Владимир Зуев-Грейсман

7 принципов позитивной семьи. Как выстраивать счастливые отношения, преодолеть все кризисы и сохранить любовь

© Владимир Зуев-Грейсман, текст, 2024

© ООО «Издательство «Эксмо», 2024

Вступление

– Семья – это самое ужасное, что может случиться с человеком! Я никогда не женюсь! – с вызовом бросил я знакомому в ответ на фразу о свадьбе его старшего брата. Разговор не сложился. Я вышел на улицу в промозглую моросящую осень и курил сигарету за сигаретой.

Семья – что-то ужасное, мрачное, опустошающее. Место, где человек ограничен в желаниях и где один всегда контролирует другого. Там есть предательство. Там есть измена. А разговоры про любовь, надежность или поддержку – ерунда для отвода глаз. По крайней мере, в 19 лет я считал именно так. И это был не обыкновенный юношеский максимализм или желание нарушать правила или нагуляться, нет, это было мое убеждение, мое понятие, мой принцип.

Мысль о нелепости брака укреплялась во мне несколько лет с момента развода родителей. На тот момент мне было 12, и известие о разрыве прозвучало как гром среди ясного неба. Моя семья всегда казалась мне идеальной, в ней царила любовь, гармония. Мама, папа, трое детей. Мы вместе ездили в отпуск, вместе проводили вечера. Могли с отцом, братом и сестрой помогать маме лепить пельмени.

Я был средним сыном. В школе был отличником, участвовал в КВН, стал кандидатом в мастера спорта по шахматам. А потом… мама сказала, что уходит, и начался ужас. Они с папой заперлись в комнате, но даже через закрытую дверь были слышны их крики и звуки бьющихся предметов. Папа выбежал с топором и разрубил мамину норковую шапку. Все было как в тумане. В ту ночь мы с мамой сбежали из нашего «счастливого», а теперь ставшего злополучным дома в никуда.

Я остался жить с матерью, но разве она могла как-то повлиять на взбунтовавшегося подростка? Для меня не существовало никаких авторитетов: ни государства, ни полиции, ни запретов старших. После расставания родителей меня накрыло постоянное чувство страха и неуверенности, которое я пытался забить чем угодно, поэтому на первый план вышло общение с друзьями. Я влился в не самую лучшую компанию и считал себя невероятно крутым. Быстро ощутил вкус свободы, удовольствий и отсутствия проблем. Как губка впитывал все вокруг, и чем более сомнительными и безрассудными были мои поступки, тем больше я ими гордился. Сейчас мне самому сложно поверить, как вчерашний мальчик в выглаженном костюмчике, победитель олимпиад и кавээнщик всего за месяц превратился в волчонка, буквально живущего на улице. Не было ни денег, ни ориентиров, ни поддержки. Я сам кое-как окончил школу с одной тетрадкой по всем предметам и одной потрепанной белой рубашкой на все официальные мероприятия.

Оставшись один, я понял, что жизнь – это жесткая арена, на которой ты никому не нужен, ты всем чужой. Чтобы пробиться, нужно идти по головам. А для этого нужно быть эгоистом, равнодушным к чужим проблемам и эмоциям. К тому же зачем пытаться быть хорошим или вкладываться в будущее? Я понимал, что жизнь скоротечна и нужно наслаждаться ею здесь и сейчас. Брать сегодня по максимуму, ведь завтра может и не наступить. Неудивительно, что очень скоро у меня случился первый сексуальный опыт. Первая кража. Первые легкие наркотики.

Я достиг дна, но тогда не понимал этого. У меня перед глазами не было примеров, глядя на которые я бы мог увидеть, что пошел по ложному пути и все делаю не так. Да и родственники, узнав о том, как я живу, пришли в ужас и отвернулись от меня. На сердце была пустота.

И вот после очередной бессонной ночи, полной кутежа и разврата, я брел по просыпающемуся городу, но видел впереди только тьму. Мимо меня проносились люди. Кто-то спешил на работу, кто-то в институт, у всех были свои мечты, своя жизнь, свое будущее. Я сел на лавочку, потому что идти было некуда. И тут ко мне подошла пожилая женщина. От нее так и веяло нежностью и заботой.

– Можешь подняться ко мне и поспать. Я же вижу, что тебе совсем некуда идти, – сказала она, почувствовав мое состояние.

Я воспользовался приглашением. А когда проснулся, пробрался на кухню, украл чайник и ушел. В тот момент мне даже не было стыдно. Через несколько дней я снова ночевал на той же лавочке и увидел ее. Она подошла и сказала:

– Владимир, я не буду писать на тебя заявление в милицию, но я хочу, чтобы ты пошел со мной в храм.

Мне было все равно, и я пошел за ней. В тот день я впервые оказался в церкви. Девятнадцатилетний, лысый, злой, страшный. Все вокруг меня казалось странным – атмосфера, пожилые люди, молитвы, взгляды. Я стоял и не понимал, зачем эти люди приходят сюда, что такого они здесь находят. Но вот служба закончилась, и несколько человек обняли меня, окружив теплом и заботой. И тогда внутри меня как будто что-то сломалось. Я впервые столкнулся с тем, что люди могут принимать тебя просто потому, что ты есть, – тебе не нужно было ничего им доказывать, выбивать из них уважение или выпрашивать любовь. Это было ни с чем не сравнимое чувство.

До прихода в церковь я не верил ни в людей, ни в брак, ни даже в себя. Я видел мир словно через негативный фильтр, превращавший даже самые лучшие качества и поступки во что-то жалкое и пустое. Но однажды посмотрев под другим углом, я уже не мог этого развидеть. Я стал меняться, и эти изменения заставляли все время куда-то двигаться и ставить все более амбициозные цели. А новые принципы, ставшие впоследствии базовыми, помогли построить прочный фундамент, на котором я стою до сих пор.

Тогда я понял, что хочу связать свою жизнь с тем, чтобы максимально профессионально и эффективно помогать людям, и поступил в университет на преподавателя психологии. Ведь это могло бы помочь не только другим, но и мне самому: в то самое время я познакомился с удивительной девушкой, у которой даже имя было знаковым – Любовь. И мы стали строить наши отношения, не доказывая друг другу, кто главнее и лучше, а руководствуясь принципами взаимоуважения, доверия и поддержки. И тогда я окончательно осознал, что брак – это совсем не то, что я видел в нем прежде. То, что я считал ограничениями, оказалось осознанным выбором, то, в чем видел контроль, – была забота и единство. Семья – это не то, что обретает смысл только благодаря «правильному» человеку. Это то, что рождается внутри тебя, когда ты сам готов создавать это счастье.

Поначалу я пошел работать психологом в детский дом, я как будто пытался с процентами вернуть миру ту любовь, которую получил в церкви. Это был бесценный опыт, но вскоре я понял, что нужно расти дальше. Получил второе образование – это была трехлетняя оксфордская программа по экономике. Она помогла увидеть мое дело шире и масштабнее. Я стал проводить семинары для широкой публики, а позже выучился на системного семейного психолога и стал экспертом номер один в стране по преодолению измен и профилактике разводов. За 15 лет я объездил практически весь мир: был в США, Германии, Англии, Мексике, некоторое время жил в Канаде. Я изучал семейные ценности разных культур, перечитал тонну литературы, перенимал опыт других.

В результате длительной работы я создал уникальную авторскую систему из 7 принципов, каждый из которых служит ключом к пониманию, доверию и семейной жизни, наполненной радостью и счастливыми днями.

Все эти принципы упакованы в формулу позитива и выглядят так:

П – покинь родительский дом

О – оставайся собой, но взаимодействуй

З – защищай отношения в разные кризисы брака

И – искорени сомнения и будь верен своему решению

Т – творчески подходи к разговору

И – ищи мира и прощения

В – воспылай страстью и не дай ей угаснуть.

Шаг за шагом и буква за буквой мы будем усваивать новые паттерны, прививать позитивные установки и трансформировать пространство внутри вашей пары.

В этой книге я расскажу:

• как выбирать себя, не предавая семью, и как создать гармонию в паре, не отказываясь от своих убеждений,

• что такое весна и осень в отношениях,

• почему каждая семья проходит через классические кризисы и как их преодолеть,

• почему в какой-то момент так хочется выбрать себя и сломать все, что было выстроено до этого,

• какие ошибки мы допускаем в браке и можно ли их избежать,

• как переводить конфликты в конструктивный разговор,

• и как даже спустя много лет видеть в партнере человека, от которого когда-то давно потерял голову.

Оглядываясь назад и вспоминая того озлобленного подростка, не верящего в брак, я понимаю, что если я смог так кардинально измениться, то сможете и вы. Вот уже 20 лет я счастливо женат на той самой Любушке, мы воспитываем четверых детей, и могу точно сказать, что я – сапожник в сапогах. Брак – это увлекательное приключение, в котором нет места скуке и унынию. Каждый день мы сами делаем выбор, какими быть: счастливым или несчастным, вспоминать прошлые ошибки или строить планы на будущее, копить в себе обиды или учиться открытому общению. Мы все живые, и у каждого есть свой уникальный багаж, заставляющий принимать те или иные (иногда довольно нелогичные) решения. Но если мы будем помнить, кто мы в душе и куда идем и почему с нами рядом именно этот человек, то ничто не сможет нас сломить и превратить ЛЮБОВЬ в банальное слово или бесцветное воспоминание.

Пусть эта книга станет для вас инструкцией к счастливому браку, словарем, когда вы как будто разговариваете с партнером на другом языке, и вдохновением, которое будет питать и поддерживать вас каждый день.

Глава 1

Принцип сепарации

Как вы поняли из названия, эта книга про силу позитивной семьи. Про любовь, доверие, налаживание коммуникации и разрешение споров. При чем же тут сепарация? Это же что-то про детско-родительские отношения, а не про семью, разве нет?

И да, и нет.

Дело в том, что для того, чтобы построить семью в принципе, нам необходимо быть сепарированным от родителей. Только тогда мы можем всерьез говорить о наличии или отсутствии совместимости, о правилах или миссии семьи. В ином же случае, какими бы взрослыми, осознанными или обеспеченными мы ни были, мы все равно останемся двумя детьми, живущими в квартире взрослого.

Я начал книгу с этой темы, потому что далеко не все понимают, почему сепарация так важна.

– Да, конечно, нужно жить отдельно, когда вы не можете найти с родителями общий язык, – говорит моя знакомая Наташа, – у нас история другая. Мы прекрасно ладим. Мама души не чает в моем муже, да и он только рад поесть ее борща. Так что в каждом правиле есть исключения.

Наташе 22 года, как и ее мужу. Они познакомились на третьем курсе института, а уже через год съехались. Пока жить с мамой им удобно. Не нужно готовить, не нужно платить за квартиру. Каждый вечер они уезжают либо к друзьям, либо по работе, либо просто погулять. Сейчас для них проблемы нет, а копать глубже – неохота.

Но сепарироваться от родителей нужно не для того, чтобы не бесить друг друга, нет. Тут все гораздо серьезнее.

Для начала разберемся, что такое сепарация.

Сепарация в психологии – это процесс трансформации отношений, в результате которого человек становится независимым в финансовом, физическом и психологическом плане. Это важный этап становления личности. Более того, по-настоящему взрослым можно назвать только того, кто успешно прошел сепарацию. Того, кому для самостоятельной жизни не нужна ни материальная помощь, ни одобрение родителей. Это взрослые люди, которые умеют самостоятельно решать проблемы, понимают последствия своих действий и несут за них ответственность. То есть человек будет уважать мнение папы или мамы, но оно никогда не станет для него ключевым в принятии решений. Общение между поколениями строится на равных, имеет место моральная поддержка или в некоторых случаях даже совместный отдых, но все это будет происходить по обоюдному желанию и никогда не станет результатом манипуляций.

Я не зря заговорил о манипуляциях, потому что именно они идут в ход, когда один из связки родитель-ребенок не хочет отпускать другого. Да, сепарация работает в две стороны. Иногда не хочет отделяться ребенок, а иногда его не хочет отпускать родитель, и причин на то множество. Страх одиночества, боязнь за будущее дочери или сына, гиперопека. Но в любом случае родителям нужно понимать, что 18 лет – это некая символическая отметка, которая действительно разделяет жизнь человека на два отрезка. Это не значит, что в свой восемнадцатый день рождения ребенок соберет вещи и уйдет. Внешне ничего может и не измениться. Но по-хорошему, с этого момента дети имеют право решать, чем заниматься, где работать, на что тратить деньги и за кого выходить замуж.

Но все это возможно только в том случае, когда ребенок зарабатывает собственные деньги и не ведет себя как капризный подросток, которому все должны.

До 20 лет человек проживает четыре этапа сепарации.

1-Й ЭТАП – С РОЖДЕНИЯ ДО ГОДА.

Сепарация от родителей начинается у ребенка с самого момента рождения, когда он как минимум физически отделяется от матери. Маленький человечек еще ничего не умеет, но со временем учится ползать, ходить, разговаривать, самостоятельно есть. Он познает окружающий мир и пытается подражать тем, кто его окружает. Понятно, что постоянное пребывание со взрослыми в буквальном смысле ему жизненно необходимо. Но даже в таком возрасте хорошо, когда ребенку дают возможность, например, самому поиграть или выбрать игрушку. Считается, что попытки предугадать каждое желание малыша – высшая точка связи между матерью и младенцем, однако иногда психологически это больше нужно самой матери, чтобы ощущать свою ценность и значимость.

2-Й ЭТАП – С ТРЕХ ЛЕТ

С трех лет ребенок начинает осознавать себя как личность – он понимает, что они с мамой не единое целое, поэтому он сам может принимать решения. Он сам хочет выбирать, что будет есть, когда ложиться спать и что надевать на прогулку. Конечно, эти решения не всегда будут уместными – ни один родитель не разрешит своему ребенку питаться одними конфетами или выходить зимой в летних сандалиях, поэтому малыш будет упрямиться.

Опасность этого возраста в том, что излишней заботой родители могут напрочь отбить у ребенка стремление к самостоятельности. Своими фразами типа «Ты еще маленький», «Давай я сама сделаю», «Ты разобьешь» и прочими они неосознанно программируют ребенка, что он не справится и что без родителей он беспомощен.

3-Й ЭТАП – ПОДРОСТКОВЫЙ ВОЗРАСТ

Примерно с 11 до 15 лет у ребенка происходит самоидентификация. Ему нужно проявиться, выделиться. По факту, это такое же подражательство, как и у маленьких детей, только те копировали походку или речь, а подростки перенимают взгляды на жизнь у кумиров или значимых личностей в своем окружении. Именно в это время начинается увлечение субкультурами. Авторитет родителей утрачивает силу – папа и мама становятся в глазах детей обычными людьми, которые бывают неправы и совершают ошибки, а ребенок начинает больше прислушиваться к мнению друзей. Из-за этого происходит много конфликтов. Подростку нужно больше личного пространства, нужно пробовать себя в разных ролях, искать себя, брать ответственность. Если на этом этапе родители будут подавлять стремления своего ребенка, он так и не научится быть взрослым человеком со своими мыслями и убеждениями.

4-Й ЭТАП – ЮНОШЕСКИЙ ВОЗРАСТ (17–19 ЛЕТ)

Считается, что к этому возрасту сепарация должна завершиться и ребенок может отправиться во взрослую жизнь. Человек уже имеет свою систему ценностей и убеждений, может сам зарабатывать какие-то деньги, планировать свое время и строить отношения. И даже если он будет ошибаться и набивать шишки, это тоже неплохо, потому что опыт – это то, благодаря чему мы становимся мудрее и целостнее.

Когда ребенок своевременно проходит все эти этапы, а родитель не мешает ему в этом, то в итоге плюс-минус к 20 годам мы получаем здорового и жизнеспособного члена общества.

В иных случаях начинаются проблемы. Например, как у Андрея и Ани.

На консультации они рассказали, что уже довольно давно живут вместе с Аниной мамой. Сначала у молодых не было возможности купить или снять жилье, а потом они продолжили жить вместе по привычке. Но с каждым годом проблем становилось все больше: например, женщины с трудом делили пространство на одной кухне. Аня готовила низкокалорийные салаты и придерживалась ПП диеты, а мама обижалась, что «дети» отказывались от нажаристых котлет, и в свою очередь тоже не ела «новомодные блюда». Позже мама лезла в воспитание ребенка, ведь она лучше знала, чем его кормить и во сколько месяцев высаживать на горшок.

Конечно, можно обвинить маму в нетерпимости и встать на сторону влюбленных. Но есть одно но. Мама в принципе имеет право на такое поведение. Она жила в этой квартире уже 30 лет и установила там свои правила и порядки. И дочь растила в определенном ключе. А потом та привела в дом мужчину. Думаете, в этот момент мама резко поняла, что дочь выросла и нужно срочно начать вести себя с ней по-другому? Конечно же, нет. Подсознательно она просто стала мамой теперь уже двоих взрослых детей. А Андрей и Аня в каких-то моментах, наоборот, стали вести себя по-детски. Ведь если есть родитель, то должен быть и ребенок.

Не стоит забывать, что в ситуациях, когда мужчина переезжает жить в квартиру супруги, где та живет с матерью, страдают не только отношения в паре, но и самооценка и самоидентификация мужчины. Мужчина реализовывается, когда понимает свою зону ответственности. А когда старшая в доме мама, он перестает чувствовать себя главой семьи, не всегда в состоянии настоять на своем. Из-за этого он может либо начать уходить в работу (где его как раз таки воспринимают как взрослого и самодостаточного человека), либо, наоборот, потерять всякие амбиции, ведь его мужская, достигаторская часть долгое время была подавлена. И это я еще не говорю о том, что присутствие в доме «третьего» человека крайне негативно сказывается на уровне сексуальности и проявлений любви в паре. Нельзя расслабиться, побыть одному, даже толком-то и поругаться не получится. А ведь ссоры, как ни странно, тоже важная часть отношений.

Когда мы ссоримся, мы максимально обнажаем наше недовольство и отстаиваем границы. В итоге приходим к компромиссу и становимся еще крепче как пара. Об этом подробнее мы поговорим чуть позже – в главе про коммуникации. Но та же самая ссора со свидетелем в лице чьей-то мамы или отца может иметь совершенно другие последствия. Вы помиритесь, потому что любовь и страсть сильнее временной проблемы, а у родителя нет этой эмоциональной составляющей, и он просто запомнит, что невестка или тесть злые невоспитанные люди, которые обижают его ребенка. Сами понимаете, как это повлияет на отношения внутри этого треугольника.

Поэтому проживание на одной территории в любом случае ограничивает. Даже если речь идет не о квартире, а о доме.

Конфликт с тещей или свекровью не зря стал популярной темой для анекдотов. По статистике проблемы со старшими родственниками являются причиной одного из четырех разрывов.

В США доля молодых людей, живущих в родительском доме, гораздо ниже среднего показателя по Европе и, по данным Pew Research Center, составляет 32,1 %.

Статистика за 2015 год говорит о том, что европейцы до 35 лет не видят ничего плохого в проживании с родителями. Интересно, что подольше остаться с мамами хотят представители стереотипно «горячих» наций. В процентном соотношении это выглядит так:

• итальянцы – 72,5 %;

• испанцы – 60,5 %;

• австрийцы – 52,5 %;

• немцы – 52 %;

• бельгийцы – 48 %;

• голландцы – 42 %;

• британцы – 39,5 %;

• французы – 38 %;

• шведы – 25,5 %;

• финны – 25 %;

• датчане – 22,5 %.

Русские в этом вопросе гораздо ближе к скандинавам, и всего 28 % мужчин до 35 лет живут с родителями.

Если раньше купить собственное жилье было практически невозможно, то сейчас существует такое большое количество вариантов, как начать вести отдельную жизнь, что на всех консультациях я говорю: вы живете вместе не потому, что так сложились обстоятельства, а потому что это ваш выбор.

По статистике сейчас в России совместно с родителями проживает около 20 % пар. Причем чем младше супруги, тем вероятнее, что они будут жить у родителей.

Да, молодым, особенно студентам, сложнее. Много времени уходит на учебу или на попытку построить карьеру, денег в обрез… почему бы не перекантоваться у мамы с папой – те всегда помогут. Но, как показывает мой профессиональный и личный опыт, молодые люди обладают такой энергией и позитивом, что даже серьезные проблемы они решают довольно просто. «С милым рай и в шалаше» – это как раз про юных влюбленных, у которых сила их чувств подобна лавине, сносящей все на своем пути.

Мы с женой тоже начинали жить самостоятельно в довольно юном возрасте. Как я уже говорил, я рано стал жить один и принимать решения самостоятельно. У моей жены тоже была сложная история – она выросла без родителей. Так что в нашем случае сепарация произошла еще до знакомства. Потом мы встретились, и началось. Первая квартира, первая посуда на нашей кухне… как курочка по зернышку, мы создавали свой собственный мир, который устраивал именно нас и никого другого.

Когда внутри пары есть понимание, доверие и та самая искра, то и отношение к родственникам и внешнему миру у людей тоже здоровое и позитивное. Мы четко обозначили свою территорию, но при этом всегда были рады гостям или общению с родственниками. Когда обе стороны понимают, что никто не будет рад непрошеным советам и у каждого своя зона ответственности, ты получаешь от коммуникации только положительные эмоции.

Но интересный момент: когда однажды по стечению обстоятельств нам пришлось на время переселить к себе мою маму, мы тоже ощутили на себе всю сложность совместной жизни. Хотя, казалось бы, мы с Любой два осознанных человека. Я – практикующий психолог, у нее тоже есть психологическое образование. Мы знаем все подводные камни и риски и все равно сталкиваемся с теми же проблемами, что и другие. Началась ревность между женщинами, а температура страсти в паре упала до нуля. Но в этом и суть. Ты можешь быть стопроцентно прокачан в теории, но, когда столкнешься с вопросом на практике, попадаешь впросак. Потому что автоматически оказываешься внутри системы, а система сильнее каждой из ее частей.

Как происходило естественное взросление раньше

Сепарация – это не новомодное слово, придуманное психологами, чтобы подкинуть человеку еще больше причин для самокопания. Корни этого понятия уходят в глубокую древность, когда молодые люди, чтобы стать взрослыми, проходили обряд инициации. Юноши должны были либо пройти какое-то испытание, либо пережить символическую смерть – обряд, во время которого молодому человеку приходилось отбросить прошлое и попрощаться со своим беззаботным детством. А следующие за этим ритуалы были направлены на то, чтобы человек встал на путь взросления. Кто-то брал новое имя, кто-то уходил с отрядом взрослых мужчин, чтобы научиться всему, что должен уметь представитель сильного пола: охотиться, сражаться, выживать, вести себя в обществе. А затем юноши проходили испытание – серьезный бой с сильным противником, изоляция от общества и выживание собственными силами. После такого перерождения мальчик возвращался в общину совершенно другим – он чувствовал и вел себя как взрослый мужчина.

Сейчас у мальчиков не всегда получается экологично пройти подобное «перерождение». Папы не всегда могут оказать необходимую психологическую поддержку и направить на верный путь (это хорошо, если папа вообще присутствует в жизни юноши), а матери до последнего оберегают и помогают финансово. Поэтому так часто мы встречаем взрослых мужчин, внутри которых прячутся неуверенные мальчики. Ведь вырасти – это не просто отрастить бороду и устроиться на работу, это прокачать в себе те внутренние качества, которые отличают взрослого от подростка.

Юношам крайне необходимо разорвать психологическую пуповину с матерью и избавиться от инфантильности и чувства вседозволенности. Если вы вовремя обрели самостоятельность и научились быстро приспосабливаться к окружающему миру, он не будет казаться вам страшным и недружелюбным местом. Но если вы рассчитывали сохранить детское чувство безопасности на всю оставшуюся жизнь, спешу вас огорчить. Вы столкнетесь с жестоким разочарованием. Люди, не прошедшие сепарацию, либо будут теряться в большом мире, либо бежать от ответственности.

Но куда же можно убежать, когда ты уже взрослый?

Правильно, обратно в детство.

…Роману исполнилось 40 лет, у него была жена и двое детей, но главной женщиной его жизни все равно оставалась мама. Она часто приезжала в гости, даже когда сына не было дома, и норовила навести свои порядки. Еще бы – невестка все делала не так: неправильно заправляла постель, кормила ребенка не такой кашей, плохо готовила, поздно просыпалась. Все свои претензии мама, конечно же, сопровождала едкими комментариями, от которых Елена, жена Романа, выходила из себя. Но молчала. Высказывала только своему мужу, но тот не верил. Как же так, в присутствии сына мама вела себя максимально обходительно и радушно, улыбалась, старалась помочь и всячески подчеркивала, что ее главная задача – «помочь детям, но ни в коем случае не мешать». Но как только Рома уходил из дома, любящая мама снова превращалась в злобную свекровь.

Конфликт все нарастал, а Роман продолжал занимать сторону мамы. «Не может быть, что она так придирается. Ты утрируешь. Тем более надо войти в положение, у нее, кроме нас, никого нет, вот ей и хочется помогать».

В итоге жена поставила ультиматум: или я, или мама. И только после этого эта пара обратилась ко мне за помощью.

Ситуация не редкая. Но все же, почему взрослый мужчина выбирает не свою семью и жену, которую любит, а маму?

Причин может быть несколько.

1. Страх, что, если ты не «уживешься» с партнером, тебе придется вернуться к матери, которую ты, по ее мнению, предал.

2. Интуитивное понимание, что супруга не права и выживает маму. А из-за ее претензий типа «почему ты выбираешь не меня» у мужчины рождается неприязнь.

3. Вторичная выгода для мужа, чтобы влиять и критиковать поступки жены, но вроде как не лично, а опосредованно – через свою мать.

4. Реализация чувства значимости: за его персону идет соперничество между двумя женщинами.

5. Удобство и чувство комфорта оттого, что мама помогает с уборкой, едой или детьми, важнее, чем гармоничная психологическая обстановка в доме.

Я описал случаи, когда выбор не может сделать мужчина, но, как вы понимаете, в подобной ситуации может оказаться любой из партнеров.

Когда на консультации мы стали разматывать клубок внутренних противоречий Романа, то обнаружилось, что он действительно очень любит свою семью и тоже хочет, чтобы в ней воцарилась атмосфера любви и гармонии. Просто не знает, как это сделать. В его поведении превалировало чувство вины перед матерью, которое та мастерски поддерживала. Я не говорю, что она это делала специально. К сожалению, с возрастом у многих из нас усиливается склонность к манипуляциям. Мы боимся остаться одни и стремимся к общению любым доступным способом.

Несмотря на возраст, Рома в душе остался подростком, пытающимся заслужить одобрение родителей. Огорчить, разочаровать или принять чужую сторону – значит предать их, лишиться их любви, потерять свою ценность.

Да, человек, который не прошел сепарацию, даже разменяв четвертый десяток, может испытывать ровно те же чувства, что и десятилетний ребенок.

Чтобы помочь Роману, я предложил инновационный метод с элементами шокотерапии и фиксации на запускающее событие. Работа проходила в 3 этапа.

1. Как и в обрядах инициаций, надо было отнять у Романа что-то ценное. Я предложил на выбор: либо забрать у него какой-то предмет, либо постричься налысо, либо сделать тату.

2. Затем мы провели ритуал отпускания. Роман изготовил воздушного змея, на который нанес фотографию мамы. Вышел в поле и отпустил его. Простой и понятный ритуал отпускания.

3. Завершающим этапом в его сепарации стало отождествление себя с взрослым, сильным, успешным мужчиной. А для этого нужно взаимодействие с кем-то, кто круче него. Я предложил на выбор: бой с КМС по боксу, игра в шахматы с чемпионом Москвы или забег на 42 км.

Такая ступенчатая терапия очень действенна. Человек меняется шаг за шагом. Идет расставание со старым Я, и придумывается новый Я-2.

Но ведь, как вы помните, работали мы с парой, а не только с Романом, поэтому на этом все не закончилось. Конечно, если поведение Романа изменится, то через некоторое время Елена увидит в нем взрослого мужчину, на которого можно положиться. Но у кого-то это займет месяц, а у кого-то год. Я не сторонник того, чтобы ждать у моря погоды, когда можно достичь результатов гораздо быстрее. А это можно сделать, когда ты не просто осознаешь что-то в теории, но и создаешь связь между чувствами и телом. Якоришь нужную эмоцию или ощущение с другим человеком. Поэтому Елене я предложил терапию погружения в кризисную ситуацию, которая выявляет аффективное поведение и помогает формировать особое доверие между партнерами, а именно участие в хоррор-квесте. Это было нужно, чтобы супруга доверилась инициативе и защите своего мужа, чтобы Роман взял на себя активную позицию и провел супругу через испытания квеста.

По итогу работы Роман без внутреннего сопротивления пришел к позиции, что слово супруги является для него более авторитетным, так как она – самый близкий ему человек, с которым он идет по жизни. Ведь даже в Библии говорится: «И оставит человек отца и мать своих и прилепится к жене своей, и будут двое едина плоть». Возможно, кому-то эта фраза покажется слишком жесткой. Но если человек не готов оторваться от своих родителей, то, возможно, ему пока рано создавать собственную семью.

Кстати, с мамой Романа мы тоже побеседовали. Мы сделали контрперенос ее гиперопеки на новый объект. Я предложил два варианта: либо взять из питомника собаку и начать о ней заботиться. Выгуливать, участвовать с ней в выставках… либо пойти в детский дом и найти подростка для волонтерского наставничества. То есть перенаправить энергию заботы на того, кто в этом особо нуждается. Она выбрала щенка и сейчас очень довольна этим решением.

Как пройти сепарацию во взрослом возрасте

Я уже упоминал, что процесс сепарации – это движение в две стороны. Мы должны научиться не только жить без родителей, но и отпускать детей в свободное плавание. Помните, дети даны нам на время. Мы с женой наслаждаемся родительством и стараемся, чтобы дети были окружены безусловной любовью и теплом, но когда-то они уйдут создавать свои семьи. И если вы сделали детей центром вселенной, смыслом жизни, то их взросление обернется для вас жгучим разочарованием. Поэтому нужно вложить в них все лучшее, что мы можем им дать, и просто наблюдать за их жизнью с гордостью и любовью.

Топ советов, как успешно сепарироваться от родителей:

• Отказаться от идеализации. В детстве мама казалась самой красивой, а папа – самым сильным и умным! Но с возрастом вы осознаете, что мир не делится на черное и белое. А поэтому у ваших родителей, как и у всех живых людей, есть недостатки: вспыльчивость, наивность, строгое следование правилам или, наоборот, безалаберность в определенных вопросах. Составьте список того, что вам не нравится в своих родителях и чего вам от них не хватало: тепла, времени, внимания, поддержки. Только будьте честны с собой. Во-первых, этот список никому не нужно будет показывать, а во-вторых, то, что вы можете объективно смотреть на характер и поступки людей, не делает вас плохим человеком. Так же как и ваших родителей. Вы будете любить их по-прежнему. Но когда поймете, что они тоже могут ошибаться, вам станет гораздо легче принимать собственные решения, не ориентируясь на их мнение.

• Осознать ваши различия. Кажется, что этот пункт похож на предыдущий, однако это не так. Одно дело, понимать, что мама или папа могут иметь ошибочное мнение, но совсем другое – видеть, что они правы, но и вы правы тоже. И в этом нет никакого противоречия. Вы можете любить пляжный отдых на берегу океана, а ваш папа быть заядлым походником. Вы можете ценить фантастику, а мама – современную прозу. Здесь тоже вам поможет список. И чем больше вы найдете отличий, тем лучше. Родители имеют право быть такими, какими хотят. Но и вы имеете такое право. И не нужно пытаться переделать друг друга. Как взрослый человек, вы можете разрешить себе быть любым.

• Начать зарабатывать. Тут все просто: пока вы живете на чужие деньги, ни о какой сепарации не может идти и речи.

• Переехать. Что бы вы ни говорили и какие границы ни ставили, совместное проживание кардинально ограничивает свободу ваших действий. Родители все равно будут беспокоиться, ждать к определенному времени или готовить то, что вам может не совсем нравиться. В итоге вы либо будете испытывать чувство вины и идти на поводу, либо вступать в конфронтацию. Ни то ни другое не способствует сепарации.

• Стать ответственным. Часто родители не могут отпустить свое чадо не из-за собственнических мотивов, а потому что не уверены, что сын или дочь самостоятельно смогут справиться с текущими проблемами и вопросами. Из-за этого забота может превратиться в гиперопеку. Дайте родителям понять (не словами, а поведением), что вы несете ответственность за свои действия и не влипаете в сомнительные истории.

• Выстроить личные границы. Куда же без них? Вам нужно четко, но без агрессии объяснить, что теперь вы сами решаете, с кем жить, кем работать и какие имена выбрать детям. Но ведите себя последовательно! Если при каждом удобном случае вы будете бежать к родителям за советом, как вести себя со своим партнером, или каждый месяц просить подкинуть денег до зарплаты, то ваши слова о самостоятельности вряд ли будут восприняты всерьез. Решите для себя, какие темы вы не хотите или не готовы обсуждать, и следуйте своим принципам.

• Научиться решать конфликты. Будем честны, не у всех с родителями складываются идеальные отношения. Но некоторым кажется, что можно свести общение к минимуму и таким образом решить все проблемы. Боюсь вас разочаровать: если у вас с папой или мамой есть какой-то больной вопрос, то куда бы вы ни сбежали, вы просто будете носить эту боль в себе. А как мы знаем, через боль нами очень легко манипулировать. Поэтому стоит проговорить волнующие вас проблемы и найти некие компромиссы. Да, не все может получиться с первого раз, и у родителей может остаться недовольство, но, как взрослый человек, вы сможете это пережить.

• Быть благодарным. Сепарация – это не только о том, чтобы разорвать связи и отправиться в свободное плавание, но и о том, что вы объективно понимаете, как много родители сделали для вас, и не обесцениваете их заботу. Каждый дал нам то лучшее, что в нем было. И лишь благодаря этому мы стали такими, какие мы сейчас. «Спасибо» – прекрасное слово, которое служит ключом к любому человеку.

Быть собой, а не оглядываться на других

Но бывает, что сепарироваться нужно не только от родителей, но и от окружающих. Сейчас расскажу.

Однажды ко мне пришла интересная пара. Они сошлись в уже довольно зрелом возрасте – обоим было за тридцать. На момент обращения ко мне они прожили вместе около четырех лет. И тут вдруг у них будто бы на пустом месте начали возникать проблемы.

Выяснилось, что почти до 30 лет мужчина практически не имел увлечений, был холоден к спорту, не увлекался рыбалкой, не писал детективные романы по ночам. Его вполне устраивала его жизнь. Но потом он устроился на новую работу, и его стали окружать люди, которые постоянно что-то делали: занимались боксом, сплавлялись по реке, покоряли Эверест, состояли в лингвистических или литературных клубах. Когда он заявил жене, что завел себе новые хобби и теперь у него будут заняты три будних вечера из пяти, жена, конечно же, не пришла в восторг. И дело здесь не в том, что в семье нужно все время быть вместе, – конечно же, нет! Просто когда один из супругов вдруг резко хочет изменить привычный уклад жизни, который не менялся годами, у второго может возникнуть целая гамма чувств – от непонимания и тревоги до ревности и несогласия. А мужчина, в свою очередь, видя недовольство жены, расценил его как покушение на личные границы и стал вести себя агрессивно, словно жена была не союзником, а врагом. Такая подстройка часто бывает именно под друзей и коллег, а не под супруга – так ты как будто доказываешь ему: «Я тоже чего-то стою, а не сливаюсь с тобой».

Этот пример можно разобрать с точки зрения влияния, которому подвергся мужчина. Но сейчас я хочу подсветить другое. Основная причина его деструктивного поведения в том, что мужчина изначально не разобрался в себе. Когда ты точно знаешь, чего тебе хочется, к чему у тебя лежит душа и какие ты преследуешь цели, ты не только не начнешь «залипать» на все что можно в кругу твоих друзей, но и найдешь правильные слова, чтобы объяснить, почему для тебя важно то или иное увлечение. И тогда твой партнер считает это не только на вербальном, но и на эмоциональном уровне. И кстати, все проблемы с внешним влиянием тоже резко сойдут на нет.

Если вдруг вы замечали за собой подобную склонность подстраиваться под чужие интересы, самое время:

• разобраться, что вам нравится и что для вас важно,

• научиться смело говорить о своих желаниях и потребностях, а также о том, что вам не нравится,

• периодически проводить время с родными и друзьями отдельно от партнера,

• двигаться к своим персональным целям,

• уделять время себе, своим интересам и хобби,

• не бояться говорить «нет»,

• не пытаться подавлять себя в угоду партнеру, но и не идти на поводу у друзей.

Резюме

– Мама, я тебя очень люблю, но моя семья – это уже не твоя зона ответственности. И то, что я воспитываю детей по-своему или выбираю женщину, которая может не до конца вам нравиться, не означает, что я делаю это специально, чтобы показать, что мне плевать на тебя и твое мнение. Просто я уже вырос и хочу прожить свою жизнь сам, как я себе придумал. Ведь у вас же с папой тоже была такая возможность. Зачем же лишать ее меня? – Вот так спокойно, но четко ответил мой друг Сергей на попытки его матери вмешаться в его семью. Он стоял на своем и буквально через месяц у них выстроились прекрасные отношения внутри их большой семьи.

Сепарация – это первый и важнейший шаг, который нужно совершить, прежде чем создавать собственную семью. Обрезать пуповину, отсоединиться от родительской системы. Только так человек может стать хозяином своей жизни и начать получать от нее истинное удовольствие. Появляется уверенность в себе и в своих силах, и благодаря этому человек может, несмотря ни на что, достигать своих целей, а не пытаться воплотить чужие мечты.

В завершение главы хочу привести прекрасную аналогию.

Когда Стив Джобс выпустил первый iPhone, он запрограммировал его так, что одному телефону нельзя было синхронизироваться с несколькими аккаунтами. Ведь это бы привело к конфликту версий и баз данных.

Так вот если мужчина или женщина синхронизированы не со своим партнером, а с одним из родителей, то у них не получится зрелой полноценной семьи. Не будет совпадать система ценностей или планы на будущее. А потом система вообще зависнет и перезагрузится.

Ну вы поняли, что я имею в виду.

Поэтому самым первым шагом в создании крепкой и позитивной семьи будет отделение от других и сонастройка с человеком, которого любите. А с остальным работать уже гораздо легче.

Глава 2

Принцип взаимозависимости

– Мы вместе 6 лет, – рассказывает Алина. Она пришла ко мне на консультацию вместе с мужем, – полгода назад у нас родился ребенок.

– Поздравляю вас!

– Спасибо! Но к обычным кризисам первого года после рождения ребенка добавилось еще кое-что. Командировки и корпоративы мужа. Он перешел в другую компанию, и там совершенно другая корпоративная культура. У них корпоративы по четыре дня. Просто блажь какая-то! Я ничего не имею против корпоративов, но что можно делать четыре дня? И что должна делать я в этот момент? Мне и так тяжело с ребенком, а тут вообще никто не помогает. Мои родители живут в Петербурге, родители Максима – в Саратове. А тут получается, что и на Макса рассчитывать нельзя.

– Хочу заметить, – вклинивается в беседу муж, – что моя работа – это не только корпоративы. Я очень много работаю, чтобы мы смогли достроить дом, выплатить ипотеку. Я делаю это для нашей семьи, поэтому, собственно, и устроился на новое место – там и платят больше и больше перспектив. Но действительно жесткая корпоративная культура – если все время пропускать неформальные мероприятия, то в начальники отдела не выбьешься. А Алина еще взяла подработку, естественно, она еще больше устает и раздражается. Я предлагал ей вообще не работать – я могу полностью обеспечить семью.

– Но мне же нужны не только деньги. Мне нужна забота и внимание! И вот сейчас должны быть длинные выходные, и, что бы вы думали, его начальство запланировало поездку в Абхазию. То есть мы уже 2 года не ездили с мужем в отпуск, зато поехать куда-то с коллегами – пожалуйста. Зачем тогда семья, если все самое классное происходит с коллегами?!

Я вижу много напряжения в этой паре.

Максим прав в том, что сосредоточил весь фокус внимания на покупке дома, а для этого ему нужно много работать. Плюс к этому он тоже хочет отдыхать и проводить время с коллегами в неформальной обстановке. Поводов для ревности он не дает, а потому не понимает, почему жена недовольна.

Алину тоже можно понять. Она устает не меньше мужа. Но если в офисе тот может переключиться с ребенка на что-то другое, то она заперта в четырех стенах и еще вынуждена работать. Она расстроена: мало того что личного времени для нее и мужа стало заметно меньше, так он еще и хочет уехать на все выходные и уделить внимание, которого ей так не хватает, совершенно посторонним людям.

Ситуация сложная. Бывают истории, где один человек объективно прав, а второй ведет себя деструктивно. Причин много – сейчас углубляться не буду. В таких случаях мы больше работаем со вторым, показываем ситуацию в новом свете, и в целом все довольно быстро разрешается. Но как же быть, когда каждый прав по-своему, а в результате страдают оба?

Дело в том, что, вопреки расхожему мнению, семья – это не только союз двух людей, где каждый может до победного стоять на своем. Семья – это в первую очередь система со своими правилами, принципами и договоренностями.

Впервые о семье как о системе заговорил американский психолог Мюррей Боуэн. Важнейшим постулатом его теории стало положение о двух уравновешивающих друг друга тенденциях развития внутри семейной системы: индивидуализации и сплочения. То есть в семье нужно быть не только «Я», но и «МЫ». И вроде все хорошо и складно, но ровно до тех пор, пока эти понятия не вступают друг с другом в противоречие. А как только это происходит – начинаются проблемы.

Подстраиваться под кого-то иногда неудобно, а иногда и просто болезненно. Получается, что страдают не только наши интересы, но и эго. «Почему я должен чем-то жертвовать и уступать? Ведь брак – это союз, а не тюрьма. Значит, не должно быть никаких ограничений».

Обратите внимание – здесь ни слова о гармонии, любви или о чувствах партнера. Есть одно большое ХОЧУ, ради которого можно стерпеть и скандал, и ссору, а также чувство подростковой обиды, когда любой компромисс воспринимается как нарушение твоих прав и свобод. В функциональных семьях, когда у одного из супругов появляется то или иное желание, оно согласовывается с другим, и это не воспринимается как отсутствие права голоса. Но в современных реалиях, где из каждого утюга доносится: «Ты свободная личность. Нужно всегда делать то, что тебе хочется», у человека будто убирается некий ограничитель, который до этого держал систему в тонусе.

В этих случаях в голове у него стирается граница в поведении: когда он был один и когда – в паре. Очевидно, что это два разных состояния. Однако современный тренд на независимость диктует нечто иное. «Ты остаешься точно таким же, как был (свободным, активным, творческим и т. д.), а рядом просто появляется другой человек, который дарит новые положительные эмоции. Не нужно ничего менять в своей жизни – бери из отношений только самое лучшее». Но, как мы знаем, так не работает. И когда ожидание и реальность не совпадают, брак становится кабалой, ограничивающей человека.

Так почему же независимость сейчас так привлекательна? Для этого существует по меньшей мере пять причин.

1. Понятие «счастье» видоизменилось.

Философия счастья вот уже много лет смещена на получение материальных ценностей и сиюминутной радости, а не глубинной гармонии. Я замечаю, что последние годы эта тенденция немного меняется, но при этом все так же часто можно увидеть людей, которые считают, что счастье должно сопровождать тебя каждый миг. А если ты начал испытывать скуку в отношениях или несогласие с партнером, то нужно сразу же искать того, с кем таких проблем не возникнет.

2. Тренд на любовь к себе, за которым часто скрывается не что иное, как эгоцентризм.

Здоровая любовь к себе – залог гармоничного и адекватного отношения к себе и своему окружению. Но эгоцентризм – это крайняя, патологическая степень этой самой любви, ощущение, что ты центр вселенной и все должно быть только по-твоему. А в ином случае, если приходится чем-то жертвовать, человек начинает считать, что он испытывает эмоциональное насилие.

3. Отсутствие базовых знаний и подготовки к семейной жизни.

Нас учат истории, алгебре и иностранному языку, но ни в школах, ни в институте нет предмета, посвященного семье. Раньше эти знания давали во многих церковно-приходских школах, говорили о ценностях и морали. Но в XX веке влияние церкви ослабло, а страна столкнулась с войной, в результате которой численность мужского населения сильно сократилась. Многие семьи держались на женщинах, и этот паттерн, где женщина тащила на себе и воспитание детей, и быт, и заработок, неосознанно переходил из поколения в поколение.

4. Инфантильность.

Отношения – прерогатива взрослых людей. Дети, как мы знаем, семьи не создают. Поэтому стремление сохранить свои детские привычки в совокупности с неумением решать взрослые проблемы приводят нас к нежеланию выстраивать серьезные отношения.

5. Потребность в возможности быстрых изменений.

Мы живем в нестабильное время, и, с одной стороны, семья – это тыл, который придает тебе сил в трудной ситуации. Но с другой – наличие мужа/жены и детей сильно ограничивает твою свободу и мобильность. Не так просто в одночасье переехать в другую квартиру или город, если твой ребенок ходит в садик или в школу. Некоторые настолько хотят полностью контролировать свою жизнь и иметь возможность принимать быстрые решения, что отказываются от отношений. Одному гораздо удобнее.

* * *

Вернемся к нашей паре. Каждый из супругов имеет право считать желание другого эгоистичным и лишенным логики. Но если один из них будет стоять на своем и пытаться додавить второго, то пострадает вся система, потому что в браке ты не можешь быть счастлив автономно. Состояние партнера непосредственно влияет на тебя. Ты зеркалишь негативные эмоции супруга, он – твои. И этот лабиринт отражений может выстраиваться долгие годы, потому что ни один из партнеров не делает ничего, чтобы перевести систему в другой режим.

В истории Максима и Алины мы проговорили, какая потребность на самом деле стоит за желаниями каждого. Алина хотела внимания. К себе и к дочери. В детстве она редко видела отца – он был военным и часто ездил в командировки, и она панически боялась, что ее дочь вырастет с таким же чувством брошенности. К этим страхам добавлялась и ревность. Еще бы – сидя дома, женщина чувствовала себя не такой привлекательной и боялась потерять любовь мужа.

У Максима были другие противоречия. Он пытался сохранить баланс между работой и семейной жизнью, стремился к повышению и увеличению дохода. Конечно же, он тоже уставал от бессонных ночей, и его желание отдохнуть было вполне объяснимым. Но важный момент – он жаждал признания. Ему действительно хотелось быть добытчиком в семье и чтобы жена видела это и ценила его за это.

И решение нашлось! Они выбрали день, когда ни Алина, ни Максим не берут работу на дом и не уезжают по делам без резкой необходимости, и проводили его максимально качественно. Максим не просто был дома, он гулял с ребенком, занимался домом, они с женой проводили время друг с другом, не отвлекаясь на компьютерные игры, телефонные звонки или другие не имеющие отношения к семье дела. Максим стал давать жене больше внимания и тепла, а Алина, в свою очередь, стала гораздо больше восхищаться своим мужем и поддерживать во всех начинаниях.

Видите, система больше, чем сумма ее частей!

Члены семьи взаимно влияют друг на друга. Поэтому изменения в поведении одного человека неизбежно повлекут изменения в другом, а это в свою очередь отразится и на системе в целом.

Я очень люблю аналогию, что мужчина + женщина = сообщающиеся взаимоблагословляющие сосуды.

Рис. Сообщающиеся сосуды

На картинке мы видим, что, какой бы формы ни были сосуды, в каком бы направлении они ни располагались, уровень воды в обоих всегда одинаков. То есть уровень гармонии и понимания у вас с супругом будет один на двоих, и, прежде чем требовать изменений от другого, подумайте, а как бы вы сами могли вложиться в ваше общее счастье.

Это и называется взаимозависимость.

Отношения, в которых вы оба понимаете, что оба по-хорошему зависите друг от друга, но эта мысль не вызывает у вас протеста. Ты свободен принимать решения, свободен говорить о своих планах, но должен согласовывать их со своим любимым человеком. Ведь если комфортно ему, то и вам будет комфортно тоже. Между вами не будет раздражения и недомолвок, и семья будет только укрепляться. Концепцию взаимозависимых отношений можно выразить фразой, которую часто употребляет моя жена: «Мне без тебя хорошо, но с тобой – еще лучше».

Однако слово «взаимозависимость» может вызывать негативные ассоциации, так как оно созвучно с двумя терминами: созависимость и контрзависимость. Давайте же рассмотрим, чем они отличаются.

Созависимость

Созависимость, или слияние, – это патологическая форма взаимоотношений, когда человек полностью поглощен жизнью своего партнера и испытывает от его поступков психосоциальную или даже физическую зависимость.

Если во взаимозависимости связь с другим человеком воспринимается как что-то позитивное и добровольное, то при созависимом типе отношений один человек испытывает постоянную потребность в другом. Совместные хобби, общие друзья, одни и те же интересы. Если у одного человека возникает его собственное увлечение или потребность в личном пространстве, то второй начинает воспринимать это как остывание чувств и угрозу для отношений.

Однажды ко мне на консультацию пришла пара, которая недавно отметила седьмую годовщину брака. Но находились они в очень тяжелом эмоциональном состоянии. Ковид, удаленка, замкнутое пространство. Люди просто устали друг от друга. Но вместо того чтобы сознательно создавать условия для раздельного отдыха, они, наоборот, считали, что должны сплотиться в этот сложный период. Они полностью слились друг с другом, поэтому, когда ковидные ограничения были сняты, в их отношениях ничего не изменилось. Они продолжали интересоваться исключительно друг другом. Им казалось, что так и выглядит идиллия. Но в результате из отношений ушли близость и яркость. Искра возникает, когда есть определенная дистанция. А если ты смотришь в упор, то не видишь ни самого человека (изображение размывается), ни того, что происходит вокруг.

Их проблема решилась проработкой личных границ. Да, здоровая независимость должна быть в каждой паре. Женщина получила новую специализацию и вышла на работу, у нее появились новые знакомства. А мужчина стал чаще встречаться с друзьями и возобновил занятия по плаванию. Оба получили новые источники позитивной энергии, которую потом несли в семью. Благодаря этому отношения вышли на новый уровень и в них вернулась былая страсть.

КАК ЕЩЕ МОЖЕТ ПРОЯВЛЯТЬСЯ СОЗАВИСИМОСТЬ?

У созависимости, как и у любого психологического синдрома, много проявлений. Например, у кого-то она будет выражаться в наплевательском отношении к себе. Тут все логично – если все внимание сосредоточено на партнере, то до своих желаний как-то не доходит. Именно поэтому, когда созависимые отношения разваливаются, один из супругов чувствует себя абсолютно потерянным: «Я даже не знаю, куда пойти или что посмотреть вечером – все и всегда выбирал он».

Хотя иногда бывает, что созависимый партнер не такой уж и забитый, а наоборот, чуть ли не тиран, который старается все контролировать. А из-за того, что одним из слагаемых созависимых отношений может быть пристрастие супруга к алкоголю, азартным играм или запрещенным препаратам, то роль ответственного родителя тут вполне уместна. «Я знаю лучше, как лучше для тебя!» – вот девиз жизни Спасателя. За всем этим стоит много эгоцентризма и тревоги, что, допустим, муж примет решение, которое не будет вписываться в картину мира жены, и отношения, которые она так долго выстраивала у себя в голове, разобьются о реальность.

Причин, по которым кто-то может тяготеть к слиянию, несколько, но основная – отсутствие внутреннего стержня. Человек словно не знает, кто он, и стремится идентифицировать себя через кого-то. К такому поведению мог привести авторитарный стиль воспитания, когда кто-то всегда лучше вас знал, что вам нужно. А может, перед вами в детстве был пример, когда один всегда перекладывал ответственность на другого.

Если вы поймали себя на мысли, что неосознанно скатываетесь в созависимость, предлагаю перенести фокус внимания с чужой жизни на свою. В следующий раз, когда перед вами встанет выбор, чью потребность реализовать, выберите свою: купите то, что давно хотели, но откладывали, заварите вкусный чай, не тот, какой привыкли, а тот, который хочется. Или отдайте наконец ребенка мужу и пойдите гулять с подругами на целый день. Эта практика также поможет вам постепенно выйти из роли спасателя. Проанализируйте, какие вторичные выгоды вы получаете, вечно спасая своего человека (ощущение великой миссии, чувство собственной значимости или желание все держать под контролем). И постепенно доказывайте себе, что вы и так достаточно ценны, а мир не рухнет, если вы вдруг перестанете все в нем контролировать.

Контрзависимость

А контрзависимость – явление противоположное и заключается в подавлении эмоций и чувств привязанности по отношению к другому человеку. Контрзависимые люди всячески избегают ситуаций, в которых они бы нуждались в других.

Моя знакомая Инна ходила сама не своя. Полгода назад на корпоративе она познакомилась с прекрасным, по ее словам, мужчиной. До этого они никогда не виделись, потому что работали на разных этажах, а тут Игорь сразу же заметил девушку и пригласил танцевать. Потом они вместе прошлись по вечерней Москве, Игорь задавал вопросы о том, что ей нравится, проводил до дома. Но когда они встретились через пару дней, он вел себя совершенно иначе – один раз чуть слышно поздоровался, а в другой и вовсе прошел мимо. И все же примерно месяц спустя они стали встречаться. Но чем дольше длились эти отношения, тем неспокойнее становилось у Инны на душе.

– Это как будто два разных человека. То он проявляет интерес, то отстранен и холоден. Раз в несколько дней сам звонит и приглашает куда-то, но любая моя претензия, что мне чего-то не хватает, воспринимается в штыки, и все заканчивается одинаково: «Если тебе не нравится, можешь уходить. Нам хорошо вместе, но никто никого не держит». Но я не хочу уходить, я его люблю.

Такая ситуация довольно типична. Человек состоит в отношениях (все-таки полгода тоже определенный срок), но при этом готов в любой момент их прекратить. Он как будто держит дистанцию, которую считает для себя приемлемой, и балансирует на грани.

И это не классический пикаперский прием «ближе-дальше». Нет, со стороны контрзависимого это не манипуляция, а образ жизни.

Корни контрзависимости, как всегда, лежат в детстве. Холодность мамы, проблемные отношения родителей, запрет на чувства или их обесценивание, а может, трагическое событие, которое заставило человека резко повзрослеть. В любом случае на подсознательном уровне у человека записалась программа, что испытывать к кому-то любовь или привязанность очень больно и рассчитывать можно только на себя.

Если вы заметили, что в вашем поведении проскальзывают черты контрзависимого человека, постарайтесь сознательно подмечать новый безопасный опыт в отношениях. Так вы постепенно вернете себе доверие к миру. А также попробуйте больше внимания уделять своим чувствам, прямо проговаривайте вслух или про себя: сейчас я чувствую радость, грусть, злобу, тоску или предвкушение. Да, чувства будут разными – не бойтесь этого. Сейчас главное не показаться хорошим, а наладить связь между эмоциональной и логической сферой.

Сильные и независимые в семье

Ни для кого не секрет, что институт брака постоянно видоизменяется, пытаясь подстроиться под текущие тренды в отношениях. Семьи создаются все позже, поэтому каждый человек привносит в нее гораздо больше индивидуальности. И если еще век назад супруги развивались вместе (а как иначе, если свадьбу играли лет в 20?), то сейчас чаще всего отношения – это не совместное развитие, а сонастройка.

Ярким примером такой параллельной жизни в паре является гостевой брак. Численность таких пар сильно выросла с 90-х годов, и сейчас их насчитывается около 4 млн. Люди настолько привыкают к собственным ритуалам – во сколько ложиться спать, что есть на завтрак, температура воздуха и прочее, – что не готовы их менять даже для близкого человека. Но жесткие примеры независимости бывают и у пар, проживающих совместно. Например, все больше и больше пар предпочитает спать в отдельных спальнях, аргументируя это тем, что сон и секс – совершенно разные занятия и не стоит сваливать их в одну кучу. По статистике сейчас таких пар около 20 %, но, судя по тенденции, цифра может дойти до 50.

У меня нет однозначного принципиального ответа на вопрос, свидетельствует ли раздельный сон о наличии проблем в паре. Все не так очевидно, и каждый решает его для себя. Но, на мой взгляд, засыпать и просыпаться со своим человеком – всегда хорошо. Это позитивно влияет на гармонизацию отношений. Здесь включается телесная психотерапия, кинестетика – когда чувствуешь рядом близкого человека, растет чувство безопасности. А учитывая то, что сон занимает треть жизни, можно предположить, что чувство безопасности и доверия вырастет на треть. Отличный результат!

Взаимозависимость

Так чем же взаимозависимость выгодно отличается от двух предыдущих типов привязанности. Взаимозависимость – это дорога в две стороны. То есть и вы, и ваш партнер должны быть заинтересованы в построении крепких взаимоотношений, а не расценивать этот метод как очередную манипуляцию.

Зависеть друг от друга – это держать систему в равновесии, как чаши весов. Да, один может взвалить на себя все заботы и опуститься вниз под их тяжелым грузом, но тогда вы зависнете на разных уровнях и совершенно перестанете видеть и слышать друг друга. Но, как вы понимаете, если сосредоточиться только на себе и свалить всю ответственность на партнера, результат будет примерно таким же.

Американский исследователь, клинический психолог и консультант по вопросам брака Уиллард Ф. Харли-младший, провел эксперимент с участием более 800 пар и выяснил, что для ощущения счастья и гармонии в паре мужчинам и женщинам нужны разные вещи. Он назвал это парными потребностями. Поэтому подстраиваться придется обоим. Зато какой результат!

НЕЖНОСТЬ / СЕКС

Для женщины любовь – это целый набор факторов: привязанность, забота, поцелуи, нежность. Когда она получает все эти подтверждения любви, она чувствует себя ценной и защищенной.

У мужчины же такой же по силе потребностью является секс. Но тут, как говорится, работает принцип взаимосвязи. Если женщина получает внимание, мужчина получает секс. И наоборот.

РАЗГОВОРЫ / ОБЩИЙ ОТДЫХ

Оказывается, чтобы удовлетворить потребность в общении, женщине нужно, чтобы мужчина разговаривал с ней примерно 2 часа в день. Причем не просто кивал, глядя в экран монитора, а был с ней на одной волне, внимательно слушал и давал обратную связь. Во время конфетно-букетного периода эта потребность плюс-минус закрывается, а вот в браке интенсивность общения может заметно снизиться, и женщина будет чувствовать себя покинутой.

Мужчины же по природе не так говорливы. Но им ценно, чтобы женщина разделяла их увлечения. Не все и не всегда. (Мы помним, что слияние с партнером не приводит ни к чему хорошему.) Но время от времени мужчине хочется и даже нужно, чтобы любимая посмотрела с ним футбольный матч, съездила порыбачить или сразилась в компьютерную игру. Как ни странно, совместный отдых с женой, по исследованию Харли, – вторая потребность после секса.

ЧЕСТНОСТЬ / ВНЕШНЯЯ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТЬ

Если не брать в расчет невротические отношения, в которых ценность составляют эмоциональные американские горки, то в целом доверие играет для женщины первостепенную роль в отношениях. Поэтому она ждет от мужчины честности как в глобальных вопросах, так и в мелочах. Поэтому не стоит удивляться, если на маленькую ложь женщина отреагирует так, словно ее предали. Мозг просто достраивает логическую цепочку: если партнер солгал по незначительному поводу, то может поступить так же и в другой ситуации.

Мужчины чаще всего меньше заморачиваются на тему доверия. Они скорее работают по схеме: если я ее выбрал, то доверяю по умолчанию. Больше, чем вопрос открытости, его будет волновать внешняя привлекательность жены. Сейчас на меня могут посыпаться обвинения, но все-таки мужчины в большинстве своем визуалы, и как бы умна и прекрасна ни была его супруга, мужчине хотелось бы, чтобы к этому прилагалась красивая фигура.

ДЕНЬГИ / УЮТ

А вот тут совсем не очевидно. Судя по данным исследования, именно женщине нужен стабильный доход и подушка безопасности. Скорее всего, это сложилось эволюционно, потому что добытчиком был муж и, в случае его потери, женщина оставалась без средств. Сейчас все изменилось, но у нас есть над чем подумать.

А вот мужчине важно, чтобы дома было уютно, чтобы он приходил домой с работы и чувствовал умиротворение и спокойствие.

ХОРОШИЙ ОТЕЦ / ПРИЗНАНИЕ, ЧТО ТЫ ХОРОШИЙ ОТЕЦ

Женщине важно, чтобы мужчина был не просто главой семьи, но и примером для подражания для их детей. Чтобы папа и на велосипеде научил кататься, и в поход с собой взял, и объяснил, чему равен квадрат гипотенузы.

Нормальный адекватный мужчина, конечно же, тоже хочет быть хорошим отцом. Но не менее важно в его системе ценностей то, чтобы его заслуги видела жена и восхищалась им. И это не замашки нарцисса, просто признание для мужчины всегда было сильнейшим мотиватором.

* * *

Настройка друг на друга может занять долгое время. Ведь брак – это система сложных взаимоотношений, возможно самых запутанных из всех. Нужно научиться распознавать потребности друг друга, чувствовать предпочтения и понимать, что на разных этапах вы можете меняться. Меняются ваши увлечения, потребности, ритмы, но что должно сохраняться неизменным, так это роли. Мужчина – некий двигатель, который тянет семью вперед, а жена – как бензин, то, на чем двигатель работает. Взаимодействуя, они приводят машину в движение, а друг без друга – не функциональны.

Давайте подытожим, чем отличаются взаимозависимость, контрзависимость и созависимость.

Резюме

Семья – это эмоциональный банк. Ты вкладываешь в него свои ресурсы и получаешь с них процент, а в тяжелый момент можешь взять кредит под нулевой процент, и тебя поддержат и создадут лучшие условия. Что же нужно в него вкладывать?

1. Нежность. Ее необходимо сохранять, чтобы не проявлялась грубость и партнеры не переходили чужие границы.

2. Доверие. Оно убирает тревогу, чувство незащищенности и негативные мысли. Благодаря этому энергетическое пространство между вами очищается от лишнего и связь становится крепче, а семья – позитивнее.

3. Забота. Проявление заботы не только благотворно сказывается на детях, для которых мы закладываем здоровый пример отношений, но и дает нам чувство расслабленности, потому что мы знаем, что партнер окажется рядом в трудную минуту.

4. Физическая и эмоциональная близость. В браке они всегда идут рука об руку. Если страсть в браке начала угасать, возможно, пришло время пересмотреть что-то в ваших отношениях, чтобы вы снова захотели быть ближе друг к другу во всех смыслах этого слова.

5. Коммуникация. Молчание может стать сильным испытанием для каждого. Когда мы молчим не потому, что нам комфортно, а чтобы наказать человека, или ждем, что он о чем-то догадается, – это отдаляет друг от друга. Поэтому нужно разговаривать и быть внимательным к потребностям другого.

6. Совместный отдых. Вы вместе восстанавливаете ресурсы, и взаимодействие становится более эффективным.

Чтобы эта система работала без сбоев, важно сохранять здоровую взаимозависимость и не уходить ни в контрзависимость, ни в слияние с партнером.

Семью также можно сравнить с лодкой, в которой гребут оба, чтобы добраться до места, куда двигается семья. Если будет один грести, то она будет крутиться на месте. Поэтому только совместные усилия помогают лодке двигаться вперед.

Но какую бы аналогию брака мы ни выбрали, всегда постоянным будет оставаться один образ. Образ команды. Позитивные отношения помогают смотреть на семью как на счастье, а не на груз. Ведь среди всех отношений, что создал Бог, отношения между мужчиной и женщиной были самыми первыми. Не государство, даже не церковь.

Потому что именно в семье вы нужны просто так, как человек. Не налогоплательщик для государства, не профессионал с крутыми скиллами для работодателя. Нет. Только в семье ваша ценность будет возрастать с годами. Но лишь при условии, что строить крепкий фундамент отношений и возводить стены вашей эмоциональной крепости вы будете вместе. И как только вы это поймете, пружина внутреннего напряжения и раздражения в сторону партнера ослабнет, и вы вновь увидите в нем то, из-за чего вы влюбились в него много лет назад.

Глава 3

Принцип сезонности брака

После одного из семинаров ко мне подошла моя знакомая Людмила и сказала:

– Владимир, ты так интересно обо всем рассказываешь! Но я слушаю тебя и не понимаю, неужели люди сталкиваются с таким большим количеством проблем. Почему они не слышат друг друга? Ведь иногда и нужно – просто поговорить! В общем здорово, что ты можешь помочь таким парам, но у нас с мужем все будет иначе, и твоя помощь не потребуется, – она улыбнулась, – я насмотрелась на другие семьи и разочаровалась в браке, а потом встретила Андрея и поняла: у нас совершенно другие – возвышенные отношения. Мы никогда не совершим банальных ошибок.

Я внимательно смотрел на нее, а в душе улыбался, ведь она жила в иллюзии. И все же я не стал ее разочаровывать, ведь поначалу эта иллюзия нас греет и позволяет создавать крепкие отношения.

Но прошло несколько лет и она все же обратилась ко мне:

– Я не понимаю. Мы же специально проговаривали большинство моментов, настраивались на диалог, а в итоге ругаемся по пустякам, как все.

Она была сильно разочарована. Ей казалось, что можно сохраниться в одном счастливом моменте, как в компьютерной игре, и тем самым защитить себя от обид и разногласий. Но она не думала о том, что в разные периоды жизни даже самые счастливые семьи переживают весь спектр эмоций в браке – от страсти до разочарования и обратно.

Семейная жизнь подобна реке и никогда не стоит на месте. Меняемся мы, становятся другими отношение друг к другу, внешние обстоятельства. Что-то полностью зависит от нас, а что-то вне зоны нашего контроля: например, серьезные болезни, которые, конечно же, влияют не только на одного человека, но и на пару, как на систему.

И здесь важно понять, что ситуация может быть одна и та же, а наши реакции на нее – разные. Реакции состоят из трех составляющих: эмоций, мыслей и действий. Именно они, в принципе, и определяют, как мы проживаем те или иные события, умеем ли приспосабливаться, преодолевать или сдаемся при первых же трудностях.

Классические кризисы брака

Каждая семья счастлива (как и несчастлива) по-своему. Но все же есть некие общие тенденции, этапы, которые в той или иной мере проходят все.

Например, конфетно-букетный период, когда люди еще только узнают друг друга, влюбляются и получают лишь положительные эмоции. Или кризис первого года отношений, когда влюбленные начинают видеть друг друга в истинном свете и переосмысливают, нужны ли им эти отношения или нет.

В психологии принято выделять 5 опасных периодов.

• 1 год. Спустя примерно 12 месяцев совместной жизни люди расслабляются и максимально приближаются к тому образу, которому они соответствовали до встречи с партнером. Они перестают притворяться и открывают свое истинное лицо. К тому же у некоторых пар к этому времени появляется ребенок, что, конечно же, сказывается на отношениях пары и может привести к охлаждению.

• 3–5 лет – волна гормонов уже схлынула, и люди стали привыкать друг к другу. А привычка – главный враг страсти. Поэтому в отношениях все становится понятно, приторно или вообще безвкусно. Это один из самых продолжительных кризисов, и его пик может прийтись на любое время из озвученного диапазона. Но что еще больше может способствовать разрыву, так это факт, что если у пары есть ребенок, то он уже хотя бы немного подрос и справляться по одиночке стало гораздо легче.

• 7 лет – на этом этапе на первый план может выйти физиология. С одной стороны, мы так привыкли к партнеру, что чувствуем себя принятыми и защищенными, с другой – настолько хорошо его знаем, что перестаем видеть в нем объект для сексуальных фантазий. И секс из фейерверка эмоций превращается в рутинное, механическое занятие.

• 13–14 лет – к этому времени у обоих супругов может начаться кризис среднего возраста: появляется чувство горечи от упущенных возможностей, состояние подавленности. Каждый фокусируется на себе и начинает, осознанно или нет, обвинять партнера в том, что жизнь сложилась не так, как хотелось бы. А если на это накладывается подростковый возраст ребенка, когда в воздухе висит напряжение, то пропасть между людьми становится еще больше.

• 23–25 лет – есть такой психологический синдром, как эффект пустого гнезда. Ребенок покидает дом, и родители, особенно если их жизнь крутилась вокруг ребенка, теряют точку соприкосновения.

К этим кризисам советуют готовиться, дают советы, как их преодолеть. Но мне всегда было непонятно, почему в обществе принято фокусироваться исключительно на сложных моментах. Почему-то никто не говорит о периодах, когда любовь супругов выходит на новый уровень, когда люди понимают друг друга с полуслова и наслаждаются счастьем. Никто не учит, как приблизить такие моменты, у них нет ни временных рамок, ни названия. Как будто пара живет от кризиса до кризиса, а такая перспектива вряд ли покажется кому-то радужной.

Хотя на самом деле, семья – это именно то место, в котором люди должны быть максимально удовлетворены жизнью. Единство брака – это его светлая сущность. Это безопасное пространство для того, чтобы быть собой, расти как личность, воспитывать детей.

Например, оглядываясь назад, я вижу, что без своей жены никогда бы не смог оказаться там, где я есть, добиться того, что имею. Уже 20 лет Люба всегда со мной рядом. Она верила и всегда вкладывалась в меня. И когда я оцениваю, какой путь мы прошли вместе, я испытываю чувство удовлетворения и гордости.

Так что мне как стороннику позитивной психологии гораздо ближе подход сезонности брака. Не жизни от кризиса до кризиса, а цикличности чувств.

В природе сезоны сменяют друг друга в течение года: многообещающая весна, жаркое лето, меланхоличная осень и леденящая зима. И снова по кругу. Эта метафора прекрасно демонстрирует и отношения в браке: иногда мы пылаем страстью, иногда хотим закрыться в своей раковине, а иногда чувствуем холодность и вообще не уверены, что выбрали верного человека. Это нормально, мы живые люди, а не образы в итальянской комедии масок. Но на каком бы этапе ни находились, мы не должны принимать кардинальных решений и сжигать мосты. Понимание сезонности учит, что, даже когда наступает холодная зима, не нужно впадать в отчаяние или депрессию, потому что зима не будет вечной. А если человек считает, что лучше, чем есть, уже никогда не будет, то рискует упереться в стену непонимания и просто не справиться.

Поэтому так важно помочь людям осознать, что это просто такой сезон. И он тоже пройдет. Ведь гораздо приятнее жить не в тягостном ожидании очередного кризиса, а в сладком предвкушении новой весны и новой надежды.

Хотя даже на кризисы можно смотреть позитивно. Кризис – это точка роста. Благодаря им люди получают опыт и выходят на новый уровень. Их не нужно бояться или избегать. Когда бежишь от проблемы, она не исчезает, а просто уходит на второй план и проявляется в самый неподходящий момент. Поэтому сложные вопросы нужно прорабатывать. Это всегда отличная возможность стать лучше и сделать лучше жизнь своего партнера.

Смена сезонов

Давайте для начала в двух словах дадим описания сезонам брака.

Весна всегда несет с собой надежду. Все расцветает, принимает новый вид, это невероятно важное время, когда отношения обновляются.

Лето – ощущение более глубокого счастья, привязанности, тепла.

Осень – вы понимаете, что происходят какие-то нежелательные перемены, появляется неуверенность и беспокойство, с которыми сталкиваются все пары.

Зима – это отдаление, холодность, мы с грустью понимаем, что уже не чувствуем друг друга.

Конечно, всем бы хотелось жить в так называемом летнем браке. Ведь лето – это символ удовлетворения, когда ощущение «бабочек в животе», вы друг другу нравитесь и все прекрасно. Все цветет. Восторг. Лето – это глубокие чувства удовлетворения и безопасности.

Человек, не знакомый с понятием сезонности, как и Людмила, о которой я рассказал в начале главы, считает, что сезон брака, в котором он находится сейчас, – это перманентное состояние его отношений с партнером. Когда я провожу семинары в России и за рубежом, то в зале сразу вижу «летних людей» – они сидят, обнявшись, и светятся от счастья. А на других смотрят снисходительно и недоуменно: «Проблемы? Скандалы? У нас такого нет! О чем вы рассказываете? Нам это незнакомо». И наоборот, «осенние», а в особенности «зимние пары» садятся где-то сзади, скрестив руки на груди. Скорее всего, их заставили прийти на семинар, а сами они считают, что поход к специалисту – лишняя трата времени и денег, ведь раз отношения в таком состоянии, то лучше уже и не будет.

Но я твердо уверен, что даже на руинах можно вырастить цветущий сад. И с помощью этой книги вы увидите, как можно пережить любой сложный период.

Говорят, от любви до ненависти один шаг, но я верю, что и от ненависти до любви – тоже. Любые отношения можно возродить, восстановить, ведь иногда кризис – это не точка невозврата, а просто смена сезона.

Конечно, смена периодов зависит от смены обстоятельств, которые могут послужить триггерами для супругов. Переезды, кризис среднего возраста, семейный отпуск, разочарование в партнере и флирт с другим человеком.

Они наступают не как в календаре, а сменяют друг друга в произвольном порядке. Но моя практика показывает, что практически невозможно попасть сразу из зимы в лето. Все равно сначала окажешься либо в осени, либо в весне. Зато, если вы сумели преодолеть зиму, изменения в отношениях внутри вашей пары будут происходить гораздо быстрее.

4 сезона брака

Давайте рассмотрим сезоны поподробнее. В каждом есть свои отличительные черты, опасности и задачи. Даже эти базовые знания помогут вам гораздо лучше чувствовать свой брак и отслеживать малейшие эмоциональные изменения. Но мне также хочется поделиться с вами секретными инструментами, как продлить лето и весну на более длительный срок и как поскорее выйти из осени или зимы.

И начнем мы, конечно же, с самого начала отношений, с самого трепетного времени – с весны.

ВЕСНА

Почему каждый год мы так ждем весны?

Потому что это время пробуждения природы. День становится длиннее, тает снег, а на деревьях распускаются первые листья. Можно снять с себя теплые сапоги и шапки и подставить лицо теплому апрельскому солнцу.

Весна – это оптимизм, благодарность и любовь. Но главное – предвкушение.

И наши отношения всегда начинаются именно с весны, потому что каждый новый интересный нам человек вызывает в нас вихрь эмоций. Мы предвкушаем любовь. Какой она будет? Быстротечной или на всю жизнь, жаркой, как пламя, или нежной и согревающей, как кашемировый шарф. Каждый человек – своя Вселенная, и наши различия делают каждую пару уникальной. Общение в паре открытое, живое, нежное, людям нравится проводить друг с другом как можно больше времени. Они строят планы и с позитивом смотрят в будущее.

ПРИЗНАКИ СЕЗОНА

• Идеализация.

Когда мы влюбляемся, то испытываем «дофаминовое опьянение». Дофамин – гормон удовольствия, вырабатывается мозгом при получении позитивного опыта. Когда в начале отношений у нас все складывается гладко, мы получаем дофамина в избытке и видим мир сквозь розовые очки. Наш партнер кажется нам самым красивым, умным и харизматичным. Кстати, функция идеализации вшита в нас эволюцией. Биологически создание пары нужно для того, чтобы завести потомство, а если мы трезво будем смотреть на вещи и станем замечать все недостатки человека рядом с собой, то такого желания может и не возникнуть.

• Тревога.

Как я уже говорил, чувство влюбленности вызывает в организме человека повышенную выработку дофамина, но, как только гормона, отвечающего за удовольствия, становится меньше, мы начинаем испытывать беспокойство и даже депрессивные состояния. Мы боимся лишиться того, кто дарит нам это волшебное чувство, и тревожимся, когда чувствуем потенциальную опасность.

Состоянию весны способствуют:

• фиксация на совместном будущем,

• обнуление прошлых негативных сценариев (этому помогает работа с терапевтом),

• экзистенциальный кризис, когда человек переосмысливает свои ценности и понимает, что семья всегда важнее денег,

• духовность, когда человек убеждается в правильности собственных ценностей,

• понимание, что что-то не работает, и искреннее желание изменить свою жизнь.

ОПАСНОСТИ

• Иллюзии.

Если идеализация в чем-то служит нам помощником, то иллюзии только мешают. Из-за них нам сложно адекватно взглянуть на ситуацию. Мы начинаем предъявлять к себе завышенные требования, чтобы соответствовать «идеальному» партнеру, а ему не прощаем, если он хоть в чем-то отклоняется от придуманного нами образа. Все это может способствовать преждевременному разрыву.

• Нежелание видеть проблемы.

С другой стороны, стремление построить счастье с любимым человеком может стать причиной желания закрыть глаза на проблемы. «Я хочу троих детей, а он вообще не уверен, что хочет стать отцом. Не страшно – поживем пару лет, и я смогу повлиять на его точку зрения». Я видел множество пар, которые рассуждали подобным образом, а потом оказывались на грани развода, потому что изначально не прояснили и не проработали принципиальные вопросы, а полагались на случай.

• Нарушение границ.

«Мы идеальная пара. Представляете, мы любим ездить в одну и ту же страну, смотреть одни и те же фильмы. Оба любим синий цвет. И даже кофе, не сговариваясь, заказываем одинаковый – без сахара, но с корицей!» – с восторгом делится моя знакомая. Ей кажется, что их схожесть – залог счастливых отношений, признак того, что это наконец и есть «тот самый». Однако спешу вас предостеречь.

Порой мы так стремимся слиться с партнером, что нам становится сложно сказать об отличиях или своих принципах. В кино не редки ситуации, когда девушка-вегетарианка идет со своим человеком в стейк-хаус и сидит там сама не своя просто потому, что заикнуться о своих убеждениях ей было неловко. Мы не решаемся сказать, что с нами так нельзя, потому что боимся, что партнер уйдет и найдет себе того, с кем ему будет проще.

• Манипуляции.

Из-за того, что поначалу мы готовы подстраиваться друг под друга и стремимся произвести впечатление, мы легко можем стать объектом манипуляций. Партнер может начать вести себя так, как ему удобно, и заставлять нас соответствовать его представлениям и подстраиваться под его график.

ЗАДАЧИ СЕЗОНА

Основной задачей этого периода можно назвать накопление так называемого кредита доверия. Чем больше тепла, энергии, заботы и уверенности друг в друге мы заложим весной в фундамент наших отношений, тем с большей вероятностью сможем пережить более холодные периоды.

КАК ПРОДЛИТЬ

Чтобы дольше оставаться в периоде весны, нам необходимо трансформировать наше мышление. С ним хорошо работать в рамках когнитивно-поведенческой терапии, которая направлена на поиск неверных когнитивных шаблонов и замещение их на более позитивные и жизнеутверждающие.

Например, мы можем использовать упражнение, которое я люблю давать на парных консультациях. Вместе с партнером вы должны обрисовать перспективу вашего брака через 5, 15 и 30 лет. Важно визуализировать, что вы здоровы, счастливы, финансово стабильны и все еще любите друг друга. Можно даже закрепить это ощущение на телесном уровне – взять друг друга за руки и вместе проговорить свое видение брака, как аффирмацию. Эта техника как будто раскрывает сердца людей, позволяет смахнуть с чувств пыль рутины и разногласий и снова обрести друг друга.

ЛЕТО

Лето – это маленькая жизнь. Это счастье, точка роста, расслабления. Лето – время, когда сбываются весенние мечты и партнеры чувствуют настоящую эмоциональную близость. Они смирились с различиями – теперь они не пытаются переделать супруга под себя, а понимают, что различия в паре делают ее только сильнее. Из-за этого конфликты решаются быстрее и проще.

Если весной отношения приносили больше трепета, то сейчас людям поистине комфортно. Но это не комфорт-рутина, а комфорт-спокойствие и расслабление. Пара наслаждается друг другом, у них насыщенная сексуальная жизнь и высокий уровень доверия.

ПРИЗНАКИ

• Удовлетворение и эмоциональная близость.

Мы счастливы, что решение, принятое весной, оказалось верным. «Наконец я нашел того самого человека. Теперь-то уж точно все будет хорошо». Мы словно поставили на правильное число и сорвали джекпот.

Летом мы испытываем чувство безопасности и еще сильнее раскрываемся перед партнером, что, конечно же, идет на пользу отношениям.

• Решение проблем доставляет радость.

Как я уже говорил, весной мы побаиваемся проблем. Во-первых, боимся, что еще не обладаем достаточным уровнем понимания и любви, чтобы с ними справиться, а во-вторых, проблемы в самом начале отношений создают тревожное ощущение неверного выбора. «Если бы этот человек подходил мне на 100 %, то у нас бы не возникло подобной ситуации». И такие мысли на первых этапах способны разрушить все волшебство. Но вот летом все несколько иначе. Этот период самый трудоемкий в плане притирки друг к другу, именно сейчас начинается активная работа над отношениями. Мы избавились от иллюзий, что между нами все будет безоблачно, но это больше не выбивает почву из-под ног, а иногда даже снабжает ресурсом. Словно школьник, который сумел решить олимпиадную задачку и испытывает чувство гордости, так же и влюбленные начинают еще больше верить в свои отношения, когда им удается преодолеть очередную трудность.

Состоянию лета способствуют:

• позитивный настрой,

• умение видеть в человеке его самого, а не искаженный образ,

• поощрение и восхищение друг другом,

• семейный отпуск 1–2 раза в год,

• романтическое уединение с супругом раз в 3 месяца,

• финансовая безопасность,

• удовлетворение потребностей друг друга,

• яркий разнообразный секс,

• проработка конфликтов и выход из них,

• появление ребенка, когда вы оба этого хотели и смогли наладить быт,

• комплименты,

• переезд туда, куда вы мечтали.

ОПАСНОСТИ

• То, что казалось одним, сейчас выглядит по-другому.

Как, например, когда привычка смотреть французское кино исключительно в оригинале кажется не милой особенностью, а существенным недостатком. Ведь далеко не все знают французский.

Шучу. И все же то, что старательно скрывалось весной, летом выходит на первый план. Мы уже не так боимся показать себя настоящего, и это иногда приводит нашего партнера в замешательство, ведь чем изысканнее была маска, тем удивительнее будет то, что за ней пряталось. И иногда у одного человека возникает ощущение, что второго будто подменили.

• Разочарование.

Любое положительное качество имеет свою компенсацию в виде отрицательного.

Например, иногда легкий на подъем человек начинает казаться слишком легкомысленным, а тот, кто любит чистоту, – чересчур дотошным и придирчивым. То, что еще вчера выглядело прекрасным, сегодня стало банальным или даже раздражающим. Реальность пугает, и мы начинаем высказывать все больше недовольства. И если в этот период не научиться уживаться друг с другом, то мы так и останемся сфокусированными на недостатках, что в будущем приведет к глобальным конфликтам, фрустрации или даже к разрыву.

• Агрессия.

Если партнеры пытаются не замечать, что отношения из весны перешли в лето, они будут пытаться продолжать жить по неписаным весенним правилам. Я говорил, что весной мы стараемся подстраиваться друг под друга. Но делать это всю жизнь невозможно. Поэтому летом мы учимся правильно выстраивать границы, чтобы каждому в паре было комфортно. Но бывает так, что один все еще продолжает ждать, что второй так и будет подстраиваться под другого. А когда этого не происходит, будет давить и усиливать контроль, что может в будущем проявиться как агрессия. А это деструктивное чувство еще никогда не способствовало налаживанию контакта.

Кстати, агрессия также может возникать, когда кто-то из супругов категорически отказывается развиваться и продолжать выстраивать отношения. Мы уже отмечали, что отношения постоянно меняются, переходят с одного уровня на другой. Но я знаю множество пар, где партнер считает, что «не нужно чинить то, что и так работает». При этом в упор не замечает, что прошлые правила работать как раз таки перестали, и второй человек чувствует себя неуслышанным, недопонятым и испытывает недостаток любви. Все это первый воспринимает как блажь и капризы и начинает испытывать агрессию к партнеру.

• Думать, что лето не закончится никогда.

Когда ты счастлив, тебе не хочется думать о возможных проблемах и кризисах. Но если мы не будем уже сейчас делать что-то для профилактики этих самых кризисов, то рискуем оказаться застигнутыми врасплох. Это то же самое, как потратить все сбережения за один день, потому что «так чувствуешь», а потом осознать, что тебе нечем даже платить за квартиру.

• Сомнения.

Флер влюбленности прошел, и вы подсознательно начинаете сравнивать человека с бывшими. «А вдруг тот был лучше, а я проживу остаток жизни с неподходящим человеком? Не лучше ли расстаться прямо сейчас и не тратить время друг друга?» Так часто рассуждают люди, которые не были готовы к трудностям. Причем свое решение они считают не малодушным, а, наоборот, максимально честным по отношению к себе и партнеру. Здесь очень важно вспомнить, почему вы сошлись и чем изначально зацепили друг друга.

ОТЛИЧИЯ ЛЕТА ОТ ВЕСНЫ

Кажется, что весна и лето очень похожи. Это два счастливых и беззаботных периода, когда чувства находятся в самом зените. И все же стоит различать их оттенки.

Лето – это состояние безусловной любви и уважения. Женщина безусловно уважает мужа. Муж безусловно любит свою жену. В их общении нет места грубости и оскорблениям. Это состояние легкости и благодарности. Но весной (не той, которая символизирует начало отношений, а той, что наступает после зимы) чувствуется тепло, хотя кое-где еще лежит снег. В ней еще (или уже) нет полного доверия, и над многими вопросами еще придется работать.

ЗАДАЧИ СЕЗОНА

Летний сезон – это первая проверка на прочность. Мы либо становимся сильнее вместе, либо начинаем отдаляться друг от друга. К этому времени мы узнали все сильные и слабые стороны и научились взаимодействовать максимально органично. Мы отходим от социально принятых норм и устанавливаем собственные правила отношений.

Если подытожить, задача лета – стать сплоченной командой, где каждый может поддержать или при надобности подменить друг друга. Вы работаете на общую цель, а не тянете одеяло на себя.

КАК ПРОДЛИТЬ

Как же подольше оставаться в состоянии лета? Как плыть в общей лодке и не попадать в шторм?

Мой совет: научиться слышать себя и подавать сигналы любимому человеку.

Представьте себе колесо жизненного баланса. Есть сегмент здоровья, финансов, отношений, работы и другие. Когда мы четко понимаем, чего нам хочется, а чего не хватает, то можем поделиться этим с партнером и получить от него обратную связь. Очень важно это сделать, потому что если вас что-то сильно гложет, то вряд ли вы сможете оставаться позитивным и сконцентрированным на чем-то другом.

Как-то ко мне обратилась пара, в которой после двух лет брака начались трудности. Причем, что именно произошло, они не могли объяснить. Они утверждали, что ничего не изменилось, но при этом даже на консультации между ними висело напряжение. Позже выяснилось, что бизнес мужчины был на грани разорения, но он не хотел говорить об этом жене, потому что, во-первых, надеялся, что сможет сам со всем справиться в ближайшие сроки, а во-вторых, считал, что жаловаться жене на проблемы – не по-мужски. А жена не знала о том, что творилось в душе у мужа, и пыталась найти его поведению хоть какое-то рациональное объяснение. Когда все выяснилось, атмосфера в паре разрядилась, мужчина получил поддержку, и справляться с трудностями стало легче.

Как только вы чувствуете, что у вас возник вопрос или потребность, нужно дать об этом знать партнеру. Например, вы можете договориться, что, когда одному очень хочется близости, но он не хочет сообщать об этом в лоб, он может поставить на комод ароматическую свечу, и для другого это будет некий сигнал к действию.

А еще летом очень важно понять, что дом – место позитива. Это экологичное пространство, где ценится радость и смех, где в общении нет места токсичности и взаимным обвинениям. В таких семьях очень много созидания, и летний сезон действительно продолжается очень долго.

ОСЕНЬ

Мы переходим к периодам, которые, в отличие от предыдущих двух, несут гораздо больше сложностей, чем радости.

Осень – это период, когда листья брака начинают опадать и мы не знаем, чего ждать от будущего. Это очень неприятное время года. И конечно, в этот момент вас обуревают не самые позитивные эмоции: страх, упадок сил, неуверенность, усталость, обиды и ощущение того, что вас не ценят. Один из супругов ощущает, что им пренебрегают. Оба понимают, что существуют проблемы, с которыми они не готовы разбираться. Им кажется, что они эмоционально отдаляются, и каждый винит в этом другого.

«Ну, мы же не будем всегда любить друг друга, как в первые месяцы!» – говорят мне клиенты, которые не хотят работать над отношениями. Они считают, что «и так сойдет», и не осознают, что на самом деле любовь с годами становится только глубже и ярче. Как алмаз, который после огранки сверкает на солнце всеми своими гранями.

ПРИЗНАКИ

• Целостность.

Если отношения развивались правильно, то осень может быть прекрасным и урожайным периодом. Мы научились слышать друг друга, наладили быт, установили свои личные правила и ритуалы. Осенью мы полностью определяемся в своих долгосрочных целях и готовы приложить все усилия, чтобы их достигнуть. Со стороны такие пары могут вызывать восхищение, потому что даже спустя годы они сохранили интерес и теплые чувства друг к другу.

• Предсказуемость.

Мы умеем предугадывать желания друг друга, но в этом есть и обратная сторона – жизнь становится лишена сюрпризов. Супруги живут по устоявшимся шаблонам и даже не стремятся попробовать себя в чем-то новом. И конечно же, даже признания в любви не будут приносить той волны удовольствия, если будут сказаны одинаково в 10001-й раз.

Чувства становятся ровнее.

После жаркого лета гармония осени может показаться охлаждением. Особенно эмоциональным натурам, склонным к драматизму. Мы не бросаемся громкими словами, а даем реальные обещания. Не говорим «я умру без тебя», но транслируем, что «с тобой мне лучше, чем одному или с кем бы то ни было».

Переходу к осени способствуют:

• финансовый кризис,

• обиды,

• отсутствие диалога,

• нежелание решать накопившиеся проблемы, позиция «все и так со всеми этими проблемами живут, и нормально»,

• недостаток романтики и общения,

• грубость в отношениях,

• проблемы в сексуальной сфере,

• вынужденный переезд в худшие условия,

• кризис среднего возраста,

• потеря работы.

ОПАСНОСТИ СЕЗОНА

• Молчание.

Практически всегда осень начинается с отсутствия коммуникации, ведь мы не умеем читать мысли друг друга. Как мы только перестаем разговаривать, возникает недопонимание, и один партнер считает, что второй все делает ему назло. Если ситуация повторяется, единичный случай становится болевой точкой. А позже чувство разочарования в любимом человеке и обиды на него не дают возможности просто сесть и договориться.

• Усталость.

Бывает, что поставленные летом цели не реализовались. И тогда у супругов возникает ощущение, что они тратили энергию зря. Те же чувства могут вызвать ситуации, когда пара впала в состояние застоя, или если у них возникли трудности с зачатием. Как будто весь их ресурс сливается в черную дыру. Нет никакого фидбэка, и ты стоишь грустный и опустошенный.

• Отчаяние.

Если мы слишком долго держались за нереалистичные ожидания, то реальность может сбить нас с ног. Как если бы мы потратили год на выращивание экзотического фрукта, а потом выяснили, что в вашем климате он не может вырасти в принципе. Человек может осознать, что многие его чаяния были всего лишь иллюзией, и если их было много, то у супругов может возникнуть ощущение обманутости и упадок сил.

• Увлечение другим человеком.

Эмоциональная пустота вызывает беспокойство, неуверенность и страх. Но человек не может постоянно находиться в состоянии стресса. И в случае, когда люди нацелены на сохранение отношений, они будут искать ресурс в этом кризисе: обращаться к семейным психологам, читать психологическую литературу. Но не все выбирают такой путь. Иногда гораздо легче получить поддержку у друзей, у мамы, а в худшем случае у другого человека. И даже если это просто общение, оно очень опасно для пары. Этот новый, третий, человек практически всегда кажется невероятно понимающим и тонко чувствующим. Эта иллюзия возникает из-за того, что по отношению к жене или к мужу у вас есть ряд обязательств, а посторонний человек не напоминает, что нужно выкинуть мусор, убрать дома, и не поднимает болезненные темы, которых вы усиленно избегаете. Происходит противопоставление: муж / жена – это проблемы, сложности, необходимость принимать решения, а новый человек – это легкость и положительные эмоции. Давайте вспомним, какой сезон символизирует легкость? Правильно, весна. А весна – это чувство новизны и влюбленности. У человека может активироваться эта нейронная связь, и на фоне семейных проблем человек примет общение за романтическое увлечение. И уже в нем он станет черпать силу, энергию и принятие. Это первый шаг на пути к измене. И пока его еще можно предотвратить.

ОТЛИЧИЯ ОТ ЗИМЫ

И осень, и зима представляются нам трудными периодами холодности и отдаленности. Но осенью вы еще готовы вести диалог. Да, коммуникация будет напряженной, полной обид и взаимных претензий. Но все же люди еще могут сосуществовать вместе под одной крышей, совместно решать вопросы, касающиеся детей. В глубине их души у них еще теплится огонек надежды. А зимой наступает мертвая тишина, либо разговор скатывается в оскорбления.

ЗАДАЧИ СЕЗОНА

Осенью ваши ссоры могут перейти на новый уровень. Вы становитесь более холодными и жесткими, утрачиваете способность к эмпатии и можете начать обесценивать чувства и потребности другого человека. Так вот, самое важное в это время научиться правильно ругаться. На самом деле искусство правильного ведения споров должны преподавать еще в школе. Сколько отношений можно было бы сохранить, если бы кто-то в пылу эмоций не наговорил другому кучу неприятных слов, которые не то что слишком преувеличены, так в большинстве случаев и полностью не соответствуют действительности.

Поэтому наша задача нарисовать в голове три красные линии, которые никогда нельзя переходить.

1. Не оскорблять своего партнера даже в мыслях. Можно осуждать поступок, но не вешать клеймо на человека.

2. Не оскорблять человека в беседе.

3. Никогда, повторяю, никогда не использовать физическую силу.

Я знаю истории, когда муж или жена говорили, что им пришлось дать пощечину или ударить человека, чтобы он «пришел в себя, а то он прямо впадал в истерику», но это всегда отговорки и оправдания.

Вместо этого необходимо определить ваши проблемные зоны и начать их прорабатывать.

КАК ВЫЙТИ

Осенью проблемы еще не такие неразрешимые, как в условиях эмоциональной зимы. Поэтому и вернуться в лето гораздо проще.

Например, пара Светлана и Владимир нашли отличное решение.

– Когда один из нас чувствует, что в отношениях что-то идет не так, мы садимся за стол переговоров. Выбираем один день в неделю, пусть это будет суббота, и начинаем разговаривать. Что тебя не устраивает? Какие мои слова причинили тебе боль? Почему ты считаешь, что я сделал что-то нарочно? И когда мы настраиваемся на активное слушание, мы становимся на шаг ближе к пониманию друг друга.

Я называю этот формат диалога методом диагностических вопросов. Вот некоторые из них:

• Что стало триггером для твоей реакции?

• Почему мои действия причинили тебе боль?

• Как я могу исправить то, что сделал?

• Как я могу улучшить твое отношение ко мне?

• Что нужно сделать, чтобы стать ближе?

Эта концепция поможет преодолеть пропасть между вами и избежать застревания в проблеме, с которой вы столкнулись. Необходимо разобраться и понять, что сломалось в ваших отношениях на начальном этапе, чтобы конфликт не перешел в зимний период.

ЗИМА

– Стоит ли жить вместе, если нас объединяет только ребенок? – такой вопрос мне задала Ирина, эффектная шатенка, глаза которой не выражали ничего, кроме усталости. Они с Арсеном прожили 7 лет, но, по словам девушки, уже 2 года она ничего не чувствовала к мужу – полная тишина, которая иногда сменяется раздражением или даже ненавистью. Я как будто заперта в квартире с человеком, который, как я сейчас думаю, мне даже не нравится! Я не вижу никакого будущего.

Ирина молча осознавала эту ненависть, а мои другие клиенты, Евгений и Екатерина, кричали эти страшные слова друг другу в лицо. И это притом что оба в принципе были спокойными интеллигентными людьми.

К сожалению, многие семьи сталкиваются с тем, что в определенный период их отношения начинают разваливаться на глазах. И мало того что нас триггерят друг в друге поступки, слова или черты характера, мы сами начинаем вести себя так, словно нами управляет кто-то другой.

Да, зима в отношениях не имеет ничего общего с новогодними гуляниями и катаниями на санках. Зима – это самое тяжелое время для пары, в котором, будем честны, практически нет ничего позитивного. Зима – это боль, злость, разочарование, грубость, молчание, одиночество и чувство подавленности.

– Пусть он первый просит прощения и делает шаг к примирению!

Один, а то и оба супруга чувствуют себя незаслуженно обиженными и полностью правыми, никто не хочет идти на уступки. Команда, которая образовалась летом, теперь снова разделилась на два независимых участника, у которых нет чувства общности и единой цели. Супруги становятся соседями и уже всерьез задумываются об отношениях с другими. Неудивительно, что именно на этот период приходится большинство разрывов.

И все же даже зимой существует надежда. Я видел множество пар, которые из зимы смогли выйти к весне. Я называю это терапией прощения и считаю, что любовь покрывает множество грехов. О прощении подробнее мы поговорим в шестой главе, а сейчас лишь скажу, что возможность глубокого исцеления есть всегда. Да, у вас на душе останутся шрамы – не без этого, но и в шрамах есть что-то особенное – они рассказывают нашу историю. Историю, без которой мы бы не стали теми, кто мы есть.

ПРИЗНАКИ

• Раздельное проживание или тяга к уединению.

Партнеры, проживающие состояние зимы, не хотят ни разговаривать, ни прикасаться друг к другу, ни находиться на одной территории. Иногда подобный уход в свою пещеру может быть даже полезен: супругам нужно пожить отдельно, чтобы разобраться в себе, прийти в состояние гармонии и определиться с ценностями. Главное, потратить это время именно на размышления, а не расценить его как период, когда ты можешь наслаждаться свободой, делать все, что заблагорассудится (ведь до этого ты был ограничен правилами семьи), и не сделать чего-то, что уже нельзя изменить.

• Нежелание даже пытаться что-то наладить.

Осенью нам сложно говорить друг с другом, каждый разговор может обернуться ссорой, и все же мы мечтаем, чтобы каким-то волшебным образом наши отношения получили второй шанс. Зимой этого нет. Супруги не хотят и, что самое главное и опасное, не хотят хотеть налаживать отношения. Они настолько вымотаны проблемами и разногласиями, что партнер не вызывает никаких эмоций. И вот это временное равнодушие часто становится причиной тотального разрыва, ведь многие считают, что нет смысла реанимировать то, что уже умерло.

• Измены.

Измена – высшая точка разобщенности супругов. По какой бы причине она ни произошла, она означает, что один из них подсознательно допустил такое развитие событий. Конечно, всегда виноват тот, кто совершил предательство, но все же стоит задуматься, а почему оно все-таки случилось.

Например, в паре уже год не было секса, и мужчине просто физически необходима была подобная разрядка. Но почему же так долго отсутствовала близость? Партнеры отстранялись друг от друга, или же кто-то все-таки пытался решить эту проблему? За каждым глобальным проступком стоит множество небольших неправильных решений, которые вовремя не были отслежены.

Зиме способствуют:

• рождение ребенка: женщина полностью погружается в жизнь малыша и перестает выражать любовь по отношению к мужчине,

• флирт на стороне,

• потеря доверия,

• предательство,

• измена,

• ситуации, когда человек вообще не говорит о своих желаниях и претензиях, а потом взрывается на пустом месте.

ОПАСНОСТИ

• Депрессия.

Представьте, что какое-то время вы живете с человеком, которого считаете самым надежным и близким. Вы можете на него рассчитывать и доверяете ему самое сокровенное. И вдруг (а может, и не вдруг) этот человек становится злым и холодным, начинает играть на ваших слабостях и вообще проявлять себя самым отвратительным образом. А вдобавок ко всему на нет сходит и физическая близость. Вам одиноко и страшно, вы не понимаете, чего ждать в будущем, и даже ваше тело сигнализирует об опасности и предательским образом начинает чаще болеть. Неудивительно, что в этот момент вас может накрыть депрессией.

По оценкам психологов, около 57 % людей в России в возрасте от 18 до 35 лет испытывают депрессивные состояния. Их сила зависит от конкретных обстоятельств и личных качеств человека, но депрессия в любом случае оказывает на человека влияние, и вряд ли его можно назвать позитивным. Чаще всего вы просто испытываете недостаток сил и чувство беспомощности.

• Застой.

Мы хотим вернуться в прошлое, но не имеем на это возможности. И не хотим строить будущее из того настоящего, в котором находимся. Получается, что мы застреваем в одной точке, единственным выходом из которой нам кажется развод.

• Потеря смысла.

Из-за навалившихся на нас проблем мы разочаровываемся не только в партнере, но и в совместном прошлом. Мы обесцениваем счастливые воспоминания, чтобы было не так больно и было легче решиться на разрыв. Отношения кажутся нам потерей времени, и нам жаль вложенных усилий.

И все же мы продолжаем испытывать потребность в любви, тепле и близости, но легче найти все это на стороне, чем пытаться наладить гармонию внутри пары. Сразу всплывают негативные паттерны, как что-то не получалось, а вы как инициатор неудавшегося примирения чувствовали себя еще большим дураком.

ЗАДАЧИ СЕЗОНА

– Я смотрю на своих родителей и думаю, как же они подходят друг другу, что прожили уже 40 лет вместе. Не уверена, что у нас с мужем такой же уровень взаимопонимания, – говорит мне моя знакомая Арина, которой всего 25. Она только недавно вышла замуж и еще полна романтических иллюзий. Брак для нее держится в первую очередь на любви и восхищении друг другом, все остальное она даже не рассматривает.

Открою секрет, пары, которые вместе несколько десятилетий, пережили не одну зиму, просто об этом не принято говорить. Но на самом деле в истории каждой семьи были тяжелые времена. Я знаю семьи, которые могли год не разговаривать, которые разъезжались на несколько месяцев, те, кто прошел через измену и предательство. Все это страшно, тяжело и больно. Просто есть разница между теми, кто справился, и теми, кто сжег мосты. Теми, кто боролся с трудностями, непониманием или зависимостями, и теми, кто сказал, что есть вещи, которые он просто не может принять и простить. Сейчас я никого не осуждаю – каждый имеет право на свое собственное решение. Я просто показываю, как это работает. Когда мы смотрим лишь на итог, что люди прожили вместе 30–40–50 лет, и хотим верить в то, что они просто были созданы друг для друга. Но мало кто задумывается, сколько им пришлось пережить, чтобы сохранить отношения.

К чему я все это говорю?

К тому, что зима дана нам для того, чтобы взрастить в людях понимание, что она преодолима. Да, можно лечь в сугроб и замерзнуть насмерть, но можно взять волю в кулак и преодолеть самого себя, покорить еще одну вершину. Если вы справитесь с зимой, вы поймете, что нет ничего невозможного, что в каждой ситуации есть выход. Важно только уловить в себе это желание. Вовремя обратиться за помощью, потому что самостоятельно выйти из периода зимнего застоя невероятно сложно. Особенно если с этим человеком вы проживаете его в первый раз.

И вот тогда, в процессе излечения, вы поймете позитивную сторону зимы. Поверьте мне. Вы все сможете. Просто дайте вашей любви шанс.

КАК ВЫЙТИ

Как я уже заметил, без специалиста тут, скорее всего, не обойтись. Чем раньше вы обратитесь к нему, тем быстрее сможете увидеть вектор, в котором двигаться. Иногда даже одна сессия с психологом подсветит основные болевые точки и покажет, как выглядит ситуация в глазах партнера. Так вы сможете перезагрузиться и успокоить свой эмоциональный фон.

На своих консультациях я прошу пару принести их свадебную фотографию. На фото запечатлен момент, где жених и невеста очень счастливы, их глаза лучатся радостью и любовью.

– Что вы чувствовали в тот момент? – спрашиваю я и для начала погружаю их в состояние тепла, где им было хорошо вместе. Я словно снимаю с них броню, которая возникла из необходимости вечно защищаться от боли или грубости. И когда супруги находятся в этом трепетном и уязвимом состоянии, мы можем совместными усилиями добраться до события, которое запустило цепочку негатива. Почему отношения начали охладевать? Может, этому способствовала обида, или измена, или случайная переписка, или конфликт относительно воспитания детей. Как ни странно, отправной точкой может служить как серьезное предательство, так и незначительная размолвка, которую второй человек мог запросто забыть. Просто именно для первого она активировала его скрытые травмы и стала началом отдаления.

Поэтому второй пункт – найти эту самую точку. И тут есть альтернативы. Не всегда нужно бежать сломя голову и решать наболевшую проблему. Иногда нужно, наоборот, на время принять решение обходить ее стороной, а самим направить всю энергию на создание новых позитивных моментов, на то, что СЕЙЧАС нужно каждому из вас. Ведь даже Соломон говорил: «Всему свое время, и время всякой вещи под небом: время рождаться, и время умирать; время разрушать, и время созидать; время разбрасывать камни, и время собирать камни; время молчать, и время говорить».

Третье. Не руководствоваться чувствами, а привести их в порядок. Эмоции на этом этапе будут только все разрушать. А сейчас необходимо включить голову и осознание, что не всегда все бывает так, как вы хотите, и иногда нужно просто взять и преодолеть трудности. Отказаться от чувства справедливости, от убеждения, что вы правы во всем, и просто попробовать услышать другого партнера.

Четвертое. Необходимо прописать установку для пары. Позитивная психология часто строится на аффирмациях, не стоит недооценивать их силу. Допустим, каждое утро вам нужно начинать с фразы друг другу: «Мы пройдем эту зиму вместе». Так вы прочувствуете, что вы не один в этой ледяной пустыне, ваш партнер также испытывает боль, страхи и сомнения, но он готов идти вперед, рука об руку с вами, чтобы сохранить эти отношения.

Ну и последнее. Можно понаблюдать за семьей, которая уже прошла через подобные трудности. Во-первых, вы сможете найти что-то объективно полезное, какие-то приемы, чтобы справиться, а во-вторых, вы увидите, что кто-то уже прошел этот путь до вас. И теперь счастлив, несмотря ни на что. Это вдохновляет больше всего.

Резюме

Флоренс Чедвик, первая женщина, которая переплыла Ла-Манш в обоих направлениях, говорила в интервью, что смогла преодолеть эту дистанцию и не сдаться за 5 минут до чуда, потому что всегда держала в голове картинку берега. Он есть, он впереди. Чем дольше плывешь, тем ближе он становится.

И в периоды кризиса нам также нужно держать в голове мысль о том, что мы любим друг друга и гармоничные и счастливые времена вот-вот наступят. Партнер – ваша ценность и поддержка. Когда мы смотрим на ситуацию под таким углом, мы трансформируем мышление, делая его позитивным. Мы понимаем, что не нужно тратить нервы и ресурсы на обиды и ссоры.

Помните: какой бы сезон отношений вы ни проживали, не сдавайтесь за 5 минут до чуда! Иногда нужно просто преодолеть, пережить, переждать. И не вовлекать в конфликт посторонних, потому что то, что вы скажете в порыве, потом разлетится, как пух из порвавшейся подушки, – не соберешь!

Сохраняйте спокойствие.

Смотрите в перспективу.

Фиксируйтесь на будущем и позитивном образе семьи, а не на прошлых ошибках.

Ну и напоследок. Парам, которые приходят ко мне на консультации в критический момент своих отношений, я всегда говорю: «Это еще не конец фильма».

Вы знаете, как бывает, – в кино главный герой попадает в ситуацию, из которой, казалось бы, нет выхода. Но потом он находит решение и становится только сильнее и счастливее. Происходит некое перерождение в лучшую и успешную версию себя. Так же и отношения, пройдя кризисы, только укрепляются. Да и фильмы с закрученным сюжетом обычно самые интересные. Подумайте об этом.

Глава 4

Принцип принятого решения

– Как по-вашему, на чем держится семья?

В тот день я проводил семинар, на котором присутствовало более 500 человек. Люди задумались, а потом из зала начали доноситься ответы.

– На любви!

– На страсти!

– На ипотеке, – крикнул кто-то и засмеялся.

Участники предложили множество вариантов, среди которых были и дети, и секс, и договоренности. Кто-то даже заговорил о важности венчания.

Все ответы по-своему верные, особенно когда переплетены между собой. И все-таки брак держится не на сексе и даже не на любви.

Неожиданно, правда?

Так вот, брак держится на вашем РЕШЕНИИ. Решении, которое вы приняли однажды раз и навсегда и за которое готовы нести ответственность.

Однако мы живем в такое время, что подобные необратимые решения вызывают страх. Получается, что если принял его слишком рано, то можно упустить что-то получше в будущем, а если затянул, можно остаться не при делах.

Моя клиентка, девушка 30 лет, успешная и прогрессивная, приехала ко мне, чтобы разобраться в своей проблеме.

– Я знаю, что, вступая в брак, ты как будто подписываешь некий договор, что вы должны жить долго и счастливо и умереть в один день. Но я не могу ничего обещать и в результате уже много лет одна. Понимаю это и все равно ничего не могу с собой поделать. Как я могу что-то гарантировать? А если я его разлюблю? А вдруг он – меня? И что тогда делать?

Действительно, что же? Вырисовывается замкнутый круг. Если раньше ты давал кому-то слово, то это служило гарантией, что ты сдержишь его, несмотря ни на что. Даже если будет сложно. Потом все резко стали осознанными и поняли, что обещания нарушать нельзя, а потому лучше вообще их не давать. Еще бы – обещание сковывает честного человека по рукам и ногам. А что, если я пообещал себе больше не есть сладкого, а тут с витрины на меня так соблазнительно смотрит булочка с заварным кремом? Эх, лучше бы жил одним днем, без этих ваших решений!

В этой главе я хочу поговорить с вами о том, как важно доверять себе, принимать серьезные решения и идти к своей цели. Даже если в какой-то момент все кажется бессмысленным и невыносимым. Вы обязательно справитесь. И я вам в этом помогу.

Почему нам так сложно принимать решения

Моя одноклассница Катя еще в школе не могла определиться с любимым цветом и в анкетах для девочек просто рисовала квадратики 10 разными фломастерами. Потом она не могла выбрать, на какие курсы ей ходить, когда какие-то совпадали по времени, а лет в 16–17 не знала, в какой вуз поступить, ведь она отлично разбиралась в экономике и уже к тому возрасту свободно говорила на трех языках.

Наша жизнь состоит из развилок, и чтобы двигаться дальше, нужно сделать выбор. Иногда он очевидный, иногда неоднозначный, а иногда такой сложный, что хочется сбежать и никогда не возвращаться к этой теме.

Но знаете фразу: не выбирая чего-то конкретного, мы просто выбираем НЕ ВЫБИРАТЬ. Отдаем свою жизнь на волю случая, тем самым рискуя прожить не свою жизнь, а беспорядочно болтаться на волнах без цели и направления, как бумажный кораблик. А вы ведь этого не хотите? Поэтому нужно вернуть себе ответственность за свою судьбу и для начала разобраться в причинах, почему некоторые решения даются нам слишком сложно. Перечислю основные из них.

• Синдром FOMO, или ты не можешь получить все и сразу.

Понятие FOMO – сокращение от Fear of Missing Out (англ. – «страх упущенной выгоды») – возникло около 10 лет назад. Это поведенческий синдром, признаком которого является страх упустить или не сделать что-то важное.

Философ и писатель Юваль Ной Харари называет FOMO «болезнью современного человечества», и не зря. Именно в последние 15–20 лет мы не только получили доступ к огромному количеству ресурсов, но и возможность наблюдать за тем, как живут другие. И этот эффект замочной скважины играет с нами злую шутку.

Допустим, вы поехали отдыхать в Турцию. Прекрасно провели там время с семьей, накупались, расслабились. Вернулись загоревшие и счастливые. И тут вдруг видите в соцсети, что ваша бывшая одноклассница Алена в это время отправилась в тур по Америке, ходила по Аллее славы, посещала Национальные парки. И вдруг Турция уже не кажется такой классной. Вы только плавали в море, а она еще и по культурным местам успела пройтись! И это не про зависть, а про ощущение, что вы чего-то не успели. FOMO вселяет в человека тревогу и будто лишает его свободы выбора, так как этот выбор все время сравнивается с другими, и не в вашу пользу.

И в этом соревновании вы как будто все время боитесь кому-то проиграть.

• Слишком большое количество вариантов.

Этот пункт чем-то похож на предыдущий. Но если в прошлом тревога была вызвана в основном сравнением себя с другими, то здесь мы фокусируемся исключительно на себе.

Как-то ученые провели эксперимент. В соседних магазинах покупателям предлагали попробовать джем и получить скидку при покупке. В одном магазине было представлено 6 вкусов, а в другом – все 24! Казалось бы, во втором магазине продажи должны были быть выше, ведь среди 24 вкусов каждый уж точно мог бы найти какой-нибудь себе по душе. Но результаты эксперимента были удивительными. В первом магазине на покупку решились 30 % покупателей, а во втором – всего 3!

Этот факт удивителен, но он многое объясняет. Мозг человека любит принимать простые и логичные решения. Но когда мы оказываемся в ситуации с множеством переменных, наше внимание рассеивается и мы начинаем испытывать стресс. Психолог Барри Шварц, автор книги «Парадокс выбора», говорил: «Когда человек перегружен вариантами, он сталкивается с беспокойством и даже с депрессивными состояниями».

Чтобы избежать неприятных эмоций, мы либо полностью отказываемся от выбора, либо начинаем по очереди перебирать все доступные варианты.

Но раз уж эта книга про принципы позитивной семьи, то давайте сузим тему разговора. Во всем мире сейчас существует тенденция, что все меньше и меньше людей вступает в брак. Странно, ведь, казалось бы, сейчас найти своего человека гораздо легче, чем раньше. Еще в СССР познакомиться можно было либо в институте, либо на работе, либо через друзей. А сейчас с появлением соцсетей и приложений для знакомств можно знакомиться с людьми, с которыми ты бы никогда не пересекся в обычной жизни, с людьми из совершенно других сфер и даже стран. Да, выбор стал огромным, но он очень иллюзорен, и в этом кроется опасность.

Мы начинаем перебирать варианты, потому что уверены – среди 1000 кандидатов обязательно найдется и красивый, и умный, и с квартирой, и который хочет троих детей, и который готов носить на руках, и кто будет терпеть наши прихоти. А если этот не подойдет, я обновлю свою анкету, и тут же появится еще добрая сотня новых вариантов. Вместо того чтобы делать осознанный выбор и начать развиваться вместе, мы вычеркиваем из списка всех, кто хоть на капельку отличается от придуманного идеала, и не только рискуем остаться одни, но и разочароваться в противоположном поле в принципе.

• Неуверенность в себе.

Иногда причиной неумения или нежелания выбирать становится обыкновенная неуверенность в себе. Она создает чувство беспомощности и страха перед ошибками.

Так случается, например, когда за человека все решения в жизни принимала мама. «Ты сам не справишься», «Я лучше знаю» – эти фразы вы слышали все детство и конечно же привыкли, что за вас все решат, а если вы и проявите инициативу, то обязательно ошибетесь.

Или же включается синдром отличницы: нужно все делать правильно, быть успешной. А если совершите ошибку, то над вами начнут смеяться и перестанут любить. Вы боитесь разочаровать окружение или разочароваться в самом себе.

Так, недавно ко мне на консультацию пришла Светлана. Она сказала, что через месяц у нее свадьба, но она уже не уверена в своем решении.

– Мы постоянно ругаемся: из-за свадебного платья, из-за того, сколько звать гостей, даже из-за банкетного меню. Не просто спорим, а прямо выходим на конфликт. Мне кажется, что с «правильным» человеком такого бы не было.

Светлана считала, что страх автоматически отменяет все договоренности, желания и чувства. Она хотела, чтобы все решилось само собой, ведь у них любовь, и одновременно боялась, что, если отношения не сложатся, она не сможет смотреть в глаза своим друзьям и родственникам. Поэтому в какой-то момент хотела даже все отменить. Пусть лучше одна, зато потом не будет мучительных сожалений.

Я объяснил, сомнения могут быть у всех, важно только понять, что с ними делать. И тогда страхи могут даже привести к позитивным изменениям.

Для того чтобы выбраться из этой ловушки, необходимо научиться уважать собственный выбор. Чаще спрашивать себя, чего хотите, проанализировать, какие ваши действия приносят вам удовольствие, а какие вы совершаете по привычке.

Для особенно неуверенных даже существует такая практика: как только вы купили вещь, сразу же сдирайте с нее все бирки. Так у вас не будет возможности засомневаться и сдать ее. Это упражнение учит не принимать скоропалительных решений, но, если решение уже было принято, уважать себя и свой выбор.

• Убеждения, что в жизни все нужно попробовать, иначе многое потеряешь.

Последнее десятилетие все больше и больше набирает популярность тренд на независимость. Чтобы носить гордое звание человека, необходимо рьяно отстаивать свои границы, быть самодостаточным и добиваться ошеломительных результатов. А за фразу «мы идем на компромиссы и учимся подстраиваться друг под друга» вас и вообще могут перестать уважать или поднять на смех. Я, конечно же, утрирую, но люди действительно все чаще и чаще концентрируются исключительно на себе, забывая о семейных системах и партнере в частности. «Жизнь одна», «нужно успеть все попробовать», «я не хочу себя ограничивать» – такие фразы очень манят и помогают человеку избавиться от внутренних ограничений или ценностных неврозов, они высвобождает энергию, чтобы человек почувствовал себя свободным. Но чаще всего за такими фразами стоит желание сиюминутных удовольствий и нежелание тратить время на проработку проблем.

Приведу пример.

Ко мне за помощью обратилась пара, Лера и Петр. Они были в разводе уже 5 лет, но почему-то решили попробовать восстановить отношения. Но чтобы понять, как восстановить отношения, нужно определить, что послужило причиной их разрушения. В индивидуальной сессии Лера призналась мне:

– Я хотела быть свободной. Я вышла замуж в 20 лет, но никогда не была до конца уверена в своем выборе. То есть Петя был прекрасным, умным, воспитанным человеком, мы никогда не испытывали материальных трудностей, но все свои юношеские годы я «залипала» на бунтарей. Мне казалось, что только с ними можно испытать весь спектр эмоций: страсть, любовь, ревность. Американские горки души! А с Петей все ровно, спокойно. Как будто брак по расчету. То есть я уже была замужем, но продолжала сомневаться и рассматривать варианты. В этом неловко признаваться. И вот после 10 лет брака сомнения взяли верх. Я хотела снова испытать эмоции, как в 18 лет, ходить на свидания, уезжать в закат с незнакомцем, знаете, все эти клише, которые показывают в кино и о которых мы мечтаем в старших классах.

Мы развелись по моей инициативе, и поначалу я была полна энергии. Я делала, что хотела, ни перед кем не отчитывалась. Но потом осознала, что мои ожидания кардинально отличались от реальности. Да, я пришла в клуб, познакомилась с мужчиной, он оказывал мне всяческие знаки внимания… но в 30 лет ты не бросаешься в объятия первого встречного. В голове против моей воли сразу начали пролетать мысли: а кто он? А ехать с ним безопасно? А он еще и нетрезвый! А если он женат – а надо ли мне это?

У Леры случилось классическое застревание в определенном возрасте. Она уже стала взрослой женщиной, а продолжала мыслить шаблонами юной девочки. И это постоянно рождало в ней волны противоречий. И пока она не попробовала осуществить все свои юношеские мечты, она не поняла, что они уже не подходят ей по размеру, как старая школьная форма, из которой ты давно вырос.

К тому же у пары были дети. У них с отцом были чудесные отношения, и утверждать нового мужчину на роль папы они не собирались. И вот спустя несколько лет Лера поняла, что их семья в реальности была в миллион раз лучше всех воображаемых вариантов. А Петя об этом знал с самого начала.

Я просто подвел их к мысли, что все свои желания и потребности необходимо проговаривать и находить оптимальный вариант, который устроит обоих. Вскоре они снова поженились и вот уже 6 лет живут счастливой жизнью.

А зачем вообще свадьба?

Все эти страхи и сомнения мешают принять решение. Но без него создание семьи будет не сокровенным и важнейшим событием, а своеобразным способом закрыть гештальт. Например, сколько совсем юных девочек, насмотревшись на подруг, хотят так же: почувствовать себя невестой, надеть белое платье, собрать гостей. И за пышным праздником нет понимания, что это вообще-то навсегда. По крайней мере, именно это предполагалось.

Кто-то пытается убежать от одиночества, а кто-то и вовсе ускорить процесс сепарации и доказать родителям: смотрите, я теперь взрослый, вы не можете мной командовать.

К сожалению, все эти причины вступления в брак чаще всего обернутся проблемами в будущем.

Но хватит о ложных причинах. Давайте поговорим о том, какой путь действительно должна проделать душа, чтобы решение о создании семьи было осмысленным и нерушимым.

Все начинается с химии. Вас должно тянуть к этому мужчине или женщине. И важно, чтобы это был выбор вашего сердца, а не логичное объяснение головы, почему вам необходимо быть с этим человеком, и точка.

И все же крепкие пары держатся не на одной романтике.

Теория о двух половинках

В сказках главные герои с первого взгляда понимают, что они созданы друг для друга. И что самое главное – их мнение не меняется на протяжении всей жизни. Прекрасная история любви, о которой мечтает каждая девушка. И вот, особо впечатлительные остаются жить с этим паттерном даже в более взрослом возрасте.

Теорию о двух половинках предложил нам Платон еще в IV веке до н. э. Согласно легенде люди когда-то были четырехрукими, четырехногими существами, с двумя лицами на одной голове. Они обладали великой силой и как-то задумали поднять восстание против богов. Тогда Зевс, узнав об этом, в наказание разделил каждое существо пополам и разбросал половинки по всему свету. И с тех пор они ищут друг друга.

Звучит невероятно красиво. И все-таки я категорически не согласен с этой концепцией. «Наверное, это просто не мой человек» – фраза, которую мы часто бросаем, сталкиваясь с трудностями в отношениях. На мой взгляд, в ней есть два пагубных фактора.

1. Человек полагается только на внутренние ощущения, которые очень часто бывают переменчивы.

2. Убежденность в том, что «твой человек» будет идеально подходить тебе во всем, а пытаться строить отношения «не с тем» просто душевная подлость.

Руководствуясь этими мыслями, легко сдаться при первых же трудностях, а в долгосрочных отношениях и браке нужно опираться не на счастливые совпадения в характере, а на синхронизацию схожих ценностей.

То есть не судьба подкидывает тебе подходящего человека, а ты сам выбираешь того, с кем ты хочешь прожить жизнь, и начинаешь вкладывать энергию в этот союз.

Одной любви недостаточно, или переоцененность любви

Кроме романтичной теории о двух половинках есть еще великое множество крылатых выражений, цитат, легенд и песен, которые идеализируют любовь.

Еще в 1967 году Джон Леннон написал песню All you need is love. Все, что тебе нужно, – это любовь. Оскар Уайльд заявлял, что «любовь, а не немецкая философия служит объяснением этого мира».

Даже наш классик, Александр Блок, говорил, что «только влюбленный имеет право на звание человека». Все эти фразы поэтически красивы, в них хочется верить и провозглашать их своими лозунгами. Это творчество, сильное, яркое, с надрывом – оно и должно быть таким, иначе наш мир погрязнет в рутине. Но все же нужно отделять творчество от реальной жизни. Нет, я вовсе не хочу показаться бесчувственным сухарем, но согласитесь, что из-за таких фраз значение любви превозносится до небес.

Люди ищут любви и думают, что любовь – единственное, что имеет значение. Но если отойти от писателей и поэтов, мы увидим, что психологи говорят о любви несколько иначе. Например, американский психотерапевт и создатель когнитивной терапии Аарон Бек написал книгу «Одной любви недостаточно». Она о том, что отношения строятся не только на любви. Любовь – это внутреннее чувство привязанности и осознанное решение. И когда они переплетаются, они помогают нам двигаться дальше.

А Эрик Фромм, немецкий социальный психолог, говорил: «Любовь не является чем-то естественным. Скорее, она требует дисциплины, концентрации, терпения, веры и преодоления нарциссизма. Любовь – это не чувство, это практика».

Мне близок образ, что эмоции – это строптивые кони, которые нужно контролировать разумом, не ступать на тропу предательства, хранить верность и быть рядом с тем, с кем ты договорился идти по жизни, поддерживая друг друга.

То есть брак всегда должен строиться на двух опорах: на любви и на вашем решении быть друг с другом. Ведь брак без любви – это брак по расчету, но брак, основанный только на любви и ни на чем больше, будет крайне, я бы сказал, «метеозависим». Любое небольшое охлаждение, кризис, усталость или бытовые проблемы будут покрывать его трещинками. И у вас не будет никаких инструментов, чтобы с этим бороться.

«Просто любить недостаточно, – сказал известный писатель Марк Леви, – нужно еще быть совместимыми. Нужно любить ту жизнь, которую придется вести с другим, разделять его желания, стремления, иметь общие цели, общие мечты».

…Нужно любить ту жизнь, которую придется вести с другим… небанально и очень позитивно.

Так как отличить влюбленность и любовь?

Однажды ко мне пришла девушка с серьезной, по ее словам, проблемой. Уже больше десяти лет она вспоминала молодого человека, с которым она встречалась в период своей юности. Обоим было по 18 лет. Первые чувства. Первая близость. Первые совместные планы на будущее. Чувства зашкаливали, страсть была выкручена на максимум. Но потом идиллия кончилась, и пара рассталась. И все же всех своих следующих мужчин она сравнивала с Вадимом – ее первой любовью.

– Может, нам вообще стоит снова встретиться и попробовать начать все сначала? Ведь не просто же так я думаю о нем столько лет?

Конечно, не просто. Ира выстроила себе целую жизненную философию, согласно которой только первые яркие эмоции заслуживали гордое звание любви. А если в отношениях появлялись бытовые вопросы или усталость, Ира тут же закрывалась от них, как от подделки.

Психологи давно разделили понятия «любовь» и «влюбленность». С влюбленностью мы сталкиваемся на первом этапе отношений, и длится она около года. Именно тогда острота ощущений от контакта с новым человеком достигает пика. Вам нравится все, что он делает и что говорит. Но потом эндорфиновый эффект уходит и только от вас зависит, счесть эти отношения ошибкой и разойтись или помочь этой влюбленности перерасти в любовь, а с годами в нежную преданность.

На семинарах я часто говорю о том, что, как бы вам ни хотелось, вы действительно не сможете поддерживать отношения, как на стадии знакомства. Но это и не нужно. Это все равно что в 30, 40 и даже 50 лет на полном серьезе мечтать вернуться в детский сад и считать, что взрослая жизнь с ее возможностями меркнет по сравнению с послеобеденным сном и творожной запеканкой на полдник. Да, мы можем хотеть вернуть те или иные моменты своей жизни и иногда действительно повторять их, но нужно ценить каждый период по-своему и видеть в каждом свои плюсы.

И все же многие считают настоящей любовью именно эмоциональные американские горки, когда в минуты счастья сердце разрывается от восторга, а при мысли о жизни без конкретного человека хочется умереть. Но к любви эти сумасшедшие эмоции не имеют никакого отношения.

Так какие же основные отличия любви от влюбленности?

1. Влюбленность может вспыхнуть за один миг. Как в сказках. А любовь развивается постепенно, она обволакивает душу, словно мед.

2. Влюбленность может пройти при первых же трудностях, а любовь позволяет партнерам чувствовать себя частью команды, благодаря чему они вместе преодолевают проблемы.

3. Во влюбленном состоянии мы зацикливаемся на партнере. «И пусть весь мир подождет», потому что в мире нет больше никого, кроме вас. Приятное чувство. Но любовь не отгораживает вас от окружающего мира, а наоборот, дает чувство его полноты. Вы не отгораживаетесь от других, а наоборот, подпитываетесь энергией.

4. Влюбленный человек концентрируется на выдуманном образе и не замечает недостатков избранника. Он ищет идеал! А любящий – принимает партнера таким, какой он есть.

5. Влюбленность – это состояние эйфории, неосознанный процесс, настигающий тебя словно летний дождь. Любовь – это ответственность, доверие, компромиссы, когда отношения похожи на строительство каменного дома.

6. Вы влюбляетесь в голос, походку, стиль человека, а любите за его черты характера и поступки.

7. Влюбленность характеризуется тревогой и ревностью, а настоящая любовь, наоборот, дарит спокойствие, потому что основывается на понимании и доверии.

Я стараюсь окружать себя семьями, которые прожили достаточно долгое количество лет. Среди моих знакомых есть те, кто вместе вот уже 25, 50 и даже 70 лет. Для меня эти люди – наставники. Они своим примером показывают, насколько сильнее мы становимся вместе. Эти долгие годы были полны как счастья, так и трудностей, но, несмотря ни на что, супруги сохранили в отношениях верность, уважение и любовь.

А если у соседа трава все-таки зеленее?

Вот уже 20 лет я состою в счастливом браке. Да, я могу сказать, что счастлив каждый день, несмотря на то что в моей семье, как и в любой другой, возникают минуты непонимания, разногласий и кризисов.

Счастливая семья – не та, в которой не бывает трудностей, а та, в которой люди умеют их преодолевать.

Двадцать лет назад мы с Любой встретились глазами на берегу озера Байкал, и между нами произошло некое внутреннее единение. Мы поняли, что заинтересованы друг в друге, что у нас схожие потребности и ценности, и решили дальше идти по жизни вместе. Наше решение было твердое и осознанное, основанное на разуме и чувствах одновременно.

И вот спустя много лет я могу сказать, что каждый человек так или иначе сталкивается не обязательно с сомнениями, а с разными размышлениями относительно своего партнера. Важно лишь, в какое русло ты их направишь.

Допустим, вам кажется, что если бы ваш партнер обладал тем или иным качеством, то ваша жизнь была бы гораздо более простой и прекрасной. Но, думая так, мы допускаем ошибку. И состоит она в том, что мы мечтаем о каком-то качестве в вакууме. То есть, допустим, мы хотим, чтобы муж был более, скажем так, брутальным, а жена более эмоциональная. Но мы забываем, что каждое качество тащит за собой еще ряд характеристик. Например, брутальный мужчина может быть вспыльчивым, жестким и принимать решения, не посоветовавшись с вами. А эмоциональная женщина будет устраивать вам не только страстные вечера и ночи, но и скандалы или сцены ревности. Ведь решительность, как и страстность, охватывает все стороны жизни, а не только те, которые вы себе придумали. И если вы выбрали мужчину за его тонкую душевную организацию и трепетное отношение, то не стоит сильно расстраиваться из-за того, что иногда он не может ударить кулаком по столу и настоять на своем.

Поэтому, даже когда ко мне приходят клиентки, в которых я вижу какое-то качество, которое хотел бы видеть в жене, я про себя думаю, а не противоречит ли оно тому, из-за чего я, собственно, и выбрал свою жену. Например, какая-то женщина может казаться очень нежной, и ты отмечаешь, что это отличное качество для женщины. Но потом понимаешь, что нежность часто сопровождается ранимостью и обидчивостью, то есть такая девушка может расплакаться из-за мелочи и обижаться целый день. А моя супруга наоборот. Она очень жизнерадостная, легко идет на контакт и примирение, если надо, сама извиняется и никогда не копит обиду. Она самый близкий и подходящий мне человек, и это мой выбор.

Поэтому, если у вас есть какие-то сомнения или мысли, что с другим человеком все было бы иначе задумайтесь, что в том иллюзорном образе, который вы себе представляете, тоже есть плюсы и минусы. И вы в любом случае даже с ним столкнулись бы с подобными мыслями. Поэтому запомните, тот выбор, что вы уже сделали, – ваш лучший выбор. Доверьтесь себе. Вы полюбили этого человека не просто так. Придерживайтесь своего решения до конца и наслаждайтесь всеми преимуществами этого выбора.

Почему жить в браке выгодно

А вы знаете, что парам, прожившим более 25 лет в браке, выдают медаль «За любовь и верность»? Я не шучу. Эту награду придумали как атрибут праздника дня любви и верности. Теперь есть веский повод перетерпеть ссоры.

Но если серьезно, у пар, проживших вместе 20, 30 и более лет, действительно есть преимущества.

1. Многочисленные исследования доказывают – люди в браке живут дольше, чем одинокие. Например, в Великобритании было проведено исследование, которое показало, что средняя продолжительность жизни женатых мужчин составляет около 78 лет, тогда как у холостых эта цифра равна примерно 64 годам. В других странах картина примерно такая же.

2. Женатые люди меньше подвержены вредным привычкам, так как реже испытывают стресс, одиночество или чувство вины. К тому же в браке в любом случае присутствует ответственность друг за друга, поэтому, если один из партнеров столкнется с проблемой, второй проследит за тем, чтобы супруг обратился за помощью к специалисту.

3. Когда мы идем рука об руку, возможность увеличить семейный капитал гораздо выше. Вы помогаете друг другу, у вас есть стимул расти и добиваться высокого положения. А при разводах тут же возникает проблема раздела имущества.

4. Это преимущество довольно косвенное, но не менее важное. В полных (счастливых!) семьях детям гораздо легче успешно пройти все этапы взросления и вырасти в гармоничных взрослых. У детей перед глазами будет ролевая модель отца и матери, и если те покажут правильный пример общения, то ребенок благополучно перенесет этот шаблон в свою взрослую семейную жизнь.

Почему мы можем отказаться от своего слова

Самое разрушительное, что может быть в отношениях, это сомнения в правильности выбора. Вернее, не сами сомнения, а то, что человек раскручивает их внутри себя, вместо того чтобы оградиться от них. Эти сомнения подобны ржавчине. Но мы же не даем ей расползтись по всему автомобилю, чтобы посмотреть, а вдруг из-за нее он поменяет марку. Нет, мы избавляемся от ржавчины, как только заметили.

Так же должно быть и с сомнениями. Мы просто не думаем об этом. Как только сомнения пробрались в вашу голову, ваша мысль может развиваться в двух направлениях.

1. Правильное: заметить проблему – обговорить с партнером – найти решение.

2. Неправильное: заметить проблему – уйти в себя – накручивать себя, что с другим партнером (или при его отсутствии) проблемы бы не было, – перейти в состояние осени или даже зимы в отношениях.

Сын моего друга, Андрей, женился в 29 лет на женщине, которую полюбил всем сердцем. У него и до этого были отношения, но ни с одной девушкой он даже и не думал строить семью. У них родилась прекрасная дочь, и вдруг, спустя 1,5 года после свадьбы, Андрей собрал вещи и ушел жить в съемную квартиру. В шоке были все, начиная от жены, заканчивая его родителями и друзьями. То есть главной эмоцией была не столько боль от предательства, сколько ощущение нереальности происходящего. Первая версия была, что у мужчины появилась любовница. По какой еще причине он мог так нелепо сбежать? Сам Андрей на пару недель закрылся в себе и вообще не выходил на связь. Потом полезли опасения, что человек попал в дурную компанию, наделал долгов, а то и вовсе пристрастился к запретным веществам.

Когда спустя месяц ситуация не прояснилась, его отец направил своего сына ко мне.

– Так что же, собственно, случилось?

Правда оказалась неожиданной.

– Я вдруг подумал, а что, если брак – это не мое. Я люблю свою жену, очень. Понимаю, что вы все считаете, что я увлекся другой, но это совершенно не так. Просто… я вот хочу заниматься верховой ездой, плаванием, хочу изучать язык программирования…

– И? – я не понимал, к чему он ведет.

– А это все несовместимо с семьей. У нас и так не так уж много времени остается друг на друга после работы, а если я впихну все хотелки в свое расписание, то его и вовсе не останется. Жена вообще не поймет. И я в этом ее пойму. Так не лучше ли сейчас уйти?

– А вы говорили жене о своих желаниях?

– Нет. А зачем?

Я описываю эту историю и, как в первый раз, ощущаю, насколько она нелогичная. И все же человек был настолько убежден в своей правоте, что ушел из дома! То есть он так запутался в своих сомнениях, что перестал замечать реальность. В своей голове он был прав, но не мог объяснить своего поведения даже друзьям, поэтому каждому говорил что-то нечленораздельное и не вяжущееся между собой.

Я не стал на него давить и дал время. Когда Андрей пришел ко мне через две недели, он был уже не так уверен в своей правоте.

– Я пожил один больше месяца. Занимался, как уже говорил, верховой ездой, прошел пару курсов, даже на фитнес записался… и вдруг понял, это такая же рутина, как то, от чего я бежал. Только рутина в браке хотя бы приводит к результатам, мы строим семью, воспитываем ребенка, получается такое созидание, что ли… а хобби… ну, они должны быть, но нельзя сделать их делом своей жизни.

Поведение Андрея отдаленно похоже на кризис среднего возраста, но запустили этот процесс именно сомнения, которые он прокручивал в своей голове и ни с кем не делился. Кстати, если вы еще раз вернетесь к его словам, то услышите, как сильна в нем установка – «я хочу… а это несовместимо с семьей». Есть тысячи семей, в которых и у мужа, и у жены есть увлечения и которые прекрасно выстраивают свой график с их учетом.

Получилось, что человек взял свои собственные установки, усугубил их сомнениями и пришел к выводам, которые на пустом месте могли разрушить семью. Андрей действительно не изменял жене, но его поступок, вроде бы совершенный по глупости, так расшатал семейную систему, что только через два года женщина снова научилась ему доверять.

* * *

Но есть еще одна распространенная причина, по которой люди отказываются от РЕШЕНИЯ быть семьей и принимают РЕШЕНИЕ расстаться.

Происходит это из-за того, что первое решение было принято слишком легкомысленно. Допустим, когда у человека было так мало жизненного опыта, что он толком не понимал, на что он подписался.

Сейчас существует тенденция, что во время декрета женщина начинает заниматься саморазвитием и даже открывает свой бизнес. Это даже хорошо. Наличие увлечений и сам факт, что женщина может отвлечься от мыслей о ребенке, способствует ее хорошему настроению и служит отличной профилактикой постродовой депрессии. Но тут есть одно но.

Если до этого женщина жила обычной жизнью, ходила на обычную работу и не стремилась к каким-то высотам, то, открыв для себя новые горизонты, она может резко пересмотреть свое отношение к браку.

Она чувствует, что у нее миллион возможностей и единственная преграда на пути к ним – это ее муж. Неожиданно человек, которого она любила, начинает казаться ленивым, скучным и безынициативным. Ей кажется, что у них совершенно разные цели, интересы и пути. А многочисленные тренинги подогревают в ней мысль: «Ты сильная и независимая. Ты сама можешь, ты ни в ком не нуждаешься. Ты – автор своей жизни. Ты – центр Вселенной. Ты – королева. Ты – богиня. Ты сама можешь себя обеспечивать».

И тогда у женщины, у которой до этого не было четкого понимая, чего она хочет, к чему стремится и, главное, уверенности в своем РЕШЕНИИ, появляются два важных вектора: внутреннее психологическое чувство автономности и финансовая независимость. Эти факторы могут спровоцировать желание развестись, потому что «муж тормозит ее в развитии». Я говорю не про случаи, когда мужчина и женщина действительно не могут договориться, а когда возникает иллюзия, что это внезапное желание быть одной будет у женщины всегда. Как бы сильны, талантливы и амбициозны вы ни были, вместе вы все равно сильнее. И я призываю не поддаваться минутному соблазну решать все самостоятельно, ни на кого не оглядываясь, а создать такую команду, в которой вы будете поддерживать и понимать друг друга.

«Правильные» и «неправильные» причины для разрыва

Скажу честно, я ненавижу развод, поэтому всегда выступаю за сохранение семьи. Работаю на сохранение отношений и пытаюсь сделать так, чтобы партнеры искренне простили друг друга.

Чаще всего вы начинаете размышлять о разрыве отношений из-за того, что упустили момент, когда можно было исправить все легко и безболезненно. Или ждали инициативы от партнера. Или засмотрелись на другого человека, потому что он больше вам подходит и с ним было бы лучше. Все это – лирика, не имеющая никакого отношения к реальному положению дел. Эмоциональный фон – вещь крайне нестабильная, и если принимать решения, основываясь исключительно на нем, то каждый первый будет совершать ошибку.

И все же есть пять веских причин для расставания.

1. Продолжительная, не случайная измена. То есть ситуация, когда человек живет на две семьи. Он не признает своей вины и не хочет ничего менять.

2. Абьюзивные отношения, которые приводят к опасности жизни. В это понятие входит как применение физической силы, так и эмоциональное насилие.

3. Человек находится в продолжительной зависимости от алкоголя, азартных игр или наркотических веществ. Даже в религиозном сообществе – это веская причина для развода.

4. Когда у человека диагностируют нарушение психики. Вы можете решить остаться с этим человеком до конца и не бросить в беде, но пусть это будет ваш осознанный выбор.

5. Если партнер скрыл от вас что-то очень важное в момент заключения брака, например бесплодие или серьезную болезнь. В этом случае брак можно аннулировать.

Пять причин, при которых не стоит торопиться подавать на развод:

«Я его разлюбила». Чувства – это нечто эфемерное и все время меняющее форму и интенсивность. Если в какой-то момент вы начали чувствовать по-другому, это не значит, что вы разлюбили партнера. Это значит, что, возможно, что-то изменилось внутри вас и в это что-то надо посмотреть и поизучать.

«Хочу больше денег». Иногда кто-то из супругов смотрит на более успешных подруг или, что хуже, на картинку в соцсетях и считает, что богатый партнер решит все его проблемы. Но временные финансовые затруднения никогда не должны становиться поводом для угасания любви. «Замуж за миллионера» – абстрактная мечта, за которой кроется миллион сложностей и подводных камней.

«У нас разные пути». Она все время развивается, а его все устраивает. Или он хочет головокружительную карьеру, а она – пятерых детей, которые будут отнимать все время. В тот или иной момент жизни каждому может показаться, что «нам не по пути». Но открытый диалог поможет найти решение, которое устраивает всех. Не поддавайтесь иллюзии, что, «сбросив балласт», вы тут же испытаете невероятную легкость. Это иллюзия. Одному всегда сложнее, чем с близким человеком.

«Мы разные». Разность – это не проблема, а преимущество. Люди не спорят друг с другом, а дополняют.

«Пропала романтика». С этой проблемой рано или поздно сталкиваются все пары. Но спросите себя, а что вы делали, чтобы сохранить искру в паре? Чаще всего ответ – ничего. Работайте над отношениями, интересуйтесь друг другом, обратитесь к специалисту – и вы удивитесь, как много получит ваша пара и насколько счастливее она станет.

А если все-таки случился развод

Но если в программе семьи все же произошел сбой и вы не смогли его предотвратить? Что ж, такое тоже бывает.

Сейчас статистика разводов в России неутешительна. На 10 браков приходится 7 разводов. И по опыту скажу, что 5 из этих 7 (если не больше) можно было бы не допустить.

Развод – это личная трагедия каждого человека. Не зря считается, что это второе по силе переживание после потери близкого человека. Но сейчас мне хочется сказать слова поддержки тем, кому пришлось пережить этот негативный опыт.

Да, вам пришлось непросто. Но жизнь продолжается даже после второго или третьего развода. Так произошло не потому, что с вами что-то не так, и не потому, что вы не созданы для семьи.

Нет, развод не должен отворачивать человека от брака.

Я знаю, что часто мужчины пытаются пережить развод, заглушая боль активной сменой партнерш.

А женщина может закрыться в травме одиночества.

После неудачи мы можем начать искать такой тип отношений, при которых будем максимально защищены от боли: гостевой брак, свободные отношения, просто случайные встречи. Да, возможно, вам будет не так страшно терять партнера, но вы никогда не сорвете джекпот под названием Счастливая семейная жизнь, если не будете играть по-крупному.

Вместо того чтобы закрываться, просто проанализируйте сложные моменты и то, из-за чего возникали непримиримые разногласия в паре. Это поможет не попадать в одну и ту же ловушку. Например, одна моя клиентка все время связывалась с проблемными мужчинами: один пил, второй играл в азартные игры, у третьего вечно были проблемы с работой. Что самое интересное, она не видела в них никакого сходства. Когда отношения не складывались, она испытывала разочарование, а потом находила очередного «обиженного судьбой», пыталась его спасти и думала, что «уж в этот раз все точно будет иначе».

В итоге она пришла к выводу, что рождена для одиночества. То есть не пыталась исправить повторяющуюся ошибку, а пошла по пути наименьшего сопротивления и наибольшего проявления себя в роли жертвы.

Вы видите тут нарушение причинно-следственной связи? Надеюсь, что да. Поэтому, если у вас возникают одни и те же проблемы в отношениях, не спешите отказываться от отношений и брака, а лучше обратитесь к специалисту, который сможет подсветить слабые места ваших отношений и помочь их починить.

Как пережить травмирующий опыт

Чтобы окончательно завершить старые отношения и начать новые, вам нужно будет пройти пять ступеней.

1. Для начала необходимо отпустить прошлое и отработать обиды. Это значит спокойно и объективно проанализировать, что привело вас к разрушению семьи. Решение о браке было слишком поспешным? Или вы доверились не тому человеку? А может, вы вовремя не обратились к специалисту и не смогли выбраться из затянувшихся проблем?

2. Необходимо признать за собой право на создание новых достойных отношений и то, что вы уже полностью готовы к ним.

3. Нужно настроиться на поиск партнера. Это не значит, что стоит искать потенциального мужа в каждом встречном, но нужно дать Вселенной знак, что вы открыты к общению и к тому, что в вашу жизнь войдет подходящий мужчина.

4. В идеале обратиться к специалисту, который поможет на этапе знакомства не переносить на нового человека старые паттерны.

5. Не торопить события и в течение полугода настраиваться друг на друга и сопрягать вашу систему ценностей. Именно так можно построить серьезные глубокие отношения, и тогда вам не страшно будет довериться новому человеку.

Однажды ко мне в терапию пришла девушка по имени Ольга. Она пришла с запросом про выгорание. Она работала врачом и очень много времени посвящала работе. Тема выгорания у врачей – вообще довольно распространенная. Я стал спрашивать Ольгу про ее прошлое. Оказалось, что она была замужем, но муж ей изменял, и она подала на развод. На тот момент она жила и воспитывала дочь одна. И буквально на первой же сессии проявилась истинная причина ее трудоголизма. Работа была ее сублимацией. Подсознательно она хотела завести отношения, но боль была так сильна, что она поставила себе запрет и даже не думала в этом направлении. И мозгу было необходимо найти вектор, куда можно было бы сливать копившуюся энергию.

Когда мы с Ольгой проработали ее обиды на бывшего мужа, она смогла дать самой себе разрешение на новые отношения и перестала воспринимать возможность ошибки как что-то непоправимое. Она стала ходить на свидания, а потом познакомилась с будущим мужем. Кстати, он тоже в прошлом пережил измену и очень трепетно относился к вопросу верности. Ольге это прекрасно подходило.

На сегодняшний день они уже 7 лет в браке и воспитывают уже двух дочерей.

Резюме

Я не верю в истории, когда люди говорят, что они каждый день выбирают своего партнера, потому что не хотят жить из чувства долга. Это смахивает на позерство или побег от ответственности.

Но я верю, что в переломные моменты жизни мы можем переосмыслить свой выбор с учетом новых обстоятельств и тем самым еще больше убедиться в его правильности.

То есть если в 20 лет я выбрал жену за ее внешность, за то, что у нас с ней возникла химия и за то ощущение теплоты и гармонии, которое я испытал рядом с ней, то в 30 – я выберу ее за поддержку, веру в меня, за ее внутреннюю силу и стержень. А в 40 еще за что-то. Причем причины нового выбора не перекрывают предыдущие, а добавляются к ним.

Да, решение о браке – самое важное в жизни, потому что это надолго и именно с этим человеком ты будешь продолжать свой род. С ним точно не стоит торопиться, но, раз приняв его, не допускайте и мысли о том, что оно ошибочно. Как только вы зацикливаетесь на этой мысли, вы попадаете в порочный круг сравнений и неуверенности.

Сомнения могут возникнуть у каждого. Не то что могут – обязательно возникнут. Такова человеческая натура. Но кризисы на то и нужны, чтобы стать сильнее и заново сделать свой выбор.

Глава 5

Принцип правильной коммуникации

Все ситкомы строятся на том, что один человек неправильно понял другого. Со стороны все это выглядит комично, но вы удивитесь, что 50 % ссор возникает именно из-за недопонимания.

Коммуникация – очень сложный процесс. В нем есть четыре этапа.

1. Что человек подумал.

2. Что он сказал.

3. Что услышал его собеседник.

4. И как он это трактовал.

Всего 4 пункта, но это огромная цепочка. На каждом может произойти когнитивный диссонанс, и человек примет совсем не ту информацию, о чем подумал его собеседник. Коммуникативные диссонансные сбои очень часто отражаются и на взаимоотношениях. В разговорной речи мы объясняем это тем, что человек додумывает. Но у эффекта «додумывания» есть научное название – когнитивное восприятие. Оно означает, что каждый воспринимает информацию через свой личный опыт. К словам другого он подсознательно добавляет свое видение мира и слышит то, что собеседник совсем не говорил.

Мне вспоминается история, которая происходила на озере Байкал. Молодые люди отдыхали вместе группами. И вот одному молодому человеку понравилась девушка, которая практически всегда появлялась на улице в шляпе с огромными полями, закрывавшими почти все лицо. Он не знал, что именно сказать, и произнес фразу из фильма: «Гюльчатай, открой личико». Девушка очень оскорбилась, развернулась и ушла, а парень вообще не понял, что произошло.

Оказалось, что у девушки была фамилия Гюльчатаева и в детстве все доставали ее этой фразой. Когда она вновь услышала ее во взрослом возрасте, она мгновенно провалилась в детские комплексы и подумала, что парень просто хочет над ней посмеяться. То есть идет не нейтральное считывание информации, а негативное – через призму прожитых эмоций. Внутри девушки было скрыто это напряжение, и от каждого человека она подсознательно ждала подвоха.

Вот такой классический сбой коммуникации.

Так как же быть? Давайте разбираться.

Слова или поступки?

Часто можно услышать: не важно, что именно человек говорит, – важно, что он делает. Типа, на словах ты можешь быть кем угодно, а ты пойди докажи это на деле. С одной стороны, в этом утверждении есть здравый смысл, но с другой – оно увело нас так далеко, что порой словами откровенно пренебрегают.

Например, мои знакомые Мария и Дмитрий поругались ровно накануне ее дня рождения. Так поругались, что он даже собрал рюкзак с вещами и на пару дней съехал к брату. Но у жены как-никак день рождения. Поэтому, несмотря на обиду, он пришел вечером, оставил на столе целых три букета и молча уехал обратно. Как считаете, что сделала девушка? Правильно, выкинула эти цветы в ведро, потому что в данном случае поступок без слов не значил ровным счетом ничего.

Видите, слова обладают колоссальной силой. Впрочем, как и их отсутствие. Ими можно замотивировать человека, вдохновить на подвиг, а можно ранить или даже убить. Фигурально. Эти слова-гвозди вбиваются в сознание и искажают эмоциональный фон. Если с этим ничего не делать, то мы будем всю жизнь носить их в себе, испытывая боль и дискомфорт.

Девочка, которой в подростковом возрасте кто-то сказал, что она толстая, будет стесняться своего тела, даже если будет весить 50 кг или, наоборот, станет демонстрировать свою фигуру со всех ракурсов и во всех доступных соцсетях, чтобы даже спустя 20 лет доказать обидчику, как он был неправ. Или муж, который скажет жене, что борщ у его мамы получается вкуснее. Думаете, жена позвонит свекрови, чтобы узнать рецепт? Как бы не так. Она подсознательно затаит обиду (причем и на маму тоже) и вообще не захочет больше ничего варить, потому что борщ станет вызывать плохие ассоциации.

Да, иногда мы думаем, что своими словами идем к какой-то цели, но в результате достигаем противоположного эффекта.

Поэтому в этой главе мы будем учиться основам позитивной коммуникации, которая позволяет замечать в людях их уникальность, особенности и талант, тем самым давая энергию на свершения и веру в самих себя.

Искусство говорить комплименты

Давайте начнем с самого простого. Каждый человек нуждается в психологическом тепле. Его можно выражать по-разному, и один из способов – это позитивный комплимент.

Марк Твен писал: «На хорошем комплименте я могу прожить два месяца». Неудивительно! Слова восхищения могут растопить даже самое заледенелое сердце. Возможно, вы не задумывались, но комплиментами вы не просто делаете человеку приятно, но и формируете в нем правильную позитивную установку.

– Ты такой чудесный!

– Ты прекрасно выглядишь!

– Ты можешь справиться с любой задачей!

– Ты так вкусно готовишь!

Постепенно эти слова будут накапливаться и закрепляться в голове того, кому вы их говорите. Ваша жена захочет стать еще красивее, а муж – еще сильнее доказать вам, что он может решить любую задачу.

А теперь подумайте, какого эффекта вы достигнете, изо дня в день повторяя партнеру: «ты плохой», «ты виноват», «это тебе не идет».

Еще Джо Диспенза, писатель и исследователь нейрофизиологических процессов, говорил: «Чтобы добиться положительных изменений в жизни, надо вести себя так, словно эти изменения уже произошли». Удивительно, но этот совет действительно работает! Когда человек знает, что мы ждем от него только хорошее, то, сознательно или нет, он пытается соответствовать нашим ожиданиям. Поэтому почаще говорите положительные слова о вашем браке:

• У нас такие крутые отношения.

• Отдых с тобой – лучшее время!

• Когда мы вместе, улучшается наше благосостояние.

• Ты исполняешь мои мечты, а я – твои.

Выражайте свою любовь друг другу словами в течение дня. Если пока сложно произносить вслух, пишите! Письма, сообщения. Транслируйте свою любовь, выражайте ее так, как можете. Постарайтесь донести то, что вы подумали, но не сказали.

Да, очень важно научиться облекать свои мысли в слова. Говорить о том, что вам нравится и не нравится, но делать это максимально экологично. Не для того, чтобы бросить в лицо человеку претензию, выпустить пар, нет, а для того, чтобы быть понятым и услышанным. Это хороший процесс отстройки и формирования правильных взаимоотношений.

Например, моя супруга сейчас в процессе защиты президентского гранта, и я вселяю в нее уверенность, транслируя, что у нее все получится. Я использую такой принцип благословения – ты все сможешь. И слова поддержки и веры всегда несут в себе развитие.

Система координат коммуникации

Стивен Кови, американский консультант и блестящий бизнес-эксперт, предложил следующую систему координат коммуникации.

1. Игнорирование. Люди не слышат друг друга и даже не пытаются это сделать.

2. Притворное слушание. Человек делает вид, что слушает, кивает, поддакивает, но слова его собеседника никак в нем не отзываются.

3. Избирательное слушание. Когда вы слышите только то, что хотите слышать и что вписывается в вашу картину мира.

4. Внимательное слушание. Вам важно услышать собеседника, какие у него потребности и желания. Вы можете уточнить, правильно ли вы поняли и каких действий ожидает от вас собеседник.

5. Пятая и самая важная стадия. Эмпатическое слушание. Эмпатия – это психологическая способность встать на место другого человека. Когда вы делаете что-то не потому, что кто-то попросил вас об этом, а потому, что сами поняли, что ему это важно, вы будете действовать совершенно по-другому, с другими чувствами и мотивацией. Эмпатическое слушание – та точка, к которой необходимо стремиться в позитивном браке.

А теперь задумайтесь, какая стадия слушания у вас? Только честно.

Возможно, определенный стиль поведения с супругом вошел у вас в привычку, поэтому придется приложить усилия, чтобы выправить ситуацию.

Ты – мне, я – тебе

В ставшей уже современной классикой психологической литературы книге «Мужчины с Марса, женщины с Венеры» автор Джон Грей дает подробный перечень ситуаций, когда мужчины и женщины по-разному воспринимают одну и ту же ситуацию.

Наш мозг устроен так, что мы подсознательно считаем, что окружающие думают так же, как и мы. Из-за этой когнитивной ошибки так часто можно услышать пассивно-агрессивные фразы типа: «Ну это же было очевидно!», «Если ты сам не понимаешь, я даже не буду объяснять», «Он должен был сам догадаться».

Классический пример. Женщина приходит домой с работы. Сегодня днем она повздорила с коллегой, и обе наговорили лишнего. И теперь она рассказывает мужу, как ей было больно и что теперь она не знает, как быть. Что делает муж? Верно – начинает давать советы. Мышление мужчины настроено на поиск решений. Но женщине иногда не нужно решение. Она и сама как-нибудь разберется. Все, что ей нужно, – теплота и поддержка. И иногда еще порция осуждения в сторону той, с кем она не нашла общего языка. В итоге жена считает мужа безэмоциональным пнем, а муж испытывает разочарование оттого, что его искренняя помощь была не принята и обесценена.

Чтобы этого не происходило, нужно на самом раннем этапе отношений проговорить, какой реакции мы ожидаем от любимого человека. Что-то можно сказать заранее, а что-то непосредственно в момент, когда возникла спорная ситуация. Поверьте, лучше один раз установить правила в вашей паре, чем все время наступать на одни и те же грабли.

Я консультировал пару, которая 4 года ссорилась по одному и тому же сценарию. Самое интересное, они оба осознавали, что что-то идет не так, и в то же время рассчитывали, что именно в этот раз все закончится иначе.

Каждый день по вечерам Женя играл в компьютерные игры. Так он переключался с рабочих процессов и выключал голову. Его жена, Алиса, не сильно одобряла эту его привычку, и все же они пришли к договоренности: он играет не больше часа в день, потом час они занимаются детьми и домашними делами, и еще час они проводят вдвоем. Но бывают моменты, когда Женя выбивается из графика и играет дольше обычного. И вместо того чтобы хотя бы заранее поставить супругу в известность о смене планов, он ведет себя так, будто ничего не происходит. Алиса начинает злиться: во-первых, вечером свободное время ограничено и лишние 20 минут придется забрать либо из домашних дел, либо из их общего времени. Но главное, она возмущена тем, что Женя, как ей кажется, предпочитает компьютерные игры всему остальному, и ей в том числе. И то, что он продолжает играть, даже когда выходит из тайминга, и ведет себя так, словно это норма, показывает ей его настоящее отношение.

Она высказывает свое негодование, а Женя отмахивается:

– Ой, это всего 20 минут! Ты же не хочешь еще 20 минут выяснять отношения? Я вот не хочу тратить на это весь вечер.

Такая постановка вопроса бесит Алису еще больше. То есть он, не поставив ее в известность, потратил 20 минут «из общего временного бюджета», так еще и считает, что это она сама виновата в том, что тратит лишнее время на возмущение.

Ситуация повторяется практически каждые пару недель, и фраза «ой, я не хочу тратить на выяснения весь вечер» становится для Алисы триггерной. Для нее она синоним Жениного эгоизма и обесценивания ее потребностей.

Когда Женя рассказывал мне эту ситуацию со своей позиции, то делал акцент именно на 20 минутах.

– Ну это же смешно. Давайте еще из-за 5 минут торговаться. Получается, что я вообще не имею права делать того, что мне хочется. Шаг вправо, шаг влево – расстрел.

Звучит разумно. Серьезно, неужели стоит ругаться из-за нескольких минут?

Но давайте посмотрим на ситуацию глазами Алисы. Во-первых, торгуется не только она, но и он. Он может распределить свое время так, чтобы всем было удобно, но он этого не делает, а потом сам не идет ни на какие уступки. А во-вторых, она чувствует себя ненужной. И это гораздо важнее каких-то 20 минут.

Он смотрит на минуты, а она на принцип. Ведь он бы мог хотя бы сказать, что я сегодня немного задержусь, но потом мы с тобой сходим погулять, или проведем романтический вечер, или, на худой конец, пойдем пить чай с тортом. Она будет видеть его взрослым, любящим ее мужчиной, а не подростком, которому важнее всего «урвать» еще несколько драгоценных минут наедине с компьютером.

В каждой паре такие ситуации разные, и остальным ваши претензии могут показаться смешными или притянутыми за уши. Но если что-то для вас мегаважно, причем без разницы, по какой причине, необходимо найти решение этой задачки. Ведь нельзя делать одно и то же и ждать другого результата.

Как правильно говорить

Люди с разными позициями могут и слышать по-разному. Например, обычную просьбу женщины убраться в гараже мужчина может воспринять как оскорбление. Гараж – исключительно мужское пространство, а получается, что женщина хочет быть главной и там. Это вызывает раздражение. Хотя можно было бы подать ту же информацию в позитивном ключе: «Мне так нравится, когда в гараже чисто».

Недавно ко мне на консультацию пришел мужчина. Их отношения с женой зашли в тупик. Причем причина на первый взгляд не стоила выеденного яйца. Виктор жаловался, что в словах его жены все время чувствовался контроль. Где был? Куда ездил? Кто звонил? Почему не ответил? Виктор чувствовал себя как будто загнанным в угол. Мужская натура любит свободу, а постоянный контроль превращает Елену из любимой жены в человека, с которым все время происходит конфронтация. В итоге он выбрал стратегию молчать. Чем меньше скажешь, тем меньше будет наводящих вопросов.

Или обратный пример, когда муж говорит жене убрать на кухне. Это звучит как директива. В своей книге «Игры, в которые играют люди» Эрик Берн, американский психолог и создатель транзактного анализа, показал, что внутри каждого человека живет родитель, взрослый и ребенок. Когда ты ведешь себя как родитель (а прямые указания типа «сделай, принеси, убери» взяты именно из родительского лексикона), твой партнер автоматически начинает вести себя как ребенок. Этот ребенок может быть послушным или бунтарем, но в любом случае у вас не будет диалога двух взрослых, к которому мы и должны стремиться. Всегда можно сказать иначе: «Меня так вдохновляет, когда я захожу на чистую кухню, сразу хочется что-то сделать для нашего дома. Хочешь, я помогу тебе чем-нибудь?»

Я всегда призываю клиентов выходить на позитив. Изначально даже контролировать этот процесс – встраивать в коммуникацию элемент позитива.

Вместо того чтобы указывать на недостатки, надо научиться концентрироваться на достоинствах. Не замечать, когда человек не выключил свет в коридоре, а наоборот – обращать внимание на случаи, когда он его погасил.

Вместо того чтобы огорчиться, что жена набрала пару лишних килограммов, предложить ей вместе выходить на вечернюю пробежку.

Позитивный настрой практически всегда приносит результаты, а вот упреки, напротив, никогда не помогают решить проблемы. Как только один из пары начинает говорить: «С тобой невозможно договориться», «Ты все равно пообещаешь и не сделаешь», «Ты мне это уже говорил, а ничего не изменилось…» – вы закладываете в голову любимого человека негативную установку, которая будет останавливать, даже когда он искренне захочет сделать вам приятное. Ведь никому не хочется ничего делать, когда в него не верят. Так что учитесь вдохновлять человека на ПОСТУПКИ, а не заставлять его что-то делать из страха.

Нужно ли проговаривать прошлое?

Мало того что мужчины и женщины действительно по-разному воспринимают информацию, так и каждый человек в принципе будет реагировать на те или иные слова, исходя из своего личного опыта и убеждений.

У каждого свои триггеры, и не узнать их или игнорировать – все равно что приехать в чужую страну и не учитывать культурных различий. Можно попасть в неловкое положение, а в тяжелом случае – вообще оказаться депортированным из страны.

Да, люди вступают в отношения, уже имея свой опыт. Они носят его за собой, словно тяжелые рюкзаки, в которых хранятся их травмы, неудачи, ожидания, наставления родителей, сценарии семьи и многое-многое другое.

Кто-то считает, что не стоит копаться в прошлом человека, ведь вы создаете новые отношения, которые сможете построить так, как вы хотите. Кто-то даже считает желание узнать подробности жизни своей второй половины показателем неуверенности в себе. «Я не собираюсь узнавать, сколько девушек у моего мужа было до меня. Это ниже моего достоинства я в любом случае лучше всех».

Это пример здоровой самооценки, но неверной причинно-следственной связи. Знать о прошлом своего человека нужно не для того, чтобы сравнивать себя с его бывшими, а чтобы лучше понять его характер. Человек, который к 35 годам не заходил дальше четвертого свидания, будет сильно отличаться от того, кто к тому же возрасту, например, 3 или 4 раза состоял в долгосрочных отношениях или даже в браке. Да, причины одиночества могут быть разными: человек может быть обыкновенным бабником или неуверенным в себе, выбирать не тех партнеров или иметь ужасный характер, такой, что наладить коммуникацию с партнером становится невозможно. В любом случае есть большая вероятность того, что семья – не первостепенная ценность человека, раз за столько времени он не сделал никаких шагов, чтобы исправить ситуацию. А раз так, будет слишком самонадеянно думать, что если человек полжизни жил определенным образом, то ваше появление перевернет все с ног на голову. Конечно, исключения бывают, но пусть они будут приятным сюрпризом.

Говорить о прошлом нужно не только для того, чтобы понимать, строить ли с человеком отношения или нет. В жизни каждого человека есть моменты, которые навсегда изменили его видение некоторых вопросов, и нужно знать об этом, чтобы не причинить человеку боль. Только представьте, что в детстве девочку Катю укусила овчарка. Ей было больно и страшно. И вдруг ее молодой человек решает сделать ей подарок и купить собаку именно этой породы. Скорее всего, сюрприз будет испорчен.

Поэтому еще раз делаю акцент, не бойтесь говорить о прошлом друг друга. Но только не по принуждению. Очень важно проговорить предыдущие проблемы, научиться их позитивно решать, покрыть любовью и сделать фиксацию на новых отношениях.

Брак – ваше зеркало

– Всю жизнь я жил так, как жил, и было нормально. Все меня понимали, и всех все устраивало, а после свадьбы полезло столько претензий от супруги! Как будто она специально придирается.

Это частая жалоба клиентов. Налицо противоречие – всегда все было хорошо, а после свадьбы появились проблемы. Значит, проблема в браке, а конкретнее – в супруге. Ну логично же?

На самом деле ситуация довольно распространенная. И не потому, что мы выбираем недовольных по жизни партнеров.

Дело в том, что брак является нашим зеркалом.

Представьте себе, вот вы проснулись и начали собираться на работу. И перед тем как выйти из дому, посмотрелись в зеркало: хорошо ли сидит одежда, нет ли пятнышка на рубашке, хорошо ли лежат волосы. Если бы не было никаких зеркал, мы не смогли бы объективно оценить какие-то аспекты своей внешности и считали бы, что прекрасно выглядим, даже если бы на голове был откровенный бардак, а галстук криво повязан.

Например, пока я не женился, я был уверен в своей идеальности. Но моя жена доказала мне обратное. Шучу. Нет, конечно, жена дает мне поддержку и уверенность в собственных силах, но она также и подсвечивает мне то, что я делаю не так. Я могу обижаться, спорить с ее мнением или вообще выходить на конфликт, но будет ли это конструктивно? Если я выбрал эту женщину, то я в целом доверяю ее мнению и не считаю, что ее цель жизни выкатить мне вагон претензий. Наверное, в моем поведении ее что-то задевает или она указывает на что-то, чтобы я стал лучше. В любом случае ею движут лучшие мотивы. И уверенный в себе человек скорее прислушается к своему партнеру.

Реакция супруга или супруги на наши слова и действия является истинным отражением того, насколько мы хороши. Потому что именно наши партнеры видят нас 24/7 с самого близкого расстояния. Не коллеги, с которыми можно не разговаривать, когда у вас нет настроения, с которыми не нужно договариваться о том, как вы проведете выходные, и объяснять, почему вы не выполнили обещание. Не друзья, с которыми мы проводим самые веселые моменты жизни или, наоборот, чья поддержка так необходима нам в тяжелые периоды. И не родители, которые любят нас просто так и порой не замечают наших недостатков.

Нет, муж и жена видят друг друга в рутине, а именно рутина часто показывает нас не с лучшей стороны.

В семье мы ведем себя иначе, чем с посторонними

Давайте проведем небольшой тест.

Представьте, что вы картина, которая висит у вас в гостиной. Расскажите, что вы видите каждый день. Счастливую семью, в которой звучат приятные слова, где супруги по-доброму шутят друг с другом и проявляют любовь? Или людей, которые вечно всем недовольны и которые бросают друг другу упреки и обидные комментарии?

Это упражнение полезно тем, что, находясь внутри системы, ты не видишь реальность со стороны. Всегда есть соблазн отмахнуться, сказать, что сегодня у тебя был тяжелый день и к тебе вообще лучше не подходить или что супруг сделал какую-то глупость и ты просто слишком сильно отреагировала. Конечно, случается всякое – один эпизод может быть случайностью. Но подумайте, не прослеживаются ли у вас в семье негативные тенденции, и если да, то разве за этим вы выходили замуж? При этом чаще всего, находясь в таком же состоянии, мы не будем огрызаться на коллег или знакомых, потому что перед «чужими» людьми нам важно держать лицо.

Интересный момент, дома и на публике мы подчас ведем себя совершенно по-разному. И к сожалению, дома может включаться наша худшая версия. Мы как будто разрешаем себе приносить в семью самые негативные эмоции, груз стресса, раздражение на коллег и сбрасывать это в своего любимого человека, как в помойную яму. Но поделиться чувствами и попросить поддержки совсем не равно слить на другого весь негатив.

На консультациях я люблю приводить такой пример. Восточные женщины выходят на улицу в хиджабе, а дома, наоборот, выглядят максимально привлекательно. В Европе часто делают наоборот: выходя из дому, они надевают свою лучшую одежду и украшения, а дома переодеваются в поношенные футболки и растянутые спортивные штаны. Интересная аналогия, верно? А ведь именно дома рядом с вами находятся самые близкие вам люди.

Кстати, культура красивой одежды для дома появилась сравнительно недавно. Так же как и культура обращения к семейным психологам. Раньше это казалось излишеством или показателем запредельных проблем. А сейчас – стремлением к гармонии в браке, нежеланием закрыть глаза на то, что болит, а готовность работать над отношениями становится нормой. И это не может меня не радовать.

Для того чтобы ваш дом оставался местом чистых и позитивных эмоций, я предлагаю следующее упражнение.

Упражнение «Перестройка»

Каждый раз, когда вы возвращаетесь с работы, прямо перед порогом дома или квартиры отбросьте все негативные мысли. Эмоционально перестройтесь на волну позитива. Скажите себе: «Я вернулся домой. Это моя позитивная демоверсия Рая, где есть моя любящая жена и дети». Отключите все негативные конструкции и зайдите домой с радостным лицом, сказав: «Дорогая, я вернулся домой. Сегодня будет классный ужин. Я люблю тебя и моих деток».

Поцелуйте их и транслируйте любовь своим поведением и словами. Эти семена позитива обязательно прорастут в цветы поддержки, счастья и гармонии.

Фильтр слов – нужен или нет

Как-то я услышал мнение, что с любимым человеком тебе должно быть настолько комфортно, что ты можешь вообще не думать о том, что ты говоришь. Это довольно опасная мысль. С одной стороны, партнер действительно должен быть человеком, с которым тебе будет максимально комфортно в любой ситуации. Но с другой – когда ты разрешаешь себе не фильтровать слова, то рискуешь наговорить гадостей и глупостей и считать, что ничего не случилось.

– Ну, ты же понимаешь, что я говорил(а) не всерьез, – классическое оправдание неуместных слов.

А почему ваш любимый человек должен это понимать? Вы же не хамите в лицо начальнику, а потом ссылаетесь на то, что у вас был тяжелый день. Так почему же считаете, что так можно поступать с супругом, который по факту вам гораздо ближе и ценнее, чем шеф.

– Но если я даже дома должен контролировать каждое слово, то когда я уже наконец-то смогу расслабиться?!

Вопрос справедливый.

И в то же время у меня есть вопрос к тому, кто его задавал. Почему в моменты, когда вы не контролируете свою речь, с ваших уст срываются грубые или неприятные слова? Почему вы допустили, что пренебрежительное отношение друг к другу – для вас норма, а чтобы общение стало приятным и адекватным, вам приходится делать над собой усилие?

Возможно, такое отношение было принято в вашей семье? Или вы поддались всеобщему тренду, что нужно делать все что хочешь и говорить все что вздумается, иначе – это уже не вы?

Правильная атмосфера в диалоге – важнейший элемент коммуникации, и необходимо ее сознательно создавать: относитесь к близким так, как хотелось бы, чтобы они относились к тебе, включайте эмпатию, создавайте в голове правильный образ партнера. Согласитесь, если ваш муж или жена почему-то не вызывают в вас уважения, это тревожный звоночек. Старайтесь проговаривать про себя положительные качества своего партнера и просить его о помощи в тех делах, где он получит возможность раскрыть себя.

Как выйти из состояния конфронтации

Все советы о том, как говорить комплименты и как прийти к компромиссу, несомненно, хороши. Но что делать тем, кто уже долгое время живет в состоянии холодной войны и одними позитивными фразами им не справиться?

Я обожаю аналогии, поэтому и в этот раз прибегну к такому способу анализа событий.

Представьте себе две страны, воюющие между собой, – первым шагом к перемирию будет заявление о прекращении огня. А уже потом можно приступать к обсуждению и подписанию мирного договора.

Если вы каким-либо образом атакуете своего партнера – бросаете саркастические комментарии, сомневаетесь в нем самом и его способностях, вспоминаете прошлые ошибки, – следует немедленно прекратить это делать. Как и пассивные формы атаки, например наказание молчанием. Все это только раздувает огонь вашего конфликта.

Сложности в паре возникают, когда муж считает, что проблема в жене, и наоборот. Позитивное мышление учит другому: не вы против друг друга, а вы вместе против проблемы. Как только вы посмотрите на ситуацию под таким углом, принцип решения конфликтов станет для вас гораздо прозрачнее.

Слова, которые разрушают

Проблемы не начинаются на пустом месте. Они накладываются одна на другую, как грязная посуда в раковине, и вот в какой-то момент вся эта шаткая конструкция может рухнуть. Люди, которые когда-то любили друг друга, становятся заклятыми врагами или равнодушными соседями, но если мы проведем ретроспективу их отношений, то увидим, что большей части разногласий можно было избежать.

Давайте рассмотрим несколько типичных коммуникационных ошибок, в которых мы вроде как не видим ничего суперстрашного, но которые приводят к разрушительным последствиям.

СРАВНЕНИЯ

Вам кажется, что, приведя в пример свою подругу, маму или бывшую, вы просто нагляднее покажете, чего конкретно вы бы хотели от своей жены, но на самом деле этим сравнением вы ее оскорбите и оттолкнете. Вы не мотивируете близкого человека стать лучше, а запускаете функцию разрушения отношений.

КРИК

Повышенный тон – проигрышная стратегия для обоих. Крик включает в собеседнике защитную реакцию, а потому вместо конструктивного диалога мы в любом случае получим агрессию.

ОДНОЗНАЧНЫЕ СЛОВА ТИПА «ВСЕГДА» ИЛИ «НИКОГДА»

Когда вы произносите слова «всегда» или «никогда», вы вешаете ярлык на человека. Такие слова становятся триггерами и вводят человека в состояние фрустрации или агрессии.

Вместо этого следует сосредоточиться на конкретных ситуациях и объяснить партнеру, что вы чувствуете. Например, вместо фразы «Ты всегда опаздываешь!» можно сказать: «Я раздражаюсь, когда мне приходится долго тебя ждать. Если понимаешь, что задерживаешься, скажи мне, пожалуйста, об этом заранее».

УГРОЗЫ

Угрозы эффективны лишь в том случае, когда вы готовы привести их в действие и ваш собеседник об этом знает. То есть когда вы говорите, что готовы подать на развод, если в вашей паре произойдет измена, то вы действительно сможете это сделать. В ином случае ваши угрозы будут лишь инструментом манипуляции. А как только партнер поймет, что за словами не следует никаких действий, то они и вовсе потеряют смысл.

К тому же, угрожая тем же разводом, вы закрепляете в голове программу, что это развитие событий вполне вероятно.

ОСКОРБЛЕНИЯ

«Ты испортил всю мою жизнь!»

«Катись ко всем чертям, какой ты после этого мужчина?»

«Да ты вообще не мужик! Ненавижу тебя, ненавижу!»

Такими фразами вы унижаете не только собеседника, но и самих себя. Кто же вы сами, если живете с таким человеком. Даже в разгар сильной ссоры такие слова не должны срываться с ваших уст. Но не только потому, что это несет разрушительный эффект. Я предлагаю посмотреть чуточку глубже. Если в момент, когда вы перестаете себя контролировать, у вас вырываются подобные высказывания, значит, в глубине души вы именно так и думаете. А стресс и раздражение просто снимают с вас все ограничения. Поэтому давайте устранять не последствия, а саму проблему. Возьмите в привычку создавать внутри себя позитивный образ своего партнера. Это позволит сильнее им восхищаться и заново в него влюбляться.

Практика, упражнение «Пауза»

Если вы чувствуете, что закипаете, переходите на повышенный тон или испытываете негатив, используйте в голове функцию «пауза». В буквальном смысле поставьте на паузу свою мысль. Попробуйте остановиться и измерить ее ценность, задав себе простые вопросы.

• Насколько важно это сказать?

• Какие будут последствия сказанного?

• Насколько человек, которого я люблю, стоит того, чтобы это ему сказать?

Это очень простой фильтр, через который стоит пропустить фразу в голове, прежде чем ее озвучить.

Почему мы молчим?

Я уже упоминал, что внешние проблемы являются логическим продолжением проблем внутренних. Причем это может быть как проблема пары, так и проблема конкретного человека. И я, как психолог, да и просто человек, имеющий опыт длительных отношений, могу сказать: как только вы заметили, что ваш любимый закрылся и перестал поддерживать разговор на важные темы – нужно принимать меры. Молчание – сигнал, что поврежден корень ваших отношений, что человек ушел в глубокую обиду.

Например, он смирился с тем, что его слова никогда не бывают услышанными, и решил, что бесполезно продолжать пытаться достучаться до партнера. Или когда отношения достигли точки, когда каждая просьба партнера воспринимается как претензия, – тогда один из супругов уходит в глубокую оборону и перестает делать вообще что-либо. Это не лень, а своеобразный протест против сложившейся манеры общения.

Чтобы сдвинуть ситуацию с мертвой точки, нужно начать разговаривать через я-сообщения, когда вы не обвиняете собеседника, а говорите, что чувствуете и на что рассчитываете. Но важно быть предельно честным. Честность способна разрушить стену молчания и дать партнеру понять, что вы действительно хотите наладить диалог, а не пытаетесь манипулировать.

Но бывает, что молчание именно со стороны мужчины не свидетельство его обиды или отдаления. Как я уже говорил, мужчины и женщины думают по-разному. Женщины думают вслух, а мужчине часто нужно уйти в себя, чтобы принять решение. При этом, если решения нет, он может так ничего и не ответить, приведя женщину в еще большее возмущение и замешательство. Для профилактики подобного непонимания мужчине стоит как-то обозначать жене, что в ближайшее время его лучше не трогать. Это будет взаимовыгодной договоренностью, потому что женщина перестанет принимать молчание на свой счет, а мужчина получит время на размышления.

Как контролировать негативные эмоции, или Техника «Молниеотвод»

Знаете, зачем нужен молниеотвод? Верно, чтобы молния била в строго определенное место, не причиняя вреда зданиям и жизням людей. Молния, по сути, является электрической искрой. Как и наши чувства. И когда они накаляются, вероятность удара молнии вырастает. Довольно точная метафора, поэтому техника, которая помогает перенаправить негативные эмоции, будет называться «Молниеотвод».

Брак – одно из величайших испытаний для нашего темперамента, поэтому неразумно думать, что человек может просто спрятать все свои негативные эмоции. Эмоции – это форма энергии, как электричество. Если их не контролировать, они приведут к взрывам, подрывающим фундамент брака.

Некоторые люди имеют более вспыльчивый характер, и с ними трудно ладить, потому что они позволяют себе идти на поводу эмоций. Я не призываю подавлять свои чувства, потому что без них мы стали бы походить на роботов. Но просто необходимо задать им правильный вектор и перенаправить их с партнера на другой объект или действие. Это очень важный инструмент управления эмоциями.

Например, у меня есть нерешенные вопросы по работе, задерживается отгрузка товара или платеж. Все раздражает, я пытаюсь собраться с мыслями, а тут еще и коллеги названивают каждые 5 минут. И вот я прихожу домой, а там не убрано. Я рассчитывал прийти и отдохнуть, но реальность не соответствует моим ожиданиям. Поэтому я начинаю кричать на детей, цепляюсь к жене. То есть сам беспорядок – не самое страшное. Ну, беспорядок и беспорядок. Можно выделить полчаса и убраться. Но он наложился на мое сильное раздражение и стал отправной точкой моего гнева. Разрушительная энергия трансформировалась в молнию, которая ударила в семью и причинила боль и жене, и детям. И главное, этой боли не должно было быть – я мог бы отделить рабочий негатив от ситуации дома и отреагировать спокойно, например придумать детям мотивацию для уборки. Я бы мог даже наказать их за невыполнение домашних обязанностей (если мы с ними об этом договаривались), но сделать это не под давлением стресса. Потому что гнев превращает ситуационную претензию, которую легко решить, в недовольство самим человеком в принципе.

Есть несколько способов перенаправить негативную энергию в мирное конструктивное русло. Например:

• Помедитируйте, уделите время дыхательной гимнастике или молитве.

• Выйдите на вечернюю прогулку или пробежку. Самое время пройти свои 10 000 шагов.

• Разорвите лист бумаги или приберегите на этот случай ненужную чашку и со всей силы разбейте ее. Главное, не забудьте убрать осколки.

• Займитесь творчеством. Все большую популярность набирает такое направление, как арт-терапия. Иногда эмоции гораздо легче выразить через творчество. В идеале – позже разобрать то, что у вас получилось, с терапевтом, он расскажет, что кроется за созданными вами образами. Но даже простое раскрашивание мандал может принести благотворный эффект.

• Сходите в тренажерный зал или на бокс. Прогулка или пробежка успокоят ваши эмоции, а активные занятия спортом помогут агрессии выйти наружу самым безопасным образом. Вы выпустите пар и сбросите лишние калории. Двойной бонус!

Резюме

Если бы меня попросили прописать три витамина для восстановления отношений, я бы сказал: общение, общение и еще раз общение.

Когда мы открыто говорим о том, что лежит на сердце, мы проясняем ситуацию и избегаем недопонимания.

Коммуникация – это как игра волейбол. Один перекидывает мяч через сетку, другой принимает и перекидывает обратно. Это не монолог. Не исповедь одного человека. Не игра одного актера. Нет, это красивая композиция любви, где двое взаимодействуют в режиме win-win.

Таким образом супруги помогают друг другу чувствовать себя важными и ценными. Так давайте же сознательно подкреплять наших близких своей любовью. Делать так, чтобы ваш муж или жена расцветали. Говорите жене, что она самая любимая роза в саду вашей семейной жизни. Говорите мужу, что без него вы не справитесь. Говорите детям, что любите их просто за то, что они выбрали вас своими родителями, пусть они растут в атмосфере любви и принятия. Пусть ваш сын знает, какой он сильный и целеустремленный, а ваша дочь – какая она красивая, нежная и умная. Сколько слез я вижу на консультациях, когда женщина рассказывает, что девочкой никогда не слышала от отца слов поддержки и восхищения. И этого уже не вернуть. Поэтому не скупитесь на слова.

Скажите то, что думаете, потому что вашему партнеру важно это услышать. Позитивные слова оставляют позитивный след на сердце и проникают в мысли собеседника. И благодаря этому вы уже вместе выйдете на новый уровень семьи и отношений. На уровень, где много пространства для радости, улыбок и доверия и нет места упрекам, обидам и сомнениям.

Глава 6

Принцип доверия и прощения

Доверие – то, без чего не может существовать истинная любовь. Это влюбленность строится на страсти, а недоверие к партнеру в первое время может даже придавать чувствам некоторую пикантность. Отношения, как американские горки, – поначалу многим это даже нравится. Но любовь никогда не бывает такой.

Счастливая любовь приносит в душу гармонию и спокойствие.

Поэтому доверие – это та база, без которой мы не сможем дальше выстраивать отношения. Оно как воздух. Пока им дышишь, ты его не замечаешь, оно как что-то само собой разумеющееся. Но как только оно пропадает в паре, ты чувствуешь, что без него все разваливается. Поэтому в этой главе мы будем учиться его поддерживать и восстанавливать после переломных событий.

Я доверяю тебе, как себе

Мы мечтаем научиться доверять партнеру так же, как себе. Но такая постановка задачи будет иметь смысл, только если у вас есть «базовое» доверие к самому себе. Это происходит, потому что подсознание использует проекции, и если я не верю в себя, то как я могу верить в тебя?

Чтобы укрепить веру в самого себя, мы будем учиться брать под контроль мысли, которые выбивают почву из-под ног. Помните, я рассказывал о когнитивно-поведенческой терапии? Пришло время снова обратиться к ее методам.

Давайте прямо сейчас проведем простую психологическую практику под названием «позитивная внутренняя медитация». Взгляните на себя со стороны и перечислите свои сильные стороны и положительные качества. А еще эффективнее попросить об этом друзей и коллег. Как только вас начинают охватывать сомнения, возвращайтесь к этому списку и черпайте оттуда вдохновение. А можно вообще сделать подобную минутку самолюбования частью своей ежедневной рутины, и тогда ваша самооценка резко возрастет.

Даже эксперты, когда только вступают на свой профессиональный путь и начинают сомневаться в себе, находят поддержку в положительных отзывах клиентов. Это нормально. Просто со стороны нам кажется, что уверенность других людей – естественная и врожденная и только мы мучаемся от неуверенности и синдрома самозванца.

Приведу еще несколько примеров маленьких шагов, которые помогут вам научиться доверять себе.

1. Не сравнивайте себя с другими. Каждый человек уникален, и имеет смысл сравнить себя настоящего с собой из прошлого, и никак иначе. Однако помните, что сравнение должно быть основано на фактах, а не на эмоциях.

2. Будьте открыты для нового опыта. Позвольте себе экспериментировать. Иногда вы даже не подозреваете, на что способны.

3. Простите себя за ошибки. Никто не идеален, и каждый из нас совершает промахи. Лучше сделать выводы из неприятной ситуации, чтобы не попасть в аналогичную в будущем, чем нести на себе груз и горечь ошибки.

4. Общайтесь открыто и честно с близкими людьми. Доверие строится на общении. Отмечайте ситуации, когда вы смогли открыться другому человеку и извлекли из этого позитивный опыт.

* * *

Но если с возрастом верить в себя у нас получается гораздо легче, то доверять другим, наоборот, становится все сложнее. Накапливается негативный опыт, который нашептывает: «Нас уже столько раз предавали, неужели ты снова готов вынести эту боль?» К тому же доверие – это сокращение дистанции между партнерами. А мы уже говорили, что сейчас существует тренд на увеличение этой самой дистанции.

Ко мне часто приходят с запросом:

– Я боюсь ему доверять. Я готова доверять, только если он хороший. А если плохой, то будет больно и я буду выглядеть дурой.

Задавая вопрос таким образом, мы как будто торгуемся со Вселенной: ты мне это, тогда я тебе – то. Так не работает. Да, довериться кому-то – это как упасть спиной назад. Такое упражнение предлагают на тренингах, чтобы проверить, готов ли ты поверить миру или нет. Даже зная, что его поймают, человек застывает как вкопанный и не может довериться команде. Что уж говорить о ситуациях, когда тебя могут поймать, а могут и нет.

Из чего формируется доверие

Понятие «базовое доверие» было введено американским психологом и историком Э. Эриксоном. Оно начинает формироваться с самого детства и состоит из 8 этапов. Но я хочу остановиться на первом и самом важном.

Этот этап длится до года и позволяет ребенку почувствовать, безопасен ли мир вокруг или нет. Если мама удовлетворяет все потребности малыша, дает ему тепло, заботу, он не испытывает чувства голода и дискомфорта, это залог успешного формирования доверия к миру. Я не случайно заостряю внимание именно на маме, потому что в период младенчества ребенок, как я уже упоминал, не отделяет себя от матери. Отсутствие контакта с ней или замена даже на ближайшего родственника (папу или бабушку) может сказаться на развитии малыша.

С годами доверие трансформируется. Но основная стратегия уже записана у нас на подкорке: либо верить, что люди желают тебе только добра, или подозревать каждого в предательстве. И здесь важно найти золотую середину.

Доверяй, но проверяй

– Владимир, я наслушалась позитивных блогеров, которые то и дело твердят о доверии, начала работу над собой и открылась новому человеку… И это принесло мне еще больше боли. Знаете, когда жизнь заходит в тупик, хочется начать все заново, переписать все с чистого листа, а потом на этом чистом листе ты совершаешь те же самые ошибки, и становится еще хуже. Я уже не знаю, как быть…

Моя клиентка Наталья чувствовала себя невероятно подавленно. Ее уже в который раз предал мужчина. Но почему? Ведь, казалось бы, в этот раз она пыталась сделать все правильно.

Когда мы слушаем чужие советы, важно не вырывать их из контекста и включать критическое мышление. Совет доверять людям сам по себе хорош. Но нельзя доверять кому попало. Познакомившись с новым человеком, мы, конечно же, не должны переносить на него негативный опыт прошлых отношений, но включать голову мы обязаны. Для начала необходимо проанализировать, как этот человек к нам относится, выполняет ли свои обещания, чем занимается по жизни. К сожалению, не все мужчины (как и женщины) заслуживают нашего доверия.

Доверие строится на взаимном уважении и открытости друг перед другом. Важно понимать, что доверие – это двусторонний процесс. Это готовность открыться новому опыту, новым людям и новым возможностям. То есть мы готовы принимать риски и идти навстречу неизвестности, потому что верим в то, что выбрали верный путь. Доверие также подразумевает честность и прозрачность в отношениях, а также уважение к мнению и чувствам любимого человека.

Поэтому, закрывая глаза на объективно не устраивающие нас действия партнера, мы только делаем себе хуже. А потом пытаемся склеить разбитое сердце.

Однако даже люди, с которыми мы прожили долгие годы, могут совершить поступок, который в одно мгновение разрушит то, что создавалось столько времени.

Такое тяжелое слово, как «предательство»

Ничто не приносит нам такую боль, как предательство любимого человека. Хоть раз испытав ее, мы закрываемся от мира и спрашиваем себя: смогу ли я когда-нибудь снова ему верить?

Как писала одна известная писательница Рут Белл Грэм: «Счастливый брак – это союз двух людей, умеющих прощать».

Конечно, каждый из нас хочет, чтобы его брак был идеален. Чтобы не нужно было мириться с недостатками, идти на компромиссы и прощать предательства. Я желаю каждому такой счастливой жизни.

Но иногда реальность не совпадает с нашими ожиданиями. И все-таки это не повод отказываться от идеи брака и замыкаться в собственном одиночестве.

Когда мы начинаем говорить о прощении, то кажется, что прощать нужно только измену. Однако есть множество примеров, когда гораздо менее значимый проступок приводит к сильнейшему охлаждению между супругами.

Однажды ко мне обратилась пара. Вернее, обратилась женщина, Татьяна, а своего мужа она буквально заставила прийти на сеанс, пригрозив разводом.

– Мы женаты уже 7 лет. Сначала все было хорошо… нет, не так. С самого начала были моменты, которые меня не совсем устраивали, но я не обращала внимания. Мне не хотелось быть женой, которая вечно пилит своего мужа. Но вот, знаете, он никогда не вставал на мою сторону, если назревал даже незначительный конфликт с друзьями. Или всегда подкалывал, что я чего-то не умею. И так легко переносил важные для нас даты, типа на годовщину свадьбы он уже пообещал пойти на встречу выпускников, а какая мне разница, мы сходим в ресторан сегодня или завтра?

Все это время мужчина сидел со скучающим видом, показывая, что жена несет откровенную ерунду. Забавно, но даже этим своим поступком он ее унижал.

– И он никогда не извинялся за такие вещи. А мне было неприятно. И я думала, что придумываю и это пройдет. Но становится только хуже. Я понимаю, что мы делаем только так, как удобно ему, а моими чувствами всегда пренебрегают.

– А за что извиняться? – наконец произнес Олег. – Если, например, в компании она топила за изначально неправильную вещь, сейчас точно не вспомню. Но что, я должен встать на ее сторону и выставить себя дураком?

– Ну можно было хотя бы промолчать…

– Но если ты говоришь ерунду, почему я должен молчать?

Я остановил этот диалог, потому что знал – он не закончится ничем хорошим.

Я часто вижу пары, в которых один супруг пренебрегает чувствами другого. Так, например, муж считает, что если позиция жены не совпадает с его собственной, то не нужно ни под кого подстраиваться. Более того, если жена в этой ситуации начнет обижаться, то это будет исключительно ее проблема, потому что никто не обещал никому, что будет менять свой внутренний мир в угоду другому.

Но брак – это не соревнование. Победителю не вручают приз или награду. Скажу больше – тут либо побеждают, либо проигрывают оба.

Если ваш партнер эмоционально переживает какую-то ситуацию, если его триггерит какая-то вещь, слово или поступок – это и ваша проблема тоже.

В паре Татьяны и Олега супруга после нескольких аналогичных ситуаций охладела к нему. Они стали жить дальше как ни в чем не бывало, шлифуя очередную размолвку сексом. Страстное перемирие – вещь классная, но только если она не заменяет истинную близость. Однако чаще всего партнеры не хотят или просто не умеют прорабатывать болезненные темы, но, чтобы как-то выйти из состояния кризиса, прибегают к физической близости. Но тело не обманешь. Со временем либо секс сойдет на нет, потому что он начнет якориться с негативными событиями, либо один из супругов начнет избегать близости, ведь у него пойдет отторжение партнера даже на уровне физиологии.

Поэтому мы начали терапию с Олегом. Для начала надо было показать ему, что его слова и поступки причиняют Татьяне боль. Пока он этого не осознал, ему казалось, что его принуждают исполнять ее капризы, делают практически подкаблучником. Но позже он смог наконец почувствовать, что именно она имеет в виду. Это не значит, что он в ту же секунду кардинально изменился, но он стал реагировать на состояние своей супруги и научился ставить себя на ее место. Спойлер: ему там не очень понравилось.

И когда он попросил прощения, она смогла простить его не просто для галочки, а по-настоящему открыв ему свое сердце.

Решение простить

Если вы понимаете, что живете в замкнутом круге разочарований, обид и претензий к своему человеку, попробуйте перезагрузить ваши отношения. Нажать кнопку перезагрузки, как в компьютере, и простить.

Очень часто мы не хотим прощать, потому что будто хотим наказать своего партнера своей позицией. Есть даже поговорка: не прощать – это примерно, как выпить крысиного яда и ждать, пока крыса умрет. Подумайте об этом. Обида в первую очередь уничтожает вас и лишь косвенно сказывается на партнере. Такими действиями вы никогда не сможете выстроить счастливые отношения.

Да, вы можете почувствовать горечь. Но правильным действием будет высказать ее и проработать то, что болит, а не прятать ее в себе. Зачем носить на себе груз, который не дает вам ничего, кроме отторжения. Простите не потому, что другой человек этого заслуживает, а потому, что не хотите обременять себя этой болью.

Пусть этот принцип станет для вас ключом к прощению – вы делаете это для себя, чтобы быть свободными. Обида – эмоциональный мусор, клейкая субстанция, в которой вы застреваете.

Я говорю об этом, потому что и сам надолго застревал в этом чувстве. Когда мои родители развелись, я пообещал, что отомщу отцу за то, что он сделал. Долгие годы я жил с этой мыслью, вперед меня вели не мысли о созидании, а желание разрушения. Но позже я осознал, что в первую очередь желание отомстить разрушает меня. Если мой отец испытывает вину за то, что сделал, то он и так уже наказан, потому что сложнее всего убежать от самого себя. А если думает, что он прав, то я ничего не смогу ему доказать. Мщением я только создам новый замкнутый круг насилия и вражды. И тогда я сумел это отпустить.

Как же человек прощает?

Нам кажется, что это что-то вроде спонтанно пришедшей эмоции – «все, я готов простить», но прощение – это не чувство, а решение. Когда вы принимаете решение по-настоящему простить партнера, вы распахиваете двери для истины и любви. Этого не достичь, если постоянно критиковать мужа или жену и жаловаться на их недостатки. Из любящего партнера вы становитесь прокурором, стремящимся посадить обидчика за решетку. То есть причинивший боль находится в позиции должника. И тогда шансы на близость равны нулю.

Смотрите, сердце – это центр наших эмоций. По умолчанию мы будем делать то, что хочется ему, а не то, что было бы правильнее. Например, вы знаете, что нужно поговорить с супругом, но не чувствуете желания начинать разговор. И сердце быстро придумывает оправдания: «Почему я должен начинать разговор? Он же был неправ». И мы остаемся на эмоциональном дне.

Я очень хочу донести до вас: надо перестать любить страдания. Звучит странно, да? Кому нравится страдать на добровольной основе? Оказывается, люди действительно не прочь «зависнуть» в позиции жертвы. В этом положении есть множество вторичных выгод: например, тот, кто причинил вам боль, навсегда остается в позиции должника. Но страданиями мы выстраиваем друг между другом мосты горечи вместо мостов доверия. Помните, пока сердце остается ожесточенным – наладить качественную и конструктивную коммуникацию невероятно сложно. У вас вырабатывается привычка к эмоциональному шантажу и пропадает способность говорить открыто о своих чувствах. И тогда мы транслируем только холод, который ранит другого человека.

Но если начинаем включать разум и логику, то можем взять на себя ответственность за эмоции и отказаться от тех, что несут только разрушение.

Сила прощения дает не только второй шанс, но возможность восстановиться после предательства, разочарования или измены. Я понимаю, что каждый из нас может оказаться по ту сторону неправоты. Другого человека легко осуждать, но трудно самому пройти по пути исправления и восстановления отношений.

Как вернуть доверие после измены, предательства или затянувшегося конфликта?

Недостаток прощения – огромный враг семьи.

В конфетно-букетный период мы удивляемся тому, насколько мы похожи: у нас совпадает музыкальный вкус, нам нравятся одни и те же блюда, фильмы, виды спорта. Но спустя время на первый план выходят не сходства, а различия, которые и становятся поводом для раздражения.

«Она никогда не заправляет машину». «Он оставляет грязные носки на полу». «Она всегда опаздывает». Список можно продолжать бесконечно.

Такие мелочи, несмотря на всю их несерьезность, напрочь убивают романтические чувства, любовь и брак, потому что выставляют вашего партнера в самом невыгодном свете. Он не особенный, а необязательный, глупый, легкомысленный, неряшливый. Да тут кто угодно задумается, а нужен ли мне такой человек рядом с собой!

Поэтому необходимо прямо сейчас, в каком бы состоянии ни находились ваши отношения, ступить на путь прощения и перестать выпускать друг в друга колкие замечания, подобные отравляющим стрелам.

Когда чувствуете, что раздражаетесь сильнее обычного, вспоминайте:

1. Вы сами ВЫБРАЛИ этого человека, поэтому несете ответственность за успешное развитие этих отношений.

2. Да, партнер не идеален. Но и вы тоже. Прощение – это дорога в две стороны.

3. За что вы благодарны партнеру? Сила позитивной семьи в том, чтобы в момент ссоры уметь доставать из памяти светлые моменты и качества, которые нас привлекают друг в друге.

4. Ну и последнее. Насколько бы безнадежной ни казалась ситуация, помните принцип «Все могу в укрепляющем меня (Иисусе) Христе». Это значит, что с помощью Бога мы сможем справиться с любыми сложностями и стать еще ближе.

7 шагов, как преодолеть измену

Измена – это всегда следствие внутренней проблемы, а никак не наоборот. Почему что-то сломалось – вопрос, который, конечно же, нужно будет решить, но чуть позже. А сейчас самое важное понять – готовы ли вы попробовать починить то, что было сломано? Есть ли у вас энергия, вера в счастливый исход и, главное, любовь к человеку, который совершил ошибку?

Американский психолог Дэйв Картер создал целый подход по предотвращению и преодолению последствий измены в браке. Используя его и консультируя супружеские пары на протяжении последних пятнадцати лет, я выделил разные уровни измены.

1. «Случайная связь». Люди близко не знакомы, у них нет отношений, их цель – просто переспать.

2. «Эмоциональная связь». Когда один из партнеров в браке испытывает дефицит. Возможно, супруг не разделяет ваших увлечений. Это может быть пение, танцы, вылазки на природу, забота о бездомных. А вы, например, получаете удовольствие от танцев, музыки, волонтерства. И заводите дружбу с человеком, который так же увлечен, как и вы. Люди стремятся поддерживать дружеские отношения, потом начинают чувствовать, что нашли родственную душу. Эти отношения становятся дополнением к браку, и разорвать их очень трудно.

3. «Физическая потребность». Человеку нужен секс. Люди платят за него, встречаются с проститутками, уезжают с девушками из бара. Здесь вообще нет отношений или дружбы.

4. «Эмоциональная измена». На протяжении долгого времени вы делитесь чувствами, укрепляете душевные связи. Отношения могут и не включать секс, но они очень глубокие и сильные в плане эмоций.

Конечно, рекомендовать простить измену – дело непрофессиональное и неблагородное. Человек только сам может взять на себя эту ответственность. Рекомендовать проще, чем находиться в реальной ситуации.

И все-таки как эксперт по преодолению и профилактике измен я, конечно же, буду всегда направлять на путь хотя бы попытки сохранения брака. Если вы чувствуете, что готовы пойти по этому пути, то идите до конца. А сжечь мосты вы всегда успеете.

Для этого необходимо восстановить доверие, и делать это должны оба. Тот, кто виноват, должен понимать, что какое-то время он будет условно находиться на испытательном сроке, и это важно для отношений. Пока человек не осознает, что он совершил, и будет уходить в отрицание, проблема полностью не исчезнет.

На протяжении всей книги я приводил множество реальных кейсов, чтобы на примере других вы могли проанализировать свои действия. Но в части про измены я не буду делать этого сознательно. Эту страницу своей жизни сложно и неприятно вспоминать, так что любое совпадение может причинить боль. А я хочу помочь вам «выздороветь», а не бередить раны.

Преодоление измены – это сложный процесс, который состоит из трех частей.

1. Отрицание и сожаление, что так, как прежде, уже не будет.

2. Попытка понять, как жить со случившимся.

3. Непосредственно восстановление отношений.

Если вы решили сохранить отношения, то сразу настраивайтесь на титаническую работу над собой. Я предлагаю вместе пройти эти 7 шагов.

1. Поговорите друг с другом открыто. Произошло ли между вами и вашим партнером нечто такое, на что следовало бы обратить внимание раньше, но что было проигнорировано? Попробуйте разобраться, что случилось и почему. У всего всегда есть причина. Люди, совершившие измену, могут чувствовать себя уязвленными, одинокими или недооцененными. Причем причина может быть как в партнере (он уделяет мало внимания, слишком много работает, эмоционально холоден), так и в самом изменнике (неуверенность в себе, комплексы, попытка доказать самому себе, что еще чего-то стоишь). Поначалу вас может распирать от злости, но, пока вы не выслушаете друг друга, вы не сможете двигаться дальше. И кстати, очень важно проговорить, как каждый из партнеров понимает верность и неверность. Что для вас измена, а что изменой не является?

2. Немедленно закончите отношения на стороне. Уходя, уходите. Не давайте надежду, прервите все контакты. Выкиньте «второй» телефон. Если все-таки с вами ищут встречи, игнорируйте. Когда вы приняли решение оставить в прошлом этот этап своей жизни, то придерживайтесь своего решения во что бы то ни стало. Ваш любимый человек достоин этого.

3. Проводите больше времени с женой/мужем. Назначайте друг другу свидания. Вкладывайтесь в развитие духовной и эмоциональной близости. Что вам нравилось в самом начале ваших отношений? Может, у вас был любимый ресторан, вы любили вместе ходить в кино, кататься на коньках или велосипедах? Вернитесь в те моменты. Эмоционально заряженное для вас место вызовет в вас обоих всплеск позитива и романтики. Но кроме ностальгического прошлого начните выстраивать счастливое настоящее. Да, предательство разрушило многое, но если пустое место так и останется пустовать, то вы каждый раз будете возвращаться на него и испытывать негатив. Застройте его новыми планами, высадите цветы любви и прощения, и тогда вы сможете вывести ваши отношения на новый уровень.

4. Искренне сожалейте о сделанном. Извиняйтесь, но помните, что слова лишь подготавливают почву для кропотливой работы. Даже когда пройдет время, ваш супруг может уходить в депрессивные состояния, задавать болезненные вопросы. Не раздражайтесь и говорите с любимым человеком, когда ему это нужно. Через эти разговоры из него выходит его боль. Да, процесс восстановления довольно продолжительный. Но со временем вам нужно свести на нет разговоры о том, что произошло. Вы уже прошли через это, разобрались в случившемся, сделали выводы, переосмыслили отношения друг к другу. А теперь пора жить дальше. Жить здесь и сейчас. Вы не предадите себя тем, что простите человеку его ошибку и дадите ему второй шанс. Ваше прощение не означает, что с вами так можно.

5. Подтверждайте лояльность и открытость для восстановления доверия. Обсудите с супругом, какие именно ваши действия, слова и поступки дадут ей/ему ощущение, что вы рядом: звонки в дороге, фото из мест. Будьте всегда на связи. У партнера не должно возникнуть и мысли, что вы что-то скрываете. Например, если кто-то позвонил вам, ваш любимый человек может задать вопрос, кто звонил. Не расценивайте это поведение как тотальный контроль. Таким образом он пытается вернуть вам доверие. Вы должны понимать, что сами стали причиной подобных изменений, и нужно относиться к ним с пониманием. Но и «пострадавшей стороне» не стоит принимать все как должное и обесценивать шаги супруга к примирению.

6. Обратитесь к психологу. Люди, обладающие глубокими знаниями в области отношений и психологии, обычно обращают внимание на несколько ключевых моментов при возникновении проблем в отношениях. В первую очередь они стремятся понять причины возникшей проблемы и найти способы ее решения. Не стесняйтесь обращаться за помощью, благодаря ей вы пройдете период кризиса быстрее и легче.

7. Дайте друг другу время. Ситуация, которая привела к разрыву, может оставаться в памяти долгое время и вызывать дискомфорт при малейшем упоминании. Разбитое сердце склеить не так просто. Вам придется пройти через несколько стадий эмоционального переживания, прежде чем вы сможете восстановить доверие и укрепить свои отношения. Гнев, уныние, сомнения, уязвимость и стыд – все эти эмоции будут присутствовать в вашей жизни, поэтому важно делать каждый день маленький шаг навстречу друг другу.

Поэтому стоит быть готовым, что последствия травмы будут проходить не месяц и не два. Психологи говорят, что полный цикл проживания измены занимает три года.

Как восстановить доверие?

Итак, вы прошли непростой путь и справились. Я горжусь вами.

И все же ваши отношения еще довольно хрупкие, поэтому расслабляться еще рано.

Немаловажная часть прощения – возвращение доверия. Оно будет отличаться от базового, но после определенных психологических практик вы сможете снова смотреть на своего человека с теплотой и спокойствием.

Для этого нужно:

ПРОСТИТЬ СЕБЯ

Себя? Почему себя? Я ведь ни в чем не виноват(а)!

На самом деле, став жертвой предательства, человек может начать подсознательно обвинять себя. «Если бы я сказал(а) или сделал(а) что-то по-другому, то, возможно, ничего бы не произошло». «Если бы я больше времени уделяла отношениям, а не работе, то заметила бы, что происходит что-то плохое, до того, как случилось необратимое». Но вы не несете ответственности за чужой проступок. Не поддавайтесь стокгольмскому синдрому, когда жертва начинает оправдывать «преступника». Вы не виноваты. Да, вы можете сделать выводы и подкорректировать свое поведение. Но вы в любом случае заслуживаете хорошего отношения и любви.

ПРОСТИТЬ ПАРТНЕРА

Без искреннего прощения не вернется ни любовь, ни доверие. К сожалению, это так. Поэтому решите для себя, вы готовы действительно простить любимого человека или долгие годы собираетесь вспоминать о том, что произошло. Есть мужчины и женщины, которые всю свою жизнь посвящают тому, чтобы отомстить партнеру. В результате несчастными становятся оба. Если вам ближе второй вариант, то не стоит и начинать. Но если вы все же хотите вернуть счастливые отношения, то делайте это хотя бы для себя. Вспомните, что хорошего делал для вас или давал вам партнер. Предательство не перечеркивает его положительных качеств, а становится с ними в ряд. Если вы сможете преодолеть негатив, то сохраните все хорошее, что было между вами. А если изначально обесцениваете свое счастливое прошлое, то мотивации бороться у вас не будет.

ИЗВЛЕЧЬ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ ОПЫТ

Да, никто не хочет переживать боль. Но раз уж вы с ней столкнулись, давайте попытаемся найти, что же хорошего можно из нее извлечь. Говорят, Бог не дает человеку испытаний больше, чем тот сможет вынести. И часто именно они даются нам, чтобы мы снова осознали ценность того, что у нас есть.

Вспомните все хорошее, что у вас было. Проанализируйте свои отношения и выделите моменты, которые вызывали у вас подозрения, но на которые вы не обращали внимания. Пусть они послужат вам сигналом, по которому вы поймете, что что-то идет не так.

Резюме

Доверие – это простое, но важное понятие. Оно является фундаментом любых отношений, так как, будучи незаметным, сильно связывает все важные элементы, без которых взаимоотношения невозможны.

Недостаток доверия порождает страх сомнения, что создает напряжение и негативное общение в отношениях. Партнеры начинают искать подтверждения своих сомнений, что вводит их в состояние стресса и только усугубляет ситуацию.

Мы начинаем все время держать человека под подозрением. «Кто звонит?», «Почему он задержался на полчаса?», «Почему не предупредил меня о планах на выходные?».

Конечно же, жизнь в таком ключе вряд ли можно назвать позитивной и гармоничной.

Поэтому в качестве резюме хочу привести примеры действий, способствующих или мешающих доверию.

Когда мы доверяем, мы:

• открыты к искреннему общению,

• не боимся делиться сокровенным, даже в интимных вопросах,

• спокойно реагируем на ошибки партнера или непредвиденные ситуации,

• поддерживаем и восхищаемся человеком, не боясь его перехвалить.

Когда мы не доверяем, мы можем:

• ревновать, причем как по поводу, так и без,

• контролировать,

• проверять телефон и соцсети супруга,

• пытаться напомнить, подстраховать, помочь, сделать за человека, маскируя это под заботу,

• давать непрошеные советы,

• акцентировать внимание на том, что человек совершил ошибку: «Ну я же говорила!»,

• сравнивать человека, особенно не в его пользу.

Пусть эта глава поможет сбросить с плеч тяжелый груз, который вы долгое время тащили на себе и не могли ни с кем разделить. Пусть вам станет легче.

Помните, вы имеете право открыто говорить о своих желаниях и не считать их своими капризами, о которых можно и промолчать. В счастливых семьях то, что важно одному, важно и другому. И наоборот.

Глава 7

Воспылай страстью и не дай ей угаснуть, или принцип бабочек в животе

И жили они долго и счастливо… Чудесная фраза.

Я хочу, чтобы это было про вашу пару. Про каждую семейную пару. Потому что мы все достойны счастливой жизни.

Но я уже много раз говорил и повторюсь: не ждите, что счастье свалится вам на голову, вам нужно создавать его самим. Ведь вы – самые главные волшебники в своей жизни.

Однако не всем нравится этот девиз. Многие считают, что их будущее формируется случайным образом, как узор калейдоскопа. «Не будем загадывать», – отвечают они на вопросы об их планах. А я как раз таки призываю: давайте загадывать!

Помните, я предлагал представлять вашу семью через 10, 20, 30 лет? Или проговаривать позитивные аффирмации? Этими фразами мы программируем счастливое будущее.

К чему я веду?

От молодых людей часто можно услышать: «посмотрим, сможем ли мы ужиться вместе», «посмотрим, как мы научимся выстраивать диалог». В этом есть элемент фатальности, словно кто-то наверху раскидывает карты, и если вам выпали удачные, то все у вас будет хорошо, а если нет, рассчитывать на счастье в браке вряд ли придется. Я категорически против такой постановки вопроса.

Ответственность за гармонию в душе и семье лежит на вас. И вашем партнере, конечно же. Чтобы прожить вместе долгие годы, сохраняя друг к другу любовь, верность и страсть, нужно поставить себе такую цель. Да, в чем-то это может расстроить, но есть же и огромный плюс: вам не придется ждать знака судьбы или чьего-то благословления, чтобы стать счастливыми. Вы можете сделать это прямо сейчас. Нужно только решиться!

Мы много говорили о том, как наладить диалог в паре, отделиться от родителей и научиться преодолевать трудности. Но жизнь, лишенная страсти, будет скучной и пресной, независимо от того, ссоритесь вы или нет. Поэтому сейчас мы поговорим о том, как сохранить душевную близость и разжигать искру даже спустя 20 лет после свадьбы.

Я выделю четыре сферы, куда бы я советовал вам направлять свое внимание.

1. Миссия семьи.

2. Принципы/правила.

3. Традиции и ритуалы.

4. Страсть.

А теперь обсудим их поподробнее.

Миссия

В маркетинге существует понятие: миссия бренда. Без нее бренд – это просто красиво упакованный товар, который создан для того, чтобы приносить деньги.

Например:

Nike: «Вдохновлять и помогать каждому спортсмену на планете».

Яндекс: «Помогать людям решать задачи и достигать своих целей в жизни».

Сбер: «Мы даем людям уверенность и надежность, мы делаем их жизнь лучше, помогая реализовывать устремления и мечты».

То есть не «продать хорошие кроссовки», а «вдохновить на свершения». Не «вложи свои деньги», а «почувствуй уверенность в будущем и воплоти мечты в жизнь». Чувствуете разницу?

Семья – это не многомиллионная компания (хотя как посмотреть – хорошие отношения могут стоит гораздо дороже), и ваша миссия будет направлена не во внешний мир, а внутрь вашего совместного.

Тема миссии очень глубокая, хотя и не часто поднимаемая в нашем обществе.

Миссия – это волшебный компас, который будет вести вас по жизни и поможет скорректировать курс, если вы вдруг сбились с пути. Когда у вас нет понимания, куда идти, каждый может тянуть вас в свою сторону. Это истории, когда вы поддаетесь уговорам родителей родить ребенка, хотя сами еще не совсем готовы к этому. Или по примеру друзей покупаете квартиру ближе к центру, хотя всю жизнь мечтали о своем загородном доме.

Как только вы определяете вашу общую цель и приоритеты, вы автоматически перестаете ориентироваться на других и избавляетесь от синдрома упущенной выгоды. Вы начинаете понимать все преимущества семьи и перестаете воспринимать ее как дополнительный усложняющий фактор на пути к цели.

Миссию необходимо определять вместе. Поэтому задайте друг другу вопросы:

• Какой мы видим нашу семью через 20 лет?

• Сколько мы хотим детей?

• Какими родителями мы хотим быть?

• Как мы будем решать конфликты?

• Какая у нас глобальная цель, в которую мы будем вкладывать деньги и энергию?

• Кто в паре зарабатывает деньги?

• Каких традиций мы бы хотели придерживаться?

• Что в нашей семье недопустимо?

• Какие приоритеты у нашей семьи?

• Почему именно друг с другом мы становимся сильнее?

• Что отличает нашу пару от остальных?

Запишите свои ответы и мысли, которые у вас возникли прямо здесь:

Когда вы ответите на эти вопросы, многое станет для вас понятнее. Причем я настоятельно рекомендую записать свои ответы. Иногда вам кажется, что они очевидны, но это не всегда так. Психологи проводили исследование и спрашивали у пар, есть ли в их семье какие-то конкретные ценности. 70 % ответили утвердительно, но только 30 % смогли их сформулировать.

Вы можете сказать: «Какая разница? В глубине души я знаю, что важно для нас обоих, и этого достаточно». Но на самом деле, когда вы вербализуете свои мысли, то, во-первых, видите, совпадают они у вас и вашего партнера или нет, а, во-вторых, озвученная и записанная мысль всегда энергетически сильнее невысказанной.

Например, мои друзья, Никита и Оля, по моей рекомендации засели за это задание. Они были очень вдохновлены: им казалось, что они так сильно любят друг друга, что сейчас каждый напишет то, что думает, а потом они сравнят ответы и удивятся, как сильно они совпадают. Они действительно удивились, но другому.

Олег написал, что через 15 лет видит себя и свою жену живущими в большом доме вместе с их тремя детьми. А Ольга – что они открыли свой бизнес, переехали жить в апартаменты в Москве-Сити и остановились на одном ребенке.

Когда они проговорили друг с другом свои ожидания, они смогли уравновесить их и прийти к общему решению.

В идеале, конечно, прояснить эти вопросы еще до свадьбы, чтобы еще на том этапе быть уверенным в своем выборе.

Проанализируйте свои ответы выше, а потом переформулируйте их в мотивационные фразы и выберите одну (или несколько!) в качестве девиза вашей семьи. Например: «Твои мечты – мои заботы!», «Мы друг с другом, а не друг против друга», «У нас и тело здоровое, и дух!», «С тобой – хоть на край земли!», «Дети – главная ценность в жизни!».

Цель, сформулированная обоими супругами вместе, ведет их вперед. Она служит некой картой, путеводной звездой, которая четко указывает, куда двигаться. Ведь если в паре есть разногласия на этот счет, то лучше разрешить их в самом начале.

Многие пары совершают подобную ошибку: каждый думает, что цели, звучащие в его голове, – общие. И идет к ним не оглядываясь. А потом, когда один из супругов ушел слишком далеко, он смотрит вокруг и понимает, что за ним никто не следует – партнер ушел в другую сторону, так же самонадеянно решив, что супруг будет идти за ним. И вот так, в буквальном смысле, пары расходятся, потому что они разошлись в разные стороны так далеко, что никто уже не хочет возвращаться назад.

В миссию семьи можно включить следующие цели:

• создать гармоничную атмосферу в своем доме,

• обеспечить безопасность,

• поощрять личностный рост каждого члена семьи и помогать раскрывать его таланты,

• прислушиваться к желаниям друг друга и делать каждого счастливее,

• сообща распоряжаться своими ресурсами (временем, деньгами).

У меня есть знакомая пара. Он пастор в протестантской церкви, а она – владелица небольшого аутентичного магазинчика украшений. У них трое детей. Миссия их семьи – нести любовь и красоту в этот мир. Своим примером они наставляют людей на верный путь, учат преодолевать трудности и смотреть на мир через призму благости. И они успешно справляются с поставленными задачами вот уже 20 лет.

Другие мои друзья хотят стать неким центром объединения своей большой семьи. У них четверо детей и семеро внуков. И они построили большой дом, целую родовую усадьбу, в которую их дети с радостью приезжают уже со своими детьми. Там они вместе гуляют по лесу, ходят на рыбалку, устраивают застолья.

Или, например, в Москве есть одна христианская школа. Ее владельцы, муж и жена педагоги по призванию. Они поставили себе цель дать качественное образование детям. Не просто дать знания, а еще и привить глубокие ценности. Всю жизнь они посвятили этой миссии. А через некоторое время жена открыла при церкви убежище для женщин, столкнувшихся с насилием. Она дает им чувство безопасности, помогает исцелиться и никогда больше не попадать в подобные ситуации.

Правила, или Брачная конституция

Чем дольше живешь, тем отчетливее понимаешь, что жизнь проще, чем кажется.

Когда вам 20 лет, мир – это что-то непредсказуемое, не поддающееся логике. Но с возрастом вы видите, что у всего есть правила. И если их соблюдать, то результат не заставит себя ждать.

Звучит скучновато… какие-то правила… так и хочется сказать, что правила созданы, чтобы их нарушать. И все-таки представьте, что вы играете в настольную игру. Если вы будете просто расставлять фишки на поле без какой-либо последовательности или логики, вы точно не победите.

Так же и в жизни. Правила нужны, чтобы добиваться своего быстрее и эффективнее. А брачная конституция – чтобы сделать ваши взаимоотношения более понятными и поддающимися корректировке.

Представьте, вы всю жизнь любили ходить в кроссовках, и тут вы выходите замуж за мужчину, который обожает, как вы смотритесь на каблуках. Вы, конечно же, не хотите менять свои привычки в угоду его желаниям, рассчитывая, что пройдет еще несколько лет и мужчина сам увидит, что кроссовки идут вам гораздо сильнее, чем туфли. К сожалению, не увидит. Ни через 5, ни через 15 лет. Он может махнуть рукой, но подсознательно будет мечтать увидеть вас на каблуках. И чем раньше вы это поймете, тем эффективнее будет ваша коммуникация. Вы сможете найти компромисс и, допустим, носить туфли в театр или на какие-то важные для вас даты. Тогда будут учитываться и ваши желания, и желания вашего мужчины.

Видите, правила в браке нужны для того, чтобы все получали то, чего хотят, и чтобы никто не чувствовал себя ущемленным. Так выглядит уважение.

Например, в моей семье существуют несколько правил.

1. Понимание и принятие партнера таким, какой он есть.

2. Видеть в отличиях преимущества. Если моя жена в чем-то отличается от меня, это значит, что она сильна в вещах, где я могу не достигнуть успеха. И наоборот.

3. Не копить внутри себя гнев. А если он все-таки рвется наружу, не направлять его на партнера.

4. Проявлять тактильность. В течение дня мы стремимся подарить друг другу много нежных приободряющих прикосновений.

Главное, в тот момент, когда вы прописываете или проговариваете про себя эти пункты, спросить, чего хочет ваш партнер, а не дать то, что вы готовы отдать.

Например, мой знакомый Игорь всегда, когда испытывал чувство вины перед женой, покупал ей что-то особенное: украшение, сумочку, редкую книгу, духи. Женщине было приятно его внимание, но она не могла отделаться от чувства, что он хочет «купить» ее прощение. Да, новые серьги – это красиво. Но она хотела услышать слова раскаяния, поговорить с ним по душам и услышать, что муж действительно сожалеет о случившемся. А Игорь хотел, чтобы жена увидела, что он просит прощения, и сменила гнев на милость. А когда этого не происходило, начинал злиться.

Поэтому, когда вы хотите сделать что-то для партнера, думайте его головой, смотрите его глазами. И тогда ваши действия принесут максимальные ощутимые результаты. Когда мы закрываем потребности друг друга, мы становимся ближе.

А чувство близости имеет приоритетное значение. Счастливое позитивное ежедневное времяпрепровождение является неотъемлемой частью брака. Так что уделяйте этой рутине достаточно внимания, чтобы вы были едины и духовно, и душевно.

Ритуалы и традиции

– Я помню, когда бабушка начинала печь блины, то ближайшие 2–3 часа на кухню можно было не заходить. Она жарила высоченную стопку, а дедушка всегда был рядом и смазывал каждый блин сливочным маслом, – рассказывает мне клиентка. – Бабушки и дедушки давно нет, но каждый раз, когда я сама пеку блины, я вспоминаю этот душевный тандем. Они прожили в браке 51 год, и, даже когда спорили, было видно, как они любят друг друга. Мне бы хотелось, чтобы и мои дети и внуки вспоминали обо мне так же.

Традиции – часть семейной культуры, которую невозможно переоценить. Наблюдая за каждой семьей, мы можем увидеть, какие у пары ценности, чаяния, приоритеты. Нам только кажется, что у всех все примерно одинаково. Но вы сильно удивитесь, насколько мы разные в деталях и как сильно эти детали меняют общую картину жизни.

Когда мы только начинаем жить вместе, мы постепенно приносим в дом по частичке своего наследия и смотрим, как оно бьется с наследием нашего партнера. В результате симбиоза рождается что-то уникальное, свойственное исключительно вашей паре. И вот эти действия и привычки нужно отмечать и сохранять. Если же их не рождается, стоит присмотреться к вашему общению. Возможно, кто-то не хочет открываться или не готов создавать что-то общее, чтобы потом не было мучительно больно отрывать это от себя в случае расставания.

Почему же семейные ритуалы так важны? Они:

• создают чувство безопасности,

• помогают привить полезные привычки,

• дают новые поводы для объединения и радости,

• сохраняют связь поколений,

• наполняют дом эмоциями и создают теплую атмосферу,

• повышают чувство принадлежности друг к другу.

Давайте посмотрим, какие традиции могут быть в вашей семье.

• Празднование дней рождений (мама всегда печет имениннику торт, вы украшаете квартиру шариками, а может, всегда отмечаете чей-то день рождения за границей).

• Вечерний досуг (каждый вечер или, например, три раза в неделю вы всей семьей играете в настольную игру, смотрите кино, читаете книжки или разговариваете на волнующие темы).

• Семейный ужин (что бы ни случилось, каждый вечер вы собираетесь за одним столом и делитесь тем, как прошел ваш день).

• Время для каждого (особенно это касается детей: важно проводить время не только с семьей, но и с каждым ребенком по отдельности, проговаривать с ним важные для него его вопросы и нужды. Так каждый чувствует себя любимым и ценным).

• Домашние дела (мама печет пироги, а папа чинит то, что сломалось. А может, мама гладит белье, а папа моет пол. А может, вы каждую субботу всей семьей проводите генеральную уборку – не важно, как это происходит у вас. Главное, вы становитесь одной командой и делаете дом пространством, в котором каждому хорошо и уютно).

• Утренняя и вечерняя рутина (все вместе завтракают, мужчина целует жену и детей перед уходом на работу, все желают друг другу спокойной ночи и обнимаются перед сном).

Может, вам придет в голову что-то другое. Например, одни мои знакомые часто используют в своей речи фразы из своих любимых сериалов и фильмов. Эти фразы настолько вплелись в их речь, что стали каким-то их внутренним языком, который понимают лишь они сами. И это рождает между ними чувство единения.

8 комплиментов, которые приведут мужчину в восторг

Считается, что только женщины любят комплименты. Как бы не так. Мужчины тоже обожают слышать в свой адрес приятные слова, другой вопрос, что эти комплименты будут сильно отличаться от женских. Поэтому не всегда очевидно, что же такого может сказать женщина своему мужу, чтобы он почувствовал свою значимость и еще сильнее оценил свою супругу.

На конгрессе по психологии, недавно прошедшем в Берлине и собравшем мировых светил, было сказано, что нежные слова должны произноситься в левое ухо.

Помните о том, что за эмоции и выражение чувств отвечает левая «женская» сторона.

Мужчинам нравятся ненавязчивые комплименты, короткие и емкие, со смыслом.

Важно подчеркивать мужские качества: мужественность, ответственность, выносливость, силу воли и любимые для вас черты характера. Это могут быть не только комплименты, описывающие внешность, способности, но и слова поддержки, которые придают мужчине уверенность.

«Я так счастлива, что встретила именно тебя».

Мужчины ценят, когда подчеркивают их исключительность. Им приятно знать, что для вас они лучшие во всей Вселенной. Эта фраза приемлема в любой ситуации – будь то ужин дома или в ресторане или же обычная прогулка.

«Ты мне очень дорог».

Запишите аудиосообщение в стиле аффирмации и отправьте ему в мессенджере. Проговорите ему искренне, как он дорог для вас и какие его действия особенно подчеркивают его любовь. Напишите ему, чтобы он прослушал ваше аудиосообщение в свободное время.

«Я в тебя верю».

Как правило, успехи в карьере или бизнесе помогают мужчине быть уверенным в себе и завтрашнем дне. А если поддержка идет от женщины, которая находится рядом с ним, то это непременно станет для него источником вдохновения. «Я в тебя верю» – четыре важных слова, которые дадут вашему мужчине толчок в развитии.

«Сгораю от желания почувствовать тебя».

Если у вас происходит близость, посмотрите ему в глаза и скажите, как вы его хотите, как вы сгораете от желания. Вопреки предубеждением, постель – отличное место для разговоров, главное, чтобы они были о сексе и о том, как прекрасен ваш партнер.

«Ты такой сильный».

Когда он собирается в фитнес-зал на тренировку или помогает вам, если необходима грубая физическая сила, смело произнесите: «Ты такой сильный, я восхищаюсь твоим физическим состоянием». Мужчина почувствует, что он нужен вам и что вы цените и его помощь, замечаете его усилия, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме.

«На тебя можно положиться».

Если в компании ваших друзей или родных вам вспомнился случай, когда ваш мужчина проявил о вас заботу и вы решили поделиться им со всеми, не забудьте напомнить партнеру о том, какой он надежный, что и вы от этого чувствуете себя защищенной.

«Ты самый заботливый отец на свете».

Если у вас есть дети, то один из хороших моментов сделать мужчине комплимент – когда он играет с ребенком или идет с детьми на прогулку. Подчеркните, что он самый лучший и заботливый отец на свете, который так сильно помогает вам, чтобы вы не уставали.

«Доверяю твоим решениям».

Когда его предложение и решение оказалось менее точным, чем ваше, важно все равно сказать: «Всегда доверяю твоим решениям, и, даже когда можно было бы поступить по-другому, я не расстраиваюсь, потому что знаю, что ты ведешь нас с тобой в правильном направлении».

Страсть

И наконец мы подходим к одной из самых важных тем, а именно к страсти. Это тот краеугольный камень, о который спотыкаются многие пары. Нам хочется, чтобы ощущение электричества на кончиках пальцев при прикосновении к супругу длилось вечно. Но физиология утверждает обратное.

То есть для поддержания страсти в отношениях нужно работать. Но многими эта фраза воспринимается превратно: «То есть я уже не так уж хочу этого человека, но должен заставить себя испытывать страсть? Что-то это какое-то насилие над личностью, да и совсем далеко от романтики».

Спешу заверить, никого заставлять я не буду.

Я лишь хочу убедить вас в том, что секс – это совсем не то, что можно оставить на самотек. Со временем и возрастом сексуальная жизнь мужа и жены в любом случае меняется. Неприемлемо считать, что сексуальное возбуждение должно уменьшаться или умереть со временем. Сексуальное возбуждение просто по-другому воспринимается и выражается. Например, женщины после 30 приобретают больше уверенности в себе в сексуальном плане и начинают брать инициативу на себя. Многие из них перестают быть пассивными. Они становятся более открытыми в отношении своих сексуальных нужд, лучше понимают свое тело и знают, как показать партнеру то, что приносит максимальное удовольствие. Подобная инициативность объясняется гормональными изменениями: у женщины повышается уровень тестостерона, и она чаще хочет близости. Некоторые мужчины находят эти перемены в их когда-то уступчивых женах несколько пугающими; другие приветствуют ее инициативу и реагируют на нее положительно. У мужчины после 30, в отличие от женщин, немного сокращается уровень ДЭА и тестостерона, поэтому они могут хотеть секса чуть меньше, чем раньше, что может восприниматься партнершей как охлаждение.

Как муж, который прожил в браке уже 20 лет, могу сказать, что для поддержания страсти в отношениях вам обязательно нужно находить время для двоих. Не для семьи, а именно для вас двоих. И делайте это не по остаточному принципу, когда переделаны все дела и все уроки с детьми, а сознательно вносите этот пункт в ежедневную рутину.

СМЕНИТЕ ОБСТАНОВКУ

Приглашайте друг друга на свидания. Ходите в необычные места. Снимите номер в отеле или проведите выходные в загородном доме. Смена обстановки всегда идет отношениям на пользу. Атмосфера дома запускает в вашем мозгу уже укоренившиеся сценарии: убрать посуду, дописать отчет, поваляться на диване и потупить в телефоне. А новое место будет требовать новых действий.

А если же вы живете с родителями или уже повзрослевшими детьми, то многие вообще не могут полностью раскрепоститься и получить максимальное удовольствие.

Иногда такая простая перезагрузка сексуальной сферы может полностью обновить отношения, в которых стало душно и пресно.

ОБСУЖДАЙТЕ СВОИ ФАНТАЗИИ

За годы в браке вы досконально знаете, что нравится вашему партнеру, а что нет. И здесь есть риск начать совершать одни и те же действия, потому что вы знаете, что они точно принесут стабильный результат. Но это лишает сам процесс творчества.

Для начала сделайте секс регулярным. Если он случается раз в месяц, вы вряд ли будете пробовать что-то новое. Когда это условие будет выполнено, введите привычку делиться своими самыми сокровенными фантазиями. Открытый диалог внутри пары – очень важная составляющая качественной интимной жизни. Я знаю множество пар, которые считали свои фантазии чем-то постыдным и неправильным. Мы боимся, что нас не так поймут или что мы покажемся странными. Для многих разговор о сексе – табу, усвоенное с детства. Для других – что-то очень личное, чему сложно подобрать слова. Но оказывается, в большинстве случаев любые фантазии только раскрепощают и подстегивают друг друга к чему-то новому. Пусть они не будут реализованы на 100 %, но дадут вам возможность пофантазировать на эту тему уже вместе. Страсть поддерживается тогда, когда люди могут открыто говорить на сексуальные темы и о своих желаниях. Я считаю, что то, что делается за закрытой дверью спальни супругов, это пространство для свободы и экспериментов – так сказать, удовольствие любви внутри отношений.

Если же этого нет, может возникнуть проблема, с которой столкнулись Максим и Лиля. Они были женаты всего 5 лет, но их сексуальная жизнь оставляла желать лучшего. Секс раз в 2–3 недели, жена все время как будто пытается уклониться или поскорее его закончить. Мужчина не понимал, почему так происходит. Когда мы стали говорить открыто, выяснилось, что на протяжении всех этих лет Максим жестко сжимал грудь жены – его это сильно возбуждало. А Лиля как раз таки отличалась гиперчувствительностью и каждый раз испытывала болезненные ощущения. В результате секс для нее стал ассоциироваться с болью и перестал приносить хоть какое-то удовольствие.

– Но почему же вы не сказали, что вам неприятно?

– Сначала я стеснялась, а потом стало уже как-то неловко. Получается, я 2 года изображала страсть? И я совсем закрылась.

Если мы прямо не говорим о своих желаниях, партнер не сможет их угадать. Чтобы исправить ситуацию, я попросил Ирину написать инструкцию к собственному телу и отдать ее мужу. Сначала она смогла озвучить только то, что ей не нравится, но постепенно, погружаясь в себя, она открыла свои истинные желания. И от этого они оба стали счастливее.

ПРОЯВЛЯЙТЕ ИНИЦИАТИВУ

Существует множество стереотипов о том, что за секс в паре в основном отвечает мужчина, а женщине достаточно только намекнуть на близость или надеть красивое белье. Конечно, за этими стереотипами стоят реальные факты. Но в какой-то момент мужчине становится невероятно важно, чтобы женщина проявила больше инициативы, а он просто почувствовал себя желанным.

Иногда женщина считает, что если ты начинаешь первой говорить о сексе, то тем самым признаешь, что мужчина больше не хочет тебя, как раньше. Откровенная ерунда. У мужчин и женщин бывают разные циклы активности, которые зависят от возраста, состояния здоровья, уровня стресса и загруженности – да из кучи причин! Кстати, образ властной женщины – одна из главных мужских фантазий.

Хотя я не призываю говорить об инициативе только в женском ключе. Иногда секс действительно становится каким-то скучным и обязательным. Но это вовсе не значит, что чувства между вами умерли. Увидьте друг в друге того, кого видели много лет назад, или, наоборот, взгляните на своего партнера, как если бы только что с ним познакомились. Иногда мы продолжаем вести себя тем или иным образом лишь по привычке и из-за того, что понимаем: партнер привык видеть меня такой.

Например, Ирина всегда была довольно милой и нежной женщиной. Она отвечала на действия партнера, и их интимная жизнь была размеренной и спокойной. Но когда девушке исполнилось 35, она почувствовала в себе непреодолимое желание не то чтобы доминировать, но проявляться гораздо ярче. Она купила себе красное белье, но вместо уверенности в себе испытала неловкость.

– Я как будто играю чужую, несвойственную мне роль. Муж поймет, что это совсем не мое, и посмеется надо мной.

Этот страх знаком многим. И тут совет, который я уже упоминал. Чаще говорите о своих фантазиях. Это подарит вам уверенность и чувство безопасности. И ваша сексуальная жизнь станет ярче, чем в 20 лет.

Резюме

Мы привыкли противопоставлять любовь и влечение. И поэтому, когда одно начинает существовать без другого, мы не сильно этому удивляемся. Немного расстраиваемся, да, но не бьем тревогу. «Мы не хотим друг друга, как в начале знакомства, – это очевидно. Но ведь так у всех. А раз у всех – чего переживать?»

Из-за подобной установки люди порой даже и не стараются что-то изменить и прокачать свой сексуальный интеллект. Это понятие появилось сравнительно недавно, благодаря сексологам Марти Кляйну, Шери Конраду и Майклу Милберну. Сексуальный интеллект – это набор внутренних ресурсов, которые позволяют раскрыть свою чувственность, оставаться в моменте и реагировать на прикосновения и действия партнера, в результате которых создается физическая и эмоциональная связь.

Когда мы развиваемся в этом направлении, мы можем поднять уровень тактильных ощущений до уровня эмоциональной близости. И наоборот. Именно гармоничное соединение этих двух сфер рождает ту самую глубокую и пламенную любовь.

Загвоздка в том, что часто душевная близость делает партнеров относительно равноправными и спокойными, а яркий секс порой связан с доминированием. В этом противоречии кроется одна из скрытых причин, почему пары в долгих отношениях теряют сексуальную составляющую своего брака. Но как же тогда быть?

Как всегда, нам поможет работа с внутренними настройками. Когда мы долго живем в семье, мы привыкаем быть мамой/папой, женой/мужем, дочерью/сыном. Мы настолько зависаем в некоторых из них (только представьте, сколько времени, например, уходит на то, чтобы сохранить теплые отношения с детьми, помогать им, направлять), что на роль любовницы или любовника друг для друга просто не находится свободного окошка. То есть окошко иногда находится, но в спальне мы продолжаем оставаться мужем и женой, а еще хуже мамой и папой. А это скорее социальные роли, нежели чувственные.

Поэтому я предлагаю отыскать в себе кнопку переключения ролей и нажимать ее в нужный момент.

Нужно приготовить вкусный ужин – кнопка жены.

Нужно успеть написать отчет и не сорвать дедлайн – кнопка сотрудника или начальника.

Важно обсудить с ребенком его проблему или разделить радость – кнопка мамы.

А если хочется чего-то приятного в постели – кнопка любовницы.

Вы удивитесь, как сильно эта схема облегчит вам жизнь.

Когда вы выполняете какое-то действие из другой роли это невероятно бесит. Только вспомните, как раздражало мыть пол, когда на носу висел важный проект. Или как бесило, что муж пристает к вам именно в тот момент, когда вы пытаетесь разобраться, с кем оставить ребенка на выходных. Все потому, что вы мыли полы из состояния сотрудника, а взаимодействовали с мужем из состояния мамы. Какой уж тут секс!

Так что играйте друг с другом, увеличивайте дистанцию, чтобы соскучиться, настраивайтесь на правильное состояние, и в вашу жизнь вернется страсть.

Ведь как бы ни был высок ваш уровень доверия в паре, настоящее счастье немыслимо без той самой искры. Искры, которая рождается на кончиках пальцев, которая зажигается в глазах и в сердце. Поэтому я хочу, чтобы вы сделали все возможное, чтобы этот огонь всегда горел внутри и освещал ваш путь своим ярким пламенем.

Заключение

В эту самую минуту я сижу за столиком в уютном маленьком кафе на Мальте, смотрю на Средиземное море, дописываю эту книгу и размышляю о важных принципах семьи.

О семи принципах, которые могут улучшить каждую семью, помочь ей наладить эффективную коммуникацию и построить гармоничные и позитивные отношения.

7 – это божественное число. У нас есть семь цветов радуги, семь нот, семь дней недели. И в этих семи принципах, которые мы с вами только что изучили, упакована некая дорожная карта, инструкция, как вывести семью на новый уровень.

Я радуюсь, что могу показать позитивную сторону сепарации, когда мужчина и женщина отделяются от своих семей, создают свою собственную и начинают развиваться самостоятельно (принцип 1). Они наслаждаются и принимают друг друга такими, какие они есть, – прилепляются друг к другу и начинают взаимодействовать по принципу взаимозависимости. Третий принцип помогает им наслаждаться различными периодами брака: продолжать проходить все трудности вместе и никогда не сомневаться в своем решении (принцип 4). Культивируя доверие, а именно пятый принцип, вы учитесь слышать друг друга и закрывать потребности партнера. Конечно же, мы не обойдемся без шестого принципа – прощения, которое поможет убрать все препятствия в отношениях и отпустить обиды.

Ну и напоследок – как же без искры?! Вы сможете поддерживать страсть в паре, сохранять романтику и испытывать ощущение бабочек в животе не только в первый год знакомства, но и на протяжении всей оставшейся жизни.

Вся эта книга затевалась для того, чтобы вы приняли для себя одну непоколебимую истину, которую проговаривал своим клиентам психотерапевт Норман Винсон Пил, основоположник позитивного мышления.

Нет ничего невозможного.

Всего три слова, но сколько в них смысла и мудрости. Эта фраза помогала его клиентам прорабатывать их внутреннее состояние и выводить на позитив.

Нет ничего невозможного.

Ты не упираешься в конец тоннеля. Всегда есть выход. Вы можете поставить цель и достичь ее.

Если мы возьмем эту утверждающую установку и поместим внутри своей системы ценностей, то вы не то что поверите, нет, вы будете знать, что сможете все изменить.

Вы будете знать, что ваша семья будет крепкой и счастливой. Что ваш супруг или супруга будут самыми ценными и близкими людьми, которые всегда будут поддерживать и вдохновлять. Что ваши дети всегда будут окружены любовью. Что все цели, которые вы себе поставили, будут реализованы.

Наша жизнь всегда подстраивается под тот образ, который мы рисуем у себя в голове. Так работает наш мозг, и точно так же работает Вселенная.

Прямо здесь и сейчас закройте глаза, почувствуйте свое тело и произнесите: «Нет ничего невозможного. Я проживаю счастливую жизнь».

Что вы почувствовали?

Трепет? Страх? Или долгожданное разрешение от Вселенной, что теперь вам можно быть счастливым и так будет всегда?

Проживите это состояние и послушайте, как эти чувства отзываются в вашем теле.

А завершить эту книгу я хочу важной фразой:

ОТНОШЕНИЯ МОЖНО СОХРАНИТЬ ВСЕГДА.

Называйте меня, как хотите: «хранитель семей», «враг разводов», мотиватор или просто семейный психолог. Я верю глубоко внутри, что над отношениями надо работать, улучшать и наслаждаться вместе. Какой бы период сейчас ни проживала ваша семья, впереди всегда нас ждет солнечное лето. Надо только двигаться по направлению к нему.

10 причин, почему важно сохранить брак и семью:

1. Главная причина для сохранения брака, конечно же, ЛЮБОВЬ. Если любовь существует, то по большому счету никаких других причин для того, чтобы быть вместе, и не надо!

2. Если вы были венчаны, то у вас есть серьезная ответственность перед Богом.

3. Сохраняйте наследие ради детей. Не запускайте механизм развода в судьбы детей.

4. Пройдите трудности вместе, получите опыт поддержки. Не оставайтесь в одиночестве.

5. Не повторяйте судьбу родителей. Вы же уже видите, чем это закончилось?

6. Совместно нажитое имущество, при разводе что-то придется потерять. Вы скажете, что меркантильно сохранять из-за этого брак. Только из-за этого – да. Но поэтому это только один из десяти пунктов.

7. Старость в окружении близкого человека, а не в одиночестве. Вам будет что вспоминать, о чем вместе посмеяться и о чем покраснеть. Тоже вместе. Мало кто смотрит в перспективу.

8. Гармоничные отношения с родственниками и сохранение комфортного уклада жизни. Расставание – огромный стресс и почти всегда огромные конфликты.

9. Гарантированная и проверенная близость и возможность удовлетворять сексуальные потребности в браке. Кстати, часто после развода люди либо становятся «холодными», либо реально не могут найти партнера и остаются с огромной нерешенной проблемой, от которой «сносит крышу».

10. И последнее, ваш партнер – это ваша опора. Выбрав однажды своего человека, вы инвестируете в свою жизнь. Вместе учитесь любить и быть любимым, дарить счастливые воспоминания и радоваться волшебным моментам близости, понимать друг друга с полуслова. Счастливый долгий брак – это дар и ваше личное невероятное достижение, которым вы можете гордиться.

И мне бы хотелось, чтобы знания и советы, которые я дал, помогли вам на этом сложном, но невероятно интересном пути вашей семьи.

Тот, кто всегда верит в вас,

ваш Владимир Зуев-Грейсман.

* * *

Content

Владимир Зуев-Грейсман
7 принципов позитивной семьи. Как выстраивать счастливые отношения, преодолеть все кризисы и сохранить любовь

Вступление

Глава 1 Принцип сепарации

Как происходило естественное взросление раньше

Но куда же можно убежать, когда ты уже взрослый?

Как пройти сепарацию во взрослом возрасте

Быть собой, а не оглядываться на других

Резюме

Глава 2 Принцип взаимозависимости

Созависимость

Контрзависимость

Взаимозависимость

Резюме

Глава 3 Принцип сезонности брака

Классические кризисы брака

Смена сезонов

4 сезона брака

Резюме

Глава 4 Принцип принятого решения

Почему нам так сложно принимать решения

А зачем вообще свадьба?

Теория о двух половинках

Одной любви недостаточно, или переоцененность любви

Так как отличить влюбленность и любовь?

А если у соседа трава все-таки зеленее?

Почему мы можем отказаться от своего слова

«Правильные» и «неправильные» причины для разрыва

А если все-таки случился развод

Как пережить травмирующий опыт

Резюме

Глава 5 Принцип правильной коммуникации

Слова или поступки?

Искусство говорить комплименты

Система координат коммуникации

Ты – мне, я – тебе

Как правильно говорить

Нужно ли проговаривать прошлое?

Брак – ваше зеркало

В семье мы ведем себя иначе, чем с посторонними

Фильтр слов – нужен или нет

Как выйти из состояния конфронтации

Слова, которые разрушают

Почему мы молчим?

Как контролировать негативные эмоции, или Техника «Молниеотвод»

Резюме

Глава 6 Принцип доверия и прощения

Я доверяю тебе, как себе

Из чего формируется доверие

Доверяй, но проверяй

Такое тяжелое слово, как «предательство»

Решение простить

Как же человек прощает?

Как вернуть доверие после измены, предательства или затянувшегося конфликта?

7 шагов, как преодолеть измену

Как восстановить доверие?

Резюме

Глава 7 Воспылай страстью и не дай ей угаснуть, или принцип бабочек в животе

Миссия

Правила, или Брачная конституция

Ритуалы и традиции

Страсть

Резюме

Заключение