Дебби Мирза

Милый только для других. Как перестать оправдывать тех, кто вас обесценивает, и защитить себя от эмоционального шантажа

Debbie Mirza

THE COVERT PASSIVE-AGGRESSIVE NARCISSIST

Copyright © 2017, 2019 by Debbie Mirza and Safe Place Publishing

© Аревкина Ю., перевод на русский язык, 2023

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2023

Дебби Мирза. Предисловие Мередит Миллер

Несмотря на то что автор и издатель сделали всё возможное, чтобы обеспечить достоверность информации, приводимой в книге на момент её публикации, автор и издатель не берут на себя и настоящим снимают с себя ответственность перед любой стороной за любые потери, ущерб или нарушения, вызванные ошибками или упущениями, независимо от того, являются ли они результатом халатности, несчастного случая или произошли по любой другой причине.

Эта книга не может заменить очную консультацию у квалифицированных специалистов. Читатели должны регулярно консультироваться с ними по вопросам здоровья, особенно в отношении любых симптомов, которые могут потребовать проведения диагностики или получения медицинской помощи.

Имена и другие личные данные, приведенные в этой книге, были изменены в интересах защиты частной жизни.

Посвящение

Моей маме, которая была истинным воплощением безусловной, нежной и истинной любви.

Ты подарила мне величайший дар из всех возможных.

Спасибо тебе.

Предисловие

Три года назад мой мир начал рушиться, как в сцене из фильма «Начало». Реальность, в которую я верила, внезапно перестала существовать. Мне пришлось посмотреть в лицо правде. До этого момента я не могла точно сформулировать, в чем проблема. В основном я отрицала ее наличие, но, думаю, уже какое-то время догадывалась: что-то не так.

Когда одна из моих подруг упомянула слово нарцисс, она отметила: «Он похож на твоих бывших, только этот более изощренный тип».

Мое разбитое после разрыва этих отношений сердце забросило меня в путешествие по Перу, где я повстречала еще несколько похожих на него персонажей, в основном я была связана с ними по работе. Год спустя, полностью опустошенная, я с неохотой вернулась к матери – самому первому в моей жизни скрытому абьюзеру, чтобы попробовать снова встать на ноги.

Туда, где все это началось, где сначала меня накрыл приступ ПТСР, а потом мне все же удалось выкарабкаться из этого. Взглянув на свою мать другими глазами, я наконец-то смогла понять, откуда взялась эта модель отношений. Признав свою травму и встав на путь исцеления, я обрела новую цель и свою нынешнюю работу. Теперь я помогаю людям, пережившим нарциссический абьюз, самостоятельно себя исцелять.

Недавно одна из моих клиенток сказала, что пишет книгу о скрытых нарциссах, я так обрадовалась, что предложила написать предисловие к ней. Я благодарна, что Дебби взяла на себя труд рассказать о такой важной и деликатной теме, относящейся к сфере нарциссического абьюза.

Эта книга может восполнить колоссальную нехватку информации, которую, к сожалению, испытывают люди, прошедшие через скрытые формы абьюза. Он невероятно сложно устроен и малозаметен, поэтому его часто упускают из виду специалисты в области психического здоровья, которые не были обучены распознавать его.

Дебби пишет:

«Узнав о нарциссическом расстройстве личности, вы думаете, что наконец-то нашли правильное направление, но вдруг вам на глаза попадается информация, не сильно совпадающая с вашей ситуацией. Скрытые нарциссы действительно преисполнены чувством собственной грандиозности, поглощены мечтами о власти, требуют чрезмерного восхищения, но скрывают это, чтобы люди их любили и доверяли им».

Она знает это. Дебби, несомненно, побывала на передовой этой войны.

Имея многолетний опыт личных и профессиональных бесед о скрытых нарциссах, я пришла к выводу, что по-настоящему понять природу скрытого нарцисса можно, только испытав его влияние на своей шкуре. Супруг(а), партнер, друг, начальник, коллега, сосед или член семьи – их модели поведения почти идентичны, и только тот, кто побывал в подобном кошмаре, может знать, на что он похож. Но даже тогда это трудно описать.

Я думаю, что скрытые нарциссы, безусловно, опаснее прочих, из-за их способности ускользать от обычных радаров. Они используют свой интеллект, чтобы тщательно подбирать слова, и молчание, чтобы манипулировать другими. Чем умнее нарцисс, тем он опаснее, потому что его плащ-невидимка невероятно высокотехнологичен. Открытых абьюзеров гораздо проще заметить, потому что им не хватает интеллекта, чтобы так же ловко манипулировать, поэтому их основным оружием становятся агрессия и насилие.

Главным инструментом газлайтинга в арсенале скрытого нарцисса является правдоподобное отрицание[1].

Чем умнее нарцисс, тем он опаснее, потому что его плащ-невидимка невероятно высокотехнологичен.

На поверхности все может выглядеть нормально и даже чудесно на протяжении месяцев, лет и даже десятилетий. Они умеют говорить правильные вещи, именно те, которые вы хотите услышать. Они могут изображать сочувствие, беспокойство и пускать слезу лучше, чем большинство голливудских актеров. Однако стоит копнуть поглубже, и вы обнаружите, что там ничего подобного нет. Эта грань настолько тонка, что ее легко не заметить или не придать ей значения. Побывав в отношениях со скрытым нарциссом, перестаешь доверять своему восприятию реальности, потому что никто другой не видит то, что видите вы. Большинство людей обожают скрытых нарциссов, потому что те умеют очень тщательно выбирать аудиторию и прилагают массу усилий для формирования хорошего впечатления о себе.

Обратившись за советом к друзьям или даже к профессионалам, вы, как минимум, услышите, что люди доверяют скрытому нарциссу, или, что еще хуже, – вы параноик, слишком остро на все реагируете. К сожалению, желание получить совет у тех людей, которые не понимает филигранных приемов СН, может ни к чему не привести. И лишь усилит у вас чувство собственной неполноценности, возможно, приведет к еще большему откату назад и даже спровоцирует застревание в опасной для вас ситуации.

Как ужасно, когда интуиция всеми силами сигнализирует об опасности, но скрытый нарцисс и окружающие люди твердят, что все в порядке, и намекают, что, скорее всего, проблема в вас самих.

Жертвы СН должны понять, что они не сошли с ума. А это основная жалоба моих клиентов, состоящих в отношениях со скрытым типом абьюзеров. После прочтения этой книги вы укрепитесь в мысли, что это не так.

На то, чтобы снова начать доверять себе после длительного общения со скрытым нарциссом, может потребоваться время. Проявите к себе терпение на этом пути. В этих отношениях вы получили серьезную травму, и, хотя ваши раны невидимы, они абсолютно реальны.

Эта книга поможет вам понять суть отношений со скрытыми нарциссами при помощи списка их отличительных черт и моделей поведения, а также историй людей, переживших столкновение с ними. И вы точно не раз воскликните «Да, это он!», проводя параллель со своим опытом.

Я знаю, что эта книга поможет многим людям постичь непостижимое.

Крепко обнимаю вас!

Мередит Миллер

коуч и автор книг

Мехико, Мексика

От автора

Вы состоите в романтических отношениях или же пытаетесь выйти из них, потому что они чудовищно запутанны и сводят вас с ума?

Все вокруг считают вашу мать чудесной женщиной, но в детстве вас преследовало одиночество, вам было трудно найти себя и казалось, что во всем всегда виноваты вы сами?

В детстве чувствовали, что отношения с отцом похожи на прогулку по минному полю, и вам до сих пор трудно с ним общаться. Между тем люди всегда твердили, что с папой вам очень повезло?

У вас есть начальник или коллега, которого все считают замечательным человеком, но, проработав с ним несколько лет, вы испытываете сильнейшую тревогу, никогда не чувствуете себя уверенно и сомневаетесь в собственной вменяемости?

Кто-то намекнул, что ваш любимый человек может оказаться нарциссом? Вы изучили этот вопрос, но запутались, потому что он не похож на самовлюбленного, высокомерного и заносчивого нарцисса?

Если хотя бы один из этих вопросов вызвал у вас отклик, то, скорее всего, вы имеете дело со скрытым нарциссом. Этот тип нарциссов труднее всего поддается диагностике, потому что такие люди умело маскируются и незаметны невооруженным глазом.

Скрытый нарциссизм является самой коварной формой нарциссизма, так как абьюз полностью скрыт от людских глаз. Большинство находящихся в таких отношениях людей даже не догадываются, что подвергаются насилию. С течением времени их жизненные силы медленно истощаются под гнетом обесценивания. Самооценка разрушается. Нарциссы не оставляют заметных шрамов, но оказывают на партнера сильное разрушительное воздействие.

Вы живете в атмосфере эмоционального и психологического насилия, и часто это заметно только вам самим, а окружение нарцисса в то же самое время считает его чудесным человеком. Это еще больше сбивает вас с толку и обесценивает вашу боль.

Одна из причин мощнейшей силы воздействия скрытых нарциссов их вечный спутник – когнитивный диссонанс. Он выражается в том, что у вас в голове постоянно живут две противоборствующие мысли. Вы любите маму, супруга(у), парня или девушку и думаете, что они любят вас точно так же. Однако, оглядываясь назад, понимаете, что их поведение заставляет усомниться в этом. Немного поразмыслив, вы начинаете задаваться вопросом: «А вдруг этот человек действительно контролировал меня и манипулировал мною долгие годы, а я этого не замечал(а)… Или все же я сам(а) был(а) во всем виноват(а) и просто слишком драматизировал(а) ситуацию?» С одной стороны, есть твердое, сформировавшееся за годы совместной жизни, убеждение, что рядом с вами хороший заботливый человек, но с другой – он невероятно жесток и стремится вас контролировать. Словом, когнитивный диссонанс выбивает из колеи и сводит с ума.

Открытые нарциссы легко различимы и прекрасно видны. Они всем рассказывают о своем величии. А когда их маски спадают, окружающие закатывают глаза и говорят: «О да, он(а) ужасен(а)».

Но скрытые нарциссы, как правило, вызывают симпатию. Они очаровательны и милы. Выглядят скромными и эмпатичными. Умеют быть хорошими слушателями и производить впечатление людей неравнодушных и участливых. Кажется, что они вас действительно любят. И в то же время, заставляют ужасно относиться к себе. Они действуют скрытно, и вы можете годами не замечать этого.

Довольно часто романтические отношения с СН длятся более 10, 20, 30 или 40 (плюс) лет, и их партнеры, родственники, коллеги даже не осознают, какому абьюзу подвергались десятилетиями.

Особенно разрушительные последствия наступают, когда речь идет о члене родительской семьи. Иногда только вы замечаете опасность, а братья и сестры продолжают считать папу или маму потрясающими и обвиняют во всех грехах именно вас. Начинает казаться, что вы что-то упускаете, как следствие, искусственно занижаете тяжесть давящего на вас гнета. Если никто другой этого не видит, значит, проблема в вас.

Такой вид абьюза не выглядит настолько нелицеприятно, как это есть на самом деле. Он так незаметен, что практически невозможно точно определить, что здесь не так.

Если что-то из вышесказанного имеет отношение к вашей истории, знайте, вы не одиноки и можете доверять себе.

Я сама прошла через годы непонимания и когнитивного диссонанса. В моей жизни было несколько скрытых нарциссов.

Скрытые нарциссы, как правило, вызывают симпатию. Они очаровательны и милы. Выглядят скромными и эмпатичными. Умеют быть хорошими слушателями и производить впечатление людей неравнодушных и участливых.

Много лет назад я пустилась на поиски ответов, которые помогли бы мне справиться с собственным душевным разладом. Я прочитала множество книг о нарциссизме, но не нашла ни одной о его скрытой форме. Годы поиска в разных источниках побудили меня написать столь нужную мне самой книгу, которую я так и не смогла найти в свое время, чтобы у других жертв нарциссизма появилась информация, собранная в одном месте, которая поможет им исцелиться.

При подготовке материалов я опросила более 100 человек, переживших подобный опыт. Провела углубленное исследование темы, чтобы информация была достоверной, доступной и действительно приносящей пользу читателю. Вы заслуживаете этого.

На моем пути встречалось все больше и больше людей, прошедших через такие отношения, и на сердце становилось неспокойно. Видеть их боль, израненные сердца и стойкость было невыносимо, и это пробудило во мне неистовую силу, которая вылилась в желание сделать эту книгу самой полезной из тех, на которые я только способна.

На ее страницах я расскажу вам о характерных чертах скрытого нарцисса. В качестве иллюстрации поделюсь множеством историй из жизни моих собеседников. Все имена и подробности изменены в целях сохранения конфиденциальности персональной информации.

Я веду группу поддержки и на своем опыте убедилась, насколько важны эти истории. В начале встречи я часто спрашиваю, что ее участники надеются вынести из нашего общения. Большинство отвечают: «Истории! Мне нужно услышать истории из жизни, чтобы понять, что я не сошел(а) с ума». В этой книге вы найдете множество примеров, которые помогут вам осознать пережитое и убедиться в реальности того, через что вы прошли.

Я также уделила много времени теме исцеления. Если вы дочитали до этого места, я осмелюсь предположить, что вы прошли или проходите через невероятно трудный и безумный опыт общения с тайным нарциссом. Вы заслуживаете того, чтобы все прояснить и в итоге залечить раны, нанесенные этими отношениями.

Общение с тайным нарциссом обычно уводит человека очень далеко от его истинной сущности. Я надеюсь, что книга поможет вам вернуться к вашему чудесному «я».

Пусть в ней найдутся ответы на все ваши вопросы и вы окажетесь в пространстве свободы и покоя. В данный момент это может показаться утопией, но, поверьте мне, это возможно.

С большой любовью,

Дебби Мирза

Введение

– Ваш муж нарцисс?

– Нет! Я бы никогда его так не назвала. Он милейший человек. Все его любят. Если бы вы с ним познакомились, он обязательно бы вам понравился.

– Да, они все такие и есть. – Увидев растерянное лицо Эми, адвокат по разводам подошел к ней поближе и с беспокойством в голосе произнес: – Я вижу много классических признаков этого, Эми. Советую вам по возвращении домой найти как можно больше информации о нарциссах, потому что вы должны знать, с чем имеете дело.

Эми ушла с приема в полном недоумении. Нарцисс? Это было последнее слово, которым она могла назвать мужа после более 30 лет совместной жизни. Он всегда казался ей добрым, достойным уважения человеком. Да, их отношения неидеальны, но, в общем и целом их брак можно было назвать удачным. Она думала, что ей повезло жить с таким спокойным человеком. Однако за последний год его поведение стало сильно отличаться от поступков человека, которого, как ей казалось, она знала. Многим вещам она не находила объяснения. Манера его общения с ней сильно ранила Эми, тревожила ее и была совершенно ей непонятна. И вдруг он внезапно порвал с ней. Финал брака оказался шокирующим и совершенно неожиданным.

Когда Эми познакомилась с будущим мужем, она почувствовала, что ей несказанно повезло встретить такого замечательного человека. Он был добр. Говорил о своих чувствах. Слушал, задавал вопросы о ней, казалось, что он по-настоящему хотел ее узнать. Семья Эми и ее друзья полюбили его и были счастливы, что она встретила такого мужчину.

Эми с мужем поразительно похожи друг на друга. Все складывалось очень легко. Первый год их знакомства был истинным блаженством. Потом стало труднее, но Эми всегда думала, что это вызвано внешними обстоятельствами. Они со всем справлялись. Ей казалось, что в целом они прекрасно ладили. Проблемы возникали, но все всегда можно было обсудить. Она считала его своим лучшим другом.

Однако в последнее время муж Эми стал обращаться с ней совсем по-другому. Человек, которого она считала добрым и любящим, стал невероятно жестоким и агрессивным по отношению к ней. Он постоянно выискивал в жене недостатки и винил ее в том, что их брак стал невыносимым. Создавалось впечатление, что все это возникло буквально на пустом месте. Спустя 30 лет брака он ушел из дома и постарался сделать все, чтобы она узнала, насколько счастливее он стал без нее. Казалось, его совсем не беспокоило, что все кончено. Он хотел уйти, и, по его мнению, во всем была виновата только Эми.

Эми решила воспользоваться советом своего адвоката и начала читать книги и статьи о нарциссизме в надежде найти недостающую деталь, которая наконец поможет разобраться в этой запутанной головоломке.

Читая описания нарциссов, Эми не переставала думать: «Он не такой». В каждой книге рассказывалось о ярких людях, которые водили дорогие машины, любили бахвалиться своими шикарными домами, были агрессивными, раздражающими и эгоцентричными. Она читала казавшиеся ей совершенно дикими истории о газлайтинге. В то же время из всего этого многообразия порой проступали и некоторые черты ее мужа.

Эми прочитала про основные характеристики нарциссов: отсутствие эмпатии и целостного ощущения своего «я», гневливость, стремление к контролю и манипулированию, эгоизм. И у нее начали открываться глаза на то, чего она раньше не замечала.

Несмотря на то что Эми считала свой брак хорошим, она долгие годы сомневалась в себе, считая себя виноватой во всех возникавших в нем проблемах. Теперь поведение мужа казалось неправильным, хотя она все еще сомневалась: а вдруг все, что он говорил о ней, правда? Он держался очень уверенно и звучал весьма разумно. Муж произносил жестокие вещи, но они перемежались словами любви, что еще больше запутывало ситуацию. Во время разговоров с ним в ее теле возникали неприятные ощущения, порой Эми даже тошнило. Она не могла ясно мыслить. Ей казалось, что почва уходит из-под ног, и он говорит с ней свысока. Вылетающие из его уст слова унижали ее. Он «учил» ее жизни, разъяснял какой она должна быть.

Дошло до того, что Эми начала звонить близким друзьям и родственникам и спрашивать:

«Я правда контролирую и манипулирую, как он говорит, и просто не замечаю этого? Я нечуткая? Может, я вела себя как эгоистка? Я ничего не понимаю. И даже не могу больше различить, где правда обо мне, а где ложь».

Эми нуждалась в напоминании о том, кто она на самом деле, потому что ей казалось, что она теряет рассудок. В то время как ее переполняли эмоции и почва уходила из-под ног, муж сохранял спокойствие и рассудительность. И это еще больше заставляло женщину сомневаться в себе.

Эми запоем читала книги о нарциссизме. И даже обратилась к психотерапевту, специализирующемуся на этой теме. Он задавал странные вопросы вроде:

– Ваш муж забывал некоторые вещи, например, купить вам яблок, когда забегал в магазин?

– Да! Примерно в 70 % из 100. Когда он заходил в кофейню, а я просила захватить мне воды, он радостно отвечал: «Конечно!» И примерно в семи случаях из 10 возвращался к машине без воды и говорил: «Ой! Прости. Совершенно вылетело из головы». И каждый раз выглядел виноватым. А я всегда отвечала, что все в порядке. Мне было неприятно и обидно, потому что это случалось очень часто, но я думала, что не должна так расстраиваться, потому что это он не нарочно. А что, такое поведение характерно для нарциссов?

– Да. Очень. Он когда-нибудь возвращался в кофейню и приносил вам воду?

– Нет. Ни разу. Никогда об этом не задумывалась.

– А как насчет ваших дней рождения? – спросил психотерапевт, – какими они были?

– Ужасными. Но дело в том, что я не могу точно сказать почему, – лицо Эми выражало замешательство, – он не был груб со мной. Всегда дарил подарки. Иногда приглашал на ужин. Но почему-то каждый день рождения заканчивался моими слезами и извинениями перед ним за что-то. Сейчас я даже не помню, по какой причине. Может быть, я недостаточно его благодарила? Он покупал мне подарки, но часто это были вещи, которые я вовсе не хотела получить. За этим следовала длинная история о том, как он нашел подарок, как долго его выбирал и сколько сил вложил в его покупку, и я чувствовала, что моя реакция на него должна быть очень бурной, несмотря на то, что я такое себе никогда бы не купила. И мне становилось плохо от того, что я такая мелочная и неблагодарная. Дни рождения всегда оборачивались разочарованием, и я была рада, когда они заканчивались. Они меня почему-то изматывали. Я никогда не чувствовала, что ему нравится поздравлять меня и окружать вниманием. Кажется, его раздражало, что ему приходится что-то делать для меня. Иногда он тратил кучу денег и дарил мне что-то невероятно дорогое. Я чувствовала себя не в своей тарелке из-за таких огромных сумм. Мне казалось, что я не имею права ничего сказать ему из-за всех жертв, на которые он пошел ради меня.

– Когда он дарил вам дорогие вещи или делал широкие жесты, все это было при свидетелях?

– Ну, если подумать, то да. Всегда… Это интересно. Никогда об этом не задумывалась. Я не припомню ни одного момента, когда он дарил мне нечто особенное, что показало бы, насколько хорошо он меня знает и как сильно любит. Оглядываясь назад, я понимаю, что не чувствовала себя любимой даже когда у меня день рождения.

С каждым последующим вопросом Эми понимала, что должна узнать об этом больше.

Однажды, рассказав свою историю другому психотерапевту с большим опытом работы с нарциссическим абьюзом, Эми услышала новый для себя термин, который изменил всю ее жизнь. Психотерапевт сказал: «Похоже, ваш муж скрытый пассивно-агрессивный нарцисс. Их труднее всего распознать».

У Эми по спине побежали мурашки. «Пожалуйста, расскажите мне об этом подробнее».

Впервые все начало обретать смысл. Услышав «скрытый пассивно-агрессивный» перед словом «нарцисс», она получила недостающую деталь головоломки, необходимую для понимания происходящего. Это направило на путь, который навсегда изменил ее жизнь и в итоге подарил ясность и исцеление, в которых она так отчаянно нуждалась и которых заслуживала.

Сейчас Эми, живя в высокогорьях Перу, помогает мужчинам и женщинам пройти через различные практики восстановления после пережитого опыта отношений с нарциссами и чувствует себя наполненной и счастливой. Много лет назад, когда она впервые узнала правду о своем браке, ей даже в голову не могло прийти, что когда-нибудь почувствует себя такой свободной и счастливой. Теперь Эми вся светится и вдохновляет других, даря им надежду. Она знает, кто она, и научилась безоговорочно доверять себе.

Эми – одна из женщин, с которыми я беседовала, готовясь к написанию этой книги. В ее истории сосредоточено то, что я слышала от многих людей, переживших отношения со скрытым нарциссом. Если вы ее читаете, полагаю, что она частично, а может, и по большей части, имеет отношение и к вам. Возможно, вы сейчас находитесь в поиске информации и пытаетесь разобраться в очень непростом человеке, присутствующем в вашей жизни. Эта книга написана для вас, чтобы дать вам ясность, силы и понимание. Она не только прольет свет на многие вопросы, но и даст вам надежду.

Словом «нарцисс» огульно разбрасываются и используют его не по назначению. «Он такой нарциссичный! О да, я тоже была в отношениях с нарциссом!» Люди часто используют его для описания эгоистичного и высокомерного человека. Истинное же его значение гораздо глубже, и когда его употребляют так небрежно, это обесценивает полную боли реальность жертв истинных нарциссов. Тот, кто встречал настоящего нарцисса, никогда бы не стал так легкомысленно бросаться этим словом.

Мы нередко навешиваем на людей ярлыки, и это может приносить много вреда, но в данном случае ярлык необходим. Когда жертвы ищут ответы и наконец узнают, что их партнер, родитель или коллега может оказаться скрытым нарциссом, очень многое начинает обретать смысл. Это огромный шаг на пути к пониманию происходящего и исцелению.

Как-то я говорила об исцелении и восстановлении с одной женщиной, пережившей этот опыт. Она посмотрела на меня сквозь слезы. Ее голос задрожал, и она спросила: «Как вы думаете, это вообще возможно?» Именно для нее и многих других, похожих на нее людей, я и написала эту книгу. Полное исцеление и свобода несомненно возможны. Я, как и многие другие, являюсь тому доказательством. Надежда есть. Сила исцеления проникнет глубоко и приведет вас к вашему внутреннему месту силы.

Этому деструктивному расстройству личности подвержены представители обоих полов. Я разговаривала с женщинами и мужчинами, пережившими эту форму абьюза. Большинство из них с трудом могли описать свои отношения. Их лица неизменно выражали растерянность.

Стандартная ситуация. Полученный ими опыт бывает трудно обрисовать, потому что этот тип абьюза – материя невесомая и тонкая. На них не кричали, их не подвергали физическому насилию. На их теле нет заметных шрамов. Тем не менее воздействие на психику было огромным. Как и мои собеседники, я тоже сталкивалась со скрытым нарциссом (точнее, с несколькими). Мне известно, что значит долгое время подвергаться изощренному абьюзу, не осознавая этого. А также каково это – пытаться найти информацию о скрытом нарциссе. Узнав о нарциссическом расстройстве личности, вы думаете, что наконец-то нащупали правильное направление, но вдруг вам на глаза попадается информация, не сильно совпадающая с вашей ситуацией. Вы читаете об агрессивном поведении, физическом насилии, трагических историях обмана и думаете, что, вероятно, пошли не той дорогой. По сравнению с этим ваша история уже не кажется такой уж страшной, это заглушает боль и усиливает замешательство. Именно благодаря этому поняла, насколько важно написать книгу и собрать воедино все, что я узнала, в одном месте.

Многие, кто обращается за помощью к психотерапевту по поводу депрессии, упадка сил, низкой самооценки, повышенной тревожности и потери смысла жизни, даже не подозревают, что причиной их проблем являются абьюзивные отношения с романтическим партнером, родителем или коллегой.

Полное исцеление и свобода несомненно возможны. Я, как и многие другие, являюсь тому доказательством. Надежда есть. Сила исцеления проникнет глубоко и приведет вас к вашему внутреннему месту силы.

Некоторые жертвы нарциссов подвергаются повторной травматизации со стороны психологов или друзей, которые не понимают суть вопроса. Большинство психологов не располагают знаниями о скрытом типе нарциссизма. В высших учебных заведениях рассказывают только об открытом типе, поэтому большинство специалистов не может распознать признаки и черты скрытого. Я разговаривала с женщиной, состоявшей в отношениях со скрытым нарциссом и ходившей на терапию 10 лет подряд. Она сменила нескольких психологов, потому что никто из них так и не помог ей справиться с депрессией, тревожностью и упадком сил. Специалисты не распознали, что она подвергалась абьюзу. Наконец женщина обратилась к другому психологу, который через 15 минут разговора сообщил ей, что она находится в абьюзивных отношениях. Предыдущие не смогли этого увидеть. Так же, как и она сама.

Это очень типичная история. Та женщина долгие годы думала, что с ней что-то не так. Ею тонко и незаметно манипулировали и обесценивали за закрытыми дверями ее дома. Тело реагировало соответственно. Она медленно угасала изнутри и не могла понять почему. Слава Богу, нашелся психолог, который знал о скрытом нарциссизме и умел распознавать его признаки.

Когда отношения приходят к разрыву или разводу, жертвам бывает трудно понять, что же произошло. Когда заканчиваются отношения со скрытым нарциссом, это происходит внезапно и болезненно. Все может выглядеть как обычный развод, но это далеко не так. Желающие добра друзья и родственники удивляются, почему вам так трудно забыть о партнере, почему у вас нет желания начать встречаться с кем-то, почему вам требуется так много времени на восстановление и возврат к прежнему образу жизни… Расставания – часть нашей жизни, но этот разрыв кардинально отличается от привычного сценария. И полностью понять, через что вы проходите, могут только те, кто сам через это прошел.

Взяв в руки эту книгу, вы, возможно, задумаетесь, на правильном ли вы пути. Не слишком ли вы драматизируете ситуацию и не ищете ли виноватых, подозревая, что ваш бывший(ая), родитель или коллега может быть нарциссом. Дело вот в чем: я уверена, что ваш нарцисс уже наградил вас ложным представлением о вас, но правда в том, что даже самые умные из встречавшихся мне людей попадали в отношения со скрытыми нарциссами.

В поисках информации обратите внимание на то, что люди, находящиеся в здоровых отношениях, не вводят в поисковую строку такие запросы, как «токсичные отношения», «энергетические вампиры», «жестокие супруги», «запутанные отношения», «скрытый абьюз», «изощренное насилие», «манипуляции», «нарциссизм», «скрытый нарциссизм», «социопаты». То же относится и к переживающим развод, расставание только потому, что им стала очевидна их несовместимость, они разлюбили друг друга или им захотелось чего-то другого. Если ищете ответы на свои вопросы, потому что совершенно сбиты с толку, вы на правильном пути. Если ваше тело ощущает упадок сил и нервозность рядом с кем-то, оно точно знает: что-то не так.

Доверяйте чутью, интуиции, сигналам тела. С вами все в порядке. Скорее всего, вам известно больше, чем кажется. Вы прекрасный человек, которого забили, вам лгали и вами манипулировали, поэтому ваши сомнения в себе совершенно естественны. Это нормально и объяснимо.

То, через что вы прошли, не какая-то мелочь. Существует несколько типов нарциссов. Скрытый тип – один из самых разрушительных для ваших сердца, психики и тела, потому что единственный человек, кто его замечает, это вы. Знакомые с вашим нарциссом люди, скорее всего, считают его одним из самых приятных людей, которых они когда-либо встречали, и часто мечтают, чтобы им повезло иметь таких же маму, мужа, папу, жену, парня, начальника или друга, как у вас. Они чувствуют по отношению к нему то же, что чувствовали вы в течение долгого времени. Эти люди находятся во власти той же иллюзии, но они пока еще не увидели всю правду.

Чем шире открывались мои глаза, тем больше печали и гнева я испытывала. Понадобилось много времени, знаний и поддержки, чтобы это пробуждение превратилось в растущие внутри меня силу и надежду. С вами это тоже произойдет. Чтение этой книги окажет вам неоценимую поддержку на пути к пониманию истинной сути пережитого вами опыта. Если вы жили с тайным нарциссом, значит, вас долгое время сдерживали. Это была иллюзия любви, а не настоящая любовь. Вам лгали, манипулировали вами и контролировали вас. Не слышали и не уважали. Вас обесценил и жестоко отверг тот, кто клялся, что заботится о вас, но на самом деле заботился только о себе. Вы прошли через сводящие с ума отношения, которые трудно описать. Ваши уверенность в себе, жажда жизни, сила духа и внутренний свет постепенно угасли. Какая-то ваша часть больше не может так жить, но боится произнести это вслух или сказать кому-то. Я понимаю, чувствовала то же самое. Так часто бывает с людьми, пережившими абьюз со стороны нарциссов.

Но есть и хорошая новость: вы ступили на путь, который приведет вас к желанной истине, правде о том, через что вы прошли, и осознанию, насколько вы потрясающий и значимый человек. Со временем придут ясность, внутренняя сила и свобода, что пока может казаться недостижимым, но, поверьте, это возможно. Вы встретите любовь (на этот раз настоящую) и будете дорожить каждым ее мигом, имея за плечами печальный опыт. Внутренний свет вернется и станет ярче, чем когда бы то ни было. Вы обретете способность любить людей и помогать им так, как не могли до этого. Вы будете свободны. Жизнь заиграет настоящими красками, и вы сможете радоваться ей. Я обещаю, что все это возможно.

Мне понадобились годы исследований, чтобы исцелиться и понять ситуацию, все самое ценное из того, что узнала, я собрала в одной книге, призванной облегчить ваш путь. Для этой книги решила копнуть глубже и прочитала еще больше книг, нашла дополнительные статьи, просмотрела много видео на YouTube и опросила более 100 человек со всего мира, которым довелось столкнуться со скрытыми нарциссическими женами, мужьями, матерями, отцами, сестрами, братьями, начальниками, парнями, подругами или друзьями. Это были удивительные беседы. Несмотря на то что истории и типы отношений были разными, я чувствовала, будто смотрюсь в зеркало, когда каждый собеседник рассказывал мне свою историю по Skype или за столиком в ресторане. Эти бесстрашные люди укрепили мою решимость собрать эту информацию в одном месте.

Помимо них я опрашивала психотерапевтов и коучей, специализирующихся в этой области. Общение с ними было крайне полезным, и я поделюсь с вами всем, чему научилась у этих людей.

В конце книги я привожу список полезных для дальнейшего изучения информационных ресурсов, которыми вы можете воспользоваться в случае необходимости.

На этом пути вам может стать одиноко, потому что оборотную сторону нарцисса часто видите только вы. Чтобы дать понять, что это не так, я приведу следующую статистику:

По оценкам сайта Всемирного дня осведомленности о нарциссическом абьюзе (www.wnaad.com), «в США более 158 миллионов человек подвергаются абьюзу со стороны лиц с нарциссическим или антисоциальным расстройством личности».

У этих расстройств есть схожие черты.

Это глобальная проблема, которая, судя по всему, набирает обороты. Одна из говоривших со мной психотерапевтов сказала, что это трудно понять, но каждый, кто входил в ее дверь за последние пару лет, имел дело с нарциссическим абьюзом. Ее рабочий день расписан до последней минуты.

Вы точно не одиноки.

Встречи с участниками моих опросов помогли мне открыть новый мир, о существовании которого я даже не подозревала. Когда жертвы нарциссов собираются вместе, между ними немедленно возникают связь, атмосфера безопасности и взаимопонимания. И вот мы уже одобрительно и с облегчением киваем, вслушиваясь в истории друг друга.

Я решила написать эту книгу, чтобы вооружить вас огромным количеством информации, включая четкие шаги, которые нужно предпринять для исцеления.

В отношении людей, переживших опыт общения со скрытым нарциссом, я буду использовать три разных термина и хочу пояснить, что в них вкладываю.

Если подобная модель поведения была испытана на вас, вы стали жертвой, но выжили. Слово «жертва» может спровоцировать неоднозначные реакции, потому что нас всех призывают отказаться от «менталитета жертвы». Правда в том, что вы были именно жертвой. Это не значит: этот шлейф должен преследовать вас всю оставшуюся жизнь. Вы были человеком, которому нанесен вред. В этом и состоит определение жертвы.

Помимо этого вы были мишенью, как бы трудно ни было поверить и принять это. Скрытые нарциссы выбирают людей определенного типа: добрых, искренних, склонных к самокопанию, заботливых, любящих, неравнодушных и совестливых. Они ищут источник энергии. Человека, не обладающего этими качествами, нарцисс не сможет использовать, потому что его манипулятивные приемы не сработают.

И не забывайте, что вы выжили. Испытали на себе изощренный манипулятивный абьюз, и вы все еще живы. Многим людям, вышедшим из подобных отношений, буквально не хочется больше жить после многих лет эмоциональных издевательств. Поэтому тот факт, что вы все еще с нами и встаете каждое утро с постели, заслуживает признания и похвалы. Вы выживший. Вы сильнее, чем думаете.

Я надеюсь, что эта книга подарит так необходимые вам ясность и понимание.

Добро пожаловать на путь к вашей свободе.

Глава 1. Что значит скрытый пассивно-агрессивный нарцисс?

Существует несколько видов нарциссов. Наберите в поисковой строке «типы нарциссов», и по вашему запросу Интернет выдаст бесчисленное количество статей с перечислением всего богатства видов и подвидов. В некоторых классификациях упоминаются открытые, скрытые, соматические, церебральные, паразитарные и бумеранговые типы нарциссизма. Всех нарциссов объединяют одинаковые базовые черты. Их официальный список приведен в DSM – IV[2]. Специалисты в области психического здоровья пользуются именно этим руководством для постановки диагноза своим пациентам.

Согласно DSM – IV, диагноз «нарциссическое расстройство личности» может быть поставлен пациенту, у которого проявляется не менее пяти из следующих признаков:

Распространяющийся на все сферы жизни паттерн собственной грандиозности (в фантазиях или поведении), потребность в восхищении и отсутствие эмпатии, которые проявляются в начале взрослой жизни и демонстрируются в различных контекстах в сочетании с пятью (или более) следующими признаками:

1. Грандиозное по масштабам ощущение своей важности (например, преувеличение своих достижений и талантов, ожидание признания собственного превосходства. При этом человек не имеет соответствующих достижений).

2. Поглощенность фантазиями о безграничных успехе, власти, блеске, красоте или идеальной любви.

3. Убежденность в особенности и уникальности, в том, что такую личность могут понять только другие особенные или высоко статусные люди, в кругах которых он только и может вращаться.

4. Требование чрезмерного восхищения.

5. Убежденность, что этому человеку все должны (необоснованные ожидания особого к себе отношения или беспрекословного соответствия ожиданиям).

6. Эксплуатация окружающих (использование других людей для достижения собственных целей).

7. Отсутствие эмпатии, нежелание признавать чувства и потребности других или отождествлять себя с ними.

8. Зависть или убежденность в том, что другие завидуют ему или ей.

9. Демонстрация высокомерного, надменного поведения или отношения к людям.

Что вы думаете обо всем этом? Может, вы прочитали этот список и поняли, что он точно описывает человека, которого вы подозреваете в нарциссизме. Возможно, вы сейчас озадачены, потому что он имеет слишком мало общего с тем, о ком вы подумали. Или совпали всего одна-две черты. Если совпало несколько пунктов или совсем ничего, то человек либо не нарцисс, либо является скрытым нарциссом (СН).

Слово «скрытый» определяется словарем как «не проявляющий себя открыто». «Пассивно-агрессивный» – это «поведение с характерным выражением негативных чувств, недовольства и агрессии в неявной пассивной форме».

Нарциссические черты присущи как открытым, так и скрытым нарциссам. Разница лишь в том, что скрытые нарциссы скрывают свою темную сторону, потому что хотят нравиться людям. Их репутация имеет для них колоссальное значение. Открытые нарциссы обычно вызывают раздражение. Большинство людей их недолюбливает. Они бросаются в глаза. Любят рассказывать о своих достижениях. Сразу понятно, что они думают только о себе. Открытые нарциссы относятся к тому типу людей, которые без умолку твердят о том, какие они замечательные и как многого они достигли. А окружающие слушают их, закатив глаза.

У открытых нарциссов, как правило, более непродолжительные браки и романтические отношения. Со скрытыми нарциссами их партнеры живут десятилетиями и большую часть времени даже не подозревают, с кем построили семью. Нередко случается, что период свиданий со скрытыми нарциссами (СН) тоже затягивается на годы. Дети скрытых нарциссов по большей части не могут осознать правду о своих родителях лет до 30.

Нарциссические черты присущи как открытым, так и скрытым нарциссам. Разница лишь в том, что скрытые нарциссы скрывают свою темную сторону, потому что хотят нравиться людям. Их репутация имеет для них колоссальное значение.

Скрытые нарциссы часто строят блестящую карьеру. Они могут быть пасторами, духовными лидерами, психологами и руководителями некоммерческих организаций. Из них получаются обаятельные политики, которые смотрят вам прямо в глаза и выглядят так, будто на самом деле готовы позаботиться о вас. Скрытые нарциссы действительно наделены ощущением собственной грандиозности, поглощены мечтами о власти и требуют чрезмерного восхищения, но скрывают это, чтобы люди их любили и доверяли им. Им известно, что если они будут открыто проявлять свою самовлюбленность, то перестанут нравиться окружающим. Они уверены, что являются «особенными» и все им должны, но догадываются, что если это выплывет наружу, то люди отвернутся от них. Скрытые нарциссы знают, что должны казаться скромными, тогда их будут любить и превозносить. Они знают, как завоевывать расположение людей, умеют их очаровывать. Это настоящие мастера манипуляций. Они лишены эмпатии, но отлично научились вести себя эмпатично. Эти люди смотрят вам в глаза, чтобы вы почувствовали себя особенными и услышанными, издают звуки и бросают взгляды, говорящие, что им не все равно, но на самом деле это не так, лишь отзеркаливание ваших собственных эмоций, которое и создает иллюзию сопереживания. Они наблюдательны и научились создавать видимость заботы. Их обуревает жажда внимания окружающих. Люди, находящие их удивительными и ведущие себя с ними соответственно, являются источником их энергии. Они окружают себя теми, кто их обожает, уважает, почитает, считает особенными и практически идеальными, а в некоторых случаях, почти поклоняется им.

В документальном фильме «Святой ад» приводится прекрасный пример того, как СН возглавил секту с большим количеством последователей, которые оставались рядом с ним более 20 лет. И их нельзя было назвать глупыми. Они умные, добрые, талантливые, чувствительные люди, которых эксплуатировал, использовал и ввел в заблуждение СН, притворявшийся, что любит их и заботится о них. Освободиться от последствий длительного пребывания под влиянием этого СН его последователям помогло только перепрограммирование навязанных им установок, а не стандартная терапия у специалиста, который не разбирается в этом расстройстве. Последствия прекращения отношений со СН схожи с последствиями выхода из секты. Чтобы исцелиться и начать отчетливо видеть происходящее, необходимо пройти через перепрограммирование. На первых этапах это невероятно мучительный процесс. Если вы посмотрите интервью в конце фильма «Святой ад», будете поражены тому, насколько сильно ваше состояние перекликается с тем, что думают и чувствуют люди, когда им удается наконец вырваться из лап лидера секты. На самом деле вы сейчас проходите через очень похожий опыт.

Скрытые нарциссы нравятся внешнему миру, они кажутся умеющими отдавать, скромными и добрыми. И только тот, кто близко с ними знаком, замечает их разрушительную силу. Все остальные видят только фасад, «хорошего парня». Многие психотерапевты не в состоянии разглядеть их истинную сущность сквозь эту маску и часто искренне восхищаются тем, насколько добр и сведущ СН. Свойственное СН поведение усиливается в возрасте от 40 до 60 лет, они редко меняются, потому что всегда и во всем винят других и не считают, что у них есть какие-то проблемы.

На поверхностном уровне СН любят все. Они не поддерживают длительных дружеских отношений с теми, кто их очень хорошо знает. Редкие эпизоды многолетней дружбы случаются, но эти друзья не знают, с кем знакомы на самом деле. СН редко оказываются без партнера. Отвергнув один источник энергии, они быстро переходят к другому, к следующей мишени, которая будет думать, как же ей крупно повезло найти такого «хорошего парня» или «хорошую девушку». Вы ведь так тоже наверняка думали в самом начале?

Очень часто дочери матерей СН слишком долго считают их своими лучшими подругами. А затем наступает сокрушительное прозрение: человек, который должен был любить их больше всего на свете, на самом деле годами их использовал. Как после этого можно в кого-то или во что-то верить? В то же время это озарение помогает распрямить плечи и понять наконец, в чем был смысл этих странных посланий и установок, полученных в детстве.

Для СН весь мир крутится только вокруг них, но они знают, как сделать вид, что это не так. Например, они терпеть не могут проявлять заботу, когда кто-то болен или восстанавливается после операции или травмы. Вам об этом никогда не скажут, но вы это почувствуете. Послание будет передано любыми доступными пассивно-агрессивными способами. Родным и друзьям СН, конечно, расскажут, как сильно за вас волнуются, и непременно создадут впечатление, что окружили вас нескончаемой заботой. Став воплощением неземной скромности, они обязательно во всех красках опишут, какой чудесный уход вам обеспечен. Окружающие будут думать, что вам крупно повезло, ведь рядом находится такой чуткий и любящий человек. Действия СН могут выглядеть как забота, но вы все равно будете чувствовать их недовольство, ощущать гнетущее одиночество и отсутствие поддержки, даже если СН будут делать вроде бы нужные вещи.

Открытый тип будет кричать, обзываться, унижать, называть вас бездельникоми заставит самостоятельно разбираться со своими проблемами. Со скрытыми нарциссами можно только почувствовать, что вас считают бездельниками, но прямо об этом никто никогда не скажет. Вы ощутите, как сильно им не нравится заботиться о вас, но никогда об этом не услышите. Они умеют так подобрать слова, чтобы дать вам это понять, не унижая открыто. Их витиеватые послания заставляют усомниться в себе. Вам может показаться, что вы чересчур мнительны, начнете искать в словах СН скрытый подтекст, ведь вам же не сказали прямо, что вы бездельник. Потом жертв СН, как правило, захлестывает чувство вины за отнятое у СН время и причиненные неудобства. В итоге вы начнете извиняться за все подряд. СН всегда найдут способ повернуть ситуацию так, чтобы все внимание снова уделялось только им, и вы даже не заметите, как это произойдет.

Скрытые нарциссы некрасиво поступают с вами, но извиняться за все будете вы. Рядом с ними часто появляется ощущение, что во всем виноваты исключительно вы. Приходится постоянно убеждать себя, что они не делают ничего плохого. Находясь в отношениях со СН, учишься игнорировать свои интуицию и инстинкты и со временем начинаешь верить нарциссу больше, чем себе. Однажды приходит понимание, что СН понемногу программировал вас смотреть на мир так, как нужно ему, и заставлял поверить, что вы именно такие, как он говорит, чтобы беспрепятственно продолжать контролировать и манипулировать вами, своим неиссякаемым «источником ресурсов».

Выжившим бывает трудно объяснить, через что им пришлось пройти, ведь в их понимании все выглядело не так уж и плохо, и они боятся, что все подумают, что с ними что-то не так. В группах поддержки я часто слышу словосочетание «сводит с ума». Каждый раз, когда кто-то произносит эти слова, аудитория оживает и приветствует их одобрительными кивками, улыбками сочувствия и облегчения от того, что они не единственные, кто так чувствует.

Многие рассказывают о чувстве одиночества, которое возникает из-за непонимания тех, кто не сталкивался с этим видом скрытого абьюза. Выжившие часто начинают свой рассказ со слов: «Я знаю, со стороны может показаться, что все не так уж плохо, и мне даже неловко говорить об этом, но…». Как только этот человек умолкает, вся комната наполняется гулом голосов: «Мне это очень знакомо!»

Когда к вам впервые приходит осознание, что тот, кого вы любили и в чьей любви к вам были абсолютно уверены, является скрытым нарциссом, это невероятно трудно принять, потому что человек очень долго представлялся вам в совершенно ином свете. Мозгу невероятно сложно увязать сформированный в голове образ с тем, кто теперь направляет на вас столько гнева и враждебности. Называется когнитивный диссонанс – наличие в сознании двух конкурирующих представлений – и он является одним из компонентов замешательства, в котором вы пребываете. Это больно и изнурительно.

Скрытый нарцисс может долгое время казаться любящим партнером. Ближе к концу отношений их поведение становится агрессивнее. Именно тогда наиболее остро проявляются нарциссические черты, перечисленные в DSM – IV, высокомерие, чувство собственного превосходства и надменное отношение становятся более выраженными. На людях они продолжают скрывать свое нутро, но их жертва замечает и испытывает на себе возрастающее количество прорывающихся наружу открытых проявлений нарциссизма. Маска разбивается, когда вы, выживший, начинаете снова доверять себе. Чем сильнее становитесь, тем меньше контроля и манипуляций случается. Как только это происходит, СН перестают в вас нуждаться. Вы больше не можете быть их ресурсом. Именно в этот момент на вас обрушивается самая большая в вашей жизни волна их ярости. Именно тогда их поведение становится агрессивным, жестоким и отвратительным.

После выхода из таких отношений жертвы нарцисса оглядываются назад и понимают, насколько подавленными они чувствовали себя большую часть времени, какими одинокими были, как искали причину своей постоянной усталости, болезней и печали в других местах, не понимая, какой вред эти отношения наносят их телу и духу. В итоге, находясь в токсичных отношениях, люди действительно испытывают множество проблем со здоровьем. Это происходит потому, что с течением времени скрытому нарциссу удается медленно и незаметно сломить дух человека, и тот начинает винить во всех своих проблемах себя. Такое эмоциональное потрясение часто выливается в различные физические заболевания.

Я назвала эту книгу «Скрытый пассивно-агрессивный нарцисс», потому что для СН характерно скрытое и пассивно-агрессивное поведение.

«Это два способа непрямого проявления агрессии, но совершенно не одно и то же. Пассивной агрессией, что следует из самого термина, является агрессия, проявленная пассивно. Скрытая агрессия, напротив, очень активна. Когда речь идет о скрытой агрессии, человек действует расчетливо и скрытно, чтобы получить желаемое или манипулировать реакцией окружающих, скрывая при этом свои агрессивные намерения» (Саймон Дж. «Манипулятор в овечьей шкуре. Как не стать жертвой его уловок»[3]).

Невозможно переоценить важность того момента, когда впервые становится заметно то, чего вы не видели годами. Собирается воедино картина, которая не совпадает с вашими представлениями о правде. Начав читать эту книгу, сделайте глубокий вдох (и не один), чтобы помочь своему телу перестроиться на новый образ мышления. Мы более глубоко изучим, как выглядит поведение скрытого нарцисса и как это влияет на вас, затем поговорим об исцелении. Вот тут можно будет выдохнуть. На протяжении всего пути познания будьте очень добры к себе. Сейчас вы, как никогда, нуждаетесь в бережном отношении.

Львиная доля исцеления состоит в самообразовании.

Теперь давайте поговорим о трех свойственных скрытым нарциссам моделях поведения: бомбардировка любовью, обесценивание и отторжение.

Глава 2. Три фазы: бомбардировка любовью…, обесценивание и отторжение

Существует поведенческий шаблон, характерный для нарциссического абьюза. Как правило, он состоит из трех периодов. Первый часто называют бомбардировкой любовью (или фазой идеализации), затем следует обесценивание и, наконец, отторжение.

Может создаться впечатление, что эти периоды идут в строго определенном порядке. В одних случаях это так, а в других – первые два периодически сменяют друг друга на протяжении всех отношений, вплоть до наступления этапа отторжения. К тому же этот трехкомпонентный цикл может повторяться многократно. Карусель этих периодов вызывает головокружительный вихрь эмоций и замешательство.

Я опишу их в контексте романтических отношений. Но какую бы роль СН ни играл в вашей жизни, вы сумеете узнать каждую из трех фаз, поскольку о них я расскажу подробно и приведу примеры.

Бомбардировка любовью/фаза идеализации

Бомбардировка любовью происходит в самом начале. Именно в этот момент закладывается основа вашего многолетнего доверия и веры в этого человека. Благодаря первому опыту общения с ним вы в дальнейшем воспринимаете все его действия через призму образа хорошего человека, того, кто заботится о вас, и кому вы можете доверять всем сердцем.

Эта фаза идеализации обычно длится от шести месяцев до года. В основном, но не всегда.

Вот несколько примеров, как описывали скрытых нарциссов в период бомбардировки любовью, опрошенные мною люди:

• Он был очень добр.

• Я был так счастлив, что нашел ее.

• Он был ни на кого не похож. Говорил о своих чувствах.

• Он задавал мне много вопросов обо мне. Он действительно хотел узнать меня. Казалось, что ему по-настоящему не все равно.

• Она была немного застенчивой.

• Мы были так похожи!

• Он рассказал мне о своем тяжелом детстве. Он действительно был честным и ранимым.

• Она была такой красивой. Куда уж мне до нее. Мне так повезло, что я ей понравился.

• Она была веселой.

• Я встретила родственную душу, как будто знала его очень давно.

• Он был интересным, интригующим.

• Она была уверенной в себе. Производила впечатление цельной личности.

• Он замечательно ладил с детьми.

• Мне так повезло быть рядом с ней.

• Он казался нежным.

• С ним я чувствовала себя в безопасности.

• Она очень хорошо умела слушать.

• Он был скромным, добрым, чутким, с ним было легко.

• Он мог найти общий язык с любым человеком. Это было чудесно.

• В ней было все, что я искал.

• Он был высокодуховным, открытым и уравновешенным.

• Он был мягким, что очень радовало, особенно после большого количества злобы в других отношениях. Мне казалось, что я вступаю в эти отношения с широко открытыми глазами.

• Мы говорили обо всем на свете. Наше общение было великолепным!

• Я и не знал, что такие женщины существуют!

• Мои друзья и семья были очень рады за меня, потому что я нашла такого прекрасного парня.

Многие люди рассказывали мне, что в самом начале им было очень легко с их СН.

«Поначалу это прекрасно, но в действительности именно идеализация несет за собой ущерб человеку, когда отношения начинают рушиться. СН расставляют сети, из которых ни одна ничего не подозревающая жертва не сможет выбраться» (Маккензи Дж. Psychopath Free[4]).

Обычно мишени говорят: «Мы были так похожи». Это происходит потому, что скрытый нарцисс поначалу отзеркаливает вас, в некотором смысле становится вами. В этот период нарциссы наблюдают за вами. Ловят волну ваших эмоций и поэтому создают впечатление, что находятся в таком же восторге от этих отношений, как и вы. Это продолжается какое-то время. Многие выжившие оглядываются назад и понимают, что охватившая их эйфория и энергия отношений, в которые они так верили, на самом деле исходила только от них. Они были единственным источником жизненной энергии, но пребывали в иллюзии, что это обоюдный процесс, потому что СН отзеркалил их собственные эмоции.

СН, как хамелеоны, умеют мимикрировать под свое окружение. Они лишены целостного ощущения своего «я». Поэтому считывают то, чего хочет человек, и становятся такими. Благодаря этому все вокруг восхищаются тем, как хорошо СН умеют ладить со всеми типам людей.

Я беседовала с женщиной, наблюдавшей, как ее нарциссическая мама улавливала неуверенность окружающих и осыпала их комплиментами и похвалами именно в тех сферах жизни, где это проявлялось. Мишени «чувствовали», что их любят, видят, слышат. Ее маме было наплевать на этих людей. Ей просто хотелось выглядеть хорошей и произвести впечатление. Она использовала людей только ради получения внимания и восхищения. Они были ее источником энергии.

Так и происходит, если мишень внутренне предрасположена к неуверенности, то при встрече и на свидании с СН у нее возникает ощущение, что ей удалось найти родственную душу. Эта связь ощущается как некое родство. СН имитирует такое же душевное рвение, как у его мишени, что производит на жертву неизгладимое впечатление. Кажется, что они на одной волне, но это всего лишь иллюзия, создаваемая СН.

Обычно СН «прощупывают» свои мишени, чтобы убедиться, что это именно тот человек, который будет долгое время играть роль источника энергии. Некоторые мои собеседницы рассказывали, что их СН начинали высказывать свое недовольство спустя полгода или год после знакомства. Когда со стороны СН появляется негатив, их мишени начинают бороться за эти отношения, потому что свято верят в их связь. Это делает их идеальными партнерами для СН, потому что тем самым они доказывают, что будут держаться за них до конца. Именно такого человека ищут СН, именно его они будут обхаживать.

Проблемы в отношениях Сары и Тимоти начались спустя год после их встречи. Они оба сошлись во мнении, что за эти отношения стоит бороться, и решили вместе пойти на терапию, чтобы разобраться в ситуации. Сара очень обрадовалась, что он согласился на это. Большинство ее бывших парней никогда бы не пошли к психологу. И это стало еще одним пунктом в списке удивительных черт, которые она открывала в нем.

Сара тогда не знала, что одна из худших вещей, которую можно сделать, это отвести СН на терапию, особенно в начале отношений. И вот почему: для них это своего рода тренировочная площадка. Когда психолог указывает на то, что они делают неправильно, чем причиняют боль, они могут рассмотреть свои слабые места и маски. Они узнают, чего вы хотите и что им нужно делать, чтобы поразить вас и окружающих. СН выполняют рекомендации психолога, производя впечатление как на него, так и на свою мишень. Их сердце совершенно к этому не лежит, но они делают вид, что это не так. Совместные сеансы у психолога провоцируют еще большую любовь и уважение к ним, снова укрепляют созданный ими образ вашей идеальной партии и обеспечивают им ваши любовь и верность на очень долгое время.

Они находят ваши уязвимые места и слабые стороны. Делают все для того, чтобы подбодрить вас. Может появиться ощущение, что СН стал частью процесса вашего исцеления. Но вся полученная о вас информация будет использована им позже для того, чтобы провоцировать, контролировать, манипулировать и ранить вас. И это станет самым большим предательством в вашей жизни.

В начале отношений они заарканивают человека через его способность сопереживать. Когда Сара и Тимоти пошли на терапию, он сказал, что никогда в жизни не чувствовал, что кто-то на самом деле хочет узнать о нем все. Рассказал, как страстно желал, чтобы кто-то постарался узнать и полюбить каждую его частичку. Это затронуло душевные струны Сары. Она была заботливой и склонной к сочувствию женщиной – это общая для всех мишеней черта. Сара решила, что посвятит этому всю жизнь. Самоотверженно будет узнавать о нем все и любить его так, как никто до этого. Подарит столько внимания, сколько он хотел, и узнает Тимоти со всех сторон, как ему и было нужно.

Она занималась этим более 25 лет. Когда муж поступал плохо и проявлял неуважение, Сара видела в нем травмированного человека, так и не получившего любви, в которой тот нуждался, и раз за разом оправдывала этим его поведение. Он использовал ее сострадание, чтобы контролировать и манипулировать ею десятилетиями. Она никогда бы не стала терпеть многие из его поступков, если бы не фундамент, заложенный в период бомбардировки любовью. Позже, в период отторжения, Тимоти заявил Саре, что ему было очевидно, что она никогда его не любила.

Пережившие фазу отторжения люди обнаруживают, что в течение многих лет жили со СН. И теряются. «Как же я этого не заметил(а)? Как же мне удавалось жить и мириться с этим так долго? Что со мной не так?»

Тут важно не забывать, что речь идет о мастерах манипуляций, которые могут обмануть практически любого. Люди, с которыми подобное никогда не происходило, не смогут этого понять. Когда они слышат рассказы об этом, то удивляются, почему жертва оставалась в этих отношениях так долго. А все начинается со стадии бомбардировки любовью, которая закладывает основу и запускает весь механизм.

Я должна вам сказать, что все выжившие, с которыми я беседовала, были очень умны. Многие из них знакомы с основами психологии. Некоторые даже работают в области психического здоровья. Это мягкие люди, обладающие колоссальным запасом эмпатии. Многие из них также обладают развитой интуицией и знают о токсичном поведении. Они умеют улавливать, когда с окружающими что-то не так. И они вовсе не наивны. Вы можете быть очень умным и много знающим человеком, и все равно попасться на удочку СН.

Если вы находитесь в числе переживших абьюз, не думайте о себе плохо. Хватит с вас того, что кто-то заставлял вас это делать. Вы умны. Вы сильны. Судьба связала вас с человеком, который использовал прекрасные черты вашего характера против вас. Это не ваша вина. Миллионы людей попадают в сети СН. Будьте к себе добрее. Все добро, что делает и говорит СН во время фазы бомбардировки любовью, все внимание, открытое общение, комплименты, легкость бытия – все это подготавливает почву для того, чтобы вы даже не заметили, когда с его стороны начнется еле заметное обесценивание.

Фаза обесценивания

Слово «обесценивание» говорит само за себя. В начале отношений со скрытым нарциссом вы чувствуете свою невероятную ценность. Затем с его стороны начинают прилетать разные мелочи, высказывания, взгляды, которые принижают и обесценивают вас. Все это едва уловимо. Любимый человек, которому вы доверяете, долгое время шлет послания, что вы не представляете никакой ценности, и как бы вы ни старались, какими хорошими ни были, сколько бы ни делали для него, этого никогда не будет достаточно. Холодная, суровая правда заключается в том, что вы действительно не важны СН, и, к сожалению, в итоге именно такой посыл и усваиваете: вы не важны, и точка.

Если вы находитесь в числе переживших абьюз, не думайте о себе плохо. Хватит с вас того, что кто-то заставлял вас это делать. Вы умны. Вы сильны. Судьба связала вас с человеком, который использовал прекрасные черты вашего характера против вас.

Очень сбивает с толку, что одновременно с обесцениваем проявляется и доброта. Вы получаете красивые любовные письма, ласку и жесты внимания. Продолжаете верить, что у вас хорошие отношения и партнер любит вас. Рассказываете всем вокруг, как вам повезло с ним, потому что искренне в это верите. Ваши друзья хотят, чтобы их муж/жена/партнер были больше похожими на вашего. Однако, говоря все это, вы упускаете, что с течением времени ваше мнение о себе и самооценка постепенно снижаются.

С годами наступает ухудшение здоровья, появляется депрессия, вы не чувствуете себя счастливыми, но связываете это с другими причинами или вините во всем себя. Отношение к вам СН остается незамеченным, и для вас это уже норма. Вы не замечаете планомерного обесценивания, потому что оно практически неосязаемо. И уже невозможно понять, что ваше состояние – это результат травмы, полученной во время жизни с абьюзером.

Сьюзан думала, что у нее практически идеальный брак. Да, были проблемы в сексуальной жизни, причину которых она не могла понять, но все остальное просто прекрасно. Окружающим они казались идеальной парой. Как и всех жертв нарциссов, фаза отторжения абсолютно выбила Сьюзан из колеи и стала для нее мучительно болезненной. Муж, с которым она прожила 18 лет, внезапно ушел и стал рассказывать, как он счастлив без нее, обвинять Сьюзан во всех грехах. Он говорил ей, как был несчастен все те годы, пока они были вместе, и по пунктам перечислял, почему в этом виновата была именно она. Сьюзан была совершенно сбита с толку. Что же такое произошло? Она искала ответ только на этот вопрос.

Узнав о скрытом нарциссизме, Сьюзан решила перечитать свои дневники в надежде увидеть то, что поможет ей разобраться в ситуации. Ей было интересно, найдет ли она в своих записях забытые или упущенные из виду факты. Было ли обесценивание? Она не могла вспомнить ни одного эпизода. Ее казалось, что с их браком было все в порядке, лишь с сексуальной жизнью случались проблемы. И в этом она, конечно, винила себя. Но, начав читать свои записи, сделанные с момента их знакомства и до финала отношений, она не могла поверить всему, что увидела уже более наметанным глазом. Ее ошеломило то, что она писала в дневнике еще до официального замужества: «Я скоро выхожу замуж, и я не знаю почему, но меня не покидает непонятный страх, что мною воспользуются и я этого даже не замечу». Ее тело знало все с самого начала. Но она, как всегда, ему не поверила. Отмахнулась. И следующие 18 лет бесконечно оправдывала недостойное поведение мужа.

Ей с трудом верилось, что она сделала огромное количество записей, где говорилось, что муж обесценивал ее, саботировал каждый отпуск, день рождения и большинство значимых для нее праздников. Все эти заметки появились спустя год после их знакомства. Она прочитала о его путешествии с другом, в которое они отправились за несколько месяцев до свадьбы. От него не было известий целых 10 дней. Тишина. Никаких сообщений. Никаких объяснений. В дневнике говорилось об ощущении, что все происходит только тогда и так, как нужно ему. Еще она забыла, что спланировала весь их медовый месяц без его помощи, и большую часть свадьбы тоже. Он пропускал встречи, на которых обещал быть. Стало очевидным, что на протяжении всего брака он незаметно делал так, чтобы она чувствовала себя излишне категоричной, чрезмерно давящей, слишком громкой. Никогда не признавал, какой хорошей матерью и женой она была, как много сделала для него и их семьи. Он не признал ни одного ее достижения. Сьюзан никогда не чувствовала, что муж доволен тем, что она делает. Она была поражена собственными записями и всплывавшей в памяти чередой историй о долгих годах обесценивания.

Бывает трудно понять, почему такие люди, как Сьюзан, остаются рядом с мужчинами, которые так с ними обращается. Фаза бомбардировки любовью оказывает на психику очень мощное воздействие. Стадия обесценивания обычно протекает вперемешку с проявлениями любви. Это сильно сбивает настройки.

Муж одновременно обесценивал Сьюзан и говорил ей, какая она красивая, дарил милые открытки. Им было хорошо вместе, они смеялись, путешествовали, беседовали о своих мечтах, обсуждали фильмы, книги и их общее увлечение подводным плаванием. Шли годы, и Сьюзан осознала, что стала хуже к себе относиться. Она сильно уставала, у нее началась аллергия, которой раньше не было, она чувствовала себя истощенной, как будто лишилась всей жизненной силы. Ей не приходило в голову связать все это со своим браком. Казалось, что достаточно просто найти более интересную работу. Возможно, изменить режим питания и больше заниматься спортом. Ведь за эти годы у нее появился лишний вес. Свое состояние Сьюзан объясняла множеством факторов, но только не отношением мужа.

Читая дневники, она осознала, насколько одиноко ей было в этом браке большую часть времени. В ее записях много было написано о том, как ей повезло встретить такого мужа. Однако при ближайшем рассмотрении становилось понятно, что рядом с ней никогда не было надежного партнера, который действительно заботился бы о ней и хотел для нее самого лучшего.

Жертвам скрытого абьюза это осознание дается очень трудно. Они убеждают себя, что партнеры любят их точно так же, как и они партнеров, хотя в действительности это не так, никогда и не было. Скрытые нарциссы не способны на настоящую любовь. Это всего лишь иллюзия. Такое прозрение очень болезненно, оно деморализует.

Стадия обесценивания начинается незаметно. Вам не звонят, хотя обещали. Не приходят на заранее запланированные встречи. Случаются разные мелочи, которые постоянно сопровождаются оправданиями и дают своей мишени понять, что она не важна. СН может пригласить вас на ужин, а когда вы придете, всем своим видом покажет, что ваше присутствие не очень-то его радует. Это вызывает замешательство. Их молчание заставляет задуматься: может вы что-то не так делаете? СН управляют вами при помощи перепадов своего настроения, взглядов, фраз, которые на первый взгляд кажутся безобидными, но вынуждают относиться к себе хуже. Если кажется, что-то не так, они твердят, что все в порядке. Во время фазы обесценивания жертв программируют вас не доверять себе.

Обесценивание происходит в том числе за счет насаждения чувства вины за проблемы, причиной которых на самом деле являются они сами. Это называется проекция. На вас проецируются их собственные поступки, и в итоге вы берете всю вину на себя, даже не замечая этого. Эмоциональные потребности жертвы ничего не значат для СН. Для них имеют значение только собственные желания, потребности или приоритеты.

Помимо этого жертва довольно часто берет на себя ответственность за все подряд. Например, СН не любят помогать по дому. Они могут это сделать, но мишень всегда чувствует их гнев и раздражение. Со временем жертва понимает, что проще все сделать самостоятельно и не просить о помощи. В отношениях СН хотят не отдавать, а только получать.

Противоречивые послания СН сеют хаос в сердце, разуме и теле. В течение многих лет они попеременно то бомбардируют любовью, то обесценивают. Разобраться во всем этом очень сложно, потому что вы свято верите, что этот человек любит вас и хочет для вас самого лучшего. Часто обесценивание настолько неуловимо, что вы не замечаете, как со временем постепенно угасаете. Самооценка и уверенность в себе слабеют, так же, как и тело. Вы чувствуете большую, чем обычно, усталость. Постепенно забываете, насколько внутренне свободными были прежде, и объясняете свое состояние обстоятельствами, не связанным с отношениями.

Мишени получают от СН множество посланий о себе. Какие-то произносятся прямо в лицо, а другие достигают своего адресата через поступки, взгляды, оглушительное молчание или безмолвную злость, исходящую от них.

Настоящая любовь никогда не прибегает к противоречивым посланиям, и когда наступает финальная фаза отторжения, вся годами скрываемая правда о СН выходит наружу.

Отторжение

Скорее всего, фаза отторжения будет ощущаться как самое обескураживающее и болезненное предательство в вашей жизни. Тот, кого вы так долго любили и в чью ответную любовь верили всем сердцем, теперь говорит вам такие жестокие вещи, что в них трудно поверить. Обращается с вами как с ребенком, «учит жизни», наказывает и говорит, как вы должны себя вести. Давит на все ваши уязвимые места, акцентирует слабости, которыми вы делились с ним многие годы. И все это, чтобы ранить вас как можно глубже. Обрушивается на вас обжигающим потоком оскорблений. Иногда вам может казаться, что нарцисс ведет себя спокойно и речь его звучит здраво. Но порой он вдруг разражается бессмысленными тирадами, произнося их как нечто совершенно разумное. Или убалтывает вас словами любви и страсти. Но в следующую же секунду говорит, что вы отвратительный человек и он от вас уходит. Теперь его просто невозможно узнать. Вы понимаете, что это больше не тот человек, с которым вы жили все это время. Вы в полном замешательстве…

СН создает ложную реальность и дает вам несоответствующие действительности характеристики, но вы начинаете сомневаться, а вдруг это правда, ведь он звучит очень уверенно и ведет себя так, будто знает больше вашего. Вам начинает казаться, что вы не способны здраво мыслить. А он искажает смысл ваших слов и сбивает с толку своим специфическим образом мышления. Все это заставляет вас постоянно колебаться и сомневаться в себе. Накатывает слабость, растерянность и страх за будущее. Вам одиноко.

Именно в этот момент большинству пострадавших кто-то может подсказать, что их супруг/партнер, вероятнее всего, нарцисс. Иногда это происходит на терапии, при встрече с адвокатом по разводам, во время поиска информации в Интернете или в разговоре с другом. И вы начинаете проводить все свободное время за просмотром видео на YouTube, чтением книг и статей, поиском ответов и попытками разобраться в головокружительном целительном потоке, в котором оказались.

Или же начинаете шпионить за супругом/партнером, хотя раньше даже не допускали такой мысли. Читаете его почту, проверяете счета, подозреваете в романе на стороне. Задаете вопросы и получаете бессмысленные ответы. Но на самом деле это ваши же слова, которые СН оборачивают против вас, чтобы показать всю полноту того, что с вами «не так». Сначала они защищаются и злятся. А после становятся очень спокойными и эмоционально уравновешенными.

Такие моменты обескураживают по многим причинам, одна из которых – огромная пропасть между тем, что чувствуете вы, и что чувствуют СН. Вы опустошены. Плачете, свернувшись в клубочек. Они же между тем, сделали свое дело и, не задерживаясь, уходят. Вы пытаетесь найти ответы. Они – нет. Вам невыносимо грустно. СН всем своим видом показывают, насколько счастливее стали без вас.

СН очень часто запускают механизм отторжения в значимый для вас момент или в особо дорогом для вас месте. Им нравится саботировать даты и места, имеющие для вас большое значение. Билл рассказал мне, что его жена, прожившая с ним 26 лет, объявила, что уходит, в день его рождения. Много лет она твердила ему, какой он красивый, как сильно она его любит, какой он удивительный, и вдруг заявляет: «Я никогда тебе не доверяла! Большинство женщин не продержалось бы с тобой так долго. Не могу поверить, что за столько лет ты так и не обратился к психологу со всеми своими проблемами!» Затем последовал длинный список других шокирующих и ранящих слов. То же произошло и с Карен, когда муж ни с того ни с сего огорошил ее заявлением, что сомневается в своем желании оставаться в браке после 17 лет совместной жизни. В этот момент они были на озере, в доме ее семьи, в котором она выросла и всегда чувствовала себя там наиболее безопасно и спокойно.

Для многих жертв фаза отторжения становится концом отношений. Другие проходят через витиеватый цикл расставаний и воссоединений на протяжении долгих лет. Мне довелось беседовать с мишенями, находившимися в подобных отношениях более 10 лет.

Во время фазы отторжения вам бывает очень плохо. СН формирует не соответствующее действительности представление о вас, и вы начинаете думать, что он прав. Это причудливая смесь из крупиц правды и замысловатых искажений реальности, которая вынуждает всерьез задуматься о правоте скрытых нарциссов. Помимо этого СН проявляют больше агрессии в словах и действиях, но вы опять остаетесь единственным человеком, который видит эту дурную сторону партнера. Словом, это невероятно противоречивый период…

Фаза отторжения наступает внезапно и вероломно. Когда дело сделано, СН стремительно начинают новую жизнь и сразу же переключаются на следующую мишень. Что разительно отличается от того, что чувствуете вы. А вы разваливаетесь на части. Ведь никому даже в голову не могло прийти, что такой, казалось бы, хороший брак когда-нибудь распадется. В то время, как вас разрушает одна мысль о конце отношений с человеком, которого вы любили и считали лучшим другом, у СН все прекрасно. Они удивительно спокойны. Не проявляют никаких признаков грусти. Вы ощущаете только направленную на вас злобу, но ни капли опустошения или печали, что заставляет вас чувствовать себя еще более безумными.

Сэм и его партнер СН Адам были вместе более 15 лет. Они оба занимались духовными практиками. Познакомившись на йога-ретрите[5], они сблизились благодаря общим взглядам на жизнь. Адам, годами производивший впечатление человека спокойного и добродушного, в период отторжения перешел к словесному абьюзу. Бывали дни, когда Сэм выслушивал от него целые списки претензий. Адам подробно объяснял Сэму, что тому следует в себе изменить, чтобы их отношения склеились. На следующий день Адам как ни в чем не бывало спрашивал Сэма, не нужно ли ему сделать массаж ног, и спокойно рассказывал, что он находится в едином потоке со Вселенной и полностью отдается его течению. Когда Адам ушел из дома, он принялся забрасывать Сэма оскорбительными письмами. Но вдруг, спустя короткое время, снова начинал слать партнеру сообщения, полные благодарности за ту любовь, которую Сэм дарил ему все эти годы. В этот период поведение СН может выглядеть маниакальным. Совершенно невозможно предугадать, что ждать от него в следующую минуту.

Помимо этого СН проявляют больше агрессии в словах и действиях, но вы опять остаетесь единственным человеком, который видит эту дурную сторону партнера. Словом, это невероятно противоречивый период…

Так бывает не только в процессе расставания, но и тогда, когда вы еще живете с партнером СН. «Я хотел бы освободиться от гнева и обиды, которые я испытываю к тебе», – с озабоченным лицом говорил Дон Эмили, а через несколько секунд в приступе ярости уже кричал, что из-за нее у него больше нет друзей. Затем он приносил домой ужин для нее и детей и спрашивал, не хочет ли она, чтобы он приготовил ее любимый чай перед сном. Неожиданное потрясение и замешательство – вот что вы испытываете, когда СН стремительно и бессердечно выбрасывает вас из своей жизни.

Ирония состоит в том, что инициатором разрыва отношений обычно становится СН, но на развод чаще всего подают именно их жертвы. СН нужно продолжать нравиться людям, чтобы они воспринимали его как жертву, а не как разрушителя семьи. Такие люди хотят, чтобы окружающие их жалели и винили во всем вас. Их больше всего интересует, как они выглядят в глазах других.

СН будет обвинять вас всегда и во всем. Эмили насчитала более 30 пунктов, которые, по мнению Дона, она должна была изменить в себе, чтобы сохранить их брак. Когда к вам приходит осознание всей сложности ситуации со СН, в которую вы попали, вам становится очевидно, что большинство их слов о вас на самом деле лишь проекция того, что можно сказать о них самих.

Может статься, что, прочитав об этой фазе, вы обнаружите, что прямо сейчас переживаете период отторжения. Для многих, прошедших через этот опыт, он становится временем активного изучения темы нарциссизма. Огромное количество людей в данный момент ощущает то же, что и вы. Понимание этого придает сил и поддерживает. Вы оказались в компании таких же прекрасных людей, которые тоже ищут ответы на свои вопросы.

Вы можете быть потрясены, испытывать колоссальную тревогу, чувство одиночества и подавленность. Иногда вас даже могут посещать мысли о самоубийстве. Порой кажется, что тело готово рассыпаться на тысячу осколков. Невозможно сосредоточиться в момент принятия важных решений. Ваши реакции бывают слишком резкими или импульсивными. Скорее всего, вы уже не помните, когда последний раз высыпались. Так происходит очень часто.

Вы уже многое пережили, но все еще находитесь в гуще событий. У вас все получится. Вы добрались до нужной точки в пространстве и однажды отчетливо увидите всю картину целиком. Отдышитесь. Идите к любящим вас друзьям и родным. Продолжайте изучать информацию. Вступите в группу поддержки. Meetup dot com – отличный ресурс для их поиска. Разрешите себе иногда побыть не в ресурсе. Если дело дойдет до развода, наймите хорошего адвоката, который разбирается в нарциссизме. Главное, знайте, что вы заслуживаете хорошего отношения и уважения.

Более подробно о том, что такое развод со СН, мы поговорим в девятой главе, а их характерные черты и излюбленные способы манипулирования более детально будут обсуждаться на протяжении всей книги. Но, прежде чем сделать это, я хочу поговорить о вас – о мишенях, жертвах и выживших.

Давайте же заострим внимание на вас – на прекрасных и значимых людях.

Глава 3. Отличительные черты мишеней

Скрытые нарциссы выбирают для близких отношений людей определенного типа. Они прекрасно знают, какими чертами характера должны обладать мишени, чтобы их было легче контролировать и манипулировать ими. Весьма затруднительно использовать эмоции и придирки для манипулирования лишенными сочувствия, сострадания и доброго сердца людьми. И невозможно убедить человека взять на себя не свою вину, если он не склонен к самокопанию.

Беседуя с пережившими опыт нарциссического абьюза членами моей группы поддержки, я с интересом обнаружила у них множество общих черт. Вот что я заметила. Эти люди умны. Ответственны. Именно на них все держится и их часто можно назвать центром семьи. Они берут на себя почти все обязанности по дому и воспитанию детей. На них можно положиться. Это верные, преданные и стойкие женщины и мужчины.

Выжившие – мечтатели и оптимисты, умеющие видеть в других только лучшее. Это любящие, добрые и чистосердечные люди. Они доверяют словам людей, потому что сами заслуживают доверия. Ложь таким не свойственна, поэтому им так трудно поверить, что любимый человек может врать. Лживость, контролирование и манипулирование противоречат самой их природе. Они созданы для того, чтобы любить и быть любимыми, только в этих условиях такие люди могут раскрыть свой потенциал.

Мишени честные, им чуждо притворство. Они не рисуются. Не притворяются теми, кем не являются. Они такие, какими кажутся, что очень здорово. Как и выжившие, они умеют проявлять гибкость, у них легкий нрав. Что-то планировать вместе с ними – одно удовольствие, легко сотрудничать, и они готовы щедро делиться своим временем.

Недавно я участвовала в группе поддержки, на которой мы говорили о возможности создания исключительно женской группы. Несколько человек приняли участие в обсуждении необходимых для этого шагов. Речь шла об источниках финансирования, взносах, координировании определенных рабочих аспектов, в общем, обо всех тонкостях процесса. Это был самый приятный на свете разговор. Одна женщина предложила оплатить все расходы. Другие сказали, что будут рады разделить их с ней. Никто не чувствовал напряжения. Никто никуда не торопился. Никто не был обделен вниманием. Все проявляли душевную широту и не пытались переложить заботы на плечи кого-то одного. Разговор проходил в мирном, человеколюбивом, продуктивном и легком ключе.

Знакомство с выжившими похоже на открытие золотоносной жилы. Эти люди не склонны к драматизму. Они любят мир и гармонию. Это думающие женщины и мужчины, заинтересованные в личностном росте и самосовершенствовании. Ищущие пути самореализации. Не перекладывающие вину на других и берущие на себя ответственность за свои поступки. Если их что-то обижает или разочаровывает в отношениях, от них можно услышать следующее: «Я чувствую, что…» или «Когда ты это сказал(а), я ощутил(а) то-то…».

Они никогда не сообщат вам: по их мнению, с вами что-то не так. Однако СН используют это прекрасное качество против них. СН обвиняют во всем именно их, а поскольку выжившие склонны к самокопанию, они всегда готовы предположить, что действительно в чем-то виноваты. Зачастую ход мыслей жертвы СН следующий: «Наверное, в его(ее) словах есть доля правды. Этот человек знает меня. Он(она) живет со мной, поэтому вполне вероятно, что мне нужно что-то изменить в себе». Мишеням сложно увидеть, как плохо с ними обращаются, и они часто берут на себя гораздо больше ответственности, чем это необходимо или оправданно.

СН умеют формулировать свои мысли так, что их жестокость остается незамеченной. Психолог Эмили сказал ей: «Ваш муж обладает удивительной способностью казаться очень скромным и доброжелательным в начале разговора. Это производит такое сильное впечатление, что вы не замечаете, что к его концу он скатывается до обвинений. Вы принимаете все на свой счет и вам становится стыдно. В итоге вы извиняетесь даже за то, в чем не виноваты, но это он заставляет вас чувствовать себя так».

Мишени доверчивы. Заботливы, умеют прощать и сострадать. Они полны сочувствия, и эта черта, к сожалению, чаще всего эксплуатируется СН. Ваша эмпатия является одной из главных причин того, почему они выбирают именно вас. Они охотятся на эту драгоценную часть вашей души с помощью эмоций, манипулятивных комментариев и действий, призванных контролировать и наказывать вас.

Одна моя собеседница рассказала, что ее брат недавно скончался. Они были очень близки. В годовщину его смерти ее муж внезапно погрузился в глубокую депрессию. Из-за этого она не чувствовала себя в праве грустить. Женщина переключила свое внимание на него и проследила, чтобы с мужем все было в порядке. СН проделывают такие тонкие выходки, чтобы контролировать вас, удерживать все ваше внимание на себе и не давать вам прожить самые значимые для вас моменты.

Мишени доверчивы. Заботливы, умеют прощать и сострадать. Они полны сочувствия, и эта черта, к сожалению, чаще всего эксплуатируется СН. Ваша эмпатия является одной из главных причин того, почему они выбирают именно вас.

Еще один пример того, как СН умеют переключать внимание на себя, можно проследить в драматической истории Венди. У нее открылись глаза на всю прожитую с мужем жизнь, когда он беззастенчиво воспользовался ее добрым сердцем. Чуткость и беспокойство о муже сыграли с ней злую шутку, и в итоге ей пришлось заботиться о нем даже после его жестокого и бесчестного поступка. Муж разговаривал по телефону со своей мамой. Положив трубку, он сказал Венди, что его мать считает, что она контролирует его и манипулирует им. На тот момент они были женаты почти 10 лет. Время от времени муж любил передавать Венди слова его семьи о ней и выспрашивать, что она думает по этому поводу. В этот раз, начав было защищаться, Венди остановилась и сказала:

«Знаешь, я оправдываюсь перед тобой 10 лет подряд. Если ты до сих пор не понял, какая я, то мне больше нечего тебе сказать. Тебе пора самому решить, что правда обо мне, а что нет».

Муж Венди ответил молчанием, вышел из комнаты и отправился на задний двор, чтобы подумать. Через несколько минут он вернулся и вдруг рухнул на пол с приступом острой боли. Жаловался на боли в спине и не мог встать. Он пролежал на полу всю ночь. Венди чувствовала себя ужасно. Ей пришлось до утра по первому требованию мужа бежать к нему с импровизированными бутылками-мочеприемниками. Она думала, что стала причиной стрессовой ситуации, в которой он оказался. Если бы ее не было, ему не пришлось бы через это проходить. Между ним и его мамой не возникало бы никаких конфликтов. Утром он попросил ее вызвать «Скорую помощь», потому что его все еще мучили сильные боли. Мужа вывезли из дома на каталке, сделали несколько уколов, и он вернулся уже без боли. Таких приступов больше не повторялось. Весьма стремительное выздоровление после двух дней острой боли…

Драматичная, но очень типичная для СН история. Многие выжившие рассказывали мне о том, как СН симулировали травмы и болезни, порой занимаясь этим годами. Они делают все, чтобы заставить вас чувствовать себя не в своей тарелке и переключить внимание на себя. Муж Венди поступил жестоко, передав ей слова матери о ней. Пока вам плохо и стыдно, вы находитесь в их власти. Под их контролем. Муж должен был защитить жену перед мамой. Не передавать ей тот телефонный разговор, зная, что это причинит ей боль. Именно так выглядит любовь. Настоящая, а не иллюзорная, к которой приучают СН. Такая тактика имеет успех с мишенями, потому что они добросердечные, чувствительные, заботливые и доверчивые люди.

Я еще раз повторю: все мишени, с которыми я разговаривала и которых наблюдала, неглупые люди. Ими манипулируют, заставляют думать, что это не так, но они действительно умны. Большинство мишеней вполне заслуживают научной степени в области психологии, поскольку проштудировали горы источников по нашей теме, да и сами пережили немало. Многие из них сейчас помогают людям, проходящим через свою боль. Это люди с прекрасной душой. Они любят находить решения, от которых выигрывают все. Это командные игроки, которые всегда прикроют вашу спину и будут вашими самыми активными болельщиками. Я почувствовала невероятную любовь и поддержку от каждого человека-мишени, которого я встретила на своем пути. Меня переполняет благодарность за знакомство с ними. Они прекрасные слушатели, независимые и трудолюбивые, хотя большинство из них выслушало много слов от своих СН об их лености, что не имеет никакого отношения к действительности.

В ходе интервью я неоднократно замечала, что сижу напротив людей, слушаю их истории и наблюдаю, как они содрогаются всем телом. В эти моменты на меня накатывали слезы. У меня нежное и одновременно горячее сердце, как и у многих выживших. Такие люди – соль земли. Нам очень крупно повезло, что они есть на этой планете. Они несут жизнь и любовь, куда бы ни пошли. Созерцание того, как у каждого из этих бесценных творений снова и снова, год за годом сокрушается дух, изнашиваются души, ранятся сердца, изменило меня. Я разозлилась. По-настоящему. Так не должно быть. Прекрасные люди, сидящие передо мной, на протяжении многих лет подвергаются уничижению, обману и эмоциональным нападкам. Их боль ощущалась на физическом уровне.

Чем больше я слушала, тем больше росла у меня мотивация написать книгу. Эти пережившие нарциссический абьюз люди не заслужили подобного отношения. Несправедливо, что один человек – СН – сумел сделать так, что их яркий свет почти погас. Это не нормально!

Мишени сильные. Они более всемогущие, чем любой из их СН может себе представить. Каждый выживший способен прозреть и увидеть правду о том, через что ему пришлось пройти, и стать силой, с которой нужно считаться. Конечно, это будет сила добра, потому что они такие, какие есть.

Вы именно такие.

Настало время рассказать вам, мой дорогой сильный читатель, об отличительных чертах и манипулятивных приемах скрытых нарциссов, чтобы вы наконец-то прозрели и смогли найти свою дорогу домой.

Глава 4. Отличительные черты скрытых нарциссов

В DSM – IV есть список основных черт нарциссической личности. Однако мне удалось выделить и другие характеристики, присущие скрытым нарциссам.

Прежде чем их перечислить, я считаю необходимым отметить, что у нарциссов существует некая градация их проявлений. В вашей жизни могут встретиться СН, которые по шкале от одного до десяти находятся ближе к нижней ее отметке. Для них будут характерны лишь некоторые из признаков. Но, возможно, вы сталкивались со СН, который вобрал в себя все или почти все из них. Нарциссы также бывают смешанного, открытого и закрытого типа.

Отсутствие целостного ощущения собственного «я»

У скрытых нарциссов нет четко сформулированной идентичности, осознания того, кто они. Подумайте о нескольких хорошо знакомых вам людях. Скорее всего, чтобы их описать, вы припомните множество деталей. Их характеристики очевидны. В случае с СН описание будет более общим. «Они очень милые» или «с ними легко найти общий язык» – обычно это выглядит так, но дальше дело редко заходит. Возникает вопрос: «Кто же они на самом деле?» При ближайшем рассмотрении в них угадывается отсутствие глубины, практически пустота. Создается ощущение, что это некая оболочка человека.

СН как хамелеоны – они постоянно мимикрируют, подстраиваются под окружающих их людей.

Выжившие часто рассказывают о сходстве с супругами/партнерами в самом начале отношений. Затем, вступив в новые, СН постепенно становятся похожими на свою новую мишень.

Безмолвная злость

Внутри СН кипит огромный котел злобы. Им необязательно кричать или буянить, но безмолвная злость всегда чувствуется. Они скрывают ее от людей, но для живущих рядом с ними, это похоже на соседство со спящим вулканом, готовым в любой момент начать извержение. От уровня их озлобленности зависит атмосфера в доме, а его жители словно ходят по минному полю. Это один из способов удержания контроля над близкими.

Мери всегда реагировала на эту особенность мужа. Годами она спрашивала его: «С тобой все хорошо? Мне кажется, ты злишься». Он спокойно отвечал: «Нет. Просто устал». Затем надолго умолкал, а Мери терялась в догадках, чему же ей стоит доверять – своему чутью или его словам. Ощущала его злость всем телом, но не понимала, зачем он врет? В итоге она принимала решение верить ему и игнорировать свои чувства. Это одна из составляющих газлайтинга (о котором я расскажу в следующей главе) и других манипулятивных приемов, вынуждающих жертву потихоньку, не торопясь, проникаться доверием к СН, а не к своему внутреннему барометру.

Многие жертвы рассказывали мне, что чувствуют ответственность за гнев супруга(и) или родителя. Они получают скрытые (а иногда и прямые) послания о том, что причина гнева СН именно в них. Это может быть невероятно далеко от истины, но СН необходимо, чтобы жертва в это поверила.

Ложь

СН виртуозно умеют скрывать и маскировать свою ложь. Многим жертвам даже бывает трудно поверить, что их СН говорил им неправду. По СН практически никогда не скажешь, что они способны на это: производят впечатление надежных и заслуживающих доверия людей. Мишеням, находящимся в отношениях со СН, часто кажется, что они могут открыто обсуждать любые темы. Однако ближе к концу этих отношений становятся заметными вещи, которые заставляют задуматься.

Во время фазы отторжения мишени нередко начинают шпионить за партнерами, что до момента обнаружения очевидных нестыковок им даже в голову не пришло бы. Просматривая по ночам сообщения и почту СН, они постепенно узнают то, о чем им никогда не рассказывали, а иногда и ловят партнеров на откровенной лжи.

Если мишень решится предъявить ту информацию, которую ей удалось добыть, СН, он(она) всегда найдет способ перевернуть ситуацию в свою пользу и сделать так, что мишень сама окажется виноватой в чем-то. А поскольку доверие выстраивалось долгое время, даже самые нелепые объяснения СН принимаются на веру. Мишеням очень сложно представить, что партнер, которого они годами считали заслуживающим доверия человеком, может им врать.

Ближе к концу своего брака Валери начала с подозрением относиться к дружбе ее мужа Джека с парнем, с которым он познакомился буквально несколько дней назад. Она была рада за него, но в то же время это выглядело странно. Например, они любили совместные поздние прогулки. Иногда муж возвращался домой только в три часа ночи. Они постоянно обменивались фотографиями. Джек был вне себя от радости каждый раз, когда видел нового друга. Иногда он просил Валери куда-нибудь сходить, чтобы побыть дома одному в тишине и покое. Она соглашалась, а потом узнавала, что он использовал это время, чтобы пообедать с другом.

Джек все больше и больше отдалялся от Валери и детей. У нее на душе было неспокойно, и она решилась на разговор. В какой-то момент Валери набралась смелости и спросила, есть ли у мужа романтические чувства к его новому другу. Она сказала: если это правда, то все не так страшно, по крайне мере, эта информация поможет им разобраться в их браке. И тут спящий вулкан взорвался. Джек обрушился на нее с обвинениями в том, что она уничтожила все отношения с его друзьями мужчинами, которые у него когда-либо были, а теперь разрушает и эти.

Прошло несколько недель, и Валери наткнулась на письмо от этого друга к ее мужу, в котором говорилось: «Когда ты приедешь? Мой член сам себя не побалует». Она показала письмо Джеку. Тот отмахнулся со словами: «Да ну, мы просто подтруниваем над тобой, потому что нас бесят твои намеки».

Окружающие все прекрасно понимали, но Валери была вместе с Джеком очень долго и еще никогда не ловила его на лжи. Его объяснения были приняты. Она так привыкла считать себя виноватой во всем, что не верила своим глазам и не осознавала, что даже если он говорит правду, то это очень жестокое, незрелое и неуважительное поведение. К тому же он ни разу не подумал о ее чувствах. Они не имели для него значения. Она не замечала этого, потому что очень долгое время получала неуловимые послания о том, что не важна и не достойна уважения.

Когда СН врут и вы ловите их на лжи, они не признают ваши чувства, как это бывает в здоровых отношениях. Они никогда не поставят себя на ваше место. Вместо этого будут юлить и переложат весь негатив с себя на вас. Начнут обвинять вас в своих неблаговидных поступках: «Это ты заставил(а) меня так поступить, ты довел(а) меня до этого, это ты виноват(а)…».

Техника пылесоса (гуверинг[6])

Это прием, который применяют некоторые СН для того, чтобы осложнить своим жертвам попытки уйти. Именно с его помощью они затягивают мишени обратно в сферу своего влияния.

В своей практике я встречала мужчин и женщин, чьи отношения состояли из затяжных циклов разрывов и воссоединений. Как, к примеру, у Розы. Стоило ей отдалиться от своего СН, как он начинал с удвоенной силой преследовать ее. Извинялся, оправдывал свое ужасное поведение, всегда подбирая очень важные, вызывающие отклик в ее сердце слова. Становился любящим и нежным, говорил все, что она так хотела услышать. Был романтичным и заботливым. Ей казалось, что к ней вернулся тот, кого она когда-то полюбила и кому поверила всем сердцем. Она чувствовала себя любимой, расслаблялась и принимала его обратно. Какое-то время все было прекрасно ровно до тех пор, пока этот цикл не начинался заново. Муж отдалялся, отстранялся, странно вел себя, занимался пассивно-агрессивным обесцениванием. Как следствие, она тоже начинала отстраняться, переосмысливать ситуацию, а он опять возвращался в образе прекрасного принца…

СН умеют наблюдать и обхаживать вас и точно знают, что вам надо сказать, чтобы вы вернулись к ним. Контроль имеет для них первостепенное значение.

Постоянная критика

СН постоянно критикуют и осуждают. А поскольку они скрытые, то делают это практически незаметно. Что дает им возможность контролировать вас, пока ваша самооценка неуклонно снижается. Со временем это отражается на вашем ощущении собственной ценности. В итоге вы чувствуете себя недостойными любви, нежеланными, слишком навязчивыми или, наоборот, недостаточно заботливыми.

СН обычно осуждают и порицают за очень странные вещи. Эмма рассказывала, что мама часто исподтишка отпускала ехидные комментарии ее братьям и сестрам по поводу ее неусидчивости. Или, например, бывший супруг Марси любил подвергать ее «конструктивной критике», потому что «ему было не все равно», как она одевается и выглядит.

Нескончаемая критика постепенно разрушает у вас ощущение себя, в результате создается впечатление, что СН превосходит вас во всем и знает много больше, что приводит к нездоровой созависимости. Это со временем ослабляет вас и делает беззащитными перед их манипуляциями.

Поток критики со стороны СН усиливается и становится яростнее, когда вы начинаете отстаивать себя.

Зависть

Партнер Сэма, СН, никогда не говорил, что завидует ему, но Сэм почувствовал, что все изменилось, когда он стал более успешным и довольным жизнью. Сэм начал замечать, что его партнер холодно воспринимает рассказы об увлекательных событиях его жизни. Он все больше замыкался в себе и отстранялся от Сэма.

Мама Салли всегда все портила, если девушка хотела провести время с друзьями. Салли очень обрадовалась новому знакомству со сверстницами, когда они с мамой переехали в другой город. Однажды она пригласила их на ночевку, а мама сделала все, чтобы всем было неловко и неудобно. Потом, в наказание за надуманные проступки, не отпускала ее из дома, чтобы держать подальше от новых друзей.

Многим выжившим бывает трудно сформулировать, как именно их СН проявляли свою зависть. Между тем нарциссы глубоко несчастные люди. Они завидуют, когда вы живете полной жизнью и счастливы. Им не нужно, чтобы вы были счастливыми и сильными, так как эти чувства угрожают их способности контролировать вас.

Проецирование своих проблем на других

Если проанализировать все, что по мнению вашего СН с вами не так, при ближайшем рассмотрении этого списка вы несомненно обнаружите, что большинство его пунктов относится к ним самим. СН никогда не признают, что у них есть проблемы. Вместо этого они спроецируют их на вас. Это приведет к тому, что вы будете чувствовать вину и стыд за то, что даже не является вашей проблемой.

Эми вложила часть совместных сбережений в бизнес, связанный с недвижимостью. На этот проект она потратила целый год, много времени и сил. Сначала все шло хорошо, но потом рынок обрушился. Эми потеряла вложенные деньги и была вынуждена снять с совместного счета дополнительную сумму, чтобы покрыть убытки. Она была совершенно раздавлена. Такое случилось с ней впервые. Для этого проекта она собрала всю волю в кулак, исследовала тонкости процесса, много и упорно работала. Эми проделала потрясающую работу, но в ее глазах она подвела семью. Ее захлестнуло такое сильное чувство вины, что она проплакала несколько недель подряд. Муж не кричал на нее, не произносил обидных слов, наоборот, не говорил ничего. Он наказывал ее молчанием. Не проронив ни слова, он был очень красноречив. Эми больше никогда не осмелилась на подобное.

Здравый, любящий, умеющий сочувствовать супруг сказал бы:

«Что ж, в этот раз не получилось. Ты провела колоссальную работу. Я под огромным впечатлением от того, что тебе удалось! Ты многому научилась. Теперь ты знаешь, что можно делать, а что нет, поэтому не тушуйся и приступай к новому проекту. Я уверен, что в этот раз все будет хорошо. У тебя все получится».

Этот ответ изменил бы всю ее жизнь: она бы поняла, что ее усилия заметили, в нее верят и уважают. Вместо этого ей пришлось рыдать и взвалить на себя непосильный груз вины и стыда. Послание ее СН состояло в следующем: ты принимала отвратительные решения, неумело обращалась с деньгами и должна навсегда забыть о том, чтобы заниматься чем-то подобным.

СН никогда не признают, что у них есть проблемы. Вместо этого они спроецируют их на вас. Это приведет к тому, что вы будете чувствовать вину и стыд за то, что даже не является вашей проблемой.

Спустя время она осознала, что на самом деле именно ее муж не умел обращаться с деньгами, принимал провальные решения и сам терял деньги. Он проецировал на нее свои проблемы с деньгами. Годами манипулировал ею, убеждая, что она полный ноль в финансовых вопросах, и поэтому Эми даже не заметила, что проблема была в нем самом, а не в ней. Он так умело завуалировал это послание, что ей пришлось долгие годы нести на себе бремя стыда и вины, не видя всей правды.

Ближе к закату таких отношений СН начинают прямолинейнее говорить все, что они о вас думают. Выжившие чаще всего слышат от своих СН следующее: ты контролируешь, манипулируешь, не уделяешь внимания, тебе наплевать на мои чувства, ты ленишься, все дело в тебе, я не могу тебе доверять, ты поступаешь так только для того, чтобы выглядеть хорошо в глазах окружающих. Заметили закономерность? Все это свойственно самим нарциссам. Они не берут на себя ответственность за свои действия. И вместо этого проецируют на вас свои истинные черты.

Для это они могут пользоваться еще одним приемом – делиться с вами своими «страхами». «Я боюсь, что ты мне изменишь». Позже выясняется, что у СН был роман. «Меня не покидает опасение, что ты манипулируешь мною». А ведь сами именно это и делают! Обвиняя вас, СН кажутся абсолютно искренними, поэтому так сложно заметить, что проблема именно в них.

Вы услышите примерно следующее: «Я беру на себя ответственность за свою часть дела, а ты вообще не несешь никакой». Начинаете задумываться, так ли это. Задавать себе вопросы. Думаете: «Может, это правда. Я действительно так поступаю?» Они постоянно забрасывают вас кривыми посланиями, чтобы отвлечь внимание от своей лжи. Все это делается для того, чтобы запутать вас и заставить сомневаться в себе, – таким образом их вранье останется незамеченным. Они великие мастера лжи, причем лгут с такой легкостью и уверенностью, что в их словах трудно усомниться. Неудивительно, что в итоге вы начинаете сомневаться в себе, а королевство кривых замутненных зеркал помогает поддерживать это смятение и контроль над вами.

Есть еще кое-что, имеющее отношение к партнерам СН, склонных к сопереживанию. После ухода СН такие люди вдруг осознают, что чувства, которые они испытывали, находясь рядом со СН, тоже испарились.

Меган ужасно ненавидела себя, пока была замужем за СН. Она постоянно фотографировала свое тело, чтобы напомнить себе, как сильно оно ей не нравится. Меган рассматривала фотографии и чувствовала отвращение, а еще злилась на себя за то, что набрала вес. Таким образом она наказывала себя. После 15 лет брака СН ушел. Вскоре после этого она заметила, что ненависть к себе исчезла. Меган была из тех, кто легко улавливает чувства других, и поэтому задалась вопросом, а что, если на самом деле она ощущала ненависть СН к самому себе, и она не имела к ней никакого отношения? Он никогда не скрывал, как сильно ненавидит себя, но подсознательно проецировал свою проблему на нее. Муж знал о фотографиях, но так и не нашел времени, чтобы обнять ее, сказать, какая она красивая. Он никогда не сочувствовал ее боли, не сопереживал ей. И позволил ей поверить в ложную ненависть к себе.

Слова расходятся с поступками

В процессе досудебного урегулирования Бонни пыталась договориться о распределении родительских обязанностей со своим СН, мужем Чарльзом, а он постоянно твердил своему адвокату и посреднику в переговорах, как сильно желает лучшего детям, как невероятно беспокоится о них и переживает из-за методов воспитания, которые применяет Бонни. Его адвокат проникновенно сообщил посреднику: «Он просто пытается поступить правильно». Сразу после этого Чарльз запросил наименьший из возможных временной отрезок для встреч с детьми. Бонни рассказала мне, что он видится с ними в среднем раз в неделю и продолжает рассказывать ей, какая она ужасная мать. После расторжения брака лицемерие СН может растянуться на годы. Вскоре после нашего разговора Бонни позвонила и сказала, что только что получила письмо от бывшего мужа, с которым развелась пять лет назад. Хотя он продолжал видеться с детьми только раз в неделю, в письме сообщалось, что он и его девушка прикладывают массу усилий, чтобы исправить все кошмарные ошибки, допущенные Бонни в воспитании детей.

СН настолько убедительны, что их достаточно просто слушать и не замечать при этом действий или отсутствие таковых. Особенно это касается интимной сферы, в которой они несомненно обладают безграничными возможностями для манипулирования.

Когда Энн была замужем за Тимом, их сексуальная жизнь не отличалась простотой, что часто бывает в отношениях с СН. У нее совершенно отсутствовало сексуальное влечение или желание быть с мужем. Она никак не могла понять, почему так происходит, вероятно, ее тело знало, что с этим человеком небезопасно. Энн ужасно страдала от того, что лишает мужа секса, а он, конечно, не упускал возможности показать, как ему тяжело. Годами думая, что с ней что-то не так, Энн ходила на терапию, принимала гормональные препараты, меняла диеты и читала книги о сексе. Ничего не менялось. Бремя вины и стыда росло. Муж ничего не предпринимал и ждал, пока она исправится. В итоге он накричал на нее, сказал, что она даже не пыталась ничего изменить, а он сделал все возможное в этом направлении, что было неправдой. Энн еще больше погрузилась в чувство стыда, почему-то будучи уверенной, что он пытался, хотя в действительности муж и пальцем не пошевелил, свалив всю ответственность на нее. Все годы, проведенные вместе, Тим позволял ей брать вину на себя, не признавал своих сексуальных проблем, не заботился о ее чувствах и ничем не помогал. Его бездействие осталось незамеченным, а его слова негативно отразились на представлении Энн о себе. Оказалось, что на самом деле проблема была в нем, в его нерешенных сексуальных вопросах, которые Тим проецировал на жену. Слова СН призваны уводить вас в сторону, чтобы вы не заметили, как сильно они расходятся с действиями.

Эмоциональная разобщенность

Установить настоящую эмоциональную близость со СН нелегко. Это трудно описать словами, потому что речь идет о внутреннем ощущении от близкого соседства с кем-то, которое сложно объяснить. Что-то в них не так, но невозможно определить, что именно.

Создается впечатление, что СН роботы, словно они действуют по заранее заложенной в них схеме. Они настолько привыкли быть хамелеонами, выдавать себя за тех, кем не являются, что их истинное «я» кажется недосягаемым. Здоровая личность чувствует и выражает свои мысли и эмоции искренне. СН говорят то, что, как им кажется, вы хотите услышать, и это помогает им достичь своей цели.

Вы думаете, что СН устанавливает с вами связь, заводя с вами разговоры о чувствах, но если посмотреть на вашу общую историю, обнаружится, что именно благодаря вам эта связь сохранялась. Поскольку они лишены целостного ощущения своего «я», СН не способны устанавливать с кем-либо глубокую эмоциональную связь. У них бывают моменты открытости, когда они делятся своими чувствами, но это совершенно не похоже на разговор с человеком целостным, искренним и настоящим, без каких-либо задних мыслей.

Рыдания или негодование СН порой выглядят преувеличенными. Партнер Энни приходил в ярость, когда по телевизору показывали проигрыш любимой спортивной команды. Его настроение безнадежно портилось на несколько дней. Но когда Энни чуть не лишилась жизни, он проявил равнодушие и раздражался от того, что ему пришлось заботиться о ней в период восстановления после автомобильной аварии. Такое впечатление, что все эмоции СН улетучились, поскольку у них полностью отсутствует связь со своим истинным «я». Это делает их опасными людьми, так как они способны причинить боль вам и окружающим, не испытывая никаких угрызений совести.

Основополагающим моментом, связывающим людей, является способность разделять чувства друг друга. Без этого невозможны истинно глубокие и наполненные настоящей любовью отношения. СН делают вид, что им не все равно, но на самом деле это не так и сбивает с толку. Поскольку им свойственна эмоциональная разобщенность, они не способны на глубокую близость, и вас всегда будет преследовать ощущение, что между вами нет настоящей связи.

«Летучие обезьяны»

«Летучие обезьяны» – это окружение нарцисса, действующее от его имени. Самые ярые его поклонники. Они твердо убеждены, что нарцисс – жертва, и во всех грехах виноваты только вы.

Такие люди усугубляют и без того невыносимую боль, причиненную скрытым нарциссом. Они не гнушаются очернять ваше имя в глазах людей, отправлять вам язвительные письма с обвинениями во всем и вся, свидетельствовать против вас в суде и вредить вам всеми доступными способами. СН заставляют своих жертв сомневаться в себе, «летучие обезьяны» тоже вносят в это свою лепту, повторяя вслед за ними, что конкретно с вами не так. Тем самым они усугубляют вашу неуверенность в себе, смятение и неадекватное поведение, спровоцированное вашим нарциссом.

«Летучие обезьяны» – это окружение нарцисса, действующее от его имени. Самые ярые его поклонники. Они твердо убеждены, что нарцисс – жертва, и во всех грехах виноваты только вы.

«Летучие обезьяны» – это пособники нарцисса, его верная группа поддержки. В большинстве случаев эти люди не ведают, что творят. Они искренне верят в СН так же, как и вы долгие годы. Их тоже напичкали убедительной ложью. СН – мастера манипуляций, и «летучие обезьяны» часто становятся очередными жертвами их обмана.

Присваивают ваши идеи

Саманта поначалу не придавала значения тому, что муж незамедлительно озвучивал все ее остроумные комментарии, сказанные ему на ушко, и купался во всеобщем внимании и хохоте. Ей нравилось, что она может его порадовать. Как и то, что он находит ее слова достаточно смешными, чтобы поделиться ими. Шли годы, а муж все продолжал в том же духе, но ни разу не оценил по достоинству остроумие Саманты, и это начало казаться ей странным.

Такую же схему можно часто встретить на работе, между коллегами. Она дополняет основную цель СН – привлечь к себе как можно больше внимания и заслужить похвалу. В то время как мишень получает послание, что она не важна, существует только для СН и не заслуживает ни одобрения, ни заинтересованности.

Не хвалят и не признают заслуги

Чем больше Энни читала о скрытом нарциссизме, тем чаще в ее памяти всплывали давно забытые воспоминания о браке, которые теперь представлялись ей в совершенно ином свете. Однажды, наводя порядок в гараже, она наткнулась на картину, которую написала много лет назад. Посмотрев на нее, она вдруг поняла, что муж тогда никак на нее не отреагировал. Друзья и семья были в полном восторге и советовали ей организовать персональную выставку. Они были поражены ее талантом. Энни начала анализировать все свои успехи за 19 лет брака и поняла, что так ни разу и не услышала от мужа: «Ух ты! Это потрясающе! Я в восторге!»

Она же, напротив, часто хвалила его, делала комплименты и восхищалась его поступками. Всегда поддерживала и подбадривала.

Изучая тему нарциссизма, вы начинаете видеть абьюзивное поведение, которого раньше не замечали. А незамеченным чаще всего остается именно то, чего в отношениях не хватало.

Джен буквально прозрела, когда поняла, что за 25 лет совместной жизни муж ни разу не отметил, что она прекрасная мать, часто помогает нуждающимся и взваливает на себя все заботы, чтобы облегчить его жизнь. Вместо этого она всегда чувствовала, что, какие бы усилия она ни прилагала, этого никогда не бывает достаточно.

Опросив людей, испытавших на себе действие скрытого нарциссизма, я решила поговорить и с теми, кто находится в браке с психологически здоровыми супругами. Чтобы исцелиться, людям, привыкшим к иллюзии любви, будет полезно увидеть, как выглядит нечто настоящее. И каждый раз я слышала одно и то же – бесконечную историю восхищения и одобрения. Лиз замужем уже 25 лет, и каждый раз, когда она чего-то добивается или помогает мужу, он хвалит, благодарит и оценивает ее по достоинству. Он часто говорит, как благодарен за то, что она у него есть. В отношениях со скрытым нарциссом такого не бывает. В них вы живете с установкой, что не имеете никакого значения.

За 15 лет брака с Дейвом Конни переезжала с места на место каждые пару лет, поскольку муж работал спортивным тренером. Она была домохозяйкой, и во время переездов все заботы о троих детях ложились на нее. Конни умела проявлять гибкость, хорошо приспосабливалась к переменам и в целом прекрасно справлялась. Все годы их совместной жизни Дейв часто бывал в разъездах, поэтому в его отсутствие о доме заботилась она, а муж мог продвигаться по карьерной лестнице, не беспокоясь о домашних делах. Он ни разу не сказал ей, как высоко ценит все, что она делает, и не признал, что она тоже могла бы сделать карьеру. После развода он заявил, что Конни никогда не была ему нужна. Она не имела никакого отношения к его продвижению по карьерной лестнице, и он мог бы просто нанять няню. Вот и еще одно жестокое и бессердечное послание нарцисса: тебя легко заменить.

СН не интересно развивать вас как личность, видеть счастливыми или ценить за все, что вы делаете. Отношения со СН должны строиться лишь вокруг них. Как только ситуация перестает быть таковой, вы им становитесь не нужны, и нарциссы переходят к следующей мишени.

Саботируют дни рождения, праздники, отпуска и значимые даты

Всякий раз, когда я спрашиваю выживших, как они отмечали свои дни рождения и праздники вместе со СН, слышу один и тот же ответ. Независимо от того, был ли абьюзер родителем или романтическим партнером, все поголовно называют знаменательные даты самыми ужасными моментами своей жизни.

«Я даже не могу точно сказать, что было не так на каждый мой день рождения. Помню только, что почти каждый год звонила лучшей подруге и плакала. Хотя никогда не чувствовала, что у меня есть повод для слез. Он всегда что-то делал, вручал мне подарок, но было ощущение, что боится этого дня и не получает удовольствия от моего праздника. Обычно все заканчивалось тем, что я начинала извиняться пред ним за что-нибудь. Создавалось ощущение, что я всегда в чем-то виновата».

«Мама всегда создавала ажиотаж вокруг моего дня рождения, но я ненавидела этот день. И дело было именно в ней. Закатывались пышные вечеринки. Все всегда были в восторге, но я каждый раз наблюдала, как мама сетует на то, сколько труда вложила в организацию праздника. Она расписывала испеченный своими руками торт, рассказывала, как все дорого и трудно было что-то купить для меня. Это выматывало, и я чувствовала себя причиной всех ее бед. Я пыталась помочь, но этого никогда не было достаточно».

«Рождество всегда напоминало мне поле битвы. Каждый год муж впадал в депрессию. Мне было не по себе, потому что он рассказывал, как ему не хватает волшебства Рождественских праздников из его детства, и каждый год грустил от того, что не может испытать те же чувства. Я старалась сделать этот день красивым, волшебным и особенным, но его настроение никогда не менялось. В итоге он говорил мне много всего, из чего следовало, что я все делаю не так. Это сильно изнуряло».

СН очень пассивны. Они перекладывают на вас ответственность за свое счастье, и обвиняют, когда не чувствуют себя счастливыми.

«Каждый отпуск он превращался в монстра. Все организовывала и планировала я, старалась сделать, чтобы нам всем было хорошо, но, несмотря на все мои усилия, он все время был угрюмым, раздражительным и сварливым. Обижался и жаловался по мелочам. Даже в самых красивых местах, он всегда находил на что обозлиться. Мне почему-то казалось, что это моя вина, я чувствовала ответственность за то, что он несчастлив».

Нарциссы не любят ваши праздники. Им не нравится, когда вы счастливы. Они хотят, чтобы внимание было приковано только к ним, поэтому саботируют значимые для вас даты и события, такие, как День матери, День отца, праздники, дни рождения, даже дни памяти близких вам людей, которые уже ушли из жизни. Они делают это играя своим настроением, жалуясь, заставляя вас чувствовать себя плохо из-за чего-нибудь, – из-за чего угодно. Всеми доступными способами перетягивают одеяло на себя.

И примеров такого удушающего эффекта масса. Возьмем Джанин, которая любила путешествовать. Это было единственное, что радовало ее больше всего на свете. Она оживала каждый раз, когда ей удавалось увидеть незнакомые места, навестить друзей и получить новые впечатления. Однажды муж усадил ее и ошарашил новостью. Он только что разговаривал с экстрасенсом о ней, и тот считает, что Джанин слишком много путешествует.

СН пойдут на самые странные меры, чтобы обломать вам крылья и не дать наслаждаться жизнью. Когда вы начинаете делать то, что хотите, что вас радует, они теряют контроль над вами и больше не способны удерживать вас в подчинении. Они готовы прибегнуть к любым средствам, чтобы наказать вас и держать в узде.

Принижают и «преподают урок».

СН принижают жертву исподтишка и порой делают это незаметно. Их основной посыл состоит в том, что они знают больше вас, и вы все делаете неправильно. Во время фазы отторжения это послание передается особенно агрессивно.

Оно может выглядеть как совет или «конструктивная критика». Наиболее завуалированно это умеют делать родители. Вроде они пытаются помочь, но вас охватывает ощущение бессилия и страха перед жизнью, вы ощущаете несостоятельность перед лицом трудностей. Вы получаете тонкий намек на то, что все делаете неправильно, но под соусом «заботы». Жизненные силы истощаются, и вы не понимаете почему.

Во время фазы отторжения муж Джанин ушел из дома, без предупреждения закрыл все совместные банковские счета и приехал к ней, чтобы обсудить дальнейшее распределение денежных средств. Она была домохозяйкой с тремя детьми и полностью зависела от него финансово. Муж назвал сумму, которую готов высылать ежемесячно. Джанин сказала, что это меньше половины того, что обычно уходит на нее и детей. В ответ он заявил, что тот же экстрасенс, который до этого намекал на ее слишком частые путешествия, сообщил ему, что Джанин пришла на эту планету, чтобы научиться много трудиться и не ждать поддержки от других. А он лишь «помогает» ей усвоить этот урок, ограничивая в финансах.

Похожая история происходила и с Мери: когда она проявляла в общении с людьми прямоту и решительность, ее СН становился нарочито милым с ними. Он косвенно давал ей понять, что она перегибает палку, и пытался осадить ее. Потихоньку клал ладонь ей на плечо, чтобы отвести от собеседников и заставить ее замолчать. Этими действиями он подкреплял послание, что ей не к лицу занимать активную позицию в разговоре. Его больше заботило, что подумают другие, чем необходимость быть рядом и поддерживать жену. Он «учил» ее, как себя вести.

То, как СН принижают супругов, которые были рядом с ними долгие годы, хранили верность и любили, выглядит ужасно, возмутительно и бесчеловечно. На поздних стадиях отношений выжившие часто чувствуют себя узниками в собственном доме. Им диктуют, что они должны и что не должны делать, и обращаются с ними, как с детьми, нуждающимися в руководстве. Так горько наблюдать за тем, какими сломленными выглядят эти прекрасные люди, рассказывая мне об унизительном отношении тех, кто, как им казалось, любил их.

Сосредоточены на себе и эмоционально незрелы

Мне удалось услышать огромное количество историй об эгоцентричном и эмоционально незрелом поведении СН родителей. Приведу три примера, в которых могут обнаружиться пересечения с вашим опытом.

Жена Билла злоупотребляла алкоголем. Она прошла курс лечения и научилась различным методикам самопомощи. Но женщину расстраивало, что ее дети-подростки не вникали в суть происходящего с ней, а ей хотелось, чтобы они с большим энтузиазмом относились к ее исцелению. «Они должны понять, через что я прохожу!» – говорила она Биллу. Из всех детей она выделяла только одну дочь, которая могла выслушивать рассказы о ее проблемах, и отстранялась от других, которые слушать не хотели.

Мужу Кэтрин понравился фильм «Феномен». Он обиделся на свою дочь-подростка, потому что много раз пытался уговорить ее посмотреть фильм вместе с ним, а она постоянно отказывалась. Ему хотелось приобщить ее к своему внутреннему миру, чтобы она увидела, что его увлекает. Но дочь упорно отказывалась… Муж попросил Кэтрин поговорить с ней об этом.

После развода муж Джен почти не уделял внимания их детям. Сын постоянно пытался встретиться с ним, но каждый раз отец отказывался под каким-либо предлогом. Однажды парень выиграл бесплатные билеты в кино. Он очень обрадовался и пригласил отца пойти с ним. Но тот сказал, что не может, потому что идет на игру Dodgers с Сарой (его новой мишенью). Сын признался отцу, что ему грустно и он расстраивается, потому что редко его видит. На что отец раздраженно ответил:

«Слушай, ты должен понять, вокруг меня куча людей, о которых я должен позаботиться. Я дядя, партнер, брат, сын, и у меня полно дел. И вообще, ты хоть порадовался за меня, что я увижу игру Dodgers?!»

Весь мир действительно должен крутиться только вокруг СН.

За все хорошее приходится платить

Если СН делают что-то приятное, это ничуть не похоже на безусловную любовь, когда человеку просто нравится радовать вас, потому что вы становитесь от этого счастливее. Такое ощущение, что за их хорошими поступками всегда что-то стоит, и вы должны впоследствии каким-то образом отплатить за него.

Та же история и с подарками. Ни малейшего намека на удовольствие от выбора, никакого восторга от вручения подарков. Сразу становится понятным, с каким трудом все это СН далось, сколько неудобства они претерпели. Вы сразу почувствуете себя виноватыми, и только попробуйте не отплатить СН позже! А пока позаботьтесь об их чувствах после всех испытаний, через которые нарциссам пришлось пройти ради вас.

Это касается и моментов, когда вам демонстрируют свою любовь, например, придерживают дверь, массируют ступни, выслушивают вас, делают для вас что-то приятное. Возникает чувство, что все эти добрые поступки обернутся против вас, если вы должным образом на них не отреагируете. Настоящей любовью такое не назовешь. Не похоже, что эти поступки совершает человек, который дорожит вами и наслаждается этой любовью.

В здоровых отношениях происходит естественный взаимообмен энергией. В случае со СН правила меняются. В центре внимая только они. Это движение только в одном направлении.

Используют людей

СН используют людей, чтобы получить желаемое. Обратите внимание, как они притворяются, будто слушают. В этом чувствуется фальшь. Они не выглядят полностью вовлеченными в разговор, по-настоящему взаимодействующими с собеседником. Иногда СН разговаривают с людьми, чтобы получить информацию, порой, чтобы вызвать сочувствие или добиться продвижения по службе. Поводом к беседе может послужить и желание привлечь людей на свою сторону, как в случае с их «летучими обезьянами».

У меня была любопытная беседа с одной из мишеней, осознавшей, что ее парень СН, после просмотра сцены из фильма. Кинематограф иногда очень полезен в этом отношении. Если вы хотите увидеть скрытый нарциссизм во всей красе, посмотрите телесериал «Карточный домик». В конце эпизода «Глава третья» Фрэнк Андервуд (в исполнении Кевина Спейси) манипулирует парой, которая только что потеряла ребенка. Он делает вид, что преисполнен заботы о них, но на самом деле просто пытается продвинуть свою политическую платформу. Ближе к концу разговора, во время которого он пытался завоевать их доверие, Фрэнк поворачивается к камере и говорит то, что думает на самом деле: «Все, что нужно знать о моих земляках, – они благородны. Скромность для них разновидность гордости. В этом их сила. В этом их слабость. Если им продемонстрировать скромность, они сделают все, что вы попросите…». Ему плевать на их боль и горе. Он исходит из личных интересов и использует невинных людей, чтобы добиться своего. Так обычно и поступают СН. Их мотивы корыстны. А отсутствие сопереживания приводит к отсутствию совести. Другие люди нужны им лишь для того, чтобы использовать их, а не любить.

В здоровых отношениях происходит естественный взаимообмен энергией. В случае со СН правила меняются. В центре внимая только они. Это движение лишь в одном направлении.

Умеют заморочить собеседника

Когда маски спадают, а несносное поведение становится заметнее, общение со СН начинает сбивать с толку и изматывать. Жертва сомневается в объективности окружающей реальности и собственном здравомыслии.

СН разражаются бурным потоком слов, который все только запутывает и взрывает мозг. У вас на лбу появляются глубокие морщины от бесконечно вскинутых в недоумении бровей. Хочется кричать в тщетной попытке понять, что, черт побери, происходит. При этом сами СН выглядят как нормальные люди, которые несут полную околесицу.

Пока вы не догадаетесь, что этот человек нарцисс, будете видеть в нем нормального эмпатичного человека, того, кто не манипулирует. Верить, что их слова продиктованы любовью. Доверять и, по сути, проецировать на них свои положительные качества. Именно поэтому, когда оттуда в вас полетят ранящие и шокирующие фразы, звучащие одновременно правдоподобно и абсолютно неадекватно, все это будет похоже на безумие.

Умеют нагнетать обстановку

СН получают энергию, драматизируя ситуацию. Они создадут драму даже там, где ее быть не должно. Мир и гармония – не их конек. Им нравится держать людей в напряжении, выводить их из себя. Именно из этих соображений они распускают сплетни, сеющие в душах окружающих сомнения и меняющие их мнение о вас. Некоторые СН даже не чураются убеждать ваших друзей или членов семьи в том, что это вы во всем виноваты. Это вы неуравновешенны, лжете и манипулируете. Таким образом они распространяют собственные проекции на других в надежде лишить вас эмоциональной поддержки. Чтобы выбить вас из колеи, они ни с того ни с сего могут прислать гневное письмо или сообщение. Попросить одну из своих «летучих обезьян» написать пассивно-агрессивный комментарий к вашему сообщению в соцсетях. Подписаться на ваш YouTube канал или страничку в соцсетях, чтобы вы поняли, что все еще под колпаком. Одним словом, они могут вытворять дикую жуть…

Некоторые СН готовы до изнеможения затаскать вас по судам, медиациям или третейским судьям. Удивительно, сколько времени и энергии они готовы потратить на то, чтобы сделать вашу жизнь как можно более невыносимой. Этот процесс порой не останавливается даже спустя годы после расставания или развода. Как ни странно, многие СН утверждают, что ненавидят драматизировать. Осуждают за это других, рассказывая, как сильно этим грешите вы. Имейте в виду, что это еще одна проекция.

СН также обладают удивительной способностью причинять боль, провоцировать раздор и сумятицу с абсолютно невинным видом.

Не занимаются любовью, а принимают ее

Мне ни разу не доводилось слышать от выживших, что секс с нарциссом выглядит как проявление любви. Жертвы нарциссов проходят через разный сексуальный опыт, но всех объединяет одно. Все крутится только вокруг СН. В идеале секс – прекрасный опыт сближения двух людей, которые чувствуют себя любимыми и ценными. Это способ выразить свою любовь к партнеру, возможность доставить обоюдное удовольствие и насладиться друг другом. Как и отношения, секс со СН – это движение в одном направлении.

По этой теме можно рассказать так много, что я посвятила ей всю восьмую главу. Я беседовала со многими женщинами и мужчинами, которые считали эту сферу отношений запутанной и проблемной. Обсуждать эту тему крайне важно, потому что в ней сосредоточено огромное количество стыда, но большинство выживших молчат, так как им неловко говорить об этом.

Не защищают

СН в первую очередь заботит то, что подумают другие, а вовсе не ваша защита. Некоторые люди всегда готовы защитить своих близких. Но только не СН, они лишены этой способности.

Если вас критикуют, СН не станет вас отстаивать. Он либо промолчит, либо пассивно-агрессивно намекнет, что критика вполне обоснована. Стоит вам начать защищаться самостоятельно, СН не замедлят сообщить, что «ты не желаешь слышать чужое мнение», «ты упрямишься», «правда глаза колет» и так далее.

Когда кто-то делает вам больно, СН в основном хранят молчание, и это лишний раз заставляет вас усомниться в себе. Многие выжившие рассказывали, что чувствовали себя эмоционально незащищенными и одинокими в отношениях с такими людьми.

Шерри столкнулась со словесным абьюзом. По понятным причинам она была сильно расстроена. Ее муж СН присутствовал при этом и не сделал ничего, чтобы защитить жену. Вместо этого они пошли ужинать в компании, в которую входил и позволивший себе оскорбительные замечания мужчина. Шерри чувствовала себя не в своей тарелке. Ее СН знал об этом, но, как ни в чем ни бывало, общался со всеми, включая обидчика. Таким образом Шерри получила четкое послание, что она недостойна уважения и внимания, ее чувства не имеют значения, и за нее в этих отношениях никто не вступится.

Мастера сочинять небылицы

СН генерируют немыслимые истории, не имеющие под собой никакой почвы. Они выдумывают эти россказни и обвиняют вас в несуществующих грехах. Утверждают, что точно знают, о чем вы думаете и каковы мотивы ваших поступков. Близкие СН, считавшие их нормальными любящими людьми, с изумлением обнаруживают, что супруг или родитель ничего о них не знает, не имеет реального представления о человеке, с которым прожил годы, а иногда десятилетия.

Торри была очень рада тому, как далеко она продвинулась в отношении к бывшему мужу, когда пересеклась с ним на одном из мероприятий. Перед встречей с ним она очень волновалась. Они не виделись несколько лет, и после развода Торри в его присутствии всегда чувствовала свое бессилие, волновалась и злилась. Поначалу ее передергивало при виде бывшего мужа, но со временем она поняла, что на самом деле любит его. После того кошмара, через который ей пришлось пройти, это ощущение удивило и обрадовало ее. Она проделала большую работу над собой и с облегчением поняла, что уже не переживает так сильно, как раньше. Когда он подошел к ней, она решила поддаться этому порыву, обняла его и сказала: «Я люблю тебя». Это был символ исцеления, признания истинности ушедшей любви и того, что где-то в глубине души Торри все еще теплится ее чистый источник. Она знала, что никогда не сможет быть с ним и должна прервать все контакты. Однако в тот момент ей захотелось просто отпустить его и позволить себе почувствовать эту божественную энергию любви внутри себя. Позже он написал ей, как ему было противно от устроенного спектакля и этой игры на публику. Он обвинил ее в фальши и желании привлечь к себе внимание. Заметили проекцию? СН искренне верят в выдуманные ими истории, а нам только и остается удивленно восклицать: «Что?!»

Не хотят узнать вас

Прикрываясь притворным желанием лучше узнать вас, они готовят почву для того, чтобы превратить вас в свой ресурс. Это притворство. Манипуляция. Со временем это становится все заметнее. Их не интересует, кто вы, что вы думаете и чувствуете. Перед вами не нормальный и не здоровый человек.

Не заинтересованы в работе над отношениями

СН не будут бороться за отношения или сильно вкладываться в них. Большинство выживших подтверждают, что именно они организовывали свидания, инициировали общение и пытались развивать отношения. Если в браке или партнерстве возникают проблемы, СН не будут пытаться найти решение и способ снова быть вместе. Они не горят желанием прилагать усилия в отношениях.

Контроль и манипуляции

Скрытые нарциссы годами контролируют и обесценивают своих жертв с помощью неосязаемых приемов манипулирования. Все они оказывают на человека разрушительных эффект. С каждым годом, проведенным со СН, из вас утекает все больше энергии, улетучивается жизнерадостность, уверенность и умение получать удовольствие. Вы словно существуете, но не ощущаете полноты жизни. Силы покидают вас, но вы не знаете почему. Источник жизненной энергии иссякает.

Это как в истории с лягушкой. Если положить ее в кипящую воду, она умрет быстрой и мучительной смертью. Если поместить лягушку в теплую воду, медленно и долго увеличивать температуру, то она в итоге погибнет, так ничего и не заметив. Вот что значит жить с СН. Ваши суть, дух, внутренний свет испаряются незаметно, по капле. Вы подавлены и ничего не хотите делать, но объясняете плохое самочувствие другими причинами, никак не связанными с нарциссами, часто безосновательно обвиняя себя в несуществующих грехах.

Термин «манипуляция» знаком всем, но ее бывает сложно распознать из-за незнания методов запутывания следов. В следующей главе я подробно расскажу об излюбленных скрытыми нарциссами способах манипулирования, чтобы вы увидели, как это выглядит в реальной жизни, и смогли распознать их пассивно-агрессивное поведение.

Глава 5. Способы контроля и манипулирования

«Скрытое эмоциональное манипулирование является замаскированным способом установить контроль. Эти методы используют в корыстных целях, чтобы изменить поведение и восприятие человека. Скрытые манипуляции работают на подсознательном уровне. В этот момент жертвы обычно не осознают, что ими манипулируют». (Adelyn Birch, 3 °Covert Emotional Manipulation Tactics.)

Отследить манипуляцию – редкая удача. Манипуляция действует на уровне подсознания, и потому так важно научиться распознавать ее. Именно поэтому я посвятила контролю и манипуляциям целую главу книги.

Основным показателем того, что вами манипулируют, являются ощущения, появляющиеся рядом с этим человеком. Когда у него добрые намерения, вы чувствуете себя хорошо. Полными сил. Когда вами манипулируют, приходят сомнения в себе, ощущение собственной ничтожности, уверенность в умственном превосходстве собеседника, растерянность и оторопь. Это и есть красные флаги.

Хорошая новость заключается в том, что, чем больше информации о манипулировании вы будете узнавать, тем быстрее научитесь распознавать манипулятивное поведение. И это сильно расширит ваши горизонты. Вы почувствуете себя намного сильнее и смелее по отношению к жизни и окружающим. Сумеете больше, чем когда-либо, доверять себе, что и станет прекрасной отправной точкой для последующей жизни.

Перечислим несколько излюбленных СН способов манипулирования.

Газлайтинг

Газлайтинг[7] – это манипуляция, позволяющая заронить зерна сомнения в мишени. Он используется для того, чтобы заставить человека усомниться в собственной памяти, восприятии и здравомыслии. Вынуждает думать, что с вами что-то не так, хотя это неправда. Psychology Today дает следующее определение газлайтинга: «Это прием, при помощи которого человек или группа людей, желающих получить больше власти, принуждает жертву начать сомневаться в объективности реальности».

В этих целях СН неизменно используют отрицание, уклонение, ложь и обвинение. Их задача – дестабилизировать вас. Таким образом вы будете достаточно ослаблены для того, чтобы СН могли контролировать вас. Ведь истинное положение дел скроется за пеленой сомнений в себе.

Газлайтинг шлет вам следующие послания: «они всегда правы» и «не доверяй себе». Если СН сумели заставить вас сомневаться в себе, значит, вы попали под их контроль. Так может продолжаться годами и даже десятилетиями. Это снижает доверие к собственным суждениям, убеждениям и инстинктам. Лишает вас уверенности в себе. И в конечном итоге доводит до депрессии, – человек забывает о беззаботной и полной жизни душе, какой когда-то обладал.

Многим жертвам удается усомниться даже в своей памяти, что делает их зависимыми от мнения скрытого нарцисса. СН стремится произвести впечатление более знающего, чем его мишень человека, и в итоге она доверяет ему больше, чем себе.

Марк, как никто, был знаком с этим приемом. Когда он вспоминал о событиях прошлого, его жена СН отвечала: «Этого не было». Он уверен в своих словах, но начинал колебаться. Затем следовало: «Кому ты веришь, тебе с твоей дырявой памятью или мне с моей хорошей?» И долгих 20 лет Марк сомневался в надежности своей памяти и собственном здравомыслии.

Заставить вас усомниться в своей памяти – обычное дело для газлайтинга. Одна моя собеседница рассказала, что даже записалась на прием к неврологу, потому что решила, что у нее серьезные проблемы с мозговой деятельностью. Некоторые СН могут даже пойти на крайние меры, например, переставят вашу сумочку в другую комнату, чтобы вы подумали, что потеряли ее, потому что были уверены, что повесили ее на обычное место.

Газлайтинг – это незаметное, коварное и намеренное воздействие, заставляющее думать, что с вами что-то не так. Когда Дон и Брэд были вместе, она сказала ему, что после секса чувствует, что ею воспользовались, и не может осознать почему, ведь у них такие прекрасные отношения. Он не попытался понять ее чувства или разобраться в себе, чтобы исключить возможность того, что он виноват в ее состоянии. Зато он заострил внимание на вещях, которые ей было бы неплохо изменить в себе. И добавил, что она чересчур чувствительна и слишком заморачивается. Так он увел Дон от темы и перевел стрелку на нее, чтобы девушка засомневалась в себе и не заметила его недостатков. Брэд посеял в ней зерна сомнений и будет продолжать делать это пока они вместе, чтобы Дон так и считала, будто с ней что-то не так.

Эта история наглядно иллюстрирует, как Брэд не стал реагировать на обеспокоенность Дон, но вместо этого заставил ее думать, что проблема в ней. Впоследствии он продолжил очень усердно засеивать и удобрять почву. Все это позволило ему долгие годы заниматься газлайтингом.

Газлайтинг – это незаметное, коварное и намеренное воздействие, заставляющее думать, что с вами что-то не так.

Если вдруг поймаете себя: вы что-то скрываете от друзей и близких из смущения или стыда, возможно, вы жертва газлайтинга. Дон было стыдно делиться с друзьями многолетним отсутствием оргазма, ведь она считала, что с ней что-то не так, так же, как и Марк, который никому не рассказывал о своих проблемах с памятью. Он был полностью уверен, что чем-то болен.

Если вы чувствуете безысходность, тоску, растерянность, часто перепроверяете себя и подозреваете, что слишком чувствительны, возможно, вы стали жертвой газлайтинга. Если не можете понять, почему так несчастны, когда вокруг так много хорошего, скорее всего, это тоже он – газлайтинг. Возможно, вам часто приходится оправдывать поведение родителя или партнера перед друзьями и родственниками? Имейте в виду, все это – признаки газлайтинга.

Триангуляция

Это способ манипулирования, когда СН выступает в роли посредника между двумя людьми. СН стравливает их, и никто при этом не замечает, что инициатива исходит именно от него. СН часто повторяют, что ненавидят драму и осуждают людей за «излишнюю драматизацию». В действительности же, СН сами драматизируют ситуацию, но делают это так тонко, что жертвы не замечают.

Например, СН привирает и рассказывает соседу гадости, которые вы, якобы, говорили о нем (хотя это не так). Затем СН приходит к вам и докладывает, что сосед говорил о вас что-то нелицеприятное (чего никогда не было). СН продолжает играть словами и эмоциями до тех пор, пока вам с соседом не станет неловко от того, что вам обоим приходится разбираться с этой надуманной склокой. Встречаясь в подъезде, вы оба будете чувствовать гнев, обиду и напряжение. Со временем они будут нарастать, поскольку СН продолжит подливать масло в огонь, не прекращая снабжать обе стороны ложной информацией друг о друге. СН все это время будет держаться в сторонке и наблюдать за ростом враждебности, сохраняя свою безупречную репутацию. Лично к вам и к соседу он будет проявлять заботу и сочувствие к вашей беде. Это может продолжаться годами. Спустя год знакомства Дон передал жене Джеки слова его сестры, которая назвала ее плохим водителем, и это после того, как та целый день колесила с ней по достопримечательностям города, в который она приехала посетить. «Правда?» — Джеки это показалось странным. Она прекрасно водила, и она думала, что они с сестрой Дона отлично провели время вместе.

«Да, еще она сказала, что ты заставила ее заправлять твою постель, а ты сидела и листала журнал. Это правда? Так и было?» — спросил Дон с ангельским выражением лица.

«Что? Нет! Я бы никогда так не поступила! Почему она так сказала?»

«Я не знаю», – ответил Дон. Он произнес это таким невинным тоном, будто ему было жаль Джеки. Ей показалось, что он на ее стороне.

Она была в замешательстве. Не могла перестать думать о том, что он сказал и что подумал.

«Может быть, я невнимательно рулила? Неужели я заставила ее заправлять мою постель, а сама листала журнал? Я бы никогда так не поступила! А вдруг я как-то навела ее на мысль, что хочу, чтобы она заправила мою постель? Должна же быть хоть какая-то причина, почему она все это сказала».

Джеки усомнилась в своем восприятии реальности. Она была абсолютно раздавлена. Ей так хотелось понравиться семье Дона.

Чуть позже они сказал Джеки, что, возможно, ей нужно уделять больше внимания его семье. Ей было очень тяжело и больно. Несколько лет она упорно старалась наладить контакт с его семьей и понравиться им, показав, какая она на самом деле. Временами казалось, что все хорошо, но в какой-то момент Дон снова передавал ей слова кого-то из членов семьи. В результате напряжение нарастало, и в кругу его семьи Джеки нервничала и чувствовала себя неуверенно. Такая тактика позволяет сбить с толку мишень, которая начинает перекладывать ответственность за свою боль на других, вместо того чтобы раскрыть истинного вдохновителя этого процесса. К тому же она помогает держать мишень в постоянном напряжении, чтобы та ни за что не почувствовала, что достойна лучшего.

Чем больше человек не уверен в себе, тем эффективнее СН может его контролировать.

Если кто-то скажет плохо о жене, хороший муж побережет ее нервы и не расскажет ей об этом, чтобы не ранить. Он ее любит и желает ей только лучшего. Я говорю об этом, чтобы показать разницу между настоящей любовью и триангуляцией СН.

Триангуляция может выглядеть и так: СН рассказывает своей девушке о постоянно флиртующей с ним коллеге. Так он создает иллюзию своей популярности и внушает страх, что однажды ее могут заменить. Эмоционально здоровые люди не провоцируют ревность и неуверенность у тех, кого они любят.

Или, например, СН рассказывает новой девушке истории о том, какой невыносимой, обидчивой и сложной была его бывшая, как часто она впадала в истерику и слетала с катушек. В этом случае происходят два момента. Во-первых, новая девушка жалеет его, хочет утешить и подарить ему все свое внимание. Во-вторых, СН таким образом посылает ей неосязаемые сигналы о том, как она должна себя вести, чтобы он захотел с ней остаться. Находясь с ним в отношениях, девушке придется следить за тем, чтобы не сделать и не сказать то, что делала его бывшая. Это способ, который применяет СН, чтобы контролировать ее поведение.

Тот же прием повторяется и в фазе отторжения, когда СН решает, что больше не хочет быть с вами. Он не станет говорить вам об этом напрямую, но постарается обратиться к третьей стороне – к тому, кто гарантированно разделит его позицию. СН охотно доверит эту новость едва знакомым с вами людям. Затем он убедится, что вы знаете о том, что эта информация перекочевала к третьей стороне, к тем людям, которые полностью согласны с вашей виновностью во всем и убеждены, что СН следует немедленно от вас уйти.

Выбрав следующую мишень, СН не будет скрывать, насколько счастливее стал с новым партнером, что является еще одним примером триангуляции.

СН вас не уважают. Они не заботятся о ваших чувствах. В них много гнева и ноль сочувствия. Они думают только о себе. И точка.

Периодическое подкрепление привязанности

Периодическое подкрепление привязанности в контексте отношений выражается в том, что участие и любовь проявляются не на постоянной основе, а скорее время от времени. Автор книги «30 способов скрытого эмоционального манипулирования» Аделин Бирч пишет: «Это чрезвычайно действенный и эффективный способ манипулирования. По сути, психологии считают его самым мощным инструментом воздействия из существующих».

При помощи периодического подкрепления СН влияют на состояние своей жертвы и устанавливают собственные правила в отношениях. Они дозированно выдают порции любви, когда им выгодно. Из-за этого их партнеры ощущают шаткость своего положения и с жадностью стремятся получить любовь и внимание. Отношения превращаются в гремучую смесь хитроумной жестокости и периодических всплесков эмоций. СН то холят и лелеют партнеров, близких людей, то от них резко отстраняются.

Вы вынуждены бесконечно угождать СН, чтобы получить в награду его любовь. Ваша планка отношений настолько снижается, что вы с благодарностью довольствуетесь довольно посредственным обращением с вами, которое никогда бы не стали терпеть в самом начале отношений. В итоге укрепляетесь в мысли, что большего и не заслуживаете и вовсе не достойны любви, привязанности. Или решаете, что в браке так и должно быть. На свиданиях СН то сомневаются в вас, то называют вас единственными. Рядом с ними никогда не знаешь, в какой точке отношений находишься.

Доктор Роберт Сапольски, нейроэндокринолог и писатель, в своем видео на YouTube прекрасно объясняет, почему периодическое подкрепление привязанности является таким мощным и эффективным манипулятивным инструментом (см. ссылку в разделе «Образовательные ресурсы» в конце книги.) Очень рекомендую. Там рассказывается, что происходило с уровнем дофамина у обезьян при изменении схемы подкрепления в ходе эксперимента, результаты которого были опубликованы около 10 лет назад. Когда загорался световой сигнал, обезьяны должны были нажать на рычаг и получали за это вознаграждение. Оно выдавалось при каждом нажатии. При получении вознаграждения уровень дофамина не повышался. А вот в ожидании грядущего поощрения – да!

Затем правила поменяли. Обезьяны выполняли тот же объем работы, но получали вознаграждение только в половине случаев, причем в хаотичном порядке. Как вы думаете, что произошло с уровнем дофамина? Он взлетел до уровня, аналогичного тому, что наблюдается при употреблении кокаина. Вот что происходит с мозгом, когда в уравнение вводится переменная «может быть». Это невероятно мощный инструмент контроля. Люди стараются как одержимые ради «может быть», гораздо усерднее, чем ради «точно». В своем видео Сапольски отмечает: «Вы ни от кого не добьетесь настолько высоких результатов, если только не включите в схему «может быть»».

Заметили параллели? Вначале обезьяны получили бомбардировку любовью. Когда правила изменились, началась стадия обесценивания. Вот почему стадия бомбардировки любовью имеет такое гигантское значение, – она подготавливает почву для готовности вкалывать, чтобы периодически получать крупицы любви. СН буквально программируют ваш мозг, чтобы вы оставались рядом с ними, находясь под сокрушительным влиянием надежды на «может быть».

СН умеет произносить слова любви и разные приятности, делать вам комплименты, готовить ужин, покупать подарки, но только в хаотичном порядке. Приятное поведение любящего партнера, укрепляющее вас в мысли, что это именно тот самый человек, в которого вы когда-то влюбились, перемежается с обесцениванием, заставляющим чувствовать себя маленькими и слабыми. Плюс ко всему СН порой нарочито молчит, вынуждая вас думать, что вы сделали что-то не так. А иногда впадает в угрюмость, которая нашептывает: это именно вы причина всех проблем.

Время от времени СН отдаляются, что вызывает у вас беспокойство, а мозг начинает лихорадочно прокручивать разные тревожные мысли. «Я что-то не так сказал(а)? Я что-то не то сделал(а)?» На попытки исправить, что бы вы там ни натворили, и развернуть СН к себе уходит масса энергии. После этого СН смягчается, а вы чувствуете облегчение. Настроение СН находится в прямой зависимости от этих эмоциональных качелей, которые вынуждают уделять им бесконечное внимание. Пока это так, вы им нужны в качестве источника энергии, что дестабилизирует и делает вас легкой мишенью для манипуляций и контроля.

Вашими спутниками становятся отчаяние, зависимость от их внимания, упорный труд ради награды в виде любви и заинтересованности, которую вы получаете только тогда, когда им это удобно, изредка и непредсказуемо. Часто жертвы думают, что это созависимость, потому что они ведут себя как созависимые люди, но на самом же деле для большинства встречавшихся мне жертв, это не так. Манипуляции заставляют их вести себя, как они никогда бы не стали вести себя в нормальной обстановке. Выйдя из этих отношений и сбросив с глаз пелену, они снова становятся самими собой, и даже гораздо более сильной версией своего прежнего «я».

Неискренние извинения

Изучающие нарциссизм люди часто слышат, что нарциссы никогда не извиняются. В основном это относится к открытому нарциссу, а со СН все может быть совсем иначе.

Познакомившись с будущим мужем, а также впервые несколько лет брака Джоан не переставала удивляться, как легко и быстро тот умел извиняться. Он справлялся с этим лучше нее и всех ее знакомых. Оглядываясь назад, Джоан заметила закономерность: муж выслушивал жалобы о боли, причиненной его поступком или словом, извинялся, менял поведение на пару дней, а потом все повторялось снова. С течением времени, погрузившись в водоворот жизни, она перестала пытаться что-то изменить. Научилась просто не зацикливаться на его недостатках и наслаждаться достоинствами. Ведь он измотал ее и незаметно внушил, что совершенно бесполезно тратить силы на борьбу и рассказывать ему о своих чувствах.

СН лишены эмпатии, но умеют делать вид, будто она у них есть. То же относится и к извинениям. Они могут с легкостью выразить сожаление, не испытывая его. Собеседник успокаивается, но лишь на время, ибо СН не горят желанием меняться, чтобы улучшить отношения или поменять поведение.

Отвлечение внимания

СН – известные мастера переворачивать ситуацию вверх ногами и сваливать вину на других. Для начала они задевают человека эмоционально, и тот начинает защищаться. В итоге СН каким-то непостижимым образом удается заставить собеседника почувствовать себя не в своей тарелке, и вот уже он рассыпается перед ними в извинениях, хотя боль причинили именно ему. Это стандартный сценарий, через который проходят все жертвы.

Клэр постоянно получала оскорбительные электронные письма от своего СН после их развода. Некоторое время она их игнорировала и старалась не контактировать с ним. Но в какой-то момент решила постоять за себя и подать голос. Она написала ему в ответ, что, если он не прекратит этот почтовый эмоциональный абьюз, ей придется его заблокировать. Письмо было кратким и по существу. Через несколько часов он разразился ответным двухстраничным эссе, в котором все, что она посчитала абьюзом, было названо не чем иным, как истинной правдой обо всех ее недостатках, которую она не готова признать. Он обвинил ее в том, что она ненавидит тех, кто говорит ей правду в глаза. После этого в жестокой и оскорбительной форме напомнил, что еще было с ней «не так». СН – большие любители переводить стрелки на других, выставлять себя жертвами и обвинять окружающих в невообразимых вещах, крайне далеких от реальности.

Я наблюдала подобное как в духовных сферах, так и на конференциях по личностному росту. Кевин, духовный лидер оздоровительного центра в Коста-Рике, общался с женщинами в неподобающей манере. Им было некомфортно в его присутствии. Когда одна пациентка обратила на это его внимание, он перевел тему на нее, промурлыкав: «Сара, похоже, у вас сработал какой-то триггер. О чем он вам говорит?» Кевин вывернул ситуацию так, будто Сара получила полезный урок, но не потрудился признать истину и взять на себя ответственность за свои действия. Все это вызвало у нее замешательство, а в особенности его авторитет лидера и доброжелательный заботливый тон. Переключив внимание на нее, он сохранил статус уважаемого гуру, а она ушла с ощущением: с ней что-то не так, и это надо исправить. К тому же Сара получила разрушительное по своей сути послание о том, что унижение и проявление неуважения к ней со стороны мужчины – это нормально.

Обвинения

СН обвиняют своих жертв во всем и вся. Одним из излюбленных способов контроля является отказ от ответственности и возложение вины за собственные неблаговидные поступки на других.

• «Я грублю тебе, потому что ты первая начала, наняв адвоката, так что сама виновата».

• «Я закрутил роман, потому что ты отказалась делать бразильскую эпиляцию, а ведь я говорил тебе, как сильно мне это нравится. Мне сразу стало понятно, что тебе наплевать на меня. Ты сама толкнула меня на измену».

• «Мне пришлось закрыть все банковские счета, потому что ты без спросу купила новую стиральную машинку, когда старая сломалась».

Вот некоторые из высказываний СН, адресованные их мишеням:

• «Это ты виновата в том, что дети меня не любят».

• «Это ты виноват, что я никогда не была счастлива».

• «Ты сама виновата, что не понравилась моей семье».

• «Это ты виноват в том, что каждое Рождество у меня портится настроение. Если бы ты каждый раз не спешил и с удовольствием участвовал в украшении елки, Рождество доставляло бы мне больше радости».

• «Это ты виновата, что наш сын не поступил в Северо-Западный университет».

• «Ты сама виновата в том, что я эмоционально закрыт».

• «Ты сам виноват, что наша дочь никогда не играла в софтбол».

• «Ты сама виновата в том, что я смотрю порно».

• «Это твоя вина, что я постоянно раздражаюсь».

• «Это ты виноват в том, что у меня нет друзей».

• «Это ты виноват, что мы все в долгах».

• «Это ты виновата в моем плохом настроении и том, что я злой».

• «Ты сама виновата в том, что я ударил тебя».

• И вишенка на торте… «Ты обвиняешь во всем меня, потому что сам(а) не хочешь нести ни за что ответственности».

Искажение реальности

СН обрушиваются на жертву с серьезными заявлениями, бессмысленными и ничем не подкрепленными, но звучат они так правдоподобно и убедительно, что вынуждают всерьез задуматься даже об очевидно далеких от истины вещах. Такие обвинения столь же смехотворны, как если бы вас винили за отсутствие доступной медицины или таянии ледников и вы на мгновение задумались бы, а не правы ли обвинители. Это становится возможным, потому что вы очень долго подвергались манипуляциям. Вам промыли мозг, и чтобы понять это, нужно время.

Брошенные в ваш адрес обвинения переворачивают все внутри. В итоге на эти нелепые придирки уходит масса энергии, потому что так трудно поверить, что ваш любимый и заслуживающий доверия человек врет и манипулирует вами. Потребуется много времени для того, чтобы сбросить с себя пелену многолетних иллюзий и увидеть правду. И так будет. Ваш взгляд прояснится, просто надо немного подождать. У вас все будет хорошо, даже лучше, чем сейчас можно себе представить.

История Мери хорошо иллюстрирует, что такое искажение реальности стараниями СН. Ее бывший муж СН пытался выкачать из нее деньги при каждом удобном случае. Однажды их дочь собиралась в поездку и попросила родителей помочь ей финансово. Мери не получала алиментов, так как ее СН подал прошение, чтобы не выплачивать их. СН сказал дочери, что даст ей определенную сумму, если Мери выделит такую же (использование детей – еще одна распространенная форма триангуляции). При этом он был гораздо состоятельнее Мери, что поставило ее в сложное положение, при котором она будет вынуждена отдать крупную сумму, коей не располагала. Она согласилась на меньшую, рассудив, что в случае его отказа, сумеет придумать, как помочь дочери, но ей не хотелось уступать его требованиям и снова позволять ему командовать. Мери старалась вести себя с ним увереннее и установить границы дозволенного. Она написала ему письмо, в котором сообщила, сколько может заплатить.

Брошенные в ваш адрес обвинения переворачивают все внутри. В итоге на эти нелепые придирки уходит масса энергии, потому что так трудно поверить, что ваш любимый и заслуживающий доверия человек врет и манипулирует вами.

СН в ответ немедленно разразился ответным гневным письмом, где говорилось, какая она ужасная мать, эгоистка и меркантильная особа. За этим последовало трагическое заявление о том, что она пренебрегает интересами их дочери и: «Все ясно, ты умываешь руки!» Мери прочитала этот опус, сидя в своей спальне. Оторвала глаза от компьютера, перевела взгляд на комнату их дочери, находящуюся на другом конце коридора, и увидела на кровати шорты, которые только что купила для нее. Она думала о том, что надо не забыть поменять масло в машине дочери, о долгих часах, проведенных в попытках вместе разобраться в ее проблемах, обо всех объятиях, всех приготовленных ей обедах, о забитом холодильнике, о том, как она всегда следит за тем, чтобы в нем не заканчивались ее любимые продукты. Мери сказала себе: «Да уж, что верно, то верно… Именно так и выглядит женщина, которая умыла руки и пренебрегает интересами дочери».

Все это было не только искажением реальности, но и проекцией его собственного поведения. На самом деле этот человек не общался с дочерью, почти не видел ее и, к сожалению, не прилагал особых усилий, чтобы участвовать в ее жизни.

Я слышала немало подобных историй от жертв. Все они были потрясающими мамами и папами, искренне любящими своих детей и трепетно заботящимися о них, в то время как СН не только не пытались стать такими, но и рисовали совершенно обратную картину. Прискорбно наблюдать, как отвратительно относятся СН к своим мишеням, без конца критикуя их родительские качества. К сожалению, чтобы отомстить своей жертве, СН нередко используют детей.

Завуалированные оскорбления/намеки

Пока не началась фаза отторжения, СН редко опускаются до прямых оскорблений. Вместо этого они предпочитают использовать обесценивающие, унизительные и непочтительные комментарии, и делают это так, что остается только озадаченно спрашивать себя: «Что это было? Оскорбление? Прозвучало именно так. Какое мерзкое ощущение. Но ведь у него(нее) такое невинное выражение лица… Я в полном замешательстве».

Сью поехала в отпуск с мужем СН Стюартом и двумя детьми. Дети захотели позавтракать в ресторане отеля, где был шведский стол. Поскольку это было дорого, Сью пообещала им, что в один из дней они обязательно устроят праздник живота и позавтракают там. И вот этот день настал. Весь отпуск Стюарт был невыносим, как обычно, пребывал в плохом настроении и раздражался по мелочам, поэтому Сью встала пораньше, чтобы побыть одной в тишине, пока не проснулись остальные. Она отправила им сообщение, что ждет родных внизу в ресторане: «Приходите, когда соберетесь». А пока ее домашние не пришли, Сью решила выпить кофе и почитать журнал.

Дети примчались вприпрыжку и с восторгом приготовились смести все, до чего дотянутся, за ними следовал их отец СН. Они подошли к столу, за которым сидела Сью с чашечкой кофе. Стюарт посмотрел на нее и насмешливо небрежно произнес: «О, да я смотрю ты тут уже весь шведский стол перепробовала без нас?» Дети удивленно покосились на него, потому что на столе не было ни одной тарелки. Дочь бросила на отца растерянный взгляд и сказала: «Мама никогда бы так не поступила…».

Обычный человек подумает, что в этой сценке нет ничего такого уж особенного. Но все, кто жил со СН, знают, что такие малозаметные каверзы происходят часто, особенно ближе к концу отношений. СН произносит, казалось бы, невинные слова, но жертва чувствует, что за ними скрывается пассивно-агрессивный наезд.

Если углубиться в историю этой пары, мы увидим, что у Сью было около 40 фунтов лишнего веса. Она очень этого стеснялась, особенно на отдыхе. Пыталась лучше питаться и сбросить вес. Стюарт знал это. К тому же за 27 лет отношений он прекрасно выучил, что она никогда не пойдет есть одна. Это было не в ее характере. Он надавил на ее больное место, чтобы задеть. Когда муж «невзначай» и «невинно» намекнул на то, что она в одиночку перепробовала все меню шведского стола, за его словами скрывалось нечто большее.

Кто не сталкивался со скрытым нарциссизмом, скажет, что Сью слишком заморачивается, ведь это был всего лишь обычный вопрос. Стюарт ответил бы то же самое и еще напомнил бы, что она слишком чувствительна, обидчива и привередлива. Именно поэтому многие жертвы боятся рассказывать свои истории, ведь их истории не всегда выглядят ужасно. Возьмем, например, женщину, чей муж большую часть своего времени проводил за работой в саду, и она чувствовала себя брошенной. Многие, услышав это, подумают, что ей самой нечем было заняться. На самом же деле эта женщина уловила какой-то сигнал. Она что-то почувствовала. Долгие годы получала завуалированные послания о том, что недостойна любви своего СН. Испытала на себе множество неосязаемых воздействий, при помощи которых он «наказывал» ее за то, что не такая, какой он хотел ее видеть.

Этот вид абьюза коварен, потому что незаметен, но жертва ощущает его всем телом. Он задевает каждую его клеточку.

Противоречивые послания

Кардинально противоречащие друг другу послания – это один из самых причудливых аспектов жизни со СН.

В качестве иллюстрации обратимся к уже известной нам паре. Все 15 лет брака Билл твердил Саре, что всегда хотел, чтобы она следовала за своей давней мечтой и была художником. Он хорошо зарабатывал, и ей совсем не обязательно было работать. Сара думала, что ей несказанно повезло иметь такого щедрого и поддерживающего мужа. Всю семейную жизнь она занималась детьми и искусством. А во время фазы отторжения Билл заявил, что все это время Сара должна была работать. И вообще: она вышла за него только из-за денег и всегда была к нему равнодушна.

Муж Келли много лет восхищался ее прекрасным телом, а когда решил порвать с ней, сказал: «Наверное, мне надо было строже относиться к тебе, тогда ты бы сбросила вес. А я разрешал тебе есть все, что хочется».

Каждый день рождения Сэм говорил, что ему ничего не нужно и не стоит затевать праздник. Несмотря на это, Скотт, его партнер, всегда делал этот день особенным, искренне пытаясь угадать, что понравится Сэму, и тщательно выбирал подарки со смыслом. В какой-то момент они оказались стеснены в средствах, поэтому Скотту пришлось выкручиваться, выбирая подарок и планируя этот особый день. В итоге праздник вышел скромным, но при этом очень душевным. После дня рождения Сэм помрачнел, стал угрюмым и ворчливым. Скотт спросил, что случилось. Сэм долго ходил вокруг да около и наконец вспылил: «Я думал, ты подаришь мне iPad!» Его партнер был абсолютно сбит с толку. Сэм ни словом не обмолвился о том, что хочет iPad, что в любом случае выходило за рамки их бюджета. Но даже несмотря на это, Скотту стало не по себе, будто он сделал что-то ужасное. Когда они расстались, Сэм сказал Скотту, что ему нужен более высокодуховный партнер, а Скотт слишком меркантилен.

Бывает и так, что СН присылают вам на почту или телефон невероятно чувственное и доброе послание. А всего через пару часов сообщают, какой вы ужасный человек. Отношения со СН всегда полны деструктивных и противоречивых посланий.

Наказание

СН часто пользуются пассивно-агрессивными методами, чтобы наказать тех, кто ведет себя не так, как им хочется. Например, перестают разговаривать, делают вид, что не слышат, или отстраняются, когда вы хотите пообщаться. Отталкивают вас, лишают внимания и ласки. Доставляют неудобства, нарушая привычный уклад вашей жизни.

В качестве инструмента для наказания СН часто используют деньги: они скрывают свои доходы, лишают вас финансовой поддержки или контролируют каждый потраченный вами доллар. После ухода из семьи они возлагают все заботы на плечи своих бывших партнеров: дети, продажа дома, переезд, разбор хлама, оплата счетов и так далее.

СН постоянно «забывают» забрать из магазина заказ, который вы просили получить по дороге домой. «Забывают» о тех вещах, с которыми потом придется разбираться вам. Обычно за этим следуют фальшивые извинения, призванные успокоить вас.

СН терпеть не могут помогать больным и нуждающимся в уходе, поэтому незаметно наказывают их за это. Отец Ребекки больше обычного отстранялся, становился угрюмым и злым, когда она заболевала. Ей казалось, что отец злится на нее за плохое самочувствие. Малейшая помощь заболевшей дочери раздувалась до размеров подвига, и ей без слов было понятно, что она его сильно обременяет.

Когда Сьюзан сделали операцию, ее муж Гарри привез ее домой из больницы. Она еще не успела отойти от наркоза, а он уже сидел у кровати и жаловался на ее «плохое поведение». Ему показалось, что жена не проявила должного уважения к его помощи, когда начала выходить из наркоза в больнице. Он считал, что она могла бы продемонстрировать побольше благодарности. Сьюзан с трудом пыталась сконцентрироваться на его словах и рассказе о задетых чувствах. Она была растеряна, расстроена, не говоря уже о мучавшей ее боли. Сил отвечать не было. В итоге Гарри сделал все, чтобы как можно реже быть рядом с ней в период восстановления. Сьюзан пришлось самостоятельно вставать на ноги и заботиться о детях.

СН наказывают и своим настроением. Предположим, вы накопили денег и купили билеты на концерт, который ждали с огромным нетерпением. СН пойдет с вами, но постоянно будет дергать вас, мешая получать удовольствие.

В качестве наказания СН могут лишать вас внимания, не делать комплиментов подобранному для свидания красивому наряду, не признавать ваши чувства, не защищать от чужой грубости, очернять ваше имя перед окружающими, пытаться настроить детей против вас, оскорблять исподтишка и использовать вашу неуверенность и доверенные им тайны, чтобы ранить вас. Годы такого обращения медленно, но, верно коробят душу и лишают жизненной энергии. Представление о том, как выглядит настоящая любовь и отношения размывается, и, как это ни прискорбно, вы начинаете верить, что ничего лучшего не заслуживаете.

Преуменьшение

СН преуменьшают значение причиняемой ими боли, что заставляет их жертву сомневаться в себе и своих ощущениях. Доктор Джордж К. Саймон в книге «Манипулятор в овечьей шкуре» описывает этот вид манипуляции так:

«Подобная тактика – уникальный сплав отрицания с рационализацией. При помощи этого приема агрессор старается доказать, что его поведение в действительности не на столько токсично и безответственно, как говорят другие».

Годы такого обращения медленно, но, верно коробят душу и лишают жизненной энергии.

Соответственно, многие жертвы задумываются, а не преувеличивают ли они, записав своих бывших, родителей или коллег в число СН. Женщин, с которыми я разговаривала, мучает вопрос: не виноваты ли они во всем сами? А вдруг СН на самом деле был их самой большой любовью, о расставании с которой они будут сожалеть? Многим даже начинает казаться, что они сами являются нарциссами. СН обратят ваши сомнения против вас, обвинив в излишней драматизации, чрезмерной чувствительности, неумении брать на себя ответственность, желании свалить вину на других и так далее.

Главное, не забывайте, что вы имеете полное право доверять себе. Ваша боль реальна. Не бойтесь признать это. Если вам кажется, что происходит что-то не то, значит, так оно и есть.

Глава 6. Родители – скрытые нарциссы

«Тебе очень повезло с папой/мамой!» Окружающим может казаться, что у вас идеальные родители. Они выглядят милыми, общительными и рассказывают всем, как сильно пекутся о своих детях. Именно такие мамы обычно отправляют записки с благодарностями, открытки с соболезнованиями и приносят пироги соседям, переживающими трудные времена. Или участвуют в школьном родительском комитете. А папы тренируют футбольную команду сына или дочери, с ними легко в общении, их все обожают. На людях они добры и терпеливы со своими детьми. Другим мамам остается только мечтать, чтобы их мужья были такими же замечательными.

Большинство детей СН не догадываются, что один из их родителей является скрытым нарциссом. Порой они живут в этом заблуждении лет до 30. Исходя из моей практики, именно в этом возрасте у людей открываются глаза. Болезненный, но полезный опыт.

В детстве отпрыски СН постоянно слышат, как им повезло иметь таких маму и/или папу. Так происходит не всегда, но довольно часто. Ребенка это только сбивает с толку и опровергает сложившееся у него представление о родителях. Должна сказать, что я заметила некоторые различия между СН мамами и СН папами. Бывают разные семейные истории, но характерные черты повторяются, и эмоции, которые возникают у детей, тоже. Они невероятно эгоистичны и используют своих детей в качестве энергоресурсов.

Родители СН бывают либо слишком вовлечены в жизнь своих детей, либо абсолютно нет. Не вовлеченный, отстраненный родитель участвует в общении с детьми только тогда, когда оно строится вокруг интересующих его вопросов. В такие моменты дети чувствуют себя любимыми, но длится это недолго. СН не будут заниматься тем, что интересно ребенку. Они не знают своих детей и не понимают их потребностей. Если только поверхностно, но тратить время на то, чтобы изучить их получше, они не станут. СН часто навешивают на своих детей очень далекие от их истинной сущности ярлыки. Как и все нарциссы, они проецируют свои проблемы на детей, называя их манипуляторами, любителями все контролировать, эгоистами и тому подобное. Словом, «награждают» своих близких такими эпитетами, которые относятся как раз к ним самим.

Некоторые родители СН прекрасно справляются с маленькими детьми, пока те не достигнут возраста, в котором у них появляется собственное мнение. С этого момента папа или мама СН постепенно отстраняются. Дети начинают раздражать и выводить из себя, потому что больше ими (СН) не восхищаются. Они перестают быть для своего родителя СН источником обожания и внимания, как это было раньше, когда малыши бежали навстречу с радостными криками «папа!» или «мама!». И не важно, слишком глубоко или совершенно недостаточно родитель вовлечен в жизнь ребенка, результат неизменно один – ни тот ни другой не помогает ему взращивать свое «я». Ребенок чувствует себя одиноким и незаметным.

Все СН по сути своей эгоисты, и из них получаются такие же родители. Они хотят получать от своих детей внимание и похвалы. Бывает, что родители СН уделяют больше времени и любви «золотому ребенку», который больше других восхищается ими. Ребенок, не стремящийся «жить их жизнью», раздражает и злит. Его будут наказывать молчанием и отстраненностью. К ребенку, который готов их слушать, папа или мама СН лояльнее, в основном это более чувствительные, эмпатичные дети, не любящие конфликтовать. Другой ребенок (или дети) получает ярлык своевольного, эгоистичного или манипулирующего. СН даже не придется ничего им говорить, они и так всегда будут чувствовать осуждение и неприязнь со стороны СН родителя.

«Золотого ребенка» пестуют, к нему лучше относятся. Может показаться, что ему повезло, но на самом деле ему приходится изо всех сил стараться быть идеальным, чтобы не потерять эти любовь и внимание. Такие дети видят, что с их братьями и сестрами обращаются по-другому. Естественно, у них возникает желание сохранить приятное ощущение, когда мама или папа тебя любит, поэтому они довольно рано понимают, как нужно себя вести, чтобы получать эту любовь. И вся их последующая жизнь отягощается необходимостью быть лучшими во всем. Им внушили, что только так можно заслужить и сохранить любовь и внимание окружающих. Понятие безусловной любви им не ведомо, поэтому они часто выбирают партнеров, которые не могут подарить им непрерывный поток чистой любви. У них никогда не бывает ощущения, что в жизни все складывается удачно, и они годами идут рука об руку с отчаянием и печалью.

Жизнь со СН оставила глубокий отпечаток в душе каждого моего собеседника. Я даже заметила, что те, кто состоял в браке со СН более 20 лет, содрогались всем телом, рассказывая мне свои истории. Их губы дрожали. Было много слез и сумбурности. Их буквально трясло, как вернувшихся с войны людей, переживших невообразимые страдания. Они пребывали в шоковом состоянии. Были травмированы и пытались докопаться до истины.

Совсем другое дело – повзрослевшие дети родителей СН. Их окружал легкий ореол тихой грусти. Я видела потрясающих женщин и мужчин, подавленных и закрытых, как те, в чьей жизни было очень много скрытого абьюза, который долгое время высасывал из них жизненные силы. Это уставшие и эмоционально опустошенные люди.

Мое сердце разрывалось на тысячи кусков, когда я разговаривала с ними. Все эти невероятно сильные и умные женщины и мужчины, годами ранились о тех, кто должен был их любить, и при этом постоянно слышали от друзей, каким замечательным человеком был их тайный злой гений или как им повезло с родителями.

Одна женщина рассказала, как сильно она ненавидела, когда к ней приходили друзья, потому что ее мама была очень мила с ними, и все думали, что у девочки прекрасная жизнь. А она в этот момент умирала изнутри, и никто этого не видел. Или, например, Гейл, которая не любила выходить в люди с мамой и наблюдать, как та включает сногсшибательное обаяние, одурманивающее окружающих. Ей тоже отчаянно хотелось получить такое же внимание. Дома она словно ходила по тонкому льду, стараясь угадать мамино настроение, потому что если ей это удавалось, то в доме царил покой. Мама постоянно твердила, какая она замечательная мать по сравнению с другими родителями. В детстве Гейл верила, что это правда, что для многих ее мама была даром небес и бесценным сокровищем. Она выглядела идеальной во многих отношениях. Эта женщина была столпом общества и волонтером в церкви. И только когда Гейл перевалило за 30, она поняла, что мама была скрытым нарциссом.

Маму Кристи окружающие тоже считали прекрасной матерью. Каждое Рождество их дом утопал в причудливых украшениях, но ей всегда казалось, что мама делает это, чтобы произвести впечатление на друзей и соседей. Когда Кристи стала старше, мама перестала украшать дом и начала жаловаться на то, как сильно она ненавидит праздники. В итоге Кристи пришлось все делать самой. К тому же мать стыдила ее за любовь к Рождеству. А ее дни рождения вообще проходили либо очень тихо, либо в виде масштабной вычурной вечеринки, призванной произвести впечатление на людей, которая устраивалась мамой для себя, а не для Кристи. После своего выпускного Кристи вернулась домой, где ее ждала большая, красиво оформленная коробка. Она с волнением открыла ее, но обнаружила там только зеленые полотенца и набор белых пластиковых вешалок. Ее сердце было разбито. Несмотря на то что мамины подарки годами оборачивались горечью разочарования и кричали о равнодушии и незнании матерью собственной дочери, в девушке еще теплился огонек надежды, что в этот раз все будет по-другому, а подарок покажет, что маме не все равно и она хочет преподнести ей нечто особенное в этот знаменательный день. Кристи так надеялась вытащить из коробки чудесный подарок со смыслом, и в то же время ей было стыдно за свою неблагодарность. Она улыбнулась и сказала маме «спасибо».

Разочарование и крадущийся за ним следом стыд из-за собственной мнимой неблагодарности – вечные спутники жизни со скрытым нарциссом. Как и надежда на то, что человек, который, как вам кажется, любит вас и должен знать вас лучше всех, всегда придет на помощь.

Кристи призналась мне, что прожила всю свою жизнь с перманентным ощущением тихой грусти. И это было невозможно не заметить, общаясь с ней, что разбивало мне сердце. Это была добрая, заботливая, искренняя, честная, умная и нежная женщина. И она заслуживала гораздо большего. Многие взрослые дочери матерей СН поведали мне истории своего взросления. Это были истории о растерянности, жестокости и манипуляциях, перемешанных с признаниями в большой любви. Большинство из них считали своих матерей лучшими подругами до тех пор, пока не вступили во взрослую жизнь.

Мама Алли постоянно ее хвалила. И всегда участвовала в ее жизни. Она так активно следила за школьными успехами дочери, что переделывала многие ее проекты, чтобы они гарантированно вызвали восторг учителей и одноклассников и получили высокую оценку. Мама доставала все необходимые Алли книги и материалы. При этом она постоянно была на взводе, поэтому Алли никогда не забывала убираться и выполнять другие домашние обязанности, чтобы помочь матери. Это привело к тому, что Алли росла в непрекращающемся стрессе. Она чувствовала свою ответственность за нервозность мамы, думала, что в этом виновата она. Ей казалось, что, если бы ее не было, мама была счастливее. Мамы СН часто выбирают роль мучениц. Мама Алли возводила такие обыденные вещи, как приготовление ужина, в разряд подвига, из-за чего девочка постоянно ощущала непомерный груз вины. Это такой вид мощнейшей скрытой манипуляции, который заставляет детей испытывать вину и стыд. Они часто корят во всем себя и думают, что ответственны за чувства родителей СН.

Помимо этого родители СН очень далеки от понимания истинного состояния своих детей. Рассказывают окружающим несоответствующие реальности красивые сказки об их достижениях. «У Томми все отлично!» – говорят они друзьям, хотя на самом деле Томми постоянно прогуливает школу, потому что у него депрессия.

Дети отцов СН рассказывали, что им всегда кажется, будто папа делает вид, что слушает, но на самом деле его будто нет рядом, он не слышит. Все слова просто отскакивают от него и не достигают ни его ума, ни сердца. Отец делает вид, что ему не все равно, но на самом деле понятно, что это не так. С родителями СН не бывает обычного обмена мнениями. Это всегда процесс, происходящий по одному сценарию. С ними невозможно установить глубокую, настоящую связь.

В большинстве случаев жизненные советы, которые родители СН дают детям, оборачиваются для последних снижением самооценки и сомнениями в собственных решениях и образе мысли. Очень часто такие родители настраивают детей на то, что те не смогут самостоятельно справиться с жизнью, и у них формируется нездоровая зависимость. Одна женщина заметила, что ее сын каждый раз возвращался от отца СН неувереннее в себе, напуганным жизнью и постоянно твердил о собственной лени. Сын ни разу не заметил связи между тем, что эти мысли возникали только после встречи с отцом, потому что манипуляция была слишком незаметной. Отец никогда не говорил ему, что он ленивый или неспособный, но рядом с ним сын каким-то образом ощущал себя именно таким. Отцовские советы заставляли парня чувствовать себя подавленным, напуганным и сомневаться в своей способности жить самостоятельно. Мама Ронды пользовалась другой тактикой – она держала дочь взаперти. Мать установила систему строгих правил. Постоянно рассказывала, что в мире полно злых людей, и Ронде нужно быть начеку. Никуда ее не отпускала. Это породило в девочке нездоровую зависимость от мамы, а также внушило ей дикий страх перед внешним миром. Ронде уже за 40, а она никак не может поверить в свою способность принимать самостоятельные решения. Мама по-прежнему умаляет ее достоинства и выражает «обеспокоенность» каждым сделанным дочерью выбором.

Дети отцов СН рассказывали, что им всегда кажется, будто папа делает вид, что слушает, но на самом деле его будто нет рядом, он не слышит.

«Ты хорошо подумала, Ронда? Я просто очень волнуюсь, что тебе потом станет неловко. Ты явно не видишь, что получилось. Можно я поправлю твою прическу? Тебе гораздо больше идут длинные волосы».

Ронда называет это «комплименты, попахивающие дерьмецом».

Детей СН объединяет одна общая черта – им трудно поверить в себя. Они сомневаются в собственных силах. Своими советами родители СН часто обрушивают детскую самооценку, но неизменно из лучших побуждений и чадолюбия. Их дети становятся забитыми, пугливыми, напряженными и растерянными. Находясь рядом с родителем СН они не могут ясно мыслить и проявлять инициативу.

Отэм обнаружила удивительную вещь, когда оказалась среди таких же как она, – дочерей нарциссичных матерей. Дело в том, что у всех них хранилось в памяти одинаковое странное воспоминание. О том, как мама любила заниматься домашними делами, напевая одну мелодию. Строчку из мюзикла «Хватай свою пушку, Энни»: «Что б ты ни сделал, я сделаю лучше. Я сделаю лучше, все ж лучше, чем ты». Она поделилась этим с другими женщинами из группы поддержки. Это было невероятно, но их мамы тоже ходили по дому, напевая именно эту песню!

Некоторые мамы СН завидуют успехам своих детей. Они эмоционально незрелы и чрезвычайно эгоистичны. Сначала поддерживают любое начинание ребенка, а когда у него все начинает получаться, роняют в его душу зерно сомнений. Делают они это абсолютно незаметно, но ребенок начинает пасовать и сомневаться в себе.

Родители СН делают вид, что им не все равно, но на проявление настоящей заботы, свойственной искренним и умеющим сопереживать людям, у них не хватает эмпатии. Безусловной, бескорыстной любви от родителей СН ждать не стоит.

Я спрашивала у разных женщин и мужчин, что они чувствовали, когда жили с мамами или папами СН в детстве. Вот некоторые из их ответов:

• «Постоянный стресс».

• «Повышенную тревожность».

• «Обостренную чувствительность к малейшим изменениям настроения мамы».

• «Я словно ходил по лезвию ножа, пытаясь предугадать, что почувствую в следующий момент».

• «Часто сомневался в себе».

• «Все должно было быть, как он хочет, иначе мне пришлось бы за это заплатить».

• «Мне казалось, что я не имею права думать о маме плохо».

• «Сильное напряжение».

• «Деньги были самой взрывоопасной темой».

• «Если я хорошо училась, она говорила мне, что все это благодаря ей, потому что она сидела рядом и помогала мне».

• «Меня часто мучали головные боли и защемления в шее».

• «Чрезмерное беспокойство».

• «Я словно ходила по тонкому люду, не в силах угадать, что может вывести его из себя».

• «Мне казалось, я никогда не добьюсь успеха и не получу его безоговорочного одобрения».

• «Частые депрессии».

• «Я чувствовал себя выставочным образцом».

• «Я никогда не чувствовала себя достаточно хорошей».

• «Мне казалось, что я всегда во всем виновата».

• «Мне было крайне неловко».

• «Я боялась открыть рот и сказать, что я на самом деле думаю».

• «Я постоянно ощущал на себе оценивающий взгляд».

• «Мне казалось, что без нее у меня ничего не получится».

• «Скованность и удушье».

• «Жажду понять, кто я на самом деле».

• «Он контролировал меня при помощи своих эмоций».

• «Сильную вину, когда мама расстраивалась. Мне казалось, что я всегда во всем виновата».

• «Я ощущала ответственность за ее чувства».

• «Мне казалось, что только я могу улучшить ее настроение».

• «Я чувствовала себя маленькой и слабой».

• «Свою зависимость от нее».

• «Я не думал, что смогу стать самостоятельной независимой личностью».

• «Все его нерешенные проблемы легли на мои плечи».

• «Она не хотела, чтобы я выходила из дома или приглашала друзей».

• «Мои родители воспитали во мне зависимость от них».

• «Я чувствовала, что обязана ей за то, что она была моей мамой».

• «Я чувствовала, что должна благодарить ее за каждую мелочь».

• «Меня постоянно принижали».

• «Случались и счастливые, веселые моменты, но я никогда не могла расслабиться, зная, что ее настроение может измениться в любой миг».

• «Он никогда не защищал и не заступался за меня».

• «Мне казалось, что я никогда не буду знать так много, как он».

• «Я научился не доверять своим решениям».

• «Он имел поверхностное представление обо мне, но так и не узнал меня по-настоящему».

• «Я должна была испытывать благодарность, потому что мамино детство было хуже. Мне казалось, что я не имею права грустить».

• «Я не мог добиться признания, как бы хорошо и правильно я себя ни вел».

• «Мое детство было похоже на насилие над душой».

Чтобы почувствовать разницу, я попросила их рассказать, как другие люди описали бы их маму или папу СН, и вот, что я услышала:

• «Она такая милая».

• «Она понимает людей и искренне заботится о них».

• «У нее потрясающая харизма».

• «Она всегда готова помочь».

• «Он такой добрый».

• «Он такой терпеливый».

• «Он так хорошо умеет слушать».

• «Она такая любящая».

• «Она отличная мама и жена».

• «Он такой замечательный отец».

• «С ним так легко и спокойно общаться».

Еще я спросила, какие послания о себе эти дети получали от своего родителя СН, неважно, прямо или скрыто, с помощью поведения, различных действий или манипулятивных разговоров. Вот некоторые из них:

• «Ты не достоин того, чтобы о тебе заботились».

• «Ты толстая».

• «Ты ленивый».

• «Ты неряха».

• «Ты не так хорош, как я».

• «Ты не такой умный, как я».

• «Ты разрушила мою жизнь, и должна искупить свою вину».

• «Ты ответственна за мое счастье».

• «Ты красивая, умная и ленивая».

• «У тебя такое количество шикарных вещей, которыми ты не пользуешься».

• «Ты не можешь доверять себе».

• «Ты никогда не будешь таким же совершенством, как я».

• «Я знаю больше тебя, и так будет всегда».

• «Ты ничего не можешь сделать сама».

• «Люди тебя примут, только если ты будешь с ними мила. Все остальные твои качества никого не интересуют».

• «Ты слаб».

• «Ты слишком чувствительна».

• «Ты нюня».

• «Ты раздражаешь».

• «Ты посредственность».

• «Делай, что хочешь».

• «Каких бы высот ты ни достиг, этого все равно не будет достаточно».

Когда я спросила одну женщину, какие послания она получала от мамы СН, она ответила: «Ты такая красивая, ты лучше всех остальных детей и ты дрянь». Эта фраза очень точно описывает, каково это – долгие годы взрослеть рядом с родителем СН, находиться под влиянием периодического подкрепления и деструктивных противоречивых посланий в самый чувствительный момент формирования личности и взгляда на окружающий мир. Когда видимые проявления любви через слова и поступки резко контрастируют с унизительными и обесценивающими посланиями, прямыми или скрытыми.

Родители СН часто манипулируют детьми, заставляя думать, что во всех проблемах виноват психологически устойчивый родитель. Они так обрисовывают ситуацию, что ребенок начинает сомневаться, может ли он доверять родителю, который по-настоящему находится рядом, и видеть в родителе СН жертву.

Недавно я разговаривала с одним мужчиной и его дочерью. Благодаря матери СН дочь долгие годы считала отца бездарным родителем, а сейчас они начали по-настоящему узнавать друг друга, и за этой прекрасной связью очень приятно наблюдать. Мама создала у нее превратное мнение об отце. Теперь, став взрослой, она начала видеть правду.

Дети всегда находят оправдания отстраненности и нездоровому поведению родителя СН. Они не знают, как выглядит и что чувствуют здоровый папа или мама, поэтому воспринимают поведение родителей СН как нормальное, ведь они видели только это. СН знают, что сказать, чтобы дети не переставали верить в их ложь и манипуляции.

Родители СН лгут и манипулируют. Они лишены эмпатии и целостного ощущения собственного «я». Они эгоистичны. Другие дела для них всегда важнее детей, но они постоянно находят этому разумное оправдание. Их слова расходятся с поступками. Им удобно строить из себя жертву и обвинять других родителей или детей в своих грехах. Они всегда драматизируют, но ведут себя так, будто не виноваты в этом. Ломают, обесценивают и отталкивают детей, если те не уделяют им должного внимания. Однако со стороны они часто выглядят идеально.

Взрослые, воспитанные родителями СН, – это глубоко травмированные люди, и им сложно осознать свою истинную ценность. Если вам довелось жить с родителем СН, я с радостью заключу вас в самые крепкие и теплые объятия на свете. Вы нежны, красивы и достойны любви. Вы пропитаны не соответствующими действительности посланиями о себе и жизни, и я очень вам сочувствую. Вы заслуживаете гораздо большего. Я надеюсь, что эти глава и книга помогут вам осознать реальность того, что вы пережили и продолжаете переживать. Я желаю вам окружить себя искренне любящими вас людьми и исцелить те израненные части вашего сердца, которые заслуживают любви, счастья и полноты жизни.

Ваше мужество достойно уважения.

Глава 7. На работе

Скрытые нарциссы, как правило, финансово успешные люди. Им необходимо производить хорошее впечатление на окружающих, а обеспеченность является частью столь важного для них имиджа. Благодаря этому их часто можно увидеть на руководящих должностях.

В начале работы с ними или на них эти люди воспринимаются как лучшие на свете начальники, коллеги или партнеры. Кажется, что вам несказанно повезло работать с ними. Они хвалят и дают почувствовать, что ценят и нуждаются в вас. Их часто описывают как людей с харизмой, это начальник или сотрудник, который всем нравится.

С начальниками СН легко работать, и многие жертвы облегченно вздыхают, когда у них появляется такой руководитель, особенно если в прошлом у них был опыт общения со сложным работодателем. Но такие люди в большинстве своем хамелеоны, которые так искусно отзеркаливают окружающих, что каждый начинает чувствовать себя замеченным и понятым. Они быстро завоевывают доверие, кажутся очаровательными, но не переигрывают. Умеют казаться естественными. Спокойный, умный, неэгоистичный, обаятельный – так описывают людей этого типа.

Как и в личной жизни, отношения с начальником СН проходят через три стадии. Вначале будет бомбардировка любовью. Легко, увлекательно, весело. Как из рога изобилия посыплются головокружительные обещания прекрасного будущего в этой компании, финансового успеха и участия в ваших любимых проектах. Взбудораженные и осчастливленные этими радужными перспективами, подчиненные с восторгом бросаются рассказывать друзьям и родным о потрясающем новом начальнике. Бывает, что он даже становится лучшим другом.

Например, Том стал партнером своего босса и проработал с ним много лет. Между ними установилось доверие. По выходным они устраивали семейные выезды на барбекю на озеро. Их дети сдружились. Весь офис его обожал, поэтому, когда с его стороны началось еле заметное обесценивание, Том не решился рассказать об этом кому-либо. Он пару раз выражал опасения, чтобы проверить, насколько ясно оценивает ситуацию, но реакция коллег была следующей: «Ты серьезно? У тебя же самый лучший босс на свете!» Стало очевидным, что понимания у них не найти. И Тим решил, скорее всего, что-то неправильно понял, и не доверился себе и своей интуиции.

У Салли была похожая история с ее начальником. После стадии бомбардировки любовью начали происходить разные мелочи, как, например, ночные звонки босса по сложным рабочим вопросам. Создавалось впечатление, что она должна постоянно быть у него на подхвате. Своими поступками он нарушил границы Салли и показал ей свое неуважение. Она годами пускала ситуацию на самотек, из-за дружеских отношений с начальником и веры в то, что он заботится о ее интересах и ему можно верить.

Через некоторое время босс начал высказывать «опасения» по поводу ее состояния. Говорил, что знает о ее волнении за здоровье родителей и просто хочет убедиться, что с ней все в порядке, потому что в последнее время она стала забывчивой. Он регулярно отпускал едкие комментарии по поводу ее памяти, но непринужденно переводил все в шутку. А это не было шуткой – босс обесценивал Салли, умаляя значение причиняемой ей боли.

Джон тоже столкнулся с газлайтингом со стороны начальника. Дошло даже до того, как позже Джон узнал, что его босс удалял файлы и не рассказывал ему о встречах, чтобы заставить его усомниться в собственной памяти. Здоровье Джона начало ухудшаться, но он списывал это на стресс от долгих часов напряженной работы. Босс так долго и усердно изводил его газлайтингом, что ему пришлось обратиться к невропатологу, чтобы проверить, не случилось ли чего с его мозгом. Джон был настолько уверен в стремительном ухудшении памяти, что начал подозревать у себя, 30-летнего мужчины, раннюю деменцию.

Обратите внимание, как работа с начальником СН может истощать энергетический запас и пагубно отражаться на здоровье.

Есть еще одна, общая для боссов СН, черта – они присваивают ваши трудовые успехи и идеи, но делают это так хитро, незаметно и очаровательно, что вы опасаетесь показаться полным кретином, если укажете на это. Никому не хочется потерять работу, поэтому все молчат.

СН держат людей в напряжении с помощью различных приемов. Например, задевают человека, потом умаляют остроту испытываемых им чувств и боли, а затем, добившись нормальной ответной реакции, прикидываются невинными овечками, и говорят, что просто пошутили. Или любым другим способом заставляют человека устыдиться его собственной естественной реакции. Или же выставляют жертву в невыгодном свете перед окружающими. Эми рассказывала, что ее начальник дарил ей странные подарки, в том числе книгу оскорбительного содержания. Она возмущалась, а он превращался в саму невинность и говорил: «Боже мой, мне так жаль. Я и не думал, что это может тебя обидеть. Мне сказали, что это очень популярная книга». Другие коллеги, наблюдая за этим, думали, что Эми слишком чувствительна, и относились к ней соответствующим образом.

Есть еще одна, общая для боссов СН, черта – они присваивают ваши трудовые успехи и идеи, но делают это так хитро, незаметно и очаровательно, что вы опасаетесь показаться полным кретином, если укажете на это.

Босс Эми также саботировал рабочий процесс, сообщая о встречах, на которых она должна присутствовать, прямо перед их началом, прекрасно зная, что ей не успеть появиться там вовремя. Иногда Эми было тяжело, и она не справлялась с работой. Босс никогда не приходил на помощь и казалось, что ему было абсолютно все равно, когда такое случалось. Вместо этого он еще больше загружал ее работой. Эми стало казаться, что она его подводит. Исчезла уверенность в себе. Она верила, что проблема в ней, а босс позволял ей так думать. Пережитое так повлияло на Эми, что она начала все больше и больше отгораживаться от людей. Часто оставалась дома в нерабочее время, перестала звонить друзьям и предлагать встретиться. Начала чувствовать себя недостойной и нелюбимой.

Вечный спутник всех СН – когнитивный диссонанс. Это выражается в сосуществовании противоречащих друг другу представлений о вашем начальнике/друге. С одной стороны, это все еще тот человек, который вам когда-то понравился, а с другой – именно он негативно влияет на вашу самооценку. Примириться с этими полярными ощущениями – самая сложная и безумная задача для мозга и сердца. Работа со СН изматывает, подавляет и вселяет неуверенность в себе.

Еще одним способом манипулирования является клевета. Начальник Салли распускал слухи о ней среди коллег, которые, как следствие, даже начали подозревать у нее психическое расстройство. А он всего лишь делился с ними своей «обеспокоенностью».

Большинство мишеней склонны к самокопанию, поэтому часто считают слабым звеном именно себя. Это так невыносимо и неестественно понимать, что тот, кто «заботится» и так хорошо относится к вам, параллельно вставляет вам палки в колеса и всячески вас контролирует. Доверчивому, честному, склонному к рефлексии человеку такое даже в голову не придет. Начальники и коллеги СН оказывают колоссальное влияние на ваши самооценку, веру в собственную интуицию и интеллект.

Как и другие отношения со СН, эти тоже изобилуют противоречивыми посланиями и периодическим подкреплением. В них бывают и широкие жесты, и заступничество со стороны СН перед другими. Но периоды заботы сменяются унижением и обесцениванием. И каждый хороший поступок СН заставляет усомниться в обоснованности собственных негативных переживаний. В итоге фокус перенаправляется на себя, и вы решаете, что это с вами что-то не так. «Почему я не могу просто расслабиться? Почему я не могу просто любить и ценить ее/его, как это делают все остальные?» – спрашиваете вы себя.

Я беседовала с Эммой, матерью двух маленьких детей. Она вечно пропускала важные детские мероприятия из-за того, что босс постоянно загружал ее работой. Начальник знал, как важны эти даты для Эммы и ее семьи, но все же добавлял в календарь дополнительные задачи и встречи именно в дни детских праздников и мероприятий. В течение многих лет она находилась в напряжении и не могла быть такой мамой, какой хотела бы.

Эмма призналась, что до встречи с боссом СН, она была общительнее, увереннее в себе и целеустремленнее. После ухода с работы ей стало гораздо легче, она начала возвращаться к прежней себе, но при этом обнаружила, что сомневается в людях и не знает, кому можно доверять. Эмма стала подозрительнее по отношению к окружающим и не так общительна, как раньше.

Классический итог. Каждый, кто прошел через опыт многолетнего взаимодействия со СН, смотрит на людей и окружающий мир по-другому. Пережив драматическое превращение «самого хорошего человека на свете» в жестокого монстра, трудно снова доверять кому-либо.

Если какая-то из рассказанных мною историй перекликается с вашей, вы пережили нечто подобное, знайте, что вы не одиноки и ни в чем не виноваты. Вы умны и многое можете, на этой планете есть люди, которым вы искренне небезразличны.

Я надеюсь, что содержание этой главы подтвердит реальность того, что вы пережили и испытали, а глава об исцелении поможет вновь обрести себя, свое прекрасное «я». У вас все получится, и вы станете сильнее, чем когда-либо.

Глава 8. Секс со скрытым нарциссом

Когда Сара, прожившая 25 лет с мужем СН, рассказала мне о своей сексуальной жизни, я призналась ей, что ее случай не единичен. Огромное количество женщин, с которыми я общалась, имели идентичный опыт. На что Сара ответила: «Пожалуйста, напишите об этом в своей книге! Я никогда и ни от кого, кроме вас, не слышала об этом. Мне было так сложно переживать все это в одиночку. Я думала, что одна такая, со мной что-то не так. И пришла к выводу, что просто асексуальна».

Секс – это один из самых распространенных инструментов газлайтинга, используемых СН для контроля и манипулирования. Он незаметен для большинства людей. И очень коварен. У человека нет более личной и уязвимой сферы, чем сексуальная жизнь. СН используют секс для психологического манипулирования, заставляют думать: с вами что-то не так. Тот, кто манипулирует и контролирует через секс, внушает своей жертве комплекс неполноценности, и она начинает винить и стыдится себя, что пагубно влияет на уверенность в себе и самооценку. Утрачивается способность постоять за себя, потому что под удар попадают самые уязвимые части личности. Как следствие, вы изолируете себя от мира, чтобы не пришлось признаваться друзьям, что за долгие годы брака у вас так и не было оргазма, напрочь отсутствует желание заниматься сексом, супруг/партнер полностью разочарован в вас, и что вы чувствуете себя асексуальным человеком. Вам неловко. Вы закрываетесь. Это глубоко личные переживания. Во всех проблемах в сексуальной жизни вы вините только себя, чего и добивался ваш СН.

Секс – это один из самых распространенных инструментов газлайтинга, используемых СН для контроля и манипулирования.

В сексе со СН во главе угла стоит их удовольствие, важно то, что чувствуют они. А партнеры получают не только послание о том, что не заслуживают удовольствия, но и завуалированное наказание за наличие собственных чувств, мнения, а также замешательство от того, что происходит в спальне. Ваши чувства не имеют для СН никакого значения.

Большую часть своего брака Сьюзан не испытывала сексуального влечения и не могла понять почему. Замуж за своего СН она выходила молодой и девственной. Ей было не с чем сравнивать. За 25 лет брака она ни разу не испытывала оргазма. Сьюзан смущалась и стыдилась этого, пыталась понять, что с ней не так. Ее мужа все устраивало. Секса он хотел, поэтому она пришла к выводу, что проблема в ней.

Сьюзан не решалась обсудить это с друзьями, как и большинство людей. Какой женщине в 40 лет захочется признаваться, что никогда не испытывала оргазма? Она и так была в отчаянии и не хотела усугублять дело, шокируя своими откровениями окружающих. Ей была невыносима перспектива получить порцию осуждения от кого-то. Поэтому она молчала об этом долгие годы. Десятилетиями пыталась «починить» себя, но ничего не помогало, и Сьюзан задумалась: а вдруг она просто асексуальна?

Примерно через год после развода со своим СН Сьюзан приехала в центр медитации. Красивый приятный мужчина взялся показать ей, как там все устроено. В ответ на его приветственное рукопожатие, ее тело пронзили ощущения, которых оно доселе не испытывало. Что-то пробудилось внутри. А глаза все больше расширялись по мере усиления этих вибраций. Спустя годы она вышла замуж за этого человека и теперь знает правду – она была очень сексуальной женщиной, которой манипулировали, пользовались и бывший СН заставлял верить в обратное. Сейчас Сьюзан находится на пути исцеления и увидела, как выглядит и ощущается настоящая любовь.

Секс – это один из самых действенных рычагов давления на жертв СН. Когда отсутствует сексуальное желание, вам становится не по себе от того, что вы подводите партнера. Ну а он, в свою очередь, не преминет любыми доступными способами дать вам понять, насколько сильно вы перед ним виноваты. СН не станут разбираться в вашем состоянии, чувствах или трудностях. Им нет до них дела, потому что эти отношения существуют не для вас, и даже не для вас обоих, а только для самих СН.

Когда Дон только встречалась со своим СН, их секс был великолепен. Казалось, между ними установилась фантастическая связь. И немудрено. Он был романтиком. Говорил только то, что укрепляло ее любовь к себе и собственному телу. Она чувствовала себя красивой и сексуальной. Они были очень сексуально активны. И это еще больше убедило ее в том, что они идеальная пара.

В начале отношений так часто бывает. Во время стадии бомбардировки любовью СН зеркалят партнеров как в сексуальном, так и в эмоциональном плане. Они становятся вами, ведут себя так же, и создается впечатление, что вы синхронизировались. Сложно поверить, насколько прекрасны эти отношения, во всех смыслах.

Вскоре после женитьбы Дон стала чувствовать себя по-другому. Стадия бомбардировки любовью закончилась, и началась фаза еле заметного обесценивания и унижения. В сексе вроде бы ничего не поменялось, кроме ее собственных ощущений. Она сказала Брэду, мужу СН, что не понимает по какой причине во время секса ее не покидает чувство, что ею воспользовались. Она не делала из этого трагедию, но так как у них было принято открыто обсуждать любые темы, решила поделиться с мужем переживаниями. Он смутился, вел себя так, будто ему не все равно и всячески пытался понять ее.

Слова Брэда ласкали слух, но Дон чувствовала, что за ними скрывается злость на нее. Разговор начался со смутного ощущения, что воспользовались ею, но каким-то непостижимым образом закончился ее извинениями и утешением его. Муж перевел стрелку, проигнорировал ее чувства и вместо этого переключил внимание на себя как на «жертву». Она продолжала делиться с ним переживаниями много лет подряд, но ничего не менялось. СН не интересно копаться в своих проблемах или менять поведение.

Дон дошла до того, что перестала испытывать оргазм. Брэд читал и показывал ей статьи из Playboy о разных позах, которые он хотел попробовать, чтобы помочь ей исправить ситуацию. Казалось, он пытается помочь, но, несмотря на это, она не чувствовала с его стороны ничего, кроме давления. Он хотел вернуть ее оргазмы, чтобы самому почувствовать себя лучше, как мужчина и как любовник. Не было ощущения, что муж заботится о ее удовольствии ради нее, – все делалось исключительно для его хорошего самочувствия. Тело Дон знало, что ее не любят и рядом с Брэдом ей эмоционально небезопасно, поэтому оно дало сбой. Желание заниматься сексом пропало окончательно.

Брэд заявил Дон, что это наносит ему очень сильный вред. У него есть потребности, а она их не удовлетворяет. Дон чувствовала себя ужасно. Все началось с ощущения, что ею воспользовались, ведь тело и интуиция точно знали, это правда, но закончилось тем, что всю вину за упадок сексуальной жизни и тяжелое бремя стыда женщина взяла на себя и поверила: с ней что-то не так.

Дон пыталась найти ответ в книгах и статьях. Обратилась к психологу. Перепробовала все способы, чтобы понять, что в ней сломалось. Иногда задумывалась, а не имеет ли муж отношения к этому, но ей даже в голову не приходило какое именно отношение он может к этому иметь, поэтому она продолжала винить во всем себя, а Брэд и пальцем не шевельнул, чтобы разубедить ее.

Шли годы, жизнь продолжалась, появились дети, новая работа и так далее. Проблемы в сексе всплывали то тут, то там. Бывал он не часто. Наслаждения она не получала, и оргазма тоже. Брэд долгие годы пользовался этой ситуацией, чтобы контролировать Дон. Она чувствовала себя ужасной женой. Муж все больше и больше отстранялся. Много лет пассивно-агрессивно наказывал ее, и она мирилась с этим, верила, что заслуживает такого отношения. Брэд был с ней холоден, каждый отпуск проводил в раздражении, срывал дни рождения, а ей казалось, что лучшего и не стоит ожидать, потому что она не дает ему необходимое количество секса, и он не обязан дарить ей любовь и доброту.

Все эти годы он дразнил ее, – то записывал в монашки, то интересовался, не лесбиянка ли она. А когда жена набрала вес, стал отпускать в ее сторону колкие замечания, которые понижали и без того уже низкую самооценку. И Дон утвердилась в мысли, что она растолстевшая, несексуальная женщина, сплошное разочарование и безнадега.

Брэд годами предъявлял ей претензии, которые вгоняли в депрессию и укрепляли веру в то, что во всем виновата только она одна. Во время фазы отторжения его речи обросли еще большим драматизмом. Он рассказал ей, как сильно травмировало его отсутствие бурной реакции на его пенис, когда она впервые увидела его. Дон чувствовала себя ужасно, пытаясь вспомнить этот момент. Это же было так давно. Что она сделала? Какое выражение лица было у нее, когда она его увидела? И таким образом она получила послание о том, что на корню загубила его мужское достоинство. Даже когда Дон рассказывала мне свою историю, ей так и не удалось распознать эту манипуляцию, и она никак не могла пережить, что ранила мужа так глубоко.

Это именно то, что делают СН. Они рассчитывают на ваши жалость и нежное сердце. С помощью манипуляций заставляют поверить, что вы ужасный человек.

Как только это происходит, вы полностью оказываетесь в их власти, и они на долгие годы получают возможность контролировать вас. Проблема была в Брэде. Он хотел утвердиться в своей мужественности за счет Дон. Ему было все равно, что она чувствует. И удовольствие она обязана была испытывать не потому, что он очень любит ее и радуется, когда ей хорошо. В постели с ним Дон никогда не чувствовала себя любимой именно потому, что это было не так. Не ощущала, что ею дорожат, ведь это тоже было не так.

До нашей встречи она никогда и ни с кем не делилась этой информацией, так как ей было очень стыдно. Реальность такова, что, даже если бы Дон достигла оргазма, ее муж СН все равно нашел бы в ней что-то еще «неправильное».

Именно так и случилось с Мелани. Ее история очень похожа на историю Дон, лишь с одним отличием: ближе к концу своего многолетнего брака Мелани отправилась отдыхать с подругами, и на нее снизошло сексуальное прозрение после того, как она набралась смелости и призналась им, что никогда не испытывала оргазма с мужем. Вернувшись домой, она начала изучать свое тело и сумела довести себя до кульминации. Ей не терпелось повторить свой успех с мужем СН, так как долгие годы она считала себя самым большим его разочарованием в сексуальном плане. Они попробовали, и у Мелани наконец-то все получилось.

Внезапно ей стало постоянно хотеться секса. Она набрасывалась на мужа ежедневно. Ее будоражила возможность испытать оргазм вместе с ним и наконец-то дать ему то, чего он так давно хотел. Примерно через неделю ежедневного секса он сказал, что больше не хочет заниматься с ней любовью, потому что теперь ей нужен только оргазм, и он сомневается, что ей есть дело до мужа.

Живя со СН, даже не надейтесь выйти победителем хоть из какой-нибудь ситуации. Они никогда не будут полностью довольны вами. Вы никогда не будете достаточно хороши в их глазах. У них в рукаве всегда должен быть козырь, с помощью которого они смогут контролировать вас и манипулировать вами.

Муж потерял самый мощный инструмент контроля над Мелани. Он больше не мог обвинять ее в нежелании заниматься сексом. Как и использовать отсутствие у нее оргазма, как оправдание для издевок и плохого обращения. Обретя силу и сексуальность, она больше не могла оставаться его источником энергии, поэтому с 18 годами брака было покончено. Он съехал и через несколько месяцев переключился на другую мишень. После жизни с человеком, который медленно промывает вам мозги и заставляет думать, что проблема в вас, с вами что-то не так, требуется время и много усилий, чтобы снова обрести способность видеть ясно. Дон, например, становится сильнее постепенно и потихоньку начинает видеть свет, пробивающийся сквозь многолетние манипуляции и контроль.

Находясь в таких отношениях, люди часто не замечают именно того, чего там не хватает, чего нет. Муж Дон так и не сходил к психологу, чтобы понять, есть ли в нем нечто такое, что вызывает в жене ощущение, будто ее используют. Ему никогда не было плохо от того, что плохо ей. Он не сопереживал ей. Дон чувствовала себя ужасно из-за того, что разочаровала его. Годами она представляла – каково это: быть в его шкуре, потому что сопереживала. Муж ни разу не почувствовал себя ужасно из-за того, что подвел ее, из-за отсутствия потрясающего секса. Ему было все равно. Он никогда не предпринимал попыток сделать так, чтобы она чувствовала себя защищеннее и любимее. Не старался ради нее укрепить отношения. Но он позволил ей взвалить ответственность на свои плечи, она стала плохо относиться к себе. Его устраивала ее подавленность и растерянность. Ему не претило причинять ей боль своими словами. Она ничего для него не значила. Он не любил ее. Лишь спроецировал на нее собственные сексуальные проблемы и позволил ей взять вину на себя.

Секс со скрытым нарциссом всегда вызывает замешательство, во время него практически невозможно полностью расслабиться. Я разговаривала как с мужчинами, так и с женщинами, и каждый раз слышала одну и ту же историю. Красной нитью практически всегда проходило отсутствие оргазмов. Когда тело не чувствует себя в безопасности рядом с человеком, оно не способно расслабиться и достигнуть естественной разрядки. Наше тело понимает все гораздо раньше, чем разум.

СН переворачивают все с ног на голову, когда речь заходит о сексе. Одна моя собеседница призналась, что после 15 лет брака, ее муж СН стал одержим идеей бразильской эпиляции. Он утверждал, что многие женщины в порнофильмах делают эпиляцию всего тела. Хотел, чтобы она сделала то же самое. Сказал ей, что так ему больше нравится. Когда она призналась, что эта идея ей не по душе, муж стал давить еще больше и заявил, что ее отказ сделать это ради него его глубоко ранит. Что если она не сделает эпиляцию, то продемонстрирует свое безразличие к его нуждам, потому что прекрасно знает, как много для него это значит. Ему было совершенно неважно, что ей не по себе от этой просьбы. Для него имели значение только его собственные чувства.

Когда тело не чувствует себя в безопасности рядом с человеком, оно не способно расслабиться и достигнуть естественной разрядки. Наше тело понимает все гораздо раньше, чем разум.

Услышав эту историю, обычный человек может подумать: «Ну и дурак! Зачем оставаться рядом с таким человеком?» Как и большинство жертв, эта женщина чудесна. Она умна, честно говоря, даже очень. Но после бомбардировки любовью и долгих лет периодического подкрепления подобные разговоры приводят лишь к сумятице в уме и сердце, потому что вера в то, что этот человек любит и заботится о вас, все еще жива. И СН очень легко манипулировать своими жертвами при помощи обвинений в эгоизме и невнимательности. Муж СН проецировал на жену свой эгоизм, заставляя ее сомневаться – а не эгоистка ли она. Он был эмоционально незрелым, но она не замечала этого, потому что помимо всего прочего прошла через долгий период доброго и нежного отношения к себе со стороны этого человека.

СН знают все ваши уязвимые места. Понимают, что может задеть вас побольнее и подстегнуть неуверенность, сомнения в себе. Знают, как найти способ использовать ваше умение сочувствовать и заботливое сердце против вас, чтобы усилить контроль.

Когда мои клиенты рассказывают об испытаниях, через которые они проходят, моя профессия помогает мне замечать закономерности и метафорические обороты в их историях. Я слушаю и вижу, как маленькие кусочки головоломки складываются в единую картину.

Чем больше мужчин и женщин доверяли мне интимные подробности сексуальной жизни со своими СН, тем четче в моем сознании вырисовывалась одна закономерность.

Фаза отторжения мучительна. И к тому же крайне замысловата, если не сказать больше. Долгие годы вы думали, что знаете своего СН, а теперь не узнаете этого жестокого и бесчувственного человека. Голова идет кругом, а сердце стонет. Такой боли, предательства и смятения вам еще не доводилось испытывать. Жертвы оглядываются на прожитые годы и пытаются понять, что пошло не так. При малейшем подозрении своего партнера в нарциссизме, они снова пересматривают всю свою историю, чтобы найти признаки, которые не заметили или пропустили в прошлом.

Обратите внимание на самые распространенные вопросы, возникающие у жертв, когда они пытаются разобраться в ситуации:

Какими на самом деле были эти отношения? Был ли мой любимый человек именно тем, за кого себя выдавал? Мною манипулировали? Нарциссизм – не слишком ли резкое слово?

Насколько велика возможность, что ответственность за разрушенные отношения лежит только на мне? Действительно ли я такой ужасный человек, как обо мне говорил мой партнер? Любил ли он меня когда-нибудь по-настоящему?

Было ли это все притворством? Это вообще возможно? Не слишком ли я драматизирую этот нарциссизм?

Неужели он(она) на самом деле ни в чем не виноват(а), а у меня по какой-то причине просто не получается двигаться дальше? Неужели со мной было так трудно жить и я просто не замечал(а) этого?

Такое обилие мыслей, бесконечный анализ сводит жертв с ума. Попытки прозреть кажутся тщетными и невозможными. В какой-то момент до меня начало доходить, что способ узнать правду об отношениях существует, а поможет в этом одно секретное оружие – секс. Именно эта картина вырисовывалась в разговорах с моими клиентами. Я проверила свою теорию на многих выживших, и каждый раз то, что я собираюсь вам рассказать, поражало их до глубины души. Это открыло им глаза на правду и помогло наконец увидеть свет сквозь дымовую завесу.

Поверить словам СН очень легко, потому что они звучат крайне уверенно. Они бывают так убедительны, что привыкаешь им верить. А дело в том, что это профессиональные лжецы. Но, с другой стороны, у вас есть самый точный и надежный барометр – ваше тело. Его сигналам можно доверять больше, чем кому или чему бы то ни было. Ваши чувства вовремя и после секса – это и есть истинное отражение сути ваших отношений. Вот как это работает.

Сначала ответьте на следующие вопросы, а затем я поясню.

1. Опишите секс в начале ваших отношений. Каким был(а) ваш(а) партнер(ша)? Как обращался(ась) с вами в постели? Что вы чувствовали, когда занимались сексом с этим человеком? Будьте максимально точны. Например, жертвы обычно говорят, что все было замечательно. Найдите больше слов для того, чтобы описать свои воспоминания. Может, партнер был нежным? Внимательным? Восхищался ли он вашим телом? Может быть, это было весело? Смело? Легко? Возникало ли ощущение фантастической связи?

_____________________

Ваши ответы на первый блок вопросов описывают, каким был этап бомбардировки любовью для вас и вашего партнера. Из них складывается картина того, какой имидж создал себе ваш СН, и что вы думали об этом человеке долгие годы.

2. Когда ощущения от секса изменились? В чем была разница? Что вы чувствовали во время секса? После? Каким стал ваш партнер? Как он обращался с вами? Как вы относились к сексу с этим человеком? Что думали о себе и своей сексуальности? Опишите эволюцию ваших сексуальных отношений. Чем детальнее будет описание, тем полезнее оно окажется для вас.

_____________________

Все, что вы только что написали, и есть истинная правда о ваших отношениях в целом и, в частности, о том, что за человек ваш партнер на самом деле.

Чтобы помочь вам понять, как это работает, я хочу поделиться ответами одной женщины, а затем поясню, каким образом они раскрывают правду об отношениях с ее СН. Это поможет вам осмыслить свой опыт. Подобные ответы я слышала от огромного количества мужчин и женщин:

«Я ничего не понимала. Была сбита с толку. Мне казалось, что он нормальный человек, а со мной, оказывается, что-то не так, раз я не хочу секса, а он хочет. Он был пассивен. Инициатором должна была выступать только я, а он выставлял себя мучеником, когда я не хотела его. Он был отстраненным. Не настроенным на мою волну. Мне всегда приходилось подсказывать ему, что делать. Это не было похоже на любовь, скорее на физиологический процесс. Не было ощущения, что он занимается этим, чтобы подарить мне свою любовь, показать, как сильно любит меня. Он не был страстным. Действовал механически. Это была игра в одни ворота. Я чувствовала, что меня используют. Все делалось ради него самого. Он не был нежным. Винил меня в отсутствии нормальной сексуальной жизни. Не брал на себя никакой ответственности, хотя и утверждал, что очень ответственный. Изредка отвешивал приятные комплименты моему телу. Я никогда не ощущала глубокой связи между нами. В сексе заботился только о себе и никогда обо мне. Его проблемы в сексуальной сфере начались еще в детстве, но он заставлял меня думать, что они есть только у меня. Я считала себя единственной причиной нашей неполноценной сексуальной жизни. Чувствовала себя вещью. Было ощущение, что все должно происходить только по его правилам, и он злился, когда я не соответствовала его ожиданиям. После этого он наказывал меня молчанием и унизительными комментариями. Все было безрадостно. Создавалось впечатление, что успех отношений зависит только от меня. Мне казалось, что я нужна только для того, чтобы он чувствовал себя хорошо. В нем не чувствовалось искренности. Создавалось ощущение, что он играет какую-то роль. Его тело казалось обмякшим, словно безжизненным».

А теперь, на базе этого описания, я обрисую суть таких отношений в целом. Курсивом будут выделены слова самой жертвы, которыми она описывала свою сексуальную жизнь со СН. Обычным шрифтом – что за ними скрывается, правда об этих отношениях и самом СН.

«Я ничего не понимала. Отношения были запутанными. Была сбита с толку. Эти отношения подавляли ее. Мне казалось, что он нормальный человек, а со мной, оказывается, что-то не так, раз я не хочу секса, а он хочет. Он манипулировал ею, заставлял думать, что он нормальный, а с ней что-то не так. Ее чувства не имели значения. Он был пассивен, не проявлял инициативы в отношениях. Инициатором должна была выступать только я, а он выставлял себя мучеником, когда я не хотела его. Он использовал роль жертвы, чтобы контролировать ее. Играл на ее чувстве вины и стыда. Не брал на себя никакой ответственности и взвалил на ее плечи задачу наладить отношения. Манипулировал ею, строя из себя обиженного, чтобы она пожалела его и думала, что является причиной всех его бед. Он был отстраненным. Был не в ладу даже с собой, и поэтому не мог наладить контакт ни с кем. Не настроенным на мою волну. Не только не настроен, но даже и не хотел этого, о чем свидетельствуют его поступки. Мне всегда приходилось подсказывать ему, что делать. Вел себя как ребенок. Ей приходилось кормить его с ложечки, разжевывать базовые понятия взрослому мужчине. Это не было похоже на любовь, скорее на физиологический процесс. С его стороны в браке не было настоящей любви. Только притворство. Не было ощущения, что он занимается этим, чтобы подарить мне свою любовь, показать, как сильно любит меня. Он просто не любил ее, не был страстным. В этих отношениях никакой страсти он не испытывал. Действовал механически. Жизненная энергия в этих отношениях исходила только от нее. Он был пустым изнутри. Это была игра в одни ворота. Он хотел, чтобы она подарила ему его жизнь и личность, потому что у него самого отсутствовало целостное представление о собственном «я». Отношения были односторонними. Либо она вливает жизненные силы в них, либо никак. Я чувствовала, что меня используют. В этих отношениях было именно так. Все делалось ради него самого. Так оно и было. Он не был нежным, действительно не испытывал нежности к ней. Винил меня в отсутствии нормальной сексуальной жизни. Обвинял ее в том, в чем она не была виновата. Был эмоционально незрелым, слабым и эгоистичным. Не брал на себя никакой ответственности, хотя и утверждал, что очень ответственный. Не брал на себя никакой ответственности, хотя говорил обратное. Его действия расходились со словами. Изредка отвешивал приятные комплименты моему телу. Это было периодическое подкрепление. Она прошла через отношения, где изощренная жестокость чередовалась с доброжелательностью. Я никогда не ощущала глубокой связи между нами. Что бы она ни делала, установить с ним связь на глубинном уровне ей бы не удалось. По-настоящему глубокая связь с ним просто невозможна. В сексе заботился только о себе и никогда обо мне. Он действительно заботился только о себе в этих отношениях, а о ней – нет. Его проблемы в сексуальной сфере начались еще в детстве, но он заставлял меня думать, что они есть только у меня. У него с детства остались нерешенные проблемы, но вместо того, чтобы честно признать это, спроецировал их на нее. Я считала себя причиной нашей неполноценной сексуальной жизни. Он обвинил ее в том, что отношения не сложились, и она взяла всю вину на себя. Чувствовала себя вещью. Она и была для него вещью, которую можно легко заменить. Складывалось ощущение, что все должно происходить только по его правилам, и он злился, когда я не соответствовала его ожиданиям. Он контролировал ее и манипулировал ею, заставляя все делать так, как ему нужно, и выходил из себя, когда она не соглашалась. Этот незрелый человек напоминал маленького ребенка, все должно было быть по его разумению, в противном случае закатывалась истерика. После этого он наказывал меня молчанием и унизительными комментариями. Он действительно наказывал ее молчанием и унизительными комментариями в этих отношениях. Все было безрадостно. И это еще мягко сказано. Создавалось впечатление, что успех отношений зависит только от меня. Он возложил на нее всю ответственность за успешность этих отношений. Мне казалось, что я нужна только для того, чтобы он чувствовал себя хорошо. Он только этого и хотел. В нем не чувствовалось искренности. Он не был искренним. Создавалось ощущение, что он играет какую-то роль. Он ее действительно играл. Притворялся. Его тело казалось обмякшим, словно безжизненным. Это была лишь оболочка мужчины, которая производила на нее удручающее впечатление в постели, потому что отражала истинное состояние его духа. Он всю свою жизнь рассчитывал только на жену.

Чтобы почувствовать разницу и подтвердить свою теорию, я задала те же вопросы своим друзьям, находившимся в здоровых, отношениях, основанных на любви. Они зарекомендовали себя людьми честными, не склонными приукрашать ситуацию. Приступая к опросу, я предполагала, что у них наверняка есть какие-нибудь проблемы в сексуальной жизни.

Как у всех, правда же? Их ответы меня поразили.

• «Секс с мужем – сплошное удовольствие».

• «Я чувствую себя любимой, в безопасности».

• «Я чувствую себя красивой».

• «Я чувствую себя сексуальной рядом с ним».

• «Он очень нежный и внимательный».

• «Он любит доставлять мне удовольствие и любоваться тем, как мне хорошо».

• «Все очень игриво».

• «Я чувствую, что он меня безумно любит и лелеет».

• «Он очень чуткий и добрый».

• «Даже если случается средненький секс, он все равно замечательный. В такие моменты мы просто смеемся».

• «Я чувствую, что связана с ним и любима».

• «Мы на одной волне».

• «Это похоже на танец».

Все это говорили пары, прожившие в браке больше 17 лет. Некоторые даже больше 20. Их жизнь не была безоблачной. Они не были молодыми, только вступающими в отношения супругами. Отношения – это тяжкий труд, но этим людям посчастливилось не связать жизнь с нарциссами, и ее сексуальная сфера правдиво отражает их чувства и историю брака.

Секс и есть отражение истинной сути отношений. Он помогает понять, можно ли доверять себе. Если вы утратили желание заниматься сексом в ваших отношениях, то лишь потому, что ваше тело очень прозорливо. Оно распознало, что с этим партнером эмоционально небезопасно. Если бы речь шла о настоящей любви, было бы и желание, и оргазм, и неизменное ощущение погружения в эту любовь. Вы бы чувствовали защиту, уважение и заботу.

Недавно я наткнулась на изображение вагины, которая на поверку оказалась голосовыми связками. Поняв это, я остолбенела, пораженная мощнейшим откровением, – именно этими двумя инструментами СН чаще всего пользуются для манипуляций и контроля. Они отбирают у нас голос, то есть возможность открыто говорить о своих переживаниях, чувствах и желаниях, чтобы было легче нас контролировать. Те, кто должен любить нас больше всех на свете, подавляют нашу способность выражать свои любовь и страсть.

Секс – одна из самых уязвимых сфер в жизни человека. СН используют это сакральное действо против нас, чтобы заставить замолчать, подавить дух и выкачать из нас жизнь. Сексуальное «я» призвано вдыхать в эту планету жизнь, а СН используют его, чтобы подавить нашу внутреннюю жизненную энергию. Это жестоко и бесчеловечно. В древних культурах шаманы (целители, духовные и обрядовые лидеры древних цивилизаций) при встрече с ищущими исцеления людьми, первым делом задают вопрос: «Когда вы перестали петь?» Большинство мишеней признают, что до отношений со СН в них было огромное количество жизненной энергии. За долгие годы замаскированного насилия эти сила, внутренний свет постепенно и незаметно потухли. Они приняли это как должное, не подозревая, что их песня прервалась, и забыв, какими прекрасными танцорами они были когда-то.

Секс со СН – это форма эмоционального и психологического насилия, скрытого абьюза, уничтожающего человека изнутри. Вы чувствуете себя «чуть меньше, чем» абсолютно нежеланными, недостойными вожделения и любви. Забываете свое истинное «я». Вас использовали и выбросили, и в этом нет вашей вины.

И никогда не было.

То, что это случилось с вами, не пустяк. Эта травма не оставляет видимых глазу шрамов, но ваши тело и душа болят. Важно позволить себе осознать и почувствовать всю тяжесть того, через что вы прошли. Ваши сердце, внутренний мир сильно пострадали, и теперь им нужно время, чтобы исцелиться и восстановиться.

Ваше состояние оправданно и имеет значение. Будьте к себе добрее. Вы заслуживаете любви и бережного отношения. Любите и берегите себя.

Чем больше заботы и трепетного отношения вы себе дарите, тем быстрее ваше тело привыкает к этим ощущениям и больше никогда не станет терпеть плохого отношения от кого-бы то ни было. С каждым днем ваша сила будет крепнуть, и однажды встретите нечто настоящее. Вы заслуживаете возможность полюбить человека, которому нравится доставлять вам удовольствие, ему приятно видеть, как вы радуетесь жизни, потому что он любит вас. Вы узнаете, что такое искренняя забота, и почувствуете колоссальную разницу. В этот раз занятия любовью будут на самом деле похожи на занятия любовью.

Глава 9. Развод со скрытым нарциссом

Если вы имеете дело со скрытым нарциссом, разойтись по-хорошему не получится. Расставание станет неожиданностью. На вас, как из брандспойта, обрушится поток всевозможных ухищрений. Периодическое подкрепление, клевета, «летучие обезьяны», ложь, манипуляции, безумные разговоры, триангуляция, полное отсутствие эмпатии, обесценивающие и унизительные оскорбления, эмоциональная незрелость, махровый эгоизм, раздутое самомнение. И это далеко не полный список сокровищ фазы отторжения. С таким уровнем предательства вы никогда не сталкивались.

«Хороший парень/девушка», в любви к которому(ой) и его(ее) ответной любви вы были уверены, превращается в совершенно неузнаваемого человека, поведение которого вы никогда не стали бы терпеть, если бы встретили сегодня. Привычная жизнь входит в штопор. Ваш некогда любимый всем сердцем человек сеет вокруг себя непостижимые хаос и жестокость. Нескончаемый поток скрытой и явной критики парализует. Строить новую жизнь не представляется возможным. Фаза отторжения изнуряет как физически, так и эмоционально.

Разрыв отношений

Многие мои собеседники рассказывали, что с ними порвали, когда их даже не было в городе, то есть они находились вдалеке от привычной и безопасной домашней обстановки. А значит, были бессильны что-либо предпринять и чувствовали себя как никогда уязвимыми, беззащитными и одинокими. И это не случайное совпадение. СН намеренно создают такие условия, чтобы их жертвы чувствовали себя незащищеннее, растеряннее, выбитыми из колеи. Разрыв может показаться внезапным, но на самом деле СН тайно планируют его задолго до этого момента.

Подготовка к этому «серьезному разговору» – очень непростой период. Поведение СН начинает сильно отличаться от привычного. Они часто заводят новых друзей, которым рассказывают, какой вы ужасный человек и как с вами невыносимо жить. Все эти истории настолько душещипательны, что не вызывают у новых друзей ничего, кроме жалости и желания поддержать СН в их стремлении разорвать с вами отношения. СН же получают в их лице поддержку и людей, готовых помогать им во всем. Убедившись в их лояльности, СН обязательно сообщат вам, что друзья их поддерживают. На некоторое время они становятся частью команды «летучих обезьян», ровно до того момента, пока СН не начнет новую жизнь и его недавний друг перестает быть полезным.

«Мало кто из мужчин смог бы продержаться в браке с тобой так долго!» — заявил муж Сары, СН, в своем «последнем слове» перед разрывом. И это лишь один из примеров того, какими жестокими словами могут разбрасываться СН. Такие фразы парализуют и шокируют. Нанесенная травма начинает разъедать ваше бесценное тело. СН, в свою очередь, кажутся в это время совершенно бездушными. Вам не хватает воздуха, а они будто просто вычеркивают какой-то пункт из своего списка дел. В преддверии конца отношений ни один мускул не дрогнет на их лице. Вы рассыпаетесь на атомы, а они в полном порядке. Вы погружаетесь в сумрак, а они радостно строят планы переезда.

Однажды, рано утром, перед отъездом всей семьей на отдых, Эмили не могла уснуть. Она пошла на кухню, чтобы приготовить кофе, и увидела на столе телефон мужа СН. Что-то подтолкнуло ее заглянуть в его сообщения. Эмили никогда не шпионила за ним, но последнее время он себя вел так странно, что она решилась посмотреть. А там был вчерашний разговор с новой подругой мужа, в котором они радостно обсуждали его скорый переезд, сразу после семейного отпуска. Миллион сообщений о том, как сильно они этого хотели и не могли дождаться, чтобы начать жить вместе и веселиться, как и планировали.

Эмили проплакала все глаза, их дети были растеряны и не понимали, что происходит, а муж СН вне себя от радости предвкушал новое приключение. Ни Эмили, ни детям он так ничего и не сказал.

Когда отношения катятся к закату, привычный мир рушится, наступает опустошение. А ваш СН ведет себя как ни в чем не бывало. И начинает казаться, что вы сходите с ума. Только представьте, ведь такое часто случается с жертвами нарциссов после 20 лет брака. А с некоторыми из моих клиентов и после 30, а то и 40 лет.

Обычно инициатором разрыва является СН, а подавать на развод приходится жертве. СН ясно дают понять, что между вами все кончено, но и пальцем не пошевелят, чтобы расторгнуть брак, потому что репутация – это их приоритет номер один, и они не хотят стать плохими в глазах окружающих. Некоторые СН затягивают этот процесс на годы. Выжившим требуется огромное мужество, чтобы подать на развод, потому что СН и их «летучим обезьянам» уже удалось укоренить в их душе непомерное чувство вины и стыда. И именно жертв назначают виновными в нежелании сохранить семью и ее разрушении собственными руками.

Внезапное и тотальное бегство

СН обычно сваливают на свои бывшие вторые половинки все или большую часть жизненных забот. Я разговаривала со многими женщинами, которым пришлось самостоятельно заниматься продажей дома, решать вопрос со школой, перевозкой и продажей мебели, связывать концы с концами, заботиться о детях, разбираться со счетами и так далее. СН с легкостью начинают новую жизнь, а необходимость разгребать осколки старой полностью оставляют вам.

Вы были с этим человеком не один десяток лет, и вот он внезапно исчезает. Вам приходится подбирать обломки отношений и принимать важные решения, находясь в глобальном эмоциональном раздрае.

Контраст

Даже сам факт разрыва отношений становится для жертвы шоком и вызывает тотальное опустошение. А СН, в свою очередь, даже бровью не ведет.

Вы лежите в руинах, а они переступают через вас и показывают, насколько счастливее стали. Вам больно и страшно, а они ведут себя так, будто ничего ужасного не произошло. Вы остались прежними, а они будто совершенно незнакомые вам люди. То, как они обращаются с вами, ошеломляет, шокирует и вызывает замешательство.

Вас пытаются добить, а вы стараетесь достучаться до них и понять. А им совершенно не нужно, чтобы вы до них достучались или попытались восстановить отношения. СН и пальцем не шевельнут, чтобы наладить совместную жизнь, которую вы строили вместе много лет. Все кончено, и точка.

Выжившим требуется огромное мужество, чтобы подать на развод, потому что СН и их «летучим обезьянам» уже удалось укоренить в их душе непомерное чувство вины и стыда.

СН лишены эмпатии, способности позаботиться о ваших чувствах, чувства вины и даже подобия совести. Мир вертится только вокруг них. Так было всегда, просто сейчас это очевиднее. Они холодны и бесчувственны, а вам только и остается, что недоумевать, что же, черт побери, происходит.

Новая мишень

СН довольно быстро переключаются на новую мишень, очень часто еще до развода. Они завязывают новые отношения, но друзьям об этом не рассказывают. Им важно сохранить хорошую мину, а их «летучие обезьяны» должны по-прежнему верить в статус жертвы и жалеть их.

Новая мишень пребывает в полном восторге и думает, что ей крупно повезло встретить такого замечательного человека, – точь-в-точь, как и вы в самом начале отношений. А СН поливает вас грязью и рисует ей ужасающие картины вашей совместной жизни. Мишень преисполняется жалости и становится новым преданным последователем СН.

СН не ведомы сочувствие и чувствительность, поэтому, пока вы разваливаетесь на части, они позаботятся о том, чтобы показать, насколько прекрасна их новая жизнь с новым источником энергии. Обязательно продемонстрируют вам, как невероятно счастливы теперь, когда наконец-то избавились от вас и нашли кого-то гораздо лучше.

Во время финальной стадии отношений вопрос, а нет ли у СН кого-нибудь, возникает довольно часто. Вы можете его задать, но вместо честного ответа либо услышите молчание, либо ваше внимание переключат и в добавок непременно напомнят: с вами что-то не так. Вы же слишком чувствительны, ревнивы, параноик и так далее. СН наговорят такого, что, пока вы будете стоять в полном раздрае и недоумении, они преспокойно удалятся в закат вместе с новой мишенью.

Чаще всего СН переключаются на заботливые и эмпатичные мишени, но иногда выбирают другого нарцисса. Если случилось второе, значит обоим нарциссам что-то нужно друг от друга, и когда этот источник иссякает, отношения прекращаются.

В этот период вы не только вынуждены выживать в потоке эмоционального насилия, но и наблюдать, как перед вами разыгрывается спектакль их новой идеальной жизни. Знайте, что со СН все всегда не так, как кажется, не так идеально. СН не бывают и никогда не будут по-настоящему счастливы. Такие люди переполнены безмолвной злостью и не испытывают сочувствия. В этих условиях счастье может быть только наносным и никогда глубоким и искренним. Это просто шоу, устроенное, чтобы смутить вас. Однажды вы станете сильнее, прозреете, и этот спектакль перестанет вас задевать.

Клеветническая кампания

СН крупные стратеги в вопросах манипулирования людьми. Своими россказнями они умело создают себе имидж человека, которому действительно не все равно, он просто пытается поступить правильно. Их «летучие обезьяны» получают искаженное представление о реальности, и в их глазах вы становитесь тем ужасным недругом, от которого исходят все беды. Например, когда Эми проходила через процедуру развода, она получила язвительное письмо от сестры СН, обвинившей в разводе именно ее.

Получать такие сообщения невыносимо, но они очень распространены. И как бы вы ни ответили, их отправители все равно будут ослеплены правдой СН, как и вы когда-то, в течение долгих лет.

Клеветническая кампания СН не заканчивается и после развода. Это может продолжаться годами. Они не хотят видеть вас счастливыми, что у вас все хорошо. И это еще одна особенность, которая отличает эти разводы от обычных. СН по-прежнему необходимо контролировать вас и вашу жизнь, и чем сильнее вы становитесь, чем меньше вовлекаетесь в их галиматью, тем активнее они ищут новые способы причинить вам боль.

Через четыре года после развода мама Эми неожиданно получила письмо от бывшего мужа дочери СН. В нем он писал о своей крайней обеспокоенности. О том, что сильно ее любит и уважает и всегда ценил ее доброе к нему отношение. Признался, как тяжело ему было писать это письмо, но он должен рассказать ей «правду» о ее дочери. Далее последовали сказки о том, как Эми использовала свою мать ради денег, как прятала их от детей и лгала матери все эти годы. В этом огромном письме он изображал себя человеком, которому искренне не все равно, а Эми – женщиной, которой не должна доверять даже ее мать. Эми добавила, что ее бывший СН до этого не разговаривал с ее мамой более четырех лет. Ему точно было на нее наплевать. Это была очередная манипуляция, чтобы добраться до самой Эми. Она становилась сильнее, устанавливала более твердые границы. Благодаря этому ею стало не так легко манипулировать. Он хотел ранить Эми, попытавшись испортить отношения с любящими ее людьми. СН терял контроль над ней. Письмо было одной из попыток сохранить его.

Обычные люди по-настоящему двигаются дальше, а СН нет.

Все это сбивает с толку членов семьи и друзей жертв, которые тоже раньше смотрели на СН, как на доброго и любящего человека. И так же, как и вы, были обмануты и подверглись манипуляциям. Влияние СН распространяется на многих людей. Если это чей-то бывший супруг, зона поражения практически не имеет границ: в нее войдете вы, ваши родители, братья и сестры, близкие друзья. Если ваши родители СН, они возьмут в оборот и ваших детей.

Деньги

СН нужно заставить вас чувствовать себя не в своей тарелке, уязвимыми и напуганными. Как способ контроля они часто используют деньги. Нормальные люди стараются разводиться по справедливости. СН сделают все, чтобы отдать вам самую мизерную сумму и поскорее забрать обратно. Так происходит повсеместно. Это один из их излюбленных способов контроля и наказания. Многие мои собеседницы были неработающими матерями или имели скромный доход, а их мужья СН – главными кормильцами в семье. Из-за такого перекоса выживание этих женщин зависело от финансовой поддержки их СН.

СН знают, что их жертва зависит от них финансово, и пользуются этим при каждом удобном случае.

Например, перебрасывают все накопления на другой банковский счет, чтобы вы не могли до них добраться. Вас такое поведение пугает, и именно в этот момент вы становитесь наиболее уязвимыми для контроля и манипуляций. Вы оказываетесь заложниками ситуации. Без них вам не выжить. А ответственность за детей обычно ложится именно на вас. То, как СН обращаются с людьми, которые их любили, заботились о них годами, даже десятилетиями, вызывает невероятное сожаление. Все мои собеседники были очень хорошими людьми, и никто из них не заслуживал такого отношения.

СН сделают все возможное, чтобы вы не получили причитающиеся вам деньги. В ход пойдут запугивания, травля, игра на добром сердце жертвы.

Джоан не могла поверить, что муж, с которым она прожила более 25 лет, все это время манипулировал ею. Как только она узнала, что он может быть СН, сразу начала изучать тему нарциссизма. В ночь перед медиацией, во время которой должен был решаться вопрос о размере финансовой поддержки, которую она будет получать от мужа, он прислал ей письмо. В нем он просил подумать о его здоровье (хотя пребывал в добром здравии). Сообщал, что перспектива содержать ее долгое время ему не нравится. Из-за этого он весь на нервах и умоляет: «Пожалуйста, подумай обо мне завтра, прежде чем что-то решать».

Письмо сильно взволновало Джоан. Она не знала, что делать и думать. Без финансовой поддержки она окажется на улице. За долгие годы материнства и домохозяйства у нее ничего не осталось, кроме зарплаты мужа. Посвятив всю жизнь воспитанию детей и мало оплачиваемой работе, Джоан столкнулась с необходимостью начинать все с нуля. Она периодически брала подработки, но понимала, что ей нужно время, чтобы обрести устойчивость и возможность содержать себя. Джоан запаниковала, но в то же время не хотела усложнять ему жизнь. Она по-прежнему любила его и видела в нем хорошего человека, которому тоже небезразлична.

Джоан переслала письмо своему адвокату и попросила у нее совета, что ей ответить. Адвокат написала лишь одно слово: «Неважно».

Увидев ее пред медиацией, Джоан спросила:

– Что вы имели в виду под этим «неважно»?

– Это письмо чистой воды манипуляция, – ответила адвокат.

– Правда? Пожалуйста, покажите мне в чем, потому что сама я этого не вижу.

Адвокат открыла электронную почту и начала указывать на вещи, которые Джоан не заметила. «Все абзацы построены по одной схеме. Смотрите. Сначала он хвалит вас, затем унижает, а в конце взывает к жалости. Следующий абзац. Хвалит, унижает, взывает к жалости. Последний абзац. Хвалит, унижает, взывает к жалости. Следующий абзац…».

Джоан не могла в это поверить. Снова пробежавшись по тексту, она застыла в недоумении. Оцепенела. Ее обуревали сомнения. Он делал это осознанно? А разве может быть по-другому? Что еще она не замечала?

Банальная жестокость не задела бы ее так сильно, но она видела в письме подлость, перемешанную с добротой и притворной ранимостью, которые сыграли злую шутку с ее уязвимым сердцем. Это повергло Джоан в такое состояние, при котором невозможно было мыслить здраво или отчетливо видеть ситуацию. Она все еще верила, что имеет дело с тем парнем, в которого влюбилась много лет назад.

Жертвам необходимо обращаться к по-настоящему виртуозным адвокатам. Сложность в том, что, поскольку СН в основном держат всю власть и контроль над деньгами в своих руках, многие пострадавшие от них не могут позволить себе хорошего адвоката. Если это ваш случай, найдите такого, который разбирается в нарциссизме. Вам нужен человек, способный понять ваше состояние и защитить от травли. Если у вас совсем нет средств, существует множество некоммерческих организаций, которые могут помочь с юридическими вопросами и консультированием. Одна моя знакомая сэкономила тысячи долларов, обратившись в такую районную организацию. Я бы также рекомендовала присоединиться к профильной группе поддержки и советоваться по финансовым вопросам с ее участниками. Многие из них уже бывали в вашем положении и могут поделиться ценной информацией.

Адвокаты/медиаторы/судьи

Я не адвокат и не могу дать юридическую консультацию. Но могу поделиться с вами опытом других людей, прорвавшихся через юридические дебри бракоразводного процесса со скрытым нарциссом.

Если дело дойдет до суда, помните: СН сумеют очаровать и своего адвоката, и медиатора и судью. Примут облик добропорядочного человека, искренне заботящегося о детях и всего лишь пытающегося следовать букве закона. Вот почему на медиацию вам просто необходимо взять с собой хорошего адвоката или психологически устойчивого друга, который видит актерские способности СН насквозь.

Очень важно в этот крайне эмоциональный и нервный период заручиться поддержкой кого-то здравомыслящего. Ваш мир рушится, любимый человек обращается с вами как с мусором, вас переполняет страх за будущее и судьбу детей.

Во время медиации и других встреч СН постоянно провоцируют своих жертв. Они точно знают, что сказать, чтобы выбить их из колеи, заставить нервничать и напрочь выключить способность здраво мыслить. Самостоятельно или через посредника СН наговорят вам именно то, что гарантированно выведет вас из равновесия. Им нужно, чтобы вы выглядели как умалишенные. А сами постараются казаться спокойными, и уравновешенными, чтобы направить судью или медиатора по нужному им пути. Сделайте так, чтобы процесс медиации исключал саму возможность оказаться в одной комнате со СН, из-за его способности оказывать на вас негативное влияние. Посредник вполне может сам переходить из одного кабинета в другой.

Даже после урегулирования всех финансовых вопросов не исключено, что ваш СН продолжит преследовать вас все то время, пока не истечет срок выплаты денежного пособия. Например, по закону штата, в котором живет Шарлин, ее бывший СН был обязан выплачивать алименты на ребенка, пока сыну не исполнится 19 лет. Мальчик рано закончил среднюю школу и поступил в колледж в 17. СН подал заявление в суд, чтобы прекратить выплату Шарлин алиментов, в которых она, по его мнению, больше не нуждалась, так как сын съехал. При этом именно она оплачивала все связанные с колледжем расходы, включая обучение. Машину сыну купила тоже она. Все его счета оплачивала мать, а по выходным и праздникам сын приезжал ее навестить.

СН добился успеха и перестал выплачивать Шарлин алименты. Он категорически отказался помогать сыну с колледжем и сказал ему, что Шарлин манипулирующая, контролирующая, алчная мать, которой нужны только деньги. Через несколько месяцев парень бросил колледж и переехал к матери. Она продолжала заботиться о нем, выплачивать его студенческий кредит, покупать продукты и оплачивать коммунальные платежи, не имея никакой финансовой поддержки. Так обычно и поступают выжившие. Это альтруисты, которые взваливают на себя все заботы о детях, несмотря ни на что. Они полная противоположность СН.

Суд – процесс сложный, пугающий и мучительный. Обязательно заручитесь чьей-нибудь поддержкой. Она вам понадобится. Этот опыт станет толчком, пробудит в вас силу, о которой вы, возможно, даже не подозревали. Очень трудно смириться с тем, что человек, с которым вы когда-то создали семью, не тот, за кого себя выдавал, а то, как он с вами обращается, как раз отражает его истинную сущность. Но чем глубже это осознание будет проникать в вас, тем спокойнее вы станете на него реагировать и легче примите решения для себя и детей.

У вас все получится. Пройдет некоторое время. Вы соберете необходимую информацию, обретете поддержку и станете невероятно сильными. Дышите глубоко и берегите себя в этот непростой период.

Использование детей

СН будут использовать против вас детей, потому что они не гнушаются брать на вооружение все, что гарантированно причиняет вам больше боли и оказывает на вас самое разрушительное влияние. Их не заботит, как это отразится на детях.

Некоторые СН умеют ювелирно обрабатывать детей и сеять в их душах зерна сомнений о втором родителе. Чем старше дети, тем скрытнее будет манипуляция. В игру может вступить триангуляция, и тогда СН начнет настраивать детей и другого родителя друг против друга, при этом никто из них даже не поймет, кто зачинщик этой вражды. СН используют детей как пешек. И это очень прискорбно. Помимо этого дети часто становятся незаменимым ресурсом СН, и они образуют коалицию с тем ребенком, который не конфликтует и по-прежнему верит в их непогрешимость и доброту.

С официальными органами и своими «летучими обезьянами» СН выстраивают такой диалог, который не оставляет сомнений в их неподдельной заботе о детях, но их действия всегда расходятся со словами. Однако они настолько убедительны и кажутся такими искренними, что судьи, медиаторы и адвокаты всегда верят в созданные ими картины.

СН постоянно используют тему детей, чтобы усложнить вам жизнь. Муж Мери СН настаивал на том, чтобы их дочь ходила в определенную школу. Он нанял адвоката, прислал Мери повестку в арбитражный суд и убедил адвоката и судью заставить бывшую жену забрать их дочь из школы и отдать в другую. Что это за школа, он даже не узнавал. Ему ровным счетом ничего не было о ней известно. И откровенно наплевать на дочь. Он просто воспользовался еще одной возможностью, чтобы контролировать Мери и заставить ее как можно больше нервничать. Она, напротив, часами изучала школы в этом районе, заходила в них, встречалась с директорами и учителями: по-настоящему заботилась об их дочери и хотела для нее самого лучшего. Ее бывший муж глумился над ней и убедил судью, что он любящий отец, который пытается поступить правильно и имеет дело с сумасшедшей бывшей женой.

Такие разводы часто шокируют детей и сбивают с толку. В браке со СН практически не бывает ссор. Всем, включая детей, он кажется почти идеальным. Обычно они и не подозревают, что у родителей что-то не так, и развод застает их врасплох, как и пережившего абьюз родителя. Дети постарше в состоянии заметить только, что брак просто не самый удачный и родители не очень подходят друг другу. СН подогревают эти мысли, чтобы минимизировать значимость своего абьюзивного поведения. Формируют картину мира, в которой они с партнером просто не подходят друг другу, тем самым обесценивая и минимизируя травму, которую получила и продолжает получать жертва, и снова заставляют ее сомневаться в себе.

Другие правила

Многие люди из самых благих намерений захотят поделиться с вами секретами, которые помогли им пережить развод. Но имейте в виду: если они разводились не со скрытым нарциссом, то «правила» игры будут кардинально отличаться. Это совершенно другой мир. Все хотят помочь, но даже не представляют, как много не понимают (и не смогут понять).

«Постарайтесь как можно больше общаться со своим(ей) бывшим(ей). Так лучше для детей». Если речь идет о психологически здоровом человеке, это действительно так. Но со СН этот совет категорически не подходит и не сработает. СН не стремятся решить проблему или найти гармоничный выход из конфликта. Любой разговор будет использован, чтобы сбить вас с толку, установить контроль и манипулировать. Им необходимо выбить собеседника из колеи и расшатать его психику. Сделать так, чтобы он не мог видеть и мыслить ясно. Если у вас общие дети, сведите общение со СН к минимуму и говорите с ними только о конкретных вещах. Никаких бесед на эмоциях и личные темы. Скоординировали планы и закончили на этом.

Вас попытаются вовлечь в разговор о чем-то личном. Спровоцировать на эмоции электронными письмами или сообщениями. Не отвечайте сразу. Отдышитесь. Отсейте из послания все переходы на личность и напишите спокойный ответ. Придерживайтесь конкретных деталей, которые необходимо обсудить. Отвечайте просто и по существу. Пытаться вести с ними задушевные разговоры бесполезно и чревато еще большим количеством боли. Им нужно сломить вас. Вы должны находиться в нестабильном состоянии, – так вас легче контролировать. Будьте стойкими и не давайте себя в обиду. Они не заслуживают ни единого биения вашего прекрасного сердца. А вы заслуживаете быть рядом с теми, кто может любить и оберегать его. Позвоните надежному другу, чтобы опереться на него или нее, трезво взглянуть на ситуацию и вспомнить, как выглядит настоящая любовь.

«Никогда не говорите плохо о своем(ей) бывшем(ей) вашим детям». Отчасти да: детей не стоит использовать в качестве эмоциональной отдушины и источника поддержки. Они не друзья и не советчики, а ваши дети. Следите за тем, чтобы в запале не вываливать на них свои эмоции по поводу папы или мамы СН. Это требует гигантского уровня самоконтроля, но держать язык за зубами в такие моменты все же стоит. Чтобы выговориться, позвоните другу или подруге.

Вас попытаются вовлечь в разговор о чем-то личном. Спровоцировать на эмоции электронными письмами или сообщениями. Не отвечайте сразу. Отдышитесь.

Однако в определенных ситуациях детям будет полезно услышать от вас, что некоторые модели поведения недопустимы. Они должны знать, что если папа или мама СН настраивает их против вас, то это неприемлемо. Если родитель СН обесценивает ребенка своими комментариями, так быть не должно. В противовес этой клевете вы можете предъявить детям другую реальность и дать понять, что они достойны уважения. Объясните им, как должна выглядеть настоящая любовь, чтобы они с детства учились распознавать нездоровое поведение и выбирать не его, а любовь. Это поможет им становиться психологически здоровыми взрослыми и выбирать искренне любящих партнеров.

В большинстве случаев расставание сопровождается обидами и гневом, со временем эмоции утихают. Но только не со СН. Даже спустя годы после развода они продолжают очернять ваше имя, пытаются контролировать, манипулировать и дергать вас. Особенно в тех случаях, когда на развод подали вы. Этот шаг приводит к так называемой «нарциссической травме», которую СН редко удается преодолеть. Так происходит при любой угрозе для их эго. Они будут мстить с упоением. В этом их суть, вы тут ни при чем. Лучшее, что вы можете сделать, встать на путь исцеления и узнать правду о них, чтобы получить возможность увидеть, что скрывается за этим фасадом. Чем сильнее вы станете, тем меньше влияния они смогут оказывать на вас.

Безумные разговоры

Во время фазы отторжения все разговоры со СН приобретают весьма странный, запутанный и даже нелепый характер. Автор книги Psychopath Free[8] Джексон Маккензи называет это словесным винегретом.

«Психопат (психопаты и нарциссы имеют схожие черты) засоряет ваш мозг словесным винегретом. По сути, это не беседа, а адское пекло. Фактически их речи лишены смысла, это просто поток слов. Не успев ответить на одну инсинуацию, вы уже слышите следующую. От всего этого голова идет кругом».

Их слова – это гремучая смесь крупиц правды, наглой лжи, странных умозаключений, диких мыслей, колких оскорблений, комплиментов, стенаний «бедный я» и раздутого самомнения. И произносится все это в крайне снисходительной манере.

Депрессия

СН беспощадны. Они пнут упавшего без всякого зазрения и угрызений совести. К людям относятся, как к ничего не значащему мусору. Что крайне вредно для вашего восприятия себя и самооценки. Развод со СН может повергнуть человека в эмоциональные руины. Дэниз отважно поделилась со мной недавней записью в дневнике, которую сделала во время бракоразводного процесса: «Я больше не хочу жить. У меня нет будущего. Мне кажется, меня здесь больше ничто не держит. Дети, думаю, будут в порядке, если я покончу с жизнью. Немного погрустят, но потом все наладится. Я так больше не могу. Слишком много боли».

У таких жертв нарциссов, как Дэниз, бывают очень тяжелые времена, когда здравомыслие окончательно покидает их. Шквал словесного и эмоционального насилия наваливается на них. Отношения со СН могут лишить желания жить. Дэниз все же удалось пережить развод. Теперь она знает, что ее детям было бы очень плохо без нее. Дениз безумно рада, что ничего такого не натворила, и сейчас строит жизнь заново.

Если вас накрыла безысходность, пожалуйста, не забывайте, что вы не одни. Живите одним днем. Продолжайте вставать каждое утро. Позвоните друзьям. Посетите группу поддержки. Побудьте на природе. Относитесь к себе крайне бережно. Это пройдет. Вы справитесь и выйдете на свет с таким запасом силы, любви и сострадания, о котором даже не мечтали.

Ваше состояние – это последствия нарциссического насилия. Вы ни в чем не виноваты. Не верьте ни единому слову вашего СН. Не любовь является их источником. А ведь это именно то, что вам сейчас нужно, – много-много любви. Окружите себя людьми, которые по-настоящему знают и любят вас. Слушайте их, а не своего абьюзера.

Примите поздравления

Если вы сами подали на развод, то, возможно, стыдитесь этого и сомневаетесь, правильно ли поступили. Я хочу, чтобы вы знали: этот поступок – признак колоссального мужества и силы. Вы остановили абьюз. Постояли за себя. Сделали выбор в пользу самоуважения и подали прекрасный пример детям и окружающим вас людям. Любое проявление жестокого обращения недопустимо, и никто не должен его терпеть. Вы заняли позицию, которую не все могут себе позволить. То, что вы сделали, потребовало от вас эмоциональной твердости, стойкости и выдержки.

Подав документы, вы сказали «хватит». Больше никакого обесценивания и унижения, никаких проблем со здоровьем, сексуальной нервотрепки и психологических пыток. Хватит лжи, контроля, оскорблений и неуважения. Вы встали на защиту любви. Твердо решили защитить свои сердце, разум и тело. Сами того не зная, своими действиями вы придали смелости другим людям.

Вы невероятно сильны! Я склоняюсь перед вами в знак уважения к вашей личности и поступку.

Глава 10. В чем причины эмоционального и психологического абьюза?

Я была во многих группах поддержки, слушала подкасты и смотрела видео, читала статьи и книги, в которых люди делились мнением о причинах, по которым скрытые нарциссы прибегают к психологическому и эмоциональному насилию. Вот некоторые из гипотез: они вредят другим, потому что сами в детстве подвергались насилию, ненавидят себя. Их детские потребности не были удовлетворены, они не видят в окружающих людей, слишком любят себя, им нравится чувствовать превосходство. Это реакция на детские травмы, ощущение, что тебя не замечали и не понимали, в детстве их не любили или баловали и идеализировали, их воспитывали с помощью противоречивых посланий об их грандиозности и одновременно никчемности.

Мой вывод такой: мы не знаем наверняка, почему они прибегают к абьюзу, и это, в сущности, не имеет большого значения.

Я так говорю, потому что мне не все равно и доводилось наблюдать, сколько времени и энергии теряют жертвы, пытаясь разобраться со своими СН, и как их затягивает в трясину нарциссизма, из которой практически невозможно пробиться лучику их внутреннего света.

Многие из перечисленных выше причин могут оказаться правдой, и да, обществу полезно изучать психологические предпосылки поведения людей, и порой это вносит ясность. Если такой подход поможет вам и вы почувствуете в себе силы исцелиться и отделиться от СН, действуйте. Ваше тело знает, что для вас лучше, что вам необходимо для выздоровления и восстановления сил. Но если попытки понять причины такого отношения вашего СН только изматывают, скорее всего, пора перестать двигаться в этом направлении и встать на путь исцеления и укрепления себя.

Жертвы в большинстве своем альтруисты, и они запросто могут потратить жизнь на заботу о других. Помогать тем, кто действительно в этом нуждается, но при этом не забывать о себе прекрасно. Однажды я разговаривала с мужчиной, который 25 лет был женат на СН и жалел бывшую жену, так как верил, что она плохо относится к нему из-за душевной травмы и очень нуждается в его любви. Невероятный, умный человек с добрым сердцем, которому пришлось расставаться с ней с огромным трудом.

Я сама очень сердобольная, и тоже вижу, как много вокруг травмированных людей. Большинство из нас такие. Мне интересно понять причины наших поступков, но я заметила одну тенденцию – жертвы слишком глубоко погружаются в эту миссию по выяснению истоков такого поведения. Это уводит их с истинного пути, они забывают о собственном исцелении, замирают и перестают двигаться вперед. Очень заманчиво все свалить на внутренние травмы абьюзера, объявить его самого жертвой и не взваливать на него ответственности за его действия. Но не забывайте, что у них есть свобода выбора. Как и у нас всех. Они не беспомощны. И могут контролировать свое поведение.

Мы годами оправдываем жестокое поведение нашего СН.

Например, так:

• «У него было тяжелое детство».

• «Она не умеет любить, потому что у нее не было хорошей мамы».

• «У него был жестокий отец, который плохо относился к его маме, поэтому он так и не научился любить».

• «Он травмирован, поэтому нападает на меня исходя из этой боли».

• «Он просто напуган. За его гневом скрывается страх».

• «Она устала и очень сильно нервничает».

• «Он не уверен в себе. Именно поэтому так со мной обращается.

Находя оправдание недопустимому поведению, мы удерживаем себя в абьюзивных отношениях и снимаем со СН всякую ответственность за неблаговидные поступки. Настало время нам самим и обществу в целом перестать оправдывать абьюз.

У всех есть проблемы родом из детства. Но дело вот в чем: не все люди, имеющие детские травмы, становятся абьюзерами. Несколько самых добрых из известных мне людей имеют за плечами опыт очень жестокого обращения, как физического, так и эмоционального. Я знакома со многими из тех, кто получил ужасные детские травмы и не вырос нарциссом. Даже наоборот, большинство из них – это замечательные люди, по-доброму и с уважением относящиеся к окружающим. Они делают этот мир лучше.

Какова бы ни была причина жестокости нарцисса, правда в том, что СН – агрессоры, разрушающие жизни людей, и это не нормально.

Допустим, они действуют исходя из своих детских травм, но значит ли это, что вы должны стать их грушей для битья? Поможете ли вы им или кому-нибудь, став их жертвой? Нет, никогда.

Большинство СН не заинтересованы в получении помощи. Они не нуждаются в исцелении и не считают, что у них есть проблемы. Поэтому бесконечные часы, проведенные в попытках понять, почему они такие, не помогут ни им, ни нам, ведь узнать правду практически невозможно. Мы окончательно себя измотаем, а после пережитого нами опыта, это последнее, что нам нужно.

Пришло время позволить им решать собственные проблемы и разбираться с чувствами самостоятельно. Вы не несете ответственности за их поступки. Так же, как и за чувства, даже если они будут утверждать обратное. Вы не станете хуже, если позволите им исцелиться самостоятельно или обратиться за помощью к кому-то. Вы живете не для того, чтобы терпеть насилие. Прекратив попытки понять, почему они так поступают, мы освобождаем себя от влияния этих людей. И остаемся наедине с собой, что поначалу бывает похоже на одиночество. Ведь мы так привыкли, что наши с ними судьбы переплетены, потому что если уж мы любим, то всем сердцем.

Но чем глубже становится погружение в себя и чем больше заботы достается нашему израненному сердцу, тем сильнее и умиротвореннее мы себя чувствуем. Жизнь играет новыми красками, а вокруг появляются единомышленники, которые умеют любить искренне.

Оставив позади трагичное «почему», можно стать на шаг ближе к свободе и чувству целостности.

Это сознательный или неосознанный абьюз?

Многие пережившие абьюз хотели бы узнать ответ на этот вопрос, отчасти из-за когнитивного диссонанса, о котором я расскажу подробнее в главе об исцелении. Невыносимо думать, что, казалось бы, любящий человек, сознательно издевался (и издевается) над вами. На этот вопрос, на мой взгляд, не существует однозначного ответа. Я знакома с некоторыми СН, которые выглядят невинно по сравнению с другими демоническими и темными личностями.

В каком-то смысле они действуют бессознательно, потому что живут неосознанно. Они не в ладах со своей истинной сущностью. Давно потеряли себя, свою душу. Они всего лишь оболочка их истинного «я». Но, с другой стороны, осуждение, критика и манипулирование – это вполне осознанные действия. Чем больше зависти, тем больше унижения. Принижать и унижать – это осознанный поступок.

Существует такой вид нарциссов, которые могут детально объяснить ход своих мыслей в момент манипулирования кем-то. Они полностью отдают себе отчет в том, что делают. Я думаю, что большинство СН действуют осознанно и понимают, что вытворяют, гораздо лучше, чем нам кажется. Просто наш мозг отказывается это принимать, ведь мы так долго видели их такими, какими они и хотели быть в наших глазах.

Глава 11. Самая опасная отличительная черта

В нашем обществе меня больше всего беспокоит тенденция роста числа людей, лишенных эмпатии. Похоже, этот показатель растет, особенно в последние несколько десятилетий. Жизнь на планете Земля не стоит на месте, но по мере прогресса мы также теряем нечто очень важное. Пройдя через такую же боль, которую испытываете вы, я уверена, поймете мою мысль лучше, чем большинство людей. Полученный вами опыт значительно повышает вашу ценность для этого мира. Вы понимаете в жизни больше, чем кто бы то ни было.

Многие политические лидеры, управляющие целыми странами, лишены эмпатии, а это меняет все. В Соединенных Штатах, где я живу, существуют две основные политические партии. Мне довелось наблюдать открытое и скрытое нарциссическое поведение как в Республиканской, так и в Демократической партии. Решения, принимаемые политическими лидерами, как и руководителями крупных корпораций, влияют на всех нас. Если они исходят из источника, где нет места сопереживанию, ничем хорошим это не закончится. Когда в высших эшелонах отсутствует эмпатия, основным приоритетом при принятии решений становятся деньги и власть, а не живущие в стране люди и планета, которая дает нам пищу и кров.

Люди, не умеющие сопереживать, не испытывают угрызений совести и руководствуются только собственным эгоизмом, причиняя боль другим и не чувствуя за собой вины. Они оправдывают свое деструктивное поведение и обвиняют во всем остальных. Скрытый нарциссизм повсюду, он оказывает влияние на восприятие себя и самооценку. В качестве примера можно привести даже крупные корпорации. Рекламные кампании внушают людям, что они не такие, как нужно, но стоит купить их продукцию, как все станут краше и популярнее, а это ни что иное, как газлайтинг, – унизительное, недружественное и неуважительное отношение. И все это ради собственной выгоды.

Будь то личные или профессиональные отношения, отсутствие эмпатии приводит к разрыву с духовностью. Жизненная сила человека исходит из его духа, души. Она движет нами, определяет цель и смысл существования, побуждает любить и исцеляться. Это то, что делает личность цельной. Наша истинная сущность.

Во время недавнего визита в Англию я шла по High Street мимо Виндзорского замка. Разглядывала достопримечательности, хотя и без особого желания. Незадолго до отъезда до меня дошла новость, что один из СН предпринимает определенные действия, чтобы очернить мое имя в глазах любимых мною людей. Меня это сильно задело и вызвало легкую депрессию. Я машинально двигалась в толпе из сотен других туристов по оживленной улице, усеянной магазинами и ресторанами. Прошла мимо сидящей на земле бездомной, перед которой стояла коробочка с монетами. Что-то заставило меня вынырнуть их этого людского потока. Я повернулась, сделала несколько шагов назад и спросила: «Можно я сяду рядом с вами?» Она подняла на меня глаза, и, шокированная такой необычной просьбой, ответила: «Конечно!»

Люди, не умеющие сопереживать, не испытывают угрызений совести и руководствуются только собственным эгоизмом, причиняя боль другим и не чувствуя за собой вины.

Какое-то время я просидела рядом с ней. Попросила поделиться историей о том, что привело ее сюда. Она рассказала, что выросла в Западном Лондоне, из дома ее выгнал отец абьюзер, и с тех пор она живет на улице. Весь ее облик говорил об огромном количестве душевных травм, которые наносились ей долгие годы. Жизнь хорошо потрепала ее, и у этой женщины больше не осталось сил бороться. Я ощутила необычайное родство наших душ. Мы шли разными путями, но я вполне могла бы оказаться на ее месте. На нас обеих обрушилось много боли и травм, выкачивающих жизнь из тела. Мы обе чувствовали, как силы медленно покидают нас. В тот момент я не хотела говорить ни с кем, кроме нее.

Сидя там и глядя на прохожих, я сожалела о том, что живу в мире, где сотни людей с разных континентов каждый день проходят мимо нее и покупают кучу безделушек, которые однажды окажутся в мусорном ведре, вместо того чтобы хоть как-то помочь этой женщине. Мне было горько от того, что мир стал глухим к боли людей. Я была частью этого мира, слишком долго была одной из проходящих мимо.

Мы проговорили очень долго, а после я спросила, могу ли дать ей немного денег и обнять. Она тихо улыбнулась. Я обняла ее и сказала: «Мне так жаль, очень жаль, что вам сейчас так тяжело. Я так хочу подарить вам много-много любви сегодня». Она обняла меня в ответ и произнесла: «Спасибо за доброту». Эмпатия – вот что изменит этот мир. Эмпатия – вот что лечит. Эмпатия – вот что позволяет чувствовать настоящую связь друг с другом. Эмпатия – вот что открывает наши глаза на действительно важные вещи.

Ее отсутствие похоже на черную дыру в душе. В таких людях не теплится огонек жизни. Поэтому им не дано в полной мере познать волшебство заката, ощущение глубокой взаимосвязи или головокружительный опыт настоящей любви. Лишенные эмпатии люди существуют в режиме выживания. И питаются энергией других, потому что сами лишены ее. Они находят тех, в ком есть жизнь, ощущение родства, эмпатия и истинная любовь, а затем высасывают из них запас энергии. Именно поэтому ваш СН выбрал вас, и именно поэтому так стремительно переключился на другого человека.

Если бы СН оказался один на необитаемом острове, он бы погиб. В таких людях, как вы, есть все, что нужно СН. Они не умеют оставаться наедине с собой и чувствовать умиротворение, которое разливается в душе. В отличие от вас, они не способны ощутить свой богатый внутренний мир, потому что лишены живительной энергии. Довольно мрачная картина… Но вот и хорошая новость – на этой планете есть вы. А у вас есть эмпатия. В вас живет свет, который дарит энергию этому миру. Ваше умеющее сопереживать сердце стало мишенью СН, и это может привести к желанию скрыть этот свет от чужих глаз, чтобы больше не испытывать этой боли. Мне это абсолютно понятно.

Так тело пытается вас защитить.

Но дело вот в чем. Ваш дух силен. Вы растете над собой. Теперь знаете, что можете доверять внутреннему голосу. И вы сумеете распознать тех людей, которые захотят истощить ваши ресурсы. Причин для страха нет, но есть все основания для любви. В этом мире существуют люди, которые смогут разглядеть драгоценную жемчужину вашей души, оценить по достоинству вас и то, что вы можете привнести в этот мир. Они не лишат вас жизненной силы. Даже наоборот, вы почувствуете прилив жизненной энергии, открыв сердце и полюбив их.

Научитесь укреплять границы, чтобы противостоять энергетическим вампирам, и от всего своего доброго сердца протягивать руку помощи тем, кто может принимать ее с благодарностью. Ваше сердце станет еще больше, и в него вольется новообретенная сила, способная сдвинуть горы.

Вы делаете этот мир лучше, и я благодарна жизни, что могу шагать по ней рядом с вами.

Глава 12. Ваше тело знало: типичные заболевания

Общаясь с пережившими абьюз, я заметила некий общий набор болезней, с которыми многие из них столкнулись, находясь в отношениях со СН или воспитываясь в их семьях.

Чтобы помочь моим собеседникам, я часто обращаюсь за советом к книге Инны Сигал «Тайный язык твоего тела»[9], которая когда-то оказалась крайне полезной и мне. В ней автор перечисляет болезни и другие состояния, а затем рассказывает о возможных эмоциональных причинах появившихся симптомов или заболеваний. Я проанализировала недуги, которые были у меня, моих детей и друзей. И была поражена невероятной точностью примеров, приведенных в книге, не потерявшей актуальности за годы, прошедшие с ее написания.

Наше тело мудро и постоянно посылает нам сигналы. Оно все понимает раньше, чем само сознание. Это подтверждено многими исследователями. Об одном из подобных экспериментов, проведенных в Университете Айовы, рассказал Малкольм Гладуэлл в книге «Сила мгновенных решений. Интуиция как навык». Группа ученых предъявила студентам четыре колоды карт. Две красных и две синих. Одни карты приносили деньги, другие отнимали. Все проходило в виде обычной карточной игры. Студентам нужно было в свой ход перевернуть одну карту из любой колоды и выиграть как можно больше денег. Но они не знали, что в красной колоде лежат «штрафные» карты. Они приносили много денег, но в случае проигрыша отнимали гораздо больше. Карты из синей позволяли побеждать и проигрывать равномернее, и приносили скромнее выигрыши и потери. Ученые хотели выяснить, сколько времени потребуется студентам, чтобы понять это.

Они обнаружили, что, перевернув около 50 карт, большинство студентов начинало догадываться о наличии подвоха. После примерно 80 карт, большинству из них удалось раскусить разницу между колодами. Казалось бы, простой эксперимент, но в нем была изюминка. Ученые подключили каждого студента к аппарату, который измерял активность потовых желез на их ладонях. И вот что поразительно: ученые обнаружили, что ладони игроков начинали реагировать на подвох и потеть уже после десятой карты! Кроме того, примерно с той же десятой карты начало меняться и поведение испытуемых. Они интуитивно выбирали синие карты вместо красных. Бессознательное студентов разгадало принцип игры до того, как их разум осознал разницу между стимулами.

Вы были рядом со своим СН, а ваше тело, задолго до вашего сознания, уже знало горькую правду об этом человеке и исходящем от него замаскированном насилии. Переворачивать карты просто, а вот жить со СН – занятие не из легких. Этот эксперимент наглядно показывает, насколько точными могут быть реакции нашего тела. И они нередко проявляются в виде физических или психических заболеваний, например, депрессии.

Я опросила разных мужчин и женщин о психических и физических недугах, которые случились с ними за время отношений со СН, и обнаружила много общих симптомов. Затем предложила им прочитать о возможных эмоциональных причинах состояний, через которые они прошли. Я читала выжившим выдержки из книги Сигал, и все они были поражены услышанным. Некоторые даже плакали. Все описанные автором эмоции были хорошо им знакомы.

Вот несколько примеров из книги Сигал «Тайный язык вашего тела».

Примерно через год знакомства со СН у Дейны начался острый кандидоз. Когда я прочитала, что ее тело пыталось сказать ей в тот момент, она не могла в это поверить.

• Сомнения в себе.

• Ощущение разобщенности, зыбкости, измотанности, стресса, западни.

• Разочарованность в партнере.

• Трудности с доверием.

Проанализировав этот список, она узнала все чувства, которые испытывала тогда, но отмахивалась от них, ведь он был таким «хорошим парнем». Все вокруг любили его и постоянно твердили, как ей повезло. Ловушки могущественной стадии бомбардировки любовью сработали, и поэтому она больше доверяла его имиджу, чем своим глубинным ощущениям. Она оправдывала его жестокие и неуважительные поступки, будучи уверенной в его любви и заботе. Ее тело знало лучше и пыталось предупредить. Она не просто так чувствовала напряжение и зажатость. Дэйна доверяла ему через силу, потому что ее тело знало, что ему доверять нельзя. Но девушка даже не подозревала, как сильно ей необходимо доверять себе.

Джейн воспитывалась у матери СН. Девочку с раннего детства мучал хронический фарингит. Эмоциональные предпосылки этого очевидны.

• Гнев, ярость, обида, ненависть.

• Чувство неполноценности.

• Неумение постоять за себя, даже когда эмоции прожигают изнутри.

Все это Джейн чувствовала в детстве.

Среди женщин, состоявших в романтических отношениях со СН, были распространены инфекции мочевыводящих путей. Вероятные эмоциональные причины:

• Непомерное количество вины и страха.

• Глубоко засевшее убеждение «со мной что-то не так».

• Неустойчивость к манипуляциям и контролю.

• Сексуальное давление и стыд.

Тело невероятно. Оно узнает все первым. Все мои собеседницы были ошеломлены информацией, которую я им прочитала. Их тела подтверждали все, что они чувствовали в то время. В наших беседах также упоминались фибромиалгия, головные боли, тревожность, астма и хроническая усталость.

Неотъемлемой частью исцеления является умение доверять себе. Отношения со СН подавляют подобную способность. Эти люди лгут и манипулируют, но выглядят любящими и невинными, что очень мешает доверию своим чувствам и телу. Их слова звучат мудро и разумно, но ваше тело говорит об обратном.

Правда в том, что лучшим индикатором истины являетесь вы сами. У вас есть тело, которое готово помогать и направлять.

Проанализируйте все болезни, мучившие вас в отношениях со СН, ознакомьтесь с вероятными эмоциональными причинами их возникновения, и вы увидите, насколько гениально устроено ваше тело. Оно все знало раньше вас.

Глава 13. Что чувствуют пережившие абьюз

Слушая рассказы жертв СН о том, что они чувствовали, находясь в этих отношениях, и потом, узнав горькую правду, я заметила большое количество схожих мыслей, страхов и эмоций. Мне показалось правильным поделиться с вами некоторыми из них, чтобы вы смогли сопоставить с ними ваш опыт и увидеть, что вы не одиноки.

Вот список того, что чувствовали многие жертвы в отношениях со СН:

• «Я думала, что СН интересная личность, а я заурядная».

• «Мне казалось, что меня осуждают за любую мелочь».

• «Я чувствовал, что раздражаю ее».

• «Мне казалось, что я слишком тихая, слишком громкая, слишком самоуверенная, слишком сильная, слишком ленивая, слишком придирчивая и недостаточно покладистая».

• «Я долгие годы задыхалась, словно придавленная непомерной ношей».

• «Я не мог быть собой, таким какой я есть».

• «Рядом с ним я чувствовала себя слишком назойливой».

• «Постоянная неуверенность в себе».

• «Я чувствовала себя вещью, которую легко заменить».

• «Создавалось ощущение, что он всегда на позитиве, а я на негативе».

• «Мне казалось, что я слишком эмоционален, слишком чувствителен, что меня слишком много в ее жизни».

• «Я не чувствовала, что меня ценят и хотят узнать поближе».

• «Было ощущение, что он не хочет, чтобы я достигла успеха».

• «Я чувствовала, что меня лишили уверенности, счастья, удовольствия и радости жизни».

• «Я чувствовал себя неудачником».

• «Я чувствовал, что мои методы воспитания детей ее раздражают».

• «Мне казалось, что со мной практически все не так».

• «Мне казалось, что я не заслуживаю любви».

• «Мне казалось, что я никогда не был достаточно хорош».

• «Я чувствовала, что никогда не заслужу его одобрения».

• «Огромное количество сомнений в себе».

• «Я чувствовал, что со мною не считаются».

• «Моя самооценка рухнула».

• «Я чувствовал себя старым, усталым, потрепанным».

• «Изможденность».

• «Чрезмерное беспокойство».

• «Я никогда не была для него достаточно худой или красивой».

• «Кажется, я всегда неправильно одевалась».

• «Я была безжизненной и истощенной».

А вот что пережившие нарциссический абьюз чувствуют, узнав правду о супруге/родителях/начальнике СН:

• «Легкая депрессия».

• «Я чувствую такую острую скорбь, какой никогда не испытывала, периодически начинаю безудержно рыдать».

• «Я так зол».

• «Мне так одиноко, хотя у меня есть семья и друзья, которые меня поддерживают».

• «Иногда я сомневаюсь, смогу ли когда-нибудь почувствовать себя счастливой. Я смотрю на радостных смеющихся людей и спрашиваю себя, смогу ли снова ощутить эти эмоции».

• «Чем шире раскрываются мои глаза, тем легче мне становится».

• «Мне трудно представить, что у меня когда-нибудь будут настоящие отношения, меня полюбит тот, кому от меня ничего не нужно, кроме как наслаждаться нашими отношениями и искренне любить меня».

• «Я с подозрением отношусь к новым знакомым, не знаю, кому можно доверять».

• «Мне страшно за будущее, я не уверена, что смогу самостоятельно пробиться в этом мире».

• «Огромное количество сомнений в себе».

• «Я уже много лет не высыпался».

• «Бывают дни, когда я ловлю себя на мысли, что было бы неплохо покинуть эту планету. Все это невыносимо и отбивает желание жить. Слишком тяжело и больно».

• «Я дико устала».

• «Я не верю в себя».

• «Кажется, меня не понимают. Когда я пытаюсь рассказать и объяснить суть наших отношений друзьям, это никогда не звучит так плохо, как было на самом деле. Я начинаю сомневаться в себе и впадаю в еще большие отчаяние и одиночество».

• «Я не выхожу из дома. Мне не хочется ни с кем общаться».

• «Мне оказалось невыносимо ходить на свидания, потому что я больше не доверяю «милейшим из людей». Да и в своей способности выбрать человека со здоровой психикой тоже. Из-за всего, через что мне пришлось пройти, я сомневаюсь в своем умении видеть людей».

• «Я переедаю, что заставляет меня относиться к себе еще хуже».

• «У меня нет аппетита».

• «У меня опускаются руки, ведь он выглядит таким счастливым, а я по-прежнему разваливаюсь на части».

• «Я постоянно нахожусь в состоянии готовности к следующему сердитому телефонному звонку, электронному письму или сообщению от него. У меня все симптомы ПТСР: флэшбэки, депрессия, тревога, замкнутость, эмоциональный ступор, постоянное прокручивание в голове событий, чувство вины и стыда».

• «Я так привыкла, что он срывает все мои планы, постоянно нахожусь начеку, жду откуда «прилетит».

• «Во мне пробуждается надежда».

• «Я начинаю становиться сильнее».

• «На днях я получила гневное письмо от бывшего и заметила, что мне было также больно, как и всегда, но в этот раз я смогла прийти в себя гораздо быстрее».

• «Я снова начинаю мечтать и строить планы на будущее».

• «Я очень рада, что избавилась от этих отношений и получила возможность залечить раны».

По мере восстановления вас будут захлестывать волны разнообразных эмоций. То уныние, то надежда. В какой-то момент появляется ощущение, что уже достаточно сил, чтобы двигаться дальше. А потом встреча с вашим СН, письмо или телефонный звонок снова вышибает в состояние эмоционального паралича. У вас отпускаются руки. И требуется время, чтобы вновь обрести равновесие.

Вы прошли через невероятно трудный и болезненный опыт. Пережили отвратительное обращение эгоистичного и безучастного к вам человека. Переполнены не соответствующими действительности посланиями о том, кто вы. Вас обманули, подвергли манипуляциям, вам лгали и промывали мозги. Принижали, разговаривали с вами свысока и проявляли неуважение. Вас использовали. На протяжении многих лет вы подвергались эмоциональному и психологическому насилию.

Вы терпели обвинения, которые не имели к вам никакого отношения. Были вынуждены думать, что с вами что-то не так, хотя это неправда. С вами обращались так, что вы начали сомневаться в себе. Вашу жизнь контролировал человек, которому было наплевать на ваши интересы. Это была иллюзия любви, а не настоящая любовь. Даже ни малейшего намека на нее.

Из-за этих манипуляций вы получили губительное послание о том, что недостойны доброго отношения, любви и уважения. И теперь задаетесь вопросом, а достойны ли в принципе получать удовольствие от этой жизни.

Вы не заслужили ничего из этого списка, хотя вас и заставляли думать, что это так. Ваши разум, тело и сердце сейчас нуждаются в море доброты и нежности, которые помогут найти обратную дорогу к себе.

Вы пережили опыт жестокого обращения, и очень важно это понимать. Казалось, что это любовь, ведь вам показывали и говорили, что это так. Правда в том, что вы пережили насилие. У вас на теле нет видимых глазу шрамов, поэтому обыватель с легкостью может недооценить вашу историю, но вы самая настоящая жертва и подверглись психологическому и эмоциональному насилию.

Вашу жизнь контролировал человек, которому было наплевать на ваши интересы. Это была иллюзия любви, а не настоящая любовь. Даже ни малейшего намека на нее.

Вам через многое довелось пройти, теперь настало время залечить раны и воскресить неподдельные красоту и ценность своей личности. Вы добрый, искренний, любящий, нежный и сильный человек. И это истинная правда. Вы полны жизни. Я знаю, что это ощущение уже давно вас покинуло, если оно вообще когда-либо было. В вас сохранился свет, который притушили лишь на время. И эта скрытая внутри сияющая жизненная сила готова вырваться наружу.

Вы снова увидите ее прекрасную улыбку. Эта пропасть не навечно. Вы сумеете выбраться из нее. Доберетесь до вершины и там почувствуете свежий, чистый воздух, который наполнит ваше израненное тело любовью, настоящей головокружительной любовью.

Именно для этого вы были рождены. Вы созданы для любви, и пришло время вернуться к своему истинному «я».

Глава 14. Путь к исцелению и восстановлению

У человека, находящегося в отношениях с тайным нарциссом, отключаются некоторые из его частей. Образ своего истинного «я» ускользает. Жизненные силы уже не такие, как были раньше. Сердце изранено и болит от предательства. Наступает тотальное опустошение.

В душе царит неразбериха. Правда в том, что все как раз предельно ясно. Вы столкнулись со злом. И ваше тело отреагировало на него естественным для себя образом. Вы были созданы, чтобы любить и быть любимыми, чувствовать любовь и делиться ею. А жили в кардинально противоположной системе, и все ваши ощущения являются результатом этого и абсолютно обоснованы.

Когда я затронула тему исцеления и восстановления в беседе с одной из переживших этот опыт женщин, она спросила: «Как вы думаете, это вообще возможно?»

Я хочу, чтобы вы знали, что она тогда услышала от меня: исцеление совершенно точно возможно. Ваши сердце и тело заслужили его. Вы через многое прошли. И вас поразит количество силы, надежды и любви, которое вы начнете получать по мере залечивания ран.

Одним из необходимых для исцеления шагов является признание истинной подноготной ваших отношений с этим человеком. После гигантского количества обрушившейся на вас скрытой лжи, крайне полезно обрести способность видеть ясно.

Дело в том, вы были влюблены в иллюзию, человека, за которого себя выдавал ваш СН. Поначалу это осознание дается мучительно. Приходят сомнения: а вдруг вы слишком драматизируете, может СН ни в чем не виноват(а), и вы просто боитесь жить дальше? Сомнения в себе достигают критической массы. Но в итоге, благодаря полученной информации и поддержке, вы убедитесь, что ваши интуиция, внутренний голос ведут вас в правильном направлении. Со временем правда о любви к иллюзорному объекту начнет приносить облегчение, потому что только правда делает нас свободными. Окончательное осознание этого факта объяснит годы замешательства, в котором вы пребывали, годы истощения и проблем со здоровьем, сексуальных потрясений, ощущения собственной ничтожности и годы страданий и тревоги.

Вы жили в небезопасной среде, много лет вас унижали и обесценивали (для кого-то это были десятилетия, а для многих из вас – все детство). Вам не знакома безусловная любовь, вы лишены опыта отношений с человеком, который относится к вам с уважением, заботится, дорожит вами и почитает за счастье, что вы просто есть в его жизни.

Увы, правда в том, что вам попалась подделка.

Если речь идет о супругах или романтических партнерах, прозрение будет мучительным, потому что вы искренне любили их всем сердцем, были преданы им, на 100 % вовлечены в их жизнь.

На самом деле именно вы вдыхали жизнь в эти отношения. Если сумеете быть по-настоящему честны с собой и посмотрите на прошлое незатуманенным взглядом, увидите, что жизнь и любовь, которую вы дарили и чувствовали, никогда не была до конца взаимной.

Когда вас так стремительно и жестоко выбрасывает из своей жизни человек, которого вы искренне любили, это больно и несправедливо. Иллюзорная пелена его несуществующих чувств к вам спадает и обнажает того, кто ненавидит, видит в вас врага и обвиняет в прегрешениях, не имеющих никакого рационального объяснения. При этом такие люди не забывают создавать впечатление, что трава в их мире зеленее, и вообще: их мир куда прекраснее вашего. Они идут дальше не задерживаясь и непременно дадут вам понять, насколько счастливее стали без вас.

Увы, но эти отношения никогда не имели для них такого же значения, как для вас. Вы действовали искренне, от чистого сердца и из большой любви. А они – нет. Лишь делали вид, что любят, но не искренне. А было так: все свои многочисленные проблемы они годами проецировали на вас и вынуждали брать на себя ответственность за не имевшие к вам никакого отношения грехи.

Исцеление во многом зависит от способности осознать горькую правду, от того, удастся ли вам достигнуть состояния, в котором признаете, что ваша совместная жизнь была иллюзией. Этот процесс исключительно добровольный и занимает немало времени. Принятие истинного положения вещей это закономерный результат усвоения информации о скрытом нарциссизме, оказанной поддержке и сформированного умения доверять себе, любить и лелеять себя.

Вы подверглись абьюзу

Онлайн словарь Merriam-Webster дает следующее определение вербального абьюза: «Словесное осуждение и унижение, обычно несправедливое, несдержанное и гневное». Журнал Psychology Today в статье «Как распознать эмоциональное насилие?» характеризует его как:

…попытки контролировать человека, аналогичные применению физического насилия в тех же целях. Разница лишь в том, что эмоциональный абьюзер не бьет, не пинает, не щиплет, не хватает, не толкает и не использует другие физические приемы для причинения вреда. Источник эмоционального насилия в качестве оружия использует эмоции.

Эмоциональный абьюз широко распространен в нашей культуре, разрушителен и столь же актуален, как тема физического и сексуального насилия. Он сбивает ваши базовые настройки любви и уважения к себе и заменяет их сомнениями в объективности самооценки и чувстве собственной ценности, справедливости, милосердия и любви.

Вы невольно начинаете преуменьшать тяжесть наносимого вам вреда, потому никто не подвергает вас физическому и сексуальному насилию. Нередко жертвы задаются вопросом, не раздувают ли они проблему и не слишком ли драматизируют. Часто считают себя виноватыми. Это то, чего добиваются СН. Они делают все, чтобы запутать вас и сбить с истинного пути. Очень многие жертвы хранят молчание, потому что не считают себя вправе называть подобное насилием. Это очень сильное слово, которое обычно ассоциируется с синяками и шрамами, ссорами и криками.

В каком-то смысле скрытых нарциссов можно назвать более опасными абьюзерами. Я стараюсь быть максимально деликатной. Абсолютно все абьюзеры кошмарны, любое жестокое обращение прискорбно, каждая жертва насилия прошла через невероятное количество страданий. Я не хочу умалять ничью боль. Суть моей мысли в том, что крик и рукоприкладство – это неприкрытый очевидный абьюз. Скрытое насилие незаметно и настолько неосязаемо, что совсем не очевидно. Манипулятивные завуалированные приемы не только причиняют боль, но и постепенно разрушают личность и самооценку, вынуждают нести на себе бремя постоянного чувства вины.

Скрытое эмоциональное и психологическое насилие – типичный спутник сект. Их лидеры могут заставить своих адептов почувствовать себя любимыми, а еще совершить самоубийство. Эти люди могущественны. Не преуменьшайте значение того, через что вы прошли. Вами управляли и манипулировали в течение многих лет. Вы жертва насилия. Но и невероятно сильный человек, переживший это, потому что все еще с нами и читаете эту книгу, а это многое о вас говорит: о том, что вы умны, обучаемы и умеете проникать в суть вещей. Сильны, потому что даже сквозь слезы и смятение ищете ответы на свои вопросы. А поскольку все это является строительным материалом вашего внутреннего стержня, я уверена, что вы справитесь с этими испытаниями даже лучше, чем могли себе представить.

Не останавливайтесь. Этому миру нужны такие люди, как вы. Не позволяйте этим перипетиям выбить вас из седла. Вы соль этой земли. Делаете нашу планету лучше. Спасибо вам за смелость и за то, какие вы.

Когнитивный диссонанс

Когнитивный диссонанс – это столкновение двух конфликтующих представлений в вашем сознании. Словарь Merriam-Webster дает такое определение: «Психологический конфликт, возникающий в результате столкновения несовместимых и существующих единовременно убеждений и установок». Именно из-за него скрытое нарциссическое насилие сильно сбивает с толку и настолько невыносимо. Ведь вы так долго думали, что находитесь рядом с добрым и искренним человеком. Всем сердцем верили, что он(она) любит вас и заботится. Когда СН начинает проявлять по отношению к вам открытую жестокость или вы замечаете их многочисленные нарциссические черты, в сознании возникает путаница, ведь манипуляции и контроль никак не сочетаются с убеждением, что перед вами любящий, добрый и невинный человек.

Твердо убежденным в чем-то людям всегда сложно поверить в противоречащие их установкам вещи, даже если доказательства неоспоримы и лежат на поверхности. Когда у вас начинают открываться глаза на многолетние манипуляции и контроль, обесценивание и унижение со стороны вашего СН, происходит глобальный сдвиг пластов реальности. Все доказательства, даже самые очевидные, упорно отметаются. Из-за этого тело испытывает сильнейшую неуверенность, замешательство и беспокойство. Осложняется все тем, что окружающие видят СН в лучшем свете.

Когнитивный диссонанс сложнее всего поддается исцелению и терапии. Требуется гигантский запас психической энергии на преодоление собственных устойчивых убеждений и готовность объективно посмотреть на разворачивающуюся вокруг реальность.

Нужны время, информация и поддержка – и вы будете видеть ситуацию все яснее и яснее. Чем больше внутренних сил и любви к себе вы накапливаете, тем скорее откроется правда о произошедшем с вами. Ваш мозг начнет лихорадочно обрабатывать поступающую информацию, пытаться найти, на что опереться, чтобы подтвердить свои мысли. Тут может помочь привычка прокручивать в уме произошедшие события и смотреть на истину под разными углами.

Процесс исцеления непрост. Он трудозатратен, но, определенно, того стоит. С вами произойдут настолько грандиозные перемены, вы обретете такие силу и здравомыслие, что это кардинально и наилучшим образом изменит и другие аспекты вашей жизни.

Вы ни в чем не виноваты

Свалить на себя всю вину достаточно легко по двум причинам. Во-первых, ваш СН постоянно твердит вам об этом или делает соответствующие выводы из любой ситуации. Кроме того, вы склонны к саморефлексии и вам привычнее брать огонь на себя, лишь бы не винить в чем-то людей. Относительно вашей истории со СН, я смею утверждать, что вы не были виноваты в том, как с вами обращались. Вашими лучшими качествами воспользовались и обернули против вас, заставили сомневаться в себе.

«Вами манипулировали, вас оскорбляли, унижали, принижали и относились к вам пренебрежительно. Вся ответственность за это лежит на самом психопате. Совершенно неважно, насколько уязвимыми или незащищенными вы тогда были – порядочный человек никогда не станет использовать другого в своих интересах. Вы ни в чем не виноваты» (Джексон Маккензи. Psychopath Free).

Именно это и случилось. Отложите в сторону самобичевание и сосредоточьтесь на любви к себе. С вас и так достаточно обвинений, порой совершенно нелепых. Пришло время посмотреть в глаза правде и увидеть, какой вы необыкновенный человек. Доверьтесь тем, кто любит вас по-настоящему. Отпустите из жизни тех, чьи слова расходятся с действиями. Освободитесь от иллюзий и манипуляторов. Проводите время с теми, кто искренне любит вас и хочет для вас самого лучшего. Впустите в себя эту любовь. Надышитесь ею и позвольте ей наполнить каждую вашу клеточку. Вы на пороге новой жизни, в которой царит любовь, а все остальное должно уйти.

Прогресс в исцелении

Возвращаясь к себе, собирая по дороге кусочки правды и избавляясь от пут лжи, вы переживете много взлетов и падений. Мери поделилась воспоминаниями об этом. Она прекрасно себя чувствовала, занималась своими делами, строила новую жизнь, а потом получила письмо. Разгромный, трехстраничный, напичканный клеветой и манипуляциями, пасквиль о ее характере. Мери была раздавлена. Проплакала несколько дней кряду. Ее буквально парализовало, она оцепенела и погрузилась в отчаяние. Не могла ясно мыслить. А ведь ей казалось, что у нее все так хорошо получается. Так и было. Она заметила, что ее прогресс в том, что в этот раз она оправилась от очередного удара бывшего быстрее, чем раньше.

Шло время. У Мери бывали как хорошие, удачные дни, так и периоды отчаяния, одиночества и тревоги, но она продолжала ходить в группу поддержки и выполнять терапевтические практики. Однажды она позвонила мне и рассказала о своем грандиозном прорыве. Во время уборки Мери наткнулась на свой старый дневник и решила перечитать страницы, написанные во время развода. Она нашла список, в котором перечислила все, что с ней было «не так», по мнению ее бессердечного бывшего СН. Мери годами прокручивала в голове все его пункты. Что очень сильно повлияло на нее. Ее долгое время мучали сомнения в себе и вопрос: а вдруг все это правда, но она просто не видит этого? В этот раз, найдя свой список, она взяла его в руки уже без привычной тревоги и замирания сердца. Пробежалась по нему глазами и ощутила почти полное спокойствие. Прочитала каждый пункт и подумала: «Это неправда. И не имеет ко мне никакого отношения». Затем присмотрелась и отчетливо увидела, что большинство характеристик, которые он ей давал, на самом деле относились к нему самому.

Ее поразила еще одна мысль. «Как же подло было, все, что он мне говорил», – подумала она. Сколько же времени Мери зацикливалась на мысли: «А вдруг он прав? Что, если я и впрямь такая?» Теперь она стала сильнее и могла взглянуть на ситуацию яснее, потому что узнала много нового, старалась относиться к себе с большой добротой и уважением, а также окружала себя людьми, которые дарили ей искреннюю любовь. Мери достигла уровня, на котором настолько привыкла иметь дело с настоящей любовью, что подлость и травля стали казаться ей чем-то чуждым.

Это был фантастический прорыв. Мери теперь даже выглядит не так, как в момент нашей первой встречи. Со слов ее друзей, уж точно моложе лет на 10. Вот какие чудеса творят исцеление, любовь и отказ от токсичных отношений.

Обратите внимание, то, что с вами не так, вам сообщают только СН. Мишени так не поступают. Они скорее скажут: «Твои слова вызвали во мне…». СН не склонны к рефлексии и эмоционально незрелы. Они винят во всем других, не берут на себя ответственность за свою жизнь, но постоянно проецируют свои проблемы на кого-то.

Надеюсь, история Мери вас вдохновила. Не бойтесь взлетов и падений, ведь ваш прогресс налицо, и вы обязательно доберетесь до того момента, когда очень отчетливо увидите, что слова вашего СН больше не имеют над вами никакой силы. Будете точно знать, какой(ая) вы на самом деле, и никто и никогда больше не сможет у вас этого отнять.

Целительная практика

Я показала Мери упражнения, которые помогли ей исцелиться. Одно из них и позволило ей совершить тот прорыв. В первый раз это упражнение показалось ей трудным, но чем чаще она его делала, тем яснее видела истину.

Вы тоже можете его делать, если захотите.

1. Напишите список всего, что, по мнению вашего скрытого нарцисса, в вас не так. Все, что было сказано вам в лицо или подразумевалось.

_____________________

2. Теперь пройдитесь по каждому пункту и подумайте, имеют ли они к вам какое-либо отношение. Если на данном этапе исцеления вам пока еще не по себе и трудно собраться с мыслями, попросите кого-нибудь из очень хорошо знающих вас друзей оценить, есть ли там хотя бы крупица правды. И даже если есть, так ли это страшно? Действительно ли это ваш недостаток? Например, бывший муж Мери третировал ее за лишний вес. Разве полнота говорит о том, что это человек плохой? Нет.

3. Проанализировав список ваших «не так» авторства мистера или мисс Токсик, пройдитесь по нему еще раз и посмотрите, а не относятся все эти утверждения к самому СН, их выдавшему. Чем отчетливее станут очертания истинного положения вещей, тем поразительнее будут ваши открытия. Вы увидите, что большинство их этих пунктов – это проекции самого СН, и они не имеют к вам никакого отношения.

4. А теперь напишите истинную правду о себе. Составьте список своих самых лучших качеств, как напоминание о том, кто вы на самом деле. Если вам будет сложно подобрать нужные слова, попросите помощи у прекрасно знающего вас друга или подруги.

_____________________

Винить во всем себя

СН обращаются со своими жертвами так, что те начинают чувствовать себя виновными даже в вещах, которые не имеют к ним никакого отношения. Просто знайте: что бы вы ни делали или думали, что, может быть, могли бы сделать, – у этих отношений все равно не было будущего. Поскольку скрытые нарциссы лишены эмпатии, они зациклены на себе, используют людей и не берут на себя ответственность за свои действия, иметь с ними здоровые отношения просто невозможно.

Наполненные любовью, здоровые, животворящие отношения строятся на основе нескольких неотъемлемых элементов: таких, как умение ставить себя на место другого человека, проявлять уважение, внимательно слушать, бережно относиться к чувствам окружающих, разбираться в себе и желать лучшего для человека. Отношения складываются только в том случае, если оба партнера обладают этими качествами.

Как на самом деле выглядит любовь?

За долгие годы, проведенные со СН, токсичное поведение становится новой нормой. Вы теряете представление о том, как на самом деле должна выглядеть и ощущаться любовь.

Поэтому так важно и полезно посмотреть на другую, настоящую, реальность. Один из способов сделать это – обратить внимание на ваши отношения с теми, с кем вы находитесь в непрерывном потоке любви. Джексон Маккензи в книге Psychopath Free называет таких людей константами. Это прекрасно. Отличный термин! Это те, кто на самом деле являются константами, то есть постоянными величинами в вашей жизни. Они любят вас уже много лет. С ними вы чувствуете себя в безопасности, ощущаете их безусловную любовь, потому что она действительно есть. Если такого человека у вас нет, константой может стать домашний питомец или чувства, захлестывающие вас на закате на берегу океана или высоко в горах.

Подумайте о тех, кто может быть вашей константой. Вы когда-нибудь чувствовали себя не в своей тарелке рядом с ними? У вас внутри все сжималось от их присутствия? Они выговаривали вам, что конкретно с вами не так? Чувствуете ли вы, что они наслаждаются общением с вами? Не путаются ли ваши мысли рядом с ними? Вы когда-нибудь чувствовали, что они вас обесценивают и принижают? Бывает ли так, что после общения с ними вам хочется разрыдаться? Мучаете ли вы себя вопросами и сомневаетесь ли в себе рядом с ними?

Мою самую лучшую на свете подругу зовут Лиз. Мы познакомились в школе, когда нам было по 12. Вот уже 28 лет мы созваниваемся почти каждую неделю. И говорим обо всем на свете. Она золото. Потрясающая. Человек с большим и щедрым сердцем. Лиз одна из моих констант. От нее я получаю только безусловные любовь и принятие. Сколько слез мы с ней пролили, сколько было разговоров о жизни, детях, отношениях. Мы созваниваемся, когда злимся, грустим, радуемся, и обе знаем, что без опаски можем излить друг другу душу. Что бы со мной ни происходило, она хочет быть в курсе. Ей важно, что я чувствую.

Лиз хочет для меня самого лучшего. Я чувствую, как ей нравится общаться со мной. Мы много смеемся. О чем бы мы ни говорили, нить разговора никогда не теряется, фактически, каждый раз, когда я звоню ей в растрепанных чувствах, к концу разговора все встает на свои места. Я никогда не слышала от нее осуждения или издевки. Мы обе безумно уважаем друг друга. Она мое мерило того, как выглядит и ощущается любовь, и даже одно это очень помогло мне на моем пути к исцелению.

Еще одна константа – моя мама. Она скончалась несколько лет назад, но я каждый день вспоминаю о ней с большой любовью. Мама была олицетворением безусловной любви. Я всегда чувствовала, что она принимает меня любой. За всю жизнь я не услышала от нее ни одного обидного слова, она не совершила ни одного поступка, который бы меня ранил. Мама никогда не наказывала меня молчанием, не унижала, не пыталась контролировать или манипулировать. Верила в меня всей душой. Больше всего на свете она стремилась заложить в меня и мою чудесную сестру основу настоящей любви, и прекрасно справилась с этой задачей. Ее сердце всегда было открыто для меня. Мои чувства имели значение. Она умела сопереживать и обнимала так тепло, что сразу становилось понятно, что ей действительно по-настоящему и искренне не все равно. Если мама причиняла кому-то боль и задевала чужие чувства, всегда отвечала за свои поступки и извинялась. Не фальшиво, а абсолютно искреннее. Рядом с ней я никогда не ощущала опустошения. Только спокойствие и уверенность. Она любила меня такой, какая я есть, и это чувствовала. Рядом с ней я была в безопасности.

Все это я рассказала здесь для того, чтобы проиллюстрировать, как сильно отличается настоящая любовь от извращенной иллюзии, в которой вы жили, чтобы показать вам контрольную точку любви. Когда кто-то любит вас искренне, ваше тело ощущает покой. Рядом с этим человеком нет места беспокойству. С ним легко. Каждому из нас крайне важно знать, как выглядит и ощущается нечто настоящее.

Наблюдение за проявлениями настоящей любви помогает осознать реальность хаоса, творившегося в нашей жизни. И увидеть, что это были только слова, а действия кардинально с ними расходились.

Станьте для себя этой любовью и как можно больше окружайте себя константами. И в итоге вы будете одной из своих констант. Как только почувствуете это, ваша жизнь полностью изменится. Именно с этого момента ощутите внутренний покой, и новая жизнь заиграет волшебными красками.

Отличительные черты настоящей любви

• К вам относятся с уважением.

• Встают на вашу защиту.

• Верят в вас.

• Слушают.

• По-настоящему знают.

• Уважают ваши чувства.

• Хотят, чтобы вы были счастливы.

• В сексе к вам относятся бережно, любят ваше тело, хотят доставить вам удовольствие.

• Любят ухаживать за вами и баловать.

• Вас ценят.

• Наслаждаются общением с вами.

• Доброжелательно к вам относятся.

• Поддерживают во всех начинаниях.

• Радуются вашим успехам.

• Сопереживают, когда вам грустно, страшно и вы чувствуете себя неуверенно.

• Искренне относятся к вам, потому что по-настоящему любят.

• Хотят для вас самого лучшего.

• Отстаивают вас перед окружающими.

• Заботятся о вас.

• Доверяют вашей интуиции и уважают ее.

• Вас подбадривают.

• Действительно любят вас не только на словах, но на деле.

Стать своим островком безопасности

Скрытый нарцисс – это не тот человек, с которым можно построить эмоционально безопасные отношения. Поэтому рядом с ним вы быстро учитесь сомневаться в себе и забывать о том, что ваше счастье так же важно, как и его. СН подталкивают своих жертв не доверять собственным инстинктам. Ваше сердце не защищено и не любимо.

Исцеление возможно во многом благодаря обретению умения давать все это себе самостоятельно. Из уст лекторов и книг по самопомощи постоянно звучит, что нужно полюбить себя. Но что это значит в реальной жизни? Человеку, много лет жившему в атмосфере обесценивания, требуется время, чтобы научиться относиться к себе с любовью и уважением.

Пройдя свой путь исцеления, я узнала, как создать внутри себя самый надежный островок безопасности. Чем больше меняла свое отношение к себе и свой взгляд на некоторые вещи, тем значительнее становились перемены в моей жизни, и они были настолько неожиданными, что я даже не могла предположить такого в самом начале этого пути. Чем больше доброты и любви дарила себе, тем менее терпимой становилась к тем, кто плохо ко мне относился, и тем лучше разбиралась в людях. И еще я заметила, что исчез мой внутренний критикующий голос. Жизнь стала казаться другой и заиграла самыми радужными красками. Сейчас я нахожусь в полной гармонии с собой, чего раньше не было.

О моем пути исцеления я рассказала в первой книге «Самый надежный островок безопасности: руководство по исцелению и восстановлению». Приведенная в ней информация и истории из жизни станут надежными инструментами для исцеления и восстановления вашего трепетного сердца. В этой книге содержатся упражнения, которые помогли мне вернуться к той женщине, которой я всегда была.

Вы заслуживаете огромного количества любви и возможности быть прекрасным, цельным человеком, которым и являетесь на самом деле. Процесс исцеления принесет невероятные перемены во всех аспектах вашей жизни. Знаю, что сейчас это трудно даже представить, но я была на вашем месте, и, поверьте, в конце этого темного туннеля есть свет. Вы доберетесь до него, и я с нетерпением буду ждать нашей встречи и надеюсь, что вы расскажете мне свою историю.

Забота о теле

Когда вы живете со СН, страдает не только сердце, но и тело. Вам наносят эмоциональные травмы, и воспоминания о них оседают в теле. Еще одним компонентом исцеления станет признание этого факта и применение таких методов исцеления, как массаж, рейки, упражнения TRE и мастурбация. Последний пункт вас удивил? Давайте для начала обсудим именно его.

Если у вас были романтические отношения со СН, секс с ним, вероятно, был не очень. Скорее всего, вы чувствовали себя растерянными, недостаточно хорошими и ущербными. Что и повлияло на самооценку и чувство собственной значимости. Все это нуждается в исцелении, и один из способов сделать это – стать для себя тем, в ком вы нуждались, пробудить эту часть себя. Человек – существо сексуальное, а вы так изголодались по красоте и удовольствию. Пришло время исследовать свое чудесное тело и установить контакт с собственной сексуальностью, которая была подавлена СН. Доведя себя до оргазма, вы также получите физическую разрядку. Во время кульминации выделяется окситоцин, который заставляет чувствовать себя удовлетвореннее и расслабленнее. Это возвращает вас к своему истинному «я». Зажгите свечи, включите музыку, используйте все, что дарит вам истинное наслаждение. Изучите свое тело, узнайте, что доставляет ему удовольствие. Вы заслужили это наслаждение. Оно поможет вам утвердиться в мысли, что ваше тело красиво, желанно и достойно удовольствия. А также вы сможете избавиться от груза стыда, который взвалил на вас токсичный человек. Не поленитесь отыскать свое соблазнительное, сексуальное «я» и полюбите себя всеми фибрами души.

Двигаемся дальше, и если вы еще не слышали об упражнениях TRE[10], стоит изучить этот вопрос. Узнайте, есть ли рядом залы, где можно практиковать TRE. Если нет, можно заниматься ими дома. TRE в переводе обозначает «упражнения для освобождения от травматического опыта». Во время сеанса выполняется ряд упражнений, которые помогают телу освободиться от глубоких мышечных зажимов, напряжения и последствий травматичного опыта. После того как мышцы в бережном режиме доводятся до естественной усталости, вы ложитесь в определенное положение на пол и ваше тело начинает потряхивать. Дрожь освобождает его от последствий душевных травм и успокаивает нервную систему. В таком положении нужно оставаться минут 20. После завершения комплекса упражнений наступает ощущение невероятного спокойствия и умиротворения. Тело делает всю работу за вас. Эта методика была разработана доктором Дейвидом Берсели. Если вы хотите узнать о ней больше, в Сети есть много статей, книг и видео на YouTube на тему. Это мощный и эффективный способ работы с последствиями травматизации.

Успокоить тело и дух помогает и рейки[11]. Эта техника позволяет достичь расслабления и напомнить телу, что значит находиться в состоянии покоя. Какофония пугающих мыслей затихает, дух успокаивается и начинается исцеление тела на физическом уровне. Людям, длительное время подвергавшимся скрытой травматизации, свойственна реакция «бей или беги». Чтобы суметь выжить в таких отношениях, они очень часто подавляют эмоции, которые оказываются запертыми в теле и хранятся там годами на уровне клеточной памяти. Рейки помогает расслабиться так, чтобы эмоции и травмы могли мягко высвободиться из этой ловушки.

Еще я хочу порекомендовать пройти курс массажа у профессионального и чуткого специалиста. Обрести душевное равновесие также помогают прогулки и пребывание на природе. Любая вещь, которая способствует обретению спокойствия и мира в душе, позволит вам исцелиться как эмоционально, так и физически. Могут также пригодиться и ретриты, где можно заняться собой по-настоящему, что тоже является важной частью исцеления. Побалуйте себя. Вложитесь в себя. И вы поймете, что, безусловно, достойны всего, что дарит вам спокойствие, а также насколько это необходимо для вашего благополучия.

Успокоить тело и дух помогает и рейки. Эта техника позволяет достичь расслабления и напомнить телу, что значит находиться в состоянии покоя.

Границы

Если есть возможность, лучшее, что можно сделать с вашими скрытыми нарциссами, это держать с ними дистанцию. Поскольку они мастера манипуляции и знают, как вас задеть, заставить нервничать, поставите себя в уязвимое положение, продолжая поддерживать с ними контакт, ведь вы будете снова и снова получать эмоциональные травмы. Чем больше дистанция, тем очевиднее истина. Это похоже на выход из секты: чтобы вернуться к себе, нужно оборвать с ней все контакты. В этом деле могут помочь блага современных технологий, например, можно заблокировать номер мобильного и адрес электронной почты СН.

Если у вас общие дети, полностью разорвать контакт может не получиться, – все зависит от их возраста. Если это так, можно общаться только по электронной почте и текстовыми сообщениями, а не лично. Личная встреча с вашим СН может сильно на вас повлиять, а вам сейчас нужно время и пространство, чтобы исцелиться. Я бы также посоветовала урезать общение до предметного обсуждения конкретных событий и планов, а личные мысли и чувства оставлять при себе. Если вы продемонстрируете им свою открытость к диалогу и уязвимость, вам непременно причинят боль, а это последнее, что вам сейчас нужно. Защищайте внутренний мир и делитесь мыслями и чувствами только с надежными друзьями, психологом или наставником. Сейчас время по-настоящему позаботиться о себе, как вы это делаете для своих детей или близких друзей.

Эмоции

В процессе исцеления возникнет множество разных чувств, например, гнев. Вас так жестоко предали. Конечно, есть масса поводов для злости. Позвольте себе злиться.

Но будет и горечь. Вы же оплакиваете уход своего супруга(и) или родителя. Если речь идет о развалившемся браке, вам же казалось, что вы проживете с этим «замечательным» человеком долгие счастливые годы. Вы строили жизнь вместе с ним. Возможно, родили детей. Эта картина была вашим настоящим и будущим, а теперь ее нет. Позвольте себе скорбеть об этой потере.

Будет и грусть – от легкой печали до глубокой депрессии. Это вполне объяснимо. Позвольте себе побыть в ней. Многие люди делятся со мной такими ощущением: им кажется, что если они заплачут, то уже не смогут остановиться, поэтому они не позволяют себе грустить. На самом деле все наоборот. Невыплаканные слезы отравляют изнутри. Через них тело отпускает то, что готово уйти. Ваше тело знает, как исцелить себя. Оно невероятно мудрое. Слушайте его. Если хочется плакать, дайте волю слезам. Эта печаль не навсегда. Со временем она уйдет в прошлое. Позвольте ей пройти через вас и излиться из вашего тела. Это принесет свободу и неописуемый покой.

Когда возникают сильные эмоции и мы их не подавляем, тем самым признаем наличие чего-то важного, требующего внимания, – это и есть настоящая забота о себе.

Когда вы жили со СН, ваши эмоции не ценили. Настало время принять и полюбить каждую частичку себя. Одним из способов сделать это является принятие и уважение к каждой эмоции, которую испытываете. Ваше внутреннее «я» значимо. Вы были рядом с тем, кто внушил вам обратное представление. Это была не любовь. У вас появился очередной шанс показать себе, на что действительно похожа любовь. Позвольте эмоциям свободно струиться через вас. Они пришли, чтобы помочь. Мне в свое время очень помогла способность принять и примириться с каждым возникающим чувством.

В период исцеления кажется, что у нас внутри творится полный хаос. Мне нравится цитата из книги Гленнон Дойл «Воин любви. История любви и прощения»[12]: «Хаос – это не вы. Вы – чувствительный человек в мире, полном хаоса».

Этот опыт изменит вас

Большинство жертв СН оптимисты и идеалисты, видящие в людях только лучшее, поэтому, когда человек, которого они долгие годы считали добрым и любящим, оказывается скрытым нарциссом, кардинально меняется их восприятие окружающих людей. Это нехорошо, но это так. Мы склонны думать, что люди такие же, как и мы, не замечаем, что они контролируют и манипулируют, потому что нам не свойственно так поступать и думать. Мы верим людям, когда они кажутся добрыми и говорят, что любят нас. Нет никаких причин не верить в это.

Если близкий человек в плохом настроении, странно говорит или поступает, можно списать все на внутренние или внешние проблемы, заставляющие его вести себя так. Мы стремимся любить, слушать и помогать исцелять их раны.

«Мы запрограммированы думать, что проблемное поведение появляется только тогда, когда у человека внутри «неспокойно» или он чем-то встревожен. Поэтому первым делом стараемся понять, какой же источник сильного беспокойства скрыт под всем этим, что же заставляет человека вести себя так безобразно» (Саймон Дж. «Манипулятор в овечьей шкуре»[13]).

Я думаю, что нарциссы в самом деле непростые люди. Их поведение говорит само за себя. Мы уже установили опытным путем, что они далеко не всегда невинные овечки. И действуют вовсе не из наивных побуждений. По большей части они делают то, что делают, чтобы просто добиться своего. Мы прозреваем и начинаем видеть реальный мир, в котором есть люди, не имеющие добрых намерений, думающие только о себе и не являющиеся такими, какими кажутся. Существуют садисты, маскирующиеся под милейших людей, и сколько добра, любви и понимания им ни дари, они все равно будут издеваться над вами, потому что на ваши чувства им плевать. Они точно знают, чего хотят, и сделают все, чтобы добиться своего. А кто пострадает в процессе, их не волнует.

Привычная картина мира меняется, когда вы понимаете, что не стоит доверять всем, кто хорошо себя ведет или выставляет себя в выгодном свете. Меняется и взгляд на человечество в целом, ведь вы начнете видеть, как много людей выдают себя за тех, кем не являются. Естественно, после всего пережитого, хочется опустить руки и не иметь ничего общего с таким миром. Порой это полезно сделать на какое-то время, чтобы восстановить связь со своим «я» и сориентироваться.

Сначала будет грустно, ведь ушло ощущение некой чистоты, и после осознания этого ваша жизнь уже не сможет быть прежней. Мне было грустно какое-то время, но теперь все изменилось. Это был тревожный звоночек. Долгое время это открытие вызывало у меня желание спрятаться от людей. Я больше не знала, кому можно доверять. Затем заметила, что мое отшельничество принесло облегчение и освобождение. Я как бы оказалась снаружи, а не в самом центре человеческой драмы. Наблюдая за окружающим миром, стала чувствовать себя сильнее и увереннее во взглядах. Смогла отстраниться и дать себе возможность отдышаться. Когда снова начала общаться с людьми, то не бросалась сразу доверять им, но сначала оценивала, как я себя чувствую рядом с ними, и полагалась на ощущения. Это придавало сил.

Я стала избирательнее относиться к тем, с кем провожу время. Добрые и честные стали для меня еще дороже, и я впустила в свое сердце чистых искренних людей. Сейчас чувствую себя сильнее и даже сострадательнее, чем раньше. Доверяю своей проницательности больше, чем когда-либо, потому что обращаю больше внимания на ощущения от нахождения рядом с человеком, чем на то, что он говорит, и как себя ведет.

Пережитый опыт изменил вас, но выйдя из сумрака боли, увидите, каким ярким стал свет доброты в людях. То, через что прошли, ужасно, но именно благодаря этим знаниям и испытаниям, вы стали еще глубже и многограннее, чем раньше. И можете помочь людям, как никто другой. Вы золото. Сейчас вам больно, я знаю, но силы скоро появятся.

Найти поддержку

В этот период жизни вам может захотеться спрятаться и перестать общаться с людьми. Я это понимаю. Потому что сама не выходила из дома в то время, когда жадно впитывала новую для себя информацию и была переполнена огромным количеством эмоций. Мне не хотелось ни с кем разговаривать. Лишь свернуться калачиком в углу, плакать и таращиться на стены. Мне это знакомо. Я думаю, всему свое время. Это нормально. Сейчас прежде всего нужно прислушаться к потребностям тела и сердца.

Спустя некоторое время я стала чаще обращаться за помощью. Ходила к психологам и быстро поняла, что не все из них понимают или разбираются в теме скрытого нарциссизма. Я сузила круг консультантов и психологов до тех, кто специализируется в этой области. Общение с ними очень мне помогло.

Затем я отыскала ближайшие ко мне группы поддержки. Сидеть в комнате с 20 людьми и делиться историями о пережитом опыте было очень познавательно и невероятно полезно. Все это случилось не только со мной. Я не могла поверить, насколько похожими были наши рассказы. Во многих из них узнала себя. Все участники группы сразу почувствовали родство, ощущение свободы и безопасности. Мы все больше всего на свете хотели, не переставая, слушать и делиться своими историями. Встреча с теми, кто пережил похожий опыт, здорово помогает заземлиться. Вы моментально понимаете друг друга и попадаете в заветное и бесценное пространство безопасности.

Задумав написать эту книгу, я решила, что она должна быть полезной, достоверной и понятной, поэтому попросила великое множество людей поделиться со мной своим опытом. Мне хотелось собрать воедино разные истории и судьбы, чтобы помочь как можно большему числу людей. Каждый из них ответил «да». Они хотели помочь, чем могли. Это было так трогательно – слушать их рассказы об уязвимости. Я была польщена их доверием. И еще сильнее загорелась идеей написать эту книгу.

По мере моего продвижения в глубь вопроса, передо мной открылась истина о величине и размахе проблемы, которая обрела размеры мирового масштаба. Мне удалось пообщаться не только с соотечественниками, но и с людьми со всего мира. Чувства и переживания везде были одинаковыми.

Я настоятельно рекомендую общаться с теми, кто тоже прошел через отношения со скрытым нарциссом. Вам больше не придется переживать боль в одиночестве. Это поможет вам докопаться до истины и прорвать завесу лжи и манипуляций. Исцелиться и стать сильнее.

Вы можете доверять себе

СН нарушают множество границ. Прививают привычку не доверять своему чутью. Ни в грош не ставят ваши идеи или интуицию, что только укрепляет вас в том, что доверять собственным чувствам нельзя. Когда вы делились с ними опасениями и чувствами, они оспаривали ваши интуитивные реакции и заставляли сомневаться в возможности доверять себе. С годами это становится еще сложнее, и вы начинаете сомневаться в своем внутреннем компасе.

И это тоже нужно исправить в процессе исцеления. Один из способов сделать это – чтение старых дневников. Многие выжившие поражаются тому, как много всего они замечали в своих СН, но постоянно оправдывали их, будучи уверенными, что выбрали хорошего человека.

Это вдохновляющая практика. Вы действительно можете доверять себе.

Я настоятельно рекомендую общаться с теми, кто тоже прошел через отношения со скрытым нарциссом. Вам больше не придется переживать боль в одиночестве.

Если все это время вы не вели дневника, укрепить веру в себя можно еще одним способом – протестировать свой внутренний компас. Оказавшись среди людей, постарайтесь проанализировать ощущения своего тела. Вам легко? Хорошо? Чувствуете ли вы себя рядом с ними сильнее, окрыленнее, энергичнее? Вам страшно? Тревожно? Вы чувствуете осуждение?

Иногда мы неверно оцениваем, почему чувствуем себя так, а не иначе, но верить в то, что ваши ощущения возникли не на пустом месте, точно можете. Дело не в излишней чувствительности, драматизации или поиске скрытых подтекстов. Если тело негативно реагирует на кого-то, доверьтесь этой реакции. Не уделяйте много времени людям, которые вызывают неприятные ощущения в теле, особенно сейчас, когда восстанавливаетесь и набираетесь сил. Чем больше прислушиваетесь к своему телу, тем очевиднее становится его невероятные проницательность и мудрость.

Испытав это, вы вдруг заметите, насколько внимательнее стали относиться к внутренним реакциям на собеседника. Он может быть хорош собой, вести себя правильно и уверенно, говорить приятные вещи, но вас в это время предостерегающе мутит. С этим человеком что-то не так. Пожалуйста, прежде всего прислушивайтесь именно к таким ощущениям. Вы же теперь знаете, что люди могут разыгрывать очень убедительные спектакли и быть совершенно не такими, какими себя выставляют. Это знание очень пригодится в жизни. Теперь вы человек не только с трепетным сердцем, но и огромной мудростью. А это очень мощный дуэт. Один из способов убедиться в искренности человека – обратить внимание на сигналы своего тела, свои ощущения.

У вас внутри встроенный идеальный индикатор правды. Тренируясь доверять себе, вы раз за разом укрепляете эту мышцу, которая однажды станет вашей второй натурой.

Это отразится на всех сферах вашей жизни: отношениях, карьере, повседневных решениях, выборе, где жить и отдыхать, и так далее. У вас внутри настоящая золотоносная жила, и чем больше вы будете ее разрабатывать, доверять ей, верить в нее, тем больше чудес с вами начнет происходить. Жизнь заиграет волшебными красками. Потечет легко и с удовольствием. Все в ней будет складываться так, что вы почувствуете, как сильно вас любят просто за то, что вы есть.

Позвольте себе быть сильными

Кем бы ни были СН – родителями, супругами или коллегами – они шлют одни и те же послания: «С тобой что-то не так, и выжить в этом мире без меня ты не сможешь». Вашему партнеру или сослуживцу СН нужно, чтобы вы были слабыми. Только так они могли вас контролировать. В итоге вы свыклись с этой мыслью и изменили мнение о себе в худшую сторону. Когда убежденность в этом терзает долгое время, жизнь кажется страшной и непосильной ношей. СН чувствует себя гигантом, а вы – мелочью.

Как бы сложилась ваша жизнь, будь вы уверены, что способны постоять за себя? Каково это – быть на 100 % уверенным в том, что вы прекрасный родитель? Знать, что вы бесспорно хороши в своем деле? Что денег у вас всегда будет более чем достаточно? Что можете справиться со всеми препятствиями на пути? Какой была бы ваша жизнь, если бы знали, что с вами все в порядке и даже более чем прекрасно? Каково это, полностью доверять себе?

Что, если бы вам стало комфортно ощущать себя сильными, видеть в себе яркую личность? Вы можете примерить на себя новую реальность. Попробуйте задать себе все эти вопросы. И вы ощутите, как внутри растет чувство покоя и силы. Это может стать вашим новым обычным состоянием.

Вы так привыкли чувствовать себя слабыми… Позвольте себе быть сильными. Противостоять окружающим. Добиваться заветных целей. Вы имеете право не быть хорошими всегда и для всех. А вот более критично относиться к тем, с кем хотите проводить время, необходимо. Никому больше не позволяйте плохо обращаться с вами.

Вы всегда можете оставаться собой. Человечество нуждается в сильных личностях с таким сердцем, как ваше. Будьте человеком, какого вы хотели бы видеть рядом с собой.

Моя история и ваша

На моем пути, как и многим из вас, встретился не один скрытый нарцисс. Меня это тоже изменило. Я прекрасно знаю, через что вам пришлось пройти.

Написание этой книги изменило меня еще больше. Передо мной открылась картина того, насколько велика эта проблема в мировом масштабе, как много людей страдают из-за скрытых нарциссов. Переживших этот опыт можно смело назвать хорошими людьми. Я влюбилась в каждого из моих собеседников. Многому у них научилась. К тому же, проштудировав горы информации перед написанием книги, я обрела новые навыки и озарения, которых до этого никогда не испытывала. Теперь в каждом услышанном мною разговоре я могу распознать манипуляцию, которую никогда бы не заметила в моей прошлой жизни. Это начнет происходить и с вами, по мере того как будете усваивать новую для вас информацию и становиться сильнее. Будете потрясены и получите мощный заряд энергии.

На днях я сидела с этой рукописью в руках и произнесла: «Спасибо». Я даже не подозревала, как сильно эта книга нужна мне.

Каждое написанное в ней слово появилось благодаря вам, мой дорогой читатель. На мне лежала большая ответственность – сделать этот текст по-настоящему полезным, ведь вы этого заслуживаете. Как и все мы. Для меня большая честь быть скромной частью вашего такого значимого пути исцеления. Надеюсь стать вашим помощником в этом чудесном путешествии к целостности и свободе.

И с этими мыслями я оставляю вам свое послание любви.

Дорогой выживший в этих испытаниях человек!

Вы прошли через многое, но ваша история еще не закончена. В большинстве своем все только начинается. Ловите свой шанс. Никто вас больше не контролирует. Вы в хороших руках, в собственных, полных любви, искренности, мудрости, сочувствия и силы. Пусть ваш идеализм – эта замечательная черта – направляет вас и помогает строить жизнь, принадлежащую только вам и являющуюся вашим отражением. Вы проживете ее рядом с собой. Вам крупно повезло.

Благодаря тому, через что вы прошли и той информации, которой обогатились, вы развиваете у себя сверхспособность, которая дается далеко не всем. Теперь вы сможете быстрее замечать истинное нутро окружающих вас людей и помогать тем, кто нуждается в вашей помощи. Вы можете сделать этот мир лучше. Нам всем повезло, что вы есть у нас.

Знайте, что вы невероятно сильны, раз прошли через все то, что вам довелось пережить. Знайте, вы стали мишенью именно из-за ваших потрясающих качеств, включая доброе и нежное сердце, трепетную душу и доверие к людям. Пожалуйста, не меняйте этого в себе только потому, что кто-то причинил вам зло. Нам нужны такие люди, как вы. Хорошая новость заключается в том, что теперь к вашей чуткости присоединилась глубокая мудрость. А это, мой дорогой читатель, невероятное сочетание.

Вас ждет совершенно новый мир, наполненный искренне любящими и уважающими вас людьми. Счастливый и полный событий.

Я надеюсь, вы найдете время, чтобы позаботиться о себе, окунуть ладони в живительный поток и почувствовать окружающую вас красоту. Чем спокойнее будет у вас на душе – и не важно, что вам в этом поможет, – тем легче будет разглядеть таящиеся в ней сокровища.

Пусть в этот деликатный период исцеления и возвращения к себе вас не покидает ощущение поддержки. Пусть у вас внутри сформируется безопасное пространство. Пусть вам откроется правда о вашей истинной ценности. Смятение превратится в ясность, боль – в покой, и на поверхность выйдут твердость и сила, которые всегда были с вами и теперь готовы показать себя миру.

Берегите себя и знайте, что вы не одиноки. Я и миллионы людей стоим рядом с вами и поддерживаем вас. Мы от всего сердца готовы отстаивать ваши интересы и будем делать это всегда.

С огромной любовью,

Дебби

Контрольный список… отличительных черт скрытого нарцисса

В DSM – IV перечислены диагностические признаки нарциссического расстройства личности. Эти черты проявляются по-разному. Ниже вы найдете список типичных для нарциссов характеристик. Более подробно о них и их разновидностях написано в главе 4.

❏ Лишены целостного ощущения своего «я».

❏ Безмолвная злость.

❏ Лживость.

❏ Техника пылесоса (гуверинг).

❏ Постоянная критика.

❏ Зависть.

❏ Проецирование своих проблем на других.

❏ Слова расходятся с поступками.

❏ Эмоциональная разобщенность.

❏ Окружают себя «летучими обезьянами».

❏ Присваивают ваши идеи.

❏ Не хвалят и не признают заслуг.

❏ Саботируют дни рождения, праздники, отпуска и значимые даты.

❏ Принижают и «преподают уроки».

❏ Сосредоточены на себе и эмоционально незрелы.

❏ За все хорошее приходится платить.

❏ Используют людей.

❏ Умеют заморочить собеседника.

❏ Умеют нагнетать обстановку.

❏ Не занимаются любовью, а принимают ее.

❏ Не защищают.

❏ Мастера сочинять небылицы.

❏ Не хотят узнать вас.

❏ Не заинтересованы в работе над отношениями.

❏ Контроль и манипуляции.

Образовательные ресурсы

Существует много полезной информации о нарциссизме. Вы имели дело со скрытым нарциссом, но основные черты характера у них одинаковые, поэтому эта информация будет вам полезна. Поскольку данные о скрытом типе нарцисса найти сложнее, мне очень пригодились книги о манипуляциях и контроле, которые помогли понять, как все это выглядит.

Рекомендованная литература

1. The Wizard of Oz and Other Narcissists: Coping with the One- way Relationship in Work, Love, and Family by Eleanor D. Payson, M.S.W.

2. Маккензи Дж. Psychopath Free. Как распознать лжеца и манипулятора среди партнеров, коллег, начальников, и не стать жертвой обмана. М.: Колибри, 2021.

3. Саймон Дж. Манипулятор в овечьей шкуре. Как не стать жертвой его уловок. М.: Бомбора, 2022.

4. 30 Covert Emotional Manipulation Tactics: How Manipulators Take Control In Personal Relationships by Adelyn Birch.

5. Бэнкрофт Л. Почему он делает это? Кто такой абьюзер и как ему противостоять. М.: Эксмо-Пресс, 2020.

6. Томас Ш. Невидимые шрамы. Как распознать психологическое насилие и выйти из разрушающих отношений. М.: АСТ, 2021.

7. Макбрайд К. Достаточно хорошая. М.: Издательство Елены Терещенковой, 2019.

8. The Safest Place Possible: A Guide to Healing and Transformation by Debbie Mirza (Об исцелении через любовь к себе).

9. Сигал И. Тайный язык твоего тела. Психосоматика недугов и болезней. М.: София, 2012.

По-настоящему фантастический ресурс – это YouTube. Просматривая видео, пользуйтесь в качестве проводника своей интуицией. Обратите внимание, как реагирует на увиденное ваше тело. Если скрутило живот, затуманилась голова или вы словно оцепенели, перейдите к другому видео. Не вся выложенная информация достоверна. Доверяйте своему телу. Оно знает правду.

Благодарности

Я безмерно благодарна жизни за людей, которые одарили меня искренней любовью.

Моей маме – за то, что рядом с ней всегда чувствовала себя в эмоциональной безопасности. Спасибо за твою безусловную любовь, заложенную тобой основу, которая помогла мне пройти через все, что пережила в этой жизни. Я так по тебе скучаю. Спасибо за то, какой ты была, сочувствие, веру в меня и твою ласковую душу, так часто спасавшую меня.

Лиз. Я плачу всякий раз, как пишу о тебе, потому что ты очень много для меня значишь. Мы лучшие подруги вот уже много лет. Ты знаешь меня лучше всех. Ты видела все мои проявления и любила безусловно, за что я невероятно благодарна тебе. Я могу рассказать тебе все, что угодно, и это самый ценный подарок в жизни. У тебя такое нежное и искреннее сердце. Я очень счастлива, и мне несказанно повезло иметь такую подругу, ты моя константа. Ты одна из моих палочек-выручалочек. У меня не хватит слов, чтобы описать, как я дорожу тобой.

Соне. Спасибо тебе, ты потрясающая старшая сестра. Мы через многое прошли вместе, и я очень благодарна жизни за тебя. Я люблю тебя всем сердцем и душой, и всем, кто с тобой знаком, несказанно повезло.

Кэсси. Я надеюсь, ты всегда будешь знать, как сильно тебя любят и ценят, что жизнь будет отражением твоей уникальной и смелой натуры. Ты пока еще растешь, и я хочу, чтобы ты знала, что я всегда протяну тебе руку помощи, мое сердце всегда будет любить тебя, а мои глаза всегда будут видеть твою красоту, которая радует меня с дня твоего рождения. Я так люблю тебя, Кэсс.

Кертису. Твоя душа неповторима и уникальна. Я надеюсь, ты всегда будешь знать, что достоин любви и уважения, всегда будешь доверять себе. Не забывай, ответы на все твои вопросы уже есть у тебя внутри. Тем, кто окажется с тобой рядом, невероятно повезет. Я так сильно люблю тебя и очень благодарна за честь быть твоей мамой.

Соне. Спасибо за смелость, искреннюю душу и то, что ты именно тот человек, которому я могу позвонить в любой момент и сразу перейти к делу. Спасибо за то, что я могу доверить тебе свое сердце. Я так тебе благодарна.

Гэри. Спасибо за твою непрестанную поддержку в работе над этой книгой. Спасибо за веру в меня и все добро, которое ты приносишь человечеству.

Кети. Милая Кети. Спасибо за твою яркую сияющую душу. Спасибо, что познакомила меня с ночевками в гамаках и помогала в библиотеке. Ты мои сокровище и радость.

Джону, Клайду и Рику. Вы, ребята, заставляете меня улыбаться. Спасибо за многолетнюю поддержку и вашу дружбу. Каждый из вас уникален по-своему.

Мишель Вандепас. Сотрудничать с вами – сплошное удовольствие. Спасибо за все, что вы сделали, чтобы эта книга была готова к публикации и вышла в свет. Надеюсь, она поможет многим людям. С вами очень приятно работать.

Келли Мадрон. Вы замечательный редактор и очаровательный человек. Спасибо за ваш тяжкий труд и внимательное сердце. Я безмерно вам признательна и горжусь знакомством с вами.

Мишель Морган. Вы превзошли все мыслимые и немыслимые ожидания как корректор этой рукописи, и я очень благодарна вам за это. Вы продемонстрировали невероятную комбинацию внимания к деталям, ободряющих комментариев и искренней поддержки. Спасибо вам.

Камилле Трумен. Спасибо за ваш вклад в процесс издания книги. Я безмерно ценю ваши мнение и опыт. Вы невероятной души человек, и с вами очень приятно работать.

Мередит Миллер. Спасибо за Предисловие к этой книге. Вы потрясающей души человек. В вас поразительное сочетание мягкости и силы. Вы умеете создать вокруг себя неповторимое пространство безопасности. Спасибо за все, что вы делаете, чтобы помочь людям исцелиться.

Женщинам и мужчинам, поведавшим мне свои истории для этой книги. Вы удивительные. Сильные и смелые. Люди с нежными и чистыми сердцами. Этому миру невероятно повезло, что вы есть. Спасибо вам. Спасибо за вашу готовность поделиться своим опытом, желание помочь другим людям исцелиться. Вы вдохновляете.

Группам поддержки Денвера и Боулдера. Спасибо за честность, уязвимость и силу. Я так многому у вас научилась. И благодарна за то, что могу пройти этот путь вместе с вами.

Об авторе

Дебби Мирза – коуч-реабилитолог, автор книг, певица и автор песен. Занимается реабилитацией тех, кто выходит из отношений со скрытыми нарциссами. Помогает жертвам обрести ясность восприятия и исцелиться, создавая вокруг них безопасное пространство, в котором их услышат, поймут и подарят возможность испытать настоящую любовь, свободу и волю к жизни, которая соответствует их истинной сущности. Также является автором книги «Самое безопасное место: Руководство по исцелению и трансформации».

Узнать больше о реабилитационной практике Дебби, целительной музыке, онлайн-курсах, управляемых медитациях и многом другом можно сайте HYPERLINK "http://www/" debbiemirza.com

Клиенты о Дебби Мирза:

«Дебби словно яркий луч света для людей, узнавших, что они находятся в абьюзивных отношениях. Прочитав ее книгу, я записалась к Дебби на прием. Встречи с ней буквально раскрыли мне глаза и стали моим спасением и ориентиром в последующие несколько месяцев. Она прекрасно разбирается в скрытом нарциссизме, и за одну сессию я получила больше озарений, чем за все годы терапии. Я рассказала ей о ситуацией с мужем, чьи вечные обвинения погрузили меня в непроходящее чувство вины, а – еще поделилась своей наивной верой в то, что если бы я больше старалась, то смогла бы исправить ситуацию. А ведь это классический самообман! И Дебби помогла мне увидеть, чем это было на самом деле: перекладыванием вины и тактикой, порождающей хаос. А потом она нашла такие мощные слова поддержки и ободрения, что я даже заплакала от облегчения, потому что поняла: сила, в которой я нуждалась, у меня уже есть. Я благодарна Дебби за то, что она, словно свет маяка, выводит жертв нарциссизма из темноты».

Кэти

«В самом начале моего бурного развода с тайным, открытым, пассивно-агрессивным нарциссом с наклонностями социопата (ух!) один друг порекомендовал мне книгу Дебби. Она действительно изменила мою жизнь… Я на одном дыхании прослушала аудиокнигу, и сразу почувствовала прилив вдохновения и сил. Как давно я этого не ощущала! Я поняла, что мне нужно больше информации, поэтому зашла на сайт Дебби и записалась на коучинг… Слава Богу, что я это сделала! Дебби помогла мне пережить самый травматичный период в моей жизни, значение которого многие просто не в состоянии понять, но они в этом не виноваты. Дебби по-настоящему заботится обо мне, моем исцелении, росте и восстановлении сил. Она искренне заинтересована в моем прогрессе. Дебби подарила мне уверенность в себе и инструменты для распознавания токсичного поведения, его признаков и соответствующих черт характера. Я настоятельно рекомендую обращаться к ней за наставничеством, помощью и поддержкой. Она настоящее сокровище».

Хоуп

«Дебби словно луч света, осветивший темные глубины моего внутреннего мира и указавший, что надежда живет внутри меня. Я буду вечно благодарна Дебби за то, что у нее хватило мужества остаться верной себе, несмотря на страх стать первопроходцем, которым она и является».

Шалин

«Дебби Мирза в качестве наставника – это сплошное удовольствие. Я была в самом эпицентре этого хаоса, когда узнала о ее книге и коучинге. После восьми лет отношений с тайным нарциссом, я думала, что схожу с ума… Все, о чем я прочитала в книге, перекликалось с моим опытом. У меня сложилось впечатление, что Дебби – словно маленький комарик, который сидел на обоях и слушал все, что говорил мой бывший, передавая слово в слово все его упреки и слова, сказанные мне за время наших отношений. На мой взгляд, Дебби отлично разбирается в этой теме. В вопросе, который сейчас, как никогда, актуален. Тут есть две крайности: первая – огромнейшее количество проходящих через такую ситуацию людей, а вторая – критически малое количество информации и профильных специалистов. Во время сессии не возникало даже намека на ощущение, что Дебби делает это ради финансовой выгоды, как бывает с некоторыми коучами. Трудно описать и выразить словами, насколько ценной и подкрепляющей собственное мироощущение стала для меня эта книга.»

Джулз

Примечания

1

Правдоподобное отрицание – поведение, при котором лицо, совершившее действие или отдавшее распоряжение, сохраняет возможность в дальнейшем отрицать свою вовлечённость без большого риска быть уличённым во лжи.

2

DSMIV (Diagnostic and Statistical Manual of mental disorders IV) – диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам IV издания. Использовалось в США с 1994 по 2000 год.

3

Саймон Дж. Манипулятор в овечьей шкуре. Как не стать жертвой его уловок. М.: Бомбора, 2022.

4

Маккензи Дж. Psychopath Free: Как распознать лжеца и манипулятора среди партнеров, коллег, начальников и не стать жертвой обмана. М.: Колибри, 2021.

5

Ретри́т (англ. Retreat) – английское слово, вошедшее в русский язык как международное обозначение времяпрепровождения, посвящённого духовным практикам.

6

Гуверинг (англ. hoovering) – форма нарциссического абьюза, при которой бывший партнер с помощью манипуляций и лжи пытается втянуть свою жертву обратно в отношения. От названия производителя пылесосов Hoover. – Прим. пер.

7

Газлáйтинг (от английского названия пьесы «Газовый свет» 1938 года (в США известна как «Улица ангела»; Angel Street) – форма сознательного и бессознательного психологического насилия (абьюза), главная задача которого вызвать сомнение у жертвы в адекватности восприятия мира.

8

Маккензи Дж. Psychopath Free. Как распознать лжеца и манипулятора среди партнеров, коллег, начальников и не стать жертвой обмана. М.: Колибри, 2021.

9

Гладуэлл М. Сила мгновенных решений. Интуиция как навык. М.: Альпина Паблишер, 2015.

10

TRE (Tension&Trauma Release Exercises) – упражнения для снятия мышечного напряжения и последствий травматического опыта, разработанные доктором Дейвидом Берсели. – Прим. пер.

11

Рэйки/рейки (яп. 霊気) – вид нетрадиционной медицины, в котором используется техника так называемого «исцеления путем прикасания ладонями». – Прим. пер.

12

Дойл Г. Воин любви. История любви и прощения. М.: Эксмо, 2017.

13

Саймон Дж. Манипулятор в овечьей шкуре. Как не стать жертвой его уловок. М.: Бомбора, 2022.

Content

Дебби Мирза
Милый только для других. Как перестать оправдывать тех, кто вас обесценивает, и защитить себя от эмоционального шантажа

Дебби Мирза. Предисловие Мередит Миллер

Посвящение

Предисловие

От автора

Введение

Глава 1. Что значит скрытый пассивно-агрессивный нарцисс?

Глава 2. Три фазы: бомбардировка любовью…, обесценивание и отторжение

Глава 3. Отличительные черты мишеней

Глава 4. Отличительные черты скрытых нарциссов

Глава 5. Способы контроля и манипулирования

Глава 6. Родители – скрытые нарциссы

Глава 7. На работе

Глава 8. Секс со скрытым нарциссом

Глава 9. Развод со скрытым нарциссом

Глава 10. В чем причины эмоционального и психологического абьюза?

Глава 11. Самая опасная отличительная черта

Глава 12. Ваше тело знало: типичные заболевания

Глава 13. Что чувствуют пережившие абьюз

Глава 14. Путь к исцелению и восстановлению

Контрольный список… отличительных черт скрытого нарцисса

Образовательные ресурсы

Благодарности

Об авторе

Примечания