Альберт Сафин

Ныть или жить. Как упорядочить жизненный хаос

© Текст. А. Сафин, 2023

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2023

* * *

Введение

– Это неправильный ответ. Садись. Двойка.

Если бы я сейчас выступал перед своей читательской аудиторией, то сказал бы: «Поднимите руку те, кто хоть раз в жизни слышал эту или подобную фразу!» И было бы очень много поднятых рук, а вместе с ними – неприятных воспоминаний, обид и переживаний.

Но в этой книге мы будем говорить о том, что неправильных ответов не бывает. Бывают неправильные вопросы. И речь не о школьной программе, а о программе вашей жизни. Да, именно вашей, мой уважаемый читатель!

Но что значит «неправильные вопросы»?

Например, когда мама в раздражении выговаривает малышу: «Ну почему ты такой растяпа? Почему ты вечно всё теряешь? В кого ты такой уродился?» – это неправильные вопросы.

Когда начальник повышает голос на сотрудников: «Вы что, работать не умеете? Забыли, за что я вам зарплату плачу? Кто тут хочет выговор получить?» – это тоже неправильные вопросы.

Или жена допрашивает мужа: «Ага, опять с соседом пиво пил? Тебе там что, мёдом намазано? Когда ты наконец человеком станешь?» – и это неправильные вопросы.

То есть неправильно облекать в вопросительную форму свои негативные эмоции, выплёскивая гнев, раздражение, обиду, возмущение или презрение.

«Хорошо, – подумаете вы, – а какие вопросы – правильные? И что делать с отрицательными эмоциями, куда их девать?» Вот об этом и пойдёт разговор.

Вся жизнь человека состоит из общения – с собой, с другими и с миром. Есть два формата общения. Первый – утвердительный: «Я всё знаю. Я сам могу. Здесь всё понятно. У тебя ничего не получится. Это чушь. Надо делать так».

Второй формат – вопросительный: «Что сейчас происходит? Что это значит? Какой в этом смысл? Что я могу сделать? Какими будут последствия? Для чего это нужно?»

Так вот, ваша жизнь и есть результат того, какие вопросы вы себе задаёте и как на них отвечаете.

Какой из форматов даёт более полную картину мира? Очевидно, что второй. Он побуждает к размышлениям, открывает широкое многомерное пространство для взаимодействия и развития. Тогда как первый формат ограничивает со всех сторон, образуя участок плоскости, где движение практически невозможно.

Так вот, ваша жизнь и есть результат того, какие вопросы вы себе задаёте и как на них отвечаете.

И здесь, повторюсь, не бывает неправильных ответов. Каждый ответ имеет какое-то следствие и приводит вас в определённую точку. А следующий ответ ведёт дальше. Если два человека на одни и те же вопросы отвечают по-разному, то они идут разными путями, приходят к разным результатам и проживают разные жизни. И это хорошо! Многообразие является большой ценностью!

Первая часть книги посвящена тому, как установить гармоничные отношения с самим собой.

Но «гармоничные отношения» звучит как-то неопределённо. Что это такое? Как понять, гармонирует человек сам с собой или нет? Чем измерить уровень гармонии?

«Они такая гармоничная пара!» – восхищаются гости, глядя на молодожёнов.

«Нет, эта юбка не гармонирует с босоножками», – решительно говорит девушка перед зеркалом.

В таких ситуациях мы обычно имеем в виду, что люди или предметы внешне подходят друг к другу. Но говоря о гармонии с собой, мы будем уделять внимание внутренним аспектам: мыслям, эмоциям, убеждениям, состоянию.

Французский писатель Альфонс Жан Карр сказал: «Гармония – это не большой бриллиант, а мозаика гармонично уложенных маленьких камушков».

Мы с вами, уважаемый читатель, рассмотрим эти камушки, выберем, какие лучше всего подойдут для мозаики, и обсудим, как их уложить в целостную картину. И дальше вы сможете сами работать над своей картиной, добавляя в неё новые оттенки и смыслы.

Каждый может попробовать взять на себя ответственность за то, как он строит отношения с другими.

Когда почувствуете, что отношения с самим собой налаживаются и становятся всё более радостными, то легче будет спроецировать эту гармонию на взаимодействие с другими людьми.

Об этом вторая часть книги.

Всем нам хочется, чтобы общение с окружающими было открытым, честным, взаимовыгодным и позитивным; чтобы отношения были уважительными и прочными, вели к обоюдному развитию и росту, приносили уверенность в завтрашнем дне.

Почему же в нашей жизни встречаются конфликты, склоки, скандалы, непонимание и отчуждение? И иногда их намного больше, чем светлых моментов…

Если у вас именно такая ситуация, то не спешите обвинять других в том, что они портят вам жизнь. И тем более не начинайте посыпать голову пеплом и ругать себя, обвиняя во всех бедах.

Я вообще против слов «вина» и «виноват». Наиболее подходящее слово – «ответственность». И она доступна всем. Каждый может попробовать взять на себя ответственность за то, как он строит отношения с другими.

Например, предлагаю вам обдумать такую идею: общение имеет смысл, когда обе стороны в нём заинтересованы и каждый из собеседников имеет возможность в любой момент сказать «нет» и закончить диалог. Как вам такая формулировка?

Если она вам созвучна, то эта книга как раз для вас. Потому что здесь мы будем учиться переводить любую коммуникацию с уровня взаимных претензий или манипуляций на уровень гармоничного взаимодействия.

Мы будем изучать большой арсенал речевых приёмов и формул, которые помогут на этом пути. Но гораздо важнее – внутренний настрой, без которого все речевые приёмы остаются лишь жонглированием словами. И я покажу вам, как тренироваться и на внешнем, и на внутреннем мирах.

Третья часть – итоговая – как раз и состоит из вопросов, которые следует задавать себе.

Если вы внимательно и вдумчиво прочитаете первые две части, то работа с вопросами доставит вам истинное удовольствие. Потому что каждый вопрос – как тот самый камушек для мозаичной картины. Когда вы обдумываете ответ, то отмываете и шлифуете этот камушек, раскрывая его оттенки и укладывая в нужное место.

Все инструменты для шлифовки и огранки вы получите в первой и второй частях книги. От вас потребуются трудолюбие, творческий подход и стремление создать из своей жизни настоящий шедевр.

Да, вам придётся потрудиться. Вы же не думаете, что добрый дядя-автор возьмёт вас на ручки и отнесёт в счастливое будущее, где вы будете лежать на мягких подушках и мечтательно смотреть в небо? Надеюсь, что не для этого взяли книгу в руки. Мои читатели – люди, которые хотят сами управлять своей жизнью, сделать её уникальной, неповторимой и гармоничной. Вы в их числе?

Тогда нас стало ещё на одного человека больше!

Ваш единомышленник и вдохновитель,

Альберт Сафин

Глава 1

Код Сафина: 18 компонентов личности

Человек пытается вместить в язык, в слова, которыми оперирует, всю сложность и многомерность Вселенной. Иногда это получается неплохо. Но важно помнить, что она гораздо многообразнее, богаче и насыщеннее, чем любой язык, любая совокупность символов и знаков, используемых человеком.

Поэтому мы живём не в реальном мире, а в мире своих представлений, в котором и строим модели мышления и поведения, позволяющие нам ориентироваться в действительности и соответствовать ей. Наиболее успешные модели делают жизнь человека радостной, полезной, счастливой, наполненной позитивными событиями.

«Где же взять такую модель, чтобы жить хорошо? Ах, как она мне нужна! Альберт, дай мне эту модель!» – подумают на этом месте многие читатели.

Постойте, вы и в самом деле думаете, что я могу просто выдать вам некий код, который к завтрашнему вечеру глобально изменит вашу жизнь? Это так не работает!

Друзья мои, наверное, я удивлю кого-то из вас, если скажу: сначала нужно понять, что для вас значит «жить хорошо». Понимание, осознание, осмысление – это ключ к построению правильной модели. Без понимания смысла ни одно механически выполненное действие не приведёт туда, где вам хотелось бы оказаться.

Поэтому настройтесь на неторопливое, но тщательное изучение всех компонентов кода, и тогда они раскроют перед вами свой смысл.

Любое осознанное изменение проходит через три стадии. Первая – понять, что именно вас не устраивает в настоящем и приносит дискомфорт. Вторая – понять, что конкретно вы выбираете вместо этого. Третья – запланировать и совершить последовательные шаги по пути от прежнего к новому.

Я уже слышу, как вы бормочете про себя: «Да я всё знаю и понимаю – и что меня не устраивает, и какие проблемы у меня есть, и чего я хочу; конечно, я понимаю, что надо что-то делать… Мне бы получить доступ к коду, и я сразу начал бы всё исправлять».

Без понимания смысла ни одно механически выполненное действие не приведёт туда, где вам хотелось бы оказаться.

Смею вас уверить: чтобы что-то исправлять, необходимо выйти на другой уровень понимания. И этим мы с вами займёмся, постепенно прорабатывая 18 компонентов, которые и составляют код Сафина.

А начнём с небольшого теоретического вступления.

Чтобы привнести изменения в жизнь в любой сфере, человеку необходимо… Как вы думаете, что ему необходимо? Выше я об этом упомянул, а теперь раскрою детали.

Первое: осознавать текущую ситуацию.

Двери позитивных изменений открываются только изнутри, и это означает, что у вас должен быть запрос на изменения и желание жить по-другому. Иногда не мешает даже взять лупу и рассмотреть мелочи своей текущей жизни в большом увеличении, чтобы понять, что конкретно вас не устраивает. Человек не может работать над тем, чего не видит. Что происходит? Где прячется неисправность в коде? Задавайте себе открытые вопросы, отвечайте на них, и постепенно картина прояснится.

К примеру, у Клавы проблема: она постоянно опаздывает на работу. Ненамного – минут на пять – десять, но практически каждый день. Вахтёр привычно грозит ей пальцем, начальник привычно отчитывает, Клава привычно опускает глазки и обещает завтра выйти из дома пораньше. И она в самом деле на следующий день выходит на целых десять минут раньше, чем обычно. Да вот беда – внезапно вспоминает, что забыла дома зонтик, а к вечеру обещают дождь. Клава бежит за зонтом и, конечно, опаздывает на работу.

Если спросить у Клавы, понимает ли она свою проблему, то она уверенно ответит, что понимает: «Да, это ужасно, мне самой уже так надоело опаздывать, но ничего не могу поделать! Я честно стараюсь выходить пораньше, но сегодня забыла зонтик и пришлось вернуться. Вчера троллейбус, на котором я езжу, сломался прямо на остановке. Разве это моя вина? Позавчера с троллейбусом всё было в порядке, но какая-то тётка зацепила сумкой мои колготки, пришлось заскочить в магазин за новыми и переодеться. Я понимаю, что опаздывать плохо, но такие происшествия вообще от меня не зависят!»

Однако при более тщательном рассмотрении Клаве придётся осознать следующее: опоздания стали частью её жизни, потому что она всеми силами закрепляет эту привычку. Подсознательно она делает всё, чтобы обязательно опоздать. Опоздание – её цель. Она поставила себе такую цель, потому что имеет выгоду от её достижения. Какую выгоду? Нужно будет разобраться. Посмотреть, куда эта выгода приводит Клаву и почему Клаве хочется туда попасть.

Понятный ли пример я привёл? Надеюсь, что да.

Понаблюдайте, повторяются ли в вашей жизни ситуации опозданий. Что вы думаете по этому поводу?

Как опоздания влияют на вашу продуктивность в течение дня? На результаты вашей работы? На отношения с людьми?

Как вы можете распределить свое время так, чтобы приходить вовремя?

Второе: понимать желаемый результат.

Слишком часто желания человека не являются его собственными желаниями. От близких людей Валерий постоянно слышит, что нужно быть богатым и успешным, иметь последнюю модель айфона и заниматься боксом. И он сам твердит, что хочет разбогатеть, купить новый телефон и выйти на ринг.

В действительности Валерию с детства хочется рисовать, но он подавляет мысли об этом, поскольку окружающие убеждены, что успеха можно достичь только поднимаясь по карьерной лестнице в менеджменте крупной компании. Валерий старательно работает, и его зарплаты в принципе хватает на все его потребности. Однако отец постоянно упрекает его в отсутствии амбиций, и парень хочет ему угодить. Валерий купил айфон и показывает его друзьям, а сам пользуется старым телефоном, к которому привык. И он вообще не любит бокс, но сейчас этот спорт в моде, так что приходится соответствовать…

Валерий живёт не своей жизнью и не очень любит думать о собственном будущем, потому что это скучно, там нет ничего, что зажигало бы его. Но с человеком не может произойти то, о чём он не мыслит, ведь всё создаётся сначала в воображении, а потом в реальности.

Поэтому Валерию нужно набраться смелости и помечтать: как бы он хотел? Если он позволит себе отключиться от нынешнего унылого существования и даст волю воображению, то увидит чудесную картинку: вот он рисует изысканные, изящные иллюстрации к книге, и – ура! – их принимают к публикации; вот известный писатель приглашает его проиллюстрировать новый роман; вот он открывает свою персональную выставку; вот он обучает рисованию ребятишек, умиляясь их пока неловкими рисунками, потому что в некоторых видит будущие таланты; вот он создаёт давно задуманное произведение, которое все называют шедевром, но сам Валерий знает, что следующее будет ещё лучше… Он полон вдохновения и творческих сил…

Но с человеком не может произойти то, о чём он не мыслит, ведь всё создаётся сначала в воображении, а потом в реальности.

Ваша задача именно в этом: понимать желаемое состояние. Важны не детали, а направление; не скорость, а факт движения.

Как вы хотели бы, чтобы было в вашей жизни?

Каким вы представляете своё будущее через пять лет?

К какому будущему приведёт вас тот образ жизни, который вы сейчас ведёте?

Третье: совершать внутренние и внешние шаги для изменений.

Внутренние шаги в первую очередь совершаются на уровне мыслей. К примеру, вы публикуете в своём аккаунте пост и затем просматриваете комментарии к нему. Наткнувшись на негативный комментарий, вы расстраиваетесь и думаете: «Ну всё, не буду больше ничего писать, никому это неинтересно…»

Вот здесь нужно сделать небольшое усилие и направить свои мысли в другое русло: «Так, я вижу 20 комментариев, из них только два негативные. Это значит, что 90 % аудитории воспринимают мой канал позитивно. Очень хорошо, это вдохновляет меня писать для них!»

Внешние шаги – это, разумеется, физические действия. Они являются следствием внутренних шагов, ведь сначала возникает мысль, а потом совершается действие. Одних только мыслей недостаточно: дело само себя не сделает. В приведённом выше примере – пост сам себя не напишет!

Как вы мыслите? Что выбираете чувствовать и какие шаги совершаете? Вы становитесь причиной и автором изменений в своей жизни. Пока вы ничего не предпринимаете, результаты равны нулю. Как только вы делаете хоть что-то, то сразу получаете один балл. Вам кажется, что этого мало? Нет, друзья мои, между нулём и единицей – огромная разница, гораздо больше, чем между единицей и двойкой.

Давайте рассмотрим 18 компонентов, с которыми нам предстоит поработать.

Они сгруппированы в три блока: мысль, тело и поле. Среди них нет более или менее важных – все одинаково необходимы. Но когда вы начнёте изучать их и последовательно выполнять задания, то изменения не заставят себя ждать. Довольно скоро вы заметите, что стали думать и вести себя по-другому и в вашей жизни появились новые, позитивные и приятные моменты, которых не было раньше.

Прежде чем мы начнём подробно разбирать эти блоки и компоненты, запомните: они все взаимосвязаны, каждый влияет на все остальные, измените один – изменение коснётся всех прочих.

Блок 1. Мысль

Убеждения о себе: я считаю себя…

Убеждения о других: я считаю других…

Убеждения о мире: мир для меня – это…

Воспоминания, которые у меня есть: я помню, как…

Активные ожидания: я точно знаю, что…

Когнитивные привычки: я привык считать…

Блок 2. Тело

Кратковременные эмоции: я чувствую…

Ощущения в теле: я ощущаю физически…

Устойчивое состояние: я в состоянии…

Поведенческие привычки: обычно я…

Проговариваемые слова: я говорю…

Элементы образа жизни: в жизни я…

Блок 3. Поле

Социальное окружение: меня окружают…

Проживаемая роль: я как…

Впитываемая информация: я смотрю…

Копируемая личность: я повторяю…

Угрозы и выгоды: ситуация ведёт к…

Ближайшие действия: я собираюсь…

Проиллюстрирую для вас все блоки на собственном примере. Видеоуроки, которые являются элементом моей профессиональной деятельности, держатся на двух опорах: востребованность и вдохновение.

О чём я обычно думаю при этом (первый блок)?

1. Я считаю себя специалистом, создающим полезный и необходимый урок, который с благодарностью примут те, для кого это действительно важно.

2. Мои слушатели – умные, успешные, счастливые, красивые люди. Во всяком случае, я вижу их именно такими – и они неизбежно становятся такими.

3. Мир даёт мне возможность заниматься любимым делом, продвигаться в нём, достигать результатов, засыпать с удовольствием и просыпаться с радостью.

4. Я регулярно вспоминаю обратную связь от моих слушателей, поддержку, благодарность, когда мои материалы помогают им менять жизнь к лучшему.

5. Начиная запись урока, я точно знаю, что он получится насыщенным, ярким, полезным, и уже заранее радуюсь этому.

6. Я привык уделять внимание тому хорошему, что есть в моей жизни, взращивать это хорошее, позволяя ему расти и давать плоды.

Вот всё это и есть внутренняя работа, которая происходит в моей голове.

Что же происходит в теле (второй блок)?

Для начала отметим различия между эмоциями (пункт 7) и ощущениями (пункт 8). Эмоции – это радость, грусть, раздражение и пр., то есть чувства, которые вы переживаете. Ощущения – озноб, мурашки, тепло в груди, расслабление мышц и т. д., то есть телесная, физиологическая реакция на что-то.

7. Когда я записываю урок, я чувствую радость и воодушевление.

8. Тело моё расслаблено, я ощущаю тепло окружающего меня воздуха, сижу с выпрямленной спиной, расправив плечи, смотрю в камеру, которая ведёт запись.

9. Устойчивое состояние: я ощущаю себя долгожданным, животворным дождём, который орошает высохшую почву.

10. Я всегда соблюдаю привычку тщательно готовиться к записи видеоуроков. Я постоянно тренирую свою речь и нарабатываю материал для уроков. Кроме того, я планирую свои действия заранее, но не заставляю себя обязательно делать что-то в определённый день, если понимаю, что мне требуется ещё время для наилучшей подготовки. Я привык считать время своим союзником, а не погонщиком с кнутом.

11. Мои любимые выражения: я рад быть вам полезным; мне нравится заниматься тем, чем я занимаюсь; этот урок рискует быть плотным и насыщенным.

12. Я придерживаюсь размеренного стиля жизни, с планированием каждого дня, недели и месяца. Вечером ложусь спать не поздно, встаю рано, завтракаю правильной пищей и пешком иду в офис. Иногда в плохую погоду вызываю такси. Машину не вожу.

И, наконец, третий блок – поле, окружение, социум.

13. Меня окружают единомышленники, люди, с которыми я созвучен по ценностям, приоритетам, роду деятельности.

14. В жизни я, пожалуй, всегда был «местным мудрецом» – кем-то вроде оси, вокруг которой собираются люди для общения и обмена мнениями.

15. Я отношусь очень внимательно к тому, что смотрю и читаю. Информация программирует человека вне зависимости от его желания, и я тщательно фильтрую источники информации. Я читаю много научной литературы, смотрю хорошие фильмы, изучаю и анализирую обратную связь от моих читателей и слушателей. И максимально стараюсь использовать всё это для создания своих видеоуроков.

16. Я, Альберт Сафин, никого не копирую и плавно формирую себя как уникальную личность.

17. Выгода от записи урока в том, что я структурирую его содержание в своей голове, создаю материал для написания книги, усиливаю свой личный бренд. Угроз при этом я никаких не вижу!

Ближайшие действия у меня уже все автоматизированы: сохранить запись урока, обработать её и выложить на свой канал. А затем планировать следующий.

Я показал вам компоненты кода личности и продемонстрировал, что представляет собой каждый из них. Дальше мы разберём их более подробно, потому что многое пока ещё остаётся за кадром. Это было лишь вступление.

Что было для вас самым полезным в этом материале?

Какие элементы вы уже сейчас можете взять себе в работу?

Какие выгоды для себя вы получите, внедрив эти элементы?

Почему этот код работает? Его действие основано на четырёх принципах.

Первый: принцип системности.

Мысли, организм и окружение человека – это составляющие единой системы, каждый элемент которой хранит информацию обо всей системе в целом. Воздействие на один из элементов приводит к воздействию на всю систему.

Нет необходимости кардинально менять всего себя. Достаточно начать с небольших изменений в каком-то одном элементе, и он потянет за собой всю систему.

Вспомните, например, пословицу: «Скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты». Иными словами, по окружению человека можно судить о нём самом. Или такое правило: хочешь навести порядок в жизни – сначала наведи порядок на своём столе. Всё это элементы одной системы.

Можете ли вы найти примеры таких взаимосвязей в своей жизни? Подумайте над этим.

А пока запомните важный вывод: нет необходимости кардинально менять всего себя. Достаточно начать с небольших изменений в каком-то одном элементе, и он потянет за собой всю систему. Но, конечно, эффективнее работать сразу в нескольких направлениях.

Второй: принцип единства причины и следствия.

Ничего не берётся из ниоткуда, всему есть причина. С другой стороны, ничто никуда не исчезает, всё имеет свои последствия.

В физическом, видимом мире связь причины и следствия линейна: ударил кулаком по столу (причина) и почувствовал боль (следствие). В психическом мире может быть наоборот: мне необходимо почувствовать боль (причина) – я ударяю кулаком по столу (следствие). Человек бессознательно создаёт в жизни такие события и отношения, чтобы иметь возможность проживать привычные эмоции и подкреплять привычные убеждения о себе, о других и о мире. В чём бы человек ни был уверен, он обязательно найдёт этому подтверждение и окажется прав.

Для подсознания нет линейности, нет прошлого, настоящего и будущего. Есть одно общее пространство, в котором будущее может являться причиной, а настоящее – следствием.

Из этого делаем вывод: ваша работа над собой в настоящем будет одновременно вносить изменения в ваше прошлое и корректировать события вашего будущего. Поэтому заниматься собой никогда не рано и никогда не поздно!

Третий: принцип рождения знаний изнутри.

Самые ценные знания и опыт – те, что рождаются внутри человека, а не вкладываются извне. А чтобы знания шли изнутри, мы используем открытые вопросы – это и есть тот инструмент, который заставляет мозг искать ответы, анализировать, выбирать, делать выводы и примерять их к своей жизни. Более того, все ответы на открытые вопросы уже есть у вас внутри, и я приглашаю вас найти их там.

Поэтому я не призываю: «Не думайте ни о чём, просто делайте, как здесь написано, и всё само получится». А говорю другое: «Только вы сами можете научиться тому, как менять свою жизнь».

Кстати, есть ли в вашем окружении люди, которые постоянно дают советы и указания, как вам следует поступать и что думать? Когда таких указаний станет меньше (а это обязательно произойдёт через некоторое время работы с кодом личности), вы почувствуете себя сильнее и свободнее, как будто смогли распрямиться и вдохнуть свежего воздуха.

Четвёртый: предлагаю вам сразу принять принцип «явпорядковости».

Согласитесь с тем, что вы – человек, сумевший добраться до того возраста, в котором сейчас находитесь. Вы обладаете определённым опытом, умениями и знаниями, которые помогают вам идти по жизни. Вы совершенно нормальны, как и любой другой человек на Земле (я не имею в виду психически больных).

Начиная любое дело, нужно разрешить себе некоторые вещи. Зачастую человек не добивается успеха даже в простых делах только потому, что не дал себе эти разрешения.

Вы в полном порядке, раз читаете эту книгу и задумываетесь об улучшении своей жизни. Как я говорил выше, нет необходимости радикально менять весь свой код и становиться абсолютно другим человеком. Нужно найти компонент, вызывающий дискомфорт; затем понять, как и для чего вы собираетесь его трансформировать; и, наконец, предпринять действия для этого.

Когда у вас не заводится автомобиль, вы ведь не выбрасываете его на помойку, верно? Бывает достаточно одного простого действия, чтобы он завёлся и повёз вас в нужном направлении.

А если кто-то пытается внушить вам, что ваша жизнь – одна сплошная проблема, значит, он собирается использовать вас в своих целях. Просто держитесь от таких людей подальше.

Каждый из вас, уважаемые читатели, может использовать код личности для работы над собой, и надеюсь, что именно это вы и собираетесь делать. Кроме того, полезно изучить эту главу вместе с членами своей семьи. И, наконец, данная методика пригодится практикующим коучам и тренерам, а также руководителям коллективов для работы в индивидуальном и групповом формате.

Наверное, вы уже хотите перейти к практике? Мы почти подошли к ней, осталось совсем немного: дать себе правильный настрой.

Начиная любое дело, нужно разрешить себе некоторые вещи. Зачастую человек не добивается успеха даже в простых делах только потому, что не дал себе эти разрешения.

Подготовительная работа: разрешения.

1. Я разрешаю себе исследовать мою жизнь и находить причинно-следственные связи между мыслями, эмоциями, действиями и событиями.

Думаю, вы и сами уже понимаете, почему это важно, но я всё же скажу. Каких-то изменений можно добиться, только найдя взаимосвязь между этими элементами.

Например, Наину увольняют, она злится, пытаясь убедить себя и окружающих, что причина увольнения – самодурство начальника, который без всяких оснований придирается к бедняжке и терпеть её не может. А со стороны видно, что Наина то и дело нарушает трудовую дисциплину, не умеет работать в команде и не желает этому учиться, но при этом считает себя самой ценной сотрудницей компании. Если девушка сможет правильно понять причины и устранить их, то на следующем месте работы она действительно станет отличной сотрудницей. А если проигнорирует эту взаимосвязь, то впереди её ждёт череда новых увольнений.

Поэтому разрешите себе исследовать и находить то, что является основой вашей успешной и благополучной жизни. Рекомендую записать разрешение в блокнот, который вы подготовили для работы над кодом.

2. Я разрешаю себе воздействовать на течение моей жизни через изменение мыслей, эмоций, действий и событий.

Человек может многое видеть и понимать, но ничего не делать, считая это бессмысленной тратой сил и времени. «Какой смысл заниматься уборкой дома, если через неделю снова будут пыль и мусор?»; «Какой смысл изучать свои убеждения, если они всё равно такие, какие и есть?»

На самом деле, кто ничего не делает, тот ничего не знает. Действительное знание и понимание приходит только через действие. «Диванная философия» в нашем деле неуместна и вредна. Настраивайтесь на освоение прикладных навыков. Влияние на позитивные изменения в своей жизни может стать таким же навыком, как умение подносить ложку ко рту.

На самом деле, кто ничего не делает, тот ничего не знает. Действительное знание и понимание приходит только через действие.

Запишите в блокнот и это разрешение.

Внимание! Если вы сейчас подумали: «Да какой смысл записывать, всё равно я не буду этим заниматься», то вы совершенно правы. Вы не будете работать над кодом личности, эта глава не принесёт вам никакой пользы, и лучшее, что вы можете сделать, – перестать её читать.

3. Я разрешаю себе брать ответственность за свою жизнь, считая себя причиной происходящего в ней.

Это скорее гипотеза, чем аксиома, ведь есть события, на которые отдельный человек никак не может повлиять, например природные катастрофы. Но личная ответственность за повседневные события в собственной жизни даёт свободу выбора и принятия решений. Когда мы считаем, что всё происходит независимо от нас, то попадаем в подчинение к другим людям, которые как раз и влияют на происходящее.

4. Я разрешаю себе радоваться своим победам, которые ищу, нахожу и бережно храню, зная, что масштаб вторичен, а настойчивость первична.

Важно фокусировать внимание на победах, даже самых простых. Нет успехов важных и неважных, любой из них является шагом вперёд.

Смысл этого разрешения – удерживать внимание на победах и помнить о силе маленьких шагов. В жизни человека происходит то, на чём он фиксирует внимание. Если он сосредоточен на своих промахах и ошибках, то они неизбежно будут повторяться. Важно фокусировать внимание на победах, даже самых простых. Нет успехов важных и неважных, любой из них является шагом вперёд.

Внимание – очень ценный ресурс, оберегайте его и не растрачивайте попусту. Пусть оно, подобно прожектору, освещает позитивные события и указывает путь. А если вам кажется, что у вас в жизни одни только провалы, то я с этим решительно не соглашусь. Когда-то вы научились читать, и это большая победа, потому что такое умение требует длительных тренировок и сложной работы мозга. Но вы с этим справились – подтверждением является то, что вы сейчас читаете эту книгу. Поищите в своей жизни и другие победы – их окажется немало.

1. Какие ещё разрешения вам важно дать себе, чтобы начать работать над своим кодом?

2. Почему важно дать себе эти разрешения?

3. Какие позитивные изменения внесут эти разрешения в реализацию ваших планов?

Что же, переходим к практической части.

Задача – разобрать текущую ситуацию, которую вы хотите изменить, и сформулировать желаемую ситуацию по каждому из 18 компонентов. Раскрытие кода можно применить не только к отдельно взятой ситуации, но и к одной из сфер жизни (здоровье, благополучие, отношения или поиски смысла), и даже ко всей жизни в целом.

Как мы будем работать:

• описываете то, что происходит в вашей жизни сейчас;

• исследуете эту ситуацию или проблему по 18 компонентам, многие из которых находятся в негативном состоянии;

• формулируете, что вы выбираете вместо этого, и раскрываете желаемую ситуации по тем же 18 компонентам, но уже в позитивном состоянии;

• определяете, какие шаги предпримете для тренировки тех компонентов, которые у вас в данный момент находятся в минусе;

• записываете план действий и заводите дневник самонаблюдений.

Ну что, готовы? Тогда начинаем!

Блок 1. Мысль

Блок 1, компонент 1: убеждения о себе.

Задумывались ли вы над тем, как мало людей способны оценить себя объективно? Большинство видят самих себя словно в кривом зеркале. Представление человека о себе зачастую имеет мало общего с его реальным образом.

Стройная девушка считает себя толстухой; лентяй убеждён в том, что трудится не покладая рук; отличный профессионал полагает, что ничего не смыслит в своей профессии; агрессивная мамаша, орущая на малыша, думает, что она прекрасная воспитательница.

Или возьмём меня: на заре своей деятельности я ужасно нервничал перед публичными выступлениями.

В той ситуации, которую вы анализируете с помощью моего кода, каким вы себя считаете?

Представление человека о себе зачастую имеет мало общего с его реальным образом.

У человека, переживающего из-за публичных выступлений, получится примерно так: «Я считаю себя неуверенным, робким человеком, который не умеет выступать перед аудиторией из больше чем двух слушателей». А какова ваша формулировка?

Теперь опишите, каким вы хотите быть вместо этого?

В моём примере человек выбирает считать себя достаточно хорошим оратором, умеющим увлечь аудиторию. Он представляет, как стоит на сцене, чувствуя себя уверенно и незыблемо, как скала, говорит легко и свободно, без всякого трепета.

Представьте желаемую картину и удерживайте её в голове в течение минуты.

1. Представьте человека, успешного в том деле, продвижение в котором для вас актуально. Как, на ваш взгляд, складывается день такого человека: о чём он думает, как готовится к работе, с какими мыслями начинает и заканчивает её? Какие важные аспекты его поведения, мыслей и эмоций вы хотели бы взять себе?

2. Представьте, что вы успешно реализовали свою цель. Вспомните самые важные шаги на этом пути. Мысленно остановитесь на них и проиграйте для себя в медленном темпе, вспоминая все детали. А теперь подумайте, какие важные советы можете вы, уже достигший цели, дать себе, ещё только стоящему на пороге её успешного осуществления?

Блок 1, компонент 2: убеждения о других.

Когда я волновался перед выступлениями, то думал о людях, сидящих в зале, примерно так: «Конечно, они все пришли посмеяться над моим неудачным выступлением или задать каверзные вопросы, чтобы сбить меня с мысли. Если я скажу что-то не так, то в меня полетят тухлые помидоры».

Вы тоже так думаете? Попробуйте посмотреть на людей другими глазами. Ведь никто не будет смеяться над хорошим оратором, выступающим интересно и увлекательно (именно в таком позитивном виде мы тренировались представлять себя в предыдущем пункте). Наоборот, его слушают внимательно и с удовольствием, люди благодарны за новые знания, которые получают из его выступления.

Наш оратор представляет себе этих людей, жадно впитывающих его речь, конспектирующих в свои блокноты, улыбающихся его шуткам и тянущих руки, чтобы задать вопросы и узнать ещё больше.

1. Создайте картинку для вашей ситуации и удерживайте её в голове в течение минуты.

2. Какие убеждения о других людях мешают вам идти к вашей цели?

3. Как вы можете изменить эти убеждения и перевести их в выгодное для себя русло?

4. Какие позитивные убеждения об окружающих людях подкрепляют вашу уверенность идти дальше?

5. Как вы можете использовать их себе во благо?

6. На какие из двух групп убеждений (позитивных или негативных) выгоднее опираться?

Блок 1, компонент 3: убеждения о мире.

Мир проявляется для нас таким, каким мы его считаем. Тот бедняга, который трясётся перед публичным выступлением, наверное, видит мир неуютным местом, полным опасностей и ловушек.

Но мир может стать и другим, если вы выбираете считать его комфортным пространством, где у вас есть все возможности для успеха. Представьте себе это и удерживайте образ в течение минуты. Обратите внимание: мы тренируем способность концентрировать внимание на позитивном образе. Помните про важность внимания? Приучаем его быть нашим союзником и помощником.

1. Каким вы хотите видеть свой мир? Что для вас наиболее важно?

2 .Кто вы в этом мире? Как бы вы назвали себя несколькими словами?

3. Какие маленькие ежедневные шаги помогают вам формировать и поддерживать свой мир?

Блок 1, компонент 4: питаемые воспоминания.

У каждого человека большой мешок самых разных воспоминаний, но не всем он уделяет одинаковое внимание. Больше всего он привязан к тем из них, которые поддерживают его нынешние убеждения и привычные эмоции. Если человек считает, что окружён сплошными недоброжелателями, то из всех своих воспоминаний он выбирает случаи, когда ему сказали что-то обидное, грубое, неприятное. И не вспоминает моменты, когда его похвалили или поддержали.

Возможно, 25 лет назад в детском саду, выступая на новогоднем утреннике, малышка Серафима поскользнулась и упала во время общего танца. Некоторые из детей засмеялись – не со зла, а просто так – и уже через пару минут забыли об этом падении. А она 25 лет помнит тот случай и всё время боится, что снова опозорится и будет осмеяна. Отсюда и возник её страх публичных выступлений.

Но в жизни Серафимы есть и другие воспоминания. Например, как в школе она любила географию и с удовольствием отвечала у карты, нисколько не боясь. Хорошо сдала выпускные экзамены, а потом училась в институте и участвовала в студенческих проектах. Допустим, она не делала докладов, но стояла на сцене вместе со всей командой, и зал им аплодировал.

Было бы лучше питать (поддерживать, поливать из леечки) именно эти воспоминания. Выудить их из памяти и вспомнить подробности, чтобы снова пережить то ощущение успеха и победы. И удерживать эту картинку в течение минуты. А может быть, захочется и дольше!

1. Какими воспоминаниями вы себя питаете? Насколько они помогают достигать ваших целей?

2. Как вы хотите, чтобы было?

3. Какие два – три воспоминания вызывают у вас те эмоции, которые вам необходимы в данный момент (гордость, радость, победу, сосредоточенность и другие)?

4. Как эти воспоминания могут поддержать вас в конкретных жизненных ситуациях?

Блок 1, компонент 5: активные ожидания.

Активные ожидания – своего рода самоисполняющиеся пророчества.

Допустим, вы говорите себе: «Ну конечно, мне не дадут премию в конце месяца. Меня всегда игнорируют, всем остальным дают премию, а мне нет». Этими мыслями вы подсознательно настраиваете себя на такую работу, за которую точно не дадут премию. В то время как ваши коллеги старательно проверяют каждый знак в своих расчётах, вы ходите то покурить, то к кофейному автомату, то поболтать в соседний отдел… И пророчество исполняется, а вы удовлетворённо заявляете: «Я так и знал! Разве могло быть иначе?»

А какие ожидания переполняют человека, которому страшно выступать перед аудиторией? Он ждёт, что не удастся настроить микрофон, люди не будут его слушать, обязательно кто-то встанет и уйдёт во время выступления, а сам он непременно забудет последовательность тезисов и придётся неловко и торопливо рыться в конспекте…

Здесь нашему герою придётся сделать небольшое усилие над собой, чтобы изменить ожидания с негативных на позитивные. Он уже скорректировал свои убеждения относительно данной ситуации, вытащил из памяти светлые, хорошие воспоминания, и с ожиданиями ему уже легче взаимодействовать.

Чего может ждать уверенный в себе оратор, когда перед ним сидят заинтересованные слушатели, окружающий мир поддерживает его, а он сам прекрасно помнит свои прежние успехи? Он знает, что и это выступление будет зажигательным, пройдёт на одном дыхании и соберёт хорошие отзывы и благодарности. «Даже если кто-то и уйдёт с моего семинара, – думает наш оратор, – это совершенно нормально. Я не обязан нравиться всем, в зале останутся те, для кого моё выступление будет действительно полезным и интересным. А это самое главное!»

Структурируйте позитивные ожидания в контексте вашей ситуации и удерживайте их в течение минуты.

1. Как структурирование ожиданий поможет в достижении вашей цели?

2. В отношении какой ситуации вам сейчас необходимо структурировать свои ожидания?

3. Какие мысли помогут вам это сделать?

Блок 1, компонент 6: когнитивные привычки.

Когнитивные привычки – это то, как и о чём человек привык думать, какие мысли крутить в голове. Какие у вас когнитивные привычки? Скорее всего, вам потребуется некоторое время, чтобы уловить и понять повторяющиеся мысли.

Например, вы ежедневно смотритесь в зеркало и, может быть, каждый раз вскользь говорите себе: «Эти морщинки мне не нравятся…», или «Ну и рожа…», или «Это же надо, какие жуткие волосы, никак их не причесать…» Вот эти автоматические мысли нужно постараться осознать и зафиксировать.

Ниже я привожу перечень разных типов когнитивных привычек с примерами, касающимися нашего героя-оратора. А вы проверьте, что из этого вы узнаете в себе или своей ситуации. К каждому типу я дам позитивный вариант, которым можно заменить негативные мысли.

1. Долженствование: «Я должен рассказать всё, что знаю по этой теме!»

Ваш выбор: «Тема достаточно объёмная, и я не обязан впихнуть все свои знания в одно выступление. Я разрешаю себе раскрыть не всю тему, а несколько важных моментов, и я доверяю себе в их выборе».

2. Поляризация: «Моё выступление должно быть идеальным, или я зря старался».

Ваш выбор: «Я в любом случае старался не зря. Я подготовил классный материал и чёткие схемы. Даже если я что-то скажу не так, то это не перечёркивает полезность темы».

3. Сверхобобщение: «Один из слушателей высказался плохо о моём выступлении, значит, оно вообще никому не понравилось и было просто кошмарным».

Ваш выбор: «Только один негативный отзыв на сто слушателей – абсолютно нормально. Кстати, этот товарищ подметил небольшую деталь, которую мне стоит учесть в следующий раз».

4. Фильтрация: «В выступлении нужно использовать четыре шутки через каждые десять минут. У меня получаются только три. Это ужасно! Без четвёртой шутки будет полный провал!»

Ваш выбор: «Да, так написано в руководстве по ораторскому искусству. Но это лишь рекомендация, а не закон. Я могу пошутить пять раз или три, это не испортит моё выступление. Буду ориентироваться на настроение аудитории».

5. Обесценивание: «У меня ничего никогда не получается, говорить я не умею, доклад отвратительный, и вообще моё место – за плинтусом».

Ваш выбор: «У меня есть знания и умения, которые я вложил в подготовку своего доклада. Даже если у меня что-то не очень хорошо получается, я работаю над тем, чтобы в следующий раз получилось лучше».

6. Предсказывание: «Нет, моё выступление никому не понравится. Тема сложная, а никто не любит разбираться в сложном. Провал мне обеспечен».

Ваш выбор: «Тема сложная, но важная. Я не могу знать мысли других людей – кому-то, может быть, и не понравится, а кто-то оценит положительно. Моя задача рассказать об этой теме, и пусть каждый слушатель возьмёт из неё то, что ему ближе и понятнее».

7. Катастрофизация: «А что, если прямо перед выступлением у меня заболит живот, в зале отключится электричество и кто-нибудь уронит в чай мою флешку с презентацией? Нет, лучше я совсем не буду выступать».

Ваш выбор: «Я могу предусмотреть возможные проблемы и постараюсь их не допустить. Не буду есть незнакомую пищу, попрошу техника заранее проверить аппаратуру и провода, возьму дублирующую флешку».

8. Навешивание ярлыков: «Я отъявленный неудачник, а сидящие в зале слушатели – настоящие хейтеры!»

Ваш выбор: «Со мной всё в порядке, и с окружающими меня людьми тоже. Я способен справиться с выступлением и рад, что они пришли меня послушать».

9. Гиперболизация: «Если кто-то хотя бы раз зевнёт на моём выступлении, то я просто повешусь».

Ваш выбор: «Я не могу отвечать за других людей. Возможно, человек пришёл после ночной смены специально на моё выступление. Это здорово, что он проявляет такой интерес!»

10. Персонализация: «Если кто-то не понял эти схемы – значит, я дурак, не сумел их составить. Это полностью моя вина».

Ваш выбор: «Схема соответствует теме выступления, и вряд ли можно сделать её лучше. Я постараюсь объяснить так, чтобы было понятно. Кто не поймёт, тот задаст вопрос, и я повторю объяснение. Это и мне самому будет полезно».

11. Чтение мыслей: «Да, всё ясно, слушатели не задают вопросов, потому что пришли сюда от нечего делать. Им вообще неинтересна тема, и я знаю, что они считают меня клоуном».

Ваш выбор: «Я и сам когда-то стеснялся поднять руку и задать вопрос. Ничего страшного. Зато никто не ушёл, все дослушали до конца, и это отлично».

12. Обвинения: «Это из-за плохой погоды я забыл сказать то, что собирался! А девица в первом ряду так сверлила меня взглядом, что я всё время запинался. Она виновата в моём плохом выступлении!»

Ваш выбор: «Честно говоря, моё выступление зависит только от меня. Я подготовлюсь наилучшим образом и постараюсь провести его хорошо».

Чаще всего можно обнаружить у себя не одну когнитивную привычку, а сразу несколько. Приглашаю вас подробнее изучить этот компонент, чтобы проанализировать свои привычки и вспомнить, в каких словах или образах они воплощаются. Сделайте выбор в пользу более мягких, более позитивных мыслей – можете записать их в свой блокнот, проговаривая вслух.

Подумайте о том, что, освобождаясь от ограничивающих привычек, вы выходите в широкий и разнообразный мир, благосклонный к вам.

1. Какие ограничивающие привычки чаще всего присутствуют в вашей жизни?

2. На какие позитивные утверждения вам выгодно их заменить?

3. Какие преимущества вы тогда получите?

4. А что будет, если вы оставите всё, как есть?

Если вы пока ещё не верите в благосклонность и поддержку окружающего пространства, то вернитесь к первому компоненту и повторите весь блок. Не нужно идти дальше, если перед вами стоят препятствия. Поработайте со своими мыслями – ведь этого не сделает никто, кроме вас. И когда почувствуете, что мысли проясняются и очищаются, переходите ко второму блоку.

Поработайте со своими мыслями – ведь этого не сделает никто, кроме вас.

Блок 2. Тело

В этом блоке рассмотрим другой случай из жизни и пройдёмся по компонентам на его примере.

Допустим, девушка Аля пришла на работу и увидела грозный взгляд коллеги Марты, сидящей за соседним столом. В чём дело? Ой, ну конечно, Аля снова оставила грязную кружку на столе Марты. Да-да, Марта много раз просила Алю этого не делать, но она как-то всё время забывает…

Блок 2, компонент 7: кратковременные эмоции.

Попробуем поставить себя на место Али. Что вы испытали бы в тот момент? Вероятно, чувство вины, раздражение (и на себя, и на коллегу), что-то вроде растерянности («Ну почему я всегда забываю?») или лёгкую агрессию по отношению к соседке («Надоела уже с этой кружкой!»).

А теперь возьмите пример из своей собственной жизни и разберите его.

Испытывать эмоции – это нормально. Эмоции приходят как ответ организма на ситуацию, в которой мы оказались, и проявляют наше отношение к ней. Есть только одна сложность: сиюминутные эмоции имеют свойство превращаться в хронические, и тогда человек намеренно создаёт вокруг себя определённые обстоятельства, чтобы испытать привычные эмоции.

Покопайтесь в своих эмоциях и назовите их. И потом подумайте, что вы хотели бы испытывать вместо них? Что вы можете разрешить себе чувствовать? Например, уверенность в том, что с этого дня больше не будете так поступать. Давайте порепетируем: сейчас вы чувствуете уверенность и спокойствие. Удерживайте их в себе в течение минуты. Получается? Очень хорошо! Значит, и в реальной ситуации вы сможете контролировать свои эмоции.

1. Вспомните самую актуальную ситуацию, в которой чувствуете неприятные для себя эмоции. Какими положительными эмоциями вы хотели бы их заменить?

2. Как вы можете выйти из этой ситуации, чтобы чувствовать наиболее комфортные для себя эмоции?

3. Как это отразится на вашем эмоциональном фоне в течение дня и далее?

Испытывать эмоции – это нормально.

Блок 2, компонент 8: ощущения в теле.

В описанной выше ситуации Аля почувствует какие-то телесные реакции. Непроизвольно нахмурятся брови, опустятся плечи или вспотеют ладони. На лице появится виноватая улыбка или, наоборот, губы плотно сожмутся. Может быть, от грозного взгляда Марты у неё по спине пробежит холодок или к щекам прильёт жар.

А какие ощущения приходят в вашей ситуации? Это важно понять, чтобы сделать тело своим союзником на пути трансформации, научиться дружить и договариваться с ним.

Если у вас возникают негативные ощущения, которые вас напрягают и мешают чувствовать себя свободно, то давайте попробуем их изменить.

Я бы посоветовал Але потренироваться: встать ровно, выпрямить спину, но без напряжения, расправить плечи, спокойно смотреть прямо перед собой с лёгкой доброжелательной улыбкой. Пройти несколько размеренных шагов вперёд и назад. И так в течение минуты.

Проделайте что-то подобное. Подойдите к зеркалу и убедитесь, что у вас действительно то самое выражение лица и та самая осанка, которые вы выбрали. Потренируйте позы, мимику, движения, осанку и т. д.

1. Какие ощущения в теле у вас связаны с уверенностью в себе? Как вы можете использовать их в своей жизни?

2. Почему полезно использовать язык тела, чтобы настроиться на нужную волну? Какие преимущества это даёт?

3. В каких ещё ситуациях вы можете использовать телесные ощущения себе во благо?

Блок 2, компонент 9: устойчивое состояние.

В каком внутреннем состоянии вы находитесь, когда возникает проблема, которую вы сейчас анализируете? Здесь вполне уместны метафоры и яркие образы!

Аля, практически каждый день сталкиваясь с описанной выше ситуацией, сразу же начинает чувствовать себя нашкодившим ребёнком, который понимает, что мама сердится справедливо, но хочет, чтобы она уже перестала его отчитывать, сама всё исправила и отпустила его играть.

А что вы скажете о своём состоянии? И следующий шаг – в каком состоянии вы выбираете пребывать, когда решите эту проблему? Например, в состоянии уверенного в себе человека, который не боится проблем, потому что чувствует в себе силу и способность решить большинство из них. Можно представить себя любимым киногероем в момент его триумфа и проникнуться этим состоянием.

Блок 2, компонент 10: поведенческие привычки.

Один человек привык всегда и везде опаздывать и, даже если он может выйти из дома заранее, чтобы прибыть на встречу вовремя, всё равно будет тянуть время и выскочит в последний момент, когда опоздание уже неизбежно. Зачем? Чтобы испытывать привычные эмоции – нервотрёпку, чувство стыда и раскаяние.

Неосознанные действия могут приносить людям немало неприятностей.

Другой привык согласно кивать на любую просьбу о помощи и только потом думать, есть ли у него возможность её оказать и хочет ли он это делать. Чаще всего выясняется, что он и не хочет, и не очень-то может. В итоге приходится либо откладывать собственные дела ради чужих, либо отказываться и извиняться. Потом он ругает себя за мягкотелость и клянётся не повторять ошибку, но привычка сильнее – в следующий раз он снова кивает, а потом снова злится на себя.

Аля привыкла вставать из-за офисного стола с кружкой в руке, тут же ставить её на соседний и моментально забывать об этом. Такое движение получается автоматически, просто так удобнее – раз, и поставила.

Неосознанные действия могут приносить людям немало неприятностей. Конечно, бывают и совершенно безобидные привычки, но сейчас мы говорим не о них.

Ваша задача – осознать, какие привычки мешают вам в жизни, от каких вы хотите избавиться? Чем вы их замените?

Аля решила сначала вставать из-за стола, потом уже брать кружку и сразу идти её мыть. Чтобы новая привычка закрепилась, потребуется некоторое время, но Аля начинает с того, что ярко представляет свои действия в уме.

Как вы знаете, всё создаётся дважды: сначала в воображении, потом в реальности. Создайте образ своего нового поведения и удерживайте его не меньше минуты, тогда вам будет легче осуществить переход к новым привычкам в жизни. Кстати, можете уже их репетировать, разыгрывать сценки с самим собой и проверять, получается ли вести себя по-новому.

1. В каких важных для вас ситуациях поможет моделирование своего поведения, мыслей и ощущений?

2. Как создание мысленной реальности продвинет вас в выполнении конкретных действий?

3. А что будет, если вы не будете практиковать создание образа своих действий? К каким последствиям это может привести?

Блок 2, компонент 11: проговариваемые слова.

Что вы привыкли говорить в той ситуации, которую анализируете? Обычно в одинаковых обстоятельствах человек произносит практически одни и те же фразы. И вот важный факт: что бы человек ни говорил вслух, думая, что общается с собеседником, на самом деле он внушает себе собственные слова, закрепляя их в подсознании.

Наша героиня Аля, встречая сердитый взгляд коллеги, каждый раз виновато говорит: «Опять моя кружка! Даже не знаю, как это получается!» Этими словами она внушает себе: «Я ничего не знаю, это получается само собой, я здесь ни при чём». Могут ли такие смыслы помочь ей изменить ситуацию? Конечно нет!

У вас тоже есть привычные слова и фразы, которые закрепляют в вашем мозгу негативные смыслы. Давайте менять их на позитивные. Но имейте в виду: если решите сказать что-то непривычное, то с первого раза вряд ли получится – язык не слушается и продолжает произносить то же, что и всегда. Поэтому, придумав новые фразы, запишите их и проговорите несколько раз вслух, желательно перед зеркалом.

Следите за соответствием слов и интонации, фразы и выражения лица. Представьте, что один человек говорит другому: «Я тебя люблю», но голос у него скучающий, лицо недовольное, а взгляд направлен в сторону. О любви ли идёт речь? Ни в коем случае. Так и вы – если благодарите, то искренне, если отказываете, то твёрдо. Запишите себя на диктофон и прослушайте – очень полезное упражнение!

И вот важный факт: что бы человек ни говорил вслух, думая, что общается с собеседником, на самом деле он внушает себе собственные слова, закрепляя их в подсознании.

Аля решила, что теперь будет отвечать: «Марта, дорогая, я была слишком рассеянной, но решила изменить свои привычки. Я буду следить за своей кружкой и не дам ей перелезать на твой стол!» И это будут не просто слова «на отвяжись». Меняться – так меняться!

1. Какие негативные формулировки мешают продуктивно решать ваши задачи?

2. Какими вдохновляющими словами вы будете их заменять? Запишите новые формулировки и перечитайте их два – три раза.

3. Как поменяется ваше отношение к делу, если в мыслях вы будете использовать позитивные формулировки?

Блок 2, компонент 12: элементы образа жизни.

В первую очередь обратите внимание на сон, питание, спорт и секс. Как у вас обстоят дела с этими элементами? Понимаете ли вы их важность?

Я точно знаю, что не мог бы создавать полезные, качественные и разнообразные материалы для своих слушателей, если бы не давал себе возможности хорошо высыпаться, правильно питаться и поддерживать физическую форму. Образ жизни накладывает гигантский отпечаток на все её сферы. Даже на мысли!

Трудоголики, три года работающие без отпуска, пощадите себя и сделайте передышку: мир от этого не рухнет.

Рассмотрите эти элементы и отметьте, что снижает качество вашей жизни. Какие изменения вы можете внести? Что хотите убрать, а что добавить? Я не призываю вас мгновенно и полностью перестроить свой образ жизни. Резкие развороты вообще больше вредят, чем исправляют ситуацию. Но постепенные изменения можно начать хоть с завтрашнего дня.

Кофеманы, подумайте о своём сердце и сократите количество выпиваемых чашек кофе. Трудоголики, три года работающие без отпуска, пощадите себя и сделайте передышку: мир от этого не рухнет. Если вы фанат компьютерных игр и посвящаете им половину жизни, вспомните, что ваш организм нуждается в физических нагрузках, чтобы не угаснуть. Если ваша регулярная сексуальная активность не налажена, подумайте о том, чтобы нормализовать её, но не бросаясь в другую крайность (кстати, мастурбация является вполне нормальным актом, если только не заменяет полностью контакты с живыми людьми).

Наш организм изначально не рассчитан на те условия, в которые мы ставим его сейчас. Наше тело создавалось для движения, а не для сидячего образа жизни; обмен веществ не рассчитан на тот объём сахара, который мы в себя загружаем.

Я считаю образ жизни очень важным компонентом, который влияет на все остальные. Своим опытом подтверждаю, что после тренировки в спортзале моя работоспособность повышается, а количество полезных идей утраивается! Ручаюсь, что и вы увидите изменения к лучшему, если поднимете качество жизни.

Начните прислушиваться к своему телу, его потребностям и особенностям. Общайтесь и дружите с ним, давайте то, что поможет ему функционировать наилучшим образом. Создавайте в голове новые образы того, что хотите воплотить в реальности, и удерживайте каждый из них не менее минуты.

1. Как вы заботитесь о своём здоровье? Что из этого вы считаете самым важным?

2. Какие преимущества вы получаете, уделяя внимание своему здоровью?

3. Какие преимущества вы получаете, когда высыпаетесь и рационально распределяете периоды работы и отдыха?

4. А что будет, если вы не станете обращать внимание на питание, отдых и сон?

Итак, вы проработали уже два блока – 12 компонентов. Думаю, теперь вы ясно видите взаимосвязь мыслей и тела, их тесную зависимость друг от друга. Возможно, вы наблюдаете первые, пока лёгкие изменения в своей жизни, поведении и отношении к происходящему. Повторю, что среди компонентов нет главных и второстепенных – они все одинаково важны, и я призываю вас с равным вниманием отнестись к каждому. Баланс и постепенность – вот наш девиз.

Блок 3. Поле

Рассмотрим такую ситуацию: молодой человек Ипполит, озабоченный низкими заработками, в течение двух лет пробует разные способы увеличить доход, но ничего не получается.

Блок 3, компонент 13: социальное окружение.

Человек – стайное существо, и единица отбора в эволюции – не индивид, а группа. На протяжении миллионов лет человек выживал в группе и погибал, оставшись один. Только в наше время появилась возможность выжить в одиночку, но, прошу заметить, лишь техническая. Психологически люди всегда были и остаются членами стаи. А главное – обычный человек представляет собой среднее арифметическое своего окружения.

Наш Ипполит не женат, живёт с родителями, имеет много друзей. Среди его близких знакомых нет ни одного по-настоящему состоятельного человека. Родители всегда жили скромно, и сына приучали к этому. Друзья – такие же неудачливые в финансовом плане ребята. С одним из них Ипполит пытался раскрутить маленький бизнес, но быстро сдулся. Другой свято верит в биржевые спекуляции, но постоянно несёт убытки, при этом уговаривая Ипполита тоже заняться игрой на бирже.

Может быть, Ипполит находится в финансовом ступоре именно потому, что вся его стая поддерживает такое положение вещей? Давайте подумаем, что же он может сделать.

Есть один дальний родственник, двоюродный дядя, с которым они почти не общаются, потому что родители Ипполита считают Валентина Харитоновича выскочкой, слишком далеко откатившимся от семейной яблони. Когда-то, как и отец Ипполита, он был младшим инженером-проектировщиком, потом сделал карьеру, вышел в руководство, а сейчас владеет крупной строительной компанией. Он живёт совсем другой жизнью: его месячный доход равен годовым зарплатам Ипполита, его родителей и всех друзей, вместе взятых. Другими словами, Валентин Харитонович знает, как зарабатывать деньги, и делает это хорошо.

Если бы Ипполит наладил контакт с двоюродным дядюшкой, возможно, смог бы многому у него научиться. Общение с такими людьми, как Валентин Харитонович, принесло бы в жизнь нашего героя свежие веяния и новые возможности, которые изменили бы серое существование от аванса до зарплаты.

Но теперь подумайте, кто составляет вашу стаю? С кем и как вы взаимодействуете? Что за люди вас окружают?

Психологически люди всегда были и остаются членами стаи. А главное – обычный человек представляет собой среднее арифметическое своего окружения.

И сразу задам следующий вопрос: каких людей вы хотели бы видеть в своём окружении?

Наверное, таких, у которых проблема, не дающая вам покоя, уже благополучно решена. Эти люди не будут тянуть вас назад, вешать на вас свои заботы в нагрузку к вашим. Своим примером они покажут, как справляются с задачами, и вы сможете усвоить их опыт бессознательно, просто находясь с ними в одном сообществе.

Представили себе желаемую картину? Подумайте, с чего вы можете начать плавно менять своё окружение. Нет, я не призываю отказаться от родителей и выкинуть из жизни прежних друзей. Просто подумайте, остаются ли старые знакомые вашими единомышленниками на пути к новой жизни. Можно любить папу с мамой, но строить свою отдельную реальность, в которой вам будет комфортно.

1. Кто из вашего окружения оказывает на вас наибольшее влияние? А как вы хотите, чтобы было?

2. Кто из вашего окружения тянет вас назад и демотивирует?

3. Людей с какими чертами характера вы хотели бы видеть в своём окружении? Кто из вашего окружения уже обладает ими?

4. Исходя из этого, как вы выбираете формировать свой ближний круг общения?

Блок 3, компонент 14: проживаемая роль.

Вся жизнь – театр, помните? Представьте, что вы участник спектакля, посвящённого той проблеме, которую сейчас анализируете. Попробуйте описать роль, которую вы играете.

Но можно выбрать и другую роль, ведь каждый человек сам себе режиссёр, сценарист и продюсер.

Ипполит тоже дошёл до этого пункта и задумался над своей ролью: «Я как персонаж-недотёпа, у которого валится из рук всё, за что бы он ни взялся. Он вечно старается как лучше, а получается одно недоразумение».

Но можно выбрать и другую роль, ведь каждый человек сам себе режиссёр, сценарист и продюсер.

Поэтому давайте изменим сценарий спектакля: пусть действие происходит в обстоятельствах, когда проблема уже решена. Примерьте на себя роль сильного и смелого героя, который играючи справился со всеми препятствиями и отважно смотрит в будущее. Примерьте на себя образ героя и удерживайте его в течение минуты. На первый раз минуты хватит, но имейте в виду, что отныне вы будете исполнять в своей жизни именно эту роль.

1. Представьте своего героя. Какими главными чертами характера он обладает?

2. Что помогает ему добиваться своих целей?

3. Исходя из этого, что вы измените в отношении актуального для вас вопроса?

4. Как это отразится на его решении?

Блок 3, компонент 15: впитываемая информация.

Всё, что мы слышим и видим, оседает в мозге и оказывает влияние на наше подсознание.

Мы смотрим комедийные сериалы, где жена агрессор, а муж – тряпка, и смеёмся над забавными сценами из их жизни, исподволь впитывая такую модель семейных отношений. Через некоторое время мы начинаем переносить эти сериальные ситуации и отношения в свою семейную жизнь, даже не замечая этого. Цитируем персонажей, копируем жесты и считаем такую модель вполне нормальной.

Наш герой с детства впитывает наставления родителей, которые до сих пор частенько повторяют: «Богатеем быть стыдно; честным трудом не заработаешь; кто богатый – тот вор; надо жить скромно и не высовываться; на еду хватает, а без остального как-нибудь проживём».

Ипполит и хотел бы поправить финансовое положение, но вместо этого постоянно находит в окружающем поле подтверждения родительским словам: одного олигарха арестовали, другой сбежал и находится в розыске, надёжный фонд оказался финансовой пирамидой и т. д. Как тут разбогатеешь?

Конечно, есть и другие примеры – успешные стартапы, сильные компании, новые профессии, в которых можно преуспеть… Но Ипполит их словно не замечает.

Какую информацию выбираете вы? На данный момент вы имеете проблему, но не имеете решения. Где та информация, которая подскажет вам решение? Представьте, что вы её уже нашли, проанализировали и поняли, каким образом она поможет вам справиться с задачей. Вот эту картину и удерживайте в голове в течение минуты.

Блок 3, компонент 16: копируемая личность.

Ребёнок, словно губка, с жадностью впитывает всё, что происходит вокруг. Он не столько слушает наставления старших, сколько копирует их поведение.

Заботливый папа, пуская дым в сторону от малыша, говорит ему: «Запомни, сынок, курить плохо!» Чему учится сын в этой ситуации? Конечно, он учится курить. А когда вырастет и заведёт собственных детей, то будет повторять эту сцену один-в-один.

А если папа каждое утро с удовольствием выходит на пробежку, ему даже не нужно говорить, что заниматься спортом полезно, ребёнок сам захочет бегать вместе с отцом.

Такие вещи происходят на подсознательном уровне. Ребёнок усваивает поведенческие программы, которым потом следует всю жизнь.

Вы – уникальная личность, у вас свой путь и свой стиль. Оставьте другим людям их мысли и поведение.

Ипполит часто повторяет именно те слова, которые использует его папа: «Нашу семью деньги обходят стороной, значит, так тому и быть». Ипполиту кажется, что это его собственное мнение, но на самом деле он никогда не задумывался, почему так говорит. Ещё Ипполиту нравится, как его друг залихватски щёлкает пальцами, теряя очередные деньги на падении биржевых котировок. У него так залихватски получается, что наш герой перенял этот щелчок как знак полного пренебрежения к потере денег. Может, он и деньги так глупо теряет как раз для того, чтобы вот эдак прищёлкнуть пальцами.

Попробуйте разобраться, кого и в чём вы повторяете в своей жизни. Это непросто, но очень важно. Помните, что никто не принуждает вас быть чьей-то копией. Вы – уникальная личность, у вас свой путь и свой стиль. Оставьте другим людям их мысли и поведение.

Представьте себе свой индивидуальный стиль. Каков он? В чём проявляется? Удерживайте этот образ в течение минуты или дольше.

1. Какие черты характера продвигают вас больше всего?

2. А какие удаляют от достижения целей?

3. Какие черты характера вам нравятся в окружающих людях? Какие из них вы хотели бы развивать в себе?

Блок 3, компонент 17: угрозы и выгоды.

Итак, вы находитесь в определённой ситуации, которую хотите изменить. К чему ведёт вас эта ситуация? Какие последствия она несёт с собой, какие угрозы и выгоды?

С Ипполитом всё достаточно просто. Постоянная нехватка денег ведёт его к зависимому положению: он живёт с родителями и не может снять отдельное жильё. Совместная жизнь с мамой и папой не даёт ему стать по-настоящему взрослым и самостоятельным мужчиной. Год за годом нарастает неудовлетворённость жизнью, которая рано или поздно может вылиться в неконтролируемые вспышки эмоций.

Но есть в этом положении и определённая выгода. Ипполиту не приходится решать бытовые проблемы – хозяйством занимается мама. К тому же он придумал отличную отговорку для тех случаев, когда друзья просят денег в долг. Он просто говорит: «Не могу, братан, я маме должен отдать за питание и коммуналку». И от него отстают.

А как обстоят дела у вас? Можно сформулировать угрозы и выгоды с изрядной долей юмора: я знаю, что у меня денег нет, поэтому сплю спокойно. Если бы их у меня было много, я всё время думал бы, что с ними делать и как сохранить. А сейчас такой проблемы нет!

Теперь давайте представим желаемую ситуацию. Какие угрозы и выгоды вы в ней видите? Что становится для вас реальным теперь, когда проблема решена? Каковы будут ваши следующие действия? Обдумайте эти нюансы, удерживая новую картину в голове не меньше минуты.

Блок 3, компонент 18: ближайшие действия.

Что вы собирались делать в данной ситуации? Какие действия были у вас запланированы? Возможно, ваша проблема никак не решается из-за того, что вы совершаете действия, которые на самом деле только закрепляют проблему, а не ведут к выходу из неё.

Например, Ипполит собирается снова посмотреть в интернете вакансии по своей специальности. Он это уже делал раньше и даже один раз сходил на собеседование, но всё закончилось ничем. Впрочем, Ипполит надеется, что в этот раз подвернётся сказочная вакансия с шикарной зарплатой и его туда сразу возьмут. Не советую на это рассчитывать, но Ипполит придерживается проторённой дорожки, совпадающей с замкнутым кругом.

В ходе работы над компонентами кода личности у вас уже сложился образ желаемой ситуации во всей его многогранности. Вы представили, что ваша проблема решена и препятствия преодолены. Так что вы собираетесь делать для этого? Принять на себя новый вызов? Увеличить масштаб своей деятельности? Поделиться опытом с другими людьми?

Каким бы ни был ваш шаг, представьте его себе, словно это и есть реальность, и удерживайте образ в течение одной минуты.

Мы завершаем третий блок. Вернитесь и просмотрите все компоненты ещё раз. Всё ли у вас получилось, не нужно ли что-то повторить или расширить? Думаю, что в процессе работы над этим и предыдущими блоками вы сделали немало открытий про самого себя. Так и должно быть!

Мы с вами вдумчиво разбирались с текущей ситуацией, чтобы вернуть себе контроль над ней. Вы стали видеть мелочи, которые ранее ускользали от внимания, и осознавать то, что прежде казалось само собой разумеющимся. Вы научились замечать взаимное влияние и причинно-следственные связи. И понимая всё это, относитесь к ситуации намного спокойнее, смотрите ей в лицо и она больше вас не пугает. А то, на что вы смотрите спокойно, не имеет над вами власти.

Отдавайте с радостью, ведь на смену этому в вашу жизнь приходит другое, новое, к чему вы стремитесь. Будьте благодарны за это.

Понимаете ли вы теперь необходимость каждого компонента? Ни один из них нельзя пропустить и оставить неизученным. Иначе он продолжит дёргать вас за ниточки, словно марионетку.

Изучив имеющуюся ситуацию, мы перешли ко второму этапу – конструированию желаемой реальности. Важно убедиться, что вы можете представить желаемое, удерживать его в воображении, воспроизвести действиями. Можно сравнить этот этап с составлением проекта дома: все детали должны соответствовать друг другу по размерам вплоть до миллиметра, иначе дверь не будет закрываться, а между стеной и крышей образуются щели.

Новый дом должен быть прочным, уютным, просторным и надёжным. А ваш образ желаемого – чётким, ясным и детальным. Если вы представляете туманное пятно неопределённого цвета и формы, то никакого желаемого будущего не построите.

И на третьем этапе мы прописываем шаги для внедрения новых компонентов в жизнь. Не нужно браться одновременно за все 18, но минимум по двум нужно наметить конкретные действия. Потом ещё по двум и т. д.

Здесь могут возникнуть сложности: сопротивление окружающих, потеря мотивации. И это тоже нужно продумать. Чем вы будете себя вдохновлять? Например, ежедневно записывать в дневник самонаблюдений, что вы предприняли сегодня и каких успехов добились.

Старайтесь все свои решения проверять на наличие баланса «отдавать с радостью – принимать с благодарностью». На пути к желаемому будущему придётся что-то отдать, в первую очередь усилия и время. Отдавайте с радостью, ведь на смену этому в вашу жизнь приходит другое, новое, к чему вы стремитесь. Будьте благодарны за это.

Планомерно продвигаясь вперёд, вы сможете изменить свою жизнь так, чтобы она стала воплощением вашей мечты. Оглянувшись назад через некоторое время, вы будете удивлены тем, какой огромный путь прошли, сколь многого достигли и как сильно изменились внутренне. Вы поймёте, что вам по силам почти всё, а дальнейшее самосовершенствование станет для вас потребностью, приносящей силы и вдохновение.

Да будет так!

Глава 2

Ныть или жить?

Встреча с трудностями: что делать?

Желание ныть определяется присутствием поблизости донора, который ведётся на это нытьё и поощряет его. Ныть интересно, когда есть сочувствующий и жалеющий слушатель, готовый делиться со «страдальцем» своими ресурсами: от доброго слова до денег.

Нужно помнить, друзья мои, что каждый человек руководит солидной компанией, название которой состоит из его имени, отчества и фамилии. Это сложное, многоуровневое предприятие, и от руководителя зависит, как оно работает – процветает или бедствует, развивается или угасает.

Посмотрев на наше индивидуальное предприятие (ИП) в разрезе, мы увидим несколько концентрических кругов.

В центре – стержень, самый глубокий слой, на котором держится вся структура.

Следующий круг – социальные роли. Например, педагог. В этой социальной роли и проявляется стержень: одни Учителя ведут своих учеников вперёд и вверх, другие уныло тянут лямку, а третьи подавляют и тормозят развитие учащихся.

Далее – навыки, обуславливаемые социальной ролью.

В свою очередь, навыки порождают то или иное поведение.

А поведение приводит к конкретным результатам и последствиям.

Так вот, нытьё всегда идёт из стержня, пронизывает все слои и рассчитано на некий результат, нужный нытику. Жалобы не следуют из негативной ситуации, сложившейся в жизни. Наоборот, человек создаёт негативные ситуации, чтобы иметь возможность ныть.

Очень сложно избавиться от этой привычки, потому что почти всегда в окружении «страдальца» находится доброжелатель, согласный выслушивать нытьё, поддакивать, сочувствовать, утешать и предлагать помощь. При этом он полагает, что совершает хорошее дело – поддерживает товарища в несчастье. И со стороны тоже может так казаться.

Жалобы не следуют из негативной ситуации, сложившейся в жизни. Наоборот, человек создаёт негативные ситуации, чтобы иметь возможность ныть.

Но, внимание, вопрос: к чему приводит такая поддержка?

Ответ очевиден. Она приводит к тому, что у «страдальца» атрофируется способность сделать для себя самого хоть что-то. Не говоря уже о том, что донор отнимает у нытика право руководить собственной жизнью, лишая его шанса стать хозяином своего предприятия.

С этой точки зрения, оба совершают преступление. «Страдалец» эксплуатирует слабости других людей, а донор превращает нытика в безвольную амёбу.

Стержень нытика, как правило, формируется в детстве. Представьте, что ребёнок с малых лет постоянно слышит: «Ты не умеешь, отойди. Я сама помою посуду, а то ещё разобьёшь, а ты иди машинку покатай»; «Ты и кровать застелить толком не можешь, всё за тебя переделывать нужно! Все дети как дети, а ты лентяй косорукий»; «Это называется, ты игрушки сложил? Не смеши!»; «Ну что, опять тройка по математике? А чего ещё от тебя ждать?»

Навыки не видны и не слышны, а вот поведение – очень даже на виду. Навыки – это то, что человек может делать, а поведение – то, что он делает в действительности.

Из таких фраз и лепится отношение ребёнка к себе, другим и миру в целом. И когда он подрастёт, то самыми частыми его словами будут: «Даже и пытаться не буду, всё равно не получится»; «Я этого не умею. Не смогу сделать, бесполезно и начинать»; «Я только всё испорчу». Даже если человек вроде бы обращается к собеседнику, на самом деле он снова и снова убеждает себя самого в своей полной никчёмности. И таким образом уничтожает собственные шансы даже на малейший успех.

В любой социальной роли человек с таким стержнем будет проявлять себя как неудачник, раздолбай или паразит. Например, в высокооплачиваемой профессии он умудрится работать за копейки. Или, мечтая о счастливой и спокойной семейной жизни, превратит собственную семью в вечное поле боя.

Для того чтобы жить счастливой семейной жизнью, нужны определённые навыки, которых у нытика нет. Зато есть навыки склок, лени, безответственности, уныния – и он их применяет по мере сил. Из этих навыков складывается поведение. Навыки не видны и не слышны, а вот поведение – очень даже на виду. Навыки – это то, что человек может делать, а поведение – то, что он делает в действительности.

Скажем, у Игоря Ивановича есть навык улыбаться – в той или иной степени это умеют все. Но, приходя утром на работу, он использует другой навык: входит с хмурым лицом, недовольно бурчит и швыряет портфель на стол так, что бумаги летят во все стороны. Такое поведение он демонстрирует каждый день, и все коллеги воспринимают его как неприятного типа, ворчуна и брюзгу. Сам Игорь Иванович может сколько угодно считать себя душевным человеком, которому просто не повезло с работой, но, увы, он таковым не является.

Ведь что происходит с навыком, который редко используется? Правильно, он постепенно угасает. Игорь Иванович ждёт подходящего случая, чтобы начать улыбаться, но, когда случай подвернётся, наш герой с удивлением поймёт, что улыбка у него никак не получается, а вместо неё вылезает привычное угрюмое выражение.

И в самом деле, жизнь не бывает гладкой, словно ледяной каток, подготовленный для выступления фигуристов.

Действия приводят к результатам, которые являются следствием стержня, социальной роли, навыков и поведения. Какие результаты могут быть у нашего героя? Никто из коллег не горит желанием с ним общаться, он как бы изолирован от коллектива. Его не приглашают в команду для разработки новых проектов, поэтому он не получает премий. Игоря Ивановича не отправляют в интересные командировки, его профессионализм снижается, что приводит к переводу на более низкую должность… И это только в отношении работы. Но нужно помнить, что ситуация влияет и на его семейную жизнь.

Большинство результатов нытика будут очень слабыми, если не отрицательными. И для него это отличный повод для нытья! Кого-то это может заставить задуматься и решить повысить свою эффективность, но только не нытика! Он будет страдать, жаловаться, искать сочувствия и ждать, что появится донор и решит его проблему. А если по случайности нытик вдруг получит бонус от жизни (скажем, выиграет в лотерею), то не сумеет им толково распорядиться, не удержит его и быстро вернётся на прежний уровень.

Давайте попробуем разыграть диалог (неважно, внутренний с самим собой или внешний с собеседником), в котором я примерю на себя роль нытика. У меня была возможность стать нытиком несколько лет назад, когда я посвящал много времени записи разборов фильмов и видеоуроков, но первые 150 выпусков почти никто не смотрел. И да, меня это расстраивало, появлялись сомнения – продолжать или бросить. Но, как видите, я не бросил, и правильно сделал. Однако, вспомнив свои колебания, я начну разговор с позиции нытика:

– Ой, мне всё надоело… работа наскучила, неинтересно… не знаю, чем заняться…

Тут включается второй внутренний голос, который исподволь старается погасить сопротивление:

– Это нормально, что есть сложности. Было бы странно, если бы они не возникали. Препятствия совершенно естественны. Сомнения и колебания – нормальны! Расслабься, всё в порядке.

И в самом деле, жизнь не бывает гладкой, словно ледяной каток, подготовленный для выступления фигуристов. Любой человек с самого детства сталкивается с проблемами, которые ему приходится преодолевать: научиться ходить, держать ложку, выучить таблицу умножения, сдать экзамены, найти работу. Это естественный ход жизни. Поэтому новая задача, которая не возникала ранее, – всего лишь обозначение очередного жизненного этапа.

Признавая и принимая, что сложности и сомнения нормальны, мы соглашаемся с тем, что сейчас находимся в ситуации, которая нас не устраивает.

Что же дальше? А дальше внутренний голос конструирует многоплановую интервенцию:

– Именно в том, чтобы научиться справляться с этими трудностями и организовать своё время так, чтобы заниматься любимым делом и достойно зарабатывать, и заключается моя задача как мыслящего, счастливого и гармоничного человека.

Это не просто мотивирующая фраза! Она проникает во все слои нашего ИП. Судите сами: «научиться справляться с этими трудностями» – навык. «Организовать своё время» – поведение. «Заниматься любимым делом и достойно зарабатывать» – результат. «Мыслящего, счастливого и гармоничного» – стержень. «Человека» – социальная роль.

Приведу более конкретный пример. Нытик страдает:

– Где я возьму клиентов? Английский язык никому не нужен… Никто не хочет платить за мои уроки…

Внутренний голос:

– Да, ситуация непростая. Трудности всегда бывают, это нормально. И именно в том, чтобы научиться создавать поток заинтересованных клиентов и заниматься с ними на высочайшем уровне, чтобы они возвращались ко мне снова и рекомендовали меня своим друзьям, и состоит моя задача как профессионального педагога по английскому языку.

Сможете ли вы найти здесь все пять слоёв?

А вот ещё жалоба:

– Я ничтожество и ничего не могу…

– Это нормально, что у меня возникла такая мысль. И именно в том, чтобы научиться наилучшим образом справляться с подобными мыслями и создавать другие – созвучные мне, – и заключается моя задача как счастливого человека, который исследует свои возможности и тренирует желаемые навыки.

Ещё одна ситуация:

– Записывать уроки для публикации на YouTube – слишком сложно для меня…

– Да, такие мысли могут быть, это нормально. И именно в том, чтобы научиться записывать уроки и организовать своё время так, чтобы мне это нравилось и у меня вышла целая коллекция отличных записей, и заключается моя задача как целостного автора.

И если кто-то из вас вцепился в своё нытьё, как в ржавую миску с гнилой похлёбкой, не желая променять её на свежее ароматное вкусное блюдо, – так тому и быть, ваше право.

Помогу вам определить составляющие этой фразы. «Научиться записывать» – навык. «Организовать своё время так, чтобы мне это нравилось», – поведение. «Целая коллекция отличных записей» – результат. «Целостного» – стержень. «Автора» – социальная роль.

Ну, и напоследок:

– Ой, мне вечно денег не хватает…

– Трудности бывают. И именно в том, чтобы научиться зарабатывать деньги и организовать своё время так, чтобы их хватало, и заключается моя задача как благополучного человека.

Теперь самое время вам, уважаемые читатели, потренироваться в этих формулировках. Запишите свою жалобу, а затем предоставьте слово вашему второму голосу. Подобный диалог помогает утихомирить нытьё и возвращает «страдальца» в реальность.

Но это ещё не решение задачи. Необходим следующий шаг – захват, который выражается в открытом вопросе:

– Какое решение я вижу, как профессиональный педагог? Что я буду делать в ближайшее время?

– Как целостный автор, занимающийся любимым делом, какое решение я вижу? Что я могу сделать в ближайшее время?

– Как счастливый человек, какое я вижу решение? Какой первый шаг я выбираю сделать?

– Как благополучный человек, какое я вижу решение? Что я сделаю прямо сегодня?

Вопрос-захват играет важную роль: он подобен посадке нового стержня, который нужно поливать, подкармливать и ухаживать за ним, чтобы в конце концов он полностью вытеснил стержень нытика. Между прочим, этот новый стержень у многих людей есть, просто он находится в спящем состоянии, и нужно его разбудить и помочь вырасти.

Нытик привык думать как нытик. Ему так удобно и привычно. Никто не может заставить его стать сильным, счастливым и благополучным человеком, у которого всё всегда получается. И если кто-то из вас вцепился в своё нытьё, как в ржавую миску с гнилой похлёбкой, не желая променять её на свежее ароматное вкусное блюдо, – так тому и быть, ваше право.

Но можно хотя бы раз в жизни попробовать и подумать о себе как о сильном, счастливом, благополучном человеке. От этих мыслей голова не лопнет, гарантирую! Вы уже достаточно долго думали как неудачник. Может быть, настал момент переместиться в другой ландшафт? Приведённые выше формулировки и есть первые небольшие мысли в этом направлении – в направлении жизни.

Ныть или жить – целиком ваш выбор. И, конечно, не стоит требовать от себя немедленных тотальных изменений. Революции никогда не ведут к добру. Но день за днём, мысль за мыслью, одно маленькое действие за другим – вы будете плавно переходить на новую позицию восприятия себя самого и окружающего мира.

А ещё эти формулировки можно применять в разговоре с другим человеком, который ноет и слёзно жалуется вам, что у него ничего не получается. Теперь вы уже знаете, что не нужно поддакивать ему, хлюпать вместе с ним носом и уверять его, что когда-нибудь всё будет хорошо. Скажите ему:

– Да, я понимаю, что трудности бывают. Это нормально, что ты переживаешь. Но, может быть, именно в том, чтобы научиться с ними справляться и создавать желаемый результат, и заключается твоя задача как профессионала. Вот ты, успешный педагог с большим опытом, какое ты здесь видишь решение? Что можешь сделать в самое ближайшее время?

Если вас так и подмывает дать мудрый совет несчастному «страдальцу», крепитесь и оставьте свои рекомендации при себе. Пусть он сам найдёт решение и придумает первый шаг. Ваши открытые вопросы – это семена, но проращивать их, поливать и подвязывать ростки ваш собеседник должен сам. Как и собирать урожай.

Вы уже достаточно долго думали как неудачник. Может быть, настал момент переместиться в другой ландшафт?

Дорогие друзья, помните: волшебной палочки не существует! Не бывает так, чтобы по щелчку пальцев желания разом сбылись, а жизнь превратилась в сказку. Даже если вам кажется, что на другого человека все блага валятся как из рога изобилия, будьте уверены, что он немало сделал для того, чтобы это произошло. И продолжает делать.

Неудачник – это не тот человек, которого обделила жизнь. У неудачника мысли, слова, эмоции и события не согласованы и разнонаправлены: мысли об одном, слова о другом, эмоции свалены в кучу, а события случаются неожиданно, не связанные ни с мыслями, ни с намерениями. Именно в этом причина его неуспехов.

Но ситуация поправима. Решение – в синхронизации пяти слоёв. И вся эта глава посвящена тому, с чего начать.

Теперь, друзья мои, дело за вами: пишите свои формулы, подбирайте наилучшие слова, повторяйте их, расправив плечи и подняв голову. Позвольте новым мыслям занять небольшой уголок в вашем подсознании. Подтягивайте к ним навыки и поведение. И придут результаты. А главное – укрепится новый стержень: не нытика, а победителя.

1. В каких жизненных ситуациях вы узнаете в себе нытика?

2. Как роль нытика мешает вам осуществлять задуманные планы?

3. А как бы вы хотели вести себя в этих ситуациях? Кем бы вы хотели быть?

4. Какие важные качества характера вы должны тренировать у себя в первую очередь?

5. Какие конкретные действия для этого вы собираетесь сделать?

Глава 3

Как повысить самооценку?

Алгоритм из 6 шагов

«У меня всё равно не получится»; «Какой смысл браться за это?»; «Вечно у меня всё из рук валится»; «Да я по жизни неудачник»; «Работа для меня – постоянный стресс»; «Это слишком дорого для меня»; «Я в этом ничего не понимаю»…

Если у вас в голове время от времени появляются подобные мысли, поздравьте себя – вы находитесь в приятной компании тысяч людей, которые испытывают неуверенность в себе.

Вот об этом и пойдёт речь. Мы рассмотрим самооценку с двух точек зрения – внешней и внутренней. Узнаем об алгоритме действий, который поможет её повысить. Впрочем, вы сможете применить этот алгоритм для решения широкого круга задач, самооценка – лишь частный случай.

Начнём с того, что человек живёт не в реальном мире, а в мире своих представлений. Самооценка – это и есть совокупность представлений о себе, о других людях и об окружающем мире.

Чтобы наш разговор стал более наглядным, можете взять лист бумаги и посередине нарисовать кружок. В центре кружка напишите «Я» – это вы, вместе с вашими представлениями, воспоминаниями и убеждениями, а также и с подсознательными стремлением постоянно подтверждать их.

На свободной части листа нарисуйте ещё несколько кружков в разных местах – это другие люди. Можете сделать их цветными и разных размеров. Например, ваше сегодняшнее окружение – одного цвета, а люди, которые окружали вас раньше, – другого. Зачем на нашей схеме люди, с которыми вы больше не общаетесь и которых, возможно, уже нет на свете? Сейчас объясню.

Итак, проблемы с самооценкой – это побочный эффект принятых человеком негативных внушений о себе самом, о других и о мире.

Наше сознание живёт линейно, как текст книги, где каждое предложение идёт слева направо и сверху вниз, с одной страницы на следующую в порядке нумерации. Но для бессознательного не существует однонаправленного течения времени: всё происходит, произошло и будет происходить одновременно. Вот солидный начальник отдела снабжения, которого 40 лет назад суровая воспитательница детского сада наказывала за то, что он не доедал кашу. Однако для него это наказание до сих пор так же реально, как и проблема срыва сроков поставки. И где-то в подсознании он боится ту давнюю воспитательницу больше, чем своего нынешнего грозного босса.

Но ваша схема ещё не закончена. Среди кругов изобразите несколько треугольников – они будут обозначать физические объекты, которые тоже принимают участие в вашей жизни. В отличие от людей, предметы не способны создавать убеждения, но иногда весьма выразительно отражают их!

Вот теперь картина готова, и можете посматривать на неё, пока погружаетесь в нашу тему.

Итак, проблемы с самооценкой – это побочный эффект принятых человеком негативных внушений о себе самом, о других и о мире. А внушения – это чужие убеждения. Возможно, вам слишком часто твердили, что у вас никогда ничего не получится и по жизни вы неудачник. Вы поверили и приняли это как собственные мысли!

Но мы знаем, что человек и сам способен создавать убеждения. Более того, именно этим он и занимается большую часть своей жизни. Если он смог создать убеждения, прозвучавшие в начале этой главы, – значит, способен сгенерировать и любые другие.

К тому же, в чём бы человек ни был уверен, он всегда прав!

Если вы убеждены, что ваша работа – отстой и то, что вы делаете, никому не нужно, – вы совершенно правы. Но если, находясь на том же рабочем месте, вы уверены, что выполняете великую миссию и совершаете самое важное на земле дело, – тоже будете правы.

Возможно, вам кажется, что вас окружают сплошные недоумки, которые только и делают, что докапываются до вас и мешают жить. Так и есть! Но если вы хотите считать этих людей надёжными товарищами, взаимодействие с которыми украшает вашу жизнь, – это тоже верно.

Итак, первый краеугольный камень нашего алгоритма:

1. Я обладаю способностью создавать убеждения. И в чём бы я ни был уверен, я прав.

А если вы правы, то, может быть, следует начать убеждать окружающих в вашей правоте, внедряя в их головы свои убеждения?

Или лучше заняться собой? Друзья мои, самое важное для вас – это вы сами! Но нужно помнить, что другие люди точно так же способны создавать убеждения. Мы не будем им в этом препятствовать, это их право. Всем нам стоит крепко помнить, что моё – это моё, а чужое – это чужое. Чужое находится вне моих границ, моё находится внутри меня.

«Ты что, совсем дурак? – говорит вам приятель. – Зачем ты за это взялся? Заведомо провальное дело, ты ничего не добьёшься, ты и делать-то ничего толком не умеешь».

У вас есть два способа отреагировать на его слова.

Первый: «Ой, наверное, он лучше знает, раз так уверенно говорит. Правда, мне казалось, что я сделал верный выбор. Но послушаюсь его и брошу эту затею. У меня и в самом деле ничего не получится».

У ребёнка нет критического мышления, он не может проанализировать чужие внушения и поставить заслон на их пути. Он просто впитывает эти слова как губка.

Второй: «Я понял, что его точка зрения отличается от моей. Но она – не моя, поэтому не может иметь для меня большого значения».

Снова взгляните на сделанный рисунок. В первом случае границы вашего кружка становятся размытыми и прерывистыми, в них проникают разноцветные стрелы, выпущенные окружающими людьми. Стрелы (негативные внушения) ранят вашу самооценку, которая сдувается и съёживается… Во втором случае ваши границы остаются прочными и защищают ваше «Я».

Итак, второй пункт:

2. Другие люди способны создавать свои убеждения. И я обладаю свободой не принимать их убеждения, оставлять их за границами моего личного пространства.

Знаете, кому сложнее всего противостоять чужим убеждениям? Ребёнку, который от своих родителей то и дело слышит: «Опять разбросал игрушки? Ну ты и неряха! А собрать – руки отвалятся? Ну конечно, ведь ты ещё и лентяй! И в кого ты такой уродился? Все в нашей семье аккуратные, трудолюбивые, умные, один ты – криворукий дурачок».

У ребёнка нет критического мышления, он не может проанализировать чужие внушения и поставить заслон на их пути. Он просто впитывает эти слова как губка. Для малыша родители – самые важные и умные люди на земле, и всё, что они говорят, – правда. И вот результат: через пару лет готов человечек, который свято верит в свою глупость и криворукость.

Человеку, который с детства рос в этих убеждениях, придётся много работать над собой, чтобы избавиться от комплекса неполноценности. Но нет ничего невозможного!

Что же делать? Отслеживать мысли в своей черепной коробке; определять убеждения, которые стоят за этими мыслями; понять, что данные убеждения не являются вашими собственными; задать себе вопрос: что я выбираю вместо этого?

Вот мы и пришли к базовому алгоритму:

1. Я определяю убеждения, которые скрываются за останавливающими меня мыслями. Я отдаю себе отчёт в том, что эти убеждения не являются моими.

2. Я выбираю для себя новое убеждение и делаю его привычным.

Давайте разберёмся на примере, что и как делать, если вас мучает низкая самооценка.

Допустим, вы ловите себя на мысли: «Я не смогу выполнить порученное мне дело».

Какое убеждение стоит за ней? Попробуем раскопать его и разложить на три слоя (о себе, о других и о мире). Может получиться что-то вроде: «Я вообще всё делаю плохо + другие будут надо мной смеяться + что-то точно пойдёт не так».

Может быть, вы даже вспомните, когда начали думать, что всё делаете плохо. Не в начальной ли школе, когда учительница постоянно вас ругала за плохой почерк и веселила класс, демонстрируя ваши старательные, но неразборчивые каракули?

Но если и не вспомните – это не важно. Важно то, что вы точно знаете: это не ваши убеждения. Человек, который обесценивает сам себя, делает это потому, что когда-то так же его обесценивали другие. Ни один человек в здравом уме не станет сознательно считать себя ничтожеством. Все мысли такого рода являются чужими внушениями – и это единственная причина низкой самооценки.

Так вот, скажите себе, что вы отказываетесь от этих внушений. Посмотрите на нашу схему и мысленно вынесите чужие внушения за границы своего круга. У меня самый плохой в классе почерк? Это не я так считаю, а учительница. Это не моё убеждение, а чужой тёти. И я выбрасываю его из своей жизни. Возвращаю его той самой учительнице – вот она на схеме, такой коричневый кружочек с краю. На, держи свои убеждения, они не про меня и не имеют ко мне никакого отношения!

Можно на этом этапе взять в руки какой-нибудь ненужный предмет и мысленно перенести на него чужие убеждения, а потом выбросить в мусорное ведро. Можно провести такой ритуал: написать убеждения на листе бумаги и сжечь. Или сложить эти записки в пакет и убрать подальше.

А что теперь? Какие убеждения будут про меня? Например, что почерк у меня нормальный, самый обычный и вполне приличный. И порученное мне дело я смогу сделать – ведь у меня есть голова на плечах, а дело не такое уж сложное. И чужие насмешки не так уж сильно меня волнуют. И я сумею справиться, если что-то пойдёт не так. Да и с чего бы ему идти не так? Я всё продумаю и подготовлю заранее, мир даёт мне для этого все возможности.

Ну как, эти мысли лучше прежних? Пусть они и станут вашими новыми убеждениями.

Но вот в чём сложность: новые идеи слабее старых привычек! Нужно ещё к ним привыкнуть, сжиться с ними, чтобы они прочно заняли место старых, выброшенных внушений – а для этого нужно их сформулировать и проговорить неоднократно. Можно и записать в тетрадь, и сказать вслух, и даже перед зеркалом. Это будет волнительно! И с первого раза может даже не получиться. Не переживайте, всё в порядке. Просто минимальное количество повторов – десять раз, но настройтесь на двадцать или тридцать.

Часто мои слушатели приводят такой пример негативного убеждения: «Я неинтересная личность, хуже других людей».

Что ж, за этим тоже скрывается чьё-то чужое внушение. Осознайте это! Когда-то вам говорили: «Вон Ваня как хорошо рисует, а ты что? Соседская девочка стихи пишет, вот она способная, в отличие от тебя. Нет, мы не будем с тобой дружить, с тобой неинтересно». И т. п.

Посмотрите на себя в зеркало и скажите: «Я личность. Я нормальный человек со своими интересами и своими мыслями. Окружающий мир даёт мне возможность исследовать его, проявлять себя и продвигаться в нём. Мне нет необходимости подражать кому-то и делать как другие. Я занимаюсь своими интересными делами и развиваюсь в них».

Отлично, вы сказали это! Может быть, даже сказали уже десять раз. Вы сделали важный шаг, и теперь пора делать следующий: вести дневник наблюдений и подтверждать свои новые убеждения конкретными фактами. Будьте уверены, как только вы станете присматриваться к фактам, они начнут появляться перед вами ежедневно по нескольку раз. Только успевайте записывать!

«Начальник сказал мне, что я хорошо составила проект договора. Коллеги из соседнего отдела попросили помочь, потому что я лучше всех разбираюсь в этой теме. Подписчикам понравился мой пост. Я сама заметила, что стала лучше писать тексты. Соседка зашла за книгой, похвалила картины, которые я вчера повесила, и спросила, кто автор, а это я!»

Или так:

«Мне понравилось новое задание по работе. Оно довольно сложное, но я хочу выполнить его хорошо. Я нашёл несколько отличных ресурсов, где есть подробная информация об этом. Поделился своими мыслями с другом, он поддержал меня. Опытный коллега посоветовал, как правильно составить план. Я чувствую себя всё увереннее в этом деле».

Самый надёжный метод продвижения – идти малыми шагами. Складывайте на свою чашу весов незначительные факты, скромные детали, маленькие победы. Даже первая запись в дневнике наблюдений – уже победа. Любое зёрнышко будет подтверждать вам, что движение есть, а количество всегда переходит в качество.

Самый надёжный метод продвижения – идти малыми шагами. Складывайте на свою чашу весов незначительные факты, скромные детали, маленькие победы.

Привычка первична, а масштаб вторичен. И если вы делаете что-то постоянно, то масштаб неизбежно будет расти. Начав отжиматься по три раза каждое утро, вы скоро естественным образом перейдёте к пяти отжиманиям, затем к десяти, потом усложните их, составив целый комплекс, и т. д.

Даже такую абстрактную мысль, как: «Я не знаю, чего хочу», тоже можно исследовать и разложить на шаги, хотя на первый взгляд кажется, что здесь и ухватиться не за что. Но давайте попробуем.

1. Формулируем саму эту мысль: «Я не знаю, чего хочу».

2. Ищем и определяем убеждения, которые за ней стоят. Возможно, такие: о себе – я неспособен понимать свои желания; о других – а другие люди способны; о мире – мир слишком сложен для меня, я плохо ориентируюсь в нём.

3. Говорим себе: «Мне когда-то внушили эти убеждения, но они не мои, а чужие. Я оставляю эти убеждения за границами своего мира».

4. Формулируем новые убеждения: «Я могу чувствовать свои желания и понимать, чего я хочу на самом деле. Другие люди не могут помешать мне в этом. Окружающий мир является пространством реализации моих потребностей». Проговариваем их вслух, пока они не начнут звучать естественно и уверенно.

5. Подтверждаем новые убеждения фактами и заносим их в дневник наблюдений. Начинаем с малого: «Я захотел пить и осознал это желание, налил воды, выпил и почувствовал удовлетворение». «Я зашла в обувной магазин посмотреть туфли. Ничего не могла выбрать, но больше других мне понравились серые на шпильках. Не купила, но запомнила».

6. Записываем ежедневно и отмечаем увеличение масштаба: «Жена спросила, какие у меня планы на выходные. Раньше я никогда не знал, что на это ответить, и она решала за всех. Сейчас я сам знаю, что считаю нужным делать. Обсудили мой план, она согласилась». «Последние два года никак не могла выбрать, чем бы таким заняться в свободное время, и не занималась ничем. Вчера точно поняла, что хочу научиться танцевать танго. Записалась на пробный урок».

Имейте в виду: подтверждение – очень важная часть. Человек может сколько угодно внушать себе позитивные мысли (например с помощью аффирмаций), но если они не получат подтверждения в физическом мире, то останутся воздушными замками.

Как вы думаете, почему многие люди, страдающие от низкой самооценки, ничего не делают для того, чтобы повысить её? Вернее, они всё время собираются что-то сделать, читают полезные статьи и даже составляют планы. Но так и не приступают к ним или останавливаются на первом шаге.

Одну причину я уже назвал: новые идеи слабее старых привычек. Сформированная у человека система убеждений стремится к состоянию покоя и сопротивляется изменениям.

Но высокая или низкая самооценка – это лишь этикетка на коробке. Самооценку нельзя измерить или взвесить – она просто вербально обозначает содержимое коробки, внутри которой совокупность убеждений самого человека.

Вторая причина – человек получает выгоду от своей низкой самооценки. Например, возможность ничего не делать, быть жертвой и перекладывать на окружающих ответственность за принятие решений.

Но высокая или низкая самооценка – это лишь этикетка на коробке. Самооценку нельзя измерить или взвесить – она просто вербально обозначает содержимое коробки, внутри которой совокупность убеждений самого человека. Изменим содержимое – сможем наклеить другую этикетку.

Друзья мои, выполняя все эти шаги, вы постепенно забудете, что ранее следовали чужим негативным убеждениям. У вас пройдёт психологическая анестезия, которая не давала вам чувствовать собственное тело и мысли. Вы снова ощутите своё «Я». Кстати, посмотрите на рисунок и обведите свой кружок более чёткой и прочной линией. Надёжная граница – это то, к чему вы придёте в итоге.

1. Какие негативные убеждения мешают вашей работе и достижению важных для вас целей?

2. Какие убеждения вы хотите создать вместо них?

3. Какие преимущества дадут вам новые убеждения?

4. А что будет, если вы оставите всё как есть?

Глава 4

Как упорядочить жизненный хаос?

Инструкция из 11 пунктов

Борьба с хаосом – очень серьёзное мероприятие! Возможно, вы думаете, что для этого нужно напрячься, сосредоточиться, сдвинуть брови, размять мускулы…

Но я скажу другое: состояние интереса и любопытства – необходимое условие для внесения порядка в свою жизнь! Помните, что слишком суровое или мрачное настроение только приумножает хаос. Поэтому первый пункт нашей инструкции будет таким:

1. Я разрешаю себе улыбнуться и вспомнить то хорошее, что уже есть в моей жизни.

В любом хаосе есть вкрапления светлых, приятных событий, просто иногда кажется, что они слишком малы и несущественны. А вот и нет – с них-то мы и начнём! Для наглядности возьмите ручку и запишите минимум десять пунктов того хорошего, что уже есть в вашей жизни.

Какие светлые звёздочки проглядывают сквозь хаос? Может быть, это люди – ваши родители, друзья, дети или другие родственники? А может быть, ваше хобби, какое-то дело, которое греет душу? Подумайте о месте, где вы живёте, улицах, по которым ходите, посмотрите в окно… А поездки, путешествия, посещения музеев или наслаждение музыкой? А может, что-то более материальное: семейная библиотека – предмет вашей гордости, первая написанная вами картина или только что купленный, такой долгожданный велосипед? Новое знакомство, приятная встреча, выздоровление от болезни – всё это вносите в свой список.

Эти десять (или больше) пунктов свидетельствуют о том, что в вашей жизни есть элементы порядка, который вам созвучен. Ваша задача заключается в его расширении и укреплении.

Надеюсь, вы не забывали про улыбку во время составления списка. Приятно писать о хорошем, правда? И ваше состояние влияет на ваши мысли. О чём же мы будем думать?

2. Я разрешаю себе считать себя причиной происходящего в моей жизни.

Необязательно думать об этом постоянно: вставая утром, принимая душ, завтракая, собираясь на работу или засыпая. Не взваливайте на себя такое напряжение. Но взяв в голову эту мысль, периодически возвращайтесь к ней на несколько минут. Такая мысль порождает позицию ответственности: если человек считает себя причиной происходящего, значит, он может влиять на происходящее и стараться направлять события своей жизни к какому-то результату.

И наоборот: тот, кто считает себя щепкой, плывущей неизвестно куда по воле волн, рельефа местности и погодных условий, лишается возможности хоть как-то задавать себе направление.

Какая позиция более выгодна? Каждый выбирает сам, но я полагаю, что читатели этой главы готовы разрешить себе позицию ответственности.

Думать об этом может быть непривычно, поэтому мало-помалу приучайте себя к своему новому статусу. Скажем, начните думать об этом десять минут в месяц. И конечно, помните, что есть события, за которые вы никак не можете нести ответственность, например, природные катаклизмы находятся вне сферы вашего влияния. Мы говорим не об этих глобальных происшествиях, а о повседневных, простых вещах, которые тем не менее могут либо упорядочить вашу жизнь, либо превратить её в полный хаос.

Допустим, у человека было сложное детство и, став взрослым, он тащит ношу негативных родительских предписаний. Но детство давно закончилось, и у человека есть выбор – посвятить всё время и силы взращиванию обид на своих родителей (считать себя следствием) или плавно перестроить свои убеждения, освободиться от ноши и самому задать вектор своей жизни (считая себя причиной).

1. Что приумножает хаос в вашей жизни?

2. Какие элементы порядка поддерживают вас в неспокойные времена?

3. Почему вам важно считать себя причиной происходящего в вашей жизни?

4. Как это отразится на вашем эмоциональном настрое? А как на решении важных для вас дел?

5. Как ещё вы можете помочь себе сохранять концентрацию и спокойствие?

3. Я разрешаю себе принять то, что уже происходит в моей жизни, и смотреть на это спокойно.

Какие-то события уже начали происходить до того момента, как вы прочитали эти строчки. Даже если эти события вам не нравятся, не делайте сейчас резких движений. Что есть – то есть, признайте это.

Допустим, вы задолжали деньги и никак не можете вернуть долг. Признайте это: «Да, я являюсь должником». Согласен, это не очень приятно. Если у вас есть возможность сегодня же вернуть кредитору деньги – прекрасно, сделайте это. Если такой возможности нет, то просто признайте эту ситуацию.

Закрывая глаза и поворачиваясь спиной к неприятным событиям, пытаясь убедить себя в том, что их нет, вы их не решаете. Они всё равно настигнут вас. И чем дольше вы отворачиваетесь от проблемы, тем больше она растёт за вашей спиной.

Хватит прятаться, повернитесь и посмотрите прямо на сложившуюся ситуацию. Смотрите спокойно, как наблюдатель или исследователь. Не вините себя и не обвиняйте других. Может быть, стоит проговорить вслух: «Да, я сейчас без работы. Что ж, так бывает. Я разрешаю себе не нервничать и не паниковать по этому поводу. Я больше этой проблемы».

Кто-то из вас сейчас подумает: «Что за чушь! Как я могу быть спокойным, когда меня сократили, денег нет, детей кормить надо! Я в безвыходном положении! Катастрофа!»

Закрывая глаза и поворачиваясь спиной к неприятным событиям, пытаясь убедить себя в том, что их нет, вы их не решаете. Они всё равно настигнут вас. И чем дольше вы отворачиваетесь от проблемы, тем больше она растёт за вашей спиной.

Друзья мои, если вам нравится слово «катастрофа», то можете повторить его столько раз, сколько хотите. Например сто. Решилась ли проблема после этих ста повторений? Нет? А после тысячи решится, как думаете? Будете продолжать или попробуете успокоиться и посмотреть на ситуацию как бы со стороны? Попытка не пытка, попробуйте! Может быть, ваше нервное напряжение немного снизится, и это уже неплохой результат.

Спокойное принятие хаоса – необходимое условие для начала позитивных изменений. Ни гнев, ни обвинения, ни страхи, ни истерики никогда не приведут к позитивным изменениям. Никогда!

1. Почему важно спокойно смотреть на происходящее в вашей жизни?

2. Какое отношение к жизни поможет вам принимать решение в сложных ситуациях?

3. Какие позитивные изменения вам сейчас необходимы?

4. Как вы можете повлиять на то, чтобы они пришли в вашу жизнь?

4. Если я являюсь причиной всех следствий в своей жизни, значит, я причина не только хорошего (список в пункте 1), но и того, что выбираю изменить (ситуации в пункте 3).

Раз я создал хаос, значит, могу создать и порядок. Я могу на это повлиять. Хоть я и простой человек, а не волшебник, кое-что всё же в моих силах. И что же я буду делать? Каких именно изменений я хочу? Как я выбираю жить? Что для меня важно?

А ведь отсутствие чётких представлений о своих желаниях и целях – одна из причин хаоса. Тот, кто точно знает свой выбор, всегда находится в пространстве порядка, где хаосу нет места.

Дайте себе некоторое время на точные формулировки, чего же вы хотите и почему для вас это важно. Зачастую человек прекрасно понимает, чего он не хочет, но никак не может сформулировать, чего он хочет. А ведь отсутствие чётких представлений о своих желаниях и целях – одна из причин хаоса. Тот, кто точно знает свой выбор, всегда находится в пространстве порядка, где хаосу нет места.

Напишите, что вы для себя выбираете. Жить без долгов? Да, хорошо. Иметь достойную, интересную, хорошо оплачиваемую работу? Прекрасно! Пишите обо всём, что для вас важно. Опишите свой обычный день так, как вы хотите, чтобы он проходил. И все глаголы употребляйте в настоящем времени, словно это происходит уже сейчас: «Я просыпаюсь полный сил и в хорошем настроении и с радостью вступаю в сегодняшний день».

Расскажите о своей деятельности, своём окружении и образе жизни, о мелочах, которые для вас значимы. Какие эмоции вы испытываете в этом новом порядке? Какие убеждения вы выбираете иметь? Запишите их тоже. Позвольте себе окунуться в новую реальность, представить себе живую картинку. Нравится? Отлично!

1. Какими действиями вы можете создать порядок в важных для вас делах?

2. Какие выгоды вам это даст?

3. А если вы оставите всё как есть, как это отразится на вашей жизни?

4. Какое ключевое действие поможет продвинуться в решении вашего вопроса?

5. Я разрешаю себе составить список всех незавершённых дел и невыполненных обещаний.

Подумайте, припомните и запишите всё, вплоть до незначительных на первый взгляд дел, вроде обещания дать приятелю телефон толкового сантехника. Обещали ещё месяц назад, но так и не собрались? Не можете вспомнить, где у вас телефон того сантехника? Пока просто запишите это в список.

И свой долг впишите, и все дела, которые вы вроде бы начали делать, но ждёте подходящего момента, чтобы завершить, а он всё не наступает. И снова посмотрите на список спокойно. Да, есть эти незаконченные дела. Я их вижу и воспринимаю их перечень без самобичевания. Вам кажется, что их слишком много? Не переживайте, много и мало – понятия относительные. Вы же согласились с тем, что в вашей жизни присутствует хаос, а незавершённые дела и невыполненные обещания и есть его проявления. Так что всё нормально.

Но знайте, само составление этого списка уже часть победы над хаосом – постепенное замещение хаоса порядком.

1. Почему составить список незавершённых дел важно для вас?

2. Что вы испытываете, закончив этот список?

3. Какие дела из списка вы можете завершить уже в течение этого дня? А в течение двух-трёх дней?

4. Какие невыполненные обещания вы уже сейчас можете выполнить или закрыть вопрос, уведомив о том, что не сможете этого сделать?

6. Я разрешаю себе не пить алкоголь и не курить в течение 30 дней, пока работаю над внесением порядка в хаос.

При чём здесь это? Сейчас объясню.

Казалось бы, нет ничего плохого в том, что взрослый мужчина за ужином привычно выпивает стопку водки. Не напивается, не буянит, просто он всегда выпивает стопочку. Видите ли, вот эти самые будничные ритуалы раз за разом возвращают человека в прежнее, привычное состояние сознания. Мешают ему вступить в новую реальность, удерживая в прошлом, словно якорь.

Предположу, что те из моих читателей, которые побоялись разрешить себе отказ от алкоголя и курения, меньше чем через месяц вернутся ровно в тот же хаос, из которого мечтали выбраться. А те, кто выдержит эту паузу, по истечении 30 дней могут заключить с собой новый контракт на более продолжительный срок.

Конечно, у всех разные отношения с зависимостями. Вместо месяца могут быть десять дней или неделя. В тяжёлых случаях можно дать себе разрешение на один день, а на следующий возобновить его, скажем, на два дня.

Адаптируйте этот пункт под себя, но не пропускайте его! Чтобы прийти к позитивным изменениям, нужно заменить старые ритуалы на новые: вместо «пью стопочку за ужином» – «пью чистую воду»; вместо «выкуриваю по пачке в день» – «гуляю каждый день и дышу свежим воздухом».

1. Какие отрицательные эффекты вносит в вашу жизнь алкоголь?

2. Какие преимущества для здоровья и ежедневного самочувствия вы получите, убрав спиртное из своей жизни?

3. Какую психологическую роль играет алкоголь в вашей жизни?

4. Какое наилучшее решение ситуации вы видите для себя?

7. Я разрешаю себе понять, что хаос – это беспорядочный полёт явлений, событий, отношений, людей, времени, денег, эмоций и мыслей вокруг меня.

Вроде броуновского движения – бесцельного и бессистемного. Человек – не причина этого движения, а его следствие. В растерянности он смотрит на всё, что происходит в его жизни: пустые разговоры, ненужные звонки, непонятные требования (ах да, я и забыл, что сам пообещал…), неприятные нагрузки (а-а, это же моя работа…).

И для того, чтобы внести порядок в хаос, необходимо в этом бессистемном полёте поймать что-то одно, чтобы вокруг него выстраивать всё остальное.

Приведу в пример историю с карантином. Рабочие дни становились нерабочими; сотрудников и учащихся переводили на удалённый режим; компании разорялись, и люди теряли работу; общественные заведения были закрыты; медицинских масок в аптеках не хватало. Никто не понимал, сколько это продлится; кто должен самоизолироваться, а кто нет; как зарабатывать и кормить семью, если нет работы; как сохранить отношения, когда люди сидят взаперти и уже смотреть друг на друга не могут…

Вот это и есть хаос – беспорядочное метание событий, людей, эмоций и прочего.

Для моей семьи это тоже было сложным периодом. Чтобы внести какой-то порядок в ситуацию, я выбрал две вещи: сокращение расходов и запись разборов фильмов. И вокруг этих явлений стал выстраивать всё остальное.

И для того, чтобы внести порядок в хаос, необходимо в этом бессистемном полёте поймать что-то одно, чтобы вокруг него выстраивать всё остальное.

Мы провели семейное совещание, на котором я сказал, что неизвестно, как долго всё будет продолжаться, поэтому необходимо сократить расходы. Затем я подумал о том, что смогу делать из того, что находится в зоне моего влияния. И каждое утро начал записывать разборы фильмов в боевом режиме: быстро и чётко, один за другим. Это и стало тем, за что я ухватился в этом хаосе, моей точкой опоры, к которой я постепенно привязывал остальные события, мысли и явления.

Когда я зацепился за эту точку и начал работать над разборами, то сделал для себя множество профессиональных открытий. Я не потерялся в хаосе, а наоборот, поймал ветер в паруса и моё движение ускорилось.

Например, именно благодаря самоизоляции я понял, что нельзя недооценивать индивидуальную практику, которая является важной составляющей не только работы с клиентами, но и моего развития. К тому же у меня появилось время заняться первой книгой, до которой ранее не доходили руки. А уж сколько технических рабочих моментов я освоил и решил за это время – не перечислить!

Вот это, дорогие читатели, и есть важнейший шаг в упорядочивании хаоса – выловить из броуновского движения одну мысль, одно дело, одну задачу и зафиксировать её, сделать осью, за которую можно держаться и которая не даёт хаосу захлестнуть жизнь.

А что может стать осью для вас? Это должно быть какое-то действие, которое вы будете совершать постоянно, изо дня в день, и постепенно привязывать к нему прочие действия. Может быть, ежедневный подъём в одно и то же время? Или подведение итогов каждого дня в специальном блокноте? Определите это для себя сами!

1. Почему важно начать упорядочивать хаос в вашей жизни прямо сегодня?

2. С каких шагов вы начнёте это делать?

3. К каким результатам вы намерены прийти?

4. Как отразятся на вашей жизни полученные результаты?

8. Я разрешаю себе открывать список незавершённых дел и невыполненных обещаний и просматривать его от начала до конца.

Ранее мы только составили этот список и признали, что существуют эти дела и обещания. Потом мы отказались от алкоголя и курения, чтобы организм стал понемногу очищаться, просыпаться и, так сказать, расправлять плечи. Мы нашли опорную ось и ухватились за неё, у нас появились первые победы и результаты, первые заметные проблески во мраке хаоса. Настало время расширять территорию порядка, и список нам в этом поможет.

Итак, вы просматриваете его пункт за пунктом и проводите селекцию:

• Что я выбираю закрыть, не делая?

• Что я выбираю сделать и закрыть?

• О чём нужно передоговориться?

Возможно, вы удивитесь: «Как это – закрыть, не делая? Нарушить свои обещания, что ли?» Нет, друзья, здесь дело в другом. Я имею в виду такие дела и обещания, которые были не вашим собственным решением, а грузом, повешенным на вашу шею другими людьми. Или приведу такую метафору: если на вашу сторону теннисного корта летит не один мячик, а сразу десяток, то у вас физически нет шанса отбить их все. Да это и не нужно! В игре участвует один мяч, а все прочие – это попытка других людей дезориентировать вас, заставить растеряться, занервничать и проиграть.

Просмотрите свой список именно с такой точки зрения. Наверняка найдутся дела, которые были вам навязаны извне, но, по сути, их выполнение только усложнит вашу жизнь. Как думаете, стоит от них отказаться?

И помните: чем большую неловкость вы испытываете перед отказом, тем скорее вам необходимо его озвучить.

Если есть обещания, которые нужно сдержать, но сейчас у вас никак не получается, то определите время и предложите человеку, ожидающему от вас выполнения, перенести договорённость на другой (конкретный!) срок. Если не можете или не хотите выполнить это обещание вообще, то найдите в себе мужество известить того человека и предложить компенсацию: «Кирилл, я помню, что обещал тебе Х. Знаешь, я не смогу этого сделать, но предлагаю вместо этого Y. Как ты на это смотришь?»

И помните: чем большую неловкость вы испытываете перед отказом, тем скорее вам необходимо его озвучить. Разрешите себе не погружаться в чужие проблемы и дела, которые вам неприятны. Боитесь, что приятель обидится? Знаете ли, обижаться или принять ваш отказ – это его личный выбор, и вы никак не можете на это повлиять. Но стоит подумать, так ли вам близок приятель, который пытается вами манипулировать с помощью упрёков и обид. Может быть, без него ваше личное пространство станет светлее?

Кроме того, в списке могут оказаться дела, которые в данный момент для вас вообще не актуальны. Например, год назад вы решили взяться за изучение английского языка – вроде как надо его знать, вдруг да пригодится когда-нибудь. За год вы успели купить самоучитель и положить его на ближайшую полку. Он регулярно попадается вам на глаза, и каждый раз вы корите и ругаете себя за то, что так ни разу и не открыли учебник. Вы записали это незавершённое дело в список. Подумайте: вам действительно нужен сейчас английский? Если у вас нет конкретной цели, мотива и определённых сроков для овладения им, то спокойно вычеркните этот пункт и не переживайте. Разрешите себе вернуться к этому вопросу позже, когда придёт необходимость.

В результате селекции ваш список, вероятно, сократился и структурировался. Ваша задача – стремиться к безупречному положению, когда в каждый момент времени нужно отбить только один мяч. Поэтому следующий пункт гласит:

9. Я разрешаю себе с сегодняшнего дня формировать список новых дел на одно меньше, чем закрываю старых.

Задача не в том, чтобы за один или два дня закрыть все незавершённые дела из списка. Попытавшись сделать такое, вы неизбежно погрузитесь обратно в хаос. Наш принцип – плавность и постепенность. Завершение дел может занять несколько недель и даже месяцев. Шаг за шагом мы идём в сторону порядка, и лихорадочная спешка здесь неуместна.

Допустим, после селекции ваш список сократился до 50 пунктов. При этом, естественно, продолжают появляться новые дела. Поэтому мы соблюдаем пропорцию: закрыли два старых дела – вписали одно новое. Записали два новых, значит, завершили три старых. Иными словами, закрываете на один пункт больше, чем открываете.

1. Почему важна работа над вашим списком незавершённых дел и невыполненных обещаний?

2. Что вы почувствовали, когда завершили её?

3. Какой план действий вы наметили для себя согласно списку?

4. Какие три шага вы сделаете уже сегодня?

10. Я разрешаю себе не давать обещания, выполнить которые не могу или не хочу. Я имею мужество говорить нет.

Отказывать другому человеку не так-то легко, поэтому я предлагаю использовать хорошую формулировку: «Я услышал твою просьбу, но откажу тебе, так как мне важно… (ваша причина отказа)».

Если коллега надуется, обидится и перестанет с вами общаться – очень хорошо, ваше личное пространство освободилось от балласта.

Например, коллега пристаёт к вам с просьбой подбросить его до дома. Но вам совсем не хочется общаться с ним по дороге домой, выслушивая жалобы и сплетни, да ещё делать крюк, хоть и небольшой. «Дмитрий, я услышал твою просьбу, но откажу тебе, потому что мне важно ехать домой одному и без задержек. Надеюсь, мой отказ не повлияет на наши отношения».

Если коллега надуется, обидится и перестанет с вами общаться – очень хорошо, ваше личное пространство освободилось от балласта.

Вы не обязаны быть хорошим для всех и удовлетворять каждого. Помните это и репетируйте отказы перед зеркалом. Когда на вас будут пытаться надавить («Да что, тебе сложно, что ли? Что ты как неродной! Не капризничай, подвези меня!»), держите оборону: «Дмитрий, я правильно понял, что ты не услышал моего отказа? Нет, я тебя не подвезу».

Придумайте себе несколько фраз для подобных ситуаций и заучите их наизусть. Повторите вслух каждую по сто раз, желательно делать это каждый день, пока не почувствуете, что слова льются легко и уверенно. «Нет, я в этом не участвую. Нет, мне это не нравится. Нет, я не буду этого делать. Нет, мне это не отзывается. Нет, я это не поддерживаю».

Вы не обязаны быть хорошим для всех и удовлетворять каждого.

Более того, вы также не обязаны оправдываться перед людьми или извиняться за свой отказ. Вы просто приняли решение и озвучили его – в этом не может быть никакой неловкости и никакой вашей вины. Тот, кто не боится говорить нет, всегда вызывает больше уважения, чем тот, кто старается всем угодить.

В крайнем случае можно сказать: «Мне тяжело тебе отказывать, но я вынужден это сделать, иначе возникнут проблемы и мы оба пожалеем об этом».

1. От каких ранее данных обещаний вам важно освободиться?

2. Какие новые возможности это для вас откроет?

3. Какие новые события это позволит привлечь в вашу жизнь?

4. Что вы сделаете, чтобы впредь не давать людям обещаний, которые не в состоянии выполнить?

11. Я разрешаю себе вести дневник, в который записываю свои ежедневные наблюдения и победы.

Назовите его, например, «Дневник счастливой жизни» и сделайте в нём такие разделы:

• Что происходило сегодня.

• Мои наблюдения за день.

• Чему я благодарен.

• Какими своими действиями я горжусь.

• На что я выбираю направить своё внимание завтра.

Ведите такой дневник, иногда перечитывая то, что записали неделю или месяц назад. И вы удивитесь, насколько сильно изменились за это время!

1. Почему для вас важно начать вести такой дневник?

2. Какие события своей жизни вы намерены в нём отражать?

3. Какие выгоды вы видите в ведении дневниковых записей?

4. Как вы организуете своё пространство, чтобы уже сегодня начать делать первые записи?

И напоследок, важное дополнение к инструкции. Какой временной интервал делать между пунктами? Минимум один день! То есть с каждым пунктом нужно «переночевать». Дать возможность своему мудрому бессознательному впитать те открытия и решения, которые вы совершили сознательно.

Помните, что у вас всегда есть все необходимые ресурсы для решения ваших задач.

Дорогие друзья, вручаю вам эту инструкцию и надеюсь, что вы примените из неё то, что вам созвучно. Каждый человек является учредителем компании своего имени, отчества и фамилии. Любым своим действием и решением мы либо приумножаем порядок в работе этой компании, либо плодим хаос.

Помните, что у вас всегда есть все необходимые ресурсы для решения ваших задач. Желаю вам быть мудрыми руководителями и вести свою компанию к росту и успеху.

Глава 5

Как поддержать себя и близких при стрессе?

Начну с вопроса к вам, дорогие читатели! Что было бы для вас наилучшим результатом изучения этой главы? Вы увидели заголовок и решили с ней ознакомиться – чего вы ждёте? Что надеетесь узнать после прочтения?

Я задаю вам открытые вопросы, на которые невозможно коротко ответить «Да» или «Нет». Они требуют развёрнутого ответа, что зачастую предполагает время для его поиска и формулировки. Такие вопросы будоражат ум и заставляют задуматься, создавая пространство для развития.

Что бы вы ни ответили на вопросы в начале главы, вы наверняка найдёте в ней что-то полезное для себя. Стрессы сопутствуют нам в течение всей жизни. Иногда их можно назвать «стимулирующими» или «развивающими», но иногда они просто сбивают с ног. Я дам несколько практических советов, как устоять перед стихией стресса, и буду счастлив, если хотя бы один из них вам поможет.

И первый важный совет заключается в том, что нужно стараться упреждать наступление стрессовой ситуации.

Перед тем как начать какое-то дело, спросите себя: «Что будет для меня наилучшим результатом?»

Я не имею в виду мытьё посуды или покупку картошки на рынке – повседневные дела вряд ли могут ввергнуть вас в стресс без вмешательства форс-мажора. Я говорю о другом. Например, первый день на новой работе может получиться довольно стрессовым, а может принести радость и удовлетворение.

Так вот, спросите себя, что будет для вас наилучшим результатом этого первого дня. Зачем нужен этот вопрос? Открою одно его магическое свойство: он заставляет ветер дуть в ваши паруса.

Встав утром, подумайте, что будет наилучшим результатом сегодняшнего дня?

Конечно, дорогие друзья, это метафора. А магия состоит в работе со своим сознанием. Допустим, вы дали себе ответ: наилучшим результатом первого дня в новой компании для меня будет знакомство со всеми моими обязанностями. Когда формулировка прозвучала в вашем сознании, внимание концентрируется именно на этом результате. А где внимание – там сила. Поэтому с вероятностью 99 % вы получите тот результат, какой хотите.

Если у вас сейчас нет никаких важных дел, к которым можно было бы применить этот вопрос, то начинайте с него каждый свой день. Встав утром, подумайте, что будет наилучшим результатом сегодняшнего дня? Мысленно пробегитесь по планам предстоящего дня и наметьте себе его итог.

Возможно, это будет выполнение одного или двух самых важных дел. Но может быть и такой результат: провести этот день в хорошем настроении, не позволив никому и ничему его испортить. Или так: посвятить день близким людям, радуясь общению с ними.

Вы направляете внимание на достижение этого результата. Внимание – одна из тех вещей, которыми человек способен управлять, но часто забывает об этом и транжирит на мелочи, не приносящие удовлетворения. Прямо с завтрашнего утра начинайте тренировать этот навык: вопрос о наилучшем результате дня является отличным тренажёром. С его помощью вы проводите профилактику стрессового состояния, которое могло бы возникнуть, если бы вы не имели цели и чёткого плана действий на день, хватались за всё подряд, распылялись на мелочи, забывали про важные дела и в итоге получили бы ощущение совершенно неудачного дня.

Поэтому приглашаю вас воспользоваться этим советом, чтобы снизить или даже совсем отменить возможный стресс. Кстати, вы можете задать вопрос не только себе, но и своим близким, помогая им тоже сфокусировать внимание на наилучшем результате.

Всё создаётся дважды: сначала в воображении, затем во внешнем мире. Слова и мысли человека формируют его реальность, поэтому то, что человек говорит и думает, имеет большое значение. Но необходимо подкреплять слова и мысли конкретными действиями, чтобы новые идеи стали привычками.

Этому служит второе упражнение.

В конце дня, перед тем как ложиться спать, задайте себе ещё два вопроса:

1. Как я сегодня о себе позаботился?

2. В чём сегодня я продвинулся?

Для меня ответы на них могут быть такими:

1. Сегодня с утра я сходил в тренажёрный зал, чтобы расшевелить тело, компенсируя сидячую работу, и пообедал правильной пищей, а не фастфудом.

2. Я подготовил и записал видеоурок, обработал и опубликовал его – для меня это шаг в профессиональном развитии.

А как вы ответили бы на эти вопросы? Если сегодня вам нечего сказать в ответ, то запланируйте на завтра то, что будет заботой о себе, и то, что станет небольшим продвижением вперёд в профессиональном или личном плане.

Помните, что единственный человек, который способен лучше всего позаботиться о вас, – это вы сами. А единственный человек, которому совершенно необходимо ваше развитие и продвижение, – это тоже вы. Выполнение этих двух действий каждый день также снижает уровень стресса и повышает качество вашей жизни.

Помните, что единственный человек, который способен лучше всего позаботиться о вас, – это вы сами. А единственный человек, которому совершенно необходимо ваше развитие и продвижение, – это тоже вы.

Не забудьте следующее правило: масштаб вторичен, привычка первична. Здесь это означает, что неважно, большим или малым будет ваш шаг в продвижении или заботе о себе. Намного важнее делать шаги каждый день, ввести их в привычку, чтобы количество неизбежно перешло в качество. Кто-то проплыл десять километров в бассейне – отлично! А другой совершил 15-минутную прогулку перед сном – и это замечательно! Один завершил написание книги – классно! Другой прочитал и законспектировал полезную статью – не менее прекрасно!

Удивительно, что многие люди, имея все возможности заботиться о себе и развиваться, ничего не предпринимают, то ли считая ненужным, то ли внушив себе, что сделают это когда-нибудь потом. Вот только, не сформировав такую привычку, они никогда ничего не сделают. Никогда и ничего! Но это не про вас, верно?

Если вам кажется, что такая практика не даст никакого результата, просто проведите эксперимент в течение двух недель. По паре минут утром и вечером можно найти в любых обстоятельствах. Записывайте результаты и через две недели оцените, что изменилось за это время. А я уверен, что изменения будут.

Например, вы можете обнаружить, что стали меньше нервничать или лучше спать, спокойнее работать или больше успевать, ваша жизнь стала более упорядоченной или вам удалось завершить дела, которые долго висели несделанными. Могут быть и другие результаты. Хотите узнать, что будет у вас? Понравятся ли вам эти изменения? Захотите ли вы продолжать задавать себе вопросы?

Есть и третий вопрос, который можно задавать параллельно с предыдущими. Он подходит и для ежедневной практики, и для еженедельной. Даже раз в месяц задавать его себе – тоже неплохо.

Вопрос звучит так: «Что хорошего уже есть в моей жизни прямо сейчас?»

Бывало ли, что вы начинали ценить что-то только после того, как этого лишились? Такое случается со всеми. Поэтому важно научиться ценить то, что у вас есть сейчас. Объятия близкого человека. Дыхание полной грудью. Хорошую погоду. Пятёрку в дневнике ребёнка. Возможность отдохнуть в тишине…

Всё вокруг вас может быть такой ценностью. Направьте внимание на такие вещи и почувствуйте благодарность за то, что они у вас есть. В моменты, когда на вас надвигается стресс, мысли о хорошем просто необходимы – как раз для того, чтобы дать вам силы противостоять стрессу.

Три упражнения из четырёх названных выше вопросов направлены на внутреннюю работу со своим сознанием и подсознанием. Они формируют ваше состояние – спокойствие, уверенность в себе, благодарность, концентрацию. А состояние напрямую влияет на принимаемые человеком решения, его действия и в конечном итоге его жизнь.

Скажите, уважаемые читатели, не испытываете ли вы чего-то вроде недоверия или скепсиса при чтении данной главы? Если так, то нужно приступить к этим простым упражнениям как можно скорее. Любой психолог скажет, что сопротивление возникает тогда, когда человек чувствует, что его действия могут привести к изменениям в жизни. Но даже изменения к лучшему вызывают сопротивление, ведь организм стремится к гомеостазу и привычные проблемы в настоящем всегда ближе к телу, чем возможная счастливая жизнь в будущем.

В моменты, когда на вас надвигается стресс, мысли о хорошем просто необходимы – как раз для того, чтобы дать вам силы противостоять стрессу.

И всё же, представьте себе, что вы задаёте эти вопросы не только себе, но и членам своей семьи. Например, укладывая ребёнка спать, вспомните вместе с ним, что хорошего у него было за день. А супруга спросите, чего он ждет от завтрашнего дня.

Каждый открытый вопрос содержит в себе допущение. Вопрос «Что будет для меня наилучшим результатом сегодняшнего дня?» содержит допущение о том, что наилучший результат обязательно будет. В вопросе «Что хорошего уже есть в моей жизни прямо сейчас?» скрывается допущение, что хорошее, несомненно, есть. Эти допущения формируют позитивную реальность вокруг вас.

Если же вы задаёте себе и другим вопросы с негативным допущением, то они станут источником и подкреплением негатива. «Какие у тебя сегодня были проблемы на работе?» (на работе всегда только одни проблемы); «Сколько двоек на этот раз?» (ни на что, кроме двоек, ты не способен); «Почему я опять стерпел, когда начальник на меня повысил голос?» (я не умею постоять за себя, я неудачник). Будьте внимательны к формулировкам и используйте позитивные допущения, и это даст результат даже без больших усилий с вашей стороны.

Ещё один источник стресса в том, что мы живём в сетях договорённостей с другими людьми. Эти договорённости можно разделить на две категории: подразумеваемые (не обозначенные, домысливаемые) и выраженные (чётко и ясно обозначенные). Подразумеваемые сеют хаос, непонимание и невыполнение, а выраженные ведут к порядку и результату.

Старайтесь следить за тем, чтобы на вашей шее не висели камни подразумеваемых соглашений, невыполненных обещаний и незавершённых дел.

«Сможешь одолжить мне денег?» – спрашивает один. «Ну-у, сейчас не знаю, надо подумать…» – отвечает другой. Первый думает: «Сразу не отказал – значит, даст, нужно только посильнее надавить на него». И пристаёт с этим вопросом ежедневно, карауля в самых неожиданных местах. Но второй не собирался давать денег, просто побоялся сказать нет. Он юлит и тянет время при каждом разговоре, первый напирает, напряжение нарастает, пока в конце концов не приводит к взрыву, громкой ссоре и многолетней вражде.

С другой стороны, второй мог сразу сказать: «Знаешь, нет, я никогда не даю в долг. Не только тебе, а вообще никому. Надеюсь, это не помешает нашим отношениям». Вот это была бы выраженная договорённость, и, возможно, она сохранила бы взаимное уважение и взаимодействие этих людей.

Старайтесь следить за тем, чтобы на вашей шее не висели камни подразумеваемых соглашений, невыполненных обещаний и незавершённых дел. Всё это создаёт стресс, который вы можете даже не осознавать, но он окрашивает повседневную жизнь в тревожные тона.

Наилучшим решением будет составить список таких камней, которые висят на вас в настоящий момент и мешают двигаться вперёд, давая ощущение спокойствия и уверенности в себе. Для начала просто напишите список и просматривайте его ежедневно, привыкая к мысли, что всё это вы можете выполнить, завершить или чётко обозначить. В какой-то момент вы почувствуете готовность к действию.

Один пункт в день – прекрасный темп для сокращения списка. Возможно, какие-то дела стали неактуальными и можно просто вычеркнуть их. Какие-то договорённости необходимо изменить, обозначить новые сроки и передоговориться. Другие – отменить, уведомив об этом человека, который ждёт обещанного. Остальные выполнить.

Вы сами почувствуете, как груз спадёт с вашей шеи, плечи расправятся, спина выпрямится, походка станет легче, а настроение – радостнее.

Зачастую подразумеваемые договорённости возникают от неумения говорить нет. Человек соглашается только потому, что боится или стесняется сразу отказать.

И это ещё одно упражнение для самостоятельной работы: учиться говорить нет. Могу предложить вам несколько формулировок для тренировки перед зеркалом. «Я слышу твою просьбу. Но я тебе откажу. Для меня важно не попадать в такие ситуации». «Я тебя понимаю. Но это не в моих правилах. Я не буду этого делать». «Нет. Просто нет. Для меня это вопрос принципиальный. Надеюсь, мой отказ не повлияет на наши отношения». Адаптируйте эти фразы под те ситуации, в которых вам сложно сказать нет, и приучайте свой речевой аппарат произносить слова отказа.

Ваш собеседник обидится? Что ж, может быть. Это его выбор. Но мы говорим о том, как избежать стресса, а умение решительно отказывать – один из путей его профилактики. Словом «Нет» вы ставите барьер между собой и стрессовой ситуацией, в которую неизбежно попали бы, согласившись против своего желания.

Безусловно, что-то происходит независимо от нас и мы иногда оказываемся в пространстве стресса, неприятности или проблемы, несмотря на стремление предотвратить их. Что же делать? В первую очередь снизить уровень тревожности и нервозности, признав, что проблема есть. Например, скажите себе: «Да, случилось так, что я потерял деньги» или «Да, мне пришлось уволиться». И обязательно добавьте: «Но я способен с этим справиться. Что будет моим первым шагом?»

Словом «Нет» вы ставите барьер между собой и стрессовой ситуацией, в которую неизбежно попали бы, согласившись против своего желания.

В самом деле, вы способны справиться с любым препятствием, если не станете в ужасе закрывать глаза, а повернётесь к проблеме лицом и начнёте действовать. Когда-то вы уже смогли справиться с весьма сложными задачами: научиться ходить, читать и писать. Ни одно из этих дел не далось вам с первого раза. Но вы не бросали попыток, не говорили родителям: «Нет, я боюсь ходить, это слишком сложно для меня, лучше я не буду этого делать». Каждый из нас совершил первый самостоятельный шаг, и теперь ходьба стала чем-то само собой разумеющимся, что мы делаем даже не задумываясь о последовательности движений. Так происходит с любым делом. И каждая проблема может стать для вас источником победы, а не стресса.

Давайте кратко резюмируем, какие приёмы и упражнения помогут вам предупреждать стрессы и выходить из них без потерь.

1. Утренний вопрос: «Что будет для меня наилучшим результатом дня?»

2. Вечерние вопросы: «Как я о себе позаботился и в чём я продвинулся сегодня?»

3. Периодический вопрос: «Что хорошего уже есть в моей жизни, за что я могу быть благодарен?»

4. Список подразумеваемых соглашений, невыполненных обещаний и незавершённых дел.

5. Умение говорить нет.

6. Признание ситуации: «Да, это происходит, но я могу с этим справиться».

Добавьте в свою жизнь все эти упражнения, возьмите часть из них или хотя бы одно, наиболее вам созвучное. Можете даже вообще их не применять. Просто знайте, что они есть и при необходимости вы можете к ним обратиться.

Частые вопросы и ответы них

Я хочу привести некоторые вопросы моих слушателей на тему стресса и свои ответы на них. Возможно, у вас они тоже возникли – а вот и ответы!

Вопрос: Есть ли какая-то правильная реакция на стресс – поплакать или покричать?

Ответ: Если вы чувствуете, что какая-то эмоция охватывает вас, дайте ей время. Я имею в виду определённое время. Хочется плакать? Разрешите себе поплакать, скажем, 20 минут. Покричать и порвать бумагу? Пожалуйста, 12 минут на это в полном вашем распоряжении. В чём смысл? Друзья мои, ограничивая время для выплёскивания эмоции, вы берёте её под контроль и не позволяете управлять вами.

Когда время, отведённое на слёзы или крик, закончится, вам будет гораздо легче успокоиться. А успокоившись, спросите себя: «Что я хотел бы вместо той ситуации, которая заставила меня так реагировать? Почему для меня важно, чтобы было именно так? Какой первый шаг к этому я могу сделать?»

Любая ситуация, в том числе и стрессовая, – это урок, повод чему-то научиться. Извлекайте уроки из всего, и никакой стресс не сможет сбить вас с ног.

Вопрос: Можно ли натренироваться так, чтобы не реагировать на стресс вовсе?

Ответ: Первостепенная задача – организовать свою жизнь таким образом, чтобы как можно реже сталкиваться со стрессами. Как известно, профилактика гораздо лучше лечения запущенной болезни.

Любая ситуация, в том числе и стрессовая, – это урок, повод чему-то научиться.

С помощью стресса организм подаёт сигнал, что в вашей жизни что-то идёт не так. И, к сожалению, чаще всего человек сам вгоняет себя в пространство, заполненное стрессами. Но он сам же может и вывести себя оттуда с помощью приведённых выше упражнений.

Вопрос: Как научиться что-то ценить, если всё вокруг раздражает?

Ответ: Если вы способны чувствовать раздражение – значит, вы живы и ваша нервная система работает правильно. Разве это не ценно? Кому-то такой ответ может показаться насмешкой, но нет, дорогие друзья, я не шучу.

Научиться менять негативный взгляд на позитивный бывает нелегко. Но напомню: на что вы направляете внимание, то и будет умножаться в вашей жизни. Концентрируетесь на вещах, которые вас раздражают, – и они никогда не закончатся. Концентрируетесь на том, что вы живы, ваше тело работает, а мозг воспринимает сигналы – так и будет. И это хорошо!

Вначале я спросил вас: что было бы для вас наилучшим результатом изучения этой главы?

Теперь, после её прочтения, можете ответить себе, получили ли вы желаемое. Надеюсь, что так. Впрочем, это всего лишь одна глава из многих в этой книге, и если тема стресса не самая актуальная для вас, то смело переворачивайте страницы и изучайте то, что вам ближе.

Глава 6

Как вести переговоры? Приёмы успешной коммуникации

Смею утверждать, что многие люди значительную часть своей жизни проводят во сне.

Они спят не только в горизонтальном положении с закрытыми глазами, но и во время бодрствования. Люди совершают однообразные автоматические действия, не отдавая себе отчёта в этом. Их привычные мысли катятся по гладкой дорожке, вызывая знакомые эмоции. Эти люди говорят привычные слова, не вкладывая в них почти никакого смысла. И зачастую не замечают, как прошла жизнь…

Разбудить самого себя можно одним простым способом: вести дневник. Вспоминать, что произошло за день, осмысливать события и слова и даже описывать, для чего что-то было сделано и сказано.

Ещё полезнее посредством такого дневника давать самому себе обратную связь: отмечать, что вам сегодня удалось, а что не очень; за что вы можете похвалить за себя, а что нуждается в доработке или усилении.

Сделайте свой дневник пространством для ответов на открытые вопросы. Что мне важно сделать? Сколько времени я могу этому уделить? Почему у меня это не получилось? Что мне нужно улучшить? Чем я могу сегодня гордиться?

Вы, который не спрашивал себя об этом, и вы, который это сделал, – два совершенно разных человека, вступающих в разное завтра. Ваша жизнь – результат того, какие вопросы вы себе задаёте и как на них отвечаете.

Какая связь между дневником и переговорами?

Самая прямая: если хотите, чтобы переговоры с другими людьми привели к наилучшему для вас результату, то их нельзя проводить из спящего состояния. Нужно разбудить своё сознание и пользоваться им на полную мощность, чётко осознавая свои цели и ценности.

Ваша жизнь – результат того, какие вопросы вы себе задаёте и как на них отвечаете.

Один из краеугольных камней в фундаменте успешных переговоров – превратить подразумеваемое в выраженное, что означает: поставить забор = обозначить территорию = синхронизироваться с собеседником = расставить все точки над i = сделать мутную воду прозрачной = устранить предпосылки для недоразумений.

А для этого сначала нужно подобрать ключ к собеседнику, то есть сделать так, чтобы он вас слушал и слышал. Говорить в закрытые уши вообще не имеет смысла: ваша речь пропадёт впустую, никакой синхронизации не получится, а лишь сплошные недоразумения и взаимные обиды.

Поговорим о том, как добиться «открытого уха».

Лучше всего начать с амортизации эмоционального состояния собеседника, то есть поддержать и одобрить то, что он только что сказал. Что бы это ни было, согласитесь с этим:

• Вы правы.

• Так и есть.

• Верно.

• Да, я вас понимаю.

Затем установите с собеседником визуальный контакт, смотрите прямо в глаза, а если разговариваете на ходу, то остановитесь. Цель вашей следующей фразы – структурировать ожидания, вызвать интерес у собеседника:

• Есть важный момент, который нужно обсудить.

• Давайте сделаем паузу, чтобы уточнить одно обстоятельство.

• Я хочу прояснить один небольшой, но важный вопрос.

И здесь можно использовать приём «удерживать вредом и двигать выгодой». Это значит – подчеркнуть положительный эффект от обсуждения вопроса или указать на негативные последствия его игнорирования, а можно сделать и то и другое:

• Я хочу обсудить один небольшой вопрос, чтобы избежать недопонимания в дальнейшем.

• Позвольте уточнить один момент, который может повлиять на порядок нашего взаимодействия.

• Есть одно обстоятельство, которое может либо затормозить, либо ускорить нашу работу. Я приглашаю его обсудить.

• Давайте проясним одну деталь, которая поможет нам значительно сэкономить время.

Прежде чем внедрять какую-то идею в воображение собеседника, сделайте её заманчивой, интересной, ценной.

Может потребоваться и более развёрнутая информация о том, в чём заключается выгода, а в чём вред. Но не стоит жалеть на это времени:

В следующем месяце мы вводим новую систему оценки результативности сотрудников. Напомню, что действующая система вызывала нарекания с вашей стороны и не всегда учитывала важные параметры работы. Мы внесли значительные изменения. Их цель – сделать оценку более справедливой и ориентированной на ваш вклад в общее дело. Вы готовы послушать, как будет работать новая система?

Прежде чем внедрять какую-то идею в воображение собеседника, сделайте её заманчивой, интересной, ценной.

В этом монологе указаны и прошлые недостатки (система вызывала нарекания и не учитывала важные параметры), и будущие выгоды (более справедливая и ориентированная на ваш вклад). После такого вступления слушатели станут внимательными и заинтересованными и легче примут нововведения.

С другой стороны, если вы собираетесь сказать что-то не слишком приятное, вам нужно провести предутилизацию – опередить возражения слушателя, заранее настроив его на лояльность и готовность к взаимодействию:

• Вопрос не очень простой, поэтому лучше обсудить его заранее.

• Есть один неблагоприятный момент, и я предлагаю решить его не откладывая.

• Позвольте остановиться на одном обстоятельстве, которое может помешать успешной работе, поэтому я бы хотел начать с него.

• Эта тема может показаться не совсем приятной, и именно поэтому её нужно обсудить сразу.

При хорошо проведённой подготовке ещё до начала обсуждения самого вопроса вы уже достигли 80 % успеха. Не стоит недооценивать важность предварительной работы при переговорах! Это похоже на разминание в руках кусочка пластилина, прежде чем лепить из него фигурку.

Цель не в том, чтобы заставить людей что-то делать, а чтобы они сами захотели делать то, что вы говорите. И когда вы начинаете с предутилизации, то этому не помешает даже директивный тон, который в определённых обстоятельствах бывает уместен:

Например:

• Вам придётся передать мне документы, список которых вы получите по электронной почте.

• Наша компания несёт бóльшую ответственность, поэтому ваши специалисты будут выполнять наши распоряжения.

• Работа должна быть выполнена точно в указанный срок. В противном случае неустойка будет очень большой.

А после этого можно снова смягчить тон и завершить высказывание:

• Не всем это нравится, но надеюсь, вы меня понимаете.

• Надеюсь, это обстоятельство не затруднит наше сотрудничество.

• Теперь вы понимаете, почему я начал с такого важного вопроса.

• Думаю, что вы сочтёте эту меру правильной, ведь вы профессионал.

Знаете, дорогие читатели, на ваших собеседников влияет не только речь, но и ваше состояние. То, что вы произносите, будучи спокойным, собранным и уверенным в себе, прозвучит гораздо убедительнее, чем те же самые слова, сказанные в состоянии неуверенности, сомнений или раздражения. Помните об этом!

Итак, собеседник принял ваши слова и согласился с вашими требованиями или предложениями. Настал момент, когда он должен получить позитивное подкрепление, своего рода «вкусняшку» за хорошее поведение. Скажите ему что-нибудь приятное:

• Поделитесь, как вашей компании удаётся добиваться таких впечатляющих результатов? Думаю, это именно ваша заслуга.

• Хочу сказать, что ваш город сильно изменился к лучшему. Я давно здесь не была, и мне очень нравится всё, что я успела увидеть.

• Я действительно рад, что мы будем работать вместе, так как слышал о вас только хорошее.

• Спортивные кубки на полках – это ваши достижения? Впечатляет!

Условные рефлексы древнее, чем можно себе представить, и они срабатывают в 100 % случаев. Позитивное подкрепление всегда вызывает определённую реакцию организма на подсознательном уровне. Когда человек (вернее, его внутренняя рептилия) получает конфетку после каждого правильного действия, то очень скоро он начнёт стремиться выполнять эти действия ещё лучше, быстрее и правильнее.

При хорошо проведённой подготовке ещё до начала обсуждения самого вопроса вы уже достигли 80 % успеха.

Этот приём с большим успехом можно применить не только к собеседнику, но и к самому себе. Личная эффективность – это вопрос правильного использования «вкусняшек». Награждая себя за каждое маленькое достижение, человек подталкивает себя к всё более крупным достижениям. А за что себя наградить – подскажет ваш дневник!

Подкрепление имеет и оборотную сторону. Допустим, вы уделяете внимание кому-то из членов семьи только тогда, когда у них случаются проблемы. В эти моменты вы сочувствуете пострадавшему, утешаете, стараетесь помочь. Что произойдёт дальше? А дальше ваши родственники начнут создавать проблемы одну за другой, увеличивая их количество и плотность, чтобы получить побольше вашего внимания. Они будут делать это подсознательно, инстинктивно – в силу условного рефлекса.

Ещё один базовый принцип переговоров: кто задаёт вопросы, тот руководит диалогом.

Отсюда вывод: уделяйте внимание близким людям не только когда у них проблемы, но в первую очередь – когда у них всё хорошо. Так вы закрепите у них условный рефлекс успеха, побед и позитива. Поверьте, это очень поможет им в дальнейшей жизни.

Ещё один базовый принцип переговоров: кто задаёт вопросы, тот руководит диалогом.

Важно научиться задавать собеседнику открытые вопросы, приглашая его раскрывать свои мысли и соображения. Такие вопросы я называю «захватом», в роли которого могут выступить:

• Что вы имеете в виду?

• Что вы хотите этим сказать?

• Что вы думаете на этот счёт?

• По-вашему, на что нужно обратить внимание?

• На ваш взгляд, что здесь самое важное?

И другие подобные.

Чем подробнее собеседник отвечает на ваши вопросы, тем больше он вам доверяет. Обратите внимание на причину и следствие: его доверие к вам возрастает вследствие его собственной разговорчивости, а не наоборот.

А чем сильнее его доверие, тем с большей охотой он будет следовать за вами и выполнять ваши распоряжения.

Также открытые вопросы – наилучший способ противостоять манипуляции, если собеседник пытается зацепить вас крючком. В других главах я приводил варианты крючков, приведу и здесь:

• Вы как-то плохо выглядите. С вами что-то не так?

• Твои проблемы – это полная ерунда. Хватит ныть!

• А почему так дорого?! Вы что, смеётесь?!

• Тебя в детстве не воспитали, так хоть меня слушайся!

Я покажу, как можно ответить на такие манипуляции, используя амортизацию и захват:

– Вы как-то плохо выглядите. С вами что-то не так?

– Я ценю вашу заботу обо мне. Скажите, почему вы решили, что у меня что-то не так?

Вовлекая манипулятора в диалог, вы даёте ему возможность выговориться и тем самым снять напряжение и снизить уровень агрессии.

• – Твои проблемы – это полная ерунда. Хватит ныть!

– Да, согласен, что ныть не нужно. А как ты определил, что проблемы ерундовые? У тебя были такие же? Поделись, как ты их решил?

• – А почему так дорого?! Вы что, смеётесь?!

– Я вас услышала. Скажите, а как вы пришли к выводу, что это очень дорого? Мы постоянно мониторим цены конкурентов на этот товар, и я точно знаю, что наше предложение – лучшее. По каким параметрам вы сравниваете цены?

• – Тебя в детстве не воспитали, так хоть меня слушайся!

– Я рада, что тебе не безразлично моё воспитание! Скажи, а что именно тебя так возмущает?

Вовлекая манипулятора в диалог, вы даёте ему возможность выговориться и тем самым снять напряжение и снизить уровень агрессии. И чем дольше он с вами разговаривает, тем лояльнее к вам становится. Впрочем, об этом было сказано выше.

Один из параметров успешных коммуникаций – предупредительность. Иными словами, мастер переговоров обычно предупреждает о том, что собирается сделать, или спрашивает разрешения даже в тех случаях, когда разрешение ему не нужно:

• Я собираюсь позвонить в отдел продаж.

• Я хотел бы посмотреть документы.

• Могу я взять журнал?

• Я хотела бы обсудить наши планы на выходные. Что скажешь?

Смысл предупреждений совсем не в том, чтобы выглядеть вежливым, хотя и это имеет значение. Главное – они делают ваши действия предсказуемыми и ожидаемыми. Где предсказуемость – там нет опасности. Когда вы выглядите безопасным, люди легко соглашаются с вами. И наоборот, внезапность поступков порождает у ваших собеседников ощущение непредсказуемости, исходящей от вас опасности. Люди становятся настороженными и недоверчивыми. А могут ли сложиться плодотворные отношения в атмосфере недоверия?

Кроме того, вы создаёте в голове собеседника некий образ предстоящего действия, и, когда наступает момент самого действия, человек погружается в него с большей готовностью, чем если бы оно произошло неожиданно.

Такие маленькие детали, как предупредительность, добавляют тепла не только в отношения, но и в саму жизнь. Каждый из нас проходит свой путь в одиночку. Но если есть возможность сделать этот путь чуть менее одиноким и холодным, то почему бы не использовать её?

Да и вообще, есть ли какой-то смысл в том, чтобы обвинять собеседника, кричать на него и скандалить по поводу того, что уже произошло? На мой взгляд, в этом нет смысла. Ведь в любой неблагоприятной ситуации главное – поиск решения и выхода из неё, а не взаимные претензии.

Дайте людям, находящимся рядом с вами, возможность чувствовать себя в порядке. Предоставьте им шанс сохранить лицо, даже если они не совсем правы или допустили ошибку.

Каждый из нас проходит свой путь в одиночку. Но если есть возможность сделать этот путь чуть менее одиноким и холодным, то почему бы не использовать её?

К примеру, обнаружилось, что ваш собеседник испортил документ, пролил кофе на ваше кресло, не туда перевёл деньги, потерял ваши наушники или ещё что-то. Вряд ли человек сделал это намеренно, с целью навредить вам и создать конфликт. Постарайтесь удержать сердитые выкрики, а вместо этого скажите:

• Ладно, ничего страшного.

• Со всеми бывает.

• Извинения принял, давайте думать, как быть дальше.

• Я не сержусь, но лучше побыстрее исправить это.

А что вы думаете по этому поводу? Возможно, вы считаете, что громкий разнос с перечислением всех оплошностей собеседника за последние десять лет будет эффективнее? Или полагаете, что на него больше подействуют словесные подзатыльники и унизительные эпитеты?

Подобные действия дают только два результата: во-первых, вы наживаете себе врага; во-вторых, демонстрируете собственную неспособность управлять ситуацией. Но со стратегической точки зрения, мой вариант намного конструктивнее. Желание улучшить жизнь в долгосрочной перспективе должно вдохновлять вас сильнее, чем стремление сыграть в игру «я умный, ты дурак».

Когда вы делаете других людей союзниками, то вместе с ними сражаетесь против того, что мешает вам жить лучше. И это позиция силы, неизменно ведущая к успеху.

Зачастую люди, с которыми вы контактируете, имеют совсем иную картину мира, отличающуюся от вашей. Стоит ли их за это осуждать? Ни в коем случае! Также не стоит вторгаться в их мир со своими директивами, топтаться там в грязных сапогах и высмеивать то, что им дорого. Если вы покажете человеку, что уважаете его мнение, его право ошибаться и быть другим, то ответной реакцией станут благодарность и желание быть полезным для вас.

Но если вы это осознаёте, а собеседник всё же старается подцепить вас на крючок, то применяйте защитные инструменты. Например, удар в намерение, когда вы видите, что стоит за словами другого человека, на какую реакцию он вас провоцирует, то озвучьте это вслух:

• – Не преувеличивай свою значимость! Ты не всё знаешь!

– Вы хотите заставить меня молчать?

• – Ты только о себе думаешь! А на меня тебе плевать!

– Ты хочешь, чтобы я дал тебе денег?

• – На что ты надеешься? Тебе самому не надоело?

– Ты хочешь запретить мне заниматься любимым делом?

• – Мы все так рассчитываем на вас! Только вы сможете справиться с этим!

– Вы хотите сгрузить на меня всю работу?

Учитесь проникать мысленным взором в намерения собеседника, и вам не составит труда повернуть любую ситуацию в свою пользу.

Кстати, этому помогает и такой простой способ, как задавать человеку очевидные вопросы с предсказуемым ответом. Отвечая вам, он втягивается в диалог, а значит, становится более открытым для вас. Спрашивайте о том, что лежит на поверхности и не требует глубокого размышления:

• Сегодня пятница?

• Вы же сдали отчёт?

• Ты завтра работаешь в первую смену?

И против крючков тоже можно использовать этот приём:

• – Да что мы будем тебя слушать? Ты даже в простых расчётах умудряешься накосячить!

– Я так понял, что вы проверили все мои расчёты?

– Да, проверили.

– И нашли там ошибки?

– Да, нашли.

– И много ошибок?

– Есть несколько.

– Предлагаю проверить ещё раз вместе и разобраться в деталях. Как вы на это смотрите?

Учитесь проникать мысленным взором в намерения собеседника, и вам не составит труда повернуть любую ситуацию в свою пользу.

Задавая серию пошаговых уточняющих вопросов, вы не только получаете важную информацию, но и реструктурируете восприятие ситуации вашим собеседником. Иначе говоря, помогаете ему посмотреть на ситуацию с другой точки зрения, расшатывая его позицию. Например, он может понять, что ошибок в расчётах не так уж и много – вообще-то, всего одна. Да и та – не ошибка вовсе, а просто он сам не сверил расчёты с другой таблицей, вот ему и померещилось.

В какой-то момент он даже может подумать: «И что это я набросился на исполнителя? У него всё верно. В следующий раз надо мне быть повнимательнее». А может, и не подумает, но, во всяком случае, накал агрессии точно остынет. А это вам и нужно на данном этапе.

Но для успешных переговоров обычно важнее открытые вопросы, в которых нередко содержится допущение, незаметно воздействующее на подсознание собеседника.

В диалоге такого типа можно задать несколько вопросов подряд, не дожидаясь ответов на них. Если вы предполагаете, какими могли бы быть ответы, то увидите подтверждение по телесной реакции собеседника – взгляду, жесту, выражению лица, наклону головы и т. д. С вашей стороны это вариант захвата – вы словно управляете тем, по какому пути пойдут мысли и эмоции собеседника. Нужно только следить за невербальным откликом другого человека на ваши слова:

Значит, вы всю неделю усердно работали? (Собеседник пожимает плечами.) Каждый день приходили вовремя? (Он опускает глаза.) Выполняли все свои задачи без ошибок? (На его лице виноватое выражение.) Выдавали отличные результаты? (Он неловко топчется на месте.)

Когда босс задаёт подобные вопросы сотруднику, ему не нужно слышать ответы – они написаны на лбу подчинённого даже более отчётливо, чем чернилами на бумаге.

Перечисленные выше вопросы – закрытые: они подразумевают ответы «Да» или «Нет». Но для успешных переговоров обычно важнее открытые вопросы, в которых нередко содержится допущение, незаметно воздействующее на подсознание собеседника:

• Как ты можешь решить эту проблему? (Допущение: ты можешь решить проблему, только нужно понять, как именно.)

• Какой выход будет наилучшим? (Допущение: выход есть, и даже несколько, вопрос лишь в том, чтобы выбрать из них наилучший.)

• Когда ты расскажешь мне о результатах? (Допущение: результаты будут, и ты мне о них расскажешь, сам реши, когда именно.)

В контексте диалога иногда бывает полезно выстроить иерархию обсуждаемых вопросов, чтобы сконцентрировать внимание собеседника на том, что вы считаете важным:

• – Ты только о себе и думаешь!

– Знаешь, наши с тобой отношения очень важны. Они гораздо важнее, чем возникающие недоразумения, и для меня значат намного больше, чем твои обвинения в мой адрес. Давай обсудим это.

• – Вы всегда такой придирчивый?

– На мой взгляд, успех нашего проекта важнее, чем небольшая задержка по времени. И внимание к деталям даст нам гораздо лучший результат, чем торопливость. А о какой придирчивости вы говорите? Поделитесь!

Кстати, последнее утверждение верно и для мастерства коммуникации, ведь контакт с собеседником можно загубить спешкой. Плох тот переговорщик, который пытается любую задачу решить наскоком с одного раза. Не бойтесь притормозить, ослабить вожжи, дать время на то, чтобы ваши внушения глубже укоренились в подсознании другого человека. Особенно если видите, что он уже готов следовать за вами, но что-то ему мешает. Возможно, мешает именно ваш напор.

Постепенность и плавность – залог успешных коммуникаций!

Здесь подходит такая метафора: удав душит жертву на выдохе. Он не торопится моментально сжать свои кольца, а выжидает, когда жертва выдохнет, и в этот момент слегка увеличивает давление. На следующем выдохе ещё немного и т. д. Возможно, это звучит жёстко, но напомню, что мы говорим об инструментах коммуникаций, а применение инструмента зависит от того, в чьих он руках и с какими намерениями используется.

Наши с вами намерения – нейтрализация манипуляций и установление плодотворных и эффективных отношений с другими людьми.

А любая манипуляция имеет силу только тогда, когда слушающий наделяет её силой. И наоборот, никакой крючок не сможет вас зацепить, если вы его отчётливо видите и аккуратно обходите стороной, не придавая значения попыткам манипулятора воздействовать на вас.

Доброжелательность способна обезоружить самого агрессивно настроенного собеседника.

Допустим, начальник подходит к вам с хмурым лицом и явным намерением как следует отчитать вас: «Что ты тут расселся? Не надоело тебе дурака валять? Шёл бы работать!»

А вы смотрите ему в глаза с улыбкой и приветливо отвечаете: «Сергей Петрович, я знаю, что вы переживаете за сроки. Не волнуйтесь, моя часть почти готова. Остались небольшие детали. Хотите посмотреть?»

Ваше внутреннее спокойствие – ключ ко всем речевым приёмам и противоядие от всех крючков.

Потренируемся сохранять это спокойствие и невозмутимость. Вот несколько крючков, взятых мною из реальных ситуаций:

• Мог бы и сам додуматься, что нужно сделать… Вечно тебе подсказывать нужно!

• Надеюсь, сейчас ты собой довольна?

• Я что, вас упрашивать должен?

Как же отреагировать на них? Только не оправдываться!

• – Мог бы и сам додуматься, что нужно сделать… Вечно тебе подсказывать нужно!

– Честное слово, я всегда рад твоим советам! Правда, мне хотелось бы, чтобы ты немножко больше мне доверяла. Но уверен, что в глубине души так и есть.

Доброжелательность способна обезоружить самого агрессивно настроенного собеседника.

• – Надеюсь, сейчас ты собой довольна?

– Мне так интересно слушать, как ты умеешь поворачивать разговор! Как будто я сделала что-то плохое, хотя на самом деле ничего такого. А что ты имеешь в виду?

• – Я что, вас упрашивать должен?

– Вы, Олег Ильич, большой мастер ставить меня в неловкое положение. Но вместо упрашиваний я бы предпочёл ещё раз обсудить пункты 7 и 8 нашего договора. Как вы на это смотрите?

Иногда, ради установления контакта в конкретном диалоге, бывает полезно взять на себя ответственность, освободив от неё собеседника, особенно если он и так делает всё что может:

• – Я не могу справиться с этим заданием!

– Это моя вина, я не объяснил тебе алгоритм его выполнения.

• – Как я могу на тебя рассчитывать? Ты же всё испортишь!

– Согласна, в прошлый раз я была невнимательна и сделала не то, что ты просил. Но сейчас я готова полностью сосредоточиться на этом деле.

Таким приёмом вы успокаиваете человека, помогаете ему сохранить лицо и показываете, что не собираетесь сваливать на него вину за все грехи. Ведь никто не любит чувствовать себя кругом виноватым, верно? И вы тоже, правда? Поэтому я не призываю вас бить себя в грудь, каяться и посыпать голову пеплом. Но признать собственную оплошность не стыдно – это проявление силы. Когда вы позволяете собеседнику разделить с вами часть ответственности, то расширяете пространство для дальнейшего успешного взаимодействия.

Ещё один интересный приём – игра с идентификациями:

• Меня это волнует не только как специалиста, но и как родителя.

• Я говорю сейчас не только как начальник отдела, но и как бывший прораб.

• Тебе это может быть полезно не только как любительнице активного отдыха, но и как предпринимателю.

• Как человек, я тебя понимаю, но как врач скажу, что ты ошибаешься.

• Как учитель, я сержусь за то, что ты вчера не сделала уроки. Но как твоя мама, я знаю, что у тебя были важные дела. Поэтому не переживай, просто сегодня найди время для уроков.

Вы словно освещаете одну проблему двумя прожекторами с разных сторон – и это делает вашу реплику более убедительной, а позицию более устойчивой.

Этому же – убедительности и основательности – помогают выражения «на самом деле», «в действительности»:

• Я вас услышала. Это на самом деле очень важно.

• Мне кажется, что на самом деле ты хочешь сказать что-то другое. Расскажи, в чём дело?

• Скажите, вы на самом деле уверены, что это лучшее решение?

• В действительности всё самое интересное заключается в деталях. Рассказать тебе о них?

Попробуйте применить приём из предыдущего абзаца прямо сегодня или, в крайнем случае, завтра. Ведь это тоже удобная формула для переговоров:

• – Ну, ты же не дурак, я надеюсь…

– Я разделяю твои надежды, но мне непонятно, почему у тебя возникло такое предположение.

• – С тобой всё ясно…

– Я этому рад, но мне непонятно, почему у тебя такой унылый тон. Разве что-то не так? Расскажи!

• – А мы так на вас рассчитывали!

– Я рад быть полезным, но мне непонятно, что изменилось. Вы чем-то разочарованы? Поделитесь со мной!

• – Почему так дорого?! Вы что, смеётесь?

– Я, конечно, жизнерадостный человек, но мне непонятно, почему вы решили, что я над вами смеюсь. Я всегда с уважением отношусь к мнению своих покупателей. Давайте разберёмся, что вас смущает.

Добавлю важный нюанс: не думайте, что вы обязаны каждую минуту коммуникаций пребывать в радужном позитиве. Вы и так знаете, что позитив всегда лучше негатива, а спокойная улыбка предпочтительнее мрачной физиономии.

• Такое высказывание в мой адрес вызывает у меня гнев! Но я не буду ссориться с вами, ведь нам нужно выработать общую линию сотрудничества.

• Я даже слегка расстроилась, услышав это от тебя. Но ничего, я понимаю, что ты не хотел меня обидеть.

Давайте снова обратимся к тому, с чего началась эта глава: к ведению дневника. Для чего он нужен на самом деле? Кроме того, что уже было сказано ранее, он необходим для планирования. Выше я упоминал про образ будущего действия, который вы создаёте в голове собеседника. А с помощью дневника вы создаёте этот образ в своей голове, и вам будет легче перейти к его выполнению. То, что не запланировано, обычно остается несделанным. Но когда вы заранее распределяете время на необходимые дела, они осуществляются.

Но признать собственную оплошность не стыдно – это проявление силы.

Однако не только результат имеет значение. Важно ещё и то, какие навыки вы прокачиваете, в чём развиваетесь, выполняя какое-то дело. Возможно, вы не добились результата, не успели закончить начатое или в процессе поняли, что нужно делать по-другому. Вот этот опыт, это понимание или оттачивание какого-то умения и есть ваш шаг вперёд.

Так как насчёт завтрашнего дня? В чём вы собираетесь продвинуться и что запланировали сделать?

Если у вас ещё нет дневника, где вы ставите себе задачи и фиксируете свои успехи, то заведите его. И пусть он выполняет ещё одну функцию. Какую? Сейчас расскажу.

Я сравнил эту главу со шкатулкой, в которой хранятся драгоценные камни – приёмы, советы и примеры. Знаю, что не все из них понравятся и подойдут вам. Приглашаю вас перебрать эти сокровища и выбрать те камни, которые больше всего радуют вам глаз и отзываются в вашем сознании.

Выбранные самоцветы стоит нанизать на нитку, чтобы они не потерялись. Такой ниткой должно стать ваше внутреннее состояние спокойствия, уверенности, самообладания и доброжелательности. А замочком, скрепляющим драгоценное ожерелье, станет ваш дневник.

Добавлю важный нюанс: не думайте, что вы обязаны каждую минуту коммуникаций пребывать в радужном позитиве.

И не забудьте про оттачивание навыков! Ваше мастерство переговорщика заиграет всеми красками только после того, как вы посвятите ему часы, дни и недели тренировок. Итак, приступайте!

Глава 7

Как противодействовать манипуляторам?

20 приёмов отражения манипуляций

И снова о манипуляциях и о том, как им противостоять! Как вы думаете, уважаемые читатели, почему я постоянно возвращаюсь к этой теме?

Видите ли, есть довольно распространённое заблуждение, что для обучения достаточно посмотреть урок или прочитать книгу, и всё станет понятно раз и навсегда. Но на самом деле в обучении главное – тренировки. Новые идеи всегда слабее старых привычек, и если вы посмотрели одно из моих видео или прочитали главу, посвящённую манипуляциям, то это ещё не обучение, а лишь первое знакомство. Только тренировки и практика могут закрепить навык и сделать его работающим.

Поэтому я начинаю очередной разговор о том, как не поддаваться чужому воздействию.

Кстати, выше я использовал формулу воздействия на вас. Заметили ли её, дорогие друзья?

«Есть распространённое заблуждение, что… (ситуация А), но на самом деле… (ситуация Б)».

Здесь я применил формулу с одной целью: побудить вас сконцентрироваться на материале этой главы, подчеркнуть его важность, направить ваше внимание в определённом направлении. Но, как вы знаете, манипуляции часто используются с иными целями, неблагоприятными для вас. Любой инструмент можно превратить как в орудие созидания, так и в орудие уничтожения: кто-то с помощью ножа творит тонкую красивую резьбу, а кто-то втыкает его в бок соседу.

Так что давайте продолжим изучение способов распознавания и смягчения негативных воздействий.

Только тренировки и практика могут закрепить навык и сделать его работающим.

Я часто уподобляю манипуляцию крючку, на который манипулятор старается подцепить жертву, чтобы причинить ей боль, вогнать в детское состояние и заставить послушно выполнять команды. Можно сравнить манипуляцию и с обжигающим кожу огнём. Наша задача – погасить огонь до получения ожога; остановить крючок, пока он не впился в тело.

Какой бы приём мы ни использовали в ответ на манипуляцию, всегда нужно помнить о трёх составляющих такого ответа: амортизация, сам приём и захват.

Амортизация – это вода против огня или мягкая подушка против крючка. На этом этапе мы не соглашаемся со словами собеседника, а признаём, что он может иметь такое мнение. Мы делаем это, чтобы погасить агрессию собеседника и подготовить его к диалогу.

Допустим, кто-то сердито наезжает на вас:

– Ты что, спятил? Все знают, что бананы вкуснее яблок!

А вы спокойно отвечаете:

– Да, есть такое распространённое мнение. Многие люди так думают. На самом деле каждый имеет право на собственный вкус. А тебе что больше нравится? Может, купим и того и другого?

Обратите внимание на захват в конце формулы. Захватом я называю открытый вопрос, который помогает вам перехватить инициативу в разговоре.

Любой инструмент можно превратить как в орудие созидания, так и в орудие уничтожения: кто-то с помощью ножа творит тонкую красивую резьбу, а кто-то втыкает его в бок соседу.

Что ж, дорогие друзья, это была присказка, а сказка, то есть тренировка, – впереди.

Ниже приведён перечень «крючков» – манипулятивных фраз, которые часто звучат в быту, в семье, между друзьями или на работе. Приходилось ли вам слышать их?

1. Я не думал(а), что ты такой(ая)…

2. Почему все проблемы только у тебя?

3. Ты всё делаешь так, чтобы тебя больше ни о чём не просили!

4. Деньги тебя испортили…

5. Ты ведёшь себя как потребитель!

6. Да это всё из-за твоих детских комплексов…

7. Ты злишься, потому что не реализован(а) по жизни!

8. Этим поступком ты вообще всё испортил(а)!

9. Ты хоть сам(а) понимаешь, что говоришь?

10. Тебе это самому(ой) не надоело?

11. У тебя совсем нет чувства юмора!

12. Ты что, издеваешься над нами?

13. Цирк уехал, а клоуны остались!

14. Что это сейчас было? Ты хоть понимаешь, что творишь?

15. Для тебя хоть кто-то существует в этом мире, кроме тебя самого(ой)?

16. Ну кто так себя ведёт? Посмотри на себя! Тебе не стыдно?

17. Ты же должен(а) знать!

18. И на что ты надеешься?

19. С тобой всё ясно!

20. Это ты ради чего так кривляешься?

21. Надеюсь, ты когда-нибудь повзрослеешь.

22. Я с тобой только напрасно трачу время.

23. От тебя не дождёшься поддержки.

24. Тебе что, делать нечего? Займись чем-нибудь полезным наконец!

Будем тренироваться на этих крючках. И помните, что любую фразу можно сделать гибкой. Чем чаще вы будете отрабатывать разные приёмы, тем более гибкими они станут в вашем исполнении. Мастерство антиманипулятора состоит в том, чтобы легко использовать свои инструменты, на ходу приспосабливая их к ситуации.

Некоторые из вас сейчас подумают: «Альберт, да ты издеваешься над нами?» Что ж, уважаемые читатели, бывает такое распространённое заблуждение, что строгий наставник издевается над своими учениками. На самом деле тяжело в учении – легко в бою. Как думаете, можно отнести это к нашим упражнениям?

Приём 1

Надеюсь, вы увидели амортизацию в предыдущем абзаце. В этом качестве подойдут и другие фразы: «Да, может быть такое мнение»; «Понимаю твою точку зрения»; «Да, я услышал тебя»; «На твоём месте я тоже мог бы так подумать»; «Хорошо, что ты об этом сказал».

• – Деньги совсем тебя испортили…

– Да, может быть такое мнение, что деньги портят людей. Но по факту они открывают широкие возможности, если ими грамотно распоряжаться. Именно это я и стараюсь делать. А как бы ты использовала возможности, предоставленные деньгами?

Теперь ваша очередь: придумайте, как бы вы отреагировали на каждый из перечисленных «крючков», употребив амортизацию и захват. Лучше всего делать это упражнение вслух.

Приём 2

Если вы сохраняете способность смотреть и внимательно слушать, то новые знания будут поступать к вам со всех сторон. Если ученик готов, то учитель приходит.

И наоборот: если уши слушателя закрыты, то никакую, даже самую полезную информацию он не воспримет. Невозможно налить воды в стакан, наполненный до краёв. Чтобы собеседник вас услышал и понял, нужно сначала убедиться, что он готов к взаимодействию и восприятию. Иногда бывает полезно опустошить стакан, перед тем как лить туда воду.

Если ученик готов, то учитель приходит.

В коммуникациях с другими людьми мы делаем это с помощью интриги и структурированных ожиданий.

Не говорите собеседнику: «Брось свои дела, повернись сюда и слушай меня!»

Скажите так: «Если тебе хочется узнать, как… (например, как успевать делать больше и при этом меньше уставать), то я могу рассказать тебе об этом. Но не настаиваю. Скажи, если тебе интересно».

Сделайте так, чтобы собеседник потянулся к вам за информацией. И всегда передавайте свои знания только тем, кто испытывает в них потребность.

В этой главе я предлагаю вам свои профессиональные знания, но не могу насильно впихнуть их в вашу голову. Вы можете сами взять их у меня, если готовы к ним. Или не брать.

Всегда передавайте свои знания только тем, кто испытывает в них потребность.

А те, кто готов, могут перейти к тренировке. Попробуйте отразить 24 «крючка» выше, используя приём опустошения стакана:

• – Ты злишься, потому что не реализована по жизни!

– Знаешь, я могла бы поделиться с тобой, какие аспекты самореализации считаю самыми важными для любого человека. Если хочешь, я расскажу. Интересно ли тебе узнать об этом?

• – Я не думала, что ты такой жадный…

– Хорошо, что ты об этом сказала. Если тебе действительно важно знать моё отношение к деньгам, то приглашаю тебя обсудить это. Как думаешь, это поможет нам понять друг друга лучше?

Приём 3

Следующая формула, которую можно использовать, звучит так: «Это, конечно, неплохая попытка, чтобы Х, но нельзя сказать, что это наилучший способ».

Добавляем амортизацию и захват и начинаем адаптировать формулу к крючкам.

• – Этим поступком ты вообще всё испортила!

– Я понимаю, почему ты так говоришь. Твои слова – неплохая попытка дать оценку ситуации, но нельзя сказать, что это наилучший способ. Скажи, что конкретно ты имеешь в виду? Давай разберёмся.

Человек живёт в океане коммуникаций, как рыба в воде. Подавляющее большинство проблем в его жизни – это прямой или косвенный результат несостоявшихся или незавершённых разговоров.

В этой формуле мы не просто гасим манипуляцию, но ещё и делаем лёгкий комплимент собеседнику, чтобы он расслабился, пока мы совершаем захват и приглашаем его к конструктивному диалогу вместо обмена колкостями и упрёками.

• – Ты ведёшь себя как потребитель!

– Я тебя услышал. Неплохая попытка исправить меня! Но не лучший способ сохранить наши отношения. Скажи, а что привело тебя к этой мысли?

Продолжайте сами отвечать на остальные крючки. Чем больше разных вариантов вы проговорите, тем легче вам будет в реальной ситуации.

Приём 4

Вероятно, вы испытываете сложности в коммуникации. Могу ли я, мои уважаемые читатели, предложить вам ещё несколько приёмов, которые помогут в решении ваших проблем?

Вы догадались, что эта фраза и есть следующий вариант защиты от крючка? Плавный и мягкий – ни в коем случае не лобовой удар и не подножка.

• – Ну понятно, это всё из-за твоих детских комплексов!

– Интересное мнение! А могу ли я спросить, что именно ты имеешь в виду?

• – Ты сам-то понимаешь, что говоришь?

– Вижу, ты думаешь, что я говорю глупости. А могу ли я спросить, какие именно мои слова создали у тебя такое впечатление? Давай разберёмся, может быть, мы просто не поняли друг друга.

С одной стороны, вы словно сохраняете за собеседником право ответить: «Нет, не можешь спросить». Но, с другой стороны, такая формулировка вопроса побуждает его следовать за вами. Кто задаёт вопросы, тот руководит диалогом.

Человек живёт в океане коммуникаций, как рыба в воде. Подавляющее большинство проблем в его жизни – это прямой или косвенный результат несостоявшихся или незавершённых разговоров. Разговоров с собой, с другими и с миром. И наоборот, достижения – это побочный результат точных, корректных разговоров.

Приём 5

Вы когда-либо слышали утверждение, что нельзя отвечать вопросом на вопрос? Может быть, родители объясняли вам это в детстве? Или кто-то пытался таким образом заткнуть вам рот?

Так или иначе, я утверждаю, что отвечать вопросом на вопрос можно, а иногда даже необходимо. Например, для предотвращения манипуляции:

• – Слушай, ты сам-то понимаешь, что говоришь?

– Ты можешь пояснить, о чём речь?

• – Тебе не надоело вести себя как дура?

– А что именно ты имеешь в виду?

• – Ты что, застрял в детстве?

– Скажи, а почему ты так думаешь?

Конечно, всё зависит от деталей. Не всегда этот приём уместен, но если он поможет вам собраться с мыслями, снизить накал разговора и перевести его в благоприятное русло, то не запрещайте себе отвечать вопросом на вопрос.

Манипулятивный крючок может быть маленьким и острым, а может быть подобен увесистому гарпуну, который способен сильно ударить. Но если на пути гарпуна окажется сеть, то он запутается в ней, не причинив большого вреда. Ваш вопрос и будет такой сетью, в которую вы ловите летящий камень и гасите инерцию броска.

Приём 6

Я редко использую в разборе ситуаций слова «вина» и «виноват». Мне кажется более подходящим термин «ответственность». Но иногда именно упоминание вины становится неплохим приёмом противодействия манипуляциям.

• – Слушай, ты сам-то понимаешь, что говоришь?

– Похоже, я виноват – не смог точно донести до тебя мои соображения. Давай попробуем заново!

Обратите внимание на невербальные составляющие этой реплики. Если произнести её тихим, извиняющимся голосом, опустив глаза в пол, то собеседник только ещё больше убедится в вашей никчёмности и несостоятельности. Предлагаю порепетировать: встаньте перед зеркалом, разверните плечи, примите уверенный вид, смотрите прямо и с лёгкой улыбкой на губах произнесите: «Да, здесь есть и моя вина, но я сейчас всё исправлю».

Назовём этот приём «шаг назад» – вы как будто отступаете перед напором собеседника, но лишь для того, чтобы остудить его пыл, взять инициативу в свои руки и повести дальнейший диалог в своих интересах.

• – Да ты что, в конце концов, издеваешься надо мной?!

– Виноват! Вероятно, я не учёл какие-то факторы, важные для данной ситуации. Расскажи, в чём дело.

А теперь вернитесь к списку крючков и проговорите ответы на каждый из них, используя «шаг назад». Только делайте это вслух, громко и уверенно. Мысленные монологи не дадут вашему речевому аппарату необходимых навыков. Особенно если раньше вам не приходилось отражать манипулятивные реплики.

Приём 7

Кстати, «Раньше мне не приходилось…» – ещё одно выражение, которое может стать полезным инструментом:

• – Это ты ради чего так кривляешься?

– Неожиданный вопрос! Честно говоря, мне раньше никогда не приходилось на него отвечать. А что ты имеешь в виду?

• – Цирк уехал, а клоуны остались?

– Честно говоря, я раньше не сталкивался с такой ситуацией про цирк и клоунов… Даже не знаю, что вам ответить. Может быть, поможете мне понять, о чём речь?

Потренируйтесь самостоятельно на остальных примерах.

Приём 8

Бывает полезно заранее структурировать, как будет происходить ваше взаимодействие с одним или несколькими собеседниками:

• Предлагаю тебе высказаться первой, а затем я скажу, что думаю о сложившейся ситуации, и после этого мы сможем найти какие-то точки соприкосновения.

• Моё выступление займёт десять минут, а затем у вас будет ещё десять минут на то, чтобы задать вопросы. Во время выступления прошу вас их не задавать, а записывать себе на листок. Вы согласны с таким порядком? Отлично, тогда я начинаю.

Таким образом вы предотвращаете хаос в коммуникациях, а вместе с ним и возможные манипуляции.

Этот приём можно назвать профилактикой, предутилизацией или соломкой, которую мы подстилаем на всякий случай. Но как его ни назови, главное не в заголовке, а в тренировке. Можно ли использовать его для вышеперечисленных крючков? Стоит попробовать!

• – От тебя не дождёшься поддержки…

– Я тебя услышал. Давай сделаем так: ты мне расскажешь, какую поддержку хочешь получить от меня и почему тебе это важно. Потом я скажу, могу ли её оказать. И после этого мы вместе решим, как лучше действовать. Ты готова?

Теперь ваша очередь. Берите фразы из списка одну за другой и подбирайте подходящий ответ, включающий предутилизацию.

Приём 9

Выжать из собеседника всю информацию до последней капли – это не антиманипуляционный приём, а скорее инструмент правильной коммуникации.

Ваша задача – убедиться в том, что не осталось ничего недосказанного.

Завершая разговор с человеком, напоследок спросите: «Есть ли ещё что-то, что вы хотите мне сказать?», или «Есть ли у вас ещё вопросы ко мне?», или «Скажите, всё ли мы с вами обсудили, что хотели?»

Ваша задача – убедиться в том, что не осталось ничего недосказанного. Если собеседник ответит: «Нет, всё в порядке, вопросов больше нет», значит, задача выполнена.

Почему это важно? Видите ли, когда ваш собеседник уходит с неполной информацией, то начинает её домысливать сам. И иногда это заводит в такие дебри, откуда потом сложно выбраться.

Или человек сказал вам не всё, что собирался, и вы закончили разговор, оставив его в этом незавершённом состоянии, то неизвестно, как поведёт себя собеседник, неудовлетворённый исходом диалога. Возможно, как раз из-за этого у него возникнет желание цеплять вас крючками, и проблемы в общении с ним будут только усугубляться.

А может быть, вы и сами бывали в таком положении? Когда ещё не на все вопросы получили ответы, а собеседник решил, что всё и так ясно, и оставил вас в недоумении и недовольстве? Тогда вы точно понимаете, для чего нужен данный инструмент.

Порой человек не хочет быть навязчивым, и отвечает, что вопросов больше нет, хотя по его лицу видно, что это не так. Переспросите его снова и даже слегка надавите: «Вы уверены, что все детали вам понятны?» или «Ты точно не хочешь ничего сказать? Мне кажется, мы что-то недообсудили».

Приём 10

Противодействуя крючкам, бывает важно зафиксировать внимание собеседника в определённой точке, заинтриговать его. Как это сделать? Например, так:

• – Я с тобой только напрасно трачу время…

– Понимаю, может показаться, что время уходит впустую. Однако… (небольшая пауза) мы с тобой уже пришли к общему мнению насчёт выходных. Думаю, что и по остальным моментам договоримся. Что ты думаешь по этому поводу?

Вот такое «Однако» с небольшой паузой всегда побуждает собеседника навострить уши. Это отличный способ захвата внимания. А что вы скажете после этого – зависит от ситуации.

• – Вы же должны это знать!

– Согласна, было бы замечательно знать всё. Однако… (небольшая пауза) есть специалисты, которые гораздо лучше меня разбираются в этом вопросе. Что, если я посоветую вам человека, который сможет решить вашу проблему? Дать вам его телефон?

Этот приём родственен опустошению стакана, так как тоже ведёт к тому, чтобы собеседнику захотелось прислушаться к вам.

Приём 11

Дорогие читатели, я знал, что знакомство с этой главой будет для вас не лёгким развлекательным чтивом, а серьёзным погружением в исследование принципов и приёмов коммуникаций. Наверняка вы думаете, что никогда не сможете освоить все эти приёмы и виртуозно использовать их в своей жизни.

Но вы ошибаетесь!

«Я знал(а), что…», «Вы наверняка думаете, что…» – это тоже один из приёмов, который можно отнести к разряду предутилизационных. Его можно использовать следующим образом:

• – Ты хоть понимаешь, что творишь?!

– Хороший вопрос! Я так и знала, что тебе покажется странным моё поведение. Ты наверняка думаешь, что я сошла с ума. Но это не так. Скажи, а почему ты так подумал?

• – Тебе делать нечего? Займись наконец чем-нибудь полезным!

– Да, я так и знал, что ты считаешь меня бездельником. Наверняка ты думаешь, что я не способен быть полезным. Это не так, но мне бы хотелось знать, что ты имеешь в виду под полезными делами?

И вот так, по порядку, проговаривайте возможные ответы на все остальные крючки. Не забывайте, что ответы состоят из амортизации, речевого приёма и захвата.

При желании попробуйте ещё один вариант предутилизации: «Не хочу тебя пугать (разочаровывать, расстраивать, обнадёживать, радовать раньше времени), но …»:

• – Для тебя хоть кто-то существует в этом мире, кроме тебя самого(ой)?

– Хорошо, что ты об этом спрашиваешь. Не хочу тебя разочаровывать, но всё же я считаю свои собственные дела важными. Давай обсудим твою проблему чуть позже, и я помогу, чем смогу. Как ты на это смотришь?

Приём 12

Думаю, каждый из вас хоть раз в жизни оказывался под давлением манипулятора, который настаивал, чтобы вы сделали что-то, что вам не очень хочется или очень не хочется. Часто это давление принимает словесную форму: «Тебе жалко, что ли?»

«Дай денег в долг, тебе жалко, что ли?»; «Ну вымой за меня посуду! Тебе что, жалко?»; «Я надену твои туфли, ты их почти не носишь, тебе же не жалко?»; «Дай твою машину, мне подружку покатать надо. Ну что, тебе жалко?» и т. д.

Вот это упоминание жалости (жадности) и есть удавка, которую манипулятор пытается накинуть вам на шею. Мы ведёмся на провокацию из-за боязни показаться жадными. Но есть хорошая формула, которая поможет противостоять такому крючку:

«Я тебе откажу, не потому что мне жалко, а потому, что мне это не созвучно (это не в моих правилах; я никогда никому не даю денег в долг; для меня важно держать свои вещи в порядке)».

Не бывает лишним напомнить себе и другим, что для вас важно и каковы ваши ценности:

• – От тебя не дождёшься поддержки… Тебе что, жалко написать за меня курсовую?

– Понимаю. Я тебе откажу, не потому что мне жалко, а потому что сама всегда пишу свои работы без посторонней помощи. И что тебе мешает это сделать?

• – Ты же должен знать, где нужно подправить, чтобы отчёт выглядел красиво! Тебе что, жалко исправить пару цифр?

– Я тебе откажу, не потому что мне жалко, а потому что не в моих правилах подгонять цифры. А почему ты решил, что нужно это сделать? Давай обсудим ситуацию.

Приём 13

Ещё один хороший приём – выделить в словах собеседника признак того, что его не устраивает в ситуации:

• – Я с тобой только напрасно трачу время…

– Ты говоришь, что тратишь время напрасно. Это признак того, что ты хочешь увидеть какие-то результаты. Это так? Скажи, а какие именно?

• – Для тебя хоть кто-то существует в этом мире, кроме тебя самой?

– Слышу, что ты говоришь. Думаю, это признак того, что в наших отношениях что-то разладилось. Как ты считаешь, что нам с тобой необходимо обсудить?

Здесь вы видите и амортизацию, и сам приём, и захват. Вернитесь к списку крючков и отработайте этот приём с каждым из них.

Приём 14

Сталкиваться с грубостью очень неприятно. Одни из нас, услышав грубость в свой адрес, теряются, другие – злятся и стараются ответить ещё большей резкостью.

А я предлагаю вам подумать над такой гипотезой: причиной грубости является страх. Человек боится столкнуться с чем-то неприятным, нежелательным, и грубость становится выражением его беспомощности. Не утверждаю, что это аксиома! Но такая точка зрения поможет нам взглянуть на грубияна с другой стороны. Он предстанет перед нами не агрессивным хамом, а испуганным ребёнком. И стоит нам только проявить каплю внимания и заботы об этом ребёнке, успокоить его страхи, как агрессия исчезнет.

Я сейчас говорю не о речевом приёме. Здесь мы входим в область вашего внутреннего состояния. Какими вы видите окружающих вас людей? Готовы ли вы отнестись к ним с теплом и интересом или считаете оборону лучшей стратегией? Во время разговора вы расслаблены или напряжены? Принимаете происходящее или сражаетесь с ним?

Давайте посмотрим на список крючков, попробуем определить, чего боится человек, бросающий такие фразы, и одарим вниманием его внутреннего ребёнка.

Какими вы видите окружающих вас людей? Готовы ли вы отнестись к ним с теплом и интересом или считаете оборону лучшей стратегией?

– Ты всё делаешь так, чтобы тебя больше ни о чём не просили!

Возможно, собеседник боится, что вы проигнорируете просьбы, которые важны для него. Или что он столкнётся с вашим равнодушием, когда ему понадобится помощь. Рискну предположить, что и вас это расстроило бы, окажись вы на его месте.

Можно ответить так:

– Слышу, что ты говоришь. Наверное, здесь действительно есть важный момент, который я упускаю из виду. Расскажи, что тебя беспокоит? Давай разберёмся. Я дорожу нашими отношениями и хочу, чтобы они сохранялись.

То есть вы реагируете так, словно слышите не грубый наезд, а крик отчаяния.

Повторюсь: я не настаиваю на том, что всегда так и есть. Но такое возможно. И когда вы даёте собеседнику понять, что вы ему не враг, то его манипуляции могут очень быстро прекратиться – просто за ненадобностью.

Получится ли у вас составить подобные ответы и на остальные крючки? Тренируйтесь, дорогие друзья. Пусть у вас в запасе будет и этот инструмент.

Приём 15

Для любого крючка есть определённые предпосылки. Если он летит в вашу сторону, значит, вы тоже приложили некоторые усилия для создания манипуляции, ведь это двустороннее действие. Другими словами, вам нужно не только противостоять крючку и обезвредить собеседника, но и вместе с ним найти выход. Неверно думать, что главное – отбить нападение обидчика. Стратегическая задача состоит в том, чтобы вы сами вышли из состояния, в котором становитесь мишенью для крючка, а в идеале – превратить врага в друга. Используйте для этого следующие фразы:

• По-твоему, что мы упускаем из виду, когда раз за разом попадаем в это неприятное положение?

• Как думаете, что нам стоит изменить в нашем взаимодействии, чтобы оно стало более эффективным?

• Как думаешь, что нам нужно учесть, чтобы в будущем избежать ссор на эту тему?

• Как вы считаете, какие выводы из данной ситуации помогут нам в дальнейшем?

Смысл коммуникации – в конкретных позитивных изменениях, которые произойдут после разговора. И нет никакого смысла в том, чтобы многократно наступать на одни и те же грабли, умножая свою злость, раздражение и отчаяние.

• – С тобой всё ясно!

– Рада слышать, но это прозвучало так, как будто ты не знаешь, что делать в данной ситуации. Как думаешь, мы могли бы вместе поискать решение? Давай обсудим!

Приём 16

Когда человек бросает вам крючок, то ожидает, что вы отреагируете с позиции жертвы, то есть растеряетесь, станете оправдываться, примете виноватый вид, заплачете или пуститесь в многословные и бесполезные объяснения…

Но раз вы решили противостоять крючкам, то не хотите вести себя так. Но тогда как же? Неплохо спросить об этом у самого манипулятора:

• – Ха! Цирк уехал, клоуны остались!

– Так. И что, на твой взгляд, я должен сейчас чувствовать и делать?

• – С тобой всё ясно…

– Скажи, а что ты ожидаешь от меня в ответ на твою реплику?

Вопросы хороши ещё и тем, что, отвечая вам, собеседник втягивается в диалог. Когда человек отвечает на вопросы, он отдаёт. Чем больше отдаёт, тем больше вкладывается в отношения. А чем больше вкладывается, тем больше ценит.

Выше я говорил, что в коммуникации важнее всего тёплые взаимоотношения, объединение для решения общих задач, сотрудничество для взаимной пользы. Это то, что стоит за всеми речевыми приёмами и к чему нужно стремиться, как к итоговой цели.

Смысл коммуникации – в конкретных позитивных изменениях, которые произойдут после разговора.

С помощью разнообразных фраз вы выходите из манипулятивной ситуации и гасите крючок, но это ещё не окончание взаимодействия с собеседником. Особенно в отношениях с членом семьи или коллегой по работе, к которым вы не можете просто повернуться спиной и уйти навсегда. Поэтому держите в уме эту дальнюю стратегическую цель, а иногда напоминайте о ней и собеседнику:

• – Надеюсь, ты когда-нибудь повзрослеешь…

– Скажи, а что я должен чувствовать, когда ты это говоришь? Знаешь, я очень дорожу нашими отношениями и хотел бы понимать, что ты имеешь в виду. Расскажешь?

Приём 17

То, о чём я расскажу дальше, тоже относится к вашему внутреннему состоянию. И я сформулирую это так: «Не спешите за других сказать вам нет».

Например, молодому человеку нравится однокурсница, но он не решается пригласить её на свидание. «Наверное, она откажется от моего приглашения, – думает он. – Я даже уверен в этом. Нет, не буду и пытаться».

Если вы настроились на то, чтобы спокойно принять любой ответ, то вы уже победитель, независимо от результата.

Или сотрудник, который хотел бы получить прибавку к зарплате, но боится заговорить об этом с начальником. У сотрудника накопились определённые заслуги, да и нынешняя зарплата маловата, но он думает, что босс наверняка откажет, убеждает себя, что это единственно возможный ответ, и страдает молча.

В обоих случаях герой истории сам себе отвечает «Нет» за другого человека. То есть заранее признаёт себя проигравшим и отнимает у себя шанс на победу. Но дело совсем не в выигрыше или проигрыше! А в вашем отношении к исходу разговора. Если вы настроились на то, чтобы спокойно принять любой ответ, то вы уже победитель, независимо от результата.

Девушка может отказаться пойти на свидание, а может и согласиться. Согласится – хорошо. Не согласится – ничего страшного. В этом действительно нет никакой трагедии. Ситуация сразу прояснится, а молодой человек, погоревав немного, сможет заметить других однокурсниц, не теряя время на бесплодные надежды и смутные ожидания. И в этом смысле он выиграл.

Босс может отказать в увеличении зарплаты, а может и согласиться. Или возьмёт просьбу сотрудника на заметку и пообещает подумать. Во всяком случае после разговора с боссом станет понятнее, есть ли у сотрудника какие-то перспективы в этой компании. А когда ситуация понятна, то легче решить, как действовать дальше. И это тоже выигрыш.

Итак, не спешите решать за других. Человек сам себе мысленно говорит «Нет», потому что боится услышать это вслух от другого. Измените своё отношение к отказу, принимайте его просто как один из вариантов развития событий. Не бойтесь спрашивать. И если сохраните безразличие к слову «Нет», то всё чаще будете слышать «Да».

Приём 18

Следующий принцип – это прекрасный фундамент для построения правильной коммуникации: говори, лишь когда спокоен.

Если вокруг бушует скандал, грохочет шторм, звенит истерика или тяжёлыми камнями падают несправедливые обвинения, то ваша первая задача – удержаться от желания немедленно отреагировать в том же духе: кричать ещё громче или выдвигать ещё более тяжкие обвинения.

Сделайте несколько глубоких вдохов, почувствуйте пол под ногами, досчитайте до пяти, зафиксировав взгляд на одной точке. Только после этого переведите взгляд на собеседника и говорите. Это и есть самоконтроль.

Самоконтроль никому никогда не причинил вреда, но спас очень многие ситуации, казавшиеся безвыходными.

Человек, обладающий навыками самоконтроля, всегда недоступен для чужих крючков и манипуляций. Поэтому тренируйтесь: во время непростого диалога давайте себе время подумать над ответом. Создавайте пространство между репликой манипулятора и своей реакцией. Учитесь держать паузу в те моменты, когда чувствуете, что вас несут эмоции.

Самоконтроль никому никогда не причинил вреда, но спас очень многие ситуации, казавшиеся безвыходными.

Приём 19

А скажите, друзья, как вы определяете манипуляцию? По каким признакам вы можете понять, что в вашу сторону летит крючок и пора включать защитные механизмы? Выше я привёл список крючков, но в жизни их гораздо больше.

Умение распознавать крючки тоже нужно тренировать. А когда они становятся легко узнаваемыми, то вам проще сместить фокус внимания с самой манипуляции на то, что делать в данной ситуации.

Как же выделить конкретный крючок из потока слов собеседника? Упражнение, которое я приведу ниже, нужно выполнять в тренировочном режиме – не во время диалога, а наедине с собой и списком манипулятивных фраз. Можете использовать список из этой главы, но лучше составить собственный, записывая фразы, которые вас цепляют и вызывают внутренний дискомфорт, чтобы в спокойной обстановке поработать с ними.

Суть упражнения в том, чтобы научиться формулировать собственные ощущения, связанные с манипуляцией.

Допустим, к моему видеоуроку появляется комментарий: «Альберт, у тебя слишком длинные уроки. Кто будет их смотреть? Кому надо сидеть по два часа и разбираться в твоих рассуждениях?»

Очевидно, что цель комментатора не в том, чтобы получить ответ на свой вопрос, а в том, чтобы подцепить меня на крючок. Я не бросаюсь писать опровержение, убеждая его, что он неправ. Вместо этого я мысленно проговариваю: «Я слышу манипуляцию, которой меня пытаются заставить испытывать чувство вины и думать, что мои уроки никому не нужны. Но я свободный человек и имею право думать, что уроки не бесполезны и у них найдутся слушатели. Я разрешаю себе делать их такой продолжительности, какой считаю нужным».

Я называю это упражнение «Внутренняя защита от манипуляций». Чем больше раз вы проговорите про себя этот тренировочный монолог, тем быстрее будете распознавать крючки и находить правильные фразы для разворота ситуации в свою пользу.

Приведу ещё один пример из нашего списка:

• – Тебе делать нечего? Займись, наконец, чем-нибудь полезным!

– Я слышу манипуляцию, которой меня пытаются заставить чувствовать стыд и думать, что я никчёмный бездельник, а мои дела не имеют никакой ценности. Но я свободный человек и имею право сам решать, что для меня ценно и как мне организовывать своё время.

Теперь ваша очередь – тренируйтесь! Напомню, что это фраза для отработки навыка, а не для дискуссии с манипулятором.

Приём 20

Мы с вами много говорим о противодействии крючкам и защите от них. Но кроме защитных приёмов, я постоянно говорю и о внутреннем состоянии, которое закладывает основу всех умений. Без внутреннего отношения речевые приёмы – не более чем жонглирование словами.

«Как посмотреть!» – отличный подход к ситуации.

Слова – это набор звуков, которые воспринимает слуховая система людей. Каждый из нас сам выбирает, какой смысл придавать услышанному.

Как смотреть на крючки? Как на опасность, угрозу вашей свободе? Как на сигнал к сражению? Или считать их удобными случаями для тренировки бдительности? А может, воспринимать их как попытки собеседника что-то сообщить, пусть и в некорректной форме?

Выше мы говорили о том, что иногда манипулятором движет страх. Но сейчас я предлагаю расширить этот взгляд: причиной манипуляции бывает желание собеседника помочь вам, обратить на себя ваше внимание или улучшить отношения с вами. То есть человек может иметь вполне благие намерения, но не уметь облекать их в правильные слова.

Слова – это набор звуков, которые воспринимает слуховая система людей. Каждый из нас сам выбирает, какой смысл придавать услышанному.

Если относиться к крючкам как к неумелым попыткам другого человека сделать что-то хорошее, то и реакция на них меняется. Они не причиняют боли и дискомфорта, не раздражают и не вызывают гнева.

Вы спросите: а если собеседник действительно хотел сделать мне больно?

Знаете, дорогие читатели, это не главное. Главное – как посмотреть! От вас зависит, какой смысл и какую окраску вы придадите услышанной фразе. Ваша доброжелательная, позитивная реакция способна аннулировать негативные намерения собеседника:

• – Надеюсь, ты когда-нибудь повзрослеешь. Давно пора!

– Я знаю, что ты желаешь мне добра, и благодарен тебе за это. Расскажи, а что именно ты имеешь в виду? Мне хотелось бы, чтобы наши отношения только улучшались.

Раскрою вам один секрет: тренировка в противодействии крючкам имеет двусторонний эффект. Человек, который видит крючки и умеет их гасить, и сам не станет применять манипуляции по отношению к другим людям. А это делает каждое взаимодействие открытым, честным и взаимовыгодным. Любые отношения станут радостными и прочными, ведя к обоюдному развитию и росту. Вы ведь этого хотите? Во всяком случае, именно этого я вам желаю.

1. В каких жизненных ситуациях вы сталкиваетесь с манипуляциями чаще всего? В каких фразах они выражаются?

2. Что вы чувствуете, когда слышите манипуляцию, направленную в вашу сторону? Какие мысли у вас это рождает? К каким действиям с вашей стороны это приводит? А как вы хотите, чтобы было?

3. Исходя из этого, как вы выбираете действовать в таких случаях?

4. Какие речевые заготовки помогут вам противодействовать манипулятору?

5. В каких ещё ситуациях вам необходимо потренировать свои навыки ответа на манипуляции?

6. Какие преимущества это даст вам в будущем?

Глава 8

Как защититься от газлайтинга?

14 методов нападения и главный навык защиты

Защищать свою жизнь нужно не только от нападения одичавшей собаки, пьяных отморозков или пожара. Необходимо защищаться и от психологического насилия, которое может быть намного опаснее, потому что происходит незаметно.

«Ну да, мы часто ссоримся, – думает не слишком счастливый супруг. – Жена говорит обидные слова, иногда мне кажется, что она несправедлива ко мне. Но вообще мы же любим друг друга, а она просто такой эмоциональный человек…» И муж сам не понимает, почему год от года он теряет силы, желания и здоровье; почему жизнь становится для него тяжким испытанием, а семья – клеткой; почему опускаются руки и периодически возникает тяга утопиться?

Человек не замечает того, что не может назвать. А перед тем, чего не замечает, он уязвим. В чём заключается пожар и как его узнать – понимает каждый. А в чём заключается газлайтинг и как его распознать? И главное, как ему противостоять? Об этом и пойдёт речь.

Методика защиты от этого опасного явления является моей авторской разработкой. Она проста, практична и, надеюсь, поможет вам, уважаемые читатели, если в этом есть необходимость.

Человек не замечает того, что не может назвать. А перед тем, чего не замечает, он уязвим.

Начнём с определения. Газлайтинг – это форма психологического насилия, главная задача которого – заставить человека сомневаться в адекватности своего восприятия окружающей действительности, чтобы сделать его послушной марионеткой.

Я бы сравнил газлайтинг с медленным отравлением. Когда хитрый убийца ежедневно подмешивает в еду небольшую порцию яда, жертва не догадывается об этом. Она просто чувствует себя всё хуже, начинаются непонятные боли там и тут, неопределённые недомогания. Но когда концентрация яда в организме достигает критического значения, жертва умирает, так и не поняв, что же стало причиной.

В газлайтинге ядом является постоянное внушение жертве, что она неправильно думает, чувствует, живёт, говорит и пр. Так манипулятор постепенно добивается того, что жертва полностью отказывается от собственной индивидуальности и становится управляемой.

Газлайтинг коварен тем, что создаёт иллюзию заботы со стороны другого человека, а в действительности ведёт к полному подчинению и разрушению личности.

Этот паразитизм не имеет пола – как мужчина, так и женщина могут оказаться тихим манипулятором. Если вы умеете замечать попытки воздействовать на вас, то сможете от них защититься. Если не умеете – печально… Важно помнить, что вы нужны только самому себе! Ваше благополучие, свобода, процветание и счастье являются вашей ответственностью и ничьей больше. Не надейтесь, что кто-то из добрых побуждений будет заниматься вашей жизнью, чтобы сделать её лучше. Это можете только вы сами.

Теперь давайте перейдём к конкретным примерам, а затем и к разбору защитного приёма. Сразу скажу, что главный навык защиты заключается в работе над своим внутренним состоянием, своими мыслями. Конечно, лучше всего было бы удалить манипулятора из своего окружения, но в реальной жизни не всегда есть такая возможность. И в этом случае необходимо ставить внутренний барьер, который позволит вам не поддаваться деструктивному влиянию. Кроме того, если рубить сплеча, то это может принести больше вреда, чем пользы. Поэтому внутренняя работа над собой даёт гораздо более долгосрочные и эффективные результаты.

Ваше благополучие, свобода, процветание и счастье являются вашей ответственностью и ничьей больше.

Предлагаемый мною метод – это держать глаза открытыми, замечать манипуляции, называть их и направлять фокус внимания на собственный осознанный выбор.

1. Послушай, ты должен понять, что на самом деле так больше нельзя.

Подобная фраза может прозвучать в любом контексте, под «нельзя» может подразумеваться всё что угодно: нельзя так одеваться, нельзя так себя вести, нельзя здесь работать, нельзя этим заниматься, нельзя дружить, нельзя думать.

Скрытое внушение, заключённое в заботливой, на первый взгляд, фразе, таково: «Ты глуп, ты ничего не понимаешь, а я всё знаю и понимаю; слушайся меня и делай как я говорю; я запрещаю тебе так жить (одеваться, отдыхать, думать и т. д.), но ты должен и сам себе это запретить, как будто это твоё собственное желание; и вообще, это мне решать – что ты должен, а чего не должен».

2. Ты же потом пожалеешь, что не прислушался ко мне.

Тонкий отравленный крючок под видом доброты. Скрытый смысл: «Я-то умнее, чем ты, и всё говорю правильно, меня нужно слушаться; я знаю наперёд, что будет, а тебе это не дано; только я могу о тебе позаботиться, а ты сам – не можешь».

3. Ты сейчас так говоришь, как будто извиняешься за что-то.

За такой простой фразой обычно прячется подтекст: «Ну, в общем, ты и в самом деле провинился и извиняешься, потому что чувствуешь это. Но я, так и быть, не буду на тебя сердиться, хоть ты и виноват передо мной. Я очень добрый и прощаю тебя, а ты должен быть мне за это благодарен».

4. Теперь мне всё понятно, можешь не оправдываться.

«Что бы ты ни сказал, это не имеет вообще никакого значения. Я не намерена тебя слушать и тем более обращать хоть какое-то внимание на твои слова и переживания. Я всё про тебя знаю, даже то, чего ты сам не знаешь. И ты меня никогда не убедишь, что ты хороший».

Представьте, как сильно искалечится психика ребёнка, если день за днём капать ему на мозг этими отравленными внушениями!

5. На самом деле ты не виновата, это жизнь такая!

Мышьяк в сладком сиропе. Что стоит за этими утешающими словами? «Жизнь плохая, она подставляет тебе подножки, но что поделаешь? Ничего… Твои неудачи от тебя ни капли не зависят. Ты ни при чём, ведь ты вся такая хорошая, а жизнь к тебе несправедлива, обижает тебя. Тебе не нужно разбираться в причинах твоих проблем, всё равно сделать ничего не сможешь, так и будешь безвинно страдать. А я тебя, бедняжечку, пожалею, ведь я-то всё понимаю!»

И человек до тех пор будет купаться в проблемах, пока не перестанет слушать такого «утешителя», который связывает ему руки, не давая разбираться со сложными ситуациями и учиться их решать.

6. Всё могло бы быть иначе, если бы ты раньше мне об этом сказал…

«Это твоя вина, что всё так плохо вышло. Ты должен был мне рассказать, а ты этого не сделал – вот и мучайся теперь, сам всё испортил! Я-то поумнее тебя и мог бы тебе помочь, но сначала заслужи мою помощь. Давай, недотёпа, попроси меня хорошенько».

7. Ты так говоришь, потому что не знаешь, как поступить, и тебе нужна помощь.

«Внушаю тебе – ты не знаешь, как поступить, не знаешь, не знаешь… Ты беспомощный недоумок, не можешь справиться со своей жизнью. Тебе необходим хозяин, который будет за тебя всё решать и указывать, как ты должен поступать в каждом случае. Я буду таким хозяином!»

8. Тебя как будто что-то беспокоит в душе, но ты сам это не замечаешь.

Испытанный приём – торговля страхом.

«Даже если у тебя нет проблем, я заставлю тебя думать, что они есть. Ты начнёшь бояться их, беспокоиться, нервничать, а я тут как тут со своими подсказками и советами. И постепенно ты не сможешь обойтись без меня, станешь от меня зависеть. Вот и славно!»

9. Неважно, что ты чувствуешь. Главное, как всё есть на самом деле.

«Не доверяй своим чувствам! Они тебя обманывают, они твои враги, мешают тебе видеть истинное положение вещей. Слушай, я точно знаю, как всё обстоит на самом деле. Даже если тебе кажется, что всё наоборот, – ты глубоко заблуждаешься. Истина только у меня, правильные чувства только у меня. И я расскажу тебе об этом, слушай и пропитывайся моими внушениями».

Если вы слышите выражение «на самом деле» – насторожитесь, очень часто за ним следует малозаметный, но острый крючок.

10. Почему ты не доверяешь своим настоящим ощущениям?

«Ведь твои ощущения – ложные. Это иллюзия, что они настоящие. Настоящие ощущения у тебя другие, ты просто ещё не знаешь какие. А я знаю и тебе объясню. Вот смотри: ты радуешься, получив повышение на работе? Неправда, ты не радуешься, а сомневаешься, ведь ответственность возрастает, и ты не уверен, что справишься с ней. Неуверенность, сомнения – вот что ты чувствуешь на самом деле. Так и есть, ты не справишься, не справишься, не справишься…»

11. Я же помочь тебе хочу, чтобы всё наконец стало хорошо, а ты…

«Я же ради тебя стараюсь, о тебе думаю, забочусь, переживаю. Всем остальным наплевать на тебя, а я твой единственный близкий человек. Я знаю, как помочь тебе. Ты сам можешь ничего не делать, доверься мне, и всё станет хорошо. Не отказывайся, не сопротивляйся, иначе будет плохо».

12. Почему ты сам себя не уважаешь и позволяешь такое отношение к себе?

Очень обманчивая фраза! Она сама по себе унижает того человека, кому адресована. Но в ней есть и другие скрытые смыслы.

«Разумеется, ты сам себя не уважаешь, вопрос лишь в том, почему? Впрочем, не отвечай, и так понятно: не за что. Ты не достоин уважения, поэтому и другие к тебе так относятся. А ты и постоять за себя не можешь. Одним словом, ничтожество».

13. Ты же сам создаёшь себе проблемы!

«Ты ничего другого и не умеешь – только проблемы создавать. Что бы ты ни делал, из всего получается проблема. Ты обречён на такую жизнь, такой уж ты человек. Я, конечно, всё понимаю лучше, вижу дальше, потому что я вообще стою выше тебя на лестнице развития. Могла бы избавить тебя от проблем. Но ты должен меня как следует попросить. А я ещё подумаю».

Каждый человек имеет право строить свою жизнь в соответствии со своими принципами и опытом, если при этом он не вторгается на территорию чужой жизни.

14. Почему ты сам себя постоянно обманываешь?

Опять скрытый негативный посыл: «Ты себя обманываешь, это же всем ясно, кроме тебя, дурачка. Ты не знаешь, где правда, а где ложь. Всё вообще не так, как ты думаешь. Вот поэтому у тебя и жизнь такая убогая. А я знаю, как на самом деле, и вижу тебя насквозь, лучше в тебе разбираюсь, чем ты сам. Без меня ты пропадёшь, только я могу научить тебя, как жить».

Конечно, примеров газлайтинга может быть и больше, я лишь показал самые распространённые. Узнаёте ли вы какие-нибудь из них? Приходилось ли вам слышать что-то подобное?

Повторюсь: главная цель таких ядовитых крючков – внушить человеку, что он глуп, слеп, никчёмен, ни на что не способен и поэтому должен подчиниться манипулятору.

Многие люди заглатывают крючки и становятся пищей для паразитов. Но вы, уважаемые читатели, этого не хотите, верно? Потому вы и изучаете эту главу, чтобы знать, какое противоядие использовать, как сохранить собственную индивидуальность и свою жизнь.

Формула защиты

Как уже было сказано, главное заключается в работе со своим подсознанием. Речевые защитные приёмы хороши, но если за ними не стоят внутренняя подготовка и настройка, то они не работают.

Обратите внимание: защитная формула – только для вас, а не для оппонента; её не нужно озвучивать во время диалога. Можете записать формулу в ежедневник или повесить над столом; носить в бумажнике или положить под подушку; произносить наедине с собой шёпотом или громко и с выражением; тренироваться, глядя в зеркало или лёжа в кровати перед сном.

Вот она: «Я слышу манипуляцию, которой меня пытаются заставить думать (1), чувствовать (2) и делать (3). Я свободный человек, и я выбираю думать (4), чувствовать (5) и делать (6)».

Это и есть главный навык защиты.

Внутренняя настройка чрезвычайно важна. Каждый человек имеет право строить свою жизнь в соответствии со своими принципами и опытом, если при этом он не вторгается на территорию чужой жизни. У вас есть собственное жизненное пространство, в котором не может хозяйничать никто, кроме вас. Оберегайте и обустраивайте его и не лезьте на соседние участки.

Для примера разберём несколько ситуаций газлайтинга. Вы не обязаны моментально реагировать на крючок. Сделайте паузу, вдохните, выдохните и мысленно скажите себе:

• – Послушай, ты должен понять, что на самом деле так больше нельзя.

– Я слышу манипуляцию, которой меня пытаются заставить думать, что я неправ; чувствовать себя виноватым и делать то, что мне не отзывается. Я свободный человек и выбираю думать, что у меня есть право на собственные решения; чувствовать себя спокойно и уверенно и делать то, что считаю нужным.

• – Ты же потом пожалеешь, что не прислушался ко мне.

– Я слышу манипуляцию, которой меня пытаются заставить думать, что я не способен распоряжаться своей жизнью; чувствовать сожаление и делать так, как велит кто-то другой. Я свободный человек и выбираю думать, что я в состоянии распоряжаться своей жизнью; чувствовать радость по этому поводу и делать то, что считаю правильным.

Сила любого навыка – в его натренированности.

• – Ты сейчас так говоришь, как будто извиняешься за что-то.

– Я слышу манипуляцию, которой меня пытаются заставить думать, что я в чём-то виноват; чувствовать себя неправым и делать то, что я не собираюсь делать. Но я свободный человек и я выбираю думать, что со мной всё в порядке; чувствовать уверенность в своей правоте и никому не позволять вмешиваться и влиять на мои действия.

• – Теперь мне всё понятно, можешь не оправдываться.

– Я слышу манипуляцию, которой меня пытаются заставить думать, что мне необходимо оправдываться в чём-то; чувствовать себя плохим и делать то, что нужно моему собеседнику. Я свободный человек и выбираю думать, что мне не в чем оправдываться; чувствовать уверенность в правильности моего поступка и держаться подальше от этого манипулятора.

• – На самом деле ты не виновата, это жизнь такая!

– Я слышу манипуляцию, которой меня пытаются заставить думать, что жизнь меня за что-то наказывает; чувствовать себя безвольным червяком; опустить руки и сдаться. Я свободный человек и выбираю думать, что у меня нормальная жизнь; чувствовать ответственность за свои поступки и делать всё необходимое, чтобы решать свои задачи без чужих подсказок.

Теперь ваша очередь: самостоятельно проработайте защиту для всех остальных ситуаций. Запишите или проговорите формулу для каждой из них. Продолжайте пробовать разные выражения, используя те, что кажутся вам наиболее подходящими. Здесь нет списка утверждённых речевых оборотов: дело не в красоте фразы, а в ваших ощущениях и убеждениях.

Общение между людьми имеет смысл, когда обе стороны в нём заинтересованы и у каждого из собеседников есть возможность в любой момент сказать «Нет» и закончить диалог.

Сила любого навыка – в его натренированности. Закончив проговаривать формулу для всех приведённых выше ситуаций, обратитесь к своей жизни и подумайте, какие крючки приходится слышать вам. Может быть, они предназначены вашим близким или знакомым, звучат из уст вашего начальника; или вы случайно услышали ядовитую фразочку на улице. В конце концов, всмотритесь в свои любимые сериалы или фильмы – там можно найти немало примеров для тренировки. Выпишите фразы в свой блокнот и примените к ним формулу защиты.

Если на данный момент манипулятор уже достаточно крепко связал вас по рукам и ногам, то понадобится больше времени для восстановления своей свободы. Но не прекращайте тренироваться! Вспоминайте собственные мысли и чувства, которые были у вас раньше. Постепенно к вам вернётся способность критически оценивать происходящее и осознавать, что для вас хорошо, а что – плохо.

Общение между людьми имеет смысл, когда обе стороны в нём заинтересованы и у каждого из собеседников есть возможность в любой момент сказать «Нет» и закончить диалог.

Когда вы поймёте, что от тренировок готовы перейти к реальным действиям, выберите момент и ответьте на реплику манипулятора: «Что именно ты имеешь в виду? Как ты пришёл к этому выводу? Почему ты решил мне это сейчас сказать? Хорошо, я подумаю над твоими словами, но решение буду принимать сам».

Помните, что вы – свободный человек, и это звучит гордо!

1. В каких ситуациях проявляется газлайтинг в вашей жизни? Как вы поняли, что это именно он?

2. Как вы можете защититься в этих ситуациях. Приведите примеры фраз и ваших действий?

3. Почему важно сокращать в вашей жизни количество взаимодействий с манипуляторами?

4. Какие преимущества вам это даст?

5. А что будет, если вы оставите всё как есть?

6. Исходя из этого, с решением каких ситуаций вы можете поработать уже сегодня?

Глава 9

Как решать конфликты и не допускать их?

Давайте договоримся, что в пространстве этой главы мы примерим на себя роль учёных. Но не тех кабинетных учёных, которые вдыхают пыль фолиантов и тратят десятки лет на написание ещё одного многотомного труда. Не говорю, что это плохо, но наша задача заключается в другом.

Мы станем учёными-исследователями: людьми, которые с пытливым интересом смотрят на тайны окружающего мира, погружаются в их суть, препарируют малейшие проявления и докапываются до основ, анализируют, сопоставляют, делают выводы, извлекают практическую пользу и делятся своими открытиями с остальным человечеством.

Всё это мы проделаем вместе, а предметом нашего исследования станет загадочное явление – конфликт.

Загадочное потому, что все встречаются с ним сотни (и даже тысячи) раз за свою жизнь, но почти никто не умеет выходить из этих встреч без потерь. Не пора ли научиться этому?

Наше исследование будет проходить в четырёх измерениях: мысли (что думать?), чувства (что чувствовать?), слова (что говорить?) и действия (что делать?). Мы рассмотрим эти явления в их худших проявлениях, проанализируем возможности их трансформации, обозначим план работы над ними и запланируем результаты.

Как вам такая научная перспектива? Напомню, что произойти может только то, для чего соблюдены все условия. Давайте же создавать условия для плодотворного решения конфликтов.

Запасёмся любознательностью и терпением и начнём с теории.

Конфликт – это ситуация, когда две и более стороны имеют противоположные интересы, ценности, мнения или потребности и не могут прийти к согласию о способе их решения.

Обычно слово «конфликт» несёт негативный смысл, но он может иметь и положительный характер: если конфликт управляется конструктивно, то приводит к новым идеям, улучшению отношений и принятию компромиссных решений. К сожалению, обычно участники конфликта быстро теряют над ним контроль, и тогда вырвавшаяся на свободу стихия крушит и ломает всё на своём пути – людей, их отношения, целые сообщества и организации.

Покажу подробнее, к чему приводят нерешённые конфликты:

• Разрушение отношений между людьми: иногда уничтоженные отношения восстановить невозможно или настолько сложно, что люди даже не пытаются этого сделать.

• Распространение негативных эмоций: ненависти, обиды, презрения, злобы и других, – а там, где царят такие эмоции, конфликты множатся и усиливаются, воспроизводят сами себя и расходятся словно круги на воде.

• Физические травмы, а с ними боль, страдание и даже смерть.

• Разрушение имущества, например, один из самых безобидных случаев – битьё посуды, но бывают и более крупные финансовые потери.

• Эмоциональные расстройства: страхи, тревоги, бессонницы, стрессовые состояния и другие.

• Уменьшение продуктивности, так как конфликты отвлекают людей от выполнения их задач, и, как следствие, возникают проблемы в работе.

• Потеря работоспособности, а следом могут пострадать и карьера, и личная жизнь.

• Распространение подсознательных негативных стереотипов, которые приводят к социальному разобщению и дискриминации.

• Разрушение общества, стабильности и общественной безопасности.

• Нарушение прав и законов с очень серьёзными последствиями.

• Потеря доверия между людьми и организациями, из-за чего возникают проблемы с коммуникацией и сотрудничеством.

• Психологические проблемы: депрессия или разного рода зависимости, которые появляются в атмосфере затяжных конфликтов и разрушают личность.

• Экономические проблемы: потеря дохода, увольнение или банкротство, за которыми тянется цепочка прочих неприятностей.

• Ухудшение качества жизни как для самого человека, втянутого в конфликт, так и для его близких.

Впечатляющий список, верно? Многие их этих пунктов связаны друг с другом и плавно вытекают один из другого. Но я приглашаю вас пройтись по ним снова и обратить пристальное внимание на те, которые присутствуют именно в вашей жизни. Вы можете найти только один или два, а можете ни одного – в таком случае вам нужно самостоятельно сформулировать собственное видение негативных последствий нерешённых конфликтов.

Думаю, что далеко ходить за примерами вам не придётся – просто оглянитесь вокруг. Если вы не изолированы от социума, то мелкие и крупные конфликты время от времени вспыхивают и в ближнем круге вашего общения, и в среднем, и в дальнем. Магазин, общественный транспорт, ресторан, улица, поликлиника, парковка, офис – любое место, где вы бываете, может стать сценой, на которой разворачивается конфликт.

Поскольку мы проводим исследование, то постараемся остаться наблюдателями и проанализируем, при каких условиях между людьми возникают конфликтные ситуации?

1. В каких сферах вашей жизни сейчас есть неразрешённые конфликты?

2. Почему вам важно их разрешить?

3. Какие положительные изменения принесёт решение этих конфликтов?

4. Что будет, если вы оставите всё как есть?

5. С чего вы хотите начать?

Условия образования конфликтов:

1. Убеждённость в своей правоте: человек считает, что его точка зрения единственно верна, и не учитывает мнения других людей.

2. Убеждённость в правильности своих стандартов и ожиданий: человек считает, что его стандарты и ожидания единственно верны и другие люди должны им соответствовать.

3. Стремление к контролю: человек стремится контролировать ситуацию и людей, не учитывая их интересов и потребностей.

4. Недостаток эмпатии: человек не может поставить себя на место других людей, не учитывает их чувства и переживания.

5. Недостаток коммуникационных навыков: человек не может эффективно выразить свои мысли и чувства. Очень важный пункт! Многие неприятности в жизни возникают из-за неумения правильно обозначить свои мысли, эмоции и желания и от неспособности найти точные слова для решения проблемы.

6. Негативный стереотип: человек имеет предрассудки о других людях на основании их пола, возраста, национальности, расы или других характеристик.

7. Ограниченное мышление: человек игнорирует альтернативные точки зрения, взгляды и решения.

8. Низкая самооценка: человек испытывает чувство неполноценности и проявляет агрессию в ответ на критику или несогласие.

9. Прошлые обиды: человек хранит обиду или злость за давно прошедшие события и переносит этот негатив в настоящее время.

10. Ролевые ожидания: люди имеют определённые ожидания на основе своих ролей в отношениях (например, родители должны обеспечивать, а дети – слушаться). Несоответствие другого человека этим ожиданиям может дать повод для конфликта.

11. Несогласие с изменениями: человек не согласен с тем, что в его жизни или окружении что-то меняется, и сопротивляется изменениям.

12. Религиозные или культурные разногласия: неумение с уважением относиться к иной культуре или религии.

13. Различия в целях и интересах: у людей могут быть разные, и даже противоположные, цели и интересы.

14. Ограниченные ресурсы: люди вступают в соперничество за ограниченные ресурсы (деньги, власть, внимание, время и прочее), хотя зачастую их ограниченность существует лишь в воображении конфликтующих.

15. Непонимание: люди не понимают причин и мотивов поведения друг друга.

16. Конкуренция: соперничество в работе, спорте, личной жизни, хотя во многих ситуациях двое сильнее, чем один, но когда они выбирают не сотрудничество, а соперничество, то истощают друг друга и сами себя.

17. Недостаток доверия: люди не верят друг другу, с подозрением относятся к словам и действиям.

18. Несправедливость: человек полагает, что к нему относятся несправедливо или он не получает того, чего заслуживает. Чаще всего причиной таких ситуаций является дезинформация или недостаток информации.

19. Различие в уровне образования или интеллекта: иногда люди просто не могут понять друг друга.

20. Неправильное понимание культурных норм и традиций: на этом поле возникает много провокаций, поэтому нужно учиться ценить своё и уважать чужое.

21. Неуважение к границам: один человек нарушает физические, эмоциональные и психологические границы другого.

22. Неумение слушать друг друга: каждый слушает и слышит только самого себя и не даёт другому возможности высказаться.

23. Несоответствие ожиданий: человек имеет определённые ожидания относительно ситуации и не способен смириться, когда они не оправдываются.

Этот список можно продолжить. Я поделился с вами своими наблюдениями, но вы можете добавить к этому перечню что-то ещё. Чем больше условий сходится в одной точке времени и пространства, тем неизбежнее и разрушительнее будет конфликт.

Возможно, вы, уважаемый читатель, прямо сейчас находитесь в каком-то конфликте, но не видите подходящего пункта среди условий его образования. Обдумайте, сформулируйте и запишите свой пункт.

Поразмышляйте над этими условиями. Что они значат для вас? Какие примеры вспоминаются вам при чтении списка? Какие уроки для себя вы можете извлечь? Как можете тренировать здесь свою гибкость? Хочу подчеркнуть, что гибкость – это не слабость, а, напротив, умение в любых обстоятельствах оставаться сильным, учитывать все детали ситуации и не поддаваться искушению быть втянутым в конфликт.

1. Какие условия образования конфликта актуальны для вашей ситуации?

2. Какие из них относятся к вам лично?

3. Какие оказывают наибольшее влияние на возникновение конфликта?

4. Как вы можете уменьшить фактор влияния этих условий? Что вы можете для этого сделать уже сейчас?

Гибкость заключается не в том, чтобы сказать: «Ладно-ладно, я тебе уступлю, сделаем по-твоему, раз ты так злишься. Но пообещай, что в следующий раз будет по-моему, хорошо?»

Вот как звучит гибкая позиция: «Я тебя слышу и понимаю, что для тебя это важно. У меня тоже есть свои приоритеты. Нам нужно вместе найти наилучший выход из данной ситуации, который будет максимально учитывать и твои, и мои интересы. Мы разные, и это нормально. И если каждому из нас придётся что-то изменить в себе ради сохранения взаимодействия и достижения общих целей, то это тоже нормально».

Вероятно, вы заметили, что некоторые свойства, приводящие к конфликту, присутствуют и у вас, заставляя порождать ссоры или с готовностью участвовать в них. И это прекрасный повод начать работать над собой.

Для этого я предлагаю вам набор точных фраз, которые вы можете адаптировать под свой индивидуальный стиль и использовать для того, чтобы переводить конфликты в область обсуждения. Но отнеситесь к этому набору творчески: фразы, которые нравятся мне, могут быть несозвучны вам, и совершенно не обязательно заучивать их наизусть. Главное – внутренний настрой, когда вы его прочувствуете и натренируете, то нужные слова сами будут рождаться в процессе диалога.

Прежде чем приступить к изучению фраз, найдите место, где вам никто не помешает, сядьте поудобнее и приготовьтесь читать вслух. Каждую фразу нужно попробовать на вкус и звук, чтобы понять, подходит она вам или нет.

Готовы? Тогда начнём.

1. Давайте посмотрим на эту ситуацию с точки зрения наших общих целей, чтобы найти пути их достижения.

2. Давайте попробуем посмотреть на эту ситуацию с разных точек зрения, чтобы найти решение, которое будет работать для нас обоих.

3. Мы можем попробовать присмотреться к этой ситуации с разных точек зрения, чтобы лучше понимать, как можно решить этот конфликт.

4. Я хотел бы услышать вашу точку зрения и понять, что вы думаете и чувствуете в этой ситуации.

5. Может быть, мы найдём компромиссное решение, которое удовлетворит наши интересы и поможет нам решить конфликт.

6. Я понимаю, что у вас есть свои мнения и опасения. Мы можем обсудить их и найти решение, которое устроит нас обоих.

7. Я думаю, что мы можем найти решение, которое удовлетворит наши потребности, если будем говорить открыто и искренне.

8. Я уверен, что мы можем найти решение, соответствующее нашим интересам, если будем искать его вместе.

9. Мы можем использовать различия наших взглядов для развития новых идей и решений.

10. Я хочу посоветоваться с моими коллегами и экспертами, чтобы получить дополнительную информацию и найти наилучшее решение.

11. Давайте постараемся сохранить дружескую обстановку, несмотря на возникший конфликт, и будем работать вместе для достижения общей цели.

12. Я понимаю, что вы имеете собственные требования, и готов обсудить их, чтобы найти решение, которое будет работать для всех участников.

13. Я понимаю, что мы не всегда согласны друг с другом, но давайте постараемся выслушать друг друга и найти компромиссное решение.

14. Я понимаю, что мы можем иметь разные мнения, но давай попробуем найти точки соприкосновения, чтобы решить наш конфликт.

15. Мне хотелось бы понять, что я могу сделать, чтобы помочь решить этот конфликт и продолжить работать вместе.

16. Давайте попробуем понять, что именно вызывает наш конфликт, чтобы мы могли найти решение, которое подойдёт нам обоим.

17. Я готов выслушать все аргументы и мнения, чтобы мы могли найти решение, которое будет работать для нас обоих.

18. Давайте постараемся посмотреть на эту ситуацию с разных точек зрения, чтобы понять, какие возможности у нас есть для решения конфликта.

19. Мы можем использовать этот конфликт для того, чтобы научиться лучше коммуницировать друг с другом и строить эффективные отношения.

20. Я не хочу, чтобы конфликт разрушил наши отношения. Давайте работать вместе, чтобы найти решение, которое устроит нас обоих.

21. Давайте постараемся не обвинять друг друга, а сфокусироваться на поиске решения, которое устроит всех участников.

22. Я готов прислушаться к вашим идеям и предложениям и надеюсь, что мы сможем найти решение, которое будет работать для всех нас.

23. Я слышу, что вы говорите, и хочу, чтобы вы знали: я тоже обеспокоен этой ситуацией.

24. Давайте посмотрим на эту ситуацию как на задачу, которую мы можем решить вместе.

25. Давайте попробуем понять, почему у нас возник конфликт и что мы можем сделать, чтобы предотвратить подобные ситуации в будущем.

26. Возможно, мы найдём решение, которое будет не идеальным, но достаточно хорошим для всех участников.

27. Я чувствую, что ситуация стала напряжённой, и хотелось бы найти способ решить этот конфликт, чтобы мы могли продолжить наше сотрудничество.

28. Давайте посмотрим, что можно изменить в нашей ситуации, чтобы уменьшить конфликт и найти решение, приемлемое для нас обоих.

29. Я не хочу, чтобы мы оставались в этом конфликте надолго. Давайте попытаемся найти решение как можно скорее.

Вы дошли до конца списка, и я предвижу ваше лёгкое недоумение: «Все фразы об одном и том же! Зачем их все повторять и переливать из пустого в порожнее? Вот я запомню три из них и буду использовать».

Дорогие читатели, в этом вы сильно ошибаетесь! Если вы думаете, что просто запомните три формулы, с помощью которых начнёте лихо разруливать все конфликтные ситуации, то я вас разочарую – не начнёте.

Повторюсь: эти фразы формируют ваш внутренний настрой, для закрепления которого необходимо повторять их вслух, и не по одному разу. Потом выписать те, которые кажутся наиболее близкими к вашему стилю речи и мыслей, и оттачивать их вслух, адаптируя к ситуациям. Лучше, если таких фраз будет не две – три, а 12–15.

Проговаривая вслух, вы готовите свой речевой аппарат к их применению в полевых условиях. Но если не будете тренироваться, то в самый нужный момент все эти благие слова застрянут у вас в горле, вы поперхнётесь ими, закашляетесь – и вот уже конфликт разгорается по накатанной схеме, неся вас в пучину обид и злости. Поэтому тренируйтесь, господа, тренируйтесь!

Так на что же эти формулы настраивают? На пробивание льда – в первую очередь в своей голове, а затем и в чужой. На демонстрацию намерения не поддерживать конфликт. На решимость дорожить отношениями, потому что человек важнее любого недопонимания и конфликта. Поэтому мы можем разрешить этому недопониманию быть, не уничтожая его ударом по голове или жёстким подавлением другого мнения. Наша задача – вместе сражаться против того, что мешает эффективному взаимодействию.

Вы понимаете этот настрой? Чувствуете, как он постепенно проникает в ваше сознание? Пропитайтесь им как следует, тогда любая из формул будет работать на вас.

Наша задача – вместе сражаться против того, что мешает эффективному взаимодействию.

Продолжаем наше исследование и добавляем в формулу вопросы – это элементы захвата и вовлечения, с помощью которых вы проявляете мягкую силу и направляете внимание собеседника в сторону решения конфликта. Ведь в одностороннем порядке вы с ним вряд ли справитесь – нужны совместные усилия обеих сторон. Поэтому, высказав свою точку зрения, нужно пригласить собеседника к диалогу.

Вопросы создают пространство для общения, обсуждения и обмена мнениями. Чем дольше конструктивный диалог, тем легче будет собеседникам прийти к компромиссу. Конечно, при этом каждый из конфликтующих должен постараться слушать и слышать другую сторону.

Возможные варианты вопросов я также даю списком, а вы уже сами выберете то, что вам созвучно и соответствует вашему стилю общения. Обязательно произносите их вслух, как до этого произносили фразы.

1. Как вы думаете, какая помощь с моей стороны может быть полезной для нахождения решения и продолжения совместной работы?

2. Какие точки соприкосновения мы можем найти, чтобы решить возникшую ситуацию? Какие компромиссы мы с вами можем найти?

3. Какие варианты решения конфликта вы видите и как мы можем их обсудить и оценить?

4. Какие методы решения конфликта вы считаете наиболее эффективными в нашей ситуации?

5. Какие задачи и обязанности вы предложили бы для того, чтобы каждый из нас мог выполнить свою часть работы и достичь общей цели?

6. Какие точки зрения мы можем рассмотреть, чтобы найти решение, которое будет работать для нас обоих?

7. Какие у вас мнения и опасения по поводу сложившейся ситуации? Как мы можем обсудить их и найти общее решение?

8. Какие общие цели мы можем сформулировать и как нам использовать их для решения конфликта?

9. Как вы думаете, что будет наилучшим компромиссом, учитывая наши различные мнения?

10. Как мы можем использовать наши различные мнения для выработки общего решения?

11. Как мы можем взглянуть на эту ситуацию с другой стороны?

12. Какие альтернативы мы можем рассмотреть, чтобы найти общий язык?

13. Как вы думаете, какие факторы стоит учесть при рассмотрении данной ситуации, чтобы мы нашли общий язык?

14. Как мы можем найти решение, основанное на взаимном уважении и справедливости?

15. Как мы можем сфокусироваться на поиске решения, которое устроит всех участников?

16. Какие конкретные интересы у вас есть в этой ситуации, которые мы могли бы учесть при решении конфликта?

17. Какие опасения у вас по поводу нашего конфликта? Можем ли мы вместе найти решение, которое будет соответствовать нашим потребностям и интересам?

18. Как мы можем выйти из этой ситуации взаимоприемлемым способом, учитывая, что мы ценим наши отношения?

19. Какие у вас есть идеи по поиску решения, которое удовлетворит обе стороны?

20. Какая, по вашему мнению, наилучшая стратегия для поиска решения, которое подойдёт нам обоим?

21. Как мы можем превратить наш конфликт в общую задачу, которую нужно решить вместе?

22. Какие факторы, на ваш взгляд, стали причиной нашего конфликта? И как нам найти способ решить его?

23. Как нам найти решение, которое будет хоть и не идеальным, но достаточно хорошим для всех участников конфликта?

24. Как вы думаете, в чём может заключаться моя роль в решении возникшей проблемы?

25. С чего вы предложили бы начать обсуждение взаимоприемлемого решения?

26. На ваш взгляд, какие уроки нам стоит извлечь из сложившейся ситуации, чтобы избежать повторения конфликтов в будущем?

27. Как вы думаете, какие общие цели и потребности у нас есть в этой ситуации? Как мы можем использовать их, чтобы найти решение?

28. Как бы вы описали свою точку зрения на ситуацию, если бы были на моём месте?

29. Как вы представляете себе компромиссное решение, которое устроит нас обоих?

30. По вашему мнению, какая общая цель поможет нам с вами найти компромиссное решение?

31. Какие шаги мы можем предпринять, чтобы сохранить отношения, даже если мы не согласны друг с другом?

32. Как мы можем использовать эту ситуацию, чтобы научиться понимать друг друга и улучшить наши отношения?

33. Какие шаги мы можем предпринять, чтобы выяснить, что именно привело нас к конфликту?

34. Какие точки зрения мы с вами ещё не рассмотрели и как они могут нам помочь найти решение конфликта?

35. Как мы можем сфокусироваться на нашей общей цели и найти пути её достижения?

36. Какие шаги мы можем предпринять, чтобы избежать возникновения споров и новых проблем?

37. Какие аргументы и мнения вы хотели бы высказать, чтобы найти решение, которое будет работать для нас обоих?

38. Как нам начать работать над решением конфликта, чтобы достичь наилучшего результата для всех?

39. Как вы видите данную ситуацию? Какие идеи и предложения у вас есть для решения конфликта?

Но что, если на ваш доброжелательный вопрос собеседник ответит: «Не хочу ничего обсуждать!» – как относиться к такой реакции и что делать?

Прежде всего, помните, что это тоже ответ. То есть собеседник уже вовлёкся в диалог, но ещё не понял, как его вести. Отнеситесь к его сопротивлению спокойно и скажите: «Ладно, принял. Я вас не тороплю. Когда будете готовы обсудить ситуацию, я вас выслушаю».

Может быть и так, что собеседник хранит гробовое молчание и делает вид, что не слышит ваших фраз и вопросов. Дайте ему время: «Вижу, что вы не готовы сейчас что-то обсуждать. Я понимаю, что вам нужно подумать. Свяжитесь со мной, когда вам будет удобно. Я, со своей стороны, открыт к диалогу».

Позвольте происходящему происходить. Такое разрешение является частью вашего внутреннего настроя. Когда вы принимаете позицию собеседника без гнева, обид и требований немедленно ответить, то становитесь ведущим в этой игре.

А уж если он принял ваше приглашение к диалогу и стал говорить, то дайте ему выговориться, слушайте внимательно, и пусть поток льётся, пока не иссякнет. После этого вы снова вступите в разговор.

Позвольте происходящему происходить.

Мы с вами исследовали два больших раздела – смыслов и захватов. Их можно применять раздельно, вместе или попеременно – как вам удобнее. И для вашего же удобства я предлагаю изучить ещё один раздел, в котором скомбинированы и смыслы, и захваты, чтобы работать в связке, как вилка и нож, кисть и краска, карандаш и линейка.

Это точные связки – проговаривайте их вслух, чтобы ощутить, как они вплетаются в вашу речь. Чем больше раз вы произнесёте эти формулы наедине с собой, там органичнее они прозвучат в нужный момент.

1. Я понимаю, что ты сейчас чувствуешь. Может быть, обсудим, как нам решить эту проблему вместе?

2. Я хочу, чтобы мы оба могли чувствовать себя комфортно в этой ситуации. Что бы вы предложили для этого?

3. Я готов выслушать твою точку зрения, но хочу, чтобы ты выслушал и мою. Можем ли мы попробовать найти компромиссное решение, которое будет работать для нас обоих?

4. Я думаю, что мы оба хотим достичь одного и того же результата. Но у нас разные представления, как это сделать. Можем ли мы обсудить несколько вариантов и найти наилучшее решение?

5. Я чувствую, что наши эмоции мешают нам найти решение. Может быть, сделаем паузу, чтобы обдумать наши варианты, а потом вернёмся к обсуждению, когда будем спокойнее?

6. Я понимаю, что у нас разные точки зрения на эту ситуацию, но думаю, что у нас также есть и общие интересы. Можем ли мы обсудить, как достичь наших целей?

7. Я хочу, чтобы мы могли говорить друг с другом честно и открыто. Может быть, ты расскажешь больше о своих мыслях и чувствах по поводу сложившейся ситуации?

8. Я признаю, что мы имеем разные потребности, но думаю, что мы можем научиться понимать друг друга. Может быть, попробуем найти точки соприкосновения и опираться на них?

9. Я бы хотел, чтобы мы оба слышали и понимали друг друга. Можем ли мы обсудить, как дать каждому возможность высказаться и выразить свою точку зрения?

10. Я думаю, что мы можем использовать эту ситуацию как возможность для роста и улучшения наших отношений. Какие уроки мы можем извлечь из этого конфликта, чтобы дальше двигаться вместе?

11. Я хочу понять, что вы чувствуете и что для вас важно. Можете ли вы рассказать мне о своих чувствах и потребностях?

12. Я хочу убедиться, что мы можем выйти из этого конфликта и сохранить наши отношения целостными. Можешь ли ты рассказать мне, как видишь наше взаимодействие в будущем?

13. Я хочу, чтобы наше взаимодействие было чётким и понятным. Можете ли вы объяснить вашу точку зрения ещё раз?

14. Мне важно убедиться, что мы можем найти решение, которое удовлетворит нас обоих. Можете ли вы предложить какие-то идеи или компромиссы для обсуждения?

15. Я думаю, что может быть полезно обратиться за помощью к третьей стороне для решения нашего конфликта. Как вы относитесь к этому предложению?

16. Мне хотелось бы помочь улаживанию этого конфликта. Можете ли вы предложить какую-то конструктивную идею?

17. Я хочу понять, какая информация поможет нам найти решение. Можете ли вы поделиться какими-то дополнительными деталями и фактами, которые я не учёл?

18. Я хочу убедиться, что мы оба чувствуем себя комфортно в данной ситуации. Можете ли вы сказать, что считаете наиболее приемлемым решением для себя?

19. Мне важно убедиться, что мы учитываем интересы и потребности всех сторон. Можете ли вы рассказать о своих интересах и целях, чтобы мы сообща нашли компромиссное решение?

20. Я хотел бы решить конфликт как можно скорее. Готовы ли вы предложить какое-то быстрое решение, которое мы можем выполнить прямо сейчас?

21. Я хочу убедиться, что мы оба получим выгоду от решения конфликта. Скажите, какое решение будет для вас наиболее выгодным?

22. Хочу убедиться, что мы не повторим этот конфликт в будущем. Можете ли вы предложить какие-то изменения, которые позволят нам избегать подобных ситуаций?

23. Хотелось бы убедиться, что мы понимаем друг друга правильно. Вы не против, если я подведу итоги нашего обсуждения?

Представьте, что не вы говорите своему собеседнику приведённые выше формулы, а он – вам. Как вы отнесётесь к такому приглашению вступить в диалог? Будет ли вам приятно слышать, что другой человек стремится найти общее решение, учитывает ваши интересы и потребности? Почувствуете ли вы желание не углублять конфликт, а вместе работать над выходом из него?

Конечно, лучше точно понимать, что и зачем вы говорите.

Если да, значит, фразы сработают и в реальной обстановке. Если нет, значит, вы ещё не достигли того внутреннего настроя, который является ключом к эффективной коммуникации. Перечитайте начало главы или отложите книгу на некоторое время и возьмите её снова, когда почувствуете, что ваше внутреннее состояние требует перенастройки.

А если вы готовы к переходу на новый, эффективный алгоритм коммуникаций, то следующий блок поможет вам закрепить эту готовность. В нём описаны функции фраз, приведённых в предыдущих блоках.

Как в научном эксперименте любое действие несёт конкретную функцию и влияет на весь ход исследования, так и в коммуникациях между людьми всё, что произносится, имеет причину и следствие, придавая взаимодействию определённый оттенок и задавая направление. Это происходит независимо от того, осознаёт человек данный факт или нет.

Конечно, лучше точно понимать, что и зачем вы говорите. Вся эта глава (да и вся книга) посвящена тому, чтобы вы, уважаемые читатели, повышали осознанность своих мыслей, эмоций, слов и действий. С этой целью мы и продолжаем разбираться в речевых формулах.

Фразы и их функции:

1. «Позвольте мне высказать свою точку зрения, а потом я выслушаю вашу».

Либо наоборот:

«Приглашаю вас поделиться вашей точкой зрения на ситуацию, а потом я расскажу, как её вижу».

Этой фразой можно начать конструктивный диалог, заложив в него уважительное отношение друг к другу.

2. «Я понимаю, что вы сейчас испытываете замешательство (недоумение, негодование, разочарование и т. п.), и мне жаль, что так получилось».

Этой фразой вы показываете собеседнику своё сочувствие и смягчаете обстановку, так как интенсивность названной вслух эмоции снижается.

3. «Может быть, мы сможем найти компромиссное решение?»

Такая фраза подталкивает к поиску решения, которое устроило бы обе стороны.

4. «Давайте сосредоточимся на проблеме и попробуем решить её вместе».

Так вы концентрируете внимание собеседника на совместном решении проблемы.

5. «Может быть, нам поговорить об этом ещё раз, когда эмоции немного улягутся?»

Отложив разговор на некоторое время, собеседники смогут избежать эмоциональных и непредсказуемых выходок, которые способны полностью разрушить взаимодействие.

6. «Я понимаю, что мы не согласны друг с другом, но в любом случае знайте, что я ценю ваше мнение».

Такая фраза помогает сохранить хорошие отношения, даже если люди не могут прийти к общему мнению.

7. «Давайте посмотрим на эту ситуацию со стороны и попробуем понять друг друга».

Функция этой фразы – призвать собеседника к поиску общего языка и взаимопонимания.

8. «Может быть, нам стоит обсудить, как избежать подобных ситуаций в будущем?»

Такая фраза поможет извлечь урок из конфликта и предложить решения на долгосрочную перспективу.

9. «Я не хочу, чтобы мы с вами продолжали спорить. Давайте попробуем найти решение, которое устроит нас обоих».

Это призыв объединиться для поиска общего решения.

10. «Могу ли я что-то сделать, чтобы помочь вам?»

Фраза мягко снимает напряжение и показывает, что вы открыты к взаимодействию и не являетесь врагом для собеседника.

11. «Я понимаю, что мы имеем разные мнения, но давайте постараемся найти общие интересы и действовать в соответствии с ними».

Фраза направляет внимание собеседника не на различие во мнениях, а на общность интересов и сотрудничество. А концентрация на чём-то общем уже понижает интенсивность конфликта.

12. «Как думаете, не посмотреть ли нам на эту ситуацию с другой стороны?»

Такая фраза может помочь переосмыслению ситуации и поиску новых решений. Многие ситуации на самом деле являются нейтральными, но отношение к ним людей превращает их в конфликты. Изменится угол зрения – изменится и отношение.

13. «Может быть, мы сможем найти решение, которое устроит нас обоих, если посмотрим на проблему с разных точек зрения».

Этой фразой мы помогаем себе и собеседнику найти компромиссное решение.

14. «Я очень ценю наши отношения и хочу найти решение, которое удовлетворит всех нас».

Эта фраза показывает уважение к собеседнику и готовность работать над решением конфликта вместе.

15. «Давайте поговорим о том, что нас беспокоит, и поищем решение вместе».

Такой фразой можно начать диалог и снять напряжение.

16. «Я слышу ваши опасения и хочу понять вашу точку зрения. Можете ли вы рассказать мне об этом больше?»

Так мы демонстрируем желание понять собеседника и найти общий язык. Кроме того, когда человек делится с вами своими мыслями, он начинает больше вам доверять.

17. «Я понимаю, что вы возмущены (расстроены, обеспокоены и т. п.) этой ситуацией. Давайте попробуем вместе разобраться, что можно сделать, чтобы исправить её».

Эта фраза направлена на поиск решения и подчёркивает готовность работать вместе.

18. «Давайте посмотрим на эту ситуацию с точки зрения наших общих интересов и найдём способы, как мы можем работать вместе».

Эта фраза помогает собеседнику сосредоточиться на общих интересах и поиске совместного решения. Подчёркивание общности никогда не бывает лишним! Именно нахождение чего-то общего лишает конфликт его силы.

19. «Может быть, нам посмотреть на эту ситуацию со стороны и попробовать понять, в чём её причины?»

Этой фразой мы приглашаем другого человека к объективной и непредвзятой оценке сложившегося положения.

20. «Я понимаю, что мы не согласны в этом вопросе, но думаю, мы можем работать вместе, чтобы найти решение, которое удовлетворит нас обоих».

Эта фраза направляет внимание на поиск компромисса и выражает готовность объединиться для достижения общих целей.

21. «Может быть, я неправильно поняла вашу позицию. Не могли бы вы объяснить её ещё раз?»

Мы стараемся устранить недопонимание и внести ясность в общение. Ведь зачастую конфликт возникает именно тогда, когда собеседники не до конца поняли друг друга. Можете вернуться к перечню условий образования конфликта, где об этом сказано.

22. «Возможно, мы найдём решение, которое устроит нас обоих, если поделимся друг с другом своими потребностями и ожиданиями».

Такая фраза подчёркивает важность общения и понимания потребностей друг друга.

23. «Давайте посмотрим на то, что у нас есть общего, на наши общие цели и найдём способы работать вместе».

Это снова про нахождение общего, чтобы снизить градус конфликта.

24. «Может быть, я могу что-то сделать для улаживания этой ситуации?»

Мы демонстрируем свою готовность действовать в направлении выхода из конфликта.

25. «Давайте постараемся найти решение, приемлемое для нас обоих, и при этом будем откровенны друг с другом».

Так мы стараемся установить открытое и доверительное общение в процессе поиска решения.

26. «Я понимаю, что вы чувствуете себя обиженным (расстроенным, недовольным, разочарованным и т. п.), и хотел бы извиниться, если мои действия стали тому причиной».

Фраза направлена на установление эмоционального контакта и демонстрирует готовность к принятию ответственности за свои слова и действия.

Подчёркивание общности никогда не бывает лишним!

27. «Давайте поищем решение, которое будет работать в долгосрочной перспективе, чтобы у нас не возникали подобные ситуации в будущем».

Эта важная фраза демонстрирует готовность руководствоваться не сиюминутным результатом на ближайшие полчаса, а смотреть далеко вперёд и предвидеть долгосрочные эффекты.

28. «Я бы хотел выслушать вас и понять, что вызвало вашу реакцию (недовольство, замешательство, недоумение, сопротивление и т. п.)».

С помощью этой фразы мы стремимся установить эмоциональный контакт и показываем готовность понять позицию другого человека.

29. «Может быть, нам стоит обсудить возможность изменения нашего подхода к данной проблеме, чтобы достичь наилучшего результата?»

Такая фраза способствует поиску новых решений с учётом интересов обеих сторон.

Неслучайно одни и те же функции неоднократно повторяются в разных формулировках. Это повторение помогает выработать в вашем сознании своего рода лакмусовую бумажку, которая быстро подскажет вам, в какой момент какую фразу лучше использовать в зависимости от того, как поворачивается диалог.

Когда чувствуете необходимость успокоить собеседника – выбираете подходящие для этого слова. Нужно вернуться к причинам и разобраться в деталях – выбираете другие. Пора простимулировать собеседника к совместной выработке решения – есть варианты и для этого.

Если вы действительно понимаете, какую функцию несёт каждая из вышеперечисленных фраз, значит, ничто не может помешать вам применять их в диалоге, направляя его в конструктивное русло.

А может быть, вы станете обращать внимание и на то, какие функции выполняют фразы, произносимые собеседником! Это тоже интересно поисследовать, в первую очередь, с практической точки зрения.

Мы движемся вперёд согласно плану нашего исследования и приходим к очень важному разделу: что же хорошего ждёт нас в том случае, если удастся уладить конфликт. Ради каких результатов мы проделываем всю эту работу, иногда увлекательную, а иногда однообразную? В общем и целом, вы понимаете позитивный эффект, но давайте придерживаться точных формулировок, которые детализируют расплывчатое представление и, возможно, ещё больше усилят вашу мотивацию развивать в себе умение превращать конфликты в сотрудничество.

Позитивные эффекты правильно решённых конфликтов:

1. Улучшение взаимоотношений: конфликты могут помочь улучшить отношения между людьми, если решаются путём открытого общения, понимания и компромиссов.

2. Улучшение результатов: конфликты могут привести к улучшению результатов, если стимулируют здоровую конкуренцию и творческое мышление, которые способствуют развитию новых идей и улучшению качества продуктов или услуг.

3. Развитие навыков: конфликты могут помочь людям развивать навыки в области общения, управления конфликтами и сотрудничества. В результате повышается уровень профессиональной и личной эффективности.

4. Укрепление доверия: конфликты могут помочь укрепить доверие между людьми, если решаются справедливо и честно, а доверие ведёт к улучшению взаимопонимания и сотрудничества.

5. Развитие лидерских качеств: конфликты могут помочь развить лидерские качества – умение принимать решения, решать проблемы и управлять людьми. Уровень лидерства и авторитета человека в профессиональной и личной жизни повышается.

6. Укрепление личности: конфликты могут помочь людям стать более сильными и уверенными в себе, если они научатся управлять своими эмоциями, выражать свои мысли и чувства и защищать свои потребности.

7. Повышение эффективности работы: конфликты могут помочь повысить эффективность команды или организации, если решаются путём диалога, взаимного уважения и сотрудничества, что приводит к повышению производительности и качества работы.

В этом месте я предлагаю вам взять паузу и подумать над каждым пунктом, сформулировав для себя, почему вам важно получить эти результаты. Да и вообще, важно ли это? Или вы видите какие-то другие преимущества решённых конфликтов, не перечисленные здесь? Или вам хочется подробнее раскрыть какой-то из указанных пунктов, потому что именно его вы принимаете ближе всего к сердцу? Тогда сделайте это обязательно! И только после подробного анализа продолжайте читать.

А дальше мы поговорим о том, какие условия способствуют решению конфликтов. Мы уже изучали условия образования конфликтов, но нам необходимо и симметричное исследование. Нужно провести границу между этими двумя списками, отделить зёрна от плевел и обозначить точки роста.

Итак, при каких же условиях создаётся пространство, в котором конфликты не просто решаются, а вообще не возникают?

Условия, которые способствуют решению конфликтов:

1. Открытость: старайтесь быть открытым и готовым выслушать другую сторону, а не только защищать свою точку зрения. Слушайте внимательно и старайтесь понимать, что говорит другой человек. Не отвергайте идеи и решения, предложенные другой стороной.

2. Терпимость: уважайте точку зрения других людей, даже если не согласны с ней. Помните, что все люди разные и у каждого своя история, свой опыт и свои взгляды на жизнь.

3. Эмпатия: постарайтесь поставить себя на место другого человека и понять его чувства и мотивы. Это поможет вам лучше понять, почему он так думает и говорит.

4. Гибкость: будьте готовы искать компромиссы и находить решения, которые устраивают обе стороны. Не стоит упорствовать в своей точке зрения, если это не помогает решить конфликт.

5. Решительность: старайтесь находить решения, а не откладывать их поиск на потом. Будьте уверены в своих действиях и готовы нести ответственность за принятые решения.

6. Уважение: уважайте других людей и их права. Не стоит оскорблять или унижать собеседников, даже если вы не согласны с их точкой зрения. Ваше несогласие не даёт вам оснований относиться к людям пренебрежительно.

7. Самоконтроль: старайтесь контролировать свои эмоции, не впадать в гнев или агрессию во время конфликта. Помните, что контроль над эмоциями помогает сохранить ясность мышления и найти решение проблемы. Старайтесь сохранять спокойствие и достойное поведение, даже если ситуация накаляется.

8. Объективность: старайтесь оценивать ситуацию объективно, опираться на факты. Постарайтесь исключить предвзятое отношение к другим участникам конфликта.

9. Понимание целей: попытайтесь понять, какие цели преследуют другие люди и какие цели ставите перед собой вы. Если понимаете, что обе стороны хотят достичь одного и того же результата, то вам легче будет найти общий язык.

10. Креативность: не бойтесь искать нестандартные решения. Иногда именно нестандартное мышление помогает найти наилучший выход из ситуации.

11. Сотрудничество: старайтесь видеть себя и других людей партнёрами, а не противниками. Вместе вы можете найти решение, которое будет устраивать всех.

12. Адекватность: старайтесь оценивать адекватно как саму ситуацию, так и собственные силы и возможности. Не принимайте на себя больше того, что вы можете выполнить, и не требуйте этого от других.

13. Коммуникация: общайтесь с другими людьми ясно и конструктивно, избегая обвинений, угроз и наездов. Не оставляйте подразумеваемых (нечётких, недоговорённых) соглашений. Будьте открыты для обратной связи.

14. Равноправие: при решении конфликта старайтесь считаться с интересами другой стороны, даже если они не совпадают с вашими. Не диктуйте свои условия и не пытайтесь доминировать.

Я уверен, что некоторые из перечисленных качеств у вас уже есть. Отметьте их галочкой и развивайте дальше, чтобы опираться на них во время конфликтов. Но особое внимание обратите на те пункты, в которых вы пока не сильны. Они потребуют от вас больше работать над собой, но зато и результаты превзойдут ваши ожидания.

Весь изученный материал можно закрепить с помощью классификации взаимодействия двух конфликтующих сторон.

Напомню вам, что конфликт – это столкновения интересов. Основываясь на этом параметре, предлагаю вам следующую классификацию:

1. Низкая степень заинтересованности: человек не стремится защищать свои интересы и равнодушен к потребностям другого. В этом случае он будет уклоняться от конфликта, а возможно, и вообще уходить от взаимодействия с другой стороной. Иногда бывает целесообразно так поступить, если овчинка не стоит выделки. Но если взаимодействие всё же происходит, то в таком варианте проигрывают обе стороны.

2. Низкая степень внимания к своим интересам и высокая к интересам другого: такой человек склонен к уступчивости и податливости, не умеет говорить нет и разбрасывается ресурсами. Это ведёт к тому, что другие люди его используют, садятся ему на шею, да ещё и кнутиком погоняют. То есть он проигрывает, а другие остаются в выигрыше за его счёт. Так что стресс ему обеспечен.

3. Высокая степень внимания к собственным интересам и низкая к интересам другого: такой подход выливается в принуждение и доминирование. Если другая сторона с удовольствием уступает, то конфликта может и не возникнуть. Но это провоцирует рост напряжения. На сколько хватит терпения у другого человека? И насколько выгодно такое взаимодействие в долгосрочной перспективе?

4. Средняя степень внимания как к своим интересам, так и к потребностям другой стороны: обычно при таком раскладе удаётся найти компромисс, когда каждая из сторон получает определённый выигрыш, но и несёт определённые потери.

5. Высокая степень внимания и к своим интересам, и к интересам другого человека: если оба участника так относятся к взаимодействию, то оно превращается в плодотворное сотрудничество, приносящее выгоду обеим сторонам. Это синергия, когда 1 + 1 = 11. Каждый из них усиливает другого.

Помните, что всё внутри вас, и ваш внутренний настрой может творить чудеса.

Уважаемые читатели, можете использовать эту классификацию для анализа тех ситуаций, в которых оказываетесь вы сами или когда становитесь свидетелями чужого конфликта.

И напоследок считаю необходимым спросить вас: какие уроки вы для себя извлекли из этой главы? Что из прочитанного решили взять в свою жизнь? В чём чувствуете необходимость, а к чему – просто научное любопытство?

В любом случае, если вы были внимательны и честны перед собой во время чтения, то вам уже открылось много полезного, что способно изменить вашу жизнь. Если хотите этих изменений, то продолжайте усваивать новые мысли и оттачивать новые действия. Помните, что всё внутри вас и ваш внутренний настрой может творить чудеса.

Становитесь лучше и проявляйте свои лучшие качества в коммуникациях с другими людьми. Создайте себе спокойную, радостную, бесконфликтную жизнь, полную побед и успехов. Это станет большой наградой не только для вас, но и для меня. Если благодаря этой главе хотя бы один конфликт в вашей жизни не произойдёт – это будет отличным результатом. И у вас есть всё, чтобы его достичь!

1. Что для вас было самым полезным в этой главе?

2. При решении каких конфликтных ситуаций вам удалось успешно применить полученные знания?

3. Какое из ваших действий повлияло на решение ситуации в большей степени?

4. Каким будет ваш следующий шаг в рамках решённой ситуации?

5. Исходя из вашего опыта, как вы будете действовать в похожих ситуациях в будущем?

Глава 10

«Золотой телёнок» и 36 китайских стратагем

Остап Бендер был гениальным тактиком. Его ходы подчас просто завораживают своей хитроумностью, а неистощимая изобретательность вызывает восхищение. Тем не менее, достигнув цели, Остап потерпел поражение. Как же так?

Главная причина кроется в отсутствии у него долгосрочной стратегии. Стратегии можно разделить на несколько уровней:

• технический: из двух фехтовальщиков побеждает тот, у кого длиннее шпага и прочнее доспехи;

• тактический: побеждает фехтовальщик, который ловчее орудует шпагой;

• оперативный: применение схемы поединка и обманных манёвров;

• театр боевых действий: использование потенциала, заложенного в территории, например оврага, дерева или солнца, бьющего в глаза противнику;

• большая стратегия: ещё до начала поединка обдумать, нужен ли он вообще и к каким последствиям может привести. Может быть, выгоднее противника сделать союзником?

Остап фокусируется на нижних уровнях стратегии, но, видимо, не знает о существовании более высоких. И в результате все его многоходовые комбинации заканчиваются крахом.

И всё же, можно ли чему-то научиться у великого комбинатора? Хорошо бы нам с вами разобраться в его успехах, чтобы взять на вооружение тактические приёмы, а в его промахах – чтобы не повторять их. Поэтому на помощь я призову древнее китайское руководство «36 стратагем». Китайцы знали толк в стратегиях, так что мы объединим два мудрых произведения, чтобы извлечь из них алмазы знаний.

1. Проследите, какого уровня стратегии вы используете в своей жизни? Как такие стратегии помогают вам достигать намеченных целей?

2. Какие сильные стороны имеют используемые вами стратегии?

3. Какие у них слабые стороны?

4. Исходя из этого, что вам нужно улучшить, чтобы действовать более эффективно?

Стратагема 1. Обмануть императора, чтобы переплыть море.

Сначала немного предыстории.

Китайские военачальники хотели воевать за морем, но император боялся морского плавания, поэтому отменил военные действия. Тогда полководцы пошли на хитрость и велели мастерам выстроить корабль, который выглядел как дворец. Императора пригласили посетить новый дворец, и в этот момент корабль отплыл. Так полководцы добились, чтобы император переплыл море, а он, оказавшись на другом берегу, принял решение начать войну.

А что же Остап Бендер?

Он оказался в незнакомом городке, и ему нужно было с чего-то начать свои боевые действия. Войдя в здание Райисполкома, он решительным, уверенным шагом проходит по коридору мимо длинной очереди людей, ждущих приёма, мимо дежурного, сидящего у двери в кабинет, и резко открывает дверь с табличкой «Председатель Райисполкома». Бдительный дежурный вскакивает из-за стола и пытается выяснить:

– Товарищ, вам кого? По какому делу?

– По личному! – бросает через плечо Бендер, входит в кабинет и захлопывает дверь перед носом дежурного.

Человек живёт не в реальном мире, а в мире своих представлений. Стратегии и заключаются в том, чтобы сформировать у другого человека определённое представление.

Имитация – вот подходящее слово. Военачальники замаскировали корабль под дворец, а Остап имитирует важность своей персоны, чтобы попасть к председателю без очереди. Ни минуты колебаний, ни тени сомнений, ни единого вопроса – обманщик ведёт себя так, словно имеет полное право входить без стука в самые высокие кабинеты. И это сработало: никто не посмел загородить ему дорогу, а люди в очереди даже не шелохнулись.

Человек живёт не в реальном мире, а в мире своих представлений. Стратегии и заключаются в том, чтобы сформировать у другого человека определённое представление.

Смысл стратагемы таков: «Тот, кто старается всё предвидеть, теряет бдительность. То, что видишь день изо дня, не вызывает подозрений. Ясный день скрывает лучше, чем тёмная ночь. Всё раскрыть – значит всё утаить».

Остап так и действует: открыто, в разгар рабочего дня, у всех на виду. Он создаёт о себе представление как о важном посетителе, и ему удаётся обвести всех вокруг пальца и попасть в нужное место.

1. О чём для вас эта стратагема?

2. Как вы можете её использовать в своей деятельности? Приведите конкретные примеры.

3. Какие преимущества даст вам использование этой стратагемы?

4. Какие шаги вы можете сделать в рамках своей деятельности уже сегодня согласно этой стратагеме?

Стратагема 2. Осадить Вэй, чтобы спасти Джао.

– Здравствуйте, – доброжелательно здоровается председатель райисполкома.

– Здрасьте! Вы меня не узнаёте? – сразу начинает Остап.

– Не узнаю.

– А между тем многие говорят, что я поразительно похож на моего отца. Я сын лейтенанта Шмидта…

– Так-так-так! – председатель непроизвольно застёгивает верхнюю пуговицу гимнастёрки. – Очень хорошо, что вы зашли, товарищ Шмидт!

– Дорожная неприятность – остался без копейки, – доверительно сообщает ему Остап.

– Да вы не волнуйтесь, товарищ Шмидт! – суетится председатель.

– Мне надо-то всего 50 рублей, – смущённо улыбается Остап.

– Вот всё, что могу!

Председатель выворачивает карманы и выкладывает на стол несколько купюр и мелочь.

Здесь подойдёт слово «мимикрия». Бендер мимикрирует, притворяется сыном всем известного героя, чтобы выклянчить деньги. Ведь если просто выпрашивать, то не дадут. И мошенник исключительно ловко создаёт такие условия, что председатель сам рад предложить ему деньги.

Как это связано с китайской стратагемой? Посмотрите, как трактат раскрывает её смысл: «Лучше врагов разделить, чем позволять им быть вместе. Нападай там, где уступают, не нападай там, где дают отпор».

Остап так и делает – давит на слабое место: почтение к героям и желание председателя угодить человеку с известной фамилией.

Не нужно переделывать всё целиком, теряя время и ресурсы. Достаточно заменить одну деталь.

Не стоит вступать в прямое противостояние с противником и пытаться пробиться там, где враг силён. Нужно найти его уязвимое место и нанести удар именно туда. Это относится не только к борьбе. В любом деле, когда что-то не ладится, ищите то единственное слабое звено, которое грозит провалом всего предприятия. Не нужно переделывать всё целиком, теряя время и ресурсы. Достаточно заменить одну деталь.

Совершение точных действий с минимальными усилиями, но максимальным эффектом – вот к чему надо стремиться.

1. О чём для вас эта стратагема?

2. В каких сферах своей жизни вы можете её применять?

3. Как её применение продвинет вас к получению результата?

4. А что будет, если вы оставите всё как есть?

Стратагема 3. Убить чужим ножом.

За дверью слышится шум. В кабинет ломится молодой человек, дежурный загораживает дверь и не пускает посетителя. Очередь тоже возмущается, мужчины уже готовы вытолкать наглеца вон. Тогда молодой человек что-то горячо шепчет на ухо дежурному и бьёт себя в грудь. Дежурный оправляет гимнастёрку, широко распахивает дверь и с радостной улыбкой говорит парню:

– Проходите, товарищ!

Тот победоносно устремляется в кабинет, сидящие в очереди люди негодующе кричат:

– Как проходите?! Да что же это такое?!

– Успокойтесь, товарищи! – осаживает их дежурный. – Это же товарищ Шмидт, сын героя революции лейтенанта Шмидта. Ну что же вы!

Любой человек, как и любая ситуация, может оказаться для вас как другом, так и врагом. Настраивайте течения и потоки так, чтобы они работали на вас.

Достойный соперник Остапа, проходимец Шура Балаганов действует так, словно знаком с третьей стратагемой: «С врагом всё ясно, а насчёт друга нет уверенности. Используй друга, чтобы убрать врага, а сам не применяй силы».

Балаганов использует авторитет и власть другого человека, превратив его из врага в друга: дежурный сам пропускает его к председателю и сам же утихомиривает возмущённых людей.

Смысл этой стратагемы можно применить к широкому кругу понятий. Например, человек ставит мельницу там, где бурное течение или сильный ветер. Зачем? Чтобы энергия природы работала на него, стала его другом и помощником, экономила его силы и освобождала время.

Используйте потенциал ситуации себе на благо – вот о чём мы говорим. Любой человек, как и любая ситуация, может оказаться для вас как другом, так и врагом. Настраивайте течения и потоки так, чтобы они работали на вас.

1. Как вы можете использовать потенциал ситуации в вашей деятельности?

2. Какие действия необходимы, чтобы ситуация работала на вас?

3. Какие ещё возможности тогда откроются для вас?

4. Как вы ими распорядитесь?

Стратагема 4. В покое ожидать утомлённого врага.

Остап и Шура, оказавшись вместе в кабинете председателя, находят выход из положения. Как вы помните, они разыгрывают сцену неожиданной встречи двух братьев, «сыновей лейтенанта Шмидта». Затем выходят на улицу и обсуждают, что же делать дальше. А в это время к зданию райисполкома подходит ещё один персонаж.

– Это Паниковский! – восклицает Шура. – Сын лейтенанта Шмидта.

– Как, ещё один сын? – насмешливо спрашивает Остап.

Паниковский поднимается по ступеням, очевидно, тоже собираясь попасть к председателю, чтобы просить денег.

– Может, его предостеречь? – размышляет Остап.

– Не надо! – останавливает его Шура.

Сквозь окно они видят, как Паниковский входит в кабинет, но через минуту рассерженный председатель выгоняет его и велит охранникам избавиться от попрошайки.

– Сейчас состоится вынос тела, – объявляет Остап.

Два крепких красноармейца за руки и за ноги выносят Паниковского, раскачивая его для броска.

– После непродолжительной, но трогательной гражданской панихиды, – саркастически комментирует Бендер, – тело было предано земле.

Красноармейцы швыряют Паниковского, он падает на землю, тут же вскакивает и, прихрамывая, бежит прочь, сопровождаемый озорными мальчишками.

«Силы, связывающие врага, проистекают не из открытого противоборства», – гласит стратагема.

Всё та же мудрая мысль: лобовое столкновение – это худший вариант взаимодействия. Гораздо важнее готовиться к развитию событий заранее, а то, что происходит на поле боя, является следствием и побочным эффектом правильной подготовки.

Паниковский повёл себя некорректно, нарушил «конвенцию детей лейтенанта Шмидта», следовательно, он потенциальный враг для остальных мошенников. Остап и Шура, благополучно избежавшие конфликта с властями, спокойно наблюдают, как их «враг» терпит поражение. Если бы они теперь начали «боевые действия», то у Паниковского не было бы ни единого шанса на победу.

Всё та же мудрая мысль: лобовое столкновение – это худший вариант взаимодействия.

Стратег позволяет противнику растратить энергию и только после этого выходит на поле сражения. Часто бывает, что мы торопимся, напрягаемся, суетимся и получаем нулевой результат. Спешка создаёт и приумножает бедность и неудачи. Но если мы сделаем время своим союзником и займём позицию наблюдателя, то практически во всех случаях получим лучший результат с меньшими усилиями.

Посадив картошку, не спешите выкапывать её через неделю, надеясь, что она уже созрела. Просто подождите, дайте почве, дождю и солнцу сделать своё дело, и в нужное время собирайте урожай.

1. Какие выгоды даёт вам ранняя подготовка к проведению «боевых действий»?

2. Что произойдёт, если вы пренебрежёте подготовкой, решив ориентироваться по ходу действия?

3. Исходя из этого, что вы выбираете для себя?

4. В каких конкретных действиях будет заключаться ваша подготовка к актуальному для вас событию?

Стратагема 5. Грабить во время пожара.

«Если враг понёс большой урон, воспользуйся случаем – извлеки пользу для себя».

Остап и Шура усаживаются пообедать в профсоюзной столовой.

– Учтите, Шура, за каждый скормленный вам витамин я потребую множество мелких услуг, – заявляет Остап. – Вы, я вижу, бескорыстно любите деньги. Скажите, какая сумма вам нравится?

– Пять тысяч, – не раздумывая отвечает Шура, жадно поглощая обед.

– Мне нужно пятьсот тысяч и сразу, – сообщает Остап. – Покажите мне богатого индивидуума, и я отниму у него деньги. У меня есть четыреста сравнительно честных способов отъёма денег. Дело в том, как найти такого богатого индивидуума? Ведь они есть, они должны быть.

– Я знаю такого миллионера, – шёпотом говорит Шура. – Честное слово, мсьё Бендер! – добавляет он, видя недоверчивую усмешку Остапа.

«Где же здесь пожар?» – спросите вы. Метафорически говоря, пожаром является голод Шуры – он хочет есть, денег у него нет, а Остап кормит его обедом и поит пивом. Насытившись, Шура размякает, становится «тёпленьким», тут-то Остап и заводит речь о том, где же найти подпольного миллионера. Обратите внимание: именно в этот момент, не раньше и не позже. Балаганов уже сыт, расслаблен и благодарен новому приятелю за обед, но ещё не сообразил, как самому извлечь пользу из своих знаний. И Остап легко получает от него важнейшую информацию, которая в других обстоятельствах могла бы стоить очень дорого.

Кстати, друзья мои, будьте внимательны, если кто-то щедро угощает вас или дарит ценные подарки – такому человеку что-то от вас нужно.

1. В чём, по-вашему, секрет эффективности данной стратагемы?

2. Какую область применения данной стратагемы вы видите для решения своих личных и рабочих задач?

3. В каких вопросах её применение может принести плоды уже сегодня?

4. Какие действия необходимо для этого сделать?

Кстати, друзья мои, будьте внимательны, если кто-то щедро угощает вас или дарит ценные подарки – такому человеку что-то от вас нужно.

Стратагема 6. Поднять шум на востоке, а напасть на западе.

– Идите, идите, я подаю только по субботам, – иронизирует Бендер. – Нечего тут заливать.

– Ей-богу, мсьё Бендер! – убеждает его Шура.

– Знаете что, Шура, если вы окончательно перешли на французский язык, называйте меня не мсьё, а «ситуайен», что значит – гражданин. Кстати, адрес вашего миллионера?

– Он живёт в Черноморске.

– А! – со смехом восклицает Остап. – Ну конечно, я так и знал! Черноморск! Нет, это всё чепуха!

– Да нет же! – горячится Шура. – Послушайте меня! Это настоящий миллионер.

Остап манипулирует собеседником с ловкостью фокусника. Он отвлекает его внимание от главных вопросов, прячет их среди шуточек, смеха и пустой болтовни, а между тем вытягивает из Шуры дальнейшую информацию.

«Дух неприятеля и его ряды пришли в замешательство, вот благоприятный момент для внезапного нападения», – учит стратагема.

Наше внимание – очень важный ресурс! Нужно учиться владеть им и направлять его.

Остап создаёт у Шуры впечатление, будто не верит его словам, и Шура изо всех сил старается убедить приятеля в истинности сведений. Если бы Остап стал настойчиво расспрашивать о подпольном миллионере, Шура сообразил бы, что информация имеет немалую ценность, и постарался бы заработать на ней. Но Остап поднимает шум на ложном направлении, в то время как действительно важные события происходят незаметно для собеседника.

Наше внимание – очень важный ресурс! Нужно учиться владеть им и направлять его. Не для того, чтобы мошенничать, подобно Остапу, а для достижения целей, ведущих к вашему развитию и благополучию.

1. Вспомните ситуации вашей жизни, в которых можно проследить применение этой стратагемы по отношению к вашему вниманию? Как это сработало? Что вы при этом почувствовали?

2. А как вы можете использовать в своей деятельности управление вниманием собеседника?

3. Какие выгоды вам это даст?

4. В каких конкретных ситуациях вы можете попрактиковать управление вниманием уже сегодня?

Стратагема 7. Извлечь нечто из ничего.

Остап с Шурой подходят к автомобилю Адама Козлевича и с интересом рассматривают дымящую и дребезжащую колымагу.

– Отойди, говорю! – кричит на них шофёр.

– А если мы с товарищем желаем совершить деловую поездку? – осведомляется Остап.

– Ну, пожалуйте. А куда везти?

– На этот раз никуда, денег нет, – вмешивается Балаганов и для убедительности выворачивает карманы.

– А, всё равно! Садись! Даром подвезу!

– Зачем такие жертвы? – снисходительно говорит Остап.

– А, садись! Эх, прокачу!

– Шура, воспользуемся гостеприимством. Я вижу, у вас хороший характер, товарищ механик.

Оба забираются в машину.

– Куда везти? – спрашивает Козлевич.

– В Черноморск, – невозмутимо командует Бендер.

– Куда? – ошарашен водитель.

– В Черноморск, – повторяет Остап. – Всего 1000 километров к югу. Хотите, поедем вместе? Здесь, как я вижу, вам нечего терять, кроме запасных цепей. Голодать по дороге не будете, это я беру на себя. И вообще, бензин ваш, а идеи наши.

И компания отправляется в путь.

С какой удивительной лёгкостью Остап решает сложную, казалось бы, задачу: добраться до другого города за 1000 километров без денег. Как же ему это удаётся?

Во-первых, он на глазах у Козлевича решительно отказывается от услуг возницы с лошадью, давая понять шофёру, что сделал свой выбор в его пользу.

Во-вторых, подчёркивает, что автомобиль – более современный вид транспорта, что льстит автолюбителю.

В-третьих, приглашает Адама присоединиться к их компании, признавая его не обслуживающим персоналом, а участником путешествия.

В-четвёртых, обещает ему питание в пути и приятные перспективы по прибытии в Черноморск.

И Адам соглашается без возражений.

Из «ничего» Остап с помощью нескольких ловких фраз сумел организовать отличное «нечто» – его доставят в нужное место совершенно бесплатно и достаточно быстро.

То есть мудрый стратег делает вид, что он слаб и не опасен.

В пояснении к стратагеме сказано: «Искусство обмана состоит в том, чтобы сначала обмануть, а потом не обманывать. Когда не-обман кажется обманом – это обман истинный. Сначала маленький обман, потом небольшой обман, потом настоящий выпад».

Конечно, смысл не в том, чтобы ежеминутно обманывать всех подряд. Главное здесь – умение в сложной ситуации найти и использовать все, даже самые мелкие обстоятельства, повернув их в свою пользу.

1. О чём для вас эта стратагема?

2. При решении каких вопросов в вашей жизни она может быть полезна?

3. В чём вы видите конкретные выгоды её применения?

4. Каких трудностей вам удастся избежать благодаря этому?

Стратагема 8. Для вида чинить деревянные мостки, втайне выступить в Чэньцан.

Мы знакомимся с другим «комбинатором» – подпольным миллионером Александром Ивановичем Корейко.

Он скопил огромное состояние разнообразными жульническими операциями, но не может воспользоваться этими деньгами открыто. Поэтому он только иногда достаёт свой чемодан с пачками денег и любуется на них.

В повседневной жизни Корейко – скромный служащий с ещё более скромным жалованьем. Он пускает всем пыль в глаза, создавая образ непримечательного человека – «чинит деревянные мостки для вида». И ждёт подходящего момента, когда можно будет наконец выйти из подполья – «выступить в Чэньцан», живя в роскоши и наслаждаясь богатством.

А для нас важно пояснение к стратагеме: «Сначала выкажи наступательные действия. Когда же противник, уверенный в своём превосходстве, ничего не предпримет в ответ, воспользуйся его пассивностью».

То есть мудрый стратег делает вид, что он слаб и не опасен. А когда неприятель потеряет бдительность, стратег собирает значительные силы и бросает их в бой в неожиданном месте.

1. В чём, по-вашему, сила данной стратагемы?

2. Чем она будет полезна лично вам?

3. Как именно вы будете её применять и в каких ситуациях?

4. Какие положительные плоды принесёт её применение?

Стратагема 9. Наблюдать за огнём с противоположного берега.

– Мы находимся на трассе скоростного пробега и на некоторое время станем головной машиной этого автопробега, – объявляет Остап своим спутникам. – Всё, что нам нужно, люди дадут нам сами.

Машина въезжает в маленький городок, и администрация городка, думая, что чествует участников автопробега, встречает их цветами и музыкой. Но не только: автомобиль заправляют бензином, путешественников кормят и дают продукты с собой. Остап произносит зажигательную речь на митинге в честь автопробега, после чего компания стремительно покидает город.

То же самое происходит и во всех прочих населённых пунктах.

Чувствуете ли вы, что каждая из стратагем связана со всеми остальными? Например, в этой ситуации можно было бы вспомнить и первую, и третью, и седьмую. И каждая из них добавляет новый нюанс к общей стратегии взаимодействия с противником.

Ажиотаж, воодушевление и суету, связанные с автопробегом, можно сравнить с пожаром. Остап использует его в своих интересах, подбрасывая дровишки в огонь и не препятствуя его распространению. Можно сказать, что Остап позволяет людям верить в то, во что они хотят, собирая плоды, падающие в его руки. Он делает пожар своим союзником. Поэтому и получает всё необходимое даром.

1. Какой пожар вы можете сделать своим союзником? Приведите пример конкретной ситуации.

2. Какие выгоды для себя вы можете извлечь?

3. Как это продвинет вас в решении ваших вопросов?

4. Из каких действий будет складываться ваша стратегия?

Стратагема 10. Скрывать за улыбкой кинжал.

Произнося речи перед жителями каждого городка, Остап не скупится на улыбки и бодрые фразы:

– Мерси за приём! Гип-гип-ура! Автомобильное будущее прекрасно! Ура, товарищи!

Он пожимает всем руки, машет букетом цветов, рассказывает анекдоты – в общем, создаёт впечатление открытого, позитивного и дружелюбного человека, вызывая к себе доверие. И на этой волне доверия добивается своей цели – в течение всей поездки их экипаж обеспечен топливом и провизией.

Остап усыпляет бдительность людей и затем действует быстро, не давая им сообразить, что перед ними обманщики.

В точности как описано в китайском трактате: «Добивайся доверия противника и внушай ему спокойствие; тогда осуществляй свои скрытые планы. Подготовив всё как подобает, нападай без колебаний и не давай врагу опомниться».

И действительно, пока организаторы автопробега опомнились и поняли, что впереди едут мошенники, отбирающие у истинных участников лавры и материальное обеспечение, маршрут оказался уже почти пройден.

1. О чём для вас эта стратагема?

2. Как вы можете применить её в своей жизни с уважением к оппоненту?

3. В каких важных для вас задачах может помочь её применение?

4. Как вы думаете, что будет, если применить эту стратагему, думая только о собственной выгоде и не учитывая интересов собеседника?

Стратагема 11. Пожертвовать сливой, чтобы спасти персик.

Балаганов и Паниковский нападают на Корейко и отбирают у него деньги – 10 000 рублей. По тем временам сумма очень приличная. Единственная мысль двух грабителей – поделить деньги немедленно и потратить их на шикарную жизнь.

Но Остап решает по-другому.

Он складывает все купюры обратно в жестяную коробку, где их держал Корейко, и прячет к себе в карман.

– Бросьте шутить, Бендер! – потрясённо говорит Балаганов. – Надо разделить по справедливости! Мы старались! Так нельзя!

– В этот поздний час, Шура, я шутить и не собираюсь. Вам, любимому сыну лейтенанта Шмидта, я хочу напомнить, что мы прибыли сюда не за десятью тысячами. Это была проверка. У служащего с 46 рублями жалованья оказываются в кармане 10 000. Это даёт огромные шансы! А завтра я верну эти 10 000 гражданину Корейко.

Как вы думаете, уважаемые читатели, что здесь является сливой, а что – персиком?

Слива – нечто менее ценное: украденные 10 000 рублей – лишь малая часть той суммы, которую мошенники могут получить. Проверка подтвердила, что гражданин Корейко действительно обладает очень большими деньгами, и это очень важно для Остапа, который убеждается, что спелый и сочный персик ждёт его.

Поэтому Остап решает пожертвовать сливой, вернув деньги подпольному миллионеру, чтобы его успокоить. Таким образом он укрепляет шансы получить персик – миллион.

«Если обстановка не позволяет обойтись без потерь, нужно пожертвовать слабой позицией, чтобы ещё больше укрепить сильную», – гласит китайский трактат.

С другой стороны, проверочный грабёж даёт понять Корейко, что его тайна известна неким людям. Он начинает нервничать, становится рассеянным на работе, и это тоже на руку великому комбинатору.

Но всё же Корейко не так прост. Когда Остап под видом милиционера приходит к нему и пытается вернуть деньги, Александр Иванович отказывается:

– Вы ошиблись, товарищ! Какие 10 000? Меня никто не грабил. Ну подумайте сами, откуда у меня может быть столько денег?

Он тоже жертвует этой сливой, чтобы не выдать себя.

1. Как вы можете укрепить свои позиции, применив в своей деятельности эту стратагему?

2. Какой выигрыш для себя вы при этом получите?

3. Какие новые возможности откроет вам её применение?

4. А что ещё будет эффективно в решении вашего вопроса?

Стратагема 12. Увести овцу лёгкой рукой.

«Даже малейшую слабость непременно нужно использовать. Даже малейшую выгоду ни в коем случае нельзя упускать. Маленькая слабость противника – это маленькое преимущество у меня».

В первый момент Бендер обескуражен: Корейко делает вид, что это не его деньги, и вроде бы не даёт Остапу возможности поймать его на этом.

Но неунывающий мошенник оборачивает это недоразумение в свою пользу, перекрывая маленькую неудачу, согласно стратагеме.

– И верно! – отвечает он. – Откуда у вас столько денег?

Постоянная готовность к случайностям – сильная сторона Бендера. Что бы ни происходило, он находит преимущества в любой ситуации, видя возможности там, где другие увидели бы провал. И этому можно у него поучиться.

Этот случай ещё больше убеждает Остапа в наличии у Корейко огромных денег: если тайный миллионер так легко отказался от значительной суммы, то сколько же у него ещё в запасе? Видимо, гораздо больше, чем предполагает Бендер.

1. Проанализируйте важную для вас задачу. Какие вы видите возможности решить её в свою пользу?

2. Как именно нужно действовать, чтобы добиться наилучшего результата?

3. Что вас сильнее всего продвинет в этом?

4. На какие моменты следует обратить особое внимание уже сейчас?

Стратагема 13. Бить по траве, чтобы вспугнуть змею.

– Интересный вы человек, Александр Иванович! – говорит Бендер, уходя. – Всё у вас в порядке. Удивительно! С таким счастьем – и на свободе.

«Удар, нанесённый наудачу, позволяет выяснить истинное положение дел. Обдумай последствия этой пробы и приступай к решительным действиям», – учит стратагема.

Лёгкая фраза, брошенная Остапом как бы вскользь, практически ни о чём, – это и есть «удар наудачу». Корейко слышит в ней скрытый смысл, он встревожен и меняется в лице. Ведь его миллионы незаконны, и если богатство вскроется, то тюрьмы ему не миновать.

Остап возвращается к подельникам воодушевлённый.

– Деньги у подзащитного есть! – объявляет он. – И, судя по всему, деньги огромные. Заседание продолжается!

1. В каких важных для вас вопросах возможно применение этой стратагемы?

2. Какую стратегическую выгоду для себя вы извлечёте при этом?

3. Какие перспективы тогда откроются для вас?

4. Как вы воспользуетесь предоставленными возможностями?

Стратагема 14. Позаимствовать труп, чтобы вернуть душу.

Не пугайтесь, труп здесь упомянут в иносказательном значении. Иногда стоить надеть на себя личину, чужой костюм, притвориться, сыграть роль – и играть её до тех пор, пока она не станет реальной жизнью.

«Когда можешь действовать для себя, не давай себя использовать. Когда не можешь ничего поделать, старайся чем-нибудь воспользоваться. Пользуйся тем, кто не может действовать, так, чтобы он служил тебе», – сказано в китайском трактате.

– Мы начинаем следствие по делу гражданина Корейко. Для этого нам нужна легальность. Мы обязаны смешаться с бодрой массой служащих, – объявляет Бендер.

Он открывает фирму «Рога и копыта» – легальное прикрытие для сбора материалов по делу Корейко. Документы в картонной папке станут главным козырем против миллионера. Фиктивная фирма, милицейская фуражка и прочие атрибуты и маски – всё это и есть тот самый «труп», который Остап заимствует, чтобы вдохнуть душу в свою истинную деятельность – преследование Корейко с целью «честного отъёма денег».

1. В чём, на ваш взгляд, главный смысл этой стратагемы?

2. В каких ситуациях она применима в вашей повседневной жизни и рабочих буднях?

3. К каким важным для вас результатам может приблизить её использование?

4. Какие шаги вы сможете реализовать уже в ближайшее время?

Стратагема 15. Сманить тигра с горы на равнину.

Это одна из моих любимых стратагем. Дело в том, что нельзя атаковать противника, который имеет перед вами позиционное преимущество. Бессмысленно нападать на тигра в горах, где его укрывает каждый камень; нужно выманить его на равнину – и здесь все преимущества на стороне стрелка.

В контору «Рога и копыта» приходит посетитель, гражданин Фунт, который предлагает свои услуги. У него интересная работа: он оформляется официальным председателем сомнительной компании, а когда вскрываются злоупотребления, отсиживает срок заключения.

– Я всю жизнь сидел за других, – объясняет он. – Такая моя профессия!

– Скажите, вы не знали такого Корейко Александра Ивановича? – расспрашивает Бендер. – Нет? А вообще кого-нибудь знали из «Геркулеса»?

Фунт оживляется:

– Вокруг «Геркулеса» кормилось несколько частных акционерных обществ!

И он начинает с удовольствием выкладывать подробности мошеннических схем. Остап всё записывает. Для него важна любая деталь, ведь именно в «Геркулесе» трудится бухгалтером Корейко.

– А с кем вы имели дело по авансовым делам? – выспрашивает он.

– Бухгалтер Берлага, – охотно сообщает Фунт.

Бендер нанимает его председателем, а Балаганову даёт поручение:

– Сегодня же вручите эту повестку Берлаге. Явка обязательна!

Когда Балаганов приводит перепуганного Берлагу в контору, Бендер сурово встречает бухгалтера:

– На колени!

С противником проще справиться, когда он находится не на своей территории, а на вашей.

Берлага – важный персонаж для Бендера, он действительно может порассказать о делишках в «Геркулесе». Остап не зря велит ему явиться в «Рога и копыта» – это и есть то самое выманивание тигра. С противником проще справиться, когда он находится не на своей территории, а на вашей.

«Дождись срока, когда противник устанет. Используй кого-нибудь, чтобы заманить его в ловушку», – учит стратагема.

1. Почему важно вести важные дела на своей территории? От каких рисков это вас может уберечь?

2. Какие выгоды при этом вы получаете?

3. На какие слабые стороны оппонента вы действуете, приглашая его играть на своей территории?

4. Какие свои сильные стороны вы можете наиболее эффективно задействовать при этом?

Стратагема 16. Если хочешь что-нибудь поймать, сначала отпусти.

– Вы конченый человек, Берлага, – заявляет Остап, – но будем разговаривать.

Бендер не пугает проворовавшегося бухгалтера тюрьмой, не грозит ему справедливыми карами. Зачем? Тот и так уже напуган, и Остап даёт ему надежду на благополучный исход встречи и прощение грехов.

Всё как описано в стратагеме: «Теснимый противник будет ещё сражаться. Противник, имеющий пути для бегства, сражаться не будет. Нужно преследовать его, не давая ему передышки, но и не тесня его чрезмерно. Когда силы противника иссякнут, его воля сражаться исчезнет. Когда же вражеская армия рассеется, её можно пленить, даже не замочив в крови оружие».

Именно так и действует Бендер: отпускает мелкую рыбёшку, чтобы поймать гораздо более крупную. Его тактика приносит замечательные плоды: Берлага из кожи вон лезет, чтобы угодить Бендеру, и сдаёт ему ещё одного афериста, помогая на шаг ближе подобраться к Корейко.

1. Какую «мелкую рыбёшку» вы можете отпустить, чтобы потом получить для себя больше преимуществ?

2. В каких ещё сферах жизни вы можете применить эту стратагему?

3. Какие перспективы откроет для вас её применение?

4. Какие первые шаги вы сделаете для её внедрения?

Стратагема 17. Бросить кирпич, чтобы получить нефрит.

«Обменять одну вещь на другую того же рода, но разной ценности, и получить бо́льшую выгоду».

Остап меняет одного афериста на другого: Берлага выводит его на Скумбриевича, Скумбриевич – на Полыхаева. Каждый следующий представляет всё более ценную информацию.

Эти мошенники легко уступают напору Бендера, стараясь предоставить ему всё, что он требует, в обмен на собственную свободу.

– Что же теперь будет? – лепечет Полыхаев. – Я погиб? Ну, скажите мне, золотой мой! Ведь я не погиб? Я могу быть спокоен? Я ничего не утаил, честное слово!

– Полное спокойствие может дать только страховой полис, – неопределённо отвечает Остап.

Он складывает в картонную папку бумажку за бумажкой и собирается скоро обменять папку на другие бумажки – денежные знаки.

1. Какой выгодный для вас обмен сейчас актуален?

2. Какие положительные плоды он принесёт?

3. А что будет, если вы не воспользуетесь этой стратагемой?

4. Исходя из этого, обдумайте план ваших действий.

Стратагема 18. Чтобы поймать разбойников, надо прежде поймать главаря.

А поймать главаря легче всего, если его выдадут соратники.

В команде Остапа завёлся смутьян – Паниковский.

– Как-то я в последнее время перестал доверять Бендеру, – доверительно делится Паниковский с Балагановым. – На что он тратит наши деньги? Зачем нам эта дурацкая контора? Зачем он затеял какие-то дурацкие розыски, когда деньги можно взять сегодня же голыми руками?

Паниковский – человек ограниченный, он не понимает замыслов Остапа Бендера. Он вообще не умеет мыслить долгосрочно, предел его мечтаний – золотые зубы и жена. Поэтому он и пребывает в крайней бедности, а едва выбравшись из нищеты, быстро туда возвращается.

Невероятно красноречивая деталь – Паниковский умрёт буквально за шаг до получения огромного богатства таким же нищебродом, как и был.

«Чтобы развязать твёрдый узел, отдели сначала главаря, а потом всё само распустится», – сказано в стратагеме.

Ни Паниковский, ни Балаганов не являются значимыми фигурами – их легко можно заменить другими мелкими мошенниками. Но без Остапа весь план развалится моментально, а участники компании разбредутся в разные стороны.

Паниковский, не в силах набраться терпения и дождаться победы, устраивает пакости, вредящие грандиозному замыслу Остапа. Но Бендер твёрдой рукой возвращает процесс над Корейко в нужное ему русло.

1. В чём, по вашему мнению, главная сила этой стратагемы?

2. Где в своей профессиональной деятельности вы можете с блеском применить её?

3. А в каких бытовых ситуациях она может вам помочь?

4. Как подействует применение этой стратагемы в актуальной для вас ситуации?

Расшатывать основу, уничтожать источник, перекрывать доступ воздуха – такими методами часто действуют манипуляторы, чтобы подчинить себе жертву.

Стратагема 19. Тайно вытаскивать хворост из-под котла другого.

«Не противодействуй открыто силе врага, но ослабляй постепенно его опору».

Расшатывать основу, уничтожать источник, перекрывать доступ воздуха – такими методами часто действуют манипуляторы, чтобы подчинить себе жертву.

В общем, это и делает Остап по отношению к Корейко – мелочь за мелочью, он ослабляет позицию подпольного миллионера, подкапывает его фундамент, подтачивает уверенность Корейко в своей безопасности. Вся операция по извлечению денег является иллюстрацией к данной стратагеме.

Не зря Остап сидит ночами в конторе «Рога и копыта» и заполняет свою папку, собирая всё новые свидетельства против Корейко. В конце концов, взвешивая на руке раздувшуюся папку, он говорит сам себе:

– Нет, теперь я за неё меньше миллиона не возьму…

Невидимые воздействия – самые опасные. Помните об этом! Если кто-то таскает хворост из-под вашего котла, важно как можно быстрее выявить воришку и остановить этот процесс.

1. Почему важно распознать невидимые вредящие воздействия по отношению к вам?

2. Что будет, если их вовремя не прекратить?

3. А где вы сами экологично для других людей и с выгодой для себя можете применить эту стратагему?

4. Какие плюсы это даст в дальнейшем продвижении ваших дел?

Любые решения нужно принимать, будучи сытым, выспавшимся, спокойным, трезвым, полным сил.

Стратагема 20. Ловить рыбу в мутной воде.

О да, нужно признать, что Остапу нет равных в этом искусстве – мутить воду и ловить в ней рыбу. Собственно говоря, для любого авантюриста мутная вода – самая подходящая стихия. Не зря Остап начал свои боевые действия с того, что стал донимать Корейко непонятными телеграммами и подсылать к нему Паниковского под видом надоедливого попрошайки.

Если ослепить противника, мешать ему чётко видеть ситуацию, то можно брать его хоть сетью, хоть голыми руками.

С заветной папкой Остап приходит к Александру Ивановичу Корейко поздним вечером. Беседа тянется вяло, Корейко не сдаётся.

– Я умираю от скуки, – наконец заявляет Остап. – Мы беседуем только два часа, а вы мне уже надоели, как будто я знал вас всю жизнь. В нашей стране миллионер должен быть более покладистым.

– Уже третий час ночи, я спать хочу, мне завтра на службу… – утомлённо говорит Корейко.

Бендер не торопится. Он не из тех, кто рвётся за моментальным результатом. Он плавно создаёт такую реальность, в которой противник уже с трудом различает правильный путь. Остап два часа мутит воду, изматывает собеседника, капля за каплей выжимая из него силы и стойкость.

Не позволяйте никому изматывать вас! Любые решения нужно принимать, будучи сытым, выспавшимся, спокойным, трезвым, полным сил. Когда жертва находится в состоянии усталости, сонливости, дискомфорта, то зачастую она готова на что угодно, лишь бы её оставили в покое.

1. В каком состоянии вы принимаете наиболее эффективные решения?

2. Как вы можете обеспечить себе самую комфортную обстановку, располагающую к важным действиям?

3. Бывали ли в вашей жизни ситуации, когда вы принимали важные решения, не подготовив для этого почву? К чему это приводило?

4. Как вы выбираете готовиться к важным событиям и встречам в своей жизни?

Стратагема 21. Цикада сбрасывает золотую кожицу.

Например, вы хотите поймать ящерицу и хватаете её за хвост, но та сбрасывает его и убегает. Хвост остаётся у вас в руках, но ящерицу уже не догнать.

Цикада сбрасывает блестящую шкурку, отвлекая этим внимание преследователей и спасая себе жизнь.

Посмотрим, чем же занимаются соратники Остапа, пока он беседует с Корейко.

Балаганов и Паниковский в поте лица пилят гири, которые украли у Корейко. Паниковский, подогреваемый жаждой быстрого обогащения, вообразил, что в гирях спрятано золото, и уговорил простака Балаганова стащить и распилить их.

Конечно, никакого золота в гирях не нашлось. Несколько часов мошенники стирали руки до кровавых мозолей, пиля лобзиками, а в итоге – пшик.

Рассерженный Шура гонится за Паниковским, в ярости швыряя в него тяжёлый обломок гири, который чудом пролетает мимо.

Да, Паниковскому далеко до цикады, как и до ящерицы. Он не позаботился подготовить отвлекающий манёвр на случай неудачи. На этот раз ему повезло, но, как я уже говорил, узколобое мышление не способно вывести его на другой уровень. Удел Паниковского – мелкие кражи, глупые провалы, частые побои и убогое существование. Он даже своего временного союзника Шуру умудрился сделать врагом.

А китайский трактат уточняет данную стратагему так: «Всегда сохраняй уверенный вид. Не допускай изъянов в своей позиции. Так можно не позволить союзнику поддаться страхам и не дать противнику повода предпринять нападение».

1. О чём для вас эта стратагема? Где вы можете применить её в своей жизни?

2. Какие преимущества вам даст её применение?

3. Что вы упускаете, не используя её в своей практике?

4. В какой конкретной ситуации вы можете попрактиковаться уже сегодня?

Стратагема 22. Закрыть дверь, чтобы поймать вора.

«Если противник немногочислен, окружай его на месте и уничтожай». Отрежьте ему путь к отступлению. Увидев, что ему некуда деваться, враг задумается о сдаче.

В середине ночи Корейко, наконец, проявляет лёгкий интерес к папке Остапа. Увидев, что противник дал слабину, Остап показывает ему содержимое папки. В ней вся жизнь Александра Ивановича от самого рождения. А главное – все его махинации в мелких подробностях: спекуляция лекарствами во время эпидемии, кража продовольствия во время голода, увод государственных денег в огромных масштабах через подставные фирмы и т. п.

Поняв, что эта информация может обернуться для него пожизненным заключением или даже расстрелом, Корейко теряет контроль и пытается придушить Бендера, чтобы отобрать папку. Но Остап оказывается ловчее.

– Лёд тронулся! – торжествующе провозглашает он, поправляя сбившуюся во время драки бабочку.

Корейко скорчился на кровати, опустив голову, – он окружён, повержен, лишён воли к победе, у него нет путей отступления и сил сражаться дальше. Ловушка захлопнулась, и ему остаётся только сдаться.

1. Что, по-вашему, самое важное в этой стратагеме?

2. Где вы можете её применить себе во благо, учитывая интересы других людей?

3. Что вам необходимо сделать для того, чтобы начать её применять?

4. Какие дополнительные ресурсы вам могут понадобиться?

5. Что ещё вам необходимо продумать заранее при планировании своих действий?

Стратагема 23. Объединиться с дальним врагом, чтобы побить ближнего.

Понятия «друг» и «враг» не так далеки, как может казаться. Они лежат в одной плоскости, имея один модуль, только с разными знаками.

«Когда мы стеснены в позиции и скованы в действиях, нужно извлекать выгоду из слабостей противника вблизи и избегать ведения войны против противника вдали», – гласит китайский трактат.

Бывшие конкуренты Бендер, Балаганов и Паниковский объединились для общей цели – выманить крупную сумму денег у подпольного богача. Когда это произойдёт, скорее всего, они постараются как можно быстрее разделиться. И даже в процессе взаимодействия между ними то и дело возникают стычки, например из-за гирь у Шуры и Паниковского.

Этот союз троих мошенников – дело временное, их держит вместе лишь близкий враг – Корейко. Тем не менее их объединённые действия ведут к нужному результату.

1. Как вы можете использовать оппонентов, чтобы приблизиться к своей цели?

2. Что станет ключевым в ваших взаимодействиях? Какие моменты необходимо учесть уже сейчас?

3. К каким видимым выгодам для вас приведёт это сотрудничество?

4. А если посмотреть на ситуацию глазами вашего оппонента, то какие выгоды могут быть для него?

5. Как сделать так, чтобы ваше сотрудничество принесло пользу обеим сторонам?

Стратагема 24. Объявить, что только собираешься пройти сквозь государство Го, и захватить его.

Крайне коварная стратагема, которая предлагает одолжить ресурсы у союзника, чтобы атаковать общего противника (попросить разрешения у Го пройти по его территории, чтобы напасть на общего врага неожиданно). Когда же противник будет повержен, то первым делом нужно использовать эти ресурсы против того, кто их одолжил (напасть на Го и разгромить своего союзника, который оказал помощь).

Когда идёт серьёзная борьба, иногда проще уничтожить бывшего союзника, чем отдавать ему долг…

Давайте снова вспомним, как продвигался Остап в поисках компромата на Корейко.

Сначала с помощью Фунта он вышел на Берлагу – самую мелкую рыбёшку, но обладающую определённым ресурсом (информацией). Остап использовал этот ресурс, чтобы дотянуться до рыбки покрупнее – Скумбриевича, у которого были сведения о махинациях вокруг «Геркулеса», и Остап вынудил его отдать этот ресурс. Так он узнал о крупной рыбе – Полыхаеве, использовав его тоже.

Получив всё, что нужно, Остап собирает аферистов вместе и заявляет:

– Лично мне вы больше не нужны. А вот государство – оно, вероятно, скоро вами заинтересуется.

Они остаются в растерянности и страхе, каждый из них боится и двух остальных, и Остапа, и Корейко, и официального расследования.

1. Как можно применить данную стратагему в вашей жизни, экологично для других людей и с пользой для вас?

2. Что вы считаете ключевым действием при её применении? Как это ключевое действие повлияет на течение дел в дальнейшем?

3. Что будет, если вы не станете использовать данную стратагему в своей практике?

4. Рассмотрите все возможные выгодные для вас варианты действий в рамках стратагемы и сделайте выводы о её применении.

Стратагема 25. Украсть балки и заменить их гнилыми подпорками.

Иными словами – изменить содержание, не меняя формы, так, чтобы противник этого не заметил. Скрытно изменить суть происходящего, не касаясь внешних признаков.

Практически загнанному в угол Корейко удаётся ускользнуть: во время общих учений по газовой атаке он надевает на себя противогаз и сбегает от Остапа. Так что же, провал всего плана?

Но Бендеру неожиданно везёт. Они с Балагановым и Паниковским оказываются на обязательной лекции по гражданской обороне.

– Смотрите, Бендер! – толкает его Шура. – Видите, барышня?

– Хорошая барышня, – отзывается Остап.

– Это она тогда с Корейко гуляла!

– Так это и есть Зося Синицкая… – оживляется Остап и немедленно подсаживается к «барышне».

Зося – возлюбленная Корейко, и встреча с ней – большая удача для Остапа.

Он тут же начинает флиртовать с Зосей и, обладая харизмой, напором и обаянием, легко добивается её благосклонности. Он снова на коне, переиграв Корейко и на личном фронте.

Когда идёт серьёзная борьба, иногда проще уничтожить бывшего союзника, чем отдавать ему долг…

«При чём тут балки?» – спросите вы. Объясняю.

Ухаживания и роман с Зосей для Остапа всего лишь ещё одна операция по поимке Корейко. Со стороны кажется, что он влюбился, размяк и забыл про миллионы, которых так долго добивался. Кажется, что он подводит прочные балки под отношения с девушкой, хочет жениться и зажить как простой обыватель.

Но когда наступает момент выбора, Остап почти без колебаний бросает Зосю, устремляясь в погоню за деньгами. Вся романтическая история строилась на гнилых подпорках, в то время как прочными балками поддерживается лишь любовь к деньгам.

«Вынуждать противника постоянно менять своё построение. Пользоваться беспорядком в его рядах, чтобы истощить его силы. Дождаться, пока он потерпит поражение, и самому стать победителем», – гласит стратагема.

1. Какими точными действиями вы можете ослабить оппонента в актуальном для вас деле?

2. К какому выигрышу для вас это приведёт?

3. Как будет разворачиваться ситуация в ближайшие три месяца после применения этой стратагемы?

4. Что будет, если вы не примените её на практике?

Стратагема 26. Указывая на тутовое дерево, ругать акацию.

Зиц-председатель Фунт действительно пригодился Остапу. Фиктивной конторой «Рога и копыта» заинтересовались соответствующие органы, и Фунта арестовали. Среди бела дня, у всех на виду, при большом стечении народа милиционеры вывели его из конторы и увезли в открытой повозке.

Демонстративный арест Фунта должен показать всем, что с властью шутки плохи. Каждый, кто пытается мошенничать, закончит так же.

«Косвенно воздействовать на одного, чтобы через него воздействовать на другого», – вот смысл этой стратагемы.

Таким приёмом пользуются достаточно часто, причём в любой сфере: публичные казни бунтовщиков для устрашения народа; показательное увольнение сотрудника для восстановления дисциплины в компании; двойка одному ученику для примера всем остальным.

1. Где в вашей деятельности эффективно применение этой стратагемы?

2. Какие важные задачи позволяет решить её применение?

3. Какие вы получите при этом выгоды?

4. Что вам требуется, чтобы начать действовать?

Стратагема 27. Прикидываться безумным, сохраняя рассудок.

На последние деньги Остап покупает шикарный букет для Зоси и отправляет Шуру отнести ей цветы.

Паниковский в негодовании:

– Что вы вытворяете? Последние деньги! Шура, Бендер безумствует, он нас погубит! Он совсем теряет голову!

Но нет, Остап как раз сохраняет холодную голову и просчитывает каждый шаг. Ведь только Зося знает, куда сбежал Александр Иванович с чемоданом денег.

Именно в этот вечер очарованная ухаживаниями Остапа девушка сама заговаривает с ним о Корейко.

– Помните, я вам рассказывала про Корейко, который делал мне предложение? Представляете, сегодня получаю от него письмо.

– Что? – сразу настораживается Остап.

– Вы ревнуете?

– Да, немножко. И что вам пишет этот пошляк?

– Он вовсе не пошляк! И я его вовсе не люблю. Просто он просит меня приехать к нему.

– Куда?! Куда приехать?! Где он? – бушует Остап.

Зося полагает, что поклонника снедает ревность, но мы понимаем – вот он, момент истины, ради которого Бендер обхаживал Зосю, чтобы узнать, где скрывается Корейко.

– О, он очень далеко, он теперь работает на постройке Восточной магистрали.

И Остап, изображая то ревность, то нежность, выпытывает у Зоси точное место, где трудится табельщиком Корейко.

Да, так и работает эта стратагема: «Лучше делать вид, что ничего не знаешь и не хочешь ничего делать, чем делать вид, что владеешь знанием, и действовать безрассудно. Тот, кто пребывает в покое, не раскрывает своих планов».

1. В чём для вас главный смысл этой стратагемы?

2. Где в своей жизни вы можете применить её наиболее эффективно? Приведите конкретные примеры?

3. Как вы будете действовать в этих ситуациях?

4. Какие дальнейшие возможности откроет вам применение этой стратагемы в каждой из них?

Стратагема 28. Заманить на крышу и убрать лестницу.

Я бы сказал, что Остап поступает так по отношению к себе: сам отрезает себе пути отступления и убирает лестницу. Он ставит на кон всё, что имеет, и просто вынужден идти до конца и побеждать.

Остап убеждает себя, что у него нет иного выхода, как только снова пуститься в погоню за Корейко. Он даже не думает о том, чтобы отказаться от этих планов и начать какую-нибудь другую аферу, попроще и поспокойнее.

В критических ситуациях можно применять эту стратагему и к своим соратникам: «Обмануть собственных воинов, обещав им лёгкую победу. Толкать их вперёд, отрезав им пути к отступлению и сделать их пленниками местности смерти».

Аналогичное выражение: «Сжечь за собой мосты». Это сурово, но даёт железную мотивацию к действию и приводит к необходимому результату.

С другой стороны, эта же тактика применима и к врагу: загнать его в угол, оставив только один выход.

1. Если вы примените эту стратагему в своей жизни, к каким действиям это может вас подтолкнуть?

2. Какие новые возможности для вас тогда откроются?

3. Какие ещё последствия может иметь применение этой стратагемы? Рассмотрите несколько возможных сценариев.

4. Исходя из этого, как вы выбираете действовать?

Стратагема 29. Украсить сухие деревья искусственными цветами.

Сухое дерево безжизненно, оно так и норовит превратиться в труху и опилки. Но если покрыть ветки искусственными цветами, то можно даже выдать его за живое растение – издали, конечно.

Мне приходит на ум сравнение с фотографиями знаменитостей – зачастую образ, который мы привыкли видеть в журналах и на экранах, не имеет практически ничего общего с реальным человеком. Макияж, графические редакторы, нейросети и прочие «искусственные цветы» способны ввести в заблуждение простых зрителей и создать иллюзию того, чего на самом деле нет.

Пустить пыль в глаза и дезинформировать противника – цель таких действий.

Остап пускал пыль в глаза Зосе, маскируя цветами свою истинную цель. Как только девушка рассказывает, где находится Корейко, поведение Остапа сразу меняется.

Вообще, инициативу в диалоге всегда перехватывает тот, кто задаёт вопросы.

– Поздно. Надо идти, – говорит он, вскакивая с места. – И вообще, пора!

– Как, и вы меня не проводите? – растерянно спрашивает Зося.

– Конечно, только…

– Хорошо. До свиданья. И не приходите больше ко мне! Никогда!

Девушка убегает, Остап делает несколько шагов ей вслед, но потом разворачивается и устремляется прочь.

1. Насколько вам созвучно применение этой стратагемы? Что вы думаете по этому поводу?

2. Где вы можете её использовать с выгодой для себя?

3. А что будет в этой же ситуации, если вы не будете её применять?

4. Как вы выбираете поступить, исходя из этого? Какие предпримете конкретные шаги?

Стратагема 30. Превратить гостя в хозяина.

Этой стратагемой пронизано поведение Остапа, когда он настигает Корейко, который уже думал, что ему удалось отделаться от преследования.

Остап является в вагончик, где живёт Корейко и снова предлагает ему купить папку с компроматом. Разваливаясь на кровати, он ждёт, пока Корейко вынимает пачки денег из чемодана.

– Вы нехороший человек, – укоряет он. – Что вам стоит достать весь чемодан?

– Ещё чего захотели, – мрачно отзывается Корейко из-под кровати.

– А может, вы хотите меня зарезать? – осведомляется Остап, поднимаясь и расхаживая по вагончику. – Так я против.

– Можете не пересчитывать, у меня как в банке, – бурчит Александр Иванович, передавая ему пачки купюр.

Безразличие к исходу дела – сильный тактический приём.

– Хорошая была папка! Жалко расставаться, да деньги нужны, – хохмит Остап, но вручает папку Корейко, и тот сразу начинает сжигать содержимое в печурке.

Безусловно, Бендер здесь хозяин положения. Он ставит оценки, задаёт вопросы, подшучивает и высказывается своё мнение, не заботясь о реакции собеседника.

Вообще, инициативу в диалоге всегда перехватывает тот, кто задаёт вопросы. Спрашивающий находится в родительском эго-состоянии и является ведущим, а отвечающий – в детском эго-состоянии и ведомым.

Также Остап подчёркивает своё хозяйское положение с помощью движений: когда Корейко возится под кроватью, Бендер лежит сверху. Когда Корейко выползает и присаживается на кровать – встаёт в полный рост. Он всегда оказывается выше.

1. Для решения каких жизненных ситуаций необходимо усилить вашу позицию?

2. Как вы можете перехватить инициативу?

3. Что это поменяет в ходе решения задачи? К каким результатам для вас это приведёт?

4. Какие конкретные действия вам необходимо сделать, чтобы применить эту стратагему?

Стратагема 31. Роковая красотка.

Здесь нам придётся вернуться немного назад и вспомнить Зосю. Единственная женщина в этой поучительной истории, не совершив ни одного решительного поступка, тем не менее сыграла очень важную роль.

Ещё когда Корейко ухаживал за Зосей, она кокетливо намекала на то, что ей хочется то в кино, то мороженого, то развлечений. Александр Иванович, столько лет умело скрывавший свои миллионы, не выдержал и достал из чемодана одну пачку, чтобы потратить деньги на любимую девушку. Как раз в этот день его и ограбили Балаганов с Паниковским, и эти деньги дали в руки Бендеру сильнейший козырь, подтвердив богатство Корейко.

Позже Остап вышел на сбежавшего Корейко тоже с помощью Зоси, влюбив её в себя и умело воздействуя на её чувства.

Именно об этом и говорит стратагема: «В трудном положении, когда противник силён и собран, воздействуй на него через чувства, в особенности через секс, притупляя его бдительность и рассеивая концентрацию».

Любовь и секс часто используются в борьбе с противником, а разнообразные «красотки» и «красавчики» становятся орудиями этой борьбы.

1. О чём для вас эта стратагема?

2. Как она согласуется с вашими жизненными ценностями?

3. Можете ли вы экологично применить её в своей жизни? Как именно?

4. Посмотрите на ситуацию с разных сторон и примите наилучшее для себя решение.

Стратагема 32. Открыть городские ворота.

Или попросту блефовать. Помните, Остап всю ночь расписывал Корейко содержимое роковой папки, убеждая миллионера, что стоит её купить, и к утру Александр Иванович наконец согласился:

– Папка хорошая, купить можно. Но миллион – несуразная цифра.

– По моим подсчётам, у вас восемь – девять миллионов, – говорит Бендер, вставая со стула и направляясь к двери. – Побудьте, пожалуйста, дома полчаса, никуда не выходите, за вами приедут в чудной решётчатой карете.

– Слушайте, так дела не делают! – торопливо останавливает его Корейко.

– Возможно! – Остап возвращается назад, и переговоры продолжаются.

Разумеется, Остап не собирался идти в милицию – он блефовал в расчёте на то, что Корейко испугается. Так и случилось.

«Если пусто у самого – сотвори ещё бóльшую пустоту. Пусть из собственной трудности у противника появится ещё бóльшая трудность», – учит стратагема.

И в этой сцене Остап проявляет себя хозяином положения, как в стратагеме 30. Он демонстрирует безразличие к получению денег: хотите – покупайте папку и я оставлю вас в покое. Не хотите – не покупайте и идите под суд.

Безразличие к исходу дела – сильный тактический приём. Используя его, вы словно открываете ворота перед противником, давая ему возможность выбирать: заходить в них или нет. На самом деле именно такая иллюзия свободы часто заставляет противника совершать нужный вам шаг.

Вот и Корейко попался на это!

1. В чём сила вашего безразличия к исходу дела? Что для вас является здесь самым важным?

2. Какие преимущества вам может дать применение этой стратагемы?

3. А в чём вы проиграете, излишне эмоционально относясь к исходу дела?

4. Что вы выбираете для себя, исходя из этого? Какие первые шаги вы сделаете в этом направлении?

Стратагема 33. Посеять раздор.

Раздоров в этой истории, конечно, хватает, но мы обратимся к одной из сцен, которая упоминалась в стратагеме 18.

Сидя на крылечке, Паниковский убеждает Балаганова:

– Зачем Бендер тратит наши деньги? Зачем какие-то дурацкие дыросшиватели?

– Но-но! – останавливает его Шура. – Бендер из вас сделал человека!

Но Паниковский не унимается:

– Деньги можно взять сегодня же голыми руками! Вставлю себе золотые зубы и женюсь! Надоело, Шура, надоело.

И он кормит Шуру байками о золотых гирях. Что из этого вышло, вы уже знаете.

Паниковский втайне недоволен деятельностью Бендера, но боится возражать открыто, поэтому пытается настроить простодушного Шуру против Остапа и завербовать в свои союзники.

Его попытки провалились, потому что у Паниковского нет ни капли не то что стратегического мышления, но даже продуманных тактических приёмов. Впрочем, для сеяния раздоров и не нужно быть гением. Думаю, вы бывали свидетелями таких ситуаций, когда недоброжелателю удавалось поссорить двух хороших людей.

Будьте внимательны к подобным случаям. Ведь цель стратагемы: «Подорвать способность противника сражаться, тайно посеяв раздор между ним и его друзьями, союзниками, советниками, семьёй, солдатами, командирами или вообще всеми подданными».

Не ведитесь на такие манипуляции.

1. Вспомните случаи из вашей жизни, когда вы были втянуты в события, описанные в этой стратагеме?

2. Чем для вас обернулась такая ситуация? С какими мыслями вы из неё вышли?

3. Как можно распознавать такие ситуации в своей жизни и не втягиваться в них? Что вам может в этом помочь?

4. Как вы выбираете действовать в подобных случаях?

Стратагема 34. Нанести самому себе увечья.

Так могут поступать профессиональные нищие, чтобы давить на жалость прохожих и собирать больше денег. Никому не придёт в голову, что здоровый человек способен намеренно сломать себе руку или отрезать палец.

«Никогда и никто не хочет нанести себе рану. Если кто-то поранился – значит, здесь нет подвоха. Если ложь кажется настолько правдивой, что правда кажется ложью, хитрость удалась», – объясняет китайский трактат.

В истории о золотом телёнке никто не применяет эту стратагему в полной мере. Даже профессиональный попрошайка Паниковский, правдоподобно изображающий слепого, всё же не слепец. Он цепляется за Корейко и просит перевести через улицу, но, когда на них чуть не наезжает автомобиль, Паниковский срывает тёмные очки и обвиняет миллионера в слепоте.

Более лёгкий вариант стратагемы можно увидеть в играх драматического треугольника: Жертва часто создаёт себе неприятности, чтобы выглядеть пострадавшей стороной, привлечь Спасателя и заставить его о себе заботиться. И чем больше Спасатель заботится, тем более слабой и вместе с тем цепкой становится Жертва.

1. О чём для вас эта стратагема? Как с её помощью можно повлиять на оппонента?

2. Какие отрицательные стороны вы видите в её использовании?

3. А какие положительные стороны вы для себя отметили?

4. Исходя из этого, какое решение вы примете о её применении в своей жизни?

Стратагема 35. Цепь уловок.

– Ну, вот я и миллионер! Сбылись мечты идиота! – удовлетворённо заявляет Остап, получив деньги от Корейко. Цепь уловок вроде бы привела его к цели.

И что дальше? А дальше наступает крах.

Ведь богатство – это не о том, чтобы иметь, а о том, чтобы быть.

Впрочем, для сеяния раздоров и не нужно быть гением.

Великий комбинатор полагает, что наличие миллиона само по себе делает его богачом на всю оставшуюся жизнь. Но у Остапа нет мышц, чтобы нести вес больших денег. Нет чёткого представления о том, как их удержать. Поэтому он начинает с размахом тратить их направо и налево, и лишь вопрос времени, как скоро он снова окажется неимущим. Бендер до этого жил без денег не потому, что не умел их получить – мы видели, как он изобретателен и изворотлив, как ловко может смошенничать, чтобы добыть какую-то сумму. Но вот удержать, а тем более приумножить полученное, Остап не в состоянии.

Мышцы тренируются постепенно! Вес необходимо увеличивать плавно, постоянно проверяя свою способность держать его, не упасть под его тяжестью и не оказаться раздавленным.

Миллион раздавливает Остапа, который теряет всё, что отобрал у Корейко. Ему приходится снова плести цепочки уловок, чтобы обвести вокруг пальца следующего богатенького обывателя, и следующего, и следующего…

1. Чему учит эта стратагема?

2. В каких жизненных ситуациях вы с ней встречались и какие уроки для себя извлекли?

3. Какие преимущества это вам даёт?

4. Как вы выбираете действовать теперь по отношению к получаемой выгоде и поставленным целям?

Стратагема 36. Бегство – лучшая стратегия.

«Сохранять силы, избегая открытого противостояния».

Последняя стратагема так или иначе объединяет в себе предыдущие: ведь все они о том, как не лезть на рожон, используя обходные манёвры.

Остап применяет эту тактику на протяжении всей истории – как только очередная хитрость исчерпывает свой потенциал, он старается быстро ретироваться, не понеся потерь.

«Когда проигрываешь, остаётся только три варианта: сдаться, добиться компромисса или сбежать. Первое – это полное поражение, второе – поражение наполовину, и только бегство поражением не является. До тех пор, пока ты не разбит, у тебя ещё остаётся шанс», – поясняет трактат.

1. О чём для вас эта стратагема? В каких ситуациях вы можете её применить?

2. Как вы можете двигаться к своим целям, экономно расходуя силы?

3. В чём тогда будет ваш выигрыш?

4. Что будет, если вы проигнорируете эту стратагему?

5. Исходя из этого, как вы выбираете действовать?

Мои уважаемые читатели!

На протяжении повествования, наверное, вы не раз спрашивали себя: для чего мне знать эти древние стратагемы и анализировать хитрости Бендера? Ведь я не историк, не военачальник и не мошенник. Что мне делать со всей этой информацией?

Если в конце главы вы всё ещё задаёте эти вопросы, то стоит перечитать её с самого начала.

Но думаю, что большинство из вас уже знает ответы.

Цивилизации исчезают, а жизнь продолжается, и люди мало меняются с веками. В современной жизни можно найти аналогии для любой из перечисленных стратагем. А любая из афер Бендера может быть использована и против вас.

Цивилизации исчезают, а жизнь продолжается, и люди мало меняются с веками.

Стратагемы можно применять в бизнесе для воздействия на контрагентов, подрядчиков и подчинённых, но не для того, чтобы разгромить их, а чтобы достигать своих деловых целей наиболее быстрым путём.

Некоторые из стратагем хороши для взаимодействия с большими группами людей и могут быть полезны ораторам и лекторам.

Но есть область, в которой их нельзя применять. В личной жизни и семейных отношениях воинской доктрине не место. Здесь сфера мирного сотрудничества, а не боевых действий.

Нужно ли заучивать 36 стратагем наизусть? Конечно нет! Но их всегда стоит обдумать. Какой потенциал, заложенный в ситуации, я могу использовать? Какую выгоду можно из неё извлечь? Какое точное действие нужно совершить, чтобы добиться наилучшего результата?

Если вы привнесёте в свою жизнь хотя бы одну из россыпи идей, которыми наполнена эта глава, значит, она написана не зря. И ещё это значит, что у вас есть шанс стать настоящим стратегом.

Глава 11

Как найти смысл и ценности в вашей жизни?

Есть такие вопросы, на которые невозможно дать точный ответ, чтобы затем спокойно выкинуть их из головы и заняться другими делами. Эти вопросы сидят глубоко внутри нас, и всю жизнь мы так или иначе сталкиваемся с ними. Иногда ищем ответы, а иногда нет. В один период своей жизни отвечаем на них так, а в другой – иначе.

И даже не столько важен сам ответ, сколько процесс его поиска.

Возможно, вы уже догадались, к чему это предисловие. Да-да, я хочу задать вам эти вопросы. И ответы нужны не мне, а вам.

Выделите час своего времени, чтобы в тишине и покое поразмышлять над ними. Вам даже не обязательно сразу давать ответы – как сказано выше, сам процесс размышлений чрезвычайно важен.

Можете записать эти вопросы к себе в блокнот, откладывать их в сторону и вновь возвращаться, когда захочется; можете отвечать мысленно или делать заметки; можете даже изучать их вдвоём с близким человеком. Работайте над вопросами в любом удобном для вас формате.

Хочу предупредить: возможно, при обдумывании некоторых вопросов вас посетит печаль. Это хорошо! Значит, вы искренни и действительно стараетесь заглянуть вглубь себя. Просто примите это чувство и считайте, что своими размышлениями вы зажигаете свечу, которая разгонит тьму.

Итак, мы начинаем.

1. Какой вы видите свою жизнь сейчас?

Опишите свою жизнь, как будто смотрите на неё со стороны, глазами наблюдателя. Из каких компонентов она складывается? Как проходит ваш обычный день? Как вы выглядите? Чем занимаетесь? К чему стремитесь?

2. Какие ценности руководят вашей жизнью?

Обычно для описания ценности достаточно одного слова: семья, здоровье, благополучие и т. д. Сформируйте перечень ваших собственных ценностей и подумайте, как они помогают вам принимать более осознанные и обоснованные решения.

3. Что для вас важно в жизни?

Это тоже вопрос о ценностях, но ещё и об их соотношении межу собой. Какие из них для вас приоритетны? В рамках каждой ценности также могут быть более или менее важные для вас компоненты. Размышления об этом могут стать основой для поиска смысла жизни. А смысл жизни – это её движущая сила.

4. Какие аспекты своей жизни вы считаете самыми значимыми?

Этот вопрос продолжает и углубляет два предыдущих. Запишите все аспекты своей жизни и оцените их значимость по десятибалльной шкале. Чему вы уделяете больше всего времени? Что больше занимает ваши мысли, а что меньше? Во что вы больше вкладываетесь эмоционально?

5. Чем бы вы занимались, если бы точно знали, что преуспеете в этом деле?

Зачастую человек даже не пытается заняться чем-то интересным для себя, так как думает, что у него не получится. Пересмотрите свои ограничения и запреты. Представьте, что вы обречены на успех в любом деле, за которое приметесь. За что вы возьмётесь в таком случае?

6. Какие обстоятельства вашей жизни наиболее сильно влияют на вас?

Обратите внимание на то, какие события и факторы окружающей среды оказывают наибольшее влияние на ваши эмоции, мысли и действия. Назовите их. Когда вы даёте конкретное название событию, от этого оно теряет часть своей силы и его воздействие на вас снижается. А можете ли вы сами повлиять на какие-то из этих факторов? Каким образом?

7. Что для вас означает быть счастливым?

«Для меня быть счастливым – это…» – продолжите фразу, не ограничивая себя в определениях. Каковы ваши ожидания и представления о счастье? Точно ли вы знаете, что вам нужно для счастья? Что помогает вам чувствовать себя счастливым? А что поможет вам достичь ещё более глубокого и устойчивого счастья?

8. Какие убеждения мешают вам жить полной жизнью?

Может быть, у вас и нет ограничивающих убеждений, но, если они есть, сформулируйте их. В чём они вам мешают? Можете ли вы преобразовать их так, чтобы они не мешали, а помогали вам? Возможно, эти убеждения от чего-то вас предостерегают? Или хотят привлечь ваше внимание к чему-то важному? Не нужно с ними воевать, но стоит к ним прислушаться.

9. Как вы понимаете, что ценности присутствуют в вашей жизни?

Выше я уже предлагал задуматься о ценностях. Вероятно, вы определились с ними. Теперь попробуйте ответить: в каком объёме эти ценности присутствуют в вашей жизни? И как вы это определяете? Что вы делаете для их укрепления? Связаны ли ваши ценности с вашими целями?

10. Как вы относитесь к понятию судьбы или предопределения?

Отвергаете ли вы влияние судьбы на вашу жизнь или полностью ему подчиняетесь? Есть ли у вас аргументы, которыми вы можете подтвердить своё мнение и опровергнуть противоположное? К чему вас приводят размышления на эту тему? Может ли человек сам создавать свою судьбу? Что такое для вас свобода выбора?

11. Каково ваше отношение к изменениям и росту?

Как вы принимаете изменения, происходящие в вашей жизни? Разрешаете ли вы им происходить или каждое изменение для вас – это дискомфорт и опасность? Как вы можете подготовиться к тому, чтобы воспринимать их спокойно и даже с радостью? Как изменения помогают вам расти и развиваться? В чём состоит это развитие?

12. Что для вас означает быть свободным?

Как вы понимаете свободу? Присутствует ли она в вашей жизни? Свобода заниматься любимым делом, свобода говорить «Да» или «Нет», свобода добровольно брать на себя ответственность и обязательства… Как вы считаете, может ли человек быть свободным в ограничивающих условиях? Зависят ли эти условия от вас? Как ваш жизненный опыт влияет на ваши представления о свободе и ограничениях?

13. Как вы определяете смысл своей жизни?

Каким вы его видите? И как вообще относитесь к тому, что жизнь должна иметь смысл? Насколько это важно? Нужно ли его искать, поддерживать, укреплять и расширять? Попробуйте сформулировать, что для вас является источниками вдохновения, мотивации и радости.

14. Как вы относитесь к понятию здравого смысла?

В чём он заключается, по вашему мнению? Какими аргументами вы можете подтвердить своё мнение? Считаете ли вы здравый смысл важным компонентом цельной личности? Как вы можете укреплять и развивать его? Насколько ваши решения и поступки соответствуют здравому смыслу? Оцениваете ли вы их с точки зрения рациональности?

15. Как вы относитесь к идеям смысла и цели?

Считаете ли вы, что у человека должна быть определённая цель в жизни, или это необязательно? Разрешаете ли вы себе как иметь цель, так и не иметь её? Если бы у вас была цель в жизни, то какой она могла бы быть?

16. Как вы оцениваете свои отношения с окружающими людьми?

Проанализируйте свои отношения с окружающими. Насколько вы удовлетворены ими? Оцените свою удовлетворённость (или неудовлетворённость) по десятибалльной шкале. Когда вы обдумываете ответ на этот вопрос, появляется ли у вас желание повысить этот показатель? Может быть, приходят мысли что-то изменить в отношениях – убрать или, наоборот, привнести? Если да, то что именно? А что для вас значат отношения на 10 из 10? Что вы можете предпринять, чтобы начать двигаться к этой отметке?

17. Что, по-вашему, является основой для счастья в жизни?

На чём оно строится? Без чего оно невозможно? Насколько ваши ценности и убеждения созвучны с идеей о счастье? Возникает ли у вас желание что-то пересмотреть, переосмыслить? Чему-то начать уделять больше внимания, а чему-то – меньше?

18. Как вы относитесь к неопределённости и неизвестности в своей жизни?

Как вы себя ощущаете, попав в ситуации, где всё непонятно и неопределённо? Можете ли вы спокойно воспринимать эту неопределённость? Любая неизвестность может нести как позитивные изменения, так и негативные. На некоторые вещи повлиять не в вашей власти. Умеете ли вы сохранять гибкость и быть как вода, которая просачивается в любую щель и заполняет любое пространство? Что для вас значит иметь гибкое мышление и уметь адаптироваться к новым обстоятельствам и ситуациям?

19. Каково ваше определение жизни?

Попробуйте его сформулировать, отразив в нём своё отношение к жизни в целом. Приветствуются метафоры! Запишите своё определение и посмотрите на него снова. Хочется ли вам что-нибудь изменить или поправить в нём?

20. Как вы определяете вашу личность?

Что для вас значит – быть личностью? Какая вы личность? В чём вы видите свои сильные и слабые стороны? Какие находите у себя точки роста? В чём ваша уникальность?

21. Как вы определяете своё место в жизни?

Какое место вы занимаете в своём мире и среди других людей? Какая дистанция между вами и другими людьми кажется вам комфортной – в близком, среднем и дальнем кругу? Как вы относитесь к своей семье, друзьям, коллегам, знакомым и обществу в целом? Посмотрите на себя как бы со стороны. Какое место вы отводите сами себе?

22. Как вы относитесь к переменам в жизни?

Перемены не только возможны – они неизбежны. С одной стороны, вы сами создаёте перемены в своей жизни. С другой стороны, периодически вы оказываетесь лицом к лицу с переменами, которые от вас не зависят. Насколько легко вы способны адаптироваться к возникающим переменам? Насколько активно вы сами их порождаете? Куда вас ведут эти перемены?

23. Какие идеи важны для вас?

Соответствуют ли они вашим ценностям? Как идеи соотносятся с вашими действиями и выборами? Какие идеи и принципы лежат в основе ваших решений?

24. Что вы считаете своей миссией?

Как вы её реализуете? Какой вклад вы вносите в окружающий мир, частью которого являетесь? Если вы ещё не начали реализовать свою миссию, то как могли бы это делать? Как вы можете использовать свои уникальные таланты и способности для её осуществления? Какое влияние она оказывает на ваши отношения с собой и окружающими людьми?

25. Какой была бы ваша жизнь, если бы все ограничения и препятствия были устранены?

Как вы себе её представляете? Допустим, у вас есть волшебная палочка, выполняющая ваши желания. Какими были бы эти желания? Как вы будете жить, когда они осуществятся, что вы будете делать? Какими будут ваши следующие желания? А после них?

26. Каким образом вы определяете свои цели?

Как они соотносятся с вашими ценностями и убеждениями? А с вашей миссией? С вашими желаниями и потребностями? Насколько всё это созвучно между собой?

27. Как вы можете переосмыслить свои страхи?

Есть ли у вас какие-то страхи? Если да, то можете ли вы изменить своё отношение к ним? Способны ли вы найти в них ресурсы для роста, что-то ценное и полезное? Могут ли страхи стать для вас источником развития, навыков и знаний? Во что вы можете их преобразовать?

28. Как вы можете найти баланс между личными ценностями и ожиданиями окружающих людей?

Чего ожидают от вас окружающие люди? Противоречат ли эти ожидания вашим собственным ценностям или находятся в гармонии? Если вы наблюдаете дисбаланс, то что перевешивает на данном этапе жизни – ваши ценности или требования окружающего мира? Что можно сделать для приведения их в соответствие друг с другом?

29. Как вы можете принять свои ошибки и неудачи?

Если в вашем прошлом были ошибки и неудачи, как вы к ним относитесь? Можете ли вы смотреть на них спокойно, без страха, гнева, разочарования и уныния? Получится ли у вас сказать им: «Благодарю за то, что вы были в моей жизни»? Извлекаете ли вы уроки из них? Можете ли использовать свои неудачи как тренажёр для укрепления личности?

30. Каким вы видите смысл своей жизни?

И снова о смысле жизни. Это действительно важно. Изменилось ли ваше понимание смысла жизни после размышлений над предыдущими вопросами? Что для вас важно и чего вы хотите достичь? Смысл жизни – это не точка назначения, а путь и направление. Куда вы направляетесь и каким путём идёте?

31. Как вы можете примириться с собственной смертностью?

Человек не вечен, его время ограничено. Размышляете ли вы об этом? Побуждает ли вас это проживать более насыщенную жизнь? Вкладывать в неё больше смыслов и ценностей? Вносить больший вклад в окружающий мир и общество? Делать свои цели более сфокусированными и осмысленными?

32. Что было бы для вас идеальным днём?

Опишите день, приносящий вам радость, в конце которого вы засыпаете с ощущением счастья? Чем бы вы занимались в течение дня, с кем общались, где находились? О чём думали и говорили? Какой вы в этом дне? Во что верите и какими способностями обладаете? Что для вас важно?

33. Какой вы видите свою эволюцию?

В каком направлении она идёт? Как и в чём вы меняетесь? На что вы опираетесь в своём развитии? Что вас поддерживает? Какие цели и планы вы перед собой ставите?

34. Что было для вас самым полезным в этом исследовании?

Как долго оно продолжалось? Что особенно зацепило ваше внимание, какие вопросы сильнее всего подтолкнули вас к размышлениям? Каким вы стали теперь, после ответов на вопросы? Что в вас изменилось? Какие открытия вы совершили? Приняли ли вы какие-то решения для себя? Какие шаги вы собираетесь предпринять в ближайшее время?

Человек целостный – это человек, у которого внутренний мир соотносится с внешними проявлениями. Его слова, мысли, эмоции и действия сонаправлены друг с другом. Вероятно, вы заметили, что цель проделанного вами исследования – приблизить вас к пониманию важности этой гармонизации. И теперь вам остаётся только предпринять шаги к тому, чтобы сонаправить вектора ваших слов, мыслей, эмоций и действий.

Какая бы задача перед вами ни стояла, она сформировалась именно потому, что у вас появились все возможности и ресурсы для её решения.

А чтобы её решить, вам достаточно делать лучшее, на что вы способны, из того, что есть под рукой, и там, где вы находитесь прямо сейчас.

Ключом ко всему, что происходит в жизни человека, является его отношение. Если он относится к жизни как к прекрасному познавательному путешествию, то на каждом шагу будет находить подтверждение своей точке зрения. Чему вы хотите находить подтверждения?

Какая бы задача перед вами ни стояла, она сформировалась именно потому, что у вас появились все возможности и ресурсы для её решения.

Попробуйте вернуться к этому исследованию через неделю или две и снова ответить на те же вопросы. Вы увидите, что некоторые (а может быть, многие) из ваших ответов будут уже другими. Всё верно, так и должно быть.

Отвечая на вопросы, вы с каждым разом всё глубже осмысливаете свою жизнь и себя самого. Вы сверяетесь с внутренним компасом, нанося на карту всё более точный путь. Становитесь соавтором собственной жизни: слушаете, о чём она вам говорит, что подсказывает, и одновременно сами пишете её страницы, формируя сюжет и добавляя новые главы.

Стремитесь к тому, чтобы ваша книга была увлекательна и полна смыслов. Пусть она будет такой, какую вы сами с удовольствием прочитали бы. Ведь занудная книжица, без глубоких идей, ярких образов и главного героя, преодолевающего трудности, так и останется пылиться где-то в дальнем углу вселенной…

Заключение

Уважаемые читатели!

Ваше путешествие по книге завершено, и автор с радостью вручает вашу судьбу вам в руки.

В этом путешествии мы шли рядом, вместе проводили исследования и искали ответы, постигали смыслы и уделяли внимание деталям, выстраивали формулы и сбрасывали груз чужих внушений.

Теперь вы обладаете широким арсеналом знаний и инструментов, с помощью которых можете менять свою жизнь так, чтобы она приносила вам радость и вдохновение каждый день. Наверное, вы уже выбрали из этого арсенала то, что вам созвучно, и готовы применять это на практике.

Но помните: новые идеи слабее старых привычек! Если чувствуете, что новые убеждения ещё не пустили крепкие корни в вашем подсознании, то продолжайте работать над ними. Не бросайте самих себя, не отказывайтесь от своих стремлений к свободной, упорядоченной и счастливой жизни. И тогда через какое-то время, оглянувшись назад, вы с удивлением подумаете: «Неужели когда-то я был таким закомплексованным неудачником?» или «Неужели та трусиха и страдалица была мною?»

Пусть это время настанет для вас как можно скорее!

С верой в ваш разум,

Альберт Сафин

Content

Альберт Сафин
Ныть или жить. Как упорядочить жизненный хаос

Введение

Глава 1 Код Сафина: 18 компонентов личности

Глава 2 Ныть или жить?

Глава 3 Как повысить самооценку?

Глава 4 Как упорядочить жизненный хаос?

Глава 5 Как поддержать себя и близких при стрессе?

Глава 6 Как вести переговоры? Приёмы успешной коммуникации

Глава 7 Как противодействовать манипуляторам?

Глава 8 Как защититься от газлайтинга?

Глава 9 Как решать конфликты и не допускать их?

Глава 10 «Золотой телёнок» и 36 китайских стратагем

Глава 11 Как найти смысл и ценности в вашей жизни?

Заключение