Светлана Николаева

Аэробика для кожи и мышц лица по методу Кэрол Мэджио

© Николаева С., 2023

© ИП Сирота, фото, 2023

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2023

* * *

Введение

Все женщины разные. Кому-то многое дано от рождения, а кому-то приходится постоянно работать над собой.

– Я могу ежедневно есть на ночь пирожные – и не толстею! – кокетливо сообщает одна девушка.

– Везет тебе, а я всю жизнь калории считаю… – уныло вздыхает другая.

Такими – очень разными – нас создала природа. Но всем нам хочется быть красивыми в любом возрасте: ведь наша самооценка во многом зависит от того, чувствуем ли мы сами себя привлекательными. А вот законы привлекательности – штука очень интересная.

Некоторые известные актрисы, певицы и телеведущие в тридцать, сорок и даже пятьдесят умудряются выглядеть на десять-пятнадцать лет моложе. Но в основном это результат тщательного ухода за собой, который требует немалого труда, времени и денег. Как говорила Коко Шанель: «Ваше лицо в двадцать лет дано вам природой. А каким оно будет в пятьдесят – зависит от вас».

Здоровое питание и занятия спортом помогут поддерживать фигуру; услуги хорошего парикмахера дадут нам возможность гордиться своими волосами. Салонные процедуры – маски, пилинги, мезотерапия и тому подобное – сделают лицо свежим и сияющим. Но даже ухоженное лицо выдает наш возраст гораздо быстрее, чем тело (если, конечно, мы не превратили его пластическими операциями в безжизненную маску). И, глядя в зеркало, мы замечаем все новые и новые следы времени: морщинки вокруг глаз и губ, усталые, набрякшие веки, складки на шее… Эти возрастные изменения позволяют легко отличить молодую девушку от зрелой женщины. Когда годы меняют черты – даже самые дорогие кремы становятся бессильны.

Так почему же у тех, кто постоянно ходит в спортивный зал, икры, бедра и пресс остаются упругими и подтянутыми в любом возрасте, а лицо тем не менее стареет?

Все дело в мышцах. Именно их тонус не дает коже на теле обвисать и покрываться морщинами, а тренировки не только сжигают лишний жир, но и улучшают циркуляцию крови. Но, занимаясь в спортивном зале, мы не «качаем» лицо – уделяем внимание только телу. Вот поэтому и возникает контраст подтянутой фигуры и уставшего, «поплывшего» лица.

Поскольку упражнения позволяют сохранять фигуру, почему бы не делать их и для лица?

Мысль эта, в общем-то, не новая. Первый подробный комплекс лицевой гимнастики (позже придумали определение «фейсбилдинг» – «построение лица») появился еще в 1930-х годах. Рейнхольд Бенц, известный в то время немецкий пластический хирург, разработал его для балерины Евы Хоффман. Тело этой дамы, которой исполнилось сорок, было подтянутым и девически стройным, а вот лицо, к сожалению, выдавало реальный возраст. Вывод, сделанный доктором, был прост: мышцы балерины постоянно подвергаются серьезным нагрузкам – в отличие от лица. Значит, если мы хотим сохранить лицо молодым – его тоже нужно систематически «упражнять»!

И до Бенца отдельные энтузиасты (например, спортсменка и актриса Аннет Келлерман или писательница Элинор Глин) предлагали свои варианты сохранения молодости при помощи упражнений для лица, но их методы не были систематическими и глубоко проработанными.

К сожалению, ни методика Бенца, ни рекомендации его предшественников и немногочисленных последователей не получили широкого распространения.

Лишь в 1980-х годах второе рождение лицевой гимнастике подарила американка Кэрол Мэджио. Будучи опытным косметологом с собственной клиникой в Калифорнии, она разработала авторскую систему упражнений, которая представлена в этой книге. Кэрол консультировалась с дерматологами, косметическими хирургами и терапевтами разных стран, улучшая и дорабатывая созданный ею комплекс упражнений так, чтобы он стал безопасным и действенным способом омоложения. В 1983 году она представила свою программу миру – невероятный успех и всеобщее признание не заставили себя ждать. По словам Кэрол, она обучила своей технике сотни тысяч человек, среди которых звезды киноиндустрии, политики, спортсмены, бизнесмены и даже особы королевских кровей.

«Благодаря упражнениям обрести вторую молодость можно и без пластических операций! Не унывайте, если состояние здоровья, финансовое положение или страх неудачного исхода удерживают вас от того, чтобы лечь под нож хирурга или пройти курс инъекций ботокса! Сейчас в ваших руках самый безопасный и безболезненный способ добиться желанных перемен», – столь смелое заявление, сделанное Кэрол Мэджио, привлекло к ее методике тысячи желающих стать моложе и красивее.

В чем заключается эта методика, с которой вы теперь можете познакомиться самостоятельно?

• Используя техники, представленные в книге, вы научитесь управлять лицевыми мышцами: расслаблять напряженные области и развивать те, что практически никогда не задействуются. В результате черты лица станут подтянутыми и ровными, улучшится кровообращение и цвет кожи, восстановится природная симметрия.

• Занимаясь в тренажерном зале, многие работают над одной мышечной группой – такой подход можно применить и к лицу: изолировать и тренировать определенные мышцы. Это позволит добиться желанных изменений: увеличить губы, приподнять линию бровей, разгладить глубокие мимические складки.

А самое главное – все это можно сделать совершенно бесплатно и не тратя время на походы по салонам, фитнес-клубам и клиникам!

Но, конечно же, чтобы стать скульптором собственного облика – придется постараться. Мышцы лица тонкие и подвижные; развивая их, вы быстро заметите положительные изменения, но эти упражнения требуют усилий и регулярной работы. Поэтому главное – не лениться и заниматься каждый день. Поверьте, результат того стоит!

Для начала познакомимся с автором этой замечательной методики, а также с ее теоретическим курсом о мышцах лица и их работе. Конечно, первоначальное желание – как можно быстрее начать заниматься и с нетерпением ожидать позитивных изменений. Но не стоит пропускать важную информацию о строении лица и принципах действия мышц. Когда мы понимаем, как это работает, процесс становится более осознанным и действенным!

Сконструировать собственное… лицо

Риелтор? Косметолог!

Интерес к женской красоте появился у Кэрол еще в детстве; правда, в ее случае сработал метод «от противного».

– Однажды, – вспоминала она, – я увидела женщину с очень странным и даже пугающим, как мне показалось, лицом. Ее кожу как будто растянули невидимыми крючками, из-за чего черты выглядели искаженными и как будто неживыми. Поразившись виду незнакомки, я спросила у матери, что случилось с этой женщиной. И мама ответила: «Она сделала подтяжку – пластическую операцию, чтобы выглядеть моложе и симпатичнее. Хотя получилось не совсем удачно». Видимо, процедура, предназначенная вернуть былую красоту, сработала с точностью до наоборот.

В тот день юная Кэрол решила, что никогда не позволит ножу хирурга сотворить с собой нечто подобное. Причем американку волновала не только собственная привлекательность – ей всегда хотелось помочь другим выглядеть лучше. Кэрол вспоминала, что во время обучения в колледже в ее комнате часто собирались подруги – девушки придумывали друг другу прически, обменивались модными вещами, экспериментировали с косметикой. И, по словам Мэджио, ее всегда поражала перемена, происходившая с девушками, когда они осознавали, что выглядят прекрасно:

– У моих подруг, когда они были удачно накрашены и изящно одеты, менялась походка, расправлялись плечи, появлялся блеск в глазах; они становились более открытыми, жизнерадостными и остроумными!

И когда после колледжа Кэрол вступила во взрослую жизнь – стала агентом по недвижимости и завела семью, – ее интерес к женской красоте не угас. Встречаясь с клиентками и вглядываясь в лица женщин, она представляла, какие изменения сделали бы их привлекательнее. Журналы мод, которые она читала в студенческие времена, уступили место более серьезным изданиям по косметологии и медицине. Кэрол не хотела просто черпать сведения из третьих рук: она посещала ведущих пластических хирургов, косметологов и дерматологов, чтобы лично расспросить их о новейших технологиях омоложения и сохранения красоты. Это помогло ей собрать арсенал самых эффективных методик.

Но зачем агенту по недвижимости информация о новинках косметологии? Первоначально этот интерес объяснялся не только давней страстью Кэрол к вопросам красоты. Будучи уроженкой Аризоны, она сама боролась с ранним старением кожи и первыми морщинами – последствием бесчисленных часов, проведенных в юности на пляже. Дело оставалось за малым: пройти курсы и получить лицензию косметолога, что Кэрол и сделала. И в 1981 году, бросив работу риелтора, открыла косметическую клинику.

К ней обращались женщины всех возрастов, приходя с самыми разными проблемами: синяки и мешки под глазами, дряблая кожа, морщины, следы подростковых прыщей и неудачных операций… По словам самой Кэрол Мэджио, еще несколько лет назад она не могла даже представить, насколько разнообразны могут быть жалобы на состояние лица! Но на первом месте в числе проблем, конечно, были признаки старения. А еще – усталости и стресса.

Число клиенток росло, увеличивался штат персонала, но Кэрол все так же работала косметологом в собственной клинике и продолжала учиться. Любые новшества в области сохранения молодости, массажа лица и лифтинга неизменно попадали к ней в руки и, пройдя тщательную проверку, предлагались посетителям. Для Кэрол не было проблемой отправиться на другой конец страны для того, чтобы познакомиться с какой-либо авторской техникой омоложения. В своей клинике она использовала новейшие аппараты, повышающие тонус лица, и самые лучшие кремы. Но скоро она убедилась, что эффект даже от самых дорогостоящих и сложных процедур не сохраняется надолго. Особенно в том случае, если женщина испытывает постоянный стресс, сильно устает и не имеет возможности расслабиться.

С опытом Кэрол научилась понимать, какие эмоции клиентки испытывали чаще всего. При падении общего тонуса лица на первое место выходят «накачанные» мимические мышцы – так возникает застывшее недовольное, усталое или обеспокоенное выражение. Глядя в зеркало, тридцатишестилетняя Кэрол отмечала подобные черты и у себя – плотно сжатые губы, усталость в глазах, впалые щеки. Казалось, она постепенно превращается в свою мать – та всегда была строгой и ответственной женщиной, стойко переносившей трудности. И Кэрол решила, что, если найдет способ вернуть лицу молодость, непременно поделится им со всем миром.

Масла в огонь подлил муж, который однажды простодушно заметил:

– Дорогая, ты вроде как косметолог, но из-за морщинок выглядишь старше. Сапожник без сапог? Может быть, твои средства недостаточно хороши? Почему бы тебе не попросить коллег из других клиник тебе помочь?

Опытному косметологу услышать подобное обидно вдвойне. В очередной раз покрутившись перед зеркалом и даже немного поплакав, Кэрол справилась с эмоциями и стала думать, как помочь себе выглядеть привлекательнее и свежее. Конечно, можно было пройти полный курс омоложения в собственной клинике, тем более что Кэрол знала все процедуры от и до. Но к этому времени она уже понимала: чтобы бороться с признаками старения, следами стресса и перенапряжения, одних кремов и косметических процедур мало. Они лишь сгладят и чуть задержат негативные процессы. Нужно что-то еще! Чтобы избавиться от морщин, требовался способ, действующий на причину старения, а не на ее симптомы. Морщины, вялость, отсутствие тонуса – это лишь внешние проявления, а воздействовать нужно глубже. При этом сторонницей радикальных методов наподобие пластических операций Кэрол Мэджио не была.

Секреты молодости

Как косметолог, Кэрол хорошо знала, что лицевых мышц несколько десятков и именно они позволяют нам моргать, улыбаться, хмуриться и выражать другие эмоции. Она предположила: раз лицо буквально «устлано» мышцами, их можно тренировать подобно тому, как делают упражнения на мышцы пресса. С возрастом живот даже стройного человека начинает выпирать, появляются складки. Но пары месяцев регулярных занятий хватит, чтобы вновь сделать его гладким и плоским. Что, если можно точно так же убрать двойной подбородок, подтянуть отвисшие щеки или избавиться от носогубных складок?

Кэрол погрузилась в учебники по анатомии и теории лицевой гимнастики, научные статьи, колонки с рекомендациями в журналах – она собирала все, что хоть как-то касалось этой темы. Постепенно начала вырисовываться целостная картина: с возрастом прослойка подкожного жира истончается, а мышцы теряют тонус. Из-за этого черты худощавых женщин становятся более резкими и угловатыми, а у полных людей появляются складки и обвисает кожа. Но если делать специальные упражнения, от этих неприятных изменений можно избавиться!

Освоив теорию, Кэрол перешла к практике. Она хотела сделать свое усталое худое лицо более молодым и округлым, придать взгляду большую выразительность, смягчить заострившиеся черты и разгладить морщины. Путем проб и ошибок она училась изолированно работать с отдельными мышцами. Какие-то упражнения ей удалось найти в научной литературе, но многие пришлось дорабатывать и изобретать самой.

Свое открытие Кэрол держала в секрете от всех. Но внезапно вернувшуюся молодость скрыть не так просто. И настал знаменательный день, когда одна из постоянных клиенток Кэрол с интересом спросила:

– У вас теперь такая гладкая кожа, нежный румянец и глаза словно сияют. Как вы это сделали?

Кэрол была поражена – по ее собственному признанию, когда смотришь на себя в зеркало каждый день, сложно уловить постепенные перемены. Любознательная дама тем временем не унималась и просила поделиться секретом.

«А может быть, все это начало какого-то совсем нового пути в косметологии?» – подумала Кэрол и рассказала, что тренирует и укрепляет лицевые мышцы с помощью специальных упражнений. Но когда клиентка попросила поделиться программой тренировок, Кэрол стала колебаться – не в ее характере было давать своим клиентам то, в чем она не уверена до конца. Никто не гарантировал, что упражнения, которые изменили к лучшему ее собственное лицо, сработают в отношении женщины с другим типом внешности, другой плотностью кожи, другим строением лицевого скелета… Но она решила рискнуть и составила небольшую программу, предложив клиентке выполнять комплекс ежедневно по двадцать минут в течение нескольких дней.

А спустя неделю Кэрол фотографировала клиентку, которая не переставала восторженно щебетать, рассказывая, как она довольна результатами упражнений:

– Я просто чувствую себя другим человеком! На десять лет моложе! Нет, на пятнадцать!

И в самом деле, при сравнении новой фотографии со снимком недельной давности изменения были очевидны: морщины на щеках женщины разгладились, сухие, сжатые губы стали объемнее, широкое лицо сузилось, кожа на шее стала упругой и подтянутой. Несколько дней регулярных упражнений – и женщина помолодела. Пусть не на пятнадцать лет, а на два-три года, но ведь это было только начало пути. Кэрол лишь составила для нее программу, всего остального ее клиентка добилась сама.

Как говорит народная мудрость: «Дай голодному рыбу и накормишь его на один день. Дай ему удочку и накормишь его на всю жизнь». В карьере Кэрол произошел похожий поворот. Многообразные и сложные процедуры, которые она предлагала своим клиенткам, давали лишь временные изменения; но упражнения для лица возвращали былую молодость и помогали сохранить ее на долгие годы.

Пластическая операция или упражнения?

Пластика – популярное средство сделать лицо привлекательнее и вернуть молодость. С тех пор как Кэрол Мэджио создала свою систему упражнений, пластическая хирургия шагнула далеко вперед. Сейчас операции не требуют такого сложного вмешательства в организм, как ранее, и при этом носят более долговременный эффект. Хирурги стараются сохранить подкожный жир и используют его в качестве филлера, заполняющего складки и морщины. Улучшилось качество материалов, созданы новые техники, позволяющие свести к минимуму рубцы и шрамы. Появилась такая процедура, как SMAS-лифтинг, стимулирующая выработку коллагена в слоях кожи с целью ее уплотнения. Разработаны различные методики воздействия на ослабевшие мышцы – врачи-косметологи прекрасно понимают, что в потере мышечного тонуса скрыта причина старения лица.

Грубые подтяжки, превращавшие лица миловидных зрелых женщин в застывшие маски, остались в прошлом. Современные девушки стремятся к естественности и индивидуальности, поэтому многие врачи отказались от «штамповки» однотипных носов, скул и губ. Клиник и хирургов стало больше, а их услуги – доступнее по цене. Конечно, всегда можно найти варианты подороже и подешевле, но всем известно: когда речь идет о внешности, скупой платит дважды.

Несмотря на явный прогресс, некоторые вещи остаются неизменны. Каковы подводные камни пластики?

• Боль, долгий период восстановления и ограничение по возрасту.

• Пластика лица – это в любом случае хирургическое вмешательство в организм, которое всегда сопряжено с определенными рисками.

• Восстановление и заживление не у всех проходит гладко, многим требуется на это длительное время – от нескольких недель до года!

• Прибавим к этому многочисленные ограничения: после многих операций долгое время нельзя заниматься спортом, плавать в море и в бассейне, подвергаться воздействию солнечных лучей…

• Возраст и состояние здоровья нередко становятся основными противопоказаниями к пластике.

• И хотя врачи обещают, что новое молодое лицо будет «служить» от семи до пятнадцати лет, остановить процессы старения им не под силу – наступит день, когда хирург вновь примется за работу.

Если вы все-таки решитесь на операцию, предстоит найти хорошую клинику и опытного специалиста, чьи представления о красоте совпадают с вашим вкусом. Вполне естественно, что отправной точкой поисков станет Интернет: на сайтах клиник есть информация о стаже врачей и их образовании, список и стоимость услуг, подробное описание материалов, оборудования, снимки до и после, отзывы клиентов. Многие хирурги в социальных сетях активно выкладывают фотографии счастливых пациенток. Хотя большинство женщин скрывают, что их юные лица и соблазнительные формы подарила им не природа, а скальпель, и редко разрешают врачам разглашать подобную информацию. Словом, как и в любой другой сфере, здесь много маркетинга и рекламы, которые могут сбить с толку и привести не к самому лучшему специалисту.

Возможно, в поле вашего зрения попадет сразу несколько врачей – и придется делать выбор. Очные консультации, за которые тоже нужно отдать немалые деньги, помогут определиться окончательно. Но даже если приложить все усилия и отыскать по-настоящему талантливого и опытного хирурга, есть вероятность, что не все пройдет гладко, поскольку каждый организм индивидуален. Может получиться так, что вы заплатите крупную сумму, а результат вас не устроит, но до следующей операции ничего поделать будет нельзя.

Безусловно, есть ситуации, когда пластика становится единственным выходом, – травмы и раны, полученные в автокатастрофах, врожденные генетические аномалии, ожоги. Но если вы хотите избавиться от морщин, сделать лицо более молодым и подтянутым, увеличить губы или улучшить форму носа, не обязательно ложиться под нож. У вас есть безопасная и недорогая альтернатива – упражнения для лица.

Сама Кэрол Мэджио сделала ринопластику в двадцать два года. И, по ее собственным словам, пролила немало слез, когда бинты были сняты и рубцы зажили. Ей пришлось заплатить большие деньги, долго терпеть сильную боль, но в итоге нос стал еще непривлекательнее – слишком длинный кончик, впадина на крыле. С помощью упражнений ей удалось не только сделать нос короче, но и избавиться от вмятины.

К Кэрол обращается множество людей, перенесших косметическую операцию, и более половины ее клиенток по тем или иным причинам больше не хотят идти на эту дорогостоящую и неприятную процедуру. Упражнения позволяют им быстрее восстанавливать симметрию черт – после пластики людям часто кажется, что подтяжка век или новая форма скул плохо гармонируют с привычным обликом. Более того, гимнастика помогает восстановить работоспособность мышц, нарушенную в результате неудачной операции или несчастного случая. Многие известные пластические хирурги прописывают пациентам курс лицевой аэробики для подготовки или реабилитации после операций. Но самое главное – поддерживая мышцы в тонусе, мы замедляем процесс старения.

Выбрав упражнения для лица вместо пластики, мы не подвергаемся никакому риску – постепенные изменения лишь улучшат то, что дано от природы. Порой наследственность играет с нами злую шутку, когда усталость, стресс, обиды и огорчения меняют наш облик так, что мы становимся похожи на родителей. Казалось бы, что плохого в том, чтобы походить на любимых маму и папу? В общем-то, ничего. Проблемы начинаются тогда, когда мы в свои тридцать-сорок становимся похожими на своих родителей в их пятьдесят-семьдесят.

Тренируя мышцы лица, вы научитесь контролировать их и снимать копившееся годами напряжение. А в итоге вновь станете собой, избавитесь от уже имеющихся мимических морщин и предупредите появление новых.

Уникальность комплексов упражнений, которые представлены в этой книге, не только в том, что они «помогут избавиться от морщин». Упражнения научат контролировать свое лицо и мышцы, не допускать ситуаций, в которых создаются условия для появления некрасивых кожных заломов и искажения черт лица. Когда мы попадаем в сложные, стрессовые положения, порой начинаем неосознанно совершать какие-то стереотипные действия. Кто-то ходит кругами по комнате, кто-то хрустит пальцами, кто-то теребит край рукава… И ничуть не менее активно на стресс реагирует наше лицо. Мы хмуримся, сжимаем губы, морщим лоб – и в итоге все это отражается на нашей внешности. В идеале, побывав в какой-то неприятной ситуации, нужно потом приводить лицо в порядок: снимать спазмы, массировать, делать расслабляющие маски. Но многие ли этим занимаются?.. Как результат – имеем то, что имеем.

Предлагаемые в этой книге упражнения не просто подарят возможность избавиться от негативных изменений, которые уже появились на лице. Они помогут в нужный момент расслаблять мышцы лица и избавляться от последствий стресса или перенапряжения. В итоге вы будете это делать на автомате. А значит, уменьшите риск негативных изменений. Конечно, самым лучшим вариантом было бы полностью избавить себя от стрессов и других ситуаций, которые плохо влияют на внешность. Но, увы, в современном мире такое вряд ли возможно. Поэтому просто прикладываем усилия, чтобы сгладить последствия!

ОТЗЫВЫ КЛИЕНТОВ

Клиентами Кэрол Мэджио были люди самых разных возрастов, по ее собственному признанию, – от восемнадцати до девяноста пяти лет. Кто-то обращался к аэробике для лица после неудачной пластики или перенесенной болезни, кому-то хотелось сгладить последствия лечения зубов или просто попробовать, можно ли при помощи упражнений бороться с проявлениями возраста. Но все без исключения отмечали удивительный эффект упражнений! Приведем здесь несколько высказываний клиентов.

• Я никогда не отличалась хорошим здоровьем, вследствие чего подолгу сидела дома, не имела возможности заниматься спортом или много гулять. В итоге лицо стало бледным и одутловатым. Упражнения помогли мне вернуть тонус мышцам лица и здоровый румянец. А самое главное, что потратиться мне пришлось только на покупку книжки!

• Меня всегда раздражало мое круглое лицо и двойной подбородок. И это притом, что лишнего веса у меня нет, – просто вот такой внешностью наградила меня природа. Делать пластику не хотелось, и упражнения Кэрол Мэджио стали настоящим открытием. Результат потрясающий: лицо стало более утонченным, подбородок приобрел четкую форму.

• Несколько лет назад меня на перекрестке сбила машина, врачи буквально собирали мое лицо по частям, как мозаику. Оно пострадало не только внешне: некоторые участки утратили чувствительность, мимика стала бедной. Упражнения избавили меня от этой неприятности.

• После серьезной операции по реконструкции челюсти, во время которой оказались затронуты мышцы лица, у меня остались участки провисшей кожи. Благодаря упражнениям мне удалось быстрее прийти в норму и избавиться от недостатков внешности.

• Во время операции по удалению катаракты мне повредили веко, и глаза стали выглядеть несимметричными. Упражнения Кэрол Мэджио дали мне возможность привести свою внешность к первоначальному состоянию, глаза теперь открываются одинаково широко.

• У меня наследственная склонность к рыхлости и дряблости кожи. Пришлось испробовать иглоукалывание, дорогостоящие кремы и мази – ничего не помогало. Но после упражнений я заметила значительное улучшение состояния кожи лица и шеи. Теперь это мое спасение!

Система упражнений для лица, разработанная Кэрол Мэджио, примечательна в первую очередь тем, что объединяет терапевтический, косметический и восстановительный эффект. Это, конечно, не значит, что после комплекса упражнений можно будет перестать умываться, пользоваться кремом и начать сутками жариться на солнце! Но вы значительно сэкономите на сложных процедурах и дорогих омолаживающих средствах. Даже сейчас, когда упражнения Кэрол Мэджио завоевали признание тысяч людей по всему миру, находятся скептики, утверждающие, что их эффективность не доказана, что нужны лабораторные испытания и так далее. Но разве многочисленные отзывы реальных людей, среди которых звезды экрана, известные журналисты и представители правящих династий, не заслуживают того, чтобы на них обратили внимание? Разве фотографии до и после, разительно отличающиеся друг от друга (их присылают Кэрол те, кто доверился системе ее упражнений), недостойны доверия?

Впрочем, сторонников в среде профессиональных медиков и даже пластических хирургов у методики Кэрол тоже достаточно. Даже некоторые врачи, изначально весьма скептически настроенные к этим упражнениям, заявляют: «Ну, по крайней мере, вреда от них точно не будет!»

Техника аэробики для кожи и мышц лица по Кэрол Мэджио – не застывший во времени метод, сформированный раз и навсегда. Появившись несколько десятилетий назад, эта техника продолжает развиваться и совершенствоваться. Книги Кэрол Мэджио давно стали бестселлерами, ее статьи размещали такие издания, как Marie Claire, Vogue, The New York Times.

Как это работает?

Примечательно, что в последние годы интерес к методике начинают проявлять мужчины – притом что первоначально комплекс упражнений, конечно, был адресован в первую очередь женщинам. Стремление сохранить молодость и достойно выглядеть свойственно всем, и такое желание у представителей сильного пола можно лишь приветствовать!

Несколько слов о самой программе.

• Курс состоит из четырнадцати базовых упражнений и девяти более сложных.

• Упражнения легко адаптировать к вашему графику (хотя, конечно же, определенное постоянство тоже важно).

• Некоторые упражнения (например, для укорачивания носа или улучшения линии подбородка и щек) можно выполнять, работая за компьютером. Часть упражнений для глаз можно делать, поливая цветы или раскладывая вещи в шкафу… И так далее.

• А самое главное – вам не потребуются ни спортивные снаряды, ни специальный костюм, ни дополнительное свободное пространство, ни громоздкие тренажеры. Не нужно искать тренера, приобретать абонемент в спортзал. А результат приятно порадует.

Всем нам хотелось бы иметь упругую кожу, четкий овал лица, симметричные черты, красиво очерченные скулы. Но на чем основана эта красота?

Многие считают, что форма и состояние лица зависят в первую очередь от строения лицевых костей. Мол, если меня не устраивает форма щек или линии челюсти, тут поможет только серьезная пластическая операция, поскольку «архитектурные основы» внешности невозможно изменить более простыми средствами. Но если подумать…

• Что дает нам возможность моргать, улыбаться, хмуриться? Если бы строение лица зависело исключительно от жестких и статичных костей лицевого скелета, мы просто не могли бы этого делать! Именно мышцы делают наше лицо подвижным!

• Многие замечали: как только в нашей жизни выдается сложный период – не удается выспаться, наваливается много работы, состояние стресса, – внешность сразу меняется к худшему. Углубляются морщины, появляются мешки и синяки под глазами, лицо приобретает «плачущее» выражение из-за того, что заметнее становятся носогубные складки. И наоборот: стоит нам отдохнуть, выспаться, подышать свежим воздухом – и внешность становится более моложавой и привлекательной.

Но если мышцы нашего лица так подвижны и в то же время так отзывчивы на любые воздействия, это говорит о том, что их можно тренировать и таким образом улучшать свою внешность!

Часто можно услышать вопрос:

– Допустим, сократить морщины и сделать кожу более упругой с помощью упражнений я действительно смогу. А если меня не устраивает форма моего носа, например?

В этом тоже могут помочь упражнения! Конечно, если нос, скажем, сильно пострадал в результате травмы, кости неправильно срослись и есть сложности с дыханием, здесь, скорее всего, потребуется вмешательство пластического хирурга. Но сделать нос чуть менее длинным, сузить его, улучшить форму при помощи упражнений вполне возможно.

У лицевых мышц есть одно замечательное качество: они гораздо тоньше, чем мышцы тела; на лице меньше жировых отложений; а значит, если заняться систематическими тренировками – результат не заставит себя долго ждать.

Еще один важный момент. Некоторые наши мышцы тренируются как бы сами по себе, даже если мы не занимаемся спортом специально и ведем сидячий образ жизни. Например: мы утром встаем с постели, идем на кухню, выходим из дома, в магазине поднимаем пакеты с покупками… То есть наши руки и ноги совершают движения. Следовательно, какую-то минимальную тренировку мы им все же обеспечиваем. Лицо же лишено даже таких минимальных тренировок – да, оно не остается неподвижной маской, все же мы улыбаемся, разговариваем, щуримся от солнца. Но таких движений недостаточно. По сравнению с ногами или руками лицо получает гораздо меньшую нагрузку.

А дальше срабатывает закономерность: нетренированные мышцы опадают, следовательно, обвисает и расположенная непосредственно над ними кожа. Мышечная ткань истончается, атрофируется, лицо становится «старым». Каждый из нас может вспомнить случаи, когда после знакомства с каким-либо человеком мы были уверены, что ему 55–60 лет. А потом с удивлением узнавали, что ему сорок. Преждевременно состарившееся лицо добавляло ему возраста. Как говорят, можно выглядеть старым, не будучи старым.

Еще одно популярное суждение:

– Некогда мне делать упражнения! Куплю крем подороже – и вперед! Вот в рекламе говорят, что крем «Х» сделает меня моложе на десять лет.

Да, кремы могут помочь. Самое интересное, что далеко не всегда дорогой крем будет действеннее, чем дешевый: здесь все индивидуально. Но крем воздействует только на верхние слои кожи, мышцы он не затрагивает. Поэтому эффект если и будет, то поверхностный и недолговечный. В то время как упражнения, способствующие созданию мышечного каркаса, сделают ваше лицо молодым и подтянутым надолго.

Важная информация. Не пропускайте этот фрагмент!

Нужно учитывать несколько важных вещей, от которых во многом зависит эффективность упражнений.

1. Их нужно выполнять правильно. Не следует думать: «Ох, вот это сложно, а это, наверное, больно… Просто поглажу лоб ладонями – и хватит!» Это неконструктивная идея. Во-первых, ничего сложного в упражнениях нет и сильной боли они вам не причинят. В первое время может быть некоторый дискомфорт, но это не страшно. Если в описании упражнения сказано «пощипывать», а вы решите вместо этого «поглаживать» – толку не будет. Мышца должна работать! В идеале во время выполнения упражнений появляется легкое ощущение жжения или покалывания. Это говорит о начале выделения молочной кислоты (как результат расхода энергии) и воздействия аденозинтрифосфорной кислоты, содержащейся в клетках и участвующей в энергетическом обмене. «Молочнокислое жжение» – признак того, что мышца работает, приходит в тонус, а следовательно, становится более упругой и делает вас красивее и моложе! Мышцы – это волокнистая ткань, а упражнения способствуют укреплению и утолщению волокон. Но укрепляются они только в том случае, если работа была активной – до ощущения усталости и, возможно, до появления легкой боли. Ведь, как говорится, «боль – путь к успеху».

2. Но нельзя впадать в крайности. Не нужно делать упражнения до состояния полной измученности, и обязательно надо помогать своим мышцам, снабжая их «строительным материалом». Важно употреблять в пищу больше белка, есть рыбу, яйца, куриное мясо и индейку.

3. Выполнение упражнений не означает, что теперь можно будет пуститься во все тяжкие: употреблять алкоголь, курить, полностью ограничивать подвижность, отказываться от прогулок на свежем воздухе, проводить сутки напролет за компьютерными играми… Аэробика для лица – это, конечно, прекрасный способ сохранения красоты и молодости, но она не способна полностью противостоять нездоровому образу жизни.

4. Важно помнить: нет на свете таких упражнений, которые принесли бы результат, как по мановению волшебной палочки. Если определенные проблемы с лицом уже есть, надо быть готовым систематически работать над ними. Не нужно думать, что, сделав сегодня комплекс упражнений, мы немедленно станем на десять лет моложе. И еще: заниматься нужно регулярно.

Чем хороша и почему уникальна представленная в книге программа?

Во-первых, программа ориентирована не только на выполнение упражнений, но и на понимание механизмов действия, как работают в процессе мышцы лица. Бывают ситуации, когда клиент приходит на занятие к тренеру, который не дает никаких объяснений, не открывает перспективы тренировки – просто требует дотянуться правой ногой до левого уха или сделать что-то столь же интересное. Либо начинает гонять подопечного по беговой дорожке, не интересуясь состоянием здоровья и пределами выносливости, опять же не поясняя, зачем и для чего это нужно. В случае с аэробикой для лица все логично, наглядно показано и разложено по полочкам.

Во-вторых, представленная методика не просто заслужила высокую оценку множества людей. Ее рассмотрели и положительно оценили медики, косметологи, дерматологи, физиотерапевты, фитнес-тренеры. Здесь нет недосказанностей, непонятных мест и непроверенных сведений.

В-третьих, программа помогает понимать и чувствовать свое лицо, вырабатываются навыки напрягать, расслаблять и «изолировать» определенные мышцы в нужный момент. А это очень важно для сохранения и поддержания молодости и красоты! Еще одно уточнение: после нескольких занятий начинают ощущаться те участки на лице, которые из-за плохого кровоснабжения или каких-то неврологических проблем практически не задействуются. Следовательно, можно самостоятельно корректировать свои занятия, уделяя больше внимания тем мышцам, которые в этом нуждаются.

Актуальный совет – избегайте методик, авторы которых обещают немедленный результат, но не дают никаких разъяснений процесса. Важно также наличие медицинских познаний у того, кто обещает сделать вас красивыми и стройными. Всевозможные чудодейственные кабины, в которых нужно сидеть «для похудения», массажные аппараты, оставляющие на теле жуткие кровоподтеки, стойки на голове или отвары из волшебных растений… Если обещают немедленный результат и не могут пояснить механизм действия – это подозрительно.

Главная причина эффективности упражнений аэробики для лица: они не просто воздействуют на мышцы и кожу, а обеспечивают связь между разумом и телом. Ощущая кончиками пальцев работу собственных лицевых мышц, мы глубже включаемся в процесс, инстинктивно понимаем, где, может быть, нужно усилить воздействие, а где – ослабить. А осознанная деятельность всегда более эффективна. Кроме того, эти упражнения воздействуют не только на лицо – они помогут расслабиться, переключиться после какой-то тяжелой работы и улучшить настроение.

Важно и то, что можно довольно быстро увидеть положительный результат. А значит, получить вдохновение и настроение для новых свершений и работы над собой. Нет ли противоречия в этом утверждении, ведь в этой книге не раз говорится о том, что ни одно упражнение в мире не работает как волшебная палочка? Нет, все в порядке. Для того чтобы получить долговременный результат и помолодеть, действительно нужно заниматься систематически. Но даже после одного правильно проделанного комплекса упражнений в результате улучшения циркуляции крови кожа станет визуально свежее и вы почувствуете прилив бодрости.

Часто задают вопрос (вполне логичный, кстати):

– А не приведут ли эти упражнения к растяжению лицевых мышц и кожи? Не получится ли так, что от активного воздействия кожа, напротив, обвиснет еще больше?

Нет, этого не произойдет. Выполнение упражнения приводит кожу и мышцы лица в тонус, в них усиливается кровообращение; в результате лицо становится более свежим и подтянутым. Мы воздействуем на проблемы изнутри. Конечно, это можно обеспечить и при помощи инъекций и пластической хирургии, но такой способ имеет множество противопоказаний и возможных негативных последствий.

Предупредим и еще один популярный вопрос: не нужно бояться, что от упражнений мышцы лица чрезмерно разовьются. Вы не станете «лицевым культуристом». Представленный в книге комплекс гармоничен и продуман, он дает возможность сохранять молодость и красоту лица и не приводит к дисгармонии.

Взгляд в зеркало

Что у меня с лицом?!

Будем откровенны: фраза «хочу полностью избавиться от морщин» – бессмысленна. Наша кожа не ткань, которую можно разгладить утюгом. Это естественная природная поверхность, на которой отражаются не только следы старения или болезней, но и воздействие внешней среды. Поэтому даже у новорожденного младенца не будет идеально гладкой кожи. А попытки получить такую превратят нас в подобие Франкенштейна – видели жертв пластической хирургии с неестественно натянутой до блеска кожей?

Одним словом, нужна золотая середина. И прежде чем начинать делать упражнения, важно разобраться, какие именно следы отразились на нашем лице. Основные виды морщин и складок таковы:

1. Приобретенные морщинки и складки. Это в основном те, которые являются результатом проявления эмоций и характера. Например, у тех, кто часто хмурит брови, – возникают вертикальные морщины над переносицей. У тех, кто склонен от недовольства или в задумчивости поджимать губы, образуются морщинки вокруг рта.

2. Складки и морщины, которые образовались в результате ослабевания мышц и провисания кожи. Это, как говорится, классика: в процессе старения образуются те самые дефекты кожи, с которыми мы боремся чаще всего. Чем больше нетренированных мышц, в том числе и на лице, тем больше морщин.

3. Сонные складки. Это те, которые образуются во время сна. Например, у любителей спать, зарывшись носом в подушку, это со временем отразится на лице.

4. Складки на месте травм, дефектов кожи, шрамов. В результате сильных повреждений кожа меняет свою структуру и иногда начинает по-другому реагировать на самые безобидные воздействия – например, становится более чувствительной или, напротив, онемевшей из-за нарушенного кровообращения. Могут появиться и новые морщины. Упражнения в этом случае поспособствуют сглаживанию неровностей, улучшению кровоснабжения – следовательно, место травмы не только восстановит свои функции, но и визуально начнет выглядеть более эстетично.

5. Солнечные морщины. Они практически всегда присутствуют на лице у любителей полежать на пляже или много времени проводящих на открытом воздухе, на солнце, например у яхтсменов.

Что еще влияет на нашу кожу?

Один из важнейших факторов здоровья и хорошего состояния кожи – достаточное количество воды. Если ее не хватает, возникает сухость и шелушение, появляются морщины, цвет кожи становится желтоватым или сероватым. Поскольку наш организм состоит из воды более чем на 60 %, потеря влаги для него в любом случае очень чувствительна! Ситуацию усугубляют пристрастие к кофе, алкоголю, сладким газировкам. Поэтому необходимо пить больше чистой негазированной воды, особенно если в рационе много соли, специй, фастфуда, а также напитков, содержащих сахар и кофеин. Это позволит сохранить упругость, молодость кожи и ее красивый цвет. А еще лучше – сократить потребление вредных продуктов.

Важную роль играет наследственность. От своих родителей мы можем унаследовать не только цвет глаз, рост, особенности телосложения или какие-то хронические заболевания, но и, например, склонность к дряблости мышц или раннему образованию морщин. Или наоборот: родительские гены дарят нам упругую кожу и плотную мускулатуру. Более того, мы часто похожи на своих родителей в плане мимики и каких-то характерных привычек: если приглядеться, можно заметить, что в одной семье представители двух или даже трех поколений схожим образом хмурят брови, покусывают губу в момент задумчивости или почесывают нос. Поэтому с течением времени на нашем лице могут проявиться точно такие же морщины, как и у родителей. Конечно, это необязательно, но вполне возможно. Как говорится в старинной пословице: «Хотите знать, какими будут ваши супруги, – смотрите на их родителей». Мы можем эту фразу воспринять более узко – применительно к коже и мышцам лица. Поэтому даже в молодом возрасте и без ярко выраженных проблем при рассмотрении родителей, у которых на лице, возможно, уже видны некоторые характерные черты возраста, можно понять, какие недостатки со временем могут проявиться у нас.

А при наличии уже каких-то выраженных недостатков необходимо составить список того, с чем предполагается бороться. Например: вялая линия нижней челюсти, провисший кончик носа, глубокие носогубные складки. А потом, глядя на фотографии родителей, нужно выписать их основные проблемы. И если в списках какие-то дефекты, например глубокие носогубки, будут повторяться и у нас, и у родителей, – это повод уделить им больше внимания, так как эта проблема, судя по всему, наследственная. Но с помощью упражнений можно сгладить даже наследственные и давно запущенные случаи.

С чем нам предстоит бороться?

Да, на состояние лица влияет не только возраст. Но все же именно он – основная причина недовольства своей внешностью, а результаты длительного стресса, тяжелой болезни или, например, недоедания внешне очень похожи на признаки старения. Поэтому поговорим об этих самых признаках более подробно. Итак:

• Веки приобретают припухший вид, глаза из-за этого кажутся меньше. Возможен и еще один вариант (обычно это происходит, когда процесс зашел уже довольно далеко): кожа вокруг глаз приобретает вид «спущенного воздушного шарика». Ее как будто надули воздухом, а потом резко сдули. И в итоге вокруг глаз образовались провисшие участки кожи с морщинами. Это один из самых неприятных признаков старения, так как он очень заметен даже в том случае, если ваше тело подтянуто, а лицо в целом находится в хорошем состоянии, – увядшая кожа вокруг глаз сразу прибавит возраста. Но в этой книге вы найдете упражнения, которые помогут вашим глазам стать более молодыми и сияющими!

• Нависшие брови. Тонус мышц вокруг глаз ослабевает, область под бровью начинает опускаться. Это придает лицу печальный, а иногда и угрюмо-неприветливый вид. Не говоря уже о том, что глаза сразу же визуально уменьшаются. Помочь в этом случае могут упражнения для мышц вокруг глаз и для лба.

• Щеки становятся плоскими, «сползают» вниз. По мере того как ослабевают мышцы щек, линии лица теряют объем. Даже в том случае, если от природы у вас округлое лицо, щеки с возрастом начинают казаться не свежими и упругими, а вялыми, дряблыми. Они опускаются, из-за чего на нижней челюсти появляются провисающие участки, которые иногда грубо, но метко называют брылями. В результате лицо приобретает усталый вид, неприветливое выражение. Приводимое в этой книге упражнение на развитие щек поможет вам придать своему лицу четкость линий и позволит вернуть щеки туда, где им положено быть.

• Нос меняет размер и форму. Конечно, он не вырастает вдвое, но все же вполне способен увеличиваться с возрастом. Происходит это потому, что ослабевают мышцы щек и ткани самого носа. Он «устремляется» к земле, кончик его провисает, и поэтому нос может не только визуально, но даже физически стать больше и длиннее, чем был в молодости. Однако при помощи упражнений можно скорректировать этот недостаток.

• Губы истончаются и покрываются морщинами. Ситуацию усугубляют привычка кусать и сжимать губы от волнения, а также курение. Возле верхней и нижней губы появляются вертикальные морщинки, которые часто называют кисетными. Кисет – это мешочек, в котором в старину носили табак. Из-за морщин рот кажется похожим на верх мешочка, стянутого шнурками. Неприятное зрелище! Но существуют упражнения, которые позволяют снова сделать губы более полными, молодыми и красивыми.

• Провисшие, нечеткие линии челюстей и двойной подбородок. Линия нижней челюсти уже упоминалась в связи с упражнениями для щек. Но бывает так, что щеки и все прочее еще находятся в приемлемом состоянии, а рядом с подбородком уже ослабли мышцы и появились участки провисшей кожи. В этом случае помогут упражнения для укрепления шеи, челюсти и подбородка.

• Морщины и складки на шее. Так как кожа в этой области очень тонкая и легко растягивается, морщинистая шея может быть даже у молодых людей. Но с этим можно и нужно бороться, поэтому в книге вы найдете упражнения для шеи и сами сможете оценить, насколько они действенны.

Что дадут нам упражнения для лица?

• Улучшение тона кожи, появление здорового румянца.

• Укорочение носа, его линии станут более утонченными.

• Губы кажутся чуть полнее и моложе.

• Сглаживаются носогубные складки, приподнимаются уголки рта.

• Открываются глаза, уходят мешки и морщины, приподнимаются брови.

• Исчезает второй подбородок, уменьшаются морщины на шее.

• Улучшается тонус кожи, более четкими становятся линии подбородка и челюстей.

Прежде чем приступать к упражнениям

Каждое лицо – уникально. Соответственно, и проблемы, возникающие у того или иного человека с мышцами лица и кожей, тоже уникальны. Конечно, у всех могут появиться морщины на лбу, обвиснуть кожа на шее, похудеть или, наоборот, увеличиться щеки… Но при этом у каждого из нас своя неповторимая внешность, свои причины появления морщинок или вялости кожи (ведь помимо возраста могут быть и другие!), свой темп работы мышц.

Поэтому перед тем, как впервые начать делать упражнения, нужно внимательно осмотреть свое лицо, для того чтобы честно и беспристрастно оценить его примерно по такой схеме:

• Наблюдаю ли я у себя признаки старения, следы стресса, перенесенных болезней?

• Что мне не нравится? Что я замечаю – вялость кожи и мышц лица, морщины, мешки под глазами, увядшую шею, нечеткие линии скул и подбородка или что-то еще? (Отвечайте очень подробно и конкретно!)

• Чего я хочу добиться? (Здесь тоже важна конкретика – не просто «хочу стать моложе», а, например, «хочу избавиться от морщин на шее», «хочу, чтобы мои глаза казались больше и кожа вокруг них не была вялой».)

• Понимаю ли я, что для достижения результата потребуется приложить усилия? Какое время я собираюсь отвести для упражнений?

После ответов на эти вопросы необходимо сделать фото анфас и в профиль. Казалось бы, зачем? Мы только что внимательно осмотрели себя в зеркале и все поняли! Но, как ни странно, даже стоя перед зеркалом, мы не всегда оцениваем себя адекватно. Нужен свежий взгляд со стороны, роль которого может сыграть фотокамера. Важно в это время не улыбаться и не каменеть лицом, как некоторые почему-то делают во время фотографирования, – мышцы должны быть расслаблены.

Очень многие, сделав такое фото, удивленно говорят что-то подобное:

– А я и не подозревала, что у меня намечается второй подбородок!

– Надо же, я не думал, что постоянно прищуриваюсь.

– Это у меня, оказывается, такие толстенькие щечки?

И так далее.

Если внимательно рассмотреть фотографию, можно дополнить свой список пунктами, которые хотели бы изменить. Скорее всего, снимок высветит еще не одну проблему.

После нескольких недель занятий необходимо сделать еще два снимка, снова анфас и в профиль. Это позволит перечислить, что изменилось к лучшему и что пока не подверглось позитивным изменениям. Например, вы хотели сделать овал лица более четким, а взгляд – более живым благодаря тренировке области вокруг глаз. Но спустя время первая цель была достигнута, а вторая – нет. Следовательно, требуется уделить упражнениям для глаз больше внимания. Такая работа с фотографиями позволит вам действовать более эффективно и осознанно.

Популярный вопрос: сколько времени нужно уделять упражнениям?

Хотя бы десять-одиннадцать минут два раза в день. Прекрасно, если вы можете, например, делая утреннюю гимнастику для тела, потратить еще несколько минут на упражнения для лица.

Очень вдохновляет мысль о возможности замедлить бег времени, вернуть себе молодость, стереть с лица следы стресса и усталости. Конечно, очень хочется, чтобы подобных явлений в нашей жизни было как можно меньше, но полностью избавиться от них в современном мире весьма сложно.

Вы сможете стать красивее, моложе, а потому – энергичнее и увереннее в себе. Не правда ли, прекрасная перспектива?

Философ Жан-Жак Руссо сказал: «Молодость – время для усвоения мудрости, старость – время для ее применения». Будем исходить из того, что до старости нам еще далеко, а вот мудрость – в образе упражнений, которые позволят сохранить молодость как можно дольше, – нам уже доступна.

Мышцы лица и шеи

Зачем нам это знать?

Поскольку все системы организма человека связаны между собой, и мышцы тоже, в идеале нужно прорабатывать все их группы. Было бы странно всячески заботиться о своем лице, но при этом не уделять внимания телу: не заниматься спортом, объедаться сладостями и мучным… Да, конечно, можно вести сидячий образ жизни, но при этом активно заниматься упражнениями для лица – и ваше лицо будет вам благодарно! Однако если дополнительно заниматься спортом, совершать пешие прогулки, дышать свежим воздухом, дело пойдет быстрее, благодаря ускорению обмена веществ и насыщению тканей кислородом. Поэтому, если есть возможность дополнить упражнения для лица тренировками для всего тела, нельзя ее упускать.

Но так как нас сейчас интересуют в первую очередь мышцы лица и шеи, поговорим именно о них. А еще – о мышцах, которые, казалось бы, к лицу непосредственного отношения не имеют, но их работа очень важна для достижения нужного нам результата.

Когда мы хмуримся, смеемся, улыбаемся, строим своему ребенку забавные рожицы, задействуем десятки мышц и даже не замечаем этого. Никто же не думает: «Вот сейчас я напрягаю такую-то и такую-то мышцы…» Но в реальности это очень сложный и совершенный механизм, позволяющий нашему лицу оставаться живым и подвижным.

Возможно, кто-то сейчас подумал:

– А зачем нам познания о строении мышц? В школе на уроках биологии нам что-то такое рассказывали, но я плохо помню. Мне никак и нигде эти знания не пригодились. Расскажите просто о том, что и как делать с лицом!

Но, как уже было сказано, в нашем деле важна осознанность. Не зная расположения мышц, не понимая, как они работают, вряд ли сможем выполнять упражнения правильно – а значит, результат порадует еще не скоро. Кроме того, зная, где и что находится на нашем лице, мы можем использовать прием визуализации: не только ощущать, как работают мышцы, но и представлять, как они это делают. Представлять исход нашей работы, думать о том результате, которого хотим достичь, – это всегда очень полезно. Когда мы понимаем, как работают мышцы, чувствуем, как они это делают, нам становится легче подстраивать свои действия под реальные возможности своего лица и тела.

Еще одно важное замечание на будущее: выполнять упражнения нужно в той последовательности, в которой они приведены в книге. Именно потому, что все мышцы лица (и не только лица) связаны друг с другом. И комплекс упражнений построен таким образом, чтобы, пока вы занимаетесь какими-то определенными мышцами, другая их группа в это время накапливала энергию и восстанавливалась.

Итак, начинаем знакомство с мышцами, которым вскоре предстоит работать! В процессе чтения можно нащупать и почувствовать их – можно сказать, практика начнется уже в процессе изучения теории.

Мышцы скальпа

Скальп – это общее название для тканей, покрывающих верхнюю часть нашего черепа. Кожа скальпа очень толстая (относительно всех остальных участков тела, конечно). При этом она принимает активное участие в мимике лица, так как с ней прочно связана при помощи волокон клетчатки надчерепная мышца, покрывающая почти весь свод черепа. А мышца эта играет большую роль в упражнениях, которые будут представлены ниже.

К мышцам скальпа, которые будем задействовать, относятся следующие.

Epicranius, или надчерепная мышца[1]. У нее много функций, но нам интересен в первую очередь тот факт, что она поднимает брови. А значит, будет задействована во многих упражнениях, связанных с улучшением состояния лба и области вокруг глаз. Эта мышца делится на несколько зон, каждую из которых тоже можно рассматривать отдельно.

Frontalis, или лобная мышца. Является частью надчерепной; тонкая и расположенная надо лбом, она участвует в движениях кожи скальпа (сдвигая ее вперед) и бровей и кожи над переносицей. Условно говоря, она помогает нам хмурить брови и морщить лоб. Чтобы избавиться от «волнистого» лба, нужно задействовать эту мышцу.

Occipitalis, или затылочная мышца. Как следует из ее названия, располагается на затылке. Ее сокращения тянут скальп назад. Соответственно, в упражнениях для лба она также будет принимать участие.

Galea aponeurotica, или сухожильный шлем, – это по большому счету широкое, плоское сухожилие, которое покрывает верхнюю часть головы (отсюда и его сравнение со шлемом). Оно соединяется и с лобной, и с затылочной мышцами, поэтому его мы тоже заставим активно работать.

Мышцы области рта

Orbicularis oris, или кольцевая мышца рта. Она окружает рот и состоит из множества мышечных волокон, расположенных слоями и соединяющихся с мышцами щек, носа, подбородка. Именно от этой мышцы зависит смыкание губ, а ее состояние влияет на их внешний вид. Упражнения для контура губ и укрепления линии щек фиксируют эту мышцу, губы становятся более пухлыми, свежими и красивыми, к ним возвращается молодость.

Buccinator, или щечная мышца. Она располагается под кожей щек с обеих сторон лица; по форме – тонкая, но широкая. Если положить кончики пальцев на щеки и сделать такое движение ртом, как будто сосете карамельку, можно почувствовать движение и напряжение этих мышц. Упражнения для щек и сужения лица приводят щечные мышцы в тонус и делают лицо более молодым и упругим.

Mentalis, или подбородочная мышца. Она совсем маленькая, находится в передней части подбородка. Благодаря ей капризничающий ребенок выдвигает вперед подбородок, морщит его, надувает и выпячивает нижнюю губу. Да и мы тоже при желании можем это сделать. Выполняя упражнения для укрепления контура губ, мы тренируем и эту мышцу, обеспечивая поддержку нижней губе, которая станет крепче и полнее.

Triangularis menti, или треугольная мышца подбородка. Она поднимается вверх от нижней челюсти с обеих сторон, благодаря ей уголки рта могут двигаться вверх-вниз. Чтобы ощутить действие этой мышцы, нужно придать лицу плаксивое выражение, опустив уголки рта. Упражнения на подъем этих самых уголков приведут треугольные мышцы подбородка в тонус, а форма рта значительно улучшится.

Risorius, или мышца смеха. Она напоминает узкий пучок волокон, который к тому же у разных людей сильно варьируется по размеру и форме. Мышца смеха, как следует из ее названия, участвует в процессе улыбки, оттягивая вбок уголки губ.

Zygomaticus major и zygomaticus minor – большая и малая скуловые мышцы соответственно. Они участвуют, например, в смехе или широкой улыбке; состоят из удлиненных мышечных волокон, которые тянутся от уголков рта к скулам. На них очень хорошо воздействуют упражнения для уголков рта, так как эти мышцы тянут их вверх и вбок.

Quadratus labii superioris, или квадратная мышца верхней губы. Она напоминает мышечную полосу, которая находится над верхней губой и соединяется с мышцами щек. Чтобы почувствовать, как она работает, нужно поднять верхнюю губу или, проще говоря, оскалить зубы верхней челюсти. Сделать это позволяет именно квадратная мышца верхней губы. Она активно задействуется во время упражнений для красивого контура губ.

Quadratus labii inferioris, или квадратная мышца нижней губы. Чтобы ощутить ее, нужно выдвинуть вперед нижнюю губу или надуть ее, как бы загнав пузырек воздуха между нижней губой и нижними зубами. Во время упражнений для контура губ мы работаем и над этой мышцей тоже, поддерживая ее в хорошем тонусе.

Caninus, или клыковая мышца. Поднимает верхнюю губу, если криво, саркастически ухмыльнуться. Она же принимает участие в процессе раздувания ноздрей. На пользу этой мышце также пойдут упражнения для формирования контура губ и укрепления тканей нижней части носа.

Мышцы носа

Procerus, она же пирамидальная мышца носа. Также ее называют мышцей гордецов. Она пересекает переносицу и участвует в движениях бровей (в результате возникают поперечные морщины на лбу) и носа. Да, нос человека, в отличие от животных, не слишком подвижен, но упражнения на его укрепление в то же время сгладят морщины на лбу. Вот такая интересная взаимосвязь.

Nasalis, или носовая мышца. Две такие мышцы идут от верхней челюсти к переносице по обе стороны носа, слева и справа. Мы тренируем их, выполняя упражнения для укрепления тканей носа и его укорочения.

Depressor septi, она же опускающая перегородочная мышца, она же мышца, опускающая перегородку носа. Находится у основания носа внизу и способствует движениям хрящевой перегородки. Эта мышца приводится в тонус при помощи упражнений, способствующих укорочению носа.

Dilator naris posterior, или расширяющая ноздри задняя мышца. Находится рядом с краем каждой ноздри. Когда нам жарко или мы запыхались после долгого бега, эта мышца помогает сделать ноздри шире и, соответственно, усилить приток кислорода в организм. А также немного охладить его. Мышца участвует в упражнениях, нацеленных на улучшение формы носа и сглаживание признаков старения в непосредственной близости от него.

Dilator naris anterior, или расширяющая ноздри передняя мышца. Находится над каждой ноздрей посередине и также способствует расширению ноздрей. Так как мышцы носа совсем небольшие и находятся в непосредственной близости друг от друга, любое упражнение для этой зоны включает в работу их все.

Жевательные мышцы

Вопреки их названию, они помогают нам не только жевать, но и говорить, зевать, смеяться. Более того, на них очень отражается стресс и усталость. Несомненно, многие обращали внимание, что после трудного рабочего дня или ссоры в области челюстей возникает напряжение, которое нужно снимать, иначе рано или поздно оно непременно отразится на состоянии лица. И в этом помогут упражнения! Например, те, которые нацелены на улучшение состояния нижней части лица, края нижней челюсти.

Masseter и temporalis – жевательная и височная мышцы соответственно. В большинстве случаев действуют совместно. Чтобы почувствовать, как они работают, можно пожевать кусочек чего-нибудь вкусного и обратить внимание, какие мышцы пришли в движение. У многих они при жевании определяются даже визуально, не только при ощупывании. Также мы ощутим напряжение этих мышц, если с силой сожмем челюсти.

Pterygoideus externus – внешняя, или наружная, крыловидная мышца. Находится ниже скул, помогает открывать рот и совершать движения нижней челюстью.

Pterygoideus internus – внутренняя крыловидная мышца. Способствует совершению жевательных, дробящих действий, особенно когда жуем что-то жесткое наподобие ореха.

Мышцы вокруг глаз

Orbicularis oculi – кольцевая (круговая) мышца глаза. Она окружает орбиту глаза и является довольно сильной. А самое интересное – действует во многих случаях непроизвольно, например, когда мы моргаем. Эта же мышца помогает нам закрывать глаза при засыпании или прищуриваться от яркого солнца. Так как orbicularis oculi очень подвижна, на ней все негативные воздействия возраста и среды отражаются довольно сильно. Появляются «гусиные лапки» у внешних уголков глаз. Упражнения для расширения глаз помогут укрепить кольцевую мышцу, не перетруждая ее и не способствуя образованию новых морщин.

Levator palpebrae superioris – поднимающая мышца верхнего века. В общем-то, она и составляет это самое верхнее веко, от ее состояния во многом зависит внешний вид наших глаз. Провисшее, вялое веко сразу же добавляет нам возраст, делает лицо уставшим, грустным, разочарованным. Упражнения для расширения глаз позволяют снова сделать взгляд молодым и распахнутым.

Epicranius, или надчерепная мышца. Мы уже упоминали ее как одну из мышц скальпа, но и состояние глаз во многом зависит от нее. В упражнениях для области глаз она принимает самое непосредственное участие. Тренировка этой мышцы позволит улучшить линию бровей и сделать их менее нависшими, а значит, глаза будут казаться больше и моложе.

Хотелось бы сказать несколько слов о важности состояния кожи и мышц вокруг глаз. Не зря глаза называли зеркалом души, это, пожалуй, самая важная часть лица. И именно по их выражению часто оценивают душевные качества, характер, перспективы общения с человеком. «У нее/него тяжелый взгляд», «у этого человека такие добрые глаза», «я посмотрел ей в глаза и влюбился» – подобные выражения мы слышим часто. Поэтому плохое состояние мышц и кожи в этой части лица может способствовать неверному восприятию человека окружающими. Нависшие веки, вялая кожа, круги под глазами – все это делает нас старше, печальнее, создает впечатление грусти, суровости и долгих лишений. Мы никуда не денемся от стереотипов – человек с опухшими глазами, морщинами вокруг них часто подсознательно воспринимается окружающими как сильно пьющий. Чтобы избавиться от этих недостатков, достаточно выполнять упражнения, укрепляющие мышцы вокруг глаз. Они помогают снять напряжение, а во многих случаях даже способствуют некоторому улучшению зрения, избавлению от жжения, мельтешения и рези в глазах.

Мышцы шеи

Platysma, или подкожная мышца шеи. По форме это тонкий, но широкий пласт мышечных волокон, пролегающий от подбородка вдоль шеи вниз с обеих сторон. Пласт этот очень важен: от него во многом зависит и состояние шеи, и четкость линий края нижней челюсти. Упражнения, в которых участвует platysma, помогут избавиться от складок, вялости, придадут упругость и тонус.

Sternocleidomastoideus, или грудино-ключично-сосцевидная мышца. Она идет от ключиц к ушам и помогает поворачивать и наклонять голову. Мышца эта довольно крупная, мощная и упругая, она хорошо реагирует на упражнения, помогает нам обрести ту линию шеи, о которой мы мечтаем.

Trapezius, или трапециевидная мышца. Находится с задней стороны шеи, частично покрывает плечи и опускается вниз вдоль позвоночника. В большинстве случаев она действует в тандеме с грудино-ключично-сосцевидной мышцей, помогая двигать головой. Поэтому, работая над укреплением мышц шеи, забывать о ней не следует.

Мышцы ушей

Да, они тоже имеют непосредственное отношение к нашей внешности и работе над ней. Эти небольшие мышцы, лежащие под кожей у самого уха, связаны с большинством других, которые мы только что рассмотрели. Включить их в работу довольно сложно, но необходимо: мышцы ушей должны двигаться, чтобы усилить действие других упражнений – например, для челюсти или глаз. Так что уметь шевелить ушами полезно!

Anterior auricularis, или передняя ушная мышца. Находится между виском и верхней частью ушной раковины. Она способствует движению, которое можно условно назвать «выдвижение уха вперед». Здесь уместно посоветовать при выполнении упражнения на укрепление линии челюстей сосредоточиться также и на этой области, почувствовать в ней напряжение.

Superior auricularis, или верхняя ушная мышца. Находится непосредственно над ухом. Она приподнимает уши вверх. Например, в упражнении на сужение лица можно сосредоточиться на этой мышце, при правильном выполнении она также будет задействована. Если сложно понять, как это работает, для начала можно представить, как в процессе упражнения немного поднимаются вверх уши. Постепенно вы сможете включить их в процесс.

Posterior auricularis, или задняя ушная мышца. Она находится за ухом и оттягивает уши назад. При выполнении упражнений на расширение лица нужно представить, как эта небольшая плоская мышца натягивается и сдвигает назад ухо.

Это похоже на резиновые фитнес-ленты, которые используют для увеличения нагрузки при выполнении упражнений. Мышцы, лежащие вокруг ушей, подобны кусочкам таких лент, которые, натягиваясь, приводят ухо в движение.

Вот сколько разных мышц обслуживают наши повседневные проявления эмоций! Многие занимавшиеся по методике Кэрол Мэджио говорили, что упражнения не только способствовали омоложению и повышению тонуса их кожи и мышц, но и обогатили мимику, помогли стать более раскованными и энергичными.

Большое количество мышц, с которыми необходимо работать, не превращает аэробику для лица во что-то чрезвычайно сложное и трудоемкое. В процессе можно убедиться, что ничего трудного или неприятного в этом нет. Во время выполнения упражнений уходит усталость, спадает напряжение, улучшается настроение. Главное – начать!

Важно помнить, что благодаря этим упражнениям можно обрести молодость и красоту. Несколько минут в день стоят этого!

Основные мышцы лица

Базовый курс

Необходимое вступление

Как было сказано выше, вся программа состоит из двух частей, и сейчас познакомимся с первой из них. Это четырнадцать основных упражнений, которые нужно выполнять ежедневно. По мере совершенствования техники выполнения будет улучшаться и состояние лица. Уже в процессе станут очевидными позитивные изменения. Черты станут более четкими, начнут исчезать признаки возраста и стресса. Вдобавок к этому станет все легче выполнять упражнения, так как процесс дойдет до автоматизма. Если вначале потребуется подглядывать в текст этой книги и руководствоваться фотографиями, то постепенно последовательность упражнений и техника их выполнения отложится в памяти и сверяться с инструкциями уже не будет необходимости.

После овладения техникой выполнения при наличии позитивных изменений, которые дарит курс аэробики для лица, можно двигаться дальше и перейти ко второй части курса – там размещены упражнения, которые помогут продолжить совершенствоваться. Обычно это происходит через несколько недель.

Необходимо учитывать два важных момента:

• Не нужно даже пытаться перейти сразу ко второй части! Некоторые рассуждают примерно так: «Ну, если первая часть – это базовый курс, а вторая – для продвинутых, начну-ка сразу со второй! Вероятно, и упражнения там эффективнее, и цели я достигну гораздо быстрее…» Это не так. Если проигнорировать первую часть и сразу же перейти ко второй, эффект будет примерно такой: без систематических занятий спортом сразу отправиться на прохождение полосы препятствий, на которой тренируется спецназ. И в итоге ее, конечно, можно пройти, но без получения удовольствия и положительного результата. Потому во всем необходима последовательность. Во время выполнения первой части курса важно приучить лицо к упражнениям, набить руку, заложить те основы, которые потом понадобятся для успешного освоения второй части. Надо подготовить мышцы к более сложной работе. Именно поэтому не стоит пытаться ускорять процесс.

• Нужно заранее встраивать упражнения в ежедневный график. В этом деле важно постоянство и постепенность. Если упражнения делать нерегулярно, с перерывами, по схеме «то густо, то пусто», результата не будет, останется разочарование. Поэтому при более или менее устоявшемся ежедневном режиме (например, подъем в 6.30, завтрак, отвезти ребенка в школу, работа с 9.00 до 18.00 и так далее) можно, к примеру, встать на десять минут раньше и проделать курс упражнений. Или, скажем, при возможности зайти домой на обед уделить заодно время упражнениям. Главное – не отступать от графика. При ненормированном рабочем дне, когда распорядок понедельника отличается от расписания вторника, а в среду и четверг снова ожидаются какие-то новые свершения, необходимо планировать дела на завтра, вписывая в план время на выполнение упражнений. Если не делать этого заранее, то вечером, перед сном будет озарять: «Ой, опять не получилось… Ну, ничего, возьмусь с завтрашнего дня… Или с понедельника…» Но, как известно, в таких ситуациях понедельник никогда не наступает.

Рекомендация: очень хорошо, если есть возможность проделать комплекс упражнений с утра. Можно даже до подъема с постели одним махом убить нескольких зайцев: избавиться от отечности, которая часто наблюдается после сна, получить заряд бодрости и быстрее включиться в рабочий процесс. Многие женщины говорят, что после проделанных упражнений накладывать макияж на тонизированное и посвежевшее лицо становится легче и держится он лучше. А вечером, после работы комплекс упражнений можно повторить, и этим избавиться от следов усталости и напряжения.

Когда можно переходить ко второй части? В среднем, чтобы довести до автоматизма выполнение упражнений и получить видимый результат, при ежедневном выполнении требуется шесть-восемь недель. После этого можно двигаться дальше.

• Нельзя спешить.

• Выполнение упражнений должно доставлять удовольствие.

• Если что-то непонятно, нужно обратиться к тексту книги еще раз, посмотреть на иллюстрации. Не стоит делать упражнения кое-как, никакой пользы от этого не будет.

• Не стоит выполнять упражнение, не дочитав инструкцию до конца. Нужно 2–3 раза прочитать описание, пока последовательность не закрепится в сознании. Во время чтения полезно представлять, как делаете нужные движения, как при этом работает лицо.

• Важно смотреться в зеркало, с интервалом в несколько дней отмечать позитивные изменения и акцентировать внимание на том, что наиболее нуждается в коррекции.

• Не нужно забывать о фотографировании, о котором говорилось выше. Это поможет отследить перемены к лучшему и при необходимости запланировать дополнительные упражнения.

Итак, давайте начнем наш путь к красоте и молодости! Главное – при выполнении каждого упражнения не забывайте приводить мышцы живота, ног и ягодиц в нужное положение!

СЛАГАЕМЫЕ УСПЕХА. ДЛЯ ВНИМАТЕЛЬНОГО ПРОЧТЕНИЯ!

• Правильная поза.

Все мышцы в нашем организме взаимосвязаны. Это касается не только лица. Поэтому, прежде чем приступить к упражнению, нужно втянуть живот как можно сильнее, представив, что область пупка прикоснулась к позвоночнику. Необходимо сильно напрячь передние мышцы верхней части ног и ягодицы и, выполняя упражнения, оставаться в этой позе: живот втянут, ягодицы и верхняя часть ног спереди напряжены. Такое положение помогает сосредоточиться и имеет два прекрасных бонуса: во-первых, усиливается эффект от упражнений для лица, а во-вторых, подтягиваются мышцы живота и бедер. Описанную здесь позу мы будем называть в дальнейшем исходным положением. Его можно занять независимо от того, выполняете ли вы упражнения, сидя за столом или, например, лежа в постели.

• Не стоит бояться жжения, нужно стремиться к нему.

При работе над той или иной группой мышц в случае правильного выполнения упражнений в итоге должно появиться характерное ощущение жжения. Иногда его описывают несколько иначе: покалывание, чувство жесткости в мышце, легкая боль. Но чаще все-таки используют слово «жжение». Это работает молочная кислота, которая выбрасывается в мышцу в случае физического напряжения. И такое молочнокислое жжение – признак того, что все выполняется правильно и с должной нагрузкой. Усилить эффект можно при помощи надавливания пальцами на мышцу, которое будем использовать во время выполнения упражнений.

• Визуализация важна!

Необходимо не просто читать инструкции и тщательно следовать им, а представлять, как выполнять упражнения. Какова будет последовательность действий? Что можно почувствовать, когда мышцы начнут работать в полную силу? Важно представить, как энергия протекает по мышцам, как она переливается из кончиков пальцев в ткани лица.

• «Выдувание» боли.

После того как комплекс упражнений завершен, нужно обязательно проделать еще одно несложное действие: сжать губы и резко выдохнуть через них – так, чтобы почувствовать вибрацию губ. Действие должно быть примерно такое же, как если бы мы опустили лицо в емкость с водой и захотели выдуть много пузырей. Только усилие нужно приложить чуть большее. Такое выдувание хорошо расслабляет мышцы после напряженной работы и помогает закрепить эффект.

1. Упражнение для увеличения глаз и укрепления кожи вокруг них

Ожидаемый результат

Данное упражнение тренирует кольцевую мышцу, ту, которая окружает глаз. Она очень важна, благодаря ей глаз открывается и закрывается. Предлагаемое упражнение очень действенное и нужное: оно улучшает обмен в тканях кольцевой мышцы, насыщает ее кровью, подтягивает верхнее и нижнее веко, уменьшает припухлость. В итоге глазная впадина и глаз кажутся больше, кожа вокруг становится менее дряблой и светлеет. Даже тем, кто пока не достиг среднего возраста или не имеет особых проблем с этой частью лица, не стоит обходить вниманием это упражнение, оно обладает хорошим профилактическим эффектом.

Рекомендация

В идеале это упражнение нужно делать дважды в день. А если проблемы с кожей вокруг глаз уже довольно большие, можно и трижды. В процессе выполнения слегка надавливайте средними пальцами на область между бровями. Это поможет избавиться от морщин-заломов, часто возникающих здесь из-за привычки хмурить брови, которая есть у большинства из нас. Указательные пальцы держим у внешних уголков глаз, как бы придерживая кожу и не давая ей образовывать морщины.

Как выполнять?

1. Примите положение лежа или сидя. Приведите мышцы живота, ног и ягодиц в исходное положение (в дальнейшем мы не будем об этом напоминать, просто имейте в виду, что этот шаг выполняется по умолчанию).

2. Кончики средних пальцев разместите между бровей так, как показано на фото, а кончики указательных – у внешних уголков глаз.

3. Чуть надавливайте на кожу, но не сильно, не до боли. Взгляд направьте к макушке.

4. А теперь сощурьте глаза, стараясь действовать только нижним веком, представьте, что вам нужно поднять его вверх, оставив верхнее неподвижным. Прекрасно, если при этом вы почувствуете легкую пульсацию мышцы у внешнего уголка глаза.

5. Таким образом сильно сощуривайте глаза десять раз подряд, с силой поднимая вверх нижнее веко и потом расслабляя его – последний момент важен!

6. А теперь сощурьтесь, крепко сжав веки, работают и верхние, и нижние. При этом ваши ягодицы должны быть напряженными! Не расслабляя ни веки, ни ягодицы, сосчитайте до сорока и потом расслабьтесь.

2. Упражнение для укрепления нижних век

Ожидаемый результат

Данное упражнение укрепляет кольцевую мышцу, нижнее веко, тонизирует кожу вокруг глаз, делает менее выраженными мешки и круги под глазами. Снижается общая припухлость век, взгляд становится более молодым и открытым.

Рекомендация

Это упражнение желательно выполнять не менее двух раз в день, в идеале утром и вечером. Утром оно поможет проснуться и уменьшит утреннюю припухлость глаз, особенно полезно для имеющих скверную привычку спать, зарывшись лицом в подушку. Вечером оно поспособствует снятию стресса и усталости глаз. Полезно для тех, кто много работает за компьютером. При выполнении не стоит забывать слегка надавливать пальцами на внешние и внутренние уголки глаз, чтобы противостоять образованию новых складок.

Как выполнять?

1. Упражнение можно делать как сидя, так и лежа. Допустимо менять положение: например, сегодня – лежа, завтра – сидя. Такая смена полезна: вы учитесь концентрироваться на выполнении упражнения независимо от позиции, которую занимает ваше тело. Это касается большинства описанных в книге упражнений, за исключением тех, выполнение которых требует какого-то определенного положения.

2. Займите исходную позу.

3. Поместите кончики указательных пальцев на внешние уголки глаз, а средних – на внутренние и слегка надавите.

4. Направьте взгляд вверх, на макушку.

5. Сделайте сильное прищуривающее движение нижними веками, как будто поднимаете среднюю часть нижнего века вверх. Пальцами должны почувствовать пульсацию мышц внутренней и внешней сторон глаза.

6. Прищурьтесь и снова расслабьте веки десять раз подряд. Верхние веки при этом остаются широко открытыми.

7. Продолжайте сощуривать глаза, удерживая прищуренное положение нижних век, и поднимите глаза кверху, к макушке. Сосчитайте до сорока, при этом сохраняйте положение глаз, а также напряжение мышц живота, ног и ягодиц.

3. Упражнение для поднятия лба

Ожидаемый результат

В это упражнение вовлекаются сразу несколько мышц: надчерепная, лобная, затылочная, сухожильный шлем. Этим объясняется его важность и действенность для предупреждения появления морщин на лбу. Но если морщины уже имеются, это упражнение поможет разгладить их и сделать менее выраженными. Для часто хмурящихся упражнение для поднятия лба способствует предупреждению негативных последствий этого. Хотя лучше постараться избавиться от вредных мимических привычек. Это прекрасное упражнение также поможет, если из-за возраста и плохого тонуса мышц образовалась кожная складка, нависающая над глазом. Ее называют по-разному: нависшая бровь, вялое веко, кожный капюшон над глазом. Одним словом, как бы эта неприятная штука ни называлась, упражнение для поднятия лба скорректирует ее.

Рекомендация

Упражнение для поднятия лба нужно делать дважды в день для поддержания и закрепления стойкого результата. Если же проблемы уже очевидны – сильно нависло веко, морщины стали глубокими, – лучше делать три раза в день. Помимо визуального эффекта, оно помогает обрести бодрость, проясняет разум, способствует душевному равновесию, помогает бороться со стрессом. Если в процессе выполнения будут скользить пальцы, необходимо взять два небольших кусочка плотной шероховатой ткани и подложить под них.

Как выполнять?

1. Это упражнение выполняют как сидя, так и лежа. Можете попробовать и тот, и другой вариант, а потом оценить, в каком положении вы испытываете больший приток энергии и получаете лучший результат.

2. Займите исходное положение.

3. Указательные пальцы поместите кончиками внутрь на середину лба так, чтобы они были параллельны бровям. Руки держите, как показано на фото.

4. Потяните указательные пальцы вниз, к бровям, надавливая на кожу. Задержите их ненадолго в этом положении. Глаза направьте к макушке.

5. А теперь совершите движение бровями вверх, как будто подталкивая лежащие над ними пальцы к их исходному положению. После этого расслабьте брови.

6. Повторяйте движение бровями вверх и их расслабление десять раз.

7. Приподнимите брови и надавите на них пальцами, держа их в таком же положении, как в начале упражнения. Начните делать толкательные движения бровями вверх, пока не почувствуете жжение, это будет означать, что мышцы активно включились в работу.

8. Продолжайте держать брови поднятыми, а пальцами надавливайте на них в направлении вниз. Толчков бровями уже не делайте. Сосчитайте до тридцати, затем расслабьте брови и помассируйте их мягкими круговыми движениями. Это нужно, чтобы снять накопившееся напряжение.

4. Упражнение для укрепления и улучшения формы щек

Ожидаемый результат

Это упражнение тренирует щечные мышцы. Его выполнение улучшает форму верхней части щеки, так называемого «яблока». Щеки становятся более упругими, исчезает вялость, одутловатость, улучшаются контуры лица. Также это упражнение затрагивает кольцевую мышцу рта, способствуя упругости и молодости этой части лица. В работу вовлекаются и мышцы, расположенные под глазами, поэтому мешки и синяки в этой области тоже могут стать менее выраженными.

Рекомендации

Это упражнение желательно выполнять два раза в день. Большой плюс в том, что его можно совмещать с какими-то другими занятиями, например, с работой на компьютере. Важный момент: в первое время многие начинают делать упражнение для укрепления щек неправильно, признаком этого является боль в области челюсти. Если возникают такие ощущения, значит, включается в работу не верхняя губа, а челюсть, в то время как действовать должны мышцы губы. В случае осознания того, что упражнение выполнялось неверно, нужно резко подуть через сжатые губы (этот прием расслабления рассматривался выше).

Как выполнять?

1. Можно делать это упражнение сидя, лежа и даже занимаясь какими-то повседневными делами, правда, в последнем случае напрягать мышцы живота, ног и ягодиц будет сложнее. Допустимо начать с положений лежа или сидя, а потом, когда полностью овладеете техникой выполнения упражнения, перейти к более сложному варианту – скажем, во время перерыва при сидении за компьютером, чтобы не было скучно.

2. Займите исходное положение. Теперь представьте, что в центре верхней губы и в центре нижней губы у вас нарисованы точки. Откройте рот и отведите одну точку от другой как можно дальше, одновременно растяните их в разные стороны по горизонтали.

3. Верхняя губа должна быть плотно прижата к зубам.

4. В результате всех этих усилий рот приобретет овальную форму, а губы будут напряжены. Удерживайте овальную форму рта – это основа выполнения упражнения.

5. Поместите кончики указательных пальцев на верхнюю часть каждой щеки. Надавливать и растягивать кожу не надо.

6. Не расслабляя рот, постарайтесь улыбнуться его уголками и сразу отпустите их.

7. Совершая «улыбательные» движения уголками рта, представляйте, как в это время энергия в виде усилия передается щекам. Возможно, будет проще, если вы представите, как от уголков рта импульс идет по мышцам щек в стороны и выше, подтягивая и укрепляя их. Назовем это мышечно-мозговой связью – она играет важную роль и способствует большей действенности упражнений.

8. Важно: вы должны ощущать, как двигаются ваши щеки! Чувствовать и пальцами, и щеками.

9. Чтобы усилить эффект, можно параллельно с растягиванием уголков рта напрягать мышцы ягодиц.

5. Упражнение для подзарядки лица энергией

Ожидаемый результат

Это упражнение очень похоже на предыдущее, но есть и некоторые различия. Если упражнение для укрепления и улучшения формы щек приподнимает их, делает чуть более упругими и округлыми, то упражнение для подзарядки энергией противодействует «стеканию» щек вниз. Оно улучшает тонус кожи, оживляет кровообращение, лицо приобретает более здоровый вид и нежный румянец, а нижние линии щек становятся свежими и четкими. Также это упражнение хорошо снимает напряжение после рабочего дня или каких-то негативных событий.

Рекомендация

Для достижения эффекта делайте это упражнение два раза в день. Те, кто часто подвергается стрессам, устает, чувствует апатию и нехватку энергии, могут делать его каждый раз, как почувствуют необходимость в этом. После выполнения упражнения нужно выдуть воздух сквозь губы, это способствует снятию напряжения и помогает избавиться от боли, если она возникла в ходе сильного выброса в мышцы молочной кислоты.

Как выполнять?

1. Упражнение можно делать сидя или лежа. Многим кажется, что выполнение лежа способствует более быстрому снятию стресса, но тут уже каждый выбирает для себя наиболее удобный и приятный способ. Попробуйте разные варианты и решите, какой будет наилучшим для вас.

2. Займите исходное положение.

3. Представьте, так же, как и в прошлом упражнении, две точки – одну на верхней губе и другую на нижней.

4. Как и в предыдущем упражнении, ориентируясь на воображаемые точки, растяните рот так, чтобы он принял форму овала.

5. Кончики пальцев поместите на верхние части щек, но не надавливайте.

6. Улыбнитесь уголками рта, потом верните их в исходное положение. Почувствуйте, как щеки двигаются под вашими пальцами.

7. А теперь основное отличие: улыбаясь, старайтесь ощутить, что толкаете мышцы щеки не в стороны и вверх, а вверх.

8. Чтобы вам было проще понять суть упражнения, можете визуализировать его следующим образом: представляйте, что мышцы щек в виде небольших шариков двигаются под кожей вверх, а потом сквозь макушку улетают все выше и выше. Можете отодвинуть указательные пальцы от лица и совершать ими движения вверх, помогая щекам мысленно улетать в том же направлении.

9. Повторите улыбку с движением щек вверх десять раз.

10. Во время десятой улыбки как можно дальше оттяните верхнюю губу от нижней, превращая овал рта практически в вертикальный.

11. Задержитесь в этом положении и сосчитайте до тридцати. Взгляд при этом направьте в макушку.

12. Поднимите руки над головой и вытяните шею, ягодицы напрягите. Оставаясь в этом положении, сосчитайте до тридцати. При этом продолжайте представлять, как мышцы щек сквозь макушку улетают вверх.

6. Упражнение для укорачивания носа

Ожидаемый результат

Это упражнение обеспечивает приток кислорода в область носогубного треугольника, хорошо тонизирует кожу, стимулирует кровообращение. Многие описывали ощущение покалывания в носу, которое возникает при активном выполнении упражнения, как «необычное и забавное». В общем-то, ничего необычного в этом нет, всего лишь показатель того, что вы все делаете верно. Самое главное – это упражнение позволит достичь сразу нескольких результатов. Если из-за возрастных изменений тканей ваш нос кажется длиннее и мясистее, чем был раньше, вы сможете сделать его короче и изящнее. Напомним, что нос, как доказано учеными, растет всю жизнь, поэтому нет ничего удивительного в том, что с возрастом у нас накапливается к нему все больше и больше претензий. Молодые, но недовольные собственным носом (слишком длинный, слишком большой, слишком широкий) за счет приведения мышц в тонус также смогут придать своему органу обоняния более гармоничную форму. Те, кто перенес травмы носа или делал пластическую операцию, часто говорят, что упражнение помогает сделать его форму более гармоничной и иногда даже способствует улучшению носового дыхания.

Рекомендация

Упражнение следует делать хотя бы раз в день. Категорически недовольные своим носом могут делать его два раза в день.

Как выполнять?

1. Это упражнение можно выполнять сидя, стоя, лежа, в движении, разговаривая по телефону. Правда, при телефонном разговоре оно может немного исказить вашу речь. Сейчас поймете почему.

2. Указательным пальцем слегка подоприте кончик носа, легонько подталкивая его вверх.

3. Оттягивая вниз верхнюю губу (без помощи рук!), заставьте кончик носа направляться вниз, чтобы он надавливал на кончик пальца. Ощущения должны быть примерно такие: палец толкает кончик носа кверху, нос же, сгибаясь вниз, давит на кончик пальца.

4. Можете двигать кончик носа вниз, действуя не верхней губой, а ноздрями: напрягая ноздри, направляйте импульс вниз. Если чувствуете, как кончик носа начал давить на палец, значит, все делаете правильно.

5. Повторите упражнение тридцать пять раз: палец давит на кончик носа – губа оттягивается вниз – кончик носа отталкивает кончик пальца – губа расслабляется.

6. Важно: не задерживайте дыхание! Многие, делая упражнения для носа, так увлекаются, что забывают дышать. А может, срабатывает стереотип: «Выполнению упражнения ничто не должно мешать, даже движение воздуха в ноздрях». Дышите, как обычно!

7. Упражнение для поднятия уголков губ

Ожидаемый результат

С возрастом уголки губ опускаются, кожа вокруг рта становится вялой. Иногда даже возникает эффект, который называют «ртом марионетки», когда от углов рта, и без того опустившихся, вниз, к подбородку прочерчиваются морщины. Это действительно придает нижней челюсти вид, напоминающий рот куклы-марионетки, работающий на шарнире.

Предлагаемое упражнение укрепит уголки рта, кожу и мышцы вокруг них, а также предотвратит сползание вниз. Это упражнение можно делать сколько угодно раз в день и где угодно! Даже, например, выбирая продукты в магазине.

Рекомендация

Здесь можно в полную силу использовать уже упоминавшуюся мышечно-мозговую связь. Очень важно не просто делать упражнение, но и представлять, как работают мышцы в уголках губ.

Как выполнять?

1. Плотно сожмите губы. При этом не подворачивайте их внутрь, чтобы перестала быть видна красная кайма губ, просто сожмите.

2. Сильно напрягите уголки рта. Они должны уплотниться до появления ощущения тепла. Важный момент: многие, вместо того чтобы напрячь уголки рта, сжимают челюсти вплоть до скрипа зубов. Это неправильно. Поэтому, если при упражнении сжимаете зубы, а не уголки губ, нужно исправиться, потом будет трудно переучиваться.

3. Не забывайте дышать в обычном ритме. При сжатии губ не нужно задерживать дыхание.

4. Кончиками указательных пальцев двигайте уголки губ с небольшой амплитудой вверх-вниз, при этом уголки губ как бы сопротивляются движениям пальцев. Делайте это, пока не почувствуете жжение в уголках рта.

5. При выполнении этого упражнения важно использовать мышечно-мозговую связь: не просто делать движения уголками губ вверх-вниз, но и представлять, как это происходит.

6. Появление молочнокислого жжения – верный показатель того, что все идет правильно.

8. Упражнение для формирования красивого контура губ

Ожидаемый результат

Во время выполнения этого упражнения мы работаем с кольцевой мышцей рта. Оно очень действенное: контур губ становится более явным и наполненным, исчезают кисетные морщины, губы делаются полнее, ярче и моложе. Также это упражнение хорошо проделывать тем, у кого от нервов часто напрягается область рта или просто есть привычка морщить, кривить или покусывать губы.

Рекомендация

Делать упражнение нужно как минимум дважды в день. Но если уже имеются выраженные проблемы, можно чаще. Главное, во время выполнения не стремиться поджать губы, подвернув их внутрь, достаточно плотно сжать.

Как выполнять?

1. Упражнение можно выполнять как лежа, так и сидя.

2. Сожмите губы – примерно как отрицательные героини в мелодрамах, когда произносят что-то наподобие: «Ну, вы у меня еще попрыгаете!»

3. Зубы стискивать не нужно. Прислушайтесь к себе: верно ли вы выполняете упражнение? Если почувствуете, что зубы плотно сжаты, расслабьте челюсти. Сжаты должны быть только губы.

4. Постукивайте кончиком указательного пальца по центру губ. Почувствуйте, как импульс от этого движения распространяется по верхней и нижней губам.

5. Если вам сложно сосредоточиться одновременно на сжатии губ, постукивании пальцем и ощущении в губах в целом, представьте, что губами вы держите карандаш, направленный острием вовне. Как будто собираетесь рисовать. При этом не переставайте постукивать по губам пальцем.

6. Медленно удаляйте палец от центра губ и в то же время представляйте, что карандаш, который вы держите губами, становится длиннее, его острие все дальше от вашего лица. А значит, для его удержания нужно сжать губы посильнее.

7. Когда в губах начнется молочнокислое жжение, положите палец на центр губ и делайте быстрые короткие движения вверх-вниз кончиком пальца. Делайте, считая до тридцати. Закончив, выдуйте воздух через сжатые губы, чтобы расслабить мышцы.

9. Упражнение для разглаживания носогубных складок

Ожидаемый результат

Глубокие, выраженные носогубки – одна из самых распространенных претензий к собственной внешности. Данное упражнение воздействует на мышцы, расширяющие ноздри (и переднюю, и заднюю). Это способствует разглаживанию носогубных складок, как вызванных возрастом, так и появившихся по другим причинам (например, из-за неправильного прикуса или вялости кожи).

Рекомендация

Лучше всего выполнять это упражнение не менее двух раз в день. Здесь также важна мышечно-мозговая связь: когда вы представляете, как именно действует мышца, как она сокращается, процесс идет быстрее и успешнее.

Как выполнять?

1. Лучше всего делать это упражнение, сидя прямо. Не сутультесь.

2. Займите исходное положение.

3. Откройте рот, напрягая губы, так, чтобы получился вертикальный овал. Проверьте себя: верхняя губа не должна задираться вверх или заворачиваться внутрь, на зубы, а просто плотно прилегать к зубам. То же самое актуально и для нижней губы – не заворачивайте ее внутрь!

4. Представьте, что от уголков рта вверх, к крыльям носа, у вас идут своего рода «энергетические лучи». Кончиками указательных пальцев, не слишком надавливая на кожу, проследуйте по этим лучам снизу вверх. А теперь – сверху вниз. Губы при этом остаются напряженными, а рот открытым.

5. Не просто двигайте пальцами по линиям носогубных складок – усиливайте воображаемую энергию. Можете, например, представить, что луч, следующий по «руслу» каждой носогубной складки, становится ярче и заметнее с каждым движением ваших пальцев.

6. Продолжайте упражнение до тех пор, пока не ощутите покалывание или жжение в носогубных складках. Когда это произойдет, в довольно быстром темпе помассируйте складки вверх-вниз, не нажимая слишком сильно, при этом считая до тридцати.

7. Выдуйте воздух через сжатые губы, чтобы снять с мышц усталость.

10. Упражнение для укрепления шеи

Ожидаемый результат

Это упражнение укрепляет сразу несколько мышц: подкожную мышцу шеи, грудино-ключично-сосцевидную, а также трапециевидную. Оно улучшает состояние кожи и мышц шеи, убирает складки и морщины в этой области, делает посадку головы более красивой и уверенной. При проблемах с осанкой упражнение для укрепления шеи также поможет, но в этом случае, конечно, лучше сочетать его с тренировками для позвоночника, плеч и лопаток.

Рекомендация

Для сильной, мускулистой, широкой шеи достаточно делать это упражнение один раз в день. Для тонкой, длинной, слабой – два раза. Очень важно выполнять все этапы упражнения правильно, чтобы не появились боли в шее. Не стоит забывать задействовать мышцы ног, живота и ягодиц, что сделает упражнение гораздо более эффективным.

Как выполнять?

1. Лучше всего выполнять данное упражнение в положении лежа.

2. Примите исходное положение.

3. Сожмите переднюю часть шеи ладонями, приблизив запястья друг к другу и направив пальцы к задней поверхности шеи.

4. Приподнимите голову и шею от пола примерно на один сантиметр, одновременно сильно напрягая ягодицы. Немного задержитесь в этом положении, затем снова опустите голову на пол.

5. Повторите упражнение тридцать раз. Как понять, что вы все делаете правильно? Во-первых, по появлению жжения в разрабатываемых мышцах. Во-вторых, вы почувствуете, как под вашими ладонями мышцы будто стремятся вверх вместе с головой.

6. Вытяните руки вдоль тела.

7. Сильно напрягите ягодицы и поднимите голову и плечи от пола примерно на один сантиметр. Почувствуйте напряжение мышц, которые участвуют в упражнении.

8. Не отрывая затылок от пола, поворачивайте голову влево-вправо по двадцать раз. После чего расслабьтесь и отдохните. Постепенно вы сможете довести количество поворотов головы до тридцати и более.

11. Упражнение для укрепления челюсти

Ожидаемый результат

Упражнение хорошо воздействует не только на внутреннюю крыловидную мышцу, на которую оно и направлено, но и на многие в непосредственной близости от нее. Воздействие поистине волшебное: подтягиваются и становятся более упругими щеки, четче становится линия нижней челюсти, в целом укрепляется овал лица. Те, кто страдал различными болезнями челюстных суставов, уверяют, что это упражнение способно принести облегчение даже при такой серьезной проблеме.

Рекомендация

Упражнение следует делать не менее двух раз в день. Чем дальше зашли проблемы с линиями челюсти, тем больше внимания следует ему уделить.

Как выполнять?

1. Лучше всего делать это упражнение в положении сидя, так лучше ощущаются те части лица, над которыми будем работать.

2. Займите исходное положение.

3. Откройте рот (не слишком широко) и заверните внутрь нижнюю губу, как бы уложив ее поверх нижних зубов.

4. Верхняя губа никуда не заворачивается, она просто плотно прижата к верхним зубам.

5. Оттяните уголки рта как можно дальше к задним зубам, как при улыбке.

6. Теперь загните уголки рта внутрь. Для этого напрягите их, так будет проще почувствовать нужное движение.

7. Кончик указательного пальца приложите к центру подбородка – этим мы будем оказывать легкое сопротивление движению, которое нам предстоит делать. Таким образом мы повысим его эффективность.

8. А теперь приоткрывайте и снова прикрывайте нижнюю челюсть черпающим движением. Представьте (хоть это и не очень лестное сравнение), что ваша челюсть – это ковш землечерпалки. Вам сразу станет понятнее, что именно от вас требуется! Также можно сравнить свою нижнюю челюсть с кружкой, при помощи которой нужно зачерпнуть воды.

9. Очень важный момент: черпая челюстью воздух, вы должны ощущать напряжение и совершать движение не суставами челюсти, а уголками рта и прилегающими тканями.

10. Делая очередное черпающее движение, ощущайте перемещение тканей лица, уделяя особое внимание нижней части щек, уголкам рта. В итоге жжение и покалывание должны начаться по линии овала лица в его нижней части.

11. Во время очередного зачерпывания выдвигайте подбородок чуть дальше вперед и приподнимайте его. В итоге ваша нижняя челюсть будет смотреть практически в потолок. Задержитесь в таком положении и держите челюсть неподвижно. Представляйте, как работают мышцы вашего лица. Сосчитайте до тридцати и вернитесь в исходное положение.

12. Упражнение для расширения лица

Ожидаемый результат

Это исключительно эффективное упражнение в том случае, если вы обладаете так называемым изможденным лицом – оно может быть таковым как от природы, так и из-за возраста, длительного стресса, заболевания. Упражнение дает возможность немного расширить овал лица, сделать его линии более мягкими.

Рекомендация

Упражнение стоит выполнять два раза в день, до достижения желаемого эффекта. Если худоба и изможденность лица даны от природы, по мере получения внешности, к которой стремились, можно перестать его выполнять. Если же негативное состояние лица – результат зрелого возраста, делать упражнение нужно будет регулярно.

Как выполнять?

1. Это упражнение можно делать как сидя, так и лежа. Но многие практиковавшие курс аэробики для лица утверждают, что лежа работа нужных мышц ощущается лучше.

2. Займите исходное положение.

3. Откройте рот, держа верхнюю губу прижатой к верхним зубам.

4. Заверните внутрь, на нижние зубы, нижнюю губу, как в предыдущем упражнении.

5. Растяните рот, как при улыбке, напрягите и втяните внутрь уголки рта.

6. А теперь включите воображение: представьте, что примерно там, где находятся уголки вашего рта, начинаются большие, толстые, румяные щеки, они гладкие и упругие. Мысленно погладьте их пальцами. Можете вообразить, что эти щеки как бы нарастают на костлявые скулы.

7. Мягко положите кончики пальцев на уголки рта и совершайте круговые движения по лицу там, где находятся воображаемые толстые щеки. Когда создалось полное ощущение их присутствия, отведите руки от лица. Положение уголков рта и губ не меняйте.

8. Когда почувствуете жжение, это означает, что началось воздействие молочной кислоты. Снова положите пальцы на лицо и мягкими круговыми движениями разотрите области, в которых располагаются работавшие мышцы.

9. Досчитайте до тридцати и расслабьтесь.

13. Упражнение для похудения лица

Ожидаемый результат

Его можно делать независимо от того, видите вы в зеркале пухлые щечки или, наоборот, считаете свои щеки впалыми и лишенными тонуса. В первом случае упражнение поможет вам сделать линии лица более изящными и рельефными, во втором – обеспечит прилив энергии и придаст упругость. В любом случае хороший мышечный тонус еще никому не помешал!

Рекомендация

При широком, полном лице желательно выполнять упражнение дважды в день. Если же лицо у вас худое – достаточно одного раза для поддержания общего тонуса.

Как выполнять?

1. Делать это упражнение можно как сидя, так и лежа. Попробуйте разные варианты и остановитесь на том, который больше подходит лично вам. В каком положении вы лучше ощущаете свои мышцы? В каком положении результат – ощущение разогрева и покалывания – получается более выраженным?

2. Займите исходное положение.

3. Откройте рот и заверните и верхнюю, и нижнюю губы внутрь, на зубы. Сделайте это энергично, губы не должны быть расслаблены.

4. Поместите руки по обе стороны нижней челюсти пальцами вверх, в сторону макушки, и медленно проведите ладонями вверх вдоль щек. Поднимите глаза вверх, к макушке.

5. Важно: некоторые рефлекторно начинают поднимать вверх нижнюю челюсть вслед за движениями рук, закрывая рот. Не нужно этого делать.

6. Верните глаза и ладони в исходное положение. Повторяйте движение до тех пор, пока не ощутите молочнокислое жжение вдоль края овала лица, где ваши руки совершали скользящие движения.

7. Почувствовав покалывание или жжение, прекратите упражнение, поднимите руки над головой и сосчитайте до тридцати.

8. Снимите напряжение, выдув воздух сквозь сомкнутые губы.

9. Еще один важный момент. Некоторые, выполняя упражнения, в которых задействованы руки, слишком сильно трут и растягивают кожу, считая, что это усиливает воздействие. Важно не перестараться! Чрезмерное физическое воздействие может иметь обратный эффект. На первом месте должна быть работа мышц, а руки играют вспомогательную роль.

14. Упражнение для тонуса шеи и подбородка

Ожидаемый результат

Здесь у нас будет работать подкожная мышца шеи. А результатом станут четкие линии нижней челюсти и подбородка, подтянутая шея, ровная кожа; также упражнение способствует исчезновению второго подбородка.

Рекомендация

Упражнение, независимо от состояния кожи шеи и подбородка, желательно делать два раза в день. Если же процессы формирования второго подбородка или увядания шеи зашли уже далеко, – делайте трижды в день.

Как выполнять?

1. Сядьте прямо, поднимите голову. Подбородок не направлен в грудь.

2. Займите исходное положение.

3. Плотно сомкните губы, после чего широко улыбнитесь, при этом не показывая зубы. Губы должны остаться сжатыми.

4. Положите руку на шею над ключицами, как бы обхватывая ее пальцами.

5. Направьте взгляд на макушку, а кожу шеи, не отрывая от нее ладони и не меняя положение руки, потяните вниз.

6. Запрокиньте голову. Показателем того, что вы все делаете правильно, будет ощущение сильного натяжения кожи и мышц шеи.

7. Сосчитайте до трех и верните голову и шею в исходное положение.

8. Повторите этот подход тридцать пять раз.

Все то же самое, но только в машине!

В наше время многие проводят за рулем едва ли не больше времени, чем дома. Дорога на работу и с работы, деловые поездки, сопровождение детей в школу и из школы, воскресные вылазки на природу. Поэтому Кэрол Мэджио разработала такой вариант базовых упражнений, которые можно выполнять, сидя за рулем. Например, в пробке, в очереди на заправке, на светофоре. Действенность этого варианта упражнений ничуть не ниже! Но все же лучше начать с классического комплекса, а вариант «за рулем» использовать только в случае крайней необходимости, если совсем нет времени.

Очень важное уточнение: при выполнении упражнений для лица и шеи за рулем на первом месте должна быть безопасность! И ваша, и пешеходов, и других водителей. Поэтому допустимо делать упражнения в машине только в том случае, если это не создает помех движению и не подвергает никого опасности. Неопытному водителю, которому сложно переключиться от рычагов и руля на работу с собственным лицом, не стоит рисковать. Лучше дождаться момента, когда появится возможность заняться упражнениями беспрепятственно и безопасно.

Упражнение для увеличения глаз и укрепления кожи вокруг них

1. Разместите кончики средних пальцев между бровями, а кончики указательных – у внешних уголков глаз.

2. Сильно прищурьте глаза, поднимая нижнее веко (по ощущениям это должно выглядеть так, что вы направляете вверх среднюю часть нижнего века).

3. С прищуренными глазами, то есть держа нижнее веко поднятым, прикройте верхнее веко.

4. Полностью глаза не закрывайте, так как вам нужно все же ориентироваться в ситуации, – например, если вы стоите в пробке или на светофоре, проверять, не загорелся ли зеленый свет и не тронулся ли поток автомобилей.

5. Сосчитайте до сорока и откройте глаза.

Упражнение для укрепления нижних век

1. Кончик большого пальца левой руки поместите на внешний уголок левого глаза, а кончик указательного пальца левой руки на внешний уголок правого глаза. Получится, что вы будто охватили рукой лицо, но ладонь не должна плотно прилегать к коже, касаются только кончики пальцев.

2. Сощурьтесь, включая в работу и верхнее, и нижнее веко, и на несколько секунд останьтесь в таком положении.

3. Широко раскройте глаза и, не отнимая пальцы от уголков глаз, сосчитайте до сорока.

4. Теперь положите кончики большого и указательного пальцев на внутренние уголки глаз.

5. Сощурьтесь, сосчитайте до тридцати, откройте глаза.

6. Эти упражнения также можно делать, если вам нужно экстренно снять усталость с глаз или оживить взгляд.

Упражнение для поднятия лба

1. Кончики большого и указательного пальцев одной руки разместите над центрами бровей примерно посередине лба.

2. Теперь, надавливая на кожу, ведите концы пальцев вниз до соприкосновения с бровями.

3. Одновременно с этим поднимайте брови вверх, как бы сопротивляясь действию пальцев, сдвигающих кожу лба вниз.

4. Повторите десять раз.

5. На десятый раз задержитесь в позиции «брови подняты, пальцы сдвинули кожу лба книзу и находятся у самых бровей».

6. Вам нужно почувствовать в центре лба полосу натяжения, которая пересекает его.

7. Задержитесь в этом положении, сосчитав до сорока и откинувшись на спинку сиденья.

Упражнение для укрепления и улучшения формы щек

1. Поместите кончики большого и указательного пальцев на верхнюю часть щек (указательные пальцы будут ближе к носу, большие – ближе к скулам).

2. Откройте рот, плотно прижав губы к зубам, но не заворачивая их внутрь рта.

3. Придайте рту форму удлиненного овала.

4. Улыбнитесь, оттянув уголки рта в стороны, овал при этом сохраняйте! В этом движении участвуют только уголки губ, суставы челюсти подключать не нужно.

5. Почувствуйте кончиками пальцев, как под кожей двигаются мышцы щек. Если не чувствуете, попробуйте сместить пальцы чуть ниже. Если и это не помогает, то, скорее всего, вы что-то делаете не так.

6. Повторите улыбку тридцать пять раз.

7. Улыбаясь и ощущая движение мышц под кожей, параллельно представляйте, как мышцы двигаются вверх во время улыбки, формируя красивую линию щек.

8. Когда вы улыбаетесь, откидывайтесь на спинку сиденья.

Упражнение для подзарядки лица энергией

1. Откройте рот, чтобы образовался горизонтальный овал.

2. Указательный и большой пальцы одной руки положите на верхнюю часть щек, не надавливая.

3. Растягивайте в улыбке уголки рта. При этом вы должны чувствовать, как под пальцами двигаются мышцы щек.

4. Старайтесь представить и почувствовать, как мышцы щек под кончиками ваших пальцев двигаются вверх.

5. Улыбнитесь таким образом десять раз.

6. В момент десятой улыбки с силой отведите верхнюю и нижнюю губы друг от друга, превратив горизонтальный овал рта в вертикальный.

7. В этот же момент отведите большой и указательный пальцы от лица вверх, к крыше автомобиля, представляя, как ваши мышцы лица устремляются вверх.

8. Сосчитайте до сорока и расслабьтесь.

Упражнение для укорачивания носа

1. Нажмите указательным пальцем снизу на кончик носа, как бы приподнимая его.

2. Натягивая верхнюю губу на зубы, почувствуйте, как кончик носа опускается и надавливает на палец.

3. Задержитесь на секунду-две в таком положении.

4. Отпустите губу в ее обычное положение, почувствуйте, что кончик носа приподнялся и перестал давить на палец.

5. Повторите это действие тридцать пять раз. Вы каждый раз должны чувствовать, как опускается нос и надавливает на палец.

Упражнение для укрепления шеи

1. Положите руку на шею спереди, как бы обхватывая ее пальцами.

2. Вытяните вперед шею и подбородок. Чтобы движение было правильным, представьте, что вы хотите дотронуться подбородком до лобового стекла машины.

3. Почувствуйте рукой, как натягивается кожа шеи и напрягаются ее мышцы. Если натяжения нет, то, возможно, вы что-то делаете неверно.

4. Расслабьтесь, верните шею и подбородок обратно.

5. Повторите тридцать раз.

Упражнение для формирования красивого контура губ

1. Плотно сожмите губы. Не подворачивайте их внутрь рта. Сжимать зубы не нужно.

2. Представьте, что во рту, в центре сжатых губ, у вас вставлен карандаш.

3. Положите кончик указательного пальца на центр губ.

4. Представьте, что карандашом вам нужно дотянуться до лобового стекла, не убирая при этом палец. Тянитесь вперед, при этом другой рукой слегка отталкивайтесь от руля, создавая дополнительное напряжение. Только будьте осторожны, чтобы, увлекшись, не привести какой-либо механизм в действие.

5. Дотянувшись вперед до максимума, расслабьтесь.

6. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете жжение в центре губ.

7. Чтобы снять напряжение, быстрым пульсирующим движением кончиком пальца разотрите губы посередине.

Упражнение для разглаживания носогубных складок

1. Приоткройте рот, чтобы образовался горизонтальный овал.

2. Губы должны быть плотно прижаты к зубам, но внутрь рта их заворачивать не нужно.

3. Представьте линии носогубных складок в виде потоков энергии, которые движутся от углов рта к крыльям носа.

4. Большим и указательным пальцами одной руки следуйте по этим линиям вверх-вниз, слегка надавливая.

5. Представляйте, что каждое ваше движение усиливает энергетический поток, разглаживая и укрепляя кожу.

6. Продолжайте движения пальцами, пока не почувствуете покалывание и жжение.

7. Мягко помассируйте линии носогубных складок, чтобы снять напряжение. Сосчитайте до тридцати и прекратите движения.

Упражнение для поднятия уголков губ

1. Плотно сожмите губы, не подворачивая их внутрь рта.

2. Сильно напрягите уголки губ, чтобы получить ощущение твердых «комочков».

3. Положите кончики большого и указательного пальцев одной руки на уголки рта. Сильно надавливать не нужно.

4. Помогая себе кончиками пальцев, делайте движения уголками рта: то подобно улыбке, изгибаясь вверх, то печали, изгибаясь вниз.

5. Отведите пальцы от лица, продолжая делать ими мелкие движения вверх-вниз, сохраняя энергию движения и стараясь двигать уголками рта уже без помощи рук.

6. Если вы почувствовали молочнокислое жжение, проделайте движение еще несколько секунд, после чего помассируйте уголки рта кончиками пальцев.

Упражнение для укрепления челюсти

1. Откройте рот и заверните нижнюю губу внутрь, поверх нижних зубов.

2. Верхняя губа плотно прижата к зубам, но внутрь ее подворачивать не нужно.

3. Отведите уголки рта назад, к суставам челюсти, напрягите их и заверните внутрь рта.

4. Приставьте указательный палец к подбородку: он должен обеспечивать легкое сопротивление во время выполнения движений.

5. Открывайте и закрывайте нижнюю челюсть медленным плавным движением, как будто черпаете ею что-то.

6. Во время каждого зачерпывания легонько и ритмично отталкивайтесь руками от руля.

7. Проверьте себя: черпающее движение должно осуществляться за счет напряжения и растяжения уголков губ, а не за счет суставов челюсти.

8. Пальцем, лежащим на подбородке, препятствуйте движению челюсти, создавая легкое сопротивление.

9. Черпая, представляйте, как подтягиваются и укрепляются мышцы лица, как становятся четче его очертания.

10. Продолжайте выполнять упражнение, пока не почувствуете молочнокислое жжение.

11. Почувствовав, продолжайте совершать движения и отталкиваться от руля. Сосчитайте до тридцати и остановитесь. Сбросьте напряжение, выдув воздух сквозь губы.

Упражнение для расширения лица

1. Откройте рот, растяните его в виде овала.

2. Оттяните уголки рта назад и втяните их внутрь.

3. Представьте, что возле уголков рта у вас находятся пухлые, румяные, большие щеки.

4. Положите на уголки рта кончики большого и указательного пальцев одной руки и совершайте ими легкие круговые движения, представляя, как вы при помощи пальцев помогаете щекам стать больше.

5. Когда появится ощущение расширения мышц, отводите пальцы от лица, сохраняя энергию движения.

6. Слегка оттолкнитесь от руля другой рукой, чтобы увеличить интенсивность упражнения.

7. Как только вы почувствуете молочнокислое жжение в уголках рта, сосчитайте до тридцати и расслабьте лицо. Слегка разотрите уголки рта кончиками пальцев.

Упражнение для сужения лица

1. Откройте рот, придайте ему форму овала и энергично заверните губы внутрь рта, как бы прикрыв ими зубы.

2. Оттяните уголки рта, напрягите их и также втяните вовнутрь.

3. Слегка отталкиваясь от руля, представляйте, как боковые стороны вашего лица устремляются вверх, в сторону макушки, оставляя губы и углы рта напряженными.

4. Почувствовав жжение, сосчитайте до тридцати пяти и расслабьте лицо.

Упражнение для улучшения тонуса подбородка и шеи

1. Сядьте прямо.

2. Вытяните шею и поднимите подбородок. Слишком высоко не поднимайте – вы должны иметь возможность видеть дорогу.

3. Плотно сомкните губы и улыбнитесь, оттягивая назад уголки рта. Зубы при этом показываться не должны.

4. Положите руку на низ шеи, как бы обхватывая ее, и, продолжая улыбаться, откиньте голову назад.

5. Почувствуйте напряжение в мышцах шеи и натяжение кожи под вашей рукой.

6. Вернитесь в исходное положение.

7. Повторите движение тридцать пять раз.

Продвинутый курс

Небольшое предисловие

Как и было обещано раньше, перейдем к девяти упражнениям более высокого уровня. Кто прошел базовый курс, научился работать со своим лицом, уже может оценить действенность аэробики для лица. А следующий комплекс предназначен для тех, кто хочет:

• закрепить свои достижения;

• улучшить уже имеющиеся результаты;

• поработать дополнительно над какой-то определенной зоной лица.

Может показаться, что продвинутый курс в чем-то схож с базовым. В какой-то степени это так: лицо у нас одно и набор мышц на нем не меняется. Но есть и определенные отличия. Продвинутые упражнения воздействуют на чуть более глубокие слои мышц, они немного сложнее в исполнении и за счет этого работают более активно. В этом одна из причин того, почему в самом начале книги мы не рекомендовали забегать вперед и выполнять упражнения продвинутого уровня, не пройдя базовый. При отсутствии должной подготовки, которую дает базовый уровень, правильно выполнить продвинутый курс было бы довольно сложно и он был бы не так эффективен. Как говорится, чтобы начать плавать, нужно войти в воду.

Часто задают вопрос:

– А обязательно ли переходить к продвинутому уровню? Или можно остановиться на базовом?

Нет, необязательно. Если базовые упражнения полностью устраивают и дают нужный результат, можно заниматься только ими. Хотя напомним, для сохранения хорошего эффекта заниматься нужно регулярно и постоянно. Но при желании попробовать что-то новое по принципу «могу больше и лучше» стоит перейти к упражнениям продвинутого уровня.

Также второй уровень может потребоваться в том случае, если на лице есть какие-то явно выраженные проблемы или дефекты, с которыми базовым упражнениям трудно справиться.

Можно начинать! Но предварительно напомним несколько важных моментов.

Перед выполнением упражнений необходимо принять исходную позу:

• Живот втянут, пупок стремится в сторону позвоночника.

• Мышцы передней части бедер напряжены.

• Мышцы ягодиц напряжены.

После выполнения упражнения обязательно нужно снимать напряжение при помощи резкого выдыхания воздуха через сжатые губы (подробно это действие описывалось в первой части). Если после упражнения рекомендуется, например, растереть напряженные мышцы кончиками пальцев, это не значит, что выдувание делать необязательно. Эти два действия вполне могут сочетаться.

Как и в базовом курсе упражнений, признаком хорошей работы мышц будет появление покалывания или жжения – проявление действия молочной кислоты.

1. Упражнение для уменьшения и коррекции впадин под глазами

Ожидаемый результат

Это упражнение нацелено прежде всего на приведение в действие кольцевой мышцы, окружающей глаз. Но частично в процессе будут участвовать и другие мышцы, потому как ткани вокруг глаза тесно с ними связаны. Когда кожа век и прилежащих участков становится вялой и обвисает, это сразу придает лицу унылый, старообразный вид, даже если человек еще относительно молод. Этому способствует и обвисание щек. Если щека утратила упругость и четкость линий, подглазничное пространство будет казаться еще более дряблым. К тому же при выраженных, хорошо видных краях орбиты глаза обвисание кожи только усугубит проблему, они станут еще более явными, усиливая печальное выражение. Таким образом, это упражнение важное и нужное практически для всех!

Рекомендация

Имеющим запавшие глаза и вялую кожу вокруг них необходимо выполнять это упражнение три раза в день.

Как выполнять?

1. Упражнение лучше всего выполнять сидя.

2. Займите исходное положение: живот втянут, пупок стремится к позвоночнику, мышцы бедер и ягодиц напряжены.

3. Положите указательные пальцы на верхнюю часть щек под глазами так, как показано на фото. Надавливать на кожу не нужно.

4. Широко откройте рот, одновременно стянув губы в кружок, но не подворачивая их внутрь рта. Губы должны быть прижаты к зубам. Проверьте: не нужно специально морщить губы, превращая их в некое подобие завязки на воздушном шарике. Напряжены – да, сморщены – нет.

5. Закройте глаза и заведите их наверх, глядя в макушку.

6. Откройте глаза, не опуская их, и быстро поморгайте. Основное действие во время моргания должны производить верхние веки. Сосчитайте до шестидесяти (моргать можно в такт со счетом).

7. Признак того, что вы верно выполняете упражнение, – ощутимое напряжение в области нижних век и подглазничной впадины. Его вы также можете почувствовать кончиками пальцев.

8. Расслабьте лицо. Снимите напряжение, выдув воздух сквозь сжатые губы.

2. Упражнение для раскрытия и молодости глаз

Ожидаемый результат

Данное упражнение нацелено на приведение в порядок кольцевой мышцы глаза и – что немаловажно – поднимающей мышцы верхнего века. Если они не в тонусе, припухшие и вялые, внешний вид сразу многое теряет, становясь сонным, лишенным энергии и очень возрастным. Такой эффект может объясняться как естественным старением, так и особенностями внешности или, скажем, нарушениями обмена веществ, но в этом случае параллельно нужно решать также проблемы со здоровьем.

Предлагаемое упражнение приводит в порядок мышцы вокруг глаза, делая их более упругими. В результате взгляд кажется свежее и моложе, а сами глаза становятся распахнутыми, уходят морщины и припухлости.

Рекомендация

Если имеется проблема с мышцами и кожей вокруг глаз, нужно выполнять это упражнение два раза в день.

Как выполнять?

1. Упражнение делается сидя, так мышцы работают эффективнее и вам легче почувствовать их действие.

2. Примите исходное положение.

3. Средний и указательный пальцы поместите на виски и, не слишком сильно надавливая на кожу, слегка оттяните ее вверх и в стороны. Смотрите при этом прямо перед собой.

4. Не убирая пальцы и не отпуская кожу, поработайте верхними веками: расслабьте их (опустив на глаза) и потом поднимите. Повторите такое действие тридцать раз.

5. Важно: работаем только веками, брови при этом не должны ни опускаться, ни подниматься, контролируйте этот процесс.

6. Для усиления эффекта думайте, представляйте, как работают ваши веки, как пульсирует энергия, включаясь в момент напряжения века и ослабевая в момент его расслабления.

7. Теперь, не опуская голову, переведите взгляд на колени.

8. Сделайте все то же самое: тридцать раз поднимите и опустите веки, не отпуская пальцами кожу висков.

9. Контролируйте брови: они не должны подниматься, опускаться или еще каким-то образом двигаться, работают только веки.

10. Уберите руки с висков. Сделайте выдувание воздуха через губы, чтобы расслабить мышцы лица.

3. Упражнение для укрепления щек

Ожидаемый результат

Это упражнение приводит в тонус и укрепляет щечную мышцу. Со временем она становится менее упругой, обвисает, устремляется к земле, утягивая за собой кожу и придавая щекам непрезентабельный вид. В этом случае лицо выглядит плоским и дряблым одновременно. Но с этим можно и нужно бороться. Щеки можно сделать снова более упругими, наполненными и остановить сползание вниз.

Рекомендация

Это упражнение рекомендуется делать не менее двух раз в день, особенно если проблемы уже очевидны. Мышцы щек довольно тонкие и не слишком быстро поддаются воздействию упражнений, поэтому над ними обычно приходится поработать.

Как выполнять?

1. Это упражнение можно делать как сидя, так и лежа. Можете попробовать разные варианты и посмотреть, в какой позиции вы будете ощущать наиболее эффективное воздействие.

2. Примите исходное положение.

3. Если вы сидите, обратите внимание, не сутулитесь ли. Не поднимайте плечи, расслабьте их, чуть отведите назад. Не опускайте голову, чтобы не образовывались складки на шее.

4. Откройте рот и растяните его так, чтобы образовался овал, как показано на фото. Губы должны быть напряжены, но заворачивать их на зубы внутрь рта не нужно.

5. Кончик указательного пальца одной руки положите на подбородок. Он должен оказывать небольшое сопротивление нижней челюсти.

6. Направьте взгляд вверх, на макушку.

7. Сощурьте нижние веки. Обращаем ваше внимание: сощуривание делается только за счет нижних век, вы поднимаете их вверх. Верхние веки в этом не участвуют.

8. Теперь представьте, что вы улыбаетесь; делайте движение, как будто вы растягиваете губы в улыбке, но из-за открытого рта действовать будет в основном только верхняя губа.

9. Почувствуйте, как работают мышцы щек. Если вы все делаете правильно, то ощутите, как они устремляются вверх, к глазам.

10. Зафиксируйте щеки во время улыбки в поднятом состоянии и задержитесь в таком положении, сосчитав до тридцати.

11. Расслабьте мышцы, выдув воздух через сжатые губы.

4. Упражнения для повышения тонуса губ

Ожидаемый результат

Это упражнение воздействует практически на все мышцы, расположенные в непосредственной близости от рта. Поэтому его можно использовать при тонких, вялых губах, при наметившихся кисетных морщинах, в том случае, если ткани утратили упругость. Также оно полезно, если появляются морщины, идущие от углов рта вниз, к подбородку. Еще это упражнение можно делать при сильной усталости и стрессе, так как они сильно отражаются на этой области лица.

Рекомендация

Желательно делать это упражнение не менее двух раз в день. Оно относится к тем, которые для достижения наибольшей эффективности можно выполнять, по очереди сидя и лежа!

Как выполнять?

1. Займите исходное положение: независимо от того, решили вы выполнять упражнение сидя или лежа, втяните живот, напрягите бедра и ягодицы.

2. Напрягите губы и заверните их внутрь, на верхние и нижние зубы.

3. Сосредоточьтесь на том, что основная энергия сфокусирована у вас в середине сжатых губ.

4. При помощи перегородочной мышцы и мышц, расположенных возле ноздрей, постарайтесь опустить ноздри книзу. Одновременно с этим указательным пальцем подталкивайте вверх мышцу подбородка.

5. Задержитесь в этом положении – ноздри оттягиваются книзу, подбородок подтягивается кверху, губы сжаты, – пока не почувствуете молочнокислое жжение.

6. Важно: не сжимайте зубами губы.

7. Резко выдуйте воздух сквозь сжатые губы, снимая напряжение.

5. Упражнение, поднимающее уголки губ

Ожидаемый результат

Уголки губ станут более свежими, упругими, перестанут стремиться вниз. Для тех, у кого намечаются морщины, характерные для «рта марионетки», это упражнение поспособствует остановке этого неприятного процесса. Также упражнение поднимет печальные, опустившиеся от возраста или постоянного стресса уголки губ.

Рекомендация

Упражнение нужно выполнять не менее двух раз в день, особенно в том случае, если процесс на лице уже довольно выраженный.

Как выполнять?

1. Упражнение можно делать как сидя, так и лежа. Выберите тот вариант, в котором лучше ощущаете работу мышц и получается наиболее выраженный результат.

2. Займите исходное положение.

3. Откройте рот, чтобы он принял форму овала, как показано на фото. Губы не нужно заворачивать внутрь рта, они должны быть напряженными и упругими.

4. Быстро улыбнитесь уголками рта, растягивая их в разные стороны.

5. Проделайте это движение (улыбку) восемьдесят раз. Почувствуйте молочнокислое жжение, сконцентрируйтесь на нем, представьте, как действуют мышцы вашего лица.

6. Кончиками пальцев мягко разотрите уголки рта.

7. Выдуйте воздух через сжатые губы для снятия напряжения.

6. Упражнение для тонуса нижней части лица

Ожидаемый результат

Во время выполнения этого упражнения активизируются мышцы вокруг рта, а также мышцы нижней челюсти. Оно способствует улучшению и приподниманию линии челюсти, устраняет провисание кожи, делает мышцы этой части лица более упругими и крепкими. Также оно полезно для губ: при наметившихся в этой области морщинах упражнение также поспособствует их устранению благодаря улучшению кровоснабжения и разглаживанию тканей.

Рекомендация

Упражнение нужно делать дважды в день. Мышцы и кожа в этой части лица, с одной стороны, довольно чувствительны и хорошо реагируют на тренировки, а с другой – эта же самая чувствительность играет с ними злую шутку, так как они легко увядают и обвисают. Поэтому два раза в день – и не менее!

Как выполнять?

1. Упражнение выполняется сидя. Займите исходное положение.

2. Широко откройте рот и заверните губы внутрь рта, как бы прикрыв ими верхние части зубов.

3. Оттяните уголки рта в стороны и также заверните их внутрь рта.

4. Направьте взгляд вверх, в макушку.

5. Не меняя положения рта, улыбнитесь так, чтобы уголки рта устремлялись к верхушкам ушей.

6. Положите кончики указательных пальцев обеих рук на уголки рта. Слегка надавливая, проведите пальцами линии от уголков рта (он у нас все еще улыбается!) к ушам. Остановите пальцы над ушами.

7. Не растягивая кожу лица и держа пальцы над ушами (улыбку все еще держим!), выдвиньте лицо вперед и при этом отведите назад плечи. Представьте, что перед вами, примерно в полуметре, прекрасный цветок, который вы во что бы то ни стало хотите понюхать, и вы тянетесь к нему, но при этом вас кто-то держит сзади за плечи.

8. В этот момент вы уже, скорее всего, ощутили молочнокислое жжение. Дождавшись его, задержитесь в этом непростом положении, которое вы заняли. Сосчитайте до тридцати и расслабьтесь.

9. Избавьтесь от напряжения при помощи выдувания воздуха сквозь губы.

10. Это упражнение также можно делать после каких-то стрессовых ситуаций (они часто проявляются напряжением челюстей) или для того, чтобы переключиться после долгого говорения – например, если вы преподаватель или диктор.

7. Упражнение для укрепления нижних век

Ожидаемый результат

Упражнение укрепляет кольцевую мышцу глаза и ткани нижнего века. Оно хорошо помогает в том случае, если под глазами наметились мешки и морщины, кожа стала дряблой, а нижнее веко стало провисать. Также упражнение способствует восстановлению упругости мышц верхней части щек.

Рекомендация

Упражнение рекомендовано тем, кто страдает сильными припухлостями под глазами и вялостью нижнего века. Также оно будет полезно, если эта проблема не является возрастной, а вызвана, например, привычкой пить на ночь много воды или какими-то индивидуальными особенностями внешности.

Как выполнять?

1. Упражнение выполняется сидя. Займите исходное положение.

2. Приложите кончики указательных пальцев к внешним уголкам глаз, а кончики средних пальцев – к внутренним уголкам.

3. Откройте рот и растяните его так, чтобы он принял форму овала, как показано на фото. Губы должны быть напряжены и плотно прижаты к зубам.

4. Сощурьте нижние веки (то есть энергично поднимите нижнее веко вверх, при этом верхние веки остаются неподвижны) и одновременно улыбнитесь уголками рта. Глаза направьте вверх, к макушке.

5. Если вы все делаете правильно, почувствуете, как работают мышцы под глазами и в то же время напрягаются и приподнимаются мышцы щек.

6. Зафиксировав положение (взгляд – к макушке, рот растянут, улыбка направила уголки рта в стороны, мышцы под глазами и под кожей щек напряжены), оставайтесь в нем и сосчитайте до десяти.

7. Расслабьте лицо. Произведите выдувание воздуха через сжатые губы, чтобы снять напряжение.

8. Повторите упражнение четырежды.

8. Упражнение для зарядки бодростью и для улучшения овала лица

Ожидаемый результат

Это упражнение не только поспособствует снятию усталости и стресса, поможет проснуться и повысит работоспособность. Его следует выполнять для улучшения овала лица, общего повышения тонуса кожи, для предотвращения обвисания. Оно помогает сохранить четкость линий челюсти, омолаживает облик в целом, улучшает форму и состояние губ.

Рекомендация

Упражнение желательно делать не менее трех раз в день. Так как оно нацелено сразу на несколько областей, может потребоваться более интенсивное и частое воздействие на мышцы.

Как выполнять?

1. Упражнение выполняется лежа. Но, как вы помните, это не избавляет нас от необходимости принять исходное положение: живот внутрь, мышцы бедер и ягодиц напряжены.

2. Откройте рот так, чтобы он принял форму вертикального овала. Губы напряжены и плотно прилегают к зубам.

3. Указательные пальцы поместите на верхнюю часть щек так, как показано на фото. Сильно надавливать на кожу не нужно.

4. Не меняя положение рта и не расслабляя его, улыбнитесь уголками губ. Вы почувствуете, как мышцы щек пришли в движение. Помогайте себе мысленно: представляйте, как ваша улыбка приводит мышцу щеки в движение, как она под кожей лица движется вверх.

5. Повторите улыбку десять раз. Если вам трудно – так и должно быть, упражнение не самое простое (для выполнения лежа особенно), но действенное.

6. Делая десятую улыбку, отодвиньте верхнюю челюсть от нижней как можно дальше, то есть овал вашего рта должен стать еще более вертикальным. А теперь представьте, что мышцы ваших щек двигаются не просто под кожей, а превращаются в текучую энергию и протекают через лоб и макушку вверх.

7. Поднимите руки вдоль щек вверх. Задержитесь в этом положении, не меняя конфигурацию рта и следя за потоком энергии.

8. Сосчитайте до тридцати.

9. Приподнимите голову на сантиметр-полтора от пола. Вы должны почувствовать напряжение мышц шеи. (А ягодицы у вас, как вы помните, напряжены во время выполнения упражнения постоянно!) Сфокусируйтесь на напряженных мышцах шеи и ягодиц.

10. Держа руки над головой, сосчитайте до тридцати.

11. Расслабьтесь и выдуйте воздух через губы, чтобы снять напряжение.

9. Упражнение для разглаживания морщин вокруг губ

Ожидаемый результат

Это упражнение прекрасно подойдет тем, у кого уже наметились морщинки вокруг губ и ткани их стали вялыми. Оно улучшает тонус, делает губы более пухлыми, устраняет заломы и складки.

Рекомендация

Выполняйте упражнение дважды в день для достижения наилучшего эффекта.

Как выполнять?

1. Упражнение выполняется сидя. Займите исходное положение.

2. Откройте рот (он должен принять форму овала, как показано на фото) и заверните губы на зубы внутрь. Взгляд направьте вверх.

3. Поместите кончик среднего пальца в центр верхней губы, а кончики указательного и безымянного пальцев также на верхнюю губу на некотором расстоянии от среднего пальца. Надавите пальцами на ткани губы, но не слишком сильно – испытывать боль от нажима пальцев вы не должны.

4. Не меняя положение рта, улыбнитесь сорок раз, оттягивая уголки рта и верхнюю губу вверх. При этом край верхней губы, завернутый внутрь, должен оставаться на прежнем месте! Основное усилие и натяжение вы должны ощущать в тканях верхней губы.

5. Задержитесь в положении улыбки. Поймайте энергетическое ощущение того, как усилие направляется из верхней губы вверх. Сосчитайте до двадцати и расслабьтесь.

6. Выдуйте воздух сквозь губы для снятия напряжения.

Уход за кожей: некоторые рекомендации

Почему это так важно?

Раздел с советами по уходу за кожей – непременная часть всех изданий, посвященных аэробике для лица. Почему? Разве приведенные здесь замечательные упражнения нуждаются в каких-то дополнениях?

Конечно, качество упражнений ни у кого сомнений не вызывает. Но любой подход должен быть системным. В этой книге уже высказывалась мысль о том, что все взаимосвязано – мышцы нашего тела связаны друг с другом, со скелетными костями, с сухожилиями, с кожей; системы органов также не могут работать совершенно изолированно – серьезное повреждение какой-то из них повлечет за собой перестройку в работе большинства прочих. Поэтому, занимаясь улучшением состояния кожи и мышц нашего лица и шеи, мы не можем оставить без внимания вопросы питания кожи и мускулов, сохранение их здоровья и крепости, рекомендации по защите от негативных факторов.

При выполнении представленных здесь упражнений надо помнить, что плохое питание, вредные привычки, злоупотребление алкоголем, сладким, жирным, а также отказ от пеших прогулок и свежего воздуха сильно снизят пользу от аэробики для лица. Если принято решение встать на путь упражнений и с их помощью вернуть себе молодость, стереть следы стресса, нужно, как говорится, бить из всех орудий. Если есть возможность при помощи диет, кремов, изменения режима дня повысить действенность упражнений, этим нужно воспользоваться.

И состояние кожи в планах борьбы за молодой и здоровый вид занимает одно из первых мест. Почему?

Во-первых, кожа – самый большой орган человека. Ее общая площадь – примерно от полутора до двух с половиной квадратных метров, в зависимости от роста и веса владельца. А вес, если считать с подкожной жировой клетчаткой, достигает 16–17 процентов от общего веса тела.

Во-вторых, роль кожи и в нашем организме, и в нашей жизни в целом огромна. Кожа участвует в процессе дыхания: она способна поглощать кислород и выделять углекислый газ; защищает нас от чрезмерного ультрафиолетового излучения, травм (без кожного покрова мы были бы подобны улитке, лишенной своей раковины); способна регулировать процессы охлаждения и обогрева. Кожа участвует в водно-солевом обмене, помогает организму избавиться от отравляющих веществ, накапливает витамины, играет важную роль в функционировании иммунитета. Поэтому ничего удивительного нет в том, что любые жизненные обстоятельства – не только взросление и старение – на ней отражаются.

В-третьих, кожа – это орган чувств. Расположенные в ней рецепторы позволяют нам оценивать потенциальную опасность: это горячо, это колется, а это жжется. Благодаря ощущениям, сформированным при помощи кожи, мы можем избежать множества проблем.

С точки зрения своего внутреннего устройства кожа тоже совершенно удивительный орган. Она состоит из нескольких слоев.

Эпидермис. Это самый верхний слой кожи, состоящий из нескольких разных типов клеток. Не будем углубляться в подробности, но, например, именно в слое эпидермиса находятся клетки-меланоциты, производящие меланин – вещество, защищающее нас от ультрафиолетового излучения. Именно поэтому современные дерматологи предостерегают нас от увлечения загаром. Позолоченная солнцем кожа, конечно, красива, но загар – это, по сути своей, защитная реакция организма на опасное воздействие ультрафиолета. Да, солнечный свет необходим всем живым организмам хотя бы потому, что способствует усвоению многих полезных веществ. Но частое воздействие солнца на нашу кожу ни к чему хорошему не приводит.

Дермис, или дерма. Это средний слой кожи. Он составляет большую часть кожного слоя, и именно он нам особо интересен! Хотя бы потому, что здесь находятся волокна коллагена (они играют примерно ту же роль, которую в построенном здании играет арматура – поддерживают и не дают терять форму) и эластина (благодаря им кожа остается упругой). И упражнения, которые мы делаем, в большинстве своем способствуют не только укреплению и сохранению формы подкожной мускулатуры, но и правильной работе коллагеновых и эластиновых волокон. К сожалению, их количество и состояние не статично; по мере старения организма количество коллагена и эластина уменьшается, а значит, истончается и становится менее упругой и прочной наша кожа.

Гиподерма, или подкожно-жировая клетчатка. В основном она накапливает питательные вещества, а также участвует в терморегуляции и механической защите тела и внутренних органов. С возрастом этот слой истончается и становится дряблым (как и мышцы), и в этом тоже одна из причин образования морщин и складок на коже.

Но кожа, этот замечательный и удивительный орган, не существует сама по себе. На ее состояние оказывает влияние и качество скелета, и строение мускулатуры. Например, неправильный прикус может оказать влияние на формирование морщин на лице, а плоскостопие или искривление позвоночника вызовут складки и истончение кожи там, где части тела из-за этих дефектов принимают несвойственное им положение.

Все вышесказанное подтверждает, что кожа требует внимания даже при аккуратном и регулярном выполнении упражнений из курса аэробики для лица. Поэтому нужно знать способы ее защиты и сохранения внешнего вида.

Напомним еще один важный момент. Морщины – это не единственная примета возраста, и избавление от них еще не гарантирует счастья. Сколько вокруг нас людей, которые при помощи пластических операций довели кожу лица практически до состояния полированной доски, но счастливы ли они и красивы ли? Далеко не всегда. Поэтому, борясь с приметами возраста, не забывайте о здоровом образе жизни, о душевном равновесии, бодрости духа и позитивном настрое. Как говорила Коко Шанель (мы уже давали ей слово, но уж очень много у нее подходящих к теме афоризмов): «Заботясь о красоте, надо начинать с души и сердца».

Защитите меня…

Несмотря на то что наша кожа защищает нас, она сама нуждается в защите. Мы часто слышим фразы наподобие: «Да ерунда это все! И как только раньше жили без этих дорогих кремов и шампуней? Хоть одна женщина сто лет назад мыла посуду в резиновых перчатках? А кожа и волосы у наших прабабушек были замечательные!» С одной стороны, это справедливо. С другой – сто лет назад не было такой агрессивной среды. Не существовало химических средств для мытья полов и посуды, которые сейчас мгновенно высушивают кожу рук. Не было озоновых дыр, благодаря которым солнце, такое, казалось бы, ласковое, превращается в источник болезней кожи. Не было такого смога в городах, из-за которого на нашей коже оседает практически вся таблица Менделеева. Не было такого количества гормонов в магазинном мясе, не были такими вредными фрукты, йогурты, конфеты и так далее. Понятно, что мы не сможем по мановению волшебной палочки изменить состояние воздуха, воды и продуктов, которые используем. К сожалению, это общемировая проблема. Но все же некоторые шаги к защите собственной кожи нам вполне по силам предпринять.

• Защищайте кожу от солнечной радиации. Даже если ваше место проживания далеко от экватора! А если недалеко – тем более. Необходимо использовать крем с защитой от ультрафиолета (особенно если кожа чувствительная и светлая), в сильную жару прикрывать открытые участки тела легкой одеждой, носить шляпы с полями или бейсболки. Как известно, нос обычно обгорает первым, а солнечный удар – не самая приятная в мире штука. Нельзя выходить из дома в самые жаркие часы – с 11 до 16.00. Если все же пришлось это сделать, нужно держаться теневой стороны улицы. Помимо того, что загар заставляет кожу работать на пределе возможностей, защищая от солнечной радиации, он еще способствует возникновению онкологических заболеваний. Часто подвергающаяся загару кожа утолщается, становится менее эластичной и в то же время менее прочной. Ее можно сравнить со старыми, задубевшими ботинками. Когда-то кожа на них была мягкой и упругой, но теперь она хрупкая, трескается и способна разлететься на части от любого воздействия.

• Берегите кожу от обезвоживания. В этом случае можно рекомендовать регулярно восполнять запасы влаги в организме: пить больше воды и пользоваться увлажняющими кремами, особенно если вы знаете за своей кожей такой грех, как излишняя сухость и шероховатость. Некоторые из нас, сидя на диетах, злоупотребляют так называемыми «сушками» – резко сокращают не только количество продуктов, способствующих отекам, но и объем выпиваемой воды. А это палка о двух концах. Да, таким образом можно довольно быстро избавиться от лишних килограммов. Но вред, который наносят «сушки» нашей коже, очень велик. К тому же в летнюю жару, когда человек больше потеет, запасы воды в организме сокращаются очень быстро. Поэтому важно не забывать пить. Причем не кофе, лимонад или сладкий чай, а простую воду. Многие напитки, несмотря на то что готовятся на воде, не наполняют наш организм влагой, а, наоборот, высушивают его, например кофе или алкоголь. Конечно, от пары чашечек кофе вреда не будет, но необходимо потом восполнить водный баланс организма. Ведь воду неспроста называют символом жизни. Благодаря ей питательные вещества переносятся к клеткам и осуществляется множество других необходимых процессов. Именно недостаточное потребление воды – одна из причин ускоренного старения кожи.

• Берегите кожу от высушивания бытовой химией. Отнесем сюда не только средства для стирки, мытья посуды и пола, но даже гели для душа и мыло, которыми мы регулярно пользуемся. И даже воду в том самом душе. Дело в том, что вода, которая течет у нас из-под крана, изрядно наполнена химическими веществами, с помощью которых на водопроводных станциях ее предохраняют от распространения бактерий и прочей гадости. Так что же делать, неужели перестать мыться? Ни в коем случае, кожа должна быть чистой, чтобы дышать. Просто нужно выбирать наименее агрессивные средства для душа и, приняв ванну, использовать крем для кожи. Обязательно надо смазывать руки кремом после мытья посуды или пола вручную. Не стоит мыться средствами для стирки белья (да, такие уникальные люди тоже есть!), нужно пожалеть свою кожу. Все эти средства нацелены на уничтожение сложных пятен и грязи. А значит – очень агрессивны.

Питательный вопрос

Возможно, такое сравнение покажется кому-то некорректным, но, говоря о важности правильного питания для кожи, хотелось бы напомнить о заводчиках породистых животных. Многие из них говорят: «Порода собаки (кошки, лошади, овцы и так далее) лежит у нее в кормушке». И во многом это справедливо. Конечно, у породистого животного какие-то его характеристики – окрас, форму ушей, длину хвоста – не изменить при помощи еды. Но любой, даже самый породистый щенок или котенок при плохом питании не вырастет лучшим представителем породы. Он будет мелким, заморенным, со слабым иммунитетом. Потому что еда – это витамины, минералы, а также не только строительный материал для кожи, костей и мышц, но и залог хорошего роста и правильного развития.

А так как кожа принимает участие практически во всех жизненных процессах, для ее состояния очень важно, что мы едим, как едим и в каких количествах. При обнаружении сухости кожи, перхоти, покраснения, лишних морщинок на самых неожиданных местах необходимо проверить, возможно, дело не в какой-то болезни, а в нехватке питательных веществ. Именно поэтому диетологи говорят, что, как бы ни хотелось нам иногда похудеть, не стоит исключать из рациона сразу все, потому что похудеть-то мы похудеем достаточно быстро, но кожу и другие системы организма можем серьезно испортить.

Что нужно учитывать, если подбираем наилучшую диету для поддержания кожи в идеальном состоянии?

• Очень важно, какой стиль жизни вы ведете. Если мы сравним мужчину ростом 190 см, который ходит в горы и занимается боксом, и женщину 50 лет, для которой лучший отдых – это вязание в кресле, то, конечно же, диеты для них в любом случае будут разными. Нет такого рациона, который подходил бы одинаково всем. Естественно, можно выделить некоторые общие моменты: всем полезно уменьшить количество соли, быстрых углеводов, сахара, вредных жиров (например, масла, на котором жарят фастфуд), но не более того.

• Нужно учитывать показатели здоровья и наличие хронических заболеваний. Например, если перед нами два человека одинакового возраста, роста и телосложения, но один из них здоров, а второй страдает диабетом или, к примеру, пиелонефритом, диеты для них нужно разрабатывать принципиально разные.

• Важно, в какой местности и в каком климате человек живет. Так, калифорнийцу или жителю австралийского побережья требуется в среднем меньше калорий и жиров, чем сибиряку или канадцу.

Что в любом случае необходимо для здорового питания?

Белки. Следовательно, полезны будут белое мясо птицы, яйца, бобовые.

Витамины и клетчатка. Ешьте фрукты и овощи – сырые, тушеные или приготовленные на гриле.

«Ну да, – можете сказать вы, – это все, конечно, прекрасно! Но, во-первых, эти продукты надо купить. Во-вторых, их надо приготовить, а это часто бывает некогда делать».

С этим сложно не согласиться. Действительно, качественные продукты – хорошее мясо, фрукты, фермерские овощи – стоят дороже. Да и готовить не всегда есть возможность, проще залить кипятком лапшу быстрого приготовления или открыть пакет чипсов. Но все же даже при небольших доходах можно выбрать продукты, которые заведомо полезнее, чем полуфабрикаты или фастфуд. Например, заменить макароны гречкой, а вместо каши в пакетиках сварить настоящую – рисовую или геркулесовую. Вместо конфеты съесть капустный лист или яблоко.

К сожалению, часто возникает ситуация, когда основной вопрос не в том, что б такое съесть, а в том, как исправить вред, нанесенный некачественной едой. И не только едой! На нашу кожу и на организм в целом постоянно влияют так называемые свободные радикалы – частицы, оказывающие губительное воздействие на органы и ткани. Но с ними способны бороться замечательные вещества – антиоксиданты.

Так называются соединения, способные обезвредить орду свободных радикалов и исправить нанесенный ими вред – «заштопать» истончившиеся ткани, поспособствовать снятию воспалений, наладить обмен веществ. В природе довольно много элементов, которые способны сыграть роль готовых антиоксидантов, и употребление их в пищу окажет позитивное влияние на кожу и весь организм в целом. Ниже рассмотрим, какие вещества являются главными антиоксидантами и в каких продуктах они содержатся.

1. Селен. Его много в белом мясе (в основном в мясе птиц), морепродуктах, орехах, морской рыбе, неочищенных зерновых (хлеб с отрубями), нежирном твороге. Селен способствует упругости кожи, а кроме того, помогает избежать депрессий, перепадов настроения, хронической усталости, авитаминоза.

2. Бета-каротин. Его кладезь – такие овощи, как морковь и шпинат. Этот антиоксидант предохраняет от развития онкологических заболеваний, укрепляет ткани (в том числе и волокна кожи), улучшает зрение, повышает настроение и устойчивость к заболеваниям.

3. Витамин Е. Чтобы почувствовать его положительное воздействие, нужно есть орехи, семечки, разнообразные коренья, зародыши пшеницы. Коже витамин Е придает гладкость и упругость, способствует бесперебойной работе сердечно-сосудистой системы, сглаживает негативные последствия курения. Кстати, о курении. Трудно найти занятие, которое влияло бы на состояние кожи столь же негативно. У тех, кто не может расстаться с сигаретой, кожа будет сухой, покроется сеточкой тоненьких морщин, приобретет желтовато-серый оттенок, станет склонной к раздражениям. Поэтому, конечно, для улучшения состояния кожи и общего самочувствия от курения лучше отказаться раз и навсегда.

4. Витамин С. Самый, пожалуй, известный антиоксидант, витамин бодрости и радости. Его много в цитрусовых, болгарском перце и клубнике, в большинстве фруктов. Этот витамин продлевает жизнь, способствует обновлению тканей, предохраняет от депрессии, авитаминоза, кровотечений.

А еще витамины В12, фолиевая кислота, витамин А. Антиоксидантов на свете, к счастью, много. И, умело применяя их, можно сгладить многие негативные воздействия на наш организм в целом и на нашу кожу в частности.

Дайте коже дышать!

Человек не может не дышать. Если лишить нас доступа к кислороду, мы не проживем и получаса. Но бывает так, что жить вроде бы вполне возможно, но коже явно не хватает кислорода для ее достойного существования.

Для нормального функционирования тканей и для хорошего состояния кожи важен правильный кислородный обмен. Кислород жизненно необходим нам также для синтеза жиров, белков, углеводов и прочих замечательных веществ, которые содержатся в пище. А значит, он влияет и на построение костей, мышц, волос и кожи.

Очевидный факт, если провести ночь в душной комнате или рабочий день в непроветренном кабинете, это отразится на состоянии кожи: лицо станет одутловатым, под глазами появятся мешки, уже существующие морщины углубятся. Представительницы прекрасного пола могут рассказать много интересного о том, какие возникают эффекты, если лечь спать, не сняв косметику! Ведь плотный слой тонального крема, пудры, теней – это, в общем-то, тоже своего рода пленка, не позволяющая коже получать должное количество кислорода. Поэтому декоративную косметику на ночь нужно снимать обязательно и при любых обстоятельствах. В противном случае проблемы с кожей, ранние морщины и воспаления будут обеспечены.

Какими способами можно улучшить циркуляцию кислорода в организме?

Во-первых, это физическая активность. Хотя бы два-три раза в неделю желательно заниматься каким-то видом спорта, который вам ближе и наиболее подходит для вашего состояния здоровья. Бег, плавание, скалолазание, аэробика, танцы – выбор большой. Если какие-то физические ограничения не дают лазить по горам или играть в футбол, можно подобрать что-то по силам. Аэробная тренировка ускоряет кровообращение, расширяет легкие, укрепляет сосуды. Спорт насыщает кровь кислородом, улучшает цвет лица, и кожа становится более ровной, гладкой, упругой. Покраснение кожных покровов во время активной тренировки – это и есть показатель того, что обмен веществ ускорился, а кислород активно поступает в ткани.

Во-вторых, для активной циркуляции кислорода в крови (и для оздоровления кожи) полезны различные аэробные нагрузки в виде глубокого дыхания. Многих это удивит, но большинство из нас не умеет дышать. Вернее, из-за суеты, стрессов, недолеченных простуд мы часто дышим слишком поверхностно, коротко, испытываем кислородное голодание и вредим своей коже и организму в целом.

Необязательно заниматься какими-то сложными дыхательными практиками, просто время от времени нужно стараться сделать следующее.

Необходимое предупреждение: в занятиях спортом так же, как и в подборе диеты, важно учитывать состояние здоровья, возраст, телосложение, физические возможности. Если, например, человек десять лет занимался спортивными танцами, а потом решил заняться бегом по пересеченной местности и походами по горам, особых проблем со здоровьем, скорее всего, не возникнет. Но если физическая активность ограничивалась движениями мышки в компьютерной игре, перед приобретением абонемента в спортзал стоит посоветоваться с врачом. Впрочем, это желательно сделать перед началом любой непривычной физической активности.

• Выберите несколько минут, которые можете посвятить только себе. Если вы дома, постарайтесь уйти в какой-то уединенный уголок (лоджия, спальня, ванная).

• Минимизируйте внешние воздействия. Если окна выходят на шумную улицу, закройте их. Выключите компьютер, телевизор.

• Примите любую удобную для вас позу. Можете сесть в любимое кресло или устроиться на подоконнике и любоваться видом из окна. Главное – диафрагма и легкие не должны быть зажаты, глубокому дыханию ничто не должно мешать физически.

• Можно для наилучшего отключения от окружающей среды закрыть глаза или выключить свет.

• А теперь подышите глубоко, размеренно и спокойно. Достаточно будет 2–3 минут. Вы удивитесь, насколько действенной может быть эта простейшая практика. Мысли приобретают законченность, стресс отступает, голова начинает работать четко и ясно.

Конечно, в идеале глубоко дышать надо на свежем воздухе. Но если нет возможности выбраться в ближайший парк или еще куда-то на природу, сеанс дыхания можно осуществить даже в рабочем офисе, например, во время перерыва на кофе.

Всем спать!

Для кожи сон очень важен. Стоит не выспаться пару ночей подряд – и внешний вид уже совсем не тот. Не говоря уже о том варианте, когда недосып длится неделю и больше. При этом, по признанию врачей разных стран, недостаток сна – это одна из самых распространенных проблем современности. Почему мы мало спим? Кто-то слишком много работает или работает и учится параллельно, а для того, чтобы все успеть, сокращает время сна. Кто-то живет далеко от места работы и вынужден туда добираться на перекладных. Кто-то не может уснуть от стресса. Кто-то увлечен компьютерными играми и не может оторваться от экрана.

Многим кажется, что недосыпание не такая уж серьезная проблема: «Кофейку выпью, и все будет нормально!» Да, кофеек на какое-то время взбодрит. Но проблема недосыпа никуда не денется. К тому же кофе заберет из организма часть так необходимой ему влаги.

Какие последствия для организма несет недостаток сна?

• Кожа становится более сухой, бледной, может приобретать выраженные морщины даже в молодом возрасте.

• Цвет кожи может стать желтовато-серым.

• Мышцы ослабевают и обвисают.

• Начинаются проблемы с давлением.

• Страдает кровообращение, могут быть перебои с сердцем. А значит – проблемы с насыщением тканей кислородом.

• В особо тяжелых случаях могут начаться даже галлюцинации. Это вполне реальные последствия недосыпания. Человеку нужно спать 7–8 часов в сутки.

Во время сна человек проходит несколько стадий. Обычно выделяют две:

• Так называемый медленный сон, который длится около полутора часов и состоит из нескольких фаз. Последние из них – это фазы, во время которых идет активное восстановление всех систем организма, в том числе и кожи.

• Стадия быстрого сна, или быстрого движения глаз. В этот период человек спит, но при этом мозг действует, обрабатывая и анализируя информацию, полученную днем.

Если спать урывками по 30–40 минут, как делают некоторые во время большой рабочей нагрузки, или вообще не ложиться спать одну-две ночи подряд – организм не успевает восстановиться, мозг работает на пределе, ткани быстрее изнашиваются. Поэтому старайтесь спать, как положено и сколько положено.

Бывает и другая проблема: человек спит нужное количество часов, но просыпается утомленным, измученным, с помятым лицом и ощущает усталость уже к обеду. Какие могут быть причины этого?

• Какое-то невыявленное хроническое заболевание. Бывает, что негативные процессы в организме причиняют боль и сон становится неглубоким, прерывистым. Боль не настолько сильна, чтобы проснуться от нее, но на качество сна все же влияет. И в итоге утром человек ощущает усталость. В этом случае желательно пройти обследование и найти возможную причину недомогания.

• Привычка объедаться на ночь. Это очень распространенная причина плохого сна и чувства разбитости по утрам. Организм тратит ресурсы на переваривание пищи и «внимания» сну уделить уже не может. Даже если вечером вы едите немного, но употребляете острую или жирную пищу, скорее всего, спать вы будете плохо.

• Неудобная подушка или кровать в целом. Из-за них может не только разболеться шея или поясница, но и появиться складки и вмятины на лице. Стоит напомнить, что привычка спать, зарывшись лицом в подушку, тоже не идет на пользу коже лица.

• Аллергия. Возможно такое, что спать вам удобно и спите вы хорошо, но просыпаетесь с опухшими глазами и помятым лицом да иногда еще и с текущим носом. В этом случае нужно проверить, не кроется ли проблема в наполнителе для подушки или одеяла.

Важные моменты

Конечно, кожа у нас у всех разная. У кого-то плотная и упругая, у кого-то тонкая, чувствительная, склонная к дряблости. Но в целом все возможные варианты можно объединить в три основные группы по уровню жирности:

Жирная кожа. Ею могут похвастаться люди, у которых активно (иногда чрезмерно) работают сальные железы. Такая кожа довольно толстая, практически всегда поблескивает и кажется сальной. Для нее характерны расширенные поры, черные точки, воспаленные участки; часто она кажется неровной. Если обладатель или обладательница жирной кожи подолгу находится в жарком и влажном помещении, проблема обычно усугубляется. Если приложить к такой коже зеркальце или листок папиросной бумаги, на них останется жирный отпечаток.

Ни в коем случае не следует думать, что изменить жирную кожу можно, пользуясь активным мылом или гелем, а также используя утром и вечером скраб. Есть риск такими действиями еще более усугубить состояние: на коже могут появиться пересушенные участки, а где-то, напротив, раздраженные сальные железы начнут работать еще активнее. Большой ошибкой также станет отказ от увлажнения, в нем такая кожа нуждается ничуть не меньше, чем сухая или нормальная. В этом случае нужны деликатное очищение и увлажнение. Неправы и те, кто считает, что обладатели жирной кожи не нуждаются в защите от солнца: «такая кожа толще, чем сухая или нормальная, солнца не боится». Солнце вредит любой коже, поэтому защита все-таки нужна. Пусть и не такая мощная, как для тех, у кого кожа сухая.

Сухая кожа. Иногда говорят, что она «старше, чем по паспорту». И это действительно так – сухая кожа даже у молодых людей имеет много признаков, характерных для пожилых: тонкая, склонная к морщинам. В такой коже слабо работают сальные железы и возникает ощущение стянутости, зуда, покалывания. Часто наблюдается шелушение: это отслаиваются пересушенные частицы эпидермиса. Кстати, сухая кожа, так же как и жирная, может поблескивать. Но это объясняется не большим количеством кожного сала, а тонкостью и тугим натяжением верхнего слоя. После умывания она обычно краснеет, стягивается. Обладателям сухой кожи категорически нельзя пользоваться средствами для умывания и лосьонами с содержанием спирта, все уходовые средства, в том числе и для снятия косметики, должны быть мягкими и довольно жирными. Сухая кожа нуждается в постоянном глубоком увлажнении и смягчении.

Нормальная кожа. Идеальный вариант, но, к сожалению, встречается очень редко. Такая кожа упруга и тонизирована, не нуждается в каких-то дополнительных ухищрениях, не склонна к образованию морщин, хорошо переносит разные виды уходовой косметики, жесткую воду, перемену природных и климатических условий.

Смешанная кожа. Самый распространенный тип и в то же время самый сложный. Смешанность может выражаться по-разному: и в виде участков кожи разного типа на одном и том же лице (например, «сухой» нос и «жирные» щеки), и в виде смены состояний: скажем, после сна кожа жирная и поблескивает от кожного сала, а после умывания пересыхает и становится стянутой и чувствительной. На перемену климата, рациона, на применение различных лекарственных средств такая кожа может среагировать непредсказуемо. Подбирать косметику – и уходовую, и декоративную – в этом случае нужно особенно тщательно, иногда приходится делать это методом проб и ошибок.

В числе основных способов ухода за кожей, независимо от ее типа, можно назвать следующие:

1. Очищение. Это не просто процесс снятия косметики. Даже если человек не использует декоративную косметику (тональный крем, пудру, тушь для ресниц), на его лице ежедневно оседает пыль, городская грязь, транспортные выхлопы. Для тех, кто не является жителем большого города (или, например, несколько дней подряд сидит в квартире и никуда не выходит), очищение в любом случае необходимо, потому как выделяется кожное сало и иные продукты, выводящиеся наружу в процессе деятельности кожи как очень активного органа. Даже у ведущих замкнутый образ жизни и редко выбирающихся на природу и светские мероприятия отсутствие очищения может аукнуться коже различными проблемами. Что касается того, чем очищать кожу, спектр средств невероятно широк: от пенки до масел, от лосьонов до мыла. Выбор зависит от типа кожи и от личных предпочтений.

2. Тонизирование. Задача этого этапа – завершить процесс очищения, выровнять кислотно-щелочной баланс кожи и подготовить ее к следующим процедурам. Тоники могут содержать различные вещества, способствующие решению проблем кожи в зависимости от ее типа. Например, для сухой можно использовать тоник с эффектом восстановления и увлажнения, для жирной – с кислотами.

3. Увлажнение и питание. Они необходимы лицу вне зависимости от типа кожи и возраста. Эти этапы обычно осуществляют при помощи кремов, сывороток, гелей – спектр вариантов сейчас невероятно широк. В идеале нужно иметь дневные и ночные средства. Упоминавшиеся уже антиоксиданты могут содержаться и в уходовой косметике. Также многие кремы и прочие средства имеют антивозрастной эффект, а значит, могут успешно дополнять комплекс аэробики для лица.

Это три кита, на которых стоит основной, необходимый уход за кожей. Все остальное, начиная от аптечных средств и заканчивая возможностями пластической хирургии, уже зависит от потребностей и возможностей каждого человека. Правда, следует предупредить: не стоит возлагать слишком уж больших надежд на кремы и другие косметические средства, если хотите сделать свой облик более моложавым. Обещания наподобие «после двух применений вы помолодеете на 20 лет» – не более чем рекламный ход.

Производители косметики непрерывно ищут способы сделать свою продукцию более действенной. Ведь главной проблемой уходовых средств всегда было то, что они не могли проникнуть в глубокие слои кожи, а ведь именно там располагается строительный материал, на который нужно воздействовать в целях улучшения состояния кожи.

Популярным направлением в косметологии последних лет является трансдермальная косметика. Как она действует?

Так как кожа – это наша защита, препятствующая проникновению различных вредных веществ, соответственно, она может противостоять и усвоению веществ полезных. Следовательно, если мы хотим доставить содержащиеся в креме или сыворотке полезные вещества в глубокие слои кожи, нам нужно как-то преодолеть защиту. Одним из способов был пилинг: лишившись верхнего слоя, кожа становилась более проницаемой для активных веществ. Но такой способ хотя и не теряет популярности, подходит далеко не всем.

Совет: многие косметологи обращают внимание клиентов на то, что, каким бы дорогим и качественным кремом вы ни пользовались, не стоит густо наносить его на лицо непосредственно перед тем, как лечь спать. Делайте это за час-полтора до сна. Средство должно успеть впитаться. И следует избегать слишком плотного слоя крема на лице, это может спровоцировать отеки. Если вы переборщили с количеством, просто промокните лишнее салфеткой.

Трансдермальные средства, не нарушая защитного слоя, проникают внутрь через крошечные отверстия в коже, через которые не могут пройти питательные вещества из обычных кремов и гелей. А для еще более глубокого проникновения полезных составов используются мельчайшие частицы активных веществ, играющих роль локомотивов. Таким образом, косметическое средство и его составляющие не остаются в самом верхнем слое кожи (как большинство кремов старого поколения), а проникают значительно глубже. Но, конечно, стоимость таких препаратов достаточно высока.

Разговор о возможностях косметологии применительно к сохранению молодости и красоты можно продолжать бесконечно. Но перед нами не стояла задача представить читателю новинки косметической промышленности, все это лишь дополнение к рассмотренным здесь упражнениям из комплекса аэробики для лица. Все остальное вы выбираете для себя сами с учетом пожеланий и возможностей!

Заключение

«Никакая внешняя прелесть не будет полной, если она не оживлена красотой внутренней», – сказал однажды Виктор Гюго. Трудно не согласиться с ним; мы можем как угодно тщательно ухаживать за своим лицом, бороться с морщинами и применять самые современные косметические средства, но если при этом душа наша будет темной, а помыслы жестокими и эгоистичными, внешняя красота не принесет радости ни нам, ни тем, кто нас окружает.

В то же время самые простые народные рецепты способны решить многие проблемы внешности, если человек открыт миру и ставит на первое место не ложный блеск, а истинные ценности.

И комплекс упражнений «аэробики для лица» хорош именно тем, что не требует ни финансовых вложений, ни долгих тренировок, ни какой-то особой подготовки. А это очень важно, ведь речь идет о том, что дается нам один раз и на всю жизнь – о нашем собственном лице. Насколько вообще значима наша внешность? Конечно, не стоит судить о человеке лишь по тому, как он выглядит. Но все же не будем забывать, что нас часто оценивают по первому впечатлению, и в этот момент на нашей стороне играет только наш внешний облик. А значит, усталый вид, опущенные уголки губ, опухшие глаза не добавят нам козырей в деле покорения Вселенной.

Когда мы уверены в своем очаровании, самооценка становится выше, взгляд на мир позитивнее, а жизнь легче.

Поэтому воспользуйтесь возможностью стереть со своей внешности приметы возраста, не тратя время на походы к пластическому хирургу и на покупку бесконечных баночек! А сэкономленное время потратьте на саморазвитие и на общение с близкими и дорогими людьми.

* * *

Примечания

1

В российской научной традиции несколько иной порядок систематизации мышц, которые рассматривает автор. Мы оставляем авторскую трактовку и в этом разделе, и в части с упражнениями. – Прим. ред.

Content

Светлана Николаева
Аэробика для кожи и мышц лица по методу Кэрол Мэджио

Введение

Сконструировать собственное… лицо

Взгляд в зеркало

Мышцы лица и шеи

Базовый курс

Продвинутый курс

Уход за кожей: некоторые рекомендации

Заключение

Примечания