Алена Ал-ас

Зажги свое солнце. Целительные истории о счастье и любви к себе

© Ал-Ас А.В., текст, 2023

© Крюкова Н.В., иллюстрации, 2023

© ООО «Издательство «Эксмо», 2023

Введение

Быть счастливым только потому, что про счастье и внутреннюю гармонию говорит каждый второй, не получится. Недостаточно просто говорить, недостаточно даже искренне верить – быть счастливым получается лишь у тех, кто делает. Не важно, что именно, будь то магические утренние ритуалы, соблюдение правильного распорядка дня, режима питания или занятия йогой. Главное – делать.

Быть счастливым вопреки всему и назло соседке тете Маше, которая с детства пророчила судьбу «хулиганки», тоже не выйдет. Каждый раз, встречая эту соседку, вы будете виновато опускать глаза, потому что она помнит, как вы мячом разбили ей окно. И вы это тоже помните. И – парадокс – это действительно мешает вам жить.

Не получится быть счастливым, даже если вы искренне пообещали это бабушке, которая вас любит. Это долг, проставление галочек напротив важного списка, который составила бабушка, но не личностный рост и внутренний комфорт.

Все, что происходит «назло», «потому что», «из последних сил», не является счастьем. Когда вы словно выдохшийся бегун, который падает после пресечения финишной ленты, – это не про счастье. Это, возможно, про ваше упорство или даже упрямство, это про вашу почти школьную обязательность, пунктуальность, даже про тревожность.

Внешний лоск, успешность и завистливые вздохи подруг – это не про счастье.

И невозможно стать счастливым, когда внутри тянет и терзает. Невозможно изображать счастье, когда внутри что-то гложет и сжирает заживо. Не бывает счастья на пепелище прошлого.

Счастье, гармония и саморазвитие наступают тогда, когда самый первый человек, для которого вы стараетесь быть счастливым, – это вы. Не ради детей, не во имя мира во всем мире, а ради себя. Ради себя вы прибираетесь внутри, закрываете все двери прошлого и оставляете их за спиной.

Эта книга про меня, вас, ваших подруг. Она покажет, что счастье – это не внешний лоск, а состояние души. Эта книга про то, что не всегда возможно сделать себе хорошо прямо сейчас, а иногда обязательно нужно вернуться и сделать хорошо себе в том времени – чтобы сейчас чувствовать внутреннее спокойствие и счастье.

Эта книга для тех, кто ищет причину дискомфорта внутри себя. Для тех, кто жаждет помощи, но хочет дать себе последний шанс справиться самостоятельно. Эта книга для взрослых людей, которые хотят быть счастливыми без всяких «но» и «если».

Эта книга для женщин, которые хотят поверить, что есть настоящие мужчины: заботливые, нежные и любящие. Книга для тех, кто хочет поверить, что можно выстроить хорошие отношения со своими родителями, даже если больно, плохо и до сих пор до слез. Книга для тех, кто не хочет «латать» раны души другими людьми.

Книга для тех, кто устал постоянно спрашивать себя: «Почему я такой невезучий?», «Почему у остальных есть все, а у меня ничего?», «Когда у меня уже все будет хорошо?»

Это книга для тех, кто устал ждать и хочет действовать. Но хочет действовать так, чтобы никогда больше не возвращаться к болям и обидам.

Это книга для тех, кто хочет научиться любить себя несмотря ни на что. Перестать ругать и винить во всем. Для тех, кто разрешает себе стать счастливым, спокойным, беззаботным, зрелым человеком, который достоин всего, что у него есть.

Часть 1

Сепарация

Детство Марины

Марина наблюдала за меняющимся пейзажем за окном такси. Заснеженные верхушки деревьев контрастировали с серыми комьями снега у дороги. «Дворники» придирчиво следили, чтобы лобовое оставалось чистым. Марина то и дело закрывала глаза, проваливаясь в поверхностный сон: как будто она спала, но отчетливо слышала все играющие по радио песни.

В голове крутился калейдоскоп воспоминаний. Новый год с родителями, где под елкой не оказалось подарка. Новый год с каждым бывшим парнем – и никто из них не встал на колено под бой курантов. Марина уже давно осознала, что снег, Новый год, вся эта суета, которая приносит радость всем, дико ранит ее.

По правде говоря, ей тоже хотелось всей этой семейности, выбирать тонну подарков и покупать детям сладости. Но из года в год она покупает только два подарка – Вере и Кате. Своим университетским подругам. Их крепкая дружба началась на пятом курсе и продолжалась до сих пор. Они всегда общались неплохо, но лучшими подружками с первого курса не стали: у каждой в жизни была своя драма, которая не отпускала, не давала свободно вздохнуть и расслабиться за чашечкой кофе или бокалом вина. Зато сейчас они активно наверстывают упущенное: каждую неделю встречаются обсудить последние новости, а крупные праздники отмечают вместе. Стараются выбраться из города, в котором всем им было непросто.

* * *

Катя ждала подруг в загородном доме, который сняла на пару дней. Все рабочие дела закрыты, домашние накормлены и проинформированы обо всем, что теоретически может случиться и что нужно будет вынести первым – конечно же, животных.

Они созвонились несколько дней назад. Вера лила слезы по Вите, Марина эхом вторила про Пашу, и Катя поняла, что не сможет разорваться и бегать между подругами, которые переживали не самый простой период в жизни. Решено было развеяться, погулять, забыть обиды, зализать раны. Катя вызвалась искать место. Дав указания девочкам («Не рыдать, а собираться»), быстренько нашла в тихом районе милый деревянный домик, недалеко от которого был лесок.

Хозяин прогрел домик заранее. Катю встретили удушающая духота, накрахмаленные скатерти и скрипящая лестница.

«Аутентичненько», – подумала девушка, доставая смартфон и поднимая руку с ним повыше. Связь ловила, но эпизодически. «Ну и к лучшему, никто не будет доставать». Она бросила сумку в одну из спален и спустилась вниз накрывать на стол.

Марина приехала первой. Посматривая на часы, пробежала по узкой расчищенной тропинке к домику и несколько секунд боролась с дверью. У нее вечно были с ними проблемы – те, которые нужно было толкать, она тянула на себя, и наоборот. Катя наблюдала за подругой из окна, грея руки о чашку с горячим чаем, и невольно улыбалась. Перед тем как выиграть битву с дверью, Марина, почувствовав на себе взгляд, посмотрела в сторону Кати, радостно махнула рукой и в ту же минуту открыла дверь.

* * *

– Обалдеть, снега насыпало столько, водитель еле проехал! – Марина потопала ногами возле двери, сбивая налипший снег, и сняла перчатки.

– Привет, Маришка! – Катя потянулась к Марине с приветственным поцелуем в щеку. – Давай раздевайся и иди выбирай спальню. Вера, получается, будет довольствоваться тем, что осталось. Может, хотя бы так научится не опаздывать.

Марина хохотнула, вспоминая привычку Веры постоянно задерживаться, даже если вышла заранее. Поднимаясь по лестнице, она с интересом оглядывала второй этаж. Распахнула первую попавшуюся дверь, осталась довольна увиденным и поставила сумку у порога. Помялась немного, решая, разбирать сумку сейчас или позже, но решила не оставлять надолго Катю одну – и потому быстро переоделась и спустилась вниз.

– Жарко тут, да? Хозяин прямо постарался, – она подошла к столу и покрутила в руках бутылку вина.

– Это я еще проветрила. Надо будет ему позвонить, спросить, как сделать похолоднее, иначе не уснем.

Катя протянула два бокала Марине, подвинула стул и села напротив. Марина удовлетворенно кивнула, открыла бутылку и разлила вино по бокалам. Подруги приподняли бокалы и одновременно, не сговариваясь, произнесли:

– За нас!

Сделав пару глотков, Катя принялась мыть овощи на салат.

– Как родители, Мариш? – поинтересовалась Катя, всегда справлявшаяся о родителях подруг.

– Ты знаешь, как обычно. Папа ищет работу, а мама спать не может, потому что я поправилась на размер, – Марина покрутила бокал в руках и поставила на стол. – У них мир и дружба, только когда я рядом. Я решила в этом году не быть миротворцем, не выслушивать привычное – лучше побуду с вами.

– И мама даже ничего не сказала? – Катя сделала маленький глоток и удивленно посмотрела на подругу.

– Ага, как же. Я плохая дочь, которая бросает родителей.

Марина встала из-за стола и подошла к окну, рассматривая снежинки, прилипающие к стеклу.

* * *

Точно так снежинки липли к окнам и в детстве Марины. Она помнила, как смотрела из окна комнаты на ребятишек, которые гуляли с родителями. В соседней комнате разгорался очередной скандал, а она мечтала, чтобы папа, загрузив ее в санки с теплым, но колючим одеялом, резво выбежал из подъезда во двор.

Стало так грустно и одиноко, что Марина спряталась под столом в своей спальне и обхватила коленки руками. Из-за двери доносились сдавленные, будто чужие, крики.

– Тебе все равно, тебе плевать! Плевать на нас – на меня, на Маринку. Она это все видит – твои заскоки, твои претензии. Видит, как мы общаемся с тобой! Даже ребенок понимает, что это ненормально. А тебе хорошо. Плохое настроение – наору на жену. Еще хуже – шлепну дочь. Вспомни, когда ты вообще себя нормально вел?

Мама кричала, а Марина еще сильнее зажимала уши, так как знала: когда папа не отвечает, он либо громит все вокруг, либо тормошит маму.

Марина угадала. И начала считать.

Хлоп! Любимая кружка мамы.

Хлоп! Стопка вымытых после гостей тарелок.

Хлоп! Кажется, теперь уже мама…

Когда в доме все затихло – и злобно шипящий папа, и всхлипывающая в истерике мама – Марина выбралась из-под стола и подошла к окну. Хлопьями падал снег, папы катали на санках детей, сидящих на толстых одеялах. Выписывая странные фигуры и дрифтуя на поворотах, папы поправляли шапки, смеялись, что-то говорили, слегка обернувшись на своих пассажиров. Марина пыталась разглядеть и понять, что именно они говорили, пыталась представить себя и папу на месте образцовой семьи, но не получалось.

Папа никогда не катал ее на санках, не гулял, не читал и не беседовал с ней. Вот хлопнула подъездная дверь, и выбежал мальчишка, победно выставив вперед морковку. «Снеговика будут лепить», – грустно отметила Марина и отвернулась. В груди стало горько и пусто.

Папа… Такое сильное слово, так от него веет защитой, безопасностью, величественностью. Кажется, что папа сможет все: починить велосипед, посадить на плечи, чтобы можно было потрогать радугу, научить кататься на роликах и плавать, как он, в море.

Папа может все: любить, жалеть, лелеять. Дуть на сбитые коленки, намазав их зеленкой. Папа может читать сказку и плести кривенькие косы, погладить платье старым советским утюгом через мокрую тряпочку, как сказала мама. Папа может смастерить корону и восторженно наблюдать за танцем снежинки.

Потом папа научит местных хулиганов не материться при девочках и не дергать их за косы. Поведет к алтарю и будет нервно хлопать, украдкой вытирая слезы, ведь его девочка выросла.

Или…

Папа может всего этого не делать.

Наплевать на утренники и оценки, на жалобы и слезы, не дуть на ранки – или даже сам может ранить.

Папа может все – одинаково сильно делать хорошо и делать плохо.

Марина еще до школы поняла, что ее папа – это про «плохо».

* * *

Пробираясь через толпу на рынке, Марина внимательно заглядывала маме в лицо.

– Мам, а что такое «завод встал»?

– Ой, Марин, это значит, что скоро всем будет весело.

Мама, сдвинув брови, трогала овощи и попутно ругалась с продавцами. Злые, уставшие, они охраняли товар от любителей все пощупать. Таким любителем была и мама – ей обязательно нужно было потрогать, понюхать и только потом принять решение. Не могла она просто показать пальцем и забрать пакетик с овощами вместе со сдачей.

Она отчаянно старалась не показывать панику в глазах ребенку, ведь совсем скоро, учитывая «вставший завод», им будет нечего есть, нечем платить за квартиру и не на что, совершенно не на что жить.

– Конечно, достану машинку и буду шить. Хотя кому это сейчас нужно, мам? – Марина подслушала мамин разговор по телефону. – Разве в наше время пойдут шить нарядные платья и костюмы? Людям скоро будет нечего есть, какие могут быть наряды?

Марина украдкой смотрела, как мама нервно теребит провод телефона и кусает губы. У них, кстати, это одна привычка на двоих. Марина тоже кусает губы, когда слышит звон битой посуды.

Мама оказалась права: совсем скоро из красивой вазочки на столе пропали любимые конфеты. Потом в доме не нашлось яблока. А потом Марина и вовсе забыла вкус нормальной еды – «пустые» супы, хлеб, безвкусные крупы, мизерные порции. Папа был злым, плохо пах и ломано говорил незнакомые слова – их Марина слышала на улице, но не решалась спросить, что они означают. Нутром чуяла, что нехорошее, боялась нарваться на папин гнев.

Мама перестала краситься. Не макала кисточку в черную коробочку с тушью. Не взбивала пышные кудри. Достала машинку, на которой раньше только шила платья дочери на утренники, и дома стали появляться странные чужие люди, которые изредка угощали Марину конфеткой. Та сначала жадно хватала, а потом мама научила брать аккуратно, благодарить и спокойно уходить. Марине этот ритуал казался целой вечностью. Шутка ли – когда в руках конфета, не побежать, радостно подпрыгивая.

Мама перестала рассказывать сказки. Марина часто просыпалась ночью и слышала, как мама шьет. Мама шила красивые платья удушливо пахнущим женщинам и костюмы большим дядям и ложилась спать, когда на улице уже светало. Вставала с утра раздраженной и уставшей, молча кивала на все вопросы и жарила яичницу из последнего яйца в холодильнике.

Мама перестала плести красивые косы. Больно расчесывала, затягивала хвост растянутой резинкой и громко захлопывала дверь, иногда даже не дожидаясь, когда Марина начнет спускаться по лестнице. Несколько раз больно попала дверью по спине, но Марина не обижалась.

Мама перестала смеяться.

* * *

Марина рисовала, лежа на полу рядом с мамой. Рядом были разбросаны изрисованные несколько раз листки, книга и огрызки карандашей. Мама старалась не смотреть Марине в глаза, ведь ребенку сложно объяснить, почему у нее больше нет красного карандаша (потому что от него ничего не осталось), чем ей теперь рисовать травку (зеленый тоже сточился, и его даже держать неудобно). Потому что все деньги, которые она зарабатывает, уходят на мизерный набор продуктов для поддержания жизни, оплату коммунальных услуг и очередную бутылку для папы. Да, так получилось. На карандаши денег нет.

– Мам, а папа нас любит? – спросила Марина, рассматривая картинку в книге.

На картинке нарисованный папа выглядывал из-за газеты и с улыбкой смотрел в сторону малыша, удивительно ровно собравшего пирамидку. Только дурак не поймет, что на картинке любовь, счастье и полная гармония. Наверное, папа потом выучит с малышом буквы, нарисованные на каждом кубике, они сложат незамысловатое слово и его тоже заучат.

Машинка перестала работать. Мама замерла, всматриваясь в окно, как будто искала там ответ на этот странный, но ожидаемый вопрос.

Что ответить ребенку? Правду? Или соврать, пытаясь сохранить хоть каплю сказочного образа папы? Ведь дочь слышит звон бутылок, видит неопрятность главного мужчины в ее жизни. Видит, как и что он говорит, слышит их ругань, знает, как звучат удары. И сразу бежит прятаться под кровать на всякий случай.

– Не знаю. Я бы очень хотела ответить на этот вопрос, но правда не могу. Я точно знаю, что я тебя люблю, потому что чувствую это. Бабушка любит, потому что говорит об этом сама. А папа… он другой. Я не могу отвечать за его чувства, не могу придумывать и врать тебе, ведь мы же условились, что между нам – никакого вранья.

Было дело, когда Марина не чистила зубы, а маме говорила, что все в порядке. Потом пришлось идти к врачу, который «сдал» девочку, которая любит конфеты, но не любит чистить зубы.

Тогда Марина ничего не поняла из маминого ответа, но уже знала – папа не любит.

Потому что когда любят, это чувствуется.

Детям можно наврать хоть что. Кажется, что они не поймут эти взрослые игры и условности, полутона и тонкости. Можно сказать, что папа устал, а не что он мертвецки пьян, можно сказать, что мама не плачет, а просто ей в глаз попала соринка. Но детей не обманешь: если в воздухе дома витает атмосфера несчастья, обреченности, грусти, ребенок совершенно точно не вспомнит потом ничего из своего детства. «Было детство, да, но какое?»

* * *

Марина ничего не просила: знала, что не найдется денег на новый фартучек в школу и новые банты. Мама шила много, и вскоре Марина стала как будто забывать, как она выглядит. Марина бежала в школу – мама уже шила. Марина ложилась спать – мама еще шила. Образ мамы – это женская спина возле машинки. И постоянные придирки нервозной, уставшей женщины, которая и за папу, и за маму, и за главного во всем мире.

Мама стала злой. Просила вынести мусор, не крошить хлеб, приносить только пятерки. Видела в Марине отца, который принес столько боли, живет и не страдает, пьет и бьет, и стала медленно, но верно ненавидеть девочку. Марина этого не понимала, лишь изредка ее крупные слезы падали на подушку.

А потом мама ударила.

Мама наговорила всякого. Мама обидела.

Нет больше той мамы, которая была раньше. Нет больше мамы, которая плела косы. Нет больше мамы, которая точила карандаши.

Есть мама, которая, кажется, не сильно любит. Говорит из-за спины обидные слова, ставит в угол за четверку и колко обзывается.

Есть мама. Она устала от всего и всех, она не скрывает раздражения. Она перестала обещать, что скоро все будет иначе.

Есть мама. Она шьет, пытается прокормить семью и везде успеть.

Есть мама. И даже есть папа.

Но почему ощущение, что в этом мире никого у Марины и нет толком?

* * *

Сложные времена прошли. Жизнь наладилась, хоть и не сразу. Мама Марины открыла ателье. Талантливая женщина, утерев слезы, наняла сначала одну девочку с горящими глазами, потом еще одну, а когда они перестали успевать, и еще одну. Машинка у окна в комнате переехала в светлое просторное помещение, где одному ушивали брюки, а другой – шили платье на свадьбу. Мама Марины считала, что ателье не должно быть узкой направленности, поэтому ее девочки-швеи умели все и максимально быстро.

Папа… папа просто есть. Он работает, но где конкретно, Марина не запоминает принципиально: скоро он все равно сменит работу. Еще со школы так сложилось: то заместитель, то охранник, то даже начальник. Его карьера развивалась отдельно от всех и не была привязана ни к чему. Есть мужчины, у которых развито чувство ответственности за семью: они найдут себе две серьезные работы, а коль не хватит – возьмут еще и подработку.

Папа Марины был не из таких. Он мнил себя крутым специалистом и ждал стоящего крупного предложения. Лежа на диване порой, но ждал. Он знал, как управлять страной, как заменить смеситель в ванной, но и страна осталась без него, и кран сменил местный сантехник, которому мама позвонила в очередной раз, когда лейка душа осталась в руках, а шланг залил пол в ванной.

Марина похожа на папу – такая же безэмоциональная и непробиваемая, все ждет чего-то. Ждет лучшего времени, лучшего состояния, подходящей звезды на небе. Так постоянно говорит мама. Со злобой и даже отвращением. Она вырастила дочь, до боли в сердце похожую на человека, которого она со временем сначала разлюбила, потом возненавидела, а потом смирилась – как многие мирятся с картиной, висящей в комнате. Она вроде закрывает дыру, что ли, какую-то. Уже никто не помнит, для чего она, но никто не снимает, да и вообще не трогает. Так, иногда пыль протирают.

Мама стала жесткой, отстраненной, требовательной. Состригла пышные кудри и начала ярко краситься. Красивый оттенок помады, пепельный блонд, требующий ухода. Похорошела, стала пахнуть дорогими и редкими духами и больше не шьет – начальствует. Ателье стало ее спасением, а сейчас там можно спрятаться, пересидеть официально, никому и ничего не объясняя.

У нее есть свободное время, но нет ни минутки для дочери. Мама ходит по магазинам, в SPA, любит встретиться с подружками молодости и коллегами, но не знает ничего о дочери. Пятерка? «Хорошо». Двойка? «Ты вся в отца». Марина, очевидно, не сильно интересна маме, так как после пары контрольных вопросов нить диалога теряется. Мама со стороны видела, как дочь менялась, взрослела, круглела или худела. Единственное, о чем она может подолгу говорить, так это недостатки Марины. Мама указывает на низкий рост, крутые бедра, толстые стекла в оправе, непослушные кудрявые волосы. Отрицает любые сходства с дочерью. Ей не хочется, чтобы они были похожи друг на друга.

Марина опускает глаза, но крупные слезы больше не капают. Она давно согласилась со всем.

Зачем нужна сепарация

Безусловно, многие знают: дети – это чистый лист. Все они без исключения рождаются добрыми, открытыми, уверенными в себе людьми, которые верят, что весь мир теперь – только их. Посмотрите на малышей на площадке: они двигаются свободно, танцуют, смеются открыто и радуются бабочкам, радуге. Для них все смешное – смешно. А все страшное – страшно. Они не примешивают другие чувства, не боятся казаться, не боятся жить. Они познают этот мир, и в реакциях видно уже влияние родителей – у боязливого ребенка всегда рядом мама, которая кричит: «Осторожнее, убьешься!» Поэтому то, какими эти дети вырастают, полностью зависит от того, насколько зрелыми были взрослые на момент их рождения и что они транслируют в мир.

Зрелый взрослый, психологически стабильный родитель не вымещает на ребенке ни-че-го.

У него нет потребности быть главным, уважаемым, он не хочет набить себе цену благодаря страху ребенка, «уважению». У него все сферы отдельно – личная жизнь со взлетами и падениями, родительство, карьера. В идеале они не переплетаются друг с другом и не мешают воспитывать отдельную личность. Потому что в голове все четко, с толком и расстановкой.

Соответственно, чем больше критики в адрес ребенка, чем больше необоснованных (да и обоснованных тоже) наказаний, запретов, рамок, тем меньше сам взрослый может считать себя взрослым. Тем тяжелее взрослому в родительстве. Потому что он не принял новую роль, старается всячески вернуть себе прежнюю жизнь и, увы, находит жертву в лице того, из-за кого изменилась эта жизнь – в ребенке. При этом взрослый забывает, что родительство – это роль, которую он осознанно и самостоятельно решил взять на себя.

Знаете, какой самый первый шаг в работе над отпочковыванием от мамы и папы, от их замечаний, их критики? Прощение. Это первое и самое важное, с чего начинается все остальное.

В момент сепарации, в момент отделения от родителя не нужно осуждать его, мол, какая мама плохая, не нужно искать ответы на вопросы: почему она делала замечания или почему мама вымещала злость на дочери, что за этим стояло, почему она не вела себя как взрослая?

Важно поставить перед собой вопросы: «Как я должна себя вести во взрослой жизни, чтобы детские травмы не мешали мне быть стабильным взрослым?», «Что теперь я должна сделать, чтобы только я была главной в своей жизни?».

Сепарация – это возможность наконец-то жить по-взрослому. Детство закончилось, и на некоторые вопросы просто нет смысла искать ответы. Есть такие вопросы, на которые вам никто не ответит. А если вы постоянно бередите ими душу, получаете только страдания. Вы спрашиваете не потому, что страдаете, а потому, что привыкли страдать. Это модель поведения многих взрослых, которые не сепарировались от родителей.

«Я страдаю, потому что мама обидела». Согласитесь, это звучит по-детски? Согласитесь, что у взрослого с таким мышлением нет шанса построить самостоятельную жизнь. Он всегда будет дуть губки и исподлобья смотреть на маму.

Взрослые так не делают. Взрослые принимают решения, разговаривают и даже уходят, когда понимают, что между двумя людьми, пусть даже между родителем и подросшим ребенком, нет ничего, кроме пустоты.

Запомните, сепарация не начнется, пока вы четко не осознаете: у вас теперь есть ответственность за себя, свою жизнь и то, какой она будет. Все это только в ваших руках. Мама больше ни в чем не виновата, и мама больше не имеет такого авторитета, как раньше.

К симптомам непройденной сепарации с мамой можно отнести:

• частое разочарование в людях. Вы придумываете им качества, которыми они не обладают, и потом расстраиваетесь, когда не видите этих качеств. Как гласит популярная в народе шутка: «Сама придумала – сама обиделась». И да, во взрослой жизни иногда проще не очаровываться, чем разочаровываться;

• повторение родительского сценария. То самое «я делаю так же, как она», даже если обещали себе поступать иначе. Родительский сценарий хранится на подкорке. Дети наблюдают за ним всю сознательную жизнь – и поэтому, повзрослев, иногда теряют над собой контроль, особенно в критических ситуациях, и ведут себя ровным счетом так, как видели в детстве;

• потребность в одобрении окружающих. Без похвалы и комплиментов всем живется немного скучно и обыденно, но сепарированный от мамы человек независим от этого. Например, вы подарили смартфон партнеру, и он недоволен качеством сборки устройства. Вы моментально чувствуете себя уязвленной и подавленной, потому что кажется, будто критикуют вас, а не выражают недовольство качеством вещи. Если критикуют качество вашего подарка, вас лично это не должно задевать.

Кому нужна сепарация

Родителям она помогает понять: дети вырастают и становятся самостоятельными. Их ошибки – это их путь, их опыт, благодаря им они вырастают как личности, они могут двигаться уверенно, а не сшибая все неровности на жизненном пути.

Детям сепарация нужна, чтобы почувствовать вкус к жизни. Внутренняя уверенность в себе, которую дает сепарация, – лучший инструмент взросления. Позиция «Я взрослый» быстро расставляет по местам всю теорию в голове, чтобы перейти к практике.

Чем быстрее ребенок отделится от взрослого и начнет жить самостоятельно, даже набивая шишки, тем быстрее он сможет отчасти понять некоторые поступки взрослого и перестать винить кого бы то ни было в своих «косяках». Потому что если мама купила страшную маечку – это вина мамы. А если взрослый сам купил маечку, которая ему быстро разонравилась, то все претензии у него могут быть только к себе.

Сепарированные вовремя дети отличаются по нескольким критериям.

Выбирают, что им хочется: от десерта в кафе до партнера. Там нет возможности обвинить другого, переложить ответственность, нет горьких детских слез, что это мама заставила. Есть только четкое понимание проблемы и видение ситуации без призм и искривленных зеркал.

Не боятся терять людей. Расставания с любимыми и подругами – это естественное течение жизни. И только не оторванный вовремя от маминой юбки ребенок будет видеть в этом трагедию всей жизни, а иногда даже пытаться всеми правдами и неправдами вернуть того, кто захотел уйти. Все эти истории про «я беременна, вернись» начинаются со страха потерять близкого. Чем крепче связь с родителями, тем больше безопасности внутри. Иногда ее столько, что человек начинает бояться естественных перемен вроде смены работы, ремонта, переезда, замужества, рождения собственных детей. От мамы лучше отделиться до того момента, как вы сами стали мамой. Ибо одно масштабное дело – в один промежуток времени. Женщины, которые из-под маминого крыла сразу выпадают в замужество и быстро сами становятся мамами, испытывают ужасное ощущение брошенности. Они травмированы, у них нет ресурса «отдавать», у них есть только «брать». Потому что маленький ребенок умеет только брать.

Строят партнерские отношения. У взрослых, прошедших сепарацию, нет завышенных требований к партнеру и нет подмены ролей. Муж это муж. Он не будет как мама или папа. Бежать от родителей-деспотов к заботливому мужу тоже неверно. Сначала будет спокойно и хорошо. А потом психика захочет привычных эмоциональных качелей и насилия. Поэтому сама женщина начнет провоцировать партнера на подобное поведение. Именно поэтому, если сепарации не было, а предложение выйти замуж поступило, необходимо собрать себя, как пазл – принять роли и быть готовой ко многим изменениям.

Наше тело сигнализирует о происходящем вокруг и внутри нас в самую первую очередь. Лишь потом к физическому дискомфорту примешивается разум, а за ним чувства и эмоции.

Психосоматика невысказанных обид зачастую кроется в характеристиках боли:

• вынашивание обид и любимая фраза «на душе камень лежит» откликаются в теле мочекаменной болезнью;

• невысказанная обида и «в горле прям ком стоит» провоцируют ангину или ларингит;

• защита от несправедливой критики и «выбили почву из-под ног» запускают развитие артрита;

• контролирующие родители, которые проникли во все сферы жизни ребенка, и отчаянная попытка «иметь вес» формируют проблемы с лишним весом, ожирение.

Как начать процесс сепарации?

Для начала нужно избавиться от детских эмоций и обид.

Любое упражнение необходимо начинать с прощения. Простите маму, или папу, или того взрослого, который не дал вам быть ребенком, или из-за которого вы вспоминаете детство с содроганием, не ездите в родной город или вообще оборвали все контакты с родственниками.

Внимание! Не ищите ему оправданий. Не пытайтесь обелить или найти причину, по которой он был таким. Просто отпустите все обиды, которые у вас есть внутри. Вам нужно концентрироваться на своих чувствах, на себе, на своих ощущениях.

Оставьте в покое всех: вы работаете сами с собой и вы сами приняли это решение, а значит, полдела сделали.

Начать отпускать все детские проблемы можно при помощи открытого разговора. Я не буду досконально описывать этот метод, потому что хорошо понимаю: покалеченный взрослый не пойдет на контакт и не сможет с честью выслушать критику и все, что о нем думает уже взрослый его ребенок. Но если вы понимаете, что смысл в разговоре есть, используйте, пробуйте, пытайтесь. Это ваша жизнь, вы теперь рулите. Но оставляйте разговор, если видите атаку, если понимаете, что опять скатываетесь в горько плачущего ребенка, который сбил коленку, и взрослый его не жалеет. Ваша цель – уйти от этой модели поведения.

Также помогут следующие практики.

Упражнение «Пустой стул»

Уединитесь, найдите место, где вам будет безопасно, уютно, спокойно. Поставьте напротив себя пустой стул. Представьте, что на нем сидит тот самый взрослый, который вас ранил. Выскажите ему все. Абсолютно все, что у вас в голове, в душе, в сердце. Не подбирайте слов и выражений. Вы можете плакать, кричать, пинать этот стул. Не сдерживайтесь, дайте выход всему, что сидит внутри: слову, делу, чувствам. В конце, когда вы все скажете и почувствуете легкую опустошенность, скажите: «Я тебя простила. Теперь у меня своя жизнь».

Упражнение «Огонь прощения»

В течение нескольких месяцев ведите дневник в тетради или блокноте, который будет у вас всегда с собой. То, что вы глубоко закопали в себе, дабы быть сильной, взрослой, решительной – выкапывайте и доставайте наружу. Описывайте, пишите так, как приходит. Здесь важны не красивые слова или правильно построенные фразы. Не убегайте от себя и от своих чувств, когда пишете.

Позвольте себе стать снова маленькой, хрупкой, ранимой. Выливайте все, что у вас накопилось и копится по сей день. Когда вы почувствуете, что писать больше не о чем, и все, что было, уже на бумаге – это сигнал, что пора прощаться с этим «грузом». Напишите в конце вашего дневника письмо «Я благодарю тебя за все, что было». В этом письме поблагодарите родителя, вспомните положительные, радостные моменты и поблагодарите за них.

Затем сожгите дневник. Смотрите на пламя и примите как данность – вы уже взрослая, вы будете жить по-взрослому.

Мама Марины

Почему мама изменила отношение к Марине? Скорее всего, тут было несколько причин.

Первая: неумение вовремя остановиться. Мама взвалила на себя две роли – роль добытчика и роль мамы. Но чем больше ролей, тем больше шансов, что все это рухнет. Потому что один человек не может делать одинаково хорошо несколько вещей – и зарабатывать деньги, и воспитывать ребенка. Собственно, поэтому женщина в декретном отпуске не работает (в идеале и психологически верно именно так). У нее главная миссия – воспитывать ребенка. Она делает это хорошо, пока у нее есть ресурс и пока она не начинает распыляться на множество дел одновременно. Мама Марины вынужденно стала добытчиком, поэтому многие мужские привычки стали частью женщины, а это всегда про смену мышления и другие ценности.

Причина вторая: неспособность разделить сферы жизни. Марина стала напоминать ей ненавистного мужа, который ничего не делает, не способен позаботиться, обеспечить, да хотя бы просто вести себя нормально. Так работает перенос. У психологически стабильного человека поведение мужа – это только его поведение. А поведение детей – это их поведение. И эти два пункта не пересекаются и никогда не пересекутся, потому что поведение не передается генетическим путем, это скорее «насмотренность».

Следующая причина: эмоциональная незрелость. Мама Марины взяла на себя слишком многое, но внутри была к этому не готова. Делать все одновременно и за всех – титанический труд. Любая, даже самая стабильная психика пошатнется и начнет искать выход; в данном случае – это эмоциональное насилие над слабым, над собственным ребенком. Увы, но природой заложено слабого устранять.

В критические моменты психика человека начинает работать, основываясь только на природных инстинктах.

Мы не можем полностью винить маму Марины за то, что она делала или говорила. Но также не можем сделать вид, будто для девочки это прошло бесследно.

Родительская любовь не безусловная, как думают многие и как это принято говорить в обществе.

Ребенок и родитель – это «пара» с чувствами на биохимическом уровне. Растет ребенок, и природой так задумано, что увеличивается дистанция между ним и матерью. Соответственно, дистанция должна быть не только в физическом плане, но и в эмоциональном. Мама Марины же не приняла свою роль, родительство и отчасти не смогла смириться с тем, что ребенок взрослеет и пытается отделиться.

В подобных ситуациях родители делятся на два типа:

1. «Я – твоя подруга» притягивает лаской, подкупом, вторжением в личное пространство, гиперопекой. Но это все происходит, приправленное позитивом. Ребенок даже не понимает, почему он хочет высвободиться, ведь ничего плохого ему не делают.

2. «Я – твоя хозяйка, и ты никуда без меня» притягивает критикой, вечными замечаниями, недовольствами. Ломается психика ребенка, его потребности ставятся на второе место, токсичность родителя не знает границ. Родитель подавляет ребенка и делает все, чтобы ребенок ощущал свою беспомощность и бесполезность.

Мама Марины выбрала второй вариант развития событий. Ей привычнее было критиковать, не замечать, дистанцироваться, но и потерять при этом Марину из виду она не могла – ее «родительское сердце» сработало на поражение и разрушение личности собственного ребенка.

Часть 2

Самооценка

Юность Марины

Множество воздушных шаров взмыли в небо. Синие, красные, оранжевые, зеленые – сначала они закрыли собой все, а затем они начали постепенно отдаляться, становясь все меньше и меньше. Одни зацепились за провода, другие лопнули, наткнувшись на колкие ветви деревьев в школьном дворе.

Марина пыталась высмотреть свой шарик и вскоре узнала его – мордочка, нарисованная одноклассником Колькой, понуро смотрела на нее с ветви дерева.

«Конечно, кто бы сомневался». Марина грустно улыбнулась и обернулась. Там стояли родители выпускников, утирая слезы. Ведь еще будто вчера эти же ребята терялись в толпе, плакали, девочки чесали туго затянутые косы, а мальчики шмыгали носами. Первая учительница ловко и быстро поправляла фартуки, банты, галстучки и не забывала поддерживающе улыбаться. Именно ее образ Марина представляла, когда думала о маме – образ мягкой, ласковой женщины, которая улыбается тебе так, что перестаешь думать о носочке, который до жути колет ногу.

А уже сегодня – выпускной, дети выросли.

Марина не нашла в толпе родителей и быстро отвернулась, чтобы скрыть слезы. Не пришли…

Марина несколько раз их звала, напоминала, заискивающе спрашивала, придут ли они посмотреть. Родители молча кивали, занимаясь своими делами, и этот ответ полностью удовлетворял Марину.

11 класс. Многие ребята уже давно определились, куда будут поступать, обсуждали факультеты. Марина не знала, чего хочет. Родители сказали, чтобы она сама решала, не маленькая уже, должна быть своя голова на плечах. И пока все готовились и с нетерпением ждали выпускной, чтобы покрасоваться в красивых нарядах, Марина училась врать одноклассникам, что пойдет на экономический. Этот ответ устраивал многих.

Марина переминалась с ноги на ногу. Постоянно оттягивала коротковатое простое черное платье, заправляла за уши выпрямленные волосы. На фоне высоких причесок, блестящих платьев одноклассниц она сразу же потерялась. Еще и Витя Иванов, увидев Марину, пошутил: «Молодость хоронишь, что ли, Марин?» Под оглушающий гогот одноклассников и оценивающие взоры одноклассниц Марина растерянно кивнула и нелепо отшутилась.

Колко отвечать и не давать себя в обиду Марина не умела и всегда предпочитала отмолчаться или попытаться пошутить. Как правило, этого уже никто не слышал и не запоминал.

Марина подняла глаза к небу, стараясь не заплакать или хотя бы не ронять слезы на платье, когда поняла, что родители забыли про ее выпускной. Они даже не захотели посмотреть, как их девочка уходит во взрослую жизнь. В груди стало снова горько, больно и пусто – как тогда, в детстве, во время шумных скандалов родителей.

– Впереди вас всех ждет насыщенная взрослая жизнь, полная ярких красок, которыми вы сами ее раскрасите, – сказала, незаметно смахнув слезу, первая учительница.

Марина ей верила: не может женщина с таким теплым взглядом врать. Так точно случится, так и будет! Она даже отвлеклась от своей боли, представляя, что это ее мама так хвалит дочь, тепло отзывается о ней, провожая во взрослую жизнь.

* * *

На следующий день Марина побежала в институт – поступать. Столкнулась в дверях с недовольным отцом и в надежде на теплое слово радостно сообщила:

– Пап, я в университет бегу. Потом погуляю с Инной, мы в центре встретимся. Мама ушла рано, я ей забыла, кажется, об этом сказать. Передай ей, пожалуйста, если спросит. Смотри, аттестат вот тут, грамоты – сказали все взять.

Марина открыла пакет, в котором лежало все необходимое, и заискивающе заглянула в глаза равнодушно смотревшего на нее отца, надеясь хоть на каплю поддержки.

– Марин, не тараторь. Матери передам, если спросит, в чем я очень сомневаюсь. Дай пройти.

Марина вжалась в стену и пропустила отца. Посмотрела растерянно ему вслед, потом заглянула в пакет. Так захотелось закрыться в комнате и привычно проплакать до ночи. Но слова первой учительницы, пришедшей проводить своих бывших первоклашек во взрослую жизнь, стояли у нее в ушах. Она не могла подвести ее. Или себя?

Марина никогда раньше не испытывала подобного чувства и пообещала себе подумать об этом перед сном, как она обычно и делала. Пока одноклассники весело пели песни под гитару, целовались и держались за руку, Марина думала и плакала, плакала и думала обо всем, что происходит дома.

Она вытерла рукавом навернувшиеся слезы, быстро отдернула руку. Вспомнила, что мама устроила, когда увидела подобное, и быстро, через две ступеньки, побежала вниз по лестнице. Ей было пора взрослеть, да и Инна наверняка уже ждала ее в центре, быстренько отстрелявшись со своим поступлением.

Поступила Марина без проблем. Хорошие результаты, умная, способная, много грамот. В приемной комиссии сразу сказали отдавать оригиналы документов. Холодная и отстраненная женщина, которая беседовала с Мариной, заметно повеселела, когда увидела все регалии девочки. Холодный тон был приправлен похвалой. Марина знала этот тон – мама, когда ругалась за единственную четверку в аттестате, после хорошенькой взбучки сказала, что остальные пятерки – это хорошо. Таким же тоном – ровным, не сильно эмоциональным, но с ноткой похвалы. Разумеется, никаких слез и объятий. «Все оканчивают школу – это обычное дело».

Из приемной комиссии Марина вышла уже студенткой. Она ни капли не сомневалась, что впереди ее ждет веселая студенческая жизнь, первые свидания и хорошие подружки.

В холле к ней подошла девочка, которая повела бедром, давая понять, что хочет присесть рядом с Мариной на подоконник. Марина смущенно кивнула, вжалась в оконный проем и украдкой рассматривала соседку, которая так запросто решила рядовую проблему. Сама она в похожей ситуации подпирала бы стены, но никогда не села бы рядом с незнакомым человеком.

– Я Вера. А тебя как зовут?

Девочка надула пузырь из жвачки в ожидании ответа и приветственно протянула руку.

– Меня? А, Марина. Меня Марина зовут. Извини, я просто задумалась. Да, Марина, – она начала тараторить, как обычно это делала, когда нервничала, затем украдкой вытерла вспотевшую ладонь и легонько пожала руку Веры.

– Смешная ты. Сюда поступаешь? – Вера вопросительно кивнула на дверь приемной комиссии и посмотрела прямо в глаза своей новой знакомой.

– Да, сюда. Решила, тут будет интересно. Вообще не знала до последнего, куда идти, но тут должно быть неплохо. Ты тоже сюда?

Марина резко осеклась, сказав себе в голове злобным маминым голосом: «Не тараторь».

Вера рассматривала себя в маленьком зеркальце.

– Ага, папа сказал сюда идти. Мне так-то все равно, но я с папой не спорю.

– Тоже бьет, строгий? – перешла на шепот Марина и чуть придвинулась к Вере.

Та медленно закрыла зеркальце и с тревогой посмотрела на собеседницу:

– Эм… нет, просто если не перечить ему, можно получить в подарок все, что захочешь.

– А, ну да, я так и подумала. Мне пора, пока!

Марина сбежала от этой неловкой ситуации в приемную комиссию и в следующий раз увидела Веру лишь на первой лекции.

* * *

Марина сосредоточенно пыталась успеть за речью преподавателя – по шумной аудитории то и дело пролетали шарики из бумажек, один из которых приземлился прямо на тетрадку Марины. Сперва она хотела смахнуть его, но затем заметила написанные строчки. Природное любопытство подтолкнуло Марину развернуть комочек бумаги, и она подумала, что сегодня, как и всю жизнь до этого, старалась не слышать этот кокетливый голосок внутри. Но не сегодня.

Марина обернулась, аккуратно положила ручку, будто преподаватель среди сотни студентов мог увидеть именно ее, и развернула бумажку. Корявым почерком там были выведены печатные, скачущие по строчкам буквы: «Ты красивая. Пошли сегодня погуляем в парке?» И номер телефона. Марина обернулась еще раз и увидела скромного паренька, который выглядывал ее реакцию. Марина резко отвернулась и почувствовала, как щеки залились румянцем.

Мама часто говорила, что Марина недостаточно хороша для свиданий. Пока одноклассницы сбегали с первыми хулиганами района и у соседей то и дело слышались воспитательные беседы о вреде первой любви до 17 лет, Марина готовилась к экзаменам и тихо ненавидела свою внешность. Потому что мама сказала: «Такие девочки мальчикам не нравятся». Какие «такие», Марина сразу не спросила, а потом уже было не к разговору. Она поняла все с первого раза: не понравится никому.

Марина еще раз посмотрела на «поклонника». В голове крутилась одна единственная мысль: «Боже, это будет мое первое свидание». Дождавшись, пока он почувствует на себе ее взгляд, Марина кротко улыбнулась, незаметно показала бумажку и быстро кивнула. Он увидел.

* * *

Отношения с мужчинами у Марины не ладились.

Папа был на дистанции – не хвалил, не говорил, что Марина умница и красавица, даже не пытался особо общаться. Не было базы, не было чувства безопасности – Марина боялась всех мальчишек как нечто неизведанное и пугающее. Мама не рассказывала Марине, как они познакомились с папой, как он ухаживал, как сделал предложение. Из обрывков фраз Марина составила свою картину мира: папе понравилась мама, он подарил ей цветы, и они поженились, а потом появилась она.

Память даже подбрасывала подтверждения: Марина помнила, как мама и папа, услышав чудаковатую медленную песню по радио, все бросали и кружились в танце. Марина смотрит на них снизу, сидя под столом – значит, ей было года три. Там, кстати, детям всегда интереснее, чем на взрослых праздниках. Можно придумать, будто под столом другое государство, и лазать туда-сюда, не слушаясь взрослого: «Не тяните хотя бы скатерть, побьете хрусталь». Это Марина помнит точно: хрусталь, радио и еще любящих друг друга родителей.

Но все это осталось в далеком прошлом. Настолько далеком, что Марина порой сомневалась, не придумала ли она все это? Может, не было того красного маминого халата и папиного громкого смеха, его рук на ее тонкой талии? Может, не было присвистов гостей? Может, Марина настолько хотела любящих родителей, что решила их себе выдумать? Фотокарточка в альбоме говорила об обратном – куча гостей, мама в красном халате и в папиной ветровке прижимается к нему, а он уткнулся носом в ее волосы. Мама смеется.

Значит, мама была счастлива с папой?..

Марина росла стеснительной девочкой. Пока на переменах одноклассницы рассказывали про первые поцелуи и обсуждали страсти личной жизни, Марина все с интересом слушала и вспоминала, как провела вечер накануне. Пока старшеклассник лупил местного хулигана ромашками за то, что видел его со своей подругой, Марина готовила доклады, читала или подолгу смотрела в окно. Похвалиться хотя бы хиленьким первым букетом она не могла.

Вот почему тот стеснительный мальчик на несколько рядов выше, та скомканная бумажка с предложением прогуляться стали началом новой жизни Марины.

* * *

После пар она долетела до дома за рекордные полчаса. Пробежала сквозь замечания мамы и хмыкающего папу к себе в комнату, закрыла дверь и принялась выбирать, в чем пойдет на первое свидание. Она помнила советы девочек: надо либо открыть ноги, либо грудь – в зависимости от того, что красивее и выигрышнее смотрится. Некоторые не могли выбрать и потому открывали все, что можно было.

Марина решила сначала посмотреть, что у нее есть, составить образы, а потом выбрать. Она распахнула шкаф, критически рассмотрела сезонные вещи – серый свитерок, платье в клетку и синие джинсы. Плюс водолазка, которая была надета на ней, и классические штаны. Собирать образы, выбирать…

Марина больно грохнулась об реальность. Несмотря на искусную маму-швею, вещей у Марины было немного. Идти было не в чем и посоветоваться не с кем. Марина натянула серый мешковатый свитер, синие джинсы, собрала волосы в хвост и, вытирая слезы, пошла в парк, ждать парня.

У Марины не возникло ни тени сомнений – конечно, они будут встречаться, а как иначе? Он сделает ей красивое предложение с колечком, опустившись на одно колено, будет дарить красивые букеты и ни разу не повысит голоса. Он будет заботлив и учтив, понравится родителям, и они будут плакать на ее свадьбе.

Марина погрузилась в мечты о другой жизни – о той жизни, которую всегда представляла вместо той, которая у нее есть.

Она твердо верила, что мечтать неплохо, поэтому с точностью до дня знала, какой будет ее жизнь: предложение замужества, свадьба, потом, конечно, дети. Сначала мальчик – защитник, Димка. А потом милая девчушка, года через два, Сонечка.

Марина улыбалась солнышку и ждала скромного паренька. И первое, что ей хотелось узнать – какая у него фамилия. Конечно же, чтобы примерить ее себе. Хотя какая разница? Все равно возьмет, поменяет документы и первое время не будет на нее откликаться. А потом, конечно, забудет девичью.

* * *

Парень опоздал. К слову, она увидела его, идущего по главной аллее, и поняла, что ей не нравится его походка. Резкая такая.

Он был зажат, смотрел под ноги и часто спотыкался. Подойдя к Марине, буркнул: «Привет», немного замедлился, но не остановился, пошел дальше. Марина сочла это предложением пройтись рядом и попыталась догнать его за два шага. Не вышло, и она начала медленно бежать, чтобы войти в его ритм.

Марина была на полголовы выше и визуально больше. Он неразборчиво говорил про компьютеры, хотя Марина сразу сказала, что совсем не разбирается в этом, потом про игры и собрания сочинений автора, фамилию которого она не расслышала и потому не могла понять, о ком речь.

У нее было слишком мало знакомых, поэтому она сочла это прекрасной возможностью попробовать хотя бы подружиться. Удивительно, но мечты о свадьбе и детях, Димке и Сонечке улетучились.

Марина почувствовала себя неуютно: в парке темнело, и из места для прогулок влюбленных он постепенно начал превращаться в место, в котором можно лишиться кошелька. Она невзначай отметила, что замерзла (она видела этот прием в кино), дабы он галантно накинул на нее свою ветровку, но спутник лишь отметил: «Конечно, в таком тонком свитерке немудрено замерзнуть». И застегнул ветровку повыше, защищая шею от сентябрьского ветра. Еще сказал, что мама просит его беречь горло, а то он потом громко храпит, и она просит его перевернуться.

Из дальнейшего рассказа Марина поняла, что они до сих пор спят вместе, потому что покупать еще один диван дорого, да и так всем удобно – мама встает без будильника и будит его к первой паре заранее. «Так что я еще успеваю позавтракать. Ведь ты же знаешь? Завтрак пропускать нельзя. Тем более что у меня больной желудок».

Странно. Марине показалось, будто в аудитории она видела совершенно другого парня. Тот казался выше, красивее, заинтересованнее в ней. Этот же просто гулял не в одиночку, бубнил себе под нос и совсем ничего не спрашивал. Он рассказал все о своей семье и даже про болячки, посетовал на родословную и не без хвастовства отметил, что, в отличие от многих, у него здоровая спина. При чем тут спина, желудок, игры и компьютеры, Марина не поняла. Более того, даже перестала следить за нитью разговора, ведь ее она потеряла, когда услышала про совместный сон с мамой…

Вскоре Марина осознала, что свет фонаря стал необычно-фигурным и вокруг что-то изменилось – может, ветер стих? Подняв взор, она увидела несколько крепких парней, которые с интересом смотрели на нее. И в этот момент Марина поняла, что́ изменилось.

Тот шум, который создавал монотонной речью однокурсник, прекратился. Обернувшись, Марина увидела лишь спину «поклонника», бодро удаляющегося в другую сторону от нее и от компании парней.

Марина посмотрела на ребят:

– Д-д-добрый вечер.

* * *

– И нечего ходить по паркам с кем попало, – удаляющийся бас в стенах подъезда дал последнее напутствие испуганной девушке.

Парни оказались нормальными. Ничего не случилось. Всю дорогу они просто беседовали: о боевиках (папа их смотрел, и она была в курсе, кого играл Джеки Чан), о спорте и о легком свитере. Парни каждый квартал менялись – один забирал у нее свою куртку, второй отдавал. Осенний вечер и правда выдался довольно холодным для прогулок в одном свитерке.

Они проводили Марину до дома, а один даже вызвался провести молодую, неопытную девушку до квартиры. Вспомнив учителя ОБЖ, Марина решила идти пешком на свой этаж и предположила, что новому знакомому не сильно понравится этот вариант. Но тот с энтузиазмом воспринял новость о сломанном лифте и через две ступеньки зашагал наверх, подгоняя Марину.

Стоя у двери квартиры, Марина поблагодарила нового знакомого за чудесный вечер (бабушка рассказывала ей в начальной школе про этикет) и даже пожала руку. Тот смущенно шаркнул ногой и уже спустился на лестничный пролет вниз – как вдруг вспомнил, что даже не знает, как зовут девушку, которую только что проводил.

– Что? Меня? А! Марина меня зовут. А вас?

Марина уже достала ключи от квартиры и хотела привычно затараторить.

– Нас? Меня… Ромка меня зовут.

Парень махнул на прощание рукой и напомнил, что с таким приятелем, который оставил ее с посторонними, лучше по паркам не гулять.

Марина с улыбкой зашла домой. Волосы и свитер пахли смесью сигарет, разного парфюма и семечек. Так пахли ее новые знакомые и их куртки, в которых она гуляла.

Отец равнодушно прошел мимо дочери, а потом, учуяв новый, но хорошо знакомый ему, как и любому мужчине, запах, вернулся на два шага назад. Марина не заметила этого и улыбалась своим мыслям. Потому что теоретически свидание было ужасным. А практически вышло классным – столько парней рассказывали только ей свои истории и с интересом слушали пересказ сегодняшней лекции. Марина почувствовала: напротив всех лет, что просидела за учебой, можно ставить галочку – теперь и она погуляла с плохими парнями.

– А где ты была? – голос отца вернул Марину в настоящее. – Мама говорила, что ты вроде в библиотеке?

Марина сразу же забыла о радости, которая вызвала улыбку.

– Я не говорила про библиотеку. Я сказала, что иду гулять.

– Ну… и с кем ты гуляла? От тебя пахнет так, будто у тебя был вояж по кабакам.

Отец грозно сдвинул брови, давая понять, что слушать объяснения не собирается. Он был уверен, что прав.

Следующие два часа Марина провела в гостиной. Смотрела на маму, которая металась из комнаты в комнату, сыпала оскорблениями и требовала к первому встречному в постель не прыгать, даже если он последний мужчина, который скажет, что она красивая. Марина устала плакать. Отец хлопал кулаками по столу, кричал и обзывался. В одном родители были единодушны: когда ругали и обижали своего единственного ребенка.

Виды самооценки

Марина, как и любой ребенок, искренне считала своих родителей нормальными. Думала, что так у всех. Все родители молчаливые, заняты своими делами, не разговаривают друг с другом и односложно отвечают детям. Таков феномен детства: если ты на месте ребенка, ты не знаешь, что есть другие модели поведения и взаимоотношений. Интуитивно тебе может казаться, что так дискомфортно и могло быть иначе, но в голове у тебя крепко сидит установка, что родители – это эталон, образец и если так происходит, то это норма. Потому что взрослым лучше знать, так ведь?

Наша самооценка – это полностью сформированная родительская любовь в нас. Чем больше любви, чем больше зрелости, адекватности, принятия, безусловности было в отношениях родителя к ребенку, тем адекватнее ребенок будет себя идентифицировать уже отдельно от родителя.

Именно в родителе ребенок ищет поддержку и опору. И только родителю под силу сформировать в ребенке правильное и здоровое отношение к себе, умение отстаивать свою точку зрения без грубости и манипуляций, без двойных стандартов и закулисных игр.

Благодаря правильному вкладу ребенок сможет относиться к выбору партнера, профессии и пути в жизни здраво, без заискиваний и принижений собственного достоинства.

Почему только родители формируют нашу самооценку? В первые годы жизни ребенка родители и ближайшие родственники – это единственное окружение, которое имеет вес в глазах ребенка. Маму слушаются не только в вопросах безопасности вроде «не совать пальцы в розетку». Маму слушают еще и в вопросах «Получится ли у меня залезть на эту горку?» Папу слушаются не только когда у мамы нет сил. А еще и когда он критикует, отмечает успехи других и стыдит за слезы из-за содранной коленки.

А еще бывает так: взрослые люди, между которыми уже пепелище, разжигают новый костер ради костра, то есть объединяются исключительно на теме ребенка. Просто потому что больше ничего и нет. И возможность «погореть вместе» выпадает не каждый день, поэтому любую мелочь они раздувают до состояния пожарища.

Такими и были родители Марины. Они «дружили» против Марины, а когда та уходила спать, снова становились друг другу чужими людьми.

Теперь понимаете? У родителей маленького ребенка в руках вся его вселенная. У них новый человек, чистый лист – и каким он подойдет к возрасту первой неосознанной сепарации (2,5–3 года), зависит только от родителей: от методов их принятия и воспитания ребенка, от их оценки, которая потом формирует его самооценку.

Самооценка бывает заниженная, завышенная и адекватная.

Заниженная самооценка

Часто, сами того не подозревая, родители калечат детей и прививают им комплексы, из-за которых уровень самооценки снижается. Происходит это, когда:

• Критикуют внешность. Так, мама Марины привила дочери огромные комплексы насчет внешности: бедра не такие, волосы не те, «да и кто посмотрит на тебя?» Когда ребенок слышит подобное от своих родителей, он теряет чувство безопасности, становится уязвим и верит словам других. А как мы знаем, для многих внешность – это единственный способ уколоть, если хочется.

• Критикуют умения. Ох уж этот нераскрытый детский потенциал в родителе! Сколько гимнасток и борцов занимаются в секциях, потому что их маму в свое время не отдали в гимнастику, а папу выгнали из секции. Не бывает глупых и «бесполезных» детей, есть лишь дети, чей потенциал не видят или не хотят видеть родители. Один хорошо «тянется», другой поет, а третий неплохо танцует. Но если родитель будет закрывать свои потребности и амбиции своим же ребенком, то получится еще один искалеченный взрослый. Марину критиковали и удивлялись ее способности хорошо учиться. Родители были уверены, что это просто усидчивость, но никак не ум, который хорошо прокачивается усидчивостью Марины, начитанностью и исключительно ее способностями.

• Сравнивают с «нехорошими» родственниками. Родителям навсегда нужно запомнить простую истину: то, как ведет себя папа – это зона ответственности папы. Детям модель поведения передастся, только если они будут наблюдать папины «концерты». Если папа – запойный алкоголик, который любил подебоширить, но не жил с детьми, то они точно не будут себя вести так, как он. Поэтому сравнения Марины и ее отца – исключительно от незрелости и неумения держать язык за зубами мамы Марины. Да, Марина, бесспорно, дочь своего отца и внешне будет на него похожа, но вкладывать в эту схожесть отрицательные чувства – в корне неправильно и обязательно повлечет за собой отказ от рода, недоверие к себе, полную разобщенность в виде «нет, это не я, это все не мои заслуги».

• Сравнивают с другими детьми. Причем неизменно хуже оказывается свой ребенок. Мама Марины всегда смотрела на одноклассниц дочери – те гуляли с мальчиками, таскали домой коробки валентинок, были ладно сложены и имели блестящие на солнце волосы, а не колючую проволоку. Марина всегда была хуже, чем… любой человек ее возраста. Мама сравнивала, смотрела, укоряла девочку и не могла остановиться, потому что ей на полном серьезе казалось, что те дети благодаря внешности имеют все, а ее дочь именно из-за нестандартной внешности не имеет ничего. Естественно, это было в корне неверно – Марина стеснялась, не проявляла себя и отчасти соглашалась быть с теми, кто обратил на нее свое внимание, потому что все детство слышала сравнения не в свою пользу.

Люди, у которых явные проблемы с самооценкой, постоянно оборачиваются на окружающих. Это их привычка с детства: когда ребенок лезет на высокую горку или в песочницу в красивом платье или новых штанишках, он оборачивается на маму и ждет ее реакции. Если мама часто хмурилась и всем видом давала понять, что весь мир состоит из рамок и нужно бояться на них натолкнуться, уже выросший ребенок будет везде их видеть. Если же мама реагировала адекватно и понимала, что это поиск безопасности, на сигнал «Мам, ну как?» разрешала шалить и быть собой, то это задатки хорошей, стабильной психики и адекватной самооценки.

И этот подсознательный оборот и взгляд на маму, ожидание ее реакции сохранятся на всю жизнь только в первом случае. Всю жизнь Марина будет оборачиваться, видеть насупленное лицо матери и пятиться назад. Не примет никакого решения сама, пока не полюбит, не возьмет на себя ответственность. Пока она будет понимать, что мама рулит ее жизнью, она так и будет топтаться в своих 15 годах, даже если ей гораздо больше.

Что делать, чтобы не оборачиваться и не пятиться, если мама не одобряет?

Есть несколько рекомендаций:

• разделить жизни. Маме может не нравиться ваш выбор – не важно, мальчик ли, который нравится вам, или ваш стиль одежды, – это все ваше. И вы не должны в сознательном возрасте доказывать и отстаивать свою точку зрения или право на рваные джинсы. Захотели? Надели. И без вариантов. Маме не нравится? Так мама и не носит;

• не просто отметить на подкорке, а взять на себя ответственность за все, что происходит в жизни. Конечно, выгоднее и удобнее: «Меня мама обидела, поэтому вот так я теперь живу», но если вы берете ответственность за свою жизнь, то всегда, во всем вы должны нести ответ сами;

• отстоять личные границы. Вы можете не ездить на дачу, если не хочется. Необязательно брать дополнительную смену на работе или придумывать болячки. Для взрослого человека: «Не хочу и не поеду» – вполне нормальный аргумент. И на взрослого никакие манипуляции не действуют. Потому что адекватная самооценка – это в первую очередь следование своим интересам, а потом уже интересам всех остальных.

Заниженная самооценка всегда сигналит в вас. Вы не можете жить спокойно, с наслаждением, чувствовать безопасность, а потом вдруг понять, что у вас проблемы с принятием себя и оценкой собственных способностей, внешности, заслуг. Не бывает так, как бы ни лукавили люди. Не бывает, потому что у заниженной самооценки всегда есть «красные флажки» – маркеры, по которым всегда можно ее у себя или у собеседника выявить:

• вы не принимаете собственную внешность. Если на вас смотрят, вы сразу ищете причину, по которой выглядите плохо. Может, пятно? Или макияж неудачный? Точно, платье все же полнит. Человек с заниженной самооценкой даже не может предположить, что на него смотрят, потому что он красивый;

• вы работаете на нелюбимой работе, потому что боитесь новых знакомств, мест, людей. Все новое для вас – большой стресс, поэтому лучше сидеть на нелюбимой работе, с минимальной зарплатой и плохим коллективом, лишь бы не выйти из зоны привычки;

• вы не выбираете. Ваш партнер сам появился в вашей жизни и все за вас решил – оп, и вы уже вместе живете. Хотя вы не хотели и, возможно, даже чувств не испытывали, а просто согласились и ответили вниманием на внимание. Сейчас вы можете охарактеризовать свои отношения как созависимые, абьюзивные, прохладные и сложные. Но вы не уходите, так как считаете, что такое отношение к вам – это максимум, который вы заслужили. Другого не будет, а если будет, то еще хуже. Мама Марины таким образом не уходила от мужа: он ее не устраивал, абьюзил – но мало ли, вдруг там, за пределами ее отношений, есть мужчины не лучше, а еще хуже? «Ноги» у этого растут из отсутствия доверительных отношений с отцом;

• неумение сказать «нет». Люди с заниженной самооценкой – это удобные люди, готовые всем помочь. Они пренебрегают своим комфортом, сном и отдыхом, потому что не могут сказать «нет». А умение произнести такое емкое, но короткое слово – это ваша база, ваша мантра, ваше личное пространство. Без этого всегда найдутся люди, которые постоянно будут нарушать ваши личные границы, покой и право на психологическую безопасность.

Базис в любых упражнениях для поднятия самооценки – это обратить внимание на себя и постоянно уместно «якать».

Как поднять самооценку:

• ежедневно делайте пять дел для себя. Сделать уборку не подходит. Вы должны вложить силы и время только в себя и получить либо видимый результат, либо ощутимый. Вполне достаточно выпить чашечку кофе, побаловать себя десертом, сделать маску, начать читать не модную, но ту книгу, которую вы давно хотели, ежедневно ходить пешком. Вот уже пять дел только для вас;

• откажитесь от негативного мышления. Не думайте, что вы ошибетесь, думайте, что вы попробуете и любой результат вас устроит. Не думайте, что всем на вас наплевать. Думайте, что у всех есть свои дела, заботы, но это никак не влияет на ваше настроение и самоощущение. Чем меньше негатива и злобы, тем больше сил на новые свершения. Не думайте, что люди относятся к вам только с негативом;

• запишите на листке все негативное, что может сказать о вас любой человек. Представьте, что эти слова говорит ваш близкий. И запишите, какие слова поддержки вы бы нашли, если бы услышали подобное. Эти слова – ваш щит против негатива извне. Теперь каждый раз, если вам скажут, что вы глупы, вспомните, какой аргумент написали, и проговорите его для себя;

• в течение нескольких дней записывайте все случаи, когда вы испытывали чувство вины. Например, не приготовили ужин, а воспользовались доставкой еды, или не пошли на тренировку. Выделите те, что появляются наиболее часто, возьмите цветные стикеры и напишите на них: «У меня есть право устать», «У меня есть право пропустить тренировку» и развесьте эти установки-напоминалки на видных местах. Позвольте себе быть живым человеком, который устает, забывает, да и просто не хочет. Это нормально;

• поблагодарите то, что вы считаете недостатками. Например, «Спасибо моей худобе, что я могу без труда приобрести вещи в любом магазине». Ищите в себе плюсы, а недостатки пытайтесь превращать в достоинства. Кроме вас этого никто не сделает. И, конечно же, помните: стараться избегать негативного взгляда на мир. Тем более на себя.

Упражнение «Квадрат самооценки»

Чтобы наглядно понимать, над чем конкретно вам предстоит работать, всегда обращайтесь к бумаге и внутреннему голосу. Например, вы хотите понять, что тянет вас вниз, что не дает толчок наверх.

Возьмите лист бумаги и начертите большой квадрат.

Разделите его на четыре равных квадрата поменьше. Каждый из маленьких квадратов подпишите. 1 квадрат «Внешность, тело», 2 квадрат «Мысли», 3 квадрат «Чувства и эмоции» и 4 квадрат «Действия». Внутри каждого квадрата в процентах определите, насколько вы довольны каждым критерием. Например, на сколько процентов вы довольны телом? А тем, что вы делаете?

Когда заполните квадраты, изучите, где количество процентов наименьшее. Именно эти «участки» тянут вашу самооценку вниз. Поэтому вам нужно обратить особенное внимание лишь на те сферы, которыми обозначены эти квадраты.

Работа над заниженной самооценкой предполагает, что все свои негативные установки про себя, все свои недостатки и то, что вы скрываете и чего стесняетесь, все мнения людей, которые навязали вам эти установки и комплексы, нужно превратить в особенности, достоинства и научиться жить с этим спокойно.

Вы не обязаны быть такой, какой вас хотят видеть. Вы такая, какая есть. И чем быстрее вы поймете свою уникальность, нормальность и «обычность», тем быстрее вы выплывете на берег с нормальной самооценкой.

Адекватная самооценка

Она характеризуется абсолютно спокойным отношением к окружающим и к себе, в том числе к своим внешности, достоинствам, недостаткам. Человек транслирует позицию «Я такой, какой я есть. И если мне перестанет нравиться, я все без труда исправлю». Он действительно исправит, потому что уверен в своих силах. Пожалуй, такой человек – это образец психологически зрелого взрослого, который готов жить.

Такое же отношение он транслирует и к людям. То есть человек с адекватной самооценкой не ждет сверхчеловека рядом, не ждет умений киборга, не стремится всех сделать лучше и переделать. Ему, строго говоря, все равно, какой профессионал его коллега. Его это не касается. Потому что он грамотно делит зоны ответственности. И профессионализм коллеги – это не его зона.

Адекватная самооценка, как и заниженная, родом из детства. Как правило, родители детей с адекватной самооценкой:

• не требовали хороших оценок, а переживали о понимании, усвоении материала ребенком и делали упор на его здоровье, социализацию, самоощущение. Они не устраивали скандалов из-за «двойки». И культ «пятерок» отсутствовал. Они не обещали купить фломастеры за хорошо оконченную четверть. Искали другие способы замотивировать ребенка явно не базовыми вещами;

• не закрывали свои потребности ребенком. Если у мамы не получилось быть гимнасткой, то дочка не обязана идти на гимнастику. Есть и было четкое разделение: я и мои страхи – это моя зона ответственности, ребенок и его увлечения – это его жизнь. Поэтому мальчик мог пойти и на танцы, и даже в кружок бисероплетения. А девочка могла выйти на ринг. Потому что дети захотели попробовать, а у эмоционально стабильных родителей существует главное правило в воспитании: «Если мой ребенок хочет развиваться так и это никому не вредит, не стоит ему в этом мешать». Потому что правда жизни такова – ребенок вырастет и будет четко понимать: «Раз я хочу научиться вязать, то мужской пол – не преграда для этого»;

• взращивали в ребенке ценность личности. Не было установок в духе «вот не научишься борщ варить, замуж никто не возьмет». Не было цели вырастить боящегося себя, проблем, одиночества. Была установка: «Захочешь научиться готовить, дай мне знать», и никак это гендерно не подстегивали. К слову, мальчикам тоже нужно научиться готовить. Потому что каждый человек должен самостоятельно закрывать свои базовые потребности вроде еды, сна, досуга, здоровья. Жениться, чтобы вкусно есть – утопия многих поколений искалеченных людей. Люди с адекватной самооценкой реже остальных попадают в отношения, где царит абьюз, манипуляции и прочая «бесовщина». Отношения у таких людей сами собой строятся здоровые. И нет этого «надо работать над отношениями». Отношениями нужно наслаждаться.

У людей с адекватной самооценкой есть лишь одна, на мой взгляд, проблема – они ждут здорового отношения к миру и к происходящему от всех и всегда. То есть, попадая в отношения с «покалеченным человеком», они могут долгое время находиться в прострации и каждый раз думать, что это шутка и такого просто не случается. И отчасти именно из-за того, что на постсоветском пространстве людей с адекватной самооценкой гораздо меньше, таким людям бывает сложно найти партнера, друзей, которые будут общаться на равных, а не искать в человеке жилетку или бесплатную психологическую помощь. Важно понимать, что человек с адекватной самооценкой – это лишь человек, который рос в подходящих условиях, а не магическим образом стал таким и может всех этому научить.

Несмотря на относительную беспроблемность таких людей, можно все же выделить несколько установок, благодаря которым людям с адекватной самооценкой станет еще проще жить.

• Не ждите от людей того, к чему готовы сами. Вступая в отношения, хорошо бы все обговорить на берегу – отношение даже к бытовым мелочам, не говоря уже о фундаментальных вещах вроде умения разговаривать, а не открыто конфликтовать. Если видите проблемы в отношениях, если становится неуютно, не думайте, что это характер, темперамент или временные сложности. Садитесь за стол переговоров, нужно решать проблему, а не витать в облаках и надеяться на благоразумность партнера. Адекватная самооценка – это не просто здравое отношение к себе и другим, это еще и умение грамотно решать возникающие спорные межличностные ситуации.

• Позвольте людям быть другими. Не у всех людей была хорошая почва и база, многие действительно и рады бы стать другими, и работают над этим. Просто некоторые с детства живут с адекватной самооценкой, а кто-то в зрелом возрасте ее себе добывает. Тут скорее про принятие иного, чем про ваши внутренние проблемы. На самом деле есть смысл в принятии другой модели поведения и другой жизни.

• Не превращайтесь в «жилетки», психологов, проводников в мир адекватности. Порой для этого не хватает профессионализма даже у специалистов, а любитель и вовсе может навредить. Так, принятие себя для многих – это поддержка в стиле: «Ты красивая, просто смени стрижку, и у тебя появится парень». Неспециалист одной простой фразой может «добить» человека.

Со стороны может показаться, что работать над адекватной самооценкой нет смысла, но это не совсем верное утверждение. В случае с заниженной самооценкой упражнениями и практиками мы помогаем себе ее повысить, а завышенную – уравновесить. Практики по стабильной, адекватной самооценке направлены на заземление и понимание, что мир и люди вокруг не обязаны быть такими же.

Упражнение «Дневник наблюдателя»

На протяжении недели в заметках телефона или в маленьком блокноте, который вы носите с собой, записывайте случаи, когда вам казалось, что оппонент должен повести себя так, как повели бы себя вы.

В конце недели прочитайте все записи и честно ответьте себе на вопросы:

1. То, как на самом деле повел себя человек, меня ранило?

2. То, как повел себя человек, влияло на меня или мою деятельность?

3. Какие конкретно эмоции я испытал, когда понял, что человек ведет себя не так, как я ожидал?

Завышенная самооценка

Что касается завышенной самооценки, то люди стараются избегать тех, кому жизненно необходимо самоутверждаться за чужой счет, быть всегда правым и носить тяжелую корону на голове, которая мешает посмотреть на людей нормально, а не сверху вниз. Это нормальная психологическая реакция на раздражитель, которым является завышенная самооценка. Ее признаки: «коронование» собственного ребенка, постоянное напоминание ему, что он – самый красивый, самый уникальный. Побил мальчика просто так на площадке? Молодец.

Завышенная самооценка ребенка, как правило, говорит о вседозволенности, которую транслировали родители. Потому что база – это род, то, что отдали нам двое взрослых.

Завышенную самооценку можно охарактеризовать как беспричинное переоценивание своего потенциала. Человек не видит краев и торопится показать это всему миру.

Обычно человек с завышенной самооценкой:

• не воспринимает критику. Человек действительно уверен, что он во всем прав. И его тяжело наставить на путь истинный или хотя бы попытаться это сделать. Он уверен в своей правоте и с огромным неуважением относится к людям с отличной от его точкой зрения. И даже пытаться не стоит его переубеждать, потому что человек будет обороняться так, что вы останетесь крайним;

• не забывает надеть корону и показать ее наличие не в самый подходящий момент. То есть хорошо к себе относиться – это прекрасно. А вот относиться к себе так, что многим тяжело рядом с вами находиться – это уже повод задуматься над тем, адекватно ли вы оцениваете свои умения, достижения и себя в целом;

• никогда не признает, что ошибся. Наш путь состоит из проб, ошибок, свершений. Гармоничную личность отличает умение признать свои ошибки и принять их, взяв за основу «как я делать больше не буду». Соответственно, если человек не умеет признавать это, то и топтаться он будет в одних и тех же ситуациях, которые ему будут подбрасываться до тех пор, пока он личностно не вырастет. Именно поэтому зачастую люди с завышенной самооценкой на деле не добиваются успеха. Потому что успех – это и про лишения, и про страдания, и про умение вовремя притормозить;

• страдает подменой понятий. Наглость выдает за решительность и не понимает, почему же с ним многие не согласны. Вообще завышенная самооценка – это, скорее, про игру в одного. Человек уверен в своей правоте, ошибается и крутится на месте, не понимая, что причина неудач – это его неспособность унять собственное разбушевавшееся «Я». Такие люди теряют все – от семьи до карьеры;

• не обладает состраданием, эмпатией. Если вы думаете, что иметь завышенную самооценку – это предел мечтаний, спешу вас огорчить. Человек с завышенной самооценкой, словно робот, не видит проблем других, слез, не может протянуть руку помощи. Потому что в его мире есть только он и его страдания, переживания и эмоции. Которые он, к слову, со временем также закроет, потому что не найдет в своем окружении человека, которому интересны душевные терзания нарцисса.

К единственному достоинству людей с завышенной самооценкой можно отнести невозмутимое желание делать. Там, где другой задумается, побоится, сто раз отмерит – нарцисс пойдет, сделает, отрежет. Не будет продумывать разные исходы, потому что, как мы уже выяснили выше, он даже не задумается, что может оступиться. Порой это качество путают с лидерством и решительностью, но при ближайшем рассмотрении оно оказывается самовлюбленностью.

Завышенная самооценка, как и заниженная – это внутреннее самоощущение. Но в ситуации с заниженной самооценкой человек страдает от попустительства и задвигания себя на десятый план, а завышенная самооценка выносит человека вперед всех. Над всеми. Это проявляется в высокомерности, в попытках учить других, командовать, управлять. Даже без согласия людей. И бороться с таким уровнем самооценки жизненно необходимо, пока вы не нашли себя у обочины жизни с полным непониманием, как такой золотой человек вдруг стал никому не нужен.

Что делать человеку с завышенной самооценкой?

Научиться слышать и слушать других. Прямо физически щипать себя, прикусывать язык, кода вы понимаете, что чувствуете потребность начать поучать. Иногда людям, которые ищут совета и помощи, достаточно наличия кого-то рядом. Делать за них и умничать – это не про помощь и поддержку, это про задабривание своего эго.

Проявлять заботу. Обычно такой человек не видит никого и ничего, кроме себя и своих потребностей. Так вот, банальная забота о другом и ее результат могут привести вас к нормальному уровню самооценки. Спрашивайте. Начните с малого: собираясь в гости к подруге, узнайте, что она хотела бы поесть. Предложите сами заехать в магазин. Не нужно автоматически везти вино и фрукты. Дайте другому выбрать.

Ошибаться и признавать это. Это непросто. Но дайте себе возможность быть неидеальным. Возьмите лист бумаги. Назовите этот лист «3 моих ошибки» и ежедневно пишите. Можете к ошибке отнести неверно выбранный маршрут на работу или позднее пробуждение, из-за которого вы пропустили завтрак. Главное, не бойтесь быть обычным человеком, который позволяет себе быть неидеальным. Иногда именно неидеальность спасает мир и вас от нервного срыва из-за мелочи, которая и внимания не стоила.

Любить себя. Это странно, но человек с завышенной самооценкой боится проявлять к себе любовь. Он любит не себя, а свои лучшие качества, в то время как нужно любить себя полностью. Даже с вот этой задиристостью, родинкой на лбу и кривыми зубами. Именно через принятие и любовь к себе начинаются самые успешные изменения без откатов.

Не выставлять напоказ свои достоинства. Вечное «яканье» наталкивает окружение на мысль, что не такой уж вы и профи. Настоящий профессионал или действительно добрый и отзывчивый человек сделает и забудет. Не будет постоянно об этом рассказывать. Чем меньше вы переносите центр Вселенной на себя, тем больше вероятность заинтересованности в вас.

Самокритично относиться к себе. У людей с завышенной самооценкой беда с самокритикой: они уверены, что нет никого прекраснее, лучше и идеальнее их самих. И никогда в жизни не скажут ни себе, ни человеку рядом: «Я виноват, потому что…» Они не продолжат фразу своим честным мнением о своей ошибке. Если вы ошиблись, примите это как данность. Если вина ваша, будьте за нее ответственны.

Упражнение «Противоядие»

Людям с завышенной самооценкой важно периодически «кидать якорь» и не лететь в небеса. Любые упражнения и практики по работе с завышенной самооценкой должны быть направлены на понимание своих негативных черт и качеств.

Выпишите в столбик 10 своих самых лучших черт, которые помогают в жизни не только вам, но и людям, которые вас окружают.

Затем выпишите в столбик 10 своих самых негативных черт, которые мешают вам добиваться еще большего успеха. Напротив каждой черты смоделируйте ситуацию, в которой данная черта помогла вам. Например, если вы отметили агрессию, то она может помочь вам фильтровать людей, которые вас окружают.

К психосоматическим проявлениям проблем с самооценкой можно отнести:

• регулярные мигрени у людей с заниженной самооценкой. Они так часто думают о том, как бы соответствовать стандартам и обществу, что со временем голова просто не выдерживает такого количества мыслей об одном и том же;

• боли в плечевом поясе, позвоночнике у людей со стабильной самооценкой. На своих плечах они по собственной инициативе несут проблему, потому что ожидают от людей «своего» поведения;

• боли в шее у людей с завышенной самооценкой. Возможно, это прозвучит грубо, но грузная корона, которую несут люди с этим видом самооценки, впоследствии деформирует осанку. «Нос задрал и идет, как царь» – такая поговорка отлично характеризует проблему.

Самооценка – это наша наполненность с самого детства, благодаря чему мы смотрим на мир либо через розовые очки, которые бьются стеклами внутрь, либо через призму собственной идеальности, либо адекватным взглядом. Наше отношение к себе и к миру – это база, на которой мы строим всю свою жизнь. Карьера, наличие или отсутствие друзей, партнеры – все это зависит от нашего самоощущения, поэтому работа над самооценкой жизненно необходима тем, кто уверен, что живет не свою жизнь.

Не стоит бояться быть увлеченным собой или другими. Это ваш опыт, это опыт и страхи ваших родителей, которые сформировали в вас определенный уровень самооценки. Но теперь вы – главный человек в своей жизни и можете выбирать. Либо вы меняете и меняетесь, выбирая не мечтать, а действовать; либо так и остаетесь в позиции ребенка, которому дали что-то и он живет с этим, боясь испортить, сломать, потерять.

Самооценка хоть и служит базой нашей жизни, но ее можно корректировать. Именно отношение к себе выдает в человеке зрелость и готовность брать ответственность.

Может, уже пора выбрать себя?

Часть 3

Любовь к себе

Марина и ее мужчины

Марина жадно рассматривала фотографии. Однокурсница Люся вышла замуж за своего одноклассника… Гришу или Гошу? Марина не запомнила. Люся принесла фото, похвасталась перед девочками, которые все время считали ее гадким утенком. Но «утенок» вышел на финишную прямую и отхватил в мужья лебедя: старше на два года, красавец и краснодипломник. Девочки по нему сохли, а он надышаться не мог на Люсю. Она все щебетала про выкуп и частушки, чепчики, в которые нарядились свидетели, и странные конкурсы. Марина слушала и рассматривала Люсю исподлобья: она действительно не была красавицей и заметно терялась в толпе ровесниц, которые слушали ее и разглядывали фото. Особенно то, где она стоит в самом красивом на свете платье. О таком мечтают все. Даже Марина.

– Она ведь такая странная! С первого курса ходит в одном и том же платье, представляешь? – Марина в красках описывала однокурсницу Ромке, тому самому хулигану, который давал напутствие не гулять с кем попало.

Ромка смотрел на девушку и усмехался. Вот уже два года прошло с их первой встречи, а она все так же поднимает брови, когда удивляется, и прикусывает губу, когда хочет чего-то. Вот и тут, рассказывая про платье невесты, Марина аж два раза закусила губу.

Ромка выучил все ее хотелки и привычки, даже успел понравиться ее папе и познакомил со своей мамой. К слову, его мама обожала Марину и каждый раз подталкивала Ромку под локоть и одобрительно кивала, стоило только девушке отвернуться. Марина и правда могла понравиться любому. Особенно маме местного хулигана, которая, кажется, со времен детского утренника не чувствовала такой гордости за сына. Ведь сплошные нервы и слезы, просьбы взяться за голову и визиты через день к директору делают свое дело – мама даже не заметила, что Рома вырос и уже не разбивает окна в школе, а привел девочку домой знакомиться. Значит, он действительно ее любит. В этом он был похож на своего отца, чья фотография в рамке с черной полоской в уголке вот уже 12 лет стоит в серванте.

* * *

Каждый вечер в квартире Марины происходили долгие, изнуряющие разговоры.

Папа перестал говорить гадости после мужского рукопожатия. Увы, он был одним из тех мужчин, которые были смелыми только дома и только с женщинами. Мужчин же, особенно ощутимо крепких, папа Марины обходил стороной, пропускал вперед и не заходил с ними в подворотню даже в светлое время суток.

Мама заламывала руки и впервые в жизни принимала настолько активное участие в судьбе своей дочери. Маму не волновала ее учеба и подруги (точнее, их отсутствие), не сильно заботило здоровье Марины (только с появлением Ромы за циклом дочери она следила лучше, чем за своим). Но в отношении выбора дочери часто высказывала недовольство: «Я понимаю, что ты просто согласилась на того, кто обратил внимание на тебя, но можно было хоть немного повыделываться? Он хоть писать умеет?»

Марина сначала спорила. Жадно отстаивала, защищала, срывалась на плач и боялась сказать, что единственный человек, который ее любит, – Ромка. Марина боялась сказать это вслух, боялась, что родители согласятся.

Психика человека так устроена – даже объективные вещи мы не хотим слышать, если на самом деле к ним не готовы психологически. Вот и Марина не была готова психологически отделиться от родителей. Она видела, как в семье Ромы выстроены отношения – мама ждет, мама встречает. Но при этом она всегда стучится. Она всегда стучится к сыну в комнату! Это так удивило Марину в первый раз, что она не смогла толком уловить то чувство защищенности, которое почувствовала. А почувствовала она именно это, ведь дома не было принято стучаться в ее комнату: отец и мать врывались к ней без стука, не заботясь, что у дочери, уже взрослого человека, может быть личная жизнь или просто право побыть в четырех стенах в одиночестве и спокойствии.

Марина, открыв рот, наблюдала, как мама Ромы обсуждает с ним последние новости и делится впечатлениями после очередного спектакля, на который сходила с подругой. Рома слушает, спрашивает, и никто никого не перебивает, не затыкает, не обрывает на полуслове. Даже в речи, не говоря уже о воздухе в доме, витало уважение. У Марины не было таких бесед с родителями – ее мнение не учитывалось, с ней не делились новостями, да и родители никуда вдвоем не ходили. А если где и бывали по отдельности, то не сильно торопились делиться вестями, где и как отдыхали друг от друга.

Марина защищала отношения с Ромой до того момента, пока не поняла, что мама просто воюет. Ей плевать, с кем ее дочь. И будь на месте Ромы даже «самая выгодная партия», как любила говорить мама, она все равно была бы недовольна. Потому что тут дело не в причине и даже не в следствии. Причина недовольства крылась внутри мамы. Она была недовольна своей жизнью и активно транслировала это при каждом удобном случае. Она не любила смотреть мелодрамы и семейные фильмы из-за «этих мерзких образцовых семей»; все ее подруги отсеялись, потому что устали слушать, какие «все мужики – козлы» и как хорошо, что один козел сидит дома и не мешает ей жить. Мама Марины была несчастной женщиной, нелюбимой и себя не нашедшей.

Она не делала ставок на выгодный брак дочери. Более того, до последнего была уверена, что Марина всю жизнь так и будет ходить по одному маршруту: учеба (а потом работа) – дом – библиотека. Маму это устраивало: она не хотела внуков, не просила Марину родить наследника, который принесет всем по стакану воды; ее просто в глубине души обижало, что у Марины впереди вся жизнь, где она, учитывая, как на нее смотрит Рома, будет любимой и счастливой. А вот у нее самой уже этого не будет.

* * *

Рома сделал предложение на Новый год. Под бой курантов, пока все чокались бокалами и поздравляли друг друга, Рома тихо сказал: «Может, замуж за меня пойдешь?» и отвел смущенно взгляд. Марина, представлявшая эту сцену всю свою жизнь совсем не так прозаично, глотая слезы разочарования, кивнула и отвернулась. Рома списал все на это на неокрепшую, ранимую и чувствительную натуру будущей жены, а зря.

Марина оттягивала начало подготовки к свадьбе. Родители молодых уже познакомились и даже пару раз успели поругаться и помириться, а платье и кольца так и не были куплены. Марина устроилась параллельно с учебой работать в деканат, допоздна задерживалась на кафедре, приходила домой и садилась за домашние задания. Переезжать к Роме она отказалась, хотя еще до Нового года согласилась, что им будет лучше жить вместе. Но тогда они решили не врываться с новым устоем в привычную предновогоднюю суматоху, а спокойно собрать вещи и перевезти их к Роме после праздников.

Марина вынашивала обиду. Она с детства представляла, как рыцарь спрыгнет с белого коня, опустится на одно колено и протянет ей самое красивое в мире кольцо – с крупным камушком посередине, классическое – в красной коробочке. Но ни кольца, ни коробочки – ей просто буднично предложили сходить замуж. Как будто она такие предложения получает ежедневно. Или как будто ей предложили купить хлеба.

Мама, не увидев красивого кольца на пальце дочери, еще больше начала наседать на Марину и просила подумать, стоит ли этот жених тех слез и криков, которые начались с его появлением в их семье. Это же послужило причиной первой ссоры между мамами молодых. Посреди званого ужина мама Марины, подняв бокал, произнесла тост: «Надеюсь, следующего мужчину моей дочери мама научит делать предложения, а пока выпьем за того мужчину, который есть». И выпила содержимое бокала залпом.

За столом воцарилась звенящая тишина, которую нарушило покашливание мамы Ромы. Она сдержанно уточнила два раза, что мама Марины имела в виду, и, поняв, что происходит, начала защищать своего ребенка как могла. А могла она не всегда вежливо и не всегда подбирала выражения.

Тот скандал слышала вся многоэтажка. Две матери отстаивали свои интересы: одна была зачинщиком и провокатором, а вторая привычно сражалась, как и сражалась много лет с директором школы, который называл Рому дебилом; как и сражалась с родственниками, которые считали, что Рому нужно отправить в детдом; как и все те годы, что рядом не было ее главного защитника. На нее напали в ее собственном доме и попытались уколоть в самое ценное, что у нее было – в ее ребенка. Никто на ее месте не промолчал бы. И она не стала.

Тот конфликт решился миром благодаря Марине и Роме. Марина долго беседовала со своей мамой, Рома со своей – и в конечном итоге враждующие стороны молча пожали друг другу руки, но обиду запомнили. Просто решили не усугублять. И это было последним совместным делом Марины и Ромы, где они действовали сплоченно и радели за благоприятный исход.

* * *

Марина избегала встреч с Ромой, а если ему удавалось подловить ее после работы или учебы, то шла молча и не реагировала на будущего мужа.

– Марин, что происходит? Может, поговорим, как взрослые люди, или ты продолжишь от меня бегать?

Рома преградил дорогу в подъезд, когда в очередной раз Марина резко засобиралась домой после их прогулки.

– Все хорошо. Много работы, много учебы, мама еще каждый вечер что-то говорит, словно радио. Она всегда недовольна, и я стараюсь не обращать внимания на нее, но не в этот раз. Мне будто передается ее недовольство, и я становлюсь такой же.

Марина попыталась обойти Рому, но тот выставил перед ней руку.

– Не ври. Это происходит давно, ты бегаешь от меня. Ты передумала выходить замуж? Если не хочешь, давай не будем, я не буду настаивать, – Рома попытался заглянуть в глаза Марине, которая рассматривала все, что угодно, но только не его.

– Не знаю. Может, давай не будем, как хочешь.

Марина холодно и бегло взглянула на Рому и увидела, как он расстроился. На секунду ей стало его жаль, но тут же это чувство сменилось ощущением превосходства. Марина испугалась своих чувств. Ей стал понятен этот огонек в глазах мамы, когда та ругала ее за отметки, за грязный пол. Это не была нелюбовь. Это было превосходство.

Рома пропустил Марину к подъезду и уже почти скрывшейся из виду фигуре сказал тихо: «Ночами опять одна ходит».

* * *

Марина завистливо провожала взглядом очередной брачный кортеж и отчаянно старалась не допускать мысли, что это могли быть они с Ромой. Она так и не решилась спокойно поговорить с ним о причинах своей холодности. На самом деле она просто не знала, как правильно себя вести, и искала ответ на вопрос везде – в книгах, в телешоу, в фильмах… Даже Люсе позвонила, но та побежала кормить сына и, быстро попрощавшись, положила трубку.

Вскоре они расстались. Марина подождала неделю и, не получив ни одного звонка, решилась на звонок сама. Трубку взяла мама Ромы, и Марина, глотая слезы, быстро протараторила, что Рома – замечательный парень и она любит их семью, но больше не хочет быть его девушкой, а уж тем более женой. Марина вежливо попрощалась и сразу же положила трубку. Позже она видела Рому еще несколько раз, но тот каждую их встречу делал вид, будто не знает Марину.

Так бывает – двое взрослых не смогли найти в себе силы поговорить. Простой разговор, и они бы выяснили, что Рома звонил ей каждый день и просил маму Марины передать, что он ждет звонка. Простой разговор, и они бы выяснили, что Марина просто хотела красивого предложения, а не разлюбила и не не хочет его знать.

Мама Марины торжествовала: отмененная свадьба означала, что она права. Марина на самом деле «неудачница, и от нее даже мальчик недалекий, с двумя классами образования, сбежал». Марина снова пыталась рассказать, как было, поделиться переживаниями, но мама воодушевленно порхала по дому – едва только не надев самое красивое платье и не закатив пир на весь мир по этому поводу.

Ее дочь осталась одна, какая прекрасная новость!

Папа Марины облегченно вздохнул. По правде говоря, он побаивался этого Рому и не сильно хотел однажды получить от зятя за все обидные слова, сказанные родным отцом дочери. А сказано было немало. Хорошо, что они расстались. Зубы точно будут на месте.

Жизнь потекла своим чередом. Вскоре Марина перестала плакать ночами и провожать щемящей болью в сердце свадебные машины. Диплом и его защита отнимали много времени и сил. И еще Марине попался новый научный руководитель – преподаватель, который пришел к ним на кафедру посреди года. Марина была на связи с Павлом почти круглосуточно, поэтому отреагировала на его предложение отметить красный диплом без энтузиазма.

Он пригласил Марину в ресторан в центре города. Марина всю встречу максимально прохладно общалась и сухо отвечала на все вопросы. Нет, Павел был интересным собеседником, но это приглашение… она только сидя перед ним в ресторане поняла, что все его заинтересованные звонки и сообщения были совсем не потому, что она у него первая дипломница. Марина только в ресторане осознала, как выглядит со стороны этот ужин с преподавателем. И молилась, чтобы никто их вместе не увидел.

Павел не мог наобщаться с Мариной – настаивал на встречах, регулярно писал и звонил, всячески показывая заинтересованность девушкой. Ему действительно нравилась Марина: она интересно рассуждала, была хороша собой и явно выделялась на фоне современных девушек. Пока те искали мужчину побогаче, Марину интересовали прежде всего духовные качества, и она не торопилась замуж. Или ему так показалось?

Он предложил ей встречаться спустя пару свиданий. Это было предсказуемо – даже мама Марины ожидала этого предложения, так как у дочери в спальне один красивый букет сменялся другим. Кто этот поклонник и кто снова повелся на довольно посредственную внешность дочери? Мама критически рассматривала дочь и все пыталась взглянуть на нее глазами мужчин, но никак не выходило. Как ни посмотри – дурнушка, на которую невозможно глядеть с любовью, желанием и уж тем более рассматривать ее на роль девушки или жены.

Марина отнеслась к предложению встречаться максимально прохладно. Павел был неплохим мужчиной, но ему вечно чего-то не хватало для полного комплекта. То он расплачется на мелодраме, то перейдет на визг возле витрины с молочной продукцией, доказывая, что творог плохо влияет на его желудок. Марине было все безразлично – Павел, его желудок и то, что окружающие люди скорее жалели девушку, которая вынуждена была выслушивать гневные тирады возле творога.

* * *

Павел знал, что предложение лучше делать спустя полгода – все журналы и женские форумы сошлись на этой цифре. Мол, считается, что если избранник не ошалел от счастья в первые полгода отношений, то и нечего рядом с ним делать. Павел старательно высчитал – предложение нужно делать на будущей неделе. Решено!

Но он не сделал предложение ни через неделю, ни через полгода, ни через год. Со временем они просто начали жить вместе. Любимые Мариной творожки перестали появляться в холодильнике, потому что Павел нервничал из-за таких мелочей, и проще было ликвидировать причину, чем слушать недовольство прямо с утра. Они были как все: по выходным ездили за продуктами, раз в год выбирались к морю, работали оба до вечера; и, когда они каждый со своей работы добирались до дома, сил хватало только на незамысловатый ужин и серию сериала перед сном.

Марина утешала себя, что так, вероятно, живут многие – если не все. Но что-то внутри подсказывало: есть смысл поменять то, что не устраивает.

За завтраком, размешивая в кофе две ложки сахара для Павла, Марина решилась:

– Паш, а почему бы нам не пожениться? – она легонько постучала о края чашки ложечкой, как бы привлекая внимание к себе и своему вопросу.

– Да ну, брось. Нам хорошо вместе, разве нет? – Павел на минуту отвлекся от чтения новостей в планшете. – Ты вот знаешь, сколько ложек сахара положить мне в кофе. Тебе действительно нужен этот штамп? Мне казалось, ты выше всех этих условностей, Марин.

– Ну если тебе все равно, почему бы не расписаться и не закрыть этот вопрос? Мы ведь фактически никто друг другу, вдруг что случится? – начала наседать Марина и тут же узнала в этом свою маму. Да и, если начистоту, она вообще в критических ситуациях поступала как мама.

– Марина, ты – моя любимая женщина. Все эти бюрократические уловки… Ну что может случиться? Мы слишком давно вместе, чтобы ты волновалась о таких мелочах, – Павел не поднимал глаз на «любимую женщину».

По пути на работу Марина анализировала утреннюю беседу. Внутри бурлили тревога и обида – если все равно, то почему бы и не сделать так, как хочет твоя женщина? Почему бы не согласиться? «Ведь я не прошу закатывать пир на весь мир, я просто хочу гарантий, безопасности…»

И тут до Марины дошло.

Она знает, что у него аллергия на молочное и на цветение некоторых растений. Она помнит, что он не любит Булгакова и креветки. Хорошо знает, какую музыку он слушает в дороге, а какую – перед сном. И точно помнит, сколько ложек сахара класть в кофе. Но знает ли он о ней подобное?

Ведь Марина обожает молочное, но отказалась от него из-за Павла. Еще она не любит слушать музыку перед сном – ей потом тяжело уснуть, но если Павлу так лучше, пусть будет так. И в конце концов, она не перевезла все произведения Булгакова в их квартиру – даже несмотря на то, что ей это было важно.

Марина вдруг поняла: ей отчаянно хотелось замуж за человека, с которым у нее нет ничего общего. Она согласилась на правила его игры с самого начала. Согласилась на эти шашлыки с друзьями раз в месяц, согласилась с ним встречаться, потому что вроде как парень неплохой, а возраст уже… Боже, да какой возраст? О чем она только думала? Она думала, что скажут люди и мама. Что подумает папа и ее дальние знакомые. Она хотела замуж за человека просто потому, что так принято. Так у людей: повстречались, пожили вместе – и под венец. Но люди ведь это делают потому, что любят. Потому что ищут компромиссы и точно уж не потому, что один наслаждается, а второй прислуживает.

Марина начала считать красные машины, пролетающие мимо. Это ее успокаивало с самого детства: когда мама внезапно начинала ругаться на улице, Марина придумывала для себя игру. Самая простая – загадать цвет и искать вокруг все, подходящее под него. Так Марина отключалась от реальности и пропускала добрую половину маминой тирады. Все равно там не звучало ничего, кроме оскорблений и колкостей.

На десятой красной машине Марина решилась уйти от Павла. И даже придумала причину: «Ты не любишь меня и не хочешь на мне жениться». Вполне правдоподобно и весомо. Просто сказать: «Ты не знаешь ничего обо мне и выбрал не любимую, а служанку» – звучало несерьезно и унизительно.

Вечером Марина все рассказала Павлу. Она предполагала, что он начнет скандалить или обвинять ее, но он лишь потрепал ее за щеки, погладил быстро по голове и на ходу бросил: «Не выдумывай, все у нас в порядке».

Этой фразы хватило, чтобы Марина осталась рядом с ним еще на два года.

* * *

Марина раз в два года поднимала тему брака и каждый раз чувствовала себя максимально подавленно. Павел находил отговорки, заговаривал зубы и сбегал от серьезного разговора. Пару раз даже пришлось расстаться: он использовал весь арсенал приличного манипулятора и абьюзера; а потом, когда понял, что Марина сбегает и уже пакует вещи, начинал унижать, оскорблять и припоминать моменты сложностей.

Он давил на то, что Марина не умеет выбирать мужчин. Что она не научена с ними общаться, ведь мама Марину не научила и не собирается делать этого сейчас.

– Вообще, – расхаживал Павел по квартире с бокалом в руках, пока Марина собирала вещи, – я уверен, что именно она тебя натаскала на это. Ведь ты слушаешься ее до сих пор, какой позор! Такая взрослая девочка, а без мамы никуда.

Павел вдруг заговорил детским голосом, чем напугал Марину. Она действительно однажды пыталась советоваться с мамой после ссоры с ним, но, услышав угуканье невпопад, поняла, что мама ее даже не слушала. Свидетелем этого единственного разговора и стал Павел. Его и припоминает до сих пор при каждом удобном случае.

– Никого я не слушаю, никто меня не натаскивал. Почему ты не думаешь, что я просто сама решила уйти, потому что мне надоело?

Марина нервно складывала вещи и вспоминала, что так же вела себя в разговорах с мамой. Она всегда оправдывалась, и ее всегда обвиняли – особенно если нужно было увести внимание от себя.

– Потому что ты неспособна думать самостоятельно, Марин. Кто-то выскочил замуж – и тебе надо. Кто-то покрасился в блондинку – и ты побежала. Марин, ты вообще знаешь, что сама хочешь? Или снова звонок другу?

Павел ехидно предложил телефонную трубку Марине, та отмахнулась и посмотрела на себя в зеркало.

На нее смотрела обиженная и испуганная девочка, которая слушала, как мама шьет, плачет и сквозь слезы сыплет грязными и обидными ругательствами. Мама всегда так делала: если она хотела скандала, то говорила, что Марина за кем-то повторяет – и потом слушала по полчаса, как Марина сначала спокойно отстаивает свою точку зрения, а потом срывается в слезы. Так делал и Павел – и Марина сначала спокойно говорила, что он не прав, а потом начинала плакать, так как не была услышана.

* * *

Марина ушла от Павла и не вышла замуж. В каждом парне она искала черты предыдущего, видела мамины ужимки и дожидалась папиных оскорблений. Она как будто жила в дне сурка, только менялись главные герои – Сережа, Саша, Гоша… она ходила на свидания, «клевала» на строптивую душу, а потом была героем самых изощренных манипуляций.

К сожалению, так работает наша психика: мы либо убегаем от сценария, предложенного нам родителями, либо идем в него, потому что не знаем, как жить иначе.

Это привычная тропинка: так себя вели мама или папа, а теперь – партнер. У человека меняются главные герои, он ищет выход, но никогда не найдет, пока не поймет – только он для себя и в своей жизни главный герой.

Марина – способная, красивая девушка, оказавшаяся в заложниках своего детства и инфантильности. Она все ждала, что мама станет другой, извинится или станет для нее подругой. Ждала, что вот-вот наступит та самая сцена из многих американских фильмов про подростков, где мама, понимающая домохозяйка, сидит под дверью обидевшегося на нее подростка и просит прощения. Но единственное, что нужно было сделать Марине – это оставить детские травмы в детстве и пойти дальше, во взрослую жизнь, где она сама несет ответственность за все, что с ней происходит.

Марина не умела и не хотела учиться диалогу. Единственный хороший мужчина, Рома, не дождался от нее обычных слов и просьб – ведь никто не экстрасенс и не обязан читать наши мысли.

Павел был махровым манипулятором, и «свободная, интересная, мыслящая иначе» женщина такой тип людей привлекает гораздо охотнее, чем девочки, которые просто тихонько хотят выйти замуж, варить борщи и рожать детей.

К сожалению, Марина не справилась с главным правилом жизни: нужно жить так, чтобы хорошо было тебе, а только потом – всем остальным. Она все время оборачивалась на главного критика в своей жизни, но там без вариантов: мама никогда в жизни не сказала бы, что Марина – молодец.

Любовь к себе

Про любовь к себе в последние несколько лет не написал и не рассказал только ленивый. Эта тема волнует многих женщин, да и мужчины тоже не всегда любят себя. Но про первых мне, женщине, писать проще: и с точки зрения пола, и с точки зрения профессионализма, потому что, будем откровенны, женщины чаще посещают психолога. Они более открыты миру и пониманию, что ментальное здоровье тоже важно и ценно – не менее чем здоровые зубы или подкаченные губы. И любить себя – это важный пласт отношений с миром. Точнее, с этого отношения с миром начинаются.

Любить себя стало модно. Модно быть просветленным и ориентированным на себя. Модно слушать и слышать, чувствовать сначала свои потребности, а потом потребности семьи, окружения. Модно выбирать себя.

Но это пресловутое «модно» иногда вредит. Точнее, не иногда, а практически всегда. Потому что реальная любовь к себе – это не писк моды, словно черное платье или оверсайз, в котором теперь почти все. Любовь к себе не регламентируется и не облагается ничем.

Любовь к себе не звучит по-особенному – она, пожалуй, должна быть вшита в подкорку.

Можно сказать, это новая прошивка современной женщины. Но без паники – если такой опции в вашей прошивке нет или она периодически «лагает», это можно починить. Починить постепенно, не вырывая все внутреннее железо и закладывая новое. А просто подкрутив некоторые винтики.

К таким винтикам относятся самооценка и насмотренность.

Самооценка. В предыдущей части мы уже подробно обсудили эту тему. Да, это база, наше самоощущение. Фактически это тот самый внутренний голос, который или шипит, что вы толстая и никчемная, или подбадривает купить латексную юбку на крутые бедра – пусть все обзавидуются таким формам. Без самооценки никто из нас не живет и не существует. Только один мучается с заниженной, другой живет припеваючи с адекватной, а третий парит в небесах с завышенной самооценкой. Но она есть даже у младенчика, у старичка, у вот той красотки с алыми губами, которая всегда рядом найдется. Запомните, запишите, повесьте под магнитик на холодильник: У КАЖДОГО ЧЕЛОВЕКА ЕСТЬ САМООЦЕНКА И ИМЕННО ОНА ЕГО ВЕДЕТ.

Насмотренность. Иногда, вопреки всем канонам и устоям, любовь к себе можно подсмотреть или даже впитать с молоком матери. Когда психолог говорит о родительском сценарии, например, он имеет в виду и это тоже. Поскольку родительский сценарий – это то, с чем столкнулись наши предки, что не смогли побороть и пройти достойно и что перешло к нам. То есть, если мама обожглась о мужчин, если не смогла проработать это в себе, то дочери она транслировала ненависть к мужчинам (необязательно словами – это вообще самый простой вариант, который редко встретишь). Теперь дочь с этим родительским сценарием пытается довериться мужчине, но никак. Потому она скорее пытает его своими подозрениями, недоверием и вечно слышит мамины заветы. Конечно, ни про какие хорошие и здоровые отношения у дочери говорить не придется, пока именно эта девочка не разорвет порочный круг. Так вот насмотренность в отношении любви к себе – это и про то, как мама или женщины семьи к себе относились. Если ставили себя на последнее место, если у мамы банальный женский ритуал – нанести на лицо крем – был по воскресеньям, естественно, девочке неоткуда брать эту любовь. Она научится позже. Или сама придет к этому через боль, или поймет после продуктивных встреч со специалистом, что любить себя не зазорно. И это точно не должно быть на самом последнем месте.

Любить себя – это, конечно, не только ухаживать за лицом и телом, съесть вкусную пироженку или покраситься в пепельный блонд. Это, скорее, вершина айсберга, а внутри должна быть колоссальная работа, особенно если не было насмотренности, если не было возможности взять эту любовь из отношения близких в юности. И даже тут каждый выбирает свой путь, по которому пойдет дальше.

Либо он принимает тех, кто недолюбил, недоласкал, не сказал хороших слов или даже обидел, оскорбил, посмеялся, а потом еще и прощает, закрыв эту детскую главу в своей жизни. Просто захлопывает со словами: «Да, вы так считали. Любили, как умели. И даже не любили по каким-то своим, не зависящим от меня причинам. Но теперь у меня другой путь, и я буду двигаться сама по нему и ни разу не обернусь. Потому что я так решила». Это тоже про любовь к себе. Уберечь себя от страданий, от пустых разговоров, от ненужных перемалываний прошлого – про любовь. Про любовь к себе – это все, что нам полезно, не вредит, заботится, оберегает.

Либо он ждет. Ждет, что взрослые люди, не давшие любви ребенку, отдадут ее уже взрослому. Что вдруг проснутся и станут другими. Что мама всю жизнь критиковала, а тут начнет хвалить. Что папа станет ласковым и посадит себе на коленки или скажет, что вы его любимая дочечка. Что все станут теми сказочными героями, о которых ребенок мечтал, рисовал в голове после семейных драм, ссор и столкновений. Он ждет всю жизнь – заламывал руки, страдал много лет, уже может калечить этим ожиданием своих детей или даже внуков. Только вдумайтесь – человек может всю жизнь ждать, что его полюбят и примут, ждать, что кто-то изменится, и пропустит собственную жизнь лишь потому, что вовремя не скажет себе: «Стоп! Я хочу жить, я устала ждать. Я сама с этим справлюсь, потому что мне больно, а раз больно мне, то и лечиться тоже мне».

Ждать хорошего, не прикладывая к этому никаких усилий – это ужасно травмирующая позиция ребенка.

Внутренний ребенок, которого надо лелеять ВСЕГДА – будь вам 5, 25, 65 лет, будет ждать этого извне, хотя, по-хорошему, именно ему все равно, от кого любовь получить. И даже если вы сами искусственно создадите условия любви к себе, внутренний ребенок будет доволен, потому что вы закрыли потребность. Взрослые дядьки, радостно выбегающие с пакетами из магазина Lego, знаете, почему такие счастливые? Да потому, что они закрыли свою потребность. И все те люди, которые занимаются чем-то, что, по мнению общества, им не по статусу, не по возрасту («Да как маленький себя ведет, а уважаемый человек»), просто слышат себя и просьбы своего внутреннего ребенка.

И делают правильно: когда ему будет хорошо, и вам станет классно. Вы его, если хотите, убаюкаете, приласкаете вместо родителей. Вы войдете сами с собой в те самые отношения взрослый-ребенок, которые не отыгрались в вашем детстве между вами и вашими родителями. И в ситуации, когда родители не идут на контакт, такой вариант – самый терапевтический, самый правильный. Ваша потребность – ваши усилия. Это точно лучше, чем всю жизнь ждать принятия и любви от тех, кто этого вам не даст. Если хотите, то позиция «ждать» – это если бы вы пришли к родителям и, уткнувшись лбом в их входную дверь, стояли так всю жизнь.

Что же можно считать любовью к себе, а что вряд ли можно отнести к ней?

Отношения с нелюбимым человеком. Даже если он относится к вам так, как вы мечтали, – это не про любовь к себе. Почему? Потому что внутри вас поминутно гибнет надежда на взаимную любовь, и каким бы прожженным циником вы ни были, потребность не просто быть любимым, но и любить – это базовое желание каждого. И если вы сейчас поняли, что вы искренне любви не желаете, начните разматывать клубок с вопроса: «Какую боль мне причинили, что я считаю любовь ненужной для себя, лишней?»

Любые внешние изменения. Эксперименты с внешностью, частые вмешательства косметологов, хирургов – это не про любовь к себе, хотя кажется, что все логично. Вы же уделяете время себе, тратите на себя деньги, вы что-то делаете. Но! Всегда лучшее враг хорошего. Потому что избегание своей внешности, вечный тюнинг – это непринятие. Это попытка сбежать от себя. Стать тем человеком, которого хотят видеть, которому будет проще. Идите к себе с вопросом: «После чего я вдруг поняла, что если буду выглядеть так, то стану счастливой?»

Потакание ежеминутным желаниям, которые не вредят ни вам, ни вашему окружению, – это про любовь к себе. Нет ничего преступного, чтобы пропустить разок тренировку, съесть кексик на диете или пойти на свидание с тем самым университетским красавчиком, даже если прошло несколько лет. Вы радуете себя, строите правильную цепочку: «Я себя порадую, настроение поднимется, дела станет делать проще и легче». Это хорошая позиция, правильная – и это по любви, однозначно.

Выбор окружения. Не ехать на бабулин юбилей, потому что там концентрат токсичных родственников с нетактичными вопросами – это про любовь к себе. Как вы понимаете, любовь к себе – это не просто съесть плюшку или сменить цвет волос. Любовь к себе – это позаботиться о своем ментальном здоровье и оградить себя от людей, которые делают вам нехорошо. Бабуля обидится? Договоритесь приехать к ней пораньше или свозите в ресторан, чтобы позавтракать вдвоем. Бабушкам, да и любым возрастным родственникам, которые любят и ценят, действительно важно внимание. А коль внимание оказали, то и причин для обид нет. И еще: любить себя – это ставить на первое место свои желания, потребности и чувства, а потом все остальное. И это здоровый эгоизм, который заложен в нас природой. То, в чем нас нередко пытаются или пытались обвинить («Эгоистка! Ни о ком не думаешь!») – это эгоцентризм, который не имеет ничего общего с данными примерами.

Любовь к себе не только улучшает качество жизни любого человека, но еще и значительно улучшает качество отношений с партнером.

Именно здоровые полноценные отношения – это взаимодействие двух людей, которые сначала любят себя, а потом друг друга.

Под психологически зрелыми отношениями многие понимают отношения без ссор – тихая гавань, океан ванильности, сплошная киношная романтика. Но ссоры могут быть разными – если вы ссоритесь ради ссор, конечно, это нездоровая позиция. Если после ссор вы приходите к общему знаменателю, а сами ссоры проходят без оскорблений, и на личности вы не переходите, и нет страдающей стороны, то такая модель отношений допустима. Важно запомнить: ССОРА РАДИ ССОРЫ – ЭТО ПЛОХО. Ссора ради выхода на другой уровень взаимоотношений или как единственная возможность прийти к компромиссу – допустимый вариант.

Взрослые отношения начинаются в момент, когда вы понимаете, что у вас нет потребности менять партнера. Вы изначально нашли человека, который практически отвечает всем вашим потребностям, а вы – его. И есть некоторые разногласия, но они решаются разговорами. Выбрать пьющего агрессивного мужчину и делать из него домашнего котика, который никогда на вас не повысит голос – это утопия. Пытаться изменить другого – это всегда утопия, при любых обстоятельствах и с любыми вводными. А вот договориться, что он моет посуду, а вы вытираете пыль – это нормально.

Любовь к себе, когда вы находитесь в отношениях – это постоянно разговаривать и доносить свою позицию, как сейчас говорят, «словами через рот». Не подмигивать, не намекать, не ждать, что сам догадается. Прямым текстом сказать, что вы не хотите заниматься сексом, а не придумывать сказку про головную боль. Открыто сказать, что вы не хотите ехать к его маме, а не брать дополнительные смены на работе. И в конце концов встретить адекватную реакцию на все, что вы говорите – вы точно знаете, что вас не обвинят, не начнут кричать и на вас не обрушится тонна помоев. Но если вы знаете, что обрушится, и продолжаете лавировать и пытаться сохранить эти отношения – это тоже не про любовь к себе.

Любить себя, а потом партнера – это хо-ро-шо. Это по-взрослому и это не ранит никого, не видоизменяет вас, не заставляет быть прилежной хозяюшкой, когда хочется буянить.

Любить себя, а потом партнера – это избегать киношных фраз вроде «Я без тебя жить не смогу». Куда взрослее будет: «Я без тебя жить не хочу». Чувствуете разницу в подходе?

Любить себя, а потом партнера – это не наделять его теми качествами и не ждать отыгрывания тех ролей, которые придумали для него вы. То есть вы не ждете ничего и в принципе не мечтаете о рыцаре. Вы видите перед собой живого человека, который может злиться, уставать, иметь свои вкусы и увлечения, и вы ничего с этим не делаете. Сейчас многие удивились, как это можно позволить человеку устать и позлиться, но вы не представляете, какое это наслаждение – и самим позволять себе быть разным, и партнеру тоже.

И важно отложить на подкорке – партнер не должен быть вашей заплаткой, щитом, пластырем.

Вы можете найти утешение в отношениях, но не в человеке. Вы можете поставить на отношения все, но при этом не убиваться, если вдруг ставка не сыграет. И да, отношения через любовь к себе – это ответственность за себя и за половину отношений. Партнер также ответственен за себя и за вторую половину отношений.

Случилась ссора или разрыв? Виноваты оба, садитесь за стол переговоров. Так проявляется истинная взрослость, где в основе лежит любовь сначала к себе, а потом к партнеру.

Созависимость

Любить себя, а потом партнера – это про взвешенные решения и про желание находиться в контакте, а не лишь бы выйти замуж или жениться, сделать так, как хочет или требует общество, родители или друзья. Потому что каждый истинно взрослый человек выставляет свои личные границы, четко понимает, что он хочет, а чего нет. Такого же движения в паре добиться сложнее, но реально, когда есть общий вектор движения, а не слепое обожание, граничащее с безумством и помешательством на партнере. Во взрослых отношениях нет никаких «муж просил ребеночка, я не сильно хотела, но родила». Такого нет. И если вы понимаете, что делаете весомые вещи (а не просто пересели к окну, когда вас попросил партнер), то раскручивайте клубок с вопроса: «Почему я настолько боюсь сделать, как хочу, что наступаю себе на горло?»

С такого подхода к отношениям обычно начинаются созависимые и травматичные отношения. В них нет ничего про любовь. Там главенствует лишь страх – страх остаться одной, страх быть отвергнутой, страх расстаться, потому что неизвестно, есть ли лучше. Это в принципе позиция отчаявшегося человека. Такой человек со всем соглашается, лишь бы остаться в поле зрения и не менять ничего, даже если сейчас у него происходит ужас в отношениях.

К признакам созависимых отношений можно отнести:

• липкое ощущение «мне плохо». Вам дискомфортно в таких отношениях. Вы не чувствуете себя счастливой. Ощущение, что вы двигаетесь не туда – основное;

• в вашей паре отсутствует диалог. Вы общаетесь посредством намеков, манипуляций, угроз. То есть вы используете все, кроме простого и открытого диалога. Вы считаете, что это бесполезно или при попытке поговорить натыкаетесь на негатив. Ваш партнер либо боится такого разговора, либо привык брать измором;

• необходимость заслуживать. Вообще раз и навсегда выкиньте из своего словарного запаса и головы эту позицию «заслужила/не заслужила». Для нормальных отношений характерны другие категории: имею или не имею, хочу или не хочу. Трудилась и получила, что хотела. Или буду трудиться, и у меня обязательно все получится. В созависимых отношениях же постоянно надо заслуживать. Вы не чувствуете свою ценность, не слышите себя. Даже ваш внутренний голос уже звучит как голос вашего партнера и его же фразы использует. Запомните, пожалуйста, ради своего же блага: вы не должны служить. И не должны заслуживать любовь. Вас либо любят, потому что ценят, уважают, потому что есть чувства. Либо не любят. Остальное – бред и манипуляции;

• тотальный контроль и зацикленность. Вы не можете жить спокойно, если не знаете, что конкретно сейчас делает ваш партнер. Вы не представляете себе выходные без него. Да у вас и дел других нет, кроме работы и «позвоню своему пусику». Видели, наверное, такие странные трио на улицах или в кафешках – парочка и друг. Это как раз про такие отношения: один не смог отпустить другого на дружескую встречу, пошел вместе, греть уши и мозолить глаза. А, ну и отношения портить, естественно;

• проблемы ответственности и перекладывание вины. В созависимых отношениях всегда один во всем виноват, а второй – святой человек, который это все терпит. Есть ощущение, что вот сейчас партнер поменяется, и все станет хорошо. Нет, не станет. Потому что у вас тогда вообще цель жизни потеряется. Так вы хоть были заняты его переделыванием, а когда он переделается, за что возьметесь? В здоровых отношениях всегда все просто, прозрачно и понятно, как в океанскую водичку смотреть и рыбок там видеть: вот я, и это моя зона ответственности; вот ты, и вот твоя зона ответственности; а тут мы, и наша общая зона ответственности. И если сейчас между нами возникло недопонимание или участились ссоры, то мы это решим в диалоге. Без детсадовского: «Это ты, это все ты виноват, бе-бе-бе».

Что повесим под магнитик на холодильник про созависимость?

Созависимость – это ВСЕГДА плохо.

В любых отношениях не должно быть зависимости. Если есть тревожные звоночки, нужно с этим работать.

Созависимость – НЕ РАВНО любовь.

В созависимых отношениях двое строят параллельные отношения – сейчас поясню, что я имею в виду.

Женщина строит их со своим внутренним ребенком – с девочкой, не получившей любовь отца. При этом отец мог и присутствовать в семье, не обязательно это отсылка к неполной семье. Она заискивает перед мужчинами, ищет у них одобрения, ласки, нежности, забывает обиды, легко прощает, не знает себе цену и страдает заниженной самооценкой. Как правило, она выбирает мужчин типа «тиран и агрессор» из-за того, что у нее нет четкой картинки, каким должен быть мужчина. И из-за общепринятого образа такого брутального дядьки – ведь девочки любят плохих парней до тех пор, пока не получат физически или морально от такого.

Мужчина строит отношения со своим внутренним ребенком. С мальчиком, не получившим любви матери. Теперь он холоден к женщинам, осторожен, настроен враждебно ко всем ним. Именно такие мальчики, вырастая, могут поднять руку на женщину, унизить ее, оскорбить. Поломанная с детства ролевая модель «сын-мать» дает мужчине агрессию, питает в нем ненависть и злобу. Такой мужчина, как правило, меняет женщин, не испытывая к ним чувств, неудачлив в карьере и неамбициозен.

Двое внутренних детей не встретятся, да и не должны, потому что каждый взрослый работает со своим внутренним ребенком.

Любить себя, безусловно принимать и начинать любые трансформации только из этой позиции – единственно зрелый подход взрослого человека. Пока вы бегаете мимо зеркал и считаете себя недостойной любви, пока над вами издевается тот, кто рядом, и вы все это воспринимаете как свою не самую лучшую, но хоть такую жизнь – то вы так и будете бегать по колесику жизни, которое, увы, вращается благодаря исключительно энергии ваших страданий, слез и разочарований. Банально, но факт – стоит развернуться внутрь себя, к себе, не бежать и заземлиться, принять и пойти навстречу к себе, так и трава окажется зеленее, и солнце ярче.

У всех нас нет черновика и чистовика жизни. Все мы можем ошибаться и относиться к этому по-разному: кто-то застрянет в обвинениях, кто-то двинется дальше. И вот эта реакция на жизнь и ошибки даст вам понимание, с любовью вы относитесь к себе или нет.

Главное, всегда помнить – у нас не будет возможности переиграть жизнь. Поэтому тратить ее на плохие отношения с собой – непозволительная роскошь.

Любые практики и упражнения по проработке созависимых отношений должны быть направлены на формирование осознанного мнения о себе: «Я взрослая, я сама несу ответственность, я всегда выбираю себя».

Упражнение «Внутренний голос»

Уединитесь в безопасном месте, где вас не будут тревожить близкие и даже посторонние шумы. Подумайте о своих страхах и болях. Вспомните их подробно. А теперь спокойно и уверенно задавайте себе вопросы:

Кто сказал, что я не такая?

Кто вбил мне в голову, что я не достойна хороших отношений?

Кто так сильно ранил меня, что я до сих пор так и не полюбила искренне себя?

Подсознание и внутренний голос четко дадут вам ответы на эти вопросы.

Полученные ответы – это не повод обозлиться и начать открыто конфликтовать с тем, кто вам «явился». Это возможность более тщательно проработать отношения с этим человеком и вместе со специалистом начать копать в нужном направлении.

Упражнение «Я это сделала сама»

У созависимого нет ответственности за собственную жизнь. Чтобы постепенно выныривать из этого состояния, необходимо начать взращивать в себе эту ответственность.

В течение недели на каждую мысль или действие всегда мысленно добавляйте: «И это сделала я».

Это не повод для самобичевания и не почва для разрушения себя. Так постепенно, шаг за шагом, вы научитесь не искать виноватых и не крутиться вокруг в поисках того, на кого вы переложите вину, а самостоятельно отвечать за любые поступки – хорошие и удачные, а также за плохие и провальные.

Упражнение «Что я хочу от партнера?»

Выход из травмирующих отношений всегда приправлен страхом. «Как я буду дальше?», «С кем буду строить отношения?» И вот на второй вопрос как раз нужно ответить максимально подробно и честно.

Напишите список «Что я хочу от партнера? Каким я его вижу?» Не пишите про сантиметры в росте и сумму на счету (хотя это можно сделать в завершение как установку для себя), пропишите пункты:

– какими качествами он обладает?

– как относится к жизни?

– каково его отношение к работе?

– как я хочу, чтобы он относился ко мне?

– какое совместное будущее нас ждет?

Ответив на эти вопросы, вы уже можете составить примерный портрет того, кого хотите видеть рядом. И на меньшее не соглашайтесь.

К психосоматике созависимых отношений можно отнести:

• проблемы с ЖКТ. Систематическое проглатывание обид откликнется в вашем теле проблемами с пищеварением и желудком;

• проблемы с желчным. Та горечь, которая сидела внутри вас, и та желчь, которая исходила от партнера, должны найти выход;

• проблемы с маткой, яичниками. Отношения с мужчинами, особенно не самые радужные, могут откликнуться подобными проблемами.

Часть 4

Отношения в семье

Детство Веры

Марина резко отвернулась от окна, разглядывая пальцы. Катя сочувственно поджала губы, протянула руку и сжала ладонь Марины. Она всегда так делала, желая поддержать близкого человека.

Марина встрепенулась и вернулась в настоящее время. Тяжелые воспоминания оставили неприятное послевкусие. Марина почувствовала себя ранимой, но быстро успокоилась. Катя однозначно была такой подругой, кому можно было открыть душу и излить все, что там давно и прочно сидит.

– Я знаю, что тебе больно и обидно, – Катя погладила Марину по руке. – Я в свое время отчаянно искала зацепки, чтобы оправдать своих обидчиков. Не верила, что люди могут поступать так. Все считала, что у них что-то произошло, поэтому они такие. Знаешь, формально так и есть. Я тут прочитала, что ни один человек не рождается злым. Мол, мы все рождаемся светлыми и чистыми, с благими намерениями, а потом сталкиваемся с родителями, которые и отдают нам кусочек своей боли, о которую потом травмируемся и мы. И так по цепочке, представляешь?

Катя заглянула в глаза Марины, но, увидев блеск слез, захотела сменить тему. Но придумывать, что сказать, не пришлось. Подруги услышали характерный звук застрявшей в снегу машины и женский голос – и через три минуты дверь домика резко распахнулась. Морозный воздух донес до Кати и Марины знакомый шлейф духов – так пахла только Вера.

– Ну вы и забрались, подруженьки! А чего меня никто не обнимает?

Вера бросила сумку, раскинула руки и улыбнулась самой чарующей улыбкой, которую только видели ее подруги. Катя и Марина рассмеялись, встали из-за стола и подошли за порцией приветственных поцелуев для каждой.

– Кать, ты, конечно, волшебница.

Вера разглядывала в окошко лесок, до которого было рукой подать, параллельно стягивая кожаные перчатки и дорогой полушубок.

– Я старалась, девочки, – Катя приподняла несуществующую шляпу и поклонилась.

Подружки рассмеялись.

– Вера, иди наверх и занимай спальню. Я бы с удовольствием сказала «выбирай», но кто позже всех приезжает, тот забирает оставшееся, – Катя потянулась в верхний шкафчик с посудой за новым бокалом.

– Ой, все как в жизни. Зазевалась и осталась старой девой, – Вера состроила гримасу и под хохот подруг начала подниматься наверх. – Я быстренько разберу вещи и сразу спущусь к вам. Без меня следующий тост не произносить.

Девочки приставили руки к несуществующим фуражкам, отдали честь и рассмеялись еще громче.

Только с третьего раза Вера нашла пустую спальню. Прошла внутрь, провела рукой по деревянному туалетному столику. Села и стала всматриваться в отражение. Напускное веселье испарилось. Вера рассмотрела морщины, наклюнувшиеся у глаз, и сразу написала сообщение своему косметологу. Сообщение не доставилось, и Вера поймала себя на мысли, что не сильно расстроилась. Натянуто улыбнувшись, она встала из-за столика, распахнула дверцы небольшого шкафа и принялась разбирать сумку.

* * *

– Катя, ты меня так напугала, что я взяла с собой платье, – заливисто рассмеялась Вера, спускаясь по лестнице.

– Верунь, белки обзавидуются! – хихикнув, Марина протянула Вере бокал с вином.

– Прекрати! – Пытаясь сохранить остатки макияжа, Вера придерживала пальцами внутренние уголки глаз, увлажненные слезами. – Катя меня застала врасплох – «Не рыдай, собирай вещи», – вот я и собрала все самое необходимое.

Все рассмеялись еще громче.

– Ну что, девочки, за нас? – протянула бокал Вера.

– Этот тост уже был, – с улыбкой ответила Катя.

– Пусть еще раз будет! – Марина придвинула свой бокал, и Катя согласилась, что это все же неплохой тост.

Секундное молчание прервала Вера.

– Я с детства такая, вечно в платьях. Ох, мама и намучалась со мной тогда. Все дети в песочнице в шортах сидят, а я в этих кринолинах, – Вера описала вокруг себя большой круг.

– Тетя Алла не ругалась? – Катя пригубила еще вина и отчаянно пыталась представить подругу в пышном платье в песочнице.

– Да ну, ты ведь знаешь маму…

Вера с грустью погладила пальцем скатерть и вспомнила детство.

* * *

– Вера, ты же простудишься, встань!

Женщина, раскрыв руки, бежала к маленькой девочке в пышном платье, которая выделялась на фоне детей в шортиках, кепочках и стоптанных сандаликах. Строго говоря, такие выходы были ежедневными: Вера надевала самое лучшее платье, белые гольфы, просила… нет, требовала красивую прическу – и только тогда, на ходу поправляя сползающий гольфик, выходила в песочницу.

Алла, мама Веры, смирилась с ежедневными сборами дочери словно на Кремлевскую елку – пышные платья, которых у многих девочек даже для утренников или выпускных не было, локоны, накрученные на плойку, детская губная помада и духи взять в кавычки-елочки. Алла просила, договаривалась накануне вечером надеть хотя бы раз красивый спортивный костюм, который папа привез дочери из Америки. Но Вера со знакомым Алле упрямством показывала на нарядные платья, тоже купленные отцом.

К слову, его черты Алла видела в дочери – Вера была похожа на папу как внешне, так и по характеру. Требовательная, упрямая девчушка, которая не слышала, не слушала и не воспринимала ничего, если ей это было не нужно. Единственное, что Вера взяла от Аллы – это овал лица, форму глаз и любовь к прекрасному. Алла тоже наряжалась даже для похода в продуктовый.

Вера обожала отца. Раскрыв рот, смотрела за тем, как он работает, как разговаривает по большому мобильнику, которые только-только появились в стране. Вера подсматривала за папой, когда он просил ее выйти из комнаты: стояла тихонько у двери и наблюдала, как он, сдвинув брови, говорил непонятные слова. Также Вера наблюдала и за мамой – как та красилась, крутила локоны и выбирала флакончик духов под настроение.

Папа не жалел денег на своих девочек. Оставлял на месяц немыслимые по тем временам суммы на содержание ребенка – их бы хватило, чтобы среднестатистическая семья не бедствовала год, а для жены был отдельный бюджет. Алла много тратила на Веру – наряды, дополнительные занятия, кружки, путешествия, но и про себя не забывала. Она не знала, что такое стоять в очереди за продуктами или драться за последние сапоги не своего размера. У них было все, что они хотели, и появлялось это со скоростью света – только подумали, а это уже в шкафу. У Веры были красивые игрушки, купленные за границей, наряды именитых брендов, в то время как все дети ходили в штампованных костюмчиках и коричневых сандалиях. Алле завидовали соседки – модная и стильная красотка, которая смотрела на всех свысока. Потому что пока те штопали последние колготки, Алла надевала чулки, которые стоили чуть меньше зарплаты главного инженера на местном заводе.

Алла была замужем за влиятельным, богатым, но холодным и равнодушным человеком. В юности она его любила, и он ее – местный хулиган пошел на проводы друга, а там была чья-то сестра. Красивая, статная, все парни вились вокруг, и никто не решался подойти, заговорить. А папа Веры смог – просто подошел, просто позвал на свидание и завоевал ее сердце. Ухаживал угловато, стесняясь идти по району с букетом цветов, поэтому предпочитал дарить конкретные вещи – на второе свидание принес духи, на предложение вместе с красивым кольцом подарил шубу. Мама Аллы плакала на свадьбе и причитала, что Алла еще настрадается. Алла, как и все дочки, не верила маминым словам и считала, что все у нее сложится хорошо: он ведь любит, заботится, в обиду не даст и горой постоит за нее и за их счастье.

Обе женщины оказались правы – и Алла, и ее мама. Алла действительно не нуждалась ни в чем – на любую попытку просто поговорить с мужем или провести с ним время, она получала пачку денег и вопросительный взгляд. Брала деньги, улыбалась и уходила из поля зрения. Она не нуждалась в деньгах, была осыпана лучшими вещами, духами, шубами и драгоценностями. Но не чувствовала себя любимой, нужной и важной. И это чувство усилилось после рождения Веры. Он носил ее беременную на руках, ждал появления на свет дочери. Сразу, вопреки всем ожиданиям родственников и знакомых, обозначил, что хочет именно девочку, похожую на жену. Так и вышло. Только вот жена сразу превратилась в тень дочери, которую так долго ждал влиятельный бизнесмен.

Элитный детсад с углубленным изучением английского с двух лет, частная школа, путешествия по несколько раз в год, «Диснейленд», в котором уже неинтересно – таким было детство Веры. Она спокойно выбрасывала подаренные игрушки, если они ей не нравились – бабушка и дедушка могли год копить на робота, который в этот же вечер оказывался на помойке. Вере с пяти лет дарили деньги, которые она отдавала папе – тот знал, что с ними делать. Изредка проскакивали странно-смешные для их семьи подарки – Алла подарила тамагочи, модную в то время игрушку, и дочка ею увлеклась. Потом муж привез тетрис, и тот вечер Алла запомнит на всю жизнь – это был вечер обычной семьи, в которой есть звонкий смех и совместные игры, а не бесконечный поток денег, который может закрыть любую эмоциональную дыру.

Вера росла избалованной девочкой и папиной дочкой. Алла старалась воспитать в дочери человека принципиального, эмпатичного и независимого от количества денег, умеющего найти счастье в мелочах. Но потом приходил папа и говорил, что все это фигня. Вот деньги, да, они решают, и только это главное. Казалось бы, с такими возможностями ребенка можно научить многому и привить ему действительно хорошие качества – но не в семье, где две противоположности живут вместе и пытаются воевать. Хотя побеждали все равно деньги.

У Веры были проблемы с эмпатией: девочку не волновала судьба диснеевских принцесс и бездомных котиков, заболевшая мама или бабушка с дедушкой вызывали лишь отвращение – а вот кашляющий папа нагонял на нее ужас. Вера прекрасно знала, «за чей счет банкет», и боялась потерять папу. Потому что тогда ей бы пришлось жить как все эти дети, которые кормят бездомных животных, переживают, когда болеют родители, покупают вещи, когда выросли из старых или те порвались, и ходят на бесплатные кружки в районных домах творчества.

Папа создал свою копию и души не чаял в своем творении. Он берег дочку, многое позволял, закрывал глаза на яркие звоночки. Так, он со смехом рассказывал друзьям, как Верочка бежала к нему, и у нее в пять лет хватило сил сбить Аллу с ног. Смешным это казалось только ему, так как Алла тогда неудачно упала и повредила руку – у Веры действительно вседозволенность в некоторых моментах граничила с агрессией и отсутствием эмпатии.

Папа Веры считал, что делает все правильно: так Вера точно не выйдет замуж за какого-то козла, будет знать себе цену и никому не даст себя обидеть. Также она точно будет знать, чего достойна – никаких прогулок зимой по парку с бедным студентом. Его девочка достойна состоятельного, взрослого, толкового… такого, как папа. Замену. Именно замену представлял папа Веры. Не равноценного и равносильного, не равноправного и любящего – не партнера, а родителя. Чтобы Вера из-под его крыла упорхнула под такое же могущественное крыло другого.

Мама Веры

– Мам, папа мне разрешил! Ты ничего не понимаешь! Туда все пойдут – и как я скажу, что меня мама не отпустила?! Это же стремно, меня все засмеют! И вообще ты тут никто, все решает папа, отстань!

Вера громко хлопнула входной дверью и оставила посредине кухни маму, которая так и осталась на долгое время стоять и утирать крупные слезы. Они все равно предательски катились по лицу и капали на безупречную мраморную столешницу. Вера, кажется, боялась только папу и уважала лишь его – и то просто потому, что он оказывал влияние денежно. Провинилась? Лишу денег.

Алла отчаянно пыталась дозвониться до мужа, и наконец он поднял трубку. Он пытался расслышать сквозь громкую музыку слова жены, раздражался и просил не отвлекать его от работы – партнеры позвали в стрип-клуб, обмыть хорошую сделку. Алла кричала в трубку, что не отпускала Веру на этот день рождения, потому что там может случиться всякое, что она переживает и надо действовать сообща – ведь Вере только 15, а она так разговаривает с матерью и ни во что ее не ставит.

– Алла, я не слышу. Я разрешил, пусть идет, когда еще веселиться? Алло? Алла?

Громкие басы перебивали речь супруги.

– Я… я говорю, почему ты не предупредил? Почему не сказал, что разрешил? Да и почему, в конце концов, ты решаешь за нас двоих? Я против!

Алла поставила телефон на громкую связь и кричала отчаянно, почти на надрыве, вытирая слезы. Она всегда так реагировала, когда приходилось спорить с супругом – ей было страшно, но она отчаянно пыталась напомнить ему, что она – не пустое место.

– Потому что я так решил! Все, Алла, мне некогда! Пусть идет и отдыхает, хватит за ней хвостом ходить, дай ей жить спокойно, она уже прекрасно может без тебя и твоей опеки. Отстань от ребенка и от меня заодно! Я решил, и точка. Пока!

В трубке послышались женские голоса, а потом и гудки.

Алла обошла квартиру – там было так, как она хотела. Все светлое, яркое, глянцевая плитка под мрамор, столешница на кухне в тон. Мебель на заказ… где же заказывали? Алла всегда старалась абстрагироваться от плохих мыслей и сразу занималась домом – перебирала вещи, наводила порядок в шкафах и драила пол до блеска. Она осознанно отказалась от домработницы, оставив себе единственную отдушину. Она могла сбежать к уборке с горькими слезами, с проглоченной обидой, с оскорблениями от мужа или дочери. Швабры и тряпки – там Алла была полноправной хозяйкой, и никто не напоминал, чего она стоит. Точнее, что она ничего не стоит.

Слезы текли и никак не унимались – Алла села в гостиной и принялась рассматривать все вокруг. Ее прекрасная жизнь, о которой она так мечтала, сидя на трехметровой общей кухне в общаге, где жила с родителями. Тогда Алла и представить не могла, что когда-нибудь помещение, в котором она будет хранить все для уборки, покажется больше и уютнее кухни, рассчитанной на пять квартир.

Золотая клетка, которая бьется током, стоит только подойти к прутикам – Алла вспоминала одинаково холодный тон и пренебрежение, с которым двое самых любимых людей в ее жизни с разницей в полчаса указали на ее место.

Алла вытерла слезы, рассмотрев себя в отражении отполированной дверцы шкафа, и решила навести порядок там. Распахнула все ящики и дверцы, открыла окно, чтобы проветрить – и чтобы пылинки не кружили в лучах солнца, – взяла щетку, моющее средство, пылесос, принесла ведро с водой и принялась за дело. В самом последнем ящичке, потайном, в котором муж раньше (еще до появления карт и счетов), хранил крупные суммы денег, лежала папка с документами. Алла взяла ее – «Странно, у нас же в другом ящике все документы, забыл, наверное» – и уже почти положила на нужное место, как увидела сквозь прозрачный пластик фамилию мужа и незнакомый ей адрес.

Она наизусть помнила все адреса недвижимости: муж вкладывал деньги в акции и недвижимость. Купил всем родителям по хорошей квартире, Алле на юбилей приобрел дом, а Вере собирался подарить на восемнадцатилетие двухкомнатную в центре – пусть у девочки будет хороший старт. Так он воспринимал свою ответственность: он должен дать дочери все, что может, и даже чуть больше.

Несмотря на напряженные отношения с женой, к Вере он относился с душой и ни разу не отказал своей маленькой девочке. Алла покрутила в руках папку и решила было не лезть в это, но адрес в документах на приобретение недвижимости заставил ее задуматься. Алла знала все объекты, так как ездила на сделки вместе с мужем. Женское любопытство или интуиция? Алла вспомнила звоночки внутри, указывающие на измены мужа. Она видела, но старательно зажмуривалась и старалась все забыть, но теперь эти догадки приобрели физический облик. А что если у него вторая семья – и там тоже есть ребенок, ради которого он делает все? Алла давно внутренне решила, что с легким сердцем воспримет новость об измене и даже постоянной женщине, но не перенесет, если ее муж будет относиться к другой семье так, как он относится к Вере.

Позже вечером были долгие разговоры. Попытки получить информацию. Мольбы о правде. Про Веру, которая отрывалась на вечеринке с друзьями, предварительно выклянчив эту возможность, родители подзабыли.

Алла тогда сказала мужу фразу, которая разделила их жизнь на до и после: «Скажи, чья это квартира. Я тебя пойму и все тебе прощу, главное не обманывай меня, прошу». Любой любящий человек воспринял бы эти слова как великий дар, великодушие, огромное сердце – но не муж Аллы. Он принял это за слабость и «зеленый свет» всем своим похождениям, череде любовниц, романов, просто случайных связей. Если до этого он старался делать все максимально тихо и незаметно, чтобы Алла ни о чем не узнала, то после этого разговора она всегда знала, что, когда и с кем было у ее мужа.

В тот вечер Алла впервые узнала, что у ее мужа есть женщина, которой он подарил квартиру. Он не любит ее, просто благодарен. Просто она хороший человек, который ни разу не нарушил их договоренностей, она ни разу не дала о себе знать – и никого, кроме него, к себе не подпустила за эти долгие годы. Оказалось, что у ее мужа не просто любовница, а женщина, с которой он в отношениях с тех самых пор, как Алла носила под сердцем Веру.

С тех пор Алле стало все равно: внутри ничего не осталось.

Когда муж задерживался на совещаниях, а дочь уже спала, Алла часто вспоминала свое детство. В ее детстве мама часто говорила маленькой дочери, что нужно терпеть. Вышла замуж? Терпи. Вышла замуж, а потом поняла, что ошиблась? Пострадаешь и привыкнешь. Мама Аллы просто выговаривалась, а девочка это серьезно запомнила – нужно терпеть. Тем более «терпеть» обеспеченного мужчину куда приятнее.

Алла помнила детство эпизодически, с провалами, но точно помнила ощущение небезопасности. Мама, увы, не рассчитала свои силы и в попытке просто выговориться подготовила девочке почву: Алла, построив семью, сразу же заняла в отношениях оборонительную позицию – забиваясь в угол и становясь то тенью мужа, то автономной единицей. Ее бросало из стороны в сторону, потому что не было примера прочной, настоящей семьи. Той самой, где даже можно было посмотреть, как делать не надо: мама Аллы тщательно скрывала все ссоры и обиды, слезы и крики; лишь иногда чаша ее терпения переполнялась, и она изливала все это дочери. Полунамеки, полутона, философские размышления, трансляция автономности и независимости. Все это с очевидным холодком между родителями привело к состоянию потерянности у Аллы, которой было важно сначала закрыть потребности в финансах – а все остальное потом, по ситуации.

«По ситуации» продолжилось, когда родилась Вера. Алла видела, как изменился муж, как сдвинул ее с пьедестала единственной любимой женщины, как сутками пропадал на работе. Алла недолго побыла «самой-самой» – раньше, до него, она такой себя не чувствовала. Именно это она в нем ценила больше всего, когда у них завязались отношения: он постоянно говорил ей, какая она замечательная. Ей не хватало духу начать разговор, и она привычно молчала и подолгу думала. Вела диалоги в голове, которые ей только навредили.

Потом Алла стала нянечкой собственной дочери. Муж мог отругать жену при ней, стукнуть кулаком по столу, усомниться в материнских чувствах. К трем годам Веры Алла поняла, что все, что связано с дочерью, она делает так, чтобы муж был доволен. Не ребенок, не она – а муж. Она ликвидировала причины для ссор и была уверена, что после этого в их семье наступит мир и покой.

Отношения детей с родителями

Мама Веры – птичка в золотой клетке. Мечтая о лучшей жизни, она не заметила, как стала тенью мужа и уже давно даже в мыслях не рассматривала своего мужчину как партнера – только лишь как «утолителя» потребностей и главного по лучшей жизни. Что послужило причиной? Страх вернуться в маленькую комнатку в общежитии. А еще мнимый героизм: «Моя дочь не будет страдать и заправлять отцовским одеколоном фломастеры». И конечно же, страх взять ответственность на себя – всегда проще уйти от запойного алкоголика, который пропил твои серьги, чем от того, кто обеспечивает тебя полноценно, но не дает душевной теплоты.

К сожалению, стремясь удовлетворить желания дочери и мужа, Алла не учла одного: слепая любовь отца к дочери порой порождает в ребенке не просто избалованность, а запускает механизмы, от которых люди избавляются уже в сознательном возрасте – и то после долгого общения со специалистами.

Отношения дочери с папой влияют на многие аспекты ее жизни в будущем.

Самореализация, финансовое положение. Будем честны, несмотря на активное внедрение феминистических линий в поведение некоторых из нас, многие все же придерживаются патриархальной системы как в семье, так и в воспитании. Папа хвалит девочку, помогает ей выйти в мир, через папу девочка учится просить помощи, получать ее и не видеть в этом свою ущемленность. Если в детстве девочки не было папы, который учил ее кататься на велосипеде, давать сдачи хулиганам и верить в свои силы, она будет постоянно метаться в своих решениях: то английский пора выучить, то на йогу походить, то из офиса бы уйти во фриланс. Папа по кирпичикам складывает фундамент в девочке, на который она впоследствии сможет опереться. Папа учит не бояться мужчин и идти до конца в своих решениях. Если папы не было совсем – или же был, но категорически не хотел принимать участие в воспитании ребенка, – то у уже повзрослевшей девочки вместо фундамента будет лишь мамина трансляция «Я сама смогла, и ты сможешь».

Восприятие себя как женщины. Здесь и женственность, и привлекательность, и уверенность в себе. В простонародье это все можно назвать одним словом: «Знать себе цену». Выросшие в отцовской любви женщины не станут мишенью для абьюзеров, манипуляторов и тиранов. Именно папа закладывает адекватную самооценку и половую идентификацию девочки, так как тот самый первый принц, за которого каждая девочка мечтала выйти замуж, – это папа. В данном пункте еще немаловажную роль играет отношение папы к маме девочки – когда девочка видит, как действительно должен относиться мужчина к женщине, она вряд ли согласится на меньшее. Женственность развивается как результат мужественности отца, и накрашенными ногтями, ценит ли он это качество в маме девочки, выражает ли одобрение проявлений женственности у дочки. Чем чаще папа хвалит, восхищается даже криво накрашенными ногтями у своей малютки, тем больше вероятность, что она построит свои отношения с тем мужчиной, кто такими же влюбленными глазами будет на нее смотреть.

Умение построить здоровые отношения с нормальным партнером. Игнорирование мужчины, закрывание глаз на его измены, физическое и психологическое насилие с его стороны и стабильная позиция жертвы – это «привет» многим от папы. Наверняка папа так же игнорировал, так же психологически давил, так же мог физически воздействовать. Если родной и важный человек мог, то почему не может избранник? Именно так думает женщина. Еще она думает, что неплохо бы взвалить на себя все мужские обязанности и вести себя холодно, настороженно, искать подвох даже в хорошем партнере. Чем меньше было активного папы, чем больше было уставшей и все на себе тащившей мамы, тем больше вероятность, что девочка построит больные отношения с абьюзивным мужчиной, который еще больше вобьет ей в голову принцип и девиз по жизни: «Ты никому не нужна, все делай сама».

Сепарироваться от опекающего папы необходимо, чтобы суметь построить свои отношения, свою семью – с партнером, который нравится ей, а не папе. Практики по сепарации с папой должны быть направлены на четкое распределение ролей, где папа – родитель, а не партнер.

Упражнение «Прозрачное стекло»

Девочки всегда видят в папах принцев. Но даже если папа – самый идеальный из всех, у него, как и любого человека, будут черты, которые невозможно охарактеризовать, как положительные. Возможно, сильно требователен? Вспыльчив? Самовлюблен? Предлагаю проанализировать его черты.

Разделите лист бумаги на две колонки.

Напишите на листке в левой колонке папины качества, которые вам не по душе. Они необязательно могут быть негативными, важно, что именно вас они цепляют или вызывают неприятные эмоции.

В правой колонке отметьте галочкой те качества, которые хотели вы видеть у своего партнера, а крестиком те качества, которые категорически видеть бы не хотели.

Это упражнение поможет вам сориентироваться и немного подвинуть папу с трона. Он такой же человек, со своими плюсами и минусами, а вы вправе найти себе партнера по душе, даже совсем не похожего на папу.

Если рассматривать психосоматику отношений «дочь-отец», то чаще от перекосов в этой сфере страдает женское здоровье женщины, а также сердечно-сосудистая и эндокринная системы.

Инфантильность

Вера выросла не просто папиной дочкой – она выросла инфантильным человеком.

Зрелая, психологически стабильная личность с самого детства – это равноценный вклад двоих родителей. Можно бесконечно рассматривать ситуации, когда второго родителя по тем или иным причинам нет или никогда не было, и семья выстроилась на любви к ребенку, на самопожертвовании, даже некотором идолопоклонничестве. Но семья Веры – это классический пример, где есть папа, мама и ребенок. Однако и в такой семье может вырасти инфантильный взрослый.

Инфантильность – это психологическая незрелость личности. «Большой ребенок» или детское поведение и реакции на внешние раздражители у взрослого человека. Это качество формируется вследствие гиперопеки и отсутствия самостоятельного развития. То есть, чем больше в свое время родители стелили соломку, чем меньше позволяли пробовать мир и да, иногда больно ударяться и сильно ошибаться, тем больше их ребенок окажется не готов к реальной взрослой жизни.

Инфантилы живут в собственном мире, где им все еще 10 лет, мама будит в школу, а на столе ждут бутерброды и сладкий чай. И где он знает: в случае чего мама прибежит и от всего защитит.

К признакам инфантилизима можно отнести:

• Регрессию, как единственную стратегию решения проблем. Ребенок реагирует слезами, капризами, топотом ножек. Он делает это лишь потому, что иначе не знает, как решить проблему. Но чем старше становится ребенок, тем больше у него способов решения, если к нему не лезет «с помощью» опекающий взрослый. И вот если взрослый на стандартную проблему вроде того, что забыл купить хлеб в магазине, реагирует подобным поведением, то это либо расшатанная нервная система и хроническая усталость (если данное поведение единоразовое), либо привычный способ решения проблем. Взрослый топает ногами и ищет того, кто эту проблему решит. Все по старой детской схеме.

• Неумение вести себя в социуме. Если человек вечно скандалит с окружающими или не может вообще ни с кем найти общий язык, везде сидит тихонько в уголке; предпочитает сменить работу, если произошел конфликт, – это тревожный звоночек. Все мы можем устать, захотеть тишины и уйти с поля боя побежденными. Но если из компании в компанию, из работы в работу модель поведения не меняется, то проблема не в людях, не в коллективе, а в том, кто отрицает у себя инфантильность.

• Неприятие общественных обязанностей. Вечные домохозяйки, вечные творческие личности с поиском себя – это сливки инфантильного общества. Потому что любой зрелый человек хочет расти как личность и как профессионал. Он чувствует потребность обмениваться – он работу, ему деньги. А коль этой потребности нет, коль хочется только брать, то это через человека машет всем мама или папа, которые растили-растили и вырастили взрослого, который ждет, когда его обеспечат, дадут, оплатят, прикроют.

• Неспособность самостоятельно принимать решения. Зрелый, психологически стабильный человек взял ответственность за свою жизнь давным-давно. Он точно знает, что может ошибиться, точно знает, что сам должен решить – от выбора свитера, в котором он сегодня пойдет, до выбора человека, которого полюбит. Так что, если у вас не получается без мамы выбрать себе мужа или без папы найти хорошее место работы, то есть смысл признаться самому себе в том, что инфантильности и внутреннего ребенка в вас больше, чем взрослости и решительности.

• Поисковая активность. Пошел на курсы и бросил, купил фотоаппарат и ни разу не воспользовался, оплатил обучение или тренинги и ни разу не открыл файл, купил снаряжение и не поехал ни разу на рыбалку… Список может быть бесконечным. Пробовать разные варианты хобби – это хорошая черта, это живой ум и способность слышать себя, а вот просто мельтешить и создавать видимость деятельности – это уже инфантилизм. Если вы пробуете и не делаете потому, что вам не понравилось, значит, вы слышите себя. Если вы пробуете и делаете до первых сложностей, а потом, даже если нравилось, бросаете – это инфантилизм.

• Склонность к риску. Пощекотать нервишки, добиться выброса адреналина, но при этом понимать, что ваша жизнь в безопасности – неплохо. А вот бегать по движущимся электричкам – это уже инфантилизм. Это про то, что «ребенок» не понимает, насколько внезапно может быть смертен каждый человек, и это про ощущение, что весь мир в твоих руках и ты можешь управлять всеми и всем, в том числе своей жизнью. Но брать ответственность за нее и так глупо распоряжаться ею – разные вещи.

• Страх быть покинутым. Взрослый человек спокойно принимает тот факт, что все отношения имеют финал либо могут идти по совсем не тому плану, который он надумал. То есть взрослый понимает, что его половинка может разлюбить, уйти, изменить. И не боится панически этого. Он, конечно, подобного не хочет – и расстроится, если это случится. Но он не боится, не накручивает себя и не впадает в панику. А «ребенок» трясется как осиновый лист и готов на все, лишь бы не остаться в одиночестве. Именно инфантилы часто употребляют в речи: «Если ты от меня уйдешь, я умру». Поверьте, никто еще действительно не умер. Так что эта фраза – не что иное, как крик о помощи внутреннего ребенка или же манипуляция в критической фазе отношений.

• Внушаемость. Можно сказать, что мы все кому-то подражаем. У многих похожие стрижки, популярные в сезоне оверсайз джинсы или массивные кроссовки. Но мы ведь не говорим, что мы подражаем – мы называем это стилем или погоней за модой. Но когда мы говорим об инфантильной внушаемости, мы имеем в виду негативное влияние ближайшего окружения. Когда ваш парень за ЗОЖ, и вы сразу туда окунулись, толком не разобравшись, нужно ли вам это, можно ли, как именно ваш организм отреагирует. Или если подружка сделала татуировку, то и вам надо ее сделать.

Взрослость – это не цифры в паспорте, не количество партнеров, не регалии и не заслуги. Это то, как мы реагируем на все, что вокруг нас. Это то, как мы умеем управлять своими эмоциями и самостоятельно находить выход из сложных ситуаций. Взрослость – это наш проанализированный и переработанный во благо опыт, это то, чему мы радуемся, а не то, чем тяготимся.

Взрослость – это выбор. Ежедневный выбор быть зрелым и стабильным, а не искать того, кто распознает наши потребности и самостоятельно их закроет.

И только мы решаем – быть осознанным взрослым, который выбирает жизнь, или маленьким инфантилом, который играет в муляж жизни.

Часть 5

Сила рода

Родители Веры

– Ты не любишь маму? – семилетняя Вера озадаченно смотрела на родителей своих одноклассников на линейке на 1 сентября.

Она пропустила свой первый школьный звонок и пламенную речь директора. Не расслышала гимн и смутно запомнила лицо классной руководительницы. Несмотря на прагматичность и отстраненность (Веру, как любого ребенка, интересовали парки, зоопарки, мультики и игрушки – только, учитывая достаток, все это было в промышленных масштабах и почти ежедневно), она не могла отвести взгляд от других взрослых, на чьем фоне ее родители явно выделялись. Они стояли рядом. Папа придерживал маму за локоть, подавал носовой платок, чтобы та вытерла слезы умиления, но между ними не было ни-че-го, кроме хороших манер и общего ребенка.

Мама, кажется, Пети, положила голову на плечо мужа. Папа Алены (так ведь зовут эту девочку с большими бантами?) держал ее маму за руку. Все, кроме родителей Веры, обозначались как пары, а не просто как родители. И только ее родители сухо стояли рядом, чтобы запомниться Вере на всю жизнь такими – чужими друг другу, отстраненными, посторонними. Накануне линейки они сильно скандалили, когда думали, что Вера спит.

Мама говорила, что Вере важно, чтобы оба родителя были на линейке, и что совещание можно просто перенести. Папа подсчитывал, во сколько ему это обойдется. Победила мама – Вера тогда удовлетворенно зажмурила глаза и провалилась в беззаботный сон.

Алла была права: Вере действительно было важно, чтобы оба родителя были на ее самой первой линейке. Ведь именно ту холодность между ними, то ощущение, что это чужие друг другу люди, она возьмет за основу примера пары. Вере сначала по-детски покажется, что все остальные родители любят друг друга, а ее мама и папа – нет, а потом ее психика решит обезопасить ее и уведет мысли в другое русло: «То, как ведут себя другие родители – фу, позор, некрасиво, стыдно, а вот мои родители, которые стоят рядом, словно соседи или даже посторонние друг другу люди – вот пример. Так и надо в семье. Холодность, отчужденность, просто плечо к плечу».

Вера после линейки задала папе самый важный вопрос в своей жизни. И, кажется, ответь папа на него верно – это изменило бы всю Верину жизнь. Но папа предпочел привычно отмолчаться, потом пожать плечами и в конце концов посоветовать Вере подрасти – мол, тогда она все поймет. Простой вопрос, который не поставит в тупик любящего мужчину. Простой вопрос, от которого Вера во взрослой жизни каждый раз будет сбегать. Простой вопрос, который запустил мясорубку для оставшихся положительных чувств и эмоций.

«Ты не любишь маму?»

* * *

Сначала Алла безоговорочно верила мужу. Не сопоставляла поздние задержки на работе с наличием другой женщины. Не чувствовала легкого шлейфа женских духов от мужа. И вообще делала все, чтобы уберечь себя и Веру от лишних переживаний. От всего, что могло бы изменить их жизнь, вернуть все туда, откуда начался страх Аллы – в квартиру ее родителей. Алла, кажется, была готова терпеть все – и, если бы ей попался жестокий абьюзер, получающий удовольствие от избиений жены, она бы нашла тональный крем, который скрывает следы побоев, но никогда бы не ушла от него из-за страха вернуться на ту маленькую кухню на несколько квартир.

Первое время было трудно: Алле постоянно казалось, что муж уйдет. В ушах стояли истории подруг, предостережения мамы, тост друга мужа, который явно был опечален тем, что им теперь вдвоем по барам не погулять да новые знакомства не завести. Алла нервничала не потому, что у нее могут отнять любовь – позже она придет к мысли, что у нее не было любви к мужу. Были чувства спасенного к спасителю. Благодарность. Уважение. Теплота. Но все это базировалось на отчаянии – она хваталась за него как за соломинку, ползла по нему, больно и жадно вцепляясь в горло. Алла не хотела верить в то, что она может вернуться в жизнь, где маленькая кастрюлька борща растягивается на 10 дней на троих. Она нервничала потому, что не хотела услышать от мамы: «Я была права. Я же говорила!» Иногда упрямство и отсутствие поддержки могут погубить все шансы человека на счастье. Именно понимание, что поддержки не будет, а будет самоутверждение за счет твоих страданий, останавливает многих от перемен, уходов от плохих мужей и попыток вырваться из колеса жизни, которое уже крутится в другую сторону.

Вера сгладила тревожность Аллы. Видя, как муж относится к дочери, Алла поверила в сказку со счастливым концом, где никто и никогда никого не предаст, не изменит и не уйдет. Она начала успокаиваться и сделала шаг навстречу своей хорошей жизни. Жизни как в сериалах и книгах.

Муж души не чаял в дочери, а вот Аллу как женщину позабыл и задвинул в самый дальний ящик – подальше от собственных глаз. Усталость? Отсутствие любви? Стресс? Неготовность исполнять сразу несколько ролей?

Алла подолгу крутилась у зеркала – она не изменилась, точно не изменилась после рождения ребенка, даже стала краше. В фигуре пропала угловатость, и «нарисовались» формы, на которые засматривались даже женщины, не говоря о мужчинах. В глазах появились степенность и опыт, ведь Алла мечтала о дочери, ждала ее – и, увидев в первый раз, четко почувствовала, что жизнь разделилась, стала другой. Но тогда Алла думала, что жизнь разделилась на до – не самую радужную – и после – самую замечательную. Никто ведь в роддоме не думает о сложностях, верно?

Мало кто из женщин думает, как декрет расставит всех по местам, что поменяется в них самих или в их избраннике. Мало кто прогнозирует плохое, ведь романтизация продолжения рода – это сильнейшее заблуждение, о которое многие больно травмируются.

Алла столкнулась с первыми сложностями на выписке – муж пихнул в руки букет, схватил сверток с дочерью и понесся в машину. Алла после не самых простых родов поковыляла следом, списывая такую реакцию на нервы и стресс, ведь не каждый день ее муж становится отцом. Она и подумать не могла, что нервы и стресс в отношении нее станут основой.

Восстановилась она быстро, похорошела; Алла была из того малого процента женщин, которых красит беременность и материнство. Она тайком мечтала, как через пару лет родит еще одного ребенка, а потом еще одного. Но муж считал иначе.

Их отношения как супругов закончились еще до родов. Именно тогда в последний раз Алла четко помнила их занятия любовью, а после родов… после родов – тишина. Сначала он действительно беспокоился о здоровье Аллы – искренне считал, что она должна поберечь себя, а не думать о том, как бы с ним уединиться. Потом не мог расслабиться из-за того, что Вера могла заплакать в любой момент, хотя малышка спала ночами как взрослый, отпахавший смену на заводе. Потом вспомнил универсальную причину для отказа в близости: «Ты – мать моего ребенка, и я не могу представить тебя в другой роли».

Алла переживала, искала в себе причины и бесконечно крутилась у зеркала. Из цветущей и шикарной женщины уходила жизнь, и многие списывали это на маленького ребенка, неполноценный сон и усталость. Однако материнство отдельно от партнерства давалось Алле легко – Верочка спала, кушала, развивалась точно по медицинским методичкам. Врачи нарадоваться не могли, Алла была спокойна; но взор потух безвозвратно – потому что, несмотря на новую роль и долгожданного ребенка, Алла не перестала быть женщиной.

Ошибочное мнение, которое губит многие пары и закапывает новоиспеченных мам: «Я – мать, и все, мне теперь ничего нельзя». Но единственно правильное отношение к себе: «Я – человек, женщина, жена и мама» – и только в такой последовательности. То есть наличие у вас ребенка не выключает автоматически ваши потребности, желания, взгляды, мнения и образ жизни. Бесспорно, ребенок вносит коррективы в жизнь, порой даже поворачивает ее на 180 градусов, но чем больше вы искусственно будете помещать себя в ограничения, в рамки – и в образ, чуждый и ненужный, – тем быстрее родительство принесет выгорание и усталость. Не стоит быть либо женщиной, либо матерью и метаться от одной роли к другой.

Любой женщине постоянно нужно доказательство ее привлекательности. Желание в глазах партнера, комплименты, внимание – все это разжигает не только огонь между партнерами, но и поддерживает огонек внутри. Огонек Аллы потух, когда муж стал уходить спать в кабинет, а потом вовсе и сделал для себя отдельную спальню. Как итог: к двум годам Веры ее родители разъехались по разным комнатам и изредка пересекались в общей плоскости – иногда за ужином, почти всегда на крупных праздниках, но никогда просто за чашкой чая, просмотром фильма, обсуждением дел и новостей.

Они стали просто папой и просто мамой – заботливыми, делающими все и даже больше для своего ребенка. Каждый старался дать то, чего не получил его внутренний ребенок. Каждый закрывал потребности, исходя не из нужд Веры, а из своих комплексов и страхов. Став родителями, они навсегда перестали быть супругами.

Они превратились в хороших соседей. Редко спорили, потому что редко разговаривали. Решали общие вопросы быстро, потому что обоим было плевать. Папа оплачивал все беспрекословно – Алла просто говорила, сколько нужно денег, и он спокойно реагировал на все траты. Спустя много лет Алла задастся вопросом: «Он делал это потому, что ему было не жалко денег и он не считал даже лишние траты достойными обсуждений, или же ему было проще покупать молчание жены, расположение дочери, покой в доме?»

После этого внутреннего вопроса Алла привычно ударялась в страдания. Потом утирала слезы и проверяла свой счет с большим количеством нулей. Определенно, в некоторых моментах, как считала Алла, лучше быть жертвой, но со счетом, чем победителем, но с голой задницей.

Муж Аллы считал так же. В самом начале их отношений ему действительно было не жалко денег, и он получал удовольствие от чувства, что его семья ни в чем не нуждается. Рос доход и запросы, а также его эмоциональная отстраненность. Вскоре он понял, что чем больше денег получает его семья, тем он спокойнее живет: Алла равнодушно занимается своими делами, Вера пропадает на огромном количестве кружков, на прогулках с подружками, а он – он может просто спокойно жить. В таком режиме никто не замечал наличие постоянной любовницы и кучи разовых интриг. Его деньги дарили ему не только тот уровень жизни, к которому он стремился и о котором мечтал, но и стопроцентное алиби.

Комплекс Мадонны и блудницы цвел в сознании мужа Аллы пышным цветом. Он появляется у мужчин, которые едва ли не запрещают своим женщинам думать о сексе, но активно занимаются им с женщинами на стороне. То есть все эти «Никакого орального секса, ты целуешь этими губами наших детей» не всегда говорят о высоких моральных принципах мужчины и его святости. Зачастую такие «звоночки» сигнализируют о том, что есть кто-то, кто удовлетворяет его желания, и он совсем не думает ни о губах, ни о святости, ни о чести. Есть жена – святыня, которая подарила детей и больше никакой роли отыграть не может. К ней ничего не пробуждается. А есть другие женщины – и с ними можно реализовывать самые смелые желания. Еще Фрейд говорил, что такие мужчины делят женщин на две категории: «На тех, кого можно любить, но нельзя хотеть, и на тех, кого можно хотеть, но нельзя любить». И причина такого комплекса может крыться в подсознательной мести матери, которая была холодна, но сильно опекала.

Родовые сценарии

Наши родители и их поведение – единственно верная модель в нашем сознании до определенного возраста. До возраста, пока мы не доросли для формирования критического мышления и восприятия.

Это не общеизвестный рубеж вроде совершеннолетия. Навык критического мышления, скорее, искусственно взращивается, самостоятельно воспитывается и нарабатывается при желании разбираться со всем, что происходит, детально, а не поверхностно. Чем больше мы хотим брать ответственность за свою жизнь, чем больше нам нравится быть зрелыми, тем больше вероятность, что мы научимся критически мыслить и четко поймем, такими ли «примерными» были наши родители, или же мы просто возводили все данное в абсолют.

Возвести в абсолют поведение родителей – нормально для ребенка, и винить себя маленького за такую доверчивость не стоит.

У вас, если хотите, действительно не было другого выхода, и вы действительно были уверены, что данное решение верное. И даже тут нельзя не упомянуть про зрелость: если у вас есть желание менять родовой сценарий, то должно быть взвешенное разрешение себе ошибаться и принятие того, что каждый ведет себя на разных отрезках жизни так, как в тот момент у него складывалось. Мы всегда рассуждаем, что могли поступить так или иначе в момент, когда все уже случилось. То есть фактически мы машем после драки кулаками и делаем это рефлекторно – для успокоения совести или своего внутреннего я.

С утробы формируется связь «мама-ребенок», новорожденный точно знает, что с мамой безопасно. Это нечто генетическое, рефлекторное, животное в нас. Малыш точно знает, что мама не обидит, накормит, приласкает, станет опорой и защитой. Именно поэтому дети успокаиваются рядом с мамой – чувствуя ее запах и слыша голос. Мама – это безусловное добро для ребенка, даже если на самом деле это не так. И именно это отличает взрослых от детей: взрослые анализируют поведение и поступки, а дети возводят любую данность в абсолют.

К сожалению, мы, взрослые, не всегда отдаем себе отчет, что на наших плечах огромная ответственность. С рождением ребенка это уже не просто ответственность за себя, но и еще за одного человека. Он безусловно верит, а это значит, что мы должны заботиться не только о банальных вещах – кров, пропитание и забота, но еще и формировать у маленького человека отношения с миром. Именно через родителей – а точнее, через их миропредставление и взаимодействие с окружающими – ребенок делает первые шаги – кто-то с боязнью, кто-то доверяя. И это можно увидеть по малышам, несмотря на врожденный темперамент каждого. Один боится, но делает, потому что чувствует невидимую опору в виде уверенности родителей – а другой не так уж и боится, но не делает лишь потому, что чувствует страх родителя и считывает это как единственную правильную реакцию на изучение мира.

Формирование отношений с миром базируется на чувстве безопасности.

Если мама не бежит к нему каждый раз, когда малыш падает, то он будет терпимее относиться к своим неудачам и не будет бояться пробовать. Это не значит, что нужно равнодушно смотреть, как ребенок будет идти и убиваться; это значит, что вы не можете предугадать все, везде подстелить соломку и посадить дитя под купол. Он будет ударяться, ошибаться, будет расстраиваться – это его опыт, который он, если хотите, обязан пройти для становления СВОЕЙ личности. Чем тревожнее мама, чем больше она уверена, что вокруг все опасное, страшное, губительное (или же наоборот), тем быстрее ребенок отзеркалит это отношение. Мама боится – ребенок не делает. Мама доверяет – ребенок делает. Простой, казалось бы, механизм, но так тяжело он дается гиперопекающим и тревожным родителям. И такое отношение, кстати, тоже родовой сценарий: если в семье принято опекать детей и не позволять им наслаждаться детством с разбитыми коленками, то из поколения в поколение никто не будет учить кататься на велосипеде, потому что это опасно.

«Мир разный, но не стоит его бояться» – главное, что мама должна транслировать, чтобы и первая сепарация прошла легче, и ребенок не сидел полжизни в углу, дожидаясь удобного момента, и не попал в оковы родовых сценариев, которые губят жизни поколениям людей.

Ситуация Аллы – яркий пример, как наши страхи ведут нас по темным дорожкам, на которых никогда не будет света. Там, в темноте, страхи становятся еще больше. Страхи иррациональны, в них порой нет никакой причины, это проекции будущего, которое скорее всего не произойдет – но наша психика нарисует такой ужас, что никогда в жизни, пока сами не решим с этими страхами справиться, мы «не пойдем в страх».

Родовой сценарий – это не магическая и ведическая история. Это вполне себе мирская кочка, о которую спотыкаются люди в роду поколениями.

К родовым сценариям можно отнести несколько видов установок.

Негативные установки в отношениях с противоположным полом. Когда бабушка и мама выбрали не принцев, они всю жизнь бессознательно (а некоторые и сознательно) будут транслировать внучке и дочке, что от мужчины не стоит ждать хорошего. Мало кто из поколения наших мам или бабушек понимает важность проработки своих обид и боли. И поэтому даже не задумываются об этом. Скорее, они продолжают жить в страхе, в недоверии, в установке «Я все сама смогу». Они не воспринимают личную неудачу как опыт, они даже в теории не рассматривают вариант, что хорошие, порядочные мужчины существуют и что в семье могут быть адекватные взаимоотношения. Сможет ли девочка, наблюдая такое поведение, избрать себе другой путь? Нет, это исключено. Опять же, вспомним, о чем говорили ранее – девочка возведет данное от матери в абсолют. То есть она считает, что так у всех; а что может быть иначе – она попросту не знает. В этом, кстати, и заключается основная беда непроработанных проблем, установок и активных проекций на детей. Покалеченный родитель покалечит свое дитя – суровая и грустная правда жизни, и уж точно не ребенку надо предотвращать и просчитывать, зарывая проблемы вглубь себя и делая вид, что все в порядке. Пожалуй, самая калечащая позиция в данном примере – это быть глубоко раненной, но отрицать это.

Установки восприятия: как мы реагируем на удачи или неудачи. Умеем ли радоваться своему успеху или считаем его везением, можем ли честно сказать, что достойны многого без липкого ощущения «не заслужила». Родовой сценарий – это не просто «мама вышла замуж за алкоголика, и я выйду». Это еще и привычные реакции, которые мы забираем себе. Мама боялась сменить работу? И мы сидим, трясемся. Папа считал, что хвалиться успехами зазорно? Никто не знает, чего мы добились. Синдром самозванца заставляет нас отрицать свой вклад и свой успех. Родовой сценарий – это еще и опыт, эмоциональный опыт и привычки наших предков. Их реакции и страхи теперь частично живут в нас.

Установки межличностных отношений. Каких друзей мы выбираем и как подходим к этому, как дружим и насколько готовы ради друзей на все – тоже сказанное или сделанное родителями. Тот, кто не видел больших застолий, компаний, выездов с кучей друзей, трудно приходит к мысли, что он тоже может быть хорошим другом. Если бабушка однажды скажет: «Не ходи больше к ней в гости, она нищая», то подсознательно мы воспримем эту установку как зеленый свет для поиска только состоятельных друзей. Хотя настоящий алмаз, настоящий друг, возможно, будет с иным уровнем доходов, но эта зашоренность не позволит нам его увидеть.

Установки профессиональной сферы. Отношение к деньгам, карьере, успеху, умение или неумение трудиться, страх за каждую копейку или же здоровое отношение «я работала, я могу потратить, заработаю еще больше» тоже корнями уходят в наши детские наблюдения за миром взрослых. В семье карьеристов вы не увидите равнодушного к работе – либо это такой же любящий работу, либо от противного – боящийся работы как огня, потому что для него все, что связано с карьерой, обозначает лишения, тишину по вечерам, хоть и в хорошей квартире. В семье трудяг, которые привыкли к модели «хорошо поработал – хорошо получил» не найдутся отлынивающие от труда, потому что они видели родителей, прекрасно понимали взаимосвязь, и это установка.

Зачастую под установкой люди понимают лишь нечто негативное, что совершенно точно в 97 % случаев мешает жить. Однако под установкой мы можем условно понимать нашу запрограммированность в отношении чего-либо. Если хотите, универсальную шпаргалку к жизни, данную родителями. Или же всегда только левую тропинку и никогда – правую. Если бы у богатыря была определенная установка, то возле камня с вариантами решения, куда пойти, он всегда выбирал бы пойти налево.

Негативные установки в родовых сценариях

Это бег по одной и той же дорожке, которая приводит человека к страданиям. Всегда. Даже если с самого начала он получает удовольствие, и ему кажется, что он выбрался из родового сценария, в конце концов он придет к ожидаемому. И все это происходит потому, что родовой сценарий – это цепочка не из двух действий, а неизбежное колесо, которое потихоньку крутится и запускает все окружение человека. Это целый механизм и сложная логическая цепочка, которая состоит отнюдь не из двух звеньев.

Чем больше установок из детства, чем больше родовых сценариев – тем тяжелее человеку признать, что он живет по уже написанной и прожитой книге.

И все почему? Потому что с самого детства он крутился в этом, слышал, смотрел, запоминал и считал это единственно верной моделью. Дети алкоголиков могут не вырасти алкоголиками, но у них точно сформируется зависимость, которая будет мешать им жить. Потому что они видели моральное разложение, созависимость, отношения, которые пытаются строить в данном состоянии двое покалеченных людей. И куда вывезет кривая, где стрельнет эта зависимость, будет понятно спустя много лет. По этой же причине дети, выросшие в насилии, схватятся за ремень уже в отношении своих детей. Или испытают потребность схватиться. Потому что нет понимания, как делать иначе и жить по-другому, а это – уже протоптанная дорожка, которая, может, и испортит все, но, по крайней мере, сделает проще уже сейчас.

Принятие негативных установок и калечащего родового сценария могло помочь нашим предкам. Возможно, только лишь принятие и спасло от многого – от осуждения общества, которое всегда имело вес у старшего поколения; от позора, которого все боялись, а быть побитыми, преданными, обиженными не боялись. Но опять же – это был опыт наших предков, и мы не можем их осуждать. Если ваша бабушка любила вашего дедушку, который гонялся за ней с топором, и жила с ним до последнего вдоха, возможно, стоит принять тот факт, что ей это не мешало жить размеренно, и принять все это как данность, не тратить нервы каждый раз на попытки изменить ситуацию. То есть ее принятие, ее спокойствие и были единственно верными решениями для нее. Она ничего не меняла, потому что ее это устраивало.

Родовой сценарий, идущий от бабушки (к примеру, о том, что все мужчины обижают женщин), может мешать жить уже вам самим. И решение изменить все это запустит работу над всем, что шло от предков. То есть вам ПЛОХО и НЕ НРАВИТСЯ, вам МЕШАЕТ, и потому вы меняте, стараетесь уходить от этого.

Здесь еще важно понимать: мы, пожалуй, первое поколение, которое может самостоятельно принимать решения о своей жизни и не оглядываться на обстоятельства и на мнение общества. Мы строим свою жизнь от себя, через «я-сообщения». Через «я не хочу, мне не нравится, я хочу изменить», а не через «люди осудят, буду сидеть, помалкивать».

С точки зрения психосоматики нарушения в родовых сценариях и установках могут вызывать многочисленные отклонения по всему организму, учитывая сферу, которую эти нарушения или проблемы затрагивают. Но наиболее часто именно о проблемах с родовыми сценаряими сообщают:

• боли в ступнях;

• боль в позвоночнике и плечах;

• постоянно холодные руки и ноги.

Упражнение «Сам себе сценарист»

Несмотря на сильное влияние родовых сценариев и рода, каждый человек сам решает – отыгрывать отведенную ему роль или же стать сценаристом. Все сценарии воспринимаются мозгом как единственный вариант развития событий. И, чтобы выйти из этого, необходимо дать мозгу другой вариант. Бросить вызов мозгу и себе можно, расписав идеальный ход развития событий в собственной жизни.

Раз уж упражнение отсылает вас к сценарию, предлагаю прописать две сцены.

Сцена первая. Возьмите лист бумаги и в полной тишине и погружении пропишите, какой хотите видеть свою жизнь. Фантазируйте, мечтайте, а потом читайте ежедневно. Пусть мозг запоминает и начинает программировать вас иначе.

Сцена вторая. На каждую установку, которую вы слышали или слышите по сей день от семьи, пишите «противоядие». Разделите лист бумаги на две колонки: слева запишите установки от семьи, а справа – ваши опровержения. Допустим, справа у вас «деньги даются тяжелым трудом», а слева – «я получаю огромное удовольствие и достойную оплату своего труда». Чем позитивнее ваше «противоядие», тем меньше шансов у старых установок.

Осознав, насколько родовой сценарий мешает нам жить, мы принимаем решение выходить из этого удручающего и удушающего опыта, который несем в ужасно тяжелом чемодане и передаем из поколения в поколение.

Часть 6

Тревожность

Вера и Витя

В коридор многоквартирного дома шумно вылетела дизайнерская сумочка. За ней полетели кофточка, чулки, один сапог. А следом, цепляясь за дверной косяк, вылетела Вера. Больно схватив за плечо, ее вытащила на лестничную площадку сильно уставшая и сильно вспотевшая то ли от нервов, то ли от физической борьбы женщина.

– Ты больная, милочка! – Вера покутила пальцем у виска. – Да эта сумка стоит столько, сколько ты за год не заработаешь. Кстати, мне ее твой Витенька подарил, прикинь!

Вера натягивала чулок и вызывающе смотрела на потрепанную женщину, которая для устрашения встала «руки в боки» и отчаянно пыталась проглотить то и дело выступающие слезы. Контраст был очевиден и до боли примитивен – красивая и эффектная любовница и уставшая, «поплывшая» жена.

Витенька не хотел никого удивлять, он просто спал с Верой, пока его жена работала на двух работах, чтобы заработать двоим детям на одежду и подарки. Все до банального просто – и оттого пуще прежнего горько, досадно и, черт возьми, дико больно.

– Зачем тебе Витя? Что, на твоем небосклоне кончились богатенькие сынки олигархов? Как тебя вообще занесло в наш край?

Витина жена держалась молодцом, хотя всего десять минут назад застала мужа с другой женщиной на постельном белье, подаренном на свадьбу. До конца жизни, закрывая глаза, она будет помнить эту картину – как тихо войдет домой, затем пройдет в комнату, чтобы побыстрее показать Вите подарки, купленные с аванса детям, и застынет, рассматривая тоненькую фигурку обнаженной дамы рядом с мужем. В том, что это ее муж, сомнений никаких. И в том, что он ей изменяет прямо у них дома – тоже. Витина жена хоть и была менее привлекательной, зато отличалась живым умом и способностью переспорить даже одесского продавца на рынке.

Вера поправила салонную укладку, зажала под мышкой дорогую сумочку, послала воздушный поцелуй Вите, стоявшему за спиной жены и не вторгавшемуся в бой двух женщин за него, и гордо удалилась, виляя бедрами и цокая каблучками по старым обшарпанным ступенькам.

– На нем не было написано, что он твой, – донеслись уже снизу слова Веры. – Понравился, и все! Я всегда получаю, что хочу, и мне плевать, чье оно.

Так Вера поставила жирную точку в диалоге между ней и законной «владелицей» Витеньки. В ответ хозяйка хлопнула дверью квартиры.

Толкнув тяжелую дверь подъезда, Вера вышла на солнечный свет, надела очки и закурила. Компания парней присвистнула, проходя мимо нее, а она лишь дежурно и максимально натянуто улыбнулась – все же она лукавила. Ей было больно, чертовски больно впервые в жизни.

Она действительно получала все, что хотела. Ее не сильно заботили моральные принципы – в 7-м классе она начала общаться с мальчиком, который нравился ее подружке. В 9-м классе пошла на выпускной с парнем девчонки из 11-го. Параллельно встречаясь с двумя ребятами, Вера могла просто так, от скуки, отбить у одноклассницы парня, которого та очень сильно боялась потерять. «На нем не написано, что он твой».

В институте Вера поняла, что хватит встречаться со всеми подряд и разбрасываться своей красотой и молодостью на всяких странных парней. Тем более что и они не спасали от скуки и юношеского максимализма. В конце первого курса она вышла замуж за коллегу отца, быстренько провернула шоу с девушкой, которая за небольшое вознаграждение согласилась поучаствовать в спектакле под кодовым названием «Жена застукала». Он просто ей надоел, и Вере нужно было развестись так, чтобы остаться жертвой.

Нанятая девушка быстренько охмурила мужа Веры, а та всего лишь появилась в нужном месте в нужное время. Дабы не навлечь гнев отца Веры и остаться на своем посту, муж отделался откупом и легким испугом, а у Веры появилась дорогущая машина и возможность два года баловать себя всем, чем захочется. Так через полгода после шикарной свадьбы, которую оплатил папа, Вера развелась с мужем и снова запорхала, но уже вместе с состоятельными мужчинами, часть которых появилась еще во время ее брака.

Сразу после института Вера пошла работать к папе. Заняла приличный пост, целыми днями скучала в кабинете и радовалась, что весь коллектив в ее подчинении – толковые ребята, умеющие существовать автономно. Она лишь изредка отвлекалась на подпись бумаг и на встречи с новенькими в ее команде. Одним из таких новеньких и был Витя.

Он понравился ей сразу – высокий, симпатичный, умеющий быстро реагировать на все, что творится в поле его зрения. Он грамотно выстраивал диалоги с ней и ее папой – и в течение полугода стал ее помощником. Папа Веры узнал практически сразу, что его дочь спит со своим сотрудником. Но любые призывы к совести и требования прекратить роман с подчиненным, женатым подчиненным, между прочим, Вера с улыбкой игнорировала. Кто был авторитетом для Веры? Лишь она сама. Ни папа, ни мама, ни тем более ребята из коллектива, которые шептались о романе начальницы с новеньким, который «ясно, каким способом заработал себе повышение», не волновали Веру.

Когда она узнала, что Витя женат? На первой встрече, заглянув в личное дело. Он рассказывал о жене и незаметно для себя, но вполне заметно для Веры, состроил гримасу брезгливости. А это означало лишь одно: жена ему противна, и он не такой уж приличный и прилежный семьянин, каким хочет показаться.

Их роман был бурным и краткосрочным. Они не бегали от чужих глаз, не скрывались от папы Веры и от Витиной жены. Вера часто бывала у него дома, когда жена работала. Скудненький интерьер, волосы в сливе и занавеска с запахом сырости в душе, окошко в ванной, ведущее в кухню – чудо советской логики. У Вити были дети; она всегда замечала детские сапожки в коридоре, когда обувалась. И Вера испугалась этого чувства – ей было больно, что она уходит, а он остается.

Вера всегда избегала этого чувства привязанности. Стоило очередному ухажеру признаться в любви, как на следующий же день Вера заканчивала эти отношения. Она росла и училась извлекать выгоду из всего, что ее окружает. Когда в 16 лет папа просил не приводить домой мальчиков, Вера начинала торговаться, что он должен ей за это дать. Самой крупной аферой на своих чувствах, бесспорно, был театр с разводом и отыгрывание роли несчастной и оскорбленной жены. Вера умолчала, что на протяжении всего брака у нее были любовники.

Но Витя был особенным для нее. Она думала о нем перед сном и даже на работе стала мягче. Сексуальная красотка, сражающая наповал своим напором, превратилась в мягкую и нежную, хрупкую девушку, которая иногда забывала о жене и детях Вити и представляла, как счастливы они будут вместе. Конечно, Вера гнала от себя эти мысли прочь – это было ей чуждо, несвойственно, да и не нужно. Но выйдя из подъезда Вити после встречи с его женой, она впервые физически ощутила эту дыру в своей душе – саднящую, серую, без заплаток.

* * *

Жизнь Веры разделилась на «до Вити» и «после Вити». Она уволила его, и он был не последним, с кем у Веры на работе возник роман. Она не замкнулась в себе и не стала «ведической» женщиной – мягкой, понимающей, готовой любить и быть любимой. Жизнь продолжилась, но Вера убедилась, что она не создана для длительных отношений и тем более для брака.

Она уже поставила галочку: родители увидели ее в красивом свадебном платье и погуляли на ее свадьбе. Даже несмотря на то, что они придерживались понятия «твоя жизнь – тебе решать», родители были рады и светились от счастья и гордости – их девочка выросла и уже создала свою семью. Когда они узнали о разводе спустя полгода, это их не удивило. Скорее, именно это было про Веру больше, чем свадьба и семья. Алла пожала плечами, папа кивнул – и жизнь понеслась дальше. Вера облегченно вздохнула и лишний раз порадовалась, что родителям нет дела до ее личной жизни. Пока девочки в курилке на работе жаловались, что их старики требуют внуков, родители Веры не требовали ничего.

Вера не представляла, что в ее светлой и просторной двушке в центре поселятся черные носки и большой дядька, не умеющий мыть посуду. Она не представляла, что ей придется устроить перестановку в гардеробной, лишь бы поместились вещи мужа. Она вообще редко оставляла постоянных партнеров и кратковременных визави на ночь – ей нравилось спать одной, растянувшись по диагонали на большой и мягкой кровати. Ей нравился прохладный душ с утра. И ей доставляло истинное удовольствие варить одну чашечку кофе и рассматривать за завтраком просыпающийся город. В ее планы и привычки не входил мужчина, утренние разговоры или приготовление масштабного завтрака.

Вера не хотела больше ни к кому привязываться. Потому явно давала понять во время первого свидания, что ищет и что ей нужно. Некоторые мужчины радостно кивали, а потом все равно приходили под окна петь серенады. Были и такие, кто спустя пару встреч честно признавался, что переоценил свои силы, и данный формат его тяготит. А иные просто пропадали, как только понимали, что Вера действительно не собирается звонить, контролировать, привязываться, влюбляться и влюблять.

Вера не нарушала личного пространства мужчин и от них хотела того же. Не обманывала и не охмуряла. Брала, что хотела, и давала, что могла. Она не погружалась в фантазии и мечты – после Вити не получалось. Она просто жила свою жизнь, даже если это многим не нравилось.

Забегая вперед, скажу: Вера не изменилась и потом. Выходила несколько раз замуж в надежде, что очередной муж – самый лучший мужчина в ее жизни, который сможет «усмирить» ее пыл. Но как только свадебное торжество было позади, семейная жизнь заходила в тупик. И чем быстрее очередной муж Веры начинал показывать свое «Я» и свои права на нормотипичные отношения, от которых Вера и убегала, тем быстрее на ее горизонте появлялся очередной мужчина, с которым можно было забыть об удушающих оковах брака.

Что делать с тревожностью?

Тревожный тип личности

Единственный плюс в этом типе личности, который формируется при холодном отце и страдающей всю жизнь матери – такая женщина, как Вера, сразу обозначает, что ей нужно. Она не старается понравиться, но начинает игру, если понимает, что ей не заинтересовались. Она должна быть в центре внимания, должна быть единственной женщиной, которую хотят, но при этом сама не гарантирует такого же отношения. Вера была ярким примером типичной фразы: «Стой там, иди сюда».

У Веры, как сказали бы многие, был «мужской» тип личности. Она выставляла на первое место интимную жизнь, как бы идентифицируясь через нее. С детства у нее были нарушены простые человеческие механизмы внутри – ей давали материальное взамен духовного. Потому, повзрослев, Вера не ценила ничего и закрывала душевные потребности материальными благами. Видя с детства мамину позицию жертвы, она шла от обратного – не строила долгосрочные отношения еще и потому, что боялась попасть в такую же ловушку, как мама.

Через физиологию Вера добирала недостающие эмоции, от которых бежала в дневное, основное время – это и слияние, и единство с партнером. Подсознание требовало, и единственным щадящим вариантом, который не ранил бы и не сдвинул с насиженного, комфортного места, были именно свободные отношения с партнерами. Именно в них Вера получала то, что не добрала в детстве от родителей, и ту самую близость, от которой так и бегала всю жизнь.

«Моя жизнь – мои правила». Таков девиз решительных людей, которые уяснили главное жизненное правило: их судьба принадлежит только им и никому больше. Ответственность за жизнь, за принятые решения и за все последствия такие люди воспринимают не иначе, как опыт и прокачку собственных умений. Но… есть один большой «минус».

И «минус» этот – не к кому бежать жаловаться и обвинять. Ты и только ты сделал то, что у тебя есть. В этом не виноваты родители и муж, окружение и ретроградный Меркурий. Ты приняла решение, ты сделала все, что могла в тот момент, и ты получила, что вышло. Не нравится? Увы, это последствия. Опыт. Отныне ты будешь внимательнее относиться ко всему, что происходит, и к тому, какую тропинку выбирать.

Как избавиться от тревожности?

Самое здравое решение – позволить себе ошибаться. Людям это свойственно, мы имеем право, мы можем быть разными и не всегда по умолчанию должны быть сильными и принимающими только лишь правильные решения. Позволить себе ошибаться и не ругать на каждом шагу, убрать тревожность и перестать загонять себя в рамки – вот признаки зрелого человека, который живет, а не проходит уровни в своей жизни, словно в игре.

Тревожность возникает в нашей голове. Ранее я говорила: мы заучиваем с детства некоторые паттерны поведения. Так, при равнодушных и холодных родителях, которые не проявляли теплоту, понимание, хоть и давали внешние и материальные блага, у нас нет никаких шансов позволять себе ошибаться. Как правило, путь у таких родителей простой – они раздражаются от своей жизни и ищут крайнего. Если женщина недовольна своей жизнью с мужем, она редко подойдет к зеркалу и скажет себе все, что она думает, сработает инстинкт самосохранения. А вот то, что она найдет выход негативным эмоциям в своих детях – это скорее грустная, но на 99 % правда. И эти дети научатся распознавать ее раздражительность на начальном этапе. Будут делать, что она просит, и даже предугадывать, что она может попросить и к чему придерется.

С биохимической стороны в организме тревожного человека еще с детства выработался механизм: человек пребывает в постоянном стрессе, выброса адреналина нет, поскольку нет видимых причин для бегства, паники или сражения. А вот на психологическом уровне давление есть. Биохимия в сочетании с психологией приводит к тому, что на выходе мы наблюдаем тревожного человека, внутри которого вечный стресс, напряжение, испуг и «низкий старт».

Избавляться от тревожности – это сложный процесс, при котором недостаточно просто расклеить стикеры с напоминаниями о своей исключительности.

Борьба с тревожностью – это кропотливая работа, в ходе которой организм на биохимическом уровне должен уяснить, что все в порядке, нет потребности в выбросе гормонов и нахождении в боевой готовности. И начинается вся эта цепочка с принимания ответственности за свою жизнь. Человек устал, человек плохо себя чувствует, пытает своей тревожностью близких и любимых, обещает измениться, но ничего не может с собой поделать. А не может, потому что это не так просто, как может показаться. Но коль он взял ответственность за свою жизнь – значит, в скором времени придет к необходимости трудиться над избавлением от тревожности.

Также снизить тревожность помогает принятие решений, которые мы должны тренировать с самого детства. С момента, когда мама либо позволяла одеваться, как захочется, либо четко следила, чтобы кофточка подходила к юбочке, а бантики к сандаликам. Когда ребенку с детства дают выбирать, он вырастает человеком, который не боится вопросов с двумя вариантами ответов и ответственность за свою жизнь берет весьма охотно.

Если всегда только родители решали, что ребенку делать, чувствовать, надевать, говорить, то он никогда не будет знать, кем хочет стать, с кем спать и почему нужно ходить на работу.

На самом деле, мамы не злобные монстры, которые только и делают, что калечат. Просто воспитание – это не про научить не сморкаться в занавеску и не пи́сать в раковину. Воспитание – это еще и отдать ребенку бразды правления и долю ответственности за свою жизнь. Как правило, тревожные мамы сейчас подумали: «Ему дай, так он не будет ничего делать – будет только есть пиццу, голову мыть перестанет и закроется в комнате до старости». А зрелые мамы поняли механизм: чтобы уметь принимать решения во взрослом возрасте, человек должен учиться этому постоянно, тренируясь и практикуя это регулярно.

Неумение принимать решения – это одно из последствий родительской гиперопеки или родительского равнодушия. Почему так странно? Абсолютно противоположные состояния порождают абсолютно одинаковое качество в человеке. Давайте разбираться, рассмотрев два состояния взрослых.

Родительская гиперопека

Родительская гиперопека предполагает проникновение родителя во все сферы жизни ребенка. Мы уже выяснили, что первая осознанная сепарация происходит в возрасте трех лет. Она стыкуется как раз с первыми попытками ребенка социализироваться отдельно от мамы, общаясь со сверстниками в детском саду. И чем старше становится ребенок, тем больше он хочет автономного движения. Понимающий, вовлеченный родитель эту автономность поддерживает, поскольку видит в ребенке личность, а не щит для своих травм, проблем и болей. Ребенок растет и хочет жить свою жизнь, иметь свои увлечения и интересы, и только он решает – делиться ли этим с родителем или предпочесть более скрытную жизнь и позицию. Гиперопекающий родитель пресекает все попытки ребенка отделиться от него.

Визуально это можно представить так: ребенок отходит – родитель подходит. Ребенок выставляет руки вперед, дабы очертить свое пространство, родитель бьет по рукам и вторгается в пространство.

Ребенок будет бороться с родителем до тех пор, пока у него на это есть силы и желание. Гиперопекающие родители подавляют в ребенке все его желания, подвергая их вечной критике, сомнениям, насмешкам. И каким бы воином по характеру ребенок ни был, рано или поздно он опустит руки и впустит назойливого, громящего все вокруг родителя в свой мир. Психика таким образом сигнализирует, что она в состоянии энергосбережения, еще немного, и будет большой бабах.

Гиперопекающий родитель проникает во все сферы жизни ребенка. Диктует свои правила и условия. Решает, что читать, что слушать, что смотреть, с кем дружить, с кем встречаться. Осознанно лишает ребенка права выбора (которое, к слову, должно быть в каждом зрелом человеке по умолчанию – это наша опора в абсолютно любых взаимоотношениях с внешним миром) и делает это якобы из лучших побуждений. Но что он делает на самом деле?

Растит удобного, гибкого, не знающего ничего человека. Такой взрослый пойдет за тем, кто поведет. Будет терпеть все, что будут с ним делать. Такой человек не возмутится, потому что у него просто нет внутреннего разрешения на это.

Прикрывается своим ребенком, как щитом. Порой решение родить ребенка – это не что иное, как эгоистичная позиция: «Меня будут любить». Изначально еще не появившийся ребенок уже наделен непосильными качествами – стать маме всем, заменить всех, защищать и делать все, лишь бы ей было комфортно.

Лишает ребенка умения делать выбор. Зачем ему этому учиться, если мама все равно знает, как лучше? Зачем пытаться устроиться на работу, если мама найдет другую? Зачем жениться, если маме все равно не понравится невестка? Список можно продолжать до бесконечности, и он порой принимает страшные очертания – такие дети могут даже не понимать, что можно не есть еду, которая не нравится, можно не доедать, если наелся, и не мучать себя, не взращивая в себе различные расстройства пищевого поведения.

Лишает ребенка ответственности. У детей гиперопекающих родителей нарушена причинно-следственная связь. Они просто не понимают, что за действия придется отвечать. А не понимают этого они лишь потому, что мама всегда защищает и бежит впереди планеты всей, даже если ее ребенок не прав. У нормального родителя его ребенок, бесспорно, самый красивый и самый лучший, но он может быть не прав, может ошибиться.

Лишает понимания яркости жизни. У такого ребенка мир либо черный – обижающий его, не принимающий, осуждающий, желающий зла. Либо белый – где его все любят, хвалят, умиляются. А между тем в жизни слишком много оттенков, и всегда нужно наблюдать через призму данного понимания. Ни в отношениях, ни в работе не бывает только белого и только черного. И ваш партнер не разлюбил вас только потому, что не поцеловал вас после работы. Он мог просто устать. И это уж точно не должно было стать причиной для ссоры. У гиперопекаемых детей только лишь они имеют право на усталость, плохое настроение, негатив. Такие же чувства от других воспринимаются ими как враждебность.

Родительское равнодушие

Другая крайность в отношениях между родителем и ребенком – родительское равнодушие. Выстраивание стены между ними. Стены абсолютной, нерушимой и даже несдвигаемой. То есть даже в критические моменты, когда ребенок уже не просто сигнализирует, а просит о помощи и поддержке, он ее не получает. Порой даже из принципа.

Равнодушие родителей порождает в ребенке:

• невероятный страх потери. Во взрослой жизни это аукнется драмой после каждого расставания, да такой, что без специалиста не обойтись;

• ощущение ненужности. Даже с близкими людьми этот ребенок будет чувствовать себя лишним, чужим, нелюбимым;

• сублимацию стресса: заедание, запивание, заигрывание. Ребенок был предоставлен сам себе и нуждался в позитивных эмоциях. Откуда брать? Конечно же, извне. Поэтому это либо еда – самый быстрый способ получить положительные эмоции. Либо алкоголь – еще и отлично справляется с забыванием боли внутри. Либо заигрывание – отличное решение почувствовать себя другим человеком;

• неумение брать ответственность. Нет базовых понятий, рассказанных родителями или показанных на примере.

Вообще любые базовые чувства и эмоции у детей таких родителей как будто заблокированы. Разблокируются они только во взрослом возрасте, при желании и после работы над собой. Нет внутренней опоры и уверенности, что родители поддержат в любой ситуации. Связь не сформировалась из-за нарушения баланса: в моменты, когда ребенок пытался просить о помощи или чувствовал необходимость в поддержке, родитель был не рядом и не выказывал ее. А как мы выяснили ранее, дети в самом начале своего жизненного пути опираются лишь на реакцию родителей – как негативную, так и позитивную. Не было реакции – не будет попыток повторить, а будет лишь выученная беспомощность.

Выученная беспомощность – это состояние смирения даже с самыми негативными и плохо влияющими факторами. То есть буквально человек привыкает ко всему, что у него есть на данный момент, и не предпринимает никаких попыток вырваться из порочного круга ужасающих условий, принимая их за свое такое уютное, родное, пусть и болото.

Мартин Селигман в 1964 году провел опыт на собаках. Истязая их на протяжении долгого времени ударами тока, потом он давал им возможность уйти из клеток. Но выяснилось, что собаки не уходят. Они жмутся, боятся, но остаются на месте, даже если дверца клетки оставалась открытой. А все потому, что страх блокирует даже возможность мозга видеть, что клетка открыта. То есть собака не воспринимала ее как возможность спастись. Мозг не посылал сигнал к бегству.

Человек действует примерно так же: получая свой «ток» и имея возможность вырваться из этого, он выберет привычное, пусть и неприятное, чем нечто неизвестное впереди. Он не обратится за помощью, не станет бороться, не увидит возможностей – даже если они будут плыть к нему в руки одна за другой. Он зациклится на своем ощущении страха и жалости, будет упиваться своей болью и возведет ее в абсолют.

Именно условный рефлекс вырабатывается даже в негативных и гнетущих обстоятельствах, а на биохимическом уровне постоянное чувство страха начинает восприниматься организмом как стабильное, привычное, обыденное состояние.

Именно это и становится основой абьюзивных отношений. Жертва привыкает к своей роли, не видит выхода, а потом и вовсе не стремится уйти. Она боится. Страх – сильнейшее чувство и сильнейший стопор. А в это время абьюзер не забывает подкидывать дровишек в костер страха – сравнивая, унижая, воздействуя физически. В конце концов жертва перестает воспринимать насилие как нечто ужасное и привыкает к этому, как к своей реальности и обыденности.

Важно запомнить: в основу любых отношений, где один страдает, но не уходит, где мучается, но не предпринимает никаких действий, легла именно ВЫУЧЕННАЯ БЕСПОМОЩНОСТЬ.

Упражнения и практики по устранению тревожности должны быть направлены на стабилизацию внутреннего гармоничного состояния. Постоянная тревога – это состояние без определенного раздражителя, без реальной опасности.

Ситуативный страх при этом, как реакция на раздражитель – абсолютно нормален. Проще говоря, если на вас из-за угла выбежала злая собака, а вы дико боитесь собак, испугаться – это нормальная реакция.

А вот находиться постоянно в ощущении тревоги – это не норма, и нужно тщательно разбирать эти ощущения, чтобы найти первопричину.

Очень хорошо можно работать с тревогой через тело, так как у тревожных людей именно в теле формируются блоки и области чрезмерного напряжения.

Упражнение «Горящая свеча»

В 20 см от себя, на уровне рта, поставьте горящую свечу. Ваша задача – не задуть ее, репетируя день рождения, а плавно покачивать дыханием ее пламя. Тренируйтесь в течение недели и вы заметите ощутимый эффект от этого упражнения: стабилизация дыхания, внутреннее успокоение, которое разливается теплом по телу.

Упражнение «Наблюдатель»

Тревожные люди часто не могут объективно оценить происходящее с ними из-за истощенности нервной системы и всего организма. Упражнение поможет принять правильное решение или же просто посмотреть на ситуацию под другим углом.

Представьте, что ваша жизнь – не ваша. Вы наблюдаете за героем фильма или за действиями соседки. Сначала это покажется вам странным, но потом вы почувствуете, как натурально отстраняетесь от происходящего и держитесь на расстоянии. Наблюдайте – и в конце дайте совет, словно постороннему, который нуждается в нем.

Этот совет и будет самым верным решением в сложившейся ситуации.

Часть 7

Родительские установки

Три мамы

– Это так больно, – шепотом сказала Вера, вытерев тыльной стороной ладони горячие слезы.

Подруги молчали, ожидая продолжения. Вера принялась крутить за ножку бокал, стоящий на столе:

– Это так больно – стоять на этой дурацкой линейке и видеть, что твои родители словно белые вороны. Они думали, что я ничего не пойму. Не увижу слезы мамы на кухне и не сопоставлю с поздними возвращениями папы. Я ведь про эту женщину давно знала. Гораздо раньше, чем мама, я нашла эти документы. Я не могла смотреть, как мама безответно любит папу. Я по-детски думала, что сейчас мама увидит, узнает, разведется и станет счастливой. Но нет – мама день за днем была чернее тучи.

Вера отстраненно посмотрела в окно, вспоминая то время.

– Я смотрела на маму и понимала, что никогда в жизни не буду вот так. Вот так ждать. Вот так терять молодость. Вот так любить того, кто не достоин. Получалось не всегда, но я смогла.

Вера попыталась изобразить ликование, но, увидев слезы на глазах подруг, поняла, что наконец-то можно не притворяться.

– Этот Витя… Черт… Откуда он только взялся? И зачем? Я, как старшеклассница, помчалась в эти отношения и стала… Как моя мама. Спала плохо. Платья даже перестала себе покупать, – Вера грустно улыбнулась, зная, что подруги поймут: если она отказалась от платьев, значит, дела плохи. – Он с женой остался. И хорошо… Потому что я бы превратилась в такую же, как его жена. Как моя мама. Это так ужасно. Так ужасно видеть, как женщины теряют себя, растворяются в тех, кто этого не достоин.

Марина крепко взяла Веру за руку и поцеловала в висок. Вера положила голову подруге на грудь и спокойно выдохнула.

– А у тебя с Пашей как, милая?

Вера вдруг встрепенулась и вспомнила, что Марина тоже едва зализала свежую рану на сердце.

– С Пашей? Я ошиблась, девочки. Думала, что смогу построить отношения с ним, но все эти его манипуляции, склоки, любовь к драме… Это очень выматывает. Я постоянно чувствовала себя уставшей. Не знаю… – Марина осторожно покачала головой, надеясь, что ее хотя бы не обсмеют. – Он будто высасывал из меня все жизненные силы. Вот с мамой тяжело, она сразу на личности переходит, осуждает, но там все понятно. А тут… Он то обнимал, то отталкивал. Я ехала домой с работы и не понимала, что меня ждет дома. Ужасное ощущение, – Марина растерянно заморгала.

– О-о-о, так твой Павел – махровый козел! – Катя откинулась на спинку стула. – Мой первый муж, помните? Тоже вечно устраивал театр какой-то. То ему борщ недостаточно красный, то я недостаточно стройная, то Земля недостаточно круглая.

Катя покрутила бокал и засмотрелась на винную воронку внутри. Она научилась шутить про то, что причинило ей невероятную боль и оставило огромные кратеры в сердце. Защитная реакция с детства. Девочки знали об этом и не мешали: если Кате так проще, то пусть.

– Катюнь…

Вера осторожно попыталась вернуть Катю в реальность. Катя вздрогнула, отвела взгляд от своего бокала и посмотрела на подругу.

– Как дочка? – едва улыбнувшись, спросила Вера.

– Ой, она хорошо. Растет. – По Катиным губам скользнула мягкая улыбка. – Я очень стараюсь. Я стараюсь быть другой. Стараюсь видеть и слышать больше. Хочу держать баланс. Не хочу однажды услышать от нее, что я совсем ее не знаю, что я – не мама. От такого мое сердце разлетится на миллион осколков, – Катя встревоженно посмотрела на подруг.

– Ты другая, Кать. Ты хорошая мама. И подруга отличная. Я знаю, что ты ждешь этого от мамы, но скажу я, – Марина посмотрела Кате в глаза. – Катя, ты правда замечательный человек. Ты наше сокровище.

Вера быстро закивала, чтобы подруга ни на секунду не засомневалась в сказанном.

– Знаю, родные, – Катя отодвинула бокал и протянула подругам руки через стол. Они взялись за руки и улыбнулись друг другу.

В голове Кати пронеслась мысль, что зачастую именно неродные люди дают нам то, чего мы ждем от родных. От своей мамы ласки, принятия и любви Катя так и не дождалась…

Мама Кати

– Мам, ты что, плачешь?

Катя вошла на кухню, где работала при свете лампы ее мама. Она роняла крупные слезы, которые растекались на документах чернильными озерцами.

– Нет, я не плачу, просто что-то попало в глаз. Что ты хотела? Я работаю, иди уже в комнату.

Женщина устало потерла глаза, раздраженно дернула плечом и даже не стала поворачиваться к дочери.

Желала ли Катина мама ее? Ждала ли две полоски на тесте и была ли рада, когда они появились? Скорее, нет. Это был краткосрочный роман с человеком, попытка забыть другого, бегство от деспотичных родителей и попытка самоутверждения. Мол, вот, смотрите все, меня любят, я взрослая и самостоятельная.

Катина мама – яркий пример человека, который должен был вовремя выпорхнуть из родительского гнезда, а не стать заложником, должником и собственной тенью. Родители сильно давили, манипулировали, контролировали. Папа все не выпускал Катину маму во взрослую жизнь – предпочел, чтобы полученная им квартира пустовала, но только чтобы дочь не ушла туда жить и не дышала свободно.

Был ли союз Катиных родителей неземной любовью? Однозначно, нет. Три месяца весьма странных отношений – встречи украдкой у друзей, никаких прогулок, подарков и ухаживаний; и вот Катина мама с ужасом обнаружила странные изменения в организме – вроде чувствительности к запахам – и поспешила к врачу.

На обследовании врач сказал: «Вот сердечко бьется, слушайте да решайте, что делать. Времени у вас всего неделя, вы слишком поздно обратились». Куда пропала бдительность и почему задержка в 2,5 месяца не напугала почти 30-летнюю женщину?

Катин отец не кружил ее маму в объятиях, узнав о новости. Не строил планов и не собирался узнать размер безымянного пальца. Это была не сказка, а суровая реальность: если двое занимаются любовью, в результате может появиться новый человек, который изменит их жизнь. Жизнь как минимум одного человека, который принял судьбоносное решение рожать, хотя абсолютно не был к этому готов.

Катина мама не смогла. Она всегда была боязливой, пугливой, наивной, доверчивой. Несмотря на травмирующее детство и юность, она верила в слова и не смотрела на поступки. Ей казалось, что настоящий мужчина сейчас возьмет все в свои руки, и она будет под надежным крылом, которое не дал зависимый от алкоголя и порушивший все ее отец. И вот снова отвержение, снова отказ…

Катин отец предпочел отойти в сторону и сделать вид, что он не при делах. В итоге Катина мама носила, рожала и не спала ночи одна – не только без поддержки и надежного плеча, но и под осуждение коллег, соседей и родителей. Последние, к слову, поддержали дочь лишь в самом начале. Ее отец сказал твердое: «Справимся», но это не мешало ему каждый раз макать свою дочь, как котенка, в эту неудачу. Ей казалось, что она поступила верно: родила прелестную девочку и автоматически сделалась сильной, выше всех на голову. Но…

Она работала за двоих. Пыталась везде успеть, и, соответственно, это получалось плохо. Она не помнит, как Катя пошла и как освоила горшок, ее не было рядом с дочерью, когда та сломала руку и когда впервые столкнулась с чувством влюбленности в одноклассника. Катя не слишком-то и помнит маму в своем детстве, но все понимает – надо было на что-то жить, – и потому обид на маму не держит. Не по возрасту, конечно, такие понимания, но что поделать, если все четверо – Катя, мама, бабушка и дедушка – жили в однокомнатной квартире, без права переживать все шероховатости жизни в укромном уголке.

Единственное, что хорошо запомнила Катя на всю жизнь, так это вечные слезы мамы. Дочь физически чувствовала себя виноватой в этом. Рассматривая фото мамы до беременности, она видела озорную, красивую женщину, в глазах которой плясали огоньки. И эта женщина была вовсе не похожа на ту, что сейчас сидит на кухне и плачет, роняя крупные слезы на документы, веером разложенные на кухонном столе.

Еще Катя хорошо запомнила вечную нужду. Не такую, чтобы нечего есть и нечего носить, но просить новый наряд или первую помаду Катя не решалась. Она видела, как мама ходит из года в год в одних и тех же вещах. Она видела, как тяжело далось маме изменение в Катином здоровье (за год девочка вдруг поправилась на два размера, и купленное прошлой зимой пальто предательски не сошлось на животе), и она каждый раз слышала от бабушки, которая настаивала на аборте, очередные доказательства своего мнения: если бы ее не было, Катина мама была бы счастлива.

Детство Кати

Катя любила ходить в гости. Рассматривала комнаты подружек, увешанные плакатами стены, отдельные шкафы с одеждой и столы с разбросанными карандашами – и удивлялась, что у других может быть не так, как у нее. В Катиной квартире вешать плакаты было некуда, а разбросать все на столе – невозможно. Это был общий стол, и если ты оставишь на нем карандаши, то мама или бабушка будут ужинать, небрежно сдвинув их подальше, и потом можешь не досчитаться пары штук.

До шкафа тем более было сложно добраться: бабушка стояла на охране всего бардака, который загородил путь к шкафу навсегда. И потому все Катины вещи лежали рядом с ее кроватью, представляя собой пирамиду. Да и было их немного – так, не пирамида, а пирамидка. Часто именно из-за этого контраста Катя не любила возвращаться домой. Побывав в гостях у подружек и увидев, как можно жить иначе, она чувствовала боль, возвращаясь в свою реальность.

А еще в то время многие дети росли без отцов, но у всего Катиного окружения отцы были. У кого родной, у кого отчим. Но все они, как назло, принимали активное участие в жизни своих детей. Одни – построже, другие – чуть мягче, но они не были номинальными родителями, просиживающими диваны. Они вечером приходили с работы, когда Катя сидела у подружек, звали с порога дочерей, чтоб поздороваться, радовались Кате и подмигивали ей. Она смущалась и в такие моменты еще острее ощущала, что у нее все иначе: ни плакатов на стене, ни хотя бы собственной полки в шкафу, ни отца, который после работы протянет шоколадку или просто потреплет по голове, приветствуя дочь.

Катя остро стала чувствовать отсутствие отца к 14 годам. Когда всех ругали, запирали, наказывали за проделки и первые свидания, первые «побеги» из дома с мальчиком, Катина мама гордилась. Мол, зато тебя никто не закроет дома, никто не отругает за «двойки», и все будет хорошо, не зря отца нет. Лишний вес, стыд мамы за внешность дочери, отсутствие собственного угла в доме сделали свое дело.

Катя с головой ушла в виртуальную жизнь.

Общалась там со всеми и представляла себя худенькой красоткой, которая живет ту жизнь, о которой Катя мечтала. На деле жизнь Кати явно не была похожа на подростковый американский сериал: она училась, дружила с девочками, не знала, чего хочет, и явно грустила оттого, что мальчики видели в ней исключительно друга. Любые попытки похудеть и сесть на диету пресекались мамой и бабушкой. Это требовало от них усилий: сменить привычный режим питания в семье, помочь Кате или хотя бы сходить к врачу для грамотного снижения веса. Но это было слишком накладно – а еще для этого нужно было начать действовать. Для уставшей Катиной мамы, женщины, которая вот уже 14 лет ежедневно вела борьбу за жизнь и работу, такое внимание к собственному ребенку было чрезмерным.

Вполне достаточно того, что Катя сыта (иногда с перебором), одета, обута и ничем от сверстников не отличается. Телефон есть, компьютер – тоже. Что еще нужно подростку? А подростку во все времена нужны внимание, забота и ласка. Только и всего. Катя же не чувствовала этого от мамы. Катей не гордились и никогда не говорили ей, что она красивая. Единственное проявление заботы было в еде. Катю кормили много, жирно, вкусно – что стало причиной серьезных комплексов.

* * *

О первых отношениях Кати знала вся семья. Дедушки на тот момент уже не стало. Он единственный поддерживал девочку и видел в ней обычного ребенка, а не понимающего взрослого, который должен отказаться от модного в то время тамагочи в пользу книг и спокойных игрушек.

Мама и бабушка не одобрили Катин выбор. Парень был некрасивый, несильный – не мужик, в общем. Каким должен быть шестнадцатилетний мальчик, влюбившийся в Катю, ни бабушка, ни мама не уточнили – зато срочно находили дела на кухне, когда Катя пыталась поговорить с ним там по телефону.

Впрочем, отношения эти никуда не привели. Мальчик любил женское внимание и не мог определиться между Катей и своей бывшей, метался то к одной, то к другой; а Катя отчаянно отстаивала свое право на подростковые страдания от несчастной любви. Мама и бабушка смеялись над слезами Кати и уверяли, что она плачет попусту, что нельзя так убиваться: «Таких козлов в твоей жизни знаешь сколько будет?» – уверенно говорила бабушка. Поколениями в семье Кати было важно, что скажут другие. Это определило многое в ее жизни.

Следующие Катины отношения дошли практически до свадьбы. Она уже собиралась съехаться с парнем, но столкнулась со скандалом – оказалось, что в той самой квартире, которая пустовала многие годы и в которой не удалось пожить Катиной маме, и для Кати места нет.

Бабушка трясла ключами и говорила, что лучше первого встречного пустит жить туда, чем Катю и ее парня. Мама была категорически против, чтобы Катя в свои восемнадцать уходила строить ту жизнь, которую не решилась строить она сама. Женщины обвиняли друг друга и Катю, да так увлеклись, что не заметили страшных слов, вылетевших из уст бабушки: «Да с тобой можно жить только ради квартиры, посмотри на себя, ему только жилье твое нужно, а не ты сама».

Бабушка всегда так делала. Всегда сравнивала Катю с внучками своих подруг и, естественно, Катя явно проигрывала. По мнению бабушки, Катя была слишком толстой и слишком похожей на своего отца, а еще именно она испортила ее дочери всю жизнь. «Она ведь могла построить семью и родить прекрасных детей, если бы не ты», – эти слова полоснули в свое время по сердцу десятилетней девочки.

С тем парнем, из-за которого в доме тряслись стены, у Кати тоже не заладилось. Она искала в нем то, что давали ее подружкам отцы. Ждала, что он будет беспокоиться, заботиться, трястись и опекать. А он… Он просто вел себя так, как положено вести восемнадцатилетнему парню: хотел взаимности, легкости и ласки.

Тут стоит сказать еще, что Катя долго мечтала об отношениях – но получив их, вовсе не понимала, как себя вести. Она не умела дарить тепло напрямую и говорить ласковые слова. Холодность мамы передалась девочке, и Катя совершенно не понимала, как реагировать на комплименты парней, как говорить о своих чувствах и как их проявлять. Из-за того, что мама постоянно дергала Катю за рукав, когда та веселилась или громко смеялась (а это был единственный вариант быть замеченной), в своей голове она отыгрывала сцены нежности и любви, а на деле лишь колко шутила над своими парнями – чем, безусловно, их отталкивала.

Несмотря на холодность, равнодушие и отстраненность, на ее пути попадались неплохие люди. Никто из парней ее не обижал, не оскорблял, не поднимал руку и не давал усомниться в ее красоте. Они «вылечили» ее самооценку, благодаря чему она и сама приняла себя со всеми своими особенностями – но та зияющая дыра внутри, недолюбленность, брошенность, отсутствие внимания и поддержки, а также завышенные требования и ожидания от ребенка сделали свое дело.

В 21 год Катя, пострадав от одиночества и убедившись, что точно нагулялась и дополучила мужского внимания, решила выйти замуж за взрослого мужчину, который должен был наконец-то залатать ее рану и заменить отца. Но это оказалась самая главная ошибка, которая чуть не стоила ей жизни.

Установки из детства

Родительские установки из нашего детства делают нашу жизнь ощутимо тяжелее, чем если бы мы самостоятельно ориентировались в ситуации, а не постоянно оборачивались на то, что однажды сказали наши родители.

Важно понять, что не всегда родительские установки – это нечто плохое по умолчанию. Их заветы не «переходить дорогу на красный», «вовремя ходить к стоматологу» и «мыть тарелку после гречки сразу» спасали и упрощали нашу жизнь. Даже мамино «Петя, надо стараться» тоже было полезным, когда дело касалось подготовки к экзаменам или поступления в вуз. Но как только Петя начинает стараться везде, даже когда можно расслабиться и начать уже получать удовольствие от жизни, то это уже негативная установка.

Из чего напрашивается вывод: любые родительские установки приобретают специфический оттенок только в определенных условиях.

Одни и те же установки могут сработать по-разному, если к ним примешалось настроение, внешние факторы, отношение. Если Петя старается и хорошо работает, то это неплохо сказывается на его зарплате и карьерном росте. А если Петя старается в отношениях, то он может замучать свою вторую половинку этой старательностью и растерять всю легкость. Флер влюбленности моментально испарится, осев тяжелым облаком несвоевременной бытовухи.

Установки из детства сидят в нас красной нитью – как основа. И весь наш опыт, все события нанизываются, словно бусины, на эту нитку. Мы ведь уже хорошо знаем, что родитель – это наш образец и эталон до тех пор, пока не научимся мыслить объективно и критически. И все, что он говорит, воспринимается нами как истина в последней инстанции. Именно поэтому каждому родителю важно тщательным образом следить за словами и действиями. Шутливые прозвища, акцентирование внимания на внешних недостатках взращивает в ребенке комплексы. А родительское отношение к ситуации, к жизни, карьере и деньгам формирует установки, которые потом в кабинете психолога тщательно, долго и нудно разбираются, словно криво залитый фундамент. Это все необходимо исправить, чтобы не рухнула сама жизнь.

К установкам из детства можно отнести:

• деньги – это зло. Такая установка формирует у ребенка страх перед деньгами. Ему будет проще нуждаться, чем зарабатывать. Он будет избегать возможности роста, возможности зарабатывать больше. Любая карьерная подвижка будет сопровождаться огромным стрессом и восприниматься плохо;

• все богатые – воры и плохие люди. Второй вариант этой установки: честным трудом больших денег не заработать. Кто из вас хочет быть плохим? Верно, никто. Выходит, чтобы не стать им, нужно просто не иметь денег. Логично? Весьма. И многие взрослые находятся в ловушке этой установки;

• все мужчины изменяют. Для девочек это изначальное формирование постоянного стресса и ожидания измены. За этим автоматически потянется нервозность, плохой сон, срывы и ссоры. Но на самом деле измена не имеет пола, возраста и прочих составляющих. Это действие, на которое один человек пошел осознанно, под действием своих личных мотивов, но ведь есть такие люди, которые не изменяют;

• зачем эти мужики нужны, от них одни проблемы. Установка, которая формирует в девочке холодность, отстраненность и потерянность, когда внутри она отношений хочет, но построить их не может, так как голос мамы и ее установка идут фоном;

• умные, уверенные в себе женщины никому не нужны. Это программа от родителей на вечную позицию олененка Бэмби. Хлопает глазками, всего боится, в случае чего сразу бежит в кусты. Люди любят, потому что любят. Плохих, умных, глупых, худых и не очень, с тяжелым характером и легких на подъем. Потому что человеку нужен человек, и он сам выбирает, какой именно;

• дружбы между мужчиной и женщиной не бывает. Установка, которая может лишить большого количества хороших людей рядом. Мы дружим, потому что нам нравятся душевные качества друг друга, потому что есть общность интересов или взглядов, потому что весело рядом и легко. Каждый человек ищет в дружбе то, что ему необходимо добрать извне для своего комфорта, не вступая в романтические отношения;

• друзья с тобой только в радости. Эта установка связывает по рукам и ногам. В критический момент она вообще может свести в депрессию, так как нормальная потребность: просить у близких помощи. И если в голове есть эта установка, то помощи этот человек просить не будет, даже если будет испытывать потребность;

• всем врачам нужны только деньги, они не лечат, а калечат. Тут смешано сразу два ложных убеждения. Первое: «только деньги». Но брать плату за свою работу – это норма жизни, не только врач, но и любой другой специалист берет деньги за свою работу. Второе: «не лечат, а калечат». Да, иногда они, как и многие другие люди, совершают ошибки. Но вместе с тем врачи не боги, и если есть необходимость лечиться, нужно банально закрывать эту потребность и жить дальше. Установка же творит ужасное: люди лечатся народными методами, которые в некоторых случаях калечат, а не лечат, запускают болезни и не выполняют предписаний врачей;

• все болезни от нервов. Установка частично правдивая, поскольку уже доказано, что нервы и стрессы истощают наш организм, иммунитет падает, увеличивается риск развития болезней. Но здоровье – это совокупность многих факторов. С одной стороны, установка вроде как диктует нам нервничать поменьше, но с другой развязывает руки в интерпретации поставленных врачами диагнозов;

• вокруг слишком много успешных, мне нет среди них места. Установка изначально связывает по рукам и ногам, не дает двигаться. Конкуренция есть, несомненно. Но если вы достойный и ценный специалист, если вы знаете, что у вас есть опыт, знания, вы работаете честно и прозрачно, не стоит бояться карьерных изменений, ведь в конечном счете существует только одна мотивация «Хочу ли я? Буду ли я?»;

• отдыхать можно, когда уже все дела сделаны. Установка на стрессы, проблемы со здоровьем и перегиб в губительный трудоголизм. Ведь любой принимающий себя человек скажет, что отдыхать нужно, когда устал, почувствовал потребность. То есть нет финишной ленточки, до которой нужно доползти практически при смерти, а только потом позволить себе отдыхать. В конце концов, правильный, индивидуальный режим работы и отдыха творит чудеса не только с работоспособностью, но и с самочувствием, и с желанием жить.

С приобретенными установками бороться проще, чем с родительскими. Приобретенные установки прорабатываются придумыванием минимум по три продвигающих убеждения. То есть уже на имеющуюся блокирующую приобретенную установку мы придумываем по три «противоядия», на регулярной основе их проговариваем, напоминаем себе и выгоняем осознанно метелкой из себя.

Самые опасные родительские установки – это убеждения, которые учат ребенка пренебрегать собой, своим комфортом, интересами и мнением в угоду кому бы то ни было.

К таким установкам можно отнести:

• что подумают люди? Установка взращивает в ребенке ориентирование на чужое мнение, комфорт, заботу о посторонних. Вырабатывается травмирующая цепочка: делаю не то, что хочу, а то, что хочет другой; постоянно вижу мир в сером цвете; кажется, что живу не свою жизнь. Если человек совершает что-то «за рамками» и против мифической толпы, он тут же испытывает вину, стыд и начинает стрессовать. То есть в любом случае эта установка приведет к стрессу, только различными путями;

• не трогай, это на праздник! Все мы покушались на конфеты, припасенные родителями на Новый год, и слышали эту фразу. У многих из нас в родительском доме стоял сервант с посудой, которая доставалась по большим праздникам или вообще никогда. Это научило нас отложенной жизни: когда-нибудь мы обязательно заживем классно и задышим полной грудью (когда похудеем, когда подрастет ребенок, когда напишем отчет, когда выйдем замуж). Так вот, тут тоже два выхода: либо вы начинаете жить уже сейчас, либо смиритесь с тем, что этого «когда-нибудь» не случится никогда. Надевайте красивые вещи просто так, кружитесь в танце посреди города, если хочется, не живите с теми, кто не любим вами. Не будет возможности переписать жизнь, она одна;

• а кто тебе сказал, что будет легко? Установка отравляет жизнь любому, кто ее слышал. Она пропитана отчаянием и горьким существованием, согласитесь, что даже от прочтения уже стало грустно и серо. Жизнь разная, и временами всем нам действительно приходится непросто. Иногда нужно приложить усилия, но это вовсе не означает, что каждый день вашей жизни будет пропитан усталостью, разочарованием и горечью. Именно то, как вы реагируете на происходящее в вашей жизни, раскрашивает вашу жизнь в нужный оттенок.

Родительские установки, увы, мешают нам расти, развиваться, пробовать жить, совершать ошибки, осознавать их и идти дальше. Большая часть этих установок заставляет бояться, сидеть на месте, не желать большего и довольствоваться малым. То есть ни о каких желаниях, развитии, мечтах речь даже не идет. Это все постыдно, зазорно и лучше «не гневить Бога».

Как бороться с установками?

Первый и самый важный прием в борьбе с убеждениями – четкое понимание важности своих желаний. А как мы можем придать им вес, осознать и начать действовать? Вслух проговорить все, что слышали, и начать разбираться.

Упражнение «Диалог с собой»

На каждое убеждение потребуется составить отдельный диалог.

Обозначьте убеждение и задавайте себе следующие вопросы:

• это убеждение помогает мне быть активным и целеустремленным?

• придает ли оно мне уверенность?

• это убеждение сможет сделать меня счастливым?

• оно помогает мне в отношениях с другими людьми?

• оно помогает в отношениях с супругом или партнером?

• если я откажусь от этого убеждения, с чем именно столкнусь в ближайшем будущем?

• если я откажусь от этого убеждения, как изменятся отношения с людьми, которые мне действительно дороги?

• как я буду себя чувствовать, если избавлюсь от этого убеждения?

• что придет на смену моему убеждению?

Для простоты и лучшей работы запишите максимально подробно все ответы на эти вопросы в заметки на телефоне или в блокнот, если регулярно носите его с собой.

Как только вы почувствуете внутренний импульс поддаться вновь убеждению, над которым работали, открывайте записи и читайте свои ответы. Это даст вам уверенность и ту почву, на которой убеждение не прорастет в вас вновь.

Упражнение «Два стула»

Напишите список своих искренних желаний. Хотите каждый день гулять с собакой? Хотите поехать зимой к морю? Пишите все, что действительно приходит в голову.

Возьмите два стула и расставьте их друг напротив друга. Один стул – это вы в нынешнем времени. Сядьте на него, стопы поставьте крепко и уверенно на пол, прислушайтесь к себе и своим мыслям, желаниям.

Пересядьте на другой стул. На нем вам столько лет, сколько вам было, когда вы впервые услышали установку от родителя, которая вас зацепила (произвела впечатление, обидела, вызвала возмущение). Говорите все, что приходит в голову. Если начнете спорить с родителем или переубеждать – отлично. Не замолкайте, дайте себе выговориться.

Вернитесь на стул с настоящим. Возьмите в руки ваш список и читайте вслух, смакуя ощущения, которые возникают после внутреннего диалога в прошлом с родителем, с собой. Хотите дополнить список? Появились новые желания? Проговорите.

А теперь все ваши желания из списка проговорите с позиции: «У меня это есть». Например: «Я поеду зимой к морю» и так далее.

Поблагодарите ребенка, который впервые услышал родительскую установку. Скажите слова поддержки, окружите, пусть и словесной, но заботой. Поддержите ее. Она ведь молодец, как иначе?

И теперь, когда у вас есть силы и внутренний стержень, есть план и мечты, действуйте как взрослая. Теперь ваша жизнь в ваших руках.

Вы должны понимать, что все убеждения наших родителей – это их опыт. Вы не обязаны копаться в причинах, откуда это в них. Главная ваша задача – убрать их из себя.

Катя понимала, что в маме глубоко живут убеждения насчет мужчин и женской самостоятельности. «Да лучше всю жизнь одной, никто носками не воняет, никому прислуживать не надо, особенно козлам этим», – мама говорила это из-за большой обиды, навсегда поселившейся в ее душе. Так и вам нужно понять, что благие намерения родителей, основанные на их опыте и только лишь на их жизненных обстоятельствах, не всегда идут на пользу и вообще могут использоваться другими людьми.

Катя старалась быть хорошей, она помнит, какое это впечатление производило на маму и бабушку. Она старалась быть такой для всех и всегда.

Часть 8

Отношение к проблемам

Юность Кати

Еще в самом начале отношений с будущим мужем, Стасом, Катя замечала неладное, но не придавала этому значения.

Когда они прогуливались на втором свидании по городскому парку, пиная осенние листья, Катя обмолвилась, что у нее есть дедушкина квартира, которая сейчас стоит пустая, никто там не живет. А уже на следующий день парень рассказал Кате, что у него проблемы: его выгнали из съемной квартиры, не отдав деньги, и что фактически сейчас он находится на улице. На самом деле, в глубине души ей показалось странным такое стечение обстоятельств, но она отбросила эти сомнения, потому что ей стало страшно.

Сердобольная и влюбленная Катя, испугавшись, что если она не поможет ему, то он вообще пропадет из ее жизни, слезно просила маму дать ей ключи и разрешить новому знакомому, с которым они общались всего вторую неделю, пожить в этой квартире.

Когда Катя предложила Стасу пожить в дедушкиной квартире, тот нехотя согласился. А спустя некоторое время Катя спонтанно собрала сумку и переехала к нему. Тогда она удивилась, как мало вещей у него было: один спортивный костюм, двое трусов и зубная щетка. Это показалось ей странным, но его ответ – «Жизнь научила не привязываться к вещам» – успокоил Катин взволнованный разум.

Она мечтала об ухаживаниях, прогулках, букетах, но не получала ничего из этого. Парень быстро убедил ее, что букеты и прогулки – это все не про него, он не такой романтик, но он ее любит. И вообще, ведь они вместе живут – разве это не доказательство его любви?

Первые вспышки агрессии Стас проявил уже через неделю после того, как они начали жить вместе. Он запросто мог больно схватить ее за руку или грубо ответить на банальный вопрос. Ни о какой нежности, заботе, ласке и внимании с его стороны речи не шло. На тот момент Кате казалось, что так проявляются признаки взрослого мужчины – того самого «плохого парня», о котором мечтают многие девушки.

Катя отчаянно старалась быть хорошей. Научилась готовить, ведь дома от нее этого не требовалось: мама воспитывала дочь так, что готовка, уборка и все типично женские обязанности не должны были стать обыденностью и главным приоритетом в судьбе Кати. Поэтому настоящая взрослая жизнь началась у нее именно тогда, когда незаметно для себя она попала в отношения с самым жестоким человеком на своем пути.

Она училась варить борщ, заниматься хозяйством. Однажды она вымыла окна во всей квартире, дожидаясь Стаса с работы. И, показав результаты трудов, ожидала услышать похвалу, увидеть улыбку на его лице.

Но вместо похвалы и радости, вместо банального поцелуя или объятий возлюбленный придирчиво рассмотрел окно в комнате со всех сторон. Он даже посветил на него фонариком, повозил пальцем и, грубо схватив за руку Катю, которая стояла возле двери и гордо смотрела на результаты своих трудов, потащил к окну. Осыпая ее оскорблениями, Стас смеялся над ее трудами, бросал в лицо тряпки, которыми она пользовалась во время мытья окон, а потом повесила сушиться на батарею.

Но после всех этих унижений, тычков и расцветших на следующий день синяков на запястьях Катя не пошла в полицию. Мало того, она даже не разорвала с ним отношения, не выставила его за двери дедушкиной квартиры.

Утирая слезы, она пошла на кухню готовить ужин. Который, разумеется, Стасу тоже не понравился и полетел вместе с тарелкой в старенькую мойку.

* * *

Кате казалось, что она совершает ошибку. На тот момент ей было 20 лет – домашняя девочка, которая хоть и не чувствовала себя важной, нужной и любимой, но прекрасно научилась существовать в родительской квартире. У нее была размеренная жизнь: учеба в университете, прогулки с друзьями, мысли о будущем, свидания, которые не заканчивались ничем серьезным. Конечно, ей хотелось серьезных отношений, но она находилась в оковах романтизации и неопытности. Катя, как и многие девушки ее возраста, хотела свою семью, но в отличие от сверстниц, выросших в полных семьях, не знала, как ее строить.

Бесспорно, сказалось отсутствие примера перед глазами. Она, словно слепой котенок, неумело тыкалась носом об острые углы. Она не видела, как мужчина должен относиться к женщине: в жизни мамы так и не случилось отношений, которые стали бы примером для дочери. За все время у нее был один мужчина, который тоже ждал чего-то особенного – но так и не решился взять на себя ответственность за женщину и за ее дочь.

Катя не видела, как женщина может цвести рядом с мужчиной. Также она не видела и анти-примера. Так бывает у детей, которые росли у несчастливых друг с другом родителей: вырастая, эти дети точно знают, как они НЕ будут делать в собственной семье.

При том Катя четко понимала, что в реальной жизни не может быть как в фильмах. Она точно знала, что киношная ванильность гипертрофирована, и не ждала принца или рыцаря. А кого же тогда ждала Катя, кого хотела?

Она не фантазировала, не строила иллюзий – и, учитывая заниженную самооценку, довольствовалась тем, кто сам обратил на нее внимание. Она часто слышала от тех, кто ей нравился: «Ты хороший друг для меня, но не более». Она часто видела, как мама, заходя с ней в магазин одежды, виновато спрашивала у продавцов: «Есть ли что-то на девочку?» Словно бы она извинялась перед ними за нестандартный размер собственной дочери.

Катя не умела диктовать свои условия игры и отказывать тем, кто ей не нравится. Так что на самом деле мужчина, с которым она жила и все терпела, был не такой любимый и исключительный. Скорее, просто тот, кто обратил на нее внимание. Потерять его для Кати равнялось одиночеству, которого она, глядя на маму, боялась сильнее, чем неуравновешенного тирана рядом.

Едва начав жить вместе со Стасом, она ловила себя на мысли, что ей некомфортно, плохо, что она не чувствует себя счастливой. Она гнала эти мысли прочь и боялась собрать вещи после очередного грандиозного скандала из-за одной немытой кружки. Она боялась вернуться домой к маме и признаться в поражении.

У Кати в голове сложилась интересная цепочка: не увидев маминого одобрения – а мама действительно была против переезда, – Катя внезапно поняла, что все проблемы, которые теперь будут в ее жизни – это действительно только ее проблемы. Казалось бы, первый шаг к взрослению, хороший знак, ведь взять ответственность за свою жизнь – это по-взрослому и зрело. Но есть разница: в данной ситуации Катя просто четко осознавала, что не сможет просто приехать домой и сказать, что у нее не вышло. Мама бы точно припомнила ей все. Катя не могла вернуться домой к маме поверженной, с сумкой вещей. Этот синдром отличницы, привитый с самого детства, мешал ей трезво оценить, что происходило в жизни.

А в ее жизни происходил типичный махровый абьюз. Стас выбрал себе в жертву домашнюю девочку, растущую без отца, не случайно. Она росла не только без мужского плеча и внимания, но и без возможности быть защищенной. Любой отец, увидев, что творит этот мужчина с ее дочкой, примчался бы на защиту. Минимум – забрал бы своего ребенка из этого ада. Максимум – показал бы, каково поднимать руку на равного соперника.

Но у Кати не было такого отца. Да и никакого не было. А также не было просто хорошего друга, который бы точно дал понять, что нельзя обижать женщину, даже если она твоя. С началом отношений в жизни Кати не осталось таких друзей. Все они методично были исключены из Катиного окружения ее мужчиной. Злодей? Нет, просто хорошо продумывающий, явно заботящийся о своей безопасности мужчина. Ведь человека, который постоянно маринуется в своих проблемах и в такой совместной жизни, гораздо проще сломить. Подруги устали говорить Кате, что это все ненормально. Все видели, все говорили, все пытались спасти. Но Катя твердила всем – подругам и маме – «Я обязана учиться на своих ошибках. Только на своих».

Катя винила себя во всем. В том, что происходило в ее жизни; в том, что мама не смогла встретить свою судьбу; в том, что у Кати не было той юности, которую она хотела. Стас постоянно винил ее во всем, что происходит в доме. Он смог воздействовать на Катю, и она действительно поверила, что она и есть корень всех проблем. Не имея поддержки, не зная, как выпутаться из этих отношений, считая себя достойной только такого, Катя не разорвала эти отношения, что было бы единственным верным решением. Она решила их модернизировать.

Быстренько перескочить на другой уровень с надеждой, что на том уровне будет все иначе. Единственное, чего не учла Катя, – туда поднимаются пары, в которых царит любовь, понимание и все прочее, чего не было у нее со Стасом.

Измученная скандалами, потерявшаяся девушка решила, что их отношения спасет ребенок. Ведь не сможет же ее мужчина вести себя так же при своей кровиночке. Спустя три месяца после начала совместной жизни (и спустя четыре месяца с самого начала отношений) Катя уже смотрела на две полоски.

Катина мама настаивала на аборте. Сроки позволяли, отношения в паре были на дне: он пил, распускал руки, постоянно оскорблял Катю. Ругань, стресс, слезы – явно не лучшая атмосфера для беременной женщины, а потом и для маленького ребенка.

Позже и сама Катя решила, что эта беременность не нужна. Но делать аборт было уже поздно, и Катя попала в ужасный водоворот, выбраться из которого смогла только спустя пять лет.

Через пять лет ада, через пять лет обид, драк, изнасилований, с ребенком на руках, пережив моральное, материальное и физическое давление со стороны мужа, Катя подала на развод. Судья, выслушав лишь одну сторону, незамедлительно вынесла вердикт: развод.

С тех пор Катя повзрослела. Поняла, что нужно учиться опираться на себя. Плыла против течения и строила себя по кирпичику заново. С ужасом думала, смотря на дочку, что ее могло бы и не быть. Она приняла все, что было, и перестала винить себя. Изучила тонну информации, потратила много часов и выплакала целый океан слез у психолога, прежде чем, глядя в зеркало, глядя в счастливые глаза свободной, а не одинокой женщины из отражения, уверенно сказать:

«Я достойна другой жизни. И я ее получу».

Что такое парентификация

В отношениях со Стасом Катя снова попала в ситуацию, где ей нужно было доказывать, что она достойна внимания, что она достойна хороших слов. Мужчина в представлении Кати должен был вести себя так, как ее мама.

Для Кати мамино поведение было привычным: она знала, как себя вести; знала, как ответить и что предложить ей взамен на каплю ласки. Любые другие отношения были за гранью понимания Кати и «выпихивали» ее из привычной зоны. С некоторой точки зрения даже хорошо, что у нее так получилось.

Проблема может считаться таковой, если вы ее решаете. Если же проблема становится стилем жизни, то это – травмирующий опыт. Кате потребовалось пять лет, чтобы осознать проблему и начать работать с ней. А вот ее мама продолжала жить в травмирующем опыте, даже не пытаясь ничего менять.

Осознанная взрослая позиция – это принимать проблему, понимать ее, не бояться эмоций, которые она вызвала, не ругать себя за них и не бежать от них, дать время на проживание всего того, с чем пришла проблема. И наконец – найти решение.

У каждого человека свой алгоритм решения и принятия жизненных сложностей, но эмоционально стабильный и ментально взрослый человек ВСЕГДА решит их, потому что он принимает себя в любых состояниях и не боится.

Отношение к любой возникшей проблеме – это отражение нашего внутреннего мира.

Чем больше в нас устойчивости и уверенности, тем легче мы все переносим, не испытываем страха ошибиться.

То есть мы подумаем, решим, если вывод будет неверным, исправим. Из точки А мы придем в точку Б так или иначе, без самобичевания. Это не вызовет внутреннего конфликта и не выбьет из колеи. Потому что, опять-таки, взрослый человек знает, что жизнь не окрашивается только в белый или черный. У нее много цветов и оттенков, она многогранна и интересна, а проблемы и кризисы – лишь выход на новую ступень личного развития.

Взрослый, самодостаточный человек проблем не боится и не бежит, не прячется от них. Да, воинами быть многие не могут, да это и не нужно. Но спокойно воспринимать шероховатости судьбы – признак осознанности, принятия себя и своей жизни в разных периодах.

Почему многие бегут от проблем, делая вид, будто все в порядке? Потому что внутренний ребенок не обласкан, не любим, отвержен. Мы боимся его. Боимся всех его проявлений. Боимся показаться смешными, нелепыми, искрящимися. Боимся, что на нас криво посмотрят и осудят окружающие. Все это происходит из-за парентификации, которая зацепила поколение людей, которым сейчас от 30 лет и более.

Парентификация – это наделение ребенка взрослыми функциями и ожидание от него поведения взрослого, хотя его психика еще не готова к подобным нагрузкам.

По каким признакам можно понять, что вы – тот самый парентифицированный ребенок?

Ваши родители делились с вами подробностями своей жизни. По мере взросления ребенка количество тем, на которые можно с ним говорить, растет, и это нормально. Ненормально, когда родитель делится своими переживаниями и поднимает темы, которые ребенок не в силах понять. Дети не должны удовлетворять родительские потребности в эмоциональной близости. Родитель для ребенка в первую очередь – это безопасность. Когда ребенок чувствует родительский надлом, он теряет ощущение безопасности, в нем развивается тревожность. Порой она становится хронической, и ребенок меняется местами с родителем.

Вы были миротворцем. Мама и папа – это единое целое для ребенка. Когда они конфликтуют, у ребенка рушится весь мир. Тем более, если они конфликтуют так, что ребенок становится или миротворцем, или разменной монетой. Дети не должны быть втянуты во взрослые игры, чтобы не чувствовать потом в душе пустоту и не страдать от тревожных расстройств или депрессии. Ведь часто депрессия у детей-миротворцев основана не на состоянии «я слишком слабый», а на состоянии «я устал быть самым сильным за вас всех».

Вы заботились о ком-то в семье. Чаще всего парентифицированный ребенок ухаживает за младшим ребенком в семье, то есть забирает на себя функции родителя. Но случается, что ребенок заботится о пьющем родителе или престарелом родственнике. Так быть не должно, потому что семья – это четкая иерархия, где у каждого члена должны быть свои функции, соответствующие возрасту, статусу и готовности. То есть сын не может заменить матери мужа. А старшая дочка может быть лишь сестрой для младшей, но никак не мамой.

Парентификация бывает временной и постоянной. Временная придает ребенку силу, некое чувство гордости, важности и нужности. Это может быть, например, забота о родителе, когда тот себя плохо чувствует (это еще и хороший признак эмпатии, когда ребенку не безразличны чувства родителя). Сюда относится посильная помощь в уходе за младшим ребенком при желании старшего (выбросить подгузник, подать младшему игрушку, на совместной прогулке покатать коляску). Но когда все эти действия становятся регулярными обязанностями, то ребенок воспринимает это как обузу.

Парентифицированный ребенок внутри все так же нуждается в заботе взрослого, поддержке родителя, любви. Но внешне он обязан быть другим. Опасность состоит в том, что многие честно пробовали вернуть себе детство и перестать быть дядей Федором, снова начинали выражать себя и свои чувства – но им быстро дали понять, что назад дороги нет. Внутренний конфликт и эмоциональные дефициты выливаются в инфантильность, зависимости, убегание от реальности.

Вас должны были любить, позволять шалости, когда вы были ребенком, потому что задача родителя – сохранить непоколебимость ролей и дать своему ребенку возможность расти постепенно. И не «влезать» не только в естественные физические изменения, но и в эмоциональные.

Что делать, если родители не смогли дать вам этого? Нужно уравновесить все сферы и соблюсти баланс. Для этого убаюкивать, баловать, любить своего внутреннего ребенка.

Внутренний ребенок

Думаю, вы уже знаете, что внутренний ребенок – это образ, который живет в психике взрослого человека. Этот образ отражает наше детство: о чем мы мечтали, что хотели, что получали, что недодали нам родители, как обидели, как не приняли. Все эмоции и чувства, которые мы поставили на паузу, неважно, по какой причине – отторжения либо непринятия. Часто внутренний ребенок обижен, недолюблен и недооценен самыми важными людьми в жизни каждого человека – родителями.

Что могло травмировать вас настолько, что засело в вашем внутреннем ребенке?

• холодность и отдаленность родителей. Абсолютно каждому ребенку – вне зависимости от характера, темперамента, возраста – необходима любовь, забота и ласка родителей. Ему важно чувствовать себя в безопасности. Важно не чувствовать себя одиноким и брошенным, ведь именно такие чувства испытывают дети «холодных» родителей;

• нарушение личных границ. У каждого человека, вне зависимости от возраста, должны быть личные границы. Их нарушение, когда ребенок не может отстоять свое право на базовые потребности психики, считаются эмоциональным насилием;

• физическое насилие. Все знают, что бить детей нельзя. Однако дернуть за руку, поставить в угол на гречку или горох, наказать сном (едой, молчанием) – для многих родителей обычное дело. Взрослый таковым считается не потому, что ему лет больше, а потому что он мудрее, сильнее, стабильнее. И если взрослый считает, что единственная мера воздействия на ребенка – физически одернуть, то этот взрослый автоматически становится на одну ступень с ребенком. Когда ребенок понимает, что на него физически воздействует родитель, у него складывается впечатление, что против него весь мир;

• запрет на мнение, эмоции, чувства. Ребенок может иметь отличную от родителя точку зрения. И взрослый вправе не понимать и не принимать ее. Но нельзя запрещать думать ребенку так, как думает он. Ребенок не пластилин, а личность, которая имеет право на собственные мысли, чувства и мнения. Если родитель активно запрещает своему ребенку выражать эмоции, у ребенка формируется ощущение ненужности;

• прилюдные оскорбления и воспитательные беседы. Родитель должен стать для ребенка гаванью, в которой спокойно. И ребенок всегда должен знать, что в случае чего у него есть хотя бы один союзник – его родитель. В противном случае у ребенка формируется чувство брошенности, возникает враждебность, потому что «если ты тоже воюешь против меня, ты мой противник»;

• перенос ответственности за свои неудачи, плохое настроение, эмоциональные качели внутри на ребенка. Родитель не должен видеть в ребенке причину всех своих неудач и не должен видеть в нем некую яму для слива собственного негатива. Ребенок моментально схватывает это ощущение «я приношу беды» и потом всю жизнь несет эту тяжеленную ношу.

Израненный внутренний ребенок сигнализирует вам о своем дискомфорте:

• заниженной самооценкой и непониманием собственной самоценности;

• отсутствием любви и заботы по отношению к себе: к своему здоровью, к своему телу, к чувствам, которые испытываете;

• неумением общаться в коллективе, заводить друзей, спокойно реагировать на проблемы и конфликты, так или иначе возникающие абсолютно в любых отношениях;

• привычкой спасать других, размытостью личных границ и ролей. Отношения с мужем, например, выстраиваются не как партнерские, а как детско-родительские. Вы спасаете, меняете, верите в то, что вам по плечу его перевоспитать;

• непониманием собственных истинных желаний. Частая смена мест работы, партнеров, увлечений. Постоянное ощущение «не знаю, чего хочу», которое может проявляться даже в выборе блюда в кафе.

Внутренний ребенок нуждается во внимании. Чтобы жить в балансе, необходимо принятие, компенсация и чувство сострадания. Исправить положение, улучшить состояние вашего внутреннего ребенка помогут следующие упражнения.

Упражнение «Целительный список»

Дайте себе ощущение важности и нужности. Дайте понять внутреннему ребенку, что его чувствуют и слышат.

В спокойной и безопасной для себя обстановке составьте список своих достоинств. Не тех, которые нравятся людям и которые подмечены ими, а лишь те, которые нравятся вам. Нравится, что вы смешливая и компанейская? Пишите. Нравится, что вы милосердная и понимающая? Пишите. Все, что придет вам в голову; все, что вы действительно считаете своей сильной стороной, пишите и перечитывайте каждый раз, когда испытаете чувство брошенности, ненужности, ощутите подступающий ком в горле.

Вы для себя лучший друг, терапевт, компаньон и сильное плечо. Теперь только в ваших руках покачать на ручках своего внутреннего ребенка.

Упражнение «Письмо в прошлое»

Представьте, что вы можете написать письмо себе маленькому, что он получит его, прочитает, и оно ему поможет.

Возьмите листок бумаги, ручку, уединитесь и пишите. Не раздумывайте над словами, пишите так, как идет изнутри. Пишите, даже если на листок будут капать слезы. Пишите, прерываясь на воспоминания, порой не слишком приятные, но ваши.

Сядьте напротив зеркала и прочитайте письмо. Будет больно. Будут слезы. Но будут и принятие, прощение, легкость. Поблагодарите внутреннего ребенка за его силу и смелость, за то, что он дал вам возможность быть таким человеком, которым вы являетесь сейчас.

Упражнение «Любимые занятия»

Возьмите листок бумаги и напишите 25 своих любимых занятий. Каждый раз начинайте фразу с «я люблю…». Например, «я люблю танцевать», «я люблю рисовать»…

Также напишите список любимых занятий из детства, которые вы забросили. Формулируйте фразу так: «Когда я была ребенком, я любила лепить с бабушкой пирожки».

Рядом с каждым занятием из двух списков напишите примерную дату или ваш возраст, когда в последний раз вы делали это.

И начните делать все перечисленное в списках с самого давнего. Если самым давним окажется пускание мыльных пузырей, оправляйтесь в магазин, покупайте мыльные пузыри, а на обратном пути пускайте их себе на радость.

Упражнение «Убаюкивание»

В моменты, когда вы чувствуете максимальное напряжение или понимаете, что вот-вот взорветесь, ложитесь на бок в позу эмбриона и начинайте легонько себя укачивать. Поглаживайте себя, можете напевать еле слышно любимую песню. Важно «отключить» голову, дабы дать психике перезагрузиться. Тактильный контакт с собой и чувство безопасности, которые вы испытаете, пригодятся вам для ощущения покоя.

Без принятия внутреннего ребенка, без работы над этой стороной личности не получится плодотворной работы над всеми остальными проблемами, в том числе и с болезненными отношениями с родителями. Именно через себя, через эту базу можно прийти к тому, что вас беспокоит в отношениях с родителями, так как то чувство безопасности и спокойствия, возможно, не данное родителями, вы обеспечите для себя сами, и это откроет новые горизонты.

Часть 9

Отношения в браке и после

Изменения Кати

Развод многими воспринимается как личная неудача, как поверженность, как конец жизни. И некоторые действительно не могут справиться с той болью, которая на них обрушилась. Они выбрали бы разрушающий брак, полный обид, ненависти, агрессии, лишений, грусти и боли. Они выбрали бы раствориться в партнере, закрыв себя и свою личность в дальний темный ящик. Они выбрали бы однажды, в старости, обернувшись на свою жизнь, с ужасом понять, что в ней не было радости и удовольствия. Они выбрали бы вспоминать свою жизнь с горечью. Потому что именно тогда до них бы дошло, что они прожили ее не так, как хотели, а возможности все исправить уже нет. Они так боялись, что посторонний скажет о них дурно, так боялись осуждения, так тряслись над идеальной картинкой, что целую жизнь, одну-единственную, прожили в страхе быть не таким, как все.

Катя выбрала себя. Впервые в жизни она выбрала свою жизнь, свою безопасность, свой комфорт и комфорт дочери. Она долго терпела унижения и побои. Она терпела постоянный моральный прессинг. Она пыталась стать лучшей женщиной и знала, что именно она виновата во всем – так говорил муж. А потом у нее закончилось терпение. На рядовом скандале, которых были сотни за те годы, что они прожили. Поводов для расставания было много, и они были гораздо весомее того, который стал решающим. Но просто в один момент у нее закончилось терпение. Да, именно на ее терпении держался этот брак.

Трудной ли была после развода ее жизнь? Однозначно не такой простой, как ей бы хотелось. Она была в ответе за двоих – за себя и за дочь, за ее моральное состояние, за ее психическую стабильность. И поначалу Катя думала, что ради дочери забудет про себя и свой комфорт. Она так увлеклась спасением ребенка, что это чуть не погубило ее саму.

Но совершенно точно там, в свободной жизни, Кате было проще. Она и раньше обеспечивала себя, ребенка и бывшего мужа. И раньше делала все самостоятельно, без его помощи. Благодаря его равнодушию, нелюбви к ней, его агрессии и нестабильности в браке Катя пережила развод с наименьшими потерями. Однозначно ей было одной проще, чем с ним. Однозначно после таких отношений быть только лишь вдвоем с ребенком – это награда. И минус один большой и взрослый человек, которого надо кормить. А это значит, что в финансовом плане, о чем Катя рефлексировала, так как помощи было ждать неоткуда, ей стало легче и проще. Деньги начали задерживаться в доме и переплывать не в желания взрослого дяденьки, а в копилку.

После развода она попала в жизнь, где все спокойно. Никому нет дела до грязной тарелки в раковине, никому нет дела до немытых целый день полов, и никто не задает вопросы, почему она с температурой 39 лежит, как будто при смерти, а не бежит готовить ужин, ведь ее муж два часа за полгода поработал.

У нее наконец-таки появилось время жить – она грамотно расставила приоритеты, посвятила время себе и своему ребенку, работе, отдыху, а не слезам, скандалам и доказательствам, что она хорошая, что точно не достойна такого отношения от мужа. Именно так и проходила их совместная жизнь.

И спустя некоторое время Катя поняла, что теперь в ее жизни все происходит так, как она хочет. Наконец-то не нужно доказывать, лить слезы, морально стареть на десятки лет, а можно просто жить. Такая роскошь!

Оказывается, внутри слишком много места для радости, слишком много места для комфорта и очень много места для безопасности. Да, именно безопасность была основополагающим чувством после развода. И пока другие женщины со слезами на глазах переживают свой развод, плачут по ночам в подушку, жалеют себя и практически ставят на себе крест, Катя вдруг осознала, что развод для нее – это безопасность.

* * *

Катя полностью восстановилась спустя полгода. Она гуляла, отдыхала, начала ходить на свидания, но не видела в каждом мужчине спасение. Положа руку на сердце, она не была готова к отношениям. Ей по-женски хотелось внимания и, несмотря на ежедневные ритуалы для себя любимой, ей хотелось комплиментов со стороны, заинтересованного взгляда.

Что она получила от мужчины, который был рядом в важные этапы ее жизни и только портил их? Комплексы, ощущение ненужности, горечь, досаду. Он говорил, что она недостаточно хороша и оттого все ее страдания.

Стас был из тех мужчин, которые, женившись, лишают женщину природной красоты и уверенности в себе только лишь потому, что иначе не могут самоутвердиться.

Еще будучи в браке, Катя оплакала испорченный декрет, когда поняла, что не помнит первый год жизни дочери из-за вечных разборок, претензий и доказывания, что она не такая, как нужно. У нее больше не будет первой беременности и первых родов, не будет этого волшебства. У нее все прошло как в ужасном сне. Но это не засосало ее в пучину самобичевания. Она вовремя поняла – это ее опыт. Грустно, жалко. Но, значит, так было нужно. И главное в этом деле итог – жестокий и поднимающий руку на беременную женщину бывший муж не смог отнять у Кати дочь, которая, несмотря на неспокойную беременность, родилась в срок и порадовала маму здоровьем.

Кате действительно было хорошо одной, и ни на какие блага она бы точно не променяла свою свободу. То время она часто вспоминает с теплотой в сердце, ведь именно этап после развода стал началом взрослой жизни, где только она принимает решения, только она знает, как ей лучше, и больше никогда и никому не позволит брать ее жизнь в руки и пытаться лепить то, что хочется другому. Это ее жизнь, а не разноцветный пластилин. Она отныне самая обаятельная, привлекательная, умная, роскошная, красивая, достойная. Достойная хорошего человека рядом. Взрослого. Стабильного. Зрелого.

И пусть плата за самостоятельность была слишком высокой и болезненной, но это был ее путь, и отрицать его она не стала. Слишком долго она молчала и боялась сказать, что она в беде. Потому после развода пообещала себе больше никогда не молчать. Потому что за твой психологический комфорт, за твою безопасность и твою стабильность, за твое счастье и за жизнь отвечаешь только ты сам. Ни один, даже самый любящий человек, не почувствует тебя так тонко, как ты почувствуешь себя сам. И да, действительно, спасение утопающего – это дело только его рук.

Катя пару раз попыталась ради дочери сохранить с мужем родительские отношения, но, распознав манипуляции и игру на чувствах ребенка, решила отойти в сторону. Ведь если взрослый человек захочет общаться с собственным ребенком, захочет полноценно участвовать в его жизни, то никто ему этого не запретит. Никто не сможет встать на пути. Никто не сможет отобрать. Не увидев явного рвения и отцовской ответственности в бывшем муже, Катя грамотно стояла поодаль. Просто перестала напоминать, спрашивать, настойчиво предлагать отцу вспомнить про дочь.

Она готова была выстроить отношения цивилизованных людей после развода. Да, они больше не пара. Да, было много плохого. Но вместе с тем она сообщила Стасу: «Ты знаешь, где мы живем, и ты можешь полноценно общаться и принимать такое же участие в воспитании ребенка, как и я – если хочешь, конечно». Но как только бывший муж понял, что Катя равнодушна к манипуляциям и точно не собирается возвращаться, он пропал из жизни дочери.

После развода он видел ее один раз и три раза перечислил деньги. Спустя три года после развода он документально отказался от девочки, равнодушно подписав документы об удочерении другим.

И именно в тот момент их история совершенно точно кончится. История, в результате которой родился замечательный ребенок – и погиб инфантильный ребенок в душе Кати.

* * *

– Может, погуляем втроем?

Еще вчера они гуляли по центру города, неловко натыкаясь друг на друга, – пробовали понять границы, как личные, так и телесные. Он смотрел на нее с интересом, а она украдкой подмечала, как у старающегося развеселить ее парня трясутся от волнения руки. Он отчаянно пытался выглядеть естественно и поначалу молчал. А Катя привычно болтала без умолку, боясь взглянуть в его глаза и услышать неловкие паузы, которые то и дело возникают на первых свиданиях у людей, которые действительно друг друга заинтересовали.

Катя впервые за много лет забыла, что она мама, что она должна, и просто наслаждалась моментом, в котором есть только она, вечер в теплом городе и парень, который ею заинтересовался. Искренне. Без злого умысла и грязных мыслей.

Ему было все равно, в чьей квартире она живет, сколько зарабатывает и почему у нее в сумке в субботу вечером ноутбук, планшет и огромный ежедневник. Хотя о последнем он знал: даже в свой выходной, даже несмотря на вечернее свидание, Катя не смогла отказаться от работы.

Они долго гуляли, болтали так, будто знали друг друга целую вечность, впервые не строили из себя тех, кем не являются, и не боялись быть обычными. Без индивидуальности, которая стала настолько модной, что в погоне за ней люди становятся одинаковыми. Это было свидание людей, которым внезапно, с самого первого взгляда друг на друга, стало хорошо.

Тот вечер и ночь они провели вместе. А наутро вчерашний флер беззаботной жизни спал, и Катя вернулась к обыденности. Ей нужно было ехать за ребенком.

Мама с удовольствием забирала внучку к себе с субботы на воскресенье, но с важным условием: Катя должна была работать в это время. Трудолюбивой Кате это условие казалось невинным до тех пор, пока не появился Юра и пока она не осознала весь сюр маминых условий.

А вот время после развода, которое Катя тратила на восстановление, на создание новой себя, на прощение, запомнилось ей тем, что она отчаянно старалась забыть прошлое. Ей снова нельзя было расстраиваться. Ей снова нельзя было уставать. Она не имела на это права. Никто не сомневался, что материнские обязанности Катя выполняла хорошо. Но теперь мама постоянно напоминала: всю себя Катя обязана посвятить дочери, обеспечить ей реабилитацию после того ужаса, что пережила девочка, наблюдая за скандалами родителей.

Катина мама искусно манипулировала дочерью, давила на больные точки, но так и не смогла просто произнести: «Я понимаю, что тебе непросто. И понимаю, что не об этом ты мечтала. Но ты молодец». Кате нужна была мама, но с появлением дочери она навсегда лишилась этой возможности. Катина мама быстро переключилась на новую роль – роль бабушки, и справлялась с ней действительно хорошо. Если не учесть того факта, что одновременно с этим она подумала реабилитироваться как мать. Отыграть свое материнство через внучку. Закрыть свои боли, причиняя нестерпимую боль своему ребенку.

* * *

Наутро после прекрасного свидания обычно все выглядит совсем не так, как накануне. Катя ждала, что Юра оденется и сбежит. Она настолько привыкла к унижающему ее поведению бывшего мужа, что ожидала чего угодно. Может, он аферист? Может, украдет что-то? А может, просто выйдет покурить на лестничную площадку и не вернется обратно, как сделал однажды Катин ухажер в ее досемейной жизни.

Но она все равно не угадала. Она нервничала в ожидании утра, и без того чуткий сон превратился в пытку: она просыпалась каждые полчаса, оборачивалась и смотрела на него. Он спал и не собирался красть, убивать или сбегать. Но тревожную Катю это не успокаивало.

Даже наутро, когда он оделся и они в неловкости, почти молча, дошли до остановки, откуда каждый из них должен был разъехаться по своим делам, забыв вчерашнюю беспечность и беззаботность, Катя ждала удара в спину.

– Ты куда сейчас? Дочку забирать у мамы? – спросил Юра, встав против ветра и отчаянно чиркая зажигалкой в попытке прикурить.

– Ага, стандартный план выходного дня свободной женщины.

Катя размеренно достала зажигалку и в одно движение разрешила его попытки справиться с ветром, неработающей зажигалкой и явным смущением.

– С твоего позволения, уже несвободной, – произнес он, выпуская колечки сигаретного дыма и глядя на нее с уже нескрываемым обожанием.

Она не успела ничего ответить. Пришел их автобус, и толпа людей с остановки, подталкивая их в спину, разрешила эту немую сцену. Он оплатил проезд, протискиваясь к ней, ушедшей на заднюю площадку. Спустя три остановки парень произнес:

– Пойдем втроем погуляем?

Катя не планировала ничего на воскресенье, и отчасти именно этот коктейль из внезапности и спокойствия, из отсутствия ожиданий и понимания своей ценности сделал свое дело. Она не без интереса согласилась на эту авантюру и уже через два часа наблюдала, как Юра и ее дочка гоняют голубей у местного пруда.

Определенно, это было лучшее решение, что она принимала за последнее время: идти просто по зову сердца и соглашаться на то, что не понять умом, не объяснить словами – но совершенно точно не избежать сердцем.

* * *

Катя не наделяла нового знакомого никакими чужими ролями, не придумывала и не загадывала. Она наслаждалась совместно проведенным временем, его заботой, их похожестью. Она ворвалась в мир настоящих и нормальных отношений, потому что точно была уверена, что достойна именно такого поведения. Поведения спокойного, воспитанного, внимательного, уравновешенного мужчины, который не ждет ничего от женщины. Просто любит ее такой, какая она есть на самом деле. Не требует, а решает. Не обвиняет, а пытается разобраться, полностью делит все на двоих – радость, заботы, быт, плохое настроение и успехи.

Это были отношения мечты; Катя действительно была счастлива рядом с этим мужчиной. У нее каждый раз замирало сердце, когда она видела, как чужой по сути человек с неприкрытым удовольствием и с заботой во взгляде возится с ее ребенком.

Он много гулял с Катиной дочкой, покупал все необходимое, водил ее в сад, раскрашивал картинки с принцессами, сидя на полу в центре комнаты – в то время как Катя просто сидела и пила чай. Долгих пять лет своего материнства она ждала человека, который полностью разделит с ней все, о чем не принято говорить, когда речь идет о рождении и воспитании детей.

Глядя, как Юра легко играет и проводит время с дочкой, Катя вспоминала, как долгими вечерами, длинными ночами и мрачными годами пыталась добиться такого же отношения от законного мужа и родного отца девочки. Катя совершенно точно не просила многого: погулять вместе, дать ей спокойно выпить чаю после бессонной ночи от режущихся зубов дочери, помочь научить ребенка есть ложкой, любить мир и быть открытой. Катя просила бывшего мужа просто быть отцом. Отцом.

Она знала, как это важно для девочки. Многие ошибочно думают, что отец важен для мальчиков – мол, мужское плечо, мужское воспитание, умение играть вместе с папой в футбол, закручивать гайки и относиться к миру по-мужски. Однако именно для девочки папа, а не мама до определенного возраста – это центр вселенной, крепкое плечо. А еще от папы зависит то, как она потом будет чувствовать себя наедине и с собой, и с мужчинами.

Катя не видела этого от своего отца. И с болью в сердце долгое время смотрела, как у ее дочки, даже при совместном проживании с родным отцом, возникают те же трудности, те же проблемы и потребности, которые возникали в детстве у нее самой. Катина дочка была еще маленькой и, возможно, многого не понимала, но многое ощущала. Она не чувствовала заботы, внимания, любви и ласки от своего отца.

Когда у Кати появился хороший мужчина, который умеет любить, а не требовать, отдавать, не прося ничего взамен, заботиться и полноценно быть в отношениях, она стала мягче, веселее и счастливее. И, конечно, это не могло пройти мимо Катиной мамы, которая рассчитывала на семейный сценарий, в котором несчастная женщина кладет себя на алтарь воспитания дочери и потом всю жизнь при каждом удобном и неудобном случае бьет себя в грудь и манипулирует, требует – а когда не получается, начинает плакать.

Катя внезапно выпрыгнула из роли жертвы – да так умеючи и так неожиданно, так мало оплакивала свой брак, так мало страдала и убивалась, что накликала беду, откуда не ждали.

Именно Катина мама на протяжении года после начала новых отношений дочери делала все, чтобы Катя все же выбрала маму и ее образ, ее путь – а не свою жизнь. К счастью, Катя все же осталась при своем мнении, хотя это и было болезненно: «наживую» отрываться от матери, которая вредит, не поддерживает, делает плохо и больно.

Но за все страдания, за все боли, разочарования и удары судьбы, за все потери и перестановки в душе Катя получила свой приз, свою отдушину, награду – отношения, в которых ее ценят; в которых она не половинка, а гармоничная личность; отношения, в которых ее слышат, слушают, чувствуют. И любят.

Именно последний пункт стал решающим, когда она второй раз сказала «Да» в ЗАГСе и ни разу с тех пор не усомнилась в своем решении. Катя окончательно стала взрослой девушкой, которую никто не может сдвинуть с пути к счастью: ни муж-абьюзер, ни манипулирующая мама, ни огромное количество боли внутри, с которой она распрощалась не сразу и не в один миг.

* * *

Она простила первого мужа после развода с ним. Она не забыла и не сделала вид, будто они просто разлюбили друг друга, вот и развелись. Она не забыла, что он делал с ней и с ее душой (да и телом), но простила.

Катя однажды подумала: если бы в ее жизни не было такого ада и стольких испытаний, если бы она не увидела, как могут относиться к ней люди, то не оценила бы того, кто сейчас рядом. Она и дальше, как и многие девушки, ждала бы своего «плохиша» – и просто прошла бы мимо нынешнего мужа. Она просто не оценила бы того спектра чувств, той заботы, того внимания к себе.

Поэтому первый брак, хоть и был ужасным и тревожным, но дал ей возможность пересмотреть многое в жизни и в собственных установках.

Она простила бывшего мужа, чтобы не тащить весь тот груз, всю ту боль в новую жизнь, полную радости, взаимности, любви. Она не отрицает. Не забывает. Признает, что было и такое. Не боится показаться слабой. Потому что это был ее опыт. И она совершенно точно выяснила для себя, что, отрицай она его, жизнь точно подкинула бы Кате еще одну такую же ситуацию, чтобы до нее уже совершенно точно дошло.

Отношения в браке с абьюзером

В последнее время женщины перестали бояться. Перестали бояться общественного осуждения, порицания, стали твердо стоять на своем: на том, что они не заслуживают плохого отношения к себе, от кого бы оно ни шло. И это тенденция последних лет – только вдумайтесь, не десятилетий, а нескольких лет начала XXI века.

Несмотря на эмансипацию и якобы равные права, женщины боялись сказать, что человек, которого они выбрали в мужья, обижает их, бьет, унижает. Почему боялись? Потому что тут же получали тонну осуждения от общества в виде: «Ты сама виновата!», «Ты сама выбирала», «Почему не ушла, раз так не нравилось?»

Абьюзивные отношения – это отношения, в которых один из партнеров чувствует себя подавляемым и постоянно сталкивается с насилием от второго партнера. Тут сразу необходимо сделать уточнение: чаще всего, конечно, страдают женщины, но на практике абьюз не имеет пола, возраста, социальной роли или роли в семейных отношениях.

Это означает, что абьюзером может быть и жена, и мама, и дочь, и свекровь, и бабушка. Абьюзером может быть тот, кто вбирает в себя абьюзивные черты, а не тот, кто больше зарабатывает или просто старший в семье. Абьюзером может быть хрупкая домохозяйка ростом 150 см, которая подавляет двухметрового мускулистого мужа-бизнесмена. Увы и ах, абьюз – это гораздо сложнее, чем детсадиковская история, мол, у кого лопатка красивее – тот и задира.

В абьюзивных отношениях прослеживается четкое распределение ролей, где один – агрессор, а второй – жертва.

Абьюзером становится либо человек с явными психическими расстройствами (нарциссизм, психопатия, химические зависимости), либо тот, кто видел подобное в семье своих родителей и просто не воспринимает наличие других взаимоотношений. К сожалению, он видел в своей жизни и в отношениях родителей слишком много, чтобы справиться с этим самостоятельно и не разрушительно. Психика выбрала подражание, а не действия «от противного».

Жертвой становится человек с заниженной самооценкой, с явной восприимчивостью к происходящему, без сильного плеча рядом. Зачастую это либо домашние девочки, выросшие без отца, либо девочки, воспитывающиеся в дисфункциональных семьях, где они постоянно испытывали нужду в ласке, внимании, любви, личных границах и страдали от насилия в семье. То есть девочка также не знает, как иначе, и строит свои отношения по примеру своих родителей (если отца не было, то девочка, как слепой котенок, двигается по наитию).

Существует несколько видов абьюза, которые агрессор комбинирует, сочетает либо использует поочередно.

1. Психологический абьюз. Его суть в подавлении у жертвы эмоций, воли, желания бороться за себя. Агрессор обесценивает, сомневается, подавляет самооценку и делает так, чтобы жертва чувствовала себя в постоянном подавленном состоянии и не имела сил конструктивно и объективно мыслить и оценивать ситуацию. Часто жертвы описывают это состояние так: «В глубине души я была уверена, что попала во что-то плохое, но как только он оказывался рядом, я снова слушала его обвинения. Я была словно загипнотизирована».

2. Эмоциональные качели. Проще всего это можно объяснить присказкой: «Стой там, иди сюда». Как только абьюзер чувствует отдаление жертвы, как только видит, что она приходит в себя и начинает либо подозревать неладное, либо вообще готовится к отступлению, абьюзер включает режим «Тебе показалось, смотри, у нас все хорошо». Прием действует безотказно – жертва успокаивается, действительно верит, что ей показалось, и жизнь продолжает течь своим чередом… до тех пор, пока абьюзер снова не возьмется за старое. И сделает он это скоро, так как невозможно слишком долго скрывать свою сущность. Строго говоря, выглядит все это так: раскачал – хорошие отношения – опять раскачал – ад. Чем дальше жертва от абьюзера, тем быстрее он посадит ее на эти качельки и сделает все, чтобы она не убежала за помощью или подальше от него. Абьюзер понимает: чем дальше жертва, тем меньше его влияние.

Придирки и обесценивание. Абьюзеру важно подтопить все внутренние ресурсы для грамотной и долгой игры. То есть ту базу, которая есть у жертвы, нужно разрушить и не оставить ничего ради более долгой игры с жертвой. Чем неувереннее вы стоите на своем, тем больше шанс, что абьюзер выбьет эту почву. Как это происходит во взаимоотношениях? Сначала абьюзер долго наблюдает и втирается в доверие. Еще совсем немного, и вы сами скажете, что́ вас обижает. Может, вам кажется, что живот толстоват? Ожидайте в скором времени ненавязчивого: «Слушай, мне кажется, это платье тебя здорово полнит», а потом это и вовсе превратится в оскорбления, от которых надо бежать, но… не сбежите. Вы на крючке.

Главное противоядие от такого абьюзера – ваша вера в себя. Если вы уверены, что вам идет этот цвет волос или это платье, то вы моментально ответите, что абьюзер ошибся, и вообще, пора бы ему уже из вашей жизни уйти. «Но ведь и не абьюзер может сказать, что ему не нравится что-то во внешности партнера». Не может. Потому что на начальном этапе отношений мы настолько влюблены, что порой не замечаем действительно важного и ценного, не говоря о лишних килограммах партнера.

Всегда, при любых обстоятельствах, держите в голове мысль, что во взрослые отношения все вступают с мыслью: «Ты мне нравишься, но если ты хочешь измениться, я поддержу тебя». Тяга к изменениям в другом человеке – это ваша тревожность и родительство, а не партнерство, которое должно быть в отношениях.

Манипуляции чувством вины. Взрослый человек всегда понимает свою вину и несет ответственность за все, совершенное самостоятельно. Он не перекладывает ответственность, если сорвался. Извиняясь, он всегда сделает на этом упор: «Я сорвался и полностью принимаю свою вину. Я не должен был так себя вести с тобой. Впредь я обещаю себе и тебе, что подобного не повторится». Один взрослый человек сдержит обещание, а второй взрослый человек уйдет, если партнер не сдержит обещание. Все наслоения – это уже не про взрослость.

Абьюзер всегда обвинит кого угодно, кроме себя.

Если он посреди улицы или в компании друзей кричал на партнершу, то потом скажет: «Я кричал, потому что ты меня вывела. Если бы ты себя вела иначе, все было бы в порядке. Если не хочешь подобного, то впредь ты будешь следить за собой внимательнее». То есть абьюзеру важно подчеркнуть, что виновата жертва, чтобы подавлять ее волю и ее объективность. Чем более дезориентирована жертва, тем проще над ней издеваться, манипулировать и делать, что захочется без последствий.

Шантаж и угрозы. Когда абьюзер понимает, что дело запахло жареным и жертва вот-вот уйдет, начинаются угрозы: «Если ты сейчас уйдешь, то мы расстанемся!» или «Если мы расстанемся, я убью себя». Запомните: вы не несете ответственность за решения взрослого человека. Если человек с шаткой психикой решит себя убить (но вряд ли это сделает) и перед этим обвинит в этом вас, то знайте, что вы невиновны. Потому что как алкоголик взял первую рюмку трезвой рукой, так и абьюзер взял нечто, чем пытается себя убить, осознанно. Каждый из нас несет ответственность за сделанное. Не накидывайте на себя жилет спасателя – он вас погубит.

Социальная изоляция. Абьюзеру нужно, чтобы жертва чувствовала себя одинокой, покинутой, никому не нужной. Нужно, чтобы не к кому было бежать за поддержкой или советом. Именно поэтому абьюзер и расчищает все вокруг, чтобы заполнить собой пространство. Для лучшего эффекта тотального ужаса – а потом и обыденности, в которых живут жертвы абьюзеров, – нужно, чтобы все, что окружало жертву, было связано с абьюзером. Это либо общение только с ним, либо жизнь его интересами: работать вместе, домой вместе, отдыхать с его друзьями. Естественно, зачистку абьюзер проводит, руководствуясь «благими намерениями»: «Эти люди тебя не достойны», «Эти люди плохо на тебя влияют», «Не делай сама, ты без меня не справишься».

Экономическое насилие. Мы живем в реальном мире, где без денег ты никто. Если партнер пытается отрезать все пути отступления или самостоятельного существования, то это тревожный звоночек. Во взрослых отношениях один не захочет зависеть, а второй не позволит от него зависеть. Абьюзеру же важно заполучить влияние над этой сферой, и начнется все с заботы: «Зачем тебе работать, ты так устаешь»; а заканчивается все так: «Ты ни копейки в дом не приносишь, еще и просишь что-то!» Жертва чувствует себя подавленной, ведь возможность спокойно и безотчетно распоряжаться финансами дарит нам уверенность в себе и в завтрашнем дне. Жертва экономического абьюза постоянно сидит на пороховой бочке. Она может попросить деньги, но должна отчитаться, на что именно, и если абьюзер решит, что трата разумная, то денег даст. Естественно, в большинстве случаев абьюзер считает, что траты лишние.

Физическое насилие. Начинается все со звоночков, которые до сих пор многие считают признаками «самца» – с разбивания предметов, мебели. Потом это переходит в фазу контакта с жертвой – хватания за руки, кидания вещей в жертву. А заканчивается тычками, ударами, длительными избиениями и насильственными фазами, где у жертвы создается впечатление, что она в плену.

Репродуктивное насилие. Абьюзер понимает, что ничто так не держит женщину в напряжении и зависимости, как декрет. Именно поэтому он старается убедить женщину, что уже пора рожать, даже если вместе они совсем недолго. Беременная или только родившая женщина – это прекрасное поле деятельности для абьюзера, ведь она чувствует потребность во внимании, заботе, она ранима, хрупка и беззащитна. И да, только абьюзер или психически нездоровый человек может подумать, что рождение ребенка – это прекрасная возможность поупражняться в издевательствах над матерью этого ребенка.

Сексуальное давление и принуждение к нестандартным видам секса. Любой взрослый человек понимает, что секс – это обоюдное желание людей заниматься тем, что приносит удовольствие двоим. Если один против нестандартного секса, то второй это понимает и принимает, и уже совместно пара решает, что с этим делать. Абьюзер же начинает обвинять жертву во фригидности, дремучести и невниманию к его потребностям: «Мне это нужно, и тогда у нас все наладится», «Я такой агрессивный и поднимаю на тебя руку лишь потому, что ты не даешь реализовывать в постели мои желания». Опять все возвращается к стандартной модели: жертва считает, что она виновна во всем. Даже в том, что на нее поднимают руку. И к сожалению, зачастую соглашается на то, что ей противно. После такого проблемы с либидо не заставят себя долго ждать.

Единственным верным решением в ситуации с любым типом абьюза – спасти себя и уйти из отношений. Все обещания измениться и выстроить хорошие отношения на пепелище из порушенных отношений и слез жертвы – не что иное, как еще один виток отношений, некое затишье перед бурей. Абьюзер чувствует скорый уход жертвы и делает все, что та пожелает, лишь бы пустить пыль в глаза и показаться тем самым принцем из сказки. Только 1 % семей после абьюзивных взаимоотношений, после долгой работы с семейными психотерапевтами и после долгих часов индивидуальной терапии смогли выйти на уровень нормотипичной семьи и исправить все, что не устраивало жертву и давало толчок к действиям абьюзера.

Более частая практика – это уход жертвы от абьюзера в тот момент, когда он меньше всего этого ждал. То есть фигурально жертва рвет все оковы единоразово и больше не возвращается в эти отношения. Но и после того, как абьюзер пропадает из жизни навсегда, жертву ждет долгая работа над собой после психотравмирующего опыта.

Упражнение «Мне не стыдно»

Жертве необходимо выйти из зоны комфорта. Насилие над ней, увы, тоже было зоной комфорта, только называть ее правильнее зоной строгого режима. Необходимо рассказать людям о своем опыте. Преодолеть чувство неловкости и понять, что такой опыт – это не про стыд вовсе, это не потому, что вы не такая.

Выписывайте свои переживания. Пусть ваша боль примет очертание хотя бы букв. Пишите в социальных сетях, не бойтесь осуждения, увы, оно будет. Наше общество, декриминализирующее насилие и толерантно относящееся к телесным воздействиям, будет осуждать всех и всегда. Вам нужно научиться не бояться произносить фразу: «Это было в моей жизни, и я справилась». Почаще произносите это – это только ваша заслуга. Вы справились, вдуматься только, справились с тем, что еще недавно казалось вам вашим личным, никогда не заканчивающимся адом.

Говорите, пишите, кричите об этом. Не замалчивайте. Общайтесь на форумах и пишите в социальных сетях. Сейчас общество только в начале своего пути к осознанию, что есть пары, в которых было насилие, и это не нормально. Что так не должно быть. Что любящие друг друга взрослые люди не травмируют, не калечат, не приносят боль. Что такие отношения, если вы все же в них попали, должны закончиться расставанием, а не вашей разбитой на маленькие осколки личностью.

Я понимаю, что абьюзер делал все, чтобы вам показалось, что вы одна на всем белом свете. Но уверяю, к моему большому сожалению, женщин, пострадавших от таких взаимоотношений, больше, чем вам кажется. И вы совершенно точно найдете единомышленниц и поддержку.

Упражнение «Я – самая красивая»

Наверняка абьюзер ставил под сомнение вашу красоту. Вам нужно вернуть уверенность в себе, и вот несколько действительно работающих способов:

• делайте со своей внешностью или образом то, что давно хотели, но из-за давления абьюзера не могли себе позволить. Возможно, вы мечтали стать блондинкой, рыжей или брюнеткой? Или вы хотели носить короткие юбки, а муж запрещал вам? Сейчас, после расставания, самое время порадовать себя тем, что было под запретом;

• балуйте себя. Теперь вам не нужно отчитываться за лишние траты и потраченные 100 рублей. Обновите по возможности гардероб, побалуйте себя маской для лица или вкусно пахнущим кремом для тела. Женщина цветет, когда начинает за собой ухаживать;

• внедрите обязательные ежедневные ритуалы. Найдите свой. Может, это будет горячий душ под любимую музыку, а после – самомассаж с потрясающим кремом, после которого кожа, как шелк. Делайте это каждый день. Пусть новый ритуал станет мостиком от старой вас к новой себе;

• сделайте себе подарок. Кто-то дарит себе новые гаджеты. Кто-то часы, на которые давно заглядывался. Кто-то фотосессию в стиле «ню». Важно дать себе то, что хочется. И важно научиться выстраивать отношения с собой и принять новый образ мышления: «Сначала я и только я, а потом все остальные»;

• не стройте наполеоновские планы. Планируйте, но по чуть-чуть. Так вы сможете видеть быстрые результаты, которые будут вас вдохновлять и мотивировать. Поэтому не пишите в своих планах: «Похудеть на 40 кг», а поставьте план на ближайший месяц: «Похудеть на 3 кг». Это явно вам под силу;

• не бойтесь ходить на свидания. Если вы чувствуете внутри желание нравиться и получать комплименты, не нужно выжидать время, которое обозначено в обществе. Не отказывайте себе в удовольствии послушать, какая вы очаровательная. Но не спешите забыться в новом мужчине. Сейчас важно научиться жить с собой, привыкнуть к другой жизни и научиться получать от нее удовольствие без эмоционального слияния с кем-то, кто должен вас спасти.

После абьюзивных отношений важно научиться слышать себя и слушать, делать, что хочется, и научиться самостоятельности. Если вы понимаете, что новые отношения не станут попыткой «выдавить болючий прыщ», если вы действительно испытываете потребность и чувствуете симпатию к конкретному человеку, то не стоит искусственно вводить себя в страдания и оплакивание отношений, в которых вам было плохо.

Отношения после развода

Прежде чем вступать в новые отношения, вы должны осознать собственный опыт.

То, что вы были замужем и у вас не получилось дожить до серебряной свадьбы – не только ваша вина. Вы пробовали, наверняка сражались за семью, и у вас не получилось. Все, что происходит в отношениях, происходит с участием двоих. Поэтому в изменах, конфликтах, разводах виновны всегда ДВОЕ. И брать на себя такую непосильную ношу разрушительно и негуманно по отношению к себе.

Развод – это потеря. И даже если между вами было все кончено сильно «до» официального развода и расставания, то прожить это все равно необходимо. Необходимо дать себе время на жизнь с собой – не хотеть на свидания, не хотеть отношений, получать удовольствие от свободы и научиться качественно проводить время с собой. Вы имеете на это право.

И прежде чем вступать в новые отношения, вам необходимо пометить внутри себя следующие пункты:

• развод – это не клеймо. Вы были замужем, но это не характеризует вас как личность. Вы имеете такое же право на хорошие отношения, как и те, кто ни разу не был в браке;

• если у вас есть ребенок и вы в разводе – это вовсе не означает, что после развода с отцом ребенка нужно поставить на себе крест. Вы женщина и имеете право быть любимой, счастливой, а ваш ребенок имеет право жить в полной семье и видеть перед глазами пример, как мама счастлива, как маму любят, какие отношения должны быть. Единственный нюанс – вы опираетесь теперь не только на то, как относятся к вам, но и как относятся к ребенку;

• отношения с абьюзером за спиной вовсе не означают, что теперь вы только таких и привлекаете. Более того, грамотное отношение к подобному опыту дает некоторое преимущество – вы теперь абьюзеров за версту видите и точно вовремя их распознаете;

• партнер не обязан заменить вам жилетку для слез, кошелек для спокойного существования, отца ребенку с первых дней или вам отца, которого не было. Не вываливайте все нутро партнеру, гораздо экологичнее поделиться со специалистом, который не просто выслушает, но и поможет разобраться с проблемой раз и навсегда.

Отношения после развода есть. Они ничем не отличаются от отношений после расставаний – или просто отношений. Все домыслы и страхи в голове у женщины, которая чувствует себя недостойной, прокаженной и должна радоваться, что на нее хоть кто-то обратил внимание.

Если вы понимаете, что испытываете схожий спектр чувств, вам срочно нужно искать не мужчину, который вовремя подставит сильное плечо и спасет ото всех бед, а работать над самооценкой и установками, которые мешают выстраивать гармоничные отношения и только подкрепляют вашу уверенность в собственной «неудачной жизни». Проще говоря, если ничего не менять, вы попадете в замкнутый круг: неуверенность в себе – вечное давление на партнера «ну скажи мне, какая я хорошая и классная» – усталость партнера от этого – ухудшение отношений – ваша уверенность, что это все из-за вас, и, как результат, вывод – взять в кавычки-елочки. Круг замкнулся, и всему виной – заниженная самооценка.

Послесловие

– Я тут знаете что поняла? – Вера от пришедшей идеи даже усидеть на месте не могла.

– Что? – Марина сделала большой глоток из бокала и уселась на широкий подоконник.

– Удивляй нас, красотка, – Катя подперла подбородок рукой и внимательно взглянула на Веру.

– Нет-нет, подождите смеяться. Согласитесь, что мы все испытали немало горя, так?

Вера бодро зашагала туда-сюда перед подругами. Катя вопросительно взглянула на Марину, и обе кивнули.

– Но мы все равно находим в себе силы жить, работать, – продолжила Вера. – Катя вообще нашла своего принца, – она подмигнула Кате, и та, смутившись, кивнула.

– А это значит, – Вера зашагала по комнате с бокалом в руке, – что мы извлекли урок и точно теперь знаем, как жить не нужно. Я, например, точно больше не свяжусь с женатым, – хмыкнула Вера, – хватит с меня этих итальянских страстей и драмы. Выйду замуж за уверенного в себе и свободного, который всю жизнь только меня и ждал.

– А я теперь буду больше ценить своего мужа. Он – хороший. Я, правда, не всегда осознаю это. Я привыкла, что он рядом, что у нас все хорошо, и стараюсь забыть прошлое. Отчасти это ведь неплохо? Но мне кажется, так я точно перестану ценить то, что у меня есть сейчас, – Катя смущенно погладила обручальное кольцо.

Подруги залюбовались – не каждый день увидишь Катю, которая так открыто признается в своих чувствах.

– Что ж… Моя очередь? – Марина прокашлялась, подлила себе вина. – А я тогда просто постараюсь быть счастливой. Я ведь смогу. Это моя жизнь, мое счастье, это все мое. Да, было больно, но я выбираю дальше жить без этого. Может, тост?

Марина задумалась, но ее перебила Вера:

– За счастье. У каждой – свое.

Вера приподняла бокал.

– За счастье!

Девушки чокнулись бокалами, отпили из них и воодушевленно посмотрели в окно.

Теперь они обязаны стать счастливыми.

Потому что обещания, данные себе, несомненно нужно выполнять.

* * *

Content

Алена Ал-ас
Зажги свое солнце. Целительные истории о счастье и любви к себе

Введение

Часть 1 Сепарация

Детство Марины

Зачем нужна сепарация

Кому нужна сепарация

Как начать процесс сепарации?

Упражнение «Пустой стул»

Упражнение «Огонь прощения»

Мама Марины

Часть 2 Самооценка

Юность Марины

Виды самооценки

Заниженная самооценка

Адекватная самооценка

Завышенная самооценка

Часть 3 Любовь к себе

Марина и ее мужчины

Любовь к себе

Созависимость

Часть 4 Отношения в семье

Детство Веры

Мама Веры

Отношения детей с родителями

Инфантильность

Часть 5 Сила рода

Родители Веры

Родовые сценарии

Негативные установки в родовых сценариях

Часть 6 Тревожность

Вера и Витя

Что делать с тревожностью?

Тревожный тип личности

Как избавиться от тревожности?

Родительская гиперопека

Родительское равнодушие

Часть 7 Родительские установки

Три мамы

Мама Кати

Детство Кати

Установки из детства

Часть 8 Отношение к проблемам

Юность Кати

Что такое парентификация

Внутренний ребенок

Часть 9 Отношения в браке и после

Изменения Кати

Отношения в браке с абьюзером

Отношения после развода

Послесловие