Людмила Фролова

Нейропрограммирование счастья. НЛП, бессознательный интеллект и исцеление любовью

© Фролова Л., 2025

© Лукегорд Н., фотография на обложке, 2025

© ООО «Издательство АСТ», 2025

От автора

Я написала эту книгу, потому что мне посчастливилось в моей жизни встретить уникальных учителей, получить огромное количество ценных знаний через них, а также благодаря мудрым и практическим книгам, курсам и образованиям, которые наполняли меня. Через опыт практики с людьми, которые приходили ко мне за помощью и на обучение, я продолжала сама все больше обретать понимание того, как эти знания работают в жизни – как моей, так и других людей, когда помогала им совершать позитивные изменения и достигать желанных целей. И теперь я хочу и готова делиться этим опытом с еще большим количеством людей, стремящихся к лучшей жизни – для самих себя и тех, кто рядом.

В этой книге вы можете найти ответы на свои вопросы о том:

• как стать Автором своей жизни и научиться относиться с уважением и ответственностью к своим целям и задачам;

• что нужно, чтобы наполнять свою жизнь любовью, благодарностью, счастьем и здоровьем – самыми ценными жизненными ресурсами;

• каким путем прийти к полноценной творческой реализации, финансовому благополучию и доброжелательным, гармоничным отношениям с близкими людьми, коллегами и партнерами, друзьями и приятелями, а в первую очередь – с самим собой.

Это книга помощи и самопомощи

В книге есть все, чтобы помочь вам на пути к здоровой, целостной, продуктивной, творческой и счастливой жизни – именно такой, которой вы себе желаете, но не всегда знаете, как ее достичь.

Мало кого из нас сегодня можно считать полностью ментально и эмоционально целостным. Люди словно расщеплены на различные части и нередко чувствуют себя как лебедь, рак и щука в одном лице. Нам как будто постоянно чего-то недостает для того, чтобы испытывать радость и полноту жизни. Внутренние противоречия тянут нас в разные стороны, заставляя страдать от несогласия с собой, с другими и с миром.

Внутренние конфликты, к сожалению, не остаются только внутри. Мы выплескиваем их наружу, ссоримся с близкими людьми, с коллегами на работе. За такого рода проявлениями скрываются старые наработанные привычки мышления, автоматические эмоциональные реакции и паттерны поведения. Они также создают препятствия и сложности в формировании сотрудничества, эффективных партнерских отношений как в бизнесе, так и в личной жизни.

Мы хотим жить здоровой, счастливой жизнью, не знаем, как к этому прийти, и обвиняем других во всех неприятностях.

Когда среди сумбурной и сложной жизни нам посчастливится испытать любовь и благодарность к другим, мы становимся более целостными и ненадолго находим покой внутри. Тогда на время чувствуем, что привычный стресс утихает. Эта книга поможет вам обрести целостность и гармонию надолго.

Из этого надежного источника знаний может черпать каждый в том темпе, который сочтет комфортным для себя. Книга может стать своеобразной «домашней книгой мудрости», в которую можно заглянуть, как в бездонный колодец, увидеть свое отражение и вдоволь напиться целебной свежей воды. Надежным этот источник я считаю потому, что он уже много-много лет служит верной опорой в жизни и для меня, и для множества моих учеников и клиентов, которые с помощью имеющихся в нем инструментов достигли и продолжают достигать желаемых результатов.

Все, что мне, как и любому человеку, нужно для полноценной, счастливой, целостной и здоровой жизни, есть у меня, у каждого из нас внутри. Книга поможет это обнаружить и почувствовать. Она научит пользоваться этими внутренними возможностями. Научит трансформировать их в здоровые умения, навыки, ресурсы.

Для кого эта книга

Для каждого, у кого есть любопытство, интерес или желание что-то изменить. На любом этапе личностного развития, когда бы вы ее ни открыли, вы сможете воспользоваться ее инструментами.

Если вы только начинаете знакомиться с этой темой, то, возможно, вам повезло и вы сможете избежать застревания или блуждания среди тонн информации, и вас увлечет то, что здесь изложено просто и понятно. Если вы уже на пути и у вас за плечами курсы, книги, опыт личной психотерапии или коучинга, то книга поможет вам обозначить новые цели и подскажет, как их легче и проще достичь. Полезной она может стать и тем, кто уже находится на продвинутом уровне – например, имеет свою практику, проводит курсы, тренинги, оказывает услуги коучинга, психотерапии, целительства и других видов помощи людям. Словом, важно только то, чтобы вы испытывали желание продолжать развиваться. Чтобы хотели устранить внутренние ограничения и противоречия и наладить теплые доверительные отношения с самим собой, с другими и с миром. Чтобы вы хотели стать и быть счастливыми.

Важно иметь в виду

Эта книга – не абсолютная замена личной терапии, коучинга или какой-либо другой целебной практики. Если случится, что вы не справляетесь, то лучший способ действовать – обратиться за помощью к профессионалу.

Здесь я предоставляю возможность получить ценную информацию и посредством практики, выполнения прилагаемых заданий эффективно использовать ее себе во благо.

Все задания, упражнения и практики, предлагаемые в данной книге, экологичны (то есть будут для вас бережны, не принесут вреда), ресурсны и построены на принципах работы нашего сознания, наших эмоций и нашего поведения.

В каждой главе есть примеры эмоционального опыта, истории из жизни людей или кейсы, соотносящиеся с описываемой проблемной ситуацией. Доступно также описание техники, которая была применена в описываемом случае и привела к удовлетворительным результатам. Это поможет вам лучше усвоить теоретический материал и использовать в качестве примера для себя.

Все имена людей, чьи примеры приводятся в книге, изменены, как и сами детали ситуаций. В конце каждой главы даны задания. Выполняя их, можно создать собственный опыт позитивных изменений и раскрыть свои внутренние ресурсы.

Чтобы эффект от книги был наилучшим

Заведите себе дневник заданий. Это может быть цифровой файл, красивая тетрадь или простой блокнот. Назовите его так, как вам захочется: «Дневник рефлексий», «Дневник осмыслений» «Дневник пути к моим целям».

Этот дневник лично ваш. В нем вы можете описывать собственный опыт, который вы, выполняя задания, будете создавать и осмыслять. А это, в свою очередь, позволит вам лучше понять смысл и ценность определенных действий. И можете не заботиться о правильности языка или красоте стиля. Пишите как пишется – потоком, спонтанными выражениями… Ваша цель в этом – приблизиться к самому себе, отрефлексировать, то есть осмыслить созданный и прожитый опыт, лучше понять и прочувствовать ту пользу от него, которая наполняет вас новым ресурсом, и как это меняет что-то в ваших проявлениях, действиях, внутренних установках, взглядах и состояниях каждый день.

Пример вопросов, ответы на которые смогут помочь вам осознать полученный опыт:

• Что было важно для меня в этом упражнении?

• Чему меня научил опыт, который пришел ко мне с помощью этого упражнения?

• Что помогло мне стать сильнее, когда я выполнил это задание?

• Какой результат я получу в моей ежедневной жизни благодаря созданному опыту?

Помогут и любые другие вопросы, которые возникнут в процессе осмысления эффекта и пользы от прожитого опыта.

Как читать эту книгу

Читайте книгу так, как вам захочется – главу за главой или в свободном порядке. Вы можете прочитать всю книгу, а затем вернуться к заданиям – читать более вдумчиво, разбирать, вникать и выполнять, как описано.

Извлечь из книги наибольшую пользу поможет одно непременное условие – читайте ее с любопытством, интересом и открытым умом. Фокусируйтесь на тексте. Проживайте возникающие образы, находите в описаниях свой ритм. Начните прямо сейчас чувствовать каждую секунду проживаемой вами жизни! Путь через эту книгу лежит к подлинному себе.

Часть 1

Методология

В этой части книги вы познакомитесь с базовой методологией, на которой строится авторский метод. Среди ее элементов:

• НЛП;

• Эриксоновский подход в отношении сознательного и бессознательного интеллекта;

• коучинг;

• системное мышление.

Вы узнаете:

• как устроено мышление;

• как мышление связано с языком, эмоциями, телом и поведением;

• как Милтон Эриксон достиг своей цели, доверяя своему бессознательному разуму;

• как свойства сознательного и бессознательного взаимодополняют друг друга.

Для закрепления материала предлагаются упражнения и практики, позволяющие лучше понять себя, свои мысли и взгляды.

Глава 1

НЛП – изучение субъективного опыта

1. Основы нейролингвистической психологии / программирования.

2. Три универсальных процесса обработки информации.

3. Как формируется картина мира человека и создается фильтр восприятия.

4. Позитивные изменения – перепрограммирование – возможны.

Понимать, как функционируют и взаимодействуют наши разум, эмоции, тело – значит обеспечить себя инструментами, которые помогут наладить качественную жизнь во всех ее проявлениях.

НЛП

Про что НЛП? В первую очередь про то, как с самого рождения у младенца формируется свое индивидуальное восприятие окружающего мира, своя индивидуальная реальность, индивидуальная картина мира. Как это происходит?

Нейро – это наше сенсорное, чувственное восприятие окружающего мира: я вижу, слышу, осязаю/ощущаю, чувствую запахи и вкусы. Я узнаю мир через свои органы восприятия, и эта зрительная/визуальная, слуховая/аудитивная, ощущательная/кинестетическая, а также обонятельная и вкусовая информация по нейронным связям поступает в ту часть мозга, где формируется представление, живая картинка, образ воспринятой мной ситуации, опыта. В итоге мы имеем дело не с реальностью, а с нашим собственным индивидуальным ее восприятием и воображением – с нашей субъективной реальностью.

Лингвистическое – с помощью языка человек интерпретирует это восприятие, придает смысл возникшей картинке, этому опыту, привносит в него некое значение.

Программирование – в соответствии с этими картинками и интерпретациями человек действует. И в похожих ситуациях эти интерпретации и действия повторяются. То есть у нас как бы вырабатываются определенные программы мышления и поведения.

С помощью различных техник, упражнений НЛП мы можем менять эти программы, если они нас ограничивают, препятствуют достижению желаемых результатов, проживанию качественной жизни. Мы можем перепрограммировать свое мышление и поведение на более конструктивные, позитивные действия и привнести в них более здоровые, жизнеутверждающие, поддерживающие интерпретации.

В целом НЛП определяется как изучение субъективного опыта, при котором важны интерес, любопытство и желание пробовать, учиться, экспериментировать – чтобы развиваться, совершенствоваться, создавать наилучшие возможности для реализации своих целей для достижения наилучших результатов.

И в этом значении многие из тренеров НЛП, в том числе и мои учителя в Дании[1], [2] и в Америке[3], стали рассматривать и формулировать «П» как «психология», так как НЛП и есть по сути форма практической психологии, действенной и эффективной. Она помогает человеку, клиенту практического психолога, освободиться от ограничивающего мышления и заменить его на позитивное. Человек учится меняться внутренне, исследуя настоящее как отправной пункт в направлении к цели, к пункту прибытия, достигать желаемых результатов, наслаждаясь путешествием в процессе.

Важен как результат, так и сам процесс движения к нему. При этом оптимально испытывать удовлетворение, удовольствие в процессе.

Например, у вас есть цель, которую вы уже очень скоро сможете ясно сформулировать для себя, учитывая ее различные важные аспекты. Применяя материалы и выполняя задания из книги, вы будете достигать желаемых результатов наиболее эффективным для себя способом.

Несмотря на то что речь идет о субъективном опыте, вы также знакомитесь здесь с теми общими принципами, которые характеризуют любые индивидуальные процессы и ситуации жизни. То, как вы будете проживать эти процессы и какие получите важные осознания, будет наверняка вашим уникальным индивидуальным опытом. И наслаждение, удовлетворение или даже счастье, которые вы будете испытывать в процессе совершения своих открытий и проживания своих неповторимых шагов, дадут вам ресурсы, чтобы создавать особенные, значимые, ценные для вас результаты.

Прежде всего важно знать, что наше сознание обрабатывает всю приходящую информацию, используя три универсальных процесса: отбрасывание, обобщение и искажение.

Отбрасывание

Мы воспринимаем некоторое количество информации в единицу времени. Из всего этого количества только на небольшой части мы можем осознанно держать фокус в моменте. Остальное оставляем без внимания, отбрасываем.

Сознательно мы можем воспринимать не так уж много информации. Бессознательный разум воспринимает во много-много раз больше.

Держать фокус внимания на чем-то важном в моменте, отбрасывая что-то другое, нужно нам для достижения практических целей, чтобы жить и реализовывать свои способности и умения, удовлетворять различные потребности. Если бы мы воспринимали всю приходящую информацию, мы просто-напросто были бы парализованы ею и у нас не оставалось бы внимания на что-либо конкретное, полезное именно для нас.

Кроме того, причина отбрасывания при коммуникации с другими людьми еще и в том, что говорящему нередко кажется, что то, что он имеет в виду, знают все, потому что все думают именно так, как он. Человек при этом забывает, что у каждого своя картина мира и каждый по-своему воспринимает реальность. Вспомним распространенные выражения: «Ведь это же всем известно», «Мы же всегда так делаем». Руководствуясь ими, мы предпочитаем не повторять «одно и то же сотню раз», поскольку это «и ежу понятно».

В итоге между людьми возникают недопонимания, разногласия, споры. А ведь их можно предотвратить, давая полную, точную и ясную информацию, особенно когда вы озвучиваете просьбу или рабочие задачи, чтобы другой мог точнее это воспринять и выполнить.

С другой стороны, тот, кому поступило сообщение, интерпретирует, понимает его смысл исходя из своей картины мира, своей реальности. Он не думает, что имело бы смысл задать уточняющий вопрос, прояснить не конкретное, обтекаемое выражение, чтобы предотвратить разночтения и договориться более точно.

Пример

Руководитель, уходя с работы, на ходу сообщает двум коллегам-руководителям: «Завтра с утра как обычно».

Здесь в формулировке присутствует отбрасывание. Не указано конкретно, что руководитель и сотрудники будут делать с утра и где именно.

Довольно часто эти коллеги встречаются в одной из переговорных комнат на первом этаже за 10–15 минут до работы и кратко обсуждают важные пункты предстоящего дня. В то же время они зачастую именно к концу недели встречаются минут за 20 до начала рабочего дня в близлежащем кафе, где вместе пьют утренний кофе и здесь обсуждают предстоящий день. Поскольку завтра в данном случае именно пятница, конец недели, то один из коллег был уверен, что встреча будет в кафе. Пришел туда и, ожидая двух других, увлекся газетными новостями и читал до тех пор, пока недовольные его опозданием коллеги не позвонили ему – выяснить, когда же он наконец появится.

Наверняка вопрос «Встречаемся как обычно в переговорной или как обычно в кафе?» помог бы избежать этой неприятной ситуации.

Имеет смысл наблюдать, как говорят люди вокруг, а также следить за своей речью, учиться замечать отбрасывания у себя и у других. Можно задавать уточняющие вопросы, только не больше одного-двух за один раз – людям это непривычно, и они могут испытывать желание отстраниться («Опять ты со своими коучинговыми вопросами!»). Вы с ними не договаривались о такого рода коммуникации и не разъясняли им, почему важно прояснять детали, поэтому их границы важно уважать. Вы также можете спокойно пояснить другому человеку, что, задавая вопросы, вы сами хотите убедиться, что поняли собеседника именно так, как он и хотел, и что в вашей с ним коммуникации нет разночтений.

Обобщение

Наш разум имеет ценную способность обобщать, то есть переносить опыт частного случая на все похожие ситуации. Например: «Ты всегда ходишь в черном!» – «Всегда? Но вчера на мне было зеленое платье!»

С одной стороны, обобщение – это ценная способность. Мы научились чему-то, и нам не надо изобретать велосипед снова и снова. Мы можем перенести этот опыт на многие другие соответствующие ситуации.

Например, однажды я нашла работу, разослав письма по объявлениям в газете. Теперь я знаю, что, проделав подобные шаги, я могу опять найти работу. Сегодня даже проще – можно через интернет, а не через объявление в бумажной газете, рассылая сотню конвертов.

В то же время имеет смысл быть внимательным: а что же мой разум обобщает? Так как обобщение может быть применено к какому-то ограничивающему убеждению – например, «я не способный», которому человек тоже когда-то научился и обобщил, перенеся на другие ситуации.

История о Марусе и медведях. Умеют ли медведи петь?

Одна моя знакомая, Маруся, как-то рассказала, что в детстве ходила в музыкальную школу. Однако хоровые занятия она не любила и их избегала. Все дело было в том, что она очень стеснялась петь, так как однажды ее мама сказала, что Марусе медведь на ухо наступил и она фальшиво поет. С тех пор девочка была убеждена, что петь не фальшивя невозможно для нее. То есть Маруся неосознанно совершила обобщение и распространила замечание мамы на все остальные ситуации. И, конечно, практически никогда не пела. Но Марусе очень хотелось петь. И вот уже взрослым человеком она пришла на занятие с одной преподавательницей вокала. Когда педагог услышала, как воспроизводит мелодию Маруся, она рассмеялась: «И у кого тут по уху прошлась семья медведей? И голос есть, и не фальшивит!» Марусю это поразило. То есть она может петь! Конечно, она загорелась продолжать занятия! «Теперь я пою дома, когда мне захочется, испытывая при этом огромное удовольствие!» – поделилась она со мной.

К счастью, негативные обобщения, когда был пережит некий опыт и сформулирована его негативная интерпретация, могут быть отменены, и человек способен освободиться от ограничений. Надо только понять, что даже если один, или два, или несколько раз он получил не самые лучшие результаты, то всегда есть возможность продолжать учиться.

В данном случае полезно выбрать подкрепляющие обобщения:

• «Кто ищет, тот всегда найдет!»;

• «Дорогу осилит идущий!»;

• «Если один или даже два раза получилось – значит, будет получаться все лучше и лучше! Значит, я смогу достичь желаемых результатов!»;

• «Терпенье и труд все перетрут»;

• «Капля камень точит»;

• «Люблю возможности и веру в успех на пути к желаемым результатам! Они меня так заряжают!»

Пишу – и улыбаться хочется, и тысячу смайликов поставить – как будто с каждой фразой энергии прибывает и дышится глубже и легче!

Важно только помнить, что «под лежачий камень вода не течет».

Искажение

Человек, воспринимая какое-то событие, не может обходиться без того, чтобы не внести в него какой-то свой смысл. Так мы, люди, устроены: нам нужен смысл, и мы придаем его любой ситуации – неосознанно, каждый раз ее интерпретируем по-своему.

Примеры:

• В марте выпал снег – значит, весна отменяется.

• Руководитель не смотрит в мою сторону – значит, он мной не доволен.

• Через месяц конец учебного года, а я еще не принимался за выполнение заданий – это значит, что я уже никак не успею закончить их вовремя и останусь без стипендии.

Интерпретации придумываем мы сами. Они не являются абсолютной истиной. Нередко это искажения, и, веря в них как в абсолютную истину, многие люди ограничивают себя и не живут той качественной жизнью, какой хотели бы и могли: реализовывать свой потенциал полноценно и получать удовольствие от жизни, творчества и хороших, дружественных отношений.

Интерпретации вносим мы сами. Это значит, что мы можем, при необходимости или при желании, привнести другой смысл, более нам подходящий.

Теперь посмотрим, как может работать альтернативная интерпретация.

Петр:«В марте выпал снег – значит, весна отменяется!»

НЛП-практик:«Кто исследовал этот вопрос и пришел к таким „неоспоримым“ выводам? Я знаю только то, что первые цветы уже показались из земли – значит, весна продолжает набирать силу!»

Олег:«Преподаватель не смотрит в мою сторону – значит, он мной не доволен».

НЛП-практик:«Откуда ты знаешь? Ты спросил его об этом? Я вижу, что он смотрит на презентацию материала на флипчарте, с которым сегодня знакомит студентов, и сфокусирован на его разъяснении».

Степан:«Через месяц конец учебного года, а я еще не принимался за выполнение заданий, которые уже пора завершить, – это значит, что я уже никак не успею закончить и останусь без стипендии».

НЛП-практик:«Через месяц конец учебного года, а ты еще не принимался за выполнение заданий, которые нужно завершить, – это значит, что ты можешь искренне поделиться с преподавателем причиной того, почему у тебя не было возможности начать выполнять задания раньше, и он сможет понять тебя и предоставить дополнительное время для завершения заданий».

Важно отличать факт от интерпретации вами этого факта.

Каждую ситуацию можно интерпретировать по-разному. В каждом поступке или факте можно найти различные значения. Человек сам выбирает – осознанно или неосознанно – интерпретацию, сам выбирает смысл и определяет значение – из своей сложившейся ранее картины мира.

Часто выбор совершается по привычке, то есть не осознанно. Включается привычный паттерн мышления, нередко ограничивающий. Такой выбор, как правило, порождает чувство уныния, нехватки энергии и ресурсов, приводит к пессимистичному настроению и провоцирует сомнения в успехе.

А если интерпретация позитивная – такая привычка тоже встречается, человек испытывает чувство окрыленности, у него улучшается настроение, он лучше видит открывающиеся возможности.

Важно, что интерпретация зависит от нас, мы выбираем ее часто по привычке, автоматически. И каждый человек может научиться осознанно выбирать тот смысл, то значение или трактовку факта, поступка, события, которые придадут ему больше энергии, внесут больше радости в его день, сделают его сильнее, счастливее и помогут с лучшим результатами достигать своих желанных целей. Такой метод в НЛП называется рефрейминг[4].

Рефрейминг – это изменение смысла, значения высказывания с негативного на позитивное. Когда мы меняем негативную интерпретацию события на позитивную, мы совершаем рефрейминг.

Этот навык полезно тренировать, то есть наблюдать свои негативные, ограничивающие интерпретации и смыслы и менять их на позитивные, воодушевляющие и придающие энергии.

Все вышеприведенные примеры искажений с изменением негативных интерпретаций, негативного значения на позитивный смысл как раз являются примером техники рефрейминга.

Как формируется картина мира человека

С самого рождения ребенок воспринимает мир вокруг: видит, слышит, ощущает телесно, чувствует вкусы, запахи. Эта информация, воспринятая извне, воспроизводится в нашем сознании в виде внутреннего воображения внешней ситуации. Теперь – о роли, свойствах и значении воображения.

Воображение обладает особыми свойствами. То, что мы представляем себе, влияет на наше эмоциональное состояние, воздействует на нашу физиологию и поведение.

Пример

Сидит человек, задумался. И всплывают в его памяти картинки прошлогоднего отпуска: море теплое, небо голубое, песочек нежный – на душе радостно становится.

Эмоциональное состояние человека отреагировало на эту картинку, на это воображение.

Дальше идет воздействие на физиологию: тело расслабилось, внутри ощущается тепло.

Затем начинается влияние на поведение. Например, человек включает компьютер и начинает искать в сети, куда бы в этом году поехать отдыхать.

Подобное происходит каждый раз, когда в процессе задействовано воображение.

Как часто мы что-то осознанно или неосознанно воображаем? Правильно, постоянно. Ежесекундно. Это значит, что в каждый миг наши мысли (в виде воображения) влияют на наше эмоциональное состояние, на нашу физиологию и на наше поведение.

Когда мы меняем свои мысли/воображение (мысли всегда сопровождаются воображением), то автоматически меняем:

– свое эмоциональное состояние;

– свою физиологию (то есть ощущения и даже химические и прочие процессы в организме);

– свое поведение.

Не правда ли прекрасно, что так легко совершить позитивные изменения в своем состоянии и поведении: воображай себе, фантазируй смело – и получай желаемый результат! Это так просто. Что не так просто – это удержать, закрепить новое состояние эмоций, тела и новое поведение, то есть создать новую привычку думать, чувствовать, ощущать себя по-новому и так же по-новому действовать.

Для этого требуется практика: снова и снова вспоминать свое новое, желаемое состояние и свое новое поведение, действие, тем самым закрепляя умение находиться в нем и проживать себя радостным, воодушевленным, решительным, здоровым, инициативным – таким человеком, каким вы и хотите быть. Итак, с рождения у ребенка постепенно начинает формироваться его индивидуальная картина мира, которая содержит его опыт, впечатления и переживания, интерпретации, умозаключения. Те, в свою очередь, повторяясь в похожих ситуациях, становятся убеждениями. Эти восприятия, впечатления откладываются в памяти как воспоминания.

Также огромное количество впечатлений, мыслей, убеждений, которые ребенок на регулярной основе автоматически воспринимает от ближайшего окружения, мамы и папы, с помощью так называемых зеркальных нейронов копируются, «загружаются» в сознание ребенка и становятся его убеждениями – его ментальными и эмоциональными привычками. Ребенок безоговорочно верит в них – «это так и не иначе». Так говорят мама и папа, к ним абсолютное доверие, они рядом и полностью обеспечивают тебе жизнь!

Из всей поступающей информации формируется фильтр восприятия. Теперь он «оберегает» ребенка от всего, что «не так», отбрасывает всю не соответствующую информацию.

Со временем формируется базовое отношение к разным аспектам жизни. Добавляется новая информация – например, в школе от учителя, от новых друзей. И хотя нейронные связи будут продолжать выстраиваться всю жизнь, базовый фильтр уже сложился. Он состоит из воспоминаний, неосознанно принятых решений, умозаключений, убеждений, эмоциональных паттернов, ценностей и по большей части отбрасывает всю приходящую извне информацию, которая этому фильтру не соответствует.

Так создается картина мира: ребенка – подростка – молодого человека. По мере вхождения в жизнь нового опыта, новых людей, нового содержания жизни (например, начальной школы) у ребенка создается новый слой картины мира.

Дополняясь новыми впечатлениями и новыми убеждениями, он формирует картину мира уже подростка. Далее эта картина мира дополняется опытом, приходящим в период подростковой школьной жизни, университетской, в период, когда человек становится частью молодой семьи.

Новая информация, поступающая на разных этапах жизни человека, из различных сфер, сообществ, коллективов, откладывается слоями, и без сознательной проработки ничего не исчезает. Когда-то очень давно сложившиеся убеждения могут вдруг всплыть и создать конфликт с картиной мира другого человека и его убеждениями или со своей собственной, имеющейся в настоящее время.

Многие люди ничего не знают о том, что у каждого своя, уникальная картина мира. Поэтому, когда другой человек высказывает свое непохожее или даже противоположное мнение, то первый думает, что тот просто не понимает, как все обстоит «на самом деле», считает, что то, как он думает и представляет себе, – это то, как и есть «на самом деле». И тогда он начинает доказывать, что он прав, а другой ошибается. Другой же человек думает точно так же про свою картину мира – «я прав», а тот, «первый», просто не понимает, как «на самом деле». И пошло-поехало. Спор, конфликт, ссора, борьба за право на истину, стремление доказать – разлад в отношениях, агрессивные чувства, иногда доходит до оскорблений, обиды – не правда ли, всем знакомая история?

Поэтому так важно знать и понимать, что у каждого человека формируется своя картина мира. И это повод видеть в разнообразии взглядов больше возможностей. Повод учиться расширять свою картину мира, вмещать другие точки зрения, учиться понимать позиции других людей и жить в мире с ними и с собой.

Еще одна знакомая ситуация. Молодая семья. Родился ребенок. И вдруг супруги обнаруживают, что они очень разные. И разного хотят, и у них совершенно различные представления о том, как бы они хотели жить. А ведь всего, может быть, два-три месяца назад им казалось, что у них столько общего и они так подходят друг другу. И через год уже развод. Увы, не получилось.

А другой человек в каждом рабочем коллективе, где бы он ни оказывался – а он сменил место работы не раз и не два, ни с кем не может найти общий язык: «Они все просто какие-то не такие», «С ними невозможно работать вместе».

Есть и такие люди, которые надевают маску и готовы приспособиться к кому угодно, подстроиться под кого угодно, и вроде бы все хорошо, но что-то настроение какое-то грустное, невеселое, или изжога мучает, или давление часто повышенное…

Сложная задача – быть в одной семье, команде, организации, в одном мире, когда у всех такие разные картины мира. И каждый убежден, что он прав, что его представления о жизни правильные, а другие просто не разобрались.

Суть в том, что у огромного большинства людей есть идея, представление, что реальность одна. И человек думает, что он понимает, как на самом деле, а другие заблуждаются. Что они просто не поняли, и им надо объяснить, доказать.

Важно понимать, что у всех свое, индивидуальное представление о жизни, своя уникальная картина мира, которую каждый принимает за объективную реальность. На самом деле – у каждого есть свое представление о реальности, которое сложилось из его собственных уникальных опытов в уникальном взаимодействии с уникальными картинами мира его близких (в первую очередь мамы и папы).

Поэтому у всех такие разные желания, такие разные цели, совершенно разные представления о том, что хорошо, что плохо, что правильно, что неправильно.

А настолько ли уж они разные, наши желания? Ведь, в конце концов, по сути, каждый хочет быть здоровым, счастливым, чувствовать себя нужным, важным, любимым, достойным. Это фактически то, что всех нас объединяет, – встроенные в нас от природы общие потребности и связанные с ними устремления и намерения. Причем они общие у всех живых существ. Если об этом помнить, а также помнить, что на уровне менее глобальном, уровне индивидуального опыта, у нас различные картины мира, то, если держать фокус на общей точке соприкосновения (мы все хотим жить долго, здорово и счастливо), у нас есть шанс договориться. Есть шанс создать дружественные, гармоничные коммуникации, которые будут улучшать нашу собственную жизнь, жизнь нашего ближнего окружения и улучшать мир вокруг. Главное – начать с себя. Создать свой личный опыт позитивного изменения.

Осознавая, что у всех нас собственные картины мира, важно не забывать, что наша общая задача – учиться разрешать другому быть другим.

Другой воспринимает по-своему не потому, что хочет что-то доказать мне или навредить мне, а потому, что так сложилась его картина мира и он пока не умеет расширить ее, чтобы увидеть моими глазами, пройти милю в моих ботинках. Нам всем важно этому учиться, чтобы реализовывать наши общие цели, в индивидуальном порядке и вместе.

В НЛП есть 10 принципов развития и позитивных изменений, они называются «предпосылки (пресуппозиции) НЛП». Одна из них гласит:

Уважай картину мира другого человека. То есть признай, что она такая, какая она есть у человека (или у тебя самого – про твою). Она ни плохая, ни хорошая. Она такая, какой она сложилась. Важно, что человек может ее изменить, и это значит, что каждый может изменить те элементы своей картины мира, которые содержат деструктивное, вредоносное отношение к себе или другим – на доброжелательное, открытое, конструктивное.

Картина мира каждого человека сформировалась еще до того, как человек мог осознанно влиять на ее формирование в своей жизни. В ней есть и ресурсы, и качественные, здоровые элементы, которые помогают жить наилучшим образом. И в ней есть что-то нездоровое, неконструктивное, может быть, даже разрушительное. Важно то, что это возможно изменить. Возможно научиться думать, чувствовать и делать по-другому.

Задания

Задание 1.1. Три универсальных процесса обработки информации

Шаг 1. Придумайте примеры отбрасывания, обобщения и искажения. Запишите их в дневник заданий.

Шаг 2. В течение дня уделите немного времени общению с другими людьми и при этом отмечайте для себя, как человек использует отбрасывания и какой эффект производит подобное общение.

На другой день практикуйте то же задание, наблюдая примеры обобщения. На третий день обратите внимание на примеры искажения.

Шаг 3. В разговоре с другими обращайте внимание на то, как вы сами используете в речи отбрасывания, обобщения и искажения.

Дневник заданий. Опишите свои наблюдения и выводы, к которым вы пришли.

Задание 1.2. Рефрейминг

Придумайте или вспомните, когда на некую сложившуюся ситуацию вы реагировали негативно. Например: «Мы договорились прогуляться с другом. Я пришел в условленное время. А друга все нет. Он почти всегда опаздывает на 20–30 минут! Я взрываюсь: „Это вечное ожидание меня раздражает!“»

Теперь применим рефрейминг – меняем негативную интерпретацию на позитивную: «Он, как всегда, опаздывает! Но… Эврика! У меня появилось несколько свободных минут, чтобы в тишине полюбоваться красотами природы!»

Итак, раздражающую ситуацию придумали. Теперь дайте ей негативную интерпретацию – выразите ваше недовольство. Затем негативную интерпретацию замените на позитивную: в чем сложившаяся ситуация может оказаться конструктивной, полезной именно для вас.

Дневник заданий. Пронаблюдайте или вспомните и запишите одну или больше ситуаций, в которых вы (или другие люди) изначально видят негативный смысл. Дайте ситуации позитивную интерпретацию. Поразмышляйте, что для вас значит уметь находить в «негативной» ситуации позитивное, в «плохом» – хорошее. Проанализируйте, как ваша способность применять рефрейминг может повлиять на вашу повседневность. Запишите ваши мысли.

Задание 1.3. Наблюдаем картины мира других людей

Общаясь с людьми, наблюдайте, как ваше к ним отношение соответствует принципу НЛП «Уважай картину мира другого человека. Его ви́дение – не плохое и не хорошее. Оно такое, какое есть. Если человек захочет, то он сможет измениться. Жизнь также помогает нам меняться. Каждому из нас».

Дневник заданий. Запишите свои наблюдения и мысли, что эти осознания значат для вас, какое влияние они будут производить на ваши выборы в вашей повседневной жизни?

Глава 2

Коучинг: все ответы есть у тебя внутри

1. Исходные, базовые принципы коучинга.

2. Роль и значение языка.

3. Слова-вирусы и слова-антивирусы.

4. Что важно знать про цель. Как ее понять и сформулировать.

Коучинг[5]

Самое простое и ясное определение коучинга звучит так: «Коучинг – это метод, с помощью которого коуч помогает человеку достичь его желанной цели, даже той, которая кажется ему невозможной».

Коучинг применяется в формате равноправного/равнозначного партнерства между коучем и клиентом – человеком, обратившимся за помощью. И у коуча, и у клиента есть в этом партнерстве свои важные функции, задачи.

Коуч исходит из глубокого понимания того, что у любого человека есть огромный, заложенный в него от рождения потенциал. Это способности, таланты, ресурсы, уникальные качества, свойства, из которых вырастают и расцветают умения, навыки, компетенции. А они в свою очередь превращаются в творческие проявления, продуктивные, нужные людям достижения.

В самом человеке находятся все необходимые ответы на вопросы, с которыми он приходит к коучу. И коуч не дает советов, рекомендаций. Он внимательно слушает клиента и задает вопросы. Это эффективные вопросы, которые помогают человеку самостоятельно находить уникальные решения и ответы на свои вопросы.

В задачи коуча не входит достижение цели клиента за него. Только тот, кто ставит цель, может ее достичь – самостоятельно. Невозможно выпить стакан воды за другого, чтобы у того утолилась жажда. Только сам человек может это сделать.

Коуч внимательно слушает своего клиента и использует необходимые навыки и компетенции, создает соответствующие условия, чтобы клиент находил ответы на свои вопросы и решал свои задачи. То есть коуч содействует клиенту в достижении его целей, веря в его возможности и способности.

Как в желуде уже находится весь будущий огромный дуб, так и в человеке заложен весь потенциал, чтобы построить здоровую, творческую, прекрасную и счастливую жизнь в гармонии с собой и окружающими.

Коуч также делится знаниями о том, что у человека есть потенциал и все необходимые ресурсы, навыки, умения и что он может развить дополнительные. Коуч не обучает навыкам какой-либо профессии, этим занимаются другие специалисты.

Коуч делится с клиентом базовыми знаниями из практической психологии, чтобы человек лучше понимал, как устроено мышление, как работает язык, как складываются навыки и привычки, которые ограничивают нас в достижении желаемых результатов, и как мы можем научиться совершать необходимые позитивные изменения, чтобы с легкостью и удовольствием достигать поставленных целей.

Поговорим о языке

Язык играет огромную роль в создании позитивных изменений. В нейролингвистической психологии и в коучинге мы обращаем внимание на то, как люди используют язык, слова, языковые конструкции, формулировки. Это очень важно.

Язык – это фактически то, что мы думаем внутри себя, это наши мысли, вербализованные, сформулированные в языке. С помощью слов, предложений мы озвучиваем мысли. Когда мы говорим, у нас всегда (чаще всего неосознанно) на каждое слово возникает соответствующая картинка из нашего опыта, а в главе 1 мы уже рассматривали, как воображение влияет на наше состояние, физиологию и поведение.

«Я вел себя глупо!» – говорит человек и испытывает неприятное чувство при этом. Его энергия утекает, он теряет силы, и настроение падает. А что произойдет, если негативное предложение заменить позитивным? «Я сделал так хорошо, как мог, теперь я знаю, как сделать лучше в другой раз» – в таком случае недовольство собой меняется на понимание себя. У человека создается другая картинка, а значит, он испытывает другое эмоциональное состояние, другие, более ресурсные, спокойные ощущения в теле, и у него есть энергия и желание действовать иначе. Например, он может пойти к другому человеку и попросить прощения, рассказать, что к нему пришло понимание, что он действовал автоматически, по старой привычке доказывал свою правоту, не разобравшись. И вот уже у людей могут наладиться отношения. Человек чувствует, что научился общаться по-новому. Все это делает его личностно более зрелым, делает сильнее, поскольку человек уже понимает, как строить отношения, относясь к себе и другим людям с бóльшим уважением и пониманием.

Принцип такой:

– изменишь слово – изменишь мысль,

– изменишь мысль – изменишь поступок,

– изменишь поступок – изменишь характер,

– изменишь характер – изменишь судьбу.

Распрощайтесь со словами-вирусами

Важно знать, что бывают слова-вирусы, как я образно их называю. Они разлагают, искажают, создают неприятное чувство внутри, напряжение в теле. Они могут подталкивать к неконструктивным действиям. Так что имеет смысл отправить подобные слова в корзину для бумаг, заменить их на здоровые, конструктивные слова.

Полезные, благотворно действующие на нас слова я называю антивирусами. Они позитивны и не несут искажения.

Рассмотрим одну категорию слов-вирусов. Это слова-принуждения, подавления. Антитеза им – слова-выборы.

Главное, что следует знать: слова-принуждения – должен, обязан, вынужден – это искажения. Сколько бы человеку ни казалось, что его заставили, принудили, обязали, важно признать, что он всегда сам совершает выбор. И да, в некоторых ситуациях этот выбор бывает трудным или очень трудным.

А теперь хорошая новость. Когда человек осознает, что, например, эту работу (дело, задание и т. д.), которая ему не очень нравится, он выбирает сам и сам не планирует с нее уходить, пока не найдет то, что ему действительно будет по душе, то, как правило, у человека возникает чувство освобождения, даже уважения к себе: «Я временно выбираю эту работу, для меня сейчас в этом есть смысл, я знаю, для чего это делаю». Это также является проявлением позиции Автора – самостоятельного, твердо стоящего на ногах человека. У такого есть доверие к себе, хороший контакт с самим собой и понимание своих потребностей.

Слова-принуждения, такие как должен, вынужден, обязан, по-настоящему вредят человеку. Они провоцируют внутренний конфликт, провоцируют сопротивление, в том числе самому себе.

Вы встречали человека, который покупает абонемент в фитнес на год и не ходит на тренировки? Чаще всего так происходит, потому что человек неосознанно, по привычке говорит себе: «Я должен». А другая его часть выражает протест против принуждения, насилия.

Принимая решение распрощаться с подобными словами, вы можете заменить их на слова-выборы:

• Я выбираю – я совершаю свой осознанный свободный выбор, я знаю, зачем я это делаю.

• Мне нужно – это моя потребность, и я это делаю.

• Мне важно – это моя ценность, и я делаю это.

• Я хочу.

Говорить «я хочу» лучше только в тех случаях, когда действительно человек хочет именно того, о чем говорит. Нередко мы не можем честно сказать «я хочу», так как в настоящий момент нет желания это делать, но есть желание получить эффект от этого действия, и тогда мы можем сказать «я выбираю» или «мне нужно», то есть «это моя потребность».

Например, «мне нужно» сделать уборку в доме (потребность), потому что «я хочу», чтобы было чисто, был порядок, чтобы в доме было свежо и красиво (эффект от достижения цели). И тогда я в согласии с собой – просто выполняю задуманное, помня, что потом, скоро, будет приятно, свежо и красиво.

Теперь вспомним о рефрейминге – меняем негативную интерпретацию события на позитивную. Можно потренироваться в нем и поискать, что хорошего, полезного, привлекательного имеется сейчас в нынешней работе (деле, занятии). Это важно. Раз я хожу на эту работу и выполняю ее, то гораздо лучше для моего и ментального, и эмоционального, и физического, и социального (то есть в отношениях с другими людьми) благополучия пребывать в гармоничном внутреннем состоянии, позитивно относиться к своей работе, чем погружаться в состояние внутреннего раздрая и недовольства.

Работать с позиции мира с самим собой – это ресурс, это уважение к себе. В состоянии внутреннего конфликта – «не хочу, но делаю» – человек злится на себя и/или на других и теряет энергию.

В датском языке народная мудрость проявляется в популярном выражении God arbejdslyst. Это распространенное пожелание человеку, идущему на работу. Буквальный перевод: «Хорошего тебе желания работать». Высказывание основывается на глубоком понимании, что, во‑первых, работать без желания и врагу не пожелаешь. А во‑вторых, на это желание можно настроиться самому, сделав осознанный выбор: работать с желанием!

Очередная парочка слов-вирусов – «трудно», «сложно». Они тоже мешают. Они тоже создают препятствия в достижении человеком его цели. Эти слова входят в нашу жизнь еще в детстве. Например, от ребенка требуют быстрого ответа на какой-нибудь непростой вопрос. Но ведь некоторым нужно больше времени на обдумывание, чем другим. У разных людей разные скорости. Кто-то может справиться в таких условиях, а у кого-то возникнет стресс, внутреннее беспокойство или даже паника: «Трудно», «Сложно» – а внутри все кричит: «Не могу! Невозможно!» Дальше возникает защита: «Оставьте меня в покое! Это же трудно!» Как извинение, объяснение самому себе: «Это не потому, что я какой-то не такой, а потому, что это трудно!»

Да, ребенку, наверное, надо было как-то защититься, чтобы не чувствовать себя полностью никчемным. Но следствие подобных ситуаций – у взрослого человека закрепился этот прочно наработанный паттерн, ментально-эмоциональная привычка защититься, выставить извиняющее объяснение. Но кто нападает? Человек уже взрослый и может сам решать, с какой скоростью ему комфортнее находить решения задач и действовать, решая их.

В этой ситуации поможет слово-антивирус: «Это возможно!» Ведь не важно, легко это или сложно, главное, что это возможно: «Я делаю так хорошо, как могу, с той скоростью, с какой могу. И при этом испытываю удовольствие в процессе!»

Когда человек фокусируется на том, что достижение его цели возможно для него, у него гораздо больше ресурсов, чтобы этой цели достичь, тратя при этом меньше усилий и получая удовольствие от процесса.

Цель. Как ее понять и сформулировать

Итак, какая перед вами стоит цель? Как выглядит ваша идеальная жизнь через 10–15 лет, если бы все было возможно? Какова ваша цель как читателя данной книги? Чего вы хотите достичь?

Что такое цель? Это когда человек здесь, в настоящем, стоит, и в руках у него лук. Человек целится. А впереди – мишень на отдалении: 10 кругов и черный кружок в середине, в центре. В этот черный кружок человек и целится. Когда человек отпустит стрелу и та вонзится в этот кружок – это будет результат его действий, его шагов. Результат того, что человек установил мишень, взял лук, встал в позицию стрелка из лука, сфокусировался на задаче и стал целиться. Все это – шаги. И последний шаг – выпустить стрелу! Стрела попала в яблочко.

Итак. Цель стояла – попасть в яблочко. Человек попал. Цель достигнута. Последовательность определенных шагов привела к желаемому результату.

Когда я впервые приехала в Америку на тренинг по НЛП, чтобы стать тренером и научиться преподавать этот метод, я услышала, что американцы – и мои тренеры, и участники курса – все время употребляли слово outcome – буквально «выход», «выхлоп», то есть «результат». Мне это было непривычно, так как и в школе, и в университете, говоря на английском языке о цели, мы использовали слово goal. Теперь я знаю, что и то, и другое – про цель.

Здесь, в настоящем, я спрашиваю себя: «Какая у меня цель?» И я целюсь, затем совершаю шаги. И результатом моих шагов будет достигнутая цель, то есть то, что я создам, сотворю, реализую.

При поиске формулировки цели можем спросить себя: «Чего я хочу?», «Какой результат я хочу создать?», «Чего я хочу достичь?»

Рис. 1. Цель-процесс и цель-результат

Цели бывают:

– долгосрочные: через 10–15 лет или через 5–10 лет;

– среднесрочные – посередине между долгосрочной целью и настоящим моментом;

– краткосрочные – сегодня, завтра, в ближайшее время.

Важно cначать с долгосрочных целей. Они задают курс, направление. Определяют, куда человек хочет двигаться по жизни.

Часто люди не знают, чего хотят в будущем. Человеку кажется, что это так далеко: «Откуда я могу знать, что там будет?» На самом деле, осознанно или неосознанно, человек всегда знает, чего хочет. Ему кажется, что он не знает, в том случае, когда глубоко внутри он не верит, что это возможно для него.

Здесь можно предложить помечтать. Когда вы в последний раз мечтали? О чем вы мечтали в детстве? А в юности? О чем вы мечтаете сейчас? Мечты – это когда все возможно.

А дальше – еще один очень хороший вопрос: «Если бы все было возможно, то как бы выглядела ваша идеальная жизнь через 10–15 лет (или через 5–10 лет, по ситуации)?» Важно разрешить себе помечтать. Даже если вы достигнете только половины от своей мечты, то есть от того, что все возможно, – это все равно будет очень много!

Сформулировав свою мечту / долгосрочную цель, вы можете посмотреть, что посередине, что на полпути к ней. Затем посмотрите, что на полпути от половины большого пути. А что через три года после начала движения к цели происходит в моей жизни? А что будет через год? Через полгода? Через три месяца? Что я делаю через месяц? А какие шаги я предприму завтра, отправляясь в мое путешествие к жизни моей мечты?

Далее предстоит сформулировать саму цель и определить составляющие ее аспекты так, чтобы цели достигались посильными шагами с хорошим желанием работать!

Методика СМАРТ-ЭФ

Многим известна очень хорошо работающая методика СМАРТ. Привожу ее здесь. Сначала сформулируйте свою цель, отвечая на вопросы: «Чего я хочу достичь?», «Какой результат я хочу создать?», «Чего я хочу?»

Далее формируем цель.

С. Первый шаг. Важно озвучить свою цель специфично, конкретно. Чтобы не звучало расплывчато. Чтобы вам было ясно и понятно, чего именно вы хотите.

Второй шаг. Создайте живое воображение, представьте, пофантазируйте, как будто вы уже достигли своей цели. Что вы видите, слышите, как ощущаете себя и свое тело? Делаете ли вы что-то? Или просто отдыхаете в красивом месте? Может быть, чувствуете приятный запах или вкус? Это очень важно сделать! Погрузиться в эту фантазию и хорошо прочувствовать, как вам прекрасно там находиться.

Третий шаг. Проверьте, находится ли эта цель в сфере вашего влияния. Если это ваша собственная цель и вы сами будете совершать действия для ее достижения, то да, находится. Если цель звучит как: «Хочу, чтобы сотрудники в моей команде были мотивированы и сдавали задания в срок!», тогда это цель не ваша, а самих сотрудников. Ваша же задача – спросить себя: «Что я для этого сделаю?» Например: «Организую встречу с сотрудниками за чашкой чая, и в приятной обстановке мы искренне поговорим о мотивации к цели и побеседуем о том, что им поможет наилучшим образом мотивировать себя».

М – мера, измерение. Задайте себе вопрос «Когда я достигну своей цели, что будет свидетельством того, что я ее достиг?» или «Как, посредством чего я буду знать, что достиг своей цели?»

Это очень важный вопрос. Многие люди достигают своих целей и пробегают мимо, не остановившись, не поблагодарив себя за хорошую работу. В лучшем случае скажут спасибо тем, кто им в этом содействовал. Очень важно остановиться и выразить себе признательность за то, что вы поставили цель и достигли ее.

Достижение цели важно отмечать, праздновать. Например, походом в бассейн или в кино (поле для творчества открыто). Тогда вы осознаете свой вклад и то, что вы действительно сделали это. Подобные ритуалы укрепляют веру в свою способность создавать результаты, помогают перестать сомневаться и начать чувствовать веру в себя и свои внутренние ресурсы.

А. Важно, чтобы цель была привлекательна, аттрактивна[6]! Если человек в ответ на вопросы, насколько он заряжен этой целью, насколько она его мотивирует, привлекает, говорит достаточно вяло, что надо зарабатывать деньги, что он должен семью кормить, то мотивация от этого не повысится, энергии не прибавится и, соответственно, результаты не улучшатся.

Что же делать? Устранить из своего языка слова-вирусы и заменить их на слова-антивирусы: «Я выбираю, и я знаю зачем», «Мне нужно – и я делаю» и «Мне важно».

Р – реалистичность. Реалистично ли достижение вашей цели в тот срок и с тем количеством ресурсов, которые у вас для этого имеются? Отвечая на этот вопрос, кто-то исходит из логики, руководствуется здравым смыслом, кто-то – из доверия к миру, что в нем есть все необходимые возможности, а кто-то полагается на интуицию.

Т – тайминг: время, срок достижения. «Когда, к какому сроку я хочу или мне нужно (это моя потребность) достичь этой цели?»

От моих датских тренеров по НЛП я узнала еще два пункта:

Э – экологичность цели. Это еще один важный пункт. Вопрос ставится так: «Экологична ли моя цель?» Речь идет о целостности цели: «Является ли результат, который я хочу создать, положительным, полезным целиком? Или в нем есть что-то нежелательное, не полезное для чего-то или кого-то?» Значит, вопрос для выявления экологичности или неэкологичности цели будет формулироваться так: «Есть ли часть меня самого или кто-то из моего окружения, кто не получит выгоды, если я достигну своей цели, а может быть, даже понесет какой-либо урон?» Можно также спросить: «Какие могут быть риски, связанные с достижением этой цели?» Если этот аспект не прояснить, то он может проявиться по ходу дела, и можно будет тогда к нему вернуться и пересмотреть.

Ф – это последний пункт, итоговая формулировка. Пример: «Через полгода я отправляюсь в путешествие по незнакомым мне местам с рюкзаком, палаткой и компанией хороших друзей». Важно указать время исполнения цели в будущем, а затем сформулировать саму цель в форме настоящего времени.

Создавая такую формулировку, вы имеете в виду, что ситуация происходит в будущем, при этом вы сразу же переноситесь в эту будущую ситуацию и проживаете ее в ассоциированном состоянии, то есть погруженным в настоящий момент (хоть он и происходит в будущем). В воображении вы находитесь в ситуации цели. Это соединяет вас с желаемой картинкой эмоционально и на уровне ощущений. Это делает воображение более живым – и таким образом содействует движению к цели.

Мы еще вернемся к теме целеполагания, способам достижения цели, а также поговорим о ресурсах, которыми располагаем для движения к цели. Обсудим и барьеры, которые могут препятствовать нашему движению к цели, будем учиться устранять их и совершать позитивные изменения.

Задания

Задание 2.1. Меняем «слова-принуждения» на «слова-выборы»

Шаг 1. Наблюдайте в своей речи во время общения с другими людьми слова-принуждения: «должен», «вынужден», «обязан» и подобные им.

Шаг 2. Договоритесь с собой, что хотите и готовы перестать употреблять эти слова-вирусы. Выпишите те слова, которые в следующий раз будете использовать вместо этих ограничивающих слов – то есть слова-выборы, слова-антивирусы. Это будет своего рода шпаргалка – чтобы поначалу вам легче было вспомнить эти слова и применять их в разговоре.

Шаг 3. Наблюдайте, как по-другому вы себя чувствуете, применяя эти ресурсные слова, которые позволяют вам чувствовать себя Автором, хозяином своей жизни и укрепляют в сознании, что это вы сами делаете выбор, а не кто-то вас принуждает. Многие люди, применяя слова-антивирусы, слова-выборы, чувствуют большую легкость, свободу, чувство уважения к себе.

Сколько времени уделяем. Практикуйте от 20 до 40 минут в день в течение двух недель или до тех пор, пока не почувствуете, что слова-выборы интегрировались в вашу речь и ощущаются естественно, когда вы их используете.

Дневник заданий. В конце дня или сразу после упражнения записывайте свои наблюдения. Отмечайте, как менялось ваше внутреннее состояние, какие чувства возникали, когда вместо ограничивающих слов вы использовали ресурсные слова, слова-выборы.

Задание 2.2. Практикуем формулировку цели по системе СМАРТ-ЭФ

Шаг 1. Подумайте о важной для вас цели и распишите ее в дневнике заданий по системе СМАРТ-ЭФ.

Шаг 2. Выпишите формулировку цели, как в пункте Ф, на листке бумаги крупным красивым шрифтом, от руки или на компьютере – как вам больше нравится – и поместите там, где как минимум пару раз в день вы будете видеть эту запись. Можете поместить листок с формулировкой у себя на рабочем столе, можете сделать заставку на телефоне или экране компьютера. Главное – вы как минимум пару раз в день неожиданно видите эту формулировку и тем самым напоминаете себе о цели. Так вы будете чаще приходить в контакт с той эмоцией, в которую вас погружает воображение, а заодно и наполняться энергией, чтобы совершать определенные шаги на пути к достижению цели.

Сколько времени уделяем. Практикуйте 12–14 дней.

Дневник заданий. Проводите рефлексию полученного опыта и записывайте ваши осознания.

Глава 3

Пробуждая способности, или Как важно увидеть солнце

1. Милтон Эриксон: опыт самоисцеления от последствий тяжелой болезни.

2. Фокус на цели – залог ее достижения.

3. Мы учимся – на сознательном и бессознательном уровне.

4. Ресурсы бессознательного: раскрыть и задействовать.

5. Качества мышления. Когда невозможное становится возможным.

В этой главе я делюсь с вами историей Милтона Эриксона, как я ее знаю от моих тренеров НЛП и Эриксоновского гипноза Джона и Джулии[7], у которых я училась во второй половине 1990-х годов в штате Пенсильвания, в Америке, а также из книг о нем[8]. Я пишу о Милтоне Эриксоне, потому что этот человек на своем опыте продемонстрировал, как невозможное становится возможным!

Милтон Эриксон – американский психиатр и гипнотерапевт, известен тем, что создал уникальный метод терапевтического гипноза, широко распространенный и применяемый во всем мире. Он сам обладал замечательной способностью доверять своей интуиции, своему бессознательному разуму и в своей жизни помог огромному количеству людей, его учеников, клиентов, пациентов психиатрических больниц, в которых он работал. В юности он пережил тяжелую болезнь и именно благодаря своему внутреннему чутью, своей способности действовать по наитию смог выжить и справиться с тяжелыми последствиями этого недуга. В дальнейшем, став врачом-психиатром и работая со своими многочисленными пациентами, он убеждался снова и снова, что

… бессознательный разум всегда приводит человека к его желанной цели, когда он держит фокус на ней, находится в максимальном контакте со своей целью, своим сильным желанием.

Поэтому здесь я хочу рассказать об этом удивительном человеке и его фантастическом исцелении. Это впечатляющий пример способности к внутреннему поиску необходимых ресурсов и взаимодействию со своим бессознательным разумом, со своим огромным внутренним потенциалом. А он есть у всех! Поэтому каждый может научиться доверять своему бессознательному, быть уверенным в том, что он приведет вас к желанной цели, когда вы помните о ней и находитесь в хорошем контакте с ней.

Например, читая эту книгу, мы, не думая специально об этом, в том числе учимся на глубоком бессознательном уровне, расширяем собственные горизонты знания и высвобождаем ресурсы.

И конечно, мы также учимся сознательно – фокусируемся на показавшихся значимыми сообщениях, анализируем, осмысляем, осознанно сопоставляем, запоминаем то, что кажется наиболее важным.

В главе 4 мы еще подробнее поговорим о качествах, свойствах сознательного и бессознательного разума и о том, как они сотрудничают и взаимодополняют друг друга.

Видеть солнце – значит жить

Милтон Эриксон родился в самом начале прошлого века, в 1901 году. В возрасте 17 лет Милтон тяжело заболел полиомиелитом. Ему становилось все хуже. Однажды стало совсем плохо, и родители в очередной раз вызвали врача. Доктор пришел, осмотрел пациента в его постели и вышел в прихожую. Дверь в комнату Милтона оставалась открытой. Врач сказал матери, не подозревая, что юноша может его услышать: «Он не увидит солнца. Он умрет ночью».

Милтон Эриксон слышал, что сказал врач, но совсем не мог и не хотел смириться с такой участью. Все внутри него протестовало и бунтовало: «Это невозможно! Как он может так говорить?!» И когда его мать вошла в комнату, он попросил ее помочь ему видеть солнце. Ему так важно было видеть солнце! Теперь это означало для него продолжать жить.

Постель Милтона была расположена таким образом, что окно, через которое можно было видеть забор, кусты, большой камень возле кустов, поле и солнце, опускающееся к горизонту, находилось за спинкой кровати. Мать передвинула имевшийся в комнате туалетный столик с зеркалом и разместила его так, что теперь Милтон мог в зеркале видеть окно, забор, кусты, большой камень возле кустов, поле – и закатное солнце, медленно садящееся вниз.

Кома

Милтон Эриксон всем своим вниманием ушел в восприятие солнца. Ему было так важно видеть солнце! Юноша смотрел и смотрел на опускающееся к горизонту светило. И солнце начало расти. Сначала оно заполнило все зеркало. Потом распространилось на все пространство вокруг зеркала, вышло за его пределы и залило светом всю стену… всю комнату. Солнце было повсюду. Все было солнце.

И видя одно только солнце, Милтон Эриксон впал в кому.

Бессознательное выбрало жизнь

Он не приходил в сознание довольно долго. Очнулся юноша только через трое суток. Он вернулся. Он выжил. Но все его тело было каким-то застывшим, затвердевшим, неподвижным… Милтон оказался полностью парализованным.

Первое, о чем он спросил мать, выйдя из комы: «Как такое могло случиться, что солнце было повсюду? Как это возможно?» Мать пристально посмотрела в глаза сына и спросила: «Кто ты? Кто ты теперь? Ты тот, кто может выздороветь? Ты тот, кто может исцелиться?» И внутри Милтона Эриксона отозвалось: «Да, я тот, кто может выздороветь, я тот, кто может исцелиться…»

Мать помогала Милтону чем могла. Она вывозила его в гостиную в кресле на колесах, и там юноша сидел среди своей большой семьи, многочисленных братьев и сестер.

Что делает человек, когда сидит неподвижно долгое время? Сначала он проявляет интерес к тому, что вокруг, смотрит, видит, наблюдает… Милтон Эриксон развил фантастическую способность производить тончайшие наблюдения, часами находясь среди членов своей семьи.

А еще Милтон думал, мечтал, воображал, внутренне фокусировался на том, что для него было самым важным.

Реальность и воображение

Милтон Эриксон очень хотел выздороветь, начать двигаться, чувствовать свое живое, подвижное тело, опять ходить, окончить школу, поступить в университет…

Его бессознательный разум как бы получил задание: найти решение, сделать возможным для сидящего в кресле на колесах юного Милтона снова встать на ноги, снова ходить – и его бессознательное начинает выполнять задачу, запускает внутренний поиск: «Что отвечает за мои способности – двигаться, ходить?», «Как оживить неподвижное тело, руки, ноги, все мышцы?»

Рис. 2. Воображение

Внимание Милтона Эриксона довольно часто сосредотачивается на нем самом. И в его воображении сами собой начинают всплывать как бы сны наяву. Юношу захватывают возникающие внутренние образы, и он глубоко погружается в них. Его бессознательный, интуитивный внутренний поиск привел Милтона к давно забытым переживаниям, к впечатлениям детства. Вот он, совсем мальчишка, бежит по поляне, вскарабкивается на дерево, раскачивается на его длинных ветках, прыгает по дорожкам с другими детьми, чувствует свое живое подвижное гибкое тело – в своих дневных дремах. А в реальности…

И опять он погружается в живые сны… Иногда его уносит в страстно желаемый будущий опыт, и он идет с портфелем на ремне через плечо, чувствует, слышит, как снег хрустит под ногами, приседает, собирает охапку снега, скомкивает его в крепкий снежок в руках, размахивается широко – и бросает его далеко-далеко… Потом вдруг опять оказывается в реальности в кресле…

Что делает человек, когда долгое время сидит неподвижно? Время от времени впадает в так называемое состояние транса, расслабляется физически и ментально… и уплывает в приятные сны наяву.

Юноша опять и опять, день за днем впадает в подобные состояния, где он проживает внутри себя эти замечательные состояния жизни, свободы, движения, энергии. Эти всплывающие образы, эти живые воспоминания заполняют его настолько ощутимо, что он реально чувствует себя тем мальчишкой прямо сейчас – в настоящем моменте своего каждого дня: он сейчас видит, слышит, проживает каждое чувство, ощущение внутри себя, полностью ассоциируясь, спонтанно погружаясь в это живое воображение, где граница между реальным и воображаемым, прошлым или будущим – и настоящим растворяется, исчезает, ее нет…

Это как в кинотеатре. Ты знаешь, что расположился в кресле и смотришь кино. Ты расслаблен. Все происходящее на экране – это история о других людях. Это с ними, там, на экране, что-то происходит. А с тобой, здесь, в зале, в удобном кресле… Ты знаешь умом, что ты сидишь и смотришь кино – а в следующий миг – ты уже там, в реальности экрана, бежишь, догоняешь кого-то, кого надо догнать, или прячешься, укрываешься, с замиранием сердца, затаив дыхание, лишь бы тебя не заметили… И вдруг уже опять гонишься за кем-то, физически реально ощущая, как у тебя сжимаются мышцы, перехватывает дыхание, учащается биение сердца. А вот уже герои на экране обнимаются, целуются – и ты таешь, утопая в кресле, ощущая, как губы, мышцы щек сами собой реально растягиваются в широчайшей улыбке… Ты расслабляешься. Это волшебная связь реальности и воображения.

Тело всегда следует представлениям, воображению. Сознательный разум может различать, что является реальностью, а что фантазией. А для бессознательного это не имеет значения – он одинаково реагирует и на то, и на другое. Тело проживает, воспринимает, ощущает воображаемую реальность столь же живо, как и настоящую.

Это происходит как на уровне эмоций, так и в ощущениях и проявлениях тела. Это внутреннее состояние, этот обычный ежедневный гипнотический феномен называется «трансовая идентификация». Трансовая – потому что огромная часть нашего внимания вовлечена в это внутреннее переживание, проживание своего внутреннего опыта на бессознательном уровне. При этом спонтанно возникает особое, так называемое «измененное» состояние сознания. При этом степень измененности может варьироваться. В обычных ежедневных ситуациях это легкое, всем нам известное состояние «выпал в осадок», «уплыл слегка», «залип», «уставился в точку».

В этом состоянии действия производятся сами собой, на автомате. Зачастую возможности нашего восприятия расширяются, когда мы пребываем в таком состоянии. Подобное происходит, когда мы ассоциируемся, то есть погружаемся в собственное живое воспоминание или в переживание другого человека, смотрим фильм, увлеченно читаем книгу – неосознанно соединяемся с наблюдаемым опытом в нашем воображении. Видим, слышим, чувствуем ассоциировано, как бы изнутри другого человека или самого себя в прошлой ситуации или в будущей, максимально ощущая себя другим (например, любимым героем фильма, книги) или самим собой в прошлом или в воображаемом будущем. Это как жевать воображаемый лимон – рот мгновенно наполняется слюной. Физического лимона нет во рту, но слюнные железы верят воображению и включаются в работу.

Снова в движении

День за днем Милтон Эриксон сидит в своем кресле, периодически все глубже погружаясь в проживание своих «внутренних фильмов», снов наяву, живых воспоминаний, которые снова и снова уносят его в радостный, свободный мир движения, бега, ощущений полета, жизни и легкости.

Спустя какое-то время его тело, находясь под воздействием регулярных спонтанных погружений в эту реальность живых воспоминаний, воображения, начало мало-помалу реагировать.

Молодой человек обратил внимание на слабые импульсы жизни, которые начали возникать в теле: покалывания в кончиках пальцев рук, ощущения, что там что-то происходит.

Он стал экспериментировать с этим особым состоянием, уже произвольно вызывая его в себе, обнаруживая, как постепенно оно все больше влияет на пробуждающееся от длительной обездвиженности тело, постепенно возвращая мышцам способность чувствовать, ощущать, двигаться.

В результате этих поисков, погружений в воображение, экспериментов уже через год Милтон Эриксон начал ходить. Он стал тренировать и укреплять свое тело. Спустя какое-то время юноша один отправился в путешествие по озерам, которых в той части Америки, где он жил, было немало.

И вот, сидя в лодке-каноэ, с усилием гребя веслом, Милтон чувствовал, как наполняется энергией, силой, радостью, что чувствует жизнь в каждой мышце, в каждой части своего выздоравливающего и обновляющегося тела. Парень вернулся из водного путешествия окрепшим, готовым двигаться по жизни дальше.

Милтон окончил школу и поступил в университет на медицинский факультет. Он продолжал активно осваивать опыт доверия своему бессознательному разуму, в котором нашлись все необходимые ему ресурсы. И теперь, чувствуя любовь и благодарность к жизни, Милтон определил свою новую цель – учиться, стать психиатром и гипнотерапевтом, чтобы помогать другим людям активировать свой огромный внутренний потенциал и осваивать ресурсы своего бессознательного разума.

Цель и фокус

Давайте теперь проанализируем, какие ресурсы, умения, способности и навыки осваивал и развивал Милтон Эриксон на пути к своей цели – выздоровлению и восстановлению способности двигаться, ходить.

В первую очередь – цель. Она рождается у него из естественной потребности жить, потом двигаться, ходить и ощущается им как сильное желание. Отсюда возникает фокус. Милтон не может не думать, не фокусироваться на цели: настолько она желанна.

Когда Милтон услышал приговор врача – «Он не увидит солнца», способность и возможность увидеть солнце в его восприятии приобрели важное для него значение: видеть солнце – значит жить, не умирать. Это подтверждается также тем, что, возвратившись к жизни, придя в сознание, первый вопрос, который он задал, был о солнце: «Как могло случиться, что солнце было повсюду?» Ви́дение солнца продолжало заполнять его внимание. Теперь это помогало ему убедиться, что он выжил, что он продолжает жить.

Следующий шаг – это не просто жить неподвижным, парализованным. Теперь в фокусе юноши – желание двигаться, вернуть себе способность к движению, перед ним новая цель.

Что помогало Милтону в этом? Важнейшая движущая сила – естественное желание жить, двигаться, реализовывать свой потенциал – реализовывать вложенные в нас всех природой потребности. Движущая сила – также интерес к жизни, любопытство. Восприятие: видеть, слышать, чувствовать, ощущать и внешне, и внутренне, насколько это возможно. Это помогало Милтону развивать способность к наблюдению, вырабатывать навык замечать тончайшие нюансы… Его бессознательное находилось в поиске того, что, как и солнце, поможет Милтону обрести то, что нужно ему больше всего, что поддержит его в желании восстановить свою способность двигаться.

Внутреннее проживание и помощь извне

Что еще помогло Милтону восстановить свою способность к движению? В большой семье Милтона Эриксона как раз в это время училась вставать, держать баланс и делать первые шаги его сестренка, самая младшая из детей. Милтон неотрывно наблюдал малейшие нюансы ее движений. Его зеркальные нейроны наготове. Они обеспечивают естественное копирование и внутреннее проживание движений другого человека. Это естественный способ учиться. Поскольку этот процесс происходит бессознательно, то ему сопутствует состояние транса.

Поэтому этот феномен называют «глубокая трансовая идентификация».

Милтон Эриксон в дальнейшем делился со своими учениками, рассказывал об этом явлении среди прочих естественных трансовых феноменов, свойственных практически всем в нашей ежедневной жизни.

Милтон говорил, что он учился ходить дважды[9]: первый раз будучи сам ребенком, совершавшим свои первые шаги, и второй раз – будучи юношей, скованным неподвижностью, когда завороженно наблюдал за усилиями малышки, следующей импульсам своего тела, стремящейся подняться, уловить момент баланса, устоять секунду и плюхнуться на пол. В эти мгновения его бессознательный разум внутренне ощущал, проживал все, что только удалось заметить. Так, как будто Милтон сам чувствовал все то, что чувствовала девочка. Вместе с ней он стал ее телом, руками, ногами, корпусом, головой. Всем своим существом Милтон со-чувствовал, со-проживал каждый малейший наклон, поворот, шажок, усилие мышц. Так все его тело естественным образом на глубоком бессознательном уровне постепенно заново училось вставать и ходить, пробуждая в себе способность снова быть живым, здоровым, подвижным.

Суть этого явления хочется пояснить еще одним примером.

Обучение на бессознательном уровне

Наблюдала на собственном опыте две ситуации.

Мне лет 10–11. Во дворе играем в настольный теннис. Появилась новая девочка какой-то южной национальности. Говорит по-русски с акцентом. Симпатичная, веселая, ее акцент воспринимался мной как некий особый шарм. После пары дней в ее компании я заметила, что невольно перенимаю ее акцент. И мне это нравилось. Я испытывала удовольствие, произнося слова, как это делала она.

Много-много лет спустя я проводила тренинги по НЛП в Дании на датском языке. Говорила, конечно, с акцентом и иногда допускала ошибки типа неправильного порядка слов в предложении. После двух-трех дней тренинга участники сообщили мне, что дома над ними подсмеиваются: «Это у вас на курсе так говорят?», когда они автоматически повторяли какую-то из моих языковых ошибок или произносили слова с акцентом.

Что здесь важно рассмотреть внимательнее? Во-первых, описанный феномен – это пример бессознательного автоматического научения. Человек учится, и на глубоком бессознательном уровне у него закрепляется прожитый опыт.

Когда человека привлекают некоторые качества в другом человеке или просто очень сильно впечатляют, то он невольно, автоматически их повторяет – он учится этим качествам на глубоком бессознательном уровне.

Второе – это внешнее сопутствующее явление, которое помогает научению, в данном случае – акцент. Это также могло быть что угодно другое: деталь одежды, которую хочется повторить, прическа – мы это знаем на примере кумиров, которым многие подражают во внешних проявлениях. А научиться людям хочется чему-то внутреннему: шарму, элегантности, смелости. Внешнее проявление также служит напоминанием об этих желанных качествах и помогает научиться. Это также хороший пример того, как работают зеркальные нейроны[10].

Человек может думать, что его привлекают стиль одежды другого, или акцент, в котором есть шарм, или особый образ движений. А на самом деле идет спонтанное, чаще всего бессознательное научение индивидуальным особенностям другого человека, например, чувству раскованности, свободы в проявлениях себя, легкости и смелости.

Это не означает, что участники моего курса и дальше будут воспроизводить мой акцент и мои ошибки в языке. Со временем это слетит. Как и с меня слетел акцент грузинской девочки, как только у ее родителей закончился отпуск и они всей семьей уехали. Однако у меня осталась память о ее легкости, раскованности, внутренней свободе, проявлявшейся вовне, которая мне так нравилась. Это пример способности нашего бессознательного разума учиться на глубоком бессознательном уровне.

Интеграция произведенных научений

Сознательный разум мы применяем, чтобы закрепить эффект, который хотим получить: если я хочу закрепить эффект бессознательного автоматического, спонтанного научения этим качествам, которыми я очарована в другом человеке, например, легкости, смелости, чувству свободы, – то я могу сознательно поставить такую цель и давать себе задание. Например, один раз в день проявлять себя именно таким желаемым образом, воображая себя этим человеком, действовать, как он, подражать его движениям, жестам, интонациям, тембру голоса.

При этом мы можем развивать у себя и применять актерские способности. Люди, которые хотят закреплять полученный эффект, часто, не думая об этом, так и делают. Особенно это распространено в среде молодых людей – феномен кумиров. Мотивацией к этому является желание (неосознаваемая – или осознаваемая ценность) иметь эти качества и проявлять их. Оно усиливает фокус внимания, погруженность в процесс проживания образа другого человека, носителя качеств, знания, информации.

У Милтона Эриксона было большое желание научиться двигаться, глядя на свою младшую сестренку. Внутренне проживая ее опыт, глубоко сфокусировавшись на нем, он упорно продолжал пробовать и пробовать. Он получил результат или, скорее, достиг его – встал на ноги.

В дальнейшем Милтон Эриксон, объясняя своим ученикам, что такое состояние транса, говорил, что это состояние интенсивно сфокусированного внимания на чем-то, когда человек забывает про все остальное. В этот момент он учится на глубоком бессознательном уровне – и новый навык закрепляется глубоко.

Задания

Задание 3.1. Вообразите себя достигшим цели

Шаг 1. Направьте внимание на важную для вас цель. Какого результата вы хотите достичь?

Шаг 2. Представьте себя в моменте, когда вы достигли цели. Перенеситесь вперед во времени, погрузите себя в ту желаемую ситуацию, в свою мечту. Что вы видите вокруг, когда находитесь в воображаемой ситуации? Какие звуки вы слышите? Как чувствуете себя? Какие физические ощущения испытываете?

Сколько времени уделяем. Переноситесь в воображение ситуации, где вы проявляете себя в достижении вашей цели, хотя бы один раз в день.

Дневник заданий. Описывайте свой опыт и свои мысли, осознания по этому поводу.

Комментарий. Не стоит требовать от себя или ожидать четкой и ясной картинки. Она может быть расплывчатой или не такой уж ясной. Главное – вы знаете, что именно вы проживаете и что с вами происходит, как вы себя проявляете.

И еще. Если с целью вы пока не определились, то подумайте о том, что вы хотите сделать завтра, или через два-три дня, или через неделю. И также в воображении проживите желаемую будущую ситуацию, при этом фиксируйте свои размышления в дневнике заданий.

Задание 3.2. Доверяйте своему внутреннему чувству, своей интуиции

Шаг 1. Вспомните ситуацию, когда вы следовали чувству, ощущению в теле, интуиции, внутреннему чутью.

Шаг 2. Проанализируйте, как это помогло вам решить вопрос, разобраться с задачей, прийти к желаемому результату.

Дневник заданий. Опишите этот опыт, свои размышления, выводы, к которым вы пришли.

Задание 3.3. Опыт спонтанного подражания

Шаг 1. Вспомните ситуацию, когда вы естественным образом, через непроизвольное автоматическое подражание приобрели какой-то, может быть, совсем простой, небольшой навык, умение, которое было просто любопытно отметить в себе или который был чем-то полезен вам. Это могло случиться при просмотре фильма, где герой в своих проявлениях чем-то запал в душу, или при прочтении книги, которая сильно увлекла и впечатлила. Это также мог быть знакомый человек, может быть, даже ваш друг, или родственник, или коллега, и вы невольно копировали какую-либо из его привычек, желательно экологичных и чем-то полезных или просто нравящихся вам.

Шаг 2. Пронаблюдайте эту свою способность. Проанализируйте, как протекал сам процесс.

Дневник заданий. Опишите этот опыт. Что вы думаете о нем? Что вы думаете о способности спонтанного подражания? Чем был ценен этот опыт в вашей жизни или просто в какой-то ситуации?

P. S. Выполните одно или два задания. Возможно, не стоит делать все три в один день.

Глава 4

Ты можешь доверять своему бессознательному разуму – он всегда приведет тебя к твоей желанной цели

1. Свойства и функции разума.

2. Сферы ответственности сознательного и бессознательного.

3. Автоматизмы врожденные и приобретенные.

4. За что отвечает сознательный разум.

5. О чем подает сигналы бессознательный разум.

6. Почему важно формулировать цель позитивно.

7. О значении и свойствах воображения.

Человек – сложная система. А каждая система работает согласно каким-то принципам или правилам. Мы читаем инструкцию, скажем, к кухонному комбайну или кофеварке, чтобы понимать, как их правильно, в соответствии с назначением использовать. Или идем на курсы компьютерной грамотности или вождения автомобиля, чтобы научиться ими пользоваться.

Однако человек – несравнимо более сложная система, чем какой-либо кухонный аппарат или компьютер. Но мануал пользователя, инструкцию по применению, нам при рождении, к сожалению, не вручили. Хорошая новость – сама природа заложила этот мануал в наше физическое, ментальное и эмоциональное бытие. Такие люди, как Милтон Эриксон и другие первооткрыватели, искали, нащупывали, исследовали и обнаруживали результаты сами. Другие у них учились и учатся.

В то же время каждый человек в какие-то моменты своей жизни совершал важные для себя открытия, обнаруживал что-то нужное, полезное или просто интересное. Любопытство, поиск полезных решений, желание экспериментировать движут многими. Людям важно знать, как мы устроены, чтобы лучше понимать и применять как свои индивидуальные уникальные качества, так и общие, свойственные многим.

В этом смысле внутренний мануал пользователя все же имеется. Это именно то бессознательное внутреннее знание, которое заложено в нас от рождения и которое нащупал в себе Милтон Эриксон и продолжал открывать, наблюдая других людей, проявления своих пациентов.

Поэтому я предлагаю обратить внимание на открытия этого исследователя, «естествоиспытателя». Он подтвердил их действенность тем, что на примере самого себя достиг возвращения к жизни и исцеления, а также помог огромному количеству людей, работая до самых долгих лет своей жизни.

Свойства сознательного и бессознательного

Окончив университет, Милтон Эриксон, уже будучи психиатром, наблюдал целебные эффекты своего метода, работая с огромным количеством пациентов в психиатрической больнице. Он также создает собственную гипнотерапевтическую практику, обучает других специалистов, применяет свои знания и опыт профессионально, помогает людям.

Как работает организм, вся система человека? Сама по себе? Во взаимодействии с другими системами?

Базово мы состоим из тела, психики, наших эмоций, а также разума. Кроме того, мы являемся частью чего-то большего, какой-то большей системы: семьи, рабочей команды, организации. Для кого-то это также ощущение «быть частью чего-то большего», например, частью Вселенной, Космоса, Жизни.

Рис. 3. Сознательный и бессознательный разум

Интеллект, разум

Наш разум проявляет себя двумя способами: как сознательный разум/интеллект и как бессознательный разум (СР и БР). Каждая из этих двух форм разума играет важную роль в нашей жизни. У каждой есть свои свойства, функции, которые она реализует. И, зная их, мы можем научиться еще лучше ими пользоваться, применять их более осознанно в своей жизни.

Сознательный разум фокусирует свое внимание на том, что есть сейчас: что я слышу, что я вижу, что я ощущаю в теле – и осознаю это. Сознательный разум мыслит логически, это наш здравый смысл. Сознательный разум обращает внимание, наблюдает, регистрирует и осознает, а также производит анализ, отделяет одно от другого.

Бессознательный разум обладает уникальной способностью хранить в своего рода архиве, на внутреннем складе все то, что мы испытывали с появления на свет: видели, слышали, ощущали, осязали, чувствовали запах, ощущали вкус… Бессознательный разум помнит все наши впечатления. Образно говоря, БР функционирует как наша внутренняя биологическая компьютерная память.

Также у нас есть особое состояние, когда как бы ворота открываются между сознательным и бессознательным разумом, и значительная часть нашего внимания направляется внутрь. Возникает то или иное состояние транса. Так мы погружаемся в контакт с информацией и ресурсами бессознательного разума. Мы соприкасаемся со знанием, которое хранится там, и погружаемся в переживания, впечатления – весь опыт, который находится в бессознательном разуме и вступить в контакт с которым в этот момент важно для человека.

Это важно потому, что наш бессознательный разум хранит и помнит, кроме прочего, все те ситуации, когда, хотя бы несколько раз в жизни, мы чувствовали себя спокойно, уверенно, защищенно, радостно, увлеченно, когда у нас все получалось, нам удавалось преодолеть какую-то трудность и достичь желаемого. Это значит, что в состоянии контакта с БР наше внимание в нужный момент, когда у нас есть потребность в каком-то из всех наших ресурсов, приводит нас в контакт с необходимым ресурсом и нам вдруг вспоминается такая ситуация, когда мы были наполнены этим ресурсом – эмоцией, способностью, совершали важное действие или безоговорочно верили в свои способности и возможности.

Кому-то знакомы такие спонтанные проживания трансового состояния, приводящего к наполнению ресурсом. Кому-то, может быть, прямо сейчас начнут вспоминаться прежние похожие ситуации. При желании этот навык можно в себе развить.

Приведу пример ситуации, знакомой многим. Человек занимался домашними делами некоторое время. В какой-то момент возник вопрос: «Что дальше?» Он присел на минутку передохнуть… Сидит, смотрит в окно, взгляд уставился куда-то вдаль и как бы ничего не видит. А на самом деле – человек смотрит куда-то в себя. И вдруг – вот оно: в голове мгновенно всплывает осознание того, каков его следующий шаг.

Это состояние называется «транс» или «гипноз». Оно является нашим естественным способом проживать моменты жизни. Это одно из состояний сознания. Оно всем хорошо знакомо. Несколько раз в день хотя бы на несколько секунд мы погружаемся в него: сидим, уставившись в одну точку, «выпадаем в осадок», впадаем в состояние прострации – и вдруг какая-то идея возникает: вот что мне нужно сделать! Это приходит внутренний ответ на вопрос, который возник прямо перед тем, как человек на минутку «улетел».

У сознательного разума краткосрочная память. Здесь откладывается то, что важно и актуально сейчас. Остальное нередко отходит в сторону, забывается.

Бессознательный разум обладает долгосрочной памятью – помнит все, что мы когда-либо переживали, думали, испытывали, о чем читали в книгах, смотрели в фильмах, что наблюдали в поведении другого человека.

Бессознательный интеллект хранит все. Он как огромный компьютерный архив, к которому всегда можно получить доступ, открыть необходимую информацию, обнаружить необходимые ресурсы – и измениться к лучшему.

Как Кристина изменила свою жизнь

Однажды я работала с Кристиной. Женщина поделилась, что во многих ситуациях чувствовала себя какой-то не такой. Чувствовала, что ей как бы нет места в жизни, в семье, в общении с различными людьми, сообществами, личными или профессиональными… Это ограничивающее убеждение усиливалось тем, что ее сестра-близнец была полной ее противоположностью: легко и с радостью вступала в контакт с любыми людьми, всегда была душой компании.

В состоянии гипнотического транса Кристина отправились на поиск ситуации в прошлом, которая привела ее к такому восприятию себя, из-за которой сформировалась соответствующая установка. Это убеждение – что она везде лишняя – ей очень мешало в жизни, ей хотелось от этой установки избавиться, пересмотреть ее. Кристина чувствовала грусть, нехватку радости и легкости в жизни и очень хотела научиться быть собой и с удовольствием проживать свою жизнь в любых ситуациях в дружественном общении с другими людьми.

В ходе сеанса Кристина прожила следующий опыт: она обнаружила себя младенцем в утробе матери, прижатая своей сестрой-близнецом так, что ощущала боль в груди, чувствуя, что ей нет места.

Уже на раннем, довербальном уровне развития ребенок (младенец) может принять глубоко неосознанное решение, и оно подвергается автоматическому обобщению и переносится на все последующие ситуации жизни.

Уже будучи взрослым человеком, Кристина смогла в состоянии терапевтического транса пересмотреть бессознательно принятое в далеком прошлом решение, которое она с того момента неосознанно распространила на всю последующую жизнь. Она смогла изменить свое бессознательное умозаключение, что дало ей возможность изменить свою жизнь.

Теперь Кристина знает и чувствует, что у нее есть то пространство, которое ей нужно, для нее есть место среди других людей – и проживает каждый свой день с радостью, свободой и удовольствием. Она научилась чувствовать себя такой же безусловно ценной, важной, достойной, как любой другой человек.

Этот пример и огромное количество других, которые мне известны из собственного опыта работы с клиентами как гипно- и психотерапевта, демонстрирует, что бессознательный разум хранит в ячейках памяти, в наших нейронных связях весь наш прошлый опыт.

Важно, что в этом нашем опыте есть огромное количество необходимых нам ресурсов для полноценной счастливой жизни, и есть ограничения, которые никогда не поздно пересмотреть и изменить на позитивные, которые приведут нас к благополучной, здоровой, успешной и счастливой жизни.

Важно доверять своим ресурсам

Сознательный разум думает рационально, это наш здравый смысл, он анализирует информацию, отделяет одно от другого, мыслит логически, дает объяснения.

Бессознательный разум думает своим уникальным способом: чувствует, ощущает, воображает, ассоциирует одно с другим. От одного впечатления, истории, картинки протягивается мостик к другому, оттуда к третьему, бессознательный разум стремится к синтезу, к целостности. Объединяет, охватывает, наблюдает, проживает взаимосвязанность, много впечатлений сразу, целостно.

Бывает, стоишь перед картиной на выставке, рассматриваешь ее, и возникает ассоциация со своим собственным прошлым переживанием (слово «переживать», «переживание» используем не в значении «беспокоиться», а в значении «опыта», проживания некоторых впечатлений, ситуаций), а оттуда вдруг ниточка протянулась к какому-то третьему воспоминанию, далее еще что-то всплыло – образ из недавно просмотренного фильма или другое. Стоишь, а мысли далеко-далеко… Очнешься и думаешь: «Как я туда попал?..» Или: «Ага, вот как оно было, а я и забыл… Здорово, что вспомнилось, оказывается, я такое мог. Значит, и теперь смогу!»

Вот поэтому Милтон Эриксон, работая со своими пациентами, всегда верил, что человек способен достичь своей желанной цели. Эриксон доверял и своим собственным ресурсам, и ресурсам и способностям своих пациентов.

Сознательный разум принимает логические, осознанные, просчитанные решения: «Сделаю вот так – будет вот так, пойду вот этим путем – получится вот такой результат».

Бессознательный разум принимает решения, следуя за ощущением: «нутром чую», «у меня такое чувство, что надо сделать вот так, не могу объяснить, просто чувствую…» Наше бессознательное принимает решения по интуиции, по ощущению.

Конфликт «интересов»

Расскажу об одной ситуации в гребном клубе, где я с мая 2022 года занимаюсь академической греблей. Зимой мы тренируемся в спортивном зале. Тренировки проводила опытная гребчиха. Поскольку я присоединилась к этим занятиям недавно, она каждый раз разъясняла и показывала мне, какие движения надо делать и как их выполнять правильно. До того, как я пришла в гребной клуб, я в течение многих лет занималась йогой, также делала немало упражнений, развивающих силу мышц и выносливость, практиковала бег, тренировалась каждый день. У меня выработалось хорошее чувство контакта со своим телом, так что ни разу за все годы не было травм.

Тренируясь на специальных тренажерах под настоятельным руководством гребчихи-тренера, я ощущала, что никак не могу нащупать хороший контакт со своим телом, что мне не удается прочувствовать упражнения. Интуитивно я понимала, что мне нужно получить задание и дать себе время на поиск собственного способа его выполнения. Тогда я бы смогла выполнять упражнение и правильно, и экологично, то есть без вреда для себя. Но мой сознательный разум убеждал: «Она опытный тренер, надо подчиниться, делать как говорят».

Я старалась. Через три тренировки у меня случилось довольно сильное растяжение ахиллова сухожилия, началось воспаление. Я пришла еще на две тренировки, думая, что скоро все пройдет само собой. Однако ситуация усугублялась. Мне стало трудно ходить, боль в месте растяжения стала сильнее. Я не могла продолжать тренироваться.

Прошло два месяца. Пик травмы позади, я иду на поправку, но, к сожалению, очень медленно. Голос, который, возможно, многим знаком, говорит мне: «Эх, надо было слушать свое внутреннее чутье, следовать за ним, доверять своему внутреннему ощущению – и поделиться с тренером своими соображениями».

Тимоти Голви в 1970-е годы, будучи тренером по теннису, написал замечательную книгу «Внутренняя игра в теннис»[11]. В этой книге автор обращает внимание именно на этот внутренний процесс обучения, где решающим для достижения успеха является умение доверять внутреннему чувству тела, следовать за ним.

Сознательный разум фокусирует внимание на ограниченном количестве информации за раз: по некоторым источникам, 7±2 бит информации за один раз. На подъеме сил – 10–11. В целом это достаточно ограниченный фокус.

Согласно некоторым источникам (например, книге «Training Trances: Multi-Level Communication in Therapy and Training»), бессознательный разум фокусирует внимание на 4,5 млн единиц информации только за один раз! Огромная разница, не правда ли?

Поэтому Милтон Эриксон, американский психиатр, гипнотерапевт, который за свою жизнь помог огромному количеству пациентов установить контакт с ресурсами их бессознательного разума, всегда верил в успех своих пациентов и продолжал работать с ними до достижения желаемого результата!

Врожденная автоматика

Бессознательный разум имеет две очень важные функции.

Первая – это врожденные автоматические процессы, которые изначально встроены в нашем теле. Мы дышим автоматически, совершая вдох и выдох в комфортном для нас ритме. Кровь циркулирует по телу автоматически. Пульс бьется со своей частотой естественным образом. Различные химические процессы беспрерывно происходят в нашем теле. Взаимодействие с окружающей средой происходит таким же образом.

Сознательно мы бы не смогли управлять всеми этими автоматическими процессами, исходя из нашего ограниченного фокуса внимания. Что, если бы кто-то однажды забыл вдохнуть?! Хорошо, что мы дышим бессознательно, автоматически. Это наш бессознательный разум, обладающий огромным ресурсом, всеохватывающим фокусом внимания, через автономную нервную систему следует за автоматическим процессами в нашем теле и при необходимости помогает им протекать наилучшим образом (мы называем это уровнем первичных рефлексов).

Кроме того, в бессознательный разум встроен как бы образец нашего оптимального здоровья, оптимального ментального, физического, эмоционального и душевного состояния. В бессознательный разум от природы встроен механизм, который естественным образом, автоматически стремится приводить организм человека, всю его систему в это оптимальное состояние путем самооздоровления/самоисцеления.

Когда мы держим фокус на образе своего оптимального целостного состояния и разрешаем себе просто быть, сидя или лежа, спокойно, свободно дышать, то способность к естественному самовосстановлению организма активируется в большей степени.

Такой практикой мы можем поддерживать наиболее оптимальное состояние организма, содействовать его улучшению и благодаря этому также продлевать свою жизнь в здоровом, активном состоянии.

Сам Милтон Эриксон, несмотря на «неполадки», случившиеся в его организме в юном возрасте, и вопреки тому, что часть из них позднее вернулась и активировалась опять, прожил долгую полноценную и деятельную жизнь.

Милтон Эриксон обладал удивительной способностью доверять своему бессознательному разуму. Знаменитый психиатр и гипнотерапевт был женат дважды. Со второй женой они вырастили восьмерых детей. Милтон Эриксон дожил до 80 лет и до последнего работал с пациентами, продолжая развивать свой уникальный метод и активно помогая людям.

Приобретенная автоматика

Другая важная функция бессознательного разума – это наученные автоматические процессы. Нередко в профессиональной литературе эту функцию называют «подсознание».

Мы производим большое количество разнообразных действий автоматически. Например, водим автомобиль. Когда человек только начинает учиться водить, процессом обучения управляет сознательный разум. Мы направляем внимание на один шаг за раз: как держать руки на руле и двигать им, как нажимать на педаль, чтобы машина мягко сдвинулась с места, как следить за тем, что происходит вокруг, за дорожными знаками… Так много точек приложения внимания! На сознательном уровне процесс происходит медленно. Со временем, по мере наработки навыков вождения, процесс идет быстрее и становится все более и более автоматическим. В какой-то момент вы приезжаете домой и думаете: «Ехал я той дорогой или другой?» Вы обнаруживаете, что совсем этого не помните – настолько этот процесс стал автоматическим, бессознательным.

Или другой пример. Вы приходите вечером домой и хотите заварить себе чай. Никто не стоит и не думает: «Как мне заварить себе чай?» Руки автоматически поднимаются вверх, открывают дверцы кухонного шкафчика, достают заварку, чашки и так далее – все происходит совершенно автоматически.

Это замечательная способность человека, которая позволяет нам не изобретать велосипед. Мы научились чему-то – и наш бессознательный разум автоматически переносит эту способность на другие подобные ситуации в жизни, обобщает наш опыт. Это экономит нам большое количество сил и времени.

Здесь важно обратить внимание на то, что бессознательный разум, особенно в первые пять-семь лет нашей жизни, воспринимает, впитывает с помощью зеркальных нейронов, отражает и копирует все, что происходит вокруг, без цензуры, ничего не отметая.

Благодаря наличию механизма зеркальных нейронов ребенок учится, впитывает в себя огромное количество информации, ментальных, эмоциональных и поведенческих полезных и необходимых привычек.

При этом также в бессознательный разум проникают из ближайшего окружения и автоматически копируются воспринятые ограничения, негативные высказывания, поведенческие неконструктивные паттерны. В дальнейшем эти приобретенные ограничения обобщаются на весь будущий опыт и бессознательно, автоматически включаются в похожих ситуациях. Эти скопированные паттерны мышления и поведения создают проблемные ситуации в жизни человека. Конфликты с самим собой и окружающими могут стимулировать людей к тому, чтобы освобождаться от нездоровых и неполезных привычек в мышлении, эмоциональных автоматических реакций.

Многие люди чувствуют потребность менять свою жизнь, развиваться личностно, устранять ограничивающие представления о себе и своих возможностях. Также они хотят улучшать отношения с другими людьми, достигать результатов, реализуя свои способности и таланты. Многие люди хотят стать счастливее и добрее. Хотят наполняться и делиться любовью.

Капитан и его команда

Сознательный разум отвечает за цели. Он как капитан корабля: задает курс, направление, определяет пункт назначения, указывает время и место прибытия в указанную гавань. Сознательно мы формулируем результат, который хотим получить.

Бессознательный разум – исполнитель. Он принимает задание от капитана и выполняет его. Наше бессознательное – как матросы, машинное отделение, обслуживающий персонал, палуба, мачты, киль – все то, что имеется на корабле, что приводит корабль к цели.

Сознательный разум формулирует цель вербально – словами, фразами, предложениями. Бессознательный разум невербален. Он ассоциируется в ситуацию, проживает ее в живом воображении. Так они сотрудничают, дополняют друг друга.

Когда человек представляет себя достигшим цели, погружается в яркую картинку того, как он себя чувствует, где он находится, что видит вокруг, что ощущает, пребывая в своем желаемом будущем, в бессознательном разуме происходит понимание: «Вот чего ты, оказывается, хочешь! Ок, пошел исполнять!»

При этом важно обратить внимание на ту особенность, что мы не можем представить себе что-то, вообразить то, что формулируется с отрицанием «не» или «нет».

Попробуем: «Не думай о ярко-голубом автомобиле на парковке. О голубом автомобиле с четырьмя дверями и большими колесами». Каков эффект? Конечно же, образ автомобиля возник в вашем сознании еще до того, как вы успели прочитать эту фразу до конца.

Это значит, что для того, чтобы бессознательный разум, исполнитель, понял, какова цель и что именно ему надо исполнить, к чему прийти, должно быть соблюдено наипервейшее и наиважнейшее правило:

Формулируй свою цель позитивно: куда ты хочешь прийти, а не от чего хочешь уйти, – и двигайся вперед, помня об этой цели и держа ее в фокусе.

Соблюдать это правило важно, чтобы не начать двигаться, как иной раз случается, в противоположном направлении от цели. Потому что цель всегда в фокусе: то, на чем мы держим фокус, – то и цель. Когда думаешь «Хочу не беспокоиться», на чем фокус? Правильно, на «беспокоиться». И беспокоишься, и беспокоишься, недоумевая. А как можно сформулировать эту цель в позитивной форме? Подумать, а чего вы хотите вместо «беспокоиться», что будет противоположным чувством? Правильно, чувствовать спокойствие, доверие, безопасность, надежность.

«Хочу бросить курить» – негативная цель: бросить, оставить, освободиться от… На чем фокус? Правильно, на «курить». А что я буду делать вместо того, чтобы курить, то есть вдыхать дым в легкие? Правильно: вдыхать в легкие воздух! Только обычный воздух вокруг! А иногда, убегая в лес, на природу, отправляясь в путешествие в горы – дышать очень чистым воздухом. Это и есть эффективно сформулированная цель.

Сознательный разум формулирует ясную цель. Создает образ цели. Живое воображение себя в цели, вдыхающим с наслаждением просто воздух!

Бессознательный разум – как ребенок. Не оценивает, не сомневается. Доверяет, принимает задание – и выполняет его. Ищет ресурсы для исполнения принятого решения – достичь цели. Он перенастраивается на новый образ себя, вдыхающего только воздух, на свое новое поведение – и выполняет. Сознательный разум отличает реальное от воображаемого. Он знает: вот это реальность, а это воображение. Бессознательный разум целостен. Для него воображение реально, как и сама реальность.

Воображая достижение цели, человек ассоциируется в прошлые аналогичные ситуации, погружается в проживание прошлого опыта, соответствующего этой цели.

Опыт с лимоном

У человека автоматически включается слюноотделение и рот наполняется слюной, когда он воображает, что во рту у него большая сочная долька лимона и он ее жует. В реальности лимона нет, но слюнные железы включаются в работу. Во внутренней реальности воображения лимон есть. И выделение слюны при жевании в воображении присутствует. Лимона нет, а слюнные железы работают и производят слюну.

Известно, что если перед музыкантами, играющими на духовых инструментах, в первом ряду сядет человек и начнет демонстративно жевать лимон, то у музыкантов начнутся трудности с исполнением: их рот наполнится слюной.

Милтон Эриксон в своих снах наяву, в своей внутренней реальности, в воображении проживал реальность движущегося, играющего, бегающего ребенка на уровне физиологии организма – бессознательный разум через фокус внимания на прошлом опыте активировал и постепенно восстанавливал способность тела испытывать ощущения движения и начинать мало-помалу двигаться. Он заново учился двигаться, активируя прежний опыт тела.

О важности воображения

Способность человека к воображению невозможно переоценить. Она огромна и очень значима. Когда мы думаем о цели, мы используем воображение. Важно прочувствовать, прожить в воображении ситуацию из будущего.

Опыт трансформации, совершения важного позитивного изменения мы тоже проживаем благодаря своей способности к воображению.

Сознательный разум отличает прошлое от настоящего и от будущего. Сознательно мы по-разному думаем о прошлом, настоящем и будущем. И знаем, осознаем, что это разные понятия и разный опыт. Для бессознательного разума нет различия в том, как он воспринимает и проживает настоящее, прошлое и будущее. Бессознательно человек ассоциируется, то есть погружается в воображаемую ситуацию в прошлом и проживает ее, как сейчас.

Человек, придя домой после работы, находясь в контакте с недавно прожитыми приятными моментами – например, на общем собрании их команду отметили за выполнение рабочего задания в срок и присудили денежную премию, все еще с тем же приятным чувством ощущает себя теперь уже в ситуации прошлого и с гордостью делится своими впечатлениями с домашними.

И так же легко и естественно любой человек может представить себя в ситуации будущего. Особенно в юности многие любят мечтать, позволяя себе погрузиться в проживание будущих ситуаций, и наслаждаются, представляя себе то, о чем мечтают. Путешествия, интересная, хорошо оплачиваемая работа, счастливые отношения – воображение этих картинок воодушевляет, наполняет энергией, разогревает изнутри и мотивирует на активные действия по реализации целей.

Мечты о будущем

Неподвижный Милтон дома, в семье, в настоящем моменте глубоко погружается в живой опыт движения каждой мышцы тела. Там, в далеком прошлом, пяти-шестилетним мальчишкой он бежит по поляне, залезает на дерево… Прямо сейчас, сидя в своем кресле в состоянии транса, Милтон чувствует прохладную влагу травы своими босыми ступнями того мальчишки… А в другой раз, сидя в том же кресле, он ощущает себя там впереди. Он погружен в мечты о своем здоровом будущем. Вот он идет по заснеженной дороге в школу – оканчивает последний класс. Наклоняется. Набирает пригоршню снега и ощущает его холод. Сжимает снег руками и ощущает, как тот становится твердым шаром. И бросает снежок далеко-далеко, наслаждаясь красотой его полета – белого снежка на белом фоне снежного поля. Он ощущает радость от силы в руке, от мощи в плечах при броске… И все это – сидя в комнате, в кресле на колесах, неподвижно, глядя в одну точку… Милтон видит эту белую живую красоту прямо сейчас. Прямо сейчас он идет, отправляется в школу, поступает в университет – сидя в кресле, смотрит вперед, в будущее…

Задания

Задание 4.1. Восприятие себя в краткосрочной цели

Шаг 1. Подумайте об одной из своих краткосрочных текущих целей.

Шаг 2. Позвольте себе погрузиться, ассоциировать себя в эту будущую ситуацию. Проживайте этот будущий опыт и наблюдайте: что и как вы видите. Вы погружены в будущую ситуацию, находитесь в ней – ассоциированы в нее.

А теперь посмотрите на «нее»/«него», на «Олю», «Сашу» там, впереди, в будущем, на отдалении, из позиции «вы здесь, а он/она там», то есть диссоциированы.

Шаг 3. Проживите этот опыт в каждой из позиций, почувствуйте, понаблюдайте, в чем отличие. И в чем сходство?

Дневник заданий. Опишите свой опыт, рефлексию, размышления: чему вы научились, чем полезно для вас это знание?

Задание 4.2. Восприятие себя в долгосрочной цели

Шаг 1. Подумайте о более отдаленной по времени цели. Например, о том, чего вы хотите достичь через год или через три-пять лет.

Шаг 2. Проживите как ассоциированный опыт погружения в свою цель, так и диссоциированный – так, как это описано в предыдущем задании.

Шаг 3. Пронаблюдайте, что схожего, общего, в чем отличие между обоими вариантами.

Дневник заданий. Опишите свой опыт, рефлексию, размышления.

Задание 4.3. Исследуем свойства сознательного и бессознательного

Шаг 1. Рассмотрите, какие из свойств сознательного и бессознательного разума были особенно актуальны для вас. Может быть, откликнулось что-то из собственного опыта? Когда вы проживали похожие ситуации?

Шаг 2. Обратите внимание, есть ли какие-то из описанных свойств сознательного и бессознательного разума, о которых вы никогда не слышали, не обращали на них внимания. Как они у вас откликнулись? На что вы обратили внимание при знакомстве с ними? Какие ассоциации они вызвали? Проснулся ли интерес понаблюдать, исследовать, как это можно применить?

Дневник заданий. Опишите опыт. Поразмышляйте о том, какую роль в вашей жизни играют эти качества, свойства. Когда и как еще вы можете применять их в своей ежедневной личной или профессиональной жизни.

Часть 2

Исцеление любовью

Вы познакомитесь с состоянием любви как с практикой исцеления внутренних конфликтов, налаживания мира с самим собой и мира с окружающими.

Вы узнаете:

• чем ценна и полезна любовь;

• почему именно сейчас важно больше узнавать о любви, говорить о ней, проживать и испытывать чувство любви;

• зачем нам любовь, искренность, тепло отношений.

Для закрепления материала предлагаются упражнения и практики, позволяющие улучшить эмоциональное состояние.

Глава 5

Любовь как естественная жизненная энергия

1. Исцеление паники, страха любовью.

2. Способность любить – зрелость и авторство.

3. Создание эмоциональной целостности.

4. Любовь – инструмент для счастья, творчества и здоровья.

5. Качество жизни – собственная ответственность.

Любовь – это тонкое и сильное эмоциональное состояние, это сама энергия жизни. Она делает человека более целостным. Она исцеляет, возрождает. И начну я разговор о любви с… драмы, произошедшей со мной много лет назад.

Мне 26 лет, я сижу в самолете у прохода. Рядом, на кресле посередине, наш трехлетний сын, а у окна расположился мой муж, который скоро им уже не будет: мы приближаемся к разводу, он некоторое время влюблен в другую женщину и уходит.

Мы возвращаемся из отпуска, были в замечательном месте под Сухумом. Поехать туда мы хотели давно, поэтому я предложила не отменять путешествие, а провести время вместе «ради сына».

У мужа во время отдыха разыгралась сильная аллергия, распухло колено, и он передвигается с трудом, даже в аэропорту подали машину скорой помощи, чтобы довезти нас до трапа самолета. Мое внутреннее состояние крайне напряженное: все практическое (багаж, ребенок, оформление документов) и бремя моих драматических переживаний – на мне, во мне.

И в этот момент случается то, чего я не испытывала раньше. Надо сказать, что ранее я уже немало летала на самолетах: подростком с родителями на отдых, на практику во время студенчества в Архангельскую область (собирать местные диалекты), на каникулы с друзьями, в отпуск с мужем. И я всегда чувствовала себя спокойно и комфортно: ну, транспорт и транспорт, хорошо, что быстро, а не сутки, как на поезде. И вдруг! Впервые в жизни меня охватило паническое состояние. Да еще какое! Мы сидим в самолете, и меня сверлит ужасающая мысль: «Сейчас мы упадем». Внутри холодно, страшно, невыносимо. Я боюсь, что не выдержу и вот-вот начну визжать, орать, кричать, бежать куда-то… Чувствую, что так невозможно, надо что-то сделать, чтобы спастись. Я буквально вцепляюсь в подлокотники руками, чтобы удержать себя в кресле, и лихорадочно ищу выход.

Как избавиться от этого невыносимого напряжения? Я оглядываюсь по сторонам, будто ищу, за что бы спасительное ухватиться. В поле зрения попадает муж. Он сидит у окна, с перетянутым коленом. Я чувствую, что я его люблю, и мне все равно, что он влюблен в другую женщину, важно, что я его люблю. Это мое чувство, и никто его у меня не отберет. Оно как бы тянется от меня к нему теплым лучиком.

Рядом со мной сидит наш трехлетний сын, и я чувствую, что люблю его, – такая же ниточка тянется и к нему. И меня постепенно начинает заполнять мягкое, расслабляющее чувство, понемногу успокаиваются мысли. Ощущение умиротворения и теплая приятная энергия потихоньку как бы втекают в меня и начинают растворять состояние паники…

Я поворачиваю голову в сторону других рядов, обнаруживаю там пассажиров. Я вижу их! Они там есть! Это так здорово! Я, оказывается, не одна! Чувствую, что от меня к ним сами собой протягиваются эти светлые, становящиеся горячими ниточки.

Сидя в кресле самолета, я чувствую любовь и благодарность к каждому. Вижу и ощущаю, как эти ниточки-лучики дотягиваются до людей, до каждого, на кого направляется мой взгляд. Я ощущаю, как меня наполняет теплое успокаивающее чувство мягкости и расслабления… А паника (до визга!), которая захватила меня на взлете и в начале полета, уже почти совсем исчезла. Я понимаю, что я не одна. А раз я не одна – со мной ничего не может случиться. Я так чувствую, я это знаю.

Спустя десятки лет мне встретилось такое понятие, как муравьиный плот.

Муравьиный плот

Маленький муравейчик не может плавать один, он быстро тонет в воде. А если случается наводнение и муравейник затопляет, то насекомые инстинктивно хватаются друг за дружку и спонтанно образуют как бы плотик из своих тел – такая шевелящаяся живая лепешка на воде. И – они спасены! Это сооружение – муравьиный плот – может держаться на воде много дней, пока, наконец, течение вод не вынесет его на сухой берег, где муравьи начнут строить себе новые жилища.

Я совсем успокоилась. Сижу и чувствую, что я не одна, что эти живые теплые ниточки, протягивающиеся от меня к другим, и мое чувство любви к каждому дают мне ощущение, что я часть их всех, часть этого большего целого. Так произошло очень нужное мне исцеление в невыносимой для меня ситуации. Состояние внутреннего конфликта, раздрая ушло. Оно заменилось на состояние гармонии, умиротворения. Я ощущаю его как состояние эмоциональной целостности.

Много лет спустя мне также встретилось выражение Love is one-way traffic, которое означает, что любовь – это дорога с односторонним движением. Это от меня эта теплая светящаяся ниточка протягивается к другому.

Да, именно так я и чувствовала в тот момент в самолете, так что это выражение во мне очень откликнулось. Когда я его услышала, я уже на своем опыте знала, что такое быть взрослым, Автором своей жизни, чувствовать и реализовывать ответственность за решение задач, за свою счастливую жизнь.

Теперь, когда я делюсь этим опытом, этими переживаниями, я ощущаю и понимаю, что в ситуации в самолете я интуитивно, на бессознательном уровне сделала важный шаг к себе более целостной, взрослой – Автору своей жизни. Я смогла, мне удалось в той ситуации решить задачу обеспечить себе чувство внутренней безопасности. Мой бессознательный разум, моя интуиция смогла растворить мой страх. Инструментом для этого послужило самое целебное состояние, самая исцеляющая энергия – любовь.

Самое целебное состояние, самая исцеляющая энергия – любовь: Я люблю.

Почему я пишу книгу о любви, об исцелении любовью? Желание создать курс по пониманию сути и роли любви в жизни людей, написать книгу на эту тему возникло давно. Но по каким-то причинам мне казалось, что это должно случиться не скоро, а в отдаленном будущем, когда-нибудь потом. Время шло, и я вдруг задумалась: а почему надо откладывать, почему не сейчас?

Мне казалось, что любовь – это что-то высокодуховное, сакральное, что надо быть готовым, достойным… А теперь пришло понимание, что любовь – это как раз самое естественное, что может быть – здесь и сейчас, в любом моменте нашей повседневной жизни, от самого зарождения в организме матери.

Любовь – это важнейший и даже решающий элемент жизни каждого человека. Мы можем обратить внимание на то, что рождение человека – это, по сути, продукт любви, когда мужчина и женщина находятся в этом особом состоянии влечения друг к другу, желании слиться, в состоянии тепла, нежности, ласки, горения и со-единения.

Благодаря любви зарождается новая жизнь. При беременности в организме матери вырабатываются так называемые гормоны любви[12]. И дальше, идя по жизни, человек получает постоянную поддержку в виде энергии жизни, энергии любви…

Любовь – это ежедневное энергетическое питание. И в то же время есть понимание, что это инструмент в наших руках и что мы можем научиться правильно им пользоваться для счастья, здоровья, эмоциональной целостности, благоденствия и процветания каждого человека, его жизни – и жизни на Земле.

Любовь – инструмент в наших руках, и мы можем научиться им пользоваться для счастья, здоровья, благоденствия и процветания каждого человека, его жизни – и жизни на Земле.

Вспомнила ситуацию. На одной из встреч в пространстве по личностному развитию участница делилась чувством одиночества. Вокруг нее всегда немало людей, которые уважают, ценят ее, есть отношения с мужчиной, но чувствуется отсутствие внимания именно к ней, к ее чувствам, внутреннему миру… Мне вспомнились стихи Юнны Мориц, где она говорит о том, как целительно «любить кирпич в стене, когда мы одиноки»[13] – это помогает ей прожить лютую зиму в вынужденном одиночестве, и тогда она чувствует себя в безопасности и говорит: «Не стану сиротой, покуда я люблю окно, кирпич в стене, разбитое корыто». Я поделилась этой цитатой.

Когда после встречи все расходились, женщина с иронической улыбкой сказала мне: «Спасибо за кирпич, Люда». Было неожиданно: я делилась не кирпичом, а жизнеутверждающей способностью любить что-то или кого-то.

Также чувство любви мной одновременно проживается как чувство благодарности: я люблю кого-то или что-то и одновременно испытываю теплое, глубокое чувство благодарности за то, что это что-то или этот кто-то есть.

Любовь – надежное средство от чувства одиночества. Когда человек любит кого-то или что-то, то одиночества нет. Тогда есть чувство любви – принятия, тепла, нежности. Любви к себе, к своей жизни, к людям.

Духовный аспект любви

Мой учитель йоги говорил так: «Подумайте, сколько времени человек может прожить без еды? До сорока, а то и больше дней. А без воды? Несколько дней. А без воздуха (если это не натренированный ныряльщик, а обычный человек)? Меньше минуты».

В йоге и других восточных оздоровительных практиках есть понятие энергии жизни, которая наполняет и одушевляет все вокруг. В йоге эта животворящая энергия называется праной.

И каждый день, каждый миг от начала жизни человека до ее завершения Природа, Вселенная, Бог, Творец (каждый определяет для себя сам некое высшее начало) предоставляет нам эти источники энергии, продлевающей жизнь, энергии любви, которую мы каждый день, каждый миг получаем с едой, водой и воздухом.

Мы дышим не только через нос, но и через поры по всей поверхности кожи тела. И с каждым вдохом человек вместе с воздухом вдыхает прану, впитывает в себя энергию жизни, которая поддерживает и продлевает в нас существование, бытие. Снова и снова, миг за мигом мы естественным образом наполняем себя одухотворяющей энергией любви.

Широко известная автор книг по личностному развитию и исцелению Луиза Хей в одной из своих книг[14] пишет о том, что каждый человек – это любимое дитя Вселенной (или Бога, Жизни, Природы). И от этого высшего начала к нам непрерывным потоком поступает питание праной, нас наполняет энергия любви, поддерживающая и продлевающая жизнь в каждом человеке.

Кроме того, процесс поступления праны в человека происходит естественным образом через взаимозаинтересованное, позитивное взаимодействие с другими людьми, через контакт с природой, когда мы входим в лес, или находимся у воды, или просто залюбовались красотой дерева у себя во дворе. И мы можем более осознанно применять практики наполнения себя живой энергией.

Задания

Задание 5.1 Создаем опыт любви к близкому человеку

Шаг 1. Подумайте о человеке или другом объекте, по отношению к которому вы можете сказать: «я люблю».

Шаг 2. Проживите это состояние осознанно, как направленное движение энергии любви от вас к другому, или представьте теплую ниточку, связывающую вас.

Шаг 3. Прочувствуйте, пронаблюдайте свое состояние, проживание этого опыта. Как вами ощущается этот опыт? Как вы проживаете его внутри себя?

Дневник заданий. Опишите свои переживания, ощущения, мысли по поводу этого опыта. Чем он ценен? Может быть, вы испытали какое-то новое или особенное ощущение?

Задание 5.2. Расширяем опыт любви

Шаг 1. Подумайте, где, в какой ситуации и по отношению к кому или чему вы можете шире проявить свою любовь. Это может быть ваш любимый человек или человек из вашего близкого окружения, животное, ваша комната или то, что находится в ней или за ее пределами, даже дерево за окном.

Шаг 2. Представьте, что вы ощущаете поток или лучик любви, направленный на тот объект, который вы выбрали.

Шаг 3. Прочувствуйте, пронаблюдайте свое состояние, как вы его испытываете?

Дневник заданий. Опишите свои переживания, ощущения, мысли по поводу этого опыта. Обратите внимание, чем он ценен или интересен, значим для вас, что он вносит или может вносить в вашу жизнь, в ваш каждый день.

Задание 5.3. Практики для тех, кто интересуется духовным опытом

Практика 1. Наполнение праной

Что делаем. Сядьте удобно, желательно с прямой спиной, и в течение 2–3 (до 10) минут спокойно, не спеша, мягко, с удовольствием дышите, представляя себе и, насколько возможно, ощущая, что с каждым вдохом в вас через всю поверхность тела и через ноздри втягивается, проникает и наполняет вас живая энергия жизни, энергия любви – прана.

Вы медленно, с удовольствием дышите и наполняетесь приятной живой субстанцией, которую ощущаете, возможно, как что-то особенное. А на выдохе прана распределяется по телу и направляется туда, где больше всего нужна (где ощущается дискомфорт или боль, если она есть).

Сколько времени уделяем. Можно практиковать два-три раза в неделю или ежедневно.

Дневник заданий. Опишите свои ощущения, рефлексии, мысли.

Практика 2. «Я – любимое дитя Вселенной»

Что делаем. Примите комфортную позу сидя, желательно с прямой спиной. Представьте, что над вами безграничный резервуар, заполненный живой энергией любви. И от этого резервуара к вам идет огромная воронка. Вообразите, почувствуйте, как через эту воронку вливается и заполняет вас, сколько нужно, Любовь Вселенной (или выберите источник сами). Позвольте себе почувствовать себя любимым или любимой чем-то бо́льшим: Вселенной, Богом, Природой, Жизнью (что больше вам подходит).

Сколько времени уделяем. 2–3 минуты за один раз, выполняем два-три (или больше) раз в неделю, по желанию или потребности.

Дневник заданий. Отрефлектируйте созданный и прочувствованный опыт. Что он вам дает? Как влияет на вас непосредственно во время и после практики? А когда практикуете несколько дней, неделю подряд? Что этот опыт для вас значит?

Глава 6

Почему именно сейчас так важно говорить о любви, исцелении и целостности

1. Что мешает людям жить с любовью.

2. Как устранить страх и борьбу и прийти к большей целостности.

3. Что поможет обрести эмоциональную целостность.

4. Роль эмоций в нашей жизни.

5. Потребности и эмоции.

6. Физические и психические потребности.

7. Безусловное чувство собственной ценности и потребность в чувстве безопасности, защищенности.

Почему именно сейчас особенно актуальна тема любви, а вместе с ней чувства целостности, единства, единения? Все больше людей хотят и ищут взаимодействия с другими – частным образом, а также в группах, сообществах, – из чувства признания, принятия, взаимопонимания, из стремления идти навстречу, договариваться взаимоинтересно и взаимовыгодно. И также встречается немало противоположного, менее комфортного взаимодействия, не всегда конструктивного, не всегда из любви, а совсем наоборот.

Многочисленные ежедневные вызовы современной жизни очень серьезны. Многие из нас, если не сказать все, видят и испытывают на себе, с какой скоростью меняется жизнь вокруг. Некоторые ощущают растерянность, чувство беспокойства, вещи и события уходят из-под их контроля. Каждый день мы испытываем все больше неуверенности, неопределенности, все усложняется, становится нередко неоднозначным, двусмысленным, трудным для понимания: «Как это расценивать?», «Это для меня хорошо или плохо?», «Это мне на пользу или во вред?»

Эмоции расшатываются, человека бросает то в страх, то в гнев. Алкоголь вроде успокаивает – но на время, а на самом деле при регулярном употреблении только обостряет раздражительность и провоцирует спонтанный гнев, а потом вдруг бросает человека в жалость к себе, рождает чувство полнейшей беспомощности, безвыходности. И снова гнев, злость, ненависть…

В первый же год пандемии статистика домашнего насилия в несколько раз выросла во многих странах. Люди потеряли бизнес, ведь не во всех странах поддержка предпринимателей государством была на уровне. Многие теряли и теряют работу. Мы видим и проживаем конфликты, ссоры в семьях, в организациях, в командах, в различных сообществах, обществах, странах… Между странами – кризисы, войны, опасность еще бóльших войн.

А также на более глобальном уровне: конфликт человека, его деятельности, продуктов его производства и жизнедеятельности – с природой, с окружающей средой, которая для нас, людей – просто необходимейшая твердая почва под ногами, основа основ для жизни и здоровья всего живого в мире! И это так повсеместно! Как же разобраться с такой глыбой проблем?!

Конфликт прежде всего внутри

Начинается все с конфликта внутри самого человека. С его страхов, обид и желания отомстить, причинить боль в ответ, с чувства несправедливости, недовольства, критики, злости, агрессии. Уже потом в этот конфликт вовлекаются другие.

Например, в сфере бизнеса, в корпоративных отношениях конфликт в команде между сотрудниками и руководителем, который взаимодействует с людьми из позиции «Я лучше знаю», дает задания в виде команд, и голос его звучит, как приказ. В ответ, конечно, недовольство со стороны сотрудников, нежелание выполнять рабочие задачи, снижение мотивации. Это приводит к неуспеху, к невыполнению заданий в срок, что влияет на взаимодействие между отделами, так как есть совместные задачи…

Нам просто жизненно необходимо понять, что любое явление или событие – это часть некой целостной системы. Всё влияет на всё.

Работу системы, в том числе в корпоративном формате, исследовал Джозеф О’Kоннор, создатель международной коучинговой организации, автор 19 книг по коучингу и НЛП, и описал в книге «Искусство системного мышления».

Работала над темой и другой автор, представитель этой же международной коучинговой организации в Португалии Александра Лемос, коуч с большим опытом работы с командами в организациях, с руководителями и сотрудниками. В недавно вышедшей книге, которую она написала по результатам 9-летнего исследования темы и издала под названием «Корпоративная любовь», Александра Лемос пишет про то, что для нее в ее работе командного коуча важно, чтобы каждый человек – сотрудник, менеджер – кто бы то ни был – чувствовал себя в команде, в организации хорошо. Тогда он чувствует себя замеченным, важным, нужным, потому что им кто-то интересуется и выражает позитивное признание, уделяет внимание его нуждам. Тогда конфликт – это здоровый конфликт, и даже не конфликт, а разнообразие, богатство идей, взглядов, мнений. Их можно изучать и, имея общую цель, найти наилучшее решение и мирно договориться. Это повышает мотивацию, дает дополнительную заряженность на результат и, соответственно, увеличивает эффективность.

При этом результат не только чисто прагматический. Это меняет атмосферу в организации. Трансформирует ее культуру, совершенствует качество ее работы и существования в принципе.

Однако также важно то, что принцип «начать с себя» работает и в этой ситуации. Подход «будь автором» важен! То есть удовлетворенность работой и коллективом – это по-прежнему зона ответственности самого сотрудника. Но начинает проявлять заботу, внимание всегда тот, у кого больше осознанности, ресурсов, кто понимает, как важно вносить в отношения любовь, как важно безусловно принимать человека, невзирая на его действия как сотрудника. Подобное отношение – еще и важный пример для других.

Постепенно каждый учится сам относиться к другим с любовью, теплом, признанием, сопереживая и сочувствуя. Это начинает входить в культуру команды, организации.

Мы можем с согласия человека давать конструктивную обратную связь на его действия, чтобы он, или менеджер, или топ-руководитель мог проводить анализ этих действий и понимать, что и как он может сделать лучше, скорректировать, чтобы создать лучший опыт и лучший результат.

Важно помнить, что человек всегда, даже когда он совершает ошибку, достоин позитивного внимания, безусловного принятия, уважения, любви.

Полезно обратить внимание на то, что взаимовлияние, принцип системности присутствуют в обоих случаях: и там, где есть конфликт, который будет негативно влиять, нарастать и распространяться, и там, где главное – принятие, понимание. Только разница в наполнении – позитивном, целительном или негативном, разрушительном. При этом и за тем, и за другим всегда стоят различные эмоции, чувства.

В чем бы ни заключался конфликт, за ним всегда стоят чувства: гнев, страх, ненависть, желание держать под контролем, доминировать… И это на всех уровнях социума – за любыми ситуациями всегда стоят эмоции.

Эмоции выполняют очень важную функцию в жизни человека. Они напрямую связаны с нашими жизненно важными потребностями. Именно чувства подают сигнал о том, удовлетворена или не удовлетворена какая-либо важная жизненная потребность.

Что такое потребности

Потребности – это суть жизни, ее основа. Жизнь возникает и продолжается, потому что есть потребности и их удовлетворение. Можно сказать, что жизнь – это долгий-долгий процесс удовлетворения ряда потребностей.

Любое живое существо в каждый момент жизни обеспечивает удовлетворение своей той или иной жизненно важной потребности. Мы совершаем вдох – удовлетворяем потребность во вдохе. Совершаем выдох – удовлетворяем потребность в выдохе.

Некоторые потребности удовлетворяются автоматически, для удовлетворения других нужно приложить усилия. Сигналом для того, чтобы обратить внимание на имеющуюся неудовлетворенную потребность, служат эмоции.

Когда какая-то жизненно важная потребность удовлетворена – появляются эмоции радости, легкости, счастья, свободы. Если же потребность не удовлетворена, об этом сигналят чувства страха, беспокойства, гнева, недовольства, грусти, горя.

Какова же самая базовая потребность, ради удовлетворения которой люди стараются предпринимать какие-либо шаги? Это потребность в безопасности, защищенности. Если она под угрозой, сильные чувства нередко зашкаливают. Это можно понять: речь, скорее всего, идет об угрозе жизни и здоровью. Но нередко в их восприятие закрадывается обобщение и искажение – это два из трех универсальных процессов в сознании для обработки поступающей информации, о чем я писала ранее. С помощью универсального процесса обобщения этот ранний опыт переносится на все последующие похожие ситуации и создается паттерн реагировать страхом.

Когда-то маленький ребенок испытал страх, который для него на тот момент был абсолютно адекватным, соответствующим его восприятию ситуации. На основе этого переживания стал складываться и подкрепляться в похожих ситуациях паттерн страха. У взрослого человека этот же паттерн, за исключением особых случаев, где реально присутствует угроза жизни, будет основан именно на искажении, так как у взрослого человека ситуация (например) остаться одному на некоторое время не является ситуацией угрозы жизни, и также у него несоразмерно больше возможностей справиться с подобной ситуацией.

Поясню на примере. Страх экзаменов. Я немало работала с такими клиентами. Самое неприятное в подобной ситуации то, что от страха человек буквально «теряет сознание». То есть все, что он реально знал, выучил и запомнил, – улетучивается, в голове у него пусто, и он не может ничего сказать.

Моя задача – помочь человеку осознать, что не сдать экзамен с первого раза (если вдруг такое случится) – не катастрофа, и что он не умрет, если ему вдруг придется пересдавать экзамен. Также мне как специалисту важно помочь клиенту найти свое чувство внутренней безопасности, внутреннего комфорта, надежности, уверенности, что он сможет, что достичь желаемого результата возможно для него.

Случившееся искажение заключается в том, что включается наработанный паттерн страха в ситуации, которая не является смертельно опасной. Но человек неосознанно, автоматически из закрепившегося паттерна реагирует на нее как на таковую.

Есть такое выражение «покинуть зону комфорта», оно означает идти вперед, туда, где страшно, куда некомфортно идти. Например, на экзамен. Я вижу такую картинку: я сижу на диване, и диван – это моя зона комфорта. Пока я здесь, мне тепло и мягенько. И мне страшно покинуть то место, где мне тепло и комфортно, и шагнуть во что-то новое, в неопределенность, так как мою самую базовую, самую важную потребность – мое чувство безопасности и комфорта – я неосознанно поместила в диван.

Моя задача как коуча, психолога-консультанта или психотерапевта – помочь человеку, клиенту, найти и развить чувство безопасности, защищенности, надежности в самом себе. Чтобы, встав с дивана, человек не потерял это чувство безопасности, а шагнул вперед, наполненный ресурсом, уверенностью в своих силах и решимостью достичь своего результата, своей цели. При этом действовать целеустремленно, даже, может быть, с азартом, интересом.

Откуда берется страх

Страх существует с древнейших времен. Он появился тогда, когда человеческая цивилизация находилась еще на очень примитивном (естественном) уровне развития и не давала человеку такой степени защищенности, как в большинстве цивилизованных стран сейчас.

Всего двести с небольшим лет назад люди ездили на санях, телегах, в каретах, на повозках. И если путь был долгим, например, через большой лес – риск нападения волков или разбойников был велик. То есть в обычных жизненных ситуациях существовала реальная угроза жизни человека.

В нас хранится и проявляется коллективный опыт поколений, накопленный за многие тысячи лет. Практически на уровне инстинкта. А также действуют приобретенные паттерны, которые могут формироваться с очень раннего возраста. Например, ребенок, младенец, еще совсем новенький в этом мире – он, проснувшись и лежа один в коляске где-то на балконе или во дворе, реально не знает, придет мама или нет (немало таких случаев встречалось мне в процессе работы в индивидуальных сессиях с клиентами, которые обращались за помощью). Этот малыш не знает, что мама вообще когда-нибудь придет. У него еще нет такого закрепившегося опыта. Ведь ее же нет сейчас здесь с ним. И он точно знает, что без мамы он не выживет. Страх, ужас. И фиксируется где-то в глубинах сознания мысль: быть одному – это равно не выжить, исчезнуть.

Как это связано с ситуацией экзамена? Не сдать экзамен или не сдать его хорошо – как один из случаев страха – это не соответствовать ожиданиям других. Это состояние может быть следствием того, что в семье ребенка могли ругать за плохую оценку или даже наказывать. Знаю из опыта работы с клиентами: мать могла несколько дней не разговаривать с ребенком из-за плохой отметки. Такое отношение закрепляет в ребенке чувство «я плохой». Ребенок научился отождествлять себя со своими оценками, с поведением, действием. Когда взрослые хвалят его за хорошее поведение или за хорошие оценки, они приравниваются к идентичности: «сделал хорошо» равно «ты хороший», «сделал плохо» равно «ты плохой». Это уже опасно. «Раз я плохой, кому я нужен? Останусь один, а один не выживу» – вот такая неосознаваемая внутренняя логика.

Страх сделать недостаточно хорошо, страх совершить ошибку – среди самых распространенных причин обращения к специалистам помогающих профессий. Человек не всегда в состоянии так ясно сам сформулировать свою проблему, но в коммуникации с ним она очень быстро выходит на поверхность. Внешне это может звучать как «страх экзамена», «прокрастинация» и много других подобных слов или фраз.

Когда чувство страха становится привычной реакцией, как говорят в психологии – паттерном

Привычка испытывать страх, как и другие ментальные, эмоциональные и поведенческие привычки, вырабатывается автоматически. Это как с собакой Павлова, ученого с мировым именем, исследовавшего и изучавшего условный рефлекс[15].

И опять, при чем здесь страх экзамена? Цепочка активировавшихся привычных мыслеобразов из прошлого у «потерпевшего» такая: провал на экзамене с помощью механизма обобщения (см. главу 1) расширяется до любого провала – то есть «ошибки», «плохого поступка» в целом. Человеку кажется: «За это меня накажут, например, поставят в угол, или скажут: „Отправляйся в свою комнату и подумай над своим плохим поведением“, или мама три дня не будет со мной разговаривать. В общем, меня изолируют». Такое отношение воспринимается и интерпретируется на бессознательном уровне как «Ты плохой, и ты нам такой не нужен». Тут же автоматически включается уже сложившийся с очень раннего возраста паттерн страха: «Один такой пропаду!» И взрослый человек, пришедший к психотерапевту, говорит: «Головой я понимаю, что это глупость, абсурд. Но ничего со своим страхом поделать не могу».

Эта цепочка мыслеобразов проносится внутри с мгновенной скоростью и включает привычную реакцию на ситуацию. Автоматизм не требует времени. Сделал плохо, совершил ошибку = я плохой = никому такой не нужный = останусь один = обречен на гибель. И каковы же последствия такой цепочки? А вот они: страх ошибки = страх провалить экзамен, страх фиаско, страх сделать шаг в новое, принять вызов. И человек на ровном месте безмерно ограничивает себя и свою жизнь!

«Я это слово слышать не могу!»

Шесть-семь лет назад, на самой первой, отборочной сессии (еще двое коучей участвовали в кастинге в тот же день) с недавно назначенным на пост генеральным директором одной компании в Дании выяснилось, что его проблема была в том, что он, согласившись на этот пост, понимая, что у него вполне достаточно профессиональных навыков и компетенций, чтобы справиться с новыми задачами топ-руководителя, не мог справиться с неожиданно овладевшим им чувством прямо-таки панического страха провала, неудачи. На ознакомительной встрече он этим страхом со мной поделился. И я при этом недолгом первом знакомстве сделала попытку поговорить о том, что нет ни одного человека на свете, который бы не совершал ошибки хотя бы несколько раз в жизни. Что это естественная и важная часть опыта. Мы со всеми этими важными в жизни навыками не рождаемся… Я еще дольше собиралась говорить о позитивном значении ошибок, что мы, как известно, благодаря им учимся, приобретаем, создаем новый, лучший, опыт – но при слове «ошибка» мой новый клиент с мучительным страданием в голосе воскликнул: «Вот это слово не произносите, пожалуйста, я его слышать не могу». После той первой встречи мы с ним долго и продуктивно работали. Он оказался одним из тех клиентов, которому интересно исследовать и изучать свой внутренний мир, свои возможности и свои ограничения, узнавать различные психологические механизмы, которые дергают нас, как куклу, за ниточки – и выходить в бо́льшую осознанность, строя свою здоровую, полноценную, гармоничную, счастливую жизнь.

Потребности физические и психические

Важно отметить, что есть два вида потребностей: нужды физического плана и психического, эмоционального. На физическом уровне мы предотвращаем страх и заботимся о своей безопасности, когда при переходе через дорогу ждем зеленого сигнала светофора для пешеходов, когда, собирая грибы, умеем отличать съедобные от несъедобных или консультируемся у знатока. Мы также заботимся о том, чтобы обеспечить себе еду, жилье, одежду.

А что значит потребность в безопасности на психическом, эмоциональном уровне? Эмоциональные потребности заключаются в том, чтобы чувствовать себя «хорошим», то есть достойным быть безусловно принятым другими людьми. Чувствовать себя принятым, любимым, нужным, важным среди своего окружения.

Мы уже ранее пронаблюдали цепочку умозаключений, которые с повторением становятся ментальным навыком, убеждением, которое нас поддерживает или ограничивает. И далее это убеждение, в данном случае про роль ошибки, воспринимается и проживается как абсолютная истина: «Сделал плохо, значит, я плохой, значит, я не достоин принятия, любви, значит, останусь один = не выживу». Мы уже рассмотрели, где здесь закрались искажения. Теперь изучим их подробнее. Но сперва разберем два понятия: сущность и личность.

Сущность и личность

Каждый человек приходит в этот мир уникальным. Нет двух людей на сто процентов одинаковых. Значит, каждый обладает некоторыми уникальными качествами, свойствами. Значит, человек приносит в этот мир что-то, чего без него бы не было. Человек создан, как говорят, «по образу и подобию», как «любимое дитя Вселенной» (Жизни, Природы). Просто будучи самим собой, какой он есть, он добавляет миру особых красок.

Он та частичка в огромной игре в пазлы, которая помещается на свое особое место – и делает мир еще более целостным. Значит, каждый человек – безусловно ценный, важный, достойный любви и уважения. Эти свойства в человеке являются его сущностью. Он таким создан, это его изначальные, подлинные, врожденные качества.

Если нарисуем круг, а внутри него, в центре поставим точку, маленький кружочек размером с большую точку – этот маленький кружочек будет обозначать сущность.

А еще человек проявляется как личность. С первого момента жизни ребенок начинает учиться, в первую очередь посредством зеркальных нейронов. С их помощью в его нейронные связи автоматически копируется и загружается информация извне, которую он тончайшим образом напрямую ощущает, чувствует, видит, слышит и впитывает. Мимика ребенка формируется, зеркаля то, что он видит. Он копирует эмоциональные паттерны и привычные реакции от ближнего окружения. Он впитывает, и в нем закрепляются мыслительные привычки, убеждения, действия. Он учится, то есть идет процесс выработки ментальных, эмоциональных и поведенческих навыков.

Из скопированного материала создается и заполняется постепенно большой круг вокруг того маленького кружочка – личность.

В цепочке умозаключений, которую мы ранее пронаблюдали, исследуя создание паттерна страха, встречается переход: от действия к идентичности человека путем интерпретации, вложения в эту фразу смысла: «Сделал плохо – значит, я плохой». Ребенок (именно в раннем возрасте, за редким исключением – позже) впервые слышит от близких (мамы, папы в первую очередь) фразы «плохой мальчик», «плохая девочка», когда он сделал что-то не так, как им бы хотелось. И нравоучения: «Хорошие мальчики ведут себя послушно», «Хорошие девочки не капризничают». У ребенка происходит отождествление, идентификация себя с действием: «я = то, что я делаю», «я это мои ментальные, эмоциональные и поведенческие паттерны», то есть «я это мое поведение». А это уже и действия, и мысли, и эмоциональные автоматические реакции. Но так ли это на самом деле?

На самом деле все обстоит вот как:

«Я могу посмотреть на свои мысли и увидеть, оценить, хорошие они или плохие, конструктивные или разрушительные, деструктивные, полезные, или бессмысленные, или вредные. Я могу выбирать, каким мыслям я даю ход, на каких фокусирую свое внимание, а какие отбрасываю как неинтересные, не полезные, не нужные мне.

Я могу посмотреть на свои эмоциональные паттерны, оценить их и решить, какие из них мне подходят, какие ресурсные и приятные состояния я хочу проживать чаще, а какие хочу трансформировать, отбросить или исцелить, чтобы быть в эмоциональной целостности, внутренней гармонии, согласии с самим собой.

Также я могу посмотреть на свои действия, расценить некоторые как эффективные, созидательные, полезные и совершать их больше, а другие я могу оценить как отбирающие у меня энергию, несущие угрозу моему здоровью, благополучию, отношениям с близкими. От них я решаю избавиться, например, от вредных привычек, не способствующих построению моей счастливой жизни во взаимодействии с другими людьми».

Вывод:

Я – это не мои мысли, я – это не мои эмоциональные реакции, я – это не мое поведение, действия. Я больше, чем эти выученные, привычные, наработанные проявления. Я могу оценить их и переписать. Я могу создать новые. Я могу научиться думать более конструктивно, позитивно. Я могу научиться эмоционально проявлять себя здоровым ресурсным, позитивным образом. Я могу научиться действовать по-другому – созидательно, творчески, продуктивно.

«Я – автор своей жизни, а не жертва прошлых научений, которые автоматически от ближнего окружения в ранний период жизни вошли в мою жизнь. Тогда я не мог осознанно выбирать и отсортировывать, что для меня хорошо, здорóво, полезно, а что будет создавать проблемы и конфликты, ограничивать мое развитие и возможность создавать теплые, доброжелательные, продуктивные, дружественные отношения с другими людьми, вредить моему здоровью и снижать способность к полноценной творческой реализации моих талантов и созданию достойных финансовых достижений.

Но теперь я знаю, что у меня есть все возможности конструктивно менять, совершенствовать свою личность так, чтобы она все больше гармонировала с моей сущностью. Тогда устранятся внутренние конфликты, уйдет внешний диссонанс с другими людьми, с окружающим миром. Я буду расти, развиваться, строить свою счастливую творческую, здоровую жизнь в дружественном, позитивном, любящем гармоничном содействии с другими людьми: родными и близкими, деловыми партнерами, коллегами по работе, друзьями, со-деятелями в клубах и по хобби».

Сущность – это суть человека от рождения, ответ на вопрос «кто я?» Уникальное, ценное, важное, достойное любви и уважения человеческое существо (Human Being).

Наша сущность абсолютна, в ней ничего не нужно менять. Человек так и остается по сути своей уникальным, важным, ценным, достойным – безусловно. Он таким пришел в этот мир, и сущность его такой и остается.

Личность состоит из выученных, ставших навыками, привычками элементов: когнитивных убеждений, эмоциональных паттернов, паттернов поведения, действий.

Все, из чего состоит личность – результат привнесенного, приобретенного после рождения. Человек не рождается с паттернами мышления, эмоциональных реакций и действий, поведения (исключая не слишком частые случаи, когда они возникли в период внутриутробного развития). Они формируются с раннего возраста и в большинстве своем приходят из ближайшего окружения, от близких, родителей.

Эти сформировавшиеся навыки, привычки проходят проверку жизнью. По ходу проявляются убеждения, которые ставят препятствия для реализации раскрывающегося у человека потенциала, способностей, талантов. Чтобы идти вперед и проявлять свои способности, необходимо менять ограничивающие ментальные навыки.

Чтобы строить с другими людьми позитивные, теплые, дружественные отношения, необходимо менять негативные эмоциональные паттерны. Чтобы двигаться к здоровым конструктивным целям, важно отказываться от неконструктивных действий и вредных привычек.

При этом, несмотря на божественную сущность любого человека, разрушительные, неконструктивные действия важно легальным, законным путем осудить, а самого человека за действия, представляющие угрозу жизни людей, или наносящие ущерб другому человеку, или разрушающие важные для жизни людей объекты, изолировать, например, осудить и посадить в тюрьму, чтобы обезопасить жизнь других людей. Это делают во многих странах в соответствии с законами и юридическими практиками, при этом сохраняя уважительное отношение к этому человеку, к его сущности.

Изменить привычку возможно

Важно, что все, чему мы научились, мы можем пересмотреть, изменить. Во многих случаях это происходит естественным образом, так как мы развиваемся, проживаем новые ситуации, получаем новый опыт и начинаем смотреть на вещи по-другому.

Еще мы меняем привычки потому, что хотим жить лучше – и постепенно понимаем, что изменить что-то можем только в себе. Сколько бы мы ни обвиняли в чем-то и не пытались изменить другого или других – это ничем не поможет.

И все же некоторые привычки закрепляются сильнее, сидят глубже. И в какой-то момент жизни по тем или иным причинам какая-то из них начинает мешать, создает неудобства, препятствует достижению успеха, разрушает отношения или вредит здоровью. Тогда человек чувствует потребность освободиться от этой привычки, поменять ее на более здоровую, привносящую в жизнь некое ценное качество. И он может изменить эту привычку, может создать новый паттерн мышления, поведения или действия.

Важно, что позитивные изменения возможны. Человек в состоянии научиться чему-то другому, противоположному. Он может сделать это разными способами: прочитать книгу на соответствующую тему, пройти курс обучения чему-то полезному, прибегнуть к помощи специалиста (психотерапевта, коуча, психолога-практика, психиатра).

Как я стала курящей и снова некурящей

Мне было года три-четыре, когда я стала «курящей». Тогда я об этом еще не знала, однако моя система уже скопировала курящих папу и маму. Маленькой девочкой я наблюдала счастливые лица родителей. Вот они после ужина садятся в комнате на диван, берут в руки свои папиросы, затягиваются – и на их лицах я наблюдаю и фактически неосознанно сама проживаю вместе с ними блаженство, они наконец отдыхают после длинного рабочего дня.

Я тогда невольно полностью идентифицировалась с этим состоянием родителей и чувствовала его глубоко внутри себя. Конечно, тогда я этого процесса, опыта, происходящего внутри меня, не осознавала и даже не замечала. Мне просто было хорошо, спокойно, уютно и комфортно сидеть рядом с ними и наблюдать их счастливые лица. И на глубоко бессознательном уровне было принято решение: «Курить – это хорошо и приятно».

Это перенятие опыта посредством копирования с помощью зеркальных нейронов происходит совершенно автоматически. И вопрос в том, когда это убеждение, вера и связанные с этим процессом курения чувства перейдут в действие. В мои 16 лет это случилось. Две подружки в школе, в 10-м выпускном классе, после уроков позвали меня в пустой класс, закрыли плотно дверь и достали пачку сигарет. Закурили сами и предложили мне. Конечно, я попробовала. При случае – еще раз попробовала. И еще. Потом мы курили вместе с моим парнем, потом с мужем.

Через 10 лет довольно интенсивного ежедневного курения я почувствовала, что мне это не подходит. В то время я уже занималась йогой и дыхательными упражнениями. В моем организме возник конфликт, столкновение двух тенденций: здоровой и нездоровой. Я выбрала здоровую. И отучилась курить. Мне в этом очень помогли дыхательные практики йоги, они как бы вытеснили желание курить. Желание дышать воздухом, а не табачным дымом, пересилило.

Бросить курить – это формулировка проблемы.

«Я выбираю вдыхать в легкие не табачный дым, а просто воздух» – действенная, позитивная формулировка цели.

Это очень важно:

Я – это не мои мысли. Я больше, чем мои мысли. Я могу посмотреть на свои мысли и, если они неконструктивные, нездоровые, могу их изменить. Могу совершить осознанный выбор.

Я – это не мои эмоциональные паттерны. Я больше, чем мои эмоциональные паттерны. Я могу посмотреть на свои эмоциональные привычные реакции и, если они нездоровые, токсичные, могу их изменить и научиться реагировать по-другому, более спокойно, гармонично, в согласии с собой и миром.

Я – это не мои действия. Я больше, чем мои действия. Я могу посмотреть на свое поведение, на свои действия и, если они разрушительные, неконструктивные, вредные, могу их изменить. Например, изменить вредные пищевые привычки, выбрать здоровый образ жизни.

Сущность – это тот, кто я есть: уникальный, ценный, важный, достойный безусловно. Я создан уникальным, ценным, важным, достойным. Здесь мне ничего не нужно менять. Со мной все в порядке.

Личность – это приобретенные мысли, эмоциональные привычные реакции/паттерны. Те из них, которые не здоровые, не конструктивные, не улучшающие мою жизнь и мои отношения с другими людьми, я могу изменить. Я могу научиться проявлять себя более здоровым, конструктивным образом – опять и опять совершать осознанный выбор.

Я меняю свою личность. Улучшаю, совершенствую свои навыки. Создаю свою личность такой, какая больше гармонирует с моей сущностью. Я становлюсь более эмоционально целостным. Устраняю конфликты, ненужные разногласия внутри себя.

Недавно одна из клиенток подарила мне замечательную метафору: «Я – стрелочник. Передвигаю стрелку со старых рельс – на новый путь. Каждый день, много раз в день совершаю осознанный выбор».

Задания

Задание 6.1. Отделяем сущность от личности

Шаг 1. Скажите себе: «Я – это не мои мысли. Я больше, чем мои мысли. Я могу их наблюдать и квалифицировать. Я определяю, насколько эта мысль здорова, нужна мне и полезна для меня или не здорова и не нужна».

Шаг 2. Наблюдайте свои мысли: они приходят и уходят, вы не вовлекаетесь в них, не развиваете из них сценарий.

Шаг 3. Подумайте: «Я – это не мои эмоциональные автоматические реакции. Я могу разрешить себе ощущать их в теле и наблюдать, как они растворяются и исчезают. Я могу научиться проживать свои подлинные здоровые эмоции и состояния: силу, энергию, радость, счастье».

Шаг 4. Скажите себе: «Я – это не мои действия. Я могу посмотреть на мои действия. И если они не конструктивны, не приносят мне или другим пользу или даже причиняют вред, то я могу освободиться от них».

Шаг 5. Наблюдайте свои состояния в течение 3–5 минут.

Дневник заданий. Опишите свой опыт. Зафиксируйте мысли и эмоции.

Задание 6.2. Осознание своей уникальности

Шаг 1. Сядьте удобно, комфортно. Может быть, хочется выпрямиться? Позвольте себе выпрямиться. Сфокусируйтесь на мысли о себе: «Я уникальный, ценный, важный в этом мире, достойный любви и уважения, какой я есть. Я создан уникальным, ценным, важным, достойным».

Шаг 2. Вообразите себя таким, позвольте себе погрузиться в это: «Со мной все в порядке». Прочувствуйте это состояние. Отметьте в нем что-то, что легко будет вспомнить, чтобы вернуться к этому состоянию, когда вы фокусировались на начальной формулировке «Я уникальный, ценный…»

Шаг 3. Расширьте восприятие себя: «Я уникальный, ценный, важный в этом мире, достойный любви и уважения, какой я есть, безусловно. Я создан уникальным, ценным, важным, достойным – среди других уникальных, ценных, важных, достойных безусловно, какие они есть».

Шаг 4. Представьте себя в этом состоянии среди других.

Сколько времени уделяем. Практикуйте это состояние, вспоминая о нем и проживая его 10 дней подряд, а дальше – по желанию и потребности.

Дневник заданий. Опишите, как проходил процесс. Зафиксируйте свои наблюдения и размышления: что интересно, что полезно, как использование подобной практики повлияет на вашу повседневность?

Комментарий. Подумайте, как и в чем вы можете ежедневно проявлять уважение к себе, а также как и в чем вы можете ежедневно проявлять уважение к другим.

Задание 6.3. Учимся видеть уникальность в других

Шаг 1. Посмотрите на человека, с которым общаетесь, и подумайте о нем: «Ты уникальный, ценный, важный в этой жизни, достойный любви и уважения. С тобой все в порядке, какой ты есть! Ты таким создан».

Шаг 2. Обратите внимание, что чувствуете. Изменилось ли что-то в вашем взаимодействии? Продолжайте помнить об этом в процессе общения с ним.

Сколько времени уделяем. В течение недели практикуйте это упражнение, общаясь с разными людьми.

Дневник заданий. Фиксируйте свой опыт по мере общения с людьми. Как вы чувствуете себя теперь? Делают ли новые чувства вас сильнее, целостнее, счастливее? Как этот опыт отражается на качестве вашей коммуникации с другими людьми?

Задание 6.4. «Я сделал так хорошо, как смог в тот момент»

Шаг 1. Если вы не удовлетворены чем-то, вам кажется, что вы сделали что-то недостаточно хорошо, скажите себе: «Я сделал так хорошо, как смог в тот момент. Это не ошибка – это мой опыт. Из него я могу извлечь пользу, и в следующий раз у меня получится лучше».

Шаг 2. Подумайте, как вы сделаете что-то по-другому, что-то лучше в следующий раз.

Шаг 3. Вспомните или представьте ситуацию, когда вы будете недовольны тем, как другой человек (например, коллега, друг, подруга или член семьи) что-то сделал.

Шаг 4. Подумайте, что человек сделал настолько хорошо, насколько мог в тот момент. Если бы мог лучше – сделал бы лучше.

Сколько времени уделяем. Практикуйте в ситуациях, когда у вас возникает чувство недовольства или критика по отношению к себе или другому человеку.

Дневник заданий. Фиксируйте мысли по мере наблюдений. Описывайте свои размышления. Обратите внимание на свои чувства, состояния. Как они изменились?

Глава 7

Когда человеку 18, означает ли это автоматически, что он взрослый?

1. Этапы развития человека.

2. Что значит «взрослый человек».

3. Какими шагами, действиями, установками достигается взрослость.

4. Что такое Части личности.

5. Как связаны Части личности и потребности.

6. Что дает упражнение «Внутренняя трансформация».

Когда человеку исполняется 18, он автоматически считается взрослым! Разве не так? Физически, биологически – да. Но психологически, личностно – далеко не всегда!

Давайте вместе рассмотрим, какие принципы тут работают.

Итак, фазы развития человека (рис. 4).

Теперь положите лист бумаги горизонтально и проведите линию слева направо, завершите ее стрелочкой, таким образом отмечая, что линия продолжается. Поделите эту линию на три части – этим показываем глобальные фазы развития человека, его жизни. Сейчас нас больше всего интересуют фазы

Рис. 4. Фазы развития личности

первая и вторая. Третья фаза также чрезвычайно важна, но ее мы рассмотрим позже.

Напомню, что ключевым жизнеобразующим элементом в живом организме являются потребности, и движение организма по жизни происходит за счет перехода от наличия потребности к ее удовлетворению. Как я писала ранее, можно сказать, что жизнь – это долгий ряд удовлетворения одной жизненно важной потребности за другой.

Напишите над первым отрезком линии название этой фазы – «Зависимость», над вторым – название следующей фазы – «Независимость».

Фаза 1. Зависимость

Фаза «Зависимость» охватывает период жизни от 0 до 18 лет. Чем же она характеризуется?

Самое важное для только что родившегося ребенка – что он не один. Что рядом его родители или (в некоторых особых случаях) те, кто по каким-то причинам их замещает. Их главная задача – удовлетворять потребности ребенка как физические, так и психические, эмоциональные. Ребенок сам этого делать еще не может. Он полностью зависит от близких людей. От их вклада в него зависят его жизнь и благополучие.

Суть фазы 1 заключается в выражении: «Мои потребности – ответственность других».

Новорожденный малыш не в состоянии удовлетворять свои потребности, кроме биологических, которые удовлетворяются в соответствии со встроенными в него механизмами. Ребенок постепенно растет и учится многому. Вот он уже может удержать ложку в своей маленькой ручке. Вот он смог попасть ложкой в рот. Вот он начал вставать, теперь бегает. Смог сам надеть майку. Ездит на двухколесном велосипеде. Сам ходит в школу. Научился убирать в своей комнате. Самостоятельно выполняет домашние задания. Ходил с одноклассниками и классным педагогом в поход в лес. Научился вместе с друзьями ставить палатку и готовить еду на костре. Играет в футбол в клубе после школы. Готовится поступать в университет. Давно научился пользоваться компьютером. И вот ему 18. Он переходит в фазу, где он больше не ребенок, а совершеннолетний, взрослый.

Фаза 2. Независимость

Фаза «Независимость» характеризуется тем, что взрослый человек имеет достаточно навыков и личностных и социальных компетенций, чтобы самостоятельно удовлетворять свои жизненные потребности, в первую очередь физические. Он может найти себе какую-то работу, начать зарабатывать деньги, снять жилье (хотя бы комнату) или жить в общежитии.

Суть фазы 2 заключается в выражении: «Мои потребности – это моя ответственность, удовлетворять их – моя задача».

В зависимости от ситуации близкие люди, родители, может быть, еще продолжают поддерживать повзрослевшего ребенка, например, помогая получить хорошее образование, профессию – чтобы в дальнейшем он мог найти более высокооплачиваемую работу. Это все примеры, в основном касающиеся физических потребностей.

А есть еще психологические потребности: чувствовать себя любимым, достойным любви и уважения без всяких условий. Чувствовать, что ты нужен, важен. Задача человека на этом этапе – научиться любить себя, уважать, испытывать и проявлять благодарность к себе. Сформировать способность чувствовать и признавать свою безусловную ценность, развивать чувство собственного достоинства. Воспринимать себя равным среди других людей и быть способным строить здоровые, основанные на взаимоуважении, доверии и дружеских чувствах отношения. Эти психологические, ментальные, социальные, эмоциональные потребности не менее важны, чем физические.

Приведу пример. Несколько лет назад в одной западной стране умер известный бизнесмен. У него остались вдова и 18-летняя дочь.

Молодой девушке досталось наследство в 40 миллиардов долларов. При этом она страдала анорексией. Это заболевание на определенных стадиях может быть опасным для жизни и основано на негативном эмоциональном состоянии, ограничивающих критических убеждениях о себе, о своей красоте, своем внешнем виде.

Огромное состояние – это возможность удовлетворить любые материальные потребности. Однако этого недостаточно в подобных ситуациях, здесь требуется как раз исцеляющая сила любви и укрепление чувства безусловной собственной ценности, собственного достоинства. Требуется помощь извне до тех пор, пока человек не будет в состоянии и физически, и психологически постепенно переходить во вторую фазу, в фазу взрослого, при этом его биологический возраст может превышать 18 на любое количество лет.

Психолог-практик, психотерапевт или коуч могут помочь такому человеку привести его ментальный и эмоциональный возраст в большее соответствие с биологическим. Для этого человеку в том числе нужно будет создать новый опыт, в котором он сможет прожить сложную ситуацию как взрослый, как Автор своей жизни и своих осознанных выборов.

Фаза 3. Взаимозависимость

Фаза «Взаимозависимость» также важна. Все человеческие существа связаны друг с другом. Как пример, обратите внимание на то, что на вас одежда, которую вы, скорее всего, не шили сами. А если шили, то ткань точно изготовил кто-то другой. Вы не создавали машин, которые участвуют в производстве тканей и в доставке их по всем частям света.

Здесь задействован материальный план, где удовлетворение наших физических потребностей зависит глобально (по всему земному шару) друг от друга. Все со всеми связаны через взаимное удовлетворение потребностей.

Есть и связь в ментальном, социальном, эмоциональном планах. Повсеместно и ежеминутно идет обмен информацией: газеты, телевидение, реклама, разговор на кухне и так далее. При этом всегда в процессе участвуют эмоции, они влияют на окружающих. Люди расходятся, кто на работу, кто в школу, кто в университет, и каждый несет эти эмоции и все с ними связанное с собой дальше – к другим людям. То есть происходит взаимообмен и взаимовлияние всех на всех, напрямую и опосредованно.

Всеобщая объединенность и причастность всех ко всем и ко всему – это фактически глобализация эмоций.

Сущностная трансформация

Когда мы говорим о сущностной трансформации, речь идет о раскрытии безграничного источника всех необходимых ресурсов внутри себя.

Чтобы проживать хорошую жизнь, стать счастливым и реализовывать свой уникальный потенциал, человеку надо создать внутри гармонию с собой и с миром (другими людьми, окружением), стать более целостным человеком.

Что нам поможет двигаться в этом направлении? Желание, цель. Желание хорошо жить, интересно, творчески, общаясь с интересными, приятными, доброжелательными людьми. А также готовность сделать что-то для этого. Понять, что изменение в принципе возможно для любого человека, важно только знать, что менять, как это делать – и действовать, реализовывать это. Быть открытым к внутренним позитивным изменениям.

Что может препятствовать нам в достижении хорошей жизни, приходу к желаемой гармонии? Ограничивающий опыт из прошлого.

Еще в юности я слышала от экскурсовода в музее про высказывание Микеланджело. Он говорил, что создать прекрасную скульптуру – значит отсечь все лишнее. Разница между человеком и скульптурой, пусть и прекрасной, но не живой, в том, что мы не можем просто отбросить ненужное. И это не только плохо, но и хорошо. Потому что в человеческой жизни не все делится на строго плохое и хорошее, черное и белое, нужное и ненужное.

Человеческая жизнь многомерна, в ней есть разные измерения, глубина. Здесь связи системные, а не линейные. Это значит, что то, что нам поначалу мешает, кажется сложным, ограничивающим, воспринимается как препятствие, затем помогает выбрать правильный путь, направление, научиться тому образу мыслей, тем действиям, которые влекут за собой необходимые внутренние, а за ними и внешние изменения, трансформации.

Вспомним историю исцеления, возрождения Милтона Эриксона. Также гусеницу, которая окукливается, замирает, а потом превращается в бабочку. Лягушку, чью шкуру сжигают, а она вдруг возвращается прекрасной царевной.

В жизни нет лишних мгновений, или От малого до великого – один шаг

Однажды ко мне обратилась молодая женщина с очень тяжелыми чувствами. Мы провели с ней одну сессию. Она начала рассказ о своей жизни со слов «Все в моей жизни было сплошное г…» В течение как минимум двухчасовой встречи я внимательно слушала ее и время от времени задавала в основном один и тот же вопрос, иногда просила ее включить воображение и представить, что она сейчас испытывает то, что только что озвучила. Также повторяла ее слова, образы, которые от нее приходили и становились все более и более светлыми, ресурсными. И опять задавала тот же вопрос, который, как волшебный ключик, открывал все новую и новую дверцу на пути к тайному ларчику внутри нее, где скрывались эти сокровища, которые, обнаруженные и открытые, сияли все ярче, их становилось все больше. Когда мы закончили, глаза женщины сияли, лицо светилось, голос звучал звонко. Словом, она была полна энергии и тут же поделилась своим открытием: «Ни одного мгновения в моей жизни не было прожито напрасно. Благодарна за каждый миг моей жизни».

Это был удивительный пример сущностной трансформации, что по сути является самотрансформацией. Неприятное, даже иногда отвратительное состояние, с которого человек начинает процесс своего изменения, постепенно самоперевоплощается практически в противоположное состояние – самое наилучшее!

Поэтому мы не отсекаем, не выбрасываем что-то неприятное из своего прошлого, понимая ценность и значимость любого опыта, происходившего в нашей жизни, а производим процесс самоисцеляющей трансформации, которая естественным образом приводит к позитиву, раскрывает скрытые внутренние ресурсы. Это помогает человеку устранить внутренние противоречия, раздирающие его конфликты с самим собой, с другими и со всем миром, и стать более здоровым, то есть цельным, целостным.

Что такое Части личности

О себе мы думаем так: «Я – это я. Целостный, целиком». Рисуем круг – это «я целостный». А уже в этом круге есть кружочки поменьше – шесть, восемь, десять. Их может быть много, но есть шесть-семь основных. Это наши части личности[16]. Все они формируются на ранних этапах жизни человека.

Рис. 5. Части личности (ЧЛ). В каждой – зафиксировалась с детства, с раннего возраста неудовлетворенная потребность (НП)

Откуда возникает часть личности? Она создается в раннем возрасте, примерно до пяти-семи лет, в ситуации, когда какая-то наша жизненно важная потребность не удовлетворена. Ситуация завершается, а потребность остается неудовлетворенной. Неприятное чувство. И это чувство, так же как какая-то мысль, этому чувству сопутствующая, где-то в нейронных связях нашего мозга фиксируется и ждет, когда же появится возможность для удовлетворения этой потребности. Не так-то приятно жить с такой постоянной нехваткой чего-то.

Ребенок, конечно, не сидит и только об этом и думает. Он отвлекается, бежит играть с другими детками. Но какая-то часть внимания фиксируется на этом чувстве, поэтому и называется она частью личности. Она все помнит и ждет, когда возникнет ситуация, где у человека будет возможность для удовлетворения этой потребности. Иногда подает сигнал: «Эй, обрати внимание, я тут, у меня потребность не удовлетворена!» Чаще всего сигналом является эмоция, которая возникает как ощущение в теле и заполняет всего человека. Он думает, что это его эмоция (как целого), а на самом деле проявляется только его юная часть (его часть личности). Она тогда затаилась, а теперь поймала момент – и просит внимания к своему чувству. Ведь за ним прячется неудовлетворенная потребность.

Важно, что этой части личности можно и нужно помочь. Важно, чтобы все наши жизненные потребности удовлетворялись. Тогда мы чувствуем себя удовлетворенными, наполненными, целостными.

На самом деле всегда есть ряд потребностей. Одна следует за другой. И когда они по очереди через наше воображение удовлетворяются, это приводит к моменту, где больше нет слов. Происходит по сути самотрансформация.

Отправная точка – проблемное состояние. Шаг за шагом происходит переход в виде самотрансформации – и выход на важный ресурс. И тогда эта часть личности перестает быть отделенной, она становится частью целого. Прорабатывая одну за другой различные Части личности, человек становится все более целостным. И в различных ситуациях эмоционально проявляется по-новому из этого состояния, так как именно эмоции ближе всего к потребностям и содействуют их удовлетворению.

Рис. 6. Процесс трансформации Частей личности путем удовлетворения потребностей через воображение

Спонтанная самотрансформация

По сути своей этот процесс очень естественен и прост, но в то же время очень эффективен. Одна женщина, которую я знала давно, спонтанно открыла его для себя.

Алина, которая ничего не знала об этой технике и вообще о каких-либо психотерапевтических техниках, но с хорошим воображением, очень живая, с открытым умом, однажды поделилась со мной своим интересным опытом. Мы тогда общались близко, как подруги, и я была в курсе ее отношений с одним мужчиной, который ей очень нравился. Они оба были творческие люди и очень занятые каждый своим делом. Времени на встречи и общение у них было очень мало.

И вот в один воскресный день Алина, обычно очень занятая своей работой, оказалась свободной. А мужчина по-прежнему был занят, как почти все выходные. Поскольку у Алины время высвободилось, она постоянно думала о мужчине. Ей так хотелось его увидеть, побыть с ним. Эти мысли занимали все ее внимание, она просто не могла ничем другим заняться и все страдала и мучилась, думая о том, как бы было здорово увидеться.

Наконец, Алина просто устала от такого напряжения, и ей захотелось что-то с этим сделать. Женщина попыталась понять, чего же она на самом деле так сильно хочет. Интуитивно Алина стала как бы спрашивать себя: «Чего же я на самом деле так хочу?» Вдруг в ее воображении как бы сам собой возник маленький зверек, он стал бегать по мужчине, сидевшему прямо напротив Алины, и с жадностью как бы откусывать, отщипывать кусочки от него. Через этот возникший образ, спонтанную метафору Алина почувствовала, что она, образно говоря, хочет как бы «съесть» мужчину, «поглотить» его, насытиться им сполна, получить его целиком. Она так и представила себе, что целиком и полностью получила его в охапку и насытилась. И вдруг женщина почувствовала себя наполненной и удовлетворенной. Вернулось спокойствие.

После этого спонтанного трансформирующего процесса Алина смогла интересно и с пользой провести день, занимаясь вещами, на которые у нее обычно времени не хватало и которыми ей как раз очень давно хотелось заняться.

Самотрансформация – сущностная трансформация[17]

То, чем поделилась со мной Алина, оказалось именно такой последовательностью, таким процессом, которым, по сути, и является техника самотрансформации, когда мы работаем с Частью личности, чтобы совершить позитивное изменение.

Сначала мы обнаруживаем, что у человека есть часть личности, чаще всего она проявляет себя через какое-то неприятное, болезненное, нездоровое чувство, эмоцию: страх, гнев, обиду, чувство вины, боли. Человек хочет от этой неприятной эмоции освободиться и чувствовать себя вместо этого спокойно, уверенно, защищенно, безопасно. Чувствовать свободу, силу – ресурсные, приятные состояния.

Чтобы помочь человеку справиться с этой задачей, мы применяем технику работы с частью личности, или технику самотрансформации. Изначальное неприятное чувство пошагово трансформируется в противоположное через цепочку ресурсных состояний, которые, оказывается, уже были внутри нас и только ждали, когда же человек позволит им раскрыться и заполнить его ресурсами и энергией.

Вот как это случилось у Михаила.

Кейс

Несколько лет назад Михаил сотрудничал с одним человеком, тот был руководителем, а Михаил – его помощником. Так сложилось, что в какой-то период их сотрудничества некоторые действия руководителя стали вызывать у Михаила чувство недовольства и даже гнева. Он чувствовал, что поведение руководителя и то, как он выражал себя, не соответствовали его, Михаила, внутренним ценностям и были, как казалось Михаилу, некорректными по отношению к другим людям и к нему самому. Это сильно мешало Михаилу конструктивно взаимодействовать и хорошо себя чувствовать, и он обратился ко мне за помощью.

Мы прояснили с Михаилом его цель и проделали упражнение «Работа с частью личности». Цель была – прийти к состоянию внутреннего баланса, спокойствия. И в этом более здоровом, гармоничном состоянии поговорить с руководителем, поделиться своим восприятием и, глядя на результаты беседы, решить, продолжать сотрудничать с руководителем или нет.

Далее М – Михаил, Л – Людмила, психотерапевт.

М сфокусировал свое внимание на этой части личности, на чувстве недовольства, гнева, поблагодарил часть за то, что она показалась, за ее важное сообщение, которое у нее есть. М фокусируется на этом чувстве гнева, недовольства. Оно легко заполняет его, как только он думает о ситуации с руководителем, чувствует потребность выразить это чувство. Он живо представляет себе, как он его свободно выражает – не на кого-то, а просто свое чувство, удовлетворяя потребность в его свободном выражении. В нем так много накопилось этого невыраженного раздражения, недовольства, даже протеста, что весь этот ком чувств мгновенно как будто взрывается.

Л: Что вам это дает?

М (фокусируется на чувстве и отвечает): освобождение, облегчение. Чувствую, что вокруг меня есть как бы энергетическое поле, это мое собственное пространство. Никто не может войти без моего приглашения.

Л: Удовлетворилась ваша потребность в освобождении, облегчении. И в вашем свободном пространстве вокруг вас.

Сфокусируйтесь на чувстве облегчения, освобождения. Вообразите себя наполненным этим состоянием и представьте, что вокруг ваше пространство и никто без приглашения не войдет. Что вам это дает?

М воображает, что полон чувства освобождения, облегчения. И вокруг – его личное, ему принадлежащее пространство.

Л: Что вам это дает?

М: Чувствую безопасность. Защищенность. (Это его следующая потребность себя показала.)

Л: Сфокусируйтесь на этой эмоции, представьте, что целиком и полностью чувствуете безопасность, защищенность (этим удовлетворяется потребность, через воображение). Что вам это дает?

М: Спокойствие, уверенность (потребность в спокойствии, уверенности удовлетворилась).

Л: Вообразите себя заполненным состоянием спокойствия, уверенности. Что вам это дает?

М: Чувствую силу, ясность.

Л: Вообразите себя полным силы, ясности. Что вам это дает?

М: Чувствую баланс, гармонию. Опору внутри себя.

Л: Чувствуете баланс, гармонию, опору внутри себя. Как вам быть собой в состоянии баланса, гармонии, опоры внутри себя?

М: Чувствую наполненность всеми ресурсами, которые мне нужны, чтобы встретиться с руководителем и прояснить вопросы, касающиеся сотрудничества. Чувствую, что с ним все в порядке, он – каков он есть. Но мне не все подходит, и я хочу прояснить, сможем ли мы договориться.

Л: Где в теле больше всего ощущается чувство баланса, гармонии, опоры внутри себя?

М: В ногах. Представляю, что стою твердо, двумя стопами упираюсь в землю. А в груди чувствую свободное пространство, легкость, воздух. Дышится свободно, легко.

Л: Сможете вспомнить это состояние и опять прочувствовать его?

М: Да, смогу.

Л: Могу дать вам задание на закрепление этого ресурсного состояния?

М: Да, буду рад закрепить это ресурсное состояние и создать привычку быть в нем почаще. Я чувствую, что многое могу, когда я в нем.

Л: Задание для Михаила

Шаг 1. Один раз в день выделите 1–1,5 минуты в месте, где вас никто не отвлечет. Примите эту позу, в которой прочувствовали состояние баланса, гармонии, опоры внутри. Прочувствуйте себя твердо стоящим на двух ногах, стопы упираются в землю. Прочувствуйте свободное пространство внутри, вы дышите легко, свободно. Также чувствуйте силу, ясность и проговорите несколько раз внутри себя: «Я могу достигать то, чего я хочу, что мне нужно».

Шаг 2. Подумайте о чем-то, что вы неожиданно увидите или услышите в течение дня. Например, каждый день две недели носите на запястье кожаный или из другого материала браслет или просто повяжите ниточку вокруг запястья. Можете поставить новую заставку на телефоне или на компьютере – картинку, которая будет ассоциироваться у вас с этим состоянием. Или мелодию смените на телефоне.

Теперь 12–14 дней эта напоминалка будет несколько раз в день неожиданно «выдергивать» вас на секунду из вашей рутины и напоминать, какое прекрасное состояние есть у вас и что вы его можете опять почувствовать прямо сейчас! Договоритесь с собой, что эта напоминалка будет сразу же включать в вас ваше ресурсное чувство: опору в ногах, свободное легкое чувство в груди, ясность и уверенность, что вы можете достигать чего хотите. Вы будете чувствовать это каждый раз, как она неожиданно возникнет в поле вашего внимания.

Практикуйте один раз в день шаг 1 и шаг 2, а также вспоминайте и мгновенно проживайте секунду этого состояния, как только напоминалка появится в вашем поле внимания.

Упражнение «Внутренняя трансформация» – работа с частью личности

Как вы сами будете делать это упражнение:

1. У меня есть неприятное чувство. Это мой старый привычный паттерн. Я хочу от него избавиться и научиться реагировать более здоровым, гармоничным состоянием. Я признаю, что это только часть меня, а не весь я, испытывает это неприятное чувство.

2. Эта часть отделилась от целого и зафиксировалась на этом неприятном чувстве когда-то, в какой-то ситуации, где некая важная потребность не была удовлетворена. Ситуация завершилась, а потребность так и осталась неудовлетворенной.

3. И теперь эта часть привлекает к себе внимание, показывая это неприятное чувство, напоминает о себе: «Эй, у меня есть неудовлетворенная потребность. Помоги мне ее удовлетворить!» То есть у этой части есть позитивное намерение – ей нужно, чтобы потребность была удовлетворена.

4. Часть находится в бессознательном разуме. Когда я обращаю на нее внимание, то осознаю, что у меня есть эта часть.

5. Поблагодарите эту часть за то, что она проявилась, показала себя: у нее для вас есть важное сообщение: «Я благодарю. Мне важно, что у этой части есть позитивный смысл».

6. Я осознаю, что это только часть меня. Я больше, чем эта часть. Я могу пригласить ее выйти ко мне на руку, посмотреть на нее. Я могу с этим что-то сделать, это чувство может измениться. Потребность может удовлетвориться. На самом деле за одной потребностью, когда она удовлетворяется, следует другая. И так до тех пор, пока я не приду к такому состоянию, которое будет оптимальным.

Чтобы проделать следующую часть упражнения, требуется:

1. Умение держать фокус и не отвлекаться на посторонние мысли или образы, даже когда они приходят в голову во время процесса – просто отодвинуть их от себя и продолжать держать фокус на упражнении.

2. Применять воображение.

3. Задавать вопрос «Что мне это дает?»

Используйте структуру, которая описана в кейсе выше. Следуйте шагам, задавайте вопрос, погружайтесь в воображение себя в ресурсном состоянии – и ответы будут ваши. Их не нужно брать из кейса, только если они вам созвучны. Но стоит прислушаться к себе, к своим ответам.

Здесь заострю ваше внимание на крайне важной вещи. Воображать себя в пришедшем на ум состоянии – первостепенный элемент процесса самотрансформации Части личности. Когда вы представляете себя в нужном состоянии, то ответ легко приходит сам собой. В этом упражнении важно ничего не придумывать из головы.

«Воображая себя в состоянии предыдущего ответа, который пришел сам собой, я позволяю ресурсам из моего бессознательного разума, которые там были всегда, но с которыми я не всегда мог найти контакт, разблокироваться, возникнуть в моем внимании в виде ответа на вопрос „Что мне это дает?“ и прочувствовать состояние возникшего ответа».

Еще одно важное замечание по упражнению. Начинаем упражнение – и в ответ на предложение выразить проблемное чувство, например, неуверенность, приходит ответ, например, проблемное состояние – беспокойство. Представьте, что вы любым способом выразили ваше состояние беспокойства. Что это дает? Ответ – страх. Этот ответ пришел в форме негативного, нересурсного состояния. Тогда вопрос лучше задать другой. Не «Что мне это дает?», а «Что мне важно, когда страх?» Часто приходит ответ «безопасность», «спокойствие» и т. д. Самотрансформация в сторону раскрытия внутренних ресурсов началась.

Следующий шаг: представьте, что чувствуете полную безопасность. «Что мне это дает?» Например, спокойствие. Далее пошла цепочка позитивных ответов.

То есть вопрос «Что мне это дает?» задаем, когда изначальное чувство активное и когда я представляю, что я его полностью выражаю, ответ приходит позитивный, ресурсный.

При негативном начальном ответе дальнейшим вопросом будет: «Что мне важно, когда я чувствую это чувство (называем его)?»

Для начала вы можете проделать всего несколько шагов – задать себе вопрос два-три раза и обнаружить, как быстро ваше состояние значительно поменялось на ресурсное. (Помните про воображение!)

Вы всегда можете проделать укороченный вариант этой практики. Она очень проста и в то же время абсолютно естественна, при этом приводит вас к вашим внутренним ресурсам легко и быстро.

Источник ресурсов действительно в нас самих! И это просто замечательно – знать, что у нас есть все необходимое, и мы легко можем раскрыть эти ресурсы, наполниться изнутри наиболее подходящим для себя эмоциональным состоянием (а состояние – это энергия, это наше «горючее») и действовать уже из этого ресурсного состояния, создавая свои желаемые, важные для нас результаты.

Каждый раз работая с различными эмоциональными состояниями, мы трансформируем свои эмоции изнутри и становимся более целостными, так как Часть личности перестает быть отделенной. Она вливается в общую целостность человека – эмоциональную целостность.

Важное замечание: если самостоятельно работать с дальнейшими техниками и заданиями, описанными в книге, для вас будет сложнее, то вполне можно ограничиться только лишь выполнением этого упражнения. Даже такая простая работа сможет помочь решить немало вопросов.

Задания

Задание 7.1. Работаем с частью личности – 1

Шаг 1. Проделайте упражнение «Внутренняя трансформация», описанное выше.

Шаг 2. Представьте себя в итоговом состоянии – наполненным чувством безопасности, уверенности, удовлетворения, радости, целостности (используйте ваши слова).

Шаг 3. Прочувствуйте это состояние всем телом и спросите себя: «Как я чувствую себя в этом состоянии?» Часто приходят ответы: «Мне хорошо/легко/уверенно быть собой». Выпишите выбранный вами ответ на листке и повесьте там, где сможете видеть его минимум два-три раза в день.

Сколько времени уделяем. Как минимум один-два раза в день представляйте себя в этом итоговом состоянии.

Шаг 4. Поместите заставку с этим текстом себе на телефон (или в другое подходящее для вас место). Несколько раз в день вы будете неожиданно сталкиваться с этой картинкой и прочитывать этот текст. Вы сразу будете ощущать безопасность, уверенность, радость жизни (здесь подставляйте ваши состояния). Используйте те ресурсные слова, которыми вы завершали упражнение «Внутренняя трансформация».

Шаг 5. Подумайте о проблеме, с которой начинали упражнение. Представьте, как вы будете думать и действовать по-другому из достигнутого ресурсного состояния и из того осознания, что «вам хорошо, легко, уверенно» быть собой!

Сколько времени уделяем. Практикуйте упражнение и читайте заставку в течение 10–14 дней.

Дневник заданий. Записывайте ощущения и впечатления от процесса. Отмечайте и то, как эффект от упражнения проявляется в вашей повседневной жизни.

Задание 7.2. Работаем с частью личности – 2

Шаг 1. Напишите название каждого пришедшего в голову ресурса во время выполнения первого варианта упражнения на отдельном листке бумаги крупными буквами.

Шаг 2. Разложите листки с названиями ресурсов (вашими ответами во время выполнения упражнения) и первый лист – проблемное состояние – в той же последовательности, как они приходили в голову, в ряд на полу.

Шаг 3. Встаньте на лист 1 и сделайте шаг вперед на лист 2, произнесите написанное слово вашего ресурса вслух, прочувствуйте состояние и так пройдите всю последовательность до конца. На выходе шагните в ваше новое поведение в той же ситуации, которая до выполнения упражнения была проблемной, – вы написали ранее себе, как вы из состояния наполненности ресурсами будете проявлять себя и действовать в такого рода ситуации по-новому, по-другому. Прочувствуйте в вашем воображении, как вы проживаете ситуацию по-другому.

Повторите весь проход и конечное действие немного быстрее, успевая озвучивать вслух ресурсные слова и испытывать соответствующее состояние. Проделайте это два-три или четыре раза, проходя с каждым разом все быстрее.

Прочувствуйте, насколько закрепилось в вас ваше позитивное изменение. Нарисуйте ярким фломастером поверх написанного тоненьким карандашом слова на первом листе смайлик или сердечко во весь лист.

Дневник заданий. Запишите мысли и чувства. Для рефлексии можно использовать следующие вопросы:

• Как эта техника и выполнение задания сделали меня сильнее?

• Что мне было важно при выполнении этих заданий?

• Чему я научился, выполняя эти задания?

• Что я думаю, чувствую, делаю и буду делать по-новому или по-другому в результате этого задания?

Используйте эти же или подобные вопросы при написании рефлексий в других упражнениях.

Часть 3

Любовь к себе

В этой части вы познакомитесь с техниками исцеления различных проявлений страха, таких как:

• беспокойство, нервозность;

• неуверенность;

• страх совершить ошибку.

Вы узнаете:

• как найти баланс между различными частями жизни;

• как снять блоки, препятствующие свободному течению энергии в вас, в вашей жизни;

• как обнаружить и раскрыть свой личный потенциал;

• что необходимо, чтобы реализовать идеи;

• как научиться испытывать полноценнее удовольствие во всех сферах жизни.

Для закрепления материала предлагаются упражнения и практики, позволяющие улучшить эмоциональное состояние.

Глава 8

Любящий взрослый

1. Техника исцеления внутреннего ребенка.

2. Любовь против страха.

3. Создание опыта и навыка любви к себе.

4. Осознание себя взрослым, Автором и закрепление этого важного опыта.

Теперь это ваша задача

В 2001 году я была на четырехдневном тренинге Тони Роббинса[18] в окрестностях Лондона, на берегу Темзы.

Впечатление огромное. Событие происходило в широком и очень-очень длинном зале, где, как говорили помощники, находилось одновременно шесть тысяч участников. Самих волонтеров тоже было множество, и они распределялись среди присутствующих и организовывали все это большущее количество людей в спокойные и мягко направляемые потоки – всех на свои места в начале дня и после перерывов.

Первый день прошел как беспрерывная, разными способами выражаемая настройка от Тони Роббинса на вечернее мероприятие «Ходьба по горящим углям». Прежде всего, как всегда, в фокусе была цель: мы представляли себя целеустремленно прошедшими, почти пролетевшими легкой быстрой походкой по грядке длиной 2–3 метра, полной горящих, ярко тлеющих углей, выскочившими из нее и твердо стоящими на ногах, чувствующими босыми стопами сырую землю: «Победа! Преодоление! Ура!» Несколько раз подряд мы всем огромным залом в течение дня представляли себя достигшими этой цели!

Вечером в темноте – великолепное зрелище на большом свободном пространстве типа нескольких больших парковок, но без машин, недалеко Темза. Много-много таких грядок с углями, у каждой выстроилась очередь. Участники разувались и по очереди пробегали вперед легко, почти паря над углями. Между грядками сновали ассистенты-помощники, толкая впереди себя тачки, наполненные ярко мерцающими раскаленными углями, подсыпали их на грядки и бежали дальше. Шесть тысяч человек пробежали по раскаленным углям. Ни один не обжегся!

Тот день ярко демонстрировал нам, участникам, какой огромной силой мысли, силой воображения каждый из нас обладает. И это значит, что каждый из нас может гораздо больше, чем ему кажется. Может гораздо больше, чтобы достичь своей цели!

На другой день курса Тони Роббинс объявил, что он будет проводить демонстрацию индивидуальной сессии с человеком, который вызовется быть ее объектом. Важно только, чтобы у него был запрос исцеления очень-очень серьезной травмы.

Один человек поднял руку и, когда тренер спросил его, в чем суть проблемы, сообщил, что он подвергался эмоциональному абьюзу/насилию. Тони Роббинс выслушал и обратился к залу: «Поднимите руку, – сказал он, – кто из вас ни разу не подвергался эмоциональному абьюзу». Ни одна рука не поднялась. Испытывать эмоциональные страдания – это часть жизни людей.

Другой участник поднял руку и поделился, что не получил достаточно любви от родителей в детстве. Тони Роббинс внимательно прослушал откровение этого человека и, глядя на парня, ответил ему (я записала это в своем блокноте и запомнила слово в слово):

«Вы сидите здесь, в этом зале, в вашем теперешнем взрослом возрасте. Это значит, что ваши родители сделали так хорошо, как могли: они дали вам достаточно любви, чтобы вы дожили до этого взрослого возраста. Потому что человеческий младенец без любви не выживает[19]. А теперь это ваша задача».

Пора стать взрослым, стать Автором

Теперь это наша задача. Того парня, участника программы Тони Роббинса, моя, ваша – каждого, кто стремится достичь большей гармонии внутри и большей целостности своей жизни.

Это означает то же самое, что пора стать взрослым, стать Автором. Перейти в эту фазу взрослого человека, в фазу эмоциональной, а также и любой другой независимости, целостности. И научиться давать себе всю ту любовь, которой, как человек чувствует, ему не хватило.

Важно научиться любить из позиции «Я люблю». Кого? Себя. И в первую очередь этого маленького ребенка внутри. Эту юную часть себя, которая проявляется у взрослого человека, подавая сигнал в виде чувства беспокойства, тревожности, нерешительности, страха.

Например, страха сделать что-то не так, совершить ошибку. Каждый человек время от времени в различных ситуациях что-либо похожее испытывает. Это та юная часть нас, тот самый Внутренний ребенок машет ему рукой: «Обрати внимание, у меня потребность неудовлетворенная! Я хочу чувствовать себя надежно, защищенно, безопасно, чувствовать, что со мной все в порядке, что меня никто не отторгает, не выбрасывает за борт: „Ты какой-то не такой. Ты нам тут не нужен“. Наоборот! Хочу чувствовать себя любимым, желанным, ценным, нужным, достойным, принятым в семью, в эту команду старших и взрослых!»

Важно теперь понимать, что никто, кроме него самого, того парня на тренинге, нас самих, не может этого сделать. Никто, кроме этого взрослого человека, даже не знает, что эта маленькая девочка или этот маленький мальчик есть и ждет и жаждет этой поддержки, этой любви, тепла, доброты, заботы.

Даже если его родители живы и процветают, чего им искренне можно пожелать, то это совсем другие люди. Они ничего не знают о теперешних переживаниях того маленького мальчика внутри их взрослой дочери или сына. Они видят выросшего взрослого человека, который тем или иным путем справляется со своей жизнью, а когда ему в чем-то нужна дополнительная помощь, находит ее в соответствующих местах: у экспертов, профессионалов в соответствующих сферах – или может ее найти. Их задачей это больше не является. Они свое родительское дело в свое время сделали – так хорошо, как смогли. Вывод: вы здесь, в вашем взрослом возрасте, и теперь это ваша, как и каждого взрослого человека, собственная задача.

Исцеление любовью. Исцеление страха

Сегодня в фокусе Часть личности, испытывающая чувства тревоги, страха. Проявления могут быть разными – прокрастинация, страх провалить экзамен, страх совершить ошибку, сделать что-то недостаточно хорошо.

Наша задача – помнить, что это очень юная часть, и помочь этому «юному я» избавиться от неприятного, ограничивающего чувства страха или любых его вариантов, чтобы человек обрел чувство надежности, защищенности, безопасности, сохранности. Задача – помочь себе стать более целостным, стать в большей степени Автором, стать взрослым. Что мы для этого можем сделать?

Мне вспоминается парень на тренинге по коучингу в одном северном городе несколько лет назад. Идет последняя треть тренинга, много учебного материала уже пройдено. Участники, многие из которых практикующие психологи, выполняют упражнения в небольших группах. В одной из групп возникли разногласия, слышны даже раздраженные голоса, но, похоже, что устраивающее участников решение найдено, и совместная практика продолжается.

Один из участников – Анатолий – отделяется от группы и подходит ко мне. Он взволнован, чувствует беспокойство. Он не может продолжить работу в группе. Случившееся недопонимание между некоторыми участниками группы взбудоражило в нем что-то. Предполагаю, что то, что произошло в группе, зацепило его больное место.

Анатолий делится со мной тем, что у него регулярно случается затруднение дыхания, а он не взял с собой ингалятор, так как в предыдущие дни на тренинге в нем не возникало необходимости и он предполагал, что и в этот день ингалятор не понадобится. Но в этот день как раз случилось что-то в группе, в работе которой Анатолий принимал участие. Ситуация вызвала в нем сильные нересурсные эмоции, и это спровоцировало трудности с дыханием (как я, исходя из своего психотерапевтического опыта, предполагаю).

Дом парня далеко, он чувствует страх остаться без возможности свободно дышать, поэтому хочет сейчас уехать домой и прийти на тренинг, если сможет, завтра. Я предлагаю провести с ним индивидуальную сессию и помочь ему решить свою проблему, освободиться от страха и почувствовать, что он может дышать свободно.

Я уже работала с клиентом, у которого во взрослом возрасте возникла астма, и он в течение шести лет ежедневно пользовался ингалятором и принимал другие лекарства. Кроме того, я уже помогала различным людям освобождаться от других проблем, проявлявшихся на уровне физиологии.

Анатолий не ожидал такого предложения. Наверное, сомневался, что это действительно возможно – помочь ему в ментально-эмоциональном плане, но после некоторого колебания он остался.

Я попросила присутствовавших на тренинге ассистентов продолжать уделять внимание участникам, которые выполняют упражнения, сказала, что мы с Анатолием займемся индивидуальной работой, и попросила нас не беспокоить.

Мы нашли место в отдельной, никем не занятой комнатке. В первую очередь я спросила Анатолия, какого результата хочет он от нашей сессии и что для него будет доказательством, что он достиг этого результата. Договорились, что желаемым итогом сессии, а также доказательством совершенных позитивных изменений будет то, что он освобождается от чувства страха и свободно дышит, чувствует себя комфортно, безопасно, уверенно. Остается с группой до окончания занятия и в хорошем самочувствии отправляется домой.

Далее я попросила Анатолия рассказать о его проблеме, как давно она возникла, и поделиться воспоминаниями о его детстве, событиями, возможно, связанными с чувством страха.

Мой клиент на этой встрече рассказал, что до его шести лет мама с папой жили вместе, потом разошлись. Пока родители были вместе, они часто ссорились, иногда папа выпивал, становился агрессивным и даже мог поднять руку на маму. Мальчику было страшно. Он прятался под стол, сидел там, затаив дыхание, чтобы его никто не слышал, ему казалось, что так он избежит чего-то страшного.

Во время рассказа Анатолий был явно напряжен: плечи слегка приподняты, как будто он хочет спрятать в них голову, дыхание тяжелое, слышались хрипы на выдохе.

Техника исцеления Внутреннего ребенка, или Стань Любящим взрослым для того самого мальчика/девочки

Я спросила, какой был самый ранний возраст, когда Анатолий начал испытывать страх.

А: 3–4 года.

Я (психотерапевт, далее П): Где ты видишь этого ребенка 3–4 лет?

А: Дома, сидит под столом, затаив дыхание.

П: Что происходит?

А: Родители ругаются, мальчику страшно, он прячется под столом.

П: Посмотри на него. Обрати внимание: ты сидишь здесь в этой классной комнате на стуле. Ты – не ребенок 3–4 лет, ты взрослый человек. Так или нет?

А: Так.

П: Посмотри на этого мальчика. Он абсолютно хороший, какой он есть, так или нет?

А: Так. (У Анатолия в глазах слезы.)

П: Он также полностью достоин любви, какой он есть: так или нет?

А: Так. (Я наблюдаю сильное чувство, сильное сопереживание с тем ребенком. Но продолжаю относиться к сидящему рядом моему клиенту на этой сессии как ко взрослому. Это важно.)

П: Как бы ты к нему относился, если бы он был твоим ребенком?

А: Я бы о нем заботился, любил бы его.

П: Сделай это сейчас. Закрой глаза, чтобы лучше держать фокус на внутренней ситуации и не отвлекаться. (Закрывает глаза.) В твоем воображении подойди к мальчику, обними его, возьми его с собой в какое-то хорошее место. Сядь рядом с ним, обними его и скажи ему все те слова, которые он будет так рад слышать. Скажи ребенку, что он хороший, чтобы он чувствовал себя хорошим. Скажи ему, что он полностью достоин любви, какой он есть, и вырази ему свою любовь. Дай ему столько тепла, любви, чтобы он полностью чувствовал себя любимым. Полностью чувствовал себя любимым… Как он теперь себя чувствует?

А: Улыбается, расслабляется. Радуется.

П: Скажи ему, что он больше никогда не будет один. Что ты всегда будешь рядом с ним. Каждый раз, когда ему нужна будет поддержка, забота, ты всегда будешь рядом с ним, на его стороне. Всегда будешь давать ему тепло, любовь, заботу. Будешь говорить ему добрые ласковые слова так, что он всегда будет чувствовать себя любимым, ценным, достойным. Он будет чувствовать, что никогда он не останется один, а всегда будет частью вашей с ним хорошей компании, хорошей дружбы с тобой, взрослым «я»… Как он теперь себя чувствует, когда это знает?

А: Спокойно, безопасно, защищенно. Радуется.

П: Ты еще что-то можешь сделать для него. Ты можешь взять его в такое особое пространство в центре груди. Пространство, заполненное любовью. И можешь поместить его туда, чтобы он всегда был там. Это ок для тебя?

А: Да.

П: Посмотри, он становится все меньше и меньше, и когда он совсем как Мальчик-с-пальчик, возьми и помести его туда, чтобы он теперь всегда был там у тебя, в этом пространстве, окруженный любовью. И дай мне знать, когда он будет там.

А (кивает): Он там.

П: Он там у тебя, в этом пространстве в центре груди, заполненном любовью. Как он чувствует себя в этом пространстве, окруженный любовью?

А: Спокойно, безопасно, защищенно, расслабляется, улыбается. Ему хорошо.

П: Он расслабляется, улыбается, ему хорошо! А то, что ты, взрослое «я», взял его туда, в это пространство в центре груди, наполненное любовью, делает тебя, взрослое «я», еще более целостным человеком. Делает тебя еще более исцеленным. Как это для тебя, чувствовать, что он там у тебя?

А: Спокойно, комфортно. Правильно.

П: Да, тебе спокойно, комфортно, правильно. И обрати внимание: ты теперь не просто взрослый. Ты Любящий взрослый для этого маленького мальчика. Ты обещал ему всегда быть рядом с ним. Всегда быть на его стороне, заботиться о нем, давать ему поддержку, любовь. Так что он теперь никогда не будет один, а всегда будет чувствовать себя частью этой хорошей дружбы с тобой, взрослым «я», Любящим взрослым для этого мальчика.

И теперь я предлагаю тебе первые две недели выполнять свое обещание каждый день, чтобы мальчик научился чувствовать себя защищенно, безопасно, комфортно, чувствовать себя любимым. Будет это хорошо для тебя?

А: Да. Очень. Полностью.

П: Каждый день находи 2–3 минутки, чтобы сесть в спокойном месте, почувствовать себя Любящим взрослым и выразить этому маленькому мальчику свою любовь, наполнить его теплом. Чтобы говорить ему ласковые нежные слова. Чтобы выражать свою заботу, внимание, поддержку, любовь.

По прошествии этих двух недель, когда будет сформирован навык, можно выполнять эту практику любви от Любящего взрослого, когда захочется, вспомнится. Можно уделять этому минутку или две, как вариант – делать ее на ходу, когда вдруг вспомнится этот улыбающийся, радостный ребенок внутри, и добрые ласковые слова прозвучат сами собой.

Но может так случаться изредка, по каким-то причинам, что эта исцеленная часть, этот Внутренний ребенок вдруг опять почувствует беспокойство, тревогу и начнет подавать сигналы. Вот тут важно, чтобы Любящий взрослый помнил про свое обещание, которое он дал этому маленькому мальчику, и был рядом. Он может даже взять его на руки, погладить по головке и напомнить, что его взрослое «я» рядом и, значит, мальчику нечего бояться, он может на тебя полностью положиться. Скажи ему все нужные слова любви и заботы и, когда он уже опять будет улыбаться и чувствовать себя спокойно, безопасно и радоваться, помести его «домой», в это внутреннее надежное пространство в центре груди.

И теперь удели минутку внимания своему состоянию. Отныне ты не просто взрослый человек. Ты Любящий взрослый для этого маленького ребенка, который находится у тебя внутри, – девочки или мальчика. И почувствуй себя целостным, взрослым, Автором, способным справиться с важной большой задачей.

К концу нашего занятия Анатолий абсолютно расслаблен, дышит свободно и, можно сказать, находится в состоянии позитивного шока. Он не мог представить себе такого изменения, которое с ним произошло и которое он осуществил, проделал с помощью фокуса на цели, а также с помощью простой, но очень действенной техники, а в первую очередь – благодаря естественной и подлинной потребности: жить, и жить хорошо, чувствуя внутреннее благосостояние, состояние того качественного во всех смыслах бытия, которое приходит только от чувства любви.

Мы завершили работу по исцелению Внутреннего ребенка заданием – в течение 14 дней один-два раза в день практиковать технику Любящего взрослого, когда Любящий взрослый уделяет 2–3 минутки времени и фокусируется на чувстве тепла и любви по отношению к Внутреннему ребенку, говорит ему ласковые, нежные, любящие слова.

Анатолий поделился со всей группой, не рассказывая о процессе, своим опытом – как он почувствовал себя плохо, что мы занимались с ним отдельно, пока другие выполняли упражнения. Он рассказал, что ему не понадобилось ехать за ингалятором и что он себя отлично чувствует и свободно дышит. Сказал, что теперь уверен, что может полностью освободиться от проблем с дыханием, что это была возникшая однажды у ребенка и затем укрепившаяся привычка, которая в прежние времена выполняла для него роль своеобразного костыля, за который ему в некоторых ситуациях бессознательно было удобнее цепляться. Теперь он ему больше не нужен, так как ему гораздо больше нравится быть в своей жизни не жертвой, а Автором!

Хочу обратить внимание, что техника «Исцеление Внутреннего ребенка» – практически самая важная для того, чтобы стать более целостным, взрослым человеком, чтобы перестать чувствовать себя маленьким, неуверенным в себе, в своих способностях, умениях, чувствовать себя жертвой каких-то обстоятельств или чьего-то неправильного поведения в прошлом. Именно благодаря этому прояснению и разделению ролей, которое происходит в этой исцеляющей и трансформирующей технике, человек еще больше укрепляется в своей подлинной теперь идентичности, в роли взрослого человека. Применяя технику «Исцеление Внутреннего ребенка», человек учится отделять себя, взрослого, от тех ментальных и эмоциональных состояний, которые относятся к проявлениям ребенка в нашей психике. Эмоциональные паттерны и ментальные установки, которые когда-то давно возникли, сложились в контексте семьи, в ситуациях отношений ребенок – родители. Из-за них создались и по жизни закрепились привычные установки слабого, жертвы – взрослому по возрасту человеку они позволяли застревать в детской позиции слабого. Теперь внесена ясность: я, Любящий взрослый, поддерживаю и исцеляю этого Внутреннего ребенка, самого себя тогдашнего, и действую из позиции Любящего взрослого. Человек учится быть взрослым, быть Автором и совершать осознанный выбор. Приобретает навык посредством энергии любви (энергии тепла, принятия, заботы) трансформировать несчастливого Внутреннего ребенка – в счастливого.

Счастливый Внутренний ребенок – это продолжающийся интерес человека к жизни, его любопытство к природе, науке – всем важнейшим проявлениям людей и жизни. Это его творческое, созидающее начало, а также естественное чувство быть живым. И только сам человек может сделать его счастливым, давая ему любовь и признание, говоря, что он хороший, что он ценен таким, какой он есть, что с ним все в порядке, он достоин и любви, и уважения безусловно, как и любой другой человек на этом свете. Никто другой не может этого сделать. И, исцеляя Внутреннего ребенка, взрослый человек учится любить и исцелять самого себя.

Исцеляя Внутреннего ребенка, взрослый человек укрепляет свою позицию Автора. При этом взрослый человек учится любить и исцелять самого себя.

Почему важно любить себя и заботиться о себе в первую очередь? Кто самый важный человек в вашей жизни? Вы сами. Разве это не эгоизм?

Эго – это слово «Я» на латинском языке. Я – это мои потребности, они ключевые в жизни, сама основа жизни. И если мои физические и эмоциональные жизненно важные потребности не удовлетворяются, то нет энергии для полноценной жизни, нет ресурсов жить. Тогда я как кувшин, который опустошили до дна. И сам едва ноги не протягиваю, и с другими поделиться нечем.

Наполнить себя любовью, обласкать, накормить, признаться себе: «Я достоин любви и уважения какой я есть, безусловно». Это наполняет человека, и у него появляются ресурсы, энергия, радость жизни – чтобы любить других и заботиться о них в балансированном взаимодействии (об этом в главе 9).

Теперь, когда будете готовы выполнить технику, предлагаю предварительно внимательно просмотреть последующий текст упражнения/техники.

Выделите время и выберите место, где вас не отвлекут и не побеспокоят.

Далее читайте и отвечайте на вопросы. Проделывайте предлагаемые шаги.

Л: Подумайте о ситуации в детстве, когда испытывали страх (до семи лет, лучше раньше). Где вы видите этого ребенка? Что происходит? Какого он возраста? Посмотрите на мальчика/девочку. И обратите внимание: вы сидите здесь в этой комнате. Вы – не ребенок … лет, вы взрослый человек. Так или нет?

Вы: Так.

Л: Посмотрите на этого мальчика/девочку. Он абсолютно хороший, какой он есть, так или нет?

Вы: Так.

Л: Он также полностью достоин любви, какой он есть: так или нет? Как бы вы к нему относились, если бы он был вашим ребенком?

Вы: Я бы о нем заботился, любил бы его.

Л: Сделайте это сейчас. Закройте глаза, чтобы лучше держать фокус на внутренней ситуации и не отвлекаться. Подойдите к нему, обнимите его, возьмите его с собой в какое-то хорошее место. Сядьте рядом с ним, обнимите его и скажите ему все те слова, которые он будет так рад слышать.

Скажите ему, что он хороший, чтобы он чувствовал себя хорошим. Скажите ему, что он полностью достоин любви, какой он есть, и выразите ему свою любовь. Представьте, что вы даете ему столько тепла, любви, сколько нужно, чтобы он полностью чувствовал себя любимым. Полностью чувствовал себя любимым. Как он теперь себя чувствует?

Л: Скажите ему, что он больше никогда не будет один. Что вы всегда будете рядом с ним. Каждый раз, когда ему нужна будет поддержка, забота, вы всегда будете рядом с ним, на его стороне. Всегда будете давать ему тепло, любовь, заботу. Говорить ему добрые ласковые слова, так что он всегда будет чувствовать себя любимым, ценным, достойным, чувствовать, что он никогда не один, а всегда часть этой хорошей компании, хорошей дружбы с вами, взрослым «я». Как он себя тогда чувствует, когда он это знает?

Вы: Спокойно, безопасно, защищенно. Радуется. (Как вариант.)

Л: Вы что-то еще можете сделать для него. Вы можете взять его в такое особое пространство в центре груди. Пространство, наполненное любовью. Поместить его туда, чтобы он всегда был там. Будет это хорошо для вас?

Вы: Да.

Л: Посмотрите, он становится все меньше и меньше, и, когда он станет совсем как Мальчик-с-пальчик (как Дюймовочка), поместите его туда, чтобы он теперь всегда был там у вас, в этом внутреннем пространстве, окруженный любовью.

Вы (соглашаетесь): Он там.

Л: Он там у вас, в этом пространстве в центре груди, заполненном любовью. Он чувствует себя спокойно, безопасно, он радуется. Как он себя чувствует в этом пространстве, окруженный любовью?

Вы: Хорошо, спокойно, расслабляется, улыбается. Ему хорошо. (Как вариант.)

Л: Он расслабляется, улыбается, ему хорошо! А то, что вы, взрослое «я», взяли его туда, в это пространство в центре груди, наполненное любовью, делает вас, взрослое «я», еще более целостным человеком. Как это для вас, чувствовать, что он там у вас?

Вы: Спокойно, комфортно. Правильно. (Как вариант.)

Л: Да, вам спокойно, комфортно, правильно. И обратите внимание: вы теперь не просто взрослый. Вы Любящий взрослый для этого маленького мальчика/девочки. Вы обещали ему всегда быть рядом с ним. Всегда быть на его стороне, заботиться о нем, давать ему поддержку, любовь. Так что он теперь никогда не будет один, а всегда будет чувствовать себя частью этой хорошей дружбы с вами, взрослым «я», Любящим взрослым для этого мальчика/девочки.

Выполняя технику «Исцеление Внутреннего ребенка», вы совершаете важное позитивное изменение. Теперь, выполняя задание, вы будете закреплять новый навык – свою новую идентичность, которую вы этой техникой создаете в себе, осознавая, что вы – Любящий взрослый для этого Внутреннего ребенка, этого мальчика/девочки внутри вас.

Вы – Автор своей жизни. Это ваша ответственность – что происходит у вас. То есть теперь ваши действия по жизни еще более соответствуют вашим целям, жизненным задачам.

Ежедневная последующая практика любви к Внутреннему ребенку содействует укреплению и проживанию вашей взрослой идентичности. Это также делает вас Автором вашей жизни, так как вы осознанно совершаете позитивное изменение, принимаете ответственность за ваше эмоциональное, ментальное и физическое состояние, создаете у себя новый навык, новую личностную компетенцию – быть Любящим взрослым для вашего Внутреннего ребенка, быть Автором своей жизни.

Как взрослый, Автор своей жизни, человек является Автором своих осознанных выборов. Вы выбираете мысли, жизненные установки, которые приводят вас к здоровым, конструктивным целям, наполняют вас ресурсным состоянием, поддерживают в вас чувство безопасности, защищенности.

Если ситуация не содержит реальной угрозы жизни, то у взрослого, живущего в настоящем времени, не может быть чувства страха. Если чувство страха возникает, это означает, что включился старый, возникший когда-то привычный паттерн, навык мышления, эмоций или поведения. Это значит, что Внутренний ребенок подает сигнал. Внутренний ребенок – это та Часть личности, у которой присутствует чувство страха, сложившийся паттерн, который проявляется в похожих ситуациях.

И это задача Любящего взрослого – уделить позитивное внимание этому юному внутреннему «я», чтобы он опять почувствовал, что с ним все в порядке, что он больше никогда не один, что вы выполняете ваше обещание и, когда он чувствует потребность в поддержке, всегда на его стороне и признаете, что он нужный, важный, ценный, достойный, какой он есть, и что он никогда не будет отброшен как нечто неважное, его не отправят посидеть и подумать одному в своей комнате, что вы всегда рядом и будет любить его, даже если он совершил ошибку.

Эта поддержка поможет Внутреннему ребенку расслабиться, почувствовать себя уверенно, комфортно. И тогда вы, взрослый, становитесь еще целостнее и сильнее, потому что вы все больше укрепляетесь в своем новом навыке быть Любящим взрослым и производить нужное вам позитивное изменение с помощью любви, понимания, поддержки маленькой части вас самого – по сути, поддержки и любви к самому себе. Вы укрепляете в себе новый навык самоисцеления, самотрансформации.

Задания

Задание 8.1. Исцеление Внутреннего ребенка

Шаг 1. Проделайте описанное выше упражнение.

Шаг 2. Прочувствуйте себя в роли Любящего взрослого, в своей новой идентичности.

Шаг 3. Выражайте этому маленькому мальчику/девочке свою любовь. Проявляйте интерес, тепло, внимание. Говорите ласковые, нежные слова.

Сколько времени уделяем. Первые две недели выполняйте свое обещание Внутреннему ребенку каждый день, один раз в день по 2–3 минутки.

Комментарий. Сейчас надо сконцентрироваться на том, чтобы Внутренний ребенок научился чувствовать себя защищенно, безопасно, комфортно. Научился чувствовать себя любимым и быть частью этой хорошей дружбы с вами, Любящим взрослым. Для этого сначала войдите через воображение в состояние Любящего взрослого для этого Внутреннего ребенка, затем выполните обещание.

После этих двух недель, когда будет создан навык, можно практиковать упражнение, когда захочется, или когда вспомните об этом, или когда вдруг возникнет чувство грусти – это по старой привычке загрустил ваш Внутренний ребенок.

Дневник заданий. Фиксируйте свои мысли и чувства на всех стадиях упражнения. Что вы обнаружили? Что поняли? Чему научились? Какие трансформации происходят в вашей жизни благодаря этому опыту?

Задание 8.2. Вы – Автор своей жизни

Шаг 1. Подумайте об актуальной ситуации трудности, вызова.

Шаг 2. Скажите себе: «Я взрослый, самостоятельный, независимый человек. Я – Автор моей жизни. Я осознанно делаю выбор».

Шаг 3. Через воображение настройтесь на это внутреннее состояние.

Шаг 4. Сформулируйте свою цель (см. раздел о СМАРТ), поделите задачу на посильные шаги и выполняйте их.

Комментарий. Помните, что с наименьшими усилиями вы создаете наибольшие результаты и позитивно влияете на свою жизнь в целом. С благодарностью к себе и признанием собственного вклада в себя, в свою жизнь и в мир вокруг.

Дневник заданий. Фиксируйте мысли, чувства, наблюдения на каждой стадии процесса. Как протекает процесс интегрирования вашей взрослой идентичности в различные ситуации? Как это приближает вас к вашим поставленным перед собой целям? Что вы делаете по-другому? Благодарите себя за каждый проделанный, достигнутый, пусть даже маленький шажок. Отрефлексируйте ваш опыт в дневнике заданий.

Глава 9

Стань лучшим другом самому себе

1. Свойства сущности и личности.

2. Безусловное чувство собственной ценности.

3. Кто решает, насколько вы важны.

4. О роли знания в жизни.

5. Как стать лучшим другом самому себе.

Безусловное чувство собственной ценности

Человек – как дерево. В нем есть части видимые и невидимые.

Видимые – сверху, где крона. Здесь мы можем сказать другим: «Смотри, что я могу, умею». И также: «Смотри, что я делаю». А еще: «Смотри, что у меня есть, какие результаты я создал». Это часто называют самооценкой. Мои клиенты говорят нередко: «У меня низкая самооценка», «Хочу повысить свою самооценку». Здесь понятие «самооценка» может ошибочно навести на мысль, что человек оценивает себя. А как возможно оценить себя? И что именно будем при этом оценивать?

По-видимому, имеет смысл использовать этот термин с пояснениями. Человек может сказать: «У меня низкая самооценка». Это значит: «Я слабо верю в свои способности», «Я могу не так много, как хотелось бы», «Я не настолько решительно действую, как хочу», «У меня нет собственности, которой я мог бы гордиться: большого красивого дома или шикарной супермодной машины».

Видимое, измеримое, приобретенное

В действительности человек оценивает свои способности, умения, свои действия и свои результаты. Они измеримы. Человек может их измерить и признать, что он смог, сделал, чего достиг, что создал.

Человек оценивает свои навыки, способности, умения, результаты и достижения. Он может сравнить: как я делал (мог, умел) тогда, в прошлый раз (неделю назад, месяц, год), и как я сделал (смог, сумел) сегодня, сейчас. Какие результаты были месяц, год назад – и чего я достиг сегодня. И тогда может признать: мои способности, мои умения усовершенствовались, мои действия стали эффективнее, мои результаты можно с гордостью показать всем.

Также важно, что человек не родился с этими навыками и умениями. Это приобретенный опыт, так как мы через ситуации жизни учимся уметь больше, развиваем свои способности, создаем навыки и достигаем результатов.

Мы всегда можем хоть немного больше, чем могли до того. И, развивая свои навыки, в будущем сможем больше, чем можем сейчас. И если мы желаемого не достигли, то это всегда пока еще. Поэтому намного эффективнее и приятнее не проявлять недовольство своими результатами, а благодарить себя за уже достигнутые!

Скрытое, сущностное, изначальное, неизменное

Невидимые части нашего «дерева» прячутся, как корни, в глубине. Их не видно. Но эти корни – основа жизни дерева. Это суть. Это наш фундамент, основа, то, на чем стоим. Это безусловное чувство собственной ценности.

Рис. 7. Безусловное чувство собственной ценности

Каждый человек уникален, и каждый из нас приносит в этот мир нечто уникальное. Без него в мире чего-то особенного не хватало бы. Значит, каждый человек обогащает мир, просто будучи самим собой, таким, какой он есть. Что-то большее создало его в этом мире, значит, важно, чтобы человек был здесь, внося свой уникальный вклад в эту жизнь. Этот человек ценен, важен безусловно. Он достоин и любви, и уважения просто потому, что он есть такой, какой он есть (сюда мы не включаем способности, умения, действия и результаты).

Чувство безусловной ценности себя, ценности своей жизни играет чрезвычайно большую роль в жизни человека. Важно чувствовать себя ценным и важным среди других безусловно ценных, достойных и важных в этом мире людей.

Ник Вуйчич[20], уникальный человек, родившийся без рук и без ног, рассказывает в своих популярных мотивационных лекциях, что его родители, отойдя от первого шока и эмоциональных переживаний, связанных с неожиданностью и непониманием, как быть, поначалу не веря, что родившийся с такими особенностями ребенок сможет хоть как-то справляться с жизнью, решили видеть в произошедшем дар и относиться с доверием, что все так и должно быть. С младенчества они говорили уникальному ребенку, что он такой же хороший, ценный, достойный, как любой другой человек. И, добавляет Ник, он бы без этого не выжил.

Мы уже упоминали о такой чрезвычайно распространенной проблеме, как страх совершить ошибку, сделать что-то недостаточно хорошо. Это приводит к страху сделать шаг в новое, прокрастинации, к нерешительности и создает в человеке всевозможные виды блоков, ограничений, ведет к зарыванию в землю своих талантов. Происходит это потому, что человек идентифицирует себя с действием и переносит оценку факта «Сделал не так хорошо, как хотел» на свою сущность: «Я плохой, недостойный, не ценный, не важный, раз я не могу лучше».

Когда человек ценный?

Когда я как психотерапевт спрашиваю своего клиента: «Как бы это было, если бы ты чувствовал, что ты уникальный, ценный, достойный, какой ты есть?», практически каждый говорит, что это было бы здорово, легко, свободно, не страшно реализовывать себя.

Но когда я спрашиваю: «Когда человек ценный?», очень многие отвечают: «Когда он делает что-то, что приносит пользу другим». Я показываю на крону дерева и говорю, что это относится к тому, что мы можем показать другим, можем оценить – и оцениваем.

Еще я говорю: «Маленький ребенок, недавно родившийся, он еще ничего не может делать, он важный?» Многие отвечают: «Да, важный для своих родителей». Тогда я рассказываю о том, что в местной газете, которую мне бесплатно каждый день кладут в почтовый ящик, какое-то время назад я читала о том, что однажды утром на ступенях местной больницы обнаружили оставленного ребенка. Он был не настолько важным для своих родителей, и они его там оставили. Но он был важным, и другие стали заботиться о нем: взяли его временно в больницу, каждый день писали в газете о его самочувствии, о поисках родителей, которые хотели бы взять его в свою семью и заботиться о нем. Он был важным безусловно!

Если у человека слабое чувство безусловной собственной ценности, то он помещает себя туда, наверх, в крону, где находятся видимые свойства, и стремится доказать себе и другим, что он лучше: может больше, делает лучше, его результаты круче.

Но по достижении этого признания удержать его удается только на короткий срок: «Я построил дом, а рядом вскоре кто-то построил более дорогой дом, выше красивее, богаче, и мне опять надо напрягаться и доказывать, соревноваться».

Это ведет к стрессу, создает внутри состояние борьбы, напряжения, недовольства, даже гнева: «Я злюсь на того, чей дом лучше, больше. Как будто он в чем-то прав, а я не прав, как будто он более значим, чем я, важнее, ценнее, чем я. Или, наоборот, я прав, а он не прав: зачем он лезет вперед меня? Он не должен делать лучше, быть умнее, ловчее, успевать больше». Человек ощущает потребность бороться, соревноваться, доказывать, побеждать. А на самом деле он не осознает, что тратит свою энергию не на то, что действительно может привести его к конструктивным результатам, к его счастливой жизни, которой он на самом деле хочет для себя, своих близких и окружающих.

Что я, каждый из нас, может для этого сделать? Очнуться, осознать свою конструктивную, жизнеутверждающую цель, на которую действительно стоит тратить энергию собственной жизни. Прочувствовать для себя, в чем смысл, что действительно ценно для человека в его жизни, и развивать те личностные и профессиональные навыки, которые будут помогать создавать результаты для построения своей подлинно счастливой жизни в счастливом личном и деловом партнерстве, ощущая себя уникальным, ценным и достойным любви и уважения.

Безусловная ценность каждого

Во-первых, важно понять, что то, что «я ценный и важный, какой я есть», не означает «ценнее», «важнее». Как раз наоборот: важно признать, что «я уникальный – и ты такой же», «я ценный – и ты такой же, своим уникальным способом».

Один из моих клиентов настолько свыкся с тем, что слово «важный» автоматически, с самого детства, означало в его окружении «важнее других», «задранный нос», что, когда я попросила его представить себе, что он чувствует себя ценным и важным безусловно, какой он есть, то он просто не мог, не хотел представить себя таким, не мог произносить слово «важный» применительно к себе, потому что оно автоматически означало для него «важнее других» = «задирает нос», «смотрит свысока», а ему было очень неприятно себя таким представлять.

Важно признать, что «я уникальный – и ты такой же», «я ценный – и ты такой же, своим уникальным способом».

Это значит, что каждый может быть самим собой и жить так, как ему нравится, при условии непричинения вреда другим.

При этом, конечно, ценно и важно учиться и совершенствовать свои способности, умения, знания, результаты. И когда человек воспринимает жизнь, ситуации жизни из состояния «Со мной все в порядке, мне хорошо, естественно, спокойно быть собой, я уникальный, ценный важный, достойный, какой я есть, среди других уникальных, ценных, важных, достойных», тогда ему гораздо легче учиться и развиваться. Тогда он не тратит внимание и энергию на беспокойство о том, насколько он хорош, на сомнения в себе и в своих качествах и умениях, в своей нужности.

Тогда его мотивация – не доказывать, конкурировать, побеждать, чтобы возвысить себя и унизить другого, а интерес, удовольствие, радость, воодушевление от сотрудничества: «Мне в кайф учиться и развиваться, достигать хороших результатов, реализовывать свой потенциал, свои уникальные способности и таланты!» Тогда человек способен также признавать и радоваться достижениям другого.

Кто решает, что мы важны?

Несколько лет назад в газете, которую я периодически читала и где была регулярная статья на первой странице в рубрике «От редактора», я обратила внимание на материал с картинкой: асфальтированная пешеходная дорожка, по ней идут люди, а в одном месте поперек этой дорожки лежит человек, в пальто, неряшливо расстегнутом, и рядом опрокинутая банка пива, из нее вытекает струйка.

Автор статьи комментирует картинку: «Утро. Идут люди. Они идут на работу, они хорошо одеты, у них есть работа, у них важные дела, они важные…»

И дальше как-то меняется тон статьи, он становится слегка ироничным: «А вон там лежит один, он не важный, ему не надо на работу идти, у него нет важных дел, он сам не важный»…

И вновь меняется интонация автора: «Это он сам так решил, что он не важный. Если бы он чувствовал/мыслил себя важным, он бы себя так на асфальт не положил. О себе и своей одежде заботился бы, он бы относился к себе с уважением».

Знание определяет, что мы думаем, чувствуем и как живем

Здесь мне хочется сделать небольшое отступление от темы для прояснения важного вопроса. Оно касается роли знания. Однажды мне на глаза попалась цитата без указания источника, в которой говорилось: «Самый большой грех – незнание».

С моей точки зрения, это не грех, а беда человека. И если по жизни так случилось, что человек вырос с ограничивающими представлениями о себе, то его сформировавшийся в этих условиях фильтр, скорее всего, будет отвергать все другое.

Поэтому так важно, когда человеку на его пути встречается источник новой, другой, ценной, полезной информации!

Мне однажды подруга в критический момент моей жизни посоветовала пойти на курс йоги – и я обрела там знания, которые имели огромное значение для меня и дали совершенно новое направление моей жизни.

Одна из моих датских клиенток до встречи со мной получила от знакомого аудиозапись трансового погружения в ресурсное состояние, начитанную неким немецким гипнотерапевтом. Слушая эту запись, она испытывала облегчение, освобождалась от тяжелых эмоциональных состояний, и это натолкнуло ее на мысль найти гипнотерапевта в Дании (это было во времена доонлайновые…) – и мы с ней немало и продуктивно работали.

Такого рода полезное знание, пришедшее извне, может научить человека относиться к себе как к важному – и в целом изменить отношение к себе с безразличного или даже с негативного на здоровое, придающее сил и веры в свои возможности!

Отношение к самому себе

У любого человека всегда, в любой момент есть отношение к чему бы то ни было. Оно может быть осознанное, ясно сформулированное, выработанное, скопированное у кого-то, унаследованное, не осознаваемое, наличествующее только в виде чувства, ощущения.

Также есть отношение к самому себе. Можно сказать, что человек никогда не один, есть он и его отношение к себе: человек сам – то, как он себя чувствует, действует, проявляется, и другая его часть, которая наблюдает его, оценивает его мысли, поступки, состояния, любые проявления. Люди по-разному относятся к себе: хорошо или плохо, с принятием или с осуждением.

Важно помнить, что все, что происходит в жизни человека, любая ситуация всегда сообразна какой-либо цели. Это может происходить как осознанно, так и неосознанно.

Какова самая важная, самая главная цель в жизни любого человека, даже в жизни любого живого существа? Которая стоит выше всех других целей по достижению всего самого-самого. Это, конечно, жить как можно дольше, быть здоровым и счастливым, реализовывать свой творческий потенциал и при этом испытывать удовольствие от жизни.

Кто может стать человеку самым первым помощником и поддержкой в этом? Совершенно верно: он сам. Какое отношение к самому себе ему больше всего поможет? Несомненно, поддерживающее, позитивное, дающее ему признание, что с ним все в порядке безусловно – на уровне сущности.

Это не отменяет того, что человек может давать своим мыслям, своим осознанным или автоматически проявляющимся эмоциональным паттернам и своим действиям, то есть созданному самим человеком опыту, конструктивную полезную обратную связь. Или также попросить обратную связь от другого человека, от специалиста. С тем, чтобы улучшать свои навыки, умения, продолжать развивать способности и достигать больше и лучше желаемых результатов – с удовольствием, а не в стрессе. Это отношение на уровне личности.

Обе стороны, оба аспекта отношения к себе, сущностный и личностный, важны.

Обратная связь может быть укрепляющей, позитивной, поддерживающей: что человек сделал хорошо и чего может делать больше. Также эта обратная связь может быть в аспекте того, что и как в этом опыте человек мог сделать лучше, а что, может быть, лучше перестать делать, чтобы не тратить энергию впустую или даже не причинить себе вред.

То есть это не просто оценка хорошо или плохо, плюс или минус, а ответ самому себе на вопросы «Что я делал хорошо и могу продолжать так делать?» и «Что и как я могу сделать лучше в следующий раз?»

Поэт Осип Мандельштам выражал свое поддерживающее, заботящееся отношение к себе такими строчками: «Я и садовник, я же и цветок, в темнице мира я не одинок»[21]. Один, садовник, заботится о процветании другого, а другой, цветок, принимает это питающее, воодушевляющее, поддерживающее жизнь отношение к себе. Отношение своего лучшего друга.

Чтобы помочь себе и другим в любой момент, когда это нужно, получить такую поддержку, такое удовлетворяющее самые насущные базовые потребности отношение, я несколько лет назад создала упражнение, технику, которую назвала «Будь своим лучшим другом».

Многочисленные участники тренинговых программ, на которых мы применяли это упражнение, делились тем, что техника им помогала приходить в ресурсное состояние и учила их тому, что задача взрослого человека, Автора своей жизни – в первую очередь самому относиться к себе любящим и уважительным образом, выражать себе признание, а уже потом желать этого от других.

На чем строится упражнение «Стань себе лучшим другом»

В основе техники «Стань себе лучшим другом» – признание своих жизненно важных, значимых личностных/психологических потребностей и их удовлетворение.

1. Какова базовая потребность человека? Да, мы уже проясняли ранее этот вопрос. Совершенно верно: безопасность, защищенность.

2. Какие признания, отношения удовлетворяют эту потребность на психическом, ментально-эмоциональном и также поведенческом уровне?

Это следующие четыре признания, в контексте данного упражнения – четыре самопризнания:

1. Я полностью в порядке, хороший, ок, какой я есть. Я создан ок, хорошим, оптимальным.

2. Я совершенно уникальный, ценный, важный, достойный, какой я есть, – я создан уникальным, ценным, важным, достойным.

3. Я чувствую себя любимым своим самым лучшим другом – самим собой. Я также чувствую: «Я любимое дитя Бога» (Вселенной, Жизни, Природы – что вам ближе, что больше отзывается внутри).

4. Я всегда делал так хорошо, как мог. И я всегда делаю так хорошо, как могу. Я создаю свой опыт. Я учусь от своего опыта, думаю, как я сделаю лучше в следующий раз, и делаю лучше и лучше. Расту, развиваюсь. Взрослею, будучи взрослым.

Первые три признания касаются сущности человека, четвертое – его личности. По первым трем, касающимся сущности, нет возможности доказать, что это именно так, как нет и возможности доказать обратное. Но мы можем договориться[22], что эти признания верны, и практика показывает, что следование им вносит огромные перемены в свою жизнь и в жизнь других людей.

Демонстрация с участником, описание упражнения

Предлагается внимательно прочитать описание упражнения и далее выполнить его самостоятельно. Вы также можете попросить хорошего приятеля или подругу побыть вашим ведущим, задачей которого будет просто предлагать переходить из роли в роль: в роли Я-друга произносить очередное признание, а в роли самого себя, Первого Я, принимать это признание, мысленно фокусироваться на нем и через погружение в воображение представлять себя наполненным соответствующим чувством. Эти четыре признания Второе Я, лучший друг для Антона (далее Я-друг), дает по очереди, одно за другим, Первому Я, то есть самому Антону (далее Я-сам). При этом, выполняя упражнение, каждый раз, когда Я-друг выражает поочередно одно из признаний, он переходит в позицию Первого Я, становится Я-собой и в этой позиции принимает выраженное признание от Я-друга и разрешает себе полностью прочувствовать себя таким, как предлагает Я-друг.

При этом Первому Я важно именно то, что не только он так сам о себе думает и так чувствует себя, но и его лучший друг, Второе Я, Я-друг, признает эти его качества и желает ему, чтобы он сам о себе так думал и так чувствовал себя. Это упражнение желательно проделать стоя на полу.

Для того, чтобы человек смог как можно лучше ассоциировать, погрузить себя в предлагаемое в признании состояние, ведущий предлагает ему взять два листка бумаги. На одном написать «Я-сам», на другом – «Я-друг такому-то (вставьте имя человека)». И конечно, стоит уточнить, как вам эти формулировки – «Я-сам» и «Я-друг». Принципиально они точны, но могут быть нюансы. Например, вы можете сказать, что вы лучше себя ощущаете, когда написано просто «Я1» и «Я2». А другому человеку подходит рисунок цветка и лейки как символа садовника, и он сам хочет их нарисовать. Пожалуйста! Главное – понимать, что:

Упражнение «Стань своим лучшим другом» выражает позитивное, поддерживающее отношение любви, заботы и уважения к самому себе, которое основано на подлинных признаниях того, кем человек является в своей сущности – это признания 1–3, и о его личности, приобретенном опыте, о том, что он может учиться от своего опыта и создавать еще лучший опыт – это признание 4.

Эти два листочка ведущий просит клиента расположить на полу так, чтобы, стоя на листке позиции «Я-сам», клиент мог сделать шаг назад в позицию «Я-друг (указываем имя)».

Пошаговая демонстрация техники

1. Подписываем листочки с уважением к пожеланиям человека, принимая во внимание, что человек ясно понимает, что в обеих «ролях» проявляется он сам в двух его Частях личности. Пишем: «Я-сам» и «Я-друг + имя».

2. Листочки разложены на полу: «Я-сам» расположен впереди, возможно, горизонтально, так, что человек может встать на листок и смотреть вперед. Листочек «Я-друг» лежит позади, и участник может сделать шаг назад и встать на позицию «Я-друг» за спиной Первого Я, как бы создавая его надежный, защищенный тыл.

Стоя на этой позиции, Я-друг чувствует сам по отношению к Первому Я, стоящему перед ним, и выражает вслух очередное признание. Важно, что Я-друг не произносит эти признания формально, а искренне сам наполняется соответствующим чувством. После выражения очередного признания Я-друг делает из этой позиции шаг вперед, на позицию Первого Я, где он принимает выраженное признание и ассоциирует, погружает себя в эту мысль о себе, в это признание, и входит, вживается в соответствующее внутреннее состояние.

3. Начинаем упражнение. Ведущий просит участника встать на листочек «Я-сам» и прочувствовать себя стоящим тут. Ощутить себя: «Я – это я в настоящий момент. Мы начинаем упражнение. Что я чувствую?» Ответы можно озвучить вслух.

4. Далее ведущий просит участника сделать шаг назад на позицию Второго Я, Я-друга. Ведущий произносит текст первого признания: «Ты абсолютно хороший, какой ты есть, ты создан хорошим» и просит Я-друга следовать ему: проживать, чувствовать, воображать сказанное: «Ты стоишь здесь, перед тобой стоит тот, кому ты лучший друг, – ты сам. И ты знаешь про него, что он – абсолютно уникальный, хороший, полностью в порядке, какой он есть. Он создан хорошим, с ним все в порядке. Ты думаешь так о нем и ты так чувствуешь. И это чувство настолько сильное, что заполняет тебя полностью и даже переполняет тебя и, как поток энергии, идет вперед и наполняет Первое Я».

«Когда ты прочувствовал, что наполнен этим чувством, и ощущаешь, как оно идет от тебя к Первому Я и наполняет его, – сделай шаг вперед в позицию „Я-сам“ и ассоциируй себя в него, стань им (собой)». Второе Я из позиции «Я-друг» делает шаг вперед и занимает позицию «Я-сам».

5. Ведущий: «Ты стоишь здесь, ты являешься самим собой. За спиной у тебя стоит твой самый лучший друг, ты сам. И твой лучший друг знает, чувствует и думает про тебя, что ты целиком и полностью хороший, полностью в порядке, какой ты есть. Ты создан хорошим, с тобой все в порядке. И твой друг так наполнен этим знанием и этим эмоциональным состоянием, что оно, как энергия, как поток, направляется к тебе и заполняет тебя. Прими это знание, этот поток, разреши себе им наполниться, почувствуй его и проговори внутри себя: „Я хороший, я ок, я в порядке, какой я есть. Я создан хорошим, со мной все в порядке“. И прочувствуй, что это не только ты так думаешь про себя и так себя ощущаешь, но и твой лучший друг – ты сам – знает это, убежден в этом и чувствует так. Как это тебе? Как ощущается? (Выслушать ответ, если говорит что-то.) Прочувствуй себя наполненным этим чувством и знанием. И когда прочувствуешь и будешь готов, сделай шаг назад, в позицию „Я-друг“».

6. Ведущий произносит текст, говорит Второму Я: «Ты стоишь здесь, перед тобой стоит тот, кому ты лучший друг, – ты сам. И ты знаешь, что он совершенно уникальный, ценный, важный, достойный и любви, и уважения, какой он есть. Он создан уникальным, ценным важным, достойным. Ты думаешь так и ты так чувствуешь. И это чувство такое сильное, что заполняет тебя полностью и даже переполняет тебя, как поток энергии, идет вперед и наполняет Первое Я.

И когда ты прочувствуешь, что наполнен этим чувством, что ощущаешь, как оно идет от тебя к нему и наполняет его – сделай шаг вперед в позицию „Я-сам“».

Я-друг делает шаг вперед, в позицию «Я-сам».

7. Ведущий: «Ты стоишь здесь, ты являешься самим собой. За плечами у тебя стоит твой самый лучший друг, ты сам. И твой лучший друг знает, чувствует и думает про тебя, что ты целиком и полностью уникальный, ценный, важный, достойный и любви, и уважения, и всего самого хорошего, какой ты есть. Ты создан уникальным, ценным, важным, достойным, какой ты есть, безусловно. И он так наполнен этим знанием и этим чувствованием, что оно, как энергия, как поток, направляется к тебе и заполняет тебя. Прими это знание, этот поток, разреши себе им наполниться, прочувствуй его и проговори внутри себя: „Я полностью уникальный, ценный, важный, достойный, какой я есть. Я создан уникальным, ценным, важным, достойным“. И почувствуй, что это не только ты так думаешь про себя и так себя ощущаешь, но и твой лучший друг, ты сам, знает это, убежден в этом и чувствует так. Как это тебе? Как ощущается? Прочувствуй себя наполненным этим чувством и убеждением. И когда прочувствуешь и будешь готов – сделай шаг назад».

8. Ведущий: «Ты стоишь здесь, лучший друг Антона, самого себя. Ты смотришь на него, стоящего перед тобой. И ты чувствуешь, что ты любишь его, наполнен любовью к нему, теплом, нежностью, лаской, мягким и теплым чувством. И эта энергия любви, тепла, ласки и нежности переполняет тебя и потоком направляется вперед, заполняет Антона, стоящего перед тобой.

И ты также чувствуешь, знаешь и убежден, что Антон – это любимое дитя Вселенной, Мира, Жизни, Бога (что ему ближе). И ты видишь, и говоришь об этом Антону, как из безграничного резервуара высоко над ним, наполненного живой энергией любви, как через огромную воронку, потоком струится вниз и заполняет твое Первое Я эта энергия любви, тепла, ласки и нежности. Она наполняет его целиком. И когда ты сам наполнен этим чувством любви к Антону, прочувствовал его целиком и ощущаешь, как оно идет от тебя к нему, и когда также видишь, как поток энергии любви струится к нему вниз от Вселенной, от Жизни, течет потоком к Антону и наполняет его – сделай шаг вперед в позицию „Я-сам“ и ассоциируй себя в него, стань им». Я-друг делает шаг вперед в позицию Первого Я, самого себя.

9. Ведущий: «Ты стоишь здесь, являешься самим собой. За плечами у тебя стоит твой самый лучший друг. Он полон любви к тебе. Эта теплая, нежная энергия любви мягко излучается из него и заполняет тебя. Прочувствуй себя полностью любимым твоим самым лучшим другом, самим собой. Проговори внутри себя: „Я чувствую себя любимым моим самым лучшим другом, самим собой“. Обрати внимание, как ощущается это чувство внутри тебя, как оно делает тебя более целостным, более принятым, соединенным с самим собой, безусловно, какой ты есть.

И также твой лучший друг, ты сам, чувствует и знает про тебя, Антон, что ты – любимое дитя Вселенной, Мира, Жизни, Бога (выбери, что откликается у тебя, что тебе ближе). Он говорит тебе, что видит, как из огромного резервуара над тобой, наполненного безграничным количеством живой энергии, субстанции любви, через огромную воронку потоком струится вниз, и заполняет тебя эта энергия любви, тепла, ласки и нежности, наполняет тебя целиком. Представь это, почувствуй и проговори внутри себя: „Я любимое дитя Вселенной, Жизни, Бога (назови то, что близко тебе)“. И это не ты один так думаешь и чувствуешь. Также и твой самый лучший друг, ты сам, признает тебя в этом.

Прочувствуй себя наполненным этим чувством и знанием. И когда прочувствовал и готов – сделай шаг назад».

10. Ведущий: «Ты стоишь здесь. Ты лучший друг Антона, он сам. И ты чувствуешь и признаешь, что он всегда делал так хорошо, как мог. И всегда делает так хорошо, как может. Он создает свой опыт. Он учится от своего опыта, спрашивает себя, как он может сделать лучше в следующий раз, – и делает лучше и лучше. Растет, развивается, взрослеет, будучи взрослым. Ты наполнен этим чувством и знанием, и оно невидимыми волнами передается от тебя к нему, через это твое чувство, через звучащие внутри тебя эти слова, как живой смысл, – и чувство, и знание входят в него и заполняют его. И когда ты прочувствовал этот процесс и готов – сделай шаг вперед и прочувствуй себя собой – своим Первым Я».

11. Ведущий: «Ты стоишь здесь, Ты сам. Чувствуешь себя гораздо более целостным, единым, в ладу с самим собой. И ты получаешь еще одно признание от твоего лучшего друга, самого себя. Признание, что ты всегда делал так хорошо, как мог. И всегда делаешь так хорошо, как можешь. Ты создаешь свой опыт, ты учишься от своего опыта, спрашиваешь себя, как ты можешь сделать лучше в следующий раз, и делаешь лучше и лучше. Растешь, развиваешься, взрослеешь, будучи взрослым. Позволь себе погрузиться в это воображение и прочувствуй себя в нем».

Ведущий: «Это значит, что теперь ты никогда не один. Ты и раньше не был одинок. Но ты мог этого не замечать, или ты иногда мог получать пинки и подзатыльники в виде самокритики от своего Второго Я. Теперь ты выбрал изменить отношение к себе на отношение своего лучшего друга. Обрати внимание на то, как это делает тебя сильнее, более целостным, наполненным ресурсами. И ты сам проявляешься по отношению к себе из двух позиций: дающего и получающего, принимающего. Учишься давать себе эти ценные признания, которые укрепляют тебя, делают более целостным человеком, наполняют любовью и уважением к себе. И также учишься принимать эти укрепляющие тебя признания от себя самого как своего лучшего друга.

И обрати внимание на еще одну важную вещь, Ты теперь никогда не один, потому что ты – такой же, как любой другой, своим уникальным образом. Каждое из этих признаний относится к любому другому человеку вокруг тебя. И теперь, когда ты смотришь на другого, разговариваешь с другим, ты всегда можешь помнить, думать и чувствовать: „Я ок, я создан ок – и ты ок, ты создан ок“, „Я уникальный, достойный, ценный – и ты уникальный, достойный, ценный. И я, и ты – мы равноценные в нашей сущности“.

Как профессионал, специалист, один человек может быть более важным, ценным сотрудником, чем другой, благодаря своему опыту, знаниям, компетенциям и т. д. Это нормально, но это про другое. Как человек, человеческое существо, Human being, ты всегда равноценный, какой ты есть, безусловно».

Задания

Задание 9.1. Учимся быть себе другом

Шаг 1. Выполняйте упражнение «Стань себе лучшим другом», как описано выше.

Сколько времени уделяем. Последующая схема такая: одно признание в день (то есть на четыре признания уйдет четыре дня), затем перерыв на один-два дня. Повторите весь цикл четыре раза.

Комментарий. Важно фокусироваться на воображении себя в каждом шаге. Будьте внимательны к своим состояниям в течение дня и отмечайте характер проявления отношения к самому себе. Останавливайте старые привычные выражения самокритики и проявляйте себя из роли лучшего друга.

Дневник заданий. Записывайте мысли. Как выполнение упражнения отражается на вашей повседневной жизни? Как эти осознания и проживания делают вашу жизнь более качественной? Сколько энергии высвобождается? Какие ресурсы пробуждаются? Как происходящие изменения продвигают вас к вашим целям оптимальной жизни в будущем и как наполняют вашу ежедневную жизнь большим чувством удовлетворения, удовольствия и радости?

Глава 10

Треугольник Драмы. Стань взрослым. Стань Автором

1. Как внутренний рост улучшает качество жизни в целом.

2. Негативные эмоции как свидетельства внутренних конфликтов.

3. Созависимые и конфликтующие части личности.

4. Как и куда выйти за пределы треугольника Драмы.

А если сделать по-другому

Позитивное отношение к себе наполняет нас ресурсами и дает возможность понимать, что мы всегда делаем так хорошо, как можем, и учимся делать лучше. При этом важно помнить, что человек – это не его поведение и не его действия.

Когда баскетболист бросает мяч в корзину и промахивается, он, готовясь к следующему броску, мысленно соотносит движение рук, ног в прыжке, всего тела с предыдущим броском: отталкивается от этого предыдущего опыта, внутренне просчитывает корректирующие параметры, чтобы бросить в следующий раз точнее, эффективнее. И делает более успешный бросок.

Так мы осознаем, что «ошибка», «промах» – это, по сути, созданный опыт, и он дает возможность учиться, становится важным фактором достижения более успешного результата, когда мы понимаем, как теперь делать по-другому.

Закрепление новых, эффективно действующих ментальных, эмоциональных и поведенческих привычек дает человеку возможность жить, чувствовать себя гораздо более свободно, уверенно, реализовываться творчески, с любовью и благодарностью к себе, к людям, к миру, к жизни.

Один из участников нашего тренинга, где мы применяли все эти упражнения, почувствовал огромный эффект от их выполнения. Его Внутренний счастливый ребенок получил возможность проявлять все свое любопытство: «Что получится, если я сделаю по-другому?» Результатом такого интереса стал масштабный, необычный, позитивный и социально значимый проект. Он начал создавать его практически с нуля. Высвобождая и применяя живущую в нем самом любовь к игре, он вовлекал в сферу своих интересов других людей и содействовал тому, чтобы их собственные таланты как раскрывались и реализовывались в их личных проектах, так и проявлялись в жизненных ситуациях. Проект получил признание. Так что, как видим, развитие стимулирует большее развитие, приносит результаты и улучшает качество жизни.

Еще один участник наших тренингов стал учредителем масштабного строительного проекта в новых привлекательных пространствах с богатыми природными возможностями. Он успешно реализует свои идеи с хорошо подобранной командой специалистов.

За годы моей практики я много раз наблюдала, как люди, всерьез занявшиеся собой лично, в итоге значительно продвинулись и как профессионалы, сделали успешные карьеры. Практически каждый улучшил качество своей жизни, наладил отношения с близкими и окружением, укрепил здоровье и реализовался – как творчески, профессионально, так и финансово.

Треугольник Драмы

Есть немало людей, которые только начинают свой путь развития. И это здорово, замечательно. Заниматься саморазвитием никогда не поздно! Некоторые узнают об ущемленных, «негативных» Частях личности, которые время от времени проявляются. Они были автоматически скопированы и унаследованы из ближнего окружения или могли возникнуть как реакции на такие проявления других людей в окружении, где как раз не хватало любви, уважения, признания ценности, а в основе лежали осуждения, конфликты, уничижение себя и других.

Эти Части личности составляют так называемый треугольник Драмы. Исследуем это явление подробнее, чтобы глубже понять его и исцелить себя.

Для начала посмотрим, почему эта структура называется треугольником Драмы. Что такое драма? Когда я спрашиваю клиентов об этом, они дают ответы типа: «Это чрезмерно раздутые чувства».

В чем же суть этой психологической модели? Человек может чувствовать, что он уже полгода пребывает в подавленном состоянии, ему ничего не хочется, все не в радость.

Слово «эмоция» имеет латинский корень «моцион», что, в свою очередь, означает «движение». Эмоции по своей природе подвижны, текучи. Одна эмоция может задержаться в теле не более чем на 90 секунд – и она утекает, растворяется. Ей на смену приходит другая.

Те, кто практикует оздоровительные техники краниосакральной терапии[23], знают об этом факте и используют его. Возьмем, к примеру, процедуру, когда клиент лежит на спине на массажном столе, а терапевт сидит за головой клиента. Терапевт подкладывает свои ладони под плечи клиента, ближе к шее, и надавливает на точку на мышце верхней части спины, примыкающей к шее. Он может удерживать надавливание до 90 секунд. За это время мышца успевает расслабиться. Когда терапевт прекращает надавливание, к мышце устремляется кровь, а вместе с ней и новая энергия.

«Эмоциональная мышца» также расслабляется за 90 секунд, может и чуть раньше. Но иногда эмоция словно мучает, не отпускает человека. Это происходит потому, что человек не привык свободно чувствовать и выражать свои чувства. Когда он подавляет эмоцию, он невольно фокусируется на ней и затем периодически возвращается к этому нежелательному состоянию. В результате человек чувствует себя как бы пойманным! Да, человек может оказаться в ловушке, которую он сам себе устроил и, не имея на то осознанного желания, сам в нее же и попал. Выбор – осознанно или неосознанно – человек совершает сам.

Жертва, спасатель, каратель

Человек может делать осознанный выбор – это когда он знает, для чего совершает такой выбор, осознает, к чему приведет его выбор, и согласен с такими последствиями.

Неосознанный, автоматический выбор человек нарабатывает в возрасте до 5–7 лет. В дальнейшем неосознанные выборы автоматически повторяются в похожих ситуациях, где что-то внешнее неожиданно появляется в поле внимания и цепляет, активирует паттерн.

Мы помним, что каждая Часть личности нуждается в удовлетворении какой-то важной, ключевой потребности. И если потребность длительное время остается неудовлетворенной, такая Часть личности начинает подавать сигналы, призывая нас обратить на нее внимание.

Разберем, как работает треугольник Драмы. Он состоит из следующих частей.

Рис. 8. Треугольник Драмы

Рассмотрим эти части подробнее.

Жертва. Когда и как человек проявляет себя как жертва? Это случается, когда он чувствует, что кто-то поступил с ним нехорошо, каким-то насильственным образом, и нарушил в нем что-то, из-за чего он теперь не способен сам проявляться полноценно в какой-то ситуации, не может реализовывать себя или двигаться в направлении цели. Мысли «я не могу», ощущение слабости, беспомощности – это состояние в разных людях может проявляться по-разному, и не обязательно всегда, а например, в каких-то определенных ситуациях.

Спасатель. Это человек, который ищет жертву, чтобы ее спасти. Его отношение: «Ты не можешь – я могу». А иногда может быть и так: «Это моя ответственность – помочь, спасти, потому что если не я, то кто?» Иногда спасатель даже может ощущать вину из-за того, что он тут как сыр в масле катается, а люди в голодающих странах и куска хлеба не могут съесть.

Конечно, уметь сочувствовать людям, находящимся в сложных ситуациях, – это чрезвычайно ценное качество, но это никак не связано с чувством вины. Более целостный человек помогает другому исходя из того, что его собственные потребности удовлетворены и есть дополнительная энергия, чтобы позаботиться о том, кто нуждается в помощи.

Каратель. Фактически это жертва, которая устала чувствовать себя беспомощной и разозлилась на того, кто ее «обидел». Гнев придал сил, и жертва пошла на баррикады. Ее цель – отомстить, наказать обидчика, восстановить справедливость, доказать свою правоту!

Треугольник Драмы еще называют треугольником Жертвы, поскольку в основе каждой роли в этой драме лежит жертва.

Жертва руководствуется принципом: «Я не в порядке, я же ущербна, сама не могу. И ты тоже не в порядке, так как ты плохо со мной поступил». То есть «я не ок, и ты не ок».

Принцип спасателя: «Я не в порядке, пока я тебя не спасу. И ты тоже не в порядке, так как ты ущербный, жалкий, сам не можешь». То есть также «я не ок, и ты не ок». Спасатель стремится компенсировать свою неполноценность за счет другого, за счет жертвы. Спасая другого, он чувствует себя важным, нужным, ценным. Он выше жертвы, и поэтому увереннее себя чувствует.

Принцип карателя: «Я не в порядке, пока я тебя не накажу, пока не восстановлю справедливость и не докажу, что я прав. И ты тоже не в порядке. Ты же плохо поступил, и тебя надо наказать». И здесь снова «я не ок, и ты не ок». Каратель пытается компенсировать свою неполноценность за счет другого, наказывая его и осуждая. Так он возвышается над жертвой. И это дает ему возможность чувствовать себя лучше, казаться себе более значимым, важным, а также позволяет меньше беспокоиться о том, как другие его воспринимают.

Также эту модель взаимоотношений называют треугольником Зависимости. Здесь каждый зависит от другого:

Жертва ждет, что кто-то придет и спасет ее.

Спасатель ищет жертву, которую ему надо спасти, чтобы почувствовать себя нужным, значимым, важным.

Карателю необходимо осуждать и наказывать того, кто, как ему кажется, причинил ему ущерб, боль и нанес обиду, чтобы почувствовать удовлетворение.

Когда справедливость, по мнению карателя, на время восстанавливается, он чувствует, что «прав», это наполняет его гордостью, силой, воодушевлением. Но только на короткое время.

Чтобы опять утвердиться в состоянии «я в порядке», надо вновь осудить и наказать кого-то, возвыситься над ним, почувствовать свою правоту. Всегда найдется, кого наказать и за что.

Нередко участниками этих драм становятся дети. Ребенок всегда может сделать что-то, что не понравится взрослому. Тем более с ребенком безопасно – он не может ответить. Чем не повод взорваться? Но вот в кабинете у руководителя вызванный на ковер любитель взрываться не будет спешить разражаться гневом. Здесь он в страхе, чувствует себя жертвой начальника, который разносит его, сотрудника, в пух и прах.

Важно также то, что обычно каждый человек в различных ситуациях проявляется то как жертва, то как каратель, то как спасатель.

Находясь в треугольнике Драмы, человек не может быть полноценно счастливым, гармоничным, целостным, поскольку главным внутренним состоянием у каждого участника является чувство неполноценности: «я не ок», а сутью отношений в треугольнике является стремление как-то улучшить свое состояние за счет другого. Неравноправные, неравноценные отношения. Прежде всего это конфликт с самим собой: «Я не в порядке, что-то со мной не так, я какой-то не такой». И разлад с другими: одних надо спасать, других осуждать, критиковать, ругать и наказывать, а потом плакаться, что никто не понимает, не ценит, не любит, не жалеет…

Куда выйти из треугольника Драмы?

Если вы действительно хотите получать подлинное удовольствие от жизни, чувствовать себя ценным, достойным и любви, и уважения, хотите направить энергию своей жизни в здоровое, конструктивное русло, раскрывать более полно свой потенциал и реализовывать его, создавать теплые, дружеские, надежные, здоровые отношения, то из треугольника Драмы важно выходить совсем. Главное – запустить этот процесс трансформации и неуклонно двигаться к целостности.

Возникают вопросы: «Кто я, когда я не жертва, не спасатель и не каратель?», «Как, куда мне выйти из этого треугольника?», «Какие отношения я могу построить с другими людьми?»

Важно выходить в позицию взрослого человека, Автора своей жизни.

Взрослый – так же, как и в треугольнике, определяется и через себя, свои качества, и через другого. Но важно, что это не зависимость, а равноценные, равноправные отношения от взрослого – к взрослому. И каждый осуществляет это в той степени, в какой может. Главное, что «я», будучи взрослым, Автором, так отношусь к другому и так проявляюсь по отношению к другому, и не ожидаю, что он обязательно будет относиться так же.

Что мешает уже сейчас проживать свою жизнь в состоянии взрослого, Автора?

Ответ – наработанные по жизни паттерны из треугольника Драмы. Но только потому, что человек узнал, какие качества нужны самостоятельному, независимому взрослому человеку, Автору своей жизни, он автоматически ими не наполнится.

Важно разрушать, лишать власти над собой старые паттерны конфликтов, страха, неверия в свои силы, желания спасать, ублажать, подстраиваться под кого-то или осуждать, наказывать других, чтобы почувствовать себя нужным, ценным, достойным.

Табл. 1.

Принципы здоровых отношений

Вместо этого важно практиковать отношение как к себе, так и к другому как к тому, кто ценен, важен, достоин безусловно. И интегрировать в свое мышление, эмоции и поведение установки и навыки взрослого, Автора.

Задания

Задание 10.1. Учимся выходить из треугольника Драмы и интегрировать позицию взрослого

Шаг 1. В течение дня в общении с другими людьми понаблюдайте, как вы себя проявляете в одной из ролей участника треугольника Драмы. Когда это случается? Каковы сигналы, что вы в одной из ролей треугольника? Обижаетесь, жалеете себя, грустите, чувствуете, что не можете, не в состоянии изменить что-то, потому что кто-то другой «повредил» вас? (Жертва.) Жалеете кого-то, не верите, что другой может сам или поначалу получив помощь? (Спасатель.) Раздражаетесь, осуждаете, критикуете себя или других? (Каратель.) (Да, человек может быть карателем также по отношению и к себе самому.)

Шаг 2. Задайте себе следующие вопросы:

– Как долго я хочу чувствовать себя жертвой (спасателем, карателем)? И можно добавить формулировку ситуации кратко, например, «жертвой моего не всегда счастливого детства» или «жертвой того, что мой муж не хочет отказаться от игры в футбол и половину субботы проводит на футбольном поле».

– Как долго я хочу продолжать заниматься спасательством, видя жертву в другом, вместо того, чтобы верить, что у другого есть все необходимые ему ресурсы и он справится сам, или оказывать помощь другому, чувствуя и себя, и другого ценными уникальными и достойными людьми, или же помогать профессионально, за плату, имея соответствующие компетенции?

– Как долго я хочу бороться за справедливость, доказывать свою правоту, ругать, критиковать, осуждать, мстить, наказывать вместо того, чтобы помнить, что каждый, и я сам в том числе, всегда делал и делает так хорошо, как может, и тем самым выйти из роли карателя?

Шаг 3. Если отвечаете «больше не хочу», то переходите в позицию Автора и осознанно практикуйте быть взрослым – ментально, эмоционально, психологически. Совершайте здоровые, осознанные выборы из чувства любви, принятия, понимания, уважения и самоуважения, из позиции «я ок, и ты ок».

Шаг 4. Отметив проявления взрослого, спросите себя: «Что мне помогает проявляться как взрослому? В чем состоит мой осознанный выбор?»

Сколько времени уделяем. Практикуйте упражнение в течение 10 дней. Далее – два раза в неделю в течение трех недель подряд. Затем по потребности.

Дневник заданий. Описывайте свои наблюдения, фиксируйте размышления о том, как происходящие изменения уже влияют и будут влиять на ситуации в вашей жизни.

Часть 4

Исцеление Внутренних родителей

Вы познакомитесь с историей Франка и техниками работы с Частью личности для исцеления отношений с Внутренним отцом.

Вы узнаете:

• что значит быть ответственным за свой выбор;

• как определить проблемные ситуации;

• почему любой конфликт всегда начинается с конфликта внутри;

• что стоит за проявлением болезненных эмоций;

• как возникают чувства обиды и гнева;

• почему прощать – это важно в первую очередь для самого прощающего.

Для закрепления материала предлагаются упражнения и практики, позволяющие улучшить свое эмоциональное состояние.

Глава 11

Исцеление чувства обиды, несправедливости, гнева

1. Как у ребенка/подростка возникают чувства обиды и гнева.

2. Конвенциональные методы выражения и проявления болезненных эмоций.

3. История Франка. Болезненные чувства стыда, обиды и гнева – паттерн внутреннего конфликта зарождается.

Передача от родителей к детям

Когда ребенок растет, родители, как правило, чувствуют необходимость дать ребенку то, что в их опыте, в их картине мира представляется им правильным. Научить его, воспитать. Многие не особенно задумываются о том, что это такое. Они выросли со своими родителями, которые передавали им их собственный опыт наилучшим, по их мнению, образом, так, как могли.

Теперь, сами став родителями, папа и мама автоматически, неосознанно передают третьему поколению (своим детям) испытанное и усвоенное ими воспитание, действуют теми же методами, какими на них воздействовали их родители.

Часто родители даже не задумываются о том, что используют те же подходы к обучению, поведению. Они хотят научить детей правильному, по их опыту и пониманию, поведению в различных сферах их детской, потом подростковой жизни: как вести себя за столом, как приводить в порядок свою комнату или свой уголок, как вести себя, когда приходят гости, и все остальное – от утреннего умывания до чистки зубов перед сном.

Дети воспринимают действительность по-своему. В раннем возрасте они еще не могут так быстро переключать внимание, разыгравшись в подвижные игры, им не так легко быстро перестроиться, когда папа и мама уже захотели покоя и требуют от детей мгновенно успокоиться и заняться тихими играми.

Также существует немало ситуаций, когда у родителей возникает потребность резко вмешаться с критическим замечаниями, потребовать сделать что-то, как будто ребенок уже совершил ошибку: «Не забудь помыть руки перед едой!», «Не беги в комнату в ботинках!»

По мере того как дети растут, содержание критических высказываний может меняться, но интонации раздраженности, недовольства, осуждения, порицания могут быть теми же или усиливаться. Поводов для критики и недовольства, иногда даже гнева, когда родитель начинает ругать ребенка, припоминать прошлые ошибки, не становится меньше, когда ребенок идет в школу: к ним добавляются запись в дневнике, жалобы учителя на плохое поведение, невнимательность в классе, пропуск урока, опоздание на урок и так далее.

У ребенка же, подростка, с самого раннего детства достаточно поводов чувствовать безысходность, обиду. Отсюда же и затаенный, подавляемый гнев: проявлять его опасно, можно «схлопотать» еще и похуже. На поверхности проявляется жертва, а внутри затаился подавляемый каратель.

У родителей также в свое время не было возможности проявлять свои подлинные чувства, в их собственной семье, когда они были детьми, настоящие эмоции сурово подавлялись. Проявлять их было позволено только родителям, которые не жалели повышенных тонов и обидных слов друг для друга или для детей. Детям (которые теперь сами стали мамой и папой) тоже доставалось, и теперь в их взрослой жизни не так уж много возможностей отпустить на волю свои чувства. Не кричать же им на собственного шефа! А ведь так иногда хочется. Или на руководство повыше. А иногда и Всевышнему досталось бы: «Зачем такую несовершенную, несправедливую жизнь создал?!»

Потребность в проявлении «запретных» эмоций

В огромном количестве стран, культур, сообществ, семей есть запрет на выражение, искреннее проявление эмоций. А у человека есть огромная потребность в их проявлении. Чем сильнее давление пара в баке – тем сильнее он рванет, появись хоть малюсенькая дырочка в стенке сосуда. (При этом важно отметить, что, понимая роль и необходимость иметь возможность свободно выразить человеку свои эмоции, я также не сторонник того, чтобы они выражались в любой момент и в любом месте. Окружающим не будет ни полезно, ни приятно от таких проявлений в их присутствии. Для этого важно иметь специальное пространство и оговоренные условия процесса.)

В результате накопления подавленных эмоций совершенно автоматическое, спонтанное, импульсивное спускание всех тормозов у людей бессознательно случается именно там, где «наименее опасно»: с близкими людьми. «Человек свой, куда ж он денется, стерпит». Или там, где, как кажется, совсем безопасно – с детьми. А повод для «справедливого гнева» всегда найдется.

Общества в разные времена чувствовали эту потребность в выражении социально непринятых эмоций и создавали общепринятые способы выражения чувств.

Общепринятые способы выражения «запретных» эмоций

В Древней Греции существовала традиция время от времени собираться в амфитеатрах – люди становились зрителями представлений, знаменитых древнегреческих трагедий. Публика, наблюдая, активно вовлекалась в постановку, сопереживая драматическим событиям разыгрываемого действа. Зрители ярко проживали эмоции, достигали центрального пункта накала эмоций – катарсиса – и в итоге испытывали эмоциональное облегчение, очищение.

Вспомним и современных футбольных фанатов. Они собираются на матчах, а там можно кричать, свистеть, топать ногами, посылать «судью на мыло». Это хорошая эмоциональная разрядка – до следующего матча.

Когда я проводила тренинги в одном большом городе, участники мне рассказывали, что у них есть одна интересная оплачиваемая услуга. Человек приходит в комнату, где много старых, бывших в употреблении вещей – телевизоров, радиоприемников, граммофонов, тарелок и прочей посуды. И… молоток. Посетитель за некоторую плату может под музыку швырять тарелки о каменную стену, молотком разнести вдребезги телевизор или радиоприемник. При этом не запрещается кричать и ругаться.

Сюда же отнесем косвенные возможности выражения накопившихся эмоций. Например, рок-концерты или концерты артистов, представляющих другие темпераментные музыкальные жанры, где зрители активно участвуют и голосом – поют вместе с выступающими звездами, и телом – танцуют, прыгают, всячески двигаются под звучащую музыку. В качестве эмоциональной разрядки могут послужить и большие совместно проживаемые спортивные нагрузки, например, марафоны. Также это применимо и в индивидуальной реализации.

Диана Бенневейс, принцесса датского традиционного, более 100 лет просуществовавшего цирка шапито, в дальнейшем наследница, владелица, королева, а также генеральный директор этого цирка, в результате нашей с ней продуктивной работы по отреагированию, выражению и проживанию накопившихся у нее по жизни эмоций в значительной степени смогла обрести внутренний баланс и решить огромную долю ее внутренних проблем. Каждый год по окончании весенне-летнего циркового сезона она уезжала на полгода в Швецию, где у нее был свой дом в лесу и где отшельница, как она сама себя называла, каждый день проходила 10-километровый маршрут по лесу с собаками, выгуливая их и допроживая в активной ходьбе остатки недовыраженных эмоций.

Я здесь упоминаю подлинное имя Дианы, так как после того, как мы с ней эффективно поработали, она написала и издала книгу, где рассказала свою историю с самого детства – о своем опыте с раннего возраста быть частью жизни цирка, о том, как цирк заполнял ее полностью и стал всем в ее жизни, а также о том, как ей с самого детства приходилось подавлять и загонять внутрь свои боли и обиды, а также гнев на своего обожаемого отца с деспотичным характером, цыгана, полновластного собственника цирка Манфреда Бенневейс. В книге она также написала благодарный абзац о нашей с ней работе с упоминанием моего имени – о трансформирующем процессе, который принес ей в огромной степени облегчение и внес важные позитивные изменения в ее мышление, восприятие и действия, и в целом – в ее здоровье.

Отличие принятых в обществе методов эмоциональной разрядки от целенаправленной психотерапевтической работы заключается в том, что первые не производят личностного изменения в человеке, а дают эффект временного облегчения, на время предоставляют возможность эмоционального и физического расслабления, снятия напряжения, своего рода спускания пара. И такие мероприятия приходится регулярно повторять. В то же время целенаправленная психотерапевтическая работа способна произвести ментальное позитивное изменение. Она помогает научиться новому восприятию, новому отношению к разным ситуациям в жизни, создать новый взгляд на прошлые ситуации, суметь увидеть их изнутри, глазами другого человека, понять его глубинное, сущностное намерение и через это прожить более глубокое понимание другого: «И я мог так себя проявить», «Такое с каждым может случиться», «Каждый делает так хорошо, как может».

Также работа с психотерапевтом помогает прожить эмоциональную трансформацию, закрепить в себе новые эмоциональные паттерны, основанные на глубоком понимании внутренних мотивов другого и чувстве прощения, принятия.

Благодаря этому процессу у человека появляется много шансов выйти из треугольника Драмы, освободиться от ролей жертвы, спасателя и карателя – и стать подлинным собой, взрослым, Автором своей жизни.

Далее мы будем знакомиться с самими процессами и осуществлять их на практике.

Нормальные проявления грусти, протеста, желания помочь

Отмечу, что жертва, каратель и спасатель – это искаженные проявления нормальных потребностей. Испытывать боль и грусть в некоторых ситуациях – нормально. Не нормально застревать в этом как в жизненной позиции. Испытывать потребность оказывать помощь тому, кто в ней нуждается и не может справиться сам, – также нормально. Не нормально иметь скрытое намерение подняться над другим, использовать помощь для компенсации чувства собственной неполноценности.

Помощь при желании может быть основана на некоторых договоренностях: «услуга за услугу» или профессионально – за плату. Также возможна помощь безусловная, когда помогаешь из внутреннего позыва, из человечности, человеколюбия, но не ожидаешь, что тебя взамен поднимут на пьедестал или дадут заработать на этом. Человек, который помогает безвозмездно, неплохо зарабатывает своей профессиональной деятельностью.

Чувство протеста, гнева вполне может быть естественным, когда со стороны идет прессинг, давление, что-то, что воспринимается как принуждение или даже как нападение. В этом случает эмоции подают сигнал протеста: защититься, поставить преграду неприемлемому обращению с собой. Нередко так в подростковом возрасте проявляется каратель в поведении тинейджеров в школе или по отношению к родителям, когда ощущается чрезмерное давление, желание поставить границу, защитить себя от непонимания, осуждения.

Кейс

Мой клиент Франк, владелец небольшого бизнеса в сфере IT, изначально обратился ко мне, потому что у него не складывались долгосрочные отношения с женщинами, он не раз тяжело проживал утраты, которые приводили его к глубочайшим депрессиям. Из депрессий он выбирался уже в психиатрических отделениях с помощью лекарств и в обстановке, где сам себе не мог причинять вред. Алкоголь Франк принимал регулярно, но хотел позитивных изменений и в этой сфере жизни тоже.

Ко мне Франк пришел по рекомендации.

Мы уже поработали с Частью личности. Кроме того, Франк уже стал любящим взрослым и регулярно выражал любовь, нежность, говорил добрые слова маленькому Франку внутри. Появилось немного больше оптимизма. Рабочие дела налаживались, повысилась мотивация заниматься своим бизнесом. Он стал меньше употреблять алкоголя.

Какие шаги на очереди? Часто процесс движется следующим образом: когда один уровень сложившихся по жизни паттернов проработан, всплывают другие, которые были задвинуты более глубоко.

Франк, обычно мягкий, добрый, вежливый, принимающий и соглашающийся, стал жаловаться на появившуюся в рабочих ситуациях и в его отношениях с женщиной вдруг резко прорывающуюся раздражительность, даже гнев. И еще отмечал, что возникла потребность осуждать, даже критиковать в тех случаях, которые раньше не цепляли или цепляли не так сильно.

Так, как правило, проходит процесс трансформации: сначала прорабатываем страх. Это чувство всегда требует внимания в первую очередь. Потребность в безопасности – на первом месте. Когда верхние слои проработаны, поднимаются чувства, запрятанные более глубоко, часто это чувство несправедливости, обида, гнев, злость.

В ситуациях, когда ребенка осуждали, критиковали, ругали, он испытывал боль, обиду, желание осуждать в ответ, высказать все несправедливое, кричать, плакать от обиды, злости – зеркальные нейроны делали свое дело, копировали состояние гнева ругающего родителя. Но приходилось подавлять эти чувства в себе.

И вот теперь, после нескольких психотерапевтических сессий и проработок, когда ушло чрезмерное напряжение, внутри стало больше комфорта, безопасности, эмоции раздражения, неприятия, гнева, стали проявляться и создавать некомфортные для самого же Франка конфликтные ситуации. Он хотел научиться реагировать с бóльшим принятием, уметь спокойно, но твердо, уверенно разъяснять свою позицию: говорить открыто о том, что ему не нравится в поведении или в позиции другого человека, продолжая относиться к нему с уважением и признавая его ценным, важным, достойным. (Помните? Безусловное чувство собственной и другого человека ценности.)

Когда же впервые чувство самоуважения дало трещину у Франка? Я прошу его подумать, с какими ситуациями в жизни или с каким человеком больше всего, если посмотреть далеко назад, ассоциируются у него эти чувства. Франк рассказывает, что с самого детства отец нередко выпивал, маме это не нравилось, они понемногу начинали ругаться. Мальчику было неуютно, некомфортно, иногда казалось, что как будто бы это он почему-то в чем-то виноват. Со временем конфликтов между родителями становилось больше, в основном мама ругала папу, иногда заодно и Франку попадало. Отец пытался маме отвечать в перепалках, но вообще он был более мягкий, миролюбивый, даже тихий.

Франк стыдился, если случалась ситуация, когда отец в состоянии алкогольного опьянения выходил из дома и шел по улице, заходил в магазин. Он выглядел неряшливо, видно было, что он пьян: его походка была раскачивающейся, нестабильной, ноги могли немного как будто заплетаться, весь корпус могло занести то в одну, то в другую сторону. Сам же отец не осознавал отклонений, не осознавал, насколько он пьян.

Франк уже начал ходить в школу. В подобных случаях он испытывал очень неприятное чувство стыда, был недоволен отцом, что тот вышел без большой надобности, мог бы пересидеть дома. Мальчик со страхом думал, что кто-то из одноклассников или их родителей мог встретиться с отцом в каком-то месте, куда он пошел, потом говорили бы об этом, передавали другим. Ему невыносимо было думать об этом.

Дети в школе нередко после уроков ходили к кому-то из друзей в гости. Иногда даже оставались ночевать друг у друга. Франк никогда никого не приглашал к себе домой. Ему очень хотелось, но ему было стыдно думать, что отец мог оказаться пьяным и кто-то из его друзей мог бы увидеть его таким.

Франку было жаль отца, что он не может сдерживаться и не пить. Он видел и чувствовал, что тот и сам переживал, будучи трезвым, чувствовал себя виноватым. Сын переживал за обоих родителей, расстраивался, когда мама ругала отца. Сочувствовал, что ей приходится испытывать все то неприятное, что связано с такой ситуацией в отношениях. Но и ему самому уже становилось иной раз невыносимо трудно не наброситься с обвинениями на отца. Внутренний протест, недовольство, гнев нарастали в нем.

Самая безобразная ситуация произошла, когда Франк учился уже в более старших классах. Был школьный праздник, и друзья зашли к Франку, чтобы вместе отправиться в школу. Все были празднично одеты, в приподнятом настроении. Франк вышел им навстречу, тоже одетый соответственно дню, предвкушая приятное событие, и они уже были готовы отправиться своим путем, но на минутку задержались, так как вдруг подъехал грузовик, открылась дверца кабины со стороны пассажира, и из нее вывалился прямо на землю отец Франка, совершенно пьяный, почти в бессознательном состоянии. Это просто добило Франка. Именно сейчас, в этот день, в этой ситуации, на глазах у его друзей!

Франку хотелось провалиться сквозь землю. Ему ничего не оставалось, как сказать одноклассникам, чтобы они шли в школу, а он подойдет через некоторое время. И как только они немного отошли, он бросился бежать куда глаза глядят. Ничего другого он не мог. Ему надо было как-то выразить, выплеснуть все, что и так накопилось до этой ситуации, а теперь еще и это последнее, что даже не могло вместиться в нем, а как будто обхватило его вокруг, и ему надо было что-то сделать. Он добежал до лесной полосы у берега моря, схватил обломанную прошедшим на днях штормовым ветром толстую ветку и стал дубасить ей по стволам, по кустам, куда только мог попасть, при этом из него вырывался то ли крик, то ли рык, то ли стон. Он так просто больше не мог! Он был зол, разъярен, готов уйти из дома и никогда не возвращаться.

О нашей работе с Франком и о том, к чему она привела, я продолжу рассказывать в следующей главе.

Задания

Задание 11.1. Исследуем паттерны проявления неприятных/болезненных чувств

Шаг 1. Подумайте, понаблюдайте, как и в каких формах вы выражаете обиду, недовольство, раздражение, гнев, протест. Делаете ли вы это в присутствии окружающих или находите другие возможности? Если в присутствии окружающих, то обращаете ли вы свой гнев напрямую на другого человека или на нескольких человек? Как в этом случае реагируют другие? О чем вам это говорит? Хотите ли вы так продолжать? Или вы хотите внести изменения в описанные вами привычки? Может быть, вы являетесь регулярным футбольным болельщиком, и это помогает вам снимать напряжение время от времени? Может быть, делаете 10-километровые забеги или участвуете в марафонах? Или вы привычно подавляете их, и у вас просто портится настроение и вы отвлекаетесь пирожными или шоколадом? Как насчет привычного напряжения в теле?

Шаг 2. Поразмышляйте над своими наблюдениями. Вы все это уже знали? Было ли что-то, что ранее вы не осознавали?

Шаг 3. Если бы позитивные изменения были возможны и вы могли бы сами их выбирать – какими бы они были? Как бы вы думали, чувствовали и выражали себя по-другому?

Дневник заданий. Опишите свои наблюдения, размышления. К каким выводам вы пришли? Каковы ваши планы по поводу позитивных изменений?

Глава 12

Исцеление чувства гнева у себя и у Внутреннего родителя

1. История Франка. Продолжение.

2. Техники работы с Частью личности применительно к себе и другому.

3. Как научиться быть ответственным за свой выбор.

4. Трансформация и Линия времени.

5. Прочему прощать – это важно.

Взрослый Франк сидит у меня в офисе. Ситуация у него непростая. Мы уже беседовали с Франком о фазах развития от ребенка к взрослому и о треугольнике Драмы. Франк ясно увидел себя во всех трех позициях – жертвы, карателя, спасателя. И очень захотел выйти в позицию взрослого, Автора. Он еще раз озвучил свое желание, свою цель – освободиться от этих раздражительных злобных и гневных реакций на проявления других – коллег, сотрудников, партнеров. Он хочет чувствовать себя эмоционально целостным. Хочет позитивно взаимодействовать и общаться с людьми на уровне взрослый – взрослый.

На нашей с ним встрече через несколько дней я обратила внимание Франка на то, что это не весь он испытывает автоматическую реакцию гнева и раздражения, что это только часть его – Часть личности (ЧЛ). В данном случае каратель. Проявляя себя таким образом, ЧЛ Франка подает сигнал, что ее важная потребность не удовлетворена. И я предложила, чтобы мы послушали эту часть, чтобы Франк мог позволить ей проявить себя, выразить свои чувства свободно, в безопасном пространстве его внутреннего воображения. Это позволит потребности удовлетвориться и поможет раскрыться внутренним качествам и ресурсам, которые смогут проявиться и дадут ему возможность прийти к своей цели, которую Франк в начале встречи обозначил.

Я предложила Франку почувствовать контакт с нежелательными эмоциями гнева, раздражения, злости и представить себе, что он в безопасном пространстве выражает свободно эти чувства. И спросила: «Что тебе это дает?» Ответ пришел свободно, сам собой: «Облегчение».

Л: Перемести фокус на облегчение и представь, что ты полностью испытываешь облегчение. Что тебе это дает?

Ф: Дышать становится свободнее. Спина выпрямляется, я чувствую силу.

Л: Предоставь место силе. Представь, что ты дышишь свободно, спина распрямляется, и ты чувствуешь силу. Что тебе это дает?

Ф: Я чувствую уверенность. Я вижу больше, вижу яснее, как будто пробуждаюсь, вижу ярче. Вижу то, чего раньше не видел.

Л: Перемести на это фокус. Дай место уверенности. Представь, что ты чувствуешь уверенность. Разреши себе чувствовать уверенность. Представь, что ты видишь больше, видишь яснее, пробуждаешься. Что тебе это дает?

Ф: Я чувствую, что я могу. Все, что мне надо, я могу.

Л: Разреши себе это чувство. Представь, что ты чувствуешь себя способным сделать все, что тебе надо. Что тебе это дает?

Ф: Спокойствие. Мир в душе.

Л: Да, спокойствие, мир в душе. Это была твоя важная потребность – чувствовать спокойствие, мир в душе. И также дышать свободно, с расправленной грудью и выпрямленной спиной. Ты чувствуешь уверенность в себе, потому что ты можешь все, что ты хочешь, – ты можешь все, что тебе нужно. Это значит, что теперь тебе будет легко, с облегчением ты будешь общаться с другими людьми, помня, что у каждого свои представления обо всем и своя картина мира – отличная от твоей. И это значит, что теперь ты можешь разговаривать с коллегами, сотрудниками или близкими людьми спокойно, чувствуя мир в душе, каждый раз при контакте с другими – легче, спокойнее, увереннее, проще.

(Я помогла Франку закрепить, интегрировать это чувство внутри – и мы перешли к следующему шагу.)

Представь, что перед тобой на стуле сидит отец. Отец того ребенка, потом подростка, юноши Франка – твой Внутренний отец. Тот, которого ты с детских лет носишь в себе, в своих внутренних переживаниях. Кого ты невольно копировал и чьи паттерны ты автоматически повторял до сих пор. И если сфокусироваться на этом представлении тебе легче с закрытыми глазами, то ты можешь закрыть глаза. Того отца, папы мальчика, подростка, больше нет нигде, кроме как внутри тебя, в твоем внутреннем мире. Тот стареющий человек, твой современный отец – это другой человек. Он не может изменить твоего прошлого. Это можешь сделать только ты сам. И обрати внимание, что у этого Внутреннего отца есть Часть личности, которая проявляет себя определенным образом. И эта Часть личности имеет свою важную функцию. Потому, что там есть потребность и она не удовлетворена. Отец не научился удовлетворять эту потребность по-другому. Когда он принимает алкоголь, чего он на самом деле хочет? Если бы ты знал – что бы это было?

Ф: Освободиться от напряжения, от стресса.

Л: Да, именно, освободиться от напряжения, от стресса. Представь, что отец освобождается от напряжения, от стресса. Что ему это дает?

Ф: Он расслабляется. Чувствует расслабление. Напряжение отпускает.

Л: Представь, он расслабляется, напряжение отпускает – что ему это дает?

Ф: Он чувствует себя спокойнее, увереннее. Чувствует, что он может. То, что ему нужно, он может.

Л: Да, именно. Чувствует себя спокойнее, увереннее. Чувствует, что он может. То, что ему нужно, он может. Что ему это дает?

Ф: Он чувствует радость. Чувствует жизнь. Как будто пробуждается.

Л: И когда он пробуждается, чувствует радость, чувствует жизнь, что ему это дает?

Ф: Он пробуждается к семье. Говорит с сыном, интересуется, как у него дела. Говорит с женой. Говорит ей приятное, делает комплименты.

Л: И когда он пробуждается к семье, чувствует радость, говорит с сыном, говорит комплимент жене, что ему это дает?

Ф: Он счастлив, живет полной жизнью.

Л: Посмотри, ты видишь того отца, которым он сотворен был быть в этом мире. Человек состоит из внешнего слоя и внутреннего, того, где стержень, суть. Сейчас за внешними слоями ты видишь то, чего не было видно раньше. Ты видишь суть. Ты видишь его таким, каким он и создан был в этом мире: веселым, радостным, уверенным, спокойным. Видишь его подлинным.

Пойди туда, побудь этим твоим юным «я» школьного возраста. Прочувствуй: как это, быть с отцом – веселым, радостным, уверенным, спокойным. Он тобой интересуется, разговаривает с тобой.

Ф: Я чувствую тепло, радость, тронут, эмоционален. И в то же время как будто груз с плеч свалился – чувствую легкость, естественность: чувствую, что мне не надо больше об отце беспокоиться, переживать за него. С ним и так все в порядке! Чувствую, как по-новому ощущается быть с ним. Разговариваем с отцом. Чувствую наполненность. Чувствую, что я не один, мы вместе. Мир расширился и предоставляет новые возможности.

Л: Ты совершил позитивное изменение. Ты исцелил любовью, вниманием и пониманием своего Внутреннего отца.

Ты, взрослый, сидишь здесь. Посмотри теперь со стороны на того подростка, школьника. Смотри, он вместе с отцом. Они общаются, разговаривают, отец интересуется сыном. Как тебе видеть эту картинку со стороны?

Ф: Дает много тепла внутри. Чувствую: мир расширился, и я вижу новые возможности. Они открылись сами собой.

Л: Подумай, куда ты хочешь поместить эту картинку, чтобы ты всегда мог легко к ней вернуться и опять прочувствовать это ощущение тепла внутри, погрузиться еще глубже в переживание: видеть счастливое взаимодействие подлинного отца с сыном – как они общаются, разговаривают, им вместе хорошо.

Ф: Они оба там у меня внутри, им вместе хорошо. Чувствую тепло и наполненность.

Интеграция позитивного изменения в Линию жизни Франка

Л: И у тебя, взрослого, еще больше укрепляется чувство тепла внутри, мира, спокойствия и в то же время уверенности: ты можешь то, что ты хочешь. И ты сидишь здесь, сейчас, в твоем теперешнем взрослом возрасте, и от тебя идет вперед твоя Линия времени, линия будущего.

Там впереди твоя цель: ты видишь себя спокойным, уверенным, общаешься с коллегами, сотрудниками, чувствуя спокойствие, мир в душе. В любой ситуации ты в контакте со своими внутренними ресурсами и взаимодействуешь с людьми и дома, и на работе из чувства уважения к другому, из признания, что у него может быть другая картина мира.

В то же время ты общаешься из понимания общей конструктивной цели – и ты сам на эту цель ориентирован, и поддерживаешь людей в движении к ней с объединенными усилиями.

На работе это цель проекта, задания: выполнить его наилучшим образом, где у каждого ответственность за свою часть работы. Также это и цель по отношениям: работать слаженно, общаясь друг с другом из уважения к другому, к другим, из признания себя ценным, важным, достойным – и так же каждого из всей команды.

В личных, близких отношениях общая цель – теплое, уважительное отношение друг к другу, создание пространства доверия, признания ценности каждого. И теперь ты это можешь.

Также назад от тебя идет линия прошлого. И далеко там позади ситуация: отец общается с сыном-подростком, интересуется им, его ежедневной жизнью в школе, расспрашивает про друзей. Сын чувствует себя нужным, ценным, важным для отца, достойным его внимания, его любви – просто такой, какой он есть. Просто потому, что они ценны друг другу. Их жизнь укрепляется и процветает от тепла и любви, которые они друг к другу проявляют. И этот подросток рад пригласить к себе друзей, чувствует себя безопасно и уверенно: его друзья также будут в безопасности в его доме и получат приветливый прием и от их друга, Франка, и от его отца.

И эта бывшая, теперь трансформировавшаяся ситуация на твоей Линии времени, линии прошлого производит позитивное гармонизирующее воздействие на всю твою Линию времени. Волны от нее идут назад до самого начала твоей жизни, и возвращаются, и идут еще дальше вперед, и трансформируют каждую ситуацию на пути, согласно тем изменениям, которые произошли. Доходят до настоящего момента, еще больше укрепляют в тебе это замечательное чувство уверенности, полноты жизни.

И также волны от этой позитивной энергии идут дальше вперед по Линии времени, в будущее, заполняют тебя в ситуации цели, укрепляя чувство уверенности, своей безусловной ценности. Ты чувствуешь себя хорошим руководителем, полным ресурсов, и видишь в каждом его подлинный внутренний стержень. Каждый создан раскрываться из своего самого лучшего, из внутреннего добра и реализовывать свой потенциал оптимально.

Теперь, вступая в новый день, оказываясь в ситуации нового дня, ты будешь сразу же погружаться в проживание себя эмоционально более целостного, с чувством спокойствия и мира в душе. Общаться с другими из позиции взрослый – взрослый, с уважением к их картине мира и признанием, что она может отличаться. В то же время подавая пример того, как можно, помня об общей цели, настраиваться всем на наилучший, оптимальный для всех способ достижения ее, помня, что важно не то, кто прав (из своей картины мира каждый прав), а как мы все вместе можем найти наилучший, гармоничный, конструктивный, полезный для всех путь к результату, наслаждаясь процессом движения к нему в искреннем, поддерживающем, доброжелательном, дружественном взаимодействии.

Дальнейшие шаги по исцелению Внутреннего родителя

На следующей встрече мы повторили с Франком тот же процесс, где в позиции родителя была его мать.

На последующих сессиях мы практиковали техники «Идеальный родитель» и «Освобождение от зависимости / прощение». Изменения в жизни моего клиента стали пускать глубокие корни. Он сообщал о том, что чувствует внутреннее равновесие, баланс, как будто у дерева выросли глубокие корни, и оно стоит твердо и в дождь, и в бурю.

Франк рассказывал, что работа в его команде сотрудников идет все гармоничнее, что ему удается спокойно и уверенно проговаривать с ними рабочие задачи, что все более прочно устанавливается творческая атмосфера, многие принимают участие не только в исполнении задач, но и в обсуждении и генерации идей, и как позитивная энергия наполняет ежедневную рабочую атмосферу. Фирма получила интересные и экономически выгодные международные заказы, Франк чувствует успех и удовольствие от жизни, от полноты реализации.

На Рождество и Новый год он ездил в другую страну к родителям, к братьям и сестре. Родители уже престарелые, особенно отец. По возвращении Франк делился впечатлениями от поездки. Рассказал, что был очень рад провести время с близкими, чувствовал тепло, позитивную дружественную атмосферу, с удовольствием и теплым чувством беседовал с отцом, слушал его внимательно, ощущал, что ему интересно и важно слышать о жизни и самочувствии и отца, и матери. С братьями и сестрой ему тоже было приятно и интересно общаться.

Франк делился, что внутренний образ и отца, и матери полон света, тепла, добра и что старые ситуации, если и всплывет изредка мысль о них, видятся каким-то размытым, неясным фоном и не несут ни смысла, ни значения. Франк интегрировал к каждому из родителей отношение понимания, что и отец, и мать в каждой ситуации прошлого проявляли себя так хорошо, как могли. Если бы могли лучше – сделали бы лучше. Такое отношение фактически является отношением прощения.

Прощение – это чувство понимания, что другой человек в ситуации прошлого сделал так хорошо, как мог. Если бы в той ситуации он мог сделать лучше – он сделал бы лучше. То же касается и настоящего момента: человек всегда делает так хорошо, как может в этот момент, в этой теперешней ситуации. Если бы мог в этой ситуации в данный момент сделать лучше – сделал бы лучше.

Что важно знать о прощении

Отношение прощения – это важный эффект трансформационной работы и совершения позитивных изменений, которые проделывает каждый человек, применяющий эти техники, так как они мощно содействуют выходу из паттернов треугольника Драмы и интеграции внутренней позиции взрослого, Автора.

Прощение в первую очередь освобождает самого человека, который относится к другому с чувством понимания. Это отношение снимает груз, тяжесть, убирает боль, обиды и прочие нересурсные состояния.

Прощение позволяет строить здоровые, конструктивные, независимые, равноценные отношения, давать пространство другим быть другими, разными, думать по-своему, по-разному при наличии базовых общих ценностей: непричинения вреда, ущерба другим, взаимоуважения, желания друг другу наилучшего – и слаженно действовать на достижение общей цели.

Когда подводили итоги проделанной совместной работы, Франк сообщил, что те проблемы, для решения которых он обращался, устранены, что он получил от процесса нашей с ним работы гораздо больше, чем представлял возможным.

Поделился, что действительно чувствует, что он больше не жертва своего прошлого, своих несовершенных в прошлом родителей, а самостоятельный и самодостаточный человек. Что он чувствует тепло внутри, там, где счастливый мальчик и дающие ему внимание и любовь папа и мама сами целостные, счастливые, с интересом к нему и с любовью друг к другу и к этому мальчику.

Кто-то скажет: «Но ведь это неправда, было не так». На такое возражение есть несколько ответов и пояснений:

1. Ученые, исследователи доказали, что наши воспоминания меняются, иногда сами люди в своих воспоминаниях от раза к разу рассказывают о прошлых ситуациях с изменениями некоторых деталей, а то и более крупных частей события.

2. Человек – комплексное создание. То, что воспринимал и помнил ребенок, отличается от того, что взрослый человек из своего взрослого сознания может воспринимать и проживать.

3. Когда у взрослого человека автоматически включается старый паттерн поведения и эмоциональной реакции, у него автоматически случается возрастная регрессия, то есть у человека автоматически включается сознание ребенка 3–5 лет, его как бы отбрасывает в развитии назад, к той прошлой ситуации и в то прошлое переживание, испытываемое малышом, который впервые проживает в прошлом травмирующую ситуацию. В трансформирующем процессе исцеления предоставляется шанс увидеть ситуацию глазами взрослого и прожить ее взрослым сознанием. Это позволяет узнать тогдашнего родителя более глубоко, на всех уровнях его комплексного устройства, увидеть и прочувствовать его суть.

4. Человек – система голографическая[24]. Это значит, что то, что мы проживаем в какой-то ситуации, влияет и внедряется во всю остальную систему и понемногу преображает ее, то есть преображает прошлое восприятие в том числе.

5. И еще: один из рабочих принципов Милтона Эриксона говорит о том, что факты и концепции о человеке – это не сам человек. Человек всегда гораздо больше. «Что бы ты ни думал о том, кто ты есть, – ты всегда гораздо больше, чем это». То же самое, когда ты думаешь о другом.

Франк поделился, что ему нравится, что он способен совершать и совершает осознанные выборы в своей жизни. И также рассказал, что когда пока еще, правда, все реже и реже, проскальзывают старые паттерны, он их замечает и перестраивается на более конструктивные проявления.

При этом не ругает себя за них, как раньше, а наоборот, выражает себе признание, что заметил и совершил новый выбор из взрослого, более целостного себя, способного ценить и уважать других, понимать их более глубокие, подлинные мотивы. Как руководитель – может конструктивно из отношения уважения прояснять с сотрудниками вопросы, по которым случаются разногласия, прощать себя и других, чувствовать себя все более счастливым и благодарным: себе, родителям, другим людям в его жизни и самой жизни.

Задания

Задание 12.1. Исцеление Внутреннего родителя

Шаг 1. Сфокусируйте внимание на неприятной эмоции из разряда чувства обиды, несправедливости, желания обвинить другого, может быть, чувства раздражения, гнева, от импульсивного, автоматического проявления которой вы хотите избавиться. Подумайте о том, как вы хотите в похожих ситуациях, где у вас возникает это чувство, проявлять себя иначе и коммуницировать с окружающими людьми по-другому.

Шаг 2. Подумайте, с каким человеком в вашей жизни там, в детстве, в дошкольном или раннем школьном прошлом, эти чувства связаны больше всего.

Шаг 3. Подумайте об этих своих чувствах так, что только часть вас, одна Часть личности, испытывает их. Отнеситесь к этой Части личности с благодарностью: она обращает ваше внимание на важную внутреннюю потребность, которая у вас не удовлетворена.

Шаг 4. Представьте, что вы все эти чувства выразили свободно, быстро, разом! Если не получается, то задайте себе вопрос: «Что мне важно, когда я чувствую обиду, гнев, несправедливость?» Получив «негативный» ответ, например, «важно отомстить», вы берете этот ответ в фокус и задаете себе вопрос: «Что мне важно в том, чтобы отомстить?» И продолжаете так до получения позитивного ответа, например, «важно почувствовать удовлетворение».

Затем позитивный ответ вы берете в фокус, представляете себе, что именно так вы и чувствуете, и задаете вопрос: «Что мне это дает?» После каждого позитивного ответа вы ассоциируетесь/погружаетесь в это состояние, используя воображение, и снова задаете себе вопрос: «Что мне это дает?»

Комментарий. Если вы ассоциированы (погружены) в состояние через воображение, то ответ приходит сам собой. Его не надо искать или выдумывать. Остановитесь на любом ресурсном, комфортном для себя состоянии.

Затем закройте глаза и представьте себя в этом состоянии, наполненным этими ресурсами. Насладитесь этим состоянием, прочувствуйте его получше, напитайтесь им. Как часто вы хотите испытывать это состояние? Какая картинка или звук на телефоне помогут вам вспомнить это состояние и опять прочувствовать его два-три раза в день? Запишите ключевое слово – определяющее это ваше состояние – и поместите его там, где вы будете его видеть несколько раз в день. Каждый раз вы будете сразу же вспоминать это ощущение в теле, и это ресурсное состояние будет закрепляться и становиться вашим новым навыком. Находясь в этом состоянии, думайте: «Мне хорошо, комфортно, приятно (ваше слово) быть собой в этом состоянии (ваше ключевое слово этого состояния)».

Шаг 5. Теперь представьте, что другой человек (часто это мать или отец в первую очередь) сидит перед вами. Что он чувствует, как он себя проявляет в той прошлой ситуации из вашего детства / подросткового возраста? Подумайте, что это не весь он так себя негативно проявляет, а только одна Часть его личности, и что у него есть важная неудовлетворенная потребность, и эта его Часть личности здесь, чтобы помочь ему удовлетворить важную жизненную потребность.

Представьте, что вы своими зеркальными нейронами в контакте с ним и чувствуете все, что и он. Проделайте такой же процесс с ним, какой вы проделали с собой, задавая такие же вопросы. Можете представить, как будто вы были бы этим отцом или матерью (одним словом, тем «обидчиком») и проявляли бы себя в точности как этот человек. И далее проделайте весь процесс с вопросами до наполнения себя/его ресурсами. Прочувствуйте изнутри этого другого человека, наполненного высвобожденными ресурсами. Как он себя чувствует, что о себе в этом новом состоянии думает? Сколько удовольствия доставляет ему быть собой в этом обновленном ресурсном состоянии?

Вернитесь в себя и теперь посмотрите на родителя со стороны, когда он наполнен ресурсами. Как он выглядит по-другому, когда он полон (ключевое ресурсное слово из его ответов). Как проявляет себя по-другому? Как общается с близкими по-другому? Представьте себе, как он теперь думает и чувствует себя по-другому в той прошлой ситуации. Представьте себе, как он, наполненный этим ресурсным состоянием, теперь в том времени обращается с тем ребенком, которым вы были тогда, – по-новому, по-другому.

Идите в эту измененную ситуацию, в ребенка, которым вы были тогда. Через живое воображение проживите эту ситуацию по-новому. Прочувствуйте, что ваша мать (отец) теперь из состояния наполненности ресурсами (ключевые слова, которые пришли в трансформации его Части личности) проявляет к вам, ребенку, интерес в той измененной и исцеленной ситуации. Относится к вам с вниманием, понимает вас, любит, обращается со словами любви и поддержки. (Опишите, что происходит, как вы это ощущаете.) Прочувствуйте себя любимым вашим подлинным, преображенным отцом (матерью). Закрепите в восприятии, в своем новом, позитивном отношении это важное ресурсное чувство, состояние, это изменение, которое вы совершили.

Шаг 6. Вернитесь в свою позицию здесь и сейчас и посмотрите на эту обновленную ситуацию ребенка с его любящим родителем. Что вы видите? Как вы это ощущаете? Куда вы хотите поместить эту картинку, чтобы в любой момент вернуться и увидеть ее такой, какова она теперь: такая, какой и была задумана в вашей жизни. (Поместили, запомнили куда. Некоторые помещают во внутреннее пространство в центре груди. Если это ощущается гармонично, правильно – то так и делайте. Как вариант, можно поместить в «Музей счастливого детства» и возвращаться к этой картинке, когда захочется ее увидеть опять.)

Вы сами проделали весь процесс изменения прошлой ситуации в своем восприятии. Это прошлое, теперешнее «новое прошлое» – это новое видение, которое вы в себе создали.

Этих людей, которые были тогда, уже нет. Если они живы – это другие люди, как бы они теперь себя ни проявляли.

В вашей внутренней реальности вы произвели важное для себя изменение. Вы увидели своего Внутреннего родителя (отца или мать, это также может быть другой близкий человек из прошлого, брат или сестра, бабушка, кто когда-то проявлялся травмирующим образом), увидели того человека таким, каким он был создан в этом мире, в согласии с его подлинной сущностью. Что-то случилось на его жизненном пути в его детстве/юности, какие-то препятствия тогда помешали ему быть таким: подлинным, целостным, любящим. Теперь вы восстановили его в его целостности и исцелили его (вашего Внутреннего отца или мать) – внутри себя. И тем самым вы исцелили себя.

Возвращайтесь к этому целостному чувству каждый день в течение 10 дней, хотя бы на 2–3 минутки. Пусть картинка на телефоне или новая мелодия напоминают вам об этом хорошем новом чувстве. Вам хорошо и надежно быть собой!

При желании/потребности перечитывайте приведенный кейс, и пусть он также помогает вам проделать это эффективное упражнение.

Дневник заданий. Отрефлектируйте этот важный трансформирующий опыт, свои мысли, осознания и позитивные изменения. Подумайте, какой позитивный эффект произошедшая трансформация произведет в вашей ежедневной жизни. Какое влияние она окажет на ваши жизненные и рабочие цели.

Глава 13

Исцеление любовью и другими ресурсами на Линии времени

1. Линия времени как инструмент для позитивных изменений.

2. Учимся применять метапозицию.

3. Позитивные изменения через привлечение энергии любви и других ресурсов.

4. Упражнение «Реимпринт».

Эта техника так же, как и предыдущая, применяется для трансформации проблемной ситуации, связанной с Внутренним родителем. Внутренний родитель воспринимается как тот, кто своим отношением и поведением послужил (вольно или чаще всего невольно) первичному созданию и фиксации внутри человека чувства некой проблемы.

Проблемы такого рода – это складывающиеся по жизни ситуации, в которых человек испытывает неуверенность, беспокойство. И у него искаженное восприятие текущей ситуации. Он может легко решить ее, подойдя, например, к руководителю и сказав, что хочет поговорить и прояснить вопрос. Но он не решается, так как ему кажется, что ситуация может еще больше усугубиться. Или, например, человеку надо позвонить и договориться о встрече, чтобы прояснить что-то, но его останавливает чувство катастрофы, которая может произойти. И тогда он прячет голову под крыло и делает вид, что можно переждать, что все уляжется само собой.

Часто это следствия таких случаев, когда ребенка или подростка в детстве сильно ругали, напрямую выражали гнев, осуждали, может быть, даже применяли физическое насилие или запугивали.

Возможно, ваше «юное я» в той проблемной драматической ситуации приняло ограничивающее вас решение, например, что «я недостаточно хорош, чтобы меня любить», «я не достоин хорошего отношения», и оно стало убеждением, которое вас сильно ограничивает, блокирует вашу жизненную активную энергию, создает трудно решаемые ситуации, и вы от него действительно устали.

Показателями для применения техники «Реимпринт» являются ощущение недостаточной веры в свои силы, в свой успех, неумение ценить свой вклад, недостаточное безусловное чувство собственной ценности.

Проблемные ситуации могут быть и, например, такими: вы не умеете или стесняетесь озвучить цену за свой продукт или услугу, когда вы ИП или самозанятый. Или вы боитесь критики начальства – у вас раздутое восприятие значения этой критики. Чуть что – вам кажется, что вас уволят. Вы боитесь потерять работу, хотя, может быть, не так уж ей и рады, вас удерживает в основном зарплата. Или вы сами принижаете ту ценность, которую вы представляете как специалист на рабочем месте.

Это могут быть и проблемы в личных отношениях, также из-за недостатка веры в себя, из страха потерять свою свободу, если отношения перейдут в долгосрочные. А на самом деле вами движет страх, что у вас нет умения и ресурсов выстраивать такие отношения, где у каждого из партнеров есть сильная внутренняя позиция и взаимоуважение. Вместо этого есть опасение, что вы недостаточно глубоко умеете чувствовать уважение к себе и своим потребностям, а вместо этого можете легко впадать в сомнение, как только другой проявляет свою силу, уверенность и умение стоять на своем.

Хотя в целом этот человек по жизни может и сам себя ощущать, и другими восприниматься со стороны как достаточно успешный, имеющий вполне хорошую работу. С хорошим образованием и социально тоже успешно реализующийся.

Кейс

Егор. Ему 43 года. Он бизнес-тренер в крупной государственной организации с жесткой иерархией и многоуровневым контролем качества выполнения проектов. Живет один. В свободное время встречается с друзьями. У него сложившаяся еще со школы надежная компания из четырех-пяти человек, отношения с которыми он высоко ценит. Хобби – футбол, путешествия. Время от времени ходит на концерты, в театр, посещает выставки.

В основном мы занимаемся с Егором коучингом онлайн. Иногда практиковали техники психотерапии: работали с Частью личности, Внутренним ребенком. Контакт поддерживали на протяжении около полутора лет. Вначале мы общались регулярно – один раз в две недели, потом – один раз в месяц, а в течение последнего года Егор просил о встрече, когда чувствовал в этом потребность, один раз в полтора-два месяца.

Встреча, как правило, начинается с припоминания того, на чем мы остановились и что происходило с тех пор, как Егор освоил пройденный нами материал, что актуально, как он себя чувствует в текущем моменте. Регулярным ответом поначалу чаще всего являлось, что все более или менее нормально, вроде бы все в порядке, ничего особенного. Когда я продолжала интересоваться, нередко вырисовывалась проблема, которая, как оказывается, довольно-таки глубоко сидит и немало беспокоит – такой звоночек из прошлого.

В этот раз всплыло чувство фрустрации, тревоги при сдаче рабочего задания. Страх, что пропустил ошибку и получит наказание, в худшем случае – увольнение!

Эти переживания активизировались, когда на предыдущей неделе Егор сдавал задание с чувством, что, может быть, было бы хорошо, чтобы кто-то из выполняющих функции контролеров проверил повнимательнее и при необходимости внес исправления. Егору сказали, что к его заданию назначен человек для проверки. Как оказалось потом, назначенный человек отвлекся на другие дела, и работа Егора была отправлена дальше без дополнительной проверки.

Ошибка все же обнаружилась, и непосредственная начальница Егора довольно резко высказалась в его адрес. Это не был конкретный разнос, но настроение было испорчено, появилась подавленность, пропало желание идти на работу.

Я расспрашиваю Егора, чем это ему грозит, какие есть перед его глазами примеры, случалось ли, что кого-нибудь из его коллег наказывали за ошибку. Егор отвечает, что ошибки у коллег встречаются. Он сам слышал, как довольно-таки резко и угрожающе отчитывала начальница одного человека. Однако ни о материальном, ни о каком-либо другом наказании речи не шло.

Из рассказа Егора я не услышала и не почувствовала, что есть реальная значительная угроза его карьере, материальному благополучию или социальному статусу. Поэтому ситуация на работе, вызывавшая у Егора сложные переживания, не давала мне повода думать, что она тем или иным образом была опасной. Ситуация была очень похожа на ту, когда какая-то Часть личности Егора проявляла сложившийся паттерн страха осуждения или наказания в результате неидеально выполненных заданий.

Расспрашиваю Егора подробнее, прошу подумать о ситуациях из прошлого, с каким человеком в его детстве или в начальном школьном возрасте больше всего связано чувство страха, осуждения, наказания. Кто бы это мог быть? Довольно быстро возникает ответ, что это связано с мамой.

Далее Егор с помощью моих проясняющих вопросов рассказал о том, что в школе он учился в общем-то нормально, но бывали и тройки, и это маму очень расстраивало. Она ругала Егора, кричала на него, сама переживала и потом могла дня три с ним не разговаривать. В ответ Егор переживал, что мама так расстраивалась. Это вызывало в нем сочувствие к ней. Ее осуждение, жесткость по отношению к нему заставляли его сжиматься, рождали страх, внутреннее напряжение.

Чтобы освободиться от этих неприятных переживаний и от скучных, не слишком интересовавших его уроков, Егор старался как можно больше времени проводить вне дома. Они играли с друзьями в футбол, ему там было весело, он чувствовал себя ожившим, ощущал, что ему опять свободно дышится, и даже чувство радости возвращалось к нему. После таких встреч он опять чувствовал себя живым и способным справляться с ситуациями.

Эта позитивная энергия давала ему силы хоть как-то делать уроки, в надежде, что все-таки удастся избежать маминых взрывов.

Рассказывая обо всем этом, Егор сам отмечал, что то, что с ним происходило на работе, и его состояние очень сильно перекликались и с самой ситуацией негативных оценок (троек), и с тем чувством, которое возникало у него от маминых разносов. Об этих ситуациях он, кстати сказать, не думал много-много лет и не вспоминал до того, как я начала расспрашивать его в поисках событий его детства/юности, где закладывался фундамент этого паттерна страха.

Было очевидно, что этот страх является сформировавшимся паттерном в результате определенных сложившихся много лет назад отношений (мама ругала и выплескивала гнев) и также как следствие сформировавшихся у Егора неосознанных установок: мама ругает – значит, не любит – значит, останусь один – страх, что «не выживу».

Такая установка сложилась, очевидно, в ситуации более раннего возраста: Егору было 2,5 года, когда его родители развелись, и отец с тех пор не проявлял желания увидеться с сыном, с грустью делился Егор.

Нередко в раннем сознании ребенка устанавливается связь: раз папа вдруг исчез, значит, и мама может вдруг исчезнуть, и ему очень страшно, что он может остаться совсем один. Ребенок хоть и знает, что родители развелись, не понимает сути этого факта, для него не очевидна причина исчезновения папы после скупого объяснения мамы, что папа выбрал больше не жить вместе. Он продолжает искать удовлетворяющее его объяснение, почему папа больше не захотел жить вместе. И объяснение возникает: наверное, это я виноват, потому что я недостаточно хорош для папы. Ребенку ясно: хорошего не бросят! Возникает опасение, а вдруг он и для мамы окажется недостаточно хорошим. Это переживание беспокойства подкрепляется тем, что мама занята работой и домашними делами, у нее практически не остается времени для общения с сыном.

Через некоторое время этот страх начинает усиленно оправдываться: когда мама ругает за тройки, она, конечно, грозит различными страшными последствиями: «неучем вырастешь», «всю жизнь дворником будешь работать». (Эта перспектива представлялась Егору наименее опасной, он не понимал, в чем ужас этой работы. В их дворе дворник каждый день наводил порядок и всегда был дружелюбен: «Привет, пацаны!» Никогда от него не исходило никакой опасности.) И еще: «никакая девушка тебя не полюбит!» Последнее звучало как очень грустная перспектива.

С одной стороны, Егор спасался от этих страшных мыслей в обществе «пацанов» – с ними ему было по-настоящему интересно, весело, надежно.

А с другой – в нем постепенно стали проявляться новые тенденции: под влиянием нарисованных мамой перспектив, которые его не радовали, а также под влиянием школы, готовившей старшеклассников к жизни после школы, он стал посещать организуемые школой встречи. Приходили приглашенные представители вузов и рассказывали о своих учебных заведениях, о преимуществах обучения в том или ином университете или институте. Глядя на других ребят, которые обсуждали, куда они хотят пойти учиться после школы, Егор понемногу и сам начал настраиваться на дальнейшее обучение. Для этого надо было подтягивать успеваемость.

Оказалось, что Егор вполне способен учиться и получать хорошие отметки. Он начал уделять больше внимания учебе и в школе, и дома. Вполне хорошо окончил школу. Поступил в престижный институт, получил хорошее образование, окончил аспирантуру и стал строить карьеру.

Периодически Егор проживал различные внутренние беспокойства и недовольства, которые были связаны с внешними ситуациями: разногласия с руководителем, чувство несправедливости в тех или иных рабочих отношениях. Он проявлял гибкость, не лез в бутылку, находил устраивающие обе стороны решения и – главное – старался создавать качественные результаты, относился к своим рабочим заданиям творчески и в то же время действовал грамотно, компетентно, стремился продолжать учиться и развиваться профессионально и личностно.

Разобравшись, откуда идут корни проблемы, с которой встретился Егор, я с помощью вопросов помогла ему сформулировать цель нашей работы.

Егор хочет быть свободным от беспокойства, страха критики, страха наказания за прокравшуюся в работу ошибку. Он понимает, что никто от ошибки не застрахован. Он хочет быть собранным, внимательным, присутствующим, осознающим, уверенным в своей компетенции, чувствовать уважение к своей работе и знать, что, если прокол случится и его жестко раскритикуют, он сможет сохранить уважение к себе как к человеку и профессионалу. Он сможет извлечь для себя пользу из этой обратной связи. Он позволит другим проявлять себя так, как они могут, и помнить, что он сам сделал так хорошо, как мог в этой конкретной ситуации, помня, что каждый делает так хорошо, как может. То есть он сможет реагировать из позиции взрослого, Автора, а не жертвы.

Реимпринт. Исцеление с помощью энергии любви и других ресурсов на Линии времени

В данной технике есть Линия времени человека, где хронологически расположены все события его жизни:

1) от самого начала до травмировавшей его ситуации в прошлом;

2) до ситуации настоящего времени;

3) до его цели в будущем;

4) далее вперед по жизни.

Есть также метапозиция. Греческое слово «мета» обозначает «над», «поверх». Это позиция, когда человек выходит из Линии времени в особое пространство, площадку вовне, откуда он может охватить взглядом всю Линию времени, все ситуации его жизни – там он находится в состоянии нейтрального наблюдения. Оно основано на способности человека воспринимать события на Линии времени диссоциировано, со стороны, нейтрально, имея обзор всей своей Линии жизни как бы с высоты птичьего полета.

Из этой нейтральной позиции человек может производить позитивные изменения на Линии времени, направляя туда необходимые ресурсы, а затем отправляться в измененную ситуацию и проживать ее изнутри, ассоциировано, погрузившись в свое новое ресурсное ментальное и эмоциональное состояние. И из этого нового состояния проживать свое новое конструктивное поведение.

То же самое можно и важно проделать и с другим человеком в проблемной ситуации на Линии времени: послать необходимые ему ресурсы, а затем пойти на Линию времени и ассоциироваться, погрузиться в позицию другого человека, прожить его в новом, исцеленном, ресурсном состоянии и прожить его новое поведение.

В этой технике мы используем важное исцеляющее средство, инструмент – совершаем трансформацию с помощью энергии любви. (Можно также использовать другие имеющиеся ресурсы.)

Расположение событий на Линии времени

Я попросила Егора нарисовать на листе бумаги, расположенном горизонтально, линию, идущую слева направо, и стрелку справа на конце, обозначающую, что Линия времени продолжается. То же самое можно проделать, расположив ЛВ на полу при наличии свободного пространства, на листочках бумаги записать важные даты или события и ими отмечать ключевые моменты на ЛВ – так же, как мы сейчас будем проделывать с нарисованной ЛВ.

Слева – самое начало Линии времени Егора, его рождение. Далее я попросила Егора отметить ситуацию настоящего времени и обозначить дату. Еще дальше – обозначить цель: где Егор находится в будущем, когда он собран, внимателен, уверен в своей компетентности, испытывает уважение к своей работе, то есть где он спокоен и пребывает в состоянии внутреннего эмоционального баланса. Тот Егор знает и глубоко убежден, что если прокол случится и его резко раскритикуют, то он сможет сохранить свое уважение к себе как к человеку и профессионалу и будет реагировать из позиции Автора, а не жертвы.

Между началом Линии времени и ситуацией настоящего я попросила Егора расположить ситуацию проблемы: мама (Внутренняя мама, ВМ) узнает о тройках и ругает Егора, зла на него, выражает свой гнев, недовольство, угрозы и переживает сама. Егор подавлен, запуган, чувствует стыд, страх (по времени – 3–4-й классы).

Далее я прошу Егора ближе к настоящему моменту обозначить ситуацию актуального запроса, проблемы, которая привела его на сессию в этот раз. Эта ситуация – когда Егора раскритиковали на работе за ошибку в задании и он впал в уныние.

У нижней кромки листа, под Линией времени, посередине, я прошу Егора дугой обозначить пространство для метапозиции, нарисовать своеобразную ложу в театре.

Я прошу Егора мысленно поместить себя в метапозицию. Говорю ему: «Посмотрите, отсюда у вас обзор всей вашей Линии времени: вон там, слева – начало вашей жизни, рождение. Теперь движемся взглядом по Линии времени. Вон там – Егор в школьном возрасте. Все свободное время проводит с друзьями: играет в футбол, забирается на стройки в выходные, когда там нет рабочих. Детям все интересно, они исследуют мир, жизнь, природу».

Идем дальше – конфликты с мамой из-за троек, страхи, переживания, чувство вины и волнение за маму (ВМ).

Движемся еще правее – взрослая трудовая жизнь Егора, далее – ситуация на работе, где руководитель устраивает разнос сотрудникам. Беспокойство, страх: «А вдруг со мной тоже так случится?»

Это случилось. Егор получил критику из-за ошибки в задании. Он переживает, подавлен. Страх стал сильнее.

Еще правее – настоящее, он смотрит на себя (Егора на ЛВ) со стороны. Он совершает трансформацию всей ситуации, посылая отсюда, из метапозиции, потоки энергии любви в ситуацию на Линии времени.

Далее смотрим в будущее. Там Егор в состоянии своей цели: он чувствует себя собранным, внимательным, присутствующим, осознающим, уверенным в своей компетенции, испытывает уважение к своей работе и знает, что если прокол случается и он получает критику в неконструктивной и неуважительной форме, то он может сохранить свое уважение к себе как к человеку и профессионалу, признать свою ошибку и отнестись к ней как к опыту, от которого он учится. Тот будущий Егор реагирует из позиции Автора, а не жертвы.

При каждой обозначенной ситуации можно отметить на ЛВ дату, точную или примерную. Следует отметить и примерную дату или возраст участника трансформирующего процесса в первичной проблемной ситуации. Например, 5–6 лет или 1–2-й класс, а также дату совершения изменения.

Когда вы в метапозиции

Л: Сейчас вы здесь, в метапозиции. (Когда ЛВ обозначена на полу, то метапозицией может быть диван за пределами Линии времени или просто стул, поставленный вовне ее. И перемещения из метапозиции на Линию времени будут осуществляться физически переходом из позиции в позицию, а не в воображении.)

Вы здесь для того, чтобы совершить позитивное изменение – там, на Линии времени, помочь Егору освободиться от страха и неуверенности. Чтобы тот Егор, на ЛВ, мог относиться к вызовам проще, с доверием, с уверенностью, что он учится на своем опыте. Чтобы он смог начать жить жизнь, полную ресурсов, жить ее с удовольствием.

Отсюда, из метапозиции, у вас есть обзор всей вашей Линии времени. Здесь вы нейтральны и открыты к новым возможностям. Отсюда у вас также есть доступ ко всем имеющимся в мире ресурсам, в том числе к исцеляющей энергии любви. Сейчас отправьтесь на Линию времени, в ситуацию школьника, которого мама (ВМ) ругает за тройки.

Егор в своем воображении переносится на Линию времени в ситуацию (примерно 3–4-й класс), где в конце месяца родители получают табель оценок за месяц. Мама видит среди прочих оценок тройки, расстраивается, ругает Егора и угрожает ему негативными последствиями в его будущей жизни.

Л (обращаясь к Егору на ЛВ, в проблемной ситуации): Как вы здесь себя чувствуете? Что вы думаете о себе, какой вы есть?

Е: Обидно, плакать хочется. Неприятно и страшно слышать угрозы. Чувствую себя виноватым. Хочется сжаться в комок, убежать, спрятаться.

Л: Прочувствуйте эти ощущения – вы здесь, чтобы освободиться от этого нересурсного состояния и начать жить по-новому, по-другому. Прочувствуйте, какая у вас потребность в этой ситуации здесь, сейчас.

Е: Мне нужно, чтобы мама поддерживала, верила в меня, говорила, что я могу справляться, знала, что я сильный, что у меня получится. Чтобы любила меня и проявляла свою любовь и поддержку.

Л: И теперь, когда вы прочувствовали, в чем ваша потребность в этой ситуации, перейдите в метапозицию.

Вы в метапозиции, вы нейтральны здесь. Посмотрите на Линию времени, на мать Егора, она расстроена, ругает. Она хочет верить, что Егор сильный, он справится, но ей трудно в это верить, когда она каждый раз видит его тройки. Она расстроена, переживает, ей кажется, что она не справляется со своей ролью мамы. Она переживает, что она плохая мама. И она думает, что если только она сможет направить Егора в нужную сторону, чтобы он делал уроки и больше времени проводил дома, а не с мальчишками – впустую, как она думает, то тогда она сможет успокоиться, перестанет переживать, что ее сын не сможет справиться с трудностями жизни. Тогда она перестанет думать, что она плохая мама.

Отправьтесь туда, на Линию времени и ассоциируйте себя с позицией мамы. (Вообразите, что вы мама Егора.)

Вы мама Егора. Прочувствуйте изнутри, каково вам быть в этой ситуации. Вы мама школьника Егора. Вы переживаете, испытываете страх за сына и ругаете, осуждаете его, пытаетесь запугать угрозами в ложной надежде, что это сможет направить его на «правильный» путь. Он не делает уроки и б́ольшую часть времени старается проводить вне дома. Сейчас он здесь, а у вас в руках табель с оценками. Там тройки, и вас это еще больше пугает, и вы чувствуете протест, злость. Чувствуете, что это неправильно, так не должно быть. Вы знаете, что ваш сын может делать уроки и получать хорошие оценки. Вы чувствуете злость, он не прав! Так нельзя! Вы ругаете его и осуждаете, кричите и запугиваете. Вы думаете, что это правильный способ направить мальчика на верный путь.

Как вы себя чувствуете? В чем ваша потребность?

М (мама Егора): Я чувствую дрожь, я зла, раздражена. И я чувствую страх, что не смогу справиться. Я чувствую, что сын не знает свою силу, что он не верит в свою силу. Я хочу, чтобы мой сын понял, что он сильный, что он может. Что он справится. Хочу верить в него. Чувствую, что люблю его, хочу, чтобы он услышал, понял.

Л: Какие ресурсы вам нужны? Что может вам помочь?

М: Хочу быть наполненной спокойствием, уверенностью, что с ним все будет в порядке, что он справится. Хочу быть наполненной любовью и доверием, чтобы я могла говорить с ним спокойно. Он, наверное, тогда сможет лучше понять меня.

Л: Покиньте позицию мамы Егора и перейдите в метапозицию. Вы в метапозиции. Вы нейтральны, и у вас есть доступ ко всем необходимым ресурсам. Вы видите маму Егора, и вы сами полностью прочувствовали ее боль, фрустрацию и желание верить в сына. Она знает, что он сильный и что он может. И она хочет наполниться этим чувством спокойствия, любви к сыну, доверия, что все будет в порядке, чтобы она могла разговаривать с Егором из этого ресурсного состояния. Она чувствует, что тогда он сможет лучше понять ее.

И отсюда, из мета, у вас есть доступ ко всем ресурсам в мире, к безграничной энергии любви, спокойствия, доверия. Откройте этот огромный резервуар, и пусть, как через огромную воронку, мягкой струей идут потоки вниз, заполняют мать Егора, нежно и тепло проникая в каждую клеточку, заполняют целиком. Мама расслабляется, с удовольствием проживает это тепло, этот внутренний комфорт, успокоенность, и она чувствует радость. Силы жизни, жизнелюбия наполняют ее. Она чувствует, что дышит свободнее. Ей становится легче. Она чувствует любовь, чувствует доверие и спокойствие, что есть возможности и они безграничны. Ее заполняют все бо́льшая вера и уверенность.

Пойдите на Линию времени в позицию матери Егора. Прочувствуйте ее изнутри – наполненной ресурсами.

Вы на Линии времени. Вы мать Егора, проживаете ее изнутри. Вы чувствуете тепло, мягкость. Любовь, доверие, спокойствие заполняют вас. Как вы себя чувствуете? Как вам быть собой в этом состоянии?

М: Я чувствую себя целостной. Чувствую легкость, как будто освободилась от тяжелого груза. Теперь легко видеть возможности. Хочу выражать свою любовь Егору, поддерживать его. Чувствую спокойствие и доверие, что все будет хорошо.

Чувствую тепло, радость, свободное дыхание, уверенность, внутреннее хорошее живое спокойствие. Хочу обнять сына.

Л: Выйдите из позиции мамы и отправьтесь в позицию Егора. Прочувствуйте себя рядом с вашей любящей, спокойной, поддерживающей мамой. Как вам теперь быть собой в этой ситуации?

Е (ассоциирован с самим собой, школьником): Чувствую, что мама смотрит на меня ласково. Говорит, что верит в меня. Это дает мне спокойствие, тепло. Чувствую доверие. Мама обнимает меня. Я чувствую себя любимым. Меня любят, мне есть место, я не боюсь быть изгнанным, ненужным. Я чувствую себя дома. Мне здесь уютно, комфортно, безопасно, у меня появляется много сил, и хочется делать много хороших дел!

Л: Теперь пойдите в метапозицию, посмотрите на ситуацию оттуда, со стороны.

Вы в метапозиции. Вы видите Егора: он чувствует себя любимым, принятым, он расслаблен и полон ресурса. Вы видите его маму: она полна любви, тепла, видит расширенно, видит горизонт возможностей. Чувствует веру в сына и видит его полным сил. Обнимает его, полна любви к нему. Направьте им обоим потоки любви, чтобы эти ресурсы проявили себя в действии. Что вы наблюдаете теперь?

Е: Они разговаривают. Мама говорит Егору, что она видит его полным сил, чувствует его сильным, чувствует, что он может справиться. Полна веры в него и выражает это ему. Егор стоит с расправленной грудью и выпрямленной спиной. Улыбается. Они обнимают друг друга. Вижу радость, счастье на их лицах.

Л: Пойдите на Линию времени и проживите эту ситуацию со стороны Егора.

Вы Егор, и ваша мама с вами. Примите ее любовь, прочувствуйте ее поддержку, то, что она верит в вас и знает, что вы сможете, что вы справитесь. И что вам важно развиваться, получать знания, расти думающим и компетентным взрослым человеком. И уже сейчас вы можете просто начать с выполнения уроков. И она знает, что вы сильный и у вас это будет хорошо, с легкостью и удовольствием получаться.

Как вы себя чувствуете, когда сейчас ваши потребности удовлетворяются и вы чувствуете себя любимым и принимаете поддержку мамы (ВМ)?

Е: Чувствую тепло, любовь, расслабляюсь, уходит напряжение, чувствую радость, легкость, и я знаю, что я сильный, что смогу справляться со всем и у меня будет все получаться.

Егор обращается к маме: Мама, я тебя люблю, и я рад, что ты веришь, что я могу. Рад, что ты чувствуешь, что я сильный и что у меня получится. Я чувствую, что это дает мне мотивацию. Мне теперь будет гораздо легче и интереснее делать уроки и быть внимательным в школе. Я теперь чувствую, что это имеет смысл для меня, что это не безразлично мне больше. Потому что я с этим не один. Это нужно мне, но это также важно и нужно тебе. Потому что мы об этом позаботимся теперь вместе.

Л: Чтобы закрепить трансформацию, которая произошла, пойдите еще раз в метапозицию.

Отсюда, из мета, пошлите потоки энергии любви от самого начала ЛВ и продолжайте, как из «вселенской лейки», направлять потоки исцеляющей энергии в каждое последующее событие и наблюдайте, как вся ваша Линия времени трансформируется, все события на Линии времени, промежуточные и ключевые, исцеляются, наполняясь живительной энергией, в то время как вся Линия времени напитывается исцеляющими, живительными потоками любви.

Теперь отправьтесь на Линию времени в позицию Егора-школьника, наполненного ресурсами. Трансформация произошла. Исцеление случилось. Теперь начните неспеша идти по ЛВ вперед, проживая произошедшие изменения в каждой ситуации на ЛВ.

Вы доходите до ситуации на работе. Вы спокойны. Да, вы сделали ошибку. Вы чувствуете силу, спокойствие и уважение. Вы компетентный и эффективный сотрудник. Ошибка может случиться. Вы готовы доработать и найти правильное решение. Руководитель говорит с вами спокойно, с уважением, и вы договариваетесь о дальнейших шагах.

Вы движетесь дальше и доходите до настоящего момента.

Вы здесь, в настоящем. За вами тянется ваша Линия времени, от самого ее начала, достигает значимой ситуации, которая получила исцеление, и доходит до вас, сидящего здесь, в настоящем. Теперь вся ваша Линия времени, все события на ней наполнены любовью, доверием, спокойствием, и эти ресурсы производят исцеляющую трансформацию во всех ситуациях.

Вы сидите здесь, в настоящем, и ощущаете за вашей спиной вашу линию прошлого, все события на ней как огромный надежный, поддерживающий вас ресурс. Линия времени проходит через вас и продолжает уходить далеко вперед, и все события на линии будущего автоматически реорганизуются, трансформируются в согласии с произошедшим исцелением.

И эта энергия движется дальше и заполняет будущие ситуации, идет туда, где находятся ваши будущие цели. Там вы проживаете счастливую жизнь. Реализуете свой потенциал, у вас замечательные отношения с друзьями. Вы целиком и полностью наслаждаетесь жизнью.

Пойдите еще раз в позицию мета и посмотрите на исцеленную ситуацию прошлого, на сильного, спокойного Егора и его любящую, полную веры в сына маму (ВМ).

Куда вы хотите поместить картинку этой исцеленной, трансформированной ситуации, чтобы вы всегда могли к ней вернуться и увидеть ее, чтобы она всегда служила для вас хорошим напоминанием о самом ценном и важном?

Е: Я хочу взять ее внутрь, в это внутреннее пространство в груди. Она уже там, мне от нее тепло и радостно. Я чувствую, что у меня всегда есть эта поддержка изнутри, когда она мне нужна.

Л: Обратите внимание и прочувствуйте: ваша мама всегда делала так хорошо, как могла. Это чувство понимания, что другой человек всегда делал так хорошо, как мог, является отношением прощения. Прочувствуйте его.

Прощение – это чувство понимания: другой человек делал так хорошо, как мог. Если бы в той ситуации мог лучше – сделал бы лучше.

Л: Это дает вам чувство гармонии, спокойствия, мира внутри. И делает вас еще более целостным: с вами все в порядке, вы полностью в порядке, какой вы есть – и с вашей мамой все в порядке, она такая, какая она есть. Это чувство, это понимание делает вас еще сильнее. Вы можете совершить все, что захотите, что вам будет нужно. Это чувство делает вас целостнее. Вы взрослый. Вы Автор.

В дальнейшем Егор сообщал о том, что на работе чувствует себя уверенно и спокойно, что стало больше мотивации и энергии для новых достижений.

Задания

Задание 13.1. Исцеляем отношения с Внутренним родителем

Практикуем исцеление прошлой ситуации, в которой было принято ограничивающее убеждение и, возможно, произошло копирование («моделирование») нересурсных проявлений значимых других (Внутреннего родителя, ВР). Произошел «импринт», «впечатывание» этих ограничений. Последствием этого «импринта» являются внутренние блоки, которые препятствуют достижению цели, имеющейся у вас в настоящем времени.

Для создания позитивных изменений предлагаем технику «Реимпринт». Структуру описанного кейса используем как помогающий пример. Следуйте описанной и приведенной ниже структуре и указанным инструкциям. Проведите процесс до получения вами желаемого результата. При необходимости обращайтесь к вышеописанному кейсу как к примеру проведения упражнения.

Реимпринт. В упражнении «Реимпринт» речь идет о важном событии из прошлого, в котором у человека случилось «впечатывание» ограничивающего убеждения или целой пачки этих убеждений. Переживание «впечатывания» также, как правило, включает то, что человек «смоделировал», то есть скопировал поведение и проявления важных людей – значимых участников ситуации прошлого, как правило, родителей (ВР) или тех, кто их замещает.

Целью реимпринта является найти те ресурсы, которые нужно привлечь, чтобы изменить убеждения и обновить созданные тогда ролевые модели (из треугольника Драмы), то есть чтобы создать новое, соответствующее новым убеждениям поведение и новые эмоциональные проявления.

1. Определите направление Линии времени (ЛВ) на полу. Отметьте листом бумаги с датой начало ЛВ и расположите на другом конце лист бумаги, на котором обозначена долгосрочная цель (3–5–7–10 лет). Встаньте на ЛВ в точку настоящего, лицом в сторону будущего. Теперь перейдите в свою цель (решение проблемы). Обратите внимание, как вы чувствуете себя иначе, находясь в цели.

2. Сделайте еще шаг вперед, в будущее, в ситуацию, где проявляется эффект от достигнутой цели (ваша долгосрочная цель). Прочувствуйте, каково это – находиться в ситуации, где вы видите последствия достижения вами цели, ощутите, как гармонично, сбалансированно, ресурсно вам там пребывать.

3. Вернитесь назад в настоящее и подумайте, что вам мешает уже сейчас достичь своей цели. Прочувствуйте, какое у вас ощущение в теле, когда вы думаете о препятствиях на пути к цели.

4. Пойдите назад, в самое раннее событие, где вашим «юным я» было принято решение, ставшее ограничивающим убеждением. Прочувствуйте себя здесь, что это за ситуация. Какие убеждения возникают у вас в этой ситуации, возможно, связанные с присутствующими в ней значимыми людьми. Проговорите эти убеждения из формы «я» и в настоящем времени, например: «Я чувствую себя плохим, недостойным, ненужным». Озвучьте ваш вариант.

5. Обозначьте метапозицию вне Линии времени, в которой вы будете находиться в состоянии нейтрального обозревателя. Войдите в нее и посмотрите оттуда на ситуацию. Поймите, какой эффект произвело это событие в вашей жизни и какие еще убеждения появились как следствие этого события в вашей жизни.

6. Пойдите в ситуацию на ЛВ. Обратите внимание, какие значимые люди присутствуют в ситуации. Ассоциируйте себя с одним из них (например, с отцом или матерью (ВР, ВМ или ВП), присутствующими в ситуации). Проживите ситуацию из восприятия этого человека (одного из Внутренних родителей).

7. Обнаружьте, находясь в позиции другого человека, что он/она чувствует, как себя проявляет, во что верит? Пронаблюдайте, какое позитивное намерение лежит за действиями и словами этого человека. Чего он/она действительно, на самом деле хочет и во что верит? Что ему/ей это дает? (Вспомните работу с частью, где мы всегда приходим к целому ряду позитивных намерений.) Проделайте то же самое с каждым из значимых других, которые присутствуют в ситуации.

8. Обнаружьте, каких ресурсов не хватает каждому из участников ситуации. Или, может быть, им всем нужен один и тот же ресурс, например, любовь, энергия любви или принятие, признание человека уникальным и ценным, какой он есть?

9. Пойдите в метапозицию – отсюда у вас есть доступ ко всем ресурсам в мире. Представьте, что над вами безграничный резервуар всевозможных ресурсов (любовь, спокойствие, гармония, смелость и пр.). Направьте из него потоки того ресурса, который нужен каждому из этих людей. Смотрите, как каждый наполняется нужным ему ресурсом и как преображается.

10. Вернитесь в ситуацию и ассоциируйте себя по очереди с каждым из значимых других. Прочувствуйте, как теперь по-другому быть каждым из них. Как они чувствуют, действуют и проявляют себя по-другому, во что теперь верят, какие у них теперь новые конструктивные убеждения.

11. После этого ассоциируйте себя со своим «юным я» в этой ситуации. Прочувствуйте, как изменилась ситуация, как другие проявляют себя по-другому, в том числе по отношению к вам. Зафиксируйте в себе ваше новое состояние и ваши новые убеждения.

12. Пройдите по вашей ЛВ вперед, в пункт настоящего, сохраняя в себе новое состояние и новые убеждения. Прочувствуйте себя в ситуации настоящего. Как теперь вы ощущаете себя в этой ситуации иначе? Как вам в ней быть по-другому, когда вы совершили позитивное изменение? Затем отправьтесь в вашу цель в будущем. Прочувствуйте, как вам теперь быть здесь?

13. Теперь сделайте шаг вперед, в ситуацию эффекта от вашей цели. Почувствуйте себя в ней. Какие новые возможности открываются перед вами? Как вы себя чувствуете здесь?

14. Перейдите в метапозицию и отсюда посмотрите на вашу ЛВ целиком. Как она теперь выглядит и воспринимается по-другому, когда все ситуации содержат новые важные ресурсы и участники проявляют себя по-новому, наполненные ресурсами и с новыми поддерживающими убеждениями? Зафиксируйте в себе это новое ви́дение, эти ресурсные состояния и убеждения.

В дневнике заданий отрефлексируете весь процесс, запишите, чему вы научились. Какие ограничивающие убеждения обнаружили, поменяли? Каков целительный эффект проделанного упражнения?

Рис. 9. Работа с Линией времени

Поблагодарите себя за хорошую работу и продолжайте интегрировать новые навыки и новое отношение в вашу повседневную жизнь.

Часть 5

Целостность

Вы познакомитесь с очень приятной техникой исцеления и поймете, что:

• лучший родитель – это счастливый родитель;

• лучший Внутренний родитель – это счастливый Внутренний родитель;

• представление ситуации наполняет вас соответствующим чувством, и это чувство вы реально ощущаете в вашем теле, и оно остается с вами.

Вы узнаете:

• что такое прощение;

• почему прощение другого и себя так важны для эмоциональной целостности.

Для закрепления материала предлагаются упражнения и практики, позволяющие улучшить свое эмоциональное состояние.

Глава 14

Идеальный родитель – счастливый родитель

1. О чем говорят проблемы со сном.

2. Когда родительской любви не хватило.

3. Школа идеальных родителей.

4. Социальная реализация и здоровый сон как свидетельства эмоциональной целостности.

Техника «Идеальный родитель»[25] полезна для применения в тех случаях, когда работа в направлении исцеления Внутреннего родителя и отношений с ним уже велась, но что-то еще остается – какое-то не совсем стабильное чувство эмоциональной целостности, надежности, баланса.

Проговорим еще раз, что такое эмоциональная целостность.

Эмоциональная целостность – это внутреннее целостное эмоциональное состояние, противоположное состоянию внутренней раздробленности, расщепленности на части. Состояние единения с собой и с миром, внутреннего согласия, слаженности, гармонии. Принятие других такими, какие они есть.

При состояниях «я не в порядке», «со мной что-то не так» и других подобных проявляются отщепленные Части личности. Каждая Часть личности проявляет себя как эмоция, функция которой – подать сигнал о том, что какая-то важная потребность человека не удовлетворена. Задача, когда мы работаем с человеком (или с самим собой) для достижения конкретных целей по жизни, личных и профессиональных, заключается в том, чтобы «настроить инструмент». Чтобы устранить, насколько возможно, различные ментальные, в первую очередь информационные искажения (см. главу 1), разного рода убеждения, оценки, представления о том, что правильно, что неправильно, хорошо или плохо. Тогда внутренние потребности удовлетворяются, система гармонизируется, Части личности приходят к сущностному состоянию, искажения сводятся к минимуму. Человек наполняется чувством мира с собой и с окружением, с жизнью. Вот это состояние, которое как итог проделанной и проделываемой личностной работы базово заполняет человека, мы называем состоянием эмоциональной целостности.

Важно понимать, что состояния идеальной эмоциональной целостности достичь невозможно. Человеку всегда есть куда расти и развиваться.

Сейчас мы проделаем несколько важных шагов.

Техника «Школа идеального родителя»

Работая с конкретным человеком, можно обозначить эту технику соответственно тому, с кем из Внутренних родителей в данной сессии идет работа клиента: «Школа идеальных мам» или «Школа идеальных пап». При этом важно помнить, что речь по-прежнему идет о Внутреннем родителе – о том, который относится к ситуациям прошлого и кого человек носит в своем внутреннем восприятии отца или матери, в воспоминаниях, но которого уже нет рядом, в настоящем времени. Если родитель жив, то это другой человек, он изменился (хотя иногда вы можете этого не замечать), и он не может отвечать за прошлое.

Применяем это упражнение для более глубокой интеграции высвобожденных в предыдущих проработках ресурсов. Также эта техника дает более глубокое понимание внутренней ситуации самих родителей и их пути развития.

Кейс

Мария, 56 лет. Проблемы со сном. В течение многих лет спит только благодаря таблеткам и все равно жалуется, что плохо спит. Женщине сложно заснуть. Но даже заснув, Мария через некоторое время просыпается и снова мучается от бессонницы.

На первой встрече из ее рассказов о текущей ситуации в жизни и также из небольшого экскурса в прошлое становится понятно, что у нее немало конфликтов в отношениях с родственниками, близкими людьми и окружающими. Они как бы все в чем-то какие-то не такие. Мария злится на них. Они ее раздражают.

Важно понимать, что человек не рождается с оценками и убеждениями о том, что все люди неправильные. Сознание ребенка формируется под воздействием ближайшего окружения, семьи, в которой он воспитывается.

В процессе общения мы с Марией выявили, что в возрасте около пяти лет ей начали сниться кошмары. Девочка в страхе просыпалась и потом подолгу не могла заснуть.

Далее мы слой за слоем прорабатывали ключевые ситуации, в которых складывались ограничивающие убеждения, формировалась картина мира Марии.

Внутреннего спокойствия стало больше, в отношении к людям появилось отношение принятия, что они такие, какие они есть. Стал налаживаться сон.

Большим желанием моей клиентки было, согласуя свои действия с врачом, начать уменьшать употребление таблеток и в итоге выйти на здоровый сон без препаратов. Я предложила Марии работу со снами.

Работа со сновидениями очень ценна. Они предоставляют много информации о том, в чем кроется актуальная проблема, и они же содержат много необходимых клиенту ресурсов.

На одном из занятий Мария рассказала приснившийся ей накануне сон, из которого ясно следовало, что у нее есть потребность лучше прочувствовать и интегрировать любовь матери в детстве. И я предложила технику «Школа идеальных мам».

М: Я знаю и понимаю, что моя мама любила меня как умела, как могла. И я чувствую любовь и благодарность к ней. Но мне хочется еще глубже прочувствовать ее любовь, так, как будто бы она любила меня целиком и полностью, абсолютно безусловно.

Л: Ваша мама действительно любила вас так хорошо, как могла. И мы можем ей помочь научиться любить вас именно так, как вам бы хотелось. Потому что учиться никогда не поздно, и потому что это ваша Внутренняя мама, мама той девочки, которой вы когда-то были. И вы учитесь вместе с ней. Поэтому я предлагаю отправить ее в Школу идеальных мам. Это будет приемлемо для вас?

М: Да.

Исцеление в Школе идеальных мам

Л: Сядьте комфортно, закройте глаза, чтобы ничто извне вас не отвлекало и чтобы лучше держать фокус на внутреннем процессе.

Представьте, что ваша мама отправилась в Школу идеальных мам. Вот она уже там. И она узнает, что, чтобы стать идеальной мамой, ей нужно самой стать счастливой. И там, в этой школе, ее встречают самые лучшие учителя и психотерапевты всего мира. Они отправляют ее назад по Линии времени, туда, где ее Линия времени начинается, к моменту ее рождения. И там ее встречают ее идеальные родители. Они уже сами давно побывали в Школе идеальных родителей и научились быть полностью счастливыми. Они встречают ее появление на свет с радостью и с любовью. И она с самого момента рождения чувствует себя полностью любимой, какая она есть. Растет и развивается, наполненная чувством счастья, любви к себе, к близким, которые ее окружают и также легко проявляют и выражают ей свою любовь: говорят ей теплые, ласковые, нежные слова, дают ей внимания, сколько ей нужно – поддерживающего, приятного ей внимания, и также дают ей свободу исследовать мир, самой творить что-то, например, шлепать по лужам, сколько захочется, так что она наощупь сама знакомится с миром вокруг, воспринимает его безопасным, и ей все интересно и хочется пробовать, исследовать.

Они также с любовью рассказывают ей, что есть вокруг и опасные для человека вещи и как нужно действовать, чтобы обезопасить себя: например, не выбегать на дорогу, даже если туда укатился мяч.

И девочка учится с доверием воспринимать обе стороны этого мира и следовать правилам, которые дают ей защиту от опасной стороны жизни вокруг. Она растет как счастливый человек, наполненная любовью и способная проявлять свою любовь и принимать других такими, какие они есть. Она становится взрослой, счастливой, любящей мамой для вас. Мама той пятилетней девочки возвращается к ней как «идеальная» мама.

Станьте той самой девочкой пяти лет и прочувствуйте свою «идеальную» маму. Она именно такая, о какой вы всегда мечтали: она сама счастливая, спокойная, радостная, любящая, и вы чувствуете это ее состояние. Оно ощущается вами как естественное для вас, легко передается вам от мамы. Она выражает вам свою любовь, интересуется вами, делает что-то интересное вместе с вами, так что вы, ребенок, чувствуете себя полностью любимой вашей идеальной мамой, вы полностью пропитаны этой энергией жизни и любви, идущей к вам через вашу маму, это дает вам глубоко укореняющееся в вас чувство безопасности быть собой, той, кто вы есть, полного принятия себя, какая вы есть. Вы чувствуете себя важной для вашей мамы: она уделяет вам внимание, интересуется вами, вашими идеями, представлениями, играми. Вы чувствуете, что вы для нее что-то значите, какая вы есть. В вас есть ценность, и вы достойны любви и внимания вашей мамы, просто какая вы есть. И ваш бессознательный разум распространяет это чувство, это восприятие себя и это кажущееся новым любящее отношение к себе на все предыдущие ситуации, до самого момента рождения, и также движется вперед и распространяется на все будущие ситуации вплоть до вас взрослой, в настоящем времени, и течет дальше, заполняя вас в каждой ситуации вашей будущей жизни далеко-далеко вперед по всей вашей Линии времени.

Интеграция полученных исцеляющих ресурсов

Л: Вы, взрослая, находитесь в настоящем. Позади вас, на вашей линии прошлого, пятилетняя Мария со своей счастливой любящей мамой. Она наполнена чувством безусловной любви, она чувствует себя важной, ценной и достойной всего самого хорошего. Это чувство интегрируется в каждую ситуацию на вашей Линии времени в прошлые события и, достигая вас здесь, в настоящем, заполняя вас еще больше, продолжает потоком течь, наполняя все будущие ситуации на вашей Линии времени.

Вы выросли из этой маленькой девочки, все ее ресурсы – ваши ресурсы. Вы рады чувствовать себя безусловно любимой, чувствовать себя безусловно достойной и любви, и уважения. Эти ресурсные состояния растекаются по вашему телу и заполняют каждую клеточку всей вашей системы, каждый миг вашего бытия сейчас и интегрируются в каждую ситуацию по всей вашей Линии времени.

Ваша Линия времени автоматически реорганизуется и перестраивается, так что все ситуации трансформируются, наполняясь чувствами безусловной любви и собственной ценности.

Вы сами, пребывая в моменте настоящего, все больше наполняетесь исцеляющими чувствами, обогащающими ресурсами, это дает вам ощущение внутреннего спокойствия, умиротворения, релаксации, внутреннего отдыха. Дает вам чувство, что вам больше не о чем беспокоиться, с вами все в порядке. Внутри у вас наполненный чувством любви, тепла, уюта ваш Внутренний ребенок и Внутренний любящий родитель, любящая мама.

Это значит, что внутри у вас есть необходимый вам источник этого приятного умиротворяющего, успокоительного чувства. И это значит, что каждый раз, когда вам будут нужны эти ресурсы, вам только стоит подумать об этой картинке внутри вас – и вы сразу же будете наполняться этим благостным, приятным чувством, которое с каждым разом становится все в большей степени вашим естественным состоянием, навыком, привычкой.

Теперь переместитесь вперед по ЛВ – туда, где вы на линии будущего, в вашей будущей цели. Вечер, время для сна. Вы готовы идти в постель, это ваше время завершить день и отправиться в восстанавливающий, омолаживающий ваше тело, исцеляющий на всех уровнях сон.

Здесь, в будущем, вы находитесь в вашей желанной цели, вы давно освободились от употребления лекарства благодаря хорошо интегрировавшимся в вас ресурсам: чувству наполненности состоянием безусловной любви, спокойствия, умиротворения. И вы спите глубоко, спокойно, всю ночь. Находясь в ситуации вашей цели, по утрам чувствуете себя отдохнувшей, свежей, с ясной головой, вы наполнены энергией, чтобы активно встречать и проживать свой день. Этот исцеляющий ресурс теперь надежно интегрирован во все ситуации на вашей Линии времени. И эта будущая ситуация, где вы проживаете полное достижение ваших желанных целей, заряжает вас еще большей верой, что вы там будете, что позитивно влияет на вас в настоящем.

Вы совершили позитивное изменение, интегрировали в свою жизнь любящую вас полностью и безусловно вашу идеальную маму. Это значит, что в вашей теперешней повседневной жизни вы продолжаете естественным образом чувствовать себя безусловно любимой, достойной уважения, быть полностью в порядке, какая вы есть. Вам в этом при необходимости помогает образ идеальной мамы для той девочки, которой вы были. А для вас взрослой она превратилась в ангела-хранителя, который всегда рядом, когда вам нужно, и дает вам уверенность, что вы полностью любимы, обеспечивает чувство внутреннего комфорта, гармонии, спокойствия. Ваши мысли, эмоциональные реакции и поведение изредка, время от времени, могут оказаться не на самом высшем уровне – это не страшно, это вполне может быть. На самом деле не существует идеального, но, возможно, есть что-то очень близкое к желаемому оптимальному результату, то, что мы можем представить себе как идеальное.

Л: Отныне в вашей повседневной жизни, в каждом моменте на вашей ЛВ вы проживаете свое позитивное изменение. Вы научились присутствовать вашим вниманием в настоящем моменте, в голове ясность и хороший уровень осознанности – как эффект произведенных вами позитивных изменений. Внутри у вас чувство комфорта, уюта, тепла, радости быть собой.

Идя в постель, вы легко засыпаете. Отныне, с настоящего момента, каждую ночь вы спите глубоко и спокойно. К вам приходят исцеляющие сны, и ваш процесс оздоровления сна функционирует естественно и наилучшим образом. Ваш сон длится все дольше, и вы принимаете все меньшие дозы таблеток.

Днем все больше энергии, работа и другие активности совершаются с удовольствием. День за днем нарастает чувство обновления жизни, легко и естественно чувствуется любовь ко всему, что есть. Чувства любви и благодарности становятся вашим главным ресурсом.

Впоследствии Мария сообщила, что спит нормальным крепким сном, без лекарств. Что у нее наладились контакты с родственниками. Что у нее появился интерес к людям, теплое чувство принятия по отношению к ним, желание общаться с ними, и она нередко участвует в различных мероприятиях в своем городе.

Задания

Задание 14.1. Отправляем нашего Внутреннего родителя в Школу идеальных родителей

Шаг 1. Обозначьте свой актуальный запрос/проблему и определите свою позитивную цель в будущем, чего вы хотите достичь вместо этой проблемы.

Шаг 2. Подумайте о времени в своей жизни, в возрасте до шести-семи лет, но, возможно, и немного позже, когда вам не хватало любви и внимания от кого-то из ваших родителей. Может быть, также не было друзей, и вы чувствовали себя одиноким.

Шаг 3. Подумайте о том, чтобы отправить вашу Внутреннюю маму (или папу, в некоторых случаях это также может быть заменяющий родителя человек, если, например, до какого-то возраста ребенок жил у бабушки) в Школу идеальных родителей. Далее представьте себе, прочувствуйте и озвучьте/прочитайте для себя происходящий с ним в Школе идеальных родителей исцеляющий процесс (см. описание кейса).

Шаг 4. И вот счастливая идеальная мама вашего «юного я» возвращается из Школы идеальных мам. Она сама полна гармонии, спокойствия, радости и любви, у нее есть избыток этой позитивной энергии, чтобы делиться с другими, и в первую очередь она выражает свою любовь вашему «юному я».

Шаг 5. Отправьтесь в ваше «юное я» и проживите чрез воображение свою идеальную маму, которая самая счастливая, спокойная, гармоничная и радостная и которая выражает вам свою любовь, дает вам любви столько, сколько вам нужно, так что вы чувствуете себя полностью любимым, важным для нее. Прочувствуйте момент, ощущая себя полностью любимым своей идеальной мамой.

Шаг 6. Вернитесь в настоящее время и посмотрите на эту картинку со стороны: идеальная Внутренняя мама, проявляющая любовь к вашему Внутреннему ребенку, оба наполнены жизненным теплом и любовью. Поместите картинку этого мальчика/девочки с любящей его/ее идеальной мамой туда, где вы всегда сможете ее видеть и подкреплять в себе это замечательное чувство.

Шаг 7. Интегрируйте свое позитивное изменение на Линию времени, как описано в кейсе.

Шаг 8. Прочувствуйте эффект от позитивного изменения в настоящем времени, в вашем взрослом состоянии. Вы из этого ребенка, вашего «юного я» выросли. Это значит, все его качества – ваши качества. Теперь вы наполнены чувством, что вы любимы чем-то бо́льшим: Жизнью, Вселенной, вашим идеальным родителем, который стал для вас ангелом-хранителем. И это ваше свойство, ваше внутреннее качество – ощущать себя любимым, а также ощущать, что с самого детства чувство, что вы любимы вашей идеальной мамой, полной гармонии, радости, внимания к вам, – всегда с вами. Ваша линия прошлого интегрировала эти чувства и состояния в каждую ситуацию на вашей Линии времени – в прошлом, настоящем и будущем.

Шаг 9. Отправьтесь к своей будущей цели и проживите эту ситуацию, будучи полностью наполненным любовью и чувством своей безусловной ценности и достоинства.

Шаг 10. Прочувствуйте себя в настоящем времени, ощущая, что ваше позитивное изменение дает радость ощущать себя гармоничным, любимым человеком, достойным и ценным безусловно. И этот мощный ресурс дает энергию на решение вашей проблемы, с которой вы заходили в упражнение, и приводит вас к вашей цели, поставленной в начале упражнения.

Дневник заданий. Запишите, что вы чувствовали, что осознали, какие открытия совершили. Как эти осознания и позитивные изменения, которые вы произвели, отражаются на вашей повседневной жизни? Что позитивного появилось в ваших отношениях с близкими и другими людьми?

P. S. В дальнейшем проделайте то же упражнение с вашим вторым родителем.

Глава 15

Прощение другого

1. Техника прощения.

2. Исцеление конфликта с Внутренним родителем.

3. Прощение Внутреннего родителя.

4. Укрепление позиции взрослого, Автора своей жизни.

Прощение противоположно осуждению, которое проявляется в чувстве обиды, неудовольствия, гнева, злости, ненависти, желания отомстить, наказать.

Почему важно простить того, кто когда-то давно или совсем недавно обошелся с вами не так, как вы бы могли ожидать, или не так, как вам бы хотелось? Или даже в случае, когда, может быть, нездоровое, неконструктивное обращение было направлено не на вас, а на другого человека, но тем не менее косвенным образом коснулось вас и оставило сильное травматическое переживание.

Это важно потому, что, не простив, вы носите в себе это неприятное чувство. Оно крадет часть вашей энергии, активирует ваш паттерн карателя, и вы невольно, неожиданно сами для себя вдруг негативно проявляетесь по отношению к какому-то человеку (часто совсем не к тому, кто вас обидел). Эти чувства словно застряли в вас. А вы, соответственно, застряли в недовольстве и осуждении.

Попадая в позицию жертвы/карателя, мы впадаем в зависимость и хотим отомстить обидчику. И тогда мы теряем возможность продолжать быть гармоничным, счастливым, целостным. Мы перестаем проявляться как Автор своей жизни.

Поэтому для собственного здоровья, для чувства целостности важно выйти из позиции карателя и из паттерна жертвы, потому что, застревая в одной из позиций, мы автоматически находимся и в другой: «Мы же не по собственному выбору оказались опять в этом паттерне жертвы/карателя, нам же его навязал тот человек, который нехорошо с нами обошелся». Вот в таком искаженном мышлении многие живут день за днем, год за годом и продолжают крутиться в треугольнике Драмы.

В такие ловушки мышления мы, проделавшие немало шагов в своем личностном развитии, после проработки своих старых паттернов с помощью описанных техник попадаем каждый раз, когда реагируем на чье-то не понравившееся нам, зацепившее чем-то неприятным проявление другого человека в наш адрес из старого, почти совсем уже отжившего паттерна. Тогда можно сказать: «И хорошо, что зацепило». Потому что это означает, что было, за что цеплять. Это помогает нам оставаться в осознанности, наблюдать остаточные проявления старых паттернов и совершать осознанные выборы, опять и опять возвращаться в позицию взрослого, Автора.

Чтобы мы могли помочь себе в еще большей степени освободиться от ролей треугольника Драмы и еще лучше укрепиться во внутренней позиции взрослого, Автора, предлагаю проработать эти остатки наших внутренних ограничений техникой «Прощение другого». Вы уже многое проработали, много исцеляющих техник проделали, в которых прощение другого было частью достигнутого результата. Теперь вы можете проработать то, что еще, может быть, осталось, и завершить процесс прощения.

Выбрать для этой техники важно по-прежнему кого-то из первопричинных фигур: папу или маму.

Настало время все сказать

Вы сидите на стуле, а на стул напротив приглашаете «обидчика», того из ваших Внутренних родителей, с кем вы в первую очередь хотите проработать остатки своей боли и обиды потерпевшего, жертвы.

Если ваш родитель, слава Творцу, жив и в вашем теперешнем общении у вас тоже к нему есть претензии, то вы, несмотря на это, выбираете для проработки ситуации прошлого, так как именно в прошлом закладывались основы фундамента нересурсных, негармоничных/нездоровых паттернов. И их надо разрушить, чтобы в еще большей степени укорениться в своем подлинном я – целостном, взрослом, позиции Автора своей жизни. Нужно стать человеком, который наслаждается жизнью, проживает ситуации каждого дня в согласии с собой, в гармонии с другими – и шаг за шагом строит свое счастливое будущее в оптимальном сотрудничестве с близкими по жизни, с партнерами по деятельности.

Если этого родителя уже нет в живых, это не имеет значения, так как в любом случае речь идет о Внутреннем родителе.

Кейс

С Натальей мы работали примерно год назад. Мы проработали шаг за шагом, последовательно все ступени трансформации. Она совершила много необходимых внутренних изменений, перестроила свое мышление на здоровое, ресурсное, позитивное. Ей удалось избавиться от негативных эмоциональных паттернов и вернуться к подлинной себе: веселой, оптимистичной, жизнерадостной женщине 52 лет.

Наталья в значительной степени решила свою проблему, с которой обратилась: несмотря на достаточно позитивную, ресурсную, успешную жизнь в течение многих лет, в период ее обращения она уже лет шесть-восемь как утратила уверенность выражать себя и заявлять о своих потребностях со своими партнерами по деятельности (ИП) и другими людьми, с которыми ей приходилось иметь дело по различным поводам.

На момент обращения за помощью она не всегда в ситуациях взаимодействия с другими была в состоянии слышать себя, понимать, что она хочет в этот момент сказать, а если и слышала, то не решалась высказать, проявиться, не чувствовала, что ее поймут или что ее проявление будет уместно. В общем, опять стала сильно зависеть от того, что скажут или подумают другие, а если в последний момент решалась и брала слово, то чувствовала, что теперь уж точно неуместно, так как все настроились на завершение встречи, и говорила скомканно, быстренько, с чувством «извините меня» или иногда предварительно комментируя «сорри, я коротенько выскажусь».

Мы работали около года, встречаясь с различными интервалами: сначала раз в неделю, затем раз в две-три недели, затем раз в месяц, чтобы было время интегрировать высвобожденные ресурсы в текущие события – многое изменилось, и Наталья опять стала уверенно высказываться, проявлять себя, когда ей важно было обратить внимание внутрь, слышать и чувствовать свои потребности и из взрослой внутренней позиции равноценности с другими выражать свои мысли свободно, с уважением к себе и другим.

У нас оставалась договоренность встретиться примерно через месяц и проработать завершающую технику «Прощение другого», а затем «Прощение себя».

Л: Добрый день, Наталья. Рада видеть вас. Сегодня, как договорились, мы проводим завершающую встречу техникой «Прощение». Речь идет о прощении другого, в первую очередь Внутренних родителей, и о прощении самой себя.

Вы сидите здесь, вы готовы совершить еще одно важное позитивное изменение. Вам важно интегрировать, глубоко прочувствовать отношение прощения – чувство понимания, что другой человек в каждой ситуации делал так хорошо, как мог, а если бы мог лучше, сделал бы лучше. Но иногда недостаточно только подумать так.

Ваше «юное я» когда-то давно испытало опыт, который наполнил вас чувством боли, обиды, унижения, заставил почувствовать себя недостойной любви, уважения, почувствовать себя не такой хорошей, ценной, любимой, как другие.

Вы уже значительно проработали те Части личности, которые сформировались когда-то давно в результате травмировавших ситуаций в вашей жизни. Вы изменили немало ограничивающих убеждений на ресурсные, позитивные, поддерживающие вас в вашей целостности. Вы научились чувствовать и признавать себя такой же уникальной, ценной, важной, достойной и любви, и уважения, как любой другой человек в этом мире. Как взрослый человек, может быть, умом вы уже в большей степени простили. Но то «юное я» в вас еще, может быть, нуждается в том, чтобы выразить свои болезненные чувства.

При этом вы помните, что это только Часть личности другого так нересурсно проявляет себя, и что у этой части, как у любой другой, всегда есть позитивное намерение: она стремится так хорошо, как только может в данный момент, удовлетворить жизненно важную потребность. И таким образом делает так хорошо, как может.

Итак. Сядьте комфортно в своем кресле, подумайте, кто из ваших близких в детстве в первую очередь всплывает в памяти, когда вы думаете о человеке, с которым связано чувство обиды, боли, недовольства, протеста, осуждения, опасности – любое нересурсное чувство и мысли, которые ограничивали вашу жизнь, вызывали в вас неприятные чувства, создавали конфликты с другими и отбирали у вас энергию, снижали качество вашего внутреннего состояния, качество отношений с другими, качество вашей реализации. Кто был тот близкий человек, который должен был в самом начале вашей жизни поддерживать вас во всем самом лучшем, укреплять вашу веру в вас, в то, что вы можете развивать все ваши способности, научиться всему, чему захотите, реализовывать ваш потенциал наилучшим образом, с удовольствием и радостью заниматься любимым делом и во взрослой жизни иметь весь тот финансовый успех, который вам нужен, а на самом деле создал для вас основы всех ограничений и препятствий, которые случились на вашем пути.

Н: Оба. И мама, и папа. Трудно выбрать, с кого начать. Попробую говорить с обоими. Хорошо?

Л: Пожалуйста, пробуйте, если так сейчас кажется правильным. Представьте напротив себя, на некотором расстоянии два стула. На одном сидит мама (ВМ), на другом папа (ВП). Закройте глаза, чтобы лучше держать фокус, и начните говорить. Скажите им все, чего никогда не позволяли себе высказывать, из-за чего держали в себе обиду и боль. Вы многое уже сами проделали, чтобы в значительной степени освободиться от этих нездоровых паттернов. Но еще есть остатки этих чувств. Вы здесь, чтобы распрощаться с ними.

Скажите им: «Папа и мама, я здесь, чтобы сказать вам что-то, о чем вы, может быть, никогда не думали, так как у вас самих было немало своих хлопот и забот. И я здесь, чтобы сказать вам все, чего никогда не могла сказать раньше. Теперь настало время». Продолжайте.

Н: Я знаю, что вы всегда любили меня и заботились обо мне, у меня была одежда и еда. Наверняка вам казалось, что главное обеспечено. Но было так много другого, не менее важного. И сейчас я хочу сказать вам об этом.

Папа, начну с тебя. Мне было всего три года, когда я разыгралась шумно, подвижно вечером, а ты хотел покоя и резко перешел с дружеского тона, который был, когда ты поддерживал мою игру, на тон команды, почти приказа, и я от неожиданности почувствовала осуждение, меня неожиданно отринули, переместили в категорию существ низшего класса, так ощущалось. Это неприятное ощущение усилилось тем, что ты велел мне встать в угол и стоять там носом в стенку. Я стояла, и у меня возникло также недоумение. Я неосознанно понимала, что если самый дорогой, самый важный, умный, большой, сильный человек в моей жизни так ко мне относится, то это значит только, что именно это я и есть, именно того я и стою: то есть ничего не стою, абсолютно не достойна ни позитивного внимания, ни добрых ласковых слов – ничего. Только стоять в углу носом в стенку и чувствовать эту никчемность, эту абсолютную не-ценность, не-важность меня. И что если папа так ко мне относится, то значит, кто угодно другой может так ко мне относиться, именно такого отношения и обращения со мной я и заслуживаю. И я стояла и испытывала это чувство. Неосознанно я училась именно так о себе думать и именно так себя чувствовать: никем и ничем – среди ценных, достойных, важных, значимых всех других.

Далее в похожих ситуациях это неприятное, самоуничижительное чувство внутри меня активировалось, повторялось и стало привычкой, частью меня.

И хоть по жизни в дальнейшем, в школе, в младших, и средних, и старших классах было в целом чувство, что я в порядке, во многом не хуже других, учусь легко и хорошо, играю, общаюсь со многими одноклассниками, в классах постарше – вполне нравлюсь мальчикам, но зернышко сомнения в себе засело и понемногу прорастало, когда в некоторых ситуациях добавлялось и накапливалось негативное сравнение себя с другими, и комплекс неполноценности укреплялся.

Папа, в разные периоды моей жизни ты время от времени уделял мне внимание. В детстве – больше. Сажал меня к себе на шею, когда мы куда-то все шли – в гости к кому-то из ваших взрослых друзей или просто долго гуляли. Я чувствовала контакт, тепло, внимание, заботу – и это давало чувство безопасности, защиты, надежности внутри и неосознаваемое чувство благодарности: радость и гордость, что у меня есть такой папа.

В моем школьном возрасте ты все больше молчал, мы мало общались. У тебя появилась привычка: ты приходил с работы домой и, когда мы обедали, сидел за столом, развернув огромную газету, которая закрывала тебя всего. Мы практически никогда не разговаривали.

Я не научилась говорить в обществе, в компании людей, знакомых. Мне так не хватало этого навыка, и это только усиливало привычку в глубине души знать про себя, что я не такая хорошая, важная, ценная, достойная, интересная, как другие.

Л: Скажите вашему отцу, как это повлияло на всю вашу жизнь!

Н: Это сильно повлияло на всю мою жизнь! Это ограничивало меня в общении с другими людьми, давало мне много стеснения и снижало мои возможности в самореализации. Я делала ошибки в коммуникации с хорошими людьми, с которыми мне хотелось бы общаться больше. Не умела договариваться с партнерами, чтобы наладить лучшее сотрудничество. Ну почему ты не говорил со мной, не расспрашивал меня про мои интересы, не рассказывал мне понятным образом о том, что ты сам знаешь? Ты ведь был очень образованным человеком, много читал и много интересного знал. У тебя был богатый жизненный опыт!

Л: Теперь перейдите мысленно (или заняв его стул) в образ вашего Внутреннего папы. Прочувствуйте изнутри его ответ и выскажите вслух.

Вы папа Натальи. Вы слышали, что она вам сказала. Отвечайте ей, скажите, как так получилось, что вы, любящий родитель, дали все эти ограничения вашей дочери.

Н / Папа (ВП): Доченька, конечно, я любил тебя, но у меня самого были сложности в общении. Я читал газету (фактически прикрывался газетой, чтобы побыть самим собой, и иногда скользил глазами по ней, а иногда и вообще не смотрел в нее), потому что уставал на работе и хотел расслабиться. Я и сам не умел, не знал, о чем можно говорить с девчонкой. И с твоей мамой мне тоже не хотелось говорить после тяжелого рабочего дня, где было немало разговоров о том, как решить те сложные задачи, которые перед нами стояли!

И я так хотел сына. Мне казалось, что я бы нашел, о чем говорить с мальчишкой. Мне так не хватало друга. Я чувствовал ответственность за семью, но сам в душе чувствовал, что я совсем один. Мама часто была недовольна, что я не помогаю по дому. Но я так уставал, и я даже не уверен, что физически уставал. Я чувствовал тяжесть на душе и не знал, как с этими чувствами справляться, кроме как расслабиться с помощью алкоголя.

Я совсем не хотел делать что-то нехорошее для тебя. Поставил тебя в угол, потому что мне хотелось быть хорошим отцом, и когда ты не слушалась, шалила, мне казалось, что я должен воспитывать. Я просто делал так, как в моем собственном детстве поступали родители. Но мне и в голову не могло прийти, что тебе это дало такие грустные чувства, грустные мысли. Если бы было возможно вернуть все назад, то я бы все сделал по-другому. Я бы говорил, что люблю тебя, и я бы придумал, как перед сном можно проводить с тобой время более спокойно. Я бы читал тебе книжку, и мы бы чувствовали, что мы вместе, и нам бы было хорошо и уютно. Но сейчас я только могу попросить у тебя прощения. Если можешь, прости меня, пожалуйста.

Н (перешла на свое место, вернулась в себя, физически или мысленно): Папа, мне тепло и спокойно от твоих слов. Я так рада слышать, что ты любишь меня и всегда любил. Я чувствую радость и благодарность. Я прямо вижу и чувствую эту картинку, как я, маленькая девочка, сижу рядом с тобой. Мне тепло и уютно, и ты читаешь мне книжку, которую ты купил и принес, когда пришел домой после работы. Я знаю, что ты всегда делал так хорошо, как мог. У тебя были свои сложности по жизни, и я, будучи маленькой девочкой, потом школьницей, затем и долгое время после школы, была не в состоянии их понять или в них вникнуть. А спросить тебя я не умела, не решалась. Даже не думала, что это возможно: настолько я привыкла проявляться с разрешения. Мне всегда важно было знать, разрешается ли, можно ли мне проявляться, говорить что-то в тот или иной момент.

Мама, тут я чувствую, что хочу к тебе обратиться. Ты немало добавила к тому, чтобы я заблокировала в себе свободу проявляться. У меня маленькой было так много вопросов про все, что было вокруг. Мне было интересно, почему что-то так, а не иначе. Но ты только передразнивала: «Почему да почему». «Почемучка!» – обзывала ты меня, и это усиливало чувство, что я какая-то не такая, неправильная, недостаточно хорошая, что, задавая тебе вопросы, вызываю неприятные чувства и что лучше так не делать. У меня закрепилось убеждение, что задавать вопросы – это неправильно, что лучше так не делать. И в моей взрослой жизни эта привычка причинила мне немало вреда. В важных для меня ситуациях я стеснялась спросить, и вопросы не решались. Или у меня уходило очень много энергии и времени на то, чтобы решиться спросить. Во время учебы я также стеснялась задавать вопросы, боясь, что они глупые и все узнают, какая я глупая на самом деле.

А еще, когда ты пила чай и разговаривала с кем-то из соседок, которые приходили иногда, – чаще всего вы обсуждали других соседок или соседей – если я вдруг, находясь рядом, услышала что-то, что вызвало во мне интерес, и, забывшись, вдруг вмешивалась и говорила что-то или спрашивала, то ты резко и осуждающе, как я это ощущала, останавливала меня: «Наталья, не вмешивайся, когда взрослые разговаривают!» Это было как ушат холодной воды! «Не смей, нельзя! Тебе нельзя, другим можно» – так воспринимались эти твои восклицания, наверное, потому что я эмоционально тогда не сильно различала, ребенок или взрослый, я чувствовала, что как человек я не так достойна, как другие, что именно мне нельзя, а другим можно. Я наблюдала, что другие дети, мои одноклассники или другие дети в школе, когда после уроков их родители разговаривали с другими родителями или учителями, могли подбежать и спросить что-то, и их мамы спокойно отвлекались от разговора с другими взрослыми и отвечали им. Ребенок, получив ответ, убегал играть дальше, а родители спокойно возвращались к прерванному на минутку разговору. Похоже было, что они не видели в этом никакой проблемы. Почему ты делала для меня проблему? Это так помешало мне в жизни, так заблокировало мою способность проявляться свободно, учиться, открыто коммуницируя с другими людьми, обмениваться, узнавать новое, чувствовать, что мне комфортно и просто быть собой, общаться на равных!

Я надолго в жизни застряла в этом и даже во взрослом возрасте неосознанно продолжала ощущать, что как будто все вокруг нормальные, хорошие и взрослые – им можно. А я как будто не взрослая и не хорошая. Мне – нельзя. Как ты могла так несправедливо со мной поступать?!

Л: Отправьтесь в образ своей Внутренней мамы, побудьте ей, прочувствуйте ее изнутри и дайте ей возможность высказаться, ответить вам.

Н (в роли мамы): Доченька, дорогая, разве я понимала, как ты проживаешь это? Я сама в таких отношениях выросла, да, я сама чувствовала себя неполноценной, недостаточно хорошей, не такой важной, но не понимала, как может быть по-другому. Как будто и правда другие были чем-то лучше, умнее, знали больше. Да, внутри я обижалась на них, чувствовала иногда несправедливость. Но не знала, как это можно было изменить.

Я, конечно, не хотела передавать тебе эти ограничивающие чувства и убеждения. Но я не осознавала того, что именно это и делала, повторяя те установки и запреты, которыми ограничивали меня мои папа и мама, и не понимала, что моей задачей как родителя было не делать этого, и я даже не представляла себе, как я могла бы этого не делать.

Если бы я могла изменить это, я бы все сделала по-другому. Я очень сожалею, что не справилась, не смогла стать той мамой, которая могла бы дать тебе все самое лучшее в жизни – поддержку и веру в тебя, чтобы ты чувствовала, что с тобой все в порядке, что ты такая же хорошая и достойная, как все другие вокруг!

Я видела, как ты хорошо справляешься в школе, как ты поступила в серьезный институт с большим конкурсом и как ты работаешь и тебя уважают коллеги как хорошего специалиста – и всегда думала, что все в порядке.

Прости меня, пожалуйста, если сможешь. Я буду счастлива, если смогу успокоиться и поменьше переживать о том, чего я, к сожалению, теперь никак не могу изменить, а очень хотела бы. Если бы было возможно начать все заново, я все бы для этого сделала.

Н: Мамочка, дорогая, любимая, конечно, я прощаю тебя, отношусь с пониманием, что ты делала так хорошо, как могла. Обнимаю тебя крепко и целую.

И ты, папа, я чувствую и понимаю, что ты, конечно, всегда, в каждой ситуации делал так хорошо, как ты мог. Если бы ты мог лучше, ты делал бы лучше. Я хочу обнять тебя крепко и поцеловать.

Дорогие мама и папа, вы самые мои близкие и дорогие люди. Я и сама теперь мама двух взрослых детей, которых очень люблю. И я не понаслышке знаю, как это непросто – быть оптимальным родителем. Я глубоко, всем сердцем чувствую и понимаю, что вы сделали так хорошо, как могли.

Я полностью осознаю, и мне абсолютно ясно, что, конечно, у вас не было никакого намерения причинять мне вред. Это даже невозможно себе представить. Вы знали и могли только то, что вы знали и могли тогда. Главное сейчас то, что я люблю вас такими, какие вы есть, и чувствую вашу любовь и доброе ко мне отношение.

Теперь я давно уже не та маленькая девочка, я многому научилась в жизни. Мне было важно изменить ограничивавшие меня привычки, старые паттерны, которые сложились в разных ситуациях моей жизни. И откуда бы они ко мне ни пришли, это всегда моя задача – что-то с этим сделать: учиться, развиваться и совершать мои позитивные изменения. Я на сто процентов уверена, что это только моя задача. Никто другой не может сделать это за меня, что-то изменить во мне.

Это касается всех. Нет другого варианта. Только сам человек может научиться думать по-новому, конструктивно, экологично, то есть целостно, без вреда себе или другим. Научиться реагировать эмоционально по-другому – из внутреннего ресурса, позитивно, относиться к себе и другим с уважением и глубоким пониманием. Научиться действовать конструктивно, творчески, экологично, созидательно, создавая ценные, полезные, нужные себе и людям качественные результаты.

Спасибо вам за все, мои родные! Я чувствую глубокую благодарность, облегчение, освобождение, как будто избавилась от какого-то груза. Мне важно было все высказать, а теперь так легко на душе и радостно, и глубокое чувство любви и благодарности наполняет меня.

Мы с Натальей завершили эту сессию, которая действительно была очень важной для нее. Сессию по прощению Внутренних родителей. Такая внутренняя работа абсолютно необходима для каждого человека, чтобы жить с миром в душе и реализовывать себя в своей жизни полноценно.

Я напомнила Наталье, что если будут возникать и другие ситуации, когда папа или мама проявляли себя нежелательным и огорчающим, приносящим боль образом или реально ограничивали ребенка, запрещая ему что-то, что не было настолько опасным, и когда оказывалось, что этот запрет тормозил ее позитивное развитие, то она может повторять техники в необходимом ей объеме, чтобы все всплывающие обиды выговорить, освободиться от них и заменить чувством прощения.

Задания

Задание 15.1. Прощение Внутреннего родителя

Примените технику «Прощение Внутреннего родителя», как описано в кейсе (по структуре кейса). Важно брать свои высказывания и ответы с обеих сторон (не из кейса). Чаще всего приглашают одного человека за раз на «стул слушателя» – того, кто там, только чтобы слушать.

Я, 1-я позиция (высказать все, что приходит в голову): Ты делал, ты сделал, ты сказал, ты не давал (внимания), ты не замечал, не понимал, не интересовался – все, что наболело. Как ты мог? Вместо того, чтобы (желаемое) любить, поддерживать, интересоваться… Это повлияло на всю мою жизнь… Это заставляло меня чувствовать… Это заставляло меня думать… (что я не могу, неспособна, недостаточно умный… – добавляйте свои проблемные, ограничивающие мысли о себе).

Внутренний родитель (ВР), 2-я позиция (войти образ другого человека (мысленно, в воображении, или физически – пересесть на его стул) и изнутри прожить, прочувствовать ситуацию и отвечать): Я делал так, потому что у меня самого был такой опыт в детстве… Не знал, что для тебя это было… Не думал, что ты так чувствовала… Чувствую горе, что не мог по-другому… (см. примеры высказываний в описании кейса).

Меняться ролями и высказываниями до тех пор, пока Внутренний родитель не скажет, что он понимает, сожалеет, что не хотел причинить зла. Что если бы мог изменить прошлое, то все делал бы по-другому: интересовался бы, относился с пониманием, проводил время вместе в интересных занятиях, выражал бы свою любовь и тепло. Но сейчас может только попросить прощения. (Просит.) И когда у вас наступит облегчение, придет понимание, сказать: «Чувствую и понимаю, что ты делал (сделал) так хорошо, как мог. Если бы мог лучше – сделал бы лучше». Прожить чувство облегчения, прощения – глубокого понимания, что человек (ВР) делал так хорошо, как мог тогда, из того состояния, восприятия, из той Части личности, которая тогда так проявлялась. Если бы тогда мог по-другому – сделал бы по-другому.

Главное, что теперь это ваша задача – исцелить своего Внутреннего родителя, и вы это проделали. Прочувствуйте облегчение, тепло, любовь, которая есть у вас к Внутреннему родителю и которая есть у него к вам.

Как это состояние и теперешнее новое отношение будет влиять на вашу способность быть собой? Что изменилось? Как это обновленное, ресурсное состояние будет влиять на вашу повседневную жизнь?

Можно за одно занятие пройтись по одной или двум ситуациям. В другой раз выразить себя по другим ситуациям и провести диалог. Важно каждый раз завершать такую работу прощением.

В другое время можно проработать ситуации и претензии, обиды, касающиеся другого Внутреннего родителя.

Важно не предъявлять претензию живым родителям, таким, какие они сейчас. Их родительская функция давно выполнена, и они все сделали так хорошо, как могли. Все эмоции по поводу ваших настоящих родителей, их поведения – это паттерны, которые вы можете прорабатывать. А это уже ваша (каждого из нас) собственная ответственность по отношению к нашей полноценной, здоровой, счастливой жизни.

Ваши настоящие родители – ваши близкие люди. Вы теперь не зависите от них. Вы совершаете свои выборы, и ваши выборы – ваша ответственность. Вы взрослый самостоятельный человек, Автор своей жизни, и продолжаете свой путь к тому, чтобы и дальше осваивать свое авторство, совершать позитивные изменения и реализовывать свое предназначение в этой жизни так, как вы его чувствуете.

Теперь лучшее, что вы можете сделать по отношению к вашим родителям, – выражать им любовь и благодарность. Они у вас единственные. И потому самые лучшие. Других у вас нет. Говорите им почаще об этом, и они смогут побыть здесь с вами и вашими детьми – их дорогими внуками – подольше.

Когда мы относимся к другим с недовольством, гневом, претензиями – мы токсичны для самих себя в первую очередь. Когда мы проявляем любовь и благодарность по отношению к другим – мы делаем себя еще более целостными и сами исцеляемся этим чувством любви.

Дневник заданий. Запишите ваши мысли и чувства. Чему научились от процесса? Как это сделало вас мудрее, добрее и сильнее? Какие ресурсы высвободило? На какие свершения вас вдохновил этот опыт?

Глава 16

Дозавершение исцеления. Подведение итогов. Новые горизонты вдохновляют

1. Техника «Прощение себя».

2. «А что дальше?»: взгляд в будущее.

3. Рефлексия пройденного пути.

4. Новые горизонты.

5. Благодарности.

Техника прощения самой себя

Мы договорились с Натальей встретиться через неделю и выполнить технику «Прощение себя». Она построена по тому же принципу, что и техника «Прощение другого»: человек выражает все то, что у него накопилось, тому, кем он так недоволен, на кого разозлен, кем он чувствует себя до такой степени обиженным, даже преданным им – в данном случае самому себе. Можно пригласить себя-обидчика на другой стул, назвать себя Я1, а обидчика – Я2 или любым другим подходящим вам образом. Не стоит называть его просто обидчиком, так как это будет препятствовать тому, чтобы видеть и воспринимать его динамику во время трансформационного процесса самопрощения.

Л: Добрый день, Наталья. Вы готовы сделать завершающий шаг в процессе прощения – прощение себя?

Н: Да, для этого я здесь. Волнуюсь и предвкушаю одновременно.

Л: Как вы хотите: пригласить «другую Н» на отдельный стул или проделать этот процесс, ведя разговор с самой собой и не выводя другую Часть личности наружу?

Н: Внутри. Я уже, кажется, начала говорить с «другой Натальей» (ДН).

Л: Продолжайте. Скажите – что вы ей сказали, что вы ей говорите и что она вам отвечает.

Н: Я смотрю на тебя, «другую Н», и вижу тебя на всем протяжении твоей жизни до сих пор, на всей твоей Линии времени. Я вижу тебя во многих ситуациях, где тебе было так трудно. Я испытываю к тебе сочувствие, сопереживание. Мне жаль тебя, но это не уничижительная жалость, как к слабому, а чувство, близкое к любви. Мне жаль, что ты одна, я чувствую в этом несправедливость. Так не должно быть. Ты такая хорошая, дорогая, любимая. Ты заслуживаешь, чтобы рядом был кто-то, кому ты дорога, кто понимает тебя, кто даст совет и поддержит своей верой в то, что ты сможешь.

ДН: Мне приятно это слышать, но внутри у меня боль. Я тогда не видела, но теперь вижу в перспективе: вижу, как я сама делала неправильные шаги. Мне так много давалось. Ко мне потоком шел успех. Со мной рядом был человек, который ценил, любил и помогал, чем мог. Правда, было также много страха, который заблокировал мое хорошее, теплое к нему отношение, причиной был алкоголь, который примерно раз в две недели регулярно делал его агрессивным, и мне было очень страшно. Но через три года жизни вместе он смог это остановить, и мне жаль, что я слишком надолго застряла в старых опасениях, что опять начнется – и не сумела дать достаточно тепла и внимания ему, не сумела создать близкое теплое взаимодействие, слишком долго у меня внутри держалась выстроенная дистанция.

Н: Понимаю тебя. Если бы ты могла в то время, ты бы это сделала. Ты не осознавала, что можешь по-другому и что тебе нужно по-другому. Ты все брала на себя и не верила, что кто-то другой может тебе чем-то помочь. Ты хотела поддержки, но ты не верила в нее.

ДН: Да, ты права. Я слишком рано в своей жизни приняла решение, что могу рассчитывать только на себя. Это было и является моей большой силой. Но это также очень сильно ограничивало и ограничивает меня. Как будто всегда, даже с самыми близкими людьми, есть какая-то дистанция. Как будто что-то мешает. Мне кажется, что мешает представление, что что-то не так. Как будто всегда в чем-то, в ком-то, во мне или в другом, в других что-то «не так». И это значит, есть какая-то проблема или какой-то дискомфорт.

Н: Ты права. А как будет, если ты сможешь занять другую позицию, что все так, как и должно быть (должно – не в смысле принуждения, а в смысле как и задумано, как и создано быть: то есть не идеально, а просто как есть).

ДН: Чувствую большое облегчение, освобождение. Все есть, как есть, и это хорошо. Я в порядке, ты в порядке, все в порядке, всё в порядке. Чувствую, что это значит, что главное – это то, что я делала так, как только я могла, и как я делала – это ок. И когда я теперь буду делать по-другому, говорить по-другому, проявляться по-другому – это тоже хорошо. Важно то, что что бы я ни делала – это не из желания причинить вред себе или другим, а из желания дать лучшее себе и другим. А как смогу – так и смогу, и это хорошо.

Ушла боль, которая была все это время внутри из-за чувства, что невозможно найти какое-то решение: оно нашлось и оказалось очень простым. Я чувствую, что всегда делала так хорошо, как могла, если бы могла лучше тогда, в тот момент, в тех ситуациях – то делала бы лучше. Я чувствую прощение.

Н: И я чувствую любовь и прощение. Ты и я одно. И теперь я всегда знаю, что я всегда делала так хорошо, как только могла именно в тот момент, проявляла себя, как могла, то есть наилучшим из возможных образов – в данный момент. И что я в порядке, ты в порядке.

Теперь я буду всегда спрашивать себя: «Как я могу сделать лучше – в следующий раз?» И стремиться делать лучше. Расти и развиваться. Совершенствоваться: совершенствовать себя, то есть менять свои мысли – на более конструктивные, свои эмоциональные автоматические реакции, применяя эмоциональный интеллект, осознанность, и свои действия, свое поведение, ориентируясь на свою здоровую цель: стать целостной, жить жизнь с удовольствием и наслаждением. Из внутреннего отношения: «Я ок, ты, любой другой, – ок, и мир – ок».

Этой сессией наша работа с Натальей завершилась. Позднее она сообщала мне, как мы договаривались, что чувствует себя полной ресурсов, это ей придает силу и уверенность, что у нее много полезных, действенных инструментов, что она научилась чувствовать свои важные жизненные потребности, ставить цели для их удовлетворения, что она движется по жизни с радостью и удовольствием, достигая своих поставленных целей. Наталья также освоила способ коммуницировать с другими людьми открыто, искренне, чувствуя, что каждый, как и она сама, уникален, ценен, достоин безусловно, и это значит, что все можно спокойно, с уважением друг к другу обсудить и наилучшим образом для каждого договориться.

Она освободилась в еще большей степени от ранее ограничивавших ее элементов в своей картине мира. Наполнилась необходимыми ей жизнеутверждающими ресурсами, позитивной энергией и отправилась жить свою жизнь с еще большим удовольствием.

Технически Наталья проделала этот процесс в не совсем традиционном варианте, когда «Другое Я» (свою «негативную» Часть личности, которая причиняла по жизни неприятности) приглашают на «горячий стул» и высказывают ему все, что накипело и что давно пора высказать честно и открыто. А потом меняются местами, и это «Другое Я» получает слово. Далее обмен высказываниями продолжается до тех пор, пока динамика процесса не приведет к чувству мира, взаимопонимания, прощения. В данном случае смена ролей происходила без формального «пересаживания со стула на стул». Помним, что в обоих случаях процесс внутренний и происходит в живом воображении, а проживается в ощущениях вполне реально, иногда до «потения в ладошках»!

Когда вы будете выполнять упражнение, то можете почувствовать, какой вариант выполнения техники прощения себя вам больше подходит.

Завершающая рефлексия

В конце каждой главы в этой книге, в разделе с заданиями, говорится о рефлексии. Рефлексия предполагает более вдумчивое, углубленное исследование произведенного опыта и полученного результата. Помочь в исследовании могут следующие вопросы:

• Чему я научился от этого опыта или в процессе выполнения это упражнения? Каков эффект этого упражнения для меня?

• Какие у меня новые отношения, взгляды, подходы, помогающие мне решить проблему, с которой я заходил в упражнение?

• Как они будут влиять на выполнение моей задачи, которую я ставил перед собой, на процесс движения к моей цели?

Например, я начинаю выполнять упражнение «Прощение себя».

Моя проблема в том, что я собой постоянно недоволен, это портит мне настроение, отношения с другими, не дает мне полностью сфокусироваться на рабочем задании, когда я на работе. И ощущение такое, что я движусь по жизни по принципу «чем хуже – тем лучше». Как будто все медленно идет по наклонной вниз и перспективы печальные.

Я ставлю перед собой цель выйти из этого хождения по кругу, где я злюсь на себя и не могу остановить самобичевание, которое не улучшает мою жизнь, а ухудшает.

Я хочу простить себя, научиться глубокому пониманию, что я делал так хорошо, как мог. Тогда мне будет гораздо легче находиться в хорошем настроении, я буду знать, что ошибка – это опыт, от которого я могу научиться, пересмотреть свои мысли, свои эмоциональные реакции и делать, думать и чувствовать по-другому.

Что будет эффектом от достижения моей цели в моей жизни? От этого у меня улучшатся отношения дома, в семье, на работе – и я буду полон энергии и смогу действовать гораздо более конструктивно, творчески, решая рабочие и жизненные задачи. Удовлетворения жизнью будет больше, улучшится сон, дурные привычки будут терять силу надо мной и отпадут. Жизнь будет строиться по принципу «чем лучше – тем лучше».

Также важно помнить: вы не можете проделать только одно это упражнение или выборочно одно-два каких-то других. Данная структура, описанная пошагово в главах этой книги, работает комплексно и постепенно. То есть важны не только сами упражнения, но и последовательность их выполнения.

Упражнение «Работа с Частью личности», как я уже упоминала, может выполняться вместо всех остальных, поддерживая вас в ресурсе и давая ценные осознания.

В то же время можно выполнять столько упражнений, сколько можете, а потом возвращаться и доделывать, проходить повторно. Ищите свой вариант – что и как лучше работает для вас, постепенно собирая все шаги в описанную в книге структуру. В комфортном для себя темпе, без долженствования, учась совершать свои осознанные выборы.

Мы договорились с Натальей, что она всегда (как и любой другой человек, с которым завершен проект исцеления, достижения эмоциональной целостности) может обратиться за консультацией, если ей понадобится – через месяц, или через год, или через три, или если ей просто захочется через какое-то время написать мне о том, как идут ее дела и как она себя чувствует, чем занята, что в ее жизни нового, интересного, обогащающего.

Когда проводится полная трансформация, когда «мусор» выметается из всех углов, мы осознанно относимся к различным деталям, наш внутренний мир становится гармоничным, наступает зрелость, позитивная ответственность на своем месте, которая для нас не тяжелый груз, а осознанный выбор совершать посильные шаги к цели в ясном согласии с собой. Появляются теплота и любовь в сердце, в душе – живая энергия жизни.

Спустя несколько месяцев Наталья поделилась, что стала гораздо более уверенно реализовывать себя во всех отношениях. У нее появилась гораздо большая ясность в осуществлении своих деловых проектов. Наталье стало намного проще взаимодействовать с участниками ее команды, и благодаря этому они стали работать продуктивнее, что дает больший экономический эффект. Стали подходить к работе более творчески, генерировать идеи все вместе, заряжаться энергией, так что результаты не заставили себя ждать.

В семье отношения стали гораздо более теплыми, периодически случавшиеся ссоры с мужем превратились в интересные обсуждения, где они иной раз даже как бы заново знакомились друг с другом, лучше узнавая картины мира – свои собственные и друг друга. У них появилось гораздо больше тепла и согласия при общении со своими подрастающими детьми.

Задания

Задание 16.1. Техника «Прощение себя»

Решите сами, будете вы вести диалог с собой внутри себя или пригласите «часть 2» на стул перед собой, будете меняться ролями (условно говоря, «обвинитель» – часть 1, «обвиняемый» – часть 2) и в этом формате вести диалог между этими двумя частями с целью прожить прошлый болезненный опыт и простить в каждой из ролей, таким образом переходя из одной ЧЛ в другую.

Или примените технику «Прощение себя», следуя описанию в кейсе: ЯХ (имя) – ДругаяХ/ойХ (имя). И проведите описанный процесс, наполняя его своим внутренним всплывающим содержанием. Завершите проживанием чувства прощения себя (Другого/ой себя), соединившись в одно целое с чувством умиротворения, примирения: «Я всегда делал/а так хорошо, как мог/ла, и я могу лучше в следующий раз. Хорошо также завершить чувством и отношением благодарности к себе».

Дневник заданий. Отрефлектируйте свой ценный опыт, процесс и результат.

Задание 16.2. Итоговая рефлексия прочтения книги и выполнения заданий

Это задание, возможно, лучше выполнять не в один день с предыдущим. Предлагается подвести для себя итог прочтения книги и проделанной личностной работы. Это не значит, что вы закрыли книгу и не возвращаетесь к ней больше. Наоборот, вы, скорее всего, вернетесь к материалам книги и к упражнениям, и не раз. В то же время может оказаться важным и полезным посмотреть на то, что уже проделано вами и какие результаты достигнуты. Какие изменения произошли в ваших привычках мышления, в эмоциональных реакциях и в действиях? Что это для вас значит? Каких результатов достигли, какие цели реализовали, а какие только планируете или начали реализовывать?

Дневник заданий. Запишите ключевые моменты вашей итоговой рефлексии, ценные открытия, позитивные изменения, осознания, к которым всегда легко вернуться и пользоваться ими.

P. S. При желании вы можете продолжать вести дневник заданий. Ценные осмысления, открытия и откровения, безусловно, будут продолжать приходить вдогонку. Пусть дневник помогает вам интегрировать их в вашу повседневную жизнь, в вашу профессиональную деятельность, отдых и все остальные важные сферы жизни. Пусть он помогает вам продолжать в любой ситуации помнить о здоровой цели, развиваться, становясь счастливее, свободнее, еще более творческими в ваших делах и личной жизни, в общении, отношениях и в ваших будущих действиях. Пусть он помогает вам строить будущие планы и реализовывать их с удовольствием, с воодушевлением, на пользу и в радость себе и другим.

Заключение

То, что работа по проекту «Эмоциональная целостность. Исцеление любовью» завершена на данный момент, не означает, что у вас все идеально и больше ничего не нужно делать. Это значит, что на данном этапе внутренней трансформации вы научились думать и реагировать эмоционально по-новому, по-другому: более ресурсно, позитивно, из своей более здоровой целостности и из отношения к себе и другим из позиции взрослого, позиции Автора, а также научились действовать конструктивно, сообразно своим целям.

Тот, кто не только знакомился с материалами книги, но и работал практически – выполнял задания, применял техники, скорее всего, многому научился и многое осуществил. В том числе приобрел бо́льшую осознанность и бо́льшую самоосознанность. А через это и бо́льшую ответственность. Вы поняли, что ответственность – это не бетонная плита на плечах, а понимание, насколько мои шаги, которые я предпринимаю, соответствуют моей цели, то есть насколько они ведут и могут в итоге привести меня к моей цели. Или они ведут меня к какой-то другой цели?

Например: я с утра спланировал день, и моя цель сразу после завтрака – сесть за выполнение задач по проекту, над которым работает наша команда. А я на часик зависаю в интернете: сначала новости, потом еще что-то интересное зацепило, а потом… То есть шаги человека в это время ведут его к какой-то другой, незапланированной цели: зависнуть на время в интернете. Получается, что он проявляет себя ответственно по отношению к этой другой цели, а по отношению к цели запланированной – выполнять рабочие задачи – ведет себя безответственно.

Бетонная плита / чувство тяжелого груза при мысли об ответственности может возникать от того, что человек недоволен собой, в глубине души чувствуя или даже осознавая, что уводит внимание и энергию в другую сторону от своей цели, своей важной задачи. Он чувствует угрызения совести, и внутри тяжело от этого. Тогда важно вспомнить, что вы сделали так хорошо, как смогли, и простить себя. При этом важно договориться с собой о том, что именно вы будете делать для того, чтобы ваши шаги в бóльшей степени соответствовали поставленной вами цели.

Это тяжелое чувство также может возникнуть из отношения «Я должен реализовывать эту цель». Тут важно вспомнить, что это мой осознанный выбор, а если нет, то это не моя цель. И прояснить свою подлинную цель, к которой я готов идти.

Тяжелое чувство также может возникнуть, когда человек неосознанно пытается взять ответственность за не свою цель, не свой результат. А это невозможно. Как результат принадлежит самому человеку, который принял решение достичь его, так и ответственность выполнять шаги, которые приведут к достижению этого результата, также принадлежит самому человеку. А если он хочет делегировать выполнение шагов другому человеку, например, нанять сотрудника для этого, то его ответственность – сделать это. И тогда у сотрудника будет цель, о которой он договорился с этим человеком, его работодателем, и теперь это ответственность сотрудника – выполнять те шаги, которые приведут его к достижению запланированного результата, по которому есть договоренность в рабочем контракте.

Задача же работодателя в данном примере (или любого человека в других подобных ситуациях) – научиться различать, где его цель, а где не его, и, соответственно, где его ответственность, а где не его, выполнить свою долю ответственности (делегировать в данном случае) – и отпустить контроль.

Подведем итоги

Вы познакомились с основными принципами НЛП, бессознательного интеллекта, коучинга. Получили новые инструменты и техники. Познакомились с различными оздоровляющими и исцеляющими техниками, такими как выход из треугольника Драмы, Линия времени, языковые паттерны, и можете пользоваться ими настолько, насколько нужно, чтобы поддерживать свою целостность и развиваться дальше.

Теперь эти техники и модели становятся для вас необходимыми практиками, которые вы можете адаптировать под себя: брать какие-то более необходимые части из них или выполнять целиком и поддерживать самостоятельно свое целостное, ресурсное состояние для целостной счастливой жизни.

Конечно, результаты у всех различные – таково многообразие жизни. Все начинали движение по книге с разных позиций – отправные точки могли отличаться в зависимости от уже достигнутого уровня развития, объема имевшихся знаний, уровня осознанности и практических наработок.

Важно не сравнивать себя с другими. Это может только мешать. Важно сравнивать себя с собой вчерашним: насколько именно я изменился, продвинулся, сделал хотя бы шажок вперед. Любое усилие лучше, чем ноль вклада в свое развитие, оздоровление и гармонизацию.

Кто-то, может быть, только внимательно прочитал книгу и выполнял некоторые упражнения. Кто-то, возможно, читал отдельные части, которые, как казалось, вызывали интерес в первую очередь, и позже будет перечитывать более последовательно, вникая глубже, решаясь начать применение техник.

Тот, кто до знакомства с книгой имел тот или иной опыт личностного развития, трансформационной работы, – внимательно читал, вникал в содержание книги, выполнял задания, рефлексировал, записывал свои рефлексии, потом просматривал их и получал свои результаты, полностью или частично – в большей степени достигал желаемых целей.

Самое важное то, что нет смысла и цели сравнивать количество проделанной работы и достигнутые результаты. Главное – сфокусироваться и отрефлексировать свой опыт, свои осознания, приобретенные состояния и достигнутые при этом результаты. Каждый ваш шаг бесценен, важен!

После того, как вы проделали упражнение «Прощение себя», у вас есть практика, которую важно регулярно применять: практика осознания, что вы всегда делаете так хорошо, как можете – и можете делать лучше, учиться, корректировать, улучшать – достигать каждый раз, хоть на немного, но лучших результатов.

Значимая часть процесса завершения – это благодарность себе за то, что вы сделали важный вклад в вашу здоровую, целостную, счастливую и творческую жизнь.

Благодарность – в целом важная практика. Она помогает развивать уважение к себе и к своему опыту, к своему результату, пусть даже самому малому. И теперь, подведя итоги, мы можем задать себе вопрос: «Что дальше?»

Дальше – взгляд в будущее и движение туда. Теперь вы знаете, как формулировать и ставить перед собой цель. У вас есть необходимые внутренние ресурсы: вера в то, что вы можете достигать желаемых результатов, каждый своими посильными шагами, пусть даже самыми малыми. Вы осознали, что важно проживать чувство удовольствия от процесса движения к результату.

Ставьте перед собой желаемые цели, малые и большие. Улучшайте свою жизнь во всех ее сферах и аспектах. Делитесь с другими, какие изменения происходят в вашей жизни, как вы их достигаете, сколько удовольствия и радости это добавляет в вашу жизнь. Не навязывайте другим как необходимость создание позитивных изменений – просто искренне делитесь вашим опытом, и пусть другие решают сами, насколько здорово и счастливо они хотят жить. Но ваш рассказ – это посеянное зернышко, и рано или поздно, тем или иным способом оно прорастет.

Применяйте практику любви каждый день. Не забывайте практиковать благодарность – себе, другим, возможностям в своей жизни, самой жизни. Это расширяет вашу осознанность и самоосознанность, восприятие себя как части жизни вокруг, части малых и больших сообществ, важным участником которых вы являетесь: семьи, коллег, партнеров, рабочих и социальных организаций, для кого-то – Бога, Вселенной, Жизни.

И я благодарю вас за то, что вы разделили со мной эти знания и эти практики. Благодарю всех, кто содействовал тому, чтобы эти знания и практики пришли ко мне: моих учителей, тренеров, авторов книг, которые я читала, участников тренингов, которые я проводила, коллег, клиентов, с которыми у нас были индивидуальные сессии, – вы все содействовали моему росту, еще более глубокому пониманию этих знаний, моим трансформациям и позитивным изменениям, которые я совершала и проживала.

Также благодарна моим друзьям и родным за поддержку в моем процессе развития и написания книги. Особенно сыну и внуку – Осипу Николаевичу Фролову и Питер Лиэм – они больше всего содействовали и содействуют моему росту, хоть иногда это и непросто.

Особая благодарность моим дорогим и любимым родителям, папе и маме: Сахарову Владимиру Михайловичу и Сахаровой Тамаре Михайловне.

Благодарность моим учителям:

• школьному учителю литературы и создателю ШПТ – Школьного Полифонического Театра – Юлию Анатольевичу Халфину;

• учителю йоги, Эриксоновского гипноза, боевому искусству Дхарма Марга, создателю школы Дхарма Марга – Вадиму Джамшидовичу Вязьмину;

• автору метода Открытого диалога, создателю Школы Открытого Диалога Дмитрию Шаменкову[26].

Благодарность моим тренерам: Хелене Макани Конгсбак и Джеку Макани – НЛП, Джону Овердурф и Джулие Сильвертхорн – НЛП и Эриксоновский гипноз, Джозефу ОКоннору – коучинг и НЛП.

Благодарность моим ученикам и коллегам по коучингу, которые внесли свой вклад в создание этой книги: Вячеславу Яковлеву, Владу Радецкому, Владимиру Федоскину, Александре Чипурко, Наталье Дашковой.

Всем много-много любви, глубокой благодарности и самых искренних пожеланий процветания, любви и целостности!

Людмила Фролова, автор данной книги, является коуч-тренером от Международного сообщества коучей ICC и проводит сертификационные ТРЕНИНГИ ПО КОУЧИНГУ онлайн.

Даты текущих и ближайших тренингов можно увидеть на сайте Людмилы:

www.coach-expert.dk

и на сайте международного сообщества:

www.internationalcoachingcommunity.com

Людмила проводит авторский курс по материалам книги для коучей и тех, кто работает с людьми и кому нужны простые и эффективные инструменты для работы со сложными эмоциональными состояниями клиентов.

https://coach-expert.space/emotional_integrity

Людмила также является фасилитатором и мастером метода Открытого диалога и проводит Группы и Интенсивы по Открытому диалогу для отдельных людей и рабочих команд в организациях, бизнесе и для личного партнерства (семья и другие личные отношения).

https://myopendialogue.com/

Примечания

1

Makani, H. K. Персональная страница [Электронный ресурс]. – URL: https://www.bog-ide.dk/person/helene-kongsbach-makani/345794 #biography

2

Makani, J. About Jack Makani [Электронный ресурс]. – URL: https://makani.com/about-jack-makani/

3

Overdurf, J., Silverthorn, J. Training Trances: Multi-Level Communication in Therapy and Training. – Portland, OR: Metamorphous Press, 1996.

4

Бендлер Р., Гриндер Дж. Рефрейминг. НЛП и трансформация смыслов. – М.: Альпина Паблишер, 2022. – 320 с.

5

O’Connor, J. How Coaching Works: The Essential Guide to the Process and Its Benefits. – London: A&C Black, 2007. – 240 с.

6

Аттрактивный, от англ. attractive – привлекательный. – Прим. ред.

7

Overdurf, J., Silverthorn, J. Training Trances: Multi-Level Communication in Therapy and Training. – Portland, OR: Metamorphous Press, 1995.

8

Розен C. Гипнотические истории Милтона Эриксона для обучения и психотерапии. – М.: Институт психотерапии, 1998. – 400 с.

9

Розен C. Гипнотические истории Милтона Эриксона для обучения и психотерапии. – М.: Институт психотерапии, 1998. – 400 с.

10

Зеркальные нейроны – это нейроны, которые возбуждаются не только при выполнении какого-то действия, но и при наблюдении за ним. Открыл зеркальные нейроны Джакомо Риццолатти – итальянский нейробиолог. – Прим. ред.

11

Голви Т. Теннис как внутренняя игра. – М.: Альпина Паблишер, 2020. – 224 с.

12

Шаргородская А. Гормоны счастья и любви. Раздел «Окситоцин» // Медицинский журнал. – 2023. – № 4. – С. 45–49.

13

Мориц Б. Снег в ноябре [Электронный ресурс]. – URL: https://www.ruthenia.ru/60s/moritz/sneg_v_no.htm

14

Хей Л. Целительные силы внутри нас. – М.: София, 2018. – 224 с.

15

Анохин П. Очерки по физиологии функциональных систем. – М.: Наука, 1975. – 448 с.

16

Голви Т. Теннис: Психология успешной игры. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2016. – 224 с.

17

Коннира А, Тамара А. Сущностная трансформация. Обретение неиссякаемого внутреннего источника

18

Тони Роббинс – американский бизнес-тренер, писатель, коуч, мотивационный оратор. – Прим. ред.

19

Шаргородская А. Гормоны счастья и любви. Раздел «Окситоцин» // Медицинский журнал. – 2023. – № 4. – С. 45–49.

20

Ник Вуйчич – австралийский мотивационный оратор, писатель. Он родился с редким заболеванием, которое характеризуется отсутствием всех четырех конечностей. – Прим. ред.

21

Осип Мандельштам. Стихотворения, переводы, очерки, статьи. Тбилиси: Мерани, 1990. С. 42.

22

Мигель Д. Р. Четыре соглашения: Практическое руководство по достижению личной свободы. – М.: София, 2019. – 160 с.

23

Краниосакральная терапия – один из видов остеопатии, предполагает лечение заболеваний почти незаметными прикосновениями специалиста. Метод оказывает бережное воздействие на нервную систему. – Прим. ред.

24

https://dom3d.livejournal.com/349052.html

25

https://www.alchemyinstitute.com/

26

https://shamenkov.ru

Content

Людмила Фролова
Нейропрограммирование счастья. НЛП, бессознательный интеллект и исцеление любовью

От автора

Это книга помощи и самопомощи

Для кого эта книга

Важно иметь в виду

Чтобы эффект от книги был наилучшим

Как читать эту книгу

Часть 1 Методология

Глава 1 НЛП – изучение субъективного опыта

НЛП

Задания

Задание 1.2. Рефрейминг

Задание 1.3. Наблюдаем картины мира других людей

Глава 2 Коучинг: все ответы есть у тебя внутри

Коучинг

Поговорим о языке

Цель. Как ее понять и сформулировать

Методика СМАРТ-ЭФ

Задания

Задание 2.1. Меняем «слова-принуждения» на «слова-выборы»

Задание 2.2. Практикуем формулировку цели по системе СМАРТ-ЭФ

Глава 3 Пробуждая способности, или Как важно увидеть солнце

Видеть солнце – значит жить

Цель и фокус

Задания

Задание 3.1. Вообразите себя достигшим цели

Задание 3.2. Доверяйте своему внутреннему чувству, своей интуиции

Задание 3.3. Опыт спонтанного подражания

Глава 4 Ты можешь доверять своему бессознательному разуму – он всегда приведет тебя к твоей желанной цели

Свойства сознательного и бессознательного

Задания

Задание 4.1. Восприятие себя в краткосрочной цели

Задание 4.2. Восприятие себя в долгосрочной цели

Задание 4.3. Исследуем свойства сознательного и бессознательного

Часть 2 Исцеление любовью

Глава 5 Любовь как естественная жизненная энергия

Духовный аспект любви

Задания

Задание 5.1 Создаем опыт любви к близкому человеку

Задание 5.2. Расширяем опыт любви

Задание 5.3. Практики для тех, кто интересуется духовным опытом

Глава 6 Почему именно сейчас так важно говорить о любви, исцелении и целостности

Конфликт прежде всего внутри

Что такое потребности

Откуда берется страх

Когда чувство страха становится привычной реакцией, как говорят в психологии – паттерном

Потребности физические и психические

Сущность и личность

Изменить привычку возможно

Задания

Задание 6.1. Отделяем сущность от личности

Задание 6.2. Осознание своей уникальности

Задание 6.3. Учимся видеть уникальность в других

Задание 6.4. «Я сделал так хорошо, как смог в тот момент»

Глава 7 Когда человеку 18, означает ли это автоматически, что он взрослый?

Фаза 1. Зависимость

Фаза 2. Независимость

Фаза 3. Взаимозависимость

Сущностная трансформация

Задания

Задание 7.1. Работаем с частью личности – 1

Задание 7.2. Работаем с частью личности – 2

Часть 3 Любовь к себе

Глава 8 Любящий взрослый

Теперь это ваша задача

Пора стать взрослым, стать Автором

Исцеление любовью. Исцеление страха

Задания

Задание 8.1. Исцеление Внутреннего ребенка

Задание 8.2. Вы – Автор своей жизни

Глава 9 Стань лучшим другом самому себе

Безусловное чувство собственной ценности

Знание определяет, что мы думаем, чувствуем и как живем

Отношение к самому себе

Задания

Глава 10 Треугольник Драмы. Стань взрослым. Стань Автором

А если сделать по-другому

Треугольник Драмы

Задания

Задание 10.1. Учимся выходить из треугольника Драмы и интегрировать позицию взрослого

Часть 4 Исцеление Внутренних родителей

Глава 11 Исцеление чувства обиды, несправедливости, гнева

Передача от родителей к детям

Потребность в проявлении «запретных» эмоций

Задания

Задание 11.1. Исследуем паттерны проявления неприятных/болезненных чувств

Глава 12 Исцеление чувства гнева у себя и у Внутреннего родителя

Что важно знать о прощении

Задания

Задание 12.1. Исцеление Внутреннего родителя

Глава 13 Исцеление любовью и другими ресурсами на Линии времени

Реимпринт. Исцеление с помощью энергии любви и других ресурсов на Линии времени

Расположение событий на Линии времени

Когда вы в метапозиции

Задания

Задание 13.1. Исцеляем отношения с Внутренним родителем

Часть 5 Целостность

Глава 14 Идеальный родитель – счастливый родитель

Техника «Школа идеального родителя»

Задания

Задание 14.1. Отправляем нашего Внутреннего родителя в Школу идеальных родителей

Глава 15 Прощение другого

Настало время все сказать

Задания

Задание 15.1. Прощение Внутреннего родителя

Глава 16 Дозавершение исцеления. Подведение итогов. Новые горизонты вдохновляют

Техника прощения самой себя

Завершающая рефлексия

Задания

Задание 16.1. Техника «Прощение себя»

Задание 16.2. Итоговая рефлексия прочтения книги и выполнения заданий

Заключение

Подведем итоги

Примечания