Пак Ханпён

Тревога: путь к психологическому равновесию / Пак Ханпён

Серия «Вишневая психология. Бестселлеры Кореи»

All rights reserved

Russian edition is published by arrangement with Deep&Wide

through BC Agency, Seoul.

No part of this book may be used or reproduced in any manner whatever without written permission except in the case of brief quotations embodied in critical articles or reviews.

감정 기복이 심한 편입니다만

(I tend to have a lot of mood swings)

Перевод на русский язык Евгении Дамбаевой

Copyright ⓒ 2024 박한평 (Park Hanpyeong)

© Originally published by Deep&Wide

Russian language copyright © 2025 AST PUBLISHERS LTD.

© Дамбаева Е.Б., перевод, 2025

© ООО «Издательство АСТ», 2025

Пролог

Как ты там, мое настроение? Я о тебе беспокоюсь

Однажды я очень удивился, насколько сильно могут меняться мои эмоции за день. За короткий промежуток времени произошло столько событий, что осознать их все оказалось для меня слишком сложно.

Утром мне сообщили, что проект, которым я занимался многие месяцы, принес отличные результаты и мне выплатят хорошую премию. Настроение было праздничным.

Вернувшись с обеденного перерыва, я узнал, что мама попалась на удочку телефонных мошенников и вся семья находится в панике. К счастью, мы заявили в полицию и успели отследить ее местоположение, прежде чем она передала им деньги.

После работы я услышал новости о самоубийстве знакомого по университету, и меня охватила ужасная печаль, а перед сном я уронил в туалете недавно приобретенные Apple Watch, и их экран разбился вдребезги.

Испытав за день весь спектр эмоций, начиная от радости и заканчивая тревогой, страхом, унынием, печалью и гневом, я упал в кровать в предобморочном состоянии, совершенно без сил. У меня в принципе бывают сильные перепады настроения, но в такие дни это ощущается особенно остро.

Как капризная погода не поддается прогнозу или температура скачет то вверх, то вниз, так и настроение может меняться каждую секунду. Когда амплитуда этих изменений слишком высока, мы испытываем смятение и замешательство в самых разных проявлениях. Некоторые умеют справляться с этими эмоциями здоровыми способами, а другие пребывают в нерешительности, не зная, как с этим совладать.

Способов управлять эмоциями множество, но, к сожалению, не существует универсальной формулы, которую можно было бы применить ко всем. Каждому человеку необходимо самостоятельно отыскать такой способ, который будет подходить именно ему.

Эта книга написана для тех, кто только ступает на этот путь. Чтобы помочь целиком осознать свои эмоции в определенный момент. Чтобы утешить себя, когда вы плохо себя чувствуете. Чтобы сказать тем из вас, кто не может понять, почему он чувствует себя именно так, кто думает, что он один такой, – это совсем-совсем не странно.

Я считаю, любая эмоция существует по определенной причине. Радость – это хорошее чувство, а печаль – плохое? Как бы не так. Мало того, что просто невозможно пребывать в одном настроении на протяжении дня, так это еще и нельзя назвать здоровым. Поэтому важно признать, что настроение априори имеет свойство скакать туда-сюда каждую секунду.

Наша жизнь состоит из множества разнообразных отношений. Неизбежно возникают ситуации, когда ваше настроение меняется из-за других людей. Поэтому, хотя очень важно самостоятельно отслеживать эмоции, также нельзя позволять остальным влиять на ваше настроение.

Чем тщательнее человек контролирует эмоции, тем быстрее он может понимать и реагировать на чужие, но именно такие люди зачастую оказываются удивительно нечуткими, когда дело доходит до их собственных чувств. А все потому, что они считают: чувства, которые испытывает собеседник, важнее их собственных. Такие «добрые» намерения обычно приводят к тому, что человек либо не замечает, как ранит самого себя, либо осознает, что ему больно, но игнорирует это, потому что ставит заботу о чувствах других превыше себя самого.

Больше всего мне бы хотелось, чтобы вы были хорошими для самих себя. Хороший человек не создает неудобных ситуаций. Хороший человек не создает трудностей и не причиняет другим боли. Будьте таким хорошим человеком в первую очередь для самих себя.

Если вы не знаете, откуда начать этот путь, давайте сперва кое-что спросим у самих себя. Ведь иногда случаются моменты, когда брошенный невзначай вопрос вдруг обретает огромную силу.

«Как ты там, мое настроение? Я о тебе беспокоюсь».

Пак Ханпён

Вы должны стать хорошим человеком в первую очередь для себя

Глава 1

Лучший способ управлять своей тревогой

Почему мы испытываем тревогу в современном обществе

Вот в чем причина вашей тревоги

Бывали ли еще времена, когда слово «тревога» выступало на первый план так явно, как в наши дни? Все происходит так быстро, усложняется и бесконечно меняется. В водовороте бесконечных мыслей и непредсказуемых ситуаций уровень тревожности просто не может не возрастать. Все мы сталкиваемся со стрессом и давлением, но в реальности не каждый способен здоровым способом справляться, бороться или жить с этим.

Мы испытываем тревогу, когда мир желает драматических перемен, но мы увязли в шаблонности; когда время бежит вперед, но наши мысли застряли в травмах из прошлого.

Когда страх перемен становится глубже

«Да, будущее можно изменить. Я сделаю все что угодно!» – это фраза из дорамы «Хватай Сонджэ и беги». В наше время очень сложно обрести подобную решимость.

В современном мире жизнь требует от нас определять свое существование, балансируя между быстрыми переменами и социальной ответственностью. Мы оказываемся под давлением необходимости продемонстрировать свою значимость, прежде чем успеваем осознать, кем являемся на самом деле. Потребность в быстрых переменах и бесконечном развитии пугает, а когда такой страх перед переменами усиливается, мы увязаем в трясине под названием «Тревога».

Один из самых губительных аспектов шаблонности заключается в том, что она разрушает отношение человека к жизни. Шаблонность быстро приводит к недовольству собой и апатии, и вот мы уже боимся всего нового и стараемся избегать перемен. Если такая ситуация повторяется или продолжается слишком долго, то человек начинает думать, что в быстро меняющемся мире только он один стоит на месте или даже откатывается назад, а это, в свою очередь, неизбежно приводит к ощущению тревожности. Конечная станция шаблонности – тревожность.

Когда не отпускает болезненный опыт из прошлого

Прошлые обиды и болезненный опыт имеют свойство накапливаться, становясь травмами, и пускать корни глубоко в наших сердцах. По мере изменчивости мира и усложнения отношений с окружающими реакция на стресс у современных людей усиливается. Поскольку нам постоянно приходится сталкиваться с различными конфликтами, мы не можем избежать появления психологических травм, а они, в свою очередь, приводят к депрессии, стрессовому расстройству и высокому уровню тревожности. Чем больше болезненный опыт из прошлого влияет на жизнь в настоящем, тем сложнее двигаться вперед, а потеряв силы на это, мы еще сильнее подвержены тревоге. Любая травма в конце концов провоцирует тревожность.

Существует выражение, что «счастье – это не состояние, а отношение». Я считаю, что с тревожностью то же самое. Принято думать, что необходимо выйти из определенного «состояния», чтобы избавиться от тревоги, – но на самом деле намного важнее отношение к ней. Если управлять тревогой возможно, скорректировав отношение к ней, то становится гораздо более очевидной важность работы с эмоциями, мыслями и поведением. Десять историй, из которых состоит эта книга, помогут вам проверить свое отношение к тревоге.

Вывод. Мы испытываем тревогу, когда мир желает драматических перемен, но мы увязли в шаблонности; когда время бежит вперед, но наши мысли застряли в травмах из прошлого. Существует выражение, что «счастье – это не состояние, а отношение». С тревожностью то же самое. Принято думать, что необходимо выйти из определенного «состояния», чтобы избавиться от тревоги, но на самом деле намного важнее отношение к ней. Если управлять тревогой возможно, скорректировав отношение к ней, то становится гораздо более очевидной важность работы с эмоциями, мыслями и поведением.

В конце концов, все зависит только от нас самих

Состояние волнения и беспокойства

Каждый день мы проживаем множество эмоций. Если бы мне предложили шанс избавиться от одной из них, я бы, ни секунды не сомневаясь, выбрал тревожность. Нет нужды заглядывать в далекое прошлое, чтобы понять: тревога издавна мучила человека, временами лишь меняя свою личину. С давних времен, вероятно даже с самого начала человеческой цивилизации, и по сей день. Современная тревога далека от той, что испытывали первобытные люди, которые жили в страхе стать добычей хищников. Однако с точки зрения выживания интенсивность тревоги вовсе не уменьшилась. Потому что тревога, которую мы испытываем сегодня, по-прежнему является для нас вопросом жизни и смерти.

Тревога – это

Волнение, беспокойство на душе

Атмосфера суеты, неспокойное состояние

Если бы тревожность имела осязаемую форму, которую можно потрогать руками, не было бы и повода для стольких сомнений. Но поскольку само слово «тревога» можно объяснить только при помощи таких абстрактных вещей, как «душа» или «атмосфера», то и рассуждать о ней мы можем лишь в плоскостях духовности и мыслей. Именно поэтому иметь дело с тревогой одновременно и очень сложно, и очень легко. Избавиться от нее полностью невозможно, но зато можно создать инструкцию, как с ней справляться.

Чем чаще случаются приступы тревоги, тем важнее наше отношение к ней. Только от вас зависит, поддадитесь ли вы тревоге и позволите ей управлять собой или используете ее как трамплин для того, чтобы двигаться дальше.

Посчитайте свою тревогу

Важно понять, что именно заставляет вас чувствовать тревогу. Потому что тогда вы сможете правильно отреагировать, когда она поднимет голову в следующий раз.

Американский писатель Джеймс Клир однажды сказал: «Беспокойство и тревога по поводу какого-то события зачастую хуже, чем сам его исход. Поэтому перестаньте беспокоиться и тревожиться».

Попробуйте перебрать все причины тревоги одну за другой. В действительности большинство из них окажутся совсем не важными. А если и важными, то многие из этих событий либо еще не наступили, либо не наступят вовсе. Когда вы чересчур беспокоитесь о вещах, которые не важны, событиях, которые не наступят, или о чем-то, что не зависит от ваших способностей, вас сразу охватывает тревога. Но тревога – это тоже привычка, и необходимо учиться относиться ко всему проще. Всего лишь изменение отношения к ней позволит по большей части усыпить тревогу.

Отношение к тревоге

У каждого из нас есть свои поведенческие паттерны при появлении тревожных мыслей или ощущения тревоги. Кто-то изо всех сил пытается уклониться и спрятаться, а кто-то смело идет в лобовую атаку на свой страх и риск. Нет смысла спорить, какое поведение в отношении тревоги правильное, а какое – нет. Отношение к тревоге может меняться в зависимости от ситуации или степени тревоги; ясно лишь то, что чем больше у вас козырей на руках, тем лучше. Я считаю, что «способность точно понимать причину возникновения тревоги и смело смотреть ей прямо в лицо» – тоже талант. Потому что, хотя осознание причины необязательно приведет к хорошему исходу, ее незнание означает отсутствие какого-либо результата в принципе. Если способность получить результат в нестабильной ситуации – это не талант, то что же еще?

Когда неожиданно накатывает тревога, попробуйте следующее. Не пытайтесь сбежать от тревоги, будьте честны с собой. Не принимайте поспешных решений в тревожном состоянии. Не потеряйте себя, поддавшись тревоге. Не принижайте из-за тревожности того, чего вы достигли. Погрузившись в тревогу, не относитесь небрежно к важным для вас вещам.

Избежать чувства тревоги не под силу никому, но вы можете не стать тревожным человеком. Вы можете стать человеком, который управляет тревогой, а не поглощен ею. Важно самим поверить в это.

Вывод. Важно отношение к тревоге. Только от вас зависит, поддадитесь ли вы тревоге и позволите ей управлять собой или используете ее как трамплин для того, чтобы двигаться дальше. Тревога – это тоже привычка, и необходимо учиться относиться ко всему проще. Всего лишь изменение отношения к ней позволит по большей части усыпить тревогу. Избежать чувства тревоги не под силу никому, но вы можете не стать тревожным человеком. Вы можете стать человеком, который управляет тревогой, а не поглощен ею.

Сосредоточиваться только на одном деле зараз

Не поддаваться навязчивым мыслям

Тревога может возникать по разным причинам, но обычно мы больше страдаем не от самого фактора, вызывающего тревогу, а из-за связанных с этим обсессий.

Обсессия – это

Состояние, при котором человек охвачен определенными мыслями или эмоциями и испытывает сильное психологическое давление.

Давайте представим, что нам предстоит важный экзамен. Причина возникновения тревоги – безусловно, сам экзамен. Однако в процессе подготовки к нему беспокойство из-за учебной рутины и давление по поводу необходимости все вызубрить намного сильнее тревоги, которую нам предстоит испытать в день экзамена. Конечно, экзамены пугают, но хорошо подготовиться не получится, если в процессе подготовки только и делать, что тревожиться. И сдать, разумеется, тоже. Не будет преувеличением сказать, что успех на экзамене зависит от того, как мы справляемся с тревогой в процессе подготовки к нему.

Тревога рождается из желания справиться на отлично. Из желания хорошо сделать то, что для вас важно. Из желания получить вознаграждение, соразмерное вашим усилиям. Тревога произрастает даже из таких искренних мотивов и намерений. Чем сильнее психологическое давление, тем выше степень тревоги.

Избавление от хаоса

В те моменты, когда вас охватывает тревога и навязчивые мысли, как никогда необходимо заглянуть глубоко себе в душу и внимательно оценить свои эмоции. Избавиться от обсессий одним махом невозможно. Мы можем лишь понемногу ограждать себя от тех факторов, которые вызывают у нас тревогу и страх.

Ведущий шоу «Уличная викторина Ю» Ю Чжэсок однажды сказал:

«Уметь читать себя самого и свое сердце. Это действительно очень важно. Я ведь должен хорошо знать самого себя. Для этого необходимо заглянуть внутрь себя, поговорить с собой и попытаться понять, чего я хочу, чего желаю прямо сейчас, что мне нужно. Но если честно, я часто забываю об этом по множеству причин. И тогда обязательно случается что-то плохое».

Чем прилежнее мы стараемся заглянуть себе в душу, познать себя, тем легче нам предсказать степень и масштаб душевных переживаний. Чем лучше мы знаем себя, тем скорее нам удастся снизить уровень психологического давления, а это, в свою очередь, позволит сосредоточиться на чем-то одном. И хаос в голове исчезнет сам по себе. Но если лениться в этом процессе, то обязательно случится что-то плохое.

Сосредоточиваться только на одном деле

Избавившись от навязчивых мыслей и хаоса в голове, мы наконец можем сосредоточиться на одном деле. Желание справиться на отлично, безусловно, искреннее, но иногда масштабы и количество дел подавляют нас настолько, что мы не можем справиться даже с тем, что обычно удается нам легко. В конечном счете сделать многое может только человек, который справился для начала с одним делом. Важнее не «сделать все идеально», а «просто сделать».

Если вы хотите снизить уровень тревожности, в первую очередь придется избавиться от следующих привычек:

– навязчивые мысли о том, что вы должны контролировать абсолютно все;

– одержимость преуспеть во всем;

– отчаяние, если не получилось сделать все идеально;

– рассеянность и отсутствие концентрации;

– нервозность, когда что-то идет не по плану.

Я желаю вам освободиться от всего этого. Желаю переступить через тревогу и суметь сосредоточиться на том единственном деле, которым вы хотите заняться. Сделать что-то идеально – потрясающе, но даже и просто суметь сделать что-то – очень круто. Если вы искренне хотите отлично справиться, то непременно преодолеете период тревожности и добьетесь своего. Просто продолжайте делать по одному делу зараз, как и сейчас.

Вывод. Тревога рождается из желания справиться на отлично. Из желания хорошо сделать то, что для вас важно. Из желания получить вознаграждение, соразмерное вашим усилиям. Тревога произрастает даже из таких искренних мотивов и намерений. Чем прилежнее мы стараемся заглянуть себе в душу, познать себя, тем легче нам предсказать степень и масштаб душевных переживаний. Чем лучше мы знаем себя, тем скорее нам удастся снизить уровень психологического давления, а это, в свою очередь, позволит сосредоточиться на чем-то одном. Навязчивые мысли о том, что вы должны контролировать абсолютно все; одержимость преуспеть во всем; отчаяние, если не получилось сделать все идеально; рассеянность и отсутствие концентрации; нервозность, когда что-то идет не по плану, – от этих привычек надо избавиться.

Жить сегодняшним днем

Просто сегодня такой день

Если внимательно присмотреться к тому месту, откуда тревога берет свои корни, там непременно обнаружится фиксация. Фиксацией называют «состояние, при котором человек постоянно зациклен на чем-то, не может забыть и цепляется за это», и она настолько ядовита, что если однажды захватит сердце, то останется там навсегда.

Вокалист группы Sanullim и бессменный ведущий радиопрограммы «Прекрасное утро с Ким Чанваном» Ким Чанван издал сборник эссе, собрав в нем открывающие фразы своей программы на протяжении 20 лет.

В этой книге под названием «Ну здравствуй, мой каждый день» есть такой отрывок:

«Если все идет наперекосяк, то будет мудро понять, что просто сегодня такой день. Это как езда на велосипеде. Если решить, что сегодня жизнь просто направляет тебя в эту сторону, и отпустить руль, то вскоре ты снова поднимешься, совсем как неваляшка».

Если ваше сердце охвачено тревогой, мечется туда-сюда и падает, возьмите на вооружение эту фразу, которая поможет ему подняться, как неваляшке: «Просто так вышло». Это и есть ключ к тому, чтобы провести день без тревоги. Нужно просто отпустить фиксацию на том, чтобы держать все в своих руках, фиксацию на том, что вы должны все контролировать, и сказать: «Просто сегодня такой день».

Нужно жить в настоящем

Этот совет мы слышим так часто, что уже давно привыкли к нему. Но «знать что-то» и «жить с этим знанием» – абсолютно разные вещи, поэтому необходимо повторять себе это каждый день, чтобы подобные мысли и поведение стали частью жизненного стиля.

Актер Кан Ханыль во время съемок в программе «Живой бар» рассказал о своем жизненном кредо:

«Говорят, прошлое – это ложь, а будущее – всего лишь иллюзия. А значит, повлиять на что-то мы не в силах. Единственное, что нам подвластно, – настоящее. Так что я часто задумываюсь о том, что если в данный момент я не так уж и несчастен, то это и есть счастье».

Зациклившись на прошлом, мы с большой вероятностью столкнемся с печалью, грустью и сожалениями. А фиксация на неопределенном будущем обязательно принесет тревогу, нервозность и беспокойство. Если «счастье» определяется как спокойствие на душе, то усыпить тревогу поможет концентрация энергии и внимания на «здесь и сейчас». Другими словами, жить нужно не прошлым или будущим, а исключительно настоящим.

Единственный ресурс, который вам доступен, – это «сейчас, в данный момент». Цените то, что имеете. И прошлое, и будущее берут начало из настоящего, поэтому крайне важно проживать свое «сейчас» с полной отдачей.

Если ничего не происходит, значит, все хорошо

Каждый из нас хочет избавиться от тревожности и жить хорошо. Но что же это значит – «жить хорошо»? Моменты, когда мы проживаем значимые события, безусловно, хороши, но все мы знаем, что, когда в жизни не происходит ничего особенного, это намного ближе к определению этого понятия. Другими словами, «хорошо жить и не тревожиться» – это не какой-то определенный момент, а длительное состояние.

В дораме «Путешествие Пак Хагён» звучат такие слова:

«Раньше я никак не могла заставить себя сказать, что у меня все хорошо. Но ведь на самом деле, если ничего не происходит, все хорошо. Поэтому в последнее время, когда у меня спрашивают, я отвечаю, что у меня все хорошо».

Не стоит завышать планку для «хорошей жизни». Попробуйте спросить себя: «У меня все хорошо?» Надеюсь, вы сможете ответить утвердительно, ни секунды не сомневаясь. Если относиться к жизни с гибкостью и жить в настоящем, уровень тревожности снизится. Если ничего особенного не происходит, то все хорошо. Желаю, чтобы ваш день сегодня прошел легко. Без тревоги. Чтобы дней, когда ничего не происходит, было больше.

Вывод. Если присмотреться к тому месту, откуда тревога берет корни, то там непременно обнаружится фиксация. Ключ ко дню без тревоги – отпустить фиксацию на том, чтобы держать все в своих руках, фиксацию на том, что вы должны все контролировать, и сказать: «Просто сегодня такой день». Единственный ресурс, который вам доступен, – это «сейчас, в данный момент». Цените то, что имеете. И прошлое, и будущее берут начало из настоящего, поэтому крайне важно жить свое «сейчас» с полной отдачей.

Идеальности можно достичь и позже

Еще ничего не произошло

Большинство проблем в жизни начинаются с потери контроля. Как авария случается, если человек слишком пьян и засыпает за рулем, теряя концентрацию. С тревожностью то же самое.

Тревога возникает, когда мы теряем контроль над чувствами. И я говорю не о том, что нужно безжалостно подавлять эмоции, – я имею в виду, что нужно сосредоточиваться только на том, что в наших силах.

Чересчур сильные переживания о том, что еще не произошло, мы испытываем, как раз когда пытаемся думать о вещах, на которые в силах повлиять.

Актер Ли Донук однажды сказал:

«Каждый раз, когда я ощущаю душевный кризис, меня всегда посещает одна мысль: “Если ничего не делать, то проблема не решится”. Прежде чем увязнуть в болоте еще глубже, я должен выбраться из него своими силами, своей волей».

Никогда не забывайте, что вы хозяева своих чувств. В момент душевного кризиса сделайте шаг назад и посмотрите на себя словно со стороны. Еще ничего не произошло, и, скорее всего, большая часть того, что вас беспокоит, так и не случится. Спасти свое сердце, проваливающееся в темную дыру, можете только вы сами.

Когда придет время, тогда и подумаю

Случится это событие или нет, получится у меня или нет, смогу я или нет? Чем чаще мы думаем об этом, тем с большей вероятностью нас одолеет тревога. С уверенностью можно сказать лишь то, что никто не знает, что произойдет в будущем, и никто не может сказать, как все повернется. Именно поэтому мы с такой легкостью попадаем в плен переживаний: «А что же делать, если не получится? Что делать, если случится что-то плохое?»

Если вас мучает тревога, скажите себе:

«Все хорошо, этого ведь еще не случилось. Когда придет время, тогда и подумаю».

Настала пора перестать беспокоиться о том, что уже прошло и что еще не наступило. Сделайте шаг вперед, смело глядя в будущее. Волнение лучше тревоги.

Самое крутое можно показать в конце

Однако даже если взять себя в руки и бодро решать проблемы одну за другой, хороший результат не гарантирован. Никто не может пообещать, что «если ты понемногу будешь шагать вперед, то в конце пути непременно получишь желаемое».

В передаче «Уличная викторина Ю» актер Гон Ю как-то раз поведал свою историю:

«Как бы я ни старался это скрыть, но, похоже, в возрасте от 20 до 30 лет я только и делал, что беспокоился. Однако признать это было непросто. Я не хотел признавать это и продолжал отрицать чувства. Теперь, по прошествии времени, я понимаю, что слишком много беспокоился. Пытался выйти победителем во всем. Поэтому мне было очень тяжело. Я думал, что должен делать все идеально, должен везде выходить победителем. А ведь это не так, человек не может быть хорош во всем. Но такой настрой, наоборот, отнимал у меня все силы. Я ничего не видел вокруг себя, постоянно пребывал в тревожном состоянии. Теперь, когда прошло столько времени, я научился смотреть на все иначе».

Тревога усиливается, потому что мы думаем, что должны все контролировать, все знать, за все нести ответственность, все понимать. Но людей, которые могут контролировать все на свете, не существует, а даже если бы были, так жить нельзя. Просто добросовестно делайте свою работу и спокойно проживайте каждый день. Признайте, что живете вместе со своей тревожностью, и для начала просто попробуйте. Идеальности можно достичь и позже. Самое крутое можно показать в конце.

Вывод. В момент душевного кризиса сделайте шаг назад и посмотрите на себя словно со стороны. Еще ничего не произошло, и, скорее всего, большая часть того, что вас беспокоит, так и не случится. Если вас мучает тревога, скажите себе: «Все хорошо, этого ведь еще не случилось. Когда придет время, тогда и подумаю». Настала пора перестать беспокоиться о том, что уже прошло и что еще не наступило. Сделайте шаг вперед, смело глядя в будущее. Волнение лучше тревоги.

Тревога никуда не приведет

Тревога растет, сколько ее ни вырывай

Мой дедушка был фермером, и неважно, хорошая стояла погода или плохая, даже во время тайфуна он неизменно выходил в рисовое поле проверить, как там посевы. Как и все деревенские ребятишки, я тоже любил плескаться в воде и грязи и наблюдать за лягушками, поэтому ходил хвостом за дедушкой. После высадки рисовой рассады на поле весь остальной год дедушкино занятие казалось крайне простым. Он готовил удобрения и ухаживал за землей. Проводил к полю воду и следил, чтобы ее всегда было не много и не мало, и вырывал сорняки. Не забывая приговаривать, что на все остальное – воля небес.

Я очень любил дедушкино поле. На соседнем поле густые заросли сорняка возвышались над рисовыми посевами, но у дедушки поле всегда было идеально чистым. Меня удивляло, что сорняки умудрялись вытягиваться во весь рост всего за день. Тогда я не понимал, но теперь знаю. Вырывать сорняки, зная, что они вырастут заново на следующий день, – это не пустые усилия, а работа, которую необходимо выполнять каждый день, если хочешь получить хороший урожай.

Тревога тоже похожа на сорняки. Она продолжает расти, сколько ее ни вырывай. Оставишь ее без внимания ненадолго, и она мгновенно вырастет и достигнет таких масштабов, что избавиться от нее будет очень сложно. Тревога растет быстро, забирая питательные вещества у других чувств и вбирая их без остатка. Тревога растет, даже если вырывать и вычищать ее каждый день. И все же игнорировать ее или сдаваться нельзя. Нужно сосредоточиться на том, чтобы заботиться о себе, и беречь свои чувства, чтобы получить хороший урожай. Как фермер, который кропотливо ухаживает за полем в ожидании сезона жатвы.

Поднимись с кресла-качалки

Мне нравятся слова американского писателя Уилла Роджерса:

«Беспокойство похоже на кресло-качалку. Ты двигаешься, но это никуда не приводит».

Изо дня в день наши сердца полнятся беспокойством и тревогой, страхами и печалью. Эти эмоции крайне редко толкают к действиям – обычно мы лишь застреваем в попытках избежать стресса, а они не позволяют нам пойти вперед, не приводят нас к цели. Тревога не дает нам ни обнаружить то, что совсем близко, ни заглянуть дальше. Сузившийся кругозор лишает даже возможности спросить у себя: «А куда я вообще двигаюсь? Двигаюсь ли?»

Мне интересно, что тревожит вас сегодня. Какие мысли заслоняют вам путь к спокойствию? Нельзя жить, постоянно тревожась. Нельзя продолжать двигаться в одном направлении, постоянно тревожась. Надеюсь, вы сможете подняться с кресла-качалки. Потому что тревога никуда вас не приведет.

Думай, что это не пещера, а тоннель

Актер Рю Сыннён рассказывал, как жена однажды утешила и поддержала его в трудный момент жизни:

«Дорогой, я знаю, что сейчас темно, но думай, что это не пещера, а тоннель. Чем дальше заходишь в пещеру, тем темнее становится и труднее выбраться назад. Но это точно тоннель. Я ручаюсь! С твоим усердием и способностью к планированию у тебя обязательно все получится. Не беспокойся».

Поддержка жены придала Рю Сыннёну сил, и в конце темного тоннеля его ждал фильм «Экстремальная работа». Этот боевик стал кассовым хитом, но актер поделился, что, даже радуясь успеху, думал о том, что, «хотя этот тоннель закончился, скоро может начаться следующий» и «нужно быть готовым к этому».

В таком же контексте можно истолковать и слова бразильского писателя Пауло Коэльо:

«Не существует способа полностью избавиться от тревоги. Но мы должны научиться жить с тревогой, как научились выживать во время шторма».

Для того чтобы выжить во время шторма и превратить пещеру в тоннель, есть только одно решение. Продолжать идти вперед. Встретиться с тревогой лицом к лицу. Признать, что в какой-то степени тревога и сомнения будут присутствовать всегда, и продолжать жить свою жизнь. Снова налетит шторм или вы войдете в тоннель, но выживете всему назло. Вы пройдете через этот тоннель.

Вывод. Тревога крайне редко толкает к действиям – обычно мы лишь застреваем в попытках избежать стресса, а они не позволяют нам пойти вперед, не приводят нас к цели. Нельзя жить, постоянно тревожась. Нельзя продолжать двигаться в одном направлении, постоянно тревожась. Надеюсь, вы сможете подняться с кресла-качалки. Тревога никуда вас не приведет. Признать, что в какой-то степени тревога и сомнения будут присутствовать всегда, и продолжать жить свою жизнь. Снова налетит шторм или вы войдете в тоннель, но выживете всему назло. Вы пройдете через этот тоннель.

Брать ответственность за исполнение маленьких обещаний

Давать себе маленькие обещания и самостоятельно решать

Когда друзья и знакомые делятся со мной переживаниями, каждый раз разговор не обходится без слов «тревога» или «беспокойство о будущем».

В таких случаях я всегда даю им один и тот же совет:

«Возможно, тебе так тяжело, потому что ты ставишь перед собой большие цели и слишком пытаешься преуспеть, сделать все идеально. Попробуй разделить все свои крупные задачи на мелкие и пообещай себе выполнять их одну за другой. Сделать что-то крупное зараз может быть очень сложно, но выполнять небольшие обещания легко. А когда ты начнешь выполнять данные себе маленькие обещания одно за другим, ты станешь доверять самому себе. Человеку, который верит в себя, не до тревог. Если ты уверен в себе, то обязательно победишь тревожность».

Однажды мне попался текст в соцсетях с похожей мыслью. Там говорилось, что, «когда ты выполняешь обещания, данные себе, они становятся твоей опорой». Мне кажется, в этом предложении заключен важный жизненный принцип. Мы тратим энергию на то, чтобы сдерживать обещания, данные другим, и выполнять обязательства по рабочим контрактам, но людей, которые считают важным выполнять «обещания, данные самому себе», не так много. Но если вы продолжаете раз за разом разочаровываться в себе, жить дальше становится сложнее. Если вы не можете идти вперед с уверенностью в себе, избежать тревоги не получится. В конце концов, внутренняя сила, с помощью которой можно победить тревогу, берет начало из веры в себя.

Брать ответственность за собственный выбор

Комик Син Донёп однажды сказал фразу, которая отозвалась в сердцах многих зрителей:

«Мы постоянно пытаемся найти единственно верный ответ, но в жизни не существует правильного ответа. Есть только выбор. Ты просто берешь на себя ответственность за свой выбор и продолжаешь жить дальше».

Если давать себе маленькие обещания и самостоятельно принимать решения, когда-нибудь неизбежно наступает следующий этап. Он называется «нести ответственность за собственный выбор». Для того чтобы научиться брать ответственность за свои действия, требуется много усилий и практики, но если этого не делать, то можно быстро превратиться в человека с избегающим типом личности. А в этом случае дистанция между вами настоящими и «той версией себя, какой вы хотите быть», неизбежно увеличится.

Есть термин «эффект кнута». Когда при выпасе скота применяют длинный кнут, одно легкое движение руки человека приводит к огромным изменениям в силе и направлении кончика кнута. Поворот запястья всего на несколько градусов может означать, что кончик кнута повернет совершенно в другом направлении. Эта метафора очень напоминает нашу жизнь. Если начать диалог с самим собой сегодня, прямо сейчас, выяснится, чего вы хотите и что выбираете. Если разбить обещания, которые необходимо сдержать, на маленькие части, выяснить корень проблем, начать принимать решения самостоятельно и брать ответственность за собственный выбор, можно приблизиться к «той версии себя, какой вы хотите быть». Даже если не удается ощутить большие перемены прямо здесь и сейчас, однажды, в будущем, куда дотянется кончик вашего кнута, вы увидите совершенно другую версию себя. Версию человека, который прекрасно умеет справляться с тревогой и смело встречает все испытания.

Жить с роскошью

В одном интервью актриса Юн Ёчжон сказала такие запоминающиеся слова, что я даже записал их:

«После 60 я решила начать жить с роскошью. Разве это не роскошь, если я могу жить свою жизнь так, как мне хочется?»

Чувствовать удовлетворение в тех пределах, которые вы определили сами для себя. Быть независимыми и осуществлять задуманное шаг за шагом. Верить в себя настолько, чтобы всегда оставаться самими собой во всех словах и поступках. Если это роскошь, то и вы тоже вполне можете жить с роскошью.

В фильме «Счастливого Нового года» есть такая реплика:

«Чувствовать свою ценность. Это придает силы жить».

Способ перестать ощущать тревогу по поводу себя, будущего и того, что еще не произошло, очевиден. Чувствовать свою ценность. Шаг за шагом делать свою жизнь такой, какой вы хотите ее видеть. Вы можете жить с такой роскошью.

Вывод. Тебе так тяжело, потому что ты ставишь перед собой большие цели и слишком пытаешься преуспеть, сделать все идеально. Попробуй разбить все свои крупные задачи на мелкие и пообещай себе выполнять их одну за другой. Сделать что-то крупное зараз может быть очень сложно, но выполнять небольшие обещания легко. А когда ты начнешь выполнять данные себе маленькие обещания одно за другим, ты станешь доверять самому себе. Человеку, который верит в себя, не до тревог. Если ты уверен в себе, то обязательно победишь тревожность. И сможешь жить такой жизнью, которую хочешь для себя.

Иногда самый простой способ может оказаться решением

Для начала остановитесь и дистанцируйтесь от тревоги

Можно по-разному относиться к тревоге, но иногда решением может стать самый простой способ. Один из них – физически дистанцироваться от человека или ситуации, вызывающих тревогу. Если причина чрезмерного беспокойства и тревоги – соцсети или мессенджеры, оградите себя от негативных внешних раздражителей. Наши чувства очень зависят от окружения, поэтому, если дистанцироваться от этого, уровень тревоги снизится естественным образом. Признание тревоги как части жизни – это одно, но сделать тревогу повседневностью – совсем другое. Можно иногда поддаваться тревоге, но нельзя позволить ей поглотить себя.

Обычно для преодоления тревоги советуют собрать всю силу воли в кулак и действовать смело и решительно, но я считаю, что в зависимости от степени тревоги иногда на проблему нужно взглянуть по-другому. Если вам настолько тревожно, что вы чувствуете приближение опасности, лучше остановиться на мгновение. Попытка убежать от эмоций или ситуации не решит проблему, но если вы сами считаете, что так будет лучше, – это тоже невероятно важный сигнал, который нельзя игнорировать. В таких случаях попробуйте остановиться на мгновение и дистанцироваться от проблемы. Все в порядке, это нормально.

Активно двигаться

Одна из особенностей людей, которые хорошо справляются с тревогой, – привычка активно двигаться. Они выходят на пробежку, вяжут, катаются на велосипеде, убираются. Существует множество способов контролировать эмоции, и помимо попытки настроиться на нужный лад существует также способ справляться с ними с помощью активности. Это означает, что нужно физически изменить направление взгляда и мыслей. Именно в этом контексте обычно говорят о том, что эмоционально перегруженный человек иногда чувствует себя легче, занимаясь простой рутинной работой.

В книге Рю Шихва «Я не так представлял себе свою жизнь» есть такие слова:

«В трудные периоды жизни нужно хранить в сердце что-то прекрасное. И эта красота спасет нас».

Когда меня накрывает чувство тревоги, я отправляюсь фотографировать цветы. Такие прогулки очень помогают мне справиться с тревогой. Когда в голове становится слишком шумно, попробуйте полюбоваться чем-нибудь красивым и милым. Неважно, будут ли это щеночки, котики или цветы. Когда тревога волной накрывает ваше сердце, попробуйте двигаться активнее. Погрейтесь под теплыми лучами солнца, почувствуйте легкий ветерок на щеках.

Восстановить разрушенное тревогой

Чаще всего тревога разрушает не масштабные проекты – в первую очередь страдают наши повседневные привычки. У людей, чью рутину нарушила тревога, не остается энергии для достижения хороших результатов, они быстро теряют мотивацию и устают. Поэтому восстановление того, что разрушила тревога, должно начинаться с приведения в порядок рутины. Не пропускать приемы пищи, не путать день и ночь, держать рядом хорошую книгу и часто заглядывать в нее, открывать окно и проветривать квартиру, чаще гулять в парке около дома.

Когда тело и разум страдают из-за чрезмерной тревоги, нам сложнее жить в мире с самими собой, а слова и действия других раздражают и воспринимаются с неприязнью. Если какие-то вещи, на которые обычно вы не обращаете внимания, кажутся гадкими и тошнотворными, это может быть признаком сильной усталости. И это тоже одно из последствий тревожности. Такие периоды – не время усиленно «стараться полюбить ближнего»; скорее, необходимо сходить на свидание с самим собой. Для того чтобы иметь возможность с любовью смотреть на окружающих, в первую очередь нужно привести в порядок тело и разум. Заботливым и любящим человеком можно быть только при условии, что вы хорошо справляетесь с тревогой.

Когда вам кажется, что из-за тревожности вы портите отношения с кем-то или заводите ситуацию в тупик, помните, что нужно:

– восстановить свою рутину;

– получить передышку в повседневной жизни;

– почувствовать положительные стимулы;

– чаще гулять;

– наслаждаться солнечными лучами;

– много вкусной еды и сна;

– читать хорошие книги.

Защититься от негатива и сделать свою жизнь прекрасной можете только вы сами.

Вывод. Восстановление того, что разрушила тревога, должно начинаться с приведения в порядок рутины. Не пропускать приемы пищи, не путать день и ночь, держать рядом хорошую книгу и часто заглядывать в нее, открывать окно и проветривать квартиру, чаще гулять в парке около дома. Сейчас вам нужно восстановить рутину. Нужно получить передышку в повседневной жизни. Нужно почувствовать положительные стимулы. Нужны прогулки. Нужны солнечные лучи. Нужно много вкусной еды и сна. Нужны хорошие книги. Защититься от негатива и сделать свою жизнь прекрасной можете только вы сами.

Как сделать мутную воду прозрачной

Все в порядке, вы можете рассказать о своей тревоге

Делиться чувствами с другими очень тяжело. То, что вы говорите вслух, определяет ваш имидж, а то, что мы живем в эпоху потребления имиджа, – данность, которую невозможно отрицать. Здесь уместно вспомнить, что мы стараемся показывать людям через соцсети только ту версию себя, которую желаем. Каждый изо всех сил пытается скрыть тревогу. Именно поэтому говорить о ней вслух еще труднее. Как будто этим вы открыто признаете, что жизнь не удалась. Рассказывать о тревоге страшно всем и всегда. Но с этой точки зрения человека, который способен пролить свет на свои слабости, переживания и тревогу, скорее, стоит назвать не тревожным, а очень смелым.

Специалист по ментальному здоровью, профессор О Ынён однажды сказала:

«Как ни старайся, но ситуации, когда приходится терять лицо, неизбежно будут возникать и повторяться. Надо просто всегда стараться делать все, что в ваших силах. Хотя поручиться за результат и не получится. Я бы хотела, чтобы вы не боялись и не мучились, если случаются ситуации, когда вам не удается удержать лицо, когда вы ощущаете неловкость или, попросту говоря, сгораете от стыда».

Когда накрывает тревога, об этом можно говорить, все в порядке. Потому что, если вы испытываете тревогу, это не значит, что с вашей жизнью что-то не так. Иногда проблему можно решить, просто вытащив ее на свет. А иногда, если разложить тревожные мысли по полочкам и взглянуть на них, отступив на шаг, может оказаться, что ничего страшного не случилось.

Хорошо, когда есть с кем поделиться мыслями, но это необязательно должен быть другой человек. Можно написать о тревоге в тетради или просто проговорить сомнения вслух. Сочувствие и понимание близких, безусловно, очень ценны, но они необязательны, когда имеешь дело с тревогой. Самое важное – найти время для честного разговора с собой о своих чувствах. В этом процессе можно отыскать настоящее сокровище.

Ты не то, что ты чувствуешь

В книге монахини Чжонмок «Опустошая, наполняешься: практики для счастливого сердца» есть такой отрывок:

«Принцип управления эмоциями ничем не отличается от отстаивания мутной воды. Когда ваши чувства мутнеют, как грязная вода, и вы не понимаете, что делать, единственный способ – подождать, пока не осядут сами собой».

Заглянув в сердце, охваченное тревогой, вы ничего не сможете в нем увидеть. В такие моменты не стоит стараться изо всех сил, чтобы сделать что-то, – лучше просто спокойно подождать и молча понаблюдать за собой. Пока помутнение не пройдет.

Не бывает людей, которые не ощущают тревогу. Различаются лишь способы проявления тревожности и управления эмоциями, но от самого этого ощущения не свободен никто. Каждый из нас временами чувствует, как его сердце наполняется мутной водой. Вы можете ощущать тревогу, погружаться в печаль и поддаваться беспокойству.

Однако тревога, печаль и беспокойство – всего лишь ваши чувства, а не сами вы. Поэтому вы не можете позволить им определять вас.

Подарите себе время спокойно подождать, пока тревожные чувства осядут на дно. Вы не тревожный человек, вы просто иногда ощущаете тревогу.

Тревога скоро пройдет

Однажды в очень тяжелый период жизни мама отправила мне такое сообщение:

«Слишком сильный стресс вредит здоровью. Постарайся расслабиться и просто жить день за днем, все пройдет. Все проходит».

Тревога – это эмоция. А эмоции проходят. Нельзя позволить временным чувствам принять решение, которое невозможно отменить. Нужно помнить, что тревога – временная эмоция. В состоянии тревоги в первую очередь сужается кругозор, а когда это случается, легко поверить, что трудности и эмоции, с которыми вы сталкиваетесь в данный момент, останутся навсегда. Так происходит, когда вам не хватает душевного спокойствия, чтобы помнить: все это пройдет, все закончится.

Актриса Ан Ынчжин в шоу «Уличная викторина Ю» сказала фразу, которая меня утешила:

«Я многому научилась. Время идет. Тяжелые времена проходят. То, о чем я так сильно беспокоилась, заканчивается».

Мысли о том, что нынешнее состояние продлится вечно, – заблуждение, а слова «это никогда не закончится» – ложь. Желаю вам не впадать в заблуждения и не верить лжи. Страхи и сомнения, боль и страдания, а также тревога – все проходит. Пройдет время, и окажется, что большинство из этого ничего не значило. Эмоции меняются, совсем как погода. И тревога скоро пройдет.

Вывод. Когда накрывает тревога, об этом можно говорить, все в порядке. Потому что, если вы испытываете тревогу, это не значит, что с вашей жизнью что-то не так. Иногда проблему можно решить, просто вытащив ее на свет. А иногда, если разложить тревожные мысли по полочкам и взглянуть на них, отступив на шаг, может оказаться, что ничего страшного не случилось. Мысли о том, что нынешнее состояние продлится вечно, – заблуждение, а слова «это никогда не закончится» – ложь. Пройдет время, и окажется, что большинство из этого ничего не значило. Эмоции меняются, совсем как погода. И тревога скоро пройдет.

Вы сильнее, чем думаете

Я профессионал в области тревоги, но…

При просмотре спортивных матчей часто можно услышать выражение «неожиданный исход». Команда может быть объективно сильнее по всем параметрам, но «безусловную победу» никто не гарантирует. Известно множество случаев, когда команды со слабым составом или низким рейтингом чудесным образом обыгрывали фаворитов. Несомненно, существуют способы победить даже самую сильную команду. Проанализировать матчи соперника, изучить стиль игроков, атаковать прицельно в самые слабые места. Сыграть товарищеский матч с командой, у которой похожий состав и стиль игры. Мало просто устраивать совещания в своем кругу – нужно выйти на поле и побегать, протестировать стратегию в деле. То же самое и с тревогой. Победить 10 раз из 10 сложновато, но шансы на успех есть всегда.

Человек, который сражался с тревогой, у которого получалось управлять ею, человек и у которого есть опыт столкновения с ней лицом к лицу, силен. Потому что он может объективно оценить свою проблему и найти силы справиться с ней. Поэтому, когда подступает тревога, вы можете разобраться с ней мастерски, как профессионал. Вы сильнее, чем думаете.

Попробуйте вспомнить хорошее

В дораме «Дневная доза солнечного света» героиня актрисы Ли Чжонын говорит фразу, от которой становится легче на душе:

«Самый темный час перед рассветом. Но ночь ведь не может длиться вечно. Скоро настанет утро».

Мы всегда легче зацикливаемся на негативе, чем на позитиве. Поэтому чаще обращаем внимание на все плохое, что с нами происходит. Тревога охватывает нас из-за сожалений о прошлом, неудовлетворения настоящим и беспокойства о будущем.

В такие моменты стоит сознательно стараться думать о светлых сторонах, позитивных вещах и приятных воспоминаниях. Попробуйте вспомнить все хорошее, что с вами случалось. Подумайте о счастье, которое тогда испытывали. Глубоко вдохните, медленно пошевелитесь. Вы сможете вытолкнуть тревогу из сердца. Темная ночь пройдет, скоро наступит утро.

Вы сможете все это преодолеть

У меня есть одно любимое выражение. Его обычно используют в блокбастерах, когда космический корабль или самолет совершает экстренную посадку или готовится наступление вражеской армии.

«Приготовиться к удару!»

Так говорят, когда необходимо взять себя в руки и приготовиться к сильному столкновению или удару, и это означает, что, даже просто приведя мысли в порядок и укрепив решимость, можно подготовиться к большому потрясению. Подготовка к удару не снизит его мощность, но одно лишь знание того, что «будет столкновение», может помочь снизить уровень тревоги.

Найдите в себе решимость. И тогда появится все остальное. Силы сдерживать обещания, данные себе. Желание совершить задуманное. Сосредоточенность на одном деле. Терпение доделать все до конца. Упорство, позволяющее идти вперед, несмотря на испытания. Энергия, поддерживающая внутренний огонь. Сила воли изменить положение. Вера в себя. Уверенность в себе. Способность противостоять внешним ударам. Способность восстанавливаться после душевных ран.

Вы сможете все это преодолеть. Важно, чтобы вы сами в это поверили. Все будет в порядке, все пройдет. Жизнь – лабиринт, поэтому нет ничего страшного в том, чтобы немного заблудиться. Делайте то, что вам по силам, шаг за шагом. Посмотрите в лицо своей тревоге. Время на вашей стороне.

Вывод. Человек, который сражался с тревогой, у которого получалось управлять ею и у которого есть опыт столкновения с ней лицом к лицу, силен. Потому что он может объективно оценить проблему и найти в себе силы справиться с ней. В такие моменты стоит сознательно стараться думать о светлых сторонах, позитивных вещах и приятных воспоминаниях. Попробуйте вспомнить все хорошее, что с вами случалось. Подумайте о счастье, которое тогда испытывали. Глубоко вдохните, медленно пошевелитесь. Вы сможете вытолкнуть тревогу из сердца. Жизнь – лабиринт, поэтому нет ничего страшного в том, чтобы немного заблудиться. Делайте то, что вам по силам, шаг за шагом. Посмотрите в лицо своей тревоге. Время на вашей стороне.

Следующая страница после тревоги – возможность

Не зацикливайтесь на одной ошибке, отпустите прошлое

Те, кто занимается йогой, часто повторяют: «Мы тренируемся не для того, чтобы научиться не качаться из стороны в сторону, а для того, чтобы уметь справляться с качанием. Ведь после долгих качаний в разные стороны в конце концов получается найти баланс». В каждом движении есть свое очарование, и среди них есть те, в которых слегка покачиваться абсолютно естественно.

Однажды в соцсетях мне попалась фраза, которая настолько понравилась, что я даже записал ее:

«Цитата со вчерашнего занятия по йоге. Если вас качает, найдите баланс, качаясь. Не зацикливайтесь на одной ошибке, отпустите прошлое».

Что, если мы отказываемся позволить себе покачнуться даже слегка? Что, если считаем все, кроме идеальной позы, бессмысленным? Что, если нашей целью должна быть не идеально устойчивая жизнь, а способность найти баланс, даже когда покачивает в разные стороны от тревоги?

Как интересно развиваются события

Актриса Чо Суми в развлекательном шоу «Мастер в доме» рассказывала об учебе за границей, и один из эпизодов продемонстрировал стойкость ее духа и решительность. А ведь в ситуации, в которой она тогда оказалась, нет совершенно ничего хорошего. Двадцатилетняя девушка-азиатка, отправившаяся на учебу за границей против воли родителей. Она прилетела в Италию в три часа ночи, не имея забронированного жилья, на улице шел дождь. Актриса долго шла пешком, пока не оказалась на Пьяцца Венеция. По ее словам, стоя в одиночестве на площади, она подумала: «Как интересно развиваются события».

Чем сильнее мы зацикливаемся на том, что нас тревожит, тем больше растет тревога. Но если посмотреть на это с другой стороны, чем сильнее наш дух, тем легче справиться с большими и маленькими неурядицами и сомнениями.

В фильме «В паутине», представленном вне конкурса на 76-м Каннском международном кинофестивале, есть такая реплика:

«Да что особенного в таланте? Талант – вера в себя. Ты же говоришь, что сейчас смутно видишь что-то? Так верь в это и иди вперед. Это же в голове у тебя, а не кого-то другого. Попробуй поверить в себя и сосредоточиться на голосе, который звучит из глубины твоего сердца».

Вера в себя – талант, и способность победить тревогу благодаря такой вере в себя – тоже талант. А еще талант – это пробовать, если думаешь, что тебе это нужно, и подниматься снова, переступив через тревогу, даже когда все идет не по плану. Вы не пожалеете, если сделаете задуманное своей целью и пойдете к ней до конца.

Этот мост называется «Тревожность». Переходите на другую сторону

Американский бизнесмен и писатель Тим Фарго однажды сказал:

«Мы не можем полностью исследовать свои возможности до тех пор, пока не перейдем мост под названием “Тревожность”».

Мы испытываем сильнейшую тревогу при новых начинаниях, в преддверии важных событий или перед запуском проекта, к которому приложили столько усилий. И единственный способ преодолеть это – перейти мост под названием «Тревога».

Если жить спокойно, в конце концов шанс представится. Если продержаться еще немного, непременно появятся новые обстоятельства. Придет время, когда вы порадуетесь тому, что выбрали жить, а не умереть. Настанет момент, когда вы порадуетесь тому, что не сдались и сделали еще один шаг. Смело разверните свою жизнь и заполните каждую страницу тем, о чем мечтаете. Следующая страница после тревоги – возможность.

Вывод. Нашей целью должна быть не идеально устойчивая жизнь, а способность найти баланс, даже когда покачивает в разные стороны из-за тревоги. Если жить спокойно, в конце концов шанс представится. Если продержаться еще немного, непременно появятся новые обстоятельства. Придет время, когда вы порадуетесь тому, что выбрали жить, а не умереть. Настанет момент, когда вы порадуетесь тому, что не сдались и сделали еще один шаг. Смело разверните свою жизнь и заполните каждую страницу тем, о чем мечтаете. Следующая страница после тревоги – возможность.

Глава 2

Помните о том, что никто не понимает ваши чувства лучше вас

Чувства проявятся, так или иначе

Быть честными со своими чувствами

Многим людям с детства приходилось сдерживать эмоции и скрывать свое настроение. Сдерживать слезы, злость, радость, молчать о том, что мы чувствуем на самом деле. Нам внушают, что проявление эмоций – недостаток или слабость. Но в действительности не так уж много людей способны полностью скрывать эмоции.

Чувства всегда проявляются, так или иначе. Когда мы радуемся, уголки губ непроизвольно ползут вверх; когда грустим, из глаз текут слезы; а когда злимся, лицо неудержимо краснеет. Мы годами практикуемся делать каменное лицо, но в тот момент, когда это наконец удается, – нас выдает тело. Появляются психические болезни, сопровождаемые самыми разными симптомами.

Важно четко понимать, в каком настроении вы пребываете и почему чувствуете себя именно так. Только тогда вы сможете здоровым способом выразить эмоции и донести их до окружающих.

Следить за сегодняшним настроением

В последнее время многие друзья и знакомые начали увлекаться кемпингом. Каждый, кто хоть немного разбирается в этой теме, знает, что оборудование для кемпинга ужасно дорогое. Начиная от палатки и заканчивая фонарем, стульями, столом и всякой посудой. В конце концов, коробкой, в которую можно все это упаковать. Когда я слышу, сколько все это стоит, у меня глаза лезут на лоб и появляется ощущение, что залог удачного кемпинга – дорогое оборудование. Так и есть, для хорошего кемпинга, безусловно, важны разные прибамбасы. Но в начале этого пути есть еще один чрезвычайно важный элемент. И это прогноз погоды.

Перед выходом на улицу всегда в первую очередь нужно узнать прогноз погоды. Один мой знакомый несколько раз попадал в стрессовые ситуации, доверившись прогнозу метеорологической службы и попав под дождь в самый разгар кемпинга. Теперь он пошел дальше и, помимо прогноза погоды, также пользуется приложением для отслеживания траектории движения дождевых облаков, чтобы предугадывать вероятность осадков и в соответствии с этим составлять расписание кемпинга. Таким образом мой друг следит за ситуацией в настоящем, предугадывает, что случится в будущем, и решает, как реагировать. Я считаю, что относиться к своему настроению нужно по такому же принципу.

У погоды и нашего настроения много общего. Внезапно могут набежать тучи. Пойти ливень. Даже если погода вам не по душе, нельзя считать ее бесполезной. Когда идет дождь, нужен зонт; когда холодно – теплая одежда. Глупо в ненастную погоду выходить на улицу без зонта, будто стоит ясный день.

Чем лучше вы понимаете свои чувства, тем легче действовать правильнее. Кто-то, даже сильно разозлившись, сначала дает себе время остыть и осознать свои эмоции, а потом четко доносит мысли до собеседника, а кто-то просто выплескивает раздражение, срывая злость на других.

Все же это мое настроение, даже если оно испорченное

Прямо сейчас вам может быть больно и неприятно думать о том, какое у вас настроение и почему оно испорчено. И все же никто не сможет его исправить, если вы этого не сделаете. Помните: ваше настроение зависит только от вас самих. Даже если оно потрепано, это все же ваше настроение, и прежде чем пытаться изменить его, попробуйте для начала крепко его обнять. Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать себя так, как вы сейчас. Это совершенно естественные эмоции. В них нет ничего странного, так что все в порядке. Вам станет намного легче от одного лишь признания этого факта.

Вывод. Вы можете быть честными с собой насчет своего настроения. Нужно понимать, как вы себя чувствуете, чтобы правильно выразить эмоции и донести их до окружающих. Даже если оно потрепано, это все же ваше настроение, и прежде чем пытаться изменить его, попробуйте для начала крепко его обнять. В мире нет плохих эмоций. Путь к поиску себя начинается с этого признания.

Важно дать себе время самостоятельно справиться с эмоциями

Моменты грусти – особенные

Я считаю по-настоящему сильными тех людей, кто умеет справляться с грустью. Потому что с этой эмоцией нельзя справиться с помощью окружающих. Ежедневно мы испытываем множество эмоций, но моменты грусти среди них – особенные. Радостью хочется поделиться с другими, злость – выплеснуть на ее объект, однако грусть – то чувство, для осмысления которого обязательно необходимо время наедине с собой.

Как вести себя, когда плачет друг

Однажды я смотрел шоу с певицей Ли Хёри и сделал несколько заметок о том, что меня тронуло. В последний день съемок программы «Кемпинг-клуб» участницы музыкальной группы Fin.K.L рассказывали, какой путь преодолели за время карьеры. Одна из участниц, Ок Чжухён, вдруг расплакалась, но быстро убежала и спряталась за машину, поскольку не хотела показывать свои слезы окружающим. Остальные девушки не стали догонять ее, утешать и устраивать суматоху.

Они просто сидели и ждали, пока Ок Чжухён не выплачется. Такое поведение произвело на меня глубокое впечатление. Все участницы согласились с тем, что «важно дать себе время самостоятельно справиться с эмоциями».

Необходимо время, чтобы в одиночку разобраться с эмоциями

К приливам грусти невозможно привыкнуть, сколько бы вы их ни переживали. Это всегда незнакомое и ужасно тяжелое чувство. В особенно тяжелые дни не хочется делиться причиной своей грусти ни с кем.

На самом деле, даже у неожиданных слез всегда есть причина. И не то чтобы мы ее не знаем (разумеется, прекрасно все осознаем) – просто говорить об этом не хочется. В такие моменты особенно важно побыть наедине с собой.

Важно дать волю слезам, если они рвутся наружу, или поглазеть в пустоту, если не хочется ни о чем думать. Иногда бывает, что настроение улучшается после того, как всласть выплачешься. Слезы не изменят ситуацию и не решат проблему, но возможность быть честным со своими чувствами – благословение.

Столкнувшись с самыми темными эмоциями, попробуйте следующее. Признайте свои чувства. Такими, какие они есть. Выразите их так, как велит сердце. Почувствуйте облегчение от этого и насладитесь им в полной мере.

Выплеснув чувства таким образом и дав себе время разобраться с ними, вы сможете снова подняться с колен, став еще более зрелым человеком.

Вывод. К приливам грусти невозможно привыкнуть, сколько бы вы их ни переживали, но среди прочих эмоций грусть – особенная. Потому что грусть – то чувство, для осмысления которого обязательно необходимо время наедине с собой. Столкнувшись с самыми темными эмоциями, попробуйте следующее. Признайте свои чувства такими, какие они есть. Почувствуйте облегчение от этого и насладитесь им в полной мере.

Не нужно бороться со стрессом – его нужно избегать

Сильный, стойкий и умело избегающий

Способов одержать победу множество, но контекст у них всегда один. Можно либо отправить соперника в нокаут, либо продержаться до последнего раунда и вырвать победу по очкам. В мире, где есть только победа и поражение, важнее всего, кто последним остается стоять на ринге, и большинство спортсменов не жалеют сил на тренировках, стараясь стать сильнее и проявить свои способности еще лучше. Однако в «мире стресса» такой подход не работает. Потому что в схватке со стрессом невозможно ни отправить соперника в нокаут, ни продержаться до победного раунда.

«Но ведь сбежать или уклониться значит проиграть!» – думаем мы и продолжаем махать кулаками, хотя все наши попытки нанести удар по стрессу – лишь сотрясание воздуха. Иначе быть не может: все-таки у стресса нет формы, и нанести ему физический удар сложновато. Так что, по крайней мере, в этом матче шансов на победу у стойкого больше, чем у сильного, а у того, кто умеет хорошо уклоняться, больше, чем у стойкого.

Если чувства в раздрае по вине стресса, сдаться – тоже проявление смелости. Откровенно говоря, нужно бежать от стресса со всех ног. Прежде чем рассуждать о том, насколько сильный стресс вы испытываете, задайте себе вопрос: а как давно это продолжается? С большой вероятностью окажется, что ваше плохое настроение – результат накопленного стресса. Если слишком долго терпеть, можно заболеть. Или даже умереть. Со стрессом не нужно бороться – его надо избегать.

Ну да, и такое бывает

Проработав в компании почти 10 лет, я заметил, что почти перестал удивляться чему-либо и научился не показывать эмоций. Я выносил тонны стресса, но не знал, как справляться с ним, и продолжал страдать, пока окончательно не сломался.

В дораме «Врачи» прозвучала такая фраза:

«Кто-то сказал мне однажды: жизнь – это не ждать, когда ураган закончится, а учиться танцевать под дождем».

Я бы хотел, чтобы мы относились к стрессу похожим образом. Когда налетают ураган и бурные волны, не нужно пытаться противостоять им – лучше найти способ плавно обойти их.

Однажды я случайно заметил, что, когда мне тяжело, когда люди или ситуации вызывают у меня стресс, начинаю шептать про себя, словно заклинание:

«Ну да, и такое бывает».

С тех пор как эта фраза вошла в мой обиход, я стал заметно свободнее от возмущения и мыслей вроде: «Почему этот человек так себя ведет? Почему вообще возникла такая ситуация?» Я научился освобождать себя от ситуаций и других людей. Еще более удивительным оказалось то, что мой лучший друг тоже любит эту фразу, хотя я ни разу и не упоминал ее при нем.

Отступить на шаг назад, чтобы понаблюдать издали, не значит опустить руки, пустив все на самотек. Это значит включить музыку во время урагана. Благодаря этой музыке наш танец под дождем станет прекрасным выступлением.

На самом дне счастья находится спокойствие

Мы часто употребляем выражение «выпустить стресс». По сути, это предполагает, что от стресса можно избавиться с помощью каких-то других элементов.

Если представить, что стресс – огромная скала и нам тяжело от того, что мы взвалили ее себе на плечи, следующий шаг совершенно ясен. Нужно снять скалу с плеч. Если, держа скалу на плечах, попить воды или отдохнуть в тени, легче она не станет.

Я считаю, что ради ментального здоровья нужно не пытаться разбить скалу (стресс) или из кожи вон лезть, чтобы удержать ее как можно дольше, а уметь спускать ее с плеч и водружать обратно, когда это необходимо.

Актриса Хон Чжингён в образовательной передаче «Дифференцированный класс», отвечая на вопрос «Что такое счастье?», сказала:

«Счастье – это когда ты ложишься спать и тебя ничего не беспокоит».

Ощущение легкости, когда ненадолго снимаешь с плеч скалу под названием «Стресс», мы называем «счастьем». Счастье начинается не с обладания многим – оно начинается со спокойствия на душе. На самом дне счастья находится спокойствие.

В вашей жизни не так много вещей, которые стоят того, чтобы разрушать свое здоровье из-за стресса и наносить себе душевные раны. Давайте научимся избегать стресса и защищать свои чувства.

Вывод. В схватке со стрессом невозможно ни отправить соперника в нокаут, ни продержаться до победного раунда. В этом матче шансов на победу у стойкого больше, чем у сильного, а у того, кто умеет хорошо уклоняться, больше, чем у стойкого. Давайте научимся избегать стресса и защищать свои чувства. Счастье начинается со спокойствия на душе.

Иногда мне кажется, что только я стою на месте

Спешка и обман, сбивающие с толку

Это случилось, когда мне только исполнилось 30. В том, что первая цифра моего возраста сменилась с двойки на тройку, не было ничего особенного, но почему-то я придавал этому огромное значение. Хотя на самом деле просто закончился очередной год и начался новый.

Не успел я оглянуться, как после 20 пролетело целое десятилетие, в течение которого я отдавал все силы на то, чтобы привыкнуть к работе в офисе. Но внезапно первая цифра моего возраста поменялась, и от этого на душе стало очень неспокойно.

Примерно тогда же окружающие вдруг начали спрашивать у меня (не успевшего еще начать откладывать хоть какие-то деньги) о планах на будущее, о котором я еще даже не задумывался, – женитьбе, рождении и воспитании детей. Подобные вопросы обычно начинались со слова «когда», и я внезапно стал ощущать крайне важной ту «временную точку», в которой находился.

Так, после 30 лет внутреннее беспокойство и ощущение спешки, внушаемое другими людьми, навели в моей голове сплошной хаос.

Мои чувства в тот период хорошо описывает фраза из мультфильма про Снупи:

«Остановите планету, я сойду».

В то время я много тревожился по самым разным поводам. С работой и отношениями с окружающими все было в порядке. Меня просто сбивали с толку чувства. Казалось, начинать что-то новое в этом возрасте уже поздно, а оглядываясь назад, я понимал, что к этому времени особо ничего не добился. При этом бездействие тоже казалось неправильным, и я все больше погружался в тревогу.

Никто не выдает нам инструкций о том, как нужно жить, или памяток со списком достижений к тому или иному возрасту, но у меня было ощущение, что я один опоздал и не успел сделать положенного. Что-то подгоняло меня в спину, и этого оказалось достаточно для развития сильной тревожности.

Иногда мне кажется, что только я стою на месте

Настроение временно, а скорость относительна. Сегодняшние чувства завтра пройдут, каждый человек движется со своей скоростью. Не дайте себя обмануть ощущению, что только вы опаздываете или стоите на месте.

Безусловно, кто-то может вырваться далеко вперед. Есть люди, которым удается быстро добиться целей, будь то поступление в университет, получение диплома, устройство на работу, продвижение по службе, смена работы, свадьба, покупка недвижимости и т. д. Однако нет ничего более непредсказуемого, чем наша жизнь. Кто-то увольняется, не проработав и года в компании, попасть в которую мечтал годами, а кто-то неожиданно срывает куш, когда стартап, в который он давным-давно инвестировал маленькую сумму, вдруг становится успешным. Неудачливый студент может умудриться сдать экзамен с последней попытки, а здоровый человек – сгореть как спичка от внезапной болезни. Нельзя сделать все идеально, даже подготовившись, и никто не гарантирует, что вы придете к финишу первыми, если будете бежать со всех ног.

Важна не скорость сама по себе, но и направление. Поэтому выражение «у каждого своя скорость» звучит так успокаивающе и обнадеживающе. Это значит, что можно двигаться медленно, главное – в правильном направлении.

Жизнь – путешествие, в котором важно двигаться в верном направлении, сохраняя скорость, позволяющую достичь финиша. А следовательно, в мире не существует плохой скорости. Если вы движетесь медленно, но в нужную сторону, значит, это верная скорость, подходящая именно вам.

В дораме «Учитель Ким, доктор-романтик» у героя Хан Сокгю есть такая реплика:

«В жизни бывают вещи, которые заметны только спустя долгое время. Почему это со мной случилось? Зачем я встретил этого человека? Как это могло произойти? Моменты, которые казались неважными, со временем обретают смысл, пока наконец впереди не забрезжит новый путь».

В первую очередь всегда помните о том, что ваша жизнь – это не бег наперегонки с другими людьми. Здесь изначально не может быть соревнования, потому что у каждого из вас свое направление. Просто идите до конца по своему пути со своей скоростью.

Найти свой темп

Если темп сбился, необходимо найти способ собраться и восстановить дыхание.

Когда мне неспокойно на душе и кажется, что я стою на месте, я люблю пойти в выходной день в ближайшую кофейню. Заказываю кофе с дополнительным шотом и читаю книгу, смешавшись с толпой людей, погруженных в учебу. Сам факт того, что я нахожусь среди людей, которые усердно работают ради своей цели, заряжает меня. Наблюдая за людьми, которые учатся по собственной воле, без принуждения, которые медленно, каждый со своей скоростью, стараются приблизиться к цели, я тоже начинаю понимать, что должен делать в данный момент.

Сравним это с марафоном: люди, которым нужно бежать рядом с кем-то, чтобы сохранять темп, а есть те, кто контролирует скорость с помощью дыхания. У каждого свой способ беречь силы до финиша и восстанавливать сбитый темп.

Птицы быстрее всего летают в небе, а рыбам удобнее всего передвигаться в воде. Подумайте, какой способ лучше всего помогает вам восстановить сбитый темп. Тот, кто умеет правильно регулировать темп, сможет достичь цели.

Вывод. Некоторые слова сбивают вас с толку или вынуждают спешить. Не дайте словам, от которых кажется, что только вы одни стоите на месте, обмануть себя. То, что вы чувствуете, пройдет, каждый найдет скорость, подходящую именно ему. Подумайте, какой способ лучше всего помогает вам восстановить сбитый темп. Тот, кто умеет правильно регулировать темп, сможет достичь цели.

У каждого есть воспоминания, которые хочется стереть

Чем больше пытаешься игнорировать, тем ярче они проявляются

Когда происходят ситуации, которые сложно объяснить даже самому себе, настроение портится на весь день. Оглянувшись назад, я понимаю, что часто совершал невероятно глупые ошибки или оказывался в неприятных ситуациях вопреки своей воле. Такие осколки воспоминаний надолго застревают в сердце. Ирония нашей памяти в том, что чем больше ты стараешься игнорировать такие воспоминания, тем сложнее их забыть.

Когда я только устроился на первую работу, самооценка была где-то на дне. Дела, за которые я брался с уверенностью, заканчивались провалом, и я совершал одну дурацкую ошибку за другой (если перечислять их все, в книге не хватит места). Начиная от пустого письма, отправленного клиенту, и заканчивая неправильными данными в презентации и отсутствием в ней пункта, который начальник велел непременно включить. Иногда я даже удивлялся: неужели я всегда был таким идиотом? Основная проблема заключалась в том, что эти воспоминания вызывали у меня чувство вины и долго преследовали. Я пытался отбросить их и сосредоточиться на новых задачах, но это было не так-то просто. Прошлые ошибки с каждым днем всплывали в памяти все чаще, и я сходил с ума от беспокойства.

За свою жизнь человек переживает разнообразный опыт, и все это остается в его памяти. Неважно, плохие воспоминания или хорошие, – полностью освободиться от них очень сложно. Когда дело касается памяти, я бы даже сказал, больше подойдет слово «невозможно». Потому что напрочь стереть свою память невозможно. Хорошо, если у человека много приятных воспоминаний, но если большинство из них такие, о которых хочется забыть, – это сплошная мука.

Заканчивать день приятным воспоминанием

В 2016 году вышел специальный выпуск шоу «Бесконечный вызов» под названием «Ластик для плохих воспоминаний». Участники получили консультацию от психолога, а затем разбили палатку на улице и выслушивали проблемы прохожих.

Вступление к эпизоду звучало следующим образом:

«Утомительное сегодня, непосильное завтра. Бесконечный день сурка. Время летит и становится прошлым, но воспоминания остаются внутри нас навсегда. Экзамен, собеседование, работа, любовь, семья, отношения. Вещи, которые причиняют боль. А у вас есть плохие воспоминания?»

Память – это не то, что можно просто записать на бумаге и стереть ластиком, но этот эпизод заставил меня задуматься о том, как стоит относиться к воспоминаниям и чувствам.

Особенно сильное впечатление на меня произвели слова автора комиксов Юн Тэхо, который пытался утешить участника, страдающего от тревоги и давления, связанного с работой на телевидении:

«Попробуйте заканчивать любое, даже самое маленькое дело чем-то приятным. Тогда вы почувствуете себя счастливыми. Вместо того чтобы каждый раз запоминать, как вам было тяжело, больно, стыдно или как вы сомневались в себе по окончании съемок, что, если вы придете домой и закажете вкусной еды или устроите для себя маленький сюрприз, чтобы ознаменовать конец дня? Вдруг что-то изменится? Всегда важно найти способ защищать самого себя».

Ваше сегодня важно

Как я уже упоминал выше, стереть воспоминания, которые портят нам настроение, невозможно. И как бы вы ни старались их игнорировать, может стать только хуже. Поэтому из множества мыслей, которые ежесекундно проносятся в голове, важны те, которые вы запомните, придав им особый смысл.

Желаю вам научиться добавлять немного радости в конце каждого дня, чтобы он остался в памяти хорошим воспоминанием, и прожить жизнь так, чтобы накопить как можно больше счастливых воспоминаний. То, как вы себя чувствуете сегодня, важно, но не меньшую важность имеет и то, каким запомнится ваше сегодня. Давайте не будем забывать о том, что сегодня, которое вам предстоит запомнить, не менее важно, чем прошлые дни.

Вывод. Чем больше пытаешься игнорировать, тем ярче они проявляются. Воспоминания. Самые плохие из них осколками впиваются в наши сердца и долго мучают нас. Поэтому так важно добавлять немного радости в конце каждого воспоминания. Ваши чувства в данный момент и воспоминания о сегодняшнем дне собираются в снежный ком и становятся вашей жизнью. Чтобы наполнить жизнь счастьем, нужно всегда стараться заканчивать даже самое маленькое дело чем-то радостным.

Если сдаваться из-за мелочей, ничего не выйдет

Что происходит, когда в голове слишком много мыслей

Я не отличаюсь высоким уровнем эмоциональной устойчивости. Чем больше в голове мыслей, тем чувствительнее я становлюсь и острее реагирую на ситуации, которые можно было легко спустить на тормозах. А если учесть, что у меня в принципе очень осторожный характер, то понятно, почему мне бывает трудно справляться с этим. Пустяковые поначалу мысли собираются в снежный ком, и в какой-то момент начинает казаться, что самостоятельно справиться с этой проблемой мне не под силу.

Когда меня одолевает множество мыслей и сомнений, я сначала долго мучаюсь наедине с собой, но в конце концов сдаюсь и обращаюсь за советом к старшим друзьям, которые имеют больше жизненного опыта. Иногда, вывалив проблемы собеседнику, я нахожу ответ сам, но обычно главная выгода таких звонков – ответы друзей. Когда я делюсь переживаниями, друзья частенько ругают меня: «Перестань так беспокоиться, умоляю. Сколько можно сомневаться, начни уже действовать».

Иногда, успокоившись и обдумав ситуацию заново, я обнаруживаю, что тревожившая меня проблема была не такой уж огромной, как мне казалось. Изменилось только мое отношение к ней. (Неужели я и вправду переживал из-за такого пустяка?!) Важно осознать, что меняются здесь только чувства.

Если слишком зацикливаться на проблеме, начинаешь цепляться к мелочам, а это, в свою очередь, приводит к тому, что не получается сделать даже то, что обычно дается легко. Обращать внимание на проблемы, требующие решения, важно, но если погрузиться в них слишком глубоко, перестаешь видеть, что происходит вокруг.

Я с пустыми руками? Ничего, займусь фермерством!

«Я знаю свой путь. Надо просто отбросить негативные мысли» – даже с таким решительным девизом можно оступиться и упасть. Это естественно. Никто не добегает до финиша на одном дыхании, без единого падения. Наша жизнь – довольно длинное путешествие, и в процессе мы часто сталкиваемся с изменениями. Дерево с мощными корнями могут спилить, а, казалось бы, неизменная ситуация в мгновение ока может повернуться совсем иначе. Или из десяти дел два могут обернуться плохо. В этом случае вместо того, чтобы зацикливаться на паре проблем, лучше обратить внимание на хорошие стороны.

Если человек твердо стоит на ногах даже после множества испытаний, дело не в его силе или стойкости – это значит, что он просто умеет принимать обстоятельства и гибко подстраиваться под них. Даже если такой человек падает, он ни за что не потратит время зря и поднимется не с пустыми руками. Поднимаясь, он будет сжимать в ладонях что-то, что позволит ему мечтать дальше. Опыт, который приобретает такой человек, совершенно иного рода.

Игра Battlegrounds начинается с того, что персонаж оказывается в незнакомом месте с пустыми руками. Попробуйте начать собирать предметы один за другим, как в этой игре. Победа начинается именно с такого «фермерства».

Вывод. Когда мыслей становится слишком много, проблема начинает казаться больше, чем есть на самом деле. Если слишком зацикливаться на проблеме, начинаешь цепляться к мелочам, а это, в свою очередь, приводит к тому, что не получается сделать даже то, что обычно дается легко. Обращать внимание на проблемы, требующие решения, важно, но если погрузиться в них слишком глубоко, перестаешь видеть, что происходит вокруг. Или из десяти дел два могут обернуться плохо. В этом случае вместо того, чтобы зацикливаться на паре проблем, лучше обратить внимание на хорошие стороны.

Жалобы приводят к новым поводам для недовольства

Принять решение перестать жаловаться

Испытывать недовольство для нас привычно, а жаловаться очень легко. Иронично, но в ситуации, причиняющей дискомфорт, лучшее, что можно сделать ради себя, – перестать жаловаться.

Жалобы – выражение недовольства вслух. Для жалоб всегда необходим объект, будь то человек или ситуация. Слова, произнесенные вслух, нельзя взять обратно, и даже выражение недовольства проблемы не решит. У людей, которым приходится выслушивать жалобы, имеется лишь несколько вариантов реакции на них. Утешать, поддакивать или рассказать о них кому-то еще.

Перестать жаловаться отнюдь не означает, что нужно изо всех сил игнорировать неприятную ситуацию. Это значит, что нужно остерегаться того, чтобы жалобы вошли в привычку. Нам нравится, когда жизнь кажется удобной и привычной, поэтому, если что-то идет не так, мы склонны винить ситуацию или конкретного человека. Ведь обвинять кого-то намного проще, чем решать проблему. Однако если вы только и делаете, что жалуетесь, неприятные ситуации будут сопровождать вас повсюду.

Однажды в развлекательном шоу «Радость беседы» опубликовали дневник актрисы Чо Суми, который она вела во время учебы в Италии.

Страницы ее дневника хранили отпечаток времени, а первая запись после прибытия в Рим, датированная 28 марта 1983 года, гласила:

«Какие бы трудности ни возникли, спокойно их преодолевать, не сдаваться и не плакать. Не показывать слабости и одиночества, всегда быть гордой и уверенной в себе. Отдавать все силы учебе и пению. Всегда следить за чистотой в доме и быть опрятной. Быть осторожной со словами и людьми. Всегда говорить и действовать четко. Не плакать ни при каких обстоятельствах. Быть сильной и смелой».

Страшно представить, с какой дискриминацией и пренебрежением сталкивалась 22-летняя Чо Суми вдали от родины. С первого взгляда ясно, что она оказалась в очень нелегкой ситуации. Однако вместо того, чтобы жаловаться, Чо Суми направила энергию на то, чтобы повернуть жизнь в желаемом направлении.

У привычки жаловаться много отрицательных сторон, но самая плохая – окружающие посчитают вас «вечным нытиком». Людям с таким ярлыком намного сложнее добиться от других помощи и похвалы.

Принять решение перестать жаловаться. Это определенно стало залогом сегодняшнего успеха Чо Суми.

На земле жалоб не цветут цветы

В соцсетях мне попался пост, который обсуждали многие люди. Он назывался «Жизненный совет от 92-летней бабушки» и спровоцировал горячий отклик у подписчиков, поскольку перевернул устаревшее понятие о том, что «хорошо смеется тот, кто смеется последним».

«Я думала, что хорошая жизнь была у того, кто смеялся последним. Но оказывается, хорошая жизнь была у тех, кто смеялся чаще».

Не забывайте, что жизнь собирается воедино из маленьких частичек. Счастье нельзя убрать на полку и доставать его только при необходимости – им нужно наслаждаться здесь и сейчас. Вместо того чтобы зацикливаться на неприятностях, сосредоточьтесь на сборе счастливых моментов. Это станет фоном для картины вашей счастливой жизни.

Нам часто кажется, что каждый момент жизни дается нам с трудом. Однако, оглянувшись назад, мы понимаем, что в школьных годах была своя прелесть, а после 20 – особое веселье. В 30 ощущаются свойственные этому возрасту свобода и счастье, и в 40 и в 50 лет мы вспоминаем о прошлом с мыслью: «Да, как же тогда было хорошо». По прошествии времени мы понимаем, что наша жизнь всегда была прекрасна. Все, что вы проживаете сейчас, становится основой для вашего счастья, важным опытом и залогом для радости в будущем. Это и есть ваша жизнь.

Давайте начнем мыслить позитивно. Решимся стать счастливыми. На земле жалоб не цветут цветы.

Каждый день встречать новое утро

Если постоянно винить во всем ситуацию или других людей, сложно пробовать новое. Пассивное поведение не позволяет человеку проявить способности.

Кто-то всю жизнь лишь жалуется и ничего не предпринимает, а кто-то берет и с легкостью осуществляет мечты, даже если все кругом твердят, что уже поздно. Кто-то постоянно мыслит негативно, а кто-то всегда мечтает о новом и исследует возможности. Чем больше проходит времени, тем ярче разница между первым и вторым. Чтобы жить достойно, надо сначала взять инициативу в свои руки:

– Верьте в свои возможности.

– Вместо того чтобы просто стареть с каждым днем, с радостью встречайте каждый день новое утро.

– Любите перемены в себе.

– Любите свою работу.

– Не забывайте, что сегодня вы должны быть счастливыми.

– Не забывайте мечты, что хранятся в ваших сердцах.

Это тот образ жизни, которого вы должны придерживаться.

Вывод. В ситуации, причиняющей дискомфорт, лучшее, что можно сделать ради себя, – перестать жаловаться. Если постоянно винить во всем ситуацию или других людей, сложнее пробовать новое. Пассивное поведение не позволяет человеку проявить способности. Давайте начнем мыслить позитивно. Решимся стать счастливыми. Поверим в свои возможности. Полюбим свою работу. На земле жалоб не цветут красивые цветы.

Когда на душе тяжело, все становится вдвойне трудным

Груз на душе, который нелегко сбросить

В дораме «Эпоха юности» героиня Хан Йери произносит такой монолог:

«Иногда мне хочется реветь в голос. Хочется, чтобы кто-то услышал, как я плачу. Чтобы кто-то пришел и утешил меня. Чтобы кто-то сказал мне, что это не моя вина, и похлопал по спине».

Бывают такие дни, когда чувствуешь на душе особую тяжесть и опустошение. Настолько, что лучше бы не спал всю ночь, но решил эту проблему раз и навсегда. В такие моменты очень сложно справиться с растрепанными чувствами. Чем тяжелее груз на душе, тем сложнее его сбросить.

Есть люди, у которых даже незначительное внутреннее беспокойство сразу отражается на разных аспектах жизни. От выражения лица и манеры речи до результатов на работе. Когда сталкиваешься с мыслями и чувствами, от которых хочется сбежать, неизбежно появляется тяжесть на душе, а с ней усталость и стресс умножаются во сто крат.

Не бывает такого, чтобы все было готово идеально

Люди, которые отличаются особым чувством ответственности и перфекционизмом, обычно сильнее ощущают груз работы, мыслей и слов. Ответственное отношение, безусловно, очень важно, но иногда мы сами не замечаем, как загоняем себя в рамки. Те, кто старается изо всех сил, искренне желая преуспеть, зачастую, наоборот, быстрее устают и впадают в апатию.

Этот случай произошел в компании, где я раньше работал. С начала моей службы прошло уже около полугода. К этому времени уже обычно подмечаешь неэффективные правила компании и решения руководства, не поддающиеся пониманию. А еще приходит осознание, что есть некоторое несоответствие между тем, какие ресурсы тебе даны, и тем, чего компания от тебя ожидает.

В тот день по графику стояло общее собрание сотрудников, которое в любом стартапе обычно проводится раз в месяц. В нашей компании на каждом таком общем собрании была секция, где сотрудник, отмечающий энную годовщину с момента начала работы, делился своими чувствами с остальными, и в тот день настала очередь одного из дизайнеров, который работал в компании с момента ее основания. Руководство нашей компании отличалось тем, что постоянно меняло решения, и дизайнерам из-за этого зачастую приходилось неоднократно переделывать макеты.

Каждый, кто принимал участие в подобных совещаниях, знает, что сконцентрироваться на словах выступающего бывает очень сложно. Участников слишком много, да еще и встречи обычно назначают перед обедом, когда ты хочешь есть, спать, устал и вообще у тебя болит спина. В тот день я тоже не мог дождаться, когда это дурацкое собрание наконец закончится.

Но именно в этот момент до моих ушей вдруг донеслись слова коллеги:

«Здравствуйте. Меня зовут N. Я работаю в нашей компании уже восемь лет. Как быстро летит время. Надеюсь, что и впредь смогу гибко подстраиваться под любые ситуации, сотрудничая с разными отделами и создавая отличные проекты, в соответствии с моим жизненным кредо, которое звучит так: “Не бывает такого, чтобы все было готово идеально”. Буду рад дальнейшему сотрудничеству!»

Тот факт, что дизайнер, так долго проработавший в одной компании, до сих пор относится к работе с такой гибкостью и считает своим девизом подобную фразу, глубоко впечатлил меня.

В тот день часть моего мира, за которую я так крепко цеплялся, безвозвратно рухнула. Жизнь – это всегда незавершенный процесс. И не бывает такого, чтобы все было готово идеально. Поэтому наш следующий шаг прост и очевиден.

Просто делать.

Относиться к себе с заботой

Люди, которые хотят достичь чего-то, но слишком утомлены мыслями, могут изменить ситуацию, начав действовать решительнее. Однако тем, кто утомлен и буквально выбился из сил, совет «Делай, ты сможешь! Действуй, несмотря ни на что!» не поможет. Напротив, в этом случае нужно быть осторожнее, поскольку такие слова могут показаться далекими от реальности и даже жестокими.

В мультфильме «Ведьмина служба доставки» есть такой диалог между художницей Урсулой и главной героиней – ведьмой Кики:

Урсула: У меня тоже иногда не получается рисовать.

Кики: Правда? А что ты делаешь в таких случаях? Если честно, раньше я могла летать, совсем не задумываясь об этом, но теперь не знаю, что нужно сделать, чтобы получилось взлететь.

Урсула: В такие моменты ничего не остается, кроме как начать рисовать как сумасшедшая. Рисовать еще и еще.

Кики: А что, если все равно не получится взлететь?

Урсула: Тогда надо бросить это дело. Пойти прогуляться, полюбоваться пейзажами, поспать или вообще ничего не делать. Тогда внезапно снова появляется желание рисовать.

Никому не под силу долго жить с тяжестью на душе. Чем больше устаешь, тем более это становится невозможным. Не забывайте, что иногда ненадолго спустить груз с плеч – тоже вариант. Давайте относиться к себе с заботой, утешать и поддерживать себя.

В дораме «Псих, но все в порядке» есть такая реплика:

«Не пытайся бежать, не разбирая дороги, когда не в силах даже идти. Отдыхай, когда больно, плачь, когда грустно. Просто посиди вот так. И тогда вскоре обязательно настанет день, когда ты снова сможешь побежать».

Утешение, которое мы получаем от слов окружающих, из книг или фильмов, безусловно важно, но я уверен, что также нам крайне необходимо утешение от самих себя. Нужно позволять себе отдыхать, когда больно, плакать, когда грустно, и гладить себя по голове, когда есть за что похвалить. Я искренне желаю, чтобы обязательно настал тот день, когда вы снова сможете побежать.

Вывод. Никому не под силу долго жить с тяжестью на душе. Чем сильнее устаешь, тем более это становится невозможным. Не забывайте, что иногда ненадолго спустить груз с плеч – тоже способ. Давайте относиться к себе с заботой, утешать и поддерживать себя. Нужно позволять себе отдыхать, когда больно, плакать, когда грустно, и гладить себя по голове, когда есть за что похвалить. Я искренне желаю, чтобы обязательно настал тот день, когда вы снова сможете побежать.

Только правильно пережив сожаления, можно вырасти еще на ступень

Сожаления – доказательство искренности

У каждого чувства есть причина. На дне колодца сожалений прячется отчаянное желание. Чем сильнее желание, тем выше ожидания; чем больше искренности вкладываешь, тем больше сожалений испытываешь. Сожаления – доказательство вашей искренности.

Сегодня я опять жалел о многом. В моем районе, чтобы добраться до метро, нужно сначала сесть на автобус, но он ходит так редко, что, один раз упустив его, приходится ждать еще целых 20 минут. Обычно я заказываю американо со льдом, но сегодня зачем-то выбрал горячий и пролил его себе на руку. Помимо маленьких поводов для сожаления за сегодняшний день, существуют и другие: от важных жизненных решений, таких как увольнение с работы, до небольших выборов касательно фильма или меню на вечер. Сожаления всегда обитают рядом с нами. Так же как при выборе пиццы мы всегда жалеем, что не заказали пасту.

Большие и маленькие сожаления всегда будут присутствовать в нашей жизни. Поэтому просто принять их как часть жизненного пути намного рациональнее, чем пытаться отрицать или игнорировать. Даже если вы раскаиваетесь в каком-либо решении, жизнь на этом не заканчивается. Раскаиваться в чем-то нормально. Если не пережить этот процесс правильно, сожаления вернутся вдвойне в будущем.

Вернувшись в прошлое, я бы сделал такой же выбор

Сожаления бесполезны, и не стоит жалеть о прошлом. С самого детства я часто слышал о том, что в сожалениях нет никакого смысла. Как было бы хорошо, если бы мы и вправду могли не испытывать сожалений, просто потому что приняли такое решение.

Мастера игры го[1], сыграв партию до конца, начинают повторять все ходы с самого начала, чтобы оценить ту или иную ситуацию, возникшую в процессе игры. Это делается для поиска своих ошибок и недостатков в стратегии противника, незамеченных ранее. Повторение – череда сожалений. Но без этого процесса невозможно подготовиться к следующей игре. Другими словами, это то же самое, что отказаться от победы заранее.

Без сожалений не обойтись, даже выбирая с учетом всех возможных вариантов. Однако интересно то, что, вернувшись в прошлое, я бы сделал точно такой же выбор. Потому что в тот момент именно этот выбор был для меня правильным. Лучший выбор не всегда гарантирует лучший результат. Не надо винить себя за то, что лучший на тот момент выбор теперь кажется вам глупым. У вас явно была причина сделать именно такой выбор после долгих сомнений, поэтому лучше принять его последствия и попробовать повторить процесс с самого начала. Чем сильнее мы стараемся сделать лучший выбор, тем более зрелыми становимся.

Учиться жить сегодняшним днем

Если чересчур винить себя и сожалеть о прошлом, можно начать пренебрегать сегодняшним днем. Если вы постоянно живете прошлым, сегодняшний день будет приносить те же сожаления, что и вчера. Такие дни будут копиться до тех пор, пока не станут вашей жизнью.

Относитесь к сожалениям проще. Как к процессу, который приведет к лучшему выбору. Сегодня важнее, чем вчера. Вот как надо относиться к сожалениям.

Надеюсь, что между вами сегодня и вашими чувствами нет разницы во времени. Только человек, живущий сегодня, может достойно встретить завтра.

Вывод. На дне колодца сожалений прячется отчаянное желание. Чем сильнее желание, тем выше ожидания; чем больше искренности вкладываешь, тем больше сожалений испытываешь. Сожаления – доказательство вашей искренности. Без сожалений не обойтись даже при выборе с учетом всех возможных вариантов. Однако интересно то, что, даже вернувшись в прошлое, я бы сделал точно такой же выбор. Если чересчур винить себя и сожалеть о прошлом, можно начать пренебрегать сегодняшним днем. Если вы постоянно живете прошлым, сегодняшний день будет приносить те же сожаления, что и вчера. Такие дни будут копиться до тех пор, пока не станут вашей жизнью. Учитесь жить сегодняшним днем.

Иногда я злюсь так сильно, что не могу с этим справиться

Оказывается, я умею сильно злиться

Бывают моменты, когда особенно сложно сдержать гнев, хотя в другое время вы бы даже не обратили на это внимания. Такое происходит, когда вы так долго сдерживались, что исчерпали лимит терпения, или когда определенное событие уже выходит за рамки терпимого.

Несколько лет назад у меня постоянно возникали проблемы на работе из-за разногласий с руководителем. Даже если на выходных мне удавалось отлично отдохнуть и провести время с друзьями, каждый раз с приближением понедельника я ощущал, как усиливается стресс и становится тяжелее на душе.

«Странно. Я же так старался, чтобы поднять себе настроение, так почему мне все равно так тяжело?»

Я всегда думал, что отношусь к категории очень терпеливых людей. И, несмотря на это, на работе у меня частенько краснело лицо. Безусловно, от злости.

У каждого человека есть линия, которую не стоит пересекать. В моем случае она просто расположена сравнительно высоко, поэтому впадаю в ярость я не так часто, но это не значит, что не могу или не умею злиться.

В вашем окружении тоже, наверное, есть такой человек, который, казалось бы, никогда не злится. Однако на самом деле внутри себя он часто кипит от злости. Просто привык скрывать раздражение от других, не выказывая его ни словами, ни выражением лица.

Можно понимать, но все равно злиться

Дело не в том, что я не понимаю ситуацию человека, который заставляет меня злиться. Ведь у него тоже есть свое мнение, или, возможно, он находится в безвыходной ситуации. Но злиться можно, даже если прекрасно понимаешь позицию или ситуацию другого человека. А иногда злишься именно потому, что понимаешь.

Существует много разных форм гнева. Можно злиться от раздражения, потому что не понимаешь человека, а можно злиться, потому что понимаешь, и от этого еще обиднее. Злость может возникнуть, когда вы не хотите что-то признавать, а может – когда вдруг услышали то, что уже давно знали. Можно разозлиться от беспокойства, потому что вы сильно любите человека, или наоборот, когда переполняет ненависть.

Я верю в то, что у каждого есть своя чаша доброты, но в некоторые дни она может опустеть раньше времени. Потому что в сложных отношениях с людьми приходится расходовать очень много доброты. А когда ее лимит на день уже исчерпан, появляются холодность, гнев, тишина или апатия. В таком состоянии мы чаще всего говорим или делаем что-то, пойдя на поводу у злости.

Поэтому следует всегда помнить, что понимание следует из доброты. Людей, которые могут относиться к другим по-доброму, даже исчерпав лимит терпения, не так уж много.

Даже в выражении гнева должно быть свое достоинство

Я считаю, что честно выражать мысли и чувства – это хорошо. Если я не позабочусь о своих чувствах, то никто не обратит на них внимания; если не озвучу их – никто не узнает. Однако когда вы выплескиваете злость и раните этим окружающих, это нельзя оправдать необходимостью выражать чувства. В этом и заключается причина, почему из всех эмоций именно при выражении злости нужно быть особенно осторожным.

Есть огромная разница между тем, чтобы выразить злость, и тем, чтобы сорвать ее на других. Сообщить окружающим о дискомфорте и стрессе, когда что-то нарушает ваши границы, – важный способ постоять за себя, но вылить раздражение и недовольство на другого человека – это нарушить чужие границы.

Даже в выражении гнева должно быть достоинство. Если своим гневом вы причиняете боль другому человеку, лучше оставить его при себе. Кто-то благодаря злости выходит из ситуации победителем, защищает любимых или даже меняет мир. Помните, что никто не обязан терпеть, если вы жестоко срываете на них злость в одностороннем порядке.

Вывод. Даже в выражении гнева должно быть достоинство. Есть огромная разница между тем, чтобы выразить злость, и тем, чтобы сорвать ее на других. Сообщить окружающим о дискомфорте и стрессе, когда что-то нарушает ваши границы, – важный способ постоять за себя, но вылить раздражение и недовольство на другого человека – это нарушить чужие границы. Помните, что никто не обязан терпеть, если вы жестоко срываете на них злость в одностороннем порядке.

Спустя время часто оказывается, что переживания были напрасны

Вещи, которые забываются спустя время

Однажды у нас с другом зашел разговор на тему того, о чем мы переживали в это же время в прошлом году. Оказалось, мы прекрасно помним о беспокойстве насчет крупных событий, происходивших в стране, но оба напрочь забыли, что же тревожило лично нас. К моему удивлению, после разговора мы пришли к выводу, что, «судя по всему, не так уж много у нас в жизни поводов для беспокойства». Однако позже, полистав свой дневник, я обнаружил, что в тот период беспокоился по множеству больших и мелких поводов.

Каждый день мы переживаем о разных вещах, но со временем, вспоминая о каком-то определенном моменте из прошлого, понимаем, что проблема, которая казалась тогда непреодолимой, на самом деле не стоила выеденного яйца. Проходит время, и мы вдруг обнаруживаем, что преодолели сложности или умело избежали их. Большинство переживаний, которые в моменте съедали нас изнутри, по прошествии времени оказываются такими незначительными, что стираются из памяти.

Мы постоянно ощущаем беспокойство. Тревога и страх вызывают растерянность, которая вскоре превращается в переживания, захватывающие нас с головой. Нельзя выбрать причину для беспокойства по своему вкусу или спрятаться от него, поскольку оно неотвратимо появляется перед нами в самые важные периоды. Такова жизнь. Я постоянно переживаю о чем-то, и вы наверняка тоже. Когда мы сталкиваемся с неизвестным или стоим на пороге принятия важного решения, беспокойство превращается в гигантского монстра и нападает на нас.

Не будет преувеличением сказать, что люди, добившиеся успеха, – это те, кто сумел побороть переживания. Разумеется, не существует единой формулы или способа радикально снизить степень беспокойства или полностью избавиться от него. Это парадокс нашей жизни. Не хочешь, но продолжаешь быть вместе с ним; мечтаешь отпустить, но упрямо держишься.

Поэтому каждому необходимо личное ноу-хау, чтобы облегчить переживания.

Действуйте вместо того, чтобы беспокоиться

Бесконечные переживания сжигают душу.

Не забывайте, что, если вовремя не отпустить или не разобраться с внезапно нахлынувшими переживаниями и сомнениями, они съедят вашу душу изнутри.

Когда уровень беспокойства превышает определенный предел, оно становится непосильной ношей. Переживания обращаются в страх, а когда страх приводит к нерешительности, снижается концентрация, и вы ненамеренно ошибаетесь. Иногда это заканчивается тем, что либо не хочется ничего делать, либо ваши действия приводят к нежеланному результату. Именно поэтому необходимо контролировать уровень беспокойства.

Если вы позволите беспокойству управлять собой, велика вероятность того, что в конце концов оно заставит вас сдаться или сбежать. Когда кажется, что ноша становится непосильной, ничего не остается, кроме как остановиться.

Тот факт, что беспокойство может влиять на наше поведение, означает, что если правильно управлять им, то можно, наоборот, использовать его в свою пользу. Иногда беспокойство дает нам умеренную дозу напряжения и позволяет предсказать причину и результат. В этом процессе можно открыть для себя что-то неожиданное. Вместо того чтобы поддаваться переживаниям, превратите их в стимул и действуйте.

Не поддаваться переживаниям

Всегда нужно следить за тем, не слишком ли вы беспокоитесь о вещах, которые не зависят от вас и вам не под силу их изменить. Будьте осторожны, чтобы не потратить жизнь впустую на излишние переживания.

У писателя Алена де Боттона есть такая фраза:

«Не мечтай о жизни без переживаний, вместо этого старайся не поддаваться им».

Я не призываю к безответственному отношению, когда тревога просто замалчивается. Однако не стоит заранее бояться и сжиматься в комок от страха, потому что вы беспокоитесь сильнее, чем надо.

В мультфильме «Король Лев» герои весело напевают знакомую всем нам строчку: «Акуна Матата!» Она означает: «Никаких проблем! Отбрось все страхи и тревоги». Когда одолевает беспокойство, очень эффективно попытаться настроить себя на такой лад или произнести это вслух. Вы обязательно сможете отбросить все тревоги, которые мучают вас в данный момент.

Сегодня вы должны настроить себя на следующее:

– не бояться того, что еще не случилось, и не сбегать раньше времени;

– не тратить время, переживая о том, чего вы не в силах изменить;

– использовать напряжение, появляющееся благодаря беспокойству, в свою пользу;

– не позволять беспокойству поглотить вашу жизнь.

Вывод. Всегда нужно следить за тем, не слишком ли вы беспокоитесь о вещах, которые не зависят от вас и вам не под силу их изменить. Будьте осторожны, чтобы не потратить жизнь впустую на излишние переживания. Не бойтесь того, что еще не случилось, и не сбегайте раньше времени. Не тратьте время, переживая о том, чего вы не в силах изменить. Используйте напряжение, появляющееся благодаря беспокойству, в свою пользу. Не позволяйте беспокойству поглотить вашу жизнь. Вместо того чтобы поддаваться переживаниям, превратите их в стимул и действуйте.

Счастье всегда где-то рядом

Моменты счастья

В жизни случаются мгновения, которые очень коротки, но наполнены счастьем до предела. Я, например, совершенно точно проживаю такие моменты как минимум два раза в день. Первый – это когда я смотрю на реку Хан из окна метро по пути на работу или обратно, а второй – когда ложусь в кровать после тяжелого дня. Часто я выкладываю фотографии заката над рекой Хан в «Инстаграм»[2]. Потому что мне жаль упускать эту романтику, жаль наслаждаться этим моментом в одиночку, потому что хочется похвалить себя за очередной усердно прожитый день.

Существуют вещи, в которых вроде бы нет ничего особенного, но они делают нас счастливыми. Возможно, именно потому, что в них нет ничего особенного, заметить их сложнее. Ведь мы даже не осознаем, когда они пролетают мимо нас.

Что находится внутри, а что видно снаружи

Когда я общаюсь с друзьями в общем чате, темы для разговоров очень четко разделены. Женатые друзья в основном обсуждают воспитание детей, а холостые чаще всего говорят об играх, инвестициях и автомобилях. Однажды мы таким образом обсуждали новую модель автомобиля, которая шикарно выглядела снаружи, и все наперебой принялись нахваливать ее.

Но один из моих друзей сказал фразу, которая заставила меня задуматься:

«Ну да, классно. Реально классный автомобиль, вот только я же не буду видеть его снаружи, когда еду за рулем. Так что мне важнее, какой дизайн внутри».

Ведущая Фудзита Саюри однажды выкладывала пост с похожей мыслью:

«Когда ночью едешь мимо реки Хан, вокруг светят фары сотен машин. Но люди за рулем и не подозревают, какой красивый свет исходит от их автомобиля. То же самое относится и к тебе. Люди видят твой свет издалека, даже если ты не подозреваешь об этом».

Есть вещи, которые можно увидеть изнутри, а есть те, что заметны только снаружи. Так и со счастьем. В этом случае намного важнее то счастье, которое вы находите внутри себя. Не то счастье, которое вы разыгрываете, чтобы продемонстрировать другим, а то, что дарит вам настоящую радость. Нельзя забывать, что ваша главная задача – это поиски такого счастья.

Счастье – это не то, что нужно искать, а то, что важно осознать в себе

Многие люди живут с уверенностью в том, что счастье находится где-то там, далеко. Однако когда после долгих блужданий и скитаний мы наконец возвращаемся домой, оказывается, что счастье все это время ждало нас там. Что, если счастье – это не то, что нужно искать, а то, что важно осознать в самом себе?

Даже в самые ужасные моменты самого тяжелого дня есть что-то, что дарит нам ощущение спокойствия, безопасности и счастья. И возможно, наша жизнь может измениться в зависимости от того, насколько старательно мы собираем и храним такие кусочки счастья.

В дораме «Достоинство джентльмена» героиня Ким Чжоннан произносит такую фразу:

«Лови счастливые моменты. Жизнь коротка. Нужно стараться быть счастливым».

В какие моменты вы чувствуете себя счастливыми? Непременно должно быть что-то, что дарит вам счастье даже без трудной борьбы и неимоверных усилий. Вы должны найти это сами, потому что никто не сделает этого за вас, а то, что подходит другим, не обязательно вас осчастливит. Начните старательно собирать кусочки своего счастья. Давайте не будем забывать о том, что мы раскрашиваем свою жизнь счастьем, которое находим в самих себе.

Вывод. Существуют вещи, в которых нет ничего особенного, но они делают нас счастливыми. Возможно, именно потому, что в них нет ничего особенного, заметить их сложнее. Ведь мы даже не осознаем, когда они пролетают мимо нас. Многие люди живут с уверенностью в том, что счастье находится где-то там, далеко. Однако когда после долгих блужданий и скитаний мы наконец возвращаемся домой, оказывается, что счастье все это время ждало нас там. Что, если счастье – это не то, что нужно искать, а то, что важно осознать в самом себе? Давайте не будем забывать о том, что мы раскрашиваем свою жизнь счастьем, которое находим в самих себе.

Чувства проходят, но раны оставляют шрамы

Не стоит винить во всем только себя

Чувства так или иначе проходят. Или сменяются другими. Однако раны на душе начинают гноиться или оставляют шрамы. Конечно, лучше всего быть осторожными с самого начала, чтобы не нанести себе увечье, но, как бы вы ни старались, бывает нелегко уклониться от жестоких слов и болезненных ситуаций.

Проблема в том, что раненые люди слишком глубоко копаются в причинах своей боли. Я не исключение. Иногда я пытаюсь отыскать причины, почему тот или иной человек причинил мне боль, в самом себе и нахожу несуществующие проблемы или настолько погружаюсь в прошлое, что забываю о настоящем. Если подобных мыслей и сомнений становится слишком много, начинаю плохо спать. Попытки ответить на вопросы, у которых нет ответа, во многом разрушают нашу жизнь. Мы начинаем путать день с ночью и становимся более раздражительными.

В дораме «Беги к любви» звучит такой вопрос:

«Почему среди того, что я люблю, нет меня?»

– Не вините себя в задетых чувствах.

– Если кто-то причинил вам боль, не ищите причину в себе.

– Страдайте ровно столько, насколько глубока рана, но не оставляйте ее без внимания слишком долго.

Поиск причин помогает сократить количество проб и ошибок, но если искать их только в себе, это приведет к разрушению самих себя.

Иногда можно и проиграть

Однажды фанатка спросила у певицы Айю:

«Как вы справляетесь, когда вам тяжело»?

В этом коротком вопросе читаются сильные переживания девушки, но обычно на вопросы такого рода даются банальные ответы: «потерпите еще немного», «время лечит», «вы обязательно справитесь, если постараетесь».

Однако ответ Айю был совершенно другим:

«Иногда я проигрываю».

Слова знаменитой певицы не могли не удивить фанатов и общественность. Потому что это были не приукрашенные фразы и не пустые слова – в них чувствовался реальный жизненный опыт и проницательность самой Айю. Это было настолько искренне, что мне даже стало грустно.

Раны на душе есть и у ярких людей, и у самых терпеливых, и у способных, и у успешных, и у тех, кто строг к себе. Людей без шрамов не существует. Если кто-то вас ранил, нанесите на эту ссадину лекарство и отдохните. Иногда можно и проиграть. Все в порядке.

Обнимите себя

Если реагировать на все большие и мелкие неурядицы, в конце концов выбьешься из сил. Иногда лучше просто оставить что-то без внимания. Ваше сердце не настолько просторно, чтобы уместить в себя все и сразу.

В книге Билла Каподальи и Линн Джексон «Путь Дисней» есть такая фраза:

«Чем больше вы будете любить себя, тем сильнее будете отличаться от остальных. Это сделает вас особенными».

Ни плохие воспоминания, ни неприятные чувства, ни другие люди – никто не может сломать вас. Надеюсь, что вы будете верить в себя и полюбите себя еще больше. То, что сейчас тревожит вас, обязательно пройдет.

Вывод. Не вините себя в задетых чувствах. Если кто-то причинил вам боль, не ищите причину в себе. Страдайте ровно столько, насколько глубока рана, но не оставляйте ее без внимания слишком долго. Поиск причин помогает сократить количество проб и ошибок, но если искать их только в себе, это приведет к разрушению самих себя. Раны на душе есть и у ярких людей, и у самых терпеливых, и у способных, и у успешных, и у тех, кто строг к себе. Людей без шрамов не существует. Если кто-то вас ранил, нанесите на эту ссадину лекарство и отдохните. Иногда можно и проиграть. Все в порядке. То, что сейчас тревожит вас, обязательно пройдет.

Глава 3

Не позволять другим людям управлять своим настроением

Есть слова, которые с большой вероятностью испортят настроение

Слова, которые портят настроение

Начальник отдела в компании, где я работал, начинал разговор с фразы: «Не знаю, можно ли такое говорить, но…» На первый взгляд она кажется довольно безобидной или даже заботливой, но на деле беседа заканчивалась словами, которые лучше не говорить другим людям. Тяжелее всего то, что чаще всего именно вещи, которые не хочешь слышать, застревают в голове надолго. И продолжают навязчиво крутиться в мыслях.

Если вы сомневаетесь, стоит ли говорить определенные вещи, лучше промолчать. Лучше сто раз подумать, прежде чем произнести слова, которые могут вызвать недоразумение.

Нужно как следует подумать, как именно донести до собеседника информацию, которая может его задеть, позволяет ли уровень вашей близости говорить такое, и если да, то как лучше это сформулировать.

Слова, которые с большой вероятностью испортят настроение:

– «Не знаю, можно ли такое говорить…»

– «Не пойми меня неправильно, но…»

– «Мы же с тобой друзья, да?»

– «Послушай, не обижайся, но…»

– «Я говорю тебе это, потому что, кроме меня, больше никто не скажет».

Искренние советы и наставления рождаются на почве близости

Разумеется, не все советы, начинающиеся с упомянутых выше фраз, провоцируют плохое настроение. Иногда люди действительно искренне заботятся о вас, но не знают, как правильно выразить чувства. Однако важно помнить, что, если вы по-настоящему близки с этим человеком, такие вещи не расстраивают и не причиняют душевной боли.

Искренние советы и наставления рождаются на почве близости. Жестокие слова не могут быть проявлением заботы. Если чей-то совет задевает ваши чувства, скорее всего, он происходит не из беспокойства о вас, а из желания навязать вам что-то. Обычно человек больше заинтересован в том, чтобы внушить вам свое мнение, а не заботится о ваших чувствах.

Бывает, чужое нежеланное внимание наносит ущерб эмоциональному состоянию. Это неприятное чувство особенно хорошо поймут люди, которые испытывали стресс из-за бесцеремонности окружающих. Как бы вы ни были осторожны, иногда чужие слова дождем из стрел могут атаковать ваш мир. «Внимание во имя любви» и «вмешательство под прикрытием внимания» – абсолютно разные вещи. Конечно, полностью игнорировать вмешательство и мнение людей нелегко. Человек, который с уважением относится к окружающим, всегда в той или иной форме реагирует на слова и действия других.

Учиться отделять смысл сказанного от эмоций

Если слова, которые расстроили вас, исходили не от важного для вас человека, постарайтесь не тратить на это энергию. Чем меньше вы будете обращать на них внимания, тем быстрее они забудутся. (Можете даже представить, как выбрасываете их в мусорную корзину!) Будет еще лучше, если параллельно вы постараетесь отделить смысл сказанного от своих эмоций. Пусть грубые слова задели ваши чувства, но если в них имелась доля правды, важно отделить ее и бережно отложить на будущее.

Для самозащиты необходимо поставить на первое место свои чувства. Не становитесь плохим человеком для самих себя в попытке угодить окружающим. Мало того, что в вашем сердце в принципе нет столько места, чтобы вместить кучу ненужных советов, так еще и большая часть того, о чем вас хотят просветить, вам уже давно известна. Можете принимать ценные советы, а остальное просто игнорировать, как фоновый шум.

Вывод. Искренние советы и наставления рождаются на почве близости. Жестокие слова не могут быть проявлением заботы. Если чей-то совет задевает ваши чувства, скорее всего, он происходит не из беспокойства о вас, а из желания навязать вам что-то. Если слова, которые расстроили вас, исходили не от важного для вас человека, постарайтесь не тратить на это энергию. Чем меньше вы будете обращать на них внимания, тем быстрее они забудутся. Не давайте словам, которые портят вам настроение, пищу для роста. Ответом на грубость должно быть безразличие.

Нельзя быть любимым всеми

Проблемы от излишней доброты

Дарить любовь не менее приятно, чем получать. Я уверен, что люди, которые отдаются любви полностью и без остатка, обладают невероятно сильным характером. Потому что любить намного сложнее, чем быть любимым. Окружать близких любовью и добротой очень тяжело, и люди, у которых это хорошо получается, каждый день сталкиваются с разными трудностями.

Если доброта – это способность, то такие люди явно отчаянно сражались за ее приобретение. И они счастливы благодаря доверию и признанию, чувству принадлежности и любви, получаемым от окружающих. А еще они привыкли всегда помогать другим, быть нужными и гибкими.

Когда слишком стараешься проявлять заботу, иногда забываешь о том, что делиться нужно в меру. В итоге отдаешь больше, чем планировал, и зачастую в этом процессе кто-то может ранить твои чувства. Вы стараетесь ради человека, но он причиняет вам боль; вы раскаиваетесь, но потом влюбляетесь снова. Однажды испытав боль, вы решаете больше никому не отдавать свою привязанность, но эта решимость быстро тает. Люди, в которых слишком много любви, всегда от этого страдают.

Чувства не работают по принципу «давать-брать»

Есть одна вещь, которую следует признать, даже если очень не хочется. Нельзя быть любимым всеми. Очень тяжело оставаться хорошим всегда и для всех. Даже если вы стараетесь изо всех сил угодить всем и каждому, кто-то все равно может невзлюбить вас. Могут возникнуть несправедливые ситуации или недопонимания, которые сложно разрешить. Поэтому важно уметь наслаждаться самим процессом дарения любви и не ждать, что обязательно получишь ее обратно.

В ситкоме «Высокий удар!» героиня Пак Хёми говорит такую фразу, обращаясь к Ким Хэсону, играющему ее сына:

«Не зацикливайся на попытках получить от человека столько же любви, сколько ты подарил ему. Я надеюсь, что ты вырастешь человеком, который умеет испытывать радость, даря свою любовь, и наслаждаться самим процессом».

Даже любя всем сердцем, можно разочароваться; даже понимая всю ситуацию, можно расстроиться. Было бы куда проще, если бы любовь и дружба, доброта и забота работали на условиях сделки. Намного удобнее было бы, если бы мы получали ровно столько, сколько отдали, и помнили столько, сколько сделали, но, к сожалению, человеческие отношения так не работают.

Чтобы отношения стали глубже, нужна определенная дистанция

Однажды в интернете мне попалось видео с котом, который опалил усы в костре. Чем ближе мы подходим к огню, тем сильнее ощущаем тепло, но если подойти слишком близко, можно обжечься. Только сохраняя определенную дистанцию, мы можем долго наслаждаться теплом без риска получить травму.

Понять, какая именно дистанция необходима в отношениях между людьми, можно только методом проб и ошибок. Иногда мы подходим слишком близко, и партнер может обидеть нас резкостью, а иногда стоим так далеко, что не даем друг другу шанса почувствовать близость. Чтобы найти нужную дистанцию, нужно постоянно повторять этот процесс, чтобы привыкнуть к чувствам друг друга и приобрести опыт. Нельзя сближаться слишком быстро, но не стоит и затягивать процесс. В отношениях между людьми важна не только дистанция, но и правильный тайминг.

В дораме «Черный пес» звучит такая реплика:

«Есть правило 2:6:2. Это закон природы, согласно которому, если в комнате соберутся десять человек, двоим из них я понравлюсь, шестерым не будет до меня дела, а двое меня возненавидят. Но, даже зная это правило, я все равно продолжаю безвозмездно помогать людям, которые меня ненавидят, и не могу спать спокойно».

Когда вас беспокоят отношения с другими людьми, помните о следующем:

– дарите любовь, но не зацикливайтесь на этом;

– не пытайтесь насильно удержать человека, который хочет уйти;

– увлекшись заботой о других, не забывайте о себе;

– отдавая любовь, наслаждайтесь самим процессом и не ждите, что непременно получите ее обратно;

– не позволяйте ранить себя людям, которые ничего для вас не значат.

Так вы сумеете углубить отношения, сохраняя правильную дистанцию.

Вывод. Когда вас беспокоят отношения с другими людьми, обязательно помните следующее. Дарите любовь, но не зацикливайтесь на этом. Не пытайтесь насильно удержать человека, который хочет уйти. Увлекшись заботой о других, не забывайте о себе. Отдавая любовь, наслаждайтесь самим процессом и не ждите, что непременно получите ее обратно. Не позволяйте ранить себя людям, которые ничего для вас не значат. Так вы сумеете углубить отношения, сохраняя правильную дистанцию.

Присмотритесь к тому, какие люди вас окружают

Окружающие люди влияют на ваше настроение

Не позволять окружающим влиять на свое настроение легко только на словах. Можно соблюдать осторожность и по возможности избегать этого, но зрительные образы, так же как и мельком услышанные слова, остаются в памяти надолго.

К тому же нельзя ожидать, что сможешь поменять человека под себя, да еще и за короткий период. Остальным так же сложно меняться, как и вам. Не так много людей готовы изменить образ жизни ради другого. Поскольку все мы долгие годы по кусочку создавали образ жизни, подходящий именно нам.

Хотите вы или нет, но люди всегда будут влиять на ваши чувства. Если изменить другого нельзя, то остается только один способ. Отпустить человека, который вам не подходит, и стать счастливыми с тем, с кем хорошо. Если вам кажется, что кто-то плохо на вас влияет, смело обрывайте с ним отношения. (Я, например, в таких случаях стараюсь держать с этим человеком определенную дистанцию для соблюдения приличий, но мысленно стираю его из своей жизни. Это называется «внутреннее отдаление».)

Не старайтесь изо всех сил понять поступки или проанализировать мысли другого человека.

Не распыляйте эмоции на человека, который не стоит доверия.

Если кто-то испортил вам настроение, не срывайтесь на другом человеке.

Если вы считаете, что в чьих-то словах нет смысла, смело игнорируйте их.

Три категории людей, которых нельзя забывать

В дораме «Аварийная посадка любви» героиня Сон Йёчжин говорит обидевшим ее родственникам:

«Говорят, в жизни есть три категории людей, которых нельзя забывать ни в коем случае. Люди, которые помогли тебе в сложной ситуации. Люди, которые бросили тебя в сложной ситуации. И люди, которые поставили тебя в сложную ситуацию».

А какие люди окружают вас? Люди, которые окружают вас; люди, которые влияют на вас; люди, с которыми вы строите отношения, очень важны. Чем сильнее их влияние, тем кардинальнее может измениться ваша жизнь. Если окружить себя людьми, которые хорошо на вас влияют, жизнь повернется в лучшую сторону. И напротив, с людьми, которые влияют на вас плохо, многие стороны вашей жизни пойдут под откос. Именно поэтому нужно присмотреться к окружению.

Есть связи, которые обязательно нужно оборвать

с теми, кто пытается выглядеть лучше, используя ваши слабости и раны;

с теми, кто знает, что вам это не нравится, но продолжает делать это;

с теми, кто распускает о вас слухи;

с теми, кто указывает на ваши недостатки;

с теми, кто решает все в одиночку и пытается заставить вас подстроиться под его решение;

с теми, кто снисходителен к себе, но строг к окружающим;

с теми, кто пропускает ваши слова мимо ушей;

с теми, кто не заботится о вас и ведет себя грубо;

с теми, кто вводит вас в стресс излишней навязчивостью;

с теми, кто пытается навязать вам ценности, с которыми трудно согласиться;

с теми, кто не следит за языком и говорит, что взбрело в голову;

с теми, кто занижает вашу самооценку и лишает уверенности;

с теми, кто лжет и лицемерит в отношениях с вами.

Есть связи, которые нужно сохранить во что бы то ни стало

– с теми, кто искренне пытается вас утешить;

– с теми, кто не обижает вас и не делает того, что вам не нравится;

– с теми, кто знает вашу ценность;

– с теми, кто умеет подобрать теплые и добрые слова;

– с теми, кто уважает ваши чувства;

– с теми, кто умеет признавать свои ошибки и извиняться, когда неправ;

– с теми, кто здоров и стабилен эмоционально;

– с теми, с кем совпадает чувство юмора;

– с теми, с кем все еще комфортно, даже если вы встретились впервые за долгое время;

– с теми, кто дорожит вами и ценит вас;

– с теми, кто относится к вам с любовью и старается не задеть ваши чувства;

– с теми, кто заставляет вас улыбаться;

– с теми, кто вызывает у вас уважение, на кого вы хотите стать похожими;

– с теми, кто заставляет вас любить себя;

– с теми, кто повышает вашу самооценку;

– с теми, с кем у вас совпадают ценности и образ жизни.

Вывод. Какие люди окружают вас? Люди, которые окружают вас; люди, которые влияют на вас; люди, с которыми вы строите отношения, очень важны. Чем сильнее их влияние, тем кардинальнее может измениться ваша жизнь. Если окружить себя людьми, которые хорошо на вас влияют, жизнь повернется в лучшую сторону. И напротив, с людьми, которые влияют на вас плохо, многие стороны вашей жизни пойдут под откос. Именно поэтому нужно присмотреться к окружению. Есть связи, которые обязательно нужно оборвать, а есть те, которые нужно сохранить во что бы то ни стало.

Грубые люди встречаются всегда и всюду

Небрежно брошенные слова могут заставить кого-то думать о смерти

В дораме «Достоинство джентльмена» есть сцена, в которой Им Мэ Ари сталкивается с насмешкой в свой адрес:

Без имени (усмехается): Ты все еще загадываешь желание, когда задуваешь свечи? В твоем-то возрасте?

Им Мэ Ари: Что в этом смешного?

Без имени: Ой, прошу прощения, если обидел.

Им Мэ Ари: Если никто не смеется над шуткой, это значит, что она была бестактной.

Атмосфера на вечеринке в честь дня рождения в мгновение ока становится ледяной, и Им Тэсан хватает девушку за руку, пытаясь увести ее и выговаривая ей за излишне острую реакцию. Но для Им Мэ Ари лучше умереть, чем признать, что эта неприятная ситуация произошла из-за ее чувствительности, а не грубости другого человека.

Нет ничего более глупого, чем винить человека в том, что он слишком остро реагирует, не понимая при этом собственной грубости. Небрежно брошенные слова или шутки, юмор, смешанный с насмешкой, иногда могут задеть чужие чувства. И не важно, каким было первоначальное намерение. Если собеседник расстроился или обиделся из-за ваших слов, дело не в том, что он слишком остро реагирует. Это значит, что для него эта ситуация оказалась оскорбительной. Вместо того чтобы задаваться вопросом «Почему он так бурно реагирует на простую шутку?», подумайте: «Похоже, я нарушил границы этого человека. Надо быть осторожнее».

В этом плане особенно осторожно нужно вести себя до того, как отношения дадут трещину. Если человек один раз посчитает вас грубыми или бесцеремонными, вряд ли получится снова завоевать его доверие. Отношения между людьми – как стекло: если треснет однажды, назад ничего не вернуть. Если человек четко выразил, что ему это не нравится, но вы продолжаете повторять одну и ту же ошибку, высока вероятность того, что он просто «сдастся» в отношении вас. Человеческие отношения таковы. В них редко дается второй шанс.

Забота – это не сложно. Но понимание того, как ваши слова и действия влияют на эмоции других людей, – тоже талант. Не забывайте, что однажды важный для вас человек может не простить вас, как бы искренне вы ни извинялись. Никто не обязан терпеть и прощать по вашему желанию.

Не держать в себе обиду на чужую грубость

Хотя остерегаться того, чтобы обидеть других, очень важно, чаще всего мы сами становимся жертвами чужой грубости. В школе, на работе или в семье. Однажды почувствовав разочарование или ненависть к другому человеку, не обращать внимания на это уже становится очень тяжело. Как и избавиться от этого чувства.

В шоу «Самое время» у профессионального геймера Faker состоялась такая беседа с графическим дизайнером Ким Ын:

Ким Ын: У меня очень слабая психика. Скажите, как вы заботитесь о своем эмоциональном состоянии?

Faker: Что именно причиняет вам больше всего страданий? Можете привести пример?

Ким Ын: Отношения с людьми.

Faker: За время карьеры в качестве прогеймера мне приходилось сталкиваться с разными людьми. Мне часто причиняли боль, возникали всякие недоразумения, но я решил не держать в себе обиды, а просто выбрасывать их. Человек кинул в меня своим мусором, и если я положу его себе в карман, от этого он только запачкается. Мне очень полегчало, когда я начал относиться к этому таким образом.

(Faker, который заботится о своем ментальном здоровье, отпуская ненужные эмоции.)

Глупо складывать к себе в карман мусор, выброшенный другими людьми. Если человек был груб с вами, не стоит пытаться понять его поведение или поступки, проявлять к нему учтивость и сдерживаться. Велика вероятность того, что если вам приходится идти на такие жертвы, то сохранять эти отношения нет смысла. Это больно слышать, но иногда необходимо решительно провести линию или вовсе оборвать связь. Ради своего спокойствия, которое важнее всего.

В дораме «Черный пес» звучат такие слова:

«Закон сохранения идиотов, ты разве не в курсе? Это мистический закон, который приходится знать, если вращаешься в обществе. В любой компании или коллективе всегда найдется определенный процент идиотов. Кстати, этот закон действует вне зависимости от времени и культуры, и на Востоке, и на Западе».

Можно разочароваться в человеке. Можно встретить того, кто причинит вам страдания. Однако это не значит, что это вы настолько глупы или недостойны, что вы заслужили такое обращение. Такое случается независимо от нашей воли или приложенных усилий. «Идиоты» будут существовать всегда, куда бы мы ни отправились.

Достойное поведение меняет жизнь

Я считаю, множество качеств делают человека по-настоящему человеком. Например, доброта и вежливость, умение заботиться и прощать, уверенность и честность. У людей, которые сталкивались с таким достойным поведением окружающих, может измениться жизнь. Однако существует большая разница в зависимости от того, кто, где и при каких обстоятельствах проявляет эти качества. Иногда излишняя честность может показаться грубостью, а уверенность – обернуться заносчивостью.

В книге «Золотой час» профессор и врач больницы университета Аджу Ли Кукчжон поведал читателю свою историю. Ли Кукчжон рос в бедной семье, его отец был инвалидом второй группы и государственным ветераном, получившим травмы рук и ног и лишившимся глаза в результате подрыва на мине во время Корейской войны. Сам Ли Кукчжон с юного возраста болел синуситом. Мальчику приходилось посещать множество больниц по карте медицинского обеспечения для малоимущих, но зачастую ему не только не предоставляли лечения, но и выгоняли взашей. Но однажды Ли Кукчжону повезло, и он встретил хирурга по имени Ли Хаксан, который, заглянув в медицинскую карту, сказал ему: «Ты должен гордиться своим отцом» – и не взял денег за лечение, наказав только «хорошо учиться и стать великим человеком». В том, что профессор Ли Кукчжон решил стать великим человеком и «никогда в жизни не обращаться небрежно с больными», немалую роль сыграла доброта людей, которых он встречал в трудном детстве.

Если есть люди недалекие, то непременно встретятся и те, кто обладает эмоциональной глубиной. Так же как и грубые люди встречаются везде и всюду, так и добрые существуют всегда и везде. Чужая грубость может ранить ваши чувства и испортить настроение. Но жизнь и так слишком коротка, чтобы заниматься чем-то другим, кроме как любить дорогих людей, поэтому не стоит тратить время и энергию на тех, кто неуважительно отнесся к вам. Окружите себя только теми людьми, с которыми хорошо ладите и кто делает вас счастливыми.

Вывод. Можно разочароваться в человеке. Можно встретить того, кто причинит вам страдания. Однако это не значит, что это вы настолько глупы или недостойны, что заслужили такое обращение. Такое случается независимо от нашей воли или усилий. Если есть люди недалекие, то непременно встретятся и те, кто обладает эмоциональной глубиной. Так же как и грубые люди встречаются везде и всюду, так и добрые существуют всегда и везде. Чужая грубость может ранить ваши чувства и испортить настроение. Но жизнь и так слишком коротка, чтобы заниматься чем-то другим, кроме как любить дорогих людей, поэтому не стоит тратить время и энергию на тех, кто неуважительно отнесся к вам. Окружите себя только теми людьми, с которыми хорошо ладите и кто делает вас счастливыми.

Что-то ломается, когда вы сравниваете себя с другими людьми

Каждый по-разному ощущает тяжесть, даже если вес одинаковый

Дело было, когда меня только призвали в армию. Как и остальные новобранцы, я только начинал приобретать навыки, необходимые для армейской жизни. От воинского марша до приветствий, от пристрелки на мишени на 25 метров до прицельной стрельбы на расстоянии 250 метров. Я получил статус солдата сразу после призыва, но чтобы стать солдатом по-настоящему, понадобилось очень много времени. Больше всего затруднений у меня вызвала не подготовка по ведению химической, биологической, радиологической и ядерной войн, не тренировка с гранатами и даже не стрельба. Смешно, но самым трудным для меня оказалось отвечать на звонки.

Когда отвечаешь на звонок, нужно быстро соображать и быстро отвечать. Нужно мгновенно понять, кто звонит, откуда и с какой целью, и отдать воинское приветствие в соответствии с этим. Быстро и четко. Если растеряешься и начнешь невнятно бормотать, незамедлительно последует наказание. Можно подумать, что в принятии звонков нет ничего сложного, но для рядового солдата, вся жизнь которого подчинена жестким правилам, это было невероятно трудно. Бывали моменты, когда я молился про себя, чтобы телефон не зазвонил или чтобы кто-то другой оказался ближе к нему и поднял трубку. Груз, который ощущают люди при необходимости ответа на звонок, одинаков для всех. Но для кого-то это, казалось бы пустяковое, дело ощущается в разы тяжелее, чем для других. Меня часто сравнивали с товарищами по службе, но то, что легко удавалось моим сослуживцам, необязательно давалось так же просто мне.

То же самое относится и к сомнениям, грусти, боли, страданиям и стрессу. Важно понимать, что такие вещи не имеют абсолютного значения. Тяжесть, которую чувствую я, может отличаться от той, что ощущает другой человек, поднимая одну и ту же коробку. Это может зависеть от критериев наблюдающего, разницы в силе или опыте. Нельзя судить о людях и ситуациях, основываясь только на своем опыте и своих критериях. Если что-то дается вам легко, это не значит, что то же самое работает и для другого.

От зависти исходит гнилой запах

И наоборот, бывает, что сложные для вас вещи у кого-то другого получаются сравнительно легко. Для вас это тяжелая и трудная борьба, тогда как тот человек достигает успехов в мгновение ока безо всяких усилий.

В дораме «Эпоха юности» есть такие слова:

«Ненавижу тебя, потому что мне завидно. Меня бесит, что ты бедная, зловредная, тощая и некрасивая и все равно заставляешь меня чувствовать себя ничтожеством. Бесит, что ты заставляешь меня завидовать. Я хочу стать такой же, как ты, но не могу и от этого тебя ненавижу. Поэтому я чувствую этот запах. От моей зависти исходит гнилой запах».

С самых древних времен зависть считалась одним из главных человеческих грехов. Если она однажды пустила ростки в сердце, вырвать ее с корнем будет очень непросто. Сравнение порождает ревность, а ревность приводит с собой зависть. От последней всегда исходит гнилой запах.

Развиваться, используя сравнение как пищу для роста

Что-то ломается в тот момент, когда вы сравниваете себя с другими. Жизнь, состоящая из сравнений, попыток угадать настроение окружающих и зависти, не может быть счастливой. Однако если сравнивать себя не с другими, а с самим собой, все может измениться. Если вы используете сравнение не для того, чтобы пытаться стать лучше других, а чтобы сегодня быть лучше себя вчерашних.

Воплощайте в жизнь свои желания. Не сравнивайте себя с другими. Используйте сравнение для соревнования с самими собой и развивайтесь, сделав его пищей для будущего роста. У вас отлично все получалось до сих пор, и сегодня вы сможете стать еще лучше, чем вчера.

Вывод. Если сравнивать себя не с другими, а с самим собой, все может измениться. Если вы используете сравнение не для того, чтобы пытаться стать лучше других, а чтобы сегодня быть лучше себя вчерашних. Воплощайте в жизнь свои желания. Не сравнивайте себя с другими. Используйте сравнение для соревнования с самими собой и развивайтесь, сделав его пищей для будущего роста. Старайтесь сегодня стать лучшей версией себя вчера.

Негативные мысли быстро заражают окружающих

Слова, превращающие успех в неудачу

После просмотра фильма «Паразиты» режиссера Пон Чжунхо я долго не мог перестать думать о выражении «сила духа». Герой Чхве Ушика во время занятия с подопечной говорит:

«Что такое экзамен? Это движение вперед! Упустишь этот поток, этот ритм – сразу пиши пропало! Правильный ответ на вопрос номер 24? Плевать. Меня интересует только, как ты пройдешь этот экзамен в целом, как возьмешь его под контроль. На практике главное – сила духа! Поняла?»

Сила духа – форма или состояние, характеризующееся энергичным и уверенным движением вперед. Однако даже самый мощный дух не может постоянно противостоять негативным словам и мыслям, постепенно он теряет силы и угасает. Существуют слова, превращающие успех в неудачу, и мысли, которые убивают желание двигаться вперед.

В вашем окружении тоже есть люди, которые постоянно говорят негативные вещи. Скрывать пессимистичное отношение к жизни и негативные мысли нелегко. (Поэтому иногда они слетают с языка против воли.) Если задуматься о том, что отношение и привычки, мысли и слова формируются не в одно мгновение, а накапливаются в долгое время в силу различных событий и мотивов, невольно возникает вопрос о том, какие из них действительно стоят того, чтобы оставлять их в своей жизни и своем сердце.

Конечно, бесконечный оптимизм – тоже не всегда здоровый подход. Иногда слепой оптимизм может, наоборот, усугубить ситуацию. Так же как негативные мысли далеко не обязательно приводят к провалу. Порой важно прийти к пониманию ситуации с помощью объективного анализа.

Я не думаю, что существуют только позитивные и только негативные люди. В зависимости от ситуации нас могут посещать как позитивные, так и негативные мысли. Это свойственно всем. Вот только если вы становитесь «таким человеком», то это уже совсем другая история. Негативных мыслей не избежать, но можно избежать того, чтобы прослыть «негативным человеком».

Негативные мысли быстро заражают окружающих

Я считаю, одно из самых неприятных качеств негативных людей – склонность к крайностям. Наша жизнь и так достаточно сложна, и если не обращать внимания на процесс, достичь результатов будет очень нелегко. Однако люди, склонные к крайностям, не умеют видеть середину. Для них бессмысленно все, кроме первого места, они чересчур зацикливаются на том, чего не могут добиться, и считают провалом все, что хоть немного отклоняется от идеала. Безусловно, в некоторых случаях победителю достается все. Но всегда стоит держать в голове мысль, что «сейчас я в процессе достижения цели и на данный момент справляюсь отлично». Даже если историю действительно пишут победители, это не значит, что все значимые и необходимые нам вещи находятся только на вершине.

Думаю, нет смысла повторять избитое выражение про то, что «нужно быть осторожным со словами», поскольку мы и так сталкиваемся с этим каждый день. Слова имеют огромную силу и влияние. Изо дня в день мы живем в окружении множества историй и мыслей. Все они так или иначе влияют на наши чувства и настроение. Среди них особо высокой степенью заразности обладают негативные мысли и слова. Своими словами вы запросто можете повлиять на окружающих, а они – на вас. Это значит, что долго оставаться открытыми для негативных мыслей и слов плохо не только для вас самих, но и для дорогих вам людей.

Ваши слова и поведение определяют, кто вы есть

Учитесь обращать больше внимания на хорошее, на то, что у вас получается. Находите скрытые радости в процессе, будьте благодарными даже за мелочи. С человеком, который замечает только плохое, редко случаются хорошие вещи.

В книге «Заразительный. Психология сарафанного радио» Йона Бергер рассказывает, какие элементы необходимы, чтобы сарафанное радио заработало в социальных сетях. В частности, он упоминает о «социальной валюте». Это концепция, согласно которой люди делятся тем, что может улучшить их имидж. Подобно тому как люди платят деньги за покупку товара, они используют свой контент и слова в качестве валюты, создавая таким образом свой имидж. Хотите вы или нет, но ваши слова и поведение определяют, кто вы есть. По крайней мере, это точно относится к вашему окружению.

Никто не может определить вашу ценность по своему усмотрению. Поэтому не стоит забывать, что создать ее можете только вы сами. Спросите у себя, что сегодня вы приобрели у окружающих, а что отдали взамен.

Вывод. Будьте осторожны со словами, превращающими успех в неудачу, и мыслями, которые убивают желание двигаться вперед. Слишком долго оставаться открытыми для негативных мыслей и слов плохо не только для вас самих, но и для дорогих вам людей. Учитесь обращать больше внимания на хорошее, на то, что у вас получается. Находите скрытые радости в процессе, будьте благодарными даже за мелочи. С человеком, который замечает только плохое, редко случаются хорошие вещи.

Социальные сети – красивый кинжал, с которым нужно обращаться осторожно

Пространство, которое уже стало частью нашей жизни

Когда в мире появляется очередной повод для обсуждения, в центре событий всегда находятся социальные сети. Новости из соцсетей могут положить начало обсуждению проблемы, а могут стать и катализатором взрывной волны. Каждый выражает мнение различными способами, поэтому конфликты между людьми неизбежны, определенные темы становятся поводами для ненависти и ссор или возмущают широкую публику.

С уверенностью можно сказать лишь то, что в современном мире социальные сети уже стали инструментом, без которого мы не можем обойтись, и информация в этом пространстве не может не влиять на каждого из нас. Вне зависимости от того, хотим мы этого или нет. Это также относится и к чувствам. Поскольку вся наша жизнь строится на том, что мы видим, слышим и читаем. Социальные сети – арена, где все эти воздействия проявляются в самой драматичной форме.

Иногда без всякой причины накатывает тревога и портится настроение

В силу специфики соцсетей люди в основном стараются запечатлеть счастливые моменты, которые хочется запомнить, и зачастую это приводит к немного приукрашенному, наигранному образу. Вкусная еда, красивые места, нарядная одежда, счастливые улыбки и т. д. (И я не говорю, что это плохо.) Однако наблюдать за чужой жизнью не всегда бывает радостно и приятно.

Лично я пользуюсь соцсетями даже чаще, чем другие люди. Я одновременно веду несколько каналов в «Фейсбуке» и «Инстаграме[3], а большая часть моей профессиональной и личной деятельности так или иначе связана с соцсетями. В силу этого мне приходится просматривать много контента, и, хотя большинство информации не вызывает у меня интереса, порой встречаются вещи, которые сильно влияют на мое настроение.

Сам того не замечая, я начинаю сравнивать себя с другими людьми и вместо того, чтобы искренне радоваться чужим успехам, чувствую необъяснимую тревогу. В какой-то момент я даже поймал себя на мысли, что весь контент, кроме видео с котиками, не имеет никакого смысла, а бесконечная реклама, раздражающие новости и жизнь людей, до которых мне нет никакого дела, меня только утомляют. Поэтому в последнее время я стараюсь меньше времени проводить в интернете.

Если вам кажется, что социальные сети портят вам настроение или негативно на вас влияют, лучше на время перестать пользоваться ими. Вам необязательно получать лишний стресс еще и здесь. Иногда имеет смысл просто отказаться от чего-то.

Социальные сети – красивый кинжал, с которым нужно обращаться осторожно

Однако нельзя игнорировать и полезные функции соцсетей. Ведь есть причина тому, почему так много людей с удовольствием пользуются ими. Кинжалом под названием «Социальные сети» нельзя размахивать как попало – нужно направлять его точно в цель. Люди, которым это подвластно, не испытывают стресс в этом пространстве, напротив – они постоянно стараются придать ему особый смысл. Такие люди ведут каналы в своем особенном стиле, создают личные бренды или используют соцсети в качестве дневника, фиксируя вдохновляющие моменты.

Чем острее заточишь кинжал, тем лучше он будет выполнять свою функцию. Однако его предназначение зависит от того, кто, как и с какой целью пользуется им. Кинжалом можно атаковать противника или использовать в кулинарии. Есть некая ирония в том, что один и тот же предмет может даровать человеку комфорт и ранить. Так и с соцсетями. Можно сказать, что в этом смысле социальные сети – красивый кинжал, с которым следует обращаться с большой осторожностью. Снаружи он выглядит роскошным и прекрасным и может помочь вам достичь твоей цели, но также этим кинжалом можно легко ранить другого человека.

Мне интересно, для чего нужны соцсети именно вам. Используете ли вы их, чтобы наблюдать за другими людьми и смотреть новости, или с помощью них делитесь с миром чувствами, настроением, повседневной жизнью и интересами. Если вы проводите в интернете много времени, то постарайтесь свести его негативное влияние на вашу жизнь к минимуму и не позволяйте ему управлять вашими чувствами. Надеюсь, социальные сети станут для вас полезным инструментом и пространством, в котором заложен особый смысл.

Вывод. В современном мире социальные сети стали инструментом, без которого не обойтись. Однако если вам кажется, что социальные сети портят вам настроение или негативно на вас влияют, лучше на время перестать пользоваться ими. Вам необязательно получать лишний стресс еще и здесь. Если вы проводите в интернете много времени, то постарайтесь свести его негативное влияние на вашу жизнь к минимуму и не позволяйте ему управлять вашими чувствами. Надеюсь, социальные сети станут для вас полезным инструментом и пространством, в котором заложен особый смысл.

Бывает тяжело, если не уметь отказывать

Если создаешь плохую ситуацию, становишься плохим человеком

Однажды у меня был очень тяжелый период в жизни из-за начальника на работе. У нас настолько не совпадали способ коммуникации и стиль работы, что каждый совместный проект был для меня настоящим мучением. Из-за нерешительности он постоянно менял уже принятые решения и на каждом совещании пытался подстроиться под сотрудников из других отделов, в результате чего нашему отделу приходилось страдать в разы больше, выполняя чужую работу.

Конечно же, человек он был хороший. Назвать его злодеем никак нельзя. Но ситуации, в которых мы оказывались по милости не умеющего отказывать, договариваться и понимать намеки «хорошего» начальника, все как одна оказывались плохими. А хуже всего то, что, когда такой человек становится лидером организации, с большой вероятностью ужасные ситуации будут случаться очень часто.

Например, в компании, где ценятся эффективность и результаты, плохим человеком будет считаться тот, кто не умеет хорошо выполнять свою работу. В армии, где важны исполнительность и соблюдение процедур, плох тот, кто не умеет быстро соображать. Все мы встречали людей, про которых говорили «он хороший, но работать не умеет» или «вроде умный, но долго соображает». Не будет преувеличением сказать, что таких людей в определенной среде считают «плохими». И это не связано с тем, добрый ли человек по натуре или злой. Если создаешь плохую ситуацию, становишься плохим человеком.

Иногда нужно проявлять решительность

Иногда нужно проявлять решительность. Это необходимо для того, чтобы остановить тех, кто переходит границы, которые вы очертили для себя. Если вы против воли соглашаетесь на то, от чего на самом деле хотите отказаться, это приведет только к ущербу для вашей работы и стрессу для вас самих.

Мы прекрасно понимаем, что, если согласимся сделать что-то против воли, это приведет к сомнительным результатам. Иногда лучше вообще не браться то, за что не сможешь взять ответственность.

Умение решительно отказать не означает, что нужно всегда отказываться от того, что не хочется делать. Это означает, что вы должны установить минимальную защиту, чтобы не разрушить самих себя. Быть добрым человеком важно, но нельзя забывать и о собственном голосе. Нет ничего более жалкого, чем не быть собой в собственной жизни.

Отказ необходим, чтобы защитить себя

Умение отказывать необходимо для самозащиты, и оно безусловно требует практики. Для отказа существуют правильные способы, и тот, кому хотя бы раз удалось, уже умеет делать это хорошо.

Научитесь отказывать людям ради своего душевного здоровья. Не нужно беспрекословно выполнять просьбы только потому, что вас попросили. Если что-то кажется вам неправильным, вы правы. Не надо давать против воли, потому что кто-то попросил у вас взаймы. Не обязательно отвечать на вопрос, который ставит вас в затруднительное положение. Не стоит соглашаться на то, что причиняет вам неудобство.

Не беспокойтесь о том, что близкие люди вас покинут. Отношения, в которых приходится выслушивать неуместные просьбы, все равно не продлятся долго, а те, кому суждено остаться рядом, никуда не денутся.

Вывод. Решительность нужна для того, чтобы остановить тех, кто переходит границы, которые вы очертили для себя. Умение отказывать необходимо для самозащиты, и оно безусловно требует практики. Тот, кому хотя бы раз удалось, уже умеет делать это хорошо. Не беспокойтесь о том, что близкие люди вас покинут. Отношения, в которых приходится выслушивать неуместные просьбы, все равно не продлятся долго, а те, кому суждено остаться рядом, никуда не денутся.

Доброта – врожденный талант

Талант под названием «Доброта»

Я уверен, что некоторые вещи определенно относятся к категории талантов. Например, доброта. Обычно мы употребляем слово «талант», говоря об искусстве, технологиях или изучении языков, поэтому включение в категорию талантов такого абстрактного понятия, как «доброта», может показаться странным.

У каждого из нас есть такой человек, который первым приходит на ум, когда речь заходит о доброте. Я тоже знаю таких людей. Людей с добрым сердцем, которые не скупясь делятся теплом с окружающими. Такие люди всегда интересуются чужим настроением и чувствами. Рядом с добрыми людьми чувствуешь себя комфортно, потому что они окружают тебя заботой.

Таланту доброты можно научиться до определенной степени благодаря практике и актерскому мастерству, однако постоянно поддерживать доброжелательное отношение – довольно ресурсоемкий процесс, поэтому одних усилий недостаточно. Доброта – умение, которому нельзя научиться простыми тренировками, и это заставляет задуматься о том, не врожденный ли это талант.

Поддерживать доброжелательное отношение

Заботиться о своих чувствах и так тяжело настолько, что при одной мысли о том, что нужно еще и делиться теплом с окружающими, начинает болеть голова. И правда, проявлять холодность легче, чем быть приветливым, а игнорировать проще, чем заботиться.

Добрые люди чувствительны к смене своего настроения так же сильно, как к эмоциям окружающих. Наша энергия изливается изнутри наружу, поэтому в общении с другими людьми мы больше тратим ее, чем заряжаемся. У каждого есть свой способ сохранения доброжелательного отношения в течение долгого времени. Ведь батарея быстро сядет, если не уметь подзаряжать самого себя.

Смертельная доза доброты

Доброта похожа на доверие. Так же как доверие нужно сначала заслужить, так и добрым человеком нельзя стать только потому, что ты поделился с кем-то определенным количеством тепла. Добрым человеком становятся, когда окружающие почувствовали тепло и поделились им в ответ. Для того чтобы стать добрым человеком, вы должны сначала услышать об этом от окружающих.

Как ни крути, а доброта – это хорошо. Если вы добры, то умеете по-доброму относиться к собственным чувствам, а если добрые люди окружают вас, то вы чувствуете их тепло. Быть добрым так сложно, что это можно назвать талантом, и все же не нужно сомневаться, когда можно проявить даже малое количество доброты. Для ваших чувств, для чужих эмоций, для отношений с окружающими людьми нет ничего лучше.

Вывод. С небольшим преувеличением можно сказать, что все наши отношения поддерживаются благодаря людям, обладающим добротой. Быть добрым так сложно, что это можно даже назвать талантом, и все же не сомневайтесь, когда можете проявить даже малое количество доброты. Для ваших чувств, для чужих эмоций, для отношений с окружающими людьми нет ничего лучше.

На ненависть уходит много сил

Когда в сердце зарождается ненависть

Говорят, что сердцу не прикажешь, когда дело доходит до любви, но то же самое касается и ненависти – она может возникнуть в мгновение ока помимо вашей воли. По какой-то причине или без таковой. (Если честно, иногда ты отлично понимаешь причину возникновения ненависти, но изо всех сил пытаешься сделать вид, что это не так.) Когда чувство неприязни к определенному человеку усиливается, оно превращается в отвращение, а отвращение со временем становится ненавистью.

Мы часто слышим истории о том, как кто-то не ладит на работе с начальством. Однако когда эта банальная история становится твоей, ее груз ощущается совсем иначе. Если проблема или ситуация оказывается слишком сложной, то это даже к лучшему. Потому что вероятность того, что ты пойдешь на крайние меры, выше. В моем случае история закончилась тем, что я не смог преодолеть свою ненависть и уволился из компании. Обуздать ненависть очень непросто. Зачастую избавиться от этого чувства удается, только разорвав все связи с объектом ненависти.

Самое большое зло, которое таит в себе чувство ненависти, – оно мешает любить обычные будни. Ходить в университет или в школу становится мучительно, просыпаться по утрам на работу – болезненно. На ненависть уходит невероятно много сил. Каждому понятно, что избавиться от этого чувства очень сложно. Но проблема здесь в другом: ненавидя кого-то, мы причиняем больше боли и стресса себе самим.

Не держаться за ненависть слишком долго

«Вместо того чтобы ненавидеть другого человека, полюби его. Нужно уметь прощать абсолютно все». Иногда подобные советы могут казаться жестокими. Особенно если человек переживает тяжелые времена. Поэтому я бы хотел коснуться этой темы со всей осторожностью.

Прежде чем обращаться к гуманизму, учениям великих людей или религиозным убеждениям, я хочу сказать, что мы не должны держаться за ненависть слишком долго в первую очередь ради самих себя. Потому что это поможет нам самим.

Если осознать, что перестать ненавидеть кого-то необходимо как минимум ради собственного спокойствия, на душе сразу становится намного легче. Вы делаете это не ради того человека, а исключительно ради себя. Осознав это, вы сразу поймете, что делать дальше. Говорят, что антоним любви – не ненависть, а безразличие. В таком случае антоним ненависти тоже не любовь, это безразличие.

Вывод. Самое большое зло, которое таит в себе чувство ненависти, – оно мешает любить обычные будни. На ненависть уходит невероятно много сил. Но, ненавидя кого-то, мы причиняем больше боли и стресса самим себе. Если осознать, что перестать ненавидеть кого-то необходимо как минимум ради собственного спокойствия, на душе сразу становится намного легче. Вы делаете это не ради того человека, а исключительно ради самих себя. Осознав это, вы сразу поймете, что делать дальше. Говорят, что антоним любви – не ненависть, а безразличие. В таком случае антоним ненависти тоже не любовь, это безразличие.

Иногда приходится улыбаться, даже когда на это совсем нет сил

Человеческое сердце как нефрит

Порой приходится натягивать улыбку, даже когда настроение на самом дне.

В китайском сериале «Альянс советников» есть такая фраза:

«Человеческое сердце – как нефрит: если однажды разобьется вдребезги, обратно его не склеить, как ни пытайся. Мне уже было известно, что так случится».

Изо дня в день мы расстраиваемся по множеству разных причин, и иногда это разбивает нам сердце. Нет ничего более хрупкого и трудного в обращении, чем человеческие чувства. И все же жизнь продолжается. Бывают моменты, когда приходится улыбаться, хотя на это совсем нет сил, или проявлять доброту, когда ты совершенно не в настроении о ком-то заботиться. Даже простая улыбка требует душевных и физических сил.

В дораме «Мисэн: Неудавшаяся жизнь» есть совет касательно физических сил:

«Если хочешь что-то осуществить, сначала ты должен стать сильнее. То, что ты часто сдаешь позиции в конце, медленно восстанавливаешься после ударов и долго приходишь в себя после ошибок, – все это потому, что у тебя не хватает сил. Когда ты физически слаб, ты хочешь скорее расслабиться, твое терпение быстро иссякает. Если ты не можешь выдержать усталость, о победе не может идти и речи. Если хочешь выиграть, сначала займись созданием тела, которое поможет тебе все это вынести. Без физической выносливости сила воли – пустой звук».

Настроение может быть плохим вне зависимости от того, есть на то причина или нет. В такие неприятные моменты кто-то может заговорить с вами или поделиться смешной шуткой. Но доброе отношение, приветливость, вежливый ответ и внимательность, теплая улыбка и даже просто взгляд – все это возможно, только если у вас есть на это силы. Если силы на пределе, тело просто не будет слушаться. Возможно, поэтому и говорят, что после 30 лет спорт нужен не для того, чтобы «стать здоровее», а чтобы суметь «сохранить привычный образ жизни».

Образ жизни и физическая выносливость оказывают огромное влияние на наши чувства и поведение. Именно поэтому необходимо следить за тем, удобна ли ваша кровать, хорошо ли вы питаетесь и занимаетесь ли спортом, чтобы поддерживать себя в форме.

От некоторых отношений можно отказаться

Отношения, которые продолжаются только при условии того, что вы все время скрываете свои чувства, рано или поздно закончатся. Потому что если не суждено, то не суждено.

Однажды актриса Чон Рёвон поделилась своими чувствами в шоу «Жить вместе»:

«Я всегда цеплялась за людей, но однажды мама сказала мне: “Дочка, любовь – это не попрошайничество”. Эти слова помогли мне отпустить человека, за которого я держалась как сумасшедшая. Чтобы сохранить отношения, нужно прикладывать усилия, но не попрошайничать. Я долго рыдала после того разговора с мамой».

Иногда нужно уметь отпустить то, чем мы так долго дорожили. Чтобы защитить самих себя, чтобы испытывать меньше боли. В жизни, безусловно, бывают моменты, когда приходится надевать маску с улыбкой, но если отношения с человеком требуют того, чтобы эта маска всегда была на вашем лице, не стоит пытаться сохранить их. Ваши чувства и настроение – вот что важнее всего. Люди, которые на самом деле дорожат вами, хотят вашего счастья.

Вывод. Иногда нужно уметь отпустить то, чем мы так долго дорожили. Чтобы защитить самих себя, чтобы испытывать меньше боли. В жизни, безусловно, бывают моменты, когда приходится надевать маску с улыбкой, но если отношения с человеком требуют того, чтобы эта маска всегда была на вашем лице, не стоит пытаться сохранить их. Ваши чувства и настроение – вот что важнее всего. Люди, которые на самом деле дорожат вами, хотят вашего счастья.

Чем больше слов, тем выше вероятность ошибиться

Настроение в тот день, когда сказал лишнее

Среди всех неприятных моментов наихудший – это когда ляпаешь что-то не то. Например, я, сболтнув лишнее или сказав то, о чем впоследствии жалею, надолго перестаю разговаривать.

Пословица «слово не воробей, вылетит – не поймаешь» особенно относится к тому, что сказано по ошибке. Сказанного не воротишь, и недопонимание может возникнуть совершенно против вашей воли. Проблема может разрешиться, если спокойно и логично все объяснить, но и это непросто. Не зря ведь с древних времен у всех народов существовало множество пословиц о том, что нужно «следить за языком».

Чем больше слов, тем выше вероятность ошибиться. Когда граница между тем, что можно было не говорить, тем, что не стоило говорить, и тем, что не хочется говорить, размывается, мы путаемся в словах или лжем, чтобы скрыть свою ошибку (одна ложь рождает другую, и так по кругу).

Установить свои принципы беседы

При разговоре с кем-то или выступлении на публике важно установить несколько принципов для самого себя. Например, «не перебивать собеседника».

Не стоит забывать о том, что любой разговор изначально нацелен на то, чтобы понять намерения собеседника и ответить соответствующим образом. Основной принцип беседы состоит не в том, чтобы поднять собеседнику настроение, а в правильной коммуникации. Люди, умеющие контролировать паузы в разговоре, четко придерживаются своих собственных принципов.

Вот мои принципы:

– не говорить больше необходимого;

– (по возможности) не перебивать собеседника и выслушивать до конца;

– не врать (даже по мелочам), чтобы не оказаться в неудобной ситуации;

– не использовать в речи новые или незнакомые слова;

– не говорить слишком длинными предложениями;

– не распространять слухов и не злословить о других;

– хвалить только за то, с чем согласен сам;

– не говорить поучительным тоном;

– не судить безосновательно и не относиться с предубеждением к людям или ситуациям;

– если согласен со словами собеседника, отвечать, что думаю так же;

– реагировать так, чтобы собеседник понимал, что я его внимательно слушаю;

– честно говорить, если чего-то не знаю, и просить пояснить еще раз.

Перечислив принципы таким образом, можно обнаружить, что их, оказывается, очень много, и, если честно, придерживаться каждого из них во время беседы довольно сложно. Но именно потому, что это так сложно, умение вести беседу становится отражением достоинства человека. Нигде так четко не проглядываются привычки человека, как во время разговора с ним. Беседовать с достоинством нельзя научиться за один день.

Если вести беседу, строго придерживаясь принципов, можно значительно сократить число своих оплошностей. А какие принципы беседы есть у вас?

Вывод. Чем больше слов, тем выше вероятность ошибиться. Пословица «слово не воробей, вылетит – не поймаешь» особенно относится к тому, что сказано по ошибке. Сказанного не воротишь, и недопонимание может возникнуть совершенно против вашей воли. Можно значительно сократить число своих оплошностей, если установить свои принципы беседы. Нигде так четко не проглядываются привычки человека, как во время разговора с ним. Беседовать с достоинством нельзя научиться за один день.

Иногда кажется, что все происходит по моей вине

Мысли об ошибках не отпускают

Бывают моменты, когда настроение ухудшается из-за множества мыслей. Особенно если мы осознали или обнаружили свою ошибку. Хаос в голове может возникнуть по разным причинам, но если мы в чем-то провинились, мысли постоянно возвращаются именно к этому. Чем больше мы думаем о своем промахе, тем сильнее жалеем, чем чаще оглядываемся назад, тем больше раскаиваемся. Осознав свою оплошность, мы можем выбрать разные варианты действий: избегать проблемы, отказавшись встретиться с ней лицом к лицу, погрузиться в сожаления, раскаявшись в своем поступке, извиниться, признав свою вину, или стараться впредь не допускать повторения.

Жалеть можно только о том, что «вы могли сделать». В сожалениях о том, что изначально было не в ваших силах, нет ни смысла, ни необходимости. То же самое и с чувством вины. Можно раскаиваться в том, что «вы могли выбрать», и в результатах, которые повлек этот выбор. Однако не стоит испытывать тревожность по поводу того, что произошло помимо вашей воли и было вам неподвластно. Как ни старайся, но то, чему суждено случиться, непременно произойдет. Поэтому не нужно расстраиваться, пытаясь найти причину этому в себе.

Человека нельзя переделать

В суровых реалиях жизни нам приходится сталкиваться с самыми разными людьми. Есть те, кто поддерживает нас морально, дает полезные советы или помогает. Однако встречаются и такие люди, которых нужно остерегаться (хотя было бы лучше вовсе их не встречать):

– они перекладывают ответственность за результаты и ошибки на вас;

– они понижают вашу самооценку;

– они заставляют вас думать, что это с вами что-то не так;

– они не признают вашу ценность.

Несколько лет назад на форуме «Юмор дня» появился пост, который вызвал целый шквал комментариев:

«Если кто-то говорит о другом: “Вот если бы он исправил в себе одну эту вещь, стал бы хорошим человеком”, то чаще всего именно из-за этого хорошим человеком не может стать он сам».

Наша жизнь и без того трудна и утомительна, чтобы еще и поддаваться на провокации таких людей. Не забывайте, что, хотя все люди важны, это не значит, что вы обязаны заботиться о каждом. Пускать в свою жизнь можно только тех, с кем у вас есть хоть что-то общее.

Люди, которые смотрят на вас свысока, ведут себя неуважительно, пытаются переложить всю ответственность на вас, прикрывают свою бесцеремонность интересом, распускают слухи за спиной или общаются с вами, только когда им что-то нужно. С такими не стоит стараться сохранить отношения.

В сериале «Небесный замок» была такая цитата:

«Инструменты можно починить, но переделать людей нельзя».

Не позволять другим определять твою ценность

Ценность обретает смысл только в сопровождении суждения, достойного доверия, но ваша ценность – это не то, что можно определить извне. Никто не имеет права определять, кто вы есть, более того, вы сами можете поднимать свою ценность. Самый большой проступок, который человек может совершить по отношению к самому себе, – это судить себя по взглядам и оценкам окружающих.

Каждый может оступиться. Ошибки случаются всегда. Но ощущение провала временно. Любой путь состоит из взлетов и падений, и я верю, что вы сможете изменить свою жизнь в лучшем направлении. Не позволяйте другим людям определять вашу ценность. Пришло время доказать свою ценность тем, кто верит и поддерживает вас.

Вывод. Мы постоянно ошибаемся. Чем больше мы думаем о своем промахе, тем сильнее жалеем, чем чаще оглядываемся назад, тем больше раскаиваемся. Однако жалеть можно только о том, что «вы могли сделать». В сожалениях о том, что изначально было не в ваших силах, нет ни смысла, ни необходимости. То же самое и с чувством вины. Можно раскаиваться в том, что «вы могли выбрать», и в результатах, которые повлек этот выбор. Однако не стоит испытывать стресс по поводу того, что произошло помимо вашей воли и было вам неподвластно. Как ни старайся, но то, чему суждено случиться, непременно произойдет. Поэтому не нужно расстраиваться, пытаясь найти причину этому в себе.

Некоторые слова кажутся заботливыми, но на самом деле ранят

Непрошеные советы

Некоторые слова кажутся заботливыми, но на самом деле ранят. Обычно это относится к советам, о которых вы не просили. Вспомните, сколько раз вам приходилось выслушивать советы под предлогом «это ради тебя». Но слова, рождаемые ради удовлетворения говорящего, никогда не произносятся ради вас.

Если вспомнить моменты в разговоре, когда ваши чувства задевают, в большинстве случаев оказывается, что проблема в выражении лица, манере говорить или тоне собеседника. Однако зачастую советы, которые предлагаются «ради вашего же блага», подаются с таким теплом, что даже эти признаки сложно заметить.

Особо красноречивые люди обладают искусством убеждения, и поддаться их влиянию очень легко. Поэтому важно уметь обращать внимание исключительно на предмет разговора и слышать только необходимое. Не дайте заботливому тону обмануть себя. Нужно уметь вслушиваться в содержание беседы, чтобы понимать, действительно ли это говорится ради вас.

Слова, приносящие других в жертву

Среди советов, которые якобы даются ради вашего же блага, есть те, которых особенно стоит остерегаться. Это разговоры за спиной о других людях.

В развлекательном шоу «Охота на ведьм» комик и ведущий Син Донёп однажды сказал:

«У вас бывало такое? Когда говоришь плохое о других, если только собеседник не очень близкий вам друг, эти слова рано или поздно станут известны окружающим. Например, человек пойдет и передаст: “Син Донёп, этот гад, рассказывает про тебя что попало!” Поэтому я еще в юности понял, что нельзя говорить о людях за их спиной, и с тех пор никогда этого не делаю. Если кто-то передает мне, что обо мне говорили что-то плохое, я перестаю общаться с тем, кто передал слух. В любом случае надо следить за языком. Особенно если вы молоды и еще не имеете большого опыта в общении с другими людьми».

Если кто-то унижает другого, чтобы возвысить вас в сравнении с ним, будьте осторожны. Именно с этого и начинаются сплетни. Если человек хочет утешить вас, ему ни к чему оскорблять кого-то другого. Будьте осторожны со словами, которые приносят других в жертву. Вам не нужно утешение такой ценой.

Вывод. Некоторые слова кажутся заботливыми, но на самом деле ранят. Обычно это относится к советам, о которых вы не просили. Вспомните, сколько раз вам приходилось выслушивать советы под предлогом «это ради тебя». Но слова, рождаемые ради удовлетворения говорящего, никогда не произносятся ради вас. Не дайте заботливому тону обмануть себя. Нужно уметь вслушиваться в содержание беседы, чтобы понимать, действительно ли это говорится ради вас.

Есть люди, которым приходится тяжело из-за вашего настроения

Быть искренними в своих чувствах, но осторожными в их выражении

Несколько лет назад в социальных сетях стало популярным выражение «не позволяй чувствам диктовать твое поведение». Мне кажется, это хорошая фраза, которая заслуживает того, чтобы долго быть у всех на устах. Быть честным в своих чувствах и вести себя уверенно действительно очень важно, но с некоторых пор многие стали без всякого фильтра выплескивать эмоции и плохое настроение на окружающих, и теперь это провоцирует лишь всеобщую усталость.

В развлекательном шоу «Мы поженились» друг комика Чо Сэхо дал ему такой совет по поводу семейной жизни:

«Во время разговора всегда нужно проверять самого себя. Ты должен понимать, с какой целью продолжаешь диалог: чтобы одержать верх над собеседником или чтобы решить проблему».

Существует большая разница между тем, чтобы быть честным со своими чувствами, и тем, чтобы честно их выражать. Очень важно осознавать, что вы чувствуете, и быть искренними с собой. Но выражать эти чувства вслух нужно с осторожностью. Быть искренними в своих чувствах, но осторожными в их выражении. Никто не обязан становиться выгребной ямой для чужих эмоций. Никогда не забывайте, что тот, с кем вы сегодня обошлись грубо, для кого-то другого – самый важный человек на целом свете.

Каждый ведет свой бой

Фразу шотландского писателя XIX века Иэна Макларена до сих пор цитируют многие:

«Будь добр ко всем. Каждый, кого ты встречаешь, ведет свой тяжелый бой».

Каждый в этой жизни ведет свою собственную битву. Поэтому при общении в первую очередь нужно проявлять доброту. Чем меньше вам известно о другом человеке, о его ситуации, тем более осторожным и вежливым должно быть ваше поведение. Когда ступаешь на неизведанную территорию, не стоит относиться к этому легкомысленно или с пренебрежением.

Если человек водит автомобиль агрессивно и грубо, серьезной аварии не случается не потому, что он хороший водитель и у него быстрая реакция. Беды удается избежать благодаря тому, что остальные водители понимают ситуацию и стараются ехать как можно аккуратнее. Точно так же и ваш мир до сих пор остается цельным, возможно, не потому, что вы отлично справляетесь с проблемами, а потому что кто-то рядом с вами изо всех сил старается подстроиться под ваши чувства и настроение.

Не стоит без разбора выплескивать эмоции и плохое настроение на окружающих. Срывание злости без конкретного объекта, раздражение без видимой причины, оскорбления, имеющие целью только обидеть. Мы допускаем подобные ошибки чаще, чем нам кажется. Чем ближе человек, тем деликатнее мы должны к нему относиться. Даже не так. Именно потому что вы близки, нужно вести себя в разы осторожнее и вежливее, чем с другими. Не используйте близких людей как средство для разрядки своих эмоций.

Ни у кого нет права причинять боль другому

В мире нет ничего сложнее человеческих чувств. Если сердце как следует закалится, оно обретает силу, с помощью которой может преодолеть любые трудности, но вместе с тем оно остается таким нежным, что малейшая грубость может причинить нам боль и страдания. И на то, чтобы исцелиться, потребуется немало времени.

Добрые слова могут поднять настроение на несколько дней, а бездумно брошенная грубость – заставить опустить руки. Не будет преувеличением сказать, что одним словом можно и поднять человека, и сбить его с ног.

В аниме «Боно Боно» прозвучала такая фраза:

«Боно Боно, если слушать только свои чувства, можно поставить другого человека в затруднительное положение или даже обидеть его».

Ни у кого нет права причинять боль другому. По-настоящему сильный человек не только умеет управлять эмоциями, но и вежлив к чужим.

Характер человека проявляется в умении уважать чужие границы и не переходить черту. Если уж жить эту жизнь, то нужно относиться с достоинством ко всем, кто вас окружает. Если вы смотрите на мир любовью и признанием, вас всегда будут окружать хорошие люди.

Вывод. Существует большая разница между тем, чтобы быть честным со своими чувствами, и тем, чтобы честно их выражать. Очень важно осознавать, что вы чувствуете, и быть искренними с самим собой. Но при выражении этих чувств вслух нужно быть осторожным. Всегда нужно помнить о том, что каждый в этой жизни ведет свою собственную битву. Ни у кого нет права причинять боль другому. По-настоящему сильный человек не только умеет управлять эмоциями, но вежлив к чужим.

Любой спектакль когда-нибудь заканчивается

Встретиться лицом к лицу с обнаженными чувствами

Давным-давно, еще когда я пользовался Cyworld[4], мне довольно часто попадалось на глаза мудрое высказывание про любовь и брак:

«Вступайте в брак с тем человеком, с кем сильнее всего чувствуете себя самими собой. Вы должны встретить того, с кем не нужно притворяться и приукрашивать себя, кто сможет увидеть вас такими, какой вы есть, и полюбит вас именно за это. Любой спектакль когда-нибудь заканчивается».

― Ю Хиёль

Я считаю, это высказывание относится не только к внешности, но и к откровенности в плане эмоций. Встречаться лицом к лицу с обнаженными чувствами может быть больно. Но это лучше, чем потерять важного человека, потому что вы слишком долго притворялись, что все нормально.

Печально, но многие люди давно привыкли притворяться, что у них все хорошо, поскольку не умеют быть честными с самими собой в плане эмоций. Мы притворяемся, что все прекрасно, когда нам больно внутри. Сожалеем, потому что не были откровенны с важным для нас человеком. Расстраиваемся, потому что потеряли самих себя. В жизни мы имеем дело с множеством важных задач, но среди них есть та, что всегда должна стоять на первом месте, – все физические и моральные силы прежде всего нужно бросать на защиту своего сердца. Ведь сердце – это та территория, которая полностью известна только нам самим и никому больше.

Нужно быть искренними со своими чувствами. Радость возрастает, когда ее выражаешь, а печаль помогает заглянуть в самые глубокие уголки души. Давайте перестанем притворяться, что все в порядке, здесь и сейчас.

Взрослым тоже больно

Все мы живем в первый раз, поэтому спотыкаемся и допускаем ошибки. Станет ли все иначе, когда мне станет 40 и я не буду больше поддаваться соблазнам? Стану ли я сдержанным и беспристрастным после 50, когда половина жизни уже будет позади?

Актриса Юн Ёчжон однажды сказала:

«Мне уже больше 60, но я по-прежнему ничего не знаю. Я ведь живу эту жизнь впервые. Мне впервые исполнилось 67. Знала бы, не поступала бы так. Но мы все родились и живем в первый раз. Поэтому всегда жалеем о чем-то, испытываем боль, жизнь невозможно распланировать. Надо просто жить. Этот возраст для меня тоже впервые».

Возможно, нам до самой смерти так и не удастся познать это чувство: «А, вот теперь я наконец-то стал взрослым!» Ведь даже достигнув возраста учителя, которого я так уважал в детстве, я все еще чувствую себя глупым юнцом.

Взрослым тоже больно. Не бывает такого, что с возрастом становится легче и сомнения исчезают. Наоборот, каждому возрасту сопутствуют соответствующие трудности и стресс, печаль и грусть, боль и страдания. Чтобы справиться с этим, необходимо найти простой способ управлять эмоциями. Смело встречаться лицом к лицу с мыслями и чувствами, быть честными с самими собой. При управлении собственной жизнью нет ничего важнее.

Нам нужен кто-то, с кем мы можем поделиться настоящими чувствами

Если у вас есть кто-то, с кем вы можете поделиться любыми мыслями и чувствами и быть самими собой, это ли не успешная жизнь? Отношения, в которых вы понимаете друг друга без слов. Это еще называется любовью.

Любовь не принимает ничего за должное. Любовь не старается приукрасить себя. Любовь не скупится делиться собой. Любовь покрывает бесчисленные тревоги. Любовь не умоляет об ответных чувствах. Любовь не забывает выражать себя. Любовь умеет плакать за компанию и прятать острые шипы. Любовь всегда искренна.

Отношения, в которых можно показать настоящие чувства, возможны только при наличии такой любви. Если когда-нибудь вы встретите такого человека, надеюсь, вы не отнесетесь небрежно к его теплу и доброте. Не отталкивайте его и не упустите из страха быть уязвимыми.

Вывод. Показывать истинное лицо важно не только внешне, но и в плане эмоций. Встречаться лицом к лицу с обнаженными чувствами может быть больно. Но это лучше, чем потерять важного человека, потому что вы слишком долго притворялись, что все нормально. Нужно быть искренними со своими чувствами. Радость возрастает, когда ее выражаешь, а печаль помогает заглянуть в самые глубокие уголки души.

Глава 4

Собирать счастье по кусочкам

Помнить, что мы можем сами изменить свое настроение

Я могу прямо сейчас изменить это настроение

Когда окружающие поддерживают вас и советуют крепиться, это, безусловно, важно и ценно, но иногда такие советы вызывают только чувство опустошения. Потому что нельзя начать чувствовать себя иначе только потому, что кто-то вам посоветовал. Неважно, виновен ли в этом какой-то человек или ситуация, – когда настроение становится скверным, распутать этот злополучный клубок можете только вы сами. Проигнорируете ли вы свое дурное настроение или переключитесь на что-то другое, зависит лишь от вашего решения. Только вы знаете, что вам нужно, лучше других и можете повернуть ситуацию в верном направлении.

В мае 2020 года вышло интервью с певицей Айю в честь ее дня рождения.

Фанат: Что вы делаете, когда у вас плохое настроение?

Айю: Стараюсь двигаться активнее. Даже если нахожусь дома, начинаю заниматься чем-то, например мою посуду или разбираю посылки. Когда становится грустно, я стараюсь не поддаваться своему настроению. Я говорю себе: «Это не навсегда, я могу изменить такое настроение за пять минут». И начинаю двигаться. Это правда.

Существует множество способов для смены настроения, и у каждого человека – свой. Кто-то ест острую еду, а кто-то выбирает хороший фильм для просмотра. Кто-то встречается с друзьями, а кто-то проводит время дома в одиночестве. «Двигаться активнее» – способ, который выбрала Айю. Мораль, которую мы можем извлечь из этого, – не конкретный способ, а образ мыслей певицы.

То, что вы чувствуете в данный момент, пройдет, это не навсегда. И именно уверенность в том, что это можно изменить собственными силами, помогает Айю поддерживать ментальное здоровье.

Если вы чувствуете боль и грусть и достаточно смелы, чтобы встретиться с этими чувствами лицом к лицу, это может быть доказательством того, что вы здоровый человек. Усталость означает, что вы усердно трудились, а обида – что вы были искренны.

Изменить ситуацию в мгновение ока может быть сложно, по сравнению с этим куда легче сменить направление мыслей. Если позволить мыслям течь в сторону внутренней опоры, плохое настроение больше не сможет управлять вашей жизнью.

Я надеюсь, что вы сможете поверить в себя, в то, что способны менять жизнь к лучшему. Относитесь к себе бережно, поддерживайте себя и окружайте заботой. Это поможет вам стать сильнее.

Это к лучшему

Некоторые люди обладают несокрушимым оружием для повышения настроения. Среди моих знакомых есть те, кто в непредвиденной ситуации спокойно говорит: «Ничего страшного, и такое бывает», а есть те, кто просто отмахивается: «Ну и что с того? Без разницы!»

Недавно в трансляции одного стримера мне попалось выражение, отражающее его суперпозитивное мышление: «Наоборот, это к лучшему!» Раньше он часто говорил в трансляциях: «У-у, вот достали!», и я подхватил эту фразочку, потому что это помогало мне выражать эмоции, а теперь мне так же помогает его «Наоборот, это к лучшему!». Иронично то, что стример обычно употребляет это выражение в ситуациях, далеких от приятных. В моменты, когда все выходит из-под контроля и грозит привести к провалу, он как ни в чем не бывало заявляет: «Это к лучшему!» – и поднимает два больших пальца вверх. Сила его духа побеждает даже в самых непростых ситуациях. С таким мышлением можно позитивно завершить любое предложение в любой момент жизни.

Именно поэтому так важно, как мы воспринимаем и проживаем каждую ситуацию. Не обязательно всегда противостоять ветру, который сбивает вас с ног, – иногда можно отойти в сторону и дать ему пройти мимо.

Мы сами выбираем свое настроение

Мне часто кажется, что я попусту расходую эмоции на бессмысленные вещи. Если бы я в последнее время записывал эмоции в бухгалтерскую книгу, то там были бы графы не с инвестициями или сбережениями, а, скорее, с ненужными расходами.

В мультфильме «Алиса в Стране чудес» прозвучала такая фраза:

«Я сама выбираю свое настроение. И сегодня это будет счастье».

Простая истина о том, что мы живем только один раз, известна каждому, но в реальности людей, осознающих, что жизнь складывается из чувств, которые мы испытываем изо дня в день, похоже, не так много. Каждый день – это подарок, поэтому нельзя тратить эмоции этого дня на то, что не имеет смысла. Если всегда думать о том, что сегодняшние чувства очередная страница вашей жизни, захочется как можно скорее начать чувствовать себя счастливым.

У вас нет лишних эмоций, которые можно тратить на бессмысленные вещи. Поэтому вместо того, чтобы расходовать их на бесполезные дела, мимолетные встречи и пустые моменты, направляйте их в нужное русло. Все зависит от того, как вы к этому относитесь. Так что решитесь наполнить жизнь счастьем начиная с этого момента – это точно будет отличным решением.

Вывод. Простая истина о том, что мы живем один раз, известна каждому, но в реальности людей, осознающих, что жизнь складывается из чувств, которые мы испытываем изо дня в день, похоже, не так много. Каждый день – это подарок, поэтому нельзя тратить эмоции этого дня на то, что не имеет смысла. Если всегда думать о том, что сегодняшние чувства очередная страница вашей жизни, захочется как можно скорее начать чувствовать себя счастливым. Поверьте в себя, в то, что вы способны менять жизнь к лучшему. Относитесь к себе бережно, поддерживайте себя и окружайте заботой. Это поможет вам стать сильнее.

Создание своего способа для перезарядки

Найти свой аварийный выход

Живя в режиме постоянной борьбы, зачастую мы неосознанно забываем о себе. Мы перестаем помнить, что приносит нам утешение и придает сил. Мы бежим вперед без оглядки, не успевая задуматься об этом. Даже возможность подумать о таких вещах кажется нам роскошью. Именно поэтому так важно найти способ повысить настроение. Он станет аварийным выходом, через который можно сбежать, чтобы защитить себя в тяжелой ситуации.

Занятия, помогающие нам перезарядиться, необязательно должны быть полезными и эффективными. То, что дарит нам утешение, может показаться пустой тратой времени. Но это не важно. Если что-то приносит вам радость, не нужно обращать внимание на оценки окружающих или пытаться добиться каких-то результатов. Такие занятия помогают вам выйти из эмоционального кризиса, неважно, насколько малым или незначительным это выглядит. Если это помогает вам улучшить настроение и взглянуть на ситуацию свежим взглядом, оно уже имеет большую ценность. Надеюсь, вам удастся отыскать что-то, ради чего вы будете с нетерпением и трепетом ждать нового дня.

Собирать счастье по кусочкам

Способы, которые я предлагаю в четвертой главе, кому-то могут оказаться полезными, а у кого-то, напротив, вызвать стресс. Так же как кому-то походы в горы на выходных придают сил прожить следующую неделю, а кому-то при одной мысли об этом становится плохо. Это всего лишь процесс поиска способа перезарядки, подходящего именно вам, поэтому я надеюсь, что вы прочтете эту часть без напряжения, с открытым и легким сердцем.

Провести по-настоящему идеальные выходные

Как и для любого офисного работника, для меня очень важно, как я провожу выходные. Будни обычно состоят только из энергозатратных дел, поэтому в выходные я стараюсь как можно больше восстановить силы. У каждого есть свой способ провести по-настоящему идеальные выходные. В моем случае, если у меня нет особых дел, один день я занимаюсь чем-то продуктивным, а второй оставляю исключительно на отдых и расслабление. А что должны включать ваши выходные, чтобы быть идеальными?

Что касается меня, то в продуктивный день я обычно учусь новому. В последнее время в интернете появилось много видеолекций, поэтому в свободное время я приобретаю знания в интересующих меня сферах (хотя порой это приходится делать через силу, потому что уже импульсивно заплатил за очередной курс немалую сумму). Еще я читаю свои конспекты и письма с новостями, скопившиеся на почте за неделю. Ничто не приносит такого удовольствия, как занятие интересным делом. В такие моменты я чувствую себя особенно продуктивным.

В день отдыха я обычно занимаюсь стиркой, мою посуду, сортирую мусор, проветриваю квартиру, а покончив с усиленной уборкой, просматриваю список с фильмами и сериалами, которые запланировал посмотреть. С таким плотным графиком можно сказать, что я прилежно занимаюсь делами и в выходные, и знакомые часто твердят мне, что никакой это не отдых, а для того, чтобы отдохнуть по-настоящему, нужно непременно лежать весь день и ничего не делать.

У каждого человека свое понимание отдыха. Для меня отдых – это состояние, когда я выполнил все отложенные дела и чувствую себя спокойно. В отдыхе нет ничего сложного. Главное, чтобы то, что вы делаете, дарило вам покой. Потому что отдых – это время, которое вы выделяете только для самих себя. Отдыхом может быть дневной сон под уютным одеялом, просмотр видео с котами, долгий теплый душ, баночка пива за любимым фильмом, занятие хобби или покупка вещей, о которых вы давно мечтали.

Отдыхом не «занимаются», а «наслаждаются», потому что радость от отдыха ощущается в самом процессе.

Вывод. Очень важно найти свой способ повысить настроение. Он станет аварийным выходом, через который можно сбежать, чтобы защитить себя в тяжелой ситуации. Надеюсь, вам удастся отыскать что-то, ради чего вы будете с нетерпением и трепетом ждать нового дня.

Записывать чувства в моменте

Эффект дневника

У меня отвратительная память. С небольшим преувеличением можно сказать, что я забываю почти все, поэтому к ведению дневника отношусь с долей фанатичности. Иронично, но эффект дневника не в том, чтобы удержать больше информации в голове. Напротив, он помогает очистить разум. Сделав записи, чувствуешь себя спокойнее оттого, что всегда можешь достать и просмотреть их, и свободнее от необходимости помнить все.

Дневник эмоций

Похожий эффект достигается, если записывать чувства в моменте. Ведя записи, можно выплеснуть эмоции и объективно посмотреть на них со стороны. Почему я сейчас злюсь, грущу или что помогает мне чувствовать себя счастливее. Это необязательно должны быть структурированные предложения. Просто попробуйте записать любые мысли, всплывающие в голове.

Если все время подавлять чувства, когда-нибудь произойдет взрыв. Нам нужно так или иначе проявлять эмоции, но иногда поделиться ими бывает не с кем. В такие моменты просто попробуйте честно записать, что чувствуете. С этого начинается диалог с собственным сердцем.

Записывать эмоции в моменте

В пятой главе этой книги есть специальный раздел для того, чтобы вы могли написать о своих чувствах. Надеюсь, это поможет.

Вывод. Ведя записи, можно выплеснуть эмоции и объективно посмотреть на них со стороны. Почему я сейчас злюсь, грущу или что помогает мне чувствовать себя счастливее. Это необязательно должны быть структурированные предложения. Просто попробуйте записать любые мысли, всплывающие в голове.

Волноваться из-за путешествий

Волнение из-за незнакомого

Есть люди, которые не могут жить без забронированного билета на самолет. Они покупают билет на рейс за границу за несколько месяцев и живут только ожиданием поездки. Во-первых, это помогает пережить тяжелые будни, а во-вторых, путешествия всегда приносят радость, поэтому я считаю, что это отличный способ. Когда тратишь с трудом заработанные деньги на себя, это прекрасно поднимает настроение.

От легкой походки, когда катишь тяжелый чемодан, чтобы успеть на ночной рейс, до атмосферы в аэропорту, от которой почему-то всегда сердце бьется быстрее, – все в этом процессе вызывает приятное волнение. А как замечательно пробовать вкусную еду в незнакомом месте, чувствуя некое напряжение, наблюдать за усердно трудящимися местными жителями и получать новый опыт. Совсем идеально, если в конце дня вас ждет мягкая и удобная кровать в отеле.

Комфорт от привычного

Сам я предпочитаю незнакомым местам поездки внутри страны и, когда мне становится тревожно или тяжело на душе, люблю ездить туда, где есть море. Если на сердце становится тяжко, я беру тревожные мысли, складываю их в огромный мешок и выбрасываю далеко в воду. А еще лучше, если удается при этом побродить босиком по мягкому песку.

Если несколько раз подряд попробовать сбросить плохое настроение или тяжелые воспоминания в каком-то одном месте, потом настроение будет чудесным образом улучшаться, когда уезжаешь оттуда. В этом состоит преимущество поездок в знакомые места.

Вывод. Побег от рутины укрепляет ее. Это помогает пережить тяжелые будни и почувствовать свежий ветерок. Волнение из-за незнакомого, комфорт от привычного. Путешествия всегда рождают радость и новый опыт.

Получать удовольствие от приема пищи

Есть вкусную еду – замечательно

Однажды в одной из социальных сетей мне попался текст, в котором говорилось следующее: «Радоваться лету в этой жизни нам осталось не больше 100 раз, поэтому давайте не будем экономить на фруктах, когда можно наслаждаться их вкусом каждый сезон и испытывать от этого счастье».

Есть вкусную еду – лучший и проверенный способ повысить настроение. Корейцы с древних времен придавали еде большое значение и потому всегда знали, как наслаждаться едой, как готовить, чтобы было еще вкуснее, и как получать больше удовольствия от приема пищи.

Без лишних слов настроение определенно улучшается в разы, если вкусно поесть. Это было известно людям всех времен и народов.

Иногда хочется поесть острого

Бывают моменты, когда еда просто необходима для улучшения настроения.

Это часто происходило со мной на моей прошлой работе несколько лет назад. Работая над очередным проектом, сотрудники нашего отдела испытывали много стресса, и в особо тяжелые для всех дни на обед мы непременно заказывали на всех острые токпокки. Причем мы были настолько отчаянными, что выбирали самую высокую степень остроты в меню. Несмотря на то, что по лбу стекали крупные капли пота, поев острые токпокки, я каждый раз замечал, как плохое настроение чуточку улучшается (хотя, разумеется, такая острота приходилась по вкусу не всем моим органам).

Помню, в детстве родители покупали по пути с работы острую курочку и с наслаждением поглощали ее на ужин, запивая любимым напитком. Похоже, им тоже вкусная еда помогала поднять настроение после тяжелого дня.

Предпочтения в еде разные у каждого человека: кому-то становится легче от острого, а кому-то – от сладкого. Но очевидно одно: даже один прием пищи, от которого вы получили удовольствие, может решить множество проблем. Если думать в таком ключе, то, может быть, счастье на самом деле не так далеко, как нам кажется.

Я желаю вам всегда иметь возможность от души наслаждаться вкусной едой и испытывать при этом столько счастья, чтобы оно переливалось через край.

Вывод. Есть вкусную еду – лучший и проверенный способ улучшить настроение. Даже один прием пищи, от которого вы получили удовольствие, может решить множество проблем. Намного больше, чем вы думаете. Я желаю вам всегда иметь возможность от души наслаждаться вкусной едой и испытывать при этом столько счастья, чтобы оно переливалось через край.

Проводить время с любимыми людьми

Даже одного-единственного человека может быть достаточно

Окружающие могут обидеть и задеть ваши чувства, но все мы люди и получаем утешение и счастье от других людей. Бывает, в тяжелые моменты не хочется никого видеть, но есть те, кто в такие времена, наоборот, дает нам утешение и поддержку. Возможность проводить время с любимыми людьми – привилегия, которой обладает только род человеческий.

Рядом с вами есть люди, которые всегда готовы подарить поддержку и опору, утешение и любовь. Люди, на которых можно опереться, когда все в жизни идет наперекосяк. Такие люди всегда занимают вашу сторону, и они не появляются в вашей жизни внезапно: важные люди присутствуют в ней постоянно, сохраняя дистанцию, на которой вы можете чувствовать их тепло.

В шоу «Постоялый двор Ли Хёри» певица Ли Хёри говорит своему мужу такую фразу, глядя на ночное небо:

«Как много звезд. Удивительно, да? Чем дольше смотришь, тем больше их становится, и они сияют ярче, правда? А когда ты смотришь на меня, я тоже сияю ярче?»

Было время, когда я старался завести как можно больше знакомств, потому что думал, что вокруг должно быть больше людей. Однако со временем я задумался, кто из знакомых действительно важен для меня. Хотите вы или нет, но рано или поздно отношения с некоторыми людьми постепенно или резко прекращаются. Конечно, хорошо иметь много друзей, но цифры – это еще не все. Бывает, что чувствуешь себя одиноким в окружении сотен людей, а бывает, даже одного-единственного человека может быть достаточно.

Хороший человек, ценное время, прекрасное настроение

Есть люди, которые теряют энергию от общения с другими и должны непременно отдохнуть дома, чтобы восполнить ее, а есть те, кто, наоборот, заряжается энергией от общения. Если вы относитесь ко второму типу, обязательно проверьте, какие люди вас окружают:

– Те, кому честно можно рассказать о чем угодно.

– Те, с кем все еще комфортно, даже если прошло много времени.

– Те, кто одним присутствием дарит вам утешение и спокойствие.

– Те, кто внимательно слушает вас.

– Те, рядом с кем вы ощущаете счастье, даже болтая об обычных вещах.

– Те, кто излучает тепло.

– Те, чья искренность ощущается даже без вычурных слов.

– Те, с кем у вас общее чувство юмора, вкусы и даже то, что вас раздражает.

– Те, с кем у вас схож уровень чувствительности.

– Те, кто радуется вашему успеху искренне и без зависти.

– Те, кто не принимает вашу доброту как должное.

– Те, кто оставался рядом с вами даже в трудную минуту.

– Те, кто повышает вашу самооценку.

– Те, с кем можно поговорить об общих воспоминаниях.

– Те, кто на фразу «мне тяжело» скажет: «Ты где? Я сейчас приеду, выходи».

За смехом и шутками с такими людьми мы проводим ценное время, пребывая в прекрасном настроении. Не забывайте, что счастье всегда близко.

Вывод. Рядом с вами есть люди, которые всегда готовы подарить вам поддержку и опору, утешение и любовь. Люди, на которых можно опереться, когда все в жизни идет наперекосяк. Такие люди всегда занимают вашу сторону, и они не появляются в вашей жизни внезапно: важные люди присутствуют в ней постоянно, сохраняя дистанцию, на которой вы можете чувствовать их тепло.

Сохранять хорошие фразы, чтобы поддержать себя в трудную минуту

У меня сильные эмоциональные качели, но…

Я очень чувствительный человек. И довольно часто испытываю стресс. Поэтому, если чьи-то слова или поступки меня задевают, я подолгу думаю об этом и не могу отпустить. Проблема в том, что, один раз поддавшись этому чувству, я замечаю, как настроение скатывается на самое дно, и это мгновенно влияет на мою работу. Когда настроение плохо влияет на дела, это зачастую приводит к самым неприятным последствиям. От нарушения сроков сдачи проекта до неудовлетворительного результата.

В такие моменты я мысленно повторяю одну фразу:

«Усердно работайте и относитесь к людям по-доброму. И с вами произойдет нечто удивительное».

Это отрывок из поздравительной речи комика Конана О’Брайена на выпускной церемонии в Дартмутском колледже в 2011 году (О’Брайен знаменит тем, что не выступает на подобных мероприятиях, поэтому все удивились, когда он вдруг согласился произнести поздравительную речь, не говоря уже о том, что он сделал это в тяжелый для него период, когда отменили его ток-шоу).

Когда мне плохо на душе и это влияет на отношения с окружающими, я глубоко вдыхаю и медленно повторяю про себя эту фразу: «Давай просто усердно делать свою работу. И относиться к близким добрее». Я повторяю эти слова так часто, что они стали девизом моей жизни.

Фразы, которые поддержат вас в трудную минуту

Если задуматься, хорошие фразы всегда помогали мне преодолеть трудные времена. Иногда они превращались в девизы, вдохновляющие лозунги, афоризмы или жизненные кредо. Названия могут быть разными в зависимости от времени их появления, формы или назначения, но смысл один и тот же. Они поддерживали меня в трудную минуту, когда я не знал, что делать, где я нахожусь и почему занимаюсь именно этим.

Желаю, чтобы вам тоже встречались фразы, которые поддержат вас в периоды тревоги и замешательства. Фразы, которые сумеют указать вам правильную дорогу, когда вы сбились с пути.

Вывод. Когда эмоциональные качели раскачиваются сильнее, очень важно уметь защищать себя от тех вещей, которые отвлекают внимание. Если задуматься, хорошие фразы всегда помогали мне преодолеть трудные времена. Тем, кто сильно зависим от смены настроения, полезно иметь много фраз, которые будут служить их ориентирами.

Подобрать непревзойденный плейлист для хорошего настроения на весь день

Сила музыки

Музыка занимает в нашей жизни такое важное место, что можно и не стараться убеждать вас в этом, приводя примеры и аргументы. Меняются времена, появляются новые жанры, но ее сущность остается прежней. Есть мелодии, которые способны тронуть струны вашей души. Есть песни, слова которых отражают ваши чувства. И благодаря им мы получаем такие глубокие впечатления и сильное утешение, что невозможно объяснить словами. Иногда всего одна песня помогает нам осознать больше, чем книга знаменитого писателя или речь уважаемого оратора.

Когда дело касается музыки, которая подходит вашему вкусу и интересам, нет нужды беспокоиться о сложности и качестве, признании и популярности. Потому что вашей любимой музыке не обязательно быть известной – главное, чтобы она имела значение для вас. В этом и состоит смысл предпочтений. Если что-то вам нравится, оно самое лучшее.

Непревзойденный плейлист для создания настроения на весь день

В фильме «Студентка» звучит такая фраза:

«Иногда на радио включают хорошие песни. Я становлюсь счастливее, просто слушая их».

Во времена, когда еще не существовало стриминговых платформ, я со всей страстью отдавался тому, что записывал любимые песни, когда они звучали на радио (а иногда и сам их заказывал). Такие кассеты одним своим существованием придавали мне сил.

В фильме «Стражи галактики» Питер Квилл (Крис Пратт) перед тем, как отправиться за Сферой, включает плейлист, который называется «Улетный микс». Процесс преодоления препятствий гармонично сочетается с музыкой, и зрители погружаются в происходящее, следуя за ее ритмом.

В последнее время на YouTube появляется огромное количество атмосферных плейлистов для разных занятий. Музыка помогает нам повысить продуктивность, избавиться от лишних мыслей и сосредоточиться.

Поэтому так важно создавать плейлисты для себя. Это (с небольшим преувеличением) похоже на некий торжественный ритуал перед началом важного дела. Правильно собранный плейлист способен задать настроение на целый день.

Интересно, из каких песен состоит ваш плейлист сегодня?

Связать воспоминания с песней

Некоторые песни напоминают нам об определенных местах или людях. Я, например, люблю ставить песню на повтор, чтобы связать ее с определенным настроением, чувствами или воспоминанием. В дальнейшем, когда зазвучит эта песня, в голове всплывают приятные воспоминания или, наоборот, те, что хотелось бы стереть из памяти.

Поэтому важно связывать воспоминания с музыкой. Ведь услышав определенную песню, можно заново прожить эмоции и атмосферу того дня. Или, наоборот, похоронить неприятные воспоминания, никогда больше не включая связанную с ними мелодию.

В моменты, когда вам грустно и тяжело, хорошо помогает практика выплескивания эмоций под конкретную музыку в заданный промежуток времени. Как будто заключаешь неприятные чувства и воспоминания в сосуд, который можешь открыть только ты по своему желанию. А если хотите, чтобы они остались спрятаны навечно, то просто удалите эту песню из плейлиста бесповоротно и навсегда.

Вывод. Есть мелодии, которые способны тронуть струны вашей души. Есть песни, слова которых отражают ваши чувства. И благодаря им мы получаем такие глубокие впечатления и сильное утешение, что невозможно объяснить словами. Иногда всего лишь одна песня помогает нам осознать больше, чем книга знаменитого писателя или речь уважаемого оратора.

Найти занятие, которое избавит от лишних мыслей

Прелесть монотонной работы

Недавно один друг рассказывал мне о преимуществах вязания, которым увлекся в последнее время. Результат вязания, конечно, приносит радость, но, судя по его словам, самое большое удовлетворение доставляет сам процесс. Мой друг работает в сфере планирования контента, и его работа предполагает постоянный стресс из-за необходимости изо дня в день решать сложные задачи. Поэтому он и выбрал вязание в качестве хобби, чтобы остудить голову и отвлечься. Именно потому, что это занятие очень простое и до ужаса монотонное (правда, у него есть минусы в виде боли в шее и плечах).

Когда груз сложных жизненных задач становится слишком тяжелым, иногда именно такие простые монотонные занятия помогают отлично проветрить голову. Попробуйте сосредоточиться на новом рутинном занятии, заслуживающем вашего внимания, – и заметите, как это поможет вам дистанцироваться от лишних мыслей и проблем.

Не сомневайтесь, сначала попробуйте

В ноябре 2013 года певица Айю поделилась в интервью с журналом Elle:

«Раньше я постоянно начинала фразы со слов “я не могу”, но, решив избавиться от этой привычки, передумала многое и в конце концов пришла к выводу, что единственный способ – заменить их на “я не знаю, но попробую”».

Иногда мы отказываемся от нового опыта или впечатлений из-за сомнений.

Когда в голове путаница и настроение на дне, вместо того, чтобы раздумывать, иногда помогает просто взять и сделать это. После того как попробуете, окажется, что это оказалось проще и интереснее, чем вы думали.

Если дело приносит вам радость, вы можете заниматься им дольше – и получится у вас лучше. Желаю вам найти занятие, о котором в будущем вы будете думать: «Как хорошо, что тогда я попробовал(-а) это сделать!» Возможность погрузиться во что-то с головой – настоящее счастье.

Вывод. Когда груз сложных жизненных задач становится слишком тяжелым, иногда простые монотонные занятия помогают отлично проветрить голову. Попробуйте сосредоточиться на новом рутинном занятии, заслуживающем вашего внимания, – и заметите, как это поможет вам дистанцироваться от лишних мыслей и проблем. Желаю вам найти занятие, о котором в будущем вы будете думать: «Как хорошо, что тогда я попробовал(-а) это сделать!» Возможность погрузиться во что-то с головой – настоящее счастье.

Найти человека, который выслушает без предвзятости

Иногда нужен кто-то, с кем можно поговорить

Иногда вам нужен кто-то, с кем можно поговорить, но если такого человека рядом нет, становится одиноко. Со временем людей, с кем можно поделиться наболевшим, становится все меньше. Рассказывать о проблемах семье не хочется, чтобы не беспокоить, школьные друзья уже не так близки, как прежде. А в общении с коллегами изначально существует некая стена.

Быть честным – значит рисковать. Иногда искренность может обернуться клинком, направленным прямо в ваше сердце. Но если у вас есть такой друг, с которым вы можете поболтать о мелочах, обсудить серьезные вещи и даже рассказать о своих слабостях, берегите эту дружбу как самый ценный дар.

Пойти к специалисту не стыдно

В последнее время в моем окружении все больше людей, которые ходят на консультации к специалисту в попытках залечить раненные сердца. Возможно, люди и раньше получали психологическую помощь, но им было стыдно в этом признаться, и приходилось держать это в себе. Не зря ведь в интернете уже столько лет популярна фраза о том, что «некоторым стоило бы пойти к психологу, чтобы исправить свое поведение, но вместо этого к психологу ходят те, кто получил от них травму».

Обращение за психологической помощью может вызывать тревогу или страх. Никому не хочется получать от окружающих косые взгляды. Но не забывайте, что времена изменились. Не нужно чувствовать давление из-за того, что вы хотите защитить себя. Пойти к специалисту не стыдно. Если вам тяжело и больно, попробуйте получить консультацию. Сам факт беседы с человеком, который выслушает вас без предвзятости, уже может сильно помочь.

Вывод. Быть честным – значит рисковать. Иногда искренность может обернуться клинком, направленным прямо в ваше сердце. Но если у вас есть такой друг, с которым вы можете поболтать о мелочах, обсудить серьезные вещи и даже рассказать о своих слабостях, берегите эту дружбу как самый ценный дар.

Отказаться от некоторых вещей ради счастья

Максимально избавиться от всего, что вызывает дискомфорт

Что ни говори, но нет ничего лучше комфорта. Ничто так не помогает улучшить настроение. Если вы нашли что-то, что дарит вам комфорт и спокойствие, наслаждайтесь этим изо всех сил.

Стремление к комфорту начинается с избавления от всего, что вызывает дискомфорт. Например, если вам важно, чтобы кровать была мягкой, неважно, насколько это дорого, – немедленно выбросьте неудобный матрас. Ведь только сделав это, вы сможете заменить его новым – удобным и мягким.

Подумайте обо всех вещах, которые причиняют вам неудобство и заставляют терять самообладание. Благодаря комфорту и удобству мы находим в себе силы пережить очередной день.

Отказаться от некоторых вещей

То, что я сейчас скажу, немного отличается от всего перечисленного выше. Когда хотим достичь чего-то или решить определенную проблему, обычно мы решаем совершить какое-то действие или добавить нужный элемент. Например, «чтобы улучшить настроение, надо сделать то-то и то-то».

Мы привыкли, что нужно писать «список дел» (to do list), но концепция «списка того, что делать не нужно» (not to do list) нам пока незнакома. Последнее означает привычку записывать то, что ни в коем случае нельзя делать, включая жизненные принципы, которых непременно нужно придерживаться. Проще говоря, это список тех действий, которые нельзя совершать ни при каких обстоятельствах, или вещей, которых следует избегать по мере сил. Сюда относится все то, что портит вам настроение, истощает эмоциональные ресурсы, влечет потерю контроля, все непродуктивные занятия и вредные для здоровья привычки.

Иногда бездействие приносит результаты

В дораме «Беги» звучит такая реплика:

«Если не хочешь – не делай. Не обязательно каждый день превозмогать себя. Ты можешь отдохнуть на выходных, ничего страшного. Не делай ничего, если тебе не хочется. Все в порядке. Честно».

Необязательно что-то делать для того, чтобы улучшить настроение. Иногда лучший способ – наоборот, не делать ничего. Некоторым людям бывает полезно поддерживать состояние полного бездействия. Если постоянно пытаться чего-то достичь, в какой-то момент начнешь чувствовать себя очень странно. Позвольте себе немного расслабиться. Если постоянно держать себя в напряжении, можно допустить ошибку даже в том, что обычно дается вам легко.

Вывод. Что ни говори, но нет ничего лучше комфорта. Ничто так не помогает улучшить настроение. Если вы нашли что-то, что дарит вам комфорт и спокойствие, наслаждайтесь этим изо всех сил. К тому же необязательно что-то делать для улучшения настроения. Иногда лучший способ – наоборот, не делать ничего. Некоторым людям бывает полезно поддерживать состояние полного бездействия.

Глава 5

Практика диалога с эмоциями на данный момент

Опишите свое сегодняшнее настроение одним предложением.

– Какие слова могут испортить вам настроение?

– Есть ли у вас человек, с которым вы можете поделиться наболевшим?

– Плакали ли вы в последнее время?

– Когда и где вы чувствуете себя наиболее комфортно?

– Что особенно сильно зацепило вас за последнее время?

– Какое воспоминание вам хочется стереть сильнее всего?

– Какой момент вы бы хотели запомнить навсегда?

– Что вы обычно делаете, когда чувствуете неудовлетворенность или дискомфорт?

– Когда вы в последний раз ездили в путешествие?

– Приходилось ли вам выслушивать грубости?

– Когда вас в последний раз хвалили?

– Есть ли что-то, что вызывает у вас интерес в последнее время?

– Вы когда-нибудь сравнивали себя с другими людьми?

– Есть ли у вас свой способ избавиться от стресса?

– Делали ли вы что-либо против своей воли, потому что не могли отказать человеку?

– Какая еда вызывает у вас ощущение счастья?

– Ранили ли вас чьи-то слова в последнее время?

– Слова какой песни вам нравятся больше всего?

– Вы жалеете о чем-нибудь?

– Бывало ли, что вы улыбались против воли?

– Чувствовали ли вы себя преданными?

– Ощущали ли вы тревогу?

– Чувствовали ли вы, как ярость застилает глаза?

– Бывало ли вам тяжело из-за слов, вылетевших по ошибке?

– Бывало ли у вас ощущение, что только вы остались позади?

– В чем вы больше всего вините себя?

– Бывает ли, что вы злитесь настолько, что не можете себя контролировать?

– У вас есть вредные привычки?

– Что вызывает у вас страх?

– Бывают ли у вас негативные мысли?

– Когда вы чаще всего чувствуете себя расстроенными?

– Когда вы в последний раз рыдали навзрыд?

– Ощущаете ли вы благодарность за какой-то момент или к определенному человеку?

– Случалось ли, что вы расстраивались при пользовании социальными сетями?

– Чувствовали ли вы себя одинокими?

– Есть ли у вас любимая фраза или афоризм?

– Когда в последнее время вы чувствовали себя счастливее всего?

– Есть ли у вас люди, с которыми вы можете поделиться сомнениями?

– Есть ли у вас человек, которого вы любите (или любили) больше всего на свете?

Эпилог

Давайте представим, что разбираем холодильник впервые за долгое время

Существует ли нечто более сложное, чем человек?

Мы можем сиять улыбкой снаружи, но грустить внутри и ощущать тревогу даже в самые счастливые моменты. Даже нам самим иногда бывает сложно понять, что мы чувствуем в данный момент и в каком настроении пребываем. Потому что эмоции могут меняться каждую минуту или смешиваться между собой. Именно поэтому нам необходимо без устали заглядывать к себе в сердце. Это просто необходимо делать, чтобы не замкнуться в переживаниях.

Заглядывать внутрь себя – все равно что разбирать холодильник впервые за долгое время. Заглянув в холодильник, мы можем обнаружить испорченную еду, которая стояла там так долго, что мы давно о ней забыли, или продукты, которые сгнили, потому что их не использовали вовремя. На стенке морозильной камеры может оказаться толстый слой льда, а на дальней полке соус, у которого, к вашему радостному удивлению, еще не вышел срок годности. Иногда нам даже приходится поспешно менять меню на ужин, чтобы поскорее использовать имеющиеся ингредиенты. Уборка холодильника время от времени – это процесс повтора таких маленьких неожиданностей. Нужно уметь решительно избавляться от испорченной еды и несвежих продуктов. Иногда приходится и подолбить лед. Даже самые дорогие продукты нужно выбрасывать, если из них уже нельзя что-то приготовить.

Мне очень интересно, какое у вас настроение сегодня. Не испортилось ли внутри вас то, что давно пора выбросить? Обнаружили ли вы что-то, что принесло вам радость?

Пак Ханпён

Примечания

1

Го – абстрактная стратегическая настольная игра для двух игроков, цель которой – отгородить больше территории, чем противник. Старейшая настольная игра (изобрели в Китае более 2500 лет назад), в которую играют до сих пор. – Прим. ред.

2

«Инстаграм» принадлежит компании Meta, деятельность которой запрещена на территории РФ. – Прим. ред.

3

«Фейсбук» и «Инстаграм» принадлежат компании Meta, деятельность которой запрещена на территории РФ. – Прим. ред

4

Cyworld – южнокорейская социальная сеть, популярная в 2000-х годах. ― Прим. пер.

Content

Пак Ханпён
Тревога: путь к психологическому равновесию / Пак Ханпён

Пролог Как ты там, мое настроение? Я о тебе беспокоюсь

Глава 1 Лучший способ управлять своей тревогой

Почему мы испытываем тревогу в современном обществе

В конце концов, все зависит только от нас самих

Сосредоточиваться только на одном деле зараз

Жить сегодняшним днем

Идеальности можно достичь и позже

Тревога никуда не приведет

Брать ответственность за исполнение маленьких обещаний

Иногда самый простой способ может оказаться решением

Как сделать мутную воду прозрачной

Вы сильнее, чем думаете

Следующая страница после тревоги – возможность

Глава 2 Помните о том, что никто не понимает ваши чувства лучше вас

Чувства проявятся, так или иначе

Важно дать себе время самостоятельно справиться с эмоциями

Не нужно бороться со стрессом – его нужно избегать

Иногда мне кажется, что только я стою на месте

У каждого есть воспоминания, которые хочется стереть

Если сдаваться из-за мелочей, ничего не выйдет

Жалобы приводят к новым поводам для недовольства

Когда на душе тяжело, все становится вдвойне трудным

Только правильно пережив сожаления, можно вырасти еще на ступень

Иногда я злюсь так сильно, что не могу с этим справиться

Спустя время часто оказывается, что переживания были напрасны

Счастье всегда где-то рядом

Чувства проходят, но раны оставляют шрамы

Глава 3 Не позволять другим людям управлять своим настроением

Есть слова, которые с большой вероятностью испортят настроение

Нельзя быть любимым всеми

Присмотритесь к тому, какие люди вас окружают

Грубые люди встречаются всегда и всюду

Что-то ломается, когда вы сравниваете себя с другими людьми

Негативные мысли быстро заражают окружающих

Социальные сети – красивый кинжал, с которым нужно обращаться осторожно

Бывает тяжело, если не уметь отказывать

Доброта – врожденный талант

На ненависть уходит много сил

Иногда приходится улыбаться, даже когда на это совсем нет сил

Чем больше слов, тем выше вероятность ошибиться

Иногда кажется, что все происходит по моей вине

Некоторые слова кажутся заботливыми, но на самом деле ранят

Есть люди, которым приходится тяжело из-за вашего настроения

Любой спектакль когда-нибудь заканчивается

Глава 4 Собирать счастье по кусочкам

Помнить, что мы можем сами изменить свое настроение

Создание своего способа для перезарядки

Записывать чувства в моменте

Волноваться из-за путешествий

Получать удовольствие от приема пищи

Проводить время с любимыми людьми

Сохранять хорошие фразы, чтобы поддержать себя в трудную минуту

Подобрать непревзойденный плейлист для хорошего настроения на весь день

Найти занятие, которое избавит от лишних мыслей

Найти человека, который выслушает без предвзятости

Отказаться от некоторых вещей ради счастья

Глава 5 Практика диалога с эмоциями на данный момент

Эпилог Давайте представим, что разбираем холодильник впервые за долгое время

Примечания