Антон Могучий, Эльвира Сарабьян

Система 88: упражнения для мозга. Актерская методика активации зоны Брока для развития мышления, внимания и гибкости

Серия «Развивай свой мозг»

© Могучий А., 2025

© Сарабьян Э., 2025

© ООО «Издательство АСТ», 2025

Вступление

«Я умный и талантливый! Но как сделать так, чтобы окружающие это заметили?!»

«Уважаемый Антон! Я уже давно занимаюсь тренировкой интеллекта по вашим книгам, и, не скрою, результаты меня радуют: улучшилась память, концентрация внимания на высоте, а своим IQ могу теперь по праву гордиться! Все это помогает мне и в работе, и в тех ситуациях, когда нужно что-то понять, проанализировать и просчитать варианты решений. Всех преимуществ и не перечислить, но… Я заметил одну странную вещь: в обычных житейских ситуациях, особенно если они связаны с общением, мой мозг как будто „забывает“, что у него имеется очень даже неплохой интеллект. То я не нахожу нужных слов, то не понимаю намерений собеседника, хотя они, что называется, „на поверхности“, то веду себя, извините, просто глупо, за что потом сам себя ругаю и казню. Что с этим делать? Для меня это очень важный вопрос! Почему интеллект, хотя он есть, не всегда проявляет себя должным образом? Существуют ли какие-то упражнения, чтобы интеллект, так сказать, был не только внутри, но и снаружи?

Александр И., Москва».

«Как сделать так, чтобы люди меня понимали? Я говорю одно, а они слышат другое. Мне никак не удается нормально доносить свои мысли. Мне кажется, я говорю серьезно, а они смеются, и наоборот. Я вроде не глупый человек. Что со мной не так?

Максим П., Екатеринбург».

«Я заметила, что многие люди с высокими показателями интеллекта внешне не выглядят умными. Я, видимо, тоже из их числа. Люди часто во мне ошибаются, а потом разочаровываются, потому что с виду я кажусь не такой, какая я на самом деле. Я серьезный и глубокий человек, но это знают только очень близкие друзья, которых у меня немного. Новых же знакомых это только отпугивает. Видимо, я выгляжу как-то несерьезно, и по первому впечатлению во мне ищут что угодно, только не ум и глубину. И дело здесь не в одежде или макияже, нет. Я сама чувствую, что во мне есть какой-то разлад между тем, как я себя веду, и что при этом происходит у меня внутри. И тренинг интеллекта этот разлад не только не устраняет, но усугубляет. Как это исправить? Как мне стать самой собой, чтобы не только я, но и окружающие могли видеть, какая я на самом деле?

Светлана М., Нижегородская область».

Дорогие читатели, вот такие письма я все чаще начал получать в последнее время. Да и от некоторых своих знакомых порой слышу совсем уж резкие слова: «Зачем этот тренинг интеллекта, если интеллект в реальной жизни не так уж и востребован?! Выигрывает тот, кто умеет произвести впечатление, „подать себя“ грамотно, а не тот, кто реально умнее, талантливее, профессиональнее!» Безусловно, это некоторое преувеличение, но, тем не менее, от того, как мы подаем себя и умеем «продемонстрировать» свои лучшие качества, в том числе и интеллект, зависит многое в нашей жизни.

Конечно, интеллект, если он есть, так или иначе проявит себя. И на одном только первом впечатлении и умении себя преподнести далеко не уедешь. И все же это заставило меня задуматься: и в самом деле, а что мешает по-настоящему умным людям, интеллектуалам тоже научиться «подавать себя» так, чтобы их интеллект проявлялся не только в решении сложных задач, но и в том, как они себя ведут, что и как говорят, да и вообще в каждом действии независимо от степени его значимости для жизни и карьеры? Да на самом деле ничто не мешает – было бы желание! Ведь, как мы знаем, «нет ничего невозможного для человека с интеллектом» (вспомним знаменитую фразу из фильма «Москва слезам не верит»).

Но что же для этого нужно? Внимательные читатели знают, что в наших пособиях мы затрагиваем не только темы тренировки памяти, внимания, повышения IQ, но также предлагаем методики развития социального и эмоционального интеллекта, нестандартного и критического мышления, скорости реакции, умения принимать решения, а также затрагиваем еще множество аспектов интеллектуального тренинга, которые как раз и помогают перевести наши знания и умения в практическую плоскость – то есть не только быть умным, но еще и проявлять свой ум наилучшим образом везде и всегда. Но, видимо, и этого не вполне достаточно. В поисках решения я набрел на такое набирающее популярность понятие, как soft skills. Гибкие навыки! Вот что реально может нам помочь.

Что такое soft skills

Современный быстро меняющийся мир убеждает нас: недостаточно быть интеллектуально развитым человеком – нужна еще целая система навыков, которая позволит адаптировать все свои способности и возможности к реальной жизни. И здесь как раз нам на помощь приходят так называемые гибкие навыки.

«Гибкие» здесь означает способные адаптироваться к самым разным ситуациям, меняться в зависимости от того, где, когда, как и с кем мы их проявляем.

Итак, гибкие навыки (soft skills) – это, в отличие от профессиональных, технических, или «жестких» навыков (hardskills), и есть все то, что помогает нам жить, адаптироваться к самым разным ситуациям, наилучшим образом проявлять себя, и, да, грамотно «подавать себя», заявлять о себе (причем речь здесь не о создании имиджа или какой-то внешней маски, а о том самом умении быть самим собой, естественным образом раскрываться миру со своих лучших сторон).

Самые распространенные гибкие навыки, которые нужны всем людям без исключения – это:

• умение общаться, взаимодействовать с другими людьми;

• способность ясно и четко доносить свои мысли;

• навык строить диалог и направлять разговор в нужное русло;

• умение проявлять эмоции и управлять ими;

• открытость новым знаниям, новому опыту;

• способность быстро ориентироваться в любой обстановке;

• умение найти верный тип поведения и тон разговора сообразно ситуации;

• навык мыслить и действовать самостоятельно;

• способность проявлять свои лучшие качества на деле.

Где можно этому научиться?

То самое «искусство быть собой», проявлять себя наиболее полно и в лучшем варианте в любой ситуации, конечно же, охватывает множество гибких навыков. Но давайте задумаемся: где мы вообще-то можем научиться этим навыкам? В школе, в вузе? Нет, в большинстве учебных заведений этому не учат. В семье? Но если родители сами никогда не учились гибким навыкам, как они могут научить этому детей? Кто-то учится этому стихийно, если есть от природы соответствующие способности, но таких меньшинство.

Вот и получается, что гениальный ученый становится совершеннейшим профаном в житейских ситуациях, умный студент порой не может связать двух слов на экзамене, прекрасный профессионал проваливает собеседование, а талантливый человек получает лишь насмешки вместо признания своего таланта. Даже если в вашей жизни не случалось подобных серьезных провалов, все равно вы наверняка припомните не один случай, когда вы вовремя не сказали нужные слова, повели себя не так, как бы хотелось, не смогли в деле раскрыть свой потенциал, не увидели наилучшего выхода из ситуации и т. д. Словом, каждому из нас есть что исправить и улучшить в своем поведении.

Так вот, продолжая размышлять о том, где и как можно этому научиться, я вдруг понял, что все же существуют учебные заведения, где огромное внимание уделяется оттачиванию этих самых гибких навыков (хотя там они так не называются). И это, конечно же, театральные вузы, а также всевозможные школы и студии, где учат актерскому мастерству.

В самом деле: кто как не актер умеет наилучшим образом выражать внешними средствами свое внутреннее состояние? Кто способен быть естественным, органичным в любой обстановке? Кто и говорит, и двигается, и выражает эмоции так, что зрители и плачут, и смеются, не только мгновенно понимая его переживания, но и заражаясь ими? Конечно, все это доступно человеку, прошедшему актерский тренинг.

Актерское мастерство нужно не только актерам

Так почему бы не объединить тренинг интеллекта с лучшими упражнениями из курса актерского мастерства? С этой идеей я обратился к своей коллеге Эльвире Сарабьян – автору множества тренингов, основанных на самых передовых методиках подготовки артистов. Из этого симбиоза и родилась книга, которую вы держите в руках. Ведь сильные стороны актера – это не только умение подать себя, продемонстрировать свои сильные стороны окружающим, но и тренированный на запоминание и быструю обработку огромных массивов информации мозг.

Внимание: это пособие не ставит своей целью сделать из читателей артистов. Возможно, книга будет интересна и актерам, но в первую очередь она предназначена для обычных людей, которые хотят научиться лучше говорить, лучше двигаться, лучше общаться, вести себя естественно и раскованно, при этом всегда соответствуя обстановке – то есть привести в согласие свое внутреннее состояние и внешние проявления, чтобы ни ваш интеллект, ни ваша прекрасная душа не оставались «тайной за семью печатями», а открыто и свободно являли себя окружающему миру.

Как мы говорим?

И в жизни, и на сцене огромное значение имеет речь, причем важно не только то, что мы говорим, но и то, как мы это делаем. Очень часто слова даже менее значимы, чем интонация, с которой они произнесены, а также невербальные сигналы – мимика, жесты, все то, что называют языком тела. Если ваши слова говорят одно, а язык тела – другое, вы не будете убедительны. Возможно, вас даже не услышат, но зато заметят то, что вы хотели бы скрыть, – например, вашу неуверенность и сомнения в том, что вы говорите.

Обратите внимание на то, как говорят актеры на сцене: и слова, и мимика, и движения, и эмоции – все работает «в унисон», и невозможно, чтобы одно противоречило другому (если только этого не требует роль, когда, например, персонаж хочет что-то скрыть или кого-то обмануть, но и в этом случае зритель четко «считает» его намерения).

Когда наше внешнее самовыражение полностью соответствует внутреннему состоянию, мы получаем то, что в НЛП называют конгруэнтностью, а если проще – здесь речь о целостности личности, без внутреннего разлада, без каких-либо преград для своего полного самопроявления, для реализации своих лучших качеств. Это состояние, когда человек «равен самому себе», все в нем гармонично и сбалансировано в согласии с моментом – что и означает «быть самим собой». Помимо всего прочего, это еще и очень приятное состояние, оно доставляет колоссальное удовольствие, что не удивительно: а для чего мы еще родились на белый свет, как не для того, чтобы явить себя миру такими, какие мы есть!

Центр Брока́ – особая область мозга, отвечающая за речь

Так вот, если говорить о речи как о важнейшем инструменте коммуникации и самовыражения: в нашем мозгу есть особая область, которая отвечает не только за речь как таковую, но и за то, как мы говорим – как работает артикуляционный аппарат, как движутся мышцы языка, губ, лица. Эта область находится в левой лобной доле головного мозга и называется центр Брока́. Французский антрополог и хирург Поль Брока́ открыл его еще в 1865 году, когда обнаружил, что у пациента, потерявшего речь, была в результате заболевания поражена именно эта область. Причем пациент при этом не забыл слова и не перестал мыслить – но он физически оказался не в состоянии ничего произнести.

Конечно, потеря речи в результате повреждения мозга – случай исключительный, и здесь нужно обращаться к медицине. Но бывает и так, что у вполне здоровых людей центр Брока, не будучи поврежденным, все же работает недостаточно активно. Вот некоторые признаки:

• невнятная речь, недостаточно четкая артикуляция;

• лишенная интонаций, невыразительная, монотонная речь;

• бедная мимика, застывшее выражение лица, не соответствующее произносимым словам;

• сбивчивая речь без пауз;

• сложности с подбором слов, неумение ясно выразить свои мысли;

• слишком бедная речь – «телеграфный стиль» с преобладанием коротких фраз;

• множество междометий и «слов-паразитов»;

• сложности с пониманием и использованием в речи абстрактных понятий;

• сложности в общении, страх вступать в разговор;

• непреодолимый страх публичных выступлений.

Значительная часть нашего тренинга будет посвящена именно активации центра Брока – то есть навыкам не просто грамотной, но и выразительной, и убедительной, и уверенной речи, а значит, и уверенной коммуникации. Кроме того, как мы знаем, тренируя какую-то одну функцию мозга, мы благотворно влияем и на многие другие. А потому, активизируя зону Брока, мы получаем возможность усиливать активность в других участках коры лобных, височных, теменных и затылочных долей, что позволяет нам не только развивать свою речь, но и улучшать память, способность к концентрации и скорость обработки информации.

Что будет в книге

Начнем мы с разминки – тренировки внимания, памяти, скорости мышления и концентрации. Но это будет не совсем обычная разминка, потому что уже здесь вы встретитесь с элементами актерского тренинга. После разминки можно приступать к основной части книги – собственно тренировкам. Здесь вы найдете четыре основных блока: «Искусство быть собой», «Искусство управлять эмоциями», «Искусство общения» и «Искусство убедительной речи».

«Искусство быть собой»: здесь будут упражнения, которые помогут вам стать свободнее и раскованнее, не теряться в любых ситуациях, вести себя органично и естественно и проявлять свои лучшие качества, а также, конечно, более эффективно общаться и просто получать больше удовольствия от жизни.

«Искусство управлять эмоциями»: познакомимся с эмоциональным интеллектом, научимся лучше понимать себя и других, владеть собой, более адекватно и сообразно обстановке проявлять свои эмоции.

«Искусство общения»: «настроим» свой социальный интеллект, будем развивать коммуникабельность, учиться грамотно выстраивать контакты с другими людьми, воздействовать на партнера и реагировать на его воздействия, обмениваться информацией невербальными способами.

«Искусство убедительной речи»: здесь будем тренировать вербальный интеллект, а также научимся владеть речью во всех ее аспектах, ведь чтобы ваши слова звучали убедительно и весомо для окружающих, чтобы вас слушали, слышали и уважали, важно не только то, что вы говорите, но и то, как вы это делаете, – здесь имеют значение и интонация, и звучание голоса, и мимика, жесты, и тот эмоциональный посыл, который вы вкладываете в свою речь. Здесь вы найдете практики из актерских тренингов и упражнения, нацеленные на активизацию центра Брока. Они помогут и в публичных выступлениях, и во время презентаций, собеседований, экзаменов, переговоров, и в обычном каждодневном общении.

Как заниматься по книге

Первое: принцип непрерывности

Самое важное условие: заниматься нужно ежедневно, пусть понемногу, хотя бы по 10–15 минут, но нельзя пропускать ни дня. Если все же случилось, что пропустили, – повторите два-три уже пройденных вами упражнения, и лишь потом двигайтесь дальше. Тренинг построен так, что он обладает накопительным эффектом: количество занятий перерастает в новое качество, но для этого необходимо следовать принципу непрерывности.

Второе: принцип последовательности

Тренинг является целостной последовательной системой, а потому проходить его нужно именно в том порядке, в каком он изложен в книге. То есть начинайте с разминки, изо дня в день постепенно осваивая все упражнения, и только закончив разминку, переходите к основной части, где тоже нужно двигаться в том порядке, который дан в книге.

После того, как вы пройдете весь тренинг от начала до конца, вы при желании сможете возвращаться к упражнениям еще не раз, но в этом случае последовательность уже будет не важна – выполняйте выборочно те упражнения, которые кажутся вам наиболее нужными и полезными.

Третье: принцип сообразности

Занимайтесь сообразно вашему обычному образу жизни. Вам не придется ничего радикально менять – например, отнимать часы у работы или досуга. Вы увидите, что практически все упражнения тренинга можно выполнять между делом, а иногда и совмещая с вашими обычными занятиями (например, по дороге на работу, во время прогулки или занимаясь домашними делами). Рассматривайте тренинг не как возможность отвлечься от реальности, а, наоборот, как способ наилучшим образом вписаться в нее, чтобы стать успешнее и эффективнее во всем, за что бы вы ни брались.

Занимайтесь с удовольствием! Актерское мастерство – не только полезное, но увлекательное дело. Авторы надеются, что вы сможете в этом убедиться на собственном опыте.

Часть 1

Разминка

Убедительная просьба: не пренебрегайте разминкой! Даже если вы уже занимались тренингом интеллекта по другим книгам и вам кажется, что ничего нового в упражнениях на внимание и сосредоточенность, наблюдательность и скорость мышления для вас быть не может – очень скоро вы убедитесь, что в этой тематике есть еще множество не освоенных вами аспектов. Здесь вас ожидают упражнения из актерского тренинга, а это означает новый подход, который даст вам совершенно новые и подчас неизвестные вам возможности.

Что такое наблюдательность, внимание и сосредоточенность не только для актера, но и для любого человека, который хочет не просто жить, а двигаться вперед в своем развитии, в поисках своего пути и лучших возможностей во всем? Это основа основ, это то, с чего начинается наше взаимодействие с миром и с людьми, и даже наше понимание самих себя. Внимание открывает новые грани окружающего мира!

О роли памяти говорить не приходится – она необходима просто для того, чтобы жизнь не превращалась в хаос. Ну а скоростью мышления определяется то, насколько хорошо мы ориентируемся в обстановке и способны ли принимать верные решения в любой ситуации.

Все это вместе поможет вам стать увереннее и смелее в любой обстановке, даст больше возможностей и для успешной коммуникации, и для решения любых повседневных задач. Кроме того, не забывайте, когда мы тренируем отдельные функции мозга, мы формируем новые нейронные цепи, а это благоприятно влияет на все области мозга, развивая и тренируя интеллектуальные способности в целом.

Итак, к делу. Если вы будете выполнять хотя бы по одному упражнению в день, уже окажете себе и своему мозгу неоценимую услугу.

Внимание и сосредоточенность

Великий реформатор сцены, знаменитый актер и режиссер Константин Сергеевич Станиславский, разрабатывая собственную школу работы актера над собой, ввел понятие трех кругов внимания, которые позволяют разрабатывать этот важнейший навык и тренировать его. Вот эти три круга.

• Ближний круг: все, что находится на расстоянии вытянутой руки от нас или ближе, включая собственное тело. Находясь в этом кругу, мы можем не только замечать мельчайшие детали вещей и предметов, но и сосредоточенно мыслить, решая самые сложные задачи, и тонко чувствовать, вникая в нюансы настроения – не только своего, но и собеседника, и приходить к инсайтам и озарениям, и общаться с другим человеком на очень глубоком уровне, когда оба чувствуют и понимают друг друга, и мечтать, строить планы, генерировать идеи, давать работу творческому воображению. Ближний круг внимания позволяет оставаться наедине с собой даже среди большого количества людей.

• Средний круг: все, что находится на расстоянии примерно от полутора-двух до пяти метров от нас – например, в пределах комнаты, учебного класса, вагона метро или театральной сцены. Этот круг внимания позволяет взаимодействовать не только с самим собой и самыми близкими людьми, но и с теми, с кем не предполагается тесного душевного общения, в том числе и с незнакомыми. Держать внимание в среднем кругу особенно важно тогда, когда нам необходимо быстро, правильно и адекватно отреагировать на происходящее вокруг, услышать собеседника и ответить ему, а также коллективно сделать какую-то работу или прийти к общему мнению вне зависимости от разногласий и недопонимания.

• Дальний круг: все, что находится за пределами ближнего и среднего кругов. Если вы на открытой местности – это все обозримое пространство до линии горизонта. Это также городские улицы и площади и все пространство дороги, если вы за рулем и вам необходимо следить за обстановкой. Это также может быть стадион, большой театральный зал, университетская аудитория или любые другие обширные помещения. В дальнем кругу мы находимся, когда любуемся закатами и рассветами, наблюдаем за полетом птиц, ждем прибытия поезда или автобуса, а также когда выступаем перед большой аудиторией, вниманием которой нам нужно завладеть. Этот круг внимания нам необходим и тогда, когда мы находимся в потенциально опасной обстановке и нам необходима бдительность: это особенно важно, например, для пешехода на оживленной улице или для любого, кто оказался на открытой местности в непогоду.

По Станиславскому, важно не только уметь удерживать внимание внутри необходимого в данный момент круга, но и переключаться с одного круга на другой. Например, известно такое понятие, как «публичное одиночество» актера на сцене. Актеру нужно жить жизнью своего персонажа, находиться в его настроении, переживать его чувства и совершать действия так, будто никаких зрителей не существует вовсе. Для нетренированного новичка это очень трудная, а то и нерешаемая задача, ведь его внимание все время будет отвлекаться на дальний круг в ожидании реакции зрителей.

Возможны и прямо противоположные ситуации, когда вам необходимо общаться с аудиторией. В этом случае вам может помешать как раз сосредоточенность на ближнем круге – к примеру, если вы заняты собственными переживаниями, слишком волнуетесь или беспокоитесь о том, какое впечатление производите, – то никакого общения не получится, вы не сможете по-настоящему увидеть и услышать аудиторию, не сумеете установить обратную связь, адекватно реагируя на происходящее.

Конечно же, навыки переключения внимания необходимы не только актерам, но и всем нам в повседневной жизни. Если вы чувствуете себя неуютно на открытом пространстве, всегда можно сосредоточиться на ближнем круге – это даст вам чувство защищенности и поможет успокоиться. А когда требуется общение и важна ваша реакция на происходящее вокруг, вспомните, что сосредоточенность на себе способна сделать вас слепым и глухим, и просто переключите внимание на средний или дальний круг.

Упражнение 1. Ближний круг

К ближнему кругу относятся предметы, которые окружают нас в повседневной жизни и находятся в непосредственной близости. Очень часто именно их мы и не замечаем, потому что воспринимаем как нечто само собой разумеющееся. Между тем они дают хорошую возможность для тренировки внимания – а также для того, чтобы научиться видеть необычное в обычном и что-то новое в, казалось бы, привычном и знакомом.

Выберите какой-либо предмет в том месте, где вы сейчас находитесь, на расстоянии не более двух метров от вас. Пусть это будет, к примеру, будильник. Рассмотрите его хорошенько. Начинайте разглядывать линии, цвет, форму. Пройдитесь взглядом по его поверхности, «ощупайте» ее глазами, постарайтесь на расстоянии почувствовать, какая она – шероховатая или гладкая, пыльная, поцарапанная? Можете взять будильник в руки, повертеть его, осмотреть заднюю, верхнюю и нижнюю панели, подумать, зачем здесь все эти винтики и кнопочки, для чего они служат. Рассмотрите циферблат, его форму, размер, цвет. Какого цвета и формы цифры на нем? Есть ли секундная стрелка? Если да, то в течение одной минуты следите глазами за ее ходом, постарайтесь уловить его ритм. Если это электронный будильник, рассматривайте экран, цифры, обозначающие часы и минуты, и мелькающее между ними двоеточие, которое отсчитывает секунды.

Обратите внимание и на то, какие чувства вызывает у вас этот предмет. Он вам нравится, не нравится, или вы относитесь к нему нейтрально? Связаны ли с ним какие-то воспоминания или особые эмоции? Влияет ли он как-то на ваше состояние, настроение, находясь в ближнем кругу?

Аналогичным образом рассмотрите другие предметы в своей комнате: книгу, люстру, настольную лампу, телефон, фотоальбом, компьютерную мышь, комнатное растение, рисунок на обоях.

Рассматривая эти предметы, постарайтесь вникнуть в их сущность, понять их назначение, оценить их необходимость.

Упражнение 2. Средний круг

Окиньте взглядом то помещение, в котором вы сейчас находитесь. Все ли вам хорошо здесь знакомо? Есть ли вещи за пределами ближнего круга, на которые вы обычно не обращаете внимания? Рассмотрите и обстановку в целом, и отдельные предметы, но не приближаясь к ним. Сосредоточьтесь сначала на том, что вы видите, а затем на том, что вы слышите. Есть ли какие-то звуки, которых вы раньше не замечали?

Затем попробуйте оценить общую атмосферу помещения. В нем светло или темно? Тепло или прохладно? Какова общая цветовая гамма? Какого рода предметы преобладают? Есть ли какая-то выдержанная стилистика в интерьере, гармонируют ли предметы друг с другом? Вам все нравится или хотелось бы что-то изменить? Возможно, вас ждут неожиданные открытия, после которых вам захочется поменять мебель, переклеить обои или приобрести побольше светильников. Но может случиться и так, что вы больше полюбите уже существующую обстановку, обнаружив, что она вам идеально подходит именно в таком виде.

Упражнение 3. Дальний круг

Посмотрите в окно или, при возможности, выйдите на улицу. Окиньте взглядом все видимое пространство. Заметьте все, что вы видите, – дома, деревья, людей, машины. Если трудно воспринимать все сразу, рассматривайте объекты по отдельности. Картинка статична или она меняется? Все спокойно или происходит нечто из ряда вон выходящее? Если есть люди, что они делают? Куда и зачем идут?

Обратите внимание и на звуки. Их много или мало, они громкие или тихие? Каков характер каждого звука в отдельности? Вы можете их различить или они сливаются в общий шум?

Представьте, что вы можете мысленно перенестись в любую точку этого пространства, для вас нет преград. Вы даже можете охватить его все сразу своей мыслью, своим восприятием. Это и будет означать, что вы освоились в дальнем круге, он не будет вас пугать и подавлять своей обширностью, ведь и вы являетесь его частью.

Упражнение 4. Лучи прожектора

Это упражнение поможет вам научиться легко переключаться между ближним, средним и дальним кругами внимания. Причем вы сразу же сможете применить этот навык в вашей обычной жизни и убедиться, насколько он полезен.

Представьте, что вы стоите на сцене и на вас сверху направлен луч прожектора, который создает круг света диаметром в два метра. Вы в центре этого круга. За его пределами – сплошная темнота. Вы видите только то, что находится внутри луча. Можно закрыть глаза, чтобы лучше себе это представить. Но затем откройте их и представьте, что вы в самом деле не видите ничего за пределами этого круга – вернее, ваш взгляд туда просто не дотягивается. Но и оттуда, снаружи, из-за пределов круга, вас тоже никто не в состоянии увидеть, и вообще ничто оттуда не способно на вас повлиять. Не правда ли, это очень спокойное и уютное состояние? Вы защищены, вы наедине с собой и с предметами вашего ближнего круга. В этот момент в мире как будто больше ничего не существует.

Но вот луч прожектора становится шире, и ваш круг света увеличивается в диаметре. Теперь он включает всю комнату. И опять же – за пределами этого круга лишь темнота, и ничто оттуда не влияет на вас. Вы можете воспринимать уже довольно большое пространство, взаимодействовать с предметами в нем – внешних сигналов стало намного больше. Оцените, насколько спокойно и уверенно вы чувствуете себя, взаимодействуя с этим объемом.

Луч прожектора снова расширяется, круг света постепенно растет и теперь охватывает не только ваш дом, но и часть улицы или другой местности за окном. Вы тоже словно растете, расправляете плечи, начинаете свободнее дышать, став частью обширного пространства. Устремляйте свой взгляд все дальше к горизонту, замечая детали – не только транспорт, здания и людей, но и архитектурные детали, и окна дома напротив, а также форму облаков в небе, пролетающих птиц и т. д.

Когда освоитесь в каждом круге, усложните для себя задание: переведите внимание обратно в средний круг, затем в ближний, представляя, как луч прожектора сужается, а затем расширяйте его в обратном порядке – от ближнего круга к среднему, затем к дальнему, и так несколько раз подряд. Когда будет получаться, добавьте новое усложнение: удерживайте внимание в каждом круге в течение ровно пяти секунд, а затем переходите к следующему.

Упражнение 5. Круги внимания и процесс коммуникации

Вы могли заметить, что наедине с собой переключаться с одного круга внимания на другой не так уж трудно, особенно если вы находитесь в привычной обстановке. В процессе общения, когда на нас влияют другие люди, это может оказаться сложнее. Поэтому давайте сначала потренируем этот навык, используя воображение – то есть не в реальных ситуациях общения, а в тех, которые мы можем себе представить. Заметьте: для нашего мозга нет разницы между воображаемыми и реальными ситуациями, он воспринимает их одинаково, а значит, и новые нейронные сети образуются независимо от того, происходит все по-настоящему или только в ваших мыслях. А значит, благодаря таким практикам мозг в самом деле отрабатывает новые навыки, которые вы потом можете применять в реальности.

Итак, сосредоточьте внимание на ближнем круге. Посмотрите на предметы рядом с вами, потом на свои руки. Внимательно изучите их. Теперь сосредоточьтесь на том, что вы сейчас чувствуете. Комфортно ли вам? Спокойны ли вы? Какие мысли и эмоции преобладают? Не надо сильно в них углубляться, просто отметьте то, что есть. Каково ваше общее состояние, настроение?

Теперь подумайте, какого человека вы могли бы впустить в свой ближний круг общения. Кому вы доверяете, перед кем могли бы без опаски раскрыть душу, поделиться чем-то сокровенным? Представьте, что этот человек сейчас рядом с вами, и вы разговариваете с ним очень тихо, может, даже шепотом. Возможно, вы держитесь за руки, смотрите в глаза друг другу с близкого расстояния. Вообразите ситуацию, которая для вас комфортна.

Теперь представьте, что этот человек отходит немного в сторону, и вы оказываетесь в среднем круге. Вообразите себе любую ситуацию, где взаимодействие с другими людьми происходит именно в таком пространстве. Это может быть и поездка в транспорте, и общение в рабочем коллективе, и праздничный обед с друзьями, родными, знакомыми. Представьте несколько разных ситуаций – с участием как знакомых, так и незнакомых людей. Например, вы в вагоне метро. Что за люди вокруг вас? Кстати, в людных местах бывает небезопасно замыкаться в ближнем кругу (например, уткнувшись в экран смартфона) – мало ли что может произойти. Вы не знаете, как может измениться обстановка, вы не знаете, чего ждать от окружающих. Может случиться что-то такое, что потребует вашей быстрой реакции, а вы не успеете сориентироваться. Поэтому вырабатывайте в себе привычку наблюдать за тем, что происходит вокруг – сначала в воображаемой ситуации (так вы дадите мозгу команду делать это и впредь), а затем и в реальности.

Представьте себе и то, как вы общаетесь со знакомыми людьми в среднем кругу, например, когда к вам пришли гости, или вы обсуждаете с коллегами рабочие вопросы. Заметьте, не блуждает ли ваше внимание где-то далеко, или, наоборот, не зациклены ли вы только на себе. Дайте мозгу команду сосредоточиться на тех, кто вокруг, видеть их, слышать и воспринимать исходящие от них сигналы. Заметьте, что здесь тихое интимное общение уже не подойдет: доносить свои мысли надо с тем расчетом, чтобы все их услышали и поняли, и при этом не нарушать границ ни своих, ни чужих, то есть не вторгаться в ближний круг другого человека (не только физически, но и вербально) и не подпускать слишком близко к себе других (даже если среди собеседников есть близкий человек, «допущенный» к вашему ближнему кругу, на людях такое близкое общение между вами будет неуместным, другие могут почувствовать себя неловко, оказавшись словно бы лишними).

Затем представьте, что вы вместе с собеседниками (или без них) выходите из помещения и оказываетесь на людной улице. Мысленно окиньте взглядом все пространство, насколько хватит взгляда. Представьте, что вы мгновенно охватываете вниманием всю обстановку и замечаете, насколько она спокойная или, наоборот, безопасная или нет. Вы видите и то, что вдалеке, и то, что вблизи, вы замечаете, в каком ритме движутся люди, и легко вписываетесь в обстановку, чтобы следовать своим маршрутом, никому не мешать и легко обходить помехи.

Затем представьте, как вы взаимодействуете с людьми, находясь в дальнем круге – например, выступаете со сцены или с трибуны перед очень большой аудиторией. Представьте, как ваш голос летит, достигая последних рядов, как вы получаете одобрительный отклик публики и чувствуете, что вы способны охватить весь зал своим вниманием, при этом не теряя нити вашего выступления и чувствуя себя свободно, естественно.

При случае тренируйте эти навыки и в реальной обстановке.

Наблюдательность

Бывает, что мы не можем наладить нормальное общение лишь потому, что у нас не развито такое качество, как наблюдательность. Все знают, как неприятен собеседник, который произносит длинные речи, не замечая, что он давно всем наскучил и его никто не слушает. Не меньше раздражения вызывает и тот, кто часами жалуется на жизнь и докучает другому проблемами, не видя, что у этого другого проблем не меньше, к тому же он очень устал или даже болен. Да и во многих других случаях отсутствие интереса к собеседнику, неспособность заметить, в каком он состоянии в данный момент – это очень большой минус для того, кто совершает такие ошибки, и шансы договориться о чем-то или просто наладить хорошие отношения для него стремятся к нулю.

В актерском тренинге очень большое место занимают упражнения, которые так и называются – наблюдения. Будущих актеров учат доводить навык наблюдения буквально до автоматизма – наблюдать всегда и везде, как губка впитывать в себя все, что оказалось в их поле зрения. И, конечно, прежде всего актер наблюдает за людьми. Это и понятно – таким образом он подмечает характерные черты, особенности поведения, которые потом можно будет перенести на сцену, наделив ими своего персонажа. Но это не единственное назначение упражнений на наблюдательность. Таким образом актер учится понимать людей, разбираться в логике их поведения, по мельчайшим признакам «считывать» особенности характера, внутреннее состояние, настроение, эмоции и даже мысли человека. Наблюдать жизнь, наблюдать за людьми и понимать их – способность, которая важна не только для артиста, но и для каждого человека, кто хочет преуспевать в искусстве общения.

В актерском тренинге упражнения на наблюдательность включают в себя еще и этюды – то есть актер должен перевоплотиться в объект своего наблюдения и показать его на сценической площадке. В нашем тренинге это не обязательный элемент, но по желанию вы тоже можете попробовать это сделать.

Упражнение 6. Фотография

Возьмите любую фотографию, где изображена небольшая группа людей. Это может быть фото из семейного архива или из интернета – не важно, знакомы ли вам изображенные там люди или нет. Сначала посмотрите на всю группу в целом. Как вы думаете, что их объединило? Каковы отношения в группе? Хорошо ли им вместе? Кем приходятся эти люди друг другу? Можно ли сказать, что это дружный коллектив, где все «на одной волне», объединены общим настроем, целью, идеей? Или это разные люди, которые по какой-то случайности оказались вместе? Как вы думаете, что они делали до того, как их сфотографировали? Что стали делать после этого?

Обратите внимание на то, насколько естественны позы и лица. Люди спонтанно собрались вместе, оставаясь самими собой, или они специально выстроились, чтобы позировать на камеру? В этом случае позы и лица будут несколько натянутыми, или застывшими, искусственными.

Теперь внимательно рассмотрите каждого в отдельности. Обращайте внимание на позу, выражение лица, особенности фигуры. Можете ли вы по внешности сделать какие-то выводы о характере человека? В каком он настроении в данный момент? Он вписывается в группу по своему настрою или выпадает из нее? Попробуйте представить, какие эмоции он испытывает. Что его беспокоит, что радует? А можете ли вы вообразить себе хотя бы примерный ход его мыслей? О чем, как вам кажется, он думает чаще всего?

Попробуйте представить себе, как живет каждый из этих людей. Где они работают? Какая у них семья? Чем занимаются на досуге? Если это знакомые или близкие вам люди, о которых вам многое известно, задумайтесь о каких-то незнакомых вам деталях их жизни. Как они ведут себя, когда их никто не видит? О чем они мечтают? Как выглядят, когда рассержены, обижены, счастливы, чувствуют себя в чем-то преуспевшими или наоборот?

Вникайте как можно глубже в детали и подробности, познавайте психологию этих людей по внешним признакам, которые не всегда сразу бросаются в глаза. Вы начнете лучше понимать не только других, но и себя самого.

Упражнение 7. Наблюдения за людьми в реальной обстановке

Это упражнение похоже на предыдущее, с той только разницей, что теперь вы будете наблюдать за людьми не на фотографии, а в реальной жизни. Для этого не обязательно специально куда-то идти – используйте любой момент в течение дня, когда вы хотя бы на несколько минут оказались в людном месте. Подойдет супермаркет, автобусная остановка, любое учреждение, место, где вы работаете, и т. д. Единственное условие: не нужно наблюдать слишком нарочито, не стоит разглядывать окружающих в упор, старайтесь делать это незаметно. Даже если вы вступили с кем-то в разговор, наблюдайте деликатно, без излишней демонстрации своего интереса.

Сначала выберите человека, к которому ваш взгляд сам притянется – возможно, в нем вы заметите что-то интересное или необычное. Что в нем необычного – внешность, одежда, поведение, манера двигаться, выражение лица? Что конкретно в нем бросается в глаза в первую очередь? Как вам кажется, это его естественные особенности, или он намеренно хочет выделяться из толпы? Какое впечатление этот человек производит на вас – скорее приятное или наоборот?

Попробуйте представить, о чем этот человек думает. А что он чувствует, какие эмоции испытывает прямо сейчас? Чем, на ваш взгляд, он может заниматься в жизни? Он работает, учится, на пенсии? Где и с кем он живет? Какие отношения у него в семье? А с друзьями, коллегами, соседями? Вам бы хотелось познакомиться и подружиться с таким человеком? Если да – почему? Если нет – почему?

Понаблюдав несколько минут, отвлекитесь, займитесь своими делами или следуйте дальше своим маршрутом. Через некоторое время воспроизведите в памяти облик этого человека и попробуйте вспомнить его как можно детальнее.

В дальнейшем можно немного видоизменить это задание – задаться целью замечать не особенно приметных с виду людей и наблюдать за ними, стараясь уловить что-то необычное и в самых обычных людях.

Упражнение 8. Подробный рассказ

Вспомните кого-то из ваших знакомых, которого, как вам кажется, вы очень хорошо знаете. Теперь представьте, что вам нужно как можно подробнее рассказать кому-то об этом человеке. Можно вообразить перед собой собеседника, или даже представить, что вы рассказываете об этом человеке со сцены целому залу. Расскажите, как этот человек выглядит, какая у него походка, какое лицо, каков его характер, как он себя ведет в разных ситуациях.

Возможно, вы заметите, что упускаете какие-то детали, так как никогда не обращали на них внимания, и из-за этого ваш рассказ недостаточно подробный. При встрече понаблюдайте внимательнее, а после вернитесь к рассказу. Заметьте, насколько отчетливее вы теперь представляете этого человека и как обогатился ваш рассказ деталями и подробностями. Возможно, вы заметите, что невольно копируете какие-то движения, жесты этого человека, особенно если вам не хватает слов для описания. Таким образом вы выполняете настоящее актерское упражнение на наблюдение, что поможет вам лучше понять этого человека, даже в чем-то поставить себя на его место. Это может значительно улучшить ваши отношения.

Упражнение 9. Воображаемый портрет

Находясь в людном месте – например, в общественном транспорте или в фойе театра перед спектаклем – вообразите, что вы художник, который пишет портреты самых разных людей. Кисти или карандаши вам не понадобятся, потому что весь процесс творчества будет проходить в вашем воображении. Выберите какое-то одно лицо и представьте, как вы бы нарисовали его. Если получится, представьте сразу готовую картину. Если нет, воображайте процесс: вы делаете набросок, или даже ряд набросков, затем приступаете к подмалевку, добавляете цвета, кладете завершающие мазки.

Усложнение задания: представьте, что вы пишете портрет этого человека в каком-либо образе: например, мужчину с бородой изображаете в образе Иоанна Грозного, а девушку с косой – в образе ЦаревныЛебеди.

Упражнение 10. Наблюдения за собой

Вы уверены, что хорошо знаете самого себя? Речь сейчас не о внешности или особенностях поведения, а о том, что вы чувствуете, как меняются ваше настроение и состояние, чего вы на самом деле хотите, нравится ли вам то, что вы делаете, как это влияет на вас, и т. д. Практика показывает, что в течение дня мы по большей части действуем «на автомате», толком не замечая, ни как мы это делаем, ни что при этом ощущаем. Попробуйте добавить в свою жизнь – и в свое восприятие себя – больше осознанности.

Время от времени на протяжении всего дня, независимо от того, чем вы заняты, делайте паузы на пару секунд, чтобы задать себе вопросы: «Что я сейчас делаю?» и «Что я при этом чувствую?» Не обязательно давать подробные ответы и прибегать к развернутым описаниям – просто констатируйте мысленно: «Я ем яблоко», «Я читаю книгу», «Я иду по улице». А затем сосредоточьтесь на своих ощущениях. Если едите яблоко – прочувствуйте его вкус. Какой он – кислый, сладкий? Яблоко сочное или не очень? Хрусткое или нет? Нравится ли оно вам? Вы любите именно такие яблоки? А как оно пахнет? А каково оно на ощупь?

Если читаете книгу – отвлекитесь на миг от содержания и обратите внимание на белизну бумаги, шрифт, заметьте, новая книга или не очень, и оцените, какие ощущения вызывает у вас и сама книга, и процесс чтения, какое настроение создает у вас. Если идете по улице – сосредоточьтесь на ощущении в стопах, когда они соприкасаются с дорогой, на работе мышц ног, а также заметьте, каким воздухом вы дышите, тепло ли вам или прохладно, идете вы в комфортном темпе или нет.

Не обязательно тратить на это много времени – осознавайте свои действия хотя бы в течение нескольких минут. Не нужно делать это беспрерывно в течение дня – достаточно время от времени вспоминать об упражнении, чтобы снова понаблюдать за своими действиями и состояниями.

Упражнение 11. Наблюдения за природой

Вглядывайтесь в природу. Возьмите цветок, или лист, или паутину, или узоры мороза на стекле и т. д. Постарайтесь определить словами то, что вам в них нравится. Это заставит вас внимательнее воспринимать наблюдаемый объект, сознательнее относиться к нему, объективнее оценивать, глубже вникать в его сущность. Не отворачивайтесь и от мрачных или неприглядных сторон природы – не забывайте, что среди отрицательных явлений скрыты положительные, что в самом уродливом есть и красивое, так же как и в красивом всегда можно обнаружить что-то некрасивое.

Упражнение 12. Красота в деталях

Задайтесь целью в течение дня замечать как можно больше незаметной на первый взгляд красоты – той, что таится в деталях. Нетрудно заметить прекрасное архитектурное сооружение или девушку в красивом платье, для этого особой наблюдательности не требуется. А вот восхититься красивой снежинкой, каплей росы на траве, солнечным лучом, отраженным в ручье, или первыми, только что проклюнувшимися весенними почками на ветвях дерева может не каждый.

Найдите в течение дня хотя бы 5–10 таких прекрасных мелочей, задержитесь ненадолго, наблюдая и восхищаясь ими. Замечайте прекрасное не только в том, что вы видите глазами, но и в звуках, в запахах, во всем, что воспринимается другими органами чувств, и в самой атмосфере того или иного места, где вам приходится бывать.

Упражнение 13. Наблюдения за своими эмоциями

Вы знаете, как у вас проявляются разные эмоции? Посмотрите на себе в зеркало и улыбнитесь. А теперь представьте, что вы рассержены или чем-то встревожены. Выражает ли ваша мимика именно это состояние? Тренируйтесь дальше: представьте, что вы удивлены; чего-то испугались; чему-то сильно обрадовались; недовольны чем-то; убеждены в своей правоте и хотите доказать ее другому; что-то вас очень сильно воодушевило и привело в восторг.

Пусть на первый раз вы будете изображать все это слишком утрированно и не совсем правдоподобно, но главное – что вы проявили внимание к себе и учитесь проявлять и идентифицировать самые разные эмоции.

Когда в течение дня вам придется испытывать эмоции по-настоящему, а не в качестве упражнения, тоже при возможности понаблюдайте за собой – что это за чувство, как вы его переживаете, как при этом выглядите, как меняется ваше состояние в связи с той или иной эмоцией.

Упражнение 14. Наблюдения за эмоциями других людей

Находясь в любом людном месте, наблюдайте за людьми, как вы это уже делали раньше, но теперь задайтесь целью замечать, как люди проявляют эмоции. Выделяйте из толпы людей, которые грустят, радуются, раздражаются, смеются, проявляют доброжелательное, или, наоборот, неприязненное отношение друг к другу, спорят, разговаривают, соглашаются, удивляются, смотрят друг на друга с любовью и т. д. Сравнивайте, как проявляются схожие эмоции у разных людей. Как разные люди реагируют на происходящее вокруг? Заметьте, меняется ли состояние людей, когда к ним кто-то обращается или что-то привлекает их внимание.

После проанализируйте, что вам запомнилось больше всего, что произвело впечатление. Очень полезно вкратце записать свои наблюдения.

Упражнение 15. О чем говорит обувь

Это упражнение лучше всего выполнять во время неспешной прогулки, но можно и тогда, когда вы идете по делам, если у вас есть возможность немного пройтись пешком. Поставьте перед собой задачу обращать внимание на обувь прохожих. Замечайте детали – цвет обуви, размер, соответствие сезону, новая она или старая, красивая или не очень, ухоженная или нет. Наблюдайте по крайней мере в течение пяти минут. Затем подведите итоги: какого рода обувь преобладает, как отличается обувь у людей в зависимости от возраста, встретилась ли вам какая-то особенная обувь, выделяющаяся из общего ряда. Как вам кажется, говорит ли что-нибудь обувь о ее хозяине? Что вы могли бы сказать о людях, чья обувь вам бросилась в глаза или запомнилась чем-то особенным?

В следующий раз можете дать себе задание замечать головные уборы, сумки и рюкзаки, или шарфы, перчатки, и делать выводы об их владельцах.

Вы можете стать экспертом в любой области, если захотите, – и для этого нужно только наблюдать.

Упражнение 16. Руки мастера

Начните обращать внимание на руки людей определенных профессий. Зайдя в магазин, смотрите на руки продавцов, кассиров. Есть ли в них что-то общее? Обращайте внимание на ногти, ухоженность рук, состояние кожи, а также разные особые приметы, например, мозоли, форму пальцев, ладоней. Есть ли какие-то признаки, по которым можно определить, где и кем работает человек?

В общественном транспорте можно наблюдать за руками водителя и кондуктора, в парикмахерской – за руками мастера, который вас стрижет или бреет, у себя на работе – за руками коллег. Как вам кажется, а ваши собственные руки могут что-то сказать о вашем образе жизни и о той работе, которой вы занимаетесь?

При любом удобном случае можно наблюдать за руками самых разных незнакомых вам людей, чтобы попытаться найти на них признаки профессиональной деятельности.

Память

Актерская профессия способствует развитию памяти. Актеру нужно не только заучивать наизусть текст роли, но и обладать хорошей слуховой и зрительной памятью, а также запоминать, как ощущаются и проявляются разные эмоции, как совершаются различные движения и действия, чтобы поведение персонажа на сцене было достоверным. Представьте, что актеру нужно пройти по сцене так, как будто он идет по тонкому льду, или выпить подкрашенную водичку так, будто это вкусный апельсиновый сок, или сыграть человека, который только что пробудился ото сна. Для всего этого нужно прежде всего запомнить все эти состояния, причем запомнить достаточно хорошо, чтобы суметь правдиво и естественно их воспроизвести.

Вот почему занятия актерским мастерством так полезны для любого человека – они помогают тренировать практически все виды памяти, а значит, поддерживать здоровье и дееспособность мозга на самом высоком уровне. К тому же это поможет преуспеть и в реальной жизни, в том числе и во всем, что связано с коммуникацией и взаимоотношениями. Мы порой даже не представляем себе, как важна тренированная память, если хотим быть на хорошем счету у коллег, друзей и знакомых и других значимых для нас людей. Не узнать в лицо и не поздороваться с тем, с кем вчера общались, в ответственный момент забыть имя собеседника, не поинтересоваться самочувствием друга, который недавно поделился своими переживаниями, – все это может оказаться подобно катастрофе. А потому упражнения на внимание и наблюдательность надо обязательно дополнять тренировкой памяти – как это делают актеры.

Упражнение 17. Запоминание текста: метод тезисов

Представьте, что вам предстоит принять участие в телепередаче, посвященной тренировке памяти. Перед вами текст, который вам нужно будет произнести. Прочитайте его внимательно и не спеша.

Любая тренировка – это отработка определенных навыков, развитие собственных способностей и в конечном итоге совершенствование самого себя. Тренировка памяти – не исключение.

Здесь, как и при любой тренировке, важны целеустремленность и настойчивость. Спортсмен повторяет одно и то же движение снова и снова, доводя его до автоматизма. Если вы хотите развить свою память, вам понадобится такое же усердие. Упорно тренируйтесь изо дня в день, добиваясь желаемого результата, иначе вы рискуете быстро потерять форму.

Но имейте в виду, что на этом пути вас будут подстерегать несколько препятствий.

Первое препятствие – лень. Привычка к пассивности и инертности только на первый взгляд делает жизнь удобнее и приятнее. На самом же деле, отказываясь от активных усилий по достижению своей цели, вы прекращаете развиваться и заводите свою жизнь в тупик.

Второе препятствие – страх. Мы обычно боимся всего нового, а также опасаемся, что у нас ничего не получится. Но этот страх – мнимый. Он исчезнет, когда вы начнете заниматься вопреки ему.

Третье препятствие – уверенность, что у вас и так все в порядке, тренироваться вам ни к чему. Это заблуждение: скорее всего, вы просто не хотите взглянуть правде в глаза. Но если вы считаете, что уже достигли совершенства, то у вас нет шансов на дальнейшее развитие.

Единственный способ преодолеть эти препятствия – начать тренироваться вопреки им. Так вы сможете укрепить еще и свою волю и силу характера. И тогда препятствия станут для вас дополнительным стимулом к движению вперед.

Примерно за полчаса до начала передачи вам сообщают, что телесуфлер сломался и исправить его уже не успевают, а шпаргалкой пользоваться нельзя. Но вам не обязательно учить текст наизусть – достаточно пересказать его своими словами – правда, сделать это вы должны как можно точнее, лишь с минимальными отступлениями от написанного.

Обратите внимание: текст уже разбит на абзацы, что облегчает запоминание. Возьмите бумагу и ручку и очень кратко сформулируйте основную мысль каждого абзаца. Так вы составите тезисы выступления. Затем медленно и внимательно прочитайте текст еще два-три раза, при этом держите в голове свои тезисы и запоминайте, как они раскрываются в тексте.

Затем перескажите текст вслух так, как запомнили. Сверьтесь с написанным, отметьте то, что вы упустили или пересказали недостаточно точно. Перескажите снова, снова проверьте ошибки. Повторите два-три раза. Затем представьте, что вы перед камерой выступаете в прямом эфире. Произнесите текст вслух, стараясь говорить четко и убедительно, донося каждое слово до воображаемых зрителей.

Упражнение 18. Запоминание текста: актерский метод

Актерам приходится запоминать огромные объемы текста, но учат они его совсем не так, как делают это ученики в школе, когда им дали задание на дом выучить стихотворение. Школьники обычно заучивают каждую строчку в отдельности, начиная с первой и так последовательно идя до конца произведения. Актеры же в процессе репетиций многократно повторяют сразу весь текст целиком. Сначала идет читка пьесы, где каждый читает свою роль по написанному тексту, и в результате многократных повторений все реплики и монологи персонажа запоминаются сами собой.

Кроме того, актеры наделены богатым воображением, и потому они зримо представляют все, что стоит за каждой строчкой роли, а также связывают текст с определенными эмоциями. Все это позволяет им избежать чисто механического запоминания слов роли – текст становится живым, образным, эмоциональным, что облегчает его запоминание.

Давайте попробуем этим способом выучить небольшое стихотворение. В дальнейшем, если захотите, можете попробовать так же запомнить и отрывок из прозы – любой по вашему выбору, но начинать лучше со стихов, потому что они легче запоминаются, здесь нам в помощь ритмический строй и рифма.

Вам предлагается для запоминания стихотворение Ивана Бунина «Вечер».

О счастье мы всегда лишь вспоминаем.

А счастье всюду. Может быть, оно

Вот этот сад осенний за сараем

И чистый воздух, льющийся в окно.

В бездонном небе легким белым краем

Встает, сияет облако. Давно

Слежу за ним… Мы мало видим, знаем,

А счастье только знающим дано.

Окно открыто. Пискнула и села

На подоконник птичка. И от книг

Усталый взгляд я отвожу на миг.

День вечереет, небо опустело.

Гул молотилки слышен на гумне…

Я вижу, слышу, счастлив. Все во мне.

Прочитайте стихотворение три раза подряд, пока не стремясь запоминать. Просто вникайте в текст, не спеша вдумывайтесь в его смысл.

Подумайте о том, какие ваши личные ассоциации вызывает это стихотворение. Может быть, оно о чем-то напоминает или заставляет задуматься. Может быть, вам знакомо подобное состояние, и вы испытали чувство узнавания, или почувствовали хотя бы смутный отклик в душе.

Прочитайте стихотворение еще раз, стараясь зримо представить все, о чем в нем говорится. Представьте и зрительные образы, и запахи, и ощущения. Вообразите себя на месте автора. Это вы сидите с книгой у открытого окна ранней осенью и видите, слышите, чувствуете все то же, что и он.

Снова прочитайте стихотворение, каждую строчку связывая с образами, звуками, ощущениями.

Перечитайте еще несколько раз, чтобы укрепить эту связь текста с образно-чувственным рядом.

Отложите книгу и попробуйте мысленно воспроизвести текст, опираясь на образы и чувства. Проверьте, в чем вы ошиблись. Прочитайте еще раз, теперь стараясь запоминать стихотворение дословно. Снова проверьте, насколько точно ваше запоминание. Читайте стихотворение от начала и до конца снова и снова, пока не выясните, что на этот раз все запомнили правильно. Затем повторяйте наизусть снова и снова, пока не начнете произносить все стихотворение без запинок, легко и свободно, не прилагая никаких усилий, чтобы вспомнить порядок слов и строчек.

Упражнение 19. Подготовка к репетиции

На выполнение этого упражнения вам может понадобиться больше чем один день. Мы предлагаем вам оптимальный вариант – три дня по 20–30 минут занятий ежедневно.

Представьте, что вы актер, которому нужно выучить наизусть текст роли. Но вы пока не знаете, какая именно роль вам достанется. Режиссер объявляет, что вы должны быть готовы сыграть одного из двух персонажей, и к репетиции вам следует подготовить роли обоих. Может быть, это не самая простая задача. Но представьте себе, как актерам удается держать в памяти огромное количество текстов ролей – целые пьесы! А вам для начала нужно выучить лишь небольшой отрывок. Возьмем для этой цели пьесу А. Н. Островского «Лес».

Внимательно прочитайте отрывок из нее. В нем участвуют два провинциальных актера – Счастливцев и Несчастливцев.

Несчастливцев. Ну, Аркадий, тетушка моя женщина почтенная, строгая; я не хочу, братец, чтоб она знала, что я актер, да еще провинциальный. (Грозит пальцем.) Смотри, не проговорись; я Геннадий Демьяныч Гурмыжский, капитан в отставке или майор, уж как тебе угодно будет; одним словом, я барин, а ты мой лакей.

Счастливцев. Как лакей?

Несчастливцев. Так, просто, лакей, да и все тут. Нельзя ж мне тебя вести в гостиную! Как я тебя представлю тетеньке? Она женщина набожная, в доме, братец, тишина, скромность – и вдруг, представьте себе, – физиономия. А лакеем быть тебе, с твоей рожей, братец, в самый раз.

Счастливцев. Нет уж, извините! Это еще неизвестно.

Несчастливцев. Что неизвестно?

Счастливцев. Насчет рожи-то.

Несчастливцев. Нет, уж ты, брат Аркадий, не сомневайся.

Счастливцев. Да, как же!

Несчастливцев (грозно). Так же, говорю я тебе! Чего тебе еще? Накормят тебя здесь хорошо, служить ты будешь только мне.

Счастливцев. Да ведь я горд, Геннадий Демьяныч.

Несчастливцев. Очень мне нужно, что ты горд. Не тебе чета, сам Мартынов играл лакеев, а ты стыдишься! Как ты, братец, глуп!

Счастливцев. Да ведь то на сцене.

Несчастливцев. Ну, и ты, братец, представь себе, что ты на сцене.

Счастливцев. Нет, я не хочу. Ишь что выдумали! Как же! Я лучше уйду, и у меня есть амбиция.

Несчастливцев. Я знаю, что амбиция есть; а паспорт есть ли?

Счастливцев. Вам что за дело?

Несчастливцев. А вот что: уйди попробуй, так увидишь. Мне, братец, только мигнуть, и пойдешь ты по этапу на место жительства, как бродяга. Я ведь знаю, ты двенадцать лет без паспорта ходишь. Вместо паспорта у тебя в кармане статья Курских губернских ведомостей, где напечатано, что приехал актер такой-то и играл очень скверно. Вот и весь твой вид. Ну, что ж ты замолчал? То-то же! А ты сделай, братец, для меня! Кто тебя просит, подумай! Ну, по-товарищески, понимаешь, по-товарищески!

Счастливцев. Если по-товарищески, я пожалуй.

Теперь внимательно несколько раз прочтите только текст Несчастливцева. Отложите книгу и повторите – пусть не дословно, своими словами. Снова обратитесь к тексту, уточните, что вы пропустили или сказали не так. Снова повторите. Делайте так до тех пор, пока не выучите весь текст Несчастливцева из этого отрывка. На этом задание первого дня заканчивается.

На второй день повторите выученный накануне текст Несчастливцева. Проверьте себя по книге, убедитесь, что все запомнили правильно. Если где-то ошиблись – повторите еще раз. Затем точно так же выучите текст Счастливцева. Задание второго дня на этом заканчивается.

На третий день повторите сначала роль Несчастливцева, затем Счастливцева. Убедитесь, что вы запомнили все верно. После этого снова обратитесь к книге, чтобы запомнить последовательность реплик. Затем сыграйте весь отрывок сразу за двоих актеров – подавая реплики и отвечая самому себе от лица то одного, то другого персонажа.

Снова проверьте, не ошиблись ли где-то. Если ошиблись, повторяйте до тех пор, пока ошибок не будет.

Упражнение 20. Зрительная память

Эти несколько заданий на развитие зрительной памяти не займут у вас много времени – вы можете выполнять их в промежутках между вашими обычными делами или даже параллельно им. Можно потратить на это больше чем один день.

1. Оглянитесь по сторонам в том месте, где вы сейчас находитесь. Возможно, обстановка вам давно и хорошо известна, и все же наверняка есть какие-то предметы, вещи, на которых взгляд останавливается в первую очередь. Отметьте для себя несколько таких предметов, внимательно рассмотрите каждый из них. Затем закройте глаза и воспроизведите эти предметы в памяти именно в той последовательности, в какой вы рассматривали их. Старайтесь представить как можно точнее и общий вид, и детали. Откройте глаза и проверьте, насколько ваше представление о предметах соответствовало их реальному виду.

2. Куда бы вы ни направлялись, найдите возможность часть пути пройти пешком и поставьте перед собой задачу замечать все необычное на своем пути. Это может быть все что угодно – детали архитектуры, яркие растения, люди, чем-то выделяющиеся из толпы, привлекающие внимание вывески или даже уличные сценки. Вернувшись домой, кратко запишите все, на что вы обратили внимание, и постарайтесь мысленно воспроизвести все эти картинки, образы и события в памяти.

3. Вернувшись домой с работы или прогулки, мысленно воспроизведите весь свой маршрут от начала до конца. Постарайтесь вспомнить в подробностях все, что вы видели, именно в той последовательности, в какой вам это встречалось. Затем попробуйте зарисовать маршрут – улицы, площади, перекрестки, все повороты. Символически обозначьте, на каком углу, на какой улице вы встретили какие-то запоминающиеся вещи. В следующий раз, передвигаясь тем же маршрутом, отметьте, насколько точно он отобразился в памяти, и постарайтесь запомнить как можно больше деталей.

4. Этот прием помогает тренировать память на лица. Находясь в каком-нибудь людном месте, бросьте мгновенный взгляд на любого человека неподалеку от вас, представив, что будто фотографируете его взглядом. Сразу же отвернитесь, и попытайтесь воспроизвести в памяти лицо этого человека. Постарайтесь удержать этот зрительный образ перед глазами в течение нескольких секунд. Когда вам начнет это удаваться, усложните задание: представьте, что «фотографируете» не только лицо, но весь облик человека, запоминая и мимику, и движения, и мысленно воспроизводя все это по памяти перед внутренним взором.

Упражнение 21. Слуховая память

Эти задания, как и в предыдущем упражнении, не обязательно выполнять за один день, хотя они также займут у вас немного времени.

1. Включите радио или телевизор, или просто послушайте, как кто-то говорит рядом с вами. Старайтесь запомнить голос. Как только он умолкнет (или как только вы выключите звук), представьте, что снова слышите его. Мысленно воспроизведите его тембр, интонации, все особенности, какие сможете вспомнить. Если голос как будто звучит в вашем воображении, и вы отчетливо воспринимаете его, значит, у вас хорошая слуховая память.

2. Возьмите любой твердый предмет, например, карандаш, вилку, монету, и постучите им по столу. Попробуйте запомнить звук и мысленно воспроизвести его в памяти. Затем постучите по разным другим поверхностям – пластику, стеклу, металлу, и опять запоминайте звук, а затем вспоминайте его, представляя, что слышите его снова. Затем отбейте частую дробь и снова мысленно воспроизведите ее в памяти.

3. Прослушивая какую-нибудь мелодию, отстукивайте ее ритм – пальцами или карандашом по столу, или хлопая в ладоши. Затем выключите музыку, и отстучите этот ритм уже по памяти, в тишине. Снова включите музыку и проверьте, насколько точно вы воспроизвели ритм. Повторяйте до тех пор, пока не начнете делать это безошибочно.

4. На улице, в транспорте или в любом людном месте прислушивайтесь, о чем говорят люди, и старайтесь запоминать обрывки фраз дословно. Например, мимо вас прошли беседующие люди. Представьте, что вы записываете их слова на диктофон. Когда они уже отдалились, представьте, что прослушиваете запись, и мысленно воспроизведите обрывок разговора слово в слово. Вспомните не только смысл слов, но и тембр голосов, интонации.

Упражнение 22. Память движений

1. Несколько раз сожмите и разожмите кулак, а затем расслабьте ладонь и вспомните ощущение сжатия кулака. Вы поймете, что ваши мышцы запомнили его, и вы можете представить и ощутить, как сжимается кулак, даже не делая этого, или делая лишь в воображении. Затем встаньте прямо и поднимите руки над головой. Подержите их так несколько секунд, затем опустите. Теперь представьте, что руки поднимаются снова, вспомните связанные с этим ощущения. Сделайте несколько шагов, запоминая ощущения от ходьбы в ногах. Остановитесь и мысленно воспроизведите эти ощущения, представляя себе, что снова делаете шаги.

2. Посмотрите небольшой отрывок из фильма, где играет ваш любимый актер, или видеоролик с выступлением любимого певца. Обращайте внимание на движения, мимику и жесты. Можно даже выключить звук. Посмотрите два-три раза, чтобы лучше запомнить движения. Затем попробуйте воспроизвести образ в движении, повторить походку, позы, жесты, мимику. Подойдите к зеркалу и повторите это еще раз, чтобы проверить, насколько точно это у вас получается.

Упражнение 23. Память ощущений

1. Возьмите в руки любой предмет, который у вас под руками, – например, ручку, карандаш, ластик, компьютерную мышь, пластиковую папку с бумагами. Сосредоточьтесь на ощущениях. Что воспринимают ваши пальцы, прикасаясь к предмету? Какова его поверхность – гладкая или шершавая, теплая или прохладная, ровная или с изгибами и углами? Он тяжелый или легкий? Несколько секунд воспринимайте предмет на ощупь. Затем, когда предмета в руках уже нет, попробуйте представить, что все еще держите его. Мысленно воспроизведите все те тактильные ощущения, которые он вызывал. Снова почувствуйте его гладкость или шершавость, вес и т. д. Затем снова возьмите в руки реальный предмет и сверьте реальные ощущения с теми, которые вы воспроизвели по памяти.

2. Вспомните себя в каком-нибудь любимом вами месте. Что вы чувствовали? Представьте, что вы опять чувствуете все то же самое. Вы заметите, что у тела есть память, и оно легко воспроизводит ощущение и легкого ветерка, и мягкого обволакивающего прикосновения теплой морской воды, и колкость травы под босыми ногами, и аромат цветов, и тепло солнечных лучей. Постарайтесь припомнить как можно больше ощущений, связанных с вашим любимым местом, и воспринимайте их все одновременно. У вас появится чувство, что вы снова перенеслись туда, где вам так нравится.

3. Вечером, перед тем как ложиться спать, вспомните все то, что вы чувствовали, ощущали, осязали на протяжении дня – например, что вы чувствовали, когда принимали душ, чистили зубы, завтракали, одевались, ехали на работу, и так вплоть до настоящего момента. Было ли вам удобно? Не было ли дискомфорта из-за неудобной одежды, жары или холода? Какие ощущения вызывали у вас разные люди, с которыми приходилось общаться? Чувствовали ли вы пол, по которому ходите, стул, на котором сидите, запомнили ли ощущения от предметов, которые брали в руки? Попробуйте восстановить в памяти все эти ощущения, как будто вы чувствуете это прямо сейчас.

Упражнение 24. Эмоциональная память

1. Как и в предыдущем упражнении, вспомните себя в каком-нибудь любимом месте, но теперь воспроизведите в памяти не только ощущения, но и эмоции, которые вы там испытывали. Что произвело на вас впечатление? Что нравилось, а что нет? Что вас особенно порадовало или даже вызвало восторг? Вы заметите, что ощущения и эмоции тесно связаны. Вспоминая эмоции, вы можете испытать те же самые ощущения, и наоборот, от ощущений можно прийти к эмоциям. Вспоминайте разные приятные эмоции, и вы снова окажетесь в том же самом эмоциональном состоянии.

2. Вспомните какую-нибудь ситуацию из вашей жизни, когда вы испытали какие-то сильные эмоции. А теперь представьте, что вы – актер, и этими же самыми эмоциями вам надо наделить вашего персонажа. Вы играете роль, и теперь это не ваши эмоции, они принадлежат тому герою, в образ которого вы входите. Представьте, что вы – это он, и он оказался в той же ситуации, в которой были вы. Позвольте себе от его лица пережить заново те же эмоции. Не надо специально ничего изображать, не надо смотреться в зеркало. Просто вспомните свое эмоциональное состояние в той ситуации – и переживите эти эмоции снова, но при этом помня, что это роль, а значит, вы будете и переживать эмоции, и одновременно словно наблюдать за ними со стороны. Вы поймете, что эти эмоции никуда не делись, они по-прежнему с вами, но теперь вы можете прожить их даже более ярко и полно, чем это было в реальности, и получить от этого удовольствие.

Скорость мышления

От скорости мышления зависит и то, насколько мы сообразительны и находчивы, как быстро можем отреагировать на разные неожиданности и принять правильное решение. Актерам на сцене часто приходится импровизировать, но разве и всем нам в реальной жизни не нужна эта способность?

Мы часто сталкиваемся с ситуациями, когда нужно мгновенно ориентироваться в обстановке и быстро принимать решения. Не так уж редко нужно вовремя понять, что делать, без долгих размышлений сказать нужные слова и мгновенно сообразить, как действовать, если происходит что-то незапланированное. Поэтому тренировать скорость мышления необходимо всем без исключения. Когда жизнь набирает темп, побеждает именно тот, кто умеет быстро соображать и не теряется, когда нужно сделать решительный шаг.

Не всем дана от природы способность быстро думать – это зависит от типа высшей нервной деятельности: у некоторых людей существуют особенности мозга, замедляющие процесс мышления (что вовсе не означает низкого уровня интеллекта). Но в любом случае быстроту реакции и скорость мышления можно поднять на новый уровень с помощью тренировок.

Упражнение 25. Скороговорки

Скороговорки – обязательный компонент занятий по технике речи для актеров. Но они нужны не только для того, чтобы научиться четко, ясно и красиво говорить – скорость речи еще и тесно связана со скоростью мышления. Учась быстро и безошибочно произносить трудные слова и сочетания слов, мы тем самым учимся быстро и безошибочно мыслить.

Это не значит, что и в жизни, и на сцене нам всегда нужно говорить как можно быстрее – иногда, наоборот, замедленная речь воспринимается как более убедительная. Но важно научиться говорить в разном темпе, в том числе и в самом быстром, даже если в реальности вам такой темп не понадобится. Но вы научите свой мозг работать в скоростном режиме, а заодно потренируете эмоциональную гибкость и подвижность.

В дальнейшем мы еще встретимся со скороговорками, когда будем заниматься техникой речи, а пока же сосредоточимся на скорости. Вот некоторые примеры скороговорок, подходящих для начала тренировок:

– Сшит колпак, да не по-колпаковски, вылит колокол, да не по-колоколовски.

– Бык-тупогуб, тупогубенький бычок, у быка бела губа была тупа.

– Кукушка кукушонку купила капюшон.

– Купи кипу пик (повторить три раза).

– Осип охрип, Архип осип (повторить три раза).

– Фараонов фаворит на сапфир сменял нефрит.

– Коси, коса, пока роса, роса долой, и мы домой.

– От топота копыт пыль по полю летит.

– На дворе трава, на траве дрова.

– Топоры остри до поры, до поры остри топоры.

Когда начнет получаться, выполните усложненное задание:

– Сшит колпак, да не по-колпаковски, вылит колокол, да не по-колоколовски, надо колпак переколпаковать, да перевыколпаковать, надо колокол переколоколовать, да перевыколоколовать.

– Кукушка кукушонку купила капюшон, надел кукушонок капюшон, как в капюшоне он смешон!

– На дворе трава, на траве дрова, не руби дрова на траве двора.

– Ехал Грека через реку, видит Грека – в реке рак. Сунул Грека руку в реку, рак за руку Греку – цап.

– Белый снег. Белый мел. Белый сахар тоже бел. А вот белка не бела. Белой даже не была.

– Два дровосека, два дроворуба, два дровокола отточили топоры, топоры остри-то до поры, до поры остри топоры.

Тренируйтесь каждый день по несколько минут, и вы заметите, что стали легче, свободнее и говорить, и мыслить.

Упражнение 26. Слова на заданные буквы

Посмотрите на эти буквы, расположенные в столбик:

В

А

Н

Б

Ф

З

У

Ч

Р

С

Д

Ш

Н

Г

И

К

Ю

М

Л

Е

Т

П

Я

О

Ваша задача – переводя взгляд с буквы на букву, поочередно придумать по три слова, начинающихся на каждую из них, причем сделать это как можно быстрее. Произносите слова вслух, стараясь не делать паузы между ними.

Когда выполните это задание, вернитесь снова к первой букве и теперь придумывайте на каждую букву по пять слов, причем уже новых, не повторяя те, которые придумали в первый раз.

Затем придумывайте по семь слов и, наконец, по десять.

Упражнение 27. Часы в зеркале

Это упражнение поможет тренировать не только скорость мышления, но и внимание, и сообразительность. У вас есть ровно три минуты, чтобы выполнить следующие пять заданий.

1. Представьте, что вы видите в зеркале отражение электронных часов. В зеркальном отражении они показывают 14:12. Сколько времени будет ровно через час? Через полтора часа? Через два с половиной часа? Через два часа сорок пять минут?

2. Через сколько минут пробьет полдень, если от полудня до двух часов дня пройдет в шесть раз больше времени, чем осталось до полудня?

3. Если сейчас на часах 00:20, сколько времени было полсуток назад? Сколько времени будет через сутки с четвертью? Через двое и три четверти суток?

4. Если сейчас на часах 4:47, сколько минут пройдет до 6:31? Сколько времени было 616 минут назад?

5. Если сейчас на часах 15:59, сколько секунд осталось до 16:14? Сколько времени было 1800 секунд назад?

Упражнение 28. Алфавит на скорость

Вслух произнесите подряд все буквы алфавита, желательно без пауз. При необходимости вернитесь к школьной программе и напомните себе порядок букв.

Затем начинайте быстро, без пауз, также вслух, произносить по три любых слова на каждую букву в алфавитном порядке: три слова на букву А, затем три слова на Б, три на В и так до конца алфавита. Насколько быстро вам удалось справиться с заданием? Не сбивались ли вы при этом, не было ли вынужденных пауз? Попробуйте выполнять это упражнение с включенным секундомером и при каждом следующем повторе стремитесь побить свой предыдущий рекорд скорости.

Упражнение 29. Тренировка быстроты реакции в диалоге

Вспомните ситуацию, когда вы вовремя не нашли нужных слов, или не сообразили, как поступить, а потом корили себя за это. У большинства людей такие ситуации случаются сплошь и рядом, это обычное дело, и не нужно думать, что с вами что-то не так. Но мы всегда можем улучшить положение, если заново «переиграем» такую ситуацию и найдем как можно больше подходящих вариантов поведения в ней.

Возьмите ручку или карандаш, блокнот или толстую тетрадь. (Выполнять это упражнение желательно именно в письменном виде, а не в текстовом файле – при помощи движения руки по бумаге легче и быстрее формируются новые устойчивые связи в мозгу.) Запишите те слова кого-то из ваших собеседников, на которые у вас не нашлось нужного ответа. Затем напишите, не задумываясь, как можно больше вариантов ответов, которые можно было бы дать в этой ситуации. Старайтесь писать как можно быстрее, не делая пауз, не анализируя, не давая себе времени поразмыслить, что можно сказать, а что нет. Пусть ответы будут нелепыми, шуточными, злыми – какими угодно. Не стесняйтесь записывать и оскорбительные фразы, и ругательства – так вы «выпустите пар» и в конечном итоге все равно придете к более адекватным вариантам.

Перечитайте все это и вычеркните то, что откровенно «не ваше» – не соответствует вашей натуре, характеру, принципам. Вычеркните то, о чем вы пожалели бы, если бы в самом деле это сказали. Из оставшегося выберите самые точные и адекватные ответы – четко характеризующие вашу позицию и при этом не унижающие человеческого достоинства, ни вашего, ни собеседника.

Теперь представьте, что вы прямо сейчас ведете этот разговор. Произнесите вслух те ответы, которые вы отобрали. Послушайте, как они звучат в ваших устах. Достаточно ли убедительно и уверенно? Возможно, придется отбросить и еще какие-то фразы, если они не отражают то, что вы на самом деле думаете и чувствуете.

Продолжайте репетировать, можно даже перед зеркалом, пока не научитесь произносить слова быстро, четко и уверенно, с нужными убедительными интонациями. В любом случае в вашем арсенале теперь будут «домашние заготовки» на будущее. А главное – у вас появится уверенность, что вы умеете и можете отвечать «как надо». Таким образом вы постепенно научитесь находчивости и быстроте реакции в разговоре.

Не откладывайте тетрадь далеко – проделывайте это упражнение каждый раз, когда чувствуете, что в каком-то разговоре есть некая недосказанность и можно было бы реагировать лучше, быстрее и адекватнее. Но постарайтесь избегать перфекционизма – прощайте себе ошибки, не стремитесь всегда и везде говорить и действовать безупречно, это просто невозможно, а иногда и совершенно не нужно.

Часть 2

Тренинг

Раздел 1

Искусство быть собой

Если актер будет вести себя неестественно, неорганично на сцене, зритель сразу почувствует фальшь. Вспомните знаменитую фразу Станиславского: «Не верю!» Она звучала на репетициях довольно-таки часто, если актер отступал от своей природы, притворялся, а не проживал роль по-настоящему, казался, а не был самим собой. Наивно было бы думать, что в реальной жизни подобные отступления от правды, от своего естества остаются незамеченными. Всеобщей симпатией, как правило, пользуются люди, остающиеся самими собой, простыми и естественными в любой ситуации – именно они становятся «гениями общения» и неизменно привлекают к себе окружающих. Тогда как человек, прячущийся за маской, пусть даже самой любезной и обаятельной, всегда вызывает у других настороженность и недоверие. Большинство людей чувствуют неправду на подсознательном уровне.

Но не надо думать, что любой человек, которому трудно быть самим собой на публике, непременно лицемер и обманщик. Конечно же, в большинстве случаев это не так. Тех, кто намеренно носит маску, притворяясь не тем, кто он есть, на самом деле единицы. Чаще всего человек был бы рад вести себя более естественно и раскованно, быть собой и ничего не стесняться, но ему мешают мышечные зажимы, страхи и неуверенность в себе, и еще множество причин. Актерский тренинг помогает со всем этим справиться. Упражнения, которые учат актера быть естественным и органичным на сцене, приводят к тому же эффекту и в реальной жизни. Обратите внимание: многие известные артисты рассказывают, что были когда-то очень застенчивыми, зажатыми и страшно боялись выступать на публике. Но теперь от этих комплексов у них не осталось и следа! Это ли не довод в пользу того, что человеку любой профессии полезно актерское мастерство? Так давайте же освоим азы этого великого искусства.

Снятие мышечных зажимов

Мышечные зажимы – это главный враг актеров. Именно они в первую очередь мешают оставаться самим собой.

«Вы не можете себе представить, – писал К. С. Станиславский, – каким злом для творческого процесса являются мышечная судорога и телесные зажимы. Когда они создаются в голосовом органе, люди с прекрасным от рождения звуком начинают сипеть, хрипеть или доходят до потери способности говорить. Когда зажим утверждается в ногах, актер ходит точно паралитик; когда зажим в руках – руки коченеют, превращаются в палки и поднимаются точно шлагбаумы. Такие же зажимы, со всеми их последствиями, бывают в спинном хребте, в шее, в плечах. Они в каждом случае по-своему уродуют артиста и мешают ему играть. Но хуже всего, когда зажим утверждается в лице и искривляет его, парализует или заставляет каменеть мимику. Тогда глаза выпучиваются, судорога мышц придает неприятное выражение лицу, не соответствующее тому чувству, какое переживает артист. Зажим может появиться в диафрагме и в других мышцах, участвующих в процессе дыхания, нарушить правильность этого процесса и вызвать одышку. Все эти условия не могут не отзываться вредно на переживании, на внешнем воплощении этого переживания и на общем самочувствии артиста».

Такое часто происходит с новичками на сцене, которые еще не привыкли к публике и боятся зрительного зала. Но это не значит, что вне сцены такого не случается. У каждого человека есть мышечные зажимы, которые с годами могут стать настолько привычными, что мы перестаем их замечать. А ведь они сковывают не только наши движения, но и способность к самовыражению, мешают не только проявлять свои чувства и интеллектуальные возможности, но не дают полноценно общаться и строить отношения с другими людьми.

Актерский тренинг не случайно начинается со снятия мышечных зажимов – без этого на сцене делать нечего. И если мы последуем примеру актеров, то у нас появится шанс стать гораздо более эффективными во всех сферах своей жизни.

Упражнение 1. Гримасы

Мимические зажимы – одни из самых коварных, они трудно поддаются расслаблению и сильно вредят нам. Лицо всегда на виду, и мы подчас подсознательно пытаемся контролировать свою мимику, из-за чего выражение лица становится застывшим, и мышцы не работают так, как могли бы. Таким образом мы сами ограничиваем свои возможности проявлять все богатство собственных эмоций, состояний и переживаний.

Одно из самых действенных средств снятия зажимов лица – обыкновенные гримасы. Такое простое занятие поможет вам не только освободить застывшие мышцы, но даже буквально открыть нового себя. Кроме того, расслаблять лицо полезно для здоровья – это дает отдых и восстановление всему организму.

1. Стройте рожи перед зеркалом! Изображайте животных, разных смешных и страшных персонажей, скальтесь, смейтесь, морщите лоб и нос, поднимайте брови, растягивайте рот в разные стороны – словом, развлекайтесь как только можете!

2. Закройте глаза и представьте, что кладете в рот, как вам кажется, дольку сладкого апельсина, а это оказывается кислый лимон! Скривитесь изо всех сил и задержите эту гримасу на лице на 10 секунд, затем полностью отпустите и расслабьте мышцы.

3. Представьте, что у вас во рту горячая картошка, и вы, не отрывая рта, перекатываете ее то за одну, то за другую щеку.

4. Поднимите брови как можно выше и удерживайте их в этом положении сколько сможете. Затем сильно зажмурьте глаза и сразу же расслабьте их. После этого максимально растяните рот (улыбка до ушей) и тут же соберите губы, вытянув их вперед, словно хотите кого-то поцеловать.

5. Представьте, что вы лев, которому дрессировщик кладет голову в пасть. Раскройте рот как можно шире и в этом положении тяните губы навстречу друг другу (рот остается широко открытым), как будто стремясь сомкнуть их. Разумеется, сомкнуть губы у вас не получится, ваша задача – растянуть их как можно больше.

6. Надуйте обе щеки как можно сильнее. Затем резко выпустите воздух: «Пфу!» Повторите так несколько раз. После этого надувайте и втягивайте щеки, не выпуская воздух изо рта.

7. Слегка надуйте одну щеку, чтобы получился как бы шарик воздуха. Перекатывайте этот шарик под верхней губой к другой щеке, и под нижней губой – обратно. Шарик можно увеличить в размерах, надув щеку сильнее.

8. Представьте, что у вас очень сильно чешутся губы. Откройте рот и почешите губы зубами – сначала верхнюю губу, затем нижнюю. После этого натягивайте губы на зубы, как будто стараетесь почесать зубами внутреннюю поверхность губ.

Упражнение 2. Физические упражнения

Избавиться от напряжения можно через физические упражнения. Не случайно физкультура, спорт или танец считаются одними из лучших средств снятия стресса. Не нужно себя перегружать, но желательно ежедневно выполнять хотя бы легкую разминку – небольшой, простейший, доступный всем комплекс упражнений на расслабление.

1. Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела. Поднимите правое плечо, дотроньтесь плечом до мочки уха. Голову наклонять нельзя. Зафиксируйте положение. Опустите плечо, просто бросьте его вниз. То же самое повторите с левым плечом. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не появится ощущение расслабления плечевых мышц.

2. Встаньте прямо, поднимите руки перед собой, сожмите обе ладони в кулаки как можно сильнее. Напрягите руки, вытянув их вперед как можно дальше. Затем резко сбросьте напряжение, разжав кулаки и уронив руки. В пальцах должны появиться теплота и покалывание.

3. Сядьте на стул, спину держите прямой. Поднимите ноги перед собой, так, чтобы они были параллельны полу. Держите до тех пор, пока хватает сил. Затем сбросьте напряжение, уронив ноги на пол. Это упражнение позволяет снять мышечное напряжение в бедрах.

4. Снимите обувь, сядьте на стул с прямой спиной, стопы ровно поставьте на пол. Представьте, что у вас под ногами не пол, а мягкая и рыхлая земля. Ваша задача – зарыться в эту землю ступнями. «Зарывайтесь» как можно глубже. Работают только ноги. Живот, спина, плечи и руки расслаблены. Как только устанете, прекратите упражнение, расслабьте ноги.

5. Лягте на спину, ноги согните в коленях и чуть расставьте их. Стопы при этом упираются в пол. Постарайтесь дотянуться руками до пяток. Затем прогните спину, оторвите таз от пола и обхватите себя ладонями за лодыжки. Вы должны касаться пола только макушкой головы, плечами и стопами. Сохраняйте это положение до тех пор, пока не почувствуете дрожь в тазобедренной области. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.

6. Для этого упражнения вам понадобится толстый матрас или несколько мягких одеял, положенных друг на друга. Встаньте на матрас, закройте глаза. Представьте себе, что у вас одномоментно исчезли все кости. Тело обмякло и свалилось на пол. После падения перевернитесь на спину и полежите так несколько минут.

Упражнение 3. Напряжение и расслабление

Это упражнение поможет обнаружить зажимы там, где они имеются, и снять их в самых проблемных местах, а также во всем теле.

Лягте на спину и попытайтесь расслабить все тело. Отметьте, в каких местах снять зажимы не удается – там ощущаются напряжение и тяжесть. Например, это плечи, шея, лоб, стопы, кисти рук. Поочередно изо всех сил напрягайте мышцы в каждой из этих проблемных зон, удерживайте напряжение в течение нескольких секунд, а затем резко сбрасывайте его.

После напрягите разом все тело: крепко зажмурьтесь, сожмите челюсти, наморщите лоб, напрягите плечи и потяните их вверх, на вдохе задержите дыхание и выпятите грудь, живот и ягодицы втяните в себя, напрягите мышцы рук и ног, кисти сожмите в кулаки, носки ног тяните на себя. Удерживайте напряжение в течение 5 секунд, затем резко расслабьтесь, оставайтесь в расслабленном состоянии 5 секунд, затем повторите все это еще пять раз. После этого оставайтесь в полностью расслабленном состоянии еще 10–15 секунд.

Упражнение 4. Закрытые и открытые позы

Закрытые позы – это скрещенные руки и ноги, «набыченная» шея, взгляд исподлобья и общая скрюченность фигуры. Закрытые позы – это зажатые позы, они говорят о неуверенности и не способствуют нормальному взаимодействию с людьми. Чаще всего такие позы мы принимаем непроизвольно, даже не отдавая себе в этом отчета. Надо научиться их замечать и менять на более свободные.

Встаньте или сядьте в закрытую позу – скрестите ноги или положите нога на ногу, руки переплетите на груди или сожмите кисти в «замок», ссутульте плечи, голову нагните и смотрите исподлобья. Теперь представьте, что в такой позе вам предстоит с кем-то общаться. Вам просто не захочется этого делать. Вся ваша поза говорит о том, что вы закрылись от мира, вы защищаетесь, вы чего-то боитесь или не уверены в себе и сопротивляетесь контакту.

Измените позу – расцепите руки и поверните их ладонями наружу, не скрещивайте ноги, расправьте плечи, выпрямите шею, поднимите (но не задирайте) подбородок, смотрите прямо перед собой. Ваша психика моментально откликнется – лицо приобретет более открытое и доброжелательное выражение, может, вам даже захочется улыбнуться, вы почувствуете себя увереннее. Представьте, что в такой позе вам предстоит с кем-то общаться. Вам гораздо проще будет проявить доброжелательность и открытость в общении, вы получите больше шансов услышать другого и быть услышанным, ведь сама ваша поза способствует благоприятному контакту.

Начните замечать все ситуации, когда вы неосознанно принимаете закрытые позы, и меняйте их на открытые.

Упражнение 5. Движение под музыку

Включите любую ритмичную музыку, и в ее ритме поочередно делайте следующее:

– ходите по комнате, плавно разворачиваясь (без оборотов вокруг собственной оси);

– делайте круговые вращения глазами: вправо, вверх, влево, вниз, затем снова смотрите прямо;

– лежа или сидя на полу, представьте, что приклеились к полу, и, не «отклеиваясь», проделывайте всевозможные движения свободными частями тела, меняя амплитуду от едва заметной (движения пальцами) до максимально возможной;

– двигайте шеей, вслед за ее движениями направляя взгляд: вправо, влево, прямо (вдаль), вверх, вниз.

– поворачивайте голову, направляя взгляд в разные точки комнаты, и сопровождайте это мелкими движениями пальцев рук, обращенных в направлении взгляда;

– к предыдущему движению добавьте движение рук до локтя, а затем до плеча;

– к предыдущему движению добавьте подъемы ног, согнутых в колене, затем прямых, в направлении движения рук и взгляда.

Упражнение 6. Спонтанное движение

Под реально звучащую или воображаемую музыку проделайте следующие действия.

– Вырабатывайте легкую походку.

– Садитесь и вставайте, ходите, бегайте, прыгайте.

– Берите предметы, играйте с ними.

– Лягте на что-то мягкое, перекатывайтесь с боку на бок.

– Потягивайтесь, как кошка, разминайте мышцы.

Уверенность в себе

Чтобы быть уверенным в себе, вовсе не нужно считать себя самым лучшим, прекрасным, гениальным и совершенным во всех отношениях. Не ставьте перед собой таких целей – они недостижимы. С уверенностью в себе все обстоит гораздо проще: каждый человек имеет право чувствовать себя уверенно, причем совершенно независимо от своих достоинств и недостатков. Для этого нужно только понять, что вы такой же человек, как и все, не хуже и не лучше, и имеете такое же полное право на жизнь, как и все другие люди. И дать самому себе это право – быть таким, какой вы есть, и при этом не сомневаться в своем достоинстве и собственной полноценности.

Быть уверенным в себе – значит не слишком зависеть от чьего-то мнения, не слишком сравнивать себя с другими, знать, чего вы хотите, делать то, что считаете нужным, и так, как считаете нужным, ни перед кем не оправдываясь за это, придерживаться собственных взглядов и принципов, уметь сказать «нет» тому, что вам не подходит, и «да» тому, что пойдет вам на пользу. Этого заслуживает каждый человек, и вы – не исключение.

В актерском арсенале есть масса приемов, помогающих развить уверенность. Даже если вы застенчивы от природы, сцена потребует преодолеть это качество, и вам придется приобрести уверенность. Ведь сцена подобна увеличительному стеклу: если актер сомневается в себе, стесняется и чувствует себя неуверенно, это будет заметно даже с последнего ряда. Игра такого актера не будет убедительной, и зритель невольно начнет переживать за его неловкость вместо того, чтобы следить за действием пьесы. И в реальной жизни неуверенность оказывает схожее действие: окружающим тоже передается состояние неуверенного человека – и вот они уже сами не уверены в нем, начинают сомневаться в том, стоит ли иметь с ним дело. Так работают так называемые «зеркальные нейроны» нашего мозга: мы чувствуем состояние другого человека, даже если он пытается его скрывать. Вы можете быть прекрасным специалистом, отличным другом, надежным партнером и во всех отношениях достойным человеком, но если в вашем поведении сквозит неуверенность, окружающие будут сомневаться во всех ваших замечательных качествах, и с этим ничего не поделать.

Поэтому первым делом надо принять себя вместе со всеми своими особенностями, избавиться от страха, что кто-то заметит то, что вы пытаетесь скрыть. Поверьте, у вас нет таких недостатков, которые не встречались бы и у других, а потому нет никакой необходимости их так уж усердно прятать. И смысла в этом нет никакого – ведь то, что мы хотим скрыть, обычно становится только заметнее.

Неуверенность, застенчивость, сомнения в себе – это все существует только у нас в голове. В реальности нет никаких оснований для того, чтобы так себя чувствовать. Актерский тренинг как ничто другое помогает все это исправить.

Упражнение 7. Локус контроля

Неуверенность в себе обычно возникает тогда, когда мы смотрим на себя чьими-то чужими глазами. Например, неопытный актер может быть слишком озабочен реакцией зрителей, а потому его внимание постоянно отвлекается на зрительный зал, и он не может сосредоточиться на своей игре и на действии спектакля.

В психологии есть такое понятие – «локус контроля». Это то место, где сосредоточено ваше внимание. Существуют внешний и внутренний локусы контроля. Внешний – это когда вы ориентируетесь на других людей и их мнение, позволяете им влиять на себя и определять ваше поведение. Внутренний – это когда вы опираетесь на себя, находитесь в глубоком внутреннем контакте с собой и самостоятельно управляете и своим поведением, и своей жизнью в целом.

Почувствовать свой внутренний локус контроля и постепенно приучать себя к нему – это значит становиться увереннее день ото дня.

Для начала останьтесь наедине с собой, закройте глаза и почувствуйте границы своего тела. Ваша кожа – это и есть ваша граница. Она отделяет вас от внешнего мира. Сосредоточьте внимание внутри этих границ. Вы полностью погружены внутрь. За пределами этих границ вас нет. Вы защищены этими границами, и внешний мир со всем, что в нем находится, не проникает в ваше внутреннее пространство.

Направьте внимание на позвоночник. Представьте, что это ваш надежный стержень, который всегда и везде поддерживает вас и придает уверенности. Затем сосредоточьтесь на области солнечного сплетения и как можно прочнее удерживайте там внимание. Скажите себе: «Я принадлежу себе. Я полностью присутствую внутри своих границ. Я свой собственный центр. Я своя собственная опора. Я управляю собой и своей жизнью».

Затем можно вспомнить об упражнениях на круги внимания, которые мы делали во время разминки, и расширить свои границы до малого круга внимания. После вы сможете сделать их еще более широкими, но сначала нужно научиться хорошо удерживать внимание внутри себя.

Упражнение 8. Внутренний локус в движении

Удерживайте внимание внутри своих границ и при этом выполняйте движения:

– несколько раз измените положение тела: сядьте и встаньте, наклонитесь и выпрямитесь, повернитесь на 180 градусов и вернитесь в исходное положение;

– сделайте несколько размашистых движений руками и ногами;

– пройдитесь по комнате, рассматривая разные предметы;

– выполните несколько танцевальных движений или любое упражнение гимнастического комплекса;

– представьте, что кто-то стучится в дверь, и вы идете открывать;

– представьте, что вы скрываетесь от преследования, и ваши преследователи находятся в соседнем помещении за очень тонкой стенкой, и вам нужно очень тихо выйти из комнаты так, чтобы не выдать себя ничем – не издать ни малейшего шума: полностью сосредоточьтесь на своих движениях, идите на цыпочках, тщательно обходя препятствия, пока не дойдете до двери, если что-то задели или издали хотя бы малейший шум, вернитесь на исходную позицию и попробуйте еще раз.

Упражнение 9. Монолог

Прочитайте монолог Жанны д’Арк из пьесы Бернарда Шоу «Святая Иоанна» – сначала несколько раз про себя, затем вслух. Читая, старайтесь удерживать внимание внутри себя, в области солнечного сплетения.

Вы обещали мне жизнь, монсеньор. Но вы солгали.

По-вашему жить – это значит только не быть мертвым! Хлеб и вода – это мне не страшно. Я могу питаться одним хлебом; когда я просила большего? И разве плохо пить воду, если она чиста? В хлебе нет для меня скорби и в воде нет горести. Но запрятать меня в каменный мешок, чтобы я не видела солнца, полей, цветов; сковать мне ноги, чтоб никогда уже не пришлось мне проскакать по дороге верхом вместе с солдатами или взбежать на холм; заставить меня в темном углу дышать плесенью и гнилью; отнять у меня все, что помогало мне сохранить в сердце любовь к Богу, когда из-за вашей злобы и глупости я готова была его возненавидеть, – да это хуже, чем та печь в Библии, которую семь раз раскаляли огнем!

Я согласна; пусть у меня возьмут боевого коня; пусть я буду путаться в юбках; пусть мимо проедут рыцари и солдаты с трубами и знаменами, а я буду только смотреть им вслед в толпе других женщин! Лишь бы мне слышать, как ветер шумит в верхушках деревьев, как заливается жаворонок в сияющем весеннем небе, как блеют ягнята свежим морозным утром, как звонят мои милые-милые колокола и голоса ангелов доносятся ко мне по ветру. Но без этого я не могу жить. И раз вы способны отнять все это у меня или у другого человеческого существа, то я теперь твердо знаю, что ваш совет от дьявола, а мой – от Бога! Пути Божие – не ваши пути. Он хочет, чтобы я пришла к нему сквозь пламя. Я его дитя, а вы недостойны, чтобы я жила среди вас. Вот вам мое последнее слово.

Упражнение 10. Работа над ошибками

Вспомните, какие события в вашей жизни способствовали вашей неуверенности. Скорее всего, это были какие-то ошибки, неудачи, провалы. Изменить прошлое нельзя, но можно изменить отношение к нему. Неуверенность появляется, когда мы из-за ошибки начинаем чувствовать себя «хуже всех», считаем себя «какими-то не такими», неудачниками и т. д. Эти установки существуют только у вас в голове, и вы можете поменять их на противоположные. Войдите в состояние человека с нормальной самооценкой, а для этого скажите себе: «Я не хуже и не лучше других. Я достойный человек и имею точно такое же право жить на свете, как и другие люди. Как и другие люди, я совершаю ошибки и не всегда бываю на высоте, и это нормально. Это нисколько не делает меня хуже и не умаляет моих достоинств. Я имею право на хорошее отношение к себе, что бы ни происходило».

И уже из этого состояния взгляните на те ошибки и неудачи, которые заставили вас переживать. Скажите себе, что сейчас у вас все хорошо и вы чувствуете себя нормально, а это все осталось в прошлом. Поэтому вам не трудно признать эти ошибки – и перестать считать их чем-то важным. Скажите себе, что это был просто опыт – а любой опыт важен для движения вперед. Вы его пережили, справились и теперь можете признать, что ничего страшного не произошло. Наоборот – вы справились с этим, вы живете дальше, а значит, вы стали сильнее и опытнее. Можете благодаря этому гордиться собой и чувствовать себя увереннее.

Постепенно меняйте отношение ко всему, что вызывает у вас недовольство собой, принимайте ошибки и поражения как полезный опыт, хвалите себя за то, что справились с этим – все это поможет вам становиться увереннее.

Упражнение 11. Копилка достижений

Неуверенность часто проистекает из привычки преувеличивать свои недостатки и недооценивать достижения. Начните замечать и фиксировать то, что у вас получается хорошо. Собирайте коллекцию всех своих удач, успехов и побед, как больших, так и малых, не только в настоящем, но и в прошлом. Прошлое – целый кладезь достижений, которые мы привыкли считать чем-то само собой разумеющимся. Вспомните хотя бы детство – как многому вы тогда научились, как многое умели и могли: это и учеба, и спорт, и всевозможные увлечения, игры. Вспомните, как вы радовались, когда у вас что-то получалось, когда вы учились чему-то новому, осваивали что-то непростое. Если не радовались – порадуйтесь сейчас и похвалите себя за это.

Составьте целый список того, что вы смогли, сделали, преодолели: сдали трудные экзамены, окончили учебное заведение, достигли чего-то в профессии, прочитали сколько-то книг, одолели трудную дорогу. Включайте в этот список как можно больше всего, даже такого, что вы раньше не считали достижением. Вы мужественно перенесли посещение стоматолога, выздоровели после болезни, у вас все в порядке дома, а сейчас вы осваиваете soft skills, занимаетесь актерским мастерством, а значит, растете и развиваетесь, идете к новым достижениям – вы молодец!

Увидев, сколько у вас на самом деле достижений, вы почувствуете себя героем. И не сравнивайте себя с другими, у них свои достижения, а у вас свои, и ваши достижения для вас точно важнее, чем чужие. Так что по праву можете чувствовать себя героем и победителем, и не сомневаться, что вы такой и есть. А если в чем-то не преуспели, то при желании обязательно преуспеете в будущем.

Упражнение 12. Программирование на успех

Подумайте, в каких ситуациях чаще всего проявляется ваша неуверенность. Возможно, вы подсознательно пытаетесь избежать таких ситуаций, чтобы не испытывать ничего подобного. Например, вы боитесь публичных выступлений, экзаменов, соревнований и конкурсов, то есть ситуаций, где важно показать себя с лучшей стороны, и при этом есть страх, что вы не выдержите сравнений с другими.

Сначала нужно снять чрезмерную значимость подобных ситуаций. Для этого представьте себе, что будет, если вы провалитесь, не сможете достойно проявить себя, придете последним, получите плохую оценку и т. д. Подобное происходит постоянно с множеством людей, и жизнь на этом не заканчивается. Скажите себе, что ничего страшного не произойдет, даже если все случится не так, как бы вам хотелось. Ошибки, провалы, поражения – вещи совершенно нормальные, все через это проходят. Главное – что после любого падения всегда можно подняться и пойти дальше. В любом случае вы получите важный опыт – лучше узнаете самого себя и, по крайней мере, будете знать, над чем вам еще предстоит поработать. Удар по самолюбию можно пережить, если помнить, что вы вовсе не хуже всех, вы такой же человек, как и все, а значит с вами, как и с любым человеком, может происходить все что угодно, не только победы, но и поражения. Отнеситесь к этому философски – такова жизнь. Если у вас что-то не получилось с первого раза, обязательно получится позже, или вы прекрасно справитесь с чем-то другим.

Сняв страх перед поражением, вы можете запрограммировать себя на успех. Для этого нужно вспомнить какое-то занятие, в котором вы чувствуете себя уверенно на сто процентов. Это что-то, что вы делаете очень хорошо – может, даже лучше, чем большинство людей из вашего окружения. Например, вы хорошо делаете свою работу, или отлично плаваете, бегаете, играете в теннис, а может, хорошо рисуете или прекрасно готовите. Словом, это любое занятие, в котором вы как рыба в воде, к которому приступаете с уверенностью и от которого получаете удовольствие в процессе выполнения. Вспомните это состояние и внутренне воспроизведите его – войдите в него прямо сейчас.

Вот вы выходите на беговую дорожку или теннисный корт, или заходите в море и уверенными, сильными движениями рассекаете водную гладь, или ловко, быстро чистите картошку, режете овощи, жарите мясо, без тени сомнений готовите вкусный обед. Вы вошли в состояние силы, или свое лучшее ресурсное состояние. Теперь – самое главное: перенесите это состояние на то дело, в котором вы стремитесь стать увереннее. Для этого скажите себе: «Так же уверенно, как я захожу в море и быстро, красиво плыву (назовите вместо этого свое самое любимое ресурсное состояние) – так же смело и уверенно, с такой же радостью и удовольствием я выхожу на сцену и выступаю перед публикой!» Представьте, что вы и правда это делаете, не теряя своего ресурсного состояния. По мере тренировок это будет получаться все лучше и лучше.

Упражнение 13. Выход из зоны комфорта

Обычно мы не уверены в том, к чему не привыкли. Если заниматься чем-то постоянно, уверенность неизбежно будет прибавляться. Попробуйте сделать для себя привычным то, в чем вы не уверены. Например, если есть трудности в общении, дайте себе задание каждый день заговаривать с двумя незнакомыми людьми. Для начала можно просто спрашивать время или дорогу, а затем и находить поводы продолжить беседу. Через некоторое время это перестанет быть для вас проблемой.

Главное – преодолеть начальный дискомфорт: нам всегда трудно решиться на что-то, в чем мы чувствуем себя «не в своей тарелке». Новизна обычно вызывает страхи и сомнения, это нормально. Но когда новое становится привычным, это проходит.

Вот еще способы выйти из зоны комфорта и стать увереннее:

– осваивайте новые хобби;

– пойдите на концерт незнакомого вам исполнителя;

– заходите в самые разные магазины, интересуйтесь товарами, общайтесь с продавцами (и не считайте, что вы из вежливости непременно обязаны что-то купить!);

– отправляйтесь на прогулки и экскурсии по незнакомым местам;

– проходите мастер-классы по незнакомым и самым неожиданным для вас предметам;

– приобретите какой-то непривычный для вас яркий аксессуар (шарф, украшение, сумку, перчатки и т. д.) и носите его так, как будто это ваш обычный стиль;

– не бойтесь быть разным, меняйте свой привычный стиль поведения – например, больше улыбайтесь, делайте комплименты, станьте более приветливым и дружелюбным даже там, где, казалось бы, обстановка этого не требует (например, в общении с консьержкой, водителем такси, а высший пилотаж – попробовать пообщаться с угрюмым, мрачным человеком так, чтобы он в итоге улыбнулся).

Раскрытие индивидуальности

Древние не случайно говорили, что одна из главных задач человека в жизни – познать самого себя. Только познав себя, мы можем раскрыть весь свой потенциал, проявить достоинства, сгладить недостатки и принести максимум пользы как другим, так и самим себе.

Актер на сцене всегда интересен прежде всего своей индивидуальностью. О хорошем актере обычно говорят, что он – личность, он яркая индивидуальность, и это всегда видно в его игре. То есть он не просто индивидуальность, он – индивидуальность, которая явным образом проявляет себя, так, что это видно всем. Да, актеры обычно играют других людей, но при этом в свою игру они вкладывают самих себя, пропускают чувства персонажа через собственную душу. Поэтому два разных актера не могут одинаково сыграть одну и ту же роль. Даже если они говорят один и тот же текст и существуют в одних и тех же декорациях – их персонажи будут разными, неся в себе черты индивидуальности каждого актера.

На сцене раскрытие индивидуальности актера – вещь необходимая, без этого просто не будет искусства. Но разве в жизни это менее важно? Разве можно прийти к успеху хоть в чем-то, если не знать самого себя, не учитывать своих особенностей и характерных черт и никак не проявлять свою индивидуальность? Если вы хотите полностью реализоваться, то и в жизни, а не только на сцене, нельзя быть безликим статистом.

Заметьте: быть самим собой, быть индивидуальностью – это не значит быть всегда одинаковым. Человек устроен очень сложно, в каждом из нас множество граней, подчас незнакомых даже нам самим. Познать себя и раскрыть индивидуальность – это значит обнаружить в себе как можно больше разнообразных граней, научиться, оставаясь собой и не изменяя себе, все же быть разным, освоить все богатство возможностей самовыражения, в самых разных ситуациях не бояться многосторонне проявлять себя.

Актерское мастерство дает множество благоприятных возможностей для этого. Тренировка начинающих актеров обязательно включает в себя целый комплекс этюдов, которые называются «я в предлагаемых обстоятельствах». Ведь прежде чем перевоплощаться в кого-то другого, нужно научиться органично и естественно вести себя всегда и везде, проявлять собственную натуру, осваивая всю гамму доступных нам чувств, переживаний, особенностей поведения. А это возможно только при подлинном и полном общении со своим глубинным «Я».

В предыдущем разделе вы уже тренировали внутренний локус контроля, а теперь пришло время развивать этот опыт дальше. Состояние глубокого пребывания внутри самого себя Константин Сергеевич Станиславский называл «я есмь»:

«„Я есмь“ на нашем языке говорит о том, что я поставил себя в центр вымышленных условий, что я чувствую себя находящимся среди них, что я существую в самой гуще воображаемой жизни, в мире воображаемых вещей и начинаю действовать от своего собственного имени, за свой страх и совесть».

Познание самого себя начинается именно с «я есмь». Только обретя это состояние, мы можем искать и находить разные способы проявления себя во внешнем мире. Обретя «я есмь», мы уже не будем притворяться, изображать то, чего нет, – мы сможем быть, а не казаться, проявлять свою подлинную индивидуальность во всем, что мы делаем.

В этом разделе вас ждут упражнения, направленные и на самопознание, и на самораскрытие всех граней вашей индивидуальности в разных обстоятельствах.

Упражнение 14. Путешествие внутрь тела

Это упражнение дает возможность войти в состояние «я есмь». Оно выполняется сидя или лежа – главное, чтобы вам было удобно. Закройте глаза и дайте себе несколько минут на то, чтобы расслабиться. Пусть тело станет свободным, тяжелым и пластичным, как кусок теста. Постарайтесь ощутить ваш вес, пусть он придавит вас к поверхности, на которой вы сидите или лежите. Сосредоточьтесь на физических ощущениях: как чувствуют себя ноги, живот, ягодицы, спина, плечи, грудь, руки, шея, голова?

Дышите медленно и ритмично. Внимание должно быть направлено только на ощущения собственного тела. Все ли расслаблено? Ничего не болит? Не колет? Не чешется? Как только почувствуете, что достигли максимально комфортного и расслабленного состояния, начинайте путешествие внутрь тела. С любой точки. Например, представьте, что вы уменьшились настолько, что можете без труда влезть в собственное ухо (но ухо этого не почувствует). Итак, через ухо вы проникаете внутрь головы. Что вы там видите? Постарайтесь представить себе все лабиринты ушной раковины, трубку внутреннего уха, мозг. Прогуляйтесь по собственному мозгу. Вы увидите немало интересного! Посмотрите в «окна» глаз, полюбопытствуйте, как устроена носоглотка. Затем спускайтесь вниз. Куда вы направитесь? Через трахею в легкие или же по пищеводу в желудок? А может быть, вы захотите увидеть работу сердца? Представляйте себе все внутренние органы, оцените, как они работают, здоровы ли они. Почувствуйте ритм сердца, ток крови. Закончить это путешествие можно в любой точке тела.

Упражнение 15. Представьтесь, пожалуйста

Совсем не редкость – ситуация, когда вам говорят: «Представьтесь, пожалуйста», или просто спрашивают, как ваше имя. Как вы обычно отвечаете? Произнесите вслух свое имя так, как бы вы это сделали, услышав сейчас этот вопрос. Ничего интересного, правда? Вопрос как вопрос, и ответ ваш не слишком выразителен.

Давайте убедимся, что ваше имя может звучать совсем по-другому – множеством разных способов, в зависимости от того, в какой ситуации задан вопрос, в каком состоянии находитесь вы сами, и что хотите выразить своим ответом.

Итак, представьте, что вы отвечаете на вопрос, как вас зовут:

– спасаясь в шлюпке с тонущего корабля посреди холодного моря темной ночью;

– во время обеда, когда у вас набит рот;

– вальсируя на балу;

– прячась от преследователей в подвале (говорить можно только очень тихим шепотом);

– под железнодорожным мостом под грохот поезда;

– когда вас отвлекли от очень интересной книги;

– когда вам скучно, и вы очень хотите пообщаться.

Теперь ответьте на вопрос, как вас зовут, так, как будто вы:

– хотите напугать задающего вопрос;

– хотите продемонстрировать, что вы очень приятный и вежливый человек;

– вообще не хотите привлекать к себе внимания;

– хотите привлечь к себе как можно больше внимания;

– угрожаете отомстить за что-то собеседнику;

– чувствуете себя виноватым и хотите покаяться;

– очень гордитесь своим именем и хотите показать, какое оно громкое и красивое;

– собираетесь немедленно приступить к какому-то решительному действию со смелостью и отвагой.

Это упражнение покажет вам, каким разным вы можете быть и как много у вас возможностей самовыражения.

Упражнение 16. В лесу родилась елочка

Все знают строчку из известной песенки: «В лесу родилась елочка, в лесу она росла, зимой и летом стройная, зеленая была». А теперь представьте, что для общения с людьми и ответов на их вопросы в самых разных ситуациях у вас есть только одна эта строчка. Возможности произносить другие слова вы по каким-то причинам лишены. Что бы ни происходило, вы можете отреагировать только словами: «В лесу родилась елочка, в лесу она росла, зимой и летом стройная, зеленая была». Но сказать вы это можете по-разному. Используйте разные интонации, меняйте тембр голоса, говорите то громче, то тише, делайте неожиданные паузы, ускоряйте или замедляйте темп речи. В перечисленных ниже ситуациях попробуйте ответить этой строчкой так, чтобы собеседнику был понятен ваш ответ, в котором вы передадите и свое состояние, и свои эмоции.

– Вы не оплатили проезд в автобусе. Входит контролер и требует предъявить билет, грозя штрафом.

– Вы учитель в школе, перед вами нерадивый ученик, который не выучил урок, но умоляет вас не ставить ему двойку.

– Вы школьник, который смотрит любимую телепередачу, но вот входят родители и выключают телевизор со словами, что вам пора заниматься.

– Вы разговариваете на улице с другом. Друг на что-то обиделся, резко развернулся и быстрым шагом удаляется от вас. Вы бросаетесь следом, пытаясь его остановить и объяснить, что не хотели его обидеть.

– Вы побывали в отпуске в каком-то восхитительном месте и, вернувшись, рассказываете об этом друзьям, ваш рассказ полон восторгов.

– Вы посмотрели фильм ужасов и пересказываете его товарищам.

– Вы начальник, который ставит перед подчиненными рабочую задачу и объясняет, как нужно ее выполнять.

– Вы начальник, который отчитывает подчиненных за невыполненную работу. Вы очень рассержены.

– Вас вызвал начальник, чтобы сказать о недостатках в вашей работе. Но вы уверены, что сделали все, что могли, а недостатки – не ваша вина, и теперь отстаиваете свою правоту.

– Вы в кабинете у стоматолога, который говорит вам, что больной зуб придется удалить, а вы упрашиваете этого не делать.

Смело открывайте разные грани самого себя и обязательно отслеживайте, как вы себя чувствуете при этом, соответствует ли ваше состояние вашему глубинному внутреннему «Я».

Упражнение 17. Темпоритм

Темпоритм – темп плюс ритм – это скорость действий в сочетании с внутренней напряженностью, степенью активности и энергией, которую мы вкладываем в действие. Темпоритм является важным элементом спектакля в целом и каждой роли в нем. Но театр только отражает жизнь, которая тоже представляет собой переключение темпоритмов. У каждого человека есть индивидуальный темпоритм, наиболее комфортный для него, который, конечно, может меняться в зависимости от нашего состояния, настроения, а также внешних обстоятельств. По Станиславскому существует внешний и внутренний темпоритм, и очень важно, чтобы они совпадали, потому что внешний темпоритм – это не что иное, как отражение внутреннего. А вы знаете, какой темпоритм для вас наиболее органичен? И всегда ли ваша внешняя активность соответствует вашему внутреннему темпоритму?

Станиславский выделял десять основных темпоритмов.

1-й. Полная апатия, безразличие, почти умирание.

2-й. Оказывается, надо что-то делать.

3-й. Делаю с художественным размахом (для себя).

4-й. Делаю, потому что надо: не хочется, а надо (воля).

5-й. Ясное видение цели, готовность плодотворно действовать.

6-й. Темпоритм настороженного внимания, четких решений.

7-й. Бурная радость, преодоление препятствий, первое появление тревоги или опасности.

8-й–9-й. Лихорадочный пульс жизни.

10-й. Миг перед падением в пропасть, перед расстрелом, начало безумия, потеря способности осознавать и регулировать свои действия.

Какие из этих темпоритмов вам знакомы? Какие из них наиболее типичны для вас? В каких вы чувствуете себя комфортно, а в каких – нет?

Вспомните ситуации, в которых вы существовали в том или ином темпоритме. Начните двигаться, жестикулировать, что-то делать в каждом из них – но не слишком увлекайтесь, поосторожнее с 1-м и особенно с 10-м темпоритмом. Ваша задача сейчас – не «выйти из себя», а, наоборот, найти наиболее органичные для себя состояния, когда внутренний темпоритм совпадает с внешним.

Подумайте о тех ситуациях, когда внутренний и внешний темпоритмы у вас не совпадают. Часто ли это случается? Можете ли вы это исправить? Начинайте замечать такие ситуации – и замедляйтесь, делайте паузы, если чувствуете, что ваше внутреннее состояние требует более спокойных действий. Или, наоборот, ускоряйте темп и ритм, если ваша энергия требует выхода. Всегда прислушивайтесь к себе, к своему внутреннему состоянию.

Упражнение 18. Переключение темпоритмов

Найти наиболее комфортный для себя темпоритм – не значит застыть в нем раз и навсегда. И сценическое искусство, и сама жизнь требуют от нас умения переключать темпоритмы. Актерский тренинг в этом смысле помогает нам стать более гибкими, лучше управлять своими состояниями, не теряя при этом органичности и естественности своего поведения.

Обратите внимание: чтобы начать действовать в другом темпоритме, мы сначала должны включить в него свое внутреннее состояние. То есть любое действие у нас развивается изнутри наружу: сначала мы находим нужный внутренний темпоритм, и только потом начинаем действовать из него.

Представьте, что вы занимаетесь какими-то домашними делами – например, делаете уборку, подметаете пол, вытираете пыль, пылесосите ковры. Вы в 5-м темпоритме, хорошо себя чувствуете физически, полны энергии и готовы справиться с задачей.

Теперь представьте, что вам не хочется это делать, но надо. Вы через силу принуждаете себя (4-й темпоритм). Как при этом меняется ваше состояние, какими будут движения?

А теперь вообразите, что на улице лето и в помещении жарко. Окна открыты, сквозь них проникают солнечные лучи и потоки теплого воздуха. Вы расслаблены, вам некуда спешить, но уборку делать надо (3-й темпоритм).

Следующее задание: у вас очень мало времени, вы торопитесь, вот-вот придут гости, уборку нужно закончить за 15 минут (6-й темпоритм).

Теперь представьте, что уборка помещений – ваша работа, сегодня вы проспали, и у вас ровно 15 минут, чтобы навести порядок в кабинете начальника до его прихода, если не успеете – вас уволят (8-й темпоритм).

Теперь попробуйте выполнить все это не только в воображении, но в реальности – не обязательно брать в руки настоящий веник или тряпку, сделайте это с воображаемыми предметами – сыграйте этюд.

Упражнение 19. Исследование индивидуального темпоритма

Итак, вы «примерили» на себя различные темпоритмы и наверняка уже поняли, какие из них для вас более естественны. Теперь приступим к детальному исследованию индивидуального темпоритма. Каждому человеку от природы дан свой, наиболее органичный для него темпоритм, а вернее, диапазон темпоритмов. Знать свои темпоритмы и держаться в их диапазоне – значит всегда оставаться самим собой.

1. Прислушайтесь к ритму своего дыхания, для чего сделайте несколько вдохов и выдохов через нос. Мысленно «встройтесь» в этот ритм. Дышите так, как вы обычно дышите в спокойном состоянии. Затем так, будто вы взволнованы. А как вы дышите после пробежки или другой физической нагрузки? Затем переходите к сонному дыханию – замедленному. После продолжите дышать как обычно. При каком ритме дыхания вам проще думать, принимать решения, адекватно оценивать обстановку? Какое дыхание способствует вашему наилучшему активному состоянию? А отдыху и расслаблению?

2. Понаблюдайте за тем, как вы ходите. Отметьте скорость движения, длину шага, общее положение корпуса, движения рук, пружинистость или вялость походки, равномерный ли темп, или вы идете то быстрее, то медленнее. До какой степени вы можете менять все эти параметры, чтобы при этом не терять внутренний локус контроля, находиться в состоянии «я есмь»?

3. Заметьте свои излюбленные позы, когда вы сидите или стоите. Они спокойные, расслабленные, или напряженные? Сколько времени вы можете находиться в одной и той же позе – достаточно долго или вам то и дело хочется ее поменять? Говорят ли позы о том, что вы никуда не спешите, или, напротив, что в любой момент можете включиться в активное действие?

4. Обратите внимание на свои жесты и мимику. Они меняются быстро, медленно, в среднем темпе?

Теперь пройдите все четыре пункта снова – но предварительно установив внутренний локус контроля, в контакте со своим глубинным «Я». Есть ли разница?

Отметьте, когда ваши внешние проявления обусловлены исключительно вашим внутренним «Я» – а когда они меняются в зависимости от обстановки или под влиянием других людей. Все, что делается под внешним влиянием, не отражает настоящего вас. Чтобы все ваши действия исходили изнутри и отражали вас, нужно постоянно в этом тренироваться – не только когда вы занимаетесь по книге, но и в процессе вашей обычной жизни.

Упражнение 20. Владение телом

Актеры всегда двигаются легко и непринужденно, более того – они двигаются так, как требует того характер персонажа. Про них можно сказать, что они конгруэнтны, то есть равны самим себе – внутреннее состояние полностью воплощено и отражено во внешнем поведении.

В учебных заведениях и на театральных курсах владению телом уделяется много внимания. Но заметьте, что тело никогда не действует само по себе. Оно подчиняется сознанию, мыслям, эмоциям, намерениям. Любое физическое действие – это сплав сознания и телесных проявлений. Поэтому развитие тела для актера всегда идет «рука об руку» с развитием сознания и всего, что оно включает: воображения, мыслей, эмоций, интуиции. И мы с вами не будем заниматься чисто механическими упражнениями – ведь нам нужно привести свое тело в согласие с внутренним Я.

Задания, перечисленные в этом упражнении, можно выполнять не все сразу, а по очереди в течение нескольких дней.

Часть 1. Выполните следующие движения для тренировки координации и равновесия.

– Встаньте прямо, оторвите от пола левую ногу и, согнув в колене, поднимите перед собой (если трудно удерживать равновесие на одной ноге, для начала можно опираться на спинку стула). Совершайте вращательные движения левой ногой от ступни до колена сначала по часовой стрелке, потом в обратном направлении – по 10 раз в каждую сторону; повторите то же самое, поменяв ноги.

– Встаньте прямо, прямые руки в стороны, затем согните руки в локтях, безвольно бросив их так, чтобы они от локтя до кистей повисли, как у марионетки (верхнюю часть обеих рук от плеча до локтя по-прежнему держите параллельно полу). Из этого положения совершайте вращение руками в локтевых суставах 10 раз по часовой стрелке и столько же в обратную сторону.

– Встаньте прямо, руки поставьте на пояс, ноги на ширине плеч. На счет «раз» поверните туловище и голову вправо; на счет «два» возвратитесь в исходное положение; на счет «три» поверните туловище и голову влево; на счет «четыре» возвратитесь в исходное положение. Повторите все то же самое с закрытыми глазами.

– Встаньте прямо и представьте, что перед вами стеклянная стена, которую вам нужно протереть. В каждой вашей руке по тряпке. Протирайте стену одновременно двумя руками синхронными круговыми движениями по часовой стрелке; затем против часовой стрелки; затем так, чтобы одна рука двигалась по часовой стрелке, а вторая против часовой стрелки. Затем измените характер движений следующим образом: совершая те же круговые движения, одна рука идет вверх, тогда как другая – вниз, и повторите все то же самое: сначала обе руки по часовой стрелке, затем обе против часовой, затем одна по часовой, а другая против часовой.

Часть 2. Действие ради действия

Совершайте следующие действия, одновременно наблюдая за своими ощущениями и внутренним состоянием.

1. Сядьте на стул и встаньте.

2. Выйдите из помещения и снова войдите в дверь.

3. Немного постойте.

4. Походите по комнате.

5. Посмотрите в окно.

6. Лягте и полежите, затем встаньте.

7. Подойдите к двери и несколько раз откройте и закройте ее.

8. Открыв дверь, выгляните за нее и посмотрите, что там, затем вернитесь и сядьте.

9. Встаньте, возьмите в руки книгу.

10. Сядьте и листайте книгу.

11. Встаньте, подойдите к столу, положите книгу, вернитесь и сядьте.

12. Встаньте, передвиньте стул в другое место.

13. Обойдите комнату, останавливаясь у каждого предмета мебели – стола, кровати, шкафа.

14. Сядьте на стул, посидите.

15. Верните стул на прежнее место.

16. Встаньте, налейте себе стакан воды и выпейте.

17. Ополосните стакан и поставьте на место.

18. Посмотрите на часы.

Часть 3. Точка движения

Если хотите, можно включить любую музыку, которая вам нравится. Встаньте прямо посреди комнаты и представьте, что к запястью вашей правой руки привязана красивая ленточка. Это точка движения, которая будет вести за собой все тело. Представьте, что за эту ленточку вас кто-то тянет, и вы вынуждены тянуться за своей правой кистью, все ваше внимание сосредоточено на ней, а все остальное тело просто подчиняется этому движению. Представьте, что вас водят кругами, зигзагами, разными извилистыми траекториями, то поднимая ленту вверх, то опуская ее, и вы вынуждены встраиваться в эти движения, по-прежнему сохраняя сосредоточенность только на правой кисти и на ощущении, что за нее вас тянут. Затем поменяйте правую кисть на левую; затем поочередно выполняйте движение, представляя, что ленточка привязана к локтю; к коленке; к плечу; к уху. Это упражнение учит владеть телом, а также снимает зажимы и раскрепощает. Только будьте осторожны, чтобы не ударяться об окружающие предметы.

Часть 4. Танец частей тела

Включите любую музыку, под которую можно танцевать. Она должна быть и мелодичной, и ритмичной одновременно.

1. Стойте неподвижно, но при этом расслабленно. Выберите один из ритмов музыки и начинайте «танцевать» глазами. Ритмично поднимайте и опускайте взгляд, водите глазами по диагонали, вращайте глазами, открывайте и закрывайте их. Главное – делать все в выбранном ритме.

2. Подключается голова. Голову можно поворачивать, опускать и запрокидывать (но не очень сильно, чтобы не повредить шею), наклонять влево-вправо, рисовать головой восьмерки, круги и другие фигуры. Все это в ритме музыки. Будьте осторожны: делайте все плавно, избегайте резких движений. Не забывайте при этом про глаза – они должны продолжать свой «танец».

3. Танцуем плечами – при этом в движении остаются и голова, и глаза.

4. Подключайте к танцу сначала правую, потом левую руку. Можно танцевать пальцами, кистью, сгибать и разгибать руки в локтях, поднимать, опускать, делать махи, волнообразные движения. Все в ритме музыки. Вы можете «рисовать» руками мелодию в воздухе, а можете отбивать ритм.

5. На этом этапе в танец включается грудная клетка. Грудь выгибайте и прогибайте, вращайте в одну сторону, в другую… импровизируйте!

6. Подключите к танцу бедра.

7. Подключаются ноги, сначала правая, потом левая, по частям: вращаем, выгибаем в стороны стопы, сгибаем-разгибаем колени, поднимаем ноги по отдельности, ставим широко-узко, ходим быстро-медленно и т. д.

Эта интересная практика помогает лучше познакомиться с собственным телом и его возможностями.

Упражнение 21. Этюды «Я в предлагаемых обстоятельствах»

Важнейшая составляющая актерского тренинга – действие в предлагаемых обстоятельствах. Актеры с этой целью играют этюды: им даются некие вымышленные обстоятельства, которые они должны не только вообразить себе, но в которых требуется действовать – причем действие должно быть органичным и логичным, сообразным обстановке. Этот тренинг так и называется: «Я в предлагаемых обстоятельствах». Вам не надо никого изображать. Нужно просто представить: а что бы я делал, окажись я в подобных обстоятельствах?

Сначала просто мысленно проживите предложенные ниже ситуации. Сосредоточьтесь на своем внутреннем состоянии. И только после этого переходите к действиям, движениям – реальному проигрыванию ситуации. Не нужно заботиться о том, как это будет выглядеть внешне. Не стремитесь к выразительности – напротив, для начала лучше, если ваши внешние средства выражения – мимика, жесты, движения – будут нарочито сдержанными. Выполняйте только те действия, которые будут продиктованы вашим внутренним состоянием, как бы вырастать из него. Ищите свое естественное самоощущение в разных ситуациях, и вы найдете свой уникальный стиль поведения.

Начать проще всего с тех ситуаций, которые уже были в вашей жизни. Попробуйте для начала прожить их заново, так, будто это происходит с вами сейчас. А после этого переходите к этюдам, где уже потребуется подключить воображение.

Если это поможет вам почувствовать себя органичнее, можно во время выполнения каждого этюда представлять себе, что вы на сцене.

Часть 1. Этюды – воспоминания

Мороженое. Вспомните, когда вы в последний раз ели мороженое (или что-то другое, что вам нравится и вызывает ассоциации с праздником: торт или пирожное, ананас, банан и т. д.). Это было в кафе, дома или на улице? В одиночестве или в компании? Вспомните, как выглядело мороженое. Вспомните его вкус. Что вы видели вокруг? Были ли какие-то запомнившиеся вам звуки, например, музыка? Если вы были в компании – что ели другие люди, как они выглядели, о чем говорили? Какое было время года, какая погода? Что вы делали после того, как съели мороженое? Вспомните все дальнейшие события этого дня. Попробуйте представить все так, будто это происходит с вами сейчас.

Душ. Вспомните, что вы чувствуете, когда стоите под душем. Представьте, что вы прямо сейчас принимаете душ. Вода теплая, горячая, прохладная? Вот вы решили подрегулировать до нужной температуры, чтобы расслабиться и насладиться потоками воды. Представьте запах геля для душа, пену и все, что обычно сопровождает этот ритуал.

Экскурсия. Вспомните, как вы путешествовали или были на экскурсии в каком-то интересном месте. Представьте, что вы опять там. Смотрите по сторонам, чему-то удивляетесь, фотографируете, слушаете экскурсовода.

Магазин. Вы в магазине, ходите от полки к полке, выбираете продукты, решаете, что лучше купить.

Дом вашего детства. Вы вернулись в место, где жили в детстве, или бывали там. Идете по знакомой дороге, смотрите, как все изменилось. Подходите к знакомой калитке или дому. Зайдите в реальную дверь так, будто заходите в дом своего детства через много лет. Оглядитесь вокруг, представляя себя там. Что видите? Что вспоминаете? Как себя ведете? Что чувствуете?

Пляж. Вы на пляже, загораете. Вспомните погоду, местность, природу, звуки. Солнце сильно припекает, вы боитесь обгореть. Но вот небо затягивают тучи, погода портится, собирается дождь.

Часть 2. Этюды на воображение

1. Ужин для друзей

Представьте: а что если бы вы решили позвать друзей на ужин?

Поочередно, в деталях и подробностях, представляйте себе, как бы вы готовили ужин:

– для друзей, с которыми общаетесь постоянно;

– для друзей детства, с которыми не виделись очень давно;

– для друзей, с которыми вы раньше были близки, а теперь они принадлежат к высшим кругам общества, куда вам доступа нет;

– для друзей, которые оказались намного ниже вас на социальной лестнице (например, вы занимаете высокую должность или преуспеваете в бизнесе, а они работают вахтерами, уборщицами, или вообще безработные);

– для друзей одного с вами пола;

– для друзей противоположного пола;

– для друзей-иностранцев.

В каждом из этих случаев продумайте, что стало поводом для приглашения друзей на ужин. Представьте, как вы встречаете их, как рассаживаетесь за столом, о чем говорите, как ведете себя, как развлекаете гостей. Постарайтесь представить как можно больше деталей и подробностей.

2. Один день директора

Задайте себе вопрос: «Что если бы я был директором крупного предприятия?» Вот вы приезжаете на работу и заходите в кабинет. Представьте, что это за предприятие, что оно производит, кто ваши подчиненные. Как вы выглядите, как себя чувствуете? С чего начинается ваш рабочий день? Чем вы займетесь в первую очередь? Может, обойдете цеха, или соберете совещание? Представьте, о чем вы говорите с подчиненными, какие задачи ставите, как они реагируют.

А теперь представьте, что произошел форс-мажор: обрушилась крыша в цеху, профсоюз объявил забастовку, в городе объявлено чрезвычайное положение в связи со стихийным бедствием. Какие решения вы примете, как будете действовать?

Вместо директора можно также представить себе, как начинается рабочий день:

– водителя-дальнобойщика;

– официанта;

– управляющего рестораном;

– программиста;

– бухгалтера;

– капитана дальнего плавания.

Или вспомните, кем вы хотели стать в детстве, но так и не стали. Представьте, что ваши мечты осуществились. Где бы вы сейчас были и что делали? Как проходил бы ваш день?

3. Скульптор и статуя

Представьте, что вы – скульптор, перед вами кусок мрамора. Вы должны изваять из мрамора статую. Представьте, что это за статуя и почему вам нужно ее изваять – для себя, на продажу, в подарок? Может, для вас важнее всего сам процесс создания красоты? Представьте фактуру мрамора, его цвет, какой он на ощупь. Представьте тяжесть инструментов в ваших руках и то, как постепенно из камня проявляется то, что вы задумали.

4. Ищем монету

Представьте, что ищете в комнате спрятанную монету. Решите, что это за монета, почему вы ее ищете – вы ее потеряли, или кто-то другой? Или вы ее спрятали, но сделали вид, что потеряли?

5. Автобусная остановка

Вы на автобусной остановке, страшно опаздываете, а автобуса все нет. Представьте время года и время суток, погоду, во что вы одеты, где находится эта остановка. Решите, куда именно вы торопитесь и почему так важно не опоздать. Рядом с вами другие люди, тоже ожидающие автобуса, их все больше. Вы уже катастрофически опаздываете и решаете вызвать такси. Проходит еще 15 минут в ожидании, и машина подъезжает одновременно с автобусом. Ваши действия?

6. Письмо

Вы долго ждали письма от какого-то очень значимого для вас человека. Там должна быть весть, которая изменит вашу жизнь. Придумайте самостоятельно, от кого это письмо, о чем оно и чего вы от него ждете. Может, вы переживаете об этом человеке, потому что не знаете, где он и что с ним происходит. Может, это любимый человек, который далеко от вас, и вы ждете, что он вернется. И вот письмо приходит – может, его приносит почтальон или вы достаете его из почтового ящика. (Вообразите, что он по каким-то причинам не может пользоваться интернетом, а потому по старинке пишет бумажные письма.) Вы вскрываете конверт, достаете письмо, пробегаете глазами. Там весть, которую вы не ждали, но вы пока ничего не понимаете. Садитесь на стул, перечитываете письмо очень внимательно. Что там – радость или горе? Можно сыграть этот этюд в разных вариантах в зависимости от результата.

7. Все вверх дном

Вы приходите домой и видите, что комната перевернута вверх дном – все вещи валяются кое-как, дверцы шкафа открыты, ящики стола выдвинуты, все разбросано. Вы не понимаете, что происходит. В доме побывали воры или кто-то из домашних что-то искал? Как вы будете действовать? Сымпровизируйте на эту тему.

Раздел 2

Искусство управлять эмоциями

Вспомните ситуации, когда эмоции мешали вам нормально мыслить, ориентироваться в обстановке или общаться с людьми. Это могли быть любые эмоции, иногда прямо противоположные, такие как гнев – и апатия, страх – и безрассудная смелость, печаль – и слишком бурная радость, это могло быть и волнение, и обида, и тревога. Может быть, после вы даже раскаивались, сожалели, что эмоции лишили вас возможности более спокойно разобраться в происходящем, найти с кем-то общий язык, понять другого человека и увидеть выход из сложной ситуации, который был рядом, но эмоции помешали вам заметить его.

Все это вовсе не означает, что эмоции нам только мешают – нет, совсем наоборот, эмоции нам очень нужны, ведь это наша обратная связь с миром. Эмоции сигналят нам о том, что происходит что-то важное, что-то хорошее, или, наоборот, тревожное. Они и предупреждают о проблемах, и побуждают нас делать что-то полезное и приятное. Без эмоций невозможны отношения – без них мы бы просто не могли испытывать симпатию, любить и дружить, а также избегать неподходящих для себя и неприятных людей. Мы не могли бы быть счастливыми и просто не чувствовали бы себя живыми, ведь жить – это значит воспринимать окружающий мир всеми своими чувствами, быть его частью, реагировать на происходящее, получать новый опыт, лучше понимая и себя, и жизнь.

Так что отказываться от эмоций ни в коем случае нельзя – но только важно научиться ими управлять, чтобы не они властвовали над вами, а вы над ними. И у кого же как не у актеров мы можем научиться управлять своими эмоциями! Обратите внимание, что актеры на сцене чувствуют по-настоящему, они реально испытывают эмоции своего персонажа – но при этом не выходят за рамки роли. Актер не может, например, разозлиться на сцене настолько, чтобы по-настоящему ударить своего партнера, причинив ему боль. Он может сыграть злость так естественно, что ему поверит весь зрительный зал, но он при этом контролирует себя, управляет своей эмоцией, проявляя ее в нужной мере и нужными выразительными средствами и не позволяя эмоциональным порывам взять над собой полную власть.

Конечно, для этого нужна серьезная тренировка. В театральных учебных заведениях очень много времени и внимания уделяется приемам психотехники артиста. Психотехника – это и есть искусство управлять своим не только внешним, но и внутренним состоянием. Она позволяет при помощи сознательных приемов пробудить, по словам Станиславского, подсознательное творчество природы. В наших эмоциональных состояниях огромную роль играет подсознание, которым мы не можем управлять напрямую. Вот почему бывает так трудно заставить себя пережить ту или иную эмоцию – как и переключиться с одной эмоции на другую. Но зная приемы психотехники, мы можем косвенно влиять на свои эмоции.

Освоим же это искусство, которое в жизни необходимо не меньше, чем на сцене. Начнем с исследования собственной эмоциональной сферы – ведь все лучшее в жизни начинается с познания самого себя. Затем перейдем к тренировке эмоций и собственно навыкам управления эмоциями.

Исследование эмоций

Станиславский говорит: «Сыграть чувство невозможно, да и не надо его играть. Нельзя выжимать из себя чувства, нельзя ревновать, любить, страдать ради самой ревности, любви, страдания. Нельзя насиловать чувства, так как это кончается самым отвратительным актерским наигрыванием. Поэтому при выборе действия оставьте чувство в покое. Оно явится само собой от чего-то предыдущего, что вызвало ревность, любовь, страдание. Вот об этом предыдущем думайте усердно и создавайте его вокруг себя. О результате же не заботьтесь».

Актер никогда не сосредоточен собственно на эмоции. Он не думает, что вот сейчас ему нужно поволноваться, сейчас засмеяться, а сейчас заплакать. Он сосредоточен только на предлагаемых обстоятельствах и своих действиях в них. Все остальное делает за него его природа. Поскольку от природы мы все люди чувствующие, то чувство проявляется, когда для него возникают основания.

Но ведь то же самое происходит и в реальной жизни. Ни одна эмоция не возникает ниоткуда – для нее всегда есть причины. Это могут быть какие-то внешние факторы, события, или наше собственное поведение и даже наши собственные мысли. И если мы в этот миг полностью погружаемся в эмоции, то можем не справиться с ними. Выход в том, чтобы сосредоточиться не на эмоциях, а на собственных действиях. Все знают, как трудно победить волнение, если мы только о нем и думаем, стараясь перестать волноваться. Но стоит только начать что-то делать и сосредоточиться на действии, как волнение проходит.

Вот в этом и есть главный секрет: мы можем управлять эмоциями, если сосредоточимся не на них, а на ситуации и тех действиях, которых она требует. Если эмоции порождены только нашими собственными мыслями – мы можем сосредоточиться на мыслях и изменить их, а вместе с тем изменятся и эмоции.

Но для начала нужно исследовать свои эмоции – посмотреть, как они проявляются у вас в реальной жизни, а также во всевозможных воображаемых ситуациях. Насколько хорошо вы знаете свою эмоциональную сферу? Умеете ли проявлять свои эмоции, так чтобы во внешних проявлениях отражалось внутреннее состояние? Тренировке этих навыков посвящены следующие упражнения.

Упражнение 22. Метод трех времен

Человек живет в трех временных измерениях – прошлом, настоящем и будущем. Каждое из этих измерений насыщено событиями, на которые наша психика реагирует тем или иным образом. Посмотрите на себя в разных ситуациях, на то, какие эмоции и мысли они у вас вызывают, а также подумайте о действиях, которые вы совершаете в связи с этими событиями.

1. Прошлое

Вспомните какое-нибудь значительное событие прошлого. Желательно, чтобы это было недавнее прошлое: воспоминания должны быть свежими. Вспомните его во всех подробностях. Что вы чувствовали, что думали в связи с этим? Что вам хотелось сделать и что вы реально сделали? Как вы общались с людьми, участвовавшими в этих событиях? Хотелось ли вам быть вместе с ними, вы искали их общества, или же, наоборот, стремились уединиться, изолироваться? Были ли вы полны энергии или чувствовали упадок сил? Если это событие представляло собой проблему, которую надо решить, как вы действовали? Вы были полны оптимизма или ощущали себя беспомощным и не знали, что предпринять? Обращались ли вы за помощью к другим людям или действовали в одиночку? И самое главное: стала ли ваша жизнь лучше и богаче после этого события? Или же все ухудшилось? Дайте свою оценку.

2. Настоящее

Что за ситуация в вашей жизни прямо сейчас? Не важно, если не происходит ничего грандиозного и судьбоносного – для наблюдения за собой вполне достаточно обычного каждодневного события, как, например, ваша обычная работа, встреча с другом, и вообще любое занятие. Для начала дайте себе установку: «Я проживаю такое-то событие. Я наблюдаю за собой».

Отслеживайте свои чувства, мысли, порывы. Замечайте, что вам хочется сделать и что вы реально делаете. Какими причинами вы руководствуетесь? Как вы реагируете на других людей, на их реплики? Приятно ли вам общаться с людьми? Чувствуете ли вы себя уверенно и свободно, или у вас есть страх и скованность? Быть может, вас что-то раздражает? Высказываете ли вы свое неудовольствие вслух или предпочитаете замалчивать? Кто руководит событием, направляет его? Другие люди или вы сами? Что будет, если вы попытаетесь взять инициативу в свои руки? Что вы чувствуете в связи с этим? И главное: с чем вы выходите из этого события, какие чувства вами владеют? Оцениваете ли вы его позитивно или негативно?

Это достаточно энергоемкая практика, которая, возможно, не получится с первого раза. Пытайтесь ее делать хотя бы фрагментарно. Например, кто-то что-то сказал, и вы испытали раздражение. Зафиксируйте этот момент в сознании. Со временем вы научитесь отслеживать свои реакции в режиме реального времени.

3. Будущее

Будущее время целиком и полностью лежит в области воображения. Даже если вы привыкли к четкому планированию и вам в основном удается выполнять свои планы, все равно вы не можете сказать со стопроцентной уверенностью, что завтра произойдет, а чего не случится. Слишком много факторов влияет на нашу жизнь, и большинство из них от нас не зависит – особенно в непростые кризисные времена.

Что вы планируете на будущее – ближайшее или отдаленное? Вообразите, что это уже произошло. Представьте себя участвующим в этом событии. Как оно будет развиваться? Что вы намерены делать? А что будут делать другие люди? Предположите, что одни люди вам будут помогать, а другие – мешать. Какая помощь вам понадобится? И как другие люди могут помешать вашим планам? Что вы будете делать с этим? Что вы будете чувствовать? Постарайтесь вообразить помеху, которая вызовет у вас сильное раздражение.

Все эти наблюдения желательно записать. Особое внимание уделите своим реакциям, постарайтесь дать им оценку.

Упражнение 23. Осознание эмоций

Наблюдайте за своими эмоциями и реакциями в течение дня и осознавайте их. Время от времени задавайте себе вопрос: что я сейчас чувствую и почему? Осознавайте приятные моменты и связанные с ними эмоции. От чего вы получаете удовольствие? Что вам хочется продолжать делать? А что не нравится? Как вы реагируете на поведение других людей? Что заставляет вас улыбнуться, порадоваться? А что расстраивает? Не бойтесь прикоснуться и к неприятным эмоциям, ведь когда мы осознаем их, они уже не влияют на нас так сильно. Кроме того, неприятные эмоции часто несут в себе сигнал о том, что нам нужно изменить свой курс – отказаться от каких-то занятий, привычек, или изменить стиль общения с каким-то человеком.

Запишите все эмоции, которые вы смогли осознать у себя в течение некоторого времени. Подумайте о том, какие из них более характерны для вас, а какие менее. Проанализируйте, что стало причиной той или иной эмоции – какое-то событие, чьи-то слова, или ваши собственные мысли, реакции? Возможно, вы придете к выводу, что можете что-то изменить – например, начать реагировать по-другому, чтобы изменилась эмоция. В любом случае вы лучше познакомитесь с собой и своей эмоциональностью.

Упражнение 24. Эмоции перед зеркалом

Это упражнение призвано продемонстрировать вам, какой арсенал эмоций имеется у вас в запасе. Вы увидите, что эмоции – это совсем не трудно, потому что вам они хорошо знакомы.

Встаньте напротив зеркала, посмотрите на себя. Расслабьте лицевые мышцы. Пусть лицо будет спокойным. Не нужно специально изображать эмоции, но вы можете проследить, как они возникают и проявляются у вас.

Радость. Вспомните или вообразите какое-то радостное событие. Широко, от души улыбнитесь.

Удивление. Подумайте о том, что вас могло бы удивить. Например, кто-то звонит в вашу дверь, вы открываете – и курьер вручает вам огромную корзину цветов от неведомого поклонника. Вы можете заметить, что глаза сами собой широко распахнутся, а рот приоткроется в беззвучном «ах».

Гнев. Вспомните, что вас выводит из себя. Сдвинули брови, сжали зубы.

Грусть. Представьте себе грустное событие, или же просто погрустите об ушедшем времени. Уголки губ при этом опущены, глаза чуть прикрыты веками.

Безмятежное счастье. Представьте себе место, где вы были бы спокойны и счастливы. Пусть ваше лицо станет отрешенно-спокойным, а губы чуть растянутся в легкой полуулыбке.

Упражнение 25. Эмоции моего дня

Суть этой практики в том, чтобы в течение дня отслеживать и осознавать те моменты, когда вы испытываете одну из пяти эмоций.

Радость. Не менее пяти раз в день порадуйтесь чему-то от души.

Удивление. Найдите и назовите пять вещей, которые удивят вас в течение дня.

Грусть. Какие пять обстоятельств вызывают у вас грусть каждый день?

Гнев. Что вас раздражает в течение дня? На кого или на что вы гневаетесь? Назовите пять людей и ситуаций.

Безмятежное счастье, покой. Когда и где вы почувствуете себя спокойным и счастливым сегодня? Отследите это состояние и скажите себе: «Сейчас я спокоен и счастлив».

Упражнение 26. Яркие впечатления

Проще всего отслеживать эмоции, когда они связаны с каким-то ярким впечатлением. Это упражнение направлено на то, чтобы, замечая яркие впечатления, останавливаться и спрашивать себя: что я чувствую?

Что такое яркие впечатления? Это все то, что выбивается из обыденного течения жизни. Представьте себе серую лужу, в которой плавает ярко-желтый лист. Лужу можно сравнить с привычным нам процессом жизни, в котором типичные события повторяются день за днем, а потому впечатления от них давно притупились. Листок – это нечто, выходящее из общего ряда событий.

Яркие впечатления могут быть следующими.

Зрительные. Человек в яркой одежде или костюме необычного кроя. Свежеокрашенное здание, блистающее цветом и чистотой на фоне других строений, запыленных и скучных. Цветы посреди поздней осени (или же, наоборот, первые цветы весны, появившиеся в проталине). Человек нестандартной внешности, на лице которого взгляд хочет задержаться подольше. И так далее.

Слуховые. Неожиданно громкий звук среди общего шума. Музыка – приятная или раздражающая. Выдающийся тембр голоса другого человека (приятный или раздражающий). Необычный рингтон в телефоне незнакомого вам человека и прочее.

Ситуативные. Неловкая ситуация, в которую вы попали совершенно случайно. Приятное событие: подарок, комплимент, признание заслуг. Ситуации на работе: начало какого-то дела, вдохновляющего и перспективного; трудность, которую никак не преодолеть, тупик; завершение проекта, удовлетворение от хорошо сделанной работы.

Можно добавить к этому также вкусовые впечатления (необычный вкус, очень вкусное или очень невкусное блюдо), обонятельные – навязчивый, резкий запах чужого парфюма, осязательные – рукопожатие (крепкое, уверенное или же вялое, безжизненное).

Эта практика поначалу может показаться сложной, но чем старательнее вы будете наблюдать за тем, что видите, слышите, обоняете, тем больше ярких впечатлений сможете получить.

Тренировка эмоций

Эмоции, как мы уже знаем, не рождаются сами собой. Для них всегда есть причина – обычно это что-то, что мы видим, слышим, наблюдаем, или то, что рождается в нашем воображении, в наших мыслях. Все это мы пропускаем через свои ощущения. Если мы думаем о чем-то, что вызывает у нас эмоции, это сопровождается тем, что на языке сцены называется внутренними видениями – то есть мы зримо представляем себе то, из-за чего у нас возникают те или иные переживания. На помощь актеру в таких случаях приходит воображение. Но и в жизни именно воображение способно помочь нам в тренировке эмоций – ведь, представляя себе воображаемые картинки, мы можем безопасно проявлять эмоции и делать это при полном контроле со стороны разума.

К эмоции можно прийти и от действия – простого физического действия, которое вы совершаете, не ставя перед собой целью что-либо почувствовать. Когда актеру нужно было передать то или иное эмоциональное состояние на сцене, Станиславский советовал ему прежде всего задаться вопросом: что бы я стал делать в аналогичной ситуации? Его знаменитый метод физических действий как раз и направлен на то, чтобы пробудить эмоцию, выполняя те или иные физические (но не механические) движения. Вот как он сам определил суть метода: «Если актер выполнит простейшие физические задачи, но так, что он почувствует в них правду и искренно поверит этой простой физической правде, то он может быть покоен: это создаст хорошую почву для правильного чувства, и он переживет эту задачу постольку, поскольку дано ему сегодня пережить».

В практике тренинга эмоций мы будем применять различные приемы. Начнем с тренинга внутреннего видения, затем посмотрим, как эмоция может родиться из действия, и, наконец, перейдем к этюдам, где вы при помощи воображения сможете представить себя в той или иной ситуации и испытать связанные с нею эмоции.

Упражнение 27. От внутреннего видения – к эмоции

Прочитайте монолог короля Лира из шекспировской пьесы – сначала про себя, не спеша. Включите воображение и создайте мысленную картинку для каждой строчки. Затем представьте, что из этих картинок складывается кинолента. К изображению добавьте еще и звуки. Прочтите еще раз, мысленно прокручивая эту ленту перед глазами, и постарайтесь хотя бы намеком ухватить эмоции, испытываемые этим трагическим героем. Затем прочитайте монолог вслух.

Злись, ветер, дуй, пока не лопнут щеки!

Вы, хляби вод, стремитесь ураганом,

Залейте башни, флюгера на башнях!

Вы, серные и быстрые огни,

Предвестники громовых тяжких стрел,

Дубов крушители, летите прямо

На голову мою седую!

Гром небесный,

Все потрясающий, разбей природу всю,

Расплюсни разом толстый шар земли

И разбросай по ветру семена,

Родящие людей неблагодарных.

Реви всем животом, дуй, лей, греми и жги!

Чего щадить меня? Огонь, и ветер,

И гром, и дождь – не дочери мои!

В жестокости я вас не укоряю:

Я царства вам не отдавал при жизни,

Детьми моими вас не называл.

Вы не подвластны мне: так тешьтесь смело

Вы надо мной, стоящим в вашей власти,

Презренным, хилым, бедным стариком!

Так, тешьтесь вволю, подлые рабы,

Угодники двух дочерей преступных,

Когда не стыдно вам идти войною

Противу головы седой и старой,

Как эта голова! О! О, позор!

Упражнение 28. От действия – к эмоции

Одно и то же действие можно выполнить по-разному в зависимости от обстоятельств и цели действия.

1. Пройдите всего лишь несколько шагов, от пяти до десяти, так, как будто:

– вы идете к окну, чтобы открыть его – в комнате очень жарко и душно;

– вы идете к книжному шкафу с мыслями, что бы почитать;

– где-то в комнате звонит телефон, вы ждете важного звонка, но не видите телефона и не сразу понимаете, откуда идет звук;

– вы идете в гору, у вас за спиной тяжелый рюкзак;

– вы переходите горную речку вброд, течение быстрое, вода холодная, встречаются острые камни;

– вы идете по снежной равнине, ноги проваливаются в снег по колено, впереди деревня, куда вы направляетесь, вы уже много прошли, но идти еще далеко;

– вы идете по лесу, под ногами то мягкий мох, то сухие ветки, то кочки, то ямы, к тому же здесь водятся змеи, надо соблюдать осторожность.

2. Представьте, что перед вами открытая дверь. Выполните несколько раз простое действие – закройте дверь, но представьте, что каждый раз это происходит в разных ситуациях:

– вы закрываете дверь, за которой только что с трудом уложили спать ребенка, и вот он, наконец, заснул;

– у вас завтра экзамен, вы не успеваете подготовиться, а за стеной идет какая-то шумная гулянка, вы уже несколько раз просили гостей вести себя потише, но безрезультатно;

– вас преследуют, вы только что вбежали в помещение, где можете спрятаться за закрытой дверью;

– вы слышите какие-то странные звуки и думаете, может, это дверь скрипит, надо проверить;

– вы слышите приближающиеся шаги, хотя никто не должен был прийти;

– это дверь на улицу, за которой только что была хорошая погода, но внезапно поднялся ураганный ветер, который чуть не срывает дверь с петель, начался ливень с грозой, струи воды вместе с порывами ветра врываются в дом.

Отметьте, как по-разному вы выполняли каждый раз одно и то же действие и какие эмоции при этом испытывали.

Упражнение 29. Короткие этюды на проявление эмоций

Задача упражнения: сосредоточиться на ситуации и своих действиях, не ставя перед собой целью специально проявлять эмоции – нужно просто заметить и осознать их. После выполнения каждого этюда расскажите, что именно вы почувствовали. Важно: описать именно свои переживания, а не то, что, по вашему мнению, полагается чувствовать в аналогичных случаях.

Доставка еды. Представьте, что вы много и интенсивно работали, не успели пообедать и теперь очень голодны. Вы заказываете доставку еды, но курьер опаздывает. Время идет, голод все сильнее. Наконец вам звонят и говорят, что курьер попал в ДТП, а потому не может приехать к вам. Вам предлагают отменить заказ или перенести его на более позднее время. Ваши действия?

Ложная информация. Вы открываете газету и внезапно видите там свое имя. Может, речь об однофамильце? Но нет, вы читаете и понимаете, что в статье говорится именно о вас. Вас обвиняют в каком-то ужасном поступке, из-за которого пострадали другие люди, в том числе и некоторые значимые персоны. Но вы-то знаете, что это клевета или какая-то ошибка. Что будете делать?

Подарок. Ваш день рождения, собираются гости. Кто-то из них вручает вам именно тот подарок, о котором вы давно мечтали, но даже не надеялись его получить.

В лесу. Вы с друзьями пошли в лес, но отстали от группы и даже не заметили, как заблудились. Лес вокруг незнакомый, темный и мрачный. Слышите какие-то шорохи, потрескивание веток, шорох крыльев взлетевшей птицы. Вы оглядываетесь, пытаясь найти хотя бы подобие тропинки, зовете друзей, но в ответ тишина. Вы замечаете, что солнце садится, скоро начнет темнеть. Вдруг издалека слышатся чьи-то голоса. Это ваши друзья, они ищут вас.

Упражнение 30. Эмоции в движениях

Задача упражнения: представить себя в предлагаемых обстоятельствах и выразить свое состояние в движениях, жестах и мимике – но не делать самоцелью эти внешние проявления, а просто позволить своему телу реагировать так, как оно захочет. Затем опишите свои эмоции и соответствующие им движения.

Летний дождь. Лето, июль. После жаркого дня набежали тучки и прошел сильный ливень. Но вот небо постепенно расчищается, дождь еще идет, но уже совсем слабый. Вы выходите на улицу, вдыхаете чистый после грозы воздух, подставляете ладони теплым струям дождя. Из-за тучи выходит солнце, в небе появляется радуга. Солнечный свет отражается в каплях дождя, вы подставляете им лицо и щуритесь от солнца.

Пальто. Представьте, что вы хотите купить пальто, но никак не можете найти подходящее – такое, о котором мечтали. Вы заходите в очередной магазин, уже ни на что не надеясь, и вдруг видите – вот оно, пальто вашей мечты. Вы примеряете его, стоя перед зеркалом, – оно идеально сидит, как будто на вас сшито, и ткань у него очень приятная на ощупь, и вам в нем легко, уютно, комфортно. Вы осматриваете себя со всех сторон и видите, что выглядите идеально. Но, посмотрев на ценник, понимаете, что цена слишком высока, вам придется выйти из бюджета, на что вы не рассчитывали. Снимаете пальто, но понимаете, что уже не в состоянии с ним расстаться. После некоторых сомнений все же решаетесь купить.

В ресторане. Вы пришли в ресторан и по рекомендации шеф-повара решили попробовать его фирменное блюдо, которое вам незнакомо. Вы сидите на удобном диванчике, любуетесь интерьером, он в вашем вкусе, звучит ненавязчивая музыка, которая тоже вам нравится. Можно расслабиться, отдохнуть, насладиться вкусной едой. Вот официант приносит заказанное блюдо, оно выглядит очень привлекательно и потрясающе пахнет. Вы кладете в рот побольше – и еда оказывается нестерпимо острой, она обжигает рот! Вам хочется поскорее это запить, но воды на столе нет, вы хотите подозвать официанта, но вам перехватило дыхание. Наконец вы кое-как заедаете всю эту остроту хлебом и идете искать шеф-повара.

Новый год. Вечер 31 декабря. Так получилось, что на Новый год вы остались в одиночестве. Вы накрыли стол на одну персону, включили телевизор. Смотрите на часы – до двенадцати осталось совсем немного. Вдруг раздается звонок в дверь. Но вы никого не ждете. Подходите к дверям, думаете, открывать или нет. Все же решаете открыть. За дверью стоят Дед Мороз со Снегурочкой. Уже собираетесь закрыть дверь, сказав, что они ошиблись адресом. Но вдруг понимаете, что это ваши друзья. Они решили сделать вам сюрприз.

Взаперти. Вы решили принять душ, пошли в ванную, закрыли за собой дверь, но защелку заклинило, и дверь не открывается. Вы пытаетесь ее открыть, но ничего не получается. Вы ищете в ванной какие-то предметы, которыми можно взломать защелку, напираете на дверь, пытаясь выломать ее, но все бесполезно. Дома никого нет, телефон вы с собой в ванную не взяли. Ваши домашние придут еще нескоро. Вы стучите в стены и потолок, чтобы услышали соседи, пытаетесь позвать на помощь, но никто не откликается. Вы устали, успели проголодаться, но не видите другого выхода, кроме как дождаться возвращения членов семьи. Наконец они приходят и освобождают вас из заточения.

Сверхурочная работа. Начальник попросил вас поработать в выходные. У вас были другие планы, но вы нехотя согласились. Отработав субботу и воскресенье, вы в понедельник выходите на работу и слышите, как сотрудники обсуждают пикник, на который, оказывается, они в выходные выезжали всем коллективом. У всех радостное приподнятое настроение, все рассматривают фотографии с пикника и рассказывают, как там было здорово. Вы идете к начальнику и уже почти готовы написать заявление на увольнение. Но начальник говорит, что за работу в выходные вы получите большую премию, и кроме того, вам предоставят дополнительную неделю к отпуску. Это примиряет вас с действительностью, но общаться с сотрудниками и разделять их радость вы пока не готовы.

На море. Вы на море в компании друзей. Прекрасная летняя погода, безоблачное небо, теплый песок, ласковые волны. Вы предвкушаете отдых на пляже и купание. Подходите к морю, медленно заходите в теплую воду. Один из ваших друзей опережает вас, бегом проносится мимо, обдавая вас фонтанами брызг, затем бросается в волны и плывет. Он заплыл довольно далеко, но вы знаете, что он хорошо плавает. Вдруг он нырнул и скрылся под водой. Его нет довольно долго, вы вглядываетесь вдаль, затем начинаете озираться по сторонам – не пора ли кого-то позвать на помощь. Но вот друг выныривает и машет вам рукой. Все хорошо.

Упражнение 31. Безутешный ребенок

Представьте, что вы – ребенок лет шести. Вместе с мамой вы идете в гости, где живет мальчик (девочка) примерно вашего возраста. Вы давно дружите и уже целую неделю ожидаете этой встречи. Подумайте, с каким волнением ребенок идет в гости к лучшему другу или подруге. Приготовьте в подарок любимую игрушку, придумайте игру, в которую вы будете играть в гостях. Предвкушайте встречу так, как это может делать только ребенок. И вот долгожданный день наступил. Вы приезжаете в гости… но вашего друга (или подружки) там нет. Вместе с бабушкой они ушли на день рождения к знакомой девочке (или мальчику). К вашему ужасу, вам нравится именно эта девочка (или этот самый мальчик)… Вы обижены вдвойне: во‑первых, друг или подруга не дождались вас, во‑вторых, вас не пригласили на день рождения к предмету вашего обожания. Между тем, взрослые ведут себя так, будто ничего не произошло. Ваша мама весело болтает с мамой вашего друга, а до вас ей и дела нет. Почувствуйте всю горечь детской обиды… что вы станете делать в такой ситуации?

Упражнение 32. Держите себя в руках!

Представьте, что вы с семьей отдыхаете за городом. Вы весело проводите время: купаетесь в озере, готовите на костре еду, играете с детьми, загораете, бродите по окрестностям. Дети затеяли игру в индейцев. Сын изображает охотника, а дочка – оленя. Убегая от «охотника», она спряталась в кустах. Вы отвлеклись и не заметили, куда пропали дети. Вечереет, настало время уезжать, а детей все нет и нет. Вы зовете их, но дети не отвечают. Вы пошли искать их, но нигде – ни на лугу, ни в рощице – детей нет. Вы встревожены не на шутку. Рядом – озеро… И хотя спуск к воде только один, и он был все время у вас на виду, все же вы не уверены, что дети не залезли в воду где-то в другом месте. Наконец, прибежала дочка и рассказала, что пряталась от брата, но тот ее не нашел, ей надоело сидеть в кустах, и она решила вернуться к месту отдыха. Теперь вы все вместе ищете мальчика. Скоро совсем стемнеет, а у вас нет даже фонаря. Вы решаете позвонить спасателям, но диспетчер отвечает, что сейчас свободных машин нет. Спасатели смогут приехать лишь утром. Ночь вы проводите в мучительном ожидании. Наконец забрезжил рассвет. Вы вглядываетесь вдаль, но машины спасателей все нет и нет. Вдруг кто-то дергает вас за руку. Машинально вы отмахиваетесь, но через секунду понимаете, что это ваш сын. Он никуда и не пропадал: сидя «в засаде» под сиденьем машины, мальчик уснул и проспал до самого утра.

Появляется машина спасателей. Внутри вас клокочут эмоции: радость сменяется злостью – пережитое напряжение дает себя знать. Вы готовы выплеснуть все свое раздражение на посторонних людей, но вместе с тем понимаете, что они ни в чем не виноваты. Наоборот, это вам предстоит оправдываться за ложный вызов. Вы должны проявить учтивость, хотя больше всего на свете вам хочется накричать на спасателей. Как будете себя вести?

Управление эмоциями

Испытывать эмоции – это одно, а вот уметь их распознавать и управлять ими – совсем другое. Заметьте: управлять эмоциями – это не значит прятать их и держать внутри. Это значит, во‑первых, осознавать их, а во‑вторых, уметь выражать грамотно и экологично, без вреда для себя и других.

То, как мы обращаемся со своими эмоциями, а также то, насколько понимаем эмоции других и как на них реагируем, зависит от уровня развития нашего эмоционального интеллекта.

Высокий уровень эмоционального интеллекта позволяет сохранять уравновешенность в любой ситуации, сглаживать конфликты, понимать чувства и намерения других людей, положительно влиять на других и при этом воспринимать мир во всей его полноте, радоваться жизни, быть чувствующим, живым, настоящим. Ведь если мы умеем управлять эмоциями, нам уже не нужно бояться их, опасаться, что они заведут нас куда-то не туда – ведь мы знаем, что сможем направить их в нужное русло и проявить самым адекватным способом.

Особые проблемы обычно доставляют эмоции, которые принято называть отрицательными (или негативными), но они вредны не сами по себе, а только тогда, когда мы не умеем направлять их в нужное русло. Ведь и злость, и гнев, и обида возникают не просто так, они сигнализируют о каком-то неблагополучии. Но в них и в самом деле заложена разрушительная сила, а потому они могут навредить и самому человеку, и окружающим. Такие эмоции способны блокировать разум и приводить иногда к непоправимым последствиям. А потому именно они требуют особого внимания – и умения безопасно разрядить их энергию. Кстати, актерская игра может стать одним из способов сделать это – вот почему элементы театрального действа порой используются в психотерапии.

Считается, что у большинства людей отрицательные эмоции встречаются чаще, чем положительные, – ведь они возникают очень легко, будто бы сами по себе, тогда как для положительных эмоций обычно нужен весомый повод, либо наше осознанное стремление их испытывать. Умение видеть, находить и создавать поводы для положительных эмоций – это тоже часть искусства управления своим эмоциональным состоянием. Актерский тренинг поможет и в этом, а также научит переключаться с одной эмоции на другую – например, менять грусть на радость, гнев превращать в решительность и т. д.

Упражнение 33. Практика спокойствия

Закройте глаза, расслабьтесь и попробуйте осознать свои чувства. Что вы чувствуете? Начните с ощущений тела: вам тепло или прохладно, сыты ли вы, не испытываете ли жажды, не болит ли что-нибудь, нет ли дискомфортных состояний, как ощущается прикосновение одежды к телу, окружающего воздуха к лицу, вы расслаблены или напряжены. Затем обратите внимание на эмоции: вам спокойно или тревожно, вы чем-то воодушевлены или равнодушны, ваше настроение скорее радостное или грустное.

Затем представьте, что вы смотрите на синее небо, в котором плывут облака. Эти облака – ваши эмоции. Они спокойно плывут по небу. Вы наблюдаете за ними, ничего не пытаясь изменить. Вы просто смотрите, как они плывут, а затем тают или просто уходят за пределы вашего поля зрения. Почувствуйте себя наблюдателем, а свои эмоции – чем-то отдельным от вас.

Затем представьте, что видите чистое безоблачное синее небо. Оно – олицетворение покоя и безмятежности. Наслаждайтесь этим покоем. Сделайте глубокий вдох, выдохните и откройте глаза.

Упражнение 34. Сначала пауза – потом реакция

Вспомните, бывало ли такое, что вы совершали какие-то поступки под влиянием эмоций, о чем потом сожалели, или делали что-то неразумное, за что корили себя. Дело здесь вовсе не в отсутствии у вас разума, а в том, что в некоторые моменты эмоции оказываются сильнее и перекрывают его. От глупых поступков не застрахованы даже самые умные люди. Чтобы этого избежать, нужно научиться в момент появления эмоции останавливать себя – делать паузу, чтобы осознать происходящее и выбрать более конструктивный способ реакции. В этих целях попробуйте освоить несколько несложных приемов.

1. Если вы часто испытываете какую-то сильную эмоцию – например, обиду или гнев – задайтесь целью распознать ее прежде, чем она возьмет над вами власть. Осознайте: «Я сейчас обижен», «Я разгневан».

2. Сделайте паузу, глубоко вдохните и выдохните. Представьте, что ваша эмоция – это широкая дорога, на которую вы привыкли ступать без раздумий. Но теперь вы можете представить, что находитесь на развилке, от которой отходят и другие пути, и решить, что свернете на один из них с привычной дороги, чтобы найти там новые способы реагировать в этой ситуации.

3. Найдите этот другой способ реагировать. Вариантов много. К примеру, вместо того чтобы кричать, ругаться или обижаться, можно поговорить с человеком, выслушать его. Может выясниться, что он вовсе не хотел вас обижать, и ваша реакция обиды неуместна.

4. Если трудно справиться с эмоцией, найдите возможность остаться в одиночестве, выполните дыхательные упражнения, пройдитесь быстрым шагом, сделайте несколько энергичных движений. Разрядив таким образом первичную энергию эмоции, вы сможете оценить ситуацию более здраво.

Упражнение 35. Метод трех секунд

Отрицательные эмоции связаны с инстинктивными реакциями, унаследованными нами от наших древних предков. Они рождаются в глубинных подкорковых областях мозга, а потому в своих проявлениях минуют префронтальную кору, которые и отвечают за наше сознательное, разумное поведение. Вот почему отрицательные эмоции очень плохо поддаются доводам разума. Вспомните ситуации, когда вы пытались справляться с ними, например, методом логических рассуждений, уговаривали себя не злиться, не обижаться, или просто подавляли их усилием воли. Вспомните ваше состояние, сопутствующее этим усилиям. И в особенности – ваше состояние после. Вы можете вспомнить, что не только ваше настроение ухудшилось, но и физическое самочувствие. Может, вы испытали усталость, упадок сил, почувствовали себя подавленным, заторможенным, или, наоборот, взвинченным, нервным.

Такое подавление эмоций может привести даже к болезням. И оно не только не делает вас счастливее и жизнерадостнее – а, напротив, ведет к апатии и депрессии. Ведь подавленные эмоции никуда не исчезают. Они просто оказываются загнаны в подсознание. И создают общий негативный фон вашего существования. Если вы утром просыпаетесь в плохом настроении без видимых причин – это верный признак, что загнанные в подсознание негативные эмоции творят свое разрушительное дело.

Но если дать волю негативным эмоциям, начать без разбору выплескивать их на окружающих и «выходить из берегов», калеча свою собственную психику, – от этого, как вы понимаете, тоже добра не будет.

Есть лучший способ освободиться от негативных эмоций – мы можем перепрограммировать их.

Попробуйте мысленно перенестись в ту ситуацию, где вы испытывали негативные эмоции. Представьте себя снова в той ситуации. Вспомните, что стало причиной негативных эмоций. Вспомните тот момент, когда эта причина только возникла и начала влиять на вас.

Теперь вам нужно отсчитать ровно три секунды. Три секунды – это время, которое у нас есть, чтобы предотвратить все нежелательные реакции и разрушительные проявления негативной эмоции.

В эти три секунды посмотрите на свои эмоции будто со стороны. Представьте, что вы, взрослый современный человек с развитым интеллектом, смотрите со стороны на унаследованные от древних предков инстинктивные реакции.

Скажите себе: «Я смотрю со стороны на свое раздражение (обиду, волнение и т. д.)». Воспринимайте это чувство как нечто внешнее по отношению к вам. Таким образом вы не будете подавлять и отрицать его, но не будете и бесконтрольно выплескивать. Вы признаете его наличие, но отделите его от себя и не дадите ему власти над собой.

Оцените, как изменилось ваше состояние. Отрицательные эмоции должны словно уйти в сторону и перестать влиять на вас.

Упражнение 36. Эмоциональная разрядка

Если эмоции кипят, бурлят, и с ними никак не справиться – либо если вы внешне спокойны, но чувствуете, что где-то внутри засела заноза, которая ноет и ухудшает ваше общее настроение и самочувствие – ни в коем случае не срывайте свое состояние на других и не прибегайте к народным методам «снятия стресса» типа алкоголя или любого другого девиантного поведения. В этой ситуации нужно остаться в одиночестве и сделать следующее.

1. Как можно сильнее напрягите все мышцы, сожмите кулаки, изобразите жуткую гримасу – пусть вся ваша боль или обида, весь гнев или страх, все раздражение, все накопившиеся переживания отразятся на вашем лице, в вашей позе, во всем теле. Станьте воплощением этой эмоции, ярким внешним ее выражением.

2. Некоторое время удерживайтесь в этом напряженном состоянии, затем резко сбросьте напряжение с любым громким звуком, например: ХА! Можно также громко хлопнуть в ладоши, побоксировать с подушкой или просто покричать.

3. После этого лягте, расслабьтесь и спокойно, медленно дышите, делая небольшие паузы между вдохом и выдохом. Пусть эмоции свободно текут вместе с вдыхаемым и выдыхаемым воздухом. Если появятся слезы или смех, если вам захочется спеть или потанцевать, или просто сделать какие-то движения – позвольте себе это. Ваше тело лучше знает, как помочь вам освободиться от тягостных эмоций – доверьтесь ему.

4. Отдохните, переключите мысли на что-нибудь приятное. Если почувствуете, что эмоции опять подступают, повторите все сначала еще раз.

Упражнение 37. Позитивные мелочи

Задайтесь целью в течение дня замечать все положительно влияющие на вас факты – любые, пусть самые незначительные! Вы увидели чье-то улыбающееся лицо – пусть даже оно лишь на миг мелькнуло в толпе. Вы услышали любимую песню. До вас донесся приятный аромат кофе. Вы проходили мимо красивого дерева, или здания, памятника. Что-то хорошее произошло на работе или дома. На небе появилась радуга. Вы несколько минут разговаривали с каким-то приятным человеком. Интересная и полезная информация попалась вам в книге или в интернете.

Стремитесь к тому, чтобы эти факты не просто проходили мимо, но оставляли в вас след. Для этого дайте себе задание концентрироваться на каждом таком факте в течение 10–15 секунд. В течение этого времени удерживайте на нем свое внимание и старайтесь как следует прочувствовать. Представьте, что впитываете в себя эти приятные впечатления, будто дышите ими и не можете надышаться, будто они наполняют все ваше тело.

Вечером вернитесь снова к этим впечатлениям. Заметьте, что они оставили в вашей памяти приятный след.

Упражнение 38. Коллекция хороших впечатлений

Начните создавать для себя свою коллекцию хороших воспоминаний. Не важно, как вы ее оформите – в виде дневниковых записей, или фотоальбома с комментариями к снимкам, или просто в виде списка, а может, будете держать воспоминания в голове. Главное – пополнять их и периодически к ним возвращаться.

Причем, возвращаясь к этим воспоминаниям, воспроизводите в памяти не только факты, но и все то, что вы чувствовали. Погружайтесь в приятные ощущения.

Только не нужно предаваться ностальгии по тому прошлому, где было хорошо. Это будет означать, что вы выпадаете из настоящего момента. Возьмите из этого прошлого приятные чувства – и перенесите их в настоящий момент. Представьте, что переживаете это прямо сейчас.

Таким образом вы не только улучшите свое настроение и самочувствие, но и приучите свой мозг концентрироваться на приятных впечатлениях.

Упражнение 39. Триггеры для положительных эмоций

Триггер («спусковой крючок») – это любое внешнее воздействие (сигнал, раздражитель), способное запустить у нас ту или иную эмоциональную реакцию. Триггером может стать песня, пробуждающая воспоминания, фильм, аромат, сказанные кем-то слова, человек, напоминающий кого-то из прошлого, поездка туда, где вы испытывали сильные эмоции, – словом, все что угодно, что способно всколыхнуть прежние чувства. Наша психика ничего не забывает, и даже если нам кажется, что переживания исчезли без следа, малейший намек порой может оживить их снова.

В психологии понятие триггера чаще всего связывается с отрицательными эмоциями, но ведь существуют и положительные триггеры, более того – мы можем создавать их сами.

Создав свою коллекцию хороших впечатлений и позитивных мелочей (см. два предыдущих упражнения), вы наверняка уже поняли, с чем каждое из них у вас лучше всего ассоциируется. Запах кофе, цветов или духов, вкус еды, какая-то определенная музыка, теплая морская вода, ваша любимая одежда, чей-то голос, который сказал вам какие-то хорошие слова, и т. д. Если вы хотите улучшить свое эмоциональное состояние, вам не обязательно вспоминать все событие целиком – достаточно воспроизвести в памяти только этот триггер.

Вы можете даже самостоятельно создавать и закреплять в памяти подобные триггеры, мысленно связывая их с той или иной положительной эмоцией. Когда в вашей жизни происходит что-то хорошее – запомните то, что ему сопутствует, и то, что вам легче всего будет после воспроизвести: запах, звук, зрительный образ, вкус или осязательное ощущение. В дальнейшем вы сможете испытать те же эмоции, когда снова увидите, услышите или почувствуете это.

Упражнение 40. Смените грусть на радость

Представьте, что друзья попросили вас быть на их свадьбе тамадой. Вы принимаете самое активное участие в подготовке к торжеству, все дни перед свадьбой у вас самое радостное настроение, ожидание праздника. Вы готовите сюрпризы молодоженам, репетируете тосты, придумываете розыгрыши, разрабатываете сценарий вечера. У вас все готово. Свадьба пройдет великолепно – вы в этом уверены. Но утром, в день торжества, вам сообщают какое-то печальное известие. Вы безумно расстроены. Больше всего на свете вам хочется остаться в одиночестве, чтобы выплакать свое горе. Однако на свадьбу идти надо, потому что друзья уже не смогут найти другого распорядителя. Да и портить им праздник вы не хотите. У вас один выход: собрать волю в кулак и изображать веселье. Но как это сделать в таком состоянии? Подумайте, как вы можете сменить грусть на радость. О чем вы будете думать, вспоминать, чтобы оставаться весь вечер беззаботным? Представьте себе свадьбу, гостей, новобрачных… Представьте себя, свое состояние, свои действия, мысли, чувства.

Упражнение 41. Череда эмоций

Это практика тренировки быстрого переключения с одной эмоции на другую.

Представьте, что вас приглашают принять участие в праздничном застолье. Но вы не любите праздничные застолья, к тому же там будут незнакомые вам люди. И у вас другие планы на этот день. Вы собираетесь отказаться от участия в вечеринке, думая, что проведете это время гораздо лучше – например, отправитесь с детьми в цирк.

Но тут вам звонят и говорят, что вы обязаны быть на этом празднике, так как там будут решаться важные деловые вопросы. Вы раздражены и рассержены, ваши планы нарушаются, и вам не нравится, когда кто-то распоряжается вашим временем за вас.

Вы приходите на этот праздник в состоянии тоски и уныния, но вдруг встречаете там человека, о встрече с которым мечтали уже очень давно. Вы никак не надеялись его здесь увидеть! Ваше настроение меняется – теперь вы одновременно испытываете восторг, радость и удивление.

Вы разговариваете с этим человеком, и он сообщает вам плохую новость: кто-то распространяет о вас клевету и портит вашу репутацию, из-за чего многие ваши знакомые уже готовы отвернуться от вас. Вы чувствуете себя оскорбленным, вы разгневаны и вместе с тем не можете поверить – неужели это правда?

Беседа продолжается, и теперь вам сообщают, что по ложному обвинению вас могут даже арестовать. Теперь вы не на шутку напуганы. Но затем берете себя в руки и решаете, что немедленно разберетесь со всем этим.

Вы уходите с вечеринки. Вы настроены по-боевому. Вы звоните всем вашим друзьям, коллегам, знакомым и узнаете, что все услышанное вами на этом празднике – ложь. Это подстроили ваши недоброжелатели, чтобы выбить вас из колеи.

Вы чувствуете облегчение, но вместе с тем расстроены и разочарованы, что ваш знакомый, которому вы так сильно обрадовались на вечеринке, повел себя недостойно. Тут же вам становится стыдно, что поверили ему. И все же у вас появляются сомнения: а вдруг в его словах есть хотя бы доля правды? Вы звоните ему, и он с веселым смехом говорит, что просто хотел вас разыграть. Вы бросаете трубку в гневе, потому что не любите глупых шуток.

Но у вас теперь свободный вечер, и вы идете в цирк с детьми. Вот она, настоящая радость!

Упражнение 42. Интенсивность эмоций

Представьте, что вы актер, которому нужно сыграть гнев. Причем не просто гнев, а гнев, который постепенно нарастает, достигает своего пика, а потом так же медленно убывает. Придумайте самостоятельно причину для сильного гнева, в который впадает ваш персонаж. Можно взять что-то из личного опыта или опыта ваших знакомых. Например, вспомните, как кто-то вас обидел, обманул, поступил с вами плохо.

Начните с едва заметных проявлений гнева. Пусть он выражается сначала в изменении выражения лица, напряженной позе, сдержанных жестах. Затем постепенно наращивайте интенсивность эмоции – можно встать, начать быстро ходить по комнате, тяжело дышать, делать резкие жесты. Наконец, позвольте себе разбушеваться – топайте ногами, машите кулаками, делайте страшные гримасы. Затем постепенно начните успокаиваться – пройдите все стадии в обратном порядке.

Затем проживите точно так же, с нарастанием и убыванием интенсивности, другие эмоции:

– страх;

– обиду;

– радость.

Упражнение 43. Эмоции в поэзии

Существует множество литературных произведений, которые актер может исполнять на сцене, выражая самые разные эмоции. Стихи представляют собой очень хороший способ тренировки эмоций и умения управлять ими.

Прочитайте следующие стихотворения сначала про себя, а затем вслух. Старайтесь вдуматься, вчувствоваться в каждое слово и передать в своем чтении те эмоции, которые заложены в стихах.

1. Эмоция: скорбь

Бесконечна ночь утраты,

и темна стезя.

Умирающий уходит,

и вернуть нельзя.

Он все дальше от надежды

на пути своем.

Но несбыточней надежда

умереть вдвоем.

И не легче пригвожденным

к одному кресту.

Все равно уходит каждый

на свою звезду.

(Хуан Рамон Хименес, перевод с испанского А. Гелескула)

2. Эмоция: уныние

И в сердце растрава,

И дождик с утра.

Откуда бы, право,

Такая хандра?

О дождик желанный,

Твой шорох – предлог

Душе бесталанной

Всплакнуть под шумок.

Откуда ж кручина

И сердца вдовство?

Хандра без причины

И ни от чего.

Хандра ниоткуда,

На то и хандра,

Когда не от худа

И не от добра.

(Поль Верлен, перевод с французского Б. Пастернака)

3. Эмоция: грусть

Вижу белую цаплю

На тихой осенней реке;

Словно иней, слетела

И плавает там, вдалеке.

Загрустила душа моя,

Сердце – в глубокой тоске.

Одиноко стою

На песчаном пустом островке.

(Ли Бо, перевод с китайского А. Гитовича)

4. Эмоция: стыд

Стыд за другого – странный стыд,

Загадочный, особый,

В себе он вовсе не таит

Ни горечи, ни злобы.

Знакомый, сидя в кресле, врет

Безвредно и подробно;

Нелепостей – невпроворот,

И хоть бы голос дрогнул.

Стыдись – но слушай, верь не верь,

Но оборвать – неловко:

Вы ложью связаны теперь,

Как желтою веревкой.

Вы с собеседником своим,

Бесспорно, в чем-то схожи.

Ты вдруг краснеешь, будто с ним

Ты обменялся кожей.

(Вадим Шефнер)

5. Эмоция: радость

Ты помнишь? В нашей бухте сонной

Спала зеленая вода,

Когда кильватерной колонной

Вошли военные суда.

Четыре – серых. И вопросы

Нас волновали битый час,

И загорелые матросы

Ходили важно мимо нас.

Мир стал заманчивей и шире,

И вдруг – суда уплыли прочь.

Нам было видно: все четыре

Зарылись в океан и в ночь.

И вновь обычным стало море.

Маяк уныло замигал,

Когда на низком семафоре

Последний отдали сигнал…

Как мало в этой жизни надо

Нам, детям, – и тебе и мне.

Ведь сердце радоваться радо

И самой малой новизне.

Случайно на ноже карманном

Найди пылинку дальних стран —

И мир опять предстанет странным,

Закутанным в цветной туман!

(Александр Блок)

6. Эмоция: печаль

Здесь все меня переживет,

Все, даже ветхие скворешни

И этот воздух, воздух вешний,

Морской свершивший перелет.

И голос вечности зовет

С неодолимостью нездешней.

И над цветущею черешней

Сиянье легкий месяц льет.

И кажется такой нетрудной,

Белея в чаще изумрудной,

Дорога не скажу куда…

Там средь стволов еще светлее,

И все похоже на аллею

У царскосельского пруда.

(Анна Ахматова)

7. Эмоция: страх

Мурка, не ходи, там сыч

На подушке вышит,

Мурка серый, не мурлычь,

Дедушка услышит.

Няня, не горит свеча,

И скребутся мыши.

Я боюсь того сыча,

Для чего он вышит?

(Анна Ахматова)

8. Эмоция: удивление

Блистают звезды, цвет меняют горы,

Снега сползают, розы опадают,

Мне очень жалко тех людей, которых

На свете ничего не удивляет.

Рождаются великие творенья

Не потому ли, что порою где-то

Обычным удивляются явленьям

Ученые, художники, поэты.

Я удивляюсь и цветам, и птицам,

Хоть мне их не понять, как ни пытаюсь.

Я удивляюсь и словам, и лицам,

Чужим стихам и песням удивляюсь.

Текут ручьи, звенят их голоса,

Я слышу моря гул и птичье пенье.

Земля нам дарит щедро чудеса

И ждет взамен труда и удивленья.

(Кайсын Кулиев)

9. Эмоция: восторг

О, весна без конца и без краю —

Без конца и без краю мечта!

Узнаю тебя, жизнь! Принимаю!

И приветствую звоном щита!

Принимаю тебя, неудача,

И удача, тебе мой привет!

В заколдованной области плача,

В тайне смеха – позорного нет!

Принимаю бессонные споры,

Утро в завесах темных окна,

Чтоб мои воспаленные взоры

Раздражала, пьянила весна!

Принимаю пустынные веси!

И колодцы земных городов!

Осветленный простор поднебесий

И томления рабьих трудов!

И встречаю тебя у порога —

С буйным ветром в змеиных кудрях,

С неразгаданным именем бога

На холодных и сжатых губах…

Перед этой враждующей встречей

Никогда я не брошу щита…

Никогда не откроешь ты плечи…

Но над нами – хмельная мечта!

И смотрю, и вражду измеряю,

Ненавидя, кляня и любя:

За мученья, за гибель – я знаю —

Все равно: принимаю тебя!

(Александр Блок)

10. Эмоция: тревога

На сердце непонятная тревога,

Предчувствий непонятный бред.

Гляжу вперед – и так темна дорога,

Что, может быть, совсем дороги нет.

Но словом прикоснуться не умею

К живущему во мне – и в тишине.

Я даже чувствовать его не смею:

Оно как сон. Оно как сон во сне.

О, непонятная моя тревога!

Она томительней день ото дня.

И знаю: скорбь, что ныне у порога,

Вся эта скорбь – не только для меня!

(Зинаида Гиппиус)

Раздел 3

Искусство общения

Многие люди совершают большую ошибку, считая, что общение – это прежде всего разговоры. Как будто стоит вам лишь заговорить с другим человеком, и вот вы уже полноценно общаетесь. Надо сказать, что так действительно бывает, но обычно это общение поверхностное – например, незнакомые люди в очереди к врачу очень быстро находят общие темы, и между ними завязывается разговор. Но если мы говорим о более глубоком уровне взаимодействия, когда между собой общаются люди, состоящие в отношениях, или коллеги, партнеры по бизнесу и т. д., здесь такая тактика не срабатывает, потому что одних только слов бывает недостаточно.

Если даже вы говорите самые правильные, идеально подобранные слова, это еще не гарантия, что вас поймут и услышат. И дело не только в том, что кроме слов важны еще такие детали, как интонация, мимика и жесты, – язык тела, который может не соответствовать словам. Важен еще и общий посыл речи – ее энергичность, эмоции, которые вы в нее вкладываете, степень убедительности. Но еще важнее – ваше отношение к собеседнику, то, как вы его воспринимаете и оцениваете, как откликаетесь на его слова и поведение, как реагируете. Все это – важные элементы искусства общения.

В театральных учебных заведениях будущих актеров учат этому искусству, ведь на сцене происходит не что иное, как непрерывный процесс общения. Актер общается не только с партнером, но и с окружающей его обстановкой, и со зрителями, и с самим собой, а иногда и с невидимым, воображаемым партнером. И если он будет делать это неубедительно, зрители ему не поверят. Но всегда ли в нашей жизни мы достаточно убедительны в процессе общения, всегда ли вовлечены в него так, чтобы между нами и собеседниками происходили не только формальные разговоры, а настоящее, глубокое взаимодействие? Актерский тренинг поможет нам прийти к совершенно новому уровню общения с другими людьми.

Для этого мы научимся тому, что Станиславский называл «внутренней сцепкой» между партнерами, а также будем тренироваться правильно взаимодействовать друг с другом, воспринимать и оценивать поведение и слова собеседника и адекватно откликаться на них. И, конечно, выполним упражнения для развития социального интеллекта, без которого невозможно грамотно общаться и понимать других людей, строить взаимоотношения, следовать социальным нормам, ориентироваться в различных ситуациях, связанных с взаимодействием людей, а также принимать адекватные решения и действовать сообразно обстановке.

Лучеиспускание и лучевосприятие

Станиславский много говорил о том, что для полноценного общения на сцене между партнерами должен возникнуть невидимый контакт, который он называл «внутренней сцепкой». Этот контакт, как и его отсутствие, всегда ощущается. Если его нет – все ваши слова уйдут в пустоту.

Для создания этой сцепки используются естественные способности человека, которые великий реформатор сцены назвал удивительными словами – лучеиспускание и лучевосприятие. «Пусть люди науки объяснят нам природу этого невидимого процесса, – писал Станиславский, – я же могу говорить лишь о том, как я сам ощущаю его в себе и как я пользуюсь этими ощущениями для своего искусства».

Можно сказать, что это своего рода невидимые токи, которыми люди воздействуют друг на друга не только на сцене, но и в жизни. А в основе этих процессов – внимание к партнеру, живой интерес к нему, желание понять, услышать, увидеть, и даже почувствовать его душевные движения.

Лучеиспускание и лучевосприятие – процессы, которые позволяют установить контакт между людьми еще до того, как произнесены первые слова. Это способ с самого начала задать нужный тон, создать настрой взаимодействия, от чего в большой степени зависит результат, которого мы хотим достичь.

Чтобы лучше понять этот процесс, Станиславский советовал научиться собирать внимание в одну точку – причем начать нужно именно с внимания к себе. Мы уже осваивали этот навык в Разделе 1, когда говорили об уверенности в себе и состоянии «я есмь». Теперь пришло время развить это умение и начать применять его в процессе общения.

Если помните, для вхождения в состояние «я есмь» мы стремились сосредоточить внимание на области солнечного сплетения. Станиславский утверждал, что именно здесь, в нервном центре солнечного сплетения, сосредоточены наши эмоции. Обычный центр нашей психической жизни – это головной мозг, но если наше умственное внимание, исходящее из головного мозга, направляется в область близ сердца, в солнечное сплетение, мы вступаем в подлинное, полноценное общение со своим глубинным «я». Вот как описывал этот опыт сам Константин Сергеевич: «…я попробовал свести между собой для разговора оба упомянутых центра. Мне почудилось, что они не только определились во мне, но и заговорили. Головной центр почувствовался мне представителем сознания, а нервный центр солнечного сплетения – представителем эмоции. Таким образом, по моим ощущениям, выходило так, что ум общался с чувством. „Что ж, – сказал я себе, – пусть общаются. Значит, во мне открылись недостававшие мне субъект и объект“».

Что же дает это общение ума и чувства? «С описанного момента, – продолжает Станиславский, – мое самочувствие при самообщении на сцене стало устойчивым не только при молчаливых паузах, но и при громком словесном самообщении».

Когда мы собираем внимание в солнечном сплетении, находимся в состоянии «я есмь» и при этом вступаем в общение с другим человеком – у нас и начинается тот самый процесс лучеиспускания. Нашим вниманием и создается луч, который способен проникнуть в душу другого человека. Станиславский даже советует для этого как бы ощупывать душу собеседника «невидимыми щупальцами глаз» и находить в ней то, что уже станет объектом вашего лучевосприятия. Так происходит глубокий процесс общения – когда мы можем вчувствоваться в состояние собеседника и получить от него отклик.

Но только надо помнить, что процесс этот в большей степени психический, чем физический, а потому не должно быть никакой натуги, никаких физических усилий – все это должно происходить легко и естественно, безо всяких затрат энергии. И, конечно же, не нужно впиваться глазами в собеседника. Помните: точка внимания у вас в солнечном сплетении, а не в глазах. В этом случае все может происходить совершенно незаметно для окружающих.

Но только нужно иметь в виду важную вещь: вместе с лучеиспусканием мы обычно излучаем эмоции. К этому нужно подойти осознанно: проверить, какие именно эмоции вы излучаете. Ведь они с очень большой вероятностью передадутся другому человеку. Он неосознанно воспримет их – и вернет вам. Поэтому нужно научиться осознанно излучать те эмоции, которые вам нужны. Давайте начнем тренировку.

Упражнение 44. Восприятие людей, событий, обстановки

Представьте, что вы в кинозале, и на экране разворачиваются ситуации, которые описаны ниже. Вы не участник событий, вы – наблюдатель. Сосредоточьтесь на солнечном сплетении, представьте, что глаза – это ваши перископы, или радары, которые улавливают все происходящее перед вами. Представьте, что вбираете в себя красоту пейзажа, впечатления, чувства, атмосферу, энергетику людей – участников событий, проникаете в их души и можете понять, что они чувствуют.

К этому упражнению можно возвращаться не один раз, выполнять задания в любом порядке и потратить на это столько времени, сколько потребуется.

1. Вы на экскурсии, находитесь на вершине самого высокого здания в городе. Отсюда весь город виден как на ладони.

2. Очередь в ломбарде. Люди приносят драгоценные украшения, золотые часы, серебряную посуду. Что заставило каждого из них пойти в ломбард? Вот стоит старушка, худая, бедно одетая. Принесла сюда последнюю золотую вещицу. Вряд ли у нее найдутся деньги, чтобы выкупить ее. За ней – молодая женщина в роскошном манто. Что она делает здесь? Быть может, проигралась в казино? Двое молодоженов: им нужно срочно платить за съемную квартиру, иначе их выселят. Чтобы этого не произошло, они решились на отчаянный шаг: заложить обручальные кольца.

3. Стол на открытой веранде, рядом кусты сирени. Две соседки за чаем обсуждают третью. А эта третья, про которую они и сплетничают, притаилась за кустами. Услышанное не столько расстраивает, сколько смешит ее: слишком уж невероятные сплетни распускают эти две кумушки!

4. Судебные приставы описывают имущество. Разорившийся хозяин дома уныло ходит рядом. Каждая вещь вызывает в нем массу воспоминаний.

5. Двое (или больше) детей пробираются в гостиную, где накрыт праздничный стол. Гости соберутся только к вечеру, а детям до ужаса хочется вкусненького. Их цель – блюдо со сладостями. Надо украсть его так, чтобы никто из взрослых ничего не заметил.

Упражнение 45. Эмоции одними глазами

И в жизни, и на сцене эмоции выражаются по-разному – человек может плакать или смеяться, заламывать руки, бить кулаком по столу, нервно ходить из угла в угол, прыгать от счастья, громко кричать и т. д. Но ведь все это – лишь следствия того, что происходит у нас внутри. Эмоция – это прежде всего внутреннее состояние. А потому эмоции могут выражаться вообще без слов и без движений. Не редкость, когда они отражаются только в глазах, но мы сразу понимаем, что у человека что-то случилось, у него горе, или, наоборот, произошло что-то хорошее, он сердится, обижен, или всем доволен и даже счастлив. Здесь в действие вступает тот самый эффект лучеиспускания. Мы ощущаем невидимые токи, исходящие от человека, даже если внешне это никак не проявляется.

Чтобы внешние проявления наших эмоций были достоверными, мы должны сначала прочувствовать их внутри. Попробуйте без слов, без движений – одними глазами – передать эмоции, которые у вас возникли бы в следующих ситуациях:

– вам только что сообщили, что ваш близкий человек в больнице в тяжелом состоянии;

– вы узнали, что выиграли в лотерею крупную сумму;

– пришли из магазина и поняли, что у вас украли кошелек;

– назначили встречу с другом, ждете уже полчаса, он опаздывает;

– выглянули в окно и увидели, что среди лета пошел снег;

– в примерочной магазина примеряете костюм, который вам очень понравился, и видите в зеркале, что он сидит на вас ужасно;

– поднялись на вершину горы, откуда открывается потрясающий вид.

Упражнение 46. Излучение эмоции

Это упражнение можно выполнять в любой момент, когда вы с кем-то общаетесь, как обычно это делаете в своей жизни. Сосредоточьтесь на солнечном сплетении и начните через глаза излучать собеседнику какую-нибудь эмоцию – например, радость, восхищение, удивление или доброжелательность (с негативными эмоциями не экспериментируйте, особенно если не уверены в своей способности с ними справляться и не хотите причинить никому вреда). При этом не надо стараться специально изображать эту эмоцию мимикой. Пусть она будет только у вас внутри. Будьте расслаблены, не напрягайтесь. Если вы все сделали правильно, собеседник почувствует ваше состояние – возможно, оно передастся и ему.

Очень полезно выполнить это упражнение в паре с другом, партнером, который, как и вы, занимается актерским мастерством. Вы можете по очереди излучать друг другу разные эмоции, а потом обмениваться впечатлениями.

Упражнение 47. Игры на лучеиспускание и лучевосприятие

Задания этого упражнения выполняются вместе с одним или несколькими партнерами. Мы не можем этого избежать, так как учимся общению, а общение требует взаимности. Не пытайтесь выполнять упражнение в одиночку или с воображаемым партнером – это не принесет результата. Найти друга, партнера, который разделит ваши интересы, заинтересовать тренировками кого-то из членов вашей семьи (может, даже ребенка – он точно откликнется) – пусть это тоже станет упражнением на взаимодействие с другими людьми.

1. Один участник играет на воображаемом рояле. При этом он должен хорошо представлять, какую музыку исполняет – пусть она звучит у него внутри. Одновременно он должен сосредоточиться на солнечном сплетении и мысленно транслировать эту музыку другим участникам. Пусть они танцуют под эту музыку. В конце упражнения все делятся своими ощущениями: совпадает ли музыка, которую «играл» первый участник, с той, под которую танцевали остальные?

2. Это разновидность игры в прятки. Всем участникам, кроме одного, завязывают глаза. Этот один перемещается в любое место и, оставаясь там, молча транслирует сигнал: «Я здесь!» Остальные должны попытаться с завязанными глазами найти его.

3. Пожмите руку партнеру в следующих состояниях: гнев, враждебность, любовь, ожидание, брезгливость, дружелюбность, открытость, замкнутость, рассеянность. Пусть партнер угадает, в каком состоянии было каждое рукопожатие.

4. Встаньте спиной друг к другу, так чтобы каждый служил для другого «стенкой», к которой прислонился партнер. Кто-то один начинает рассказывать о себе – все, что посчитает нужным, а другой повторяет за ним каждую фразу слово в слово. Говорить нужно не спеша, с паузами, чтобы «эхо» успевало повторять. Затем поменяйтесь ролями.

5. Встаньте напротив друг друга и поупражняйтесь в телепатии: смотрите глаза в глаза, и пусть один транслирует другому какую-то мысль. При этом нельзя произносить ни слова, нельзя объясняться жестами, нельзя намекать на транслируемую мысль мимикой. Партнер должен попытаться догадаться, что ему внушают. Затем поменяйтесь ролями.

Взаимодействие с партнером. Оценка и отклик

Вы уже поняли, что взаимодействие – это не просто обмен репликами. Это прежде всего контакт внутренних «я» партнеров, обмен эмоциями, ощущение тех невидимых токов, которые протекают между вами. Часто ли в жизни у нас случается такое глубокое общение? Прямо скажем: нет. После мы жалуемся, что нас не поняли. А создали ли мы нужную атмосферу для взаимопонимания? Настроились ли на партнера, были ли достаточно внимательны к нему? Только нас не поняли, или мы сами не пытались понять другого?

Чтобы взаимопонимание стало возможным, нужно не только говорить, но в первую очередь чувствовать друг друга. Тогда общение становится вдумчивым. Тогда оба партнера могут чему-то научиться друг у друга. Даже если их точки зрения противоположны – они получают новый опыт, прикасаясь к другой точке зрения. При этом можно с ней не соглашаться – но ваш взгляд на мир станет шире, вы научитесь взаимодействовать с его многообразием, общаться на равных со всеми, даже с совершенно не похожими на вас людьми.

В таком вдумчивом общении неизбежны паузы. Заметьте, как вы обычно разговариваете с людьми. Спешите ответить, только и думаете, как бы успеть сказать все, что хотите, а то и перебиваете собеседника? Торопливое общение без пауз обычно поверхностно. Это даже не разговор, а просто болтовня. Да, вы выговоритесь, но ничего не узнаете о другом человеке, не обогатите свое понимание мира новым опытом.

Обратите внимание, какую большую роль играет пауза в театральном искусстве. Всем известны знаменитые мхатовские паузы. Это не просто молчание. Великие актеры умеют так молчать, что пауза становится напряженной, наполненной смыслом, в ней передается вся жизнь души персонажа, все его размышления, переживания, внутренние конфликты. Это состояние передается зрителям – и они затаив дыхание наблюдают за актером, вся внутренняя жизнь которого раскрывается в этой паузе. И никому не приходит в голову заподозрить, что артист просто забыл слова и не знает, что говорить дальше. Нет, иные паузы бывают красноречивее слов.

В диалоге паузы необходимы, чтобы сосредоточить внимание на теме беседы, дать себе и другому возможность оценить поступающую информацию, выработать свое отношение к ней и откликнуться самым подходящим образом. Когда мы мгновенно, без паузы реагируем на чьи-то слова или поведение – эта поспешная автоматическая реакция редко бывает адекватной. Бывает, после мы сами критикуем себя за какие-то неосторожные слова или действия, которые сделали невозможным дальнейшее общение. А ведь сделай мы хотя бы крошечную паузу – уже могли бы ответить совершенно иначе. И не оттолкнули бы партнера, и из нашего взаимодействия могло бы вырасти что-то хорошее.

Помните, мы уже учились делать трехсекундную паузу, чтобы освободиться от отрицательных эмоций? Этот опыт поможет и в реальных ситуациях общения, когда вам нужно осознанно выбрать свою реакцию, не поддаваясь первому (не лучшему) импульсу.

В этом разделе мы будем осваивать разные способы взаимодействия друг с другом, тренироваться чувствовать партнера, учиться паузе в диалоге, оценке и отклику.

Упражнение 48. Взгляд

Мы продолжаем тренинг общения, а потому упражнения по-прежнему выполняются с партнером или в группе.

Сядьте друг напротив друга. В течение 30 секунд смотрите друг другу в глаза. Смотреть можно на разных уровнях.

Визуальный уровень: вы рассматриваете глаза партнера, цвет его радужки, форму глаз, ресниц. Ваше внимание не идет дальше внешних особенностей.

Эмпатический уровень: вы пытаетесь по выражению глаз партнера понять, что он чувствует, о чем думает в данную минуту.

Зеркальный уровень: вы смотрите на глаза партнера и стараетесь увидеть то, что видит он, – то есть вас. Глаза партнера являются для вас как бы зеркалом.

Фантастический уровень: вы представляете, что глаза партнера – это портал в иное измерение, и пытаетесь проникнуть в это измерение с помощью воображения.

Обязательно договоритесь с партнером, на каком уровне вы будете практиковать этот перегляд. Если в упражнении участвуют несколько человек, через 30 секунд поменяйтесь в паре и повторите упражнение с новым партнером. Используйте таймер.

Упражнение 49. Тень

Один участник ходит по комнате, второй идет за ним. Задача второго – повторять все движения первого, стать его «тенью». После окончания упражнения поменяйтесь ролями.

Упражнение 50. Тень танца

Это упражнение – разновидность предыдущего, разница только в том, что движения должны быть танцевальными. Включите музыку, у которой есть четкий ритм. Она не должна быть слишком быстрой или слишком медленной. Темп – средний. Один из партнеров придумывает танцевальные движения, другой их повторяет. Ведущий партнер должен следить, чтобы второй партнер успел повторить движение, и только потом делать новое движение. Выполняйте упражнение столько времени, сколько звучит мелодия, затем поменяйтесь ролями.

Упражнение 51. Ведение

Вариант 1: контактный

Договоритесь с партнером, кто из вас будет ведущим, а кто ведомым. Ведущий встает позади партнера, кладет руку ему на плечо и начинает вести. Вести – значит подталкивать вперед, направлять влево, вправо, тянуть назад. Контакт должен быть очень бережным, не нужно сильно сжимать плечо партнера. Ведомому важно научиться чувствовать малейшие изменения в прикосновении, распознать по импульсу, в какую сторону он должен пойти. Это упражнение можно выполнять как в тишине, так и под музыку. Во время выполнения упражнения ведомый может закрыть глаза или повязать на лицо повязку.

Вариант 2: бесконтактный

Этот вариант можно назвать игрой в экстрасенса. Ведущий встает напротив ведомого и начинает делать разные движения руками. Ведомый смотрит на руки и двигается в направлении движения рук ведущего. Если ведущий вытягивает руки вперед – ведомый отклоняется назад или отходит на несколько шагов. Ведущий направляет руки вправо от себя – ведомый зеркально отражает это движение, двигаясь влево от себя. Ведущий отклоняет руки назад – ведомый наступает вперед. Во время выполнения упражнения не только смотрите на руки ведущего, но и сохраняйте зрительный контакт. Это поможет вам лучше почувствовать партнера, ведь в глазах можно прочитать намерение – куда ведущий направит вас в следующий момент.

Упражнение 52. Резонанс

Для этого упражнения вам нужно будет выбрать какое-то дело, которым вы будете заниматься одновременно с партнером. Это занятие может быть самым простым: например, подметите вместе пол. Возьмите в руки метлу или веник и начинайте одновременно мести пол в разных концах помещения, постепенно сближаясь. Ваша задача – попасть в резонанс с партнером, найти общий ритм, комфортный для обоих. Точно так же можно выполнять любое другое дело: бить по мячу, приседать с гантелями, гладить белье (с помощью настоящего или воображаемого утюга) и так далее.

Упражнение 53. Разнобой

Это упражнение похоже на предыдущее, но задача в нем прямо противоположная. Занимаясь одинаковой деятельностью, вам нужно постоянно разрушать общий ритм, делая одно и то же дело вразнобой. Если ваш партнер подметает пол медленно и плавно – делайте это быстрыми, рваными движениями. Если он ударяет по мячу в среднем ритме, вы должны частить, и так далее. Время от времени меняйте ритм с быстрого на медленный, со среднего на очень быстрый. Ловите те моменты, когда вы попадаете в резонанс, – и тут же разрушайте их.

Упражнение 54. Игра в предметы

Эта игра с воображаемыми предметами научит вас не бояться пауз в разговоре – ведь иногда мы говорим только для того, чтобы не повисло тягостное молчание. Привыкнув к паузам в игре, вы легче справитесь с ними и в жизни.

Один из партнеров представляет, что у него в руках какой-то предмет, который он передает второму, и при этом называет, что это такое. Например: «Это тетрадь». Второй «берет» воображаемый предмет так, как будто не может понять, что это такое. Он молча «рассматривает» предмет, затем переспрашивает: «Что это?» Первый опять говорит: «Это тетрадь». Второй, все еще не понимая, изучает предмет. Пауза может длиться как угодно долго – главное, чтобы ваше внимание было в это время сосредоточено на рассматривании воображаемого предмета в попытках понять, что это. Переспрашивать тоже можно сколько угодно раз. Затем поменяйтесь ролями.

Упражнение 55. Паузы в стихотворении

Ваша задача – прочитать сначала по отдельности, а затем с партнером стихотворение Роберта Рождественского. Оно написано в форме диалога, который ведется между мужчиной и женщиной (решите сами, где здесь женские реплики, а где мужские, и кто из вас чью роль будет исполнять – после можете поменяться ролями, как и поменять принадлежность реплик с мужских на женские и наоборот).

Сначала пусть каждый по отдельности прочитает стихотворение про себя. Уже при этом первом чтении старайтесь мысленно делать паузу после каждой строчки. В этой паузе вам нужно сформировать свою оценку сказанного и подготовиться к отклику, который прозвучит в следующей строке. Помните, что отклик – это не только ваша реакция, но еще и ответное воздействие на партнера. Вы выражаете в нем себя, свое эмоциональное состояние, которое передается другому.

Затем, так же по отдельности, пусть каждый прочитает стихотворение вслух. После этого распределите роли и прочитайте его в диалоге друг с другом. Попробуйте прочитать несколько раз по-разному – с разной продолжительностью пауз или без них там, где, как вам кажется, они не нужны. Не бойтесь долгих пауз – но пусть они будут заполнены вашим осмыслением сказанного, формированием своего отношения и подготовкой к отклику. Затем поделитесь впечатлениями: как от разной продолжительности пауз меняется интонация, смысл и сам характер взаимоотношений между персонажами.

– Отдать тебе любовь?

– Отдай!

– Она в грязи…

– Отдай в грязи!..

– Я погадать хочу…

– Гадай.

– Еще хочу спросить…

– Спроси!..

– Допустим, постучусь…

– Впущу!

– Допустим, позову…

– Пойду!

– А если там беда?

– В беду!

– А если обману?

– Прощу!

– «Спой!» – прикажу тебе…

– Спою!

– Запри для друга дверь…

– Запру!

– Скажу тебе: убей!..

– Убью!

– Скажу тебе: умри!..

– Умру!

– А если захлебнусь?

– Спасу!

– А если будет боль?

– Стерплю!

– А если вдруг – стена?

– Снесу!

– А если – узел?

– Разрублю!

– А если сто узлов?

– И сто!..

– Любовь тебе отдать?

– Любовь!..

– Не будет этого!

– За что?!

– За то, что не люблю рабов.

Упражнение 56. Отрывок из пьесы

Сделайте этюд на основе диалога Князя и Минутки из пьесы Н. С. Лескова «Расточитель». Обратите особое внимание на лучевосприятие, оценку и отклик. Помните, что каждая реплика является ответным воздействием на посылку партнера.

Минутка(входя). Не беспокойтесь: это я.

Князев.Что ты там пропадал столько времени? Велики, знать, очень секретарские разносолы.

Минутка(усаживаясь). Нет, какие там наши разносолы, а все же старуху восемь дней не видал… да ей и нездоровится.

Князев.Ну что там нездоровится… псовая болезнь до поля, бабья до постели: выспится и здорова будет.

Минутка(подобострастно улыбаясь). Это так, так… они как кошки: переволоки на другое место, и опять живут… Ну ах, чтоб вы знали только зато, как я разбился… Кажется, за ничто на свете теперь бы с постели не встали! Ведь шутка ли, в самом деле, в восемь дней в Петербург и назад. Хороша дорога, слова нет, особенно от Питера до Владимира по чугунке, как в комнате сидишь; но уж от Владимира…

Князев(перебивая). Да, от Владимира многим не нравится… Ну да к черту это! Расскажи ты мне теперь, братец, что же ты сделал в Петербурге по моему приказанию? Письмо ты мне от стряпчего привез столь глупое, что я этого человека после этого сумасшедшим считаю.

Минутка(осклабляясь). Нет, большого ума, большого ума человек, Фирс Григорьевич! Не дети, а мужи, самые настоящие мужи, дельцы и те приуныли. Одно слово, как стряпчий сказал, нечего и рецептов писать, когда наши аптеки все закрыты. (Разводит руками.)

Князев.Как же это, – стало быть, и ты уже без взяток жить собираешься?

Минутка.А что ж поделаешь!

Князев(встает и начинает ходить). А вытерпеть надеешься?

Минутка.Представьте, Фирс Григорьич… чтоб вы знали, ни денег дать, ни упросить его, ни подкупить… Как вам это нравится?

Князев.А обмануть?

Минутка(смотрит на Князева с изумлением и растерянно повторяет). Обмануть…

Князев.Да… обмануть?

Минутка.И обмануть… Ну, чтоб вы знали, и обмануть я, Фирс Григорьич, не в надежде.

Князев.Ну обойти, коли не обмануть?

Минутка молча разводит у себя под носом руками.

Князев.(Про себя.) Однако и у пиявки брюшко залубенело. (Громко.) Нет, пан Вонифатий, вижу я, что двадцать лет назад, когда тебя только что прислали из Польши на смирение, ты смелей был. Помню я, как ты, первый раз, как я тебя у полицеймейстера за завтраком увидел, рассуждал, что «в России невозможности нет». За одно это умное слово я тебя, сосланца, возлюбил, и на службу принял, и секретарем в Думе сделал, и двадцать лет нам с тобой и взаправду невозможности не было.

Минутка.То двадцать лет назад ведь говорил я, Фирс Григорьич.

Князев.Да; в эти двадцать лет ты понижался, а я… а я прожился.

Минутка.Кто ж этому причиной, Фирс Григорьич? Не я тому причиной: я жил по средствам, вы же…

Князев(перебивая). Молчи, сморчок!.. В тебе сидит один польский черт, а во мне семь русских чертей с дьяволом, так не тебе про то судить, кто виноват. Когда б не эти черти, я и теперь бы дома не сидел и не послал бы тебя в Питер. (Успокаиваясь.) Говори, велико ли время еще дадут мне на передышку?

Минутка(пожав плечами). Сказали так, что дело об отчете два месяца, не более могут продержать и тогда потребуют остатки.

Князев.Сколько?

Минутка.На счету будет тысяч двести.

Князев.Двести тысяч!.. Ты врешь!

Минутка.Помилуйте, на что мне врать.

Князев.На что?.. А ты соври себе, чтоб легче было отвечать.

Минутка(вскакивая и дрожа). Да я-то что же здесь? Я здесь при чем же, Фирс Григорьич?

Князев.Агу, дружочек! Ты здесь при чем? А не знаешь ли ты того подьячего, что нам с Мякишевым двадцать лет отчеты по молчановской опеке выводил? Что, голубь! Я ведь бумажки прячу.

Минутка, потерявшись, не знает, что сказать.

А! Ишь как дрожит! Вот тем-то вы, ляшки, и скверны. На каверзу вот тут вас взять, а если где придется стать лицом к лицу с бедою, так тут вы уж и жидки на расправу. (Грозя пальцем.) Эй, пан, со мною не финти! (Смело.) Я крепко кован! Я знаю, куда ступаю. Я сел опекуном, так из всех должностей высел, а тебя, дурака, в Думу посадил, и… придет к тому, так… я же тебя и в тюрьму посажу. Чего дрожишь! Чего? Не бойся. Ведь новый суд над нами еще не начался, а до тех пор держись… вот тут вот… за полу мою держись, покуда… (с омерзением) покуда в нос сапогом не тресну.

Упражнение 57. Этюды на взаимодействие в разных эмоциональных состояниях

Выполните следующие задания, в которых каждый излучает те или иные эмоции. Взаимодействуйте в соответствующих эмоциональных состояниях. Не забывайте о лучеиспускании, паузах, оценке и отклике. Импровизируйте. Затем подведите итог: насколько вам удалось воздействовать друг на друга своими эмоциями и к какому результату это привело.

1. Представьте, что вы находитесь в парке. Первый участник сидит на скамейке, у него на коленях учебник: готовится к экзамену. К нему подходит второй – у него здесь встреча с девушкой, и ему нужно, чтобы первый ушел. Поэтому он начинает всячески его отвлекать и задевать. Но первый уходить не хочет, а потому старается сделать так, чтобы ушел второй. Чем все закончится? Условие: до рукоприкладства дойти не должно.

2. Два абитуриента в одной комнате общежития готовятся к поступлению в институт. Один собирается на актерский факультет, учит стихотворение и читает его вслух так и этак с разными интонациями. Второй готовится к экзамену по истории, сидит с учебником, и его страшно раздражает декламация первого. Он придумывает способы, как выгнать его из комнаты.

3. В антикварной лавке разговаривают двое: хозяин магазинчика, такой же старый, как то, что он продает, и покупатель (на самом деле случайный прохожий, укрывшийся от дождя). Хозяин пытается продать прохожему какую-либо из вещиц; прохожий делает вид, что его интересует нечто вполне определенное, чего здесь нет.

4. Супруги после сильной ссоры. Каждому хочется примирения, но никто не хочет заговорить первым.

5. Один из вас – парикмахер, другой – клиент. Клиент приходит в прекрасном настроении и просит сделать ему красивую современную стрижку. Подробно объясняет, как она должна выглядеть. У парикмахера был трудный день, к тому же у него семейные неприятности. Клиент уже в процессе работы видит, что мастер делает что-то совершенно не то. Пытается остановить мастера, но поздно – все безнадежно испорчено.

6. Вы только что вернулись с бурной вечеринки, очень устали, но возбуждение вечера еще дает себя знать. Говорить ни о чем не хочется, но между вами происходит скрытое общение. У кого-то болит голова, кому-то безумно хочется спать, кто-то вспоминает самые веселые моменты вечера… Каждый должен придумать свое ощущение – главное, чтобы оно вписывалось в общий настрой.

7. Молодой человек прождал свою возлюбленную три часа, но она так и не пришла на свидание. Волнуясь о том, что с ней что-то случилось, он приехал к ней домой, и там выясняется, что она просто забыла о назначенной встрече.

8. Падчерица стирает пыль с мебели под присмотром сердитой мачехи. Кажется, что уже нигде не осталось ни одной пылинки, однако мачеха недовольна.

9. Жена купила щенка модной породы, несмотря на то, что муж не любит собак. Муж возвращается домой, видит щенка. Происходит объяснение.

10. Двое встретились в приемной у врача. У одного легкое недомогание, у другого серьезная болезнь. Когда-то они были знакомы и даже дружили, но сильно поссорились и очень давно прекратили общение. Сначала оба стараются делать вид, что не узнали друг друга. Каждый боится, что другой его узнает. Но их взгляды притягиваются, они ничего не могут с этим поделать. Между ними уже появилась невидимая связь. Они как будто общаются без слов. Чем это закончится?

Социальные навыки

Социальные навыки – это не только умение вести себя в обществе, следуя социальным нормам и правилам этикета. Это еще и способность разбираться в людях, понимать их цели и намерения, грамотно строить взаимоотношения, а также ориентироваться в различных ситуациях, связанных с взаимодействием людей, принимать адекватные решения и действовать сообразно обстановке. За все эти навыки отвечает наш социальный интеллект.

Социальный интеллект – это достижение эволюции: человеческому виду было бы не выжить без освоения навыков адаптации среди себе подобных. Он не всегда напрямую связан с общим уровнем интеллекта, ведь когда мы оказываемся среди других людей, наш мозг начинает работать совершенно иначе, чем в одиночку: включаются в действие другие нейронные цепи. Есть даже такой термин – «социальные нейроны». Поэтому нередки случаи, когда человек с высоким IQ не проявляет своих способностей в группе людей, и наоборот, средний уровень интеллекта может проявить себя лучше при коллективной работе.

Признаки низкого уровня социального интеллекта: человек не очень хорошо разбирается в людях, не понимает их чувств, мотивов и намерений, не отличает правды от лжи и не очень разумно ведет себя с людьми, не понимает правил социума, может испортить даже хорошие отношения, идет на конфликты, руководствуясь эмоциональными порывами, а не разумом, в сложных ситуациях действует неэффективно, часто его поведение вредит ему же самому.

Признаки среднего уровня социального интеллекта: человек хорошо адаптируется в социуме, у него не возникает проблем в общении, если речь идет о каких-то обыденных ситуациях, где можно следовать привычным шаблонам в поведении и взаимоотношениях. Но вот в сложных ситуациях могут возникнуть проблемы.

Признаки высокого уровня социального интеллекта: человек хорошо разбирается в людях, может найти общий язык с кем угодно, успешно разрешает конфликты и проблемы в отношениях, способен принять решение в сложных ситуациях, связанных с взаимодействием людей. Такие люди часто становятся лидерами, так как умеют влиять на других и вести их за собой.

Надо сказать, что один и тот же человек в разных ситуациях может проявлять как высокий, так и средний, и низкий уровень социального интеллекта. Это зависит от обстановки, от окружения, от того, насколько мы ориентируемся в данной конкретной ситуации, а также от нашего эмоционального настроя и общего состояния в данный момент.

Существуют некоторые врожденные особенности, влияющие на уровень социального интеллекта, но мы всегда можем повысить его путем тренировок.

Чем нам поможет здесь актерский тренинг? Конечно же, мы можем использовать свое воображение, чтобы отрепетировать новые формы поведения в игровой ситуации, а затем применять их и в реальной жизни. Актерские этюды – это помимо всего прочего еще и способ освоить новые навыки в безопасной обстановке и довести их до такого уровня, чтобы начать уверенно применять их в любой ситуации.

Еще нам помогут упражнения в импровизации – ведь социум от нас постоянно требует способности быстро реагировать, отвечать на вопросы, принимать решения с учетом меняющейся обстановки.

Важный момент – умение распознавать подтекст, скрытую суть тех или иных ситуаций, связанных с взаимодействием людей. И здесь нам поможет такой актерский навык, как умение выявлять мотивы и намерения персонажей пьесы, анализировать внутреннюю логику их поведения.

Упражнение 58. Чем все закончится?

Представьте себя поочередно в каждой из описанной ниже ситуаций (после, если хотите, можно вместе с партнерами разыграть этюды на эти темы). В первую очередь вам надо найти внутреннюю логику развития каждой сцены и поведения всех участвующих в ней персонажей. Затем попробуйте дофантазировать, как могла бы продолжиться и закончиться данная сцена, если бы все происходило в жизни. Ваша задача: привести участников к взаимопониманию или хотя бы к компромиссу. Если все просто рассорятся и разойдутся, и на этом все закончится – будет не так интересно. Но следите, чтобы логика поведения и взаимодействия персонажей была соблюдена (не должно быть никаких чудесных случайностей и фантастических решений типа «прилетели инопланетяне и все исправили»).

В купе. Поезд только что тронулся. Входит проводник, просит пассажиров предъявить билеты и паспорта. У одной девушки почему-то не оказывается ни билета, ни паспорта, хотя она уверяет, что все это только что лежало на столике. Проводник выходит, предупредив, что он обойдет весь вагон и вернется в купе, но, если она не найдет билет с паспортом, ему придется высадить ее, а при необходимости и вызвать полицию. Все пассажиры в купе помогают девушке искать билет. Куда же он запропастился?

В гардеробе. Зрители выходят из зала после спектакля. Дама подает номерок гардеробщику, тот приносит пальто. Но дама заявляет, что это не ее пальто, и вообще она пришла в норковой шубе! Гардеробщик уверяет, что во время спектакля в гардероб никто не заходил, а он сам никуда не отлучался. В происходящее вмешиваются люди, стоящие в очереди за дамой. Им нужно поскорее одеться и уйти домой, но дама настаивает на том, чтобы сначала разобрались с ее ситуацией. Назревает скандал.

В поисках ключа. Двое влюбленных в комнате. Девушке надо идти: строгие родители запрещают ей встречаться с этим молодым человеком. Но ее возлюбленный не хочет отпускать ее. Под разными предлогами он пытается продлить свидание. Он прячет ключ, без которого девушка не сможет попасть домой. Она ищет ключ, растеряна, не знает, что делать дальше.

На вокзале. Ночь. Вокзал провинциального городка. Молодая красивая женщина стоит на перроне в растерянности: ее никто не встретил, а сумки очень тяжелы, самой ей не донести. Вместе с ней из поезда вышла супружеская пара средних лет. У них совсем нет никакого багажа. Молодая женщина просит мужчину помочь ей, но его жена, ревнуя, отвечает, что ему нельзя носить тяжести. Муж и готов бы помочь, но боится жены. Молодая женщина уговаривает их, умоляет, предлагает деньги, чуть не плачет. Жена непреклонна. Муж колеблется – то хватает чемодан, то ставит на место.

Ремонт. Два рабочих оклеивают комнату обоями. Все уже почти готово, когда приходит хозяйка, и выясняется, что эти обои были предназначены для другой комнаты.

Колыбельная. Девушка укладывает спать соседского ребенка: соседку-врача срочно вызвали на дежурство. А девушка сегодня приглашена на свидание. Ребенок спокойно спит ночью, но пока не заснет, с ним надо долго сидеть, рассказывать сказки, придумывать интересные истории…

Обед. Молодая женщина готовит обед. Входит свекровь и начинает вмешиваться в процесс: не так сделала фарш для пельменей, не так месит тесто…

В поликлинике. Очередь в приемной к терапевту. Каждый считает, что он тут самый больной, и ему надо срочно показаться врачу. Цель каждого – доказать остальным, что именно он должен войти в кабинет следующим.

Час пик. В трамвае не протолкнуться. Остановка. Двери открываются, с улицы напирает толпа, едва пропуская выходящих. Один молодой человек проспал свою остановку. Он пытается выбраться, его не пускают. Все недовольны.

Упражнение 59. Выбор подходящей реакции

Это упражнение дает возможность потренировать способность к адекватной реакции в разных непредсказуемых случаях. Представьте себя в каждой из следующих ситуаций и выберите наиболее близкий вам тип поведения из нескольких предложенных вариантов. Затем попробуйте просчитать наперед – что произойдет дальше в результате такого ответа. Можно выбрать больше чем один вариант.

1. В гостях вы случайно уронили на пол чашку из дорогого сервиза, она разбилась, хозяйка расстроена и не может этого скрыть.

Ваш ответ:

а) Зачем же вы поставили на стол такой тонкий фарфор?

б) Это не я, она сама упала.

в) Ах, я растяпа, вечно что-нибудь испорчу.

г) Что делать, со всяким может случиться.

д) Я вам компенсирую эту потерю.

е) Больше ноги моей не будет в этом доме.

ж) Как нехорошо получилось, прошу меня извинить.

з) Подумаешь, не такая уж большая потеря.

2. Друг или подруга говорит вам: «Так уже никто не одевается, эта мода давно ушла в прошлое».

Ваш ответ:

а) На себя посмотри!

б) Ничего подобного, ты не в курсе – это последний писк моды!

в) Что поделать, мне не по карману покупать новую одежду.

г) Мне удобно в этой одежде, и она мне нравится.

д) У меня на это есть свои причины.

е) Я знаю, у меня вечно все хуже всех.

ж) Может, и так, но не вижу в этом ничего страшного.

з) Это не твое дело.

3. Начальник говорит вам, что из-за вашей ошибки сорван срок сдачи проекта.

Ваш ответ:

а) Вот и хорошо, я уже давно собираюсь уволиться.

б) Моей вины в этом нет, так сложились обстоятельства.

в) Я сделаю все от меня зависящее, чтобы исправить эту ситуацию.

г) Это неправда, просто вы хотите от меня избавиться.

д) Это вина руководства, которое не смогло грамотно организовать работу.

е) Это ерунда, а не проект, он вообще никому не нужен.

ж) Вы правы, это моя вина, но у меня были уважительные причины.

з) Вы на то и начальник, чтобы решить эту проблему.

4. Друг попросил у вас почитать книгу, а вернул порванную, сказав, что ее испортила собака.

Ваш ответ:

а) На этот раз простите, но решите больше ничего ему не давать.

б) Не возьмете и потребуете, чтобы он купил вам взамен точно такую же.

в) Страшно обидитесь, но не подадите виду.

г) Разозлитесь, будете ругаться, кричать и обзывать друга разными нехорошими словами.

д) Сделаете вид, что это не имеет никакого значения, ведь дружба дороже.

е) Потребуете извинений и раскаяния, будете напоминать при каждом удобном случае, что он у вас в долгу.

ж) Будете мстить, портить репутацию друга, рассказывая всем, какой он неряха и недобросовестный человек.

з) Не станете скрывать, что расстроены, но скажете, что от подобного никто не застрахован и теперь ничего не поделаешь.

Упражнение 60. Прямой и скрытый смысл слов

Это упражнение поможет вам понять, насколько хорошо вы понимаете истинный смысл разных жизненных ситуаций.

Представьте, что один человек говорит другому: «Я в восторге». Разберитесь, в каких ситуациях эта фраза приобретает противоположный смысл:

1. Начальник говорит ее отличившемуся подчиненному.

2. Экзаменатор – студенту.

3. Режиссер – актерам после премьеры.

4. Девушка – другу, которого она приревновала к другой.

5. Муж, увидев жену в новом платье.

6. Сотрудник – руководителю, объявившему о сокращении штатов.

7. Отец – несовершеннолетней дочери, вернувшейся домой за полночь.

8. Недовольный покупатель продавцу.

9. Именинник – гостю, вручившему подарок.

10. Человек, перед которым поставили неразрешимую задачу.

Упражнение 61. Почему море мокрое?

Представьте, что вас приняли гувернером в очень состоятельную семью. Зарплата королевская, а обязанностей минимум: вы должны всего лишь отвечать на вопросы малыша. Но на вашу беду ребенок оказался не в меру любопытным. Гуляя с вами по берегу моря, он задал вам вопрос: почему море мокрое? На все ваши объяснения, вроде «потому что в море – вода, а вода – мокрая», он повторяет один и тот же вопрос: а почему? Ваша задача – дать такой ответ, который будет понятен ребенку. Что вы скажете ему? Почему море мокрое?

Упражнение 62. Найдите сюжет

Представьте, что вы – молодой журналист, пришли устраиваться на телевидение. Вас берут с испытательным сроком. На ваше место – сотни кандидатов, поэтому вам очень нужно проявить себя. В первый же рабочий день вам выпадает счастливый случай снять сюжет, который многократно поднимет рейтинги программы. Вы берете оператора, садитесь в машину и мчитесь на место происшествия. Но оказывается, что информация была ложной, вы приехали зря. А вам обязательно надо снять удачный сюжет для вечерних новостей, но время уже ушло. Как быть? Единственное, что вы можете сделать, – найти новый сюжет, причем не сходя с того места, где вы находитесь. Вообразите себе это место во всех подробностях. В течение одной-двух минут наблюдайте происходящее вокруг вас. Помните, что время ваше на исходе, и прямо сейчас вы должны найти идею для сюжета. За что зацепился глаз? Какие мысли пришли вам в голову? Все, время прошло: начинайте снимать.

Упражнение 63. Экспромт

Перед вами список разных не связанных между собой слов. Ваша задача: закрыть глаза и наугад ткнуть пальцем в список. Откройте глаза и произнести вслух то слово, на которое вы попали. Сразу же закройте книгу, и начинайте без пауз и раздумий вслух рассказывать все, что вам придет в голову об этом предмете. Расскажите о такого рода предметах, которые вам известны, опишите их, произнесите речь о том, как важны и нужны эти предметы, где они встречаются, как люди ими пользуются и почему они незаменимы. Импровизируйте, произносите свой экспромт легко и вдохновенно. Не бойтесь сказать что-то неправильно или даже произнести нелепость – вас никто не слышит, а ваша задача сейчас состоит в том, чтобы говорить без умолку, на ходу искать и находить любые слова. Если хотите, запишите свою речь на диктофон, а потом прослушайте. Важно: не давайте себе ни секунды на обдумывание, начинайте говорить сразу же, как только произнесете слово.

Продолжить упражнение можно после перерыва или на следующий день: точно так же откройте книгу, закройте глаза, ткните пальцем (или карандашом) в список, назовите вслух слово, закройте книгу, и – говорите, говорите, говорите. Подойдите к делу с юмором, так будет легче и интереснее!

Если вы почувствуете, что вам явно не хватало знаний и слов, поищите информацию об этом предмете – о его истории и применении – и произнесите вашу речь еще раз. Пусть это по-прежнему будет экспромт, но теперь уже вы более подготовлены и будете чувствовать себя увереннее.

Если у вас есть сложности в устной речи, в общении, в публичных выступлениях – упражнение прекрасно снимает их.

Не обязательно охватывать весь список! Уже после пяти-семи ваших импровизированных речей вы почувствуете себя гораздо увереннее в устной речи и начнете себя чувствовать человеком, который за словом в карман не лезет!

ОГОРОД

ВЕЛОСИПЕД

СКОВОРОДА

КЛЮЧ

ЛОПАТА

РАКЕТА

НОЖНИЦЫ

МОСТ

КОМОД

ЛЮСТРА

КАРАНДАШ

РЮКЗАК

БОТИНКИ

КОВЕР

ПОДУШКА

КРЕПОСТЬ

ТАРЕЛКА

ПЕЧЬ

ГАЗЕТА

ПРИЧАЛ

РУКАВИЦА

СВЕТОФОР

КОЛЕСО

ХОЛОДИЛЬНИК

ВАГОН

ПАСПОРТ

ЧАСЫ

ТАБУРЕТ

БАССЕЙН

АЛЬБОМ

ДЕНЬГИ

ЗЕРКАЛО

ТЕТРАДЬ

ОКНО

МЯЧ

КАЛЕНДАРЬ

ВЕСЫ

АФИША

МОЛОТОК

КАРУСЕЛЬ

ПАЛЬТО

Упражнение 64. Задачи на импровизацию

Для выполнения этих заданий вам понадобится партнер.

Интервью. В этом упражнении вам придется сыграть роль не самого себя, а кого-то другого. Представьте, например, что вы звезда шоу-бизнеса. Попросите товарища войти в роль журналиста, который собирается вас интервьюировать. Пусть он заранее заготовит вопросы, но не сообщает вам о них. Вопросы должны относиться к жизни вашего персонажа, которая очень сильно отличается от вашей, и носить неожиданный, а то и провокационный характер. Например: «Что вы можете сказать по поводу той вашей выходки, когда вы сорвали концерт?», «Вас видели в компании молодой актрисы. Неужели вы собираетесь разводиться с женой после двадцати лет брака?», «Правда ли, что в вашем новом особняке, оцениваемом в миллиарды долларов, все дверные ручки – из чистого золота?» и т. д. Отвечайте четко, быстро и уверенно на все вопросы, даже если они будут откровенно абсурдными. Ответы должны быть развернутыми и аргументированными, а не просто «да» и «нет». Партнер в роли журналиста может возражать, опровергать ваши ответы, задавать новые вопросы по теме. Затем поменяйтесь ролями.

Импровизированный рассказ. Первый участник произносит какое-то слово, второй без раздумий называет следующее слово, которое могло бы продолжить фразу, первый говорит еще одно слово, подходящее по смыслу, и так далее. В результате у вас должен получиться связный рассказ.

Например:

Первый: Вчера

Второй: слон

Первый: пошел

Второй: купаться

Первый: в море

Второй: в купальнике

Первый: в цветочек.

Главное – не раздумывать, произносить слова быстро, без пауз.

Как это выглядит? Это задание с элементами пластических этюдов. Помните знаменитого цыпленка табака Леонида Ярмольника? Возможно, подобного мастерства вы не достигнете, но попытаться стоит. Задание состоит в следующем: ваш партнер спрашивает вас о том, как выглядит, например, закипающий чайник, курица на насесте, включенный тостер, и все что угодно другое, в зависимости от его фантазии. Ваша задача: показать это без слов, только пластикой, жестами, позой, мимикой. Долго раздумывать не надо. Импровизируйте!

Упражнение 65. Почему говорится слово?

В данном отрывке из пьесы М. Горького «На дне» Лука произносит: «… не в слове – дело, а – почему слово говорится? – вот в чем дело!». Прочитайте то, что рассказывает Настя, и подумайте: почему говорится ее «слово»? Какие мысли, чувства, переживания, какой опыт скрывается за этим рассказом? Раскройте подтекст и воссоздайте реальную историю Насти. Подумайте и о том, почему именно так ведут себя Барон, Бубнов, Наташа, Лука. Что каждый из них слышит в словах Насти? Что, по вашему мнению, заставляет их воспринимать ее рассказ так, а не иначе?

Настя(закрыв глаза и качая головой в такт словам, певуче рассказывает). Вот приходит он ночью в сад, в беседку, как мы уговорились… а уж я его давно жду и дрожу от страха и горя. Он тоже дрожит весь и – белый как мел, а в руках у него леворверт…

Наташа(грызет семечки). Ишь! Видно, правду говорят, что студенты – отчаянные…

Настя. И говорит он мне страшным голосом: «Драгоценная моя любовь…»

Бубнов. Хо-хо! Драгоценная?

Барон. Погоди! Не любо – не слушай, а врать не мешай… Дальше!

Настя. «Ненаглядная, говорит, моя любовь! Родители, говорит, согласия своего не дают, чтобы я венчался с тобой… и грозят меня навеки проклясть за любовь к тебе. Ну и должен, говорит, я от этого лишить себя жизни…» А леворверт у него – агромадный и заряжен десятью пулями… «Прощай, говорит, любезная подруга моего сердца! – решился я бесповоротно… жить без тебя – никак не могу». И отвечала я ему: «Незабвенный друг мой… Рауль…»

Бубнов(удивленный). Чего-о? Как? Краул?

Барон(хохочет). Настька! Да ведь… ведь прошлый раз – Гастон был!

Настя(вскакивая). Молчите… несчастные! Ах… бродячие собаки! Разве… разве вы можете понимать… любовь? Настоящую любовь? А у меня – была она… настоящая! (Барону.) Ты! Ничтожный!.. Образованный ты человек… говоришь – лежа кофей пил…

Лука. А вы – погоди-ите! Вы – не мешайте! Уважьте человеку… не в слове – дело, а – почему слово говорится? – вот в чем дело! Рассказывай, девушка, ничего!

Бубнов. Раскрашивай, ворона, перья… валяй!

Барон. Ну – дальше!

Наташа. Не слушай их… что они? Они – из зависти это… про себя им сказать нечего…

Настя(снова садится). Не хочу больше! Не буду говорить… Коли они не верят… коли смеются… (Вдруг, прерывая речь, молчит несколько секунд и, вновь закрыв глаза, продолжает горячо и громко, помахивая рукой в такт речи и точно вслушиваясь в отдаленную музыку.) И вот – отвечаю я ему: «Радость жизни моей! Месяц ты мой ясный! И мне без тебя тоже вовсе невозможно жить на свете… потому как люблю я тебя безумно и буду любить, пока сердце бьется во груди моей! Но, говорю, не лишай себя молодой твоей жизни… как нужна она дорогим твоим родителям, для которых ты – вся их радость… Брось меня! Пусть лучше я пропаду… от тоски по тебе, жизнь моя… я – одна… я – таковская! Пускай уж я… погибаю, – все равно! Я – никуда не гожусь… и нет мне ничего… нет ничего…» (Закрывает лицо руками и беззвучно плачет.)

Наташа(отвертываясь в сторону, негромко). Не плачь… не надо!

Лука, улыбаясь, гладит голову Насти.

Бубнов(хохочет). Ах… чертова кукла! а?

Барон(тоже смеется). Дедка! Ты думаешь – это правда? Это все из книжки «Роковая любовь»… Все это – ерунда! Брось ее!..

Наташа. А тебе что? Ты! Молчи уж… коли бог убил…

Настя(яростно). Пропащая душа! Пустой человек! Где у тебя – душа?

Лука(берет Настю за руку). Уйдем, милая! ничего… не сердись! Я – знаю… Я – верю! Твоя правда, а не ихняя… Коли ты веришь, была у тебя настоящая любовь… значит – была она! Была! А на него – не сердись, на сожителя-то… Он… может, и впрямь из зависти смеется… у него, может, вовсе не было настоящего-то… ничего не было! Пойдем-ка!..

Настя(крепко прижимая руки ко груди). Дедушка! Ей-богу… было это! Все было!.. Студент он… француз был… Гастошей звали… с черной бородкой… в лаковых сапогах ходил… разрази меня гром на этом месте! И так он меня любил… так любил!

Лука. Я – знаю! Ничего! Я верю! В лаковых сапогах, говоришь? А-яй-ай! Ну – и ты его тоже – любила?

Уходят за угол.

Раздел 4

Искусство убедительной речи

Часто ли вы встречаетесь в жизни с ситуацией, когда вы говорите, а вас как будто не слышат? Можно было бы списать все на своих собеседников – мол, это они не умеют слушать и не хотят ничего понимать. Бывает, конечно, и так, но все же в таких случаях надо в первую очередь задать вопрос самому себе: говорю ли я так, чтобы меня хотели слушать? Мы ведь обычно сами чувствуем, когда наша речь недостаточно убедительна, невыразительна и неточна, когда мы с трудом подбираем слова, а к тому же произносим их невнятно, или скороговоркой, или с тусклой, невыразительной интонацией…

Не спешите расстраиваться: на свете очень мало прирожденных ораторов. Но исправить недостатки речи и научиться убедительно говорить под силу каждому. В начале книги мы с вами уже упоминали центр Брока – область головного мозга, которая отвечает не только за то, что мы говорим, но и за то, как мы это делаем, то есть за четкость артикуляции, выразительность, темп, красоту и внятность речи, богатство интонаций, звучность голоса. Как и другие области мозга, центр Брока поддается тренировке. Ораторское искусство и актерское мастерство – не только полезные, но и увлекательные способы развивать свой мозг, улучшая свою речь и способности к общению.

Ни одна программа обучения актерскому мастерству не обходится без упражнений по сценической речи. Более того – это одна из самых важных дисциплин в актерском тренинге. Актеры ведь просто обязаны уметь говорить убедительно и выразительно – гораздо выразительнее, чем это обычно требуется нам в повседневной жизни. На примере лучших актеров мы видим, как ярко способна речь раскрыть внутренний мир персонажа, его характер, его мысли, чувства и переживания. И звучность голоса, и интонации, и произношение – все работает в такой идеальной слаженности, что зритель просто не может заскучать и отвлечься, он слушает затаив дыхание и ловит каждое слово.

Но ведь все мы знаем, что артисты чаще всего имеют дело с уже готовыми текстами (если, конечно, речь не идет об импровизации). Да, освоить текст роли так, чтобы он стал своим, пропустить его через свою душу и сердце – великое искусство и огромный труд. Но подбирать свои собственные слова, да так, чтобы они тоже звучали убедительно, уверенно, выразительно и логично, как вы догадываетесь, ничуть не легче, особенно если предстоит важный разговор, в котором нельзя ошибиться ни в слове, ни в мысли, ни в интонации. А потому начнем мы нашу тренировку не с того, как говорить, а с того, что именно говорить. То есть – с тренировки вербального мышления, а именно умения выражать себя средствами языка.

А затем, когда у нас уже будет база для обучения выразительной и убедительной речи, мы перейдем к собственно актерским упражнениям – технике речи, звучности голоса, интонационной выразительности.

Вербальное мышление

На первый взгляд может показаться, что все люди прекрасно владеют вербальным (словесным) мышлением – мы ведь в большой степени познаем мир посредством языка. Но на самом деле вербальное мышление состоит не только в том, чтобы уметь говорить, читать и понимать смысл слов. Вербальное мышление – это прежде всего умение формулировать свои мысли, идеи, понятия и суждения и доносить их до окружающих.

Исследования показали, что при вербальном мышлении активны практически все области мозга, ведь в процессе речи, чтения или восприятия чьих-то слов у нас включается в действие и логика, и образное, и пространственное мышление.

Здесь существует и прямая, и обратная связь: без пространственного и образного мышления мы просто не сможем понять и освоить буквы и слова, а при слабо развитом вербальном мышлении не научимся правильно понимать реалии окружающего мира. Не случайно дети, недостаточно хорошо владеющие речью, чтением и письмом, обычно плохо успевают в школе и по большинству других предметов.

Преимущества развитого вербального мышления: коммуникабельность, грамотные речь и письмо, развитые логические и аналитические способности, умение четко формулировать свои задачи, ставить цели и разбираться в проблемах. Чем более развито наше вербальное мышление, тем больше информации мы можем усвоить, тем правильнее будут наши выводы из нее, тем грамотнее мы будем себя вести в любой ситуации, и наши решения будут наилучшими из возможных.

Для развития вербального мышления очень полезно больше читать, пополнять свой словарный запас, узнавая и запоминая смысл незнакомых слов, письменно формулировать свои мысли, задачи и цели, разгадывать кроссворды и шарады, и, конечно же, больше общаться. Помогут и упражнения, которые вы найдете в этом разделе.

Упражнение 66. Словесные ряды

Продолжите словесные ряды, назвав как можно больше слов, соответствующих общему признаку, заданному первыми словами:

Чай, кофе, сок …

Кефир, творог, сметана …

Береза, дуб, ясень …

Шкаф, диван, кресло …

Роза, настурция, ромашка …

Метро, автобус, трамвай …

Клубника, малина, крыжовник …

Врач, библиотекарь, сталевар …

Лодка, плот, корабль …

Лампа, бра, фонарь …

Капуста, морковь, помидор …

Упражнение 67. Цепочка ассоциаций

Возьмите бумагу, ручку, напишите сверху: СЛОВО.

Какие ассоциации вызывает у вас слово «СЛОВО»? Записывайте! Стройте цепочку ассоциаций из любых слов, которые будут приходить в голову.

Остановитесь, когда почувствуете, что ассоциации иссякли. Прочитайте, какой ассоциативный ряд у вас получился. Насколько далеко вы ушли от исходного слова? Как вы думаете, чем вызваны именно такие ассоциации? Что связывает первое слово и последнее в вашей цепочке ассоциаций?

Теперь на основе записанных слов попробуйте написать небольшой связный текст – хотя бы один абзац. Не обязательно использовать все слова из вашей цепочки. О чем получился текст? К какому жанру можно его отнести – фрагмент статьи, рассказа, очерка, или это зарисовка, миниатюра?

Что этот текст может рассказать о вас и о том, что происходит в вашей жизни? Если содержание вам не нравится – перепишите его так, чтобы оно вызывало позитивные эмоции.

Упражнение 68. Подберите существительные

К предложенным прилагательным подберите существительные таким образом, чтобы получился небольшой рассказ. Прилагательные можно использовать в разных падежах. Фразы могут идти в любом порядке.

Долголетние

Знакомый

Большое

Наивысший

Увлекательная

Зрелые

Творческие

Законченные

Услышанный

Скромный

Коренное

Словесное

Выработанный

Узловой

Актерские

Крупный

Глубочайшая

Неразрывная

Богатый

Правдивый

Сверкающий

Истинный

Подрастающий

Европейский

Спетый

Сказанный

Музыкальный

Трескучий

Уважительный

Напыщенный

Поразительный

Упражнение 69. Придумайте рассказ

Напишите рассказ, все фразы которого должны начинаться и заканчиваться предложенными словами.

Тогда – услышит.

Стараясь – говорить.

Деловито – положение.

Чувствуется – промахи.

Критик – портфель.

Неудобно – молчал.

Наступило – ждал.

Писатель – потупясь.

Уже – как попало.

Не поднимая глаз – славе.

Костлявый – к боку.

Книгой – штору.

Стал искать – горло.

Автобиография – в люди.

Среди молодых – вольно.

Он скользнул – женщину.

С досадой – украшают.

Эмигранты – плачут.

Он подумал – за границей.

За стеклом – фрукты.

Торжественно – писать.

Упражнение 70. Защита диссертации

Представьте, что вы аспирант, которому предстоит защита диссертации. Выберите тему (любую, можно даже самую примитивную или сумасбродную) и быстро придумайте основные тезисы вашей речи. Вот вы в аудитории, где уже собрались научные светила, поднимаетесь на кафедру и начинаете речь. С чего вы ее начнете? Как обратитесь к аудитории? Представьте себе слова, интонации, жесты, которые вы подготовили специально для этого выступления. Обратите внимание на лица слушателей. Какие они: строгие, скептические, заинтересованные, доброжелательные, равнодушные? Постарайтесь «раскачать» аудиторию, сделайте один-два нестандартных хода, чтобы заинтересовать слушателей. Помните: ваша задача – получить как можно больше голосов и защитить диссертацию.

Упражнение 71. Проникнитесь текстом

Несколько раз прочитайте отрывок из книги Н. А. Бердяева «Смысл творчества». В первый раз просто «пробегите» глазами текст, стараясь ухватить самый поверхностный смысл.

Во второй раз – отдайтесь на волю автора, старайтесь думать его мыслями, видеть его образами, переживать его чувствами. Отбросьте всякую критику, представьте, что вы – часть личности автора. В третий раз прочтите от своего лица, «включите» внутреннего критика, подумайте, со всем ли вы согласны в тексте. Сделайте конспект отрывка (буквально две-три фразы, самые основные мысли).

«Человек – точка пересечения двух миров. Об этом свидетельствует двойственность человеческого самосознания, проходящая через всю его историю. Человек сознает себя принадлежащим к двум мирам, природа его двоится, и в сознании его побеждает то одна природа, то другая. И человек с равной силой обосновывает самые противоположные самосознания, одинаково оправдывает их фактами своей природы. Человек сознает свое величие и мощь и свое ничтожество и слабость, свою царственную свободу и свою рабскую зависимость, сознает себя образом и подобием Божьим и каплей в море природной необходимости. Почти с равным правом можно говорить о божественном происхождении человека и о его происхождении от низших форм органической жизни природы. Почти с равной силой аргументации защищают философы первородную свободу человека и совершенный детерминизм, вводящий человека в роковую цепь природной необходимости. Человек – одно из явлений этого мира, одна из вещей в природном круговороте вещей; и человек выходит из этого мира как образ и подобие абсолютного бытия и превышает все вещи порядка природы. Странное существо – двоящееся и двусмысленное, имеющее облик царственный и облик рабий, существо свободное и закованное, сильное и слабое, соединившее в одном бытии величие с ничтожеством, вечное с тленным. Все глубокие люди это чувствовали».

Упражнение 72. Что это такое?

Представьте себе, что вы встретили человека, который никогда не видел снега и не знает, что это такое, но очень хочет узнать. Он спрашивает вас: «Что это такое?» Найдите самые точные слова, используйте сравнения и как можно подробнее объясните то, что знаете об этом предмете – помня, что человек не имеет ни малейшего представления о нем!

Точно так же подробно расскажите о следующих предметах, представляя, что ваше объяснение адресовано людям, которые совершенно не знают, что это такое (а вы не можете показать – только рассказать):

книга,

море,

дерево,

конфета,

газовая плита,

карандаш,

пиджак,

фонарь,

рыба,

подушка,

доска,

краска,

бумага,

стол,

гора,

чай,

чемодан,

лодка,

ножницы,

спичка,

сапог.

Упражнение 73. Рассказчик

Вспомните какое-то место, где вам приходится часто бывать, и представьте, что вам предстоит рассказать о нем вашим друзьям, знакомым или незнакомым людям. Вам, скорее всего, хорошо знакомо все то, что можно там увидеть, и то, как вы там себя чувствуете, – теперь ваша задача состоит в том, чтобы перевести все это в слова, причем не в общие, а в предельно конкретные. Опишите словами каждую подробность, каждую мелочь и деталь, стараясь делать это как можно точнее. Когда придется снова побывать в этом месте, вы можете сразу же, прямо там, записать рассказ на диктофон, а можете позже написать его на бумаге и прочесть вслух. Если не хотите ни с кем делиться, прочитайте самому себе.

Упражнение 74. Комментатор

Занимаясь своими обычными делами, выделите от десяти до двадцати минут, чтобы мысленно комментировать все, что вы делаете и чувствуете. Не надо давать оценок, просто называйте свои действия, чувства, ощущения, а также то, что вы видите. Старайтесь подбирать как можно более точные слова – будто вы комментатор и ведете репортаж по радио о самом себе. Представьте, что вам почему-либо очень важно донести до радиослушателей точную информацию о каждом вашем шаге, а видеть вас они не могут. Например, если вы готовите себе завтрак, так и говорите: «Готовлю себе завтрак, делаю омлет из двух яиц, добавляю молоко, солю, взбиваю, выливаю на сковородку – слышу, как омлет шкворчит, чувствую, как вкусно пахнет». Отнеситесь к этому как к игре. Чтобы не устать, не занимайтесь этим долго. Вслух говорить не надо, произносите все про себя, но вникайте в звучание и смысл каждого слова.

Упражнение 75. Пятьдесят слов

Возьмите бумагу, ручку или карандаш. Быстро, без паузы называйте вслух любые слова, начинающиеся на букву «К», и одновременно отмечайте на листе бумаги каждое названное слово каким-то значком – например, вертикальной черточкой или точкой. Для удобства подсчета располагайте эти значки в ряд по десять или по пять. Если задумались перед следующим словом более чем на три секунды – остановитесь и произведите подсчет. Постарайтесь произнести не менее пятидесяти слов, если получится больше – очень хорошо.

Поскольку слов на букву «К» очень много, вам не трудно будет справиться с этой частью задания. Затем переходите к словам на другие буквы. «Легкие» буквы – «П», «В», «С», тренируйтесь сначала перечислять как можно больше слов, начинающихся с них. Потом можно переходить к более «трудным» буквам – «А», «Т», «М», «Д», «Р». Когда сможете без паузы назвать не менее пятидесяти слов на эти буквы, переходите к еще более трудному варианту задания – называйте слова на буквы «У», «Ц», «Ш».

При желании можно пройти и по всему алфавиту.

Здесь важно раскрепостить ум, не напрягаться, позволить себе легко улавливать слова будто бы из воздуха, произносить их не задумываясь.

К этому упражнению вы можете возвращаться вновь и вновь. Если устали, сделайте перерыв или отложите выполнение задания до другого раза.

Упражнение 76. Тавтограммы

Тавтограмма – это текст, в котором все слова начинаются на одну букву.

Самый известный пример: «Четыре черненьких чумазеньких чертенка чертили черными чернилами чертеж чрезвычайно чисто».

Сначала попробуйте самостоятельно составить хотя бы по одной тавтограмме на каждую букву алфавита, начиная с А. Пусть они будут совсем простыми, состоящими всего из нескольких слов, например: «Амфитеатр аплодировал актерам», «Белый бычок боялся бодливого буйвола», «Водитель въехал в ворота великолепной виллы». Когда у вас появится опыт, вы сможете перейти к более сложным формам, увеличить количество слов. Не исключено, что у вас в итоге получится целый рассказ или даже стихотворение.

Упражнение 77. Самопрезентация

Представьте, что вы проходите собеседование на должность вашей мечты. Вас просят рассказать о себе. Продумайте свой рассказ так, чтобы он не был скучным и занудным. Решите, как вы расскажете о ваших достижениях, как подчеркнете ваши способности и позитивные качества. Вам нужно заинтересовать собой, прорекламировать себя, но сделать это достойно и без бахвальства. Будьте честны, не преувеличивайте своих заслуг, но и не скромничайте, не занижайте свои достоинства.

Запишите вашу речь на бумаге, затем отрепетируйте ее, несколько раз произнеся вслух. Корректируйте текст по ходу дела, отыскивая наиболее удачные формулировки, избавляясь от неудачных. Затем запишите выступление на диктофон и прослушайте. Вам нравится, как звучит? Если нет – исправляйте, дополняйте, добивайтесь совершенства. Чем больше тренируетесь, тем легче вам будет преподносить себя с самой выгодной стороны в любом обществе.

Голос и дикция

Звучный голос и четкое произношение дают огромное преимущество говорящему в любой ситуации – будь это публичное выступление на большую аудиторию или частная беседа. Отчетливая, правильная речь сама по себе привлекает внимание – люди будут вас слушать, если вы владеете голосом и у вас все в порядке с дикцией. А вот невнятная речь с множеством недостатков рассеивает внимание слушателей, им невольно хочется отвлечься – даже если человек говорит самые правильные, умные и дельные вещи. Да, одних только правильных слов недостаточно – важна еще и подача. Если хотите, чтобы ваши слова звучали убедительно и привлекали внимание, если вы заинтересованы в том, чтобы вас услышали и поняли – занимайтесь голосом и техникой речи. Это нужно не только артистам – это необходимо всем в любой ситуации общения.

Если вы считаете, что у вас недостаточно данных, чтобы говорить как великие артисты или великие ораторы – не беда. Вы можете развить те данные, которые у вас есть. У каждого человека свой собственный, уникальный тембр голоса. Вам вовсе не нужно его переделывать! Но вы можете раскрыть его с лучшей стороны, отыскать в нем тот потенциал, которого, может быть, вы и не замечали. Любой голос начинает звучать намного лучше, если раскрепостить его, освободить дыхание, научиться владеть своими голосовыми связками. А это под силу каждому – точно так же, как улучшить дикцию, начать четко артикулировать, говорить более внятно и осмысленно.

Только имейте в виду: занятия голосом и дикцией требуют каждодневных упражнений. Они займут немного времени, можно заниматься ими между делом, но главное условие – каждый день без перерывов.

Упражнение 78. Диафрагмальное дыхание

Неправильное дыхание – чуть ли не основная причина всех речевых недостатков. Именно поэтому любой речевой тренинг начинается с тренировки дыхания. Без правильно поставленного речевого дыхания голос никогда не зазвучит в полную силу. Правильное дыхание – это диафрагмальное, нижнее, или брюшное дыхание. Только в этом случае звук получает необходимую опору, и мы можем избежать довольно частых недостатков речи – слабого, словно «задохнувшегося» голоса, или «лающего», напряженного и отрывистого звучания.

Этот комплекс упражнений поможет выработать диафрагмальное дыхание – при условии регулярных занятий.

1. «Контроль дыхания». Лягте на спину и положите одну руку на грудь, а другую на живот. Вдохните как обычно, а затем выдохните весь воздух из легких, представляя, что выталкиваете его при помощи мышц живота – живот словно притягивается к позвоночнику и выдавливает воздух из дыхательных путей. Рука, лежащая на животе, при этом должна ощущать втягивание живота, а рука, лежащая на груди, должна контролировать, чтобы грудь оставалась неподвижной. Затем свободно, без напряжения вдохните, при этом рукой, лежащей на груди, контролируйте грудную клетку, чтобы она не вздымалась, а рука, лежащая на животе, должна ощущать, как живот выпячивается. Повторите несколько раз.

2. «Дыхание с грузом». Лягте на спину и положите на живот книгу – достаточно большую и тяжелую, чтобы вы могли ощущать ее вес мышцами диафрагмы. Медленно вдохните через нос, направляя воздух в живот. Грудь при этом неподвижна. Вдыхайте до тех пор, пока не почувствуете, что живот заполнен воздухом до отказа. Книга при этом должна равномерно подниматься. Если книга не поднимается, или поднимается неравномерно (с одного края выше, чем с другого), передвиньте ее и найдите такую область живота, где движение книги будет строго вертикальным и явно выраженным. Когда вам это удастся – вы нашли правильный способ диафрагмального дыхания. Выдыхайте через нос, позволяя животу полностью втянуться.

3. «Воздушный массаж». Исходное положение – стоя, ладони лежат на нижних ребрах. Очень быстро, очень резко и очень глубоко вдохните через нос в живот. Следите, чтобы при этом не поднимались плечи. Задержите дыхание на 3 секунды, а затем резко выдохните через рот. Как вдох, так и выдох должны быть активными, энергичными. Дышите так в течение 10–15 минут. Это упражнение не только активизирует дыхание, но и оздоравливает весь голосовой аппарат.

4. «Хочется зевнуть». Исходное положение – стоя. Руки опущены вдоль тела. Медленно, но энергично сделайте вдох носом в живот. Представьте себе, что вас клонит в сон, и вы вот-вот зевнете. Однако вы не можете себе этого позволить, потому что находитесь в публичном месте (на собрании, на спектакле и сидите в первом ряду). Ваши губы сомкнуты, но вы все равно зеваете – с закрытым ртом. На выдохе откройте рот и скажите А-АХ на зевке. Выпустите весь воздух, затем снова вдохните. Повторяйте это упражнение в течение 5–10 минут.

5. «Вдыхаем аромат». Представьте, что вы нюхаете ваш любимый цветок (можно заменить на любой другой аромат, который вам нравится, например, кофе, парфюм). Вдыхайте медленно через нос, представляя, как воздух наполняет живот. Грудь остается неподвижной. Затем медленно выдохните ртом со звуком «ф-ф-ф-ф-ф». Живот при этом втягивается. Повторите 3–4 раза.

Упражнение 79. Речевое дыхание

Приступайте к этому заданию только после того, как освоите диафрагмальное дыхание. Чтобы ваша речь звучала как надо, важно научиться произносить слова, и даже целые фразы на выдохе, а для этого нужен достаточно большой объем воздуха в легких, который обеспечить нам может только дыхание диафрагмой. Обратите внимание, нет ли у вас привычки говорить на задержке дыхания. В этом случае речь становится задыхающейся, прерывистой, когда все время приходится делать паузы, чтобы глотнуть воздуха. Тренируйтесь говорить и выдыхать одновременно, делая редкие паузы для незаметного, бесшумного вдоха, и вскоре ваш голос зазвучит гораздо лучше.

1. «Дыхание со счетом». Сделайте вдох, одновременно считая про себя: 1, 2, 3, 4, задержите дыхание на 5–6, затем выдохните на счет 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15.

2. «Счет вслух». Повторите предыдущее упражнение с той разницей, что теперь при выдохе нужно считать вслух.

3. «Счет без ограничений». Сделайте короткий вдох, немного задержите дыхание, на выдохе начните считать вслух: 1, 2, 3, 4 и далее насколько хватит воздуха. Темп счета не ускорять, воздух не добирать.

4. «33 Егорки». Произнесите скороговорку-считалку, сделав вдох в месте двоеточия, и продолжите на выдохе, насколько хватит воздуха: «Как на горке, на пригорке стоят тридцать три Егорки: раз – Егорка, два – Егорка, три – Егорка…» и т. д. Стремитесь к тому, чтобы по мере тренировок постепенно увеличивать количество Егорок без промежуточных доборов воздуха, пока не дойдете до тридцать третьего.

5. «Один вдох на фразу». Прочитайте отрывок вслух, при этом старайтесь растянуть один вдох на целую фразу. Если фраза длинная и целиком ее пока не осилить, можно понемногу добирать воздуха на запятых и точках с запятой. После каждой фразы сбрасывайте оставшийся в легких воздух и делайте вдох через нос.

«Как прекрасен, как великолепен наш Кремль в тихую лунную ночь, когда вечерняя заря тухнет на западе и ночная красавица, полная луна, выплывая из облаков, обливает своим кротким светом и небеса, и всю землю! Если вы хотите провести несколько минут истинно блаженных, если хотите испытать этот неизъяснимо-сладостный покой души, который выше всех земных наслаждений, ступайте в лунную летнюю ночь полюбоваться нашим Кремлем, сядьте на одну из скамеек тротуара, который идет по самой закраине холма, забудьте на несколько времени и шумный свет с его безумием, и все ваши житейские заботы и дела и дайте хоть раз вздохнуть свободно бедной душе вашей, измученной и усталой от всех земных тревог… Поздно вечером вы никого не встретите в Кремле; часу в одиннадцатом ночи в нем раздаются одни только редкие оклики и мерные шаги часовых. Внизу, под вашими ногами, гремят проезжие кареты, кричат извозчики, раздаются громкие голоса гуляющих по набережной; с противоположного берега долетают до вас веселые песни фабричных, и глухой, невнятный говор всего Замоскворечья как будто шепчет вам на ухо о радостях, забавах и суете земной жизни». (М. Загоскин, «Москва и москвичи»).

Тренируйтесь и на любых других текстах с достаточно длинными фразами.

Упражнение 80. Речевой диапазон

Если голос звучит глухо и монотонно, или, наоборот, слишком резко, визгливо, от чего кажется «плоским», с одинаковой высотой звука, без модуляций и полутонов – это говорит о слишком бедном речевом диапазоне. Чтобы ваша речь была более яркой, выразительной и богатой интонационно, нужно расширять речевой диапазон, для чего предназначены следующие практические задания.

1. «Мычание». Глубоко вдохните. На одном выдохе произнесите сначала коротко, а затем протяжно один из открытых слогов: «ми-миии», «мо-мооо», «му-мууу», «мэ-мэээ».

2. «Гонг». Глубоко вдохните. Выдыхая, произнесите: бомм-бимм-домм-донн-бонн-димм. Последнюю согласную произносите протяжно.

3. «Колокол». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Вдохните одновременно через нос и рот, затем выдохните, одновременно энергично наклоняя туловище вперед, при этом произносите звук «м-м-м-м-м» с нарастающей громкостью. Как только он приобретет объемное звучание, напоминающее гудение колокола, произносите его не только во время наклона туловища вперед, но и выпрямляясь. Старайтесь, чтобы звук был ровным и красивым.

4. «Укачивание ребенка». Сядьте на стул, спину держите ровно. Представьте, что у вас на руках маленький ребенок и вы его укачиваете. Начинайте медленно и плавно покачиваться взад и вперед, при этом тихо напевая с закрытым ртом: «м-м-м-м-м» на мотив колыбельной. Стремитесь к мягкому, ровному звучанию голоса.

5. «Колокол и колокольчик». Сделайте вдох и на выдохе имитируйте звучание большого колокола настолько низким голосом, насколько это для вас возможно: «бом-м-м-м». Снова вдохните и имитируйте звук маленького колокольчика максимально высоким голосом: «бим-бом-бим-бом». Далее чередуйте без пауз большой колокол и маленький колокольчик.

6. «Вниз и вверх по лесенке». Положите одну руку на грудь, а другую на лоб. Сделайте вдох и на выдохе протяните звук «о-о-о-о-о» на привычной для вас высоте. Ваши ладони при этом должны почувствовать вибрацию. Теперь на той же высоте начинайте отрывисто произносить «о, о, о, о», с каждым разом повышая тон голоса. Затем, так же отрывисто произнося «о, о, о, о», вернитесь к первоначальному тону.

Повторите все сначала, но теперь произносите «о-о-о-о-о» ниже, чем в первый раз. И еще раз, но теперь начинайте с более высокого тона.

Это упражнение помогает заметно расширить диапазон голоса.

Упражнение 81. Артикуляция

Когда говорят «у него каша во рту» – имеется в виду плохая, слабая артикуляция. Человек как будто ленится активно включать в работу речевой аппарат, и речь становится невнятной, маловыразительной, а то и просто непонятной. В тренировке артикуляции нет ничего сложного – просто нужно этим заниматься. Выполняйте следующие задания в той последовательности, как они даны.

1. Отработка гласных. Вслух, с очень четкой, даже утрированной артикуляцией, произнесите слова, словосочетания и пары слов:

а) ил, икс, ива, игра, Ира, пилигрим, июль, химия, имя, вы, мы, ты, жил, в Индии, ужин, улицы, мыс, выпуск, валы, цирк, выписной, с интересом;

б) был – бил, выл – вил, пыл – пил, лыжи – лижет, мил – мыл, ныл – Нил, тыл – Тиль, рысь – рис, дым – Дима, сын – синий, азы – Зина;

в) ус, уж, ум, улей, лук, стул, паук, думать, уксус, сундук, кулак, южный, юркий, вьюн, каюта, люк, салют, ось, омут, охать, лом, вор, бор, молча, простор, договор, сукно, клен, пальто, подъем, прием;

г) бук – бок, тук – ток, сук – сок, купи – копи, гусь – гость, морс – Мурзин, лук – лоб, тур – торг, бум – бом, внук – у ног, люк – лег, люстра – Леша;

д) асс, ахнуть, армия, арбуз, банк, касса, аркан, дама, жила, лампа, скала, як, яблоня, изъян, объявит, пустяк, размазня;

е) эх, этот, поэтому, шесть, жесть, жест, ценный, в шалаше, этаж, поэт, кашне, эти, ценник, поэтика, дело, лето, деревня, сень, пень, день.

Не спешите, делайте паузы, упражнение можно выполнять частями, не все сразу.

2. Отработка согласных. Как и предыдущее задание, это можно выполнять частями. Заботьтесь о качестве, а не о количестве.

Как можно четче произнесите вслух слоги:

па-по-пу-пы-пэ, пя-пе-пю-пи-пе, та-то-ту-ты-тэ, тя-те-тю-ти-те, са-со-су-сы-сэ, ся-се-сю-си-се, жа-жо-жу-жи-же. Сделайте паузу и продолжите: ап-оп-уп-ып-эп, ат-от-ут-ыт-эт, ас-ос-ус-ыс-эс, аш-ош-уш-ыш-эш.

Произнесите слова и пары слов:

а) пар, папа, поп, капель, дуб, голубь, бак, боб, белый, кобура, барбос, пар – бар, пас – бас, пыль – быль, болт – полк, пел – бел, пей – бей, пыл – пил, спать – спят, был – бил, борт – обертка, бур – бюро;

б) факт, фунт, фары, фыркать, кофта, жираф, вперед, Валя, верный, выбить, видный, свет, вода – фаза, Иван – Селифан, Вика – фикус, вилка – Филька, вот – рвет, вас – вяз, фирма – фыркнуть, Фомка – Фекла;

в) там, танк, тут, тонна, тетя, тот, уйдет, тесно, идти, дама, день, дым, диск, дятел, броды, два, там – дам, том – дом, ток – док, трава – дрова, твой – двойка, тень – день, тело – дело, тема – диадема, торт – терка, там – тянет, дар – дядя, дубль – дюпель;

г) сук, сын, сила, сесть, стог, укус, рассада, воз, заноза, звук, зимний, козлик, воззвание, сам – зам, сало – зала, суп – зуб, сорный – зори, косы – козы, внесу – внизу, синий – Зина, сыр – сир, сессия – сел, зад – зять;

д) шар, шаль, шустрый, сушеный, пушка, душ, жаль, жесть, желудь, жук, лужа, ружье, жажда, шар – жар, ваш – важный, шутка – жутко, ширь – жир, жить – шить;

е) как, куда, кем, кирка, куст, крот, ток, газ, горе, бегун, гиря, гетто, хуже, хор, холка, трахея, пастух, качели – газели, кол – гол, кость – гость, код – год, кнут – гнут, клуб – глуп, Кеша – Геша;

ж) щавель, вещь, щука, счастье, пищит, щетка, плащ, час, чуткий, частый, пчелка, речь, отчество, чары, цапля, целый, царь, цирк, блюдце, купаться, цветы, цапля – сабля, цок – сок, цель – сель, цвет – свет, цирк – сыр, улица – лиса;

з) мак, мама, обман, лампа, мятый, милый, нос, наш, сон, няня, низ, лак, луна, лейка, Оля, боль, рана, рейка, риск, говор, ель, майка, я, вьюн, мама – мяла, мал – мял, мыло – мило, знаком – знакомь, Нана – няня, ныть – нить, нос – нес, лак – ляг, лук – люк, ел – ель, рад – ряд, ров – рев, брак – бряк, пожар – пожарь, рак – лак, рука – лука, ров – лов, дарить – удалить.

3. Шепотом. Шепот необыкновенно усиливает артикуляцию. Представьте, что на расстоянии пяти метров от вас стоит человек, и вам нужно прочитать шепотом следующий отрывок так, чтобы он услышал каждое слово (нужно дать ему возможность еще и прочитать по губам):

«Есть сведения, что в некоторых городах Троады под алтарями Аполлона жили прирученные белые мыши, а на острове Крите изображение их стояло рядом с жертвенником бога… Как понять эту таинственную связь маленького серого зверька с сияющим и грозно-прекрасным богом? Как разгадать эту загадку мыши?» (Максимилиан Волошин, «Аполлон и мышь»)

4. Скороговорки. Тренируйтесь на любых скороговорках из списка говорить четко и при этом быстро.

Вакул бабу обул, да и Вакула баба обула.

От топота копыт пыль по полю летит.

Бык тупогуб, тупогубенький бычок, у быка бела губа была тупа.

Верзила Вавила весело ворочал вилы.

Около кола колокола, около ворот коловорот.

Шакал шагал, шакал скакал.

Купи кипу пик, пик кипу купи. Купи кипу пуха, кипу пуха купи.

Ткет ткач ткани на платки Тани.

Водовоз вез воду из-под водопровода.

Стоит копна с подприкопеночком.

В поле полет Фрося просо, сорняки выносит Фрося.

Краб крабу сделал грабли. Подал грабли крабу краб: сено граблями, краб, грабь!

Все бобры для своих бобрят добры. Бобры берут для бобрят бобы. Бобры, бывает, будоражат бобрят, давая им бобы.

На меду медовик, а мне не до медовика.

Пришел Прокоп, кипел укроп, ушел Прокоп, кипел укроп; как при Прокопе кипел укроп, так и без Прокопа кипел укроп.

Бомбардир бонбоньерками бомбардировал барышень.

Фараонов фаворит на сапфир сменил нефрит.

Сидел тетерев на дереве, а тетерка с тетеревятами на ветке.

Брит Клим брат, брит Глеб брат, брат Игнат бородат.

Хохлатые хохотушки хохотом хохотали.

Два дровосека, два дровокола, два дроворуба говорили про Ларьку, про Варьку, про Ларькину жену.

Рапортовал да недорапортовал, дорапортовывал да зарапортовался.

Рыла свинья белорыла, тупорыла; полдвора рылом изрыла, вырыла, подрыла.

Тридцать три корабля лавировали, лавировали да не вылавировали, тридцать три нивелира нивелировали-нивелировали, да не вынивелировали.

На мели мы лениво налима ловили, мы меняли налима потом на линя. О любви не меня ли вы мило молили и в туманы лимана манили меня?

Дробью по перепелам да по тетеревам.

Мамаша Ромаше дала сыворотку из-под простокваши.

Расскажите про покупки. Про какие про покупки? Про покупки, про покупки, про покупочки свои.

Протокол про протокол протоколом запротоколировали.

Была у Фрола, Фролу на Лавра наврала. Подойду к Лавру, на Фрола Лавру навру.

Король-орел.

Курьера курьер обгоняет в карьер.

Маланья-болтунья молоко болтала, выбалтывала, да не выболтала.

Либретто Риголетто.

Не жалела мама мыла, мама Милу мылом мыла, Мила мыла не любила, мыло Мила уронила.

Во мраке раки шумят в драке.

На дороге с утра тарахтят трактора.

У осы не усы, не усища, а усики.

Везет Сенька Саньку с Сонькой на санках. Санки скок, Сеньку с ног, Саньку в бок, Соньку в лоб, все в сугроб.

Осип охрип, Архип осип.

Не хочет косой косить косой, говорит, коса коса.

По семеро в сани уселися сами.

Из кузова в кузов шла перегрузка арбузов. В грозу в грязи от груза арбузов развалился кузов.

Шли сорок мышей, нашли сорок грошей, две мыши поплоше нашли по два гроша.

Чешуйки у щучки, щетинки у чушки.

У ежа ежата, у ужа ужата.

В шалаше шуршит шелками желтый дервиш из Алжира и, жонглируя ножами, штуку кушает инжира.

Два щенка, щека к щеке, щиплют щетку в уголке.

Говорил попугай попугаю: я тебя, попугай, попугаю. Отвечает ему попугай: попугай, попугай, попугай!

Всех скороговорок не перескороговоришь, не перевыскороговоришь.

Упражнение 82. Дикция

Дикция тесно связана с артикуляцией, но разница в том, что артикуляцию мы можем видеть – это то, как работают губы и мышцы лица во время разговора, – а дикцию воспринимаем на слух. Если мы правильно артикулируем при произнесении тех или иных звуков, это, конечно же, положительно отражается на дикции. Но бывает и так, что даже при правильной артикуляции возникают сложности – прежде всего это относится к труднопроизносимым словам и сочетаниям звуков. Иногда в таких случаях отдельные звуки произносятся с искажением или даже проглатываются, в итоге слушатели могут не понять, что именно вы говорите, или принять одно слово за другое. А потому именно такие сложные слова и звукосочетания лучше всего подходят для отработки дикции.

Рекомендация: выполняйте задания с диктофоном. Так вы сможете понять, какие звуки и звукосочетания вызывают у вас особые сложности, чтобы приложить к их отработке больше усилий.

Обратите внимание: при явных дефектах речи – таких, например, как шепелявость, картавость, заикание – очень желательно обратиться за консультацией к специалисту.

1. Произнесите с четкой артикуляцией следующие сочетания, стремясь произносить каждый звук правильно и отчетливо (стремитесь, чтобы между согласными звуками не возникали гласные):

КГ, ПТ, БН, ЗН, РК, МКР, ДРМ, ДГБ, КТП, ШКТ, ФТК, ГМН, ТЧН, ЗМК, БНМ, ВМЖ, ГНП, ЖРВ, ЗТР, КЧК, ВДБ, ФСТ, РБЛ.

2. Четко произнесите следующие слова:

частнопредпринимательский,

человеконенавистничество,

рентгеноэлектрокардиографический,

разрекламированный,

выгравированный,

переосвидетельствование,

облагодетельствованный,

трансцендентный,

воспользовавшийся,

экспроприировать,

субсидирование.

3. Произнесите, отчетливо выговаривая каждый звук, следующие фамилии:

Кржижановский,

Мкртчян,

Пржевальский,

Стржельчик,

Арнтгольц,

Мусоргский,

Камбербэтч,

Дитковските,

Грумм-Гржимайло,

Ястржембский,

Фейхтвангер.

4. Произнесите четко и без ошибок следующие географические названия:

Мюкримюксенсаари (полуостров в Ладожском озере),

Аконкагуа (гора в Аргентине),

Теночтитлан (старое название Мехико),

Иллоккортоормиут (населенный пункт в Гренландии),

Андохараномайнцо (район Мадагаскара),

Лланфаирпг (город в Уэльсе),

Тауматопоэя (город в Новой Зеландии),

Эйафьятлайокудль (вулкан в Исландии).

Выразительность речи

Выразительная речь всегда удерживает внимание слушателя и привлекает его интерес. Если вы искренне увлечены предметом разговора, если хорошо разбираетесь в теме и умеете подобрать наиболее подходящие слова и выражения, чтобы донести свои мысли до слушателей, ваша речь будет выразительной. Таким образом, главное – ваш собственный настрой и ваше отношение к тому, о чем вы говорите. Из этого настроя и отношения родятся и нужные интонации, и эмоциональный посыл, и логика повествования, и верно расставленные акценты.

Если чья-то речь звучит монотонно, невнятной скороговоркой, если говорящий не делает акцент на значимых словах, не выделяет интонацией важные мысли – будьте уверены, такому человеку и самому не очень интересно то, о чем он говорит. Слушатели это мгновенно чувствуют – им дискомфортно слушать такого оратора, они теряют интерес, начинают скучать, отвлекаться. Станиславский, замечая что-то подобное в речи актера, произносил свое знаменитое: «Не верю!» Это значило, что актер не вник в суть роли и не вполне понимает то, о чем говорит, а потому не может сделать свою речь живой, наполнить ее чувством и мыслью. Вот почему главное правило успешного выступления: сначала думать о том, что мы говорим, и только после – о том, как.

Если вы очень хорошо разбираетесь в том, о чем говорите, если у вас есть свое личное отношение к теме разговора, заинтересованность в ней, если вы искренне стремитесь как можно лучше донести суть своего повествования до слушателей – все козыри уже в ваших руках. И вот тогда можно дополнительно поработать над средствами выразительности речи – в этом случае они не окажутся формальными «красивостями», а сделают вашу речь по-настоящему живой и яркой.

Упражнение 83. Меняем интонацию

Включите диктофон и поочередно произносите каждую из следующих фраз с разными интонациями.

1. Умница! Молодец! (с благодарностью; с восторгом; иронично; огорченно; гневно)

2. Я этого никогда не забуду (с признательностью; с обидой; с восхищением; с гневом)

3. Спасибо, как это вы догадались! (с искренним с восхищением; с осуждением)

4. Ничем не могу вам помочь (с сочувствием; давая понять бестактность просьбы)

5. Вы поняли меня? (доброжелательно; учтиво; сухо, официально; с угрозой)

6. До встречи! (тепло, нежно; холодно, сухо; решительно; резко; безразлично)

7. Это я! (радостно; торжественно; виновато; грозно; задумчиво; небрежно; таинственно)

8. Я не могу здесь оставаться (с сожалением; таинственно и многозначительно; обиженно; неуверенно; решительно)

9. Здравствуйте! (сухо, официально; радостно; грозно; с упреком; доброжелательно; равнодушно; гневно; с восторгом)

Прослушайте запись. Удалось ли вам передать нужные эмоции при помощи интонации?

Упражнение 84. Интонация и ударение

Без правильной расстановки ударений речь, по словам Станиславского, будет безжизненной. Ударения в данном случае – это акценты, которыми мы выделяем ключевое слово в каждой фразе. Обычно ударное слово – одно, но иногда их может быть два. Также акцент может быть сделан на целой фразе, которая является ключевой в каждом фрагменте выступления.

Ударения нужны для правильности интонаций, для точности в выражении мыслей и чувств говорящего, для того, чтобы наилучшим образом донести до слушателей смысл произносимых слов.

Прочитайте следующий отрывок сначала про себя и выберите слова, на которые вам хочется сделать ударение (по одному или – изредка – по два слова в каждой фразе). Затем найдите фразу, которая кажется вам ключевой в отрывке, и подумайте, каким образом можно выделить ее интонационно. Затем прочитайте отрывок вслух, делая ударения там, где вы их наметили.

Декабрьское утро было очень тихо, очень снежно. Зимний свет сквозь низкие, но бледные облака лился неяркий, и кругом все казалось кротким. Бесшумно взрывая не успевшие промерзнуть белые, глубокие снега, мелькали санки вдоль Царицына луга. По сторонам расчищенной аллеи возвышались сугробы, закрывая высоко стволы черных деревьев. С веток, отягченных белым покровом, порою мягко и бесшумно падали снеговые хлопья, когда серая, голодная ворона задевала сук своим крылом. Порою и с небес, с особенно низко проходящего облака вдруг начинали медленно опускаться мягкие, точно ничего не весящие, пухлые хлопки снега. Серовато-белая даль на Неве, за Невой была туманна и тиха. (Зинаида Гиппиус, «Златоцвет»).

А теперь прочитайте отрывок снова, но на этот раз попробуйте поиграть с ударениями: поменяйте ударные слова и послушайте, как будет меняться окраска текста в зависимости от смены ударения.

Упражнение 85. Укрупнение речи

Укрупнение речи – это прием, позволяющий придать больше значимости отдельным фразам, которые мы произносим особенным образом: например, медленнее, протяжнее, может, даже по слогам, изменив тембр голоса, делая паузы, самой своей интонацией как бы приподнимая эту мысль, отделяя ее от остального текста.

Прочитайте про себя этот небольшой отрывок и найдите фразы, которые вам хочется укрупнить. Прочитайте вслух, укрупняя их – замедлив темп речи, делая более выразительные интонации. Затем прочитайте еще раз, поменяв фразы для укрупнения.

И слонов, иначе именуемых элефантами, можно приручить. Для этого ловцы роют глубокую яму поблизости от человеческого жилья, слоны проваливаются в эту яму и не могут оттуда выбраться. К упавшему в яму слону подходит ловец и принимается пребольно лупить его длинной палкой. Затем является другой ловец, на глазах у слона избивает и прогоняет первого и вызволяет огромное животное из ямы. И слон в благодарность следует за своим избавителем, как собака. В старинной книжке читаем о том, как святой Макарий заслужил благодарность львицы, вылечив ее львят от слепоты. После этого она стала приносить ему мех и шкуру всех убитых ею животных. Не так много у меня бумаги, чтобы нанести на нее все примеры благодарности, а впрочем, и неблагодарности львов и других зверей. (Йорг Викрам, «Дорожная книжица»)

Упражнение 86. Расстановка пауз

Паузы в речи могут быть как логические, так и психологические. Понятно, что логическая пауза делается там, где этого требуют смысл и построение фразы. А вот психологическую паузу вы можете сделать вообще где угодно – перед любым словом или после него, даже вопреки всем правилам, если, например, вам хочется как-то особо выразить свое отношение к произносимому. Но в любом случае пауза должна быть оправдана – никто вас не поймет, если вы просто умолкнете безо всякой причины. Передавайте паузами скрытый смысл речи, ее подтекст, или какие-то особо значимые для вас идеи, мысли, чувства.

Логические паузы. В следующем отрывке сделайте логические паузы.

Больше всего на свете я ненавижу гениев. Все эти гении – просто ослы, чем больше гений, тем больше осел. Уж такое это правило, из него не бывает исключений. Из гения, например, никогда не получится делец, как из жида не получится благотворитель или из сосновой шишки – мускатный орех. (Эдгар Аллан По, «Делец»)

Психологические паузы. Подумайте, где в следующем отрывке вы можете сделать психологические паузы – такие, которые не требуются по смыслу, но в которых вы можете выразить свое отношение к произносимому, например, иронию, скепсис, или, наоборот, восхищение, обожание. Паузу можно заполнить мимикой, жестикуляцией – поэкспериментируйте с этим.

Женщины кроткие, скромные меньше всего имеют надежды на это счастье; но зато они дороже его ценят. Как они благодарны тем мужьям, которые их любят, на какой пьедестал их ставят! Загляните в душу такой женщины! Ведь это храм, где совершается скромное торжество добродетели. Кроткая женщина не столько радуется тому, что ее любят, сколько торжествует, что род людской не совсем пал, что не одна красота, а и скромное, любящее сердце могут найти себе оценку. Это святое, духовное торжество, это ни с чем несравнимая радость победы добра и честной жизни над злом и развратом. Ну, вот и посудите теперь, честно ли обмануть такую женщину? (А. Н. Островский, «Не от мира сего»)

Несовпадающие паузы. Читая отрывок, делайте как логические, так и психологические паузы, причем так, чтобы они не совпадали. Оправдайте это тем смыслом, который вы хотите вложить в текст.

Простые полевые цветы вянут, но опять расцветают. Будущим летом ракитник в июне будет так же сверкать золотом, как сейчас. Через месяц зацветет пурпурными звездами ломонос, и каждый год в зеленой ночи его листьев будут загораться все новые пурпурные звезды. А к нам молодость не возвращается. Слабеет пульс радости, что бьется так сильно в двадцать лет, дряхлеет тело, угасают чувства. Мы превращаемся в отвратительных марионеток с неотвязными воспоминаниями о тех страстях, которых мы слишком боялись, и соблазнах, которым мы не посмели уступить. Молодость! Молодость! В мире нет ничего, ей равного! (О. Уайльд, «Портрет Дориана Грея»)

Упражнение 87. Темпоритм речи

Ритмически организованная речь – огромный плюс говорящего, независимо от того, где, как и что он говорит. Тот или иной темпоритм речи обычно достигается интуитивно, здесь нет каких-то правил – все определяется вашим внутренним состоянием, восприятием слов, которые вы произносите. Напомним, темп – это протяженность речи во времени, ритм – ее внутренняя структура, состоящая из череды ритмически организованных частей. Заметьте, что ритм бывает не только в стихах, но и в прозе. Ритмически организованный текст лучше воспринимается на слух, его легче и приятнее слушать. И чем более заметна ритмика произносимого вами текста, тем лучшее впечатление в целом он производит, и тем проще вам донести до слушателей свои мысли.

Попробуйте интуитивно найти правильный темпоритм стихов и прозы в следующих текстах, и прочитать их в выбранном темпоритме. Подсказка: попробуйте для начала декламировать в ритме любой мелодии, которая вам кажется подходящей, либо примените прием, который Станиславский назвал «тататирование»: вместо слов произносите ничего не значащие звуки: та-та-ти-ра-ра, как мы обычно делаем, если забываем строки из песни или стихотворения. Таким образом вы найдете ритм текста и после в этом ритме сможете прочитать его уже со словами.

1. Темпоритм стихотворения

Вошел! – не бойся, рек, и всюды

Простер свой троегранный штык…

Поверглись тел кровавы груды,

Напрасно слышан жалоб крик;

Напрасно, бранны человеки!

Вы льете крови вашей реки,

Котору должно бы беречь;

Но с самого веков начала

Война народы пожирала,

Священ стал долг: рубить и жечь!

(Гавриил Державин)

2. Темпоритм прозы

Во всех других городах принято, чтобы граждане с утра садились за работу, кончали ее к заходу солнца и потом уже предавались отдыху, прогулкам и веселью. А в Одессе настоящий одессит начинает отдыхать, прогулки и веселье с утра – так, часов с девяти. К этому времени все главные одесские улицы уже полны праздным народом, который бредет по тротуарам ленивыми, заплетающимися шагами, останавливается у всякой витрины, у всякого окна и с каким-то упорным равнодушием заинтересовывается каждой мелочью, каждым пустяковым случаем, на который петербуржец не обратил бы никакого внимания.

(Аркадий Аверченко, «Одесса»)

Упражнение 88. Правила чтения

И в завершение нашего тренинга прочитайте стихотворение А. В. Прянишникова «Правила чтения» – сначала про себя, а затем вслух, стараясь соблюдать все рекомендации, данные в нем.

Твердо запомни, что прежде, чем слово начать в упражненье,

Следует клетку грудную расширить слегка и при этом

Низ живота подобрать для опоры дыханью и звуку.

Плечи, во время дыханья, должны быть в покое, недвижны.

Каждую строчку стихов говори на одном выдыханье.

И проследи, чтобы грудь не сжималась в течение речи,

Так как при выдохе движется только одна диафрагма.

Чтенье окончив строки, не спеши с переходом к дальнейшей:

Выдержи паузу краткую в темпе стиха, в то же время

Воздуха часть добери, но лишь пользуясь нижним дыханьем.

Воздух сдержи на мгновенье, затем уже чтенье продолжи.

Чутко следи, чтобы каждое слово услышано было:

Помни о дикции ясной и чистой на звуках согласных;

Рот не ленись открывать, чтоб для голоса путь был свободен;

Голоса звук не глуши придыхательным тусклым оттенком —

Голос и в тихом звучанье должен хранить металличность.

Прежде чем брать упражненья на темп, высоту и на громкость,

Нужно вниманье направить на ровность, устойчивость звука:

Пристально слушать, чтоб голос нигде не дрожал, не качался,

Выдох веди экономно – с расчетом на целую строчку.

Собранность, звонкость, полетность, устойчивость, медленность, плавность —

Вот что внимательным слухом сначала ищи в упражненье.

Успехов вам в занятиях, работе, творчестве, взаимоотношениях и жизни в целом!

Content

Антон Могучий, Эльвира Сарабьян
Система 88: упражнения для мозга. Актерская методика активации зоны Брока для развития мышления, внимания и гибкости

Вступление

«Я умный и талантливый! Но как сделать так, чтобы окружающие это заметили?!»

Что такое soft skills

Где можно этому научиться?

Актерское мастерство нужно не только актерам

Как мы говорим?

Центр Брока́ – особая область мозга, отвечающая за речь

Что будет в книге

Как заниматься по книге

Первое: принцип непрерывности

Второе: принцип последовательности

Третье: принцип сообразности

Часть 1 Разминка

Внимание и сосредоточенность

Упражнение 1. Ближний круг

Упражнение 2. Средний круг

Упражнение 3. Дальний круг

Упражнение 4. Лучи прожектора

Упражнение 5. Круги внимания и процесс коммуникации

Наблюдательность

Упражнение 6. Фотография

Упражнение 7. Наблюдения за людьми в реальной обстановке

Упражнение 8. Подробный рассказ

Упражнение 9. Воображаемый портрет

Упражнение 10. Наблюдения за собой

Упражнение 11. Наблюдения за природой

Упражнение 12. Красота в деталях

Упражнение 13. Наблюдения за своими эмоциями

Упражнение 14. Наблюдения за эмоциями других людей

Упражнение 15. О чем говорит обувь

Упражнение 16. Руки мастера

Память

Упражнение 17. Запоминание текста: метод тезисов

Упражнение 18. Запоминание текста: актерский метод

Упражнение 19. Подготовка к репетиции

Упражнение 20. Зрительная память

Упражнение 21. Слуховая память

Упражнение 22. Память движений

Упражнение 23. Память ощущений

Упражнение 24. Эмоциональная память

Скорость мышления

Упражнение 25. Скороговорки

Упражнение 26. Слова на заданные буквы

Упражнение 27. Часы в зеркале

Упражнение 28. Алфавит на скорость

Упражнение 29. Тренировка быстроты реакции в диалоге

Часть 2 Тренинг

Раздел 1 Искусство быть собой

Снятие мышечных зажимов

Упражнение 1. Гримасы

Упражнение 2. Физические упражнения

Упражнение 3. Напряжение и расслабление

Упражнение 4. Закрытые и открытые позы

Упражнение 5. Движение под музыку

Упражнение 6. Спонтанное движение

Уверенность в себе

Упражнение 7. Локус контроля

Упражнение 8. Внутренний локус в движении

Упражнение 9. Монолог

Упражнение 10. Работа над ошибками

Упражнение 11. Копилка достижений

Упражнение 12. Программирование на успех

Упражнение 13. Выход из зоны комфорта

Раскрытие индивидуальности

Упражнение 14. Путешествие внутрь тела

Упражнение 15. Представьтесь, пожалуйста

Упражнение 16. В лесу родилась елочка

Упражнение 17. Темпоритм

Упражнение 18. Переключение темпоритмов

Упражнение 19. Исследование индивидуального темпоритма

Упражнение 20. Владение телом

Упражнение 21. Этюды «Я в предлагаемых обстоятельствах»

Раздел 2 Искусство управлять эмоциями

Исследование эмоций

Упражнение 22. Метод трех времен

Упражнение 23. Осознание эмоций

Упражнение 24. Эмоции перед зеркалом

Упражнение 25. Эмоции моего дня

Упражнение 26. Яркие впечатления

Тренировка эмоций

Упражнение 27. От внутреннего видения – к эмоции

Упражнение 28. От действия – к эмоции

Упражнение 29. Короткие этюды на проявление эмоций

Упражнение 30. Эмоции в движениях

Упражнение 31. Безутешный ребенок

Упражнение 32. Держите себя в руках!

Управление эмоциями

Упражнение 33. Практика спокойствия

Упражнение 34. Сначала пауза – потом реакция

Упражнение 35. Метод трех секунд

Упражнение 36. Эмоциональная разрядка

Упражнение 37. Позитивные мелочи

Упражнение 38. Коллекция хороших впечатлений

Упражнение 39. Триггеры для положительных эмоций

Упражнение 40. Смените грусть на радость

Упражнение 41. Череда эмоций

Упражнение 42. Интенсивность эмоций

Упражнение 43. Эмоции в поэзии

Раздел 3 Искусство общения

Лучеиспускание и лучевосприятие

Упражнение 44. Восприятие людей, событий, обстановки

Упражнение 45. Эмоции одними глазами

Упражнение 46. Излучение эмоции

Упражнение 47. Игры на лучеиспускание и лучевосприятие

Взаимодействие с партнером. Оценка и отклик

Упражнение 48. Взгляд

Упражнение 49. Тень

Упражнение 50. Тень танца

Упражнение 51. Ведение

Упражнение 52. Резонанс

Упражнение 53. Разнобой

Упражнение 54. Игра в предметы

Упражнение 55. Паузы в стихотворении

Упражнение 56. Отрывок из пьесы

Упражнение 57. Этюды на взаимодействие в разных эмоциональных состояниях

Социальные навыки

Упражнение 58. Чем все закончится?

Упражнение 59. Выбор подходящей реакции

Упражнение 60. Прямой и скрытый смысл слов

Упражнение 61. Почему море мокрое?

Упражнение 62. Найдите сюжет

Упражнение 63. Экспромт

Упражнение 64. Задачи на импровизацию

Упражнение 65. Почему говорится слово?

Раздел 4 Искусство убедительной речи

Вербальное мышление

Упражнение 66. Словесные ряды

Упражнение 67. Цепочка ассоциаций

Упражнение 68. Подберите существительные

Упражнение 69. Придумайте рассказ

Упражнение 70. Защита диссертации

Упражнение 71. Проникнитесь текстом

Упражнение 72. Что это такое?

Упражнение 73. Рассказчик

Упражнение 74. Комментатор

Упражнение 75. Пятьдесят слов

Упражнение 76. Тавтограммы

Упражнение 77. Самопрезентация

Голос и дикция

Упражнение 78. Диафрагмальное дыхание

Упражнение 79. Речевое дыхание

Упражнение 80. Речевой диапазон

Упражнение 81. Артикуляция

Упражнение 82. Дикция

Выразительность речи

Упражнение 83. Меняем интонацию

Упражнение 84. Интонация и ударение

Упражнение 85. Укрупнение речи

Упражнение 86. Расстановка пауз

Упражнение 87. Темпоритм речи

Упражнение 88. Правила чтения